Čo zdravie je zdravý životný štýl. Postoj k zdraviu

Otázky zdravie a zdravý životný štýl Teraz sa čoraz viac ľudí začalo pýtať, pretože ktorákoľvek etapa nášho života môže spôsobiť rozvoj chorôb a zlé zdravie.

Tomu treba rozumieť zdravý životný štýl- nejde len o ranné cvičenia, ale aj o zoznam ďalších dôležitých prvkov, ktoré dokonca zahŕňajú dobré vzťahy s blízkymi, priateľmi, kolegami a dokonca aj neznámymi ľuďmi.

Základy zdravia a zdravého životného štýlu.

Zdravie, zdravý životný štýl – starostlivosť o telo.

Osobná hygiena by mala byť nedotknuteľnou zmluvou každého, kto si želá byť zdravý. Medzi pravidlá osobnej hygieny patria tie základné veci, ktoré nás od detstva učili v rodine, v škôlkach, na základnej škole – jesť môžete len umyté a čisté jedlá, nesmiete zneužívať mäso a nezdravé jedlá, treba chodiť aj do lekári načas. Okrem toho musíme všetci poznať základy prvá pomoc. Nevykonávajte samoliečbu, ale obráťte sa včas na špecialistov.

Zdravie, zdravý životný štýl – aktívny životný štýl.

Pre udržiavanie zdravia musíte sa viac hýbať - cvičte ráno, choďte do posilňovne, ale všetko by malo byť s mierou. Telo by malo dostať fyzické cvičenia v závislosti od veku a fyziologických charakteristík. Pre referenciu zdravý životný štýl (HLS) veľmi dôležité: plaváreň, športové oddiely, športové podujatia, štafetové behy. Rodičia by mali svojim deťom šport vštepovať už od detstva.

Školáci a študenti musia navštevovať hodiny telesnej výchovy, pretože bez pohybovej aktivity sa telo nedokáže naplno rozvíjať a fungovať. Fyzické cvičenia pomáhajú odstrániť bolesť a únavu svalov po pracovnom dni, nabiť pozitívnou energiou a ráno zvýšiť svalový tonus. Neustále a systematické vykonávanie jednoduchých fyzických cvičení ráno navždy zabudne na bolesti kĺbov a únavu počas dňa.

Zdravie, zdravý životný štýl - vzdanie sa zlých návykov.

Návyky ako alkohol, fajčenie, drogy absolútne nie sú vhodné pre zdravý životný štýl. Od detstva je potrebné dodržiavať negatívny postoj k zlým návykom.

Dnešná mládež ospravedlňuje fajčenie trávy tým, že neškodí zdraviu a že fajčenie konope je vo väčšine vyspelých krajín legálne. Lekárski vedci však doteraz dokázali len škodlivé účinky buriny na ľudské zdravie.

Dôsledkom zlých návykov sú zdravotné poruchy: impotencia, strata pamäti a ďalšie problémy spojené s fungovaním mozgu. A nezabudnite, že neustále používanie aj malého množstva piva je zlé pre zdravie obličiek a tráviaceho systému.

Zdravie, zdravý životný štýl – fajčenie.

Fajčenie je veľmi zlé pre zdravie, sa v žiadnom prípade nespája so zdravým životným štýlom a veľmi často prispieva k vzniku rakoviny pľúc. Navyše fajčiar poškodzuje nielen svoje zdravie, ale aj zdravie iných, čím sa stávajú pasívnymi fajčiarmi.

Zdravie, zdravý životný štýl – zdravé stravovanie.

Zdravé stravovanie by mala byť mierna, snažte sa neprejedať, jesť na cestách. Správna strava by mala byť starostlivo pripravená a mala by zohľadňovať všetky fyziologické potreby organizmu. Pri správnej výžive by sa mali vylúčiť skazené a úplne chýbajúce potraviny. Z potravy človek prijíma takmer všetky potrebné živiny potrebné pre život.

V zdravom životnom štýle si množstvo a kvalita vody, ktorú pijete, zaslúži osobitnú pozornosť – voda by nemala byť „z vodovodu“, denne by ste mali vypiť aspoň 8 pohárov vody.

Zdravie, zdravý životný štýl – otužovanie.

otužovanie umožňuje podporovať ľudské zdravie až po značku. Pod otužovaním treba rozumieť nielen vodné procedúry, ale aj rubdown, outdoorové športy. Otužovanie je tréning tela na väčšiu odolnosť voči teplotným vplyvom. Otužilý človek je menej náchylný na prechladnutie a iné choroby, má silnejší imunitný systém. Kúpeľové a masážne procedúry majú dobrý vplyv na ľudské telo.

Zdravie, zdravý životný štýl - psycho-emocionálny stav.

AT zdravý životný štýl dôležitým faktorom je dobrý psycho-emocionálny stav - musíte sa vyhnúť častému stresu a byť schopný sa z nich dostať. Na tento účel dobre pomáhajú hodiny v telocvični, joga, ako aj psychologický tréning. Emocionálna pohoda človeka by mala byť normálna, človek v pokojnom stave by mal byť vyrovnaný a schopný vyrovnať sa so svojimi emóciami.

Najdôležitejším kritériom pre udržanie zdravého životného štýlu je aj schopnosť človeka harmonicky budovať vzťahy v spoločnosti. Zdravý človek bude mať menej konfliktov s ľuďmi okolo seba a z komunikácie dostane pozitívnu energiu.

Základné pojmy zdravia a zdravého životného štýlu

Základné pojmy o zdravie a zdravý životný štýl

Zdravie- stav úplnej fyzickej, duchovnej (duševnej) a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických účinkov.

fyzické zdravie - prirodzený stav človeka v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov; záleží na pohonnom systéme, na správnej výživy, z optimálnej kombinácie ústnej a fyzickej práce. Aby ste mali normálne fyzické zdravie, potrebujete veľa odpočinku (napríklad 8 - 9 hodín spánku). Duchovné zdravie záleží na:

vzťah k životnému prostrediu;

orientácia v tomto svete;

od schopnosti určovať svoje postavenie v spoločnosti;

od postoja k ľuďom a veciam;

svalové systémy.

Koncept duševného zdravia

Dosahuje sa to schopnosťou žiť v harmónii so sebou samým, s priateľmi a príbuznými; predpovedanie rôznych situácií; vývoj modelov ich správania v súlade s možnosťami a túžbami.

Ako zistiť, či je človek zdravý alebo nezdravý?

To je určené osobnými pocitmi a ukazovateľmi.

Zdravie jednotlivca je určené:

Zachovanie a rozvoj biologických (reprodukcia), fyziologických (dýchanie, výživa, vylučovanie, krvný obeh), psychofyziologických (vnímanie, pamäť, myslenie), sociálnych (pracovná kapacita) funkcií s najdlhším aktívnym životom.

Faktory ovplyvňujúce zdravie	Približná špecifická hmotnosť v %	Skupiny rizikových faktorov
1. Životný štýl		alkohol, podvýživa, škodlivé pracovné podmienky, úzkosť, stres, návyky, hypodynamia, materiálne a životné podmienky, drogy, zneužívanie drog, krehkosť rodiny, osamelosť, nízka vzdelanostná a kultúrna úroveň, vysoká úroveň urbanizácia (populácia)
2. Genetika, biológia		Predispozícia k dedičným chorobám
3. Vonkajšie prostredie		Znečistenie vzduchu, vody, pôdy, prudká zmena prirodzeného atmosférického tlaku, magnety a iné žiarenie
4. Zdravotníctvo		Neefektívne preventívne opatrenia, nízka kvalita lekárskej starostlivosti a jej predčasné poskytovanie

Verejné zdravie sa skladá zo zdravia jednotlivcov. Indikátory:

celková úmrtnosť;

priemerná dĺžka života;

dojčenská úmrtnosť.

Verejné zdravie ovplyvňuje:

Prírodné faktory (znečistenie životného prostredia, bytové prostredie) a sociálne faktory (mzda, pracovný čas, pracovné podmienky, zdravotná starostlivosť, úroveň výživy).

Zdravý životný štýl.

Z.O.Zh. Ide o individuálne udržiavanie a upevňovanie zdravia.

Komponenty Z.O.Zh.:

1) mierna a vyvážená výživa;

2) denný režim s prihliadnutím na dynamiku jednotlivých biorytmov;

3) dostatočná fyzická aktivita;

4) otužovanie tela;

5) osobná hygiena;

6) kompetentné environmentálne správanie;

7) duševná hygiena a schopnosť zvládať svoje emócie;

8) sexuálna výchova;

9) vzdať sa zlých návykov;

10) bezpečné správanie doma, na ulici, v škole, zabezpečenie prevencie úrazov a otráv.

Dnes, žiaľ, u nás nešportuje 2/3 populácie, 70 miliónov ľudí. fajčiť.

Vzťah medzi pojmom zdravý životný štýl a prevenciou chorôb.

Dôležitosť dodržiavania pravidiel osobnej a verejnej hygieny.

Hygiena- ide o oblasť, ktorá skúma vplyv životných podmienok, práce na človeka a rozvíja prevenciu rôznych chorôb; poskytovanie optimálnych podmienok pre existenciu; zachovanie zdravia a predĺženie života.

Osobná hygiena- súbor hygienických pravidiel, ktorých vykonávanie prispieva k zachovaniu a podpore zdravia.

Na osobnú hygienu potrebujete:

Rozumná kombinácia duševného a fyzického zdravia;

Telesná výchova;

kalenie;

Vyvážená strava;

Striedanie pracovných a vonkajších aktivít;

Úplný spánok.

Zdravie, ako ho definuje WHO, je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby alebo vady. Zdravie človeka a spoločnosti ako celku závisí od mnohých sociálnych, prírodných a biologických faktorov. Vedci tvrdia, že zdravie ľudí je determinované z 50 – 55 % životným štýlom (OL), z 20 – 25 % faktormi životného prostredia, z 20 % biologickými (dedičnými) faktormi a z 10 % medicínou.

Životný štýl je súbor typických druhov životnej činnosti človeka, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku, ktorá sa berie v jednote s podmienkami života. Tento pojem je dosť široký. V poslednej dobe sa v OL čoraz častejšie rozlišujú také dve jeho zložky - zdravý životný štýl a nezdravý životný štýl. Pojem „zdravý životný štýl“ sa síce v našej spoločnosti udomácnil pomerne nedávno (v 80. rokoch 20. storočia), no normy a pravidlá zdravého životného štýlu ľudia v celej histórii ľudstva používali vždy.

Vedecký a technologický pokrok dramaticky zmenil (a stále mení) ľudskú pracovnú činnosť. V moderných podmienkach sa úloha duševnej práce neustále zvyšuje, zatiaľ čo podiel fyzickej práce klesá. To všetko vedie k tomu, že znalostní pracovníci v rámci svojej odbornej činnosti spravidla nedostávajú pohybovú aktivitu v požadovanom (dostatočnom) objeme a kvalite. Ale ľudské telo stále potrebuje tieto záťaže. V dôsledku toho sa iba telesná kultúra, šport, turistika stávajú prakticky najefektívnejším a najhospodárnejším spôsobom poskytovania pohybovej aktivity pre moderného človeka.

Na každom stupni svojho vývoja malo ľudstvo vždy vo svojom arzenáli také normy života, ktoré v konečnom dôsledku smerovali k vytváraniu a vytváraniu materiálnych a duchovných hodnôt, k premene a prosperite spoločnosti, k rozvoju človeka, k odhaleniu o jeho morálnych črtách, duševných a fyzických schopnostiach a príležitostiach. Progresivitu ľudstva v konečnom dôsledku vždy predurčovala jeho schopnosť sebazdokonaľovania, čo najúplnejšieho rozvoja človeka samotného, ​​aby si on (ľudstvo) udržiaval normálny a len rozumný zdravý životný štýl.

Zdá sa, že musíme jasnejšie pochopiť samotný pojem zdravý životný štýl.

Nižšie uvádzame niektoré definície zdravého životného štýlu, ktoré sa vyskytujú v literatúre:

"Zdravý životný štýl je racionálny životný štýl, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je energická aktivita zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia."

"Zdravý životný štýl... možno opísať ako aktívnu činnosť ľudí zameranú predovšetkým na udržanie a zlepšenie zdravia."

"Zdravý životný štýl je taká cieľavedomá forma správania, ktorá zabezpečuje zachovanie a dlhodobé udržanie duševného a fyzického zdravia, ako aj zvýšenie adaptačných schopností organizmu."

"Zdravý spôsob života je predovšetkým kultúrny spôsob života, civilizovaný, humanistický."

"Zdravý životný štýl... je chápaný ako taký, pri ktorom sa zachovávajú alebo rozširujú zásoby tela."

„Zdravý životný štýl je typický súbor foriem a metód každodenného kultúrneho života človeka, založený na kultúrnych normách, hodnotách, zmysloch činnosti a posilňovaní adaptačných schopností organizmu.

„Zdravý životný štýl je mobilnou kombináciou foriem, metód každodenného života, ktoré sú v súlade s hygienickými zásadami, posilňujú adaptačné a odolné schopnosti organizmu, prispievajú k efektívnej obnove, udržiavaniu a rozvoju rezervných schopností, k optimálnemu výkonu sociálnych a profesionálne funkcie osobou“.

Povahu a cieľovú orientáciu pojmu zdravý životný štýl z nášho pohľadu predurčuje slovo „zdravý“. Prídavné meno „zdravý“, ktoré je odvodené od podstatného mena „zdravie“, teda nesie všetky jeho hlavné kvalitatívne charakteristiky. V tejto súvislosti ešte raz poznamenávame, že zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Zdá sa nám, že pojem zdravý životný štýl by mal odrážať také ustanovenia, ktoré sa v našej spoločnosti historicky vyvinuli a ktoré pomôžu jasne definovať a oddeliť zdravý životný štýl od jeho protipólu – nezdravého životného štýlu.

A preto by sme mali hovoriť o živote:

ašpirujúci na budúcnosť. Zdravý životný štýl bol vždy zameraný na riešenie globálnych problémov súvisiacich so zabezpečením nekonečnosti ľudskej existencie;

tvorivé Preto hovoríme o životných aktivitách zameraných na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt, na zabezpečenie mieru a blahobytu, na výchovu mladej generácie, pripravenej na život;

regeneračné a zlepšujúce zdravie. Po tvrdej práci musí byť človek schopný plne obnoviť svoju vitalitu, neustále vykonávať určité minimum rehabilitačných a rekreačných aktivít, využívať na to prírodné sily prírody - slnko, vzduch, vodu, krásy prírody a pod. zapnuté;

rozvíjanie. Každý človek sa musí prostredníctvom telesnej kultúry a športu naučiť rozvíjať a zdokonaľovať, upevňovať a udržiavať svoje fyzické vlastnosti a schopnosti, svoje zdravie.

Na základe vyššie uvedeného navrhujeme nasledujúcu definíciu zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je súbor noriem a pravidiel života, ktoré boli historicky overené časom a praxou, ktorých cieľom je zabezpečiť, aby človek:

vedel vysoko efektívne a hospodárne pracovať, racionálne vynakladať sily, vedomosti a energiu pri výkone svojej profesionálnej, spoločensky užitočnej činnosti;

mal zručnosti a schopnosti obnoviť a zlepšiť telo po tvrdej práci;

neustále prehlboval svoje mravné presvedčenie, duchovne sa obohacoval, rozvíjal a zdokonaľoval svoje fyzické vlastnosti a schopnosti;

samostatne si udržiavali a upevňovali svoje zdravie a úplne odmietali škodlivé návyky sebadeštruktívneho správania.

Touto cestou, zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Zdravý životný štýl je komplexný pojem, ktorý zahŕňa mnoho komponentov. To zahŕňa všetky sféry ľudskej existencie - od výživy až po emocionálne rozpoloženie. Toto je spôsob života, ktorého cieľom je úplne zmeniť staré návyky týkajúce sa jedla, fyzickej aktivity a odpočinku.

V tomto článku sa pokúsime podrobne zvážiť všetky zložky zdravého životného štýlu, ako aj študovať faktory, ktoré bránia človeku získať zdravie a psycho-emocionálnu rovnováhu.

Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou charakteru zaťaženia ľudského tela v dôsledku zvýšenia rizík technogénnej a environmentálnej povahy, komplikácií sociálnej štruktúry. V súčasnej situácii je starosť o zdravie a blaho jednotlivca spojená s prežitím a zachovaním človeka ako druhu.

Nie je možné niekoľkými slovami vysvetliť, čo je zdravý životný štýl (HLS). Podľa oficiálnej definície ide o spôsob života zameraný na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Zástancovia zdravého životného štýlu ako filozofického a sociologického smeru považujú tento koncept za globálny problém a integrálnu súčasť verejného života. Koncept zdravého životného štýlu má aj ďalšie aspekty – psychologický a pedagogický, medicínsky a biologický, ale nie je medzi nimi ostrý rozdiel, keďže všetky riešia ten istý problém – posilňovanie zdravia jednotlivca.

Lekárski experti sa domnievajú, že 50 % zdravia závisí od životného štýlu, zvyšok ovplyvňujúcich faktorov je rozdelený nasledovne: životné prostredie – 20 %, genetický základ – 20 %, úroveň zdravotnej starostlivosti – 10 %.

Zdravý životný štýl je predpokladom a nevyhnutnou podmienkou pre:

• Úplný rozvoj rôznych aspektov ľudského života;
• Úspech osoby aktívnej dlhovekosti;
• Aktívna účasť osoby akéhokoľvek veku na sociálnych, pracovných, rodinných aktivitách.

Záujem o túto tému vznikol pomerne nedávno (v 70-tych rokoch XX storočia) a bol spojený so zmenou životného štýlu moderného človeka, predĺžením strednej dĺžky života, globálnou zmenou v ľudskom prostredí a zvýšením vplyvu. environmentálnych faktorov na ľudské zdravie.

Moderní ľudia začali viesť menej mobilný životný štýl, jedia viac jedla a majú viac voľného času. Zároveň sa výrazne zvýšila rýchlosť života, čím sa zvýšil počet stresových faktorov. Lekári poznamenávajú, že počet dedičných chorôb sa každým rokom zvyšuje. V tomto smere sa stáva veľmi aktuálnou otázka, ako si udržať zdravie (duchovne aj fyzicky) a zároveň žiť dlhý a aktívny život.

Výhody dennej rutiny

Ako viesť zdravý životný štýl? Na začiatok by ste mali prehodnotiť režim dňa. Žiadny plán zdravého životného štýlu nemôže zahŕňať chodenie spať po polnoci a vstávanie o 14:00 cez víkendy. Ak počas dňa nemáte dostatok času na úlohy, musíte buď znížiť počet úloh, alebo ich dokončiť rýchlejšie. Vyžaduje si to systematický prístup k riadeniu času.

Racionálny spôsob práce a odpočinku zahŕňa rozumné striedanie období fyzickej a psychickej záťaže s obdobiami úplnej relaxácie. Inými slovami, spánok by mal byť úplný (7-8 hodín pre dospelého) a rovnako úplný by mal byť aj odpočinok cez víkendy.

Potreba vyváženej stravy

Zdravé stravovanie je veľmi široký pojem (boli o tom napísané rozsiahle vedecké práce), ale základné princípy racionálneho prístupu k jedlu sú nasledovné:

Jedlo by malo byť výlučne prirodzené a obsahovať všetky potrebné makro- a mikroelementy, vitamíny. Je žiaduce, aby individuálny jedálniček zostavil dietológ.

Aktívny životný štýl

Rozumná propagácia zdravého životného štýlu nevyhnutne zahŕňa položky súvisiace s fyzickou aktivitou. Úspechy vedy a techniky výrazne uľahčili život človeka, ale zároveň výrazne znížili jeho fyzickú aktivitu. Ľudia chodia čoraz menej: teraz si môžete objednávať a prijímať tovary a produkty bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Na udržanie funkčného stavu tela je však pohyb jednoducho nevyhnutný. Začiatočníci so zdravým životným štýlom by mali mať aspoň 30 minút denne fyzické cvičenie: fyzická aktivita je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich ľudské zdravie. Akému druhu fyzickej aktivity sa venovať - ​​každý sa rozhodne sám za seba, v súlade s jeho vekom, temperamentom a možnosťami.

To môže byť:

• Triedy v telocvični;
• Športová chôdza alebo beh;
• Kurzy v bazéne;
• Jazda na bicykli;
• Domáca gymnastika;
• Gymnastika jogy a čchi-kungu.

Možnosti na realizáciu motorického potenciálu nie sú obmedzené - môžete začať s chôdzou (lepšie je chodiť po lesoparkoch) a potom postupne zvyšovať záťaž. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zdraviu chrbtice: funkčný stav (flexibilita a pohyblivosť) tejto časti pohybového aparátu je hlavným ukazovateľom mladosti tela. Pamätajte, že pohyb je život!

Odmietnutie zlých návykov

Fajčenie, alkohol, zlé stravovacie návyky (slané jedlá, chipsy, sladkosti, sóda), to všetko sú faktory, ktoré ničia zdravie. Zdravý a uvedomelý život zahŕňa kategorické odmietnutie vyššie uvedených „radostí“ v prospech zdravších možností. Vzdať sa zlých návykov je kľúčovým bodom pre všetkých vyznávačov zdravého životného štýlu – tu by mala začať prax.

Posilnenie tela a prevencia chorôb

Zoznam faktorov prispievajúcich k podpore zdravia nevyhnutne zahŕňa postupy na posilnenie tela a otužovanie. Zlepšenie imunitného stavu je komplexná udalosť, ktorá si vyžaduje postupnú a trpezlivú implementáciu. Posilniť organizmus môžete pomocou farmaceutických prípravkov zvyšujúcich obranyschopnosť (Eleutherococcus, ženšenová tinktúra), domácich bylinných prípravkov a tiež otužovaním.

Otužovanie - nie nevyhnutne plávanie v diere a oblievanie studenou vodou. Na začiatok je vhodná obyčajná kontrastná sprcha: teplotný rozdiel v počiatočnom štádiu môže byť zároveň minimálny. Otužovanie organizmu zvyšuje imunitný stav, posilňuje cievny systém, stimuluje vegetatívny nervový systém a zvyšuje celkový tonus organizmu.

Nezabudnite sledovať stav psychiky a nervového systému. Vzrušenie, stres, napätie, podráždenosť sú priamymi príčinami skorého starnutia. Okrem toho nervový stav negatívne ovplyvňuje fyziologické procesy a prispieva k patologickým zmenám v tkanivových a bunkových štruktúrach tela. A ešte niečo – ak ste už nahnevaní a nervózni, urobte to otvorene, nehromadte v sebe negatívne emócie.

Zoznam preventívnych opatrení na posilnenie a stabilizáciu zdravia nevyhnutne zahŕňa kontrolu telesnej hmotnosti. Nadváha je vždy ďalším rizikom srdcových, cievnych, endokrinných a mnohých ďalších patológií.

Ľuďom starším ako 45 rokov sa odporúča pravidelne absolvovať úplné klinické vyšetrenie: s vekom sa výrazne zvyšuje riziko chorôb, ako je hypertenzia, cukrovka, ischemická choroba srdca. Odhalenie týchto a iných neduhov v počiatočnom štádiu je základom úspešnej terapie.

Zdravý životný štýl má taký celosvetový význam, že pomáha človeku predĺžiť si život sám. Každý aspoň raz premýšľal o množstve škody, ktorú jeho telo naberá. Je to škoda, však? Potom odložte lenivosť a pustite sa do práce!

Zdravý životný štýl je súbor pravidiel zameraných na zlepšenie psychického a fyzického stavu tela a jeho produktívnu prácu.

Starovekí ľudia nepoznali hygienu, správnu výživu ani optimálne množstvo fyzickej aktivity. To prispelo k poklesu populácie a obrovskému počtu chorých ľudí.

Postupom času pojem zdravý životný štýl „uviazol“ v srdciach občanov. Túžba dožiť sa čo najdlhšie, vidieť vnúčatá a byť dostatočne zdravý na to, aby som sa o ne mohol postarať, je veľkou motiváciou vytvárať základy zdravého životného štýlu.

Stanovisko Svetovej zdravotníckej organizácie k zdravému životnému štýlu

Zdravie nie je len absencia fyzických defektov a chorôb, ale aj celková sociálna, fyzická a duševná pohoda. Podporujúc zdravie a zdravý životný štýl WHO vyhlásila 7. apríl za Deň zdravia, pretože v tento deň sa v roku 1948 podľa Charty WHO objavil prvý výklad pojmu zdravý životný štýl, ktorý sa dodnes nezmenil.

Organizácia vykonáva štúdiu správania jednotlivcov v súvislosti so zdravím. Na základe získaných výsledkov bolo identifikovaných 10 hlavných odporúčaní.

1. Používanie materského mlieka pre dieťa do 6 mesiacov automaticky znižuje riziko vzniku väčšiny neprenosných ochorení.
2. Zdravý spánok je nevyhnutný v spojení s režimom práce a odpočinku.
3. Vyžaduje sa ročný krvný test, EKG, návšteva terapeuta, kontrola tlaku.
4. Minimálna konzumácia alkoholických nápojov. Živé pivo alebo červené víno sú povolené s mierou.
5. Odmietnutie tabakových výrobkov.
6. Pravidelné cvičenie.
7. Namiesto sodíka použite jódovanú soľ.
8. Ľahko stráviteľné sacharidy (buchty, koláče) nahraďte orechmi, ovocím, zeleninou, obilninami.
9. Zo stravy treba vylúčiť margarín a živočíšny tuk. Použite ľanový, repkový, orechový alebo hroznový olej.
10. Na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti použite vzorec:

• • pre ženy: (výška v cm - 100) X 0,85 = ideálna hmotnosť;
  • pre mužov: (Výška v cm - 100) X 0,9 = ideálna hmotnosť.

Základy zdravého životného štýlu

Základom zdravého životného štýlu sú faktory, ktoré pomáhajú formovať zdravé telo a stabilnú psychiku. K dnešnému dňu existuje veľa patologických ochorení, ktoré sú spôsobené prostredím. Z toho vyplýva potreba posilniť telo. kde začneme?

Správna výživa znamená odmietnutie produktov, ktoré sú škodlivé v zložení (múka, sladké, mastné atď.) A nahradiť ich ovocím, zeleninou, bobuľami a obilninami. Stav pokožky, vnútorných orgánov, svalov a tkanív závisí od kvality výživy. Pitie vody v množstve 2-3 litre denne urýchli metabolizmus, spomalí starnutie pokožky a zabráni dehydratácii.

• urobiť diétu;
• neprejedajte sa;
• nahradiť nezdravé potraviny zdravými.

V súčasnosti je akútnym problémom spoločnosti fyzická zotrvačnosť. Nedostatok svalovej aktivity je v súčasnosti plný zdravotných problémov. Podľa štúdií WHO v 6 % prípadov vedie fyzická nečinnosť k smrti.

Pravidelné cvičenie:

• zabrániť rozvoju depresie, psycho-emocionálnych porúch;
• pomoc pri liečbe cukrovky;
• znížiť riziko rakoviny;
• zvýšiť pevnosť kostného tkaniva;
• umožňujú sledovať hmotnosť;
• zvýšiť stav imunity.

Dodržiavanie denného režimu

Od narodenia stojí za to zvyknúť si telo na špecifickú rutinu. Spočiatku by mali rodičia viesť dieťa, potom musí byť proces kontrolovaný nezávisle. Pre konkrétnu osobu je vybraný individuálny denný režim. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel a zvyknutím tela na stálosť rozvrhu sa môžete zbaviť mnohých problémov.

1. Sen. Umožňuje vám vrátiť telo do normálu. Priemerná dĺžka spánku dospelého človeka je 8 hodín.
2. Jedlá načas. Pravidelné jedlá eliminujú možnosť priberania. Telo si zvykne jesť v presne určených hodinách. Ak ho zbavíte tohto privilégia, sú zaručené poruchy v práci vnútorných orgánov. Prvých 21 dní si môžete zostaviť výživový plán – raňajkujte s cereáliami, v malých porciách. Vyvinie sa zvyk a žalúdok bude fungovať ako hodinky.
3. Starostlivosť o telo. Fyzická aktivita počas dňa je nevyhnutná, najmä ak počas zvyšku dňa nie je možnosť pohybu (sedavá práca).

Dodržiavaním pravidiel pre správny režim „riskujete“ nadobudnutie dobrej nálady, nasmerovanie tela k riešeniu zložitejších psychických a fyzických úloh a svojim príkladom motivujete blízkych.

Odmietnutie zlých návykov

Zneužívanie alkoholu alebo fajčenie je návykové. Okrem toho sú pre nulipárne dievčatá zakázané výrobky obsahujúce alkohol - alkohol "zabíja" vajíčka, pravdepodobnosť, že zostane bezdetná, sa výrazne zvyšuje. Tabak spôsobuje rakovinu.

Vzdaním sa zlých návykov získate silu a pomôžete vyhnúť sa nechceným zdravotným problémom.

Posilnenie tela

Ide o dôležitú súčasť zdravého životného štýlu. Ako zistiť, že telo nie je dostatočne spevnené?

Osoba sa obáva:

• časté prechladnutie;
• neustály pocit únavy;
• poruchy spánku;
• bolesť svalov a kĺbov;
• bolesť hlavy;
• kožné vyrážky.

Za prítomnosti takýchto príznakov sa odporúča konzultovať s lekárom kvalifikovanú pomoc. Predpíše lieky na posilnenie imunity a priebeh liečby. Ak túžba piť pilulky nevznikne, stojí za to požiadať lekára o radu domácich metód. Na posilnenie imunity v strave často zahŕňajú:

• Bobkový list;
• chren;
• krevety;
• ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamíny A, C a E;
• suché červené víno

Veľa ľudí sa oblieva studenou vodou na zlepšenie kondície a spevnenie tela, až po zimné plávanie. Rodičia od útleho veku učia svoje dieťa k takémuto postupu, aby ho ochránili pred infekčnými chorobami.

Duševné zdravie človeka ako jeden z faktorov zdravého životného štýlu

Duševné zdravie spočíva v reakcii jednotlivca na vplyv vonkajšieho sveta. Prostredie agresívne ovplyvňuje stav mysle človeka. Zážitky a stresy prinášajú do tela choroby a psychické poruchy. Aby ste sa ochránili pred trápením, aplikujte prevenciu chorôb.

Podľa WHO je duševné zdravie primerané ľudské správanie pri interakcii s prostredím. Zahŕňa 3 hlavné faktory.

1. Absencia duševných porúch.
2. Tolerancia stresu.
3. primerané sebavedomie.

Buďte so sebou spokojní – to je základ duševného zdravia. Pri častých depresiách, zmenách nálady sa poraďte s psychoterapeutom.

Predpíše potrebné lieky a ponúkne racionálnu liečbu.

Dodržiavanie zdravého životného štýlu má niekoľko výhod:

• zlá nálada je zriedkavá;
• infekčné choroby nie sú schopné napadnúť silnú imunitu "ZOZhnika";
• chronické ochorenia ustupujú do pozadia, miznú alebo sa prejavujú menej aktívne;
• psychologický stav na stabilnej úrovni;
• fungovanie tela prechádza bez porúch;
• zábava sa stáva produktívnejšou.

Záver

Po podrobnej analýze toho, čo je zdravý životný štýl, by sme mali pochopiť, že hlavnou úlohou občana je starať sa o seba a ostatných. Silným charakterom je aj zdravý životný štýl. Všetci ľudia plánujú žiť dlho, nechcú ochorieť alebo vidieť choré svoje deti. Nie každý sa však rozhodne v prospech zdravého životného štýlu.

Dôvodom je nedostatok správnej motivácie a banálna lenivosť. Je lepšie sedieť s čipsami, ako sa pol hodiny prechádzať. Tento názor navštevuje väčšina občanov našej krajiny. Návšteva lekára sa plánuje až vtedy, keď je bolesť už neznesiteľná.

Myslite na svoje zdravie, doprajte svojmu telu zdravý životný štýl. A buďte si istí – telo sa vám odvďačí dobrým zdravím a absenciou chorôb.

Dnes je téma zdravého životného štýlu veľmi aktuálna. Táto téma sa týka všetkých bez rozdielu pohlavia a veku. V mnohých rodinách sú deti vedené k zdravému životnému štýlu už od malička. Inštitúcie pre deti a dorast, médiá teraz veľmi aktívne propagujú zdravý životný štýl a jeho zložky: správnu výživu, fitness, prechádzky vonku a gymnastiku. Sú na to dôvody.

Prečo je zdravý životný štýl taký dôležitý?

Pohodlný a pohodlný stav človeka v našom svete si od neho vyžaduje veľa práce, času a zdravia. Zlá ekológia, nezdravá strava, nesprávny denný režim, škodlivé žiarenie z rôznych prístrojov a ďalšie faktory znepokojujú a ovplyvňujú fyzickú aj psychickú pohodu. Z tohto dôvodu sa zdravie zhoršuje, nálada sa zhoršuje a život sa vo všeobecnosti nezdá byť jasný a zaujímavý. Napriek tomu, že v súčasnosti si medicína dokáže poradiť s takmer akýmkoľvek neduhom, lekári sa často stretávajú s problémom, keď je imunita natoľko podkopaná, že organizmus sa s chorobou nedokáže vyrovnať ani pri zvýšenej expozícii liekom a procedúram. Aby ste nečelili takýmto ťažkostiam, musíte poznať a dodržiavať špeciálne pravidlá a techniky, ktoré spolu tvoria to, čomu sa hovorí zdravý životný štýl.

Čo je HOS

Väčšina ľudí si spravidla spája zdravý životný štýl so zákazmi. V skutočnosti to nie je celkom pravda.

Zdravý životný štýl sú zručnosti človeka zamerané na vykonávanie špeciálnych akcií alebo naopak ich odmietnutie na udržanie a zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb.

Existujú tri úrovne opatrení na prevenciu alebo odstránenie príčin chorôb. V rámci zdravého životného štýlu je zvykom využívať len primárnu prevenciu – súbor postupov na odstránenie príčin a faktorov vzniku chorôb.

Schopnosť viesť zdravý životný štýl znamená mať potrebné vedomosti o tom, čo je zdravé a čo nie, ako si vybudovať správny denný režim, čo je správne jedlo, aké postupy dodržiavať na podporu zdravia, ako sa správať disciplinovane a neubližovať telo.

Tipy pre zdravý život

1. Prestaňte fajčiť a alkohol. Okrem toho, že sa do tela nedostane kopa škodlivých látok, môžete ušetriť nemalé peniaze.

2. Šport. Neznamená to, že sa treba zapísať do nejakej sekcie a stráviť tam štyri hodiny denne. Na potrebnú fyzickú aktivitu stačí 30-60 minút denne. Môžete a mali by ste robiť cvičenia ráno, ak je neaktívna, urobte si prestávky na malú gymnastiku v práci.

3. Zdravé stravovanie. Menej vyprážané a mastné jedlá, ktoré upchávajú cievy a vedú k nadmernej hmotnosti. Viac vitamínov, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine. Proteín obsiahnutý v mliečnych výrobkoch, mäse, vajciach atď., je potrebný na vytvorenie protilátok, ktoré organizujú ochranné faktory imunity.

4. Postupy kalenia. Otužovanie môže začať už od detstva. Otužovanie vody má dobrý vplyv na kardiovaskulárny a nervový systém, normalizuje metabolizmus a tlak. Je potrebné začať trením tela suchým uterákom a po chvíli prejsť na mokré trecie prostriedky. Teplota vody by mala byť 35–36°C a potom postupne znižovať a prechádzať od kaderov k výplachom. V lete je otužovanie najlepšie po zohriatí na čerstvom vzduchu.

5. Prechádzky na čerstvom vzduchu. Dajú sa kombinovať s otužovaním a športom.

6. Pite veľa tekutín. Musíte vypiť 1,5–2 litre vody denne, ale polovica tekutiny by mala pochádzať z čaju, džúsov, polievok atď.

7. Netreba kupovať veľa jedla, treba ho nazbierať toľko, aby vydržalo 2-3 dni. Dávajte pozor na chladničku, aby sa tam nenachádzali produkty s uplynutou trvanlivosťou.

8. Urobte si každodennú rutinu. Môžete si ho zavesiť na zrkadlo alebo na chladničku, urobiť si pripomienky na telefóne. To uľahčuje zapamätanie si všetkého, čo je potrebné urobiť.

9. Zdravý spánok. Musíte spať osem hodín denne, spánok by mal byť pravidelný. Vďaka dobrému spánku sa vracia jasnosť v hlave, zlepšuje sa pamäť, obnovuje sa fyzická sila, zvyšuje sa imunita.

10. Dobrá nálada. Musíme sa zabaviť a čo najskôr odstrániť smútok. Pesimizmus môže byť príčinou depresie, ktorá môže byť spúšťačom mnohých chorôb.

11. Horúce kúpele vám pomôžu uvoľniť sa a osviežiť pokožku. Je tiež užitočné ísť do kúpeľa a sauny.

12. Izbové rastliny. Čistia vzduch a lahodia oku. Spanie v miestnosti s rastlinami je lepšie s otvoreným oknom, a to je dokonca užitočné.

13. Domáci miláčik. Rozveselí, rozdáva lásku. Opäť môžete podnikať prechádzky so svojím miláčikom, či už je to mačka, pes alebo mýval.

14. Osobná hygiena je veľmi dôležitá. Musíte si čistiť zuby dvakrát denne, umyť si ruky zakaždým, keď sa vrátite z ulice, osprchovať sa pred spaním alebo ráno.

15. Nemôžete vydržať bolesť, hlad, smäd, chlad. Všetko sú to signály tela, ktoré dávajú jasne najavo, že niečo chýba: jedlo, voda, prípadne vyšetrenie u odborníka a správna liečba.

16. Pravidelné lekárske prehliadky. Zubní lekári, kardiológovia, rádiológovia - to všetko je únavné, ale nevyhnutné, takéto vyšetrenia pomáhajú identifikovať chorobu skôr, ako sa prejaví.

Vo všeobecnosti platí zásada jasná: viac pozitívneho, viac aktivity a zdravého jedla.

Zdravý životný štýl detí

Uzatvára sa podľa rovnakých zásad ako pre dospelých.

1. Čerstvý vzduch. Viac prechádzok v parkoch, na námestiach, mimo mesta. Bábätko môže spať aj na čerstvom vzduchu – pri otvorenom okne, ak nie je prievan, na balkóne, v kočíku na prechádzku.

2. Domy majú viac vnútorných rastlín, ktoré čistia a zvlhčujú vzduch: fikus, sansevera, kalanchoe atď.

3. Teplota vzduchu doma je najoptimálnejšia +18 ... +20 C. To zmierňuje a posilňuje telo.

4. Mokré čistenie. V dome, kde žije dieťa, je lepšie robiť mokré čistenie častejšie. Ak je to možné, odstráňte z detskej izby predmety, v ktorých sa hromadí prach: koberce, knihy, menej plyšové hračky.

5. Pohyb. Je potrebné, aby dieťa čo najviac behalo, liezlo, skákalo. Treba s ním chodiť na ihriská, do lesa, všade tam, kde môže prejaviť svoju aktivitu. Doma si môžete zorganizovať švédsku stenu.

6. Športové sekcie. Od útleho veku môžete posielať deti do všetkých druhov sekcií, je lepšie si vybrať tie, ktoré umožnia organickému rozvoju tela dieťaťa: tanec, gymnastika, plávanie.

7. Menej oblečenia. Nie je nutné, aby sa dieťa prehrialo, je to nebezpečnejšie ako podchladenie. Počet vrstiev oblečenia na dieťati by mal byť rovnaký ako na dospelom, možno ešte o jednu viac. Doma môže behať v ľahkej blúzke.

8. Zdravé stravovanie. Pre dieťa je to dôležité ešte viac ako pre dospelého človeka, pretože telo detí sa stále vyvíja a formuje.

9. Otužovanie. Ako už bolo spomenuté vyššie, s otužovaním sa dá začať už od útleho veku.

10. Pozitívne emócie. Je dôležité, aby dieťa malo milujúcu rodinu a veľa priateľov. Láska a smiech pomôžu vyhnúť sa chorobám spôsobeným psychologickými faktormi.

Viesť zdravý životný štýl je veľmi jednoduché, treba si ho osvojiť a všetko okolo sa zmení k lepšiemu. Buďte dobrým príkladom pre ostatných a svoje deti, ak ich už máte, a užívajte si život.