Selülitten kurtulmak için ürünler. Selülitin ilerlemesiyle ilişkili faktörler

Selülit tamamen fark edilmeden görünür. Kız pek de güzel olmayan bir günde aynaya bakar ve kalçalarında ve kalçalarında kötü şöhretli "portakal kabuğunu" bulur. En önemlisi selülit kiloya bağlı değildir. Sadece tam kızlarda görünmüyor.

Selülitin en yaygın nedenleri fiziksel aktivite eksikliği ve yetersiz beslenmedir. Bu faktörlerden herhangi biri hayatınızda varsa, o zaman şimdiden önleyici tedbirler almaya ve cildinizi selülitten korumaya değer.

Uyluklarınızda ve kalçalarınızda "portakal kabuğu" riskini nasıl azaltacağınızı ve doğru beslenmenin yardımıyla önceden var olan selülitle nasıl savaşacağınızı anlatıyoruz. Bu kurallar, fiziksel aktivite ile birlikte harikalar yaratacaktır.

Daha fazla su iç

Suyun insan vücudu için önemini hafife almayın. Düzenli ve çok içmeye çalışın. Elbette kimse sizden günde üç litre su içmenizi istemez, ancak bir litre son derece makul bir minimumdur.

Su, sindirim sistemini normalleştirir, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırır, cildi içeriden nemlendirir ve sarkmasıyla savaşmaya yardımcı olur. Yetkili bir içme rejimi, selülit belirtisi olmayan mükemmel kalça ve kalçalara giden yolda ilk adımdır.

Disiplinle ilgili sorunlarınız varsa, sizi kontrol edecek ve bir bardak daha su içmenizi hatırlatacak özel bir mobil uygulama indirin. Bu arada suya limon ve çilek ekleyebilirsiniz.

Sebze ve meyvelere yükleyin

Uyluk ve basenlerde selülit oluşumunun sebeplerinden biri de sağlıksız beslenme ve dengesiz beslenmedir. Çok fazla sebze, meyve ve yeşillik ve minimum zararlı yiyecek yerseniz, o zaman "portakal kabuğu" görünümü sizi pratikte tehdit etmez.

Gerçek şu ki, taze meyveler, metabolizmayı normalleştiren ve vücudu içeriden doyuran çok miktarda vitamin, mineral, lif ve diğer değerli maddeler içerir. Metabolizma hızlıysa, zehirlenme kaynağı haline gelen ve cildi olumsuz yönde etkileyen çürüme ürünleri vücutta oyalanmaz. Ve vitaminler ve mineraller ayrıca cildi içeriden besler, nemlendirir ve pürüzsüzleştirir.

Doğru yağları yiyin

Selülitin ilk belirtilerini kendi içlerinde fark eden birçok kız, yağları hemen reddeder ve mümkün olduğunca diyetlerinden çıkarır. Büyük bir hata yaptıklarının farkında değiller. Yağlar farklıdır: yararlı ve zararlı. Zararlı - kızartılmış, yağlı, tütsülenmiş, fast food, yarı mamul ürünlerden - reddetmek gerçekten daha iyidir. Ancak vücudunuzun ihtiyacı olan sağlıklı yağlar sağlığı iyileştirir ve selülit riskini azaltır.

Sağlıklı yağlar omega-3 açısından zengindir. Bu madde metabolik süreçleri normalleştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücuda giren yağların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Bu sağlıklı yağlar şunları içerir: avokado, zeytinyağı, tohumlar, kırmızı balık.

Şeker ve Tuzdan Uzak Durun

Şeker ve tuz iç iltihaplanmaya neden olur ve vücutta sıvı tutar. Bir kişi onları büyük miktarlarda tüketirse, yakında sağlığının ve görünümünün nasıl değiştiğini fark edecektir. Ve bunlar en hoş değişiklikler olmayacak.

Selülitten kurtulmak istiyorsanız tuz ve şeker alımınızı azaltın. Tuz yerine limon suyu kullanabilirsiniz. Çok daha kullanışlıdır ve yemeği gastronomik tonlarla da süsleyebilir. Ve şekere daha sağlıklı bir alternatif bulabilirsiniz: hurma, bal, muz.

Selülit sorunu günümüzde hem kadınlarda hem de erkeklerde çok yaygın. Bununla mücadele etmek için birçok yöntem kullanabilirsiniz ve bunun için en etkili yöntemlerden biri diyetle beslenmedir. Bu makale, selülit önleyici diyetin neler sağladığını anlatacaktır.

görünüm nedenleri

bacaklarda selülit ve papa üzerinde genellikle aşağıdaki faktörlerin etkisiyle gelişir:

1. Vücuttaki hormonal bozulmalar- bu, bir kişinin gelişmiş bir selülit formu geliştirmesine neden olan en sık ve aynı zamanda karmaşık nedenlerden biridir. Kadınlarda hamilelik sırasında, menopoz döneminde veya uzun süreli hormon içeren ilaç kullanımı ile hormonal değişiklikler meydana gelebilir.

Ergenler de sık sık hormonal bozulmalar yaşarlar, dolayısıyla bu sorunu onlarda da yaşarlar.

1. Kolayca çözünen yağların hakim olduğu zayıf dengeli beslenme. Bu, tatlıların (kekler, tatlılar, hamur işleri vb.) Sık kullanımı, yağlı yiyeceklerin, unlu mamullerin, zengin et sularının ve dondurmanın alımı olabilir.

Bu durumda vücut fazla yağ alır, bu yüzden onları hemen bir kişinin kalçalarına ve kalçalarına "yayar". Bir erkek veya kadın için zararlı bir diyet norm ise, o zaman onlarda doğal olarak selülit sorunu ortaya çıkacaktır.

Üstelik yanlış menü sindirim sisteminin işleyişini önemli ölçüde bozar ve metabolizmayı bozar. Selülit oluşum sürecini de büyük ölçüde etkiler.

1. Vücutta sürekli sıvı eksikliği, metabolizmanın yavaşlamasına ve yağların hızlı emilmesine yol açar. Bu nedenle su dengenizi her zaman izlemelisiniz.
2. Sigara içmenin yanı sıra alkol içmek, hücrelerin oksijen açlığına ve vücutta sıvı tutulmasına yol açar. Ayrıca bu alışkanlıklar, birlikte selülitin hızlı gelişimini garanti eden sindirim sistemi ve metabolizmanın işleyişini bozar.
3. Fiziksel aktivite eksikliği veya eksikliği metabolizmayı ve kan dolaşımını bozar. Aynı zamanda, bazı insanlar, spor salonunda bir ay eğitim görmeseler bile, vücutları sürekli strese çok bağımlı olduğu için hemen aşırı kilo alırlar.
4. Kronik şiddetli patolojilerin etkisi tüm insan sağlığına son derece olumsuz yansıyabilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Böyle bir hastalık genellikle, kelimenin tam anlamıyla tüm vücut sistemlerini "vuran" diyabet haline gelir. Hepatit, astım ve mide-bağırsak patolojileri de işini kötüleştiriyor.
5. Yüksek topuklu ayakkabı kullanımı kan dolaşımını bozar, bu nedenle kadınların uyluklarında selülit belirtileri görülür. Ayrıca dar, rahatsız kıyafetler giymek de kilo vermeye katkı sağlamaz.
6. Stres ve sık duygusal deneyimler hormon üretimine ve metabolik bozukluklara katkıda bulunur. Bütün bunlar vücut üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir ve onu selülit oluşumuna daha yatkın hale getirir.

Ayrıca selüliti etkileyen başka bir faktör daha var - bu, kişinin bu eksikliğe kalıtsal yatkınlığıdır. Ne yazık ki, bu durumda sadece doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı selülit oluşumunu önleyebilir.

Hangi yiyecekler hariç tutulmalı

Selülite karşı diyet aşağıdaki ürünlerin kullanımının tamamen reddedilmesini sağlar:

1. Herhangi bir biçimde alkollü içecekler.
2. çikolata ve kahve.
3. Salo ve yağlı et.
4. Füme etler ve sosisler.
5. Tuzlu balık.
6. Şekerler ve tatlı hamur işleri.
7. Beyaz ekmek.
8. Yüksek oranda yağ içeriğine sahip yağlı peynirler ve süt ürünleri.
9. Gofretler.
10. Yarı mamul ürünler.
11. Mantarlar.
12. Kızarmış yumurta.

Video: Doğru beslenme

Diyet temeli için ürünler

Selülite karşı diyet menüsünün temeli aşağıdaki ürünler olmalıdır:

1. Kaşi. Çok besleyicidirler, ancak aynı zamanda hafif ve sağlıklıdırlar. Diyet için hemen hemen her tür tahıl yiyebilirsiniz. Ana şey, suda pişirilmeleridir.
2. Muz, hızlı bir şekilde doymanıza yardımcı olur, ancak vücudu yağlarla aşırı yüklemez. Aynı zamanda, muz ve kuruyemişler, bir tam öğünün yerini kolayca diyetle değiştirebilir.
3. Haşlanmış et ve balık. Menüde düzenli olarak bulunmaları gerekir.
4. Yeşiller ve sebzeler. Salata, güveç ve güveç yapmak için kullanılabilirler.
5. Avokado.
6. Kurutulmuş meyveler kolayca tatlıların yerini alabilir ve birçok kez daha faydalı olacaktır.

İçme rejimi

Doğru içme rejimini izlerseniz, vücudun toksinleri atması ve metabolizmayı iyileştirmesi daha kolay olacaktır.

Bu nedenle, günde en az iki litre su içmeniz gerekir, çorba ve meyve sularından alınan sıvıları saymazsınız.

Aç karnına bir bardak su içmek çok faydalıdır. Bu, açlık hissini azaltacaktır, böylece kişi aşırı yemek yemeyecektir. Yemek sırasında su içmeye gelince, bu tavsiye edilmez çünkü bu şekilde sindirim kötüleşir.

Böbrek ve kalp hastalıklarında bol sıvı içmenin ancak doktorun izniyle mümkün olduğunu bilmek önemlidir.

Oruç günleri

Oruç günleri uygulaması, vücudunuza dinlenmeyi "öğretmenin" harika bir yoludur. Bu nedenle haftada en az bir kez sadece yeşil çay içmeli ve salata yemelisiniz. Bu rejimden bir ay sonra, kişi kendini daha iyi hissedecek - midesindeki ağırlığı kaybedecek, sindirim iyileşecek ve şişkinlik ortadan kalkacak.

Oruç günleri toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Dikkatle, bu mod sindirim sistemi ve diyabet hastalıklarında uygulanmalıdır.

Selülit için diyet seçenekleri

Selülit için aşağıdaki en etkili diyet seçenekleri vardır:

1. 1 numaralı diyet- klasik. Yağsız et, pirinç, karabuğday, sebze, meyve ve taze sıkılmış ev yapımı meyve sularının kullanılmasını sağlar. Tatlılar, şeker, tuz, mayonez ve kızarmış yiyecekler yasaktır.

Böyle bir diyette her gün tahıl yemelisiniz - en fazla üç yemek kaşığı. Bu diyetin süresi üç hafta olmalıdır. Bundan sonra selülit gözle görülür şekilde azalır.

1. temizlik- anti-selülit ayrıca toksinleri de ortadan kaldırabilir. On gün içinde uyulmalıdır. Bu diyet, kahvaltıda sadece meyvelerin, öğle yemeğinde sebze salatalarının ve akşam yemeğinde tahılların kullanılmasını sağlar. Ayrıca yeşil çay ve meyve suları da içebilirsiniz.
2. Greyfurt diyeti, bu meyvenin metabolik süreçleri normalleştirdiği, dolayısıyla deri altı yağın daha hızlı ortadan kaldırıldığı bilgisine dayanmaktadır. İstatistiklerin gösterdiği gibi, bu diyetin bir haftasında kadınlar 2-3 kilo verdiler ki bu mükemmel bir sonuç.

Böyle bir diyet günlük 200 gr greyfurt kullanımını sağlar.Diyete ek olarak az miktarda yumurta, haşlanmış balık ve sebze yemeye izin verilir.

yaklaşık menü

Selülit için yaklaşık diyet menüsü şu şekildedir:

Pazartesi:

1. Kahvaltı: müsli, portakal, avokado.
2. İkinci kahvaltı: yoğurt, fındık.
3. Öğle yemeği: çorba, balık köftesi.
4. Aperatif: çay, salatalık salatası.
5. Akşam yemeği: kuşburnu suyu, haşlanmış tavuk eti, yeşillikler.

Salı:

1. Kahvaltı: meyve suyu, yulaf lapası.
2. İkinci kahvaltı: kefir, diyet ekmek.
3. Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, fındıklı elma.
4. Aperatif: sebze güveç, komposto.
5. Akşam yemeği: sebzeli pişmiş balık.

Çarşamba:

1. Kahvaltı: yeşil çay, irmik.
2. İkinci kahvaltı: yoğurt, avokado.
3. Öğle yemeği: yulaf lapası ile köfte.
4. Atıştırmalık: kurutulmuş meyvelerin kaynatılması, muz.
5. Akşam yemeği: sebzeli fırında patates.

Perşembe:

1. Kahvaltı: süt çorbası, çay.
2. İkinci kahvaltı: yoğurt, meyve.
3. Öğle yemeği: haşlanmış karaciğer, sebze salatası.
4. Aperatif: fındık, kefir.
5. Akşam yemeği: sebze güveç, buğulanmış tavuk pirzola, yulaf lapası.

Cuma:

1. Kahvaltı: meyve püresi, çay.
2. İkinci kahvaltı: fındık, kuru meyveler.
3. Öğle yemeği: greyfurt, köfte çorbası.
4. Öğleden sonra atıştırması: kefir.
5. Akşam yemeği: sebzeli pişmiş dana eti.

Cumartesi:

1. Kahvaltı: dolmalık biber, otlar ve domates salatası, çay.
2. İkinci kahvaltı: çay ile süzme peynir.
3. Öğle yemeği: sebze ve patates ile haşlanmış fasulye.
4. Aperatif: elma, muz.
5. Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış balık.

Pazar: boşaltma günü. Sadece çay içebilir ve sebze salataları yiyebilirsiniz.

Selülite karşı diyet yapmak gerçekten etkiliydi ve "işe yaradı", ek olarak aşağıdaki ipuçlarını izlemeniz önerilir:

1. Diyete paralel olarak, kişinin vücut üzerinde fiziksel aktivite yapması önerilir. Elbette bu profesyonel bir spor olmak zorunda değil ama haftada birkaç antrenman kesinlikle gereksiz olmayacak.

Uzmanlar, koşmanın, yüzmenin, bisiklete binmenin ve jimnastiğin kilo vermede çok iyi bir etkiye sahip olduğuna dikkat çekiyor. Asıl mesele, böyle bir eğitimin bir kişiyi hareket ettirmesi ve düzenli hale getirmesidir.

1. Kötü alışkanlıkların tamamen reddedilmesi (sigara içmek, alkol almak). Bu sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda insan sağlığının genel durumuna da olumlu yansıyacaktır.
2. Vücutta normal su dengesini sağlamalı ve günde en az iki litre su içmelisiniz. Aslında yapması kolay. Örneğin, günde beş bardak yeşil çay içerseniz, "günlük su planınızı" nasıl tamamladığınızı kendiniz fark etmeyeceksiniz.

3. Vücutta sıvı tuttukları ve sonuçta şişmeye neden oldukları için tuzlu yiyeceklerin kullanımını sınırlamak veya tamamen önlemek önemlidir.

4. Selülite bir hastalık neden olmuşsa, o zaman bir kişi asıl problemini ortadan kaldırana kadar, yağ birikimlerinden kurtulmaya çalışmanın bir anlamı yoktur. Bu durumda kişinin doğru uzmanla iletişime geçmesi ve tedaviye başlaması önerilir.
5. Endişelerden kaçınmak ve iyi dinlenmek önemlidir. Sağlıklı bir vücudun kilo vermesi ve forma girmesi çok daha kolay olacaktır.
6. Bacaklarınızı ezmeyecek doğru kıyafetleri seçmelisiniz.
7. Tüm diyet uyumu süreci, belirli bir kişi için diyetin inceliklerini doğru bir şekilde seçebilen bir beslenme uzmanı tarafından izlenmelidir.
8. Bunun için önemli kontrendikasyonları olan kişiler için bir diyete bağlı kalmamalısınız.

Normal bir diyete nasıl dönülür?

Diyetten çıkışı görünmez ve kolay hale getirmek için bir beslenme uzmanının aşağıdaki tavsiyelerine uymalısınız:

1. Her zaman diyetten kademeli olarak çıkmalısınız. Bu, en az bir hafta sürmesi gereken uzun bir süreçtir. Bu durumda vücudun yeni bir rejime uyum sağlaması gerekir, çünkü bir kişi hemen düzenli yemek yemeye başlarsa, bu kolayca sindirim stresine neden olabilir ve buna korkunç ishal, mide bulantısı ve ishal eşlik eder.
2. Düzenli bir diyete geçiş yaparken öğünleri küçük porsiyonlarda yemek önemlidir. Bu mideye fazla yüklenmeyeceği için vücut için çok büyük bir problem olmayacaktır.
3. Diyetten ayrıldıktan sonra bile menüye sebze, meyve ve balıktan yapılan yemekler hakim olmalıdır. Ayrıca her gün çorba ve tahıl tüketin.
4. Beslenme uzmanları, selülite yol açan önceki diyetinize tamamen dönmenizi önermez. Yeni beslenme ilkesine bağlı kalmak daha iyidir. Böylece kilonuzu kontrol edebilir ve obeziteyi önleyebilirsiniz.

Çoğu kadın selülit yaşamıştır. Ek olarak, "portakal kabuğu" genellikle insanlığın güçlü yarısının temsilcilerinde görülür. Kural olarak, insanlar cilt düzensizliklerini gidermeyi amaçlayan masajları, sargıları ve diğer prosedürleri dener. Aynı zamanda, çoğu, dışsal nitelikteki sorunların içeriden çözülmesi gerektiğini unutuyor. Anti-selülit diyeti - selülitin üstesinden gelmenin en etkili yollarından biri.

selülit nedir

Cilt altı yağındaki yapısal değişikliklere bağlı olarak ortaya çıkan bir hastalıktır. Hoş olmayan cilt düzensizliklerinin oluşmasının ana nedeni, epidermis dokularına zayıf kan akışıdır. Sorunu bulmak oldukça basit: Uyluk derisini parmaklarınızın arasında sıkıştırmalısınız. Göze çarpan girintiler görürseniz selülit vardır. Aksi takdirde sakin olabilirsiniz çünkü cilt kesinlikle sağlıklıdır.

Hangi besinler selülite neden olur?

"Portakal kabuğu" görünümüne neden olan bir dizi yiyecek vardır. Gerçek şu ki, yiyeceklerden elde edilen zararlı maddeler cilt altında birikmektedir. Bu bağlamda, çok estetik olmayan tümsekler ve çöküntüler oluşur. Selülite yakalanma şansınızı en aza indirmek için aşağıdaki yiyecekleri menünüzden çıkarmaya çalışın:

• Un. Buğday bazlı ürünler lektin adı verilen toksinler içerir. İkincisi, genellikle un ürünlerine alerjinin nedenidir. Ayrıca cilt altında toksinler birikir. Buğday unu ürünlerinin yüksek enerji değerine sahip olduğunu unutmayınız. Fazla kaloriler anında yağda birikir ve selülit oluşumu için ön koşul haline gelir. Buğday unu, hammaddenin faydalı özelliklerini kaybetmesi nedeniyle dikkatli bir işleme tabi tutulur.
• Kafein. Birçok insan güne bir fincan kahve ile başlar. Aynı zamanda, birkaç kişi içeceğin cilt sağlığı üzerinde son derece olumsuz bir etkisi olabileceğini düşünüyor. Gerçek şu ki, kafein dolaşım bozukluklarına ve sonuç olarak selülit oluşumuna katkıda bulunur. Günde bir fincandan fazla aromatik içecek içmeyin ve doğal, öğütülmüş tahılları tercih edin. İdeal olarak, kahve gerçek yeşil çay ile değiştirilmelidir.
  Kahve kanı yoğunlaştırır ve metabolizmayı yavaşlatır.
• Tuz. Bu madde dokularda su tutar. Bunun nedeni, hücrelerin tuzun insan vücudu üzerindeki zararlı etkilerini en aza indirmeye çalışmasıdır. Sürekli sıvı tutulması nedeniyle dokular yavaş yavaş deforme olur ve selülit oluşur. Ek olarak, fazla tuz, kalbin ve kan damarlarının bozulmasına katkıda bulunur, bu nedenle vücudun bir bütün olarak daha kötü çalışmasına neden olur ("portakal kabuğuna" da neden olabilir).
  Tuz vücudun hücrelerinde su tutar
• Fast food. Fast food restoranları enerji açısından son derece yüksektir ve doymuş yağlar, koruyucular ve dengeleyiciler içerir. Bu maddeler cilt altında birikme eğilimindedir ve estetik olmayan tümsekler ve çöküntüler oluşturur.
  Fast food trans yağ oranı yüksektir
• soslar Genellikle bu ürünler yenmeye hazırdır ve çok miktarda koruyucu, tuz ve diğer zararlı katkı maddeleri içerir. Menüye sürekli olarak mayonez, ketçap ve diğer sosların dahil edilmesi, sıvının durgunlaşmasına ve hatta deri altı yağının iltihaplanmasına neden olur. Doğal olarak, bu tür işlemler kesinlikle selülit görünümüne yol açacaktır.
  Soslar çok fazla tuz, şeker ve tat arttırıcı içerir.
• İrmik, darı ve diğer rafine karbonhidratlar. Bu yiyecekleri yemek anında kan şekerini yükseltir ve insülinin normal işleyişine müdahale eder. Bu işlemler kaçınılmaz olarak "portakal kabuğu" oluşumuna yol açar.
  Darı, kan şekerini anında yükselten basit bir karbonhidrattır.
• Şeker. Bu ürünün kullanımı insan vücudundaki serbest radikallerin sayısında artışa yol açar. Şeker ayrıca dolaşım bozukluklarına ve damar elastikiyetinin kaybına yol açar. İkincisinin zayıflamış duvarları normal kan akışı sağlamaz ve bu nedenle hücreler gerekli besinleri almaz. Şeker ayrıca kollajen sentezine de müdahale eder. Bütün bunlar cildin durumunu en iyi şekilde etkilemez. Düzenli tatlı zehir tüketimi sonucu selülit oluşumuna yol açar.
  Şeker dokularda kan dolaşımının bozulmasına katkıda bulunur
• Alkol. Etil alkol kan dolaşımını yavaşlatır ve kandaki yağ içeriğini artırır. Ek olarak, alkol vücuttaki östrojen konsantrasyonunu arttırır ve hücreleri vitaminleri emme yeteneğinden mahrum eder. Bütün bunlar kaçınılmaz olarak ciltte hoş olmayan düzensizliklerin ortaya çıkmasına neden olur.
  Alkol metabolizmayı yavaşlatır ve kandaki östrojen konsantrasyonunu artırır.
• Tütün. Sigara içmek kan damarlarını olumsuz etkiler ve tonlarını azaltır. Nikotin, hücre içi metabolizmanın bozulmasına, venöz kan çıkışının ciddi ihlallerinin ortaya çıkmasına, yağ dokusunda aşırı sıvı birikmesine, vücutta reçine, tuz ve ağır metallerin birikmesine, şişlik ve kilo alımına katkıda bulunur. . Tüm bu işlemler kaçınılmaz olarak "portakal kabuğu" görünümünü kışkırtır. Ayrıca tütün hormonal dengesizliğe neden olabilir. Bu durumda erkeklerde östrojen seviyesi yükselir, bununla bağlantılı olarak kadın karnı ve selülit oluşur. Bu durumdaki kadınlar, ince bir fiziğe sahip olsalar bile cilt düzensizliklerinin ortaya çıkmasıyla karşı karşıya kalırlar.
  Selülit oluşumunu sadece sigara değil, diğer tütün ürünleri de teşvik eder.

Selülit önleyici diyetin özellikleri

Selülit önleyici diyetin kendine has temel ilkeleri vardır. Ek olarak, nefret edilen tüberküllerden kurtulmanın bu yöntemi, kullanılması önerilen belirli bir ürün listesine sahiptir. "Portakal kabuğunu" ortadan kaldırmayı amaçlayan teknik, gözle görülür bir kilo kaybı içermez. Bununla birlikte, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin vücuttan atılması nedeniyle ikincisi yine de azalacaktır. Düzgün seçilmiş bir menünün ana göstergesi, cildin pürüzsüzlüğü ve parlaklığıdır.

Selülit gidermek için doğru beslenmenin temel ilkeleri

Selülite kesin olarak veda etmek istiyorsanız şu ilkeleri takip edin:

• Selülit oluşumuna neden olan yiyecekleri yemeyin.
• İçme rejimini gözlemleyin. Günde en az iki litre su tüketilmelidir. Greyfurt suyu hariç kahve, çay, meyve içeceği, limonata ve diğer içecekler dikkate alınmaz. Sabaha bir bardak soğuk su ile başlayın ve gün boyunca bolca için. Akşam, şişmeyi önlemek için sıvı alımını en aza indirmeye çalışın. Su besinler için bir taşıyıcıdır. Diyette yeterli miktarda sıvı olmadan, vitaminler ve diğer gerekli elementler hücreler tarafından tam olarak emilemez. Ayrıca su metabolizmayı hızlandırır ve doku yenilenmesini destekler. Bütün bunların cilt sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
• Daha fazla taze sebze ve meyve yiyin. Bu ürünler, bağırsakları birikmiş safsızlıklardan temizleyen ve selüliti iyi bir şekilde ortadan kaldıran çok miktarda lif içerir. Bu sayede metabolizma hızlanır ve dokular daha hızlı yenilenir. Ayrıca meyve ve sebzeler vitamin açısından zengindir. İkincisi, cilt tonunun kaybını önler ve renginin eşitlenmesine yardımcı olur. Sebze ve meyveler en iyi şekilde çiğ tüketilir, ancak haşlanabilir, haşlanabilir ve buharda pişirilebilir.
• Açlıktan ölme. Bu yeme davranışı hızlı kilo kaybına neden olur ve bu da cildin daha da sarkmasına neden olabilir. Ayrıca vücut zamanla az miktarda yiyeceğe alışır ve her kırıntıyı rezerve etmeye başlar. Açlık, ağırlıkta keskin sıçramalara neden olur, bu nedenle selülit sorunu yalnızca şiddetlenir.
• Dinlenme. Günde en az 7 saat uyuyun ve daha sık dinlenin. Banyo yapın, yürüyüşe çıkın veya lezzetli, sağlıklı bir akşam yemeği pişirin. Dinlenme sırasında vücudun rezervleri geri yüklenir ve tüm sistemleri güncellenir. Eski cilt hücreleri ölür ve yenileri doğar. Bu süreç sayesinde uygun dinlenme, selülite karşı başarılı bir mücadelenin en önemli bileşenlerinden biri olarak kabul edilir.
• Daha sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda. Kesirli beslenme, metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır.
• Kızartma tavaları ve fritözlerden kaçının. Yiyecekleri daha sık pişirmeye, haşlamaya ve pişirmeye çalışın. Gerçek şu ki, aşırı yağlı yiyecekler, selülit oluşumunu tetikleyen trans yağlar ve diğer zararlı maddeler içerir.
• Diyeti uygulamak için minimum süre bir buçuk haftadır. Gerçek şu ki, daha kısa bir süre gözle görülür sonuçlar getirmeyecek. Diyet, oruç ve kalori kısıtlaması içermez, bu nedenle ona bağlı kalmak zor değildir. 10 gün sonra, sonuçlara ve kendi hislerinize göre, tekniği daha fazla takip edip etmeyeceğinize karar verin.
• Diyet, kilo vermeyi değil, selülitle savaşmayı amaçlamaktadır. Tabii ki, ikincisi kaçınılmaz olarak gerçekleşecek, ancak metodolojiyi takip etme hedefi kilo vermeyi yapmayın. Teraziyi unutun, aynaya bakın ve fotoğraf çekin. Diyetin etkinliğinin ana göstergesi pürüzsüz ve pürüzsüz bir cilttir.

Selülitten kurtulmanıza yardımcı olacak ürünler

Selülit önleyici diyeti uygularken aşağıdaki ürünlere özellikle dikkat edin:

• Yeşil çay. İçecek, büyük miktarda C vitamini içerir. İkincisi, kolajenin normal sentezi için gereklidir. Ayrıca yeşil çayın idrar söktürücü etkisi vardır ve bu da yağ dokusundaki fazla nemin atılmasına yardımcı olur.
  Yeşil çay, vücutta biriken safsızlıkların temizlenmesine yardımcı olur.
• Sütten yapılan ürünler. Mükemmel bir protein kaynağıdırlar. İkincisi, selülite karşı mücadelede çok önemli olan hücreler için bir yapı malzemesi görevi görür. Süt ürünlerinin "portakal kabuğu" oluşumuna neden olduğu ifadesi, yalnızca ham maddeler birçok işleme aşamasından geçiyorsa doğrudur. Bu bakımdan faydalı maddelerin çoğu ölür ve ürünün vücut için değeri kalmaz. Minimum yağ yüzdesi ve ev yapımı süzme peynir, kefir, süt ve peynir seçmeye çalışın.
  Az yağlı süt ürünleri selülite neden olmaz, onunla savaşır
• Fındık ve tohumlar. Bu ürünler, epidermisin gençliğini ve elastikiyetini daha uzun süre koruduğu selenyum, çinko, E ve B6 vitaminleri içerir. Fındık ve tohumların enerji değeri yüksektir, bu nedenle küçük miktarlarda (30-40 g) haftada birkaç defadan fazla yemeyin.
  Tohumlar ve kabuklu yemişler birçok besin ve bitkisel protein içerir.
• Baharatlı çeşniler. Zencefil, kırmızı biber ve diğer bazı baharatlar, iştahı bastıran ve metabolizmayı hızlandıran kapsaisin içerir. Bu sayede hücreler ısı üretir ve fazla yağları yakar.
  Kuru zencefil, sebze ve etli sıcak yemeklerle iyi gider, bu nedenle diyete dahil edilmesi kolaydır.
• Biberiye. Cildin erken yaşlanmasını önleyen bir polifenol içerir. Ek olarak, baharatın bileşimi, epidermisin esnekliğini artıran rosmarinik asit içerir.
  Biberiye taze veya kuru olarak kullanılabilir
• Lahana. Ürün kalsiyum, potasyum ve askorbik asit içerir. Bu maddeler vücudu aktif olarak güçlendirir. Selülitle mücadelede, östrojeni bloke etmeye katkıda bulunan Brüksel lahanasına özellikle dikkat etmelisiniz. İkincisi, kollajen liflerinin sentezini bozar.
  Brüksel lahanası östrojen seviyelerini düşürmeye yardımcı olur
• Yumurtalar. Kolayca sindirilebilir protein ve minimum kalori içerirler. Aynı zamanda ürün oldukça tatmin edici. Diyette, yalnızca protein yemeye çalışın ve maske yapmak için yumurta sarısını bırakın.
  Yumurtalar çok besleyicidir ve protein açısından yüksektir.
• Avokado. İştahı azaltmaya ve toksinleri vücut hücrelerinden çıkarmaya yardımcı olur. Zararlı maddelerin birikmesi, "portakal kabuğunun" ana nedenlerinden biridir.
  Küçük miktarlarda avokado, iştahı azaltmaya ve vücudu temizlemeye yardımcı olur.
• meyveler. Cürufları ve toksinleri aktif olarak çıkarın, cilt elastikiyetini artırın. Selülitle mücadelede kırmızı meyveler özellikle faydalıdır.
  Meyveler, epidermisin sıkılığını ve elastikiyetini artırmaya yardımcı olur
• Muz. Bileşiminde potasyum bulunması nedeniyle kan dolaşımını hızlandırır. Dokularda nem tutulmasını önleyin. Muz en besleyici meyvelerden biridir, bu nedenle günde bir defadan fazla yemeyin. Diyette izin verilen miktar 1 meyvedir.
  Muz, az miktarda yenirse selülitle savaşmaya yardımcı olabilir.

Tablo: 10 günlük selülit önleyici diyet menüsü örneği

	Sabah kahvaltısı	Abur cubur	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
1.gün	iki proteinden omlet ve yeşillik ve domatesli bir yumurta sarısı; nane ile yeşil çay.	Elma; bir bardak su.	meyve suyu	1/2 avokado; su.	150 gr haşlanmış karides; 2 somun; yeşil çay.
2. gün	15 gr az yağlı peynir ile üç protein ve bir yumurta sarısından çırpılmış yumurta; limonlu su.	muz; yeşil çay.	1 domates, 1 salatalık, 1 dolmalık biber, 100 gr Beyaz peynirden oluşan sebze salatası, 1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış. zeytinyağı; 2 somun; limon suyu.	1 greyfurt; 200 ml yağsız kefir.	somon bifteği veya başka herhangi bir balık; 100 gr salatalık ve domatesli sebze salatası; nane ile yeşil çay.
3 gün	100 ml yağsız süt, 15 gr badem ve bir muz ile 50 gr doğal müsli; yeşil çay.	bir bardak yağsız kefir.	Mantar ve sebzeli 200 gr funchose; nane ile yeşil çay.	0,5 çay kaşığı ile 100 gr rendelenmiş turp. susam tohumları ve 1 çay kaşığı. zeytinyağı; limonlu su.	200 gr sığır eti veya tavuklu sebze güveç; 2 somun; meyve suyu
4. Gün	2 haşlanmış yumurta; 1 salatalık, 1 domates ve 50 gr beyaz peynirden oluşan sebze salatası; yaseminli yeşil çay.	100 gr süzme peynir.	200 ml balkabağı kremalı çorba; 2 somun.	bir avuç çilek ve 200 ml yağsız sütten oluşan bir kokteyl.	2 çay kaşığı 100 gr rendelenmiş pancar. yağsız yoğurt; nane ile yeşil çay.
5. Gün	50 gr karabuğday lapası; 1 salatalık; 2 somun; limonlu su.	büyük greyfurt; su.	Zencefil ve kırmızı biberle haşlanmış 200 gr lahana; 30 gr az yağlı peynir; bergamotlu yeşil çay.	0,5 çay kaşığı ile 100 gr yağsız süzme peynir. tarçın; 1 çay kaşığı bal; nane ile yeşil çay.	Baharatlarla haşlanmış 150 gr karides; 2 somun" 1 salatalık" meyve suyu
6. Gün	100 ml yağsız süt ile iki proteinden omlet; 30 gr az yağlı peynir; yeşil çay.	2 mandalina; yeşil çay.	salata "Fırça" (lahana, havuç ve pancardan); 4 somun; meyve suyu	1/2 avokado; 2 somun; su.	200 gr pişmiş sığır eti; 100 gr haşlanmış Brüksel lahanası; nane ile yeşil çay.
7. Gün	100 ml az yağlı süt ve 50 gr çilek ile 50 gr doğal müsli; yaseminli yeşil çay.	bir avuç çilek; bir bardak su.	50 gr kahverengi pirinç; 2 haşlanmış yumurta; bergamotlu yeşil çay.	200 ml yağsız süt ve bir muzdan oluşan bir kokteyl.	100 gr kurutulmuş marine edilmiş haşlanmış karides; 100 gr domates ve salatalıktan oluşan sebze salatası; 2 somun; meyve suyu
8. Gün	20 gr peynirli 2 somun; bir bardak yağsız süt.	1 yemek kaşığı ile 100 gr rendelenmiş havuç. zeytinyağı; limonlu su.	200 gr haşlanmış tavuk göğsü; 100 gr rendelenmiş havuç; nane ve misket limonu ile yeşil çay.	2 somun; 1 domates; 30 gr az yağlı peynir; su.	150 gr pişmiş kabak; 50 gr beyaz peynir; bergamotlu yeşil çay.
9. Gün	50 gr karabuğday lapası; 1 haşlanmış yumurta; 1 çay kaşığı yeşil çay. bal.	1 muz	150 gr pişmiş balık (herhangi biri); 50 gr haşlanmış karabuğday; 2 somun; su.	1 çay kaşığı ile 100 gr az yağlı süzme peynir. reçel (herhangi biri); yaseminli yeşil çay.	100 gr haşlanmış pancar; 100 gr haşlanmış sığır eti; 1 salatalık; meyve suyu
10. Gün	bir avuç kuru meyve; 50 gr yulaf ezmesi; yeşil çay.	bir bardak yağsız kefir.	150 gr haşlanmış sığır eti; 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış 100 gr rendelenmiş turp zeytinyağı; limonlu yeşil çay.	2 yemek kaşığı ile 100 gr rendelenmiş havuç. az yağlı yoğurt; su.	Süzme peynirle pişmiş 2 elma; nane ile yeşil çay.

Video: bir hafta boyunca selülit önleyici bir diyet derlemek

Diyet Tarifleri

Diyeti hem fiziksel hem de psikolojik olarak olabildiğince konforlu hale getirmek için menüyü çeşitlendirmeye çalışın. Bunu yapmak için, düşük kalorili ama çok lezzetli yemekler için tarifler kullanın. Listelenen tüm malzemeler bir porsiyon içindir.

Mantar ve sebzeli funchoza

İçindekiler:

• 100 gr funchose;
• 100 gr mantar;
• 1/2 dolmalık biber;
• 1 küçük domates;
• 50 ml soya sosu;
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı;
• biraz kuru acı biber (bıçağın ucunda);
• tatmak için kurutulmuş baharatlar: kırmızı biber, dereotu vb.;
• 1 çay kaşığı öğütülmüş susam;
• yarım limon

Sebzeli funchoza, en lezzetli diyet yemeklerinden biridir.

Pişirme metodu:

1. Funchose'u oda sıcaklığında yarım saat suda bekletin.
2. Bir kızartma tavasını zeytinyağı ile yağlayın ve kısık ateşte ısınmaya ayarlayın.
3. Domates, biber ve mantarları orta boy parçalar halinde kesin.
4. Sebzeleri ve mantarları bir tavaya koyun ve yarım saat kızartın.
5. Tavaya yumuşak funchose ekleyin. Tatmak için baharat ekleyin.
6. Elde edilen karışımı soya sosuyla dökün, her şeyi iyice karıştırın ve 5 dakika daha kısık ateşte bırakın.
7. Öğütülmüş susam ve yarım limonla servis yapın.

İçindekiler:

• 2 büyük elma;
• 100 gr az yağlı süzme peynir;
• 1 çay kaşığı bal;
• bir tutam tarçın.

Süzme peynirle pişirilen elmalar, vücutlarının ve ciltlerinin durumunu önemseyen insanlar için zararsız bir tatlıdır.

Pişirme metodu:

1. Meyvenin bütünlüğünü bozmamak için elmalardan ortasını kesin.
2. Süzme peyniri ortaya çıkan girintiye bir kaşıkla yerleştirin.
3. Elmalara tarçın serpin ve üzerine yemek folyosu serili bir fırın tepsisine dizin.
4. Fırını 180 ° C'ye önceden ısıtın ve yemeği oraya koyun.
5. 20-25 dakika sonra elmaları çıkarın ve üzerlerine balla dökün.
6. Yeşil çay ile servis yapın.

Zencefil ve acı biberle haşlanmış lahana

İçindekiler:

• 250 gr taze beyaz lahana;
• 0,5 çay kaşığı kuru öğütülmüş zencefil;
• bir bıçağın ucunda kuru öğütülmüş biber;
• 20 gr domates salçası;
• yarım soğan.

Kızarmış lahana - sağlıklı, lezzetli ve ekonomik bir yemek

Pişirme metodu:

1. Lahana ve soğanı ince ince doğrayın.
2. Sebzeleri bir tencereye koyun ve biraz su (100–150 mi) ekleyin.
3. Zencefil, biber ve salça ekleyin.
4. Tencereyi yüksek ateşe koyun.
5. Çanak kaynadığında, minimuma koyun.
6. 20-30 dakika kaynatın.
7. Lahanayı ateşten alın.
8. Sade su ve ekmek ile servis yapın.

Diyete ne kadar süre bağlı kalabilirim ve sonuçları ne kadar sürede bekleyebilirim?

Tabii ki 10 günde selülit iz bırakmadan yok olamaz. Ancak diyetin işe yarayıp yaramadığını anlamak için kesinlikle zamanınız olacak. Cilt görsel olarak daha düzgün ve pürüzsüz hale gelecektir. Ciddi sonuçlar elde etmek için en az altı ay boyunca diyetin temel ilkelerine bağlı kalmalısınız. Endişelenmeyin, teknik aç kalmayı gerektirmez ve tamamen dengelidir. Bu, diyete bağlı olarak sağlık sorunları yaşamayacağınız anlamına gelir. Aksine, refah ve görünümde bir iyileşme fark edeceksiniz.

Tekniğe uzun süre sadık kalabilirsiniz. İdeal olarak, "portakal kabuğu" nun tekrarını önlemek için selülit önleyici diyetin temel ilkelerini yaşam boyu beslenme kuralları için almanız gerekir.

Diyetten çıkmanın doğru yolu

Anti-selülit diyeti katı olmadığı için işlem tamamlandıktan sonra beslenmeye özel bir dikkat gösterilmesi gerekmez. Ancak, geleneksel bir diyete geri dönmek istiyorsanız, bunu dikkatli bir şekilde yapın. Diyet menüsü dengeli ve zararsızdır. Bir kişi temiz bir diyet uyguladıktan hemen sonra aniden yağlı, tatlı ve tuzlu yiyecekleri tüketmeye başladığında vücut beklenmedik tepkiler verebilir. Karın ağrısı, baş dönmesi ve hazımsızlık, günlük menüde ani bir değişikliğin tipik sonuçlarıdır.

Sağlıksız yiyecekleri diyetinize geri döndürmek istiyorsanız, bunu kademeli olarak yapın: haftada birden fazla öğe ve küçük miktarlarda.

Kontrendikasyonlar

Tekniğin menüsü dengeli olduğu için selülit önleyici diyetin mutlak kontrendikasyonları yoktur. Ancak bazı durumlarda beslenme yoluyla "portakal kabuğundan" kurtulma yoluna başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. İkincisi aşağıdaki durumlarda yapılmalıdır:

• kronik hastalıkların varlığı;
• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• hamilelik ve emzirme dönemi.

Vitamin, spor takviyesi vb. almanın selülitin giderilmesine etkisi

Hem ek vitaminler, spor takviyeleri ve diğer besin takviyeleri kullanarak hem de bunlar olmadan selülit görünümünü azaltabilirsiniz. Gerçek şu ki, vücut belirli elementlerden yoksun olduğunda metabolizma yavaşlar. Yiyeceklerle ihtiyacınız olan her şeyi aldığınızdan eminseniz, ek ilaç almanıza gerek yoktur. Ancak bir kişinin az miktarda meyve, sebze ve protein yemesi durumunda, spor takviyeleri ve vitaminler imdada yetişecektir.

Bir protein seçerken, "ON" gibi iyi bilinen markaları seçin.

C vitamini, çinko, kollajen, omega-3 yağ asitleri ve protein selülitin yok edilmesinde özel rol oynar. Diyet et ve süt ürünlerinde düşükse, spor mağazasından protein satın alınabilir. Kapsüllerdeki omega-3 yağ asitlerine, çözünür C vitaminine, çinko tabletlere ve kollajen içeren müstahzarlara dikkat etmek mantıklıdır. Tüm bu maddeler, epidermisin elastikiyetini artırmaya ve ciltteki nefret edilen tüberkülleri azaltmaya yardımcı olur. Ancak, takviyelerin kontrolsüz bir şekilde alınmaması gerektiğini unutmayın. Herhangi bir ilaç almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Selülit oluşumunun etkili bir şekilde önlenmesi için temel beslenme kuralları

Selüliti önlemek, sonradan savaşmaktan daha kolaydır. "Portakal kabuğu" görünümünü önlemek için şu kuralları izleyin:

Selülite karşı birçok önlem icat edildi, bunlardan biri özel bir diyet. O halde size gıda yardımı ile selülitten nasıl kurtulacağınızı ve bu "alanda" en etkili olanların neler olduğunu anlatacağız...

Selülit - bir hastalık mı yoksa norm mu?

Uygun sözleriyle ünlü ve görünüşe göre magazin dergilerindeki görünüşünü tartışmaktan bıkmış, düzgün vücutlu reality TV yıldızı Kim Kardashian, bir keresinde özellikle gayretli bir sosyete tarihçisine şöyle demişti: “Evet, selülitim var. Buna karşı bir şeyin var mı? Ve böylece dünya çapında milyonlarca kadına cesaret ve ilham verdi. Evet, çoğumuzda selülit var. Peki sırada ne var?

Ne yazık ki selülit, klasik bir kadın sorunudur, daha doğrusu yağ ve bağ dokusunu düzenlemenin bir yoludur. Yağ hücrelerinin fazlalığı ve doğal lenf akışının olmaması doku fibrozuna yol açarsa sorun olur: tüberküllerle kaplı "portakal kabuğu" sıkılmadan bile fark edilir hale geldiğinde, bu adiposit yağ hücrelerinin yetersizlikten tamamen sıkıldığı anlamına gelir. hareket ve fazla yağlı ve tatlı ve düğümler halinde gruplandırılmış.

Fibroz tarafından değiştirilen dokular sertleşir; etkilenen bölgeler (selülitin ilk kurbanları - uyluklar ve kalçalar) düzensiz hale gelir, toksinleri uzaklaştıran lenf tarafından yıkanmayan bağ dokusunun zayıflaması nedeniyle adipositlerin nodülleri kolayca hissedilir.

Neden erkekler, aşırı kilolu olanlar bile nadiren selülitten muzdariptir? Hormonal ve diğer fizyolojik nedenlerden dolayı, genel olarak derileri ve özellikle kollajen matrisi, artan yoğunluk ile karakterize edilir - dış kaplamalar, kadınlara göre daha sık bağlantılarla birbirine bağlanır ve bu nedenle "nodüller" için yer yoktur. Bu yüzden erkekler genellikle selülitten nasıl kurtuluruz sorusuna cevap aramakla uğraşmazlar...

Bilim adamları selülitin mekanizması ve nedenleri hakkında tartışmaya devam ediyor. Şimdiye kadar tek bir konuda anlaştılar: selülitin kendisi kadınlarda hormonal olgunluğun belirtilerinden biridir.

Adipositlerin "gruplanması" veya tıbbi terimlerle jinoid lipodistrofi, üreme çağına ulaşmış olan adil cinsiyetin çoğunda bir dereceye kadar mevcuttur.

Jinoid yağın, yani hamilelik ve emzirme döneminde vücut tarafından uyluklarda ve kalçalarda depolanan yağın doğası gereği, yağ hücreleri birbirine "yapışma" eğilimindedir. Bununla birlikte, ne yazık ki, hareket eksikliği ve fazla "boş" kalori içeren sağlıksız bir yaşam tarzı, bu süreci garip bir duruma getirebilir: baştan çıkarıcı kadınsı eğriler oluşturmak yerine, sinsi adipositler "birbirine yapışır".

İlerlemiş selülit vakalarının önlenmesi ve selülite karşı kozmetik bakım için, “portakal kabuğu” zaten bariz ve kaçınılmaz hale geldiyse, müdahale önlemleri gerekecektir. Bunlar lenf akışını iyileştiren ve vücut dokularını güçlendiren fiziksel aktiviteler, masaj ve banyo prosedürleri ve tabii ki selülite karşı doğru beslenmedir.

Selülitten Nasıl Kurtulunur: Strateji ve Manevralar

• Her gün hareket edin! Daha fazla yürüyün, bisiklete binin, yüzün - kısacası, sevdiğiniz ve bacaklara, kalçalara ve kalçalara iş sağlayacak aktivite türünü seçin.
• Dehidrasyondan kaçının: selülit ile nem eksikliğinden muzdarip cilt sadece daha kötü görünmekle kalmaz, aynı zamanda uzun zamandır beklenen tümsekleri yumuşatma anının yakında gelmeyeceğini de gösterir. Sadece su içerideki ve dışarıdaki nemi değil, aynı zamanda doymamış yağ asitleri içeren sağlıklı yağları da korur.
• Şişmeyi önleyin: Su tutan basit karbonhidratları (tatlılar, unlu mamuller) ve tuzu mümkün olduğunca azaltın. Sık sık, ancak küçük porsiyonlarda (bir seferde yaklaşık 100-200 ml) temiz su için: bu, lenfatik sıvının seviyesini ve kalitesini korumaya yardımcı olacaktır.
• Vücut yağıyla başa çıkın: 2-3 hafta boyunca günlük menünüzü 1400 kcal ile sınırlayarak vücut yağ yüzdenizi normalleştirin (doktorunuza danışın!). Böylece vücut rezervleri yakmaya başlayacak. Diyet dengelenmelidir: ana makro besinlerden (karbonhidratlar, yağlar, proteinler) vazgeçmeyin, ancak fast food, işlenmiş gıdalar, alkol, şekeri unutun.
• Östrojen ve kortizol seviyenizi normalleştirin. Bu hormonların üretiminin artması ile vücut yoğun bir şekilde yağ depolamaya başlar; çoğu zaman "sorunu ele geçirme" isteği hormonal nedenlere dayanır! E vitamini (baklagiller, bitkisel yağlar) ve K (kabak, ıspanak, bezelye) yönünden zengin besinlerin hormon uyumu üzerinde olumlu etkisi vardır.

Greyfurt posası vs "portakal kabuğu"

Selülit önleyici diyet, birikimleri cildin engebeli yüzeyini oluşturan cilt altı yağ miktarını azaltmayı, lenf akışını normalleştirmeyi ve toksinlerin atılımını hızlandırmayı amaçlar. Greyfurt, pürüzsüz, güzel cildiniz için "işe yarayan" en etkili ürünlerden biri olarak adlandırılabilir - selülit önleyici diyetin fahri üyesi olmayı hak ediyor.

Sulu ve hoş kokulu greyfurt mükemmel bir madde içerir - bağırsak duvarından geçerken insülin hormonunun salgılanmasını etkileyebilen naringenin maddesine dönüşen flavonoid naringin. İnsülin "kontrol altında" olduğunda, vücut ilk olarak kontrolsüz açlık nöbetleri tarafından tehdit edilmez ve ikincisi, vücut aşırı yağ rezervleri yapmayı bırakır.

Ek olarak, selülit önleyici bir diyet uygulayarak ve vücudu greyfurt naringin ile doyurarak, karaciğeri daha çok çalışmaya teşvik ederek normalden daha fazla safra üretirsiniz. Safra, karmaşık yağların parçalanmasına yardımcı olur ve vücudun onları "depolamak" yerine ihtiyaç duydukları yere göndermesine yardımcı olur. Yağların yüksek kalitede ve hızlı işlenmesi, bağ dokusunun özelliklerini geliştirir ve sonuçta vücudun birikmiş yağ birikintilerini zamanla biriktirmesine ve kullanmaya başlamasına yardımcı olur. Yavaş yavaş, yağ birikimleri azalır ve cilt pürüzsüzleşir.

Bununla birlikte, greyfurtun içerdiği asitlerin de mideye fazla gireceği ve bu durumun, mide-bağırsak sistemi hastalıkları öyküsü varsa, bazı rahatsızlıklara ve hatta durumun kötüleşmesine neden olabileceğine dikkat edilmelidir.

Selülit önleyici diyet olarak fiziksel aktivite ve kozmetik işlemlerin etkisini destekleyen bir diyet seçilebilir. Çeşitlerinin çoğu, menünün içeriği ve takip süresi açısından beklentilerinizi karşılayan bir yemek planı seçmenize olanak tanır.

Proteinli yiyecekler selülitten kurtulmaya nasıl yardımcı olur?

Selülite karşı bir diyette protein alımı büyük rol oynar. Proteinlerin yağ üzerindeki zafer mekanizması oldukça basittir, ancak daha az etkili değildir: hücrelerin mitokondrilerinde yağlar yakılır. Vücuda gerekli enerjiyi veren yağın eritildiği bir tür sobadır. Bir kişinin sahip olduğu daha az kas kütlesi, vücuttaki fazla yağdan kurtulması o kadar zor olur: onu ısıtacak hiçbir yer yok, yeterince ateş kutusu yok. Ve tam tersi: lüks bir gövdesi olan insanlar, kural olarak, "üç kişilik" yemek yerler, ancak aynı zamanda gerçek yağ biriktirmezler.

Protein (kas hücrelerinin ana yapı malzemesi olan) yiyerek, öncelikle kaslara yapı malzemeleri sağlarız ve ikinci olarak, vücuttan enerji elde etmek çok zor olduğu için birikmiş yağları "yakmaya" zorlarız. besinlerden elde edilen proteinler.zor.

Deri altı yağ, bir protein diyetine oldukça hızlı tepki verir - dokulardaki içeriğini azaltmak, cilt yüzeyini sadece birkaç hafta içinde fark edilir derecede pürüzsüz hale getirir.

Bununla birlikte, selülit önleyici diyette protein kullanımında katı kurallar vardır: protein ürünü minimum yağ içermelidir. Hayvansal protein kullanırken görünür yağ içermeyen (gizli yağlardan kurtulmak mümkün değil) en yağsız parçaları seçmeli, süt ürünleri alırken farmasi yüksek yağlı seçeneklerden kaçınmalısınız. Ayrıca dikkatli olun - üreticiler tadı iyileştirmek için genellikle "yağsız" ve "diyet" ürünlerine şeker, tuz ve zararlı kimyasallar koyarlar. Az yağlı süzme peynir, kefir ve sütün yanı sıra deniz ürünleri, balık ve tofu, selülite karşı protein açısından zengin bir diyet için mükemmel seçeneklerdir.

Bununla birlikte, dikkat, aşırıya kaçmayın - insan vücudu yemek başına 30 g'dan fazla protein (yaklaşık 250 g yağsız süzme peynir) ememez. Bu nedenle, diyetinizi günde yaklaşık 90-100 g protein tüketecek, ancak bir seferde 30 g'dan fazla olmayacak şekilde dağıtın. Böylece cilt altı yağlarını yakmak ve selülitten kurtulmak için en uygun koşulları oluşturmuş olursunuz.

Herhangi birinin önemli bir özelliği, düzenli fiziksel aktivite planıyla birleştirilmelidir. Ayrıca yeterince bitki lifi aldığınızdan emin olun, bu olmadan vücudun yavaş sindirilen proteinlerin çürüme ürünlerini atması zor olacaktır ve toksinlerin zamanında boşaltılması selülite karşı etkili bir diyette büyük rol oynar.

Selülite karşı diyet: En faydalı 10 ürün

• 1 Muz
  Parlak kokulu tropik meyveler, yüksek nişasta içerikleri nedeniyle genellikle diyet revizyonunun ilk kurbanları olurlar. Bununla birlikte, muz, potasyumun sodyuma oranının neyse ki yüksek olması nedeniyle selülit önleyici bir diyetin önemli bir parçası olabilir: sodyum suyu tutarken, potasyum zıt etkiye sahiptir. Bu nedenle, selülite yatkınsanız, atıştırmalık olarak veya fermente süt ürünüyle karıştırılmış bir muz iyi bir seçimdir. Ek olarak, potasyum, gerekirse besinlerin vücut hücrelerine taşınmasını sağlamak için yararlı olan kan akışını uyarır.
• 2 su
  Diyette onsuz nerede, özellikle selülite karşı! Su, tek bir kalori olmadan midede tokluk hissi vermesi bakımından benzersizdir. Lenf oluşumu için temiz bir sıvı gereklidir: bildiğiniz gibi, genellikle fark edilir selülit oluşumuna neden olan lenfatik drenajdaki kesintilerdir. Ancak, lenfatik drenajın detoksifiye edici ve atık protein "çöpünü" eski haline getirmek için sadece yeterince içmenin değil, aynı zamanda düzenli hareket etmenin de önemli olduğunu unutmayın! Lenf dolaşımı kalp tarafından değil lokal kas kasılmaları ile desteklenir. Bu arada, bazı raporlara göre 70 kcal (tüketilen her 2 litre su için) yakmaya yardımcı olan bir numara popülerdir: vücudun "ısıtma" için ek enerji harcaması için buz gibi su içmeniz gerekir. ”. Böyle bir odaklanmanın her mevsimde hangi riskleri taşıdığı açıktır, bu yüzden sırrı kötüye kullanmamak daha iyidir!
• 3 Ay çekirdeği
  Selülit önleyici diyetteki iyi bilinen "tohumlar", zengin bir B6 ve E vitaminleri, çinko ve selenyum kaynağıdır: tüm bu maddeler, yalnızca proteinlerin emilmesi için değil, aynı zamanda vücudun bütünlüğünü korumak için de son derece önemlidir. bağ dokuları ("portakal kabuğu" oluşumunun nedenlerinden biri bağ dokusunun zayıflığıdır). Ne yazık ki tohumların yüksek kalorili içeriği sadece onları yemenize izin vermiyor, ancak sınırlı miktarlarda lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık veya salataya ek.
• 4 Baharatlar: acı biber, kırmızı biber, zencefil
  Çalışmalar, acı biberlerin sadece yiyecekleri daha cazip hale getirmediğini, aynı zamanda tam olarak yağlarda depolanan enerji olan hücreler tarafından ısı üretme süreci olan termojenezi uyararak kilo vermeye yardımcı olan alkaloid kapsaisin içerdiğini göstermiştir. Ek olarak, selülite karşı bir diyette önemli olan kapsaisin iştahı bastırır: deneyler sırasında, insanların acı biberle normal porsiyonlarından neredeyse% 20 daha az yedikleri ortaya çıktı! MÖ 400 gibi erken bir tarihte Çin'de kullanılan zencefil kökü de aynı etkiye sahiptir. Gıda emilimini iyileştirmek ve metabolizmayı uyarmak için. Orta Krallık imparatoriçelerinde selülit gören oldu mu?
• 5 çemen otu
  Çemen otu veya çemen otu, son yıllarda belki de en popüler baharatlardan biri haline geldi. Bal-vanilya aromasına çocukluktan beri aşina olan Rus kadınları, bu altın tohumların kadın sağlığı için ne kadar yararlı olduğunu ancak Mısır ve Türkiye'ye seyahat etmeye başladıklarında öğrendiler. Ve son zamanlarda, bilim adamları çemenin yüksek oranda koloidal özelliklere sahip bir sakız olan galaktomannan içerdiğini keşfettiler. Galaktomannan, ilk olarak midede şişer, tokluk hissinin korunmasına yardımcı olur ve ikincisi, kandaki glikoz seviyesini başarıyla eşitler (şekerlerin emilimini yavaşlatarak), lipitleri ve "kötü" kolesterolü azaltır. . Selülite karşı bir diyet için gerçek bir keşif!
• 6 Yeşiller: biberiye ve su teresi
  Biberiye, cildi hem içeride hem de dışarıda serbest radikallerin zararlı zararlı etkilerinden koruyan bir bitki polifenol olan rosmarinik asit içerir. Ek olarak, kokulu bitki, iskelet kası atrofisiyle savaşırken kilo vermeye ve gençliği korumaya yardımcı olan benzersiz bir madde olan ursolik asit içerir. Biberiyenin bu değerli özellikleri selülite karşı bir diyette mutlaka kullanılmalıdır! Herhangi bir yemeği süsleyecek ve vücut yağına karşı mücadelede fayda sağlayacak, belirgin bir parlak tada sahip bir başka taze çeşni su teresi. Avantajları sadece düşük kalorili içerik değildir - su teresi tam anlamıyla vitaminler, potasyum, demir, bakır, iyot ile doludur.
• 7 Lahana
  Bu basit sebze, ondan pişirebileceğiniz lezzetli yemekler açısından gerçek bir şampiyon! Selülite karşı diyetin ön saflarında yer alan yorulmak bilmez bir savaşçı, lahanayı C vitamini, potasyum ve kalsiyum açısından yüksek yapar. Minik brüksel lahanası bu konuda özellikle yararlıdır: insan vücudunda di-indolilmetana (DIM) dönüşen bir kimyasal içerirler. DIM, kollajen sentezini bozan ve buna bağlı olarak bağ dokusunu zayıflatan özel bir östrojen tipini bloke eder.
• 8 Tahıllar: arpa, yulaf ezmesi ve kinoa
  Arpa, tüm tahıllar arasında en düşük glisemik indekse sahiptir: bu, bir yandan tek tip bir enerji kaynağı sağlayan ve diğer yandan açlık nöbetlerine karşı sigorta sağlayan kana yavaş yavaş glikoz salarak yavaş yavaş sindirilmesine izin verir. Yulaf ezmesi, sindirim sisteminden geçerken emici bir jele dönüşen özel bir lifle güne başlamanın kanıtlanmış bir yoludur - bu jel, kelimenin tam anlamıyla toksinleri "vakumlar" ve onları yanınıza alır. Ve kinoa, selülit önleyici diyetin ana bileşenlerinden biri olan yüksek bitkisel protein içeriği ve ayrıca sağlıklı kaslar ve kemikler için gerekli olan magnezyum ve fosfor ile ünlü eşsiz bir sözde tahıldır.
• 9 Avokado
  Timsah armutundan korkmayın! Evet, egzotik bir ağacın yeşil meyvelerinin kalorisi yüksektir, ancak kontrollü bir miktarda selülit önleyici herhangi bir diyeti süsleyebilirler. Avokadonun içerdiği oleik asit iştahı düzenler, ayrıca vücutta beyinde tokluk ve haz hissini harekete geçirebilen hormon benzeri bir maddeye dönüşür. Avokado ayrıca karaciğerin vücuttaki toksinleri temizlemesine yardımcı olan glutatyon içerir ve yeşil kremsi hamurdaki doymamış yağ asitleri sağlıklı yağlar olarak kabul edilir.
• 10 Yumurtalar
  Tavuk yumurtası sadece lezzetli değil, aynı zamanda biyolojik olarak kullanılabilir protein ve "selülit önleyici" vitaminler ve mineraller - A, E, D, B12, demir, iyot, çinko açısından da zengindir. Yüksek protein içerikleri onları doyurucu, düşük kalorili bir yemek yapar ve selülit önleyici bir diyette yağ ve kolesterolü kontrol etmek için sadece yumurta akı yiyin.

Menünüzü selülitten nasıl kurtulacağınız sorununa göre derlerken, selülitle savaşmaya yardımcı olan ürünlerin özelliklerini göz önünde bulundurun: en büyük etki, yalnızca vitamin ve antioksidan kaynağı değil, aynı zamanda uzun süreli bir his sağlayan yiyecekler tarafından sağlanacaktır. tokluk, tatlılar ve atıştırmalıklar için isteklerin üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Ne de olsa, büyük bir soruna yol açan bu küçük zayıflıklar! Ve doğru menüyü günlük hareketle desteklemeyi unutmayın: spor salonunda yedi ter dökmek gerekli değildir, basit günlük yürüyüşler bile lenfatik drenajı iyileştirmek için yeterli bir uyarıcı olacaktır ve can sıkıcı "portakal kabuklarına" veda etmenize yardımcı olacaktır. Selülit önleyici diyet, bir günlük sihirli bir tedavi değildir. Eğilimi tersine çevirmek ve adipositlerin "gruplaşmalarının" tezahürlerini önemli ölçüde azaltmak için, tüm cephelerde uzun bir savaşa hazırlanmaya değer. Başkomutan teslim olmazsa kesinlikle galip gelecek.

Selülitten kurtulmaya kararlıysanız hangi ürünlere yönelmeli, hangilerini unutmalısınız?

Selülitten kurtulmaya yardımcı olan ürünler var. Ancak sadece oluşmasına katkıda bulunanlar var. Peki selülitten kurtulmaya kararlıysanız neye yaslanmalı ve neyi unutmalısınız?

Selülite karşı savaşan ürünler

Yaban mersini ve greyfurt: Antioksidanlar

Yüksek miktarda antioksidan nedeniyle bu meyveler serbest radikallerle kolayca baş eder. Meyveler başka bir önemli selülit önleyici bileşen içerir: kan damarlarının duvarlarını güçlendiren, vücuttaki kan dolaşımını ve lenf akışını normalleştiren flavonoidler. Bu nedenle yağ hücrelerinden toksinlerin atılmasına katkıda bulunurlar.

Kara meyveler (yaban mersini, siyah kuş üzümü), vücudu temizleyen ve kollajen üretimini destekleyen gerçek bir C vitamini deposudur. Bu sayede cilt daha elastik ve pürüzsüz hale gelir ve selülit zemin kaybeder.

Avokado ve balık: sağlıklı yağ asitleri

Bu besinler omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Cildin durumunu iyileştirir, hücre içi metabolizmayı ve yağ yakma sürecini hızlandırır, böylece birikmesini önler.

Benzer ürünler fındık, kavun ve ayçiçeği tohumları, keten tohumu, dulavratotu ve zeytinyağıdır.

Domates ve çilek: drenaj özellikleri

Bu ürünlerin kırmızı rengi dışında ortak noktası nedir? Yüksek potasyum içeriği. Bu element vücutta sıvı tutulmasını engeller, bu da yağ hücrelerinin toksinlerden çok daha hızlı salınması anlamına gelir.

Potasyum ayrıca ananas, muz ve patates, kuru kayısı ve kuru erik, bezelye ve soya fasulyesinde bulunur.

Ananas - selülite bir darbe

Selülitle mücadelede en ünlü silah ananastır. Potasyuma ek olarak, çok büyük miktarlarda proteinin bile hızlı bir şekilde sindirilmesine yardımcı olan bromelain adı verilen bir enzim içerir.

Deniz ürünleri, iyot içeren ürünler

İyotun kan ve lenf dolaşımını iyileştirdiği, hücresel metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırdığı bilinmektedir. Bu nedenle, diyetinize balık ve deniz ürünlerini dahil ettiğinizden emin olun.

Başka hiçbir meyvede olmadığı gibi, armut da çok fazla iyot içerir.

Meyve, kepekli hamur işleri: lif

Lif, yağların ve şekerlerin (pürüzsüz cildin ilk düşmanları) daha az birikmesine katkıda bulunduğu için "selülit önleyici" diyetin çok önemli bir unsurudur. Diyetinizin meyvelerde ve balast maddelerinde bulunan daha fazla lif içermesine izin verin, yani. tahıllar ve kepekli ekmek. Bu maddeler daha hızlı emilir, vücutta kolayca işlenir ve içinde oyalanmaz.

selülit giderici ürünler

Beyaz pirinç, un, tatlılar: şeker içerir

Şeker, unlu mamullerde, işlenmiş pirinçte ve yapay meyve sularında fazla bulunur. Bunun nesi var? Besinlerin glisemik indeksini arttırır. Bu tür yiyecekleri yedikten sonra kandaki şeker miktarı keskin bir şekilde yükselir. Vücut buna anında bir insülin salınımı ve fazlası yağa dönüşen kan şekerinde bir artışla tepki verir. Sonuç olarak, hücreler yağ ile "tıkanır".

Kahve ve siyah çay: kafein içerirFast Foods: Yapay İçerikler İçerir

Cilt dokularında koruyucular, boyalar ve tatlar birikebilir. Ek olarak, bunları içeren yiyecekler çok az lif ve besin içerir. Ancak vücutta suyu tutan ve selülit görünümüne katkıda bulunan bol miktarda yağ ve tuz vardır.

malzemelere dayalı stroiniashka.ru