Denný príjem vitamínu D3 pre ženy. Ako užívať vitamín D: denná potreba vitamínu

Vitamín D3 označuje biologicky aktívne látky, ktoré možno získať z potravy. Vrátane v metabolizmus fosforu a vápnika v organizme zabezpečuje jeho plnohodnotné fungovanie, zabraňuje vzniku závažných ochorení.

Zachovanie hustoty kostí, primeranosť srdcovo-cievneho systému – na to to ženy potrebujú najmä v klimaktériu.

Pre človeka sú dôležité 2 formy vitamínov skupiny D rozpustných v tukoch – ergokalciferol a cholekalciferol. Posledne menovaná látka sa nazýva aj vitamín D3 a spolu s ergokalciferolom je zodpovedná za vstrebávanie vápnika.

Na rozdiel od vitamínu D2, ktorý môže človek získať iba z potravy, sa cholekalciferol syntetizuje nezávisle v koži pod vplyvom ultrafialového žiarenia.

Dosiahnutie s transportné proteíny pečeň, črevá a potom obličky, vitamín prechádza radom transformácií, v dôsledku čoho získava „pracovnú“ formu - kalcetriol.

Pre ženské telo je tento vitamín obzvlášť dôležitý. Závisí od toho krása nechtov, vlasov, pokožky, zdravie nenarodeného dieťaťa a sila kostí samotnej ženy. Mesačná strata krvi, tehotenstvo, menopauza - všetky tieto faktory vedú k strate vápnika, čo ovplyvňuje vzhľad a pohodu.

Charakteristická je menopauza hormonálne zmeny, vápnik sa aktívnejšie „vymýva“ z kostného tkaniva a jeho vstrebávanie v čreve sa spomaľuje. Nedostatočná je vlastná syntéza vitamínov, ktoré regulujú jeho metabolizmus, vzniká osteoporóza.

Niečo podobné sa deje aj počas tehotenstva. Hlavné zásoby vápnika a fosforu idú k dieťaťu a žena zase trpí ich nedostatkom. Práve kalcetriol plní funkciu, napr steroidné hormóny, a je zodpovedný za vstrebávanie a distribúciu Ca 2+ a fosfátov v tele, kalcifikáciu kostného tkaniva.

Hlavné schopnosti tohto prohormónu:

• genéza proteínov viažucich vápnik (kalbindínov);
• genéza enzýmov (alkalická fosfatáza, Ca-Mg-ATPáza atď.);
• regulácia rýchlosti reabsorpcie vápnika a fosforu v obličkových tubuloch;
• aktivácia prechodu vápenatých iónov cez bunkové membrány;
• regulácia rastu a diferenciácie buniek kostná dreň;
• antioxidačné a antikarcinogénne pôsobenie;
• regulácia imunitných procesov – stimuluje B-lymfocyty, syntézu protilátok.

Nedostatok tejto látky vedie k ťažkým deformáciám pohybového aparátu, rozvoju osteoporózy a poruchám motorická aktivitaľudská imunodeficiencia.

Cholekalciferol pomáha ženskému organizmu zlepšiť metabolizmus, dosiahnuť optimálnu telesnú hmotnosť, posilniť kardiovaskulárny a endokrinný systém.

Príznaky nedostatku D3 a možné komplikácie

Dôležitosť vitamínu D3, prečo ho ženy potrebujú, možno pochopiť na základe poznania dôsledkov jeho nedostatku.

Nedostatok cholekalciferolu sa spravidla pozoruje v detstve. U dospelých sa najčastejšie vyvíja počas tehotenstva a laktácie, s nedostatkom slnečného žiarenia, s chorobami sprevádzanými porušením procesov trávenia a absorpcie v tenké črevo, počas menopauzy.

Porušenia, ktoré sa vyskytujú pri hypovitaminóze D, sa pozorujú z:

• osteoartikulárny systém;
• červená kostná dreň;
• gastrointestinálny trakt;
• lymfatický systém;
• svalový aparát.

Pri nedostatku D3 deti trpia rachitídou. U dospelých sa rozvinie osteoporóza (zníženie hustoty kostí) a osteomalácia (jej mäknutie).

Hlavné porušenia sa v tomto prípade vyskytujú s chrbtica, panvové kosti a v menšej miere ovplyvňuje kosti dolných končatín. Znižovať obsah vápnika v krvi je možné, až kým sa neobjaví takzvaná rachitická tetánia, teda kŕče.

Môže sa vyskytnúť najmä:

• myelofibróza;
• myeloidná dysplázia;
• hepatosplenomegália;
• anémia;
• zhoršená pohyblivosť čriev a žalúdka;
• znížená syntéza imunoglobulínov, interferónu, inhibícia fagocytózy;
• svalová hypotenzia, spazmofília.

Prvými príznakmi nedostatku vitamínu D môžu byť depresia, poruchy pamäti, strata hmotnosti, časté zlomeniny, infekčné choroby, deformácie kostí, zubné lézie, artralgia, bolesť svalov. V takom prípade by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom, aby skontroloval hladinu vitamínu v krvi.

Denná potreba pre ženy

Denná potreba vitamínu D3 sa líši podľa pohlavia, veku a fyziologický stav osoba. Priemerná dávka pre dieťa je 10-15 mcg / deň, pre dospelého je o niečo nižšia - 2,5 až 10 mcg.

Množstvo vitamínu D3 – prečo ho ženy v určitých dávkach potrebujú – súvisí s obdobím fyziologický vývojženy. Detstvo, puberta, reprodukčné obdobie, klimaktérium a postmenopauzálne obdobie – pre každé z nich je potreba vitamínu iná, ako vidno z tabuľky nižšie.

Zdravá výživa poskytuje správnu dávku vitamínu. A v obdobiach, keď sa jeho potreba zvyšuje, lekári odporúčajú prehodnotiť stravu a pridať do nej potraviny bohaté na cholekalciferol. Podrobnejšie sa o nich bude diskutovať nižšie.

Zdroje príjmu vitamínu D3 zvonku

Napriek tomu, že vitamín D3 je schopný si telo syntetizovať sám, je potrebný aj jeho príjem s potravou, najmä keď sa jeho potreba zvyšuje. Vitamín D3 sa nachádza iba v živočíšnych produktoch.

Nájdete ho v:

• syr - 12 IU na 30 g;
• hovädzia pečeň - od 15 do 50 IU na 100 g;
• vaječný žĺtok - 20 IU;
• bravčové mäso - 20-35 IU na 100 g;
• sardinky - na 30 g 250 IU;
• losos - 360 IU na 90 g;
• olej z tresčej pečene - 1360 IU v 1 lyžičke.

Nezabudnite, že určitý podiel vitamínu je syntetizovaný v koža Pod vplyvom slnečné lúče.

To znamená, že každodenné prechádzky ďalej čerstvý vzduch, dokonca aj v zamračenom dni, zvýši dávku cholekalciferolu vstupujúceho do tela.

Faktory, ktoré zvyšujú potrebu tela

Podľa najnovších štatistík má väčšina svetovej populácie nedostatok vitamínu D. K narušeniu jeho syntézy prispieva najmä nedostatok slnečného žiarenia, mestský smog a uzavreté oblečenie.

Vitamín D3, ako už bolo spomenuté, ovplyvňuje stav osteoartikulárneho aparátu. Je tiež potrebný na udržanie imunity. U 50 % žien v postmenopauzálnom období je jeho koncentrácia v krvnom sére znížená, a preto potreba vitamínu dramaticky stúpa.

Medzi ďalšie obdobia a stavy, kedy sa zvyšuje potreba vitamínu D3, patria:

• prítomnosť tmavej farby kože - zvýšená hladina melanín zabraňuje prenikaniu slnečného žiarenia do povrchových vrstiev kože, čo neumožňuje syntetizovať vitamín;
• zimná sezóna - denné svetlo sa znižuje, používa sa tesné, uzavreté oblečenie, zvyšuje sa riziko infekčných chorôb;
• bývanie v oblastiach s nízkym slnečným žiarením;
• profesionálny faktor (práca v uzavretých priestoroch, v pivniciach, pod zemou);
• tehotenstvo;
• laktácia;
• tínedžerské roky;
• stav, po zlomeninách, úrazoch;
• podvýživa (nedostatok príjmu vitamínov s jedlom);
• ochorenia gastrointestinálneho traktu, pri ktorých sú narušené procesy absorpcie;
• rachitída;
• ochorenie obličiek, ochorenie pečene;
• alkoholizmus;
• hypoparatyreóza.

Vďaka schopnosti vitamínu D3 akumulovať sa v tukovom tkanive sa jeho zásoby nespotrebúvajú okamžite, ale postupne. To umožňuje telu neutralizovať jeho nedostatok v určitých podmienkach na určitý čas. Zásoby však treba doplniť. To možno urobiť alebo zmenou stravy, pridaním k nej viac produktov bohaté na cholekalciferol. Alebo pomocou liekov.

Následky nízkych hladín cholekalciferolu u tehotných žien

Vitamín D3 (pre ktorý ho ženy v tehotenstve potrebujú) prispieva k harmonickému vývoju plodu. Jeho nedostatok postihuje tak telo matky (vedie k rozvoju osteoporózy a osteomalácie), ako aj rastúce embryo.

Vážnym dôsledkom nedostatku kalciferolu pre dieťa je krivica.

U detí vzniká rachitída v dôsledku nedostatku vitamínu D3.

Prvé príznaky ochorenia u dojčiat sú spojené s poruchou metabolizmu vápnika. Je zapojený do práce nervový systém, v dôsledku čoho jeho nedostatok vedie k rozvoju ospalosti, nespavosti u dieťaťa.

Takéto deti často bezdôvodne plačú, konajú sa, potia sa. V budúcnosti sa pridávajú známky poškodenia pohybového aparátu – posúva sa načasovanie prerezávania zúbkov, prerastanie fontanelov. U týchto detí sa vyvíja typická rachitída vzhľad- "žabie brucho", deformované končatiny, opuchy, plešatosť zátylku.

Osteoporóza a osteomalácia sa u tehotnej ženy prejavuje sklonom k ​​zlomeninám, zlomeninám kostí, vznikom kazu. Poranenia pohybového aparátu sa regenerujú dlhšie, možné sú osteoartikulárne deformity.

Pravidlá užívania vitamínu D3

Aby sa vitamín D lepšie vstrebával, lekári odporúčajú užívať ho súčasne s rastlinné tuky. Za predpokladu, že ľudské telo dosť syntetizuje tuky a žlč, vitamín D sa vstrebe o 90%. V opačnom prípade sa stráviteľnosť zníži na 60 %.

V prípadoch, keď sa vitamín dodávaný s potravou zle vstrebáva, alebo je jeho množstvo v potrave nedostatočné, treba do stravy pridať ďalšie zdroje D3 vo forme liečiv.

Existujú 2 spôsoby podávania vitamínu - per os (t.j. ústami, dovnútra) a intramuskulárne (injekcia). Vnútri môžete užívať liek v kvapkách alebo tabletách. Odporúča sa piť liek s mliekom. Dávka, čas podania a spôsob podania sa vyberajú výlučne na základe odporúčania lekára. Samoliečba je plná predávkovania.

Ako látka rozpustná v tukoch je vitamín D3 náchylný na hromadenie (hromadenie) v tele, čo spôsobuje jeho toxicitu. Predávkovanie liekom môže viesť k bolestiam hlavy, svalov a kĺbov, depresii, duševným poruchám, polyúrii, hyperkalciémii a hyperkalciúrii, kalciovej nefrolitiáze ( urolitiáza), systémová kalcifikácia, nevoľnosť, vracanie, zápcha.

Zvlášť dôležitý je výber dávky vitamínu u tehotných žien. S teratogénnym účinkom môže D3 prispieť k výskytu hyperkalcémie u matky. To spôsobí oneskorenie duševný vývoj u dieťaťa výskyt aterosklerózy u neho v nízky vek, potlačenie funkcie štítna žľaza, vzhľad podobný škriatkam.

Maximálne prípustné denná dávka kalciferol - do 5000 IU. Skôr ako začnete užívať vitamín vo forme liekov, mali by ste si vyšetriť jeho hladinu v krvi.

Kontraindikácie

Ďalším argumentom v prospech skutočnosti, že predpisovanie lieku a výber jeho dávkovania by mal riešiť ošetrujúci lekár, je prítomnosť kontraindikácií pri užívaní cholekalciferolu.

Užívajte vitamín D3 opatrne v prípade:

O nadmerné používanie vitamín, vyvíja hypervitaminózny stav. Prejavuje sa ako porušenie všeobecné blaho vývoj príznakov otravy. najprv podobné príznaky sú absolútne čítanie k vysadeniu drog.

Interakcia s inými liekmi

Všetky lieky vo vzťahu k vitamínu D3 možno rozdeliť do štyroch skupín:

• látky, ktoré nijako neovplyvňujú jeho stráviteľnosť.
• znamená, že urýchľuje metabolizmus vitamínu.
• lieky, ktoré spomaľujú jeho vstrebávanie v črevách.
• látky, ktorých farmakodynamiku ovplyvňuje samotný kalciferol.

Tiazidové diuretiká zvyšujú absorpciu D3, a preto vedú k riziku hyperkalcémie.

Znižuje reabsorpciu, respektíve zvyšuje potrebu vitamínu, užívaním barbiturátov, fenytoínu a iných antiepileptík, ako aj rifampicínu a cholestyramínu. Taktiež účinnosť vitamínového prípravku negatívne ovplyvňujú GCS, bisfosfonáty, kalcitonín.

Vitamín D3 priamo zvyšuje účinok digitalisových prípravkov (srdcové glykozidy). Pri súčasnom použití s ​​hliníkom a horčíkom zvyšuje koncentráciu horčíka v tele, čo môže viesť k intoxikácii. Zvyšuje vstrebávanie liekov obsahujúcich fosfor – riziko vzniku hyperfosfatémie.

Prípravky vitamínu D neinteragujú s jedlom. To vysvetľuje, prečo recepcia tento liek neupravuje režim dňa. Ale mali by ste mať na pamäti kvalitu produktov, to znamená prítomnosť kalciferolu v nich a jeho množstvo. Od toho bude závisieť dávka lieku.

Monopreparáty v kvapkách, tabletách, kapsulách

Monopreparáty sú tzv lieky, ktoré vo svojom zložení obsahujú jednu účinnú, teda účinnú látku. Medzi takéto prípravky s vitamínom D3 patria Aquadetrim, Vigantol, AlfaD3-Teva.

Prípravky s vitamínom D3 a ich funkcie pre telo slabšieho pohlavia sú podrobnejšie popísané v tabuľke nižšie:

Top 5 vitamínových komplexov pre ženy

Vitamínové komplexy sú dnes veľmi populárne. Pretože sa kombinujú rôzne skupiny biologicky účinných látok, tieto lieky majú holistický účinok na celé telo a normalizujú ho práca na plný úväzok, nie samostatnú funkciu.

Komplexné prípravky obsahujúce vitamín D3 zahŕňajú:

• Complivit Calcium D 3;
• Vitrum vápnik + vitamín D 3;
• Calcium D 3 Nycomed Forte;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin Advance.

Žena v krízových obdobiach svojho fyziologického vývoja potrebuje predovšetkým optimálny príjem mikroelementov, ktoré potrebujeme komplexné prípravky. Pomáhajú udržiavať zdravie na správnej úrovni a bránia rozvoju vážnych chorôb.

Formátovanie článku: Vladimíra Veľkého

Video na tému: Vitamín D3

Vitamín D3. Koho vziať a koľko:

Vitamín D:

Dobrý deň moji milí odborníci zdravá výživa. Dnešný článok som sa rozhodol venovať „slnečnému prvku“ – to je vitamín D3. Jeho medzinárodný názov je cholekalciferol. Tento prvok je veľmi dôležitý pre plné fungovanie tela. Okrem toho je to potrebné pre dospelých aj deti.

Väčšinu z toho tvorí naše telo. dôležitý prvok sám za seba. Robí to premenou slnečného svetla na chemických látok. Vplyvom UV lúčov sa v koži tvorí cholekalciferol (no, je to aj vitamín D3). Potom sa naviaže na proteín viažuci vitamín D a putuje do pečene. Tam je mu dané „dobro“, ktoré sa šíri po našom tele. Toto je taký dobrodružný príbeh 🙂

Tento prvok ovplyvňuje štruktúru kostry. Od jej prítomnosti závisí aj tlak, imunita, nálada, funkcia mozgu a schopnosť chrániť sa pred rakovinou ( 1 ).

Vitamín D sa podieľa na rôznych životne dôležitých procesoch:

• reguluje, podporuje imunitný a nervový systém;
• znižuje riziko vzniku roztrúsená skleróza;
• podporuje optimálna hmotnosť telo;
• znižuje závažnosť a frekvenciu príznakov astmy;
• znižuje riziko vzniku reumatoidnej artritídy u žien;
• dôležité pre zdravie kostí;
• znižuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny;
• nevyhnutné pre vstrebávanie a metabolizmus vápnika a fosforu;
• podieľa sa na práci endokrinných žliaz.

Farmaceutické deriváty vitamínu D3 sú živočíšne produkty resp rastlinného pôvodu. V živočíšnej forme je to stráviteľnejšia a užitočnejšia forma. Vyrába sa ožarovaním živočíšnych olejov a cholesterolu. Absorbuje sa až 500-krát rýchlejšie ako zeleninový analóg. A bol hodnotený 4-krát účinnejší.

Ako dlho trvá byť na slnku

Až 95 % tejto položky prirodzene môžeme prijímať zo slnečného žiarenia. Vaša pokožka produkuje vitamín D, keď príde do kontaktu s UV lúčmi. Preto sa nazýva „slnečný“ prvok. V súčasnosti však väčšina ľudí pociťuje príznaky nedostatku. Dva najbežnejšie dôvody sú:

1. Častý pobyt vo vnútri. Predtým ľudia pracovali väčšinu času vonku a veľa chodili. Dnes vidíme iný obraz. Dokonca aj deti trávia príliš veľa hodín v interiéri pozeraním televízie alebo hraním videohier. A väčšina dospelých pracuje a trávi svoj voľný čas vo vnútri. Navyše pobyt v tieni a zamračenom počasí môže znížiť syntézu provitamínu o 60 % ( 2 ).
2. Aplikácia opaľovacieho krému. Keď trávime čas na slnku, veľa ľudí používa ochranu SPF. Áno, nebudem sa hádať – riziko vzniku rakoviny kože sa v r posledné roky. A lekári ho dôrazne odporúčajú používať u detí a dospelých aj počas zimných mesiacov. Ale keď sa natriete krémom aj s SPF8, schopnosť tela produkovať vitamín D sa zníži o 90%. Liek s viac vysoký faktor SPF 30 znižuje produkciu D3 až o 99%.

Snažte sa preto byť na slnku aspoň 15 minút denne. Je lepšie to urobiť ráno. Potom je to možné Negatívne dôsledky budú obmedzené na minimum. Ale dostanete toho veľa. dôležitý vitamín zadarmo 🙂

Príznaky nedostatku

Mnohí lekári si začínajú uvedomovať, že nedostatok vitamínov je veľmi vážny. Niet divu, že je to jeden z najviac odporúčaných doplnkov, najmä pre novorodencov.

Pre dojčatá a dojčatá je nedostatok tohto prvku veľmi nebezpečný. Vedie to k vážnym problémom. Napríklad môže vyvolať rozvoj krivice hrudník. Ďalší negatívny prejav- vyvíja sa hlavička dieťaťa štvorcový tvar. Možno pozorovať aj kyfózu (toto je „žabie brucho“) a nohy v tvare O. školáci nízky obsah vitamín D3 sa prejavuje problémami so zrakom a únavou.

Prítomnosť nedostatku vitamínu D je ťažké odhaliť. Pretože celkové príznaky sú vágne, ako je únava, bolesti tela alebo bolesť. Viac závažné príznaky nedostatok je bolesť v kostiach a všeobecná slabosť. Je dôležité si uvedomiť, že niekedy sa tieto príznaky nemusia objaviť. Preto je dôležité urobiť si krvný test na kontrolu hladín tohto prvku.

Podľa štúdií môže nedostatok vitamínu D viesť ku komplikáciám nasledujúcich chorôb:

• osteoporóza;
• srdcové choroby a vysoký krvný tlak;
• depresia, nespavosť;
• artritída;
• cukrovka;
• astma;
• roztrúsená skleróza;
• psoriáza;
• fibromyalgia;
• pomalé hojenie zlomenín.

Mimochodom, toto video vám povie veľa zaujímavých vecí o dôsledkoch nedostatku tohto prvku. Pozri sa.

Najlepšie zdroje vitamínu D

najviac najlepší zdroj je slnečné svetlo. Väčšina odborníkov odporúča byť aspoň 10-20 minút denne na priamke. slnečné svetlo. Natierať sa opaľovacím krémom však neodporúčajú. Takže dostanete od 1000 IU do 10000 IU. Ak ste tmavej pleti, budete potrebovať viac času na slnku, aby ste mali dostatok vitamínu. Pretože tmavá koža má väčšiu ochranu pred slnečným žiarením.

Najlepší čas na tieto veci opaľovanie v lete je to pred 11. hodinou a po 16. hodine. A v zime choďte častejšie von, najmä keď vyjde slnko.

Existuje aj kategória potravín, ktoré sú bohaté na „slnečný“ prvok. V severných krajinách, vrátane našej, je potrebné zaradiť tieto produkty do jedálnička. Budem citovať tie, ktoré obsahujú veľké množstvo D3. Nižšie uvedená tabuľka vám prezradí, ktoré potraviny obsahujú najviac cholekalciferolu. Percento podávané v dávke 10 mcg (400 IU).

Keďže prvok D je vitamín rozpustný v tukoch, ideálne by sa mal konzumovať s tukom. Je to pre lepšia asimilácia cholekalciferol. Môžete jesť napríklad s roztopenou resp zeleninový olej, orechy alebo semienka. Tým, ktorí žijú v severských krajinách (zahŕňame ich), sa navyše odporúča užívať doplnky stravy.

Pretože zlepšuje vstrebávanie vápnika, niektorí výrobcovia dopĺňajú tento minerál v tandeme. Napríklad Calcium D3 Nycomed.

Inštrukcie na používanie

Nedostatok „solárneho“ článku je v súčasnosti čoraz väčším problémom na celom svete. Obzvlášť závažné je to v západných a severných krajinách. Nedávno zvýšili odporúčaný denný príjem vitamínu D. Dvojnásobné množstvo predpisovali novorodencom, deťom a dospievajúcim.

V našej krajine denná sadzba tohto prvku je nasledovné:

Pre deti

Pre dospelých:

Áno, dávkovanie môže byť napísané rôzne jednotky merania - IU alebo mcg. Takže vedzte, že pre vitamín D3 1 mcg = 40 IU.

Podľa niektorých lekárov by sa vyššie uvedené dávkovanie malo výrazne zvýšiť. Keďže sme väčšinu času vo vnútri a málokedy chodíme von. Áno, a severný región bydliska ovplyvňuje väčšiu potrebu daný prvok. To platí najmä v období jeseň-zima-jar. Preto lekári odporúčajú zvýšiť dávku pre dospelých (ženy a mužov) na 800-5000 IU denne.

Majte však na pamäti, že toto všeobecné odporúčania. teraz čítam transcendovať knihu podľa nových výskumov nášho tela. Prvá vec, ktorú hovoria, je, že musíte vykonať analýzu normy vitamínov. A chcel som preskúmať sám seba. Keď prejdem, napíšem vám minisprávu 🙂

Okrem multivitamínov zatiaľ beriem dodatočne vodný roztok"Aquadetrim". Synovi to predpísala moja detská lekárka. Narodil sa v septembri a práve našiel posledné slnečné dni. Pre deti je vhodné vziať. 1 kvapku zriedim vo vode, ktorá obsahuje 500 IU. Len norma pre deti. Aj keď kvapnete 2 kvapky, nebojte sa, dieťa sa nepredávkuje. Môžete si kúpiť v lekárni, cena je asi 180 rubľov.

Keď som začal študovať materiál o D3, uvedomil som si, že nám to veľmi chýba. Rozhodol som sa zistiť, ktorý z nich je lepšie vziať. Uvedomil som si, že olejový roztok sa lepšie vstrebáva, keďže tento vitamín je rozpustný v tukoch. Odporúčané doplnky v kapsulách. Takze pre seba a manzela kupim nieco ine, a nie potierat jeho vodny roztok zo syra 🙂

Teraz kupujem multivitamíny na iherb. Sú lacnejšie ako v lekárni aj so zľavami. Ten istý Solgar sa dá kúpiť 2x lacnejšie, plus si môžete pozrieť recenzie a vybrať si najlepšia možnosť v pomere cena/kvalita. Existuje rôzne varianty- s dávkou 5000 alebo 10000 IU. Ako užívať a koľko je napísané na obale. Tu je niekoľko príkladov

Predávkovanie

Je dôležité vedieť o tomto prvku všetko. Koľko a ako dať bábätkám, ako aj dospelým. Hlavné príznaky predávkovania sú nasledovné:

• vracanie, nevoľnosť;
• malátnosť;
• vyčerpávajúce bolesti hlavy;
• poruchy spánku;
• strata chuti do jedla;
• bolesť v kostiach a svaloch;
• bielkoviny v moči.

Pri predávkovaní vitamínom D3 sa zvyšuje hladina vápnika a fosforu. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko vzniku patológie obličiek, chrupavkových tkanív a krvných ciev.

Aj keď predávkovanie týmto vitamínom je veľmi nepravdepodobné. Pokiaľ to nebudete užívať 600 000 IU každý deň počas 3 mesiacov. Od slnka nemáme predávkovanie. Ak, samozrejme, nebudete celý deň ležať ako tuleň na pláži. Potom sa určite objaví nevoľnosť, slabosť a ďalšie príznaky. Hoci na pozadí spálenej kože si ich pravdepodobne nevšimnete 🙂

Top 7 výhod vitamínu D

Všetky vitamíny sú veľmi užitočné pre naše zdravie. Ale tento prvok stojí za pozornosť. Osobitná pozornosť. Uvediem jeho najzákladnejšie pozitívne vlastnosti.

1. Podporuje zdravie kostí. Vitamín D hrá dôležitá úloha pri vstrebávaní vápnika v kostiach. Nedostatok D môže viesť k mäknutiu kostí alebo krivici. Zvyšuje tiež riziko osteoporózy a zlomenín kostí. Štúdie ukázali, že D zlepšuje muskuloskeletálne zdravie a znižuje výskyt pádov a zlomenín u starších ľudí ( 3 ).
   
2. Pomáha regulovať hladinu cukru. Diabetes je dôsledok nedostatku inzulínu alebo nedostatočnej sekrécie inzulínu po zvýšení inzulínovej rezistencie. Podľa výskumu môže vitamín D pomáhať udržiavať sekréciu ( 4 ). Suplementácia zvyšuje citlivosť na inzulín a pomáha znižovať zápal. Mnohé štúdie podporujú pozitívnu úlohu vitamínu D v prevencii a liečbe oboch typov cukrovky ( 5 ).
3. Chráni pred rakovinou. Príznaky nedostatku D sú spojené s zvýšené riziko rozvoj rakoviny. To platí najmä pre rakovinu prsníka, hrubého čreva a prostaty ( 6 ). Účinok vitamínu na riziko rakoviny vyplýva z jeho úlohy v bunke životný cyklus. A jeho schopnosť blokovať prebytok estrogénu hrá dôležitú úlohu ( 7 ).
4. Pomáha bojovať proti srdcovým chorobám. Všetky viacštúdie poukazujú na skutočnosť, že nedostatok D zvyšuje riziko srdcovo-cievne ochorenia. Veď sa podieľa na regulácii tlaku, hladiny cholesterolu a zápalov. Zatiaľ nie je úplne pochopené, či vitamín D zabraňuje srdcovým ochoreniam. Jedna vec je však známa: ľudia s nedostatkom tohto prvku majú väčšiu pravdepodobnosť úmrtia koronárne ochorenie srdiečka.
5. Zlepšuje imunitný systém. Vitamín hrá úlohu pri ochrane proti prechladnutia, chrípka a rozvoj autoimunitné stavy. Imunitné bunky obsahujú receptory pre vitamín D, ktorý zabraňuje predĺženiu a nadmernému zápalové reakcie. Koniec koncov, zápal je často príčinou mnohých chronických a autoimunitné ochorenia (8 ).
   
6. Zlepšuje náladu. Prvok D pôsobí v našom tele ako hormón a ovplyvňuje funkciu mozgu. Jeho nedostatok priamo súvisí s úzkosťou, poruchou nálady, depresiou, nespavosťou, poruchami nálady pri PMS ( 9 ). Nízke hladiny D narúšajú správnu produkciu testosterónu a estrogénu. A to vedie k nerovnováhe, v dôsledku ktorej sa objavujú mnohé nežiaduce príznaky. Dievčatá, ktoré majú bolestivý PMS, zaraďte do stravy doplnky D3.
7. Pomáha pri koncentrácii a pamäti. Viaceré štúdie ukázali, že prvok D ovplyvňuje schopnosť rozhodovať sa, sústrediť sa a uchovávať informácie. Ľudia s nízky level tento vitamín robí zle pri skúškach, má problémy s úlohami, ktoré si vyžadujú pozornosť ( 10 ). Asi preto je také náročné učiť sa, robiť skúšky v zime a skoro na jar 🙂

Interakcia s inými liekmi

V dôsledku príjmu barbiturátov sa v organizme zvyšuje potreba vitamínu D3. Preto sa majú počas liečby predpisovať ďalšie doplnky cholekalciferolu. Kolestipol a cholestyramín majú podobný účinok na mastný vitamín.

Súčasné podávanie D3 s diuretikami zvyšuje riziko hyperkalcémie. A ak sú predpísané glykozidy a D3, môžu sa vyskytnúť poruchy v práci srdca.

Účinnosť cholekalciferolu znižujú antiepileptiká a glukokortikosteroidy. Počas liečby antacidami obsahujúcimi horčík alebo hliník a užívaním D3 sa zvyšuje toxicita antacidových liekov.

Teraz, priatelia, viete, na čo je táto zázračná látka dobrá. A jeho zásoby môžete v prípade potreby doplniť v tele pomocou jedla. Aby vám neušlo nič, čo vám poviem ďalší príspevok, prihláste sa na odber aktualizácií . To je na dnes všetko: čoskoro sa uvidíme.

Krásny sex. Úplný nedostatok tohto vitamínu môže viesť k artróze, paradentóze a iným ochoreniam kostí. Okrem toho dôležitosť tohto užitočná zložka má pre nastávajúce mamičky. Jeho nedostatok nepriaznivo ovplyvňuje tvorbu kostí dieťaťa počas tehotenstva. A aby sa pred takýmto nešťastím uchránila, každá žena by mala dbať na príjem dostatočného množstva vitamínu D v tele.

Vitamín D v tele ženy a jeho úloha

Úloha vitamínu D v teleženy sú v posilnenie kostného tkaniva, zachovanie mladistvej pokožky a udržiavanie menštruačný cyklus . Normálna hladina tohto vitamínu pomáha ženskému telu správne fungovať. Jeho nadbytok alebo nedostatok však vedie k vážne problémy so zdravím. Nadbytok tejto látky je spravidla zriedkavý. Jeho nedostatok však môže spôsobiť problémy v krehkom ženskom tele.

Jednou z hlavných vlastností vitamínu D je udržiavanie pevnosti kostí. Táto užitočná látka podporuje vstrebávanie minerálu, ktorý je súčasťou ľudskej kostry. Nedostatok tohto vitamínu narúša vstrebávanie vápnika, čo následne vedie k rozvoju osteoporózy spolu s častými zlomeninami. U žien sa táto choroba pozoruje oveľa častejšie ako u mužov. Preto dámy musia konzumovať D v dostatočnom množstve, aby sa zabránilo výskytu kostných ochorení.

Aj vďaka vitamínu D mozgovým bunkám chránené pred stresom. Pod vplyvom toho druhého sú nervové bunky, ktoré tvoria náš mozog, jednoducho zničené. Na vine sú často emocionálne zážitky, ktoré sú viac vlastné ženské pohlavie. Na rozdiel od mužov je nervový systém žien náchylnejší na stres. A v tomto ohľade krásna polovica ľudstva potrebuje vitamín D oveľa viac ako muži.

Dôležité pre ženské telo je imunomodulačný účinok vitamínu D. Podľa štatistík oveľa častejšie prechladnú ženy. Množstvo vitamínu D v tele im však neumožňuje ochorieť, pretože pomáha účinnejšie bojovať proti mikróbom a vírusom. Vzhľadom na jeho vplyv na imunitných buniek, ženské telo sa stáva menej náchylným na rôzne infekcie. Teda udržiavanie normálna úroveň vitamín D v tele je výbornou prevenciou bakteriálnych a vírusových ochorení.

Vitamín D v tele ženy počas tehotenstva

Počas tehotenstva je potreba vitamínu D stúpne asi 2 krát. Koniec koncov, teraz väčšina vitamínu ide na tvorbu kostry a nervovej trubice nenarodeného dieťaťa. Nedostatok tejto látky v tele matky však môže viesť k vývoju dojčaťa rachitída. Toto ochorenie je charakterizované znížením hustoty kostí s následnou deformáciou kostry. V záujme ochrany bábätka pred týmto nepríjemným ochorením sa preto tehotné ženy musia zamerať na príjem vitamínu D navyše.

Formy vitamínu D

K dnešnému dňu existuje 6 druhov vitamínu D. Hlavné sú vitamíny D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol). Ďalšie 4 odrody sú úplne umelé a ich účinok na ľudí nie je dostatočne známy. Preto by mal byť ich príjem obmedzený.

Ergokalciferol a cholekalciferol sú na rozdiel od iných foriem pre naše telo fyziologickejšie, pretože D2 k nám prichádza spolu s rastlinná potrava a D3 sa tvorí v koži vplyvom slnečného žiarenia. Medzi týmito formami je však obrovský rozdiel.

Vitamín D2 sa v tele menej vstrebáva kvôli jeho nízkej biologická aktivita. Zlá absorpcia D2 zároveň prispieva k jeho akumulácii v mäkkých tkanív. V dôsledku toho získava ergokalciferol toxické vlastnosti a spôsobuje mnohé choroby.

UŽITOČNÉ VEDIEŤ:

O VÁPNÍKU

Povedzme si hneď: zdroje vápnika nie sú deficitné. Tu je však paradox – telo môže pociťovať jeho nedostatok. A ženy to pociťujú častejšie ako muži. Vtedy sa rozštiepené končeky vozia ku kaderníkovi, aby sa nechal ostrihať ako chlapec. Tie krehké volajú po predlžovaní, nehovoriac o zuboch, ktorých chronická obnova doslova podkopáva rodinný rozpočet. Ale najhoršia vec, že ​​nedostatok vápnika je plný ...

Pod pojmom „vitamín D“ vedci spojili viacero biologicky aktívnych látok – ferolov, ktoré sa podieľajú na najvitálnejšom a kľúčové procesy v ľudskom tele. Kalciferol, ergokalciferol (D2), cholekalciferol (D3) sú aktívnymi účastníkmi metabolizmu a regulujú absorpciu takých potrebných stopových prvkov, ako je vápnik a fosfor - to je hlavné vitamínové výhodyD. Bez ohľadu na to, koľko človek prijíma vápnika alebo fosforu, bez prítomnosti vitamínu D ich telo nevstrebe, v dôsledku čoho sa ich nedostatok len zvýši.

Keďže vápnik je jedným z najbežnejších stopových prvkov v ľudskom tele, podieľa sa na procesoch mineralizácie kostí a zubov, na práci nervového systému (je sprostredkovateľom medzi synapsiami nervové vlákna a zvyšuje rýchlosť nervové impulzy medzi nervové bunky) a je zodpovedný za svalovú kontrakciu, potom sú výhody vitamínu D, ktorý pomáha absorbovať tento stopový prvok, neoceniteľné.

V priebehu štúdií vedci dokázali, že vitamín D má tiež silný inhibičný účinok a spomaľuje rast. rakovinové bunky. Dnes sa kalciferol aktívne používa ako súčasť antikarcinogénnej terapie, ale toto prospešné vlastnosti vitamín AD nekončia. Výhody vitamínu D v boji proti takému zložitému a kontroverznému ochoreniu, akým je psoriáza, sú dokázané. Užívaním prípravkov s obsahom určitej formy vitamínu D v kombinácii so slnečným ultrafialovým žiarením možno výrazne znížiť psoriatické prejavy, odstrániť začervenanie a olupovanie kože, zmierniť svrbenie.

Výhody vitamínu D sú obzvlášť dôležité počas obdobia aktívny rast a tvorbu kostného tkaniva, preto sa kalciferol predpisuje dojčatám od narodenia. Nedostatok tohto vitamínu detského tela vedie k rozvoju rachitídy a k deformácii kostry. Príznaky nedostatku kalciferolu u detí môžu zahŕňať príznaky ako: letargia, silné potenie, zvýšená emocionálna reakcia (nadmerný strach, plačlivosť, neprimerané rozmary).

U dospelých spôsobuje nedostatok vitamínu D osteomaláciu (zhoršenú mineralizáciu kostí), sval sa stáva letargickým, zreteľne slabne. Pri nedostatku kalciferolu sa výrazne zvyšuje riziko vzniku artrózy a osteoporózy, kosti krehnú, lámu sa už pri drobných poraneniach, pričom zlomeniny sa hoja veľmi ťažko a dlho.

Na čo je ešte vitamín D dobrý? Spolu s ďalšími vitamínmi posilňuje ľudský imunitný systém a je dobrý profylaktické proti prechladnutiu. Tento vitamín je tiež nenahraditeľný pri liečbe zápalu spojiviek.

Vedci skúmali, prečo ženy potrebujú vitamín D3, a zhodli sa, že je životne dôležitý pre väčšinu telesných systémov. Od sezónnych vírusových ochorení až po onkológiu, predčasné starnutie, ťažká menopauza – to všetko sa priamo či nepriamo považuje za dôsledky nedostatku D3.

Prečo ženy potrebujú vitamín D3

Bez vitamínov skupiny D (kalciferolov) nie je možná nepretržitá kvalitná práca tela. Na kompenzáciu nedostatku vitamínu D užívajte formu D2, D3.

Nedávne štúdie odhalili niektoré negatívne aspekty D2:

1. Po rozpade D2 v tele tento vitamín zostáva toxické látky ktoré sa hromadia. Po kolapse D3 nie je taký škodlivý „odpad“.
2. D3 sa vstrebáva rýchlejšie a jeho účinok na telo je silnejší ako účinok D2.
3. Pri užívaní ergokalciferolu (D2) je dôležité prísne dodržiavať predpísanú dávku, pretože jej mierne zvýšenie je spojené s predávkovaním (na rozdiel od užívania D3).

Vzhľadom na prítomnosť týchto nedostatkov v D2 moderní špecialisti predpisujú užitočnejšiu formu - D3.

Ten druhý ovplyvňuje nasledovné:

1. Bunky. Denná dávka vitamínu D3 (alebo cholekalciferolu) chráni tkanivá pred vznikom nádorov, pretože bunky nemutujú, kvalitatívne sa rýchlo aktualizujú a rastú. Vitamín je obzvlášť dôležitý pri prevencii rakoviny. prostaty, črevá, mliečne žľazy. D3 sa stará o pokožku so psoriázou: je pokrytá vitamínovým prípravkom.
2. Imunita. Syntéza ochranných buniek je úlohou kostnej drene, ktorú vykonáva aktívnejšie s podporou D3.
3. nervový systém. Vďaka tomuto vitamínu sa vytvára asimilácia vápnika, „vodiča“ nervových vzruchov. Pre nervové obaly je vitamín dôležitý sám o sebe: podporuje ich obnovu. Tieto vlastnosti D3 sa berú do úvahy, aby sa chránili pred roztrúsenou sklerózou alebo jej úspešne odolávali.
4. endokrinný systém. Syntéza inzulínu a „zdravá“ hladina cukru závisia od D3. Užívanie vitamínu znižuje zápal zvýšením účinnosti pôsobenia inzulínu.
5. Kosti. D3 zabezpečuje asimiláciu kostného tkaniva minerály - horčík, fosfor, vápnik. Bez týchto látok je tvorba kostí nemožná: stávajú sa krehkými. Medzi dôsledky nedostatku tohto vitamínu patrí rachitída, časté zlomeniny, osteoporóza. Krehkosť kostí u starších ľudí je spojená s nedostatkom D3.
6. Menštruačný cyklus. stabilný cyklus menštruácia je možná len pri dostatočnej hladine D3.
7. Priebeh niektorých chorôb a riziká ich rozvoja. Medzi tieto ochorenia patrí astma, reumatoidná artritída, obezita.
8. Práca srdca. Nedostatok tohto vitamínu zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb. D3 stabilizuje krvný tlak, hladinu cholesterolu.
9. Nálada. Testosterón a estrogén sa horšie produkujú pri nízkej hladine vitamínu D. Objavuje sa úzkosť, zmeny nálad, nespavosť. Hormonálne poruchy sa zhoršujú negatívne symptómy PMS.
10. Koncentrácia, vyrovnanosť, kvalita pamäte.

Na poznámku! Asimilácia a uchovávanie vedomostí závisí od D3, preto sa všetkým študentom a pracovníkom v intelektuálnej sfére odporúča užívať drogu počas stresových období a počas sezón beri-beri (v zime, skoro na jar).

Denná potreba pre rôzne vekové kategórie

Príliš veľa prospešná látka môže byť nebezpečný, rovnako ako nedostatok.

Jeho denná sadzba je určená pre rôzne kategórie z ľudí. Na dávkovanie D3 sa používajú dve merné jednotky: mikrogramy a akčná jednotka (alebo medzinárodná jednotka). Skrátené: mcg, ED (alebo IU). V 1 mcg - 40 IU vitamínu D3. Niektorí lekári naznačujú, že pre dospelú populáciu by sa norma D3 mala niekoľkokrát zvýšiť (až na 5 000 IU). Teraz je norma vitamínu D3 takáto.