Haloperidol farmakolojisi. Haloperidol kullanımı, yan etkileri ve önlemleri için talimatlar

En az bir kez sağlığınızı ve nasıl iyileştireceğinizi düşündüyseniz, doğru ve rasyonel beslenme. Gerçekten de vücudumuz doğrudan tükettiğimiz gıdaya bağımlıdır. Bu nedenle, herhangi bir kurtarma, normal menünün optimizasyonu ile başlamalıdır. Neyi temsil ediyor doğru beslenme? Her şeyden önce, diyette bulunan ürünler arasında bir dengedir. Merkezde doğru oran maddeler proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır.

Bu üç elementin dengesi son derece önemlidir, çünkü iyi kurulmuş metabolizma, eksik veya fazla kilo ve organ hastalıklarının varlığı buna bağlıdır. sindirim kanalı.

Bir yetişkin için günlük diyetin yaklaşık bir hesaplamasını yapmak için, ürünlerden elde edilen enerjinin karbonhidratlar, proteinler ve yağlar arasında 4:1:1 oranında bölünmesi gerekir.

Ortalama günlük enerji ihtiyacının aktivite ve aktivite türüne göre 1700 ile 5000 kcal arasında değişebildiği bilinmektedir. içeren faktörler. Bir yetişkin için minimum fiziksel aktivite ile bu norm şu şekilde hesaplanır: çarpmak gerekir normal kilo erkekler için 33 kcal veya kadınlar için 30 kcal için kişi (kilogram olarak). Ortaya çıkan sayı sizin olacaktır. günlük gereksinim enerjide.

karbonhidratlar

Bu orandaki karbonhidratlar vücudumuzun yaşamı için en temel unsurdur. Ondandır ki bizim iç organlar, dokular ve hücreler alır Gerekli miktar enerji.

Sadece bir gram karbonhidrat, 4 kcal olan 17 kJ'ye kadar enerji potansiyeli içerir. Karbonhidratlar vücudumuza monosakkaritler, polisakkaritler ve oligosakkaritler şeklinde girer.

Oldukça sakin bir yaşam tarzı sürüyorsanız, spor yapmıyorsanız ve ciddi zihinsel ve fiziksel yükler almıyorsanız, günlük 400 ila 500 gram karbonhidrat sizin için yeterli olacaktır.

Bu, günlük alınması gereken toplam kalorinin %60'ıdır. Şiddetli fiziksel veya zihinsel stres karbonhidrat miktarı artmalıdır.

İçin normal operasyon vücudumuz ve özellikle sindirim süreçlerini optimize etmek için tüketmeliyiz büyük miktar polisakkaritler şeklinde karbonhidratlar. Bunlar nişasta, pektin, glikojen içerir.

Bu karbonhidratlar yavaş sindirilir ve atlar kan şekeri seviyeleri. Bu tür tüketim vücudumuzdaki metabolik süreçleri iyileştirir. korkma aşırı tüketim polisakkaritler, çünkü belirgin bir tatlı tada sahip değiller.

Karbonhidrat almanın en iyi yolu tüketmektir. bitkisel ürünler. Sonuçta, bitkiler, tüm kuru kütle ile ilgili olarak -% 90'a kadar bu elementlerin yüksek bir oranı ile karakterize edilir.

Ayrıca vücut tarafından sindirilemeyen polisakkaritler içeren çok miktarda selüloz içerirler. Bağırsakların motor aktivitesini optimize etmek için çok önemlidirler ve vücudumuzdaki toksinleri ve çürüme ürünlerini temizlemeye yardımcı olurlar. Ayrıca bu unsurlar besleme faydalı bakteri gastrointestinal sistem.

sincaplar

Proteinler önemli bir yapısal elementtir. Vücudumuzun dokularının çoğu onlardan oluşur. Bilim adamlarına göre vücudumuz %20 proteinden oluşur ve hücrenin kuru kütlesinde %50'ye kadar yer kaplarlar.

Vücudumuz bu elementleri rezerv olarak saklama yeteneğine sahip değildir, bu nedenle günlük olarak tüketilmeleri gerekir. yeterli. En faydalı olanı, bir kişinin et, süt, karaciğer ve yumurtalardan aldığı proteinlerdir. Vücudumuz tarafından %97 oranında emilirler.

Protein gereksinimlerimiz yaş ve cinsiyetin yanı sıra mesleğe ve yere göre değişir. Düzenli olmayan ortalama yetişkin fiziksel aktivite 1 kg vücut ağırlığı başına günlük 1 gr protein tüketmelidir. saat spor yükleri ya da sıkı çalışma, bu rakam yükselir.

Çocukların vücut ağırlığının kilogramı başına bir ila dört gram proteine ​​ihtiyacı vardır. Diyette bitkisel ve hayvansal protein oranını gözlemlemek önemlidir. İlki toplamın en az %55'i olmalıdır.

yağlar

Yağlar birçok vücut sisteminin çalışması için gereklidir ve ayrıca stratejik bir enerji deposudur. Normalde toplam vücut ağırlığının %10-20'sini oluştururlar ancak metabolik bozukluklarda bu rakam %50'ye kadar çıkabilir. Vücut tarafından işlenirken bir gram yağ, 38 kJ veya 9 kcal'a dönüşür. Benzer karbonhidrat göstergeleri ikiden fazla kaybeder.

Günlük insan vücudu 80-100 gram yağa ihtiyaç duyar. Toplamın %35'ini oluşturuyorlar. enerji ihtiyaçları yetişkin kişi.

Bizim için özellikle önemli olan linolenik ve linoleiktir yağ asidi. Vücudun dokuları tarafından sentezlenmezler, bu nedenle yiyeceklerle sürekli alımları önemlidir.

Bu asitler bitkisel yağlar, kabuklu yemişler ve deniz ürünlerinde bulunur. Beyin hücrelerinin işleyişi, aterosklerozun önlenmesi ve bağışıklık sisteminin normal işleyişi için önemlidirler.

Bu prensibe göre bir diyet oluşturduktan sonra, fazla kilolarla mücadelede kolayca başarıya ulaşabilirsiniz.

Ekaterina, www.site

gibi bir terim var Bununla birlikte, sıklıkla kullanılmasına rağmen, yanlıştır. Temel besinler için vücudun fizyolojik ihtiyaçlarından bahsetmek daha doğru olur. Rusya'da 1930'da belirlendiler, şu anda bu tür birçok norm var.

1991 yılında kurdular orana dayalı fiziksel aktivite(CFA), günlük enerji maliyetlerinin ana hacim değerine oranı olarak hesaplanır.

Norm ayrıca karbonhidratlar, proteinler ve yağlar arasındaki oranı da içerir - 50:15:35. Kalori gereksinimleri cinsiyete, yaşa, motor aktivitesi sağlık durumu ve diğer faktörler.

Örneğin, kadınlar için norm 2100, erkekler için - 2700. Çocuklarda, bu göstergeler plastik süreçlerin (büyüme), fiziksel aktivitenin 11 yaşından itibaren yoğunluğundan kaynaklanmaktadır - cinsiyet.

ABD'li bilim adamları tarafından 1989'da geliştirilen, günlük gıda alım standartlarının kalori içeriğine göre + yaşa ve cinsiyete göre geliştirilen varyantı.

Tarihsel olarak yaşam koşullarına bağlı olarak değişmiştir. Örneğin 5 milyon yıl önce bir insan şimdikinden çok daha fazlasını yiyordu, ürünler yüksek kalorili ve çeşitliydi. Avlandığından, yiyecek aradığından ve sürekli olarak şiddetli bir varoluş mücadelesi verdiğinden enerji harcaması yaklaşık 5000 kcal idi.

Spor yapmayan modern bir insan 2000 kcal'den biraz fazla tüketir, ancak daha fazla tüketir ve sonuç olarak fazla yer. Ayrıca yaşla birlikte kişinin yiyecek ve fiziksel aktivite ihtiyacı azalır.

Bu arada, lezzetli ve çok yemek yeme fırsatı sıklıkla artar. Aynı zamanda beslenme ve denge kalitesi de düzelmez. Bunun sonucunda vücut ağırlığı artar, hastalıklar ortaya çıkar, yaşam kalitesi bozulur ve süresi azalır.

beslenme dengesi

Ürünlerin bileşimi ve miktarı alınan enerji miktarını belirler. İnsan vücudundaki enerji dengesi aşağıdaki gibi temsil edilebilir.

Enerji girişi:

• Yiyeceklerin kalori içeriği.
• Gıda maddelerinin bileşimi.
• Mikro ve makro öğeler.
• Vitaminler.
• Sıvı.

Enerji tüketimi:

• Hücre büyümesi, yenilenmesi süreçleri.
• Mekanik iş yapmak.

Gıda ürünlerinin enerji değeri ve bunlara duyulan ihtiyaç

Proteinler yaşamın ve beslenmenin temelidir. Vurma için minimum ihtiyaçları, büyüyen bir ergen organizması için 1 kg vücut ağırlığı başına 1 g'dır - 5 g Bir öğün sonucunda, üç saat içinde 20-30 g protein emilir.

Yemek için başka bir katı gereksinim ekolojik temizlik. Ancak bu konu son derece karmaşıktır, bu nedenle gıda ürünlerinin sürekli çevresel olarak izlenmesi gereklidir.

Buna göre, bir yetişkinin günde aşağıdaki miktarda temel besin bileşenine ihtiyacı vardır:

• iki litre su;
• seksen - yüz gram yağ (%10'u) bitki kökenli);
• bir gram vitaminin en fazla sıfır noktası onda biri;
• yirmi gramdan fazla tuz;
• sıfır noktası yetmiş beş yüzüncü - 1 kg ağırlık başına bir buçuk gram protein.
• 1 kg vücut ağırlığı başına on gram karbonhidrat.

enstitü Halk Sağlığıİsviçre, yedi gıda grubunun orijinal bir sınıflandırmasını önerdi.

1. Yumurta, et, balık:

• Ütü.
• sincaplar
• A, PP, B2, B1, B12, B6 vitaminleri.

2. Süt ürünleri:

• sincaplar yüksek değer kalsiyum ile zenginleştirilmiştir.
• A, PP, R vitaminleri

3. Kök bitkileri:

• Vitamin C ve A.
• Karbonhidratlar.

4. Meyveler ve meyveler: C vitamini.

• Vitamin C, A, K, P, folik asit.
• Selüloz.

6. PUFA'lar (çoklu doymamış yağ asitleri) dahil yağlar.

7. Ekmek, tahıl ürünleri:

• Karbonhidratlar.
• Vitaminler PP, B2, B1.
• Ütü.

Fizyolojik normlar, rasyonel beslenmenin temel ilkelerine, özellikle doktrinine dayanmaktadır. dengeli beslenme. Besinler ve enerji için bireysel nüfus gruplarının optimal ihtiyaçlarını yansıtan ortalama değerlerdir. Bu normlar, takımlarda rasyonel beslenmenin organizasyonu için temel teşkil eder ve tıbbi beslenme tıbbi ve önleyici ve sanatoryum-tatil kurumlarında ve diyet kantinlerinde.

Yetişkin nüfus için beslenme normları aşağıdakilere göre ayrılır: a) cinsiyet; b) yaş; c) işin niteliği; d) iklim; e) fizyolojik durum vücut (hamile ve emziren kadınlar).

Yetişkin çalışan nüfus için temel besin ve enerji ihtiyacını belirlerken özel anlam emeğin doğasına bağlı olarak enerji tüketiminde farklılıklar vardır. Bu nedenle, beslenme normlarında 18 ila 60 yaş arasındaki kişiler emek yoğunluğu gruplarına ayrılır. Gruplar, profesyonel faaliyetler nedeniyle enerji tüketimi derecesinde farklılık gösterir.

Emek yoğunluğu grupları ve bu gruplarla ilgili temel meslekler

Grup 1 - ağırlıklı olarak zihinsel çalışanlar

• çalışmaları önemli fiziksel aktivite gerektirmeyen işletme ve kuruluş başkanları, mühendislik ve teknik işçiler;
• sağlık çalışanları, cerrahlar, hemşireler, hemşireler hariç;
• öğretmenler, eğitimciler, spor dışında;
• bilim, edebiyat ve basın çalışanları;
• kültür ve eğitim çalışanları;
• planlama ve muhasebe çalışanları;
• sekreterler, katipler;
• işçiler farklı kategorilerçalışmaları önemli ile ilişkili olan Sinir gerginliği(kontrol paneli çalışanları, sevk memuru vb.).

2. grup - hafif fiziksel emekle uğraşan işçiler

• çalışmaları bir miktar fiziksel çabayla ilişkilendirilen mühendislik ve teknik işçiler;
• otomatik süreçlerde çalışan işçiler;
• radyo-elektronik ve saat endüstrisi çalışanları;
• Giysi işçileri;
• ziraatçılar, hayvancılık uzmanları, veterinerler, hemşireler ve hemşireler;
• mamul mal mağazalarının satıcıları;
• servis çalışanları:
• iletişim ve telgraf çalışanları;
• öğretmenler, beden eğitimi ve spor hocaları, antrenörler.

3. grup - orta şiddette emek işçileri:

• makine operatörleri (metal işleme ve ağaç işlemede çalışanlar);
• çilingirler, ayarlayıcılar, ayarlayıcılar;
• cerrahlar;
• Kimyagerin;
• tekstil işçileri, ayakkabıcılar;
• sürücüler Çeşitli türler Ulaşım;
• işçiler Gıda endüstrisi;
• kamu hizmetleri ve yemek hizmeti çalışanları;
• gıda satıcıları;
• traktör ve tarla yetiştirme tugaylarının ustabaşıları;
• demiryolu ve su işçileri;
• otomobil ve elektrikli ulaşım işçileri;
• kaldırma ve taşıma mekanizmalarının makinistleri;
• yazıcılar.

4. grup - ağır fiziksel emek işçileri:

• inşaat işçileri;
• tarım işçileri ve makine operatörlerinin büyük kısmı;
• yüzey işlerinde madenciler;
• petrol ve gaz endüstrisindeki işçiler;
• 5. gruba atanan kişiler hariç metalurji uzmanları ve dökümhane çalışanları;
• kağıt hamuru ve kağıt ve ağaç işleme endüstrilerinde çalışanlar;
• sapanlar, teçhizatçılar;
• marangozlar, marangozlar vb.;
• 5. grupta sınıflandırılanlar hariç, yapı malzemeleri endüstrisindeki işçiler.

5. grup - özellikle ağır fiziksel emekle uğraşan işçiler:

• doğrudan yeraltı işlerinde çalışan madenciler;
• çelik işçileri;
• kereste kesen oduncular ve işçiler;
• duvarcılar, beton işçileri;
• kazıcılar;
• işleri mekanize edilmemiş yükleyiciler;
• emeği mekanize edilmemiş yapı malzemelerinin üretiminde istihdam edilen işçiler.

Emek yoğunluğu gruplarının her biri üçe ayrılır yaş kategorileri: 18-29, 30-39, 40-59 yaşında. Bu, kademeli yaş düşüşü enerji ve besin ihtiyacını etkileyen enerji tüketimi. Cinsiyet ayrımı, kadınlarda erkeklere göre daha düşük vücut ağırlığı ve daha az yoğun metabolizma nedeniyledir. Bu nedenle her yaştan ve meslek grubundan kadınların enerji ve besin ihtiyacı erkeklere göre ortalama %15 daha düşüktür. Bunun istisnası, kadınlarda (18 ila 60 yaş arası) erkeklerden daha yüksek olan demir ihtiyacıdır. Kadınlar için, özellikle zor olan meslekleri içeren 5. grup emek yoğunluğu sağlanmamıştır. fiziksel iş. Beslenmede ayrı olarak vurgulanır psikolojik ihtiyaçlar hamile ve emziren kadınlar.

18-60 yaş arası nüfusun besin ve enerji ihtiyacı belirlenirken ortalama ideal vücut ağırlığı erkeklerde 70 kg, kadınlarda 60 kg olarak alınır. olan kişiler için kilolu(cinsiyet, yaş, boy, fiziği dikkate alarak) besin ve enerji ihtiyacı, vücut ağırlığının sağlığı iyileştirici düzenleme görevlerine göre bireysel olarak belirlenir.

Beslenme normlarında yaşlı (60-74 yaş) ve yaşlı (75 yaş ve üstü) grupları ayırt edilir. Önemli azalma metabolik süreçler ve bu popülasyonların doğasında bulunan fiziksel aktivitenin sınırlandırılması, besin ve enerji gereksinimlerinde bir azalmaya yol açar. Ancak çalışmaya devam eden yaşlılar için işin niteliği dikkate alınarak yukarıda belirtilen normlarda belirtilen değerler artırılabilir.

Yukarıdaki beslenme normlarında, protein, yağ ve karbonhidrat tüketiminin optimal değerleri, aralarında fizyolojik olarak gerekli oranlarla verilmiştir. Bütünlüğü sağlamak için amino asit bileşimi hayvansal kaynaklı gıda proteinleri, önerilen protein gereksinimlerinin %55'i kadar olmalıdır. Hamileler (5-9 aylık dönemler için) ve emziren kadınlar için hayvansal proteinler toplam proteinin %60'ını oluşturur. Diyetin günlük enerji değerinde proteinin payı %100 olarak alınır: 1. grup emek yoğunluğu için %13, 2. ve 3. gruplar için %12, 4. ve 5. gruplar için %11 olmalıdır.

Tüm popülasyon gruplarının diyetinin günlük enerji değerindeki yağların payı, aşağıdakilere göre alt bölümlere ayrılan ortalama %33'tür. iklim bölgeleri: güney için - %27-28, kuzey için - %38-40 Bitkisel yağlar toplam yağın %30'u olmalıdır. Gıdanın yağ asidi bileşiminin yararlılığını sağlamak için, linoleik asit ihtiyacı normu, tüm nüfus grupları için diyetin günlük enerji değerinin %4-6'sıdır.

Beslenme standartları, üç iklim bölgesine bölünmeyi sağlar: orta, güney ve kuzey. Kuzey bölge nüfusunun enerji ihtiyacı, merkezi bölgeninkinden %10-15 daha fazladır, protein ve karbonhidrat ihtiyacı nispi olarak (diyetin enerji değerinin yüzdesi olarak) yaklaşık olarak aynıdır. Böylece, kuzey bölgesinin nüfusu için yağ ihtiyacı mutlak (gram olarak) ve nispi olarak artar. Güney bölge için, merkezi bölge ile karşılaştırıldığında, karbonhidratların yerini alan yağların oranındaki azalma nedeniyle enerji gereksinimi %5 azalır.

Temel tüketim oranları mineraller kalsiyum, fosfor, magnezyum ve demir emiliminin özellikleri arasındaki gerekli oranlar dikkate alınarak verilir ().

Beslenme standartları, tiamin, riboflavin, B6 vitamini, niasin ve askorbik asitönerilen enerji tüketim değerlerine göre. Normlar A, D, E, B 12 vitaminleri ve folasin ( ; ; ) ihtiyacını içerir.

Dikkat!!!
Bu yayının önemli bir yorumu var (aşağıya bakın)

Devlet Araştırma Merkezi tarafından geliştirilen öneriler önleyici ilaç Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı, "Sistem" projesinin teknik desteği ile önleyici tedbirler Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı ve TACIS programının "Rusya nüfusunun sağlığı ve sağlığı".

Sağlıklı beslenme nedir?

• Ürün çeşitliliği
• Dengeli beslenme
• Lezzetli
• Ucuz
• Herkes için faydalı

Doğru yemek neden önemlidir?

Bunu mümkün kıldığı için:

• Riski önleyin ve azaltın kronik hastalıklar
• Sağlığı ve çekici görünümü koruyun
• İnce ve genç kalın
• Fiziksel ve ruhsal olarak aktif olun

Doğru nasıl yenir?

Modern model sağlıklı beslenme piramit şeklindedir. Buna dayanarak, oluşturabilirsiniz dengeli beslenme her gün.

Piramidin kalbinde ekmek, tahıllar ve patates bulunur (günde 6-11 birim).

Bir sonraki adım sebze ve meyvelerdir (günde 5-8 birim).

Bir sonraki adım süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir - günde 2-3 birim), ayrıca et, kümes hayvanları, balık, baklagiller, yumurta ve kuruyemişler (günde 2-3 birim).

Piramidin tepesinde yağlar, sıvı yağlar (bazen günde 2-3 birim), ayrıca alkol ve tatlılar (bazen günde 2-3 birim) bulunur.

Dengeli beslenme- ürünlerin optimal oranda tüketilmesidir.

Tüm ürünler altı ana gruba ayrılır:

1. Ekmek, tahıllar ve makarna, pirinç ve patates
2. Sebzeler ve meyveler
3. Et, kümes hayvanları, balık, baklagiller, yumurta ve fındık
4. Süt ürünleri (süt, kefir, yoğurt, süzme peynir, peynir)
5. katı ve sıvı yağlar
6. Tüketimi sınırlandırılması gereken ürünler. Onlara karşı dikkatli olun!

Her besin grubunun önerilen porsiyon (konvansiyonel birim) miktarını tüketerek, gün içinde vücudun tüm gerekli besin maddelerini yeterli miktarda karşılayacağından emin olabilirsiniz.

Ne besinler Ve vücutta hangi işlevleri yerine getirirler?

sincaplar- - Vücudun ve yaşam için gerekli tüm maddelerin yapıldığı "tuğlalar": hormonlar, enzimler, vitaminler ve diğer faydalı maddeler.

yağlar vücuda enerji sağlamak yağda çözünen vitaminler ve diğer faydalı maddeler.

karbonhidratlar- yaşam için ana yakıt tedarikçisi.

besin lifi- katkıda bulunmak iyi sindirim ve sindirim, kardiyovasküler hastalık ve kanserin önlenmesi için gereklidir.

Mineraller ve vitaminler uygun metabolizmayı destekler ve normal işleyiş organizma.

1. ve 2. besin grupları diyetinizin temelidir. Sağlığınız için en faydalı olanlardır ve önleyebilirler. kardiyovasküler hastalıklar ve kanser.

1. Ekmek, tahıllar ve makarna, pirinç ve patates(günde 6-11 adet)

Enerji, karbonhidrat, lif (lif), protein, B vitaminleri, demir kaynağı. Diyetinizi bu besinler üzerine kurun.

1 ünite = 1 parça ekmek
1 ünite = ½ tatlı tabağı pişmiş yulaf lapası
1 ünite = 1 tatlı tabağı pişmiş patates
1 ünite = 1 su bardağı (tatlı tabağı) çorba

2. Sebzeler ve meyveler(günde 5-8 birim)

Lif (lif), vitamin ve mineral kaynağıdır. Sebze ve meyvelerin diyeti ne kadar çeşitli olursa, beslenme o kadar dengeli olur. Gün içinde birkaç kez yemeleri önerilir (en az 400 gr/gün).

1 ünite = 1 orta boy sebze veya meyve (parça)
1 ünite = 1 tatlı tabağı pişmiş (çiğ) sebze
1 ünite = 1 su bardağı (tatlı tabağı) sebze çorbası
1 ünite = ½ su bardağı (bardak) meyve suyu

3. Et, kümes hayvanları, balık, baklagiller, yumurta ve fındık(günde 2-3 birim)

Protein, vitamin ve mineral kaynağıdır. Et ve et ürünleriİle birlikte yüksek içerik yağ, baklagiller, balık, kümes hayvanları veya yağsız etlerle değiştirilmelidir.

1 ünite \u003d 85-90 gr et bitmiş halde
1 ünite = ½ tavuk budu veya göğüs
1 ünite = ¾ tatlı tabağı dilimlenmiş balık
1 ünite = ½-1 tatlı tabağı bakliyat
1 ünite = ½ yumurta
1 ünite = 2 yemek kaşığı fındık

4. Süt ürünleri (süt, kefir, yoğurt, süzme peynir, peynir)(günde 2-3 birim)

Kemiklere güç veren protein ve kalsiyum kaynağıdır. Yağ ve tuz oranı düşük süt ve süt ürünleri tavsiye edilir.

1 ünite = 1 su bardağı (bardak, 250 ml) yağsız süt, süt veya %1 yağ içeren yoğurt
1 ünite = %20'den az yağ içeren 1 dilim (30 gr) peynir

5. katı ve sıvı yağlar(günde 2-3 birim)

• Sağlıklı bitkisel yağlar kullanın (zeytin, ayçiçeği, mısır, soya fasulyesi)
• Hayvansal (doymuş) yağları sınırlayın: tereyağı, margarinler, yemeklik yağlar ve gıdalarda bulunan yağlar (süt, et, patates cipsi, unlu mamuller vb.).

Buna nasıl ulaşılır? Gerekli:

• Yağ oranı düşük yiyecekler yiyin yağsız süt, haşlanmış patates, yağsız et).
• Bir çift için yemek pişirin mikrodalga fırın veya güveç, kaynatın, pişirin
• Pişirme işleminde katı ve sıvı yağ ilavesini azaltın

1 ünite = 1 tablo. Bir kaşık sebze yağı(normal margarin)
1 ünite = 2 masa. yemek kaşığı diyet margarin
1 ünite = 1 tablo. mayonez kaşığı

6. Tüketimi sınırlandırılması gereken ürünler. Tuz Ekmek, konserve ve diğer yiyeceklerdeki içerik dikkate alınarak toplam miktar günde 1 çay kaşığı (6 gr) geçmemelidir. İyotlu tuz kullanılması tavsiye edilir. Alkol (günde en fazla 2 ünite) ve şeker (tatlılar, şekerli içecekler, şekerli yiyecekler dahil) Vitamin ve faydalı mineraller içermezler, kalorileri yüksektir ve obeziteye neden olurlar, diyabet, çürük. Alkol tüketimi düzenli, günlük olmamalı!

1 ünite = 30 gr (1 atış) votka
1 ünite = 110-120 gr (1 bardak) kırmızı şarap
1 ünite = 330 gr (1 küçük kutu) bira

Bir günlük menü örneği

SABAH KAHVALTISI

• 1 tabak pirinç lapası(1 birim) az yağlı (%0,5) sütte (½ birim)
• 1 dilim ekmek (1 adet)
• 1 parça peynir (1 adet)
• Çay veya kahve

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 tatlı tabağı sebze salatası(1 adet) ile ayçiçek yağı(1 ünite)
• 1 tatlı tabağı bezelye Çorbası(1 ünite)
• 1 parça yağsız et (1 adet)
• ½ tatlı tabağı karabuğday lapası (1 adet)
• 2 dilim ekmek (2 adet)
• 1 bardak meyve suyu (2 adet)

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 dilim ekmek (1 adet)
• 1 tatlı kase sebze çorbası (1 ölçü) zeytin yağı(1 adet) ve haşlanmış patates (1 adet)
• 1 porsiyon balık (1 adet)

YATMADAN ÖNCE

• ½ su bardağı az yağlı kefir (½ birim)

Vladimir İvanov

İlgili Makaleler:

Soğuk algınlığının etkisi, provoke edici mekanizmaların çalışmasını açıkça göstermektedir. Sıcak bir cismin keskin bir şekilde soğutulması, örneğin bir taslakta veya içecekte soğuk su faktörlerin zayıflamasına yol açar yerel bağışıklık hangi hapşırma refleksini tetikler. Sonuç olarak patojenik mikroorganizmalar(bakteriler ve virüsler) bir bağışıklık tepkisinin indüklendiği paranazal sinüslere girer. Hapşırma ve öksürme bireyin oluşumuna katkıda bulunur ve sürü bağışıklığı akut solunum yolu enfeksiyonları, grip, menenjit, ensefalit ve diğer enfeksiyonlara karşı.

Bir ağrı tepkisi veya travmatik bir deneyimin sonucu olarak, aşağıdaki alternatif aşamalar meydana gelir: bastırma, yer değiştirme, tersine çevirme, motivasyon.
Herhangi bir motive edilmiş durum, bu modele göre aşamalara ayrılabilir.
Örneğin, aşk ve dostluk gibi kavramları bu düzenliliğin prizmasından düşünün...

Paranazal hava sinüsleri ( paranazal sinüsler, sinüsler) burun boşluğuna küçük açıklıklara (ostia) sahiptir, bu sayede nefes alırken ve özellikle hapşırırken mikroorganizmalar sinüslere girer ve mukoza zarına yerleşir. Periosteum ve mukoza zarı burada yakından kaynaşmıştır, ortak bir kan kaynağına sahiptirler. Makrofajlar veya motive edilmiş T-lenfositleri olan mikrobiyal antijenler, kan dolaşımıyla kolaylıkla Kemik iliği, bu hücrelerin B-lenfositleri ile işbirliğinin gerçekleştiği yer.

Yaratıcı durgunluk çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir: bunlar çeşitli dikkat dağıtıcılardır ve uzun süreli devamsızlık sonuçlar veya geri bildirim, ve stres. Buna farklı diyorlar: yaratıcı bir kriz veya durgunluk, boşluk, temiz bir sayfa korkusu veya sadece tembellik. Tek kelimeyle, psikolojik bir engel var.
Farklı olarak adlandırılabilecek, ancak özü aynı olan böyle bir duruma nasıl ulaşılır: yaratıcı bir yükseliş, ilham, bir enerji artışı, bir düşünce uçuşu, bir fikir yanardağı, yaratıcı bir dalgada, bir fantezi dalgası , bir dalganın tepesinde, beyinde aydınlanma, sınırsız düşünme, bir atılım , bilinç akışı, cesaret, başarı önsezisi, güçlü dürtü, fantastik ruh hali, dürtü, öfori, sezgi, içgörü, yaratıcılık, vb.

Tecrübeli bir kişi, akut solunum yolu enfeksiyonları ve grip ile hastalanır. yaz dönemi, ve sertleşmemiş - sonbahar-kış aylarında. kış dönemi baskın kalmak ile sıcak odalar vücut tarafından algılanan modern adam yazın devamı gibi Önemli refleks bölgeleri, neden olabilecek soğuk efektler, ayaklara, erkeklerde sırt yüzeyine ve kadınlarda kalçalara hizmet edin. Bu görünüşe göre vücut ağırlığı dağılımındaki farklılıklardan, erkeklerde diyafram nefesi ve kadınlarda göğüs nefesinden kaynaklanmaktadır. Kadınlarda yukarıdakilerin tümü kesinlikle çocuk doğurma ile ilgilidir.

Bu diyet kilo vermek isteyenler ve genel sağlık içindir. Diyet, et yemeklerinin sadece metabolizma ve fiziksel aktiviteyi uyarıcı olmadığı, aynı zamanda iştahı arttırmada en güçlü faktör olduğu gözlemine dayanmaktadır. Ancak gün boyunca iştah azalacaktır. et yemekleri diğer ürünlerle birlikte sadece akşamları, akşam yemeklerinde kullanın.
Geçişi kolaylaştırmak yeni mod beslenme bitkisel infüzyonlar kullanılarak olabilir. Bu bitkilerin infüzyonlarını kötüye kullanmamaya dikkat etmelisiniz. aktif içerik diüretik, choleretic veya laksatif etkilere neden olur.

Atmosferik elementlerin doğası hakkında makale. Özellikle, basınçta keskin bir düşüşe, sert rüzgarlara ve kasırgalara neden olabilen aşırı soğutulmuş su buharının yoğuşma süreci göz önünde bulundurulur. Ortaya çıkan girdap hunisinin, türbülanslı "çıkıntılar" etrafındaki hızlandırılmış hava akışları tarafından bükülmemiş olması muhtemeldir.

Sitenin bölümleri:

Telif hakkı V.A. Ivanov, 2003-2017

Kilo almanın ana nedeni aşırı yemektir.Zayıf ve sağlıklı olmak için günlük yiyecek miktarı, vücut için gerekenden fazla olmamalıdır. fizyolojik süreçler vücutta.

Kontrolsüz yemek yeme süreci gerçekleşir:

• ilginç bir TV programı izlerken
• bir kişi endişelendiğinde
• stres sırasında
• günlük rejim ve diyete uyulmaması durumunda
• metabolizma bozulursa

yeme süreci olmalıdır hatasız, bilinçli.

Aşırı yememek için, basitçe belirlenen miktarda bir tabağa yemek koymak yeterlidir: kendi ellerinizle.

Her kişinin ellerinin büyüklüğü bireyseldir. İnce ve kırılgan bir kadının büyük elleri vardır, yani dedikleri gibi, vücudunun ihtiyacı olan bir “rektumu” vardır. artan miktar yiyecek ve bol bol yiyebilir, ama ... ellerine sığan hacimden daha fazla değil.

Küçük elleri olan iri bir adam var, bu da kilo almamak ve her zaman formda olmak için yiyecek miktarını azaltması gerektiği anlamına geliyor.

Doğa asla yanılmaz ve herhangi bir insanın vücudunda her şey birbiriyle bağlantılı ve organik olarak düzenlenmiştir.Sadece onu (doğayı) dinlemeyi ve talimatlarını izlemeyi öğrenmeniz gerekir.

Kilo vermek için günde ne kadar yemeli

Günlük yiyecek miktarının kendi normu vardır ve aşırıya kaçılmaması tavsiye edilir:

• Bir teknede iki avuç içi birleştirin İşte kahvaltı için normunuz olan yiyecek miktarı
• atıştırmalıklar için, yiyecek miktarı bir elin açık avucunu geçmemelidir
• öğle yemeği için ve kahvaltı için miktar, iki elin katlanmış avuç içi tarafından belirlenir.
• akşam yemeği için bir elin yumruğundan fazla değil.

“Kahvaltıyı kendin ye, ama düşmana akşam yemeği ver” demeleri boşuna değil.

Bir maymun, bir papağan ve bir yılan hakkındaki Sovyet karikatüründe olduğu gibi ... "Papağanlarda" (2 avuç içinde) günde ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplayalım: kahvaltı ve öğle yemeği için iki avuç içi, 2 atıştırmalık için 1 avuç, akşam yemeği için 1 kez daha iki avuç ve çeyrek iki avuç çıkıyor Toplam: iki avuç içi 3.25.

Yine, bir karikatürde olduğu gibi, kendiniz için “yılanlardaki papağanları” görün, yani: bir tabakta (mavi kenarlıklı) iki avuç içi hacmini ölçün ve ardından günlük diyetiniz mavi ile bir tabağa 3,25'e eşit olacaktır. sınır.

Kilo vermek için ne kadar yemeli

Kilo verenler için kalori hesaplama işlemi oldukça zahmetli ve sonuçta ya buna vakit kalmıyor ya da hemen ve çok yemek istediğinizde sürekli kalori saymak sizi rahatsız ediyor...

Her seferinde kalori saymadan kilo vermek için ne kadar yemeniz gerekiyor? Sadece birkaçını hatırlıyorum basit numaralar karbonhidrat, protein, yağ, meyve ve sebze miktarının belirlenmesi.

Artık mutfakta hesaplar ve teraziler için masa tutmanıza gerek kalmayacak, sadece ellerinize ihtiyaç duyulacak.

Eller her zaman yanınızda ve bu nedenle tabağınıza koyduğunuz ürünlerin miktarını, ek araçlara başvurmadan ve bu konuda zaman kazanmadan hızlı bir şekilde gezinmek çok uygun.

Gün boyunca manuel diyet

1. et-hayvan proteini - diyette bir açık avuç büyüklüğünde bulunmalıdır
2. vücut için her gün yumruk önünün boyutuna eşit miktarda karbonhidrat gerekir
3. sebze miktarı iki elin katlanmış avuçlarına sığmalıdır
4. meyveler (atıştırmalıklar için) yumruk şeklinde sıkılmış ele yansıtılan miktarda tüketilebilir.
5. miktar sorusu Tereyağı bir gün her zaman keskin bir şekilde durdu: birisi bunun için çok yararlı olduğunu iddia ediyor sindirim sistemi ve Birisi kolesterol nedeniyle yağları sınırlamanızı önerir.Günlük yağ miktarı işaret parmağınızın üst boğumundan fazla olmamalıdır.
6. peynir harika ürün, faydalar Bunlar inkar edilemez, ancak iki katlanmış parmak genişliğinden daha fazla yenilmemelidir, çünkü aynı zamanda yağ içerir.

Doğal olarak, herkes kendine uygun eti seçer, yeşillikler sebzelerle ilişkilendirilebilir ve yağlar her seferinde tereyağı, fındık, yumurta, peynir, yağlı süzme peynir vb. Gibi çeşitli ürünler şeklinde tüketilir.

Yağlara özellikle dikkat edin, çünkü herhangi bir doğal ürün bir miktar yağ içermelidir.

unutma ayrı yemekler: Bir öğünde eti karbonhidratlarla karıştırmamak daha iyidir, çünkü bu ürünler sindirim sisteminde birlikte çok kötü sindirilir.

İlk bakışta, bu yiyecek miktarı bir şekilde çok küçük görünebilir, ancak menüyü tahmin edin ve her şeyin beslenme uzmanlarının tavsiyelerine karşılık geldiğini göreceksiniz:

• kahvaltı: yulaf ezmesi (yumruk önü miktarında karbonhidrat), bir parça peynir ekleyebilirsiniz
• sabah atıştırması: meyve, belki bir elma
• öğle yemeği: garnitür olarak avuç içi büyüklüğünde et - "bir avuç" sebze
• öğleden sonra atıştırması: kayısı veya kuru meyveler gibi tercihen elma kadar yüksek kalorili olmayan meyveler
• düşmana veya bir yumruk kadar sebze ile akşam yemeği verin. Örneğin Larisa Dolina akşam yemeğinde sadece bir bardak kefir içiyor.

Ellerinizin büyüklüğü ile sınırlı olan günlük yiyecek miktarı, kilo vermek ve aşırı yememek için tüm önerilere oldukça mantıklı bir şekilde uyar.Manuel bir diyet, örneğin küçük porsiyonlarda yemek yemeyi öneren Elena Malysheva ile uzun süredir hizmet vermektedir. Günde 5-6 kez Kilo verme programına giren herkes muazzam sonuçlar alıyor.

etiketlendi