Skúsme na to prísť. Pod vplyvom ultrafialového žiarenia telo produkuje serotonín a endorfíny - hlavné "hormóny šťastia". Tieto látky priaznivo ovplyvňujú procesy zrážania krvi, alergické reakcie. Ak sú hormóny na úrovni, zaručene budete plní vášne. osobný život, veselosť a dobrá nálada.

Tatyana Lurie
Kozmetička Centra krásy a zdravia "Biela záhrada"

Na kompenzáciu nedostatku serotonínu, mnohí začnú chápať smútok sladký: bohaté na sacharidy jedlo aktivuje uvoľňovanie inzulínu, čo stimuluje zvýšenie hladiny tryptofánu v krvi. Čo je tu nové postavy, pýtaš sa? Tryptofán je aminokyselina, z ktorej sa syntetizuje serotonín.. Je však ťažké nazvať takéto riešenie ideálnym: prírastok hmotnosti zvyčajne rozrušuje moderných občanov a kruh sa uzatvára.

To však nie je všetko. Ako vieme z kurzu biológie, keď zapadne slnko ľudské telo začína pociťovať nedostatok vitamínu D(kalciferol). Ten pomáha posilňovať imunitný systém, kostrový systém a tkanív, pomáha odstraňovať z tela ťažké kovy, umožňuje asimilovať ďalšie vitamíny a minerály.

Pod vplyvom ultrafialového žiarenia sa aktivuje metabolizmus, práca sa zlepšuje obehový systém. Slnečné lúče pôsobia na centrá mozgu, ktoré riadia sexuálne a endokrinné systémy. V tele sa uvoľňuje aj biologicky inertný dusitan NO3, ktorý sa mení na dusičnany a oxid dusnatý, ktoré znižujú krvný tlak a znižujú pravdepodobnosť infarktu a mŕtvice.

Slnko vykresľuje antibakteriálne pôsobenie, počet akné, vyrážok klesá, rany a rezné rany sa hoja rýchlejšie. opaľovanie- jeden z najlepšie prostriedky na liečbu rachitídy, osteomalácie, psoriázy, užitočné aj pri koronárne ochorenie srdiečka.

Vo všeobecnosti, po všetkom, čo bolo povedané, je jasné, prečo sa tak bezstarostne trepeme a cítime sa dobre počas pekných dní. Len škoda, že v chladnom období, keď sú slnečné lúče stredne intenzívne a pripravené priniesť len jeden úžitok, sú za oknom krásne mraky a mrznúci dážď.

Čo robiť?

1. Najprv navštívte terapeuta. Lekár posúdi váš zdravotný stav a pomôže vám s výberom doplnok vitamínu D.
2. Skúste zvýrazniť niekoľko hodín týždenne pre fitness(najlepšie vonku). Vhodné sú aj dlhé prechádzky sprevádzané povzbudzujúcou krvou. Fyzická aktivita v kombinácii s čerstvý vzduch- to je to, čo potrebujete na uvoľnenie endorfínov a serotonínu. Ideálne na doplnenie športových aktivít aktivitou v spálni, no na to sa budete musieť zobudiť hibernácia ešte jedna osoba.
3. Prihláste sa na reláciu v salóne krásy lepší kurz– o trvaní sa poraďte s kozmetičkou) vedená terapia. Predstavte si: ležíte so špeciálnou maskou na tvári a tá žiari buď červenou alebo modrou. Tieto magické LED diódy ovplyvňujú mikrocirkuláciu a metabolické procesy v koži. Takto sa normalizuje práca. mazové žľazy, zlepšuje turgor a vrásky sú vyrovnané.

Úplne neprimerané obavy z rakoviny kože a to predominantne sedavý obraz Bývanie medzi štyrmi stenami znamená, že väčšina zdravých a dobre živených ľudí nemá dostatok slnečného svetla. Bohužiaľ, moderné mestské obyvateľstvo trávi veľa času, vrátane voľného času, medzi štyrmi stenami, čo vedie k zvýšeniu nedostatku vitamínu O. Problém je obzvlášť akútny vo vysokých južných a severných zemepisných šírkach, kde je slnko na oblohe vždy vnímané ako dar. Ale aj v slnečnej Austrálii mnohí ľudia pociťujú nedostatok slnečného žiarenia, ktoré nedovoľuje pokožke produkovať dostatočné množstvá vitamín b.

To, že slnečné svetlo potrebujeme, je neodškriepiteľný fakt. Väčšina vitamínu E – 75 až 90 % – sa produkuje pôsobením pokožky ultrafialové lúče typu B (UVB). Len 15 minút niekoľkokrát týždenne môže naštartovať syntézu vitamínu D, zlúčeniny, ktorá je skôr hormónom ako vitamínom. Bez dostatočného vystavenia slnečnému žiareniu hrozí nedostatok vitamínu D, ktorý môže viesť k rachite, osteomalácii (mäknutiu kostí) a osteoporóze (úbytku kostnej hmoty).

Význam vitamínu D

Nedávne štúdie potvrdili, že vitamín D a slnečné žiarenie sú dôležité nielen pre zdravie kostí. Zdá sa, že zohrávajú úlohu skoré štádia rozvoj schizofrénie (v dôsledku účinku nízkych vnútromaternicových hladín vitamínu D na vyvíjajúci sa mozog). Mnohé telesné tkanivá majú receptory vitamínu D. aktívna forma Zdá sa, že dôležitú úlohu zohráva aj vitamín D (cholekalciferol). ochrannú úlohu proti vzniku, rozvoju a šíreniu rôzne druhy nádorov.

Konkrétne nedostatok vitamínu D môže spustiť rozvoj rakoviny prostaty, prsníka a hrubého čreva, ako aj množstvo ďalších imunitných porúch, ako je diabetes mellitus a skleróza multiplex.

Prevaha detí cukrovka typu rastie so zväčšovaním zemepisnej šírky a klesá pri dostatočnom príjme vitamínu D v detstva. S rastúcou zemepisnou šírkou tiež postupné zvyšovanie frekvencie roztrúsená skleróza. Platí to pre vysoké severné zemepisné šírky aj vysoké južné zemepisné šírky. Napríklad v Austrálii je korelácia medzi priemernou ročnou úrovňou ultrafialového žiarenia a frekvenciou roztrúsenej sklerózy silnejšia ako v prípade tzv. malígny melanóm. Veľké množstvo dôkazov potvrdzuje, že UV žiarenie stimuluje produkciu vitamínu D, o ktorom sa predpokladá, že chráni pred sklerózou multiplex. Ďalšie vysvetlenia sa scvrkávajú na myšlienku, že ultrafialové žiarenie ovplyvňuje určité časti imunitný systém potlačením autoimunitnej aktivity.

Slnko a rakovina kože

Samozrejme, je veľmi jednoduché odvodiť priamu súvislosť medzi slnečným ultrafialovým žiarením a rakovinou kože. Menej zrejmé (takmer takmer ignorované) je, že slnko bráni iným typom rakoviny. Podľa nedávneho prehľadu inteligentné vystavovanie sa slnečnému žiareniu s vysokou pravdepodobnosťou zabráni smrti z rôznych onkologické ochorenia- z rakoviny reprodukčný systém na trávenie.

Aplikácia opaľovacie krémy výrazne znižuje produkciu vitamínu E3 v pokožke. Z tohto dôvodu sa doktor Gordon Einsleich z Kalifornie domnieva, že používanie ochranných krémov v skutočnosti rakovinu skôr spôsobuje, ako jej predchádza. Jeho práca ukazuje, že 17% nárast výskytu rakoviny prsníka pozorovaný v Spojených štátoch v rokoch 1991-1992 môže byť výsledkom rozšírenej praxe používania opaľovacích krémov za posledné desaťročie.

Na rakovinu kože v Spojených štátoch zomrie ročne približne 10 000 ľudí. Niektoré štúdie však ukazujú, že každý rok počet predčasné úmrtia z rakoviny spojenej s príliš obmedzeným vystavením slnečnému žiareniu (rakovina prsníka, prostaty a hrubé črevo), nad toto číslo dvakrát alebo ešte viac.

Jedna štúdia zistila, že 21 700 ľudí ročne zomiera v dôsledku nedostatočného vystavenia ultrafialovému žiareniu B. Doktor Einsleich sa domnieva, že skutočné čísla sú ešte vyššie ako predpoklad, že v Spojených štátoch by sa dalo predísť asi 30 000 úmrtiam na rakovinu ročne, keby ľudia zaviedli do svojho životného štýlu pravidelné, mierne vystavovanie sa slnečnému žiareniu.

Všetko potrebuje mieru

Problém bude vyriešený naším prijatím konceptu relatívneho stupňa rizika ochorenia. Väčšina ľudí si neuvedomuje, aká veľká je priepasť medzi primeraným vystavovaním sa slnečnému žiareniu zo zdravotných dôvodov a dávkami, ktoré spôsobujú rakovinu kože alebo poškodenie očí. Napríklad ľudia s relatívne svetlou pleťou žijúci v Bostone potrebujú na jar, v lete a na jeseň na slnečné poludnie na 5 minút vystaviť slnku len 6 – 10 % povrchu tela (tvár, paže, ruky), aby si udržali dostatočnú hladinu vitamín E. alebo trikrát týždenne. A pre niektorých ľudí žijúcich v miernejších pásmach Západnej Austrálie môže 14 hodín slnečného žiarenia každý týždeň stačiť na rozvoj bazocelulárneho karcinómu (táto forma rakoviny kože má niekoľko úmrtia vyššie ako všetci ostatní).

Všetko živé na Zemi, vrátane ľudí, je neustále pod vplyvom nášho nebeského tela – Slnka. A napriek všetkým výhodám civilizácie, ktoré sme dosiahli, predovšetkým elektrine, stále vstávame a zaspávame podľa Slnka. Od toho závisia aj naše lúče. všeobecné blaho a len stav mysle.

Najvýraznejšie sa to prejavuje v tých obdobiach, keď sme kvôli ekonomickému zisku nútení posúvať hodiny dopredu alebo dozadu o hodinu. alebo počas zimnej sezóny. Mnohí z nás okamžite pocítia dôsledky takýchto zmien.



Ako slnečné žiarenie ovplyvňuje ľudské zdravie?

Najcennejšia vec, ktorá dáva človeku slnečné svetlo, je ultrafialové. To robí naše imunitný systém- ale práve v období jeseň-zima mnohí začínajú ochorieť, keď je málo svetla. Počas tých istých temných období roka veľa ľudí priberá nadváhu, keďže nedostatok ultrafialového žiarenia negatívne ovplyvňuje náš metabolizmus. V zime sú ľudia ospalejší a ľahostajnejší a v lete naopak. Jasné slnečné svetlo totiž zvyšuje účinnosť a jeho nedostatok ju znižuje.

Určite mnohým muselo byť na jeseň zle len preto, že v tomto období je aj nedostatok slnka. A to nie je prekvapujúce. Faktom je, že pri slnečnom svetle ľudské telo produkuje hormón serotonín a jeho druhé meno je hormón aktivity. Vyrába sa počas denného svetla a reguluje sa intenzitou svetla. Tento hormón reguluje náš spánok a udržuje nás v strehu. Preto mnohí odborníci naznačujú, že príčiny väčšiny depresií nie sú osobnostné problémyčlovek, ale jednoduchý nedostatok slnečného svetla.


Nedostatok ultrafialového žiarenia ovplyvňuje aj našu pokožku. Napríklad v zime pri slabom osvetlení koža začne svrbieť a odlupovať sa. Stáva sa to v dôsledku porušenia alebo zastavenia tvorby vitamínu D v tele.

V zime sa viac ako inokedy začínajú vytvárať diery na zuboch.
Existuje dokonca názor, že nedostatok slnečného svetla má zlý vplyv na ľudský zrak.

Ako vynahradiť človeku nedostatok slnečného svetla?

Tip #1

Chodiť viac. Ale pamätajte: prospejú vám iba prechádzky počas denného svetla. Aby ste dosiahli „slnečnú“ normu potrebnú pre normálnu existenciu, stačí niekoľkokrát týždenne vystaviť svoju tvár a ruky slnku na 10-15 minút. Mimochodom, je zbytočné opaľovať sa v soláriu, aby sa doplnili zásoby ultrafialového žiarenia. Umelé slnko nemôže nahradiť to skutočné.

Tip č. 2

Vpustite svetlo do vášho domova. Umyte okná (špinavé blokujú až 30% svetla) a odstráňte vysoké kvety z parapetu (zaberajú 50% slnečných lúčov).

Tip č. 3

Zásoby vitamínu D je možné doplniť jedlom. Hlavný asistent- tučné ryby. Najväčší počet(asi 360 jednotiek na 100 g) vitamínu D sa nachádza v lososovi. Je bohatý na Omega-3 mastné kyseliny, ktoré tiež pomáhajú podporovať zdravie srdca a potláčať iný druh zápal. Ale dokonca absorbujúce nasycovacie dávky vitamín D, treba chodiť – aby sa vstrebal.

Tip č. 4

Hormón aktivity – serotonín – možno získať aj z potravín. Nachádza sa v tmavej čokoláde, ananásoch, banánoch, jablkách a slivkách.

Tip č. 5

S ospalosťou je zbytočné bojovať – je lepšie sa jej poddať. Vrchol ospalý stav- od 13:00 do 17:00. V tomto čase je lepšie si zdriemnuť na stoličke na 15-20 minút a potom sa zobudiť veselý a zdravý. Krátky odpočinok dokonale obnoví pracovnú kapacitu. Navyše, každú hodinu by ste sa mali odpútať od práce a na 5 minút si oddýchnuť.

Tip č. 6

Syntézu hormónov môžete zvýšiť pomocou fyzickej aktivity - počas tréningu dochádza k ich zvýšenej produkcii. Intenzívne pol hodiny cvičiť stres zvyšuje koncentráciu "hormónov šťastia" o 5-7 krát. Mimochodom, v telocvični môžete vyriešiť ďalší zimný problém - poruchu. Existujú dôkazy, že jedným z dôvodov tohto javu je nedostatok pohybu.

Nedostatok slnečného žiarenia nepriaznivo ovplyvňuje:

* regenerácia pokožky, rast vlasov

* nálada

* imunitný systém

* výkon

* kardiovaskulárny systém

* hormonálny stav

Neutralizovať Negatívne dôsledky pomôže:

* prechádzky

* športový tréning

* dobrý spánok

* jedlá vrátane rýb, ovocia a horkej čokolády

Vplyv nedostatku slnka na telo. Opaľovanie môže zabrániť obezite Význam a výhody slnečné svetlo, jeho účinok na ľudský organizmus sa nedá s ničím porovnať! Len vďaka slnečnému žiareniu môžeme správne používať oči. Vďaka slnečným lúčom sa v našom tele syntetizuje vitamín D, ktorý zase ovplyvňuje vstrebávanie vápnika a fosforu. Slnečné svetlo ovplyvňuje aj našu náladu, nedostatok slnečného žiarenia môže viesť k poruchám, depresiám, apatii a celkovému zhoršeniu ľudského blaha. Nervový systém človeka sa tvorí a vyvíja iba v podmienkach dostatočného množstva slnečného žiarenia. Slnečné svetlo môže zastaviť vývoj infekčné choroby, byť " prírodné antiseptikum". Je schopný zabíjať niektoré plesne a baktérie nachádzajúce sa na našej pokožke. Slnečné žiarenie ovplyvňuje počet červených krviniek v našom tele, zvyšuje hemoglobín. Ako neprítomnosť Slnka ovplyvňuje stav nášho tela? Kompenzovať neprítomnosť Slnka iba jedlom a vitamínmi nebude fungovať, potrebujete správnu rovnováhu výživy, denného režimu a aktívnych prechádzok na čerstvom vzduchu. Viac o tom z medicínskeho hľadiska: Hodnota svetla dopadajúceho na sietnicu je skvelá. Spúšťa mnohé fyziologické procesy umožňuje telu zostať aktívne. Hlavným účinkom slnečného žiarenia je stimulácia serotonínu a potlačenie produkcie melatonínu. Nadmerná aktivita melatonínu v zime pôsobí na organizmus depresívne, spôsobuje ospalosť a letargiu. Presne rovnaký efekt možno pozorovať pri poklese svetelného toku v dôsledku silnej a dlhotrvajúcej oblačnosti. V zamračených letných podmienkach sa telo len veľmi ťažko spamätáva z dlhej zimy. zimná depresia- bežný jav, ktorého príčinou je zmenšenie denných hodín, nedostatok slnečného svetla. Denný režim Na podporu tela v podmienkach nízkej svetelnej aktivity je potrebné pozorovať správny režim deň. Epifýza (šišinka) je zodpovedná za cirkadiánne rytmy a produkciu melatonínu, takže dobre zostavený režim spánku a aktivity pomôže nervovým bunkám vyrovnať sa s nedostatkom svetla. Musíte spať v tme a zostať hore vo svetle. Ak zároveň vyvážite aj stravu, tak šanca prežiť leto naplno aj napriek počasiu bude vyššia. Vo výžive je potrebný správny pomer bielkovín a „správnych“ tukov skupín Omega-6 a Omega-3. nenasýtené tuky na rozdiel od nasýtených znižujú hladinu cholesterolu v krvi, preto sa nazývajú „správne“. Zdroje omega-6 nenasýtených mastných kyselín v tele sú rastlinné oleje: olivové, slnečnicové a ľanové semienko. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú najmä v tučných rybách, tekvicové semiačka, sójové bôby, vlašské orechy a tmavozelená listová zelenina. Väčšina ľudí konzumuje príliš veľa omega-6 a málo omega-3. Optimálny pomer mastných kyselín: Omega-6 - 80% a Omega-3 - 20%. Ukazuje sa, že musíte jesť 1,5-2 kg tuku morská ryba každý týždeň. Nie je prekvapením, že moderné diéty často obsahujú nedostatok omega-3. IN všeobecná strava výživa by mala byť približne 20 % tuku, približne 30 % bielkovín a zvyšných 50 % sacharidov. Nasýtiť telo serotonínom pomocou produktov nebude vôbec fungovať, pretože v čistej forme nikde to nie je obsiahnuté. Nedostatok produktov s obsahom prekurzora serotonínu - tryptofánu môžete kompenzovať: syrom, králičím alebo kuracím mäsom, tvarohom, vajíčkami, tmavou čokoládou, rybami, orieškami, semiačkami a pod. Sladkosti môžu stimulovať produkciu hormónu radosti, hrozí však prekročenie množstva dostatočného na tvorbu serotonínu. Pomôže vám výber sladkého sezónneho ovocia! Použitie rýchleho občerstvenia a všeobecné preťaženie stravy „nesprávnymi“ tukmi a rýchlymi sacharidmi negatívne ovplyvní stav tela. Svetelná terapia Medicína v boji proti sezónnej depresii ponúka svetelnú terapiu. Svetelná terapia je použitie dostatočne jasných lúčov, ktoré na rozdiel od priamych slnečné lúče neobsahujú ultrafialové svetlo. Vďaka svojim silným optickým vlastnostiam je polarizované svetlo schopné pôsobiť priamo na intracelulárne funkčné časti. To urýchľuje procesy metabolizmu a syntézy látok potrebných pre normálny život. V dôsledku toho sa zvyšuje tonus všetkých tkanív, zvyšuje sa imunita, regeneračné vlastnosti sa stávajú oveľa lepšími a procesy spôsobujúce choroby sú inhibované alebo dokonca eliminované. Svetelná terapia sa využíva nielen pri sezónnej depresii, ale aj pri syndróme neskorého spánku, desynchronizácii biologické hodiny spojené s náhlou zmenou časových pásiem. Vitamín D Samostatná úloha vo vývoji depresívnych porúch priradený vitamínu D, ktorý sa podieľa na metabolizme bielkovín nervové bunky. Jeho nedostatok vedie k útlaku nervové procesy a rozvoj symptómov, ako je znížená pozornosť, pamäť, únava, ospalosť. Dostatok tohto vitamínu stimuluje tvorbu serotonínu a dopamínu, ktoré sú zodpovedné za dobrá úroveňčinnosť nervových buniek. Stojí za zmienku, že syntéza vitamínu D nezávisí od denného svetla, ale od ultrafialových lúčov. Napriek tomu dôležitá úloha vitamín D je prísne zakázané predpisovať ho samostatne. Nadmerné používanie má toxické účinky a vyžaduje hospitalizáciu. Zistiť nedostatok a určiť správnu dávku vitamínu D je možné len na základe výsledkov krvného testu. Je tiež potrebné dávať pozor na používanie vitamín-minerálnych komplexov, pretože predávkovanie takýmito liekmi nie je menej nebezpečné ako nedostatok. Dôležité je nielen správne sa stravovať a dopriať telu dostatok času na oddych, ale do denného režimu pridať aj prechádzky a fyzickú aktivitu. Budú mať pozitívny vplyv na pohodu, stav krvných ciev, ktoré tiež trpia nepriaznivým počasím. Aktívne prechádzky na čerstvom vzduchu aktivujú produkciu dôležité hormóny a neurotransmitery. Potrebný na tvorbu serotonínu fyzické cvičenie pravidelné cvičenie, predĺžené turistika, Dobrý odpočinok a dokonca aj pekné spomienky. Slnečné svetlo hrá ešte väčšiu úlohu v živote rastlín a produkcii kyslíka na našej planéte. Je ťažké preceňovať dôležitosť Slnka pre všetkých obyvateľov Zeme. Nie nadarmo si ho naši predkovia dlhé tisícročia ctili ako Boha, ktorý dáva život všetkému živému! Teraz na jar kedy prebúdza príroda, jarné slnko hreje svojimi lúčmi, prekvitá aj ľudská duša a telo. Čo sa stane, ak nie je slnko? V takom krásnom jarnom období len chcem zamilovať sa, usmievaj sa. Ale v našom stredný pruh V Rusku v apríli až máji je počasie veľmi premenlivé. Preto po výzvach k úsmevu a radosti zo života môže vyvolať a negatívne emócie. Každý už vie, že počasie môže ovplyvniť naše psychický stav. V prírode existujú biorytmy. Keďže človek je súčasťou prírody, reaguje na biorytmy. To znamená, že v zamračenom počasí (v období jeseň-zima) nálada väčšiny ľudí klesá. Ale nie vždy zmeny v blahobyte spojené s počasím ovplyvňujú živobytie ľudí. Ale ak sa to naozaj stane, to znamená, že počasie má silný vplyv na psycho-emocionálny stav osoba, potom by to malo spôsobiť prinajmenšom obavy. Aké sú príznaky sezónneho psycho-emocionálneho priestupkovľudské telo, aké sú jeho vlastnosti? Najčastejšie sa takéto sezónne poruchy vyskytujú u žien. Spánok je obzvlášť často narušený, objavuje sa stav ospalosti, trvanie spánku sa zvyšuje, ale spánok sa stáva prerušovaným. Napriek tomu, že žena spí dlhšie ako zvyčajne, spánok jej neprináša oddych a ráno sa budí dolámaná a unavená. Takýto spánok medzi lekármi sa nazýva „neobnovujúci spánok“. Jedným zo znakov prejavu sezónnosti poruchyženy majú aj syndróm predmenštruačného napätia. S jeho prejavom jeden až dva týždne pred nástupom menštruácie sa objavujú ženy celý komplex poruchy: sú to ťahavé a vyklenuté bolesti v podbrušku, v krížoch a mliečne žľazy Oh, opuch mliečnych žliaz, výskyt edému, plačlivosť, agresivita, podráždenosť, časté zmeny nálady, podráždenosť. Teda žena so sezónnym psycho-emocionálne poruchy depresie, predĺženie trvania spánku bez uspokojenia z neho, syndróm predmenštruačného napätia, ako aj zvýšenie telesnej hmotnosti. Podľa štatistík také sezónne depresie začína na jeseň a končí začiatkom jari. Čiastočne sa to dá vysvetliť uvoľňovaním špeciálneho vylučovaného hormónu, melatonínu. Uvoľňuje sa len vtedy, keď sme v tme, na svetle sa nevyrába. Zvýšená produkcia melatonínu propaguje skutočnosť, že pohyby človeka sú pomalé, človek sa stáva menej energickým a potrebuje dlhý odpočinok. Tento stav sa dá prirovnať k tomu, ako zvieratá zimujú v zime. Aj keď väčšina ľudí je pokojná reagovať v takomto stave sa ešte stále nájdu ľudia, ktorí sa nevedia prispôsobiť zvýšeniu produkcie melatonínu v zime. Strácajú schopnosť normálne pracovať. Nájdu sa aj ľudia, ktorí naopak, upadajú do sezónnej poruchy v letné obdobie keď produkcia melatonínu klesá. Stávajú sa príliš energickými a aktívnymi. Jeden z najúčinnejších metódy liečba pre sezónne poruchy a časté zmeny nálad je fototerapia alebo fototerapia. Táto liečba spočíva v intenzívnom vystavení človeka umelému svetlu po celú dobu zimné obdobie. Ďalším spôsobom je užívanie tabliet melatonínu, ale tieto lieky sa zatiaľ veľmi nepoužívajú. Tiež osoba podliehajúca časté zmeny pocity, môže nezávisle zvýšiť množstvo prijatého svetla, napríklad ranné prechádzky alebo dovolenky zimný čas a choďte na miesta, kde je veľa slnka. A teraz, keď už prišla jar a za oknom je dosť slnka, sa tieto problémy dajú vyriešiť prirodzenou cestou.