Ako obnoviť pokoj v duši? Ako obnoviť psycho-emocionálny stav.

Naša krehká duševná rovnováha môže byť tak rýchlo narušená. Stačí ísť metrom raz počas dopravnej špičky. Alebo si sadnite do radu na kliniku s dieťaťom. Stres na vás číha doslova na každom kroku.

A rytmus života vôbec nešetrí naše duševné zdravie. Stres a prepracovanosť sú stálymi spoločníkmi života. Na konci pracovného dňa sa ruky nervózne chvejú a oko zradne trhá. Chcem prísť domov a ľahnúť si do postele. Na nič iné jednoducho nezostáva sila.

Duševný pokoj, taký potrebný pre plnohodnotný život, sa postupne vytráca. Bez nej si už život neužiješ. V duši bude neustála disharmónia, akoby niečo chýbalo. Tento stav má neblahý vplyv nielen na dušu, ale aj na telo.

Je dokázané, že ľudia s nestabilným stavom mysle častejšie ochorejú. Sú náchylní na vážne kardiovaskulárne ochorenia, medzi ktoré patrí aj infarkt. Psychická nestabilita hrozí nervovým vypätím, stresom a únavou. Žiadna nepomôže.

Ako obnoviť pokoj mysle a začať si opäť užívať život? Odpoveď na túto otázku spočíva v jednoduchých veciach - odpočinok a jasná organizácia práce. Pomocou týchto dvoch prvkov sa vyrovnáte s neporiadkom v duši.

Faktom je, že človek často pracuje na opotrebovanie. Berie na svoje plecia obrovský balast práce. V dnešnej dobe je to bežný jav. Robíte predsa aj nadčasy, robíte viacero vecí súčasne, snažte sa odovzdať projekt načas.

Iba v takejto pracovnej poistke je jedno mínus - končí veľmi rýchlo. Tvrdo ste pracovali a potom sa dostaví apatia. Nechce sa mi nič robiť, mám úplne rozcuchané nervy. V mojej hlave je len jedna túžba - ľahnúť si a zabudnúť.

Príliš intenzívny psychický stres a nepravidelná práca vedú k psychickému vyčerpaniu. A tento stav môže trvať roky. Pôjdete do práce, budete bežať v mydle a pokúsite sa dokončiť úlohu včas. A nenávidieť túto prácu z celej duše.

Psychológovia radia dať si pauzu. Aspoň malý. Opotrebenie nevedie k dobru. Aj keď máte toto povolanie radi, je to váš koníček a vášeň pre život. Stále si treba oddýchnuť.

Aj obyčajná prechádzka mestom počas obedňajšej prestávky môže obnoviť pokoj. Takže prepnete mozog a dáte mu pokoj. Môžete len sedieť na svojom pracovisku a meditovať so zatvorenými očami.

Ak chcete obnoviť pokoj, musíte si prácu veľmi jasne zorganizovať. Práve prípravou plánu na ďalší deň by mal začať každý váš deň. Toto je taký jednoduchý psychologický trik, ktorý vám dá do poriadku myšlienky a naladí vás na prácu.

Svoju duchovnú energiu míňate na úlohy, ktoré berú len silu. Plán je potrebný na to, aby ste si zorganizovali prácu, určili prioritné úlohy.

Aj prostredie ovplyvňuje pokoj mysle: vaše pracovisko, osvetlenie, osobný priestor. Aj pohodlie postele ovplyvňuje duševné rozpoloženie. Snažte sa, aby bol váš život čo najpohodlnejší. Odstráňte zbytočné dráždivé látky.

Optimalizujte svoj priestor. Napríklad v práci vás často bolí chrbát kvôli nepohodlnej stoličke. Takže míňajte peniaze na normálny nábytok. Kúpte si dobré ortopedické kreslo, aby vás boľavý chrbát netrápil a nekazil vám náladu. Taká jednoduchá vec, no aká je dôležitá pre pokoj v duši.

Všetko, čo vás obklopuje, by vám malo zlepšiť náladu. Aby ste sa usmievali a užívali si život od samého rána. Možno vám ráno chýba kytica kvetov vo váze alebo šálka kvalitnej kávy. Darujte si radosť. Seba, nie niekoho iného. Svojmu milovanému. Potom sa duša začne radovať.

Pokoj v duši ovplyvňujú ľudia okolo vás.Často kvôli zlému kolektívu človek pociťuje morálne vyčerpanie. Poobzerajte sa po svojom okolí. Možno existuje človek, ktorý vám kradne duchovnú energiu, tzv.

Bohužiaľ, nie je vždy možné ho kontaktovať menej. Skúste len dávkovať komunikáciu s touto osobou. A nereagujte na jeho ostny a poznámky. Keď si upír uvedomí, že jeho uhryznutie sa vás netýka, zaostane a pôjde hľadať ďalšiu obeť.

Postarajte sa o svoju dušu, posilnite svojho ducha. Psychológovia veria, že šport pomáha zvyšovať duševnú odolnosť. Trénuje vôľu, učí zvládať ťažkosti. Dobré sú najmä bojové umenia, majú prvky meditácie. A nebude strašidelné prejsť dverami. Vždy sa dá brániť.

Osoba, ktorá chce obnoviť pokoj, má možnosť vybrať si pre seba najoptimálnejšiu možnosť. Niektorí obnovujú duševnú silu meditáciou, iní chrlia negativitu v posilňovni. Tretia vyšívačka, štvrtá stačí chodiť.

Vyberte možnosť, ktorá sa vám najviac páči. Pamätajte, že teraz musíte bojovať s duševným nepokojom. Neodkladajte takú dôležitú vec na neskôr. Okamžite sa postarajte o svoju dušu a žite jasný, radostný a krásny život.

Inštrukcia

Ak máte pocit, že ste začali pociťovať nevysvetliteľnú úzkosť, bezdôvodne sa hádate s rodinou a priateľmi, často zvyšujete hlas na ostatných, potom zjavne nie ste v poriadku. Musíte si teda nájsť voľný čas, aspoň jeden deň, aby ste si oddýchli a vrátili sa do normálu. Aj v prípade vážnych problémov sa vždy dá nájsť spôsob, ako sa od nich na chvíľu vzdialiť. Koniec koncov, ignorovaním stavu vášho vnútorného sveta riskujete zdravotné problémy a tiež odcudzíte ľudí, ktorí vás milujú, ale nedokážu pochopiť taký stav.

Odložte všetky svoje záležitosti a starosti, vezmite si deň voľna, pošlite manžela (manželku) na návštevu príbuzných, vypnite telefón, zabudnite na všetky zdroje informácií. Zostaňte sami so sebou a strávte tento deň v, aby nič nenarušilo absolútny pokoj okolo vás. Dobre sa vyspite a potom si dajte kúpeľ s relaxačným aromatickým olejom alebo perličkovým kúpeľom. Ďalej počúvajte upokojujúcu hudbu alebo napríklad nahrávky ako zvuky prírody, mora atď. Môžete si niečo dopriať. Tieto malé radosti vás urobia takmer novými, schopnými si opäť užívať život.

Po oddychu načerpáte sily a budete môcť stráviť večer so svojimi najbližšími. Navštívte miesto, na ktoré máte pekné spomienky. Príjemná spoločnosť a prostredie pomôže upokojiť vašu dušu.

Ak je to možné, vezmite si dovolenku. Napríklad k moru. Voda odstráni a zmena scenérie a aktivít umožní dosiahnuť vnútornú harmóniu. Možno sa na tie problémy, ktoré sa kedysi zdali neriešiteľné, budete pozerať inými očami. Pochopte, že duševný pokoj je potrebný pre pokojný, meraný život.

Podobné videá

Úspešného človeka možno identifikovať nielen podľa jeho úspechov, ale aj podľa vnútorného stavu spokojnosti. V živote sa to často prejavuje vo forme povznesenej nálady a nadšenia. Pri pohľade na takého človeka sa dá hneď povedať, že je na svojom mieste. Len nie každý môže nájsť toto miesto a nie vždy sa to podarí na prvý pokus.

Čo to znamená byť na správnom mieste

Na otázku „svoje miesto v živote“ možno dať niekoľko odpovedí. Aby niekto bol na správnom mieste, úspešne urobil kariéru alebo konal v profesionálnom zmysle. Stačí, ak si iný človek nájde záľubu podľa svojich predstáv, ktorá mu umožní naplno realizovať svoj vnútorný tvorivý potenciál. Ešte iní sa považujú za svoje miesto, keď sú obklopení rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.

Bez ohľadu na individuálny význam tohto pojmu, nájsť svoje miesto znamená byť v zóne pohodlia. V takomto prostredí sa človek cíti sebavedomo, nepochybuje a nestráca čas hľadaním svojho osudu. Byť na jeho mieste, človek zažíva spokojnosť, pokoj a mier. Ani nevyhnutné drobné problémy, bez ktorých sa v živote len ťažko zaobíde, nedokážu takého človeka vyviesť z pokoja.

Hľadanie svojho miesta v živote

Takmer každý človek, až na vzácne výnimky, buduje svoj život metódou pokus-omyl. Nestáva sa tak často stretávať tých, ktorí si už v mladom veku uvedomili svoj osud, vybrali si svoju profesionálnu dráhu a rozsah svojho prirodzeného talentu. Aby bolo hľadanie optimálnej životnej cesty čo najkratšie, má zmysel venovať sa introspekcii.

Akási inventúra vašich schopností a záujmov vám pomôže nájsť si vlastné miesto v živote. Aby ste sa dostali do svojho osudu a cítili sa na svojom mieste, je dôležité, aby obchod, ktorý si človek vyberie ako hlavný, bol v súlade s vnútornými postojmi a preferenciami človeka. Ak si pre seba vyberiete výklenok, o ktorý nemáte záujem, môžete sa po zvyšok svojich dní cítiť „mimo svoj živel“.

Najlepšie je, ak si človek v procese hľadania povolania nájde pre seba podnik, ktorý v ňom vzbudí úprimný záujem. Ak chcete dosiahnuť profesionálny úspech, musíte sa úplne oddať práci bez stopy. Bude veľmi ťažké udržať si potrebnú motiváciu, ak vám to nespôsobuje podnikanie, ktoré robíte. V tomto zmysle nájsť svoje miesto znamená nájsť si prácu, ktorú budete robiť s vášňou.

Pre tých, ktorí ešte len hľadajú svoje miesto v živote a v myšlienkach, môžeme odporučiť veľmi silný psychologický ťah. Spočíva vo vedomom rozširovaní obvyklej komfortnej zóny. K tomu môže stačiť navštíviť miesta, kde ste ešte neboli, urobiť niečo, čo pre seba považujete za príliš veľa, spoznať nových ľudí alebo dokonca úplne zmeniť svoje prostredie.

Prekročením bývalej zóny životného pohodlia človek rozširuje svoje schopnosti a často naráža na najneočakávanejšie oblasti uplatnenia svojich schopností. Prekročenie zvyčajného stavu môže spočiatku spôsobiť pochybnosti a dočasné nepohodlie. No pre mnohých ľudí sa takéto rozhodnutie stáva efektívnym spôsobom, ako lepšie spoznať samých seba a naplno využiť svoj osobný potenciál.

mier v duša- čo to je? Je to harmonický pohľad na svet, pokoj a sebavedomie, schopnosť radovať sa a odpúšťať, zvládať ťažké situácie. Vnútorná harmónia nie je taká bežná v dnešnom svete, kde má každý nabitý program a povinnosti, takže času na zastavenie a sledovanie západu slnka jednoducho nie je. Kúpiť na duša mier je možný. Psychológovia v tejto veci radia.

Inštrukcia

mier a harmónia nie je možná bez radosti a v srdci. Nebojte sa venovať svoj čas a podeliť sa o svoj duša pozitívna energia, správať sa k ľuďom pozitívne. Ak od svojho okolia očakávate dobré skutky, vidíte v ľuďoch to najlepšie a správate sa k nim z celého srdca, potom môžete zistiť, že okolo vás je veľa úžasných ľudí. Keď sa k ľuďom budete správať pozitívne a láskavo, všimnete si, že sa opätujú. Keď je s ostatnými ľuďmi všetko v poriadku, je to dobrý základ pre vnútornú rovnováhu.

Neriešte problémy ako problémy, ktoré vám nevhodne padli na hlavu, ale ako úlohy, ktoré je potrebné dokončiť. Mnohí sa ponáhľajú obviňovať kolegov, známych a príbuzných za svoje problémy, sú pripravení odhaliť všetky tajomstvá svojho života spolucestujúcemu vo vlaku, sťažujúc sa na život celú cestu, ale nepýtajú sa sami seba, čo je skutočným dôvodom . A to veľmi často spočíva vo veľmi! Pokúste sa pochopiť, či je niečo, čo vám v sebe bráni? Niekedy, aby ste našli harmóniu, musíte sa zmeniť. Neobviňujte sa, ale pracujte na sebe.

Odpustiť ostatným. Každý robí chyby. Ak sú ľudia, ktorým nemôžete odpustiť, nemôžete im zabudnúť na to, čo vám urobili - duša moc pokoja sa nedočkáš. Spravodlivosť je kategória práva a ani tam sa nie vždy dosahuje a človek súdi „z milosti“, tak zbohom. Okrem toho by sa malo odpustiť nielen ostatným, ale aj sebe! Je to veľmi dôležité, pretože mnohí si nedokážu odpustiť žiadnu chybu a obviňujú sa za všetky zlyhania.

Raduj sa. Z toho sa skladá život a už vôbec nie z vážnych a veľkých udalostí. Ak existuje príležitosť urobiť nejakú maličkosť, ktorá poteší vašich blízkych - nenechajte si ujsť príležitosť urobiť to. Takéto veci sa na prvý pohľad zdajú bezvýznamné, ale umožňujú vám dosiahnuť trvalú dobrú náladu a od toho až po duša pokoj v duši - jeden krok.

Keď niečo plánujete, nehovorte si nie „toto musím urobiť“, ale „toto chcem urobiť“. Koniec koncov, väčšina vecí, ktoré by ste „mali“ sú v skutočnosti vaše plánované a želané veci, ktoré naozaj chcete urobiť. Napríklad, že práve teraz nemáte chuť ísť do obchodu po múku, predsa ste to vymysleli, aby ste upiekli niečo chutné a potešili svoju rodinu. To znamená, že v skutočnosti nemusíte ísť nakupovať, ale chcete to urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.

Súvisiaci článok

Zdroje:

• ako nájsť pokoj v duši ako byť šťastný
• ako nájsť pokoj v duši

Často môžete počuť, ako sa ľudia sťažujú na to, že nemôžu nájsť pokoj. Ak to definujeme ako vnútornú a vonkajšiu harmóniu človeka, tak to môže znamenať zmierenie sa so sebou samým a s okolitou realitou. Toto je stav, keď nemáte vnútorné rozpory a máte nadviazané pokojné, priateľské vzťahy s tými, ktorí sú vám blízki. Pokoj v duši je potrebný, aby vás všetky nešťastia a choroby obišli.

Inštrukcia

V jednom z biblických podobenstiev sa hovorí, že človek trpiaci tým, že nemal topánky, sa potešil, keď videl človeka, ktorý nemal nohy. Ak sa cítite zle, nasmerujte svoju silu nie na utrpenie, ale na pomoc iným ľuďom. Ak je to pre niektorého z vašich príbuzných alebo priateľov ešte ťažšie, ponúknite svoju účasť, pomôžte mu svojím skutkom. Na pocit pokoja a šťastia z toho, že sa niekto stal ľahším, vám postačí vďačný pohľad.

Keď pochopíte, že váš život a vaše šťastie závisí len od vás, že len vy viete najlepšie, čo potrebujete, a prestanete si robiť nároky na ostatných, prestanete byť vo svojich očakávaniach otravovaní a klamaní. Nikdy v sebe nehromadte odpor, odpustite ľuďom, ktorí vám ublížili. Komunikujte s tými, ktorí sú vám príjemní a každý deň to vaše posilní.

Vedieť si vážiť život a všímať si, aký je krásny. Užite si každú minútu, každý deň, ktorý žijete. Pochopte, že vonkajšie prostredie závisí od vášho vnútorného stavu. V závislosti od nálady sa mení aj postoj k rovnakým javom. Takže sa ovládajte a nedovoľte, aby hnev a závisť ovplyvnili váš postoj. Nesúďte iných ľudí, nechajte ich, nech súdia sami seba.

Nezaobchádzajte s problémami ako s trestom a prekážkou, buďte vďační osudu za to, že vám pomohol vytvoriť si charakter, dosiahnuť svoj cieľ a prekonať ich. V akomkoľvek probléme a neúspechu hľadajte pozitívne momenty a nájdite ich. Neberte každú maličkosť ako potvrdenie, že všetko na svete je proti vám. Zbavte sa negativity a buďte slobodní.

Ži prítomnosťou, pretože minulosť už pominula a utrpenie pre ňu je strata času. Budúcnosť začína dnes, takže buďte spokojní s tým, čo máte teraz. Naplňte svoju dušu teplom a svetlom, milujte a oceňte tých, ktorí sú dnes vedľa vás, aby ste neskôr neľutovali, že ste to nevideli a neocenili.

Pokoj v duši vám umožňuje dať do poriadku váš emocionálny stav. Človek sa stáva veselším a šťastnejším. Znateľne sa zlepšuje kvalita a rýchlosť práce, zlepšujú sa aj vzťahy s inými ľuďmi. Ale ako nájsť pokoj v duši?

Spravujte svoje myšlienky. Nenechajte negativitu ovládať vaše pocity. Ak podvedome hľadáte zlé v okolitých veciach, potom budú čoskoro pozostávať výlučne z nedostatkov. Naprogramujte svoju myseľ na pozitívny tok emócií. Naučte ho vidieť dobro aj tam, kde sa zdá, že nič dobré nie je. Naučte sa ovládať svoje myšlienky. To vám umožní sústrediť sa na skutočne dôležité veci.

Ži dnes. Hlavným nepriateľom pokoja v duši sú chyby z minulosti a neustále starosti. Musíte si priznať, že nepokoj nepomôže zmeniť situáciu. Je lepšie podniknúť konkrétne kroky, aby sa takáto chyba neopakovala. Nájdite v tejto zlej skúsenosti pozitívne aspekty, len sa prestaňte trápiť kvôli hlúpemu prehliadnutiu.

Sústreďte sa na svoj cieľ. Keď človek vie, o čo sa snaží, jeho duševný stav sa stáva veľmi silným. Nepochybujte o tom, že sa vám podarí dosiahnuť to, čo chcete. Len tak ďalej napriek všetkým prekážkam. Neustále si predstavujte, že už máte to, čo ste chceli. To vám poskytne ďalší prílev sily na vysporiadanie sa s negativitou.

Sedieť v tichosti. Niekoľko minút tohto cvičenia môže zmierniť emocionálny a fyzický stres, únavu a duševnú úzkosť. V takých chvíľach sa môžete rozprávať o živote a robiť si plány do budúcnosti. Pravidelná meditácia v tichu vám umožňuje rýchlo nájsť pokoj mysle.

Náročnosť moderného života nás núti stále viac premýšľať o tom, ako nájsť to vnútorné mier. Koniec koncov, chcete dosiahnuť rovnováhu a dosiahnuť mier sám so sebou. Dokáže to každý človek, ktorý sa odváži pozrieť sa na svoj život zboku a zmeniť ho.

Inštrukcia

Miluj seba. Naučte sa prijať seba takého, aký ste. So všetkými nedostatkami, slabinami a inými momentmi, ktoré vás desia. Oceňujte seba, svoju osobnosť a svoje telo.

A obnoviť pokoj v duši nie je také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať! Dosť na to, aby som vedel, ako to funguje. A potom zostať pokojný v takmer každej situácii sa stane automatickým zvykom.

Ako viete, emócie sú vždy na stráži nášho blaha a dávajú jasne najavo, keď odbočíme z cesty k šťastiu, úspechu a harmónii. Preto je také dôležité neustále alebo aspoň periodicky podávať správy o tom, v akom stave sa nachádzate, aké pocity a emócie vo vás teraz prevládajú.

A na obnovenie duševnej pohody je potrebné si uvedomiť, že nie sme bábkami v niečích rukách, ale slobodomyseľnými bytosťami, t.j. iní nie sú vinní za naše šťastie alebo nešťastie. Toto tvrdenie platí pre všetkých dospelých a zrelé osobnosti. A tento prístup umožňuje nezávisle zmeniť vašu náladu, ak sa vám nepáči.

Podobenstvo "Nechajte na chvíľu ísť." Na začiatku hodiny profesor zdvihol pohár s trochou vody. Držal tento pohár, kým mu všetci študenti nevenovali pozornosť, a potom sa spýtal:

Čo myslíte, koľko váži toto sklo?

50 gramov! 100 g! 125 gramov! študenti predpokladali.

Sám neviem,“ pokračoval profesor, „aby ste to zistili, musíte ho odvážiť. Otázka je však iná: - čo sa stane, ak pohár budem takto držať niekoľko minút?

Nič, odpovedali študenti.

Dobre. Čo sa stane, ak budem držať tento pohár hodinu? spýtal sa profesor znova.

Bude ťa bolieť ruka, odpovedal jeden zo študentov.

Takže. A čo sa stane, ak budem takto držať pohár celý deň?

Vaša ruka sa zmení na kameň, pocítite silné napätie vo svaloch, dokonca vám môže ochrnúť ruka a budete musieť byť poslaní do nemocnice, - povedal študent za všeobecného smiechu publika.

Veľmi dobre,“ pokračoval neochvejne profesor, „zmenila sa však počas tejto doby váha pohára?

Odkiaľ sa potom vzala bolesť ramena a svalové napätie? Študenti boli prekvapení a odradení.

Čo musím urobiť, aby som sa zbavil bolesti? - spýtal sa profesor.

Odlož pohár, - znela odpoveď z publika.

Tu, - zvolal profesor, - to isté sa deje so životnými problémami a zlyhaniami. Ak si ich necháte v hlave pár minút, je to v poriadku. Budete na ne dlho myslieť, začnete pociťovať bolesť. A ak na to budeš ešte dlho, dlho myslieť, tak ťa to začne paralyzovať, t.j. Nič iné nebudete môcť robiť.

Vráťme sa ku konkrétnym krokom na obnovenie pokoja. Čo je potrebné urobiť a v akom poradí. Najprv ste si uvedomili, v akom stave sa teraz nachádzate, a prevzali zodpovednosť za to, čo sa deje, do vlastných rúk. Po druhé, najpresnejšie pomenovali emóciu, ktorá je teraz dominantná. Napríklad smútok alebo hnev. Nepovieme teraz, kto alebo čo spôsobilo negatívne emócie, dôležitejšie je, aby existovali.

A prvoradou úlohou v každej situácii, dokonca aj na prvý pohľad, zdanlivo slepej alebo beznádejnej, je obnoviť pokoj, zachovať si pozitívny postoj.

Život je komédia pre tých, ktorí myslia a tragédia pre tých, ktorí cítia. Marty Larney

Pretože len v takomto stave je schopnosť rozlíšiť tie najmenšie priaznivé príležitosti, šanca využiť súčasnú situáciu vo svoj prospech a vôbec, pracovať čo najproduktívnejšie, robiť správne rozhodnutia a korigovať svoje ďalšie kroky. A, vidíte, je pekné byť v dobrej, pozitívnej nálade.

Jediná vec je, že udržať si pozitívny prístup neznamená zatvárať oči pred tým, čo vás vzrušuje. Existujú výnimky, keď banálna nečinnosť môže priniesť najlepšie výsledky, vyriešiť problém. Ale vo väčšine prípadov je najlepšou možnosťou stále primeraná úroveň koncentrácie, sústredenia sa na danú úlohu.

Podobenstvo „Zlatá stredná cesta“ korunný princ Shravan, inšpirovaný príkladom osvietených nasledovníkov Budhu, sa rozhodol stať mníchom. Ale čoskoro Budha a ostatní učeníci začali pozorovať, že sa ponáhľa z jedného extrému do druhého. Buddha nikdy nežiadal svojich učeníkov, aby chodili nahí, a Shravan sa prestal obliekať. Okrem toho začal sebatrýzniť: všetci jedli raz denne, ale Shravan začal jesť každý druhý deň. Čoskoro úplne vychudol. Zatiaľ čo iní meditovali pod stromami v tieni, on sedel pod páliacim slnkom. Kedysi to bol fešák, mal krásne telo, no prešlo šesť mesiacov a bol na nepoznanie.

Raz večer k nemu prišiel Budha a povedal:

Shravan, počul som, že ešte pred zasvätením si bol princ a rád si hral na sitar. Bol si dobrý hudobník. Preto som ti prišiel položiť otázku. Čo sa stane, ak sa šnúrky uvoľnia?<

Ak sa struny uvoľnia, nevydá sa žiadna hudba.

Čo ak sú struny ťahané príliš silno?

Potom je tiež nemožné extrahovať hudbu. Napätie strún by malo byť stredné - nie voľné, ale ani príliš tesné, ale presne v strede. Na sitar sa hrá ľahko, ale správne naladiť struny môže len majster. Tu musí byť stredná cesta.

To som ti chcel povedať, keď ťa celý ten čas sledujem. Hudba, ktorú chcete zo seba vydolovať, zaznie len vtedy, keď struny nie sú uvoľnené alebo príliš utiahnuté, ale presne v strede. Shravan, buď Majster a vedz, že nadmerné namáhanie sily sa mení na prebytok a nadmerné uvoľnenie na slabosť. Dostaňte sa do rovnováhy – jedine tak môžete dosiahnuť cieľ.

Čo konkrétne je potrebné urobiť, aby sa obnovil pokoj v duši? Najprv nájdite antipóda, názov antonyma negatívnej emócie – napríklad na Koleso emócií Roberta Plutchika. Táto pozitívna emócia je zatiaľ vaším cieľom. Predpokladajme, že teraz je potrebné neutralizovať smútok. Preto je „účelom vášho stretnutia“ radosť, alebo napríklad v prípade hnevu pokoj.

Teraz je potrebné uviesť „cestu vášho nasledovania“, pre situáciu so smútkom to bude takto:

Smútok – mierny smútok – ľahostajnosť – tichá radosť – radosť.

Takže vieme, kam ideme a hlavné tranzitné body. Teraz si pamätajte (a na to, samozrejme, musíte byť neustále v kontakte so svojou duševnou pohodou, náladou a vedieť, aké udalosti alebo činy z vašej strany spôsobujú, že máte vhodné emócie), keď najčastejšie zažívate zodpovedajúce emócie. Inými slovami, čo vám spôsobuje mierny smútok alebo tichú radosť. Napríklad počúvanie určitej hudby alebo chôdza, telefonovanie konkrétnej osobe alebo čítanie kníh na známu tému, príbeh zo života vášho priateľa alebo inej osoby, ktorý trochu pripomína ten váš, meditácia, audio cvičenie atď. Možností je veľa a čím viac ich dokážete pomenovať a presnejšie si predstaviť, čo vaše činy spôsobujú zodpovedajúce emocionálne rozpoloženie, tým lepšie. Čím dokonalejšie sa riadite, tým menej je nezávislé od nálady a konania iných ľudí.

Potom, čo sa ubezpečíte, že ste dosiahli stredný bod na vašej ceste k radosti, prejdite na ďalšiu podpoložku a tak ďalej, kým nedosiahnete požadovanú cieľovú stavovú náladu.

Zoberme si trochu iný prípad. Predpokladajme, že ste si vedomí toho, že máte z niečoho obavy alebo obavy, ale je pre vás ťažké, kvôli pocitom alebo z iných dôvodov, nazvať emóciu „po mene“. Pamätajte, že akékoľvek emócie, pozitívne aj negatívne, spôsobujú v našom tele určité pocity.

Inými slovami, emócia je objektivizovaná, teraz je už materiálna.S najväčšou pravdepodobnosťou sa srdce nezlomí kvôli rozlúčke s milovanou osobou, ale je celkom možné cítiť bolesť na hrudníku. Alebo cítiť skutočnú závrat z radostného vzrušenia, očakávania niečoho veľmi príjemného a udierania hlavy o rám dverí.

Duševné zážitky sa môžu v tele podľa povahy premeniť buď na pocit tepla, priestrannosti, svetla a ľahkosti, alebo na chlad, stiesnenosť a ťažkosť. Práve na posledné formy prejavu energie negatívnych emócií v tele budú smerovať naše ďalšie kroky na obnovenie duševného pokoja.

čo treba urobiť?

1. V prvom rade zhodnoťte svoje telesné vnemy spojené s negatívnym zážitkom – čo cítite (pálenie, prázdnotu.)?
2. Potom si uvedomte miesto týchto telesných pocitov – kde to cítite (v hlave, hrudníku, žalúdku, chrbte, rukách, nohách.)?
3. Ďalej si vytvorte vizuálny a zvukový (vizuálny a zvukový) obraz toho, čo cítite - ako by to mohlo vyzerať (liatinový sporák, hukot vĺn..)?
4. Ďalším krokom je mentálne vybrať tento hmotný predmet z tela a umiestniť ho do priestoru pred vami.
5. A teraz je najpríjemnejšie prerobiť „renderovaný“ objekt z jeho negatívnej na pozitívnu hodnotu. Zmeňte tvar (okrúhly, hladký), vyfarbite (prefarbite farby na upokojenie, vytvorte harmonickú farebnú schému), urobte ho ľahkým, teplým, príjemným na dotyk, dodajte zvuku potrebnú hlasitosť a tón.
6. Teraz, keď sa vám páči, s čím ste skončili, vráťte obraz, ktorý ste zmenili, k sebe a rozpustite ho v hĺbke tela. Cíťte, ako sa vaše skúsenosti zmenili, uvedomte si nové pozitívne emócie.

Obraz je jazykom nevedomia. Jeho úlohou je sústrediť energiu. Povaha obrazu určuje kvalitu energie. Jeho zmenou meníte energetický základ zážitku, teda jeho samotnú podstatu, meníte negatívne emócie na pozitívne. Mimochodom, vedci (a nielen tvorcovia filmu Tajomstvo) sú si istí, že rovnakým spôsobom je možné ovplyvniť prácu orgánov, ktoré nám nie sú priamo podriadené, napríklad srdcový tep, trávenie a hormonálna regulácia. , atď. Pomocou spojenia telo-myseľ sa dá trénovať (s dostatočným úsilím, trpezlivosťou a vytrvalosťou) dobrovoľne meniť krvný tlak alebo znižovať tvorbu kyseliny, ktorá vedie k vredu, ako aj robiť desiatky iných vecí.

V prípade, že z nejakého dôvodu nie je možné vykonať vyššie uvedené cvičenie a potrebujete sa okamžite upokojiť, postupujte takto. Toto je zjednodušená verzia predchádzajúcej metódy a bude vyžadovať menšiu koncentráciu.

Vedci zistili, že najlepší vizuálny obraz na uvoľnenie napätia a návrat do pokojného stavu je spojiť obraz vody a biela farba.

Zatvorte oči a predstavte si bielu (presne bielu, nie priehľadnú!) vodu. Mentálne sledujte, ako sa „mliečna tekutina“ dostáva do vašej koruny, čela. Cítiť ľahký dotyk vlhkosti, ktorá steká ďalej – na oči, pery, ramená, hrudník, brucho, chrbát, stehná, steká po nohách. Biela voda by vás mala úplne pokryť: od hlavy po päty. Vychutnajte si tento stav na niekoľko sekúnd a potom si predstavte, ako biela voda pomaly steká na podlahu do lievika a berie so sebou všetky problémy. Zhlboka sa nadýchnite a otvorte oči.

Aby ste lepšie pochopili svoj aktuálny stav a náladu a ubezpečili sa, že ďalšie kroky sú správne alebo je potrebné ich upraviť, pomôže vám nasledujúci projektívny test.

Projektívna technika (testy na obrázkoch). Yin a yang. Inštrukcia. Pozrite sa pozorne na túto zložitú postavu. Pokúste sa pri pohľade na tento obrázok opustiť všetky myšlienky a úplne sa uvoľniť. Vašou úlohou je zachytiť pohyb obsiahnutý v tomto obrázku. Ktorým smerom sa postava pohybuje? Nakreslite šípku. Nesmiete zachytiť žiadny pohyb, aj takýto názor má právo na existenciu.

Naša skupina Vkontakte:

Komentáre

Pridať komentár

Ak máte otázku pre psychológa, mali by ste ju položiť v príslušnej sekcii, napríklad tu:

© Psychológia šťastného života. Všetky práva vyhradené.

Kniha: Rehabilitácia po zlomeninách a úrazoch

Navigácia: Začiatok Obsah Hľadať podľa knihy Iné knihy - 0

Psychologické prostriedky na zotavenie

Psychika zraneného človeka, ako každého chorého človeka, podlieha výrazným zmenám, keďže úraz možno považovať za stresovú situáciu. Preto je výsledok zranenia do značnej miery určený počiatočnými (počiatočnými) adaptačnými schopnosťami v priebehu ochorenia.

Udržiavanie optimálneho psycho-emocionálneho stavu pacienta počas obdobia jeho rehabilitácie po úraze je jednou z hlavných úloh lekára, pretože je to duševný postoj pacienta, ktorý určuje jeden alebo iný výsledok zranenia.

Prostriedky psychologického vplyvu na telo sú veľmi rozmanité. Psychoterapia zahŕňa inšpirovaný spánok - odpočinok, svalovú relaxáciu, špeciálne dychové cvičenia, psychoprofylaxiu - psychoregulačný tréning (individuálny aj kolektívny), komfortné životné podmienky a redukciu negatívnych emócií.

Psychologické metódy a prostriedky rehabilitácie sa v poslednej dobe rozšírili. Pomocou psychologických vplyvov je možné znížiť hladinu neuropsychického napätia, odstrániť stav duševnej aktivity, rýchlo obnoviť spotrebovanú nervovú energiu a tým výrazne vplývať na urýchlenie regeneračných procesov v iných orgánoch a systémoch tela. . Najdôležitejšou podmienkou úspešnej realizácie psychoterapie je objektívne posúdenie výsledkov psychických vplyvov. Na určenie hlavných osobnostných vlastností je potrebné urobiť rozhovory s pacientmi pomocou dotazníka.

Autogénny psychomuskulárny tréning. V poslednej dobe sa rozšírila metóda autogénneho psychomuskulárneho tréningu. Pacient sa musí naladiť na zotavenie, na pozitívny výsledok zranenia. Pri realizácii týchto hlavných inštalácií poskytuje sila obsiahnutá v autosugescii neoceniteľnú pomoc.

Duševná sebaregulácia je pôsobenie človeka na seba pomocou slov a im zodpovedajúcich mentálnych obrazov. Už dlho je známe, že výrazný emocionálny zážitok nepriaznivo ovplyvňuje celkový stav tela. Slová, reč, mentálne obrazy teda objektívnym spôsobom pozitívne alebo negatívne ovplyvňujú funkčný stav rôznych orgánov a systémov. Medzi metódy, ktoré pomáhajú chrániť psychiku pacienta a budujú ju na prekonávanie stresových situácií a depresívnych stavov, patrí na prvom mieste, ako upozorňuje psychoterapeut A. V. Alekseev, psychická sebaregulácia.

V mentálnej sebaregulácii sa rozlišujú 2 smery - autohypnóza a sebapresviedčanie. A.V. Alekseev verí, že základy psychomuskulárneho tréningu je možné zvládnuť za 5-7 dní, ak, samozrejme, beriete hodiny vážne. Po prvé, človek musí byť schopný „ponoriť sa“ do ospalého stavu, keď sa mozog mentálne stáva obzvlášť citlivým na slová „s nimi spojené“. Po druhé, musíme sa naučiť sústrediť svoju intenzívnu pozornosť na maximum toho, čo naše myšlienky práve robia. Počas tohto obdobia je mozog odpojený od všetkých vonkajších vplyvov.

Medzi mozgom a svalmi je obojsmerné prepojenie - pomocou impulzov idúcich z mozgu do svalov sa svaly ovládajú a impulzy zo svalov do mozgu dávajú mozgu informácie o jeho funkčnom stave, pripravenosť vykonávať tú či onú prácu a sú v tom súčasne, mozgové stimulanty, aktivujúce jeho činnosť. Napríklad rozcvička pôsobí stimulačne na mozog. Keď sú svaly v pokojnom stave a uvoľnené, dochádza k málo impulzom zo svalov do mozgu, nastáva ospalý stav a potom spánok. Táto fyziologická vlastnosť sa využíva v psychomuskulárnom tréningu na vedomé dosiahnutie ospalého stavu.

Autogénny psychomuskulárny tréning má za cieľ naučiť pacienta vedome korigovať niektoré z automatických procesov v tele. Môže sa použiť medzi cvičeniami počas cvičebnej terapie. Autogénny psychomuskulárny tréning sa vykonáva v „pozícii kočiara“: pacient sedí na stoličke, roztiahne kolená, položí predlaktia na boky tak, aby ruky viseli dole bez toho, aby sa navzájom dotýkali. Trup by sa nemal veľmi nakláňať dopredu, ale chrbát by sa nemal dotýkať operadla stoličky. Telo je uvoľnené, hlava je spustená k hrudníku, oči sú zatvorené. V tejto polohe pacient hovorí pomaly alebo šeptom:

Relaxujem a upokojujem sa. Moje ruky sú uvoľnené a teplé. Moje ruky sú úplne uvoľnené. teplý. nehybný.

Moje nohy sú uvoľnené a teplé. Môj trup sa uvoľní a zahreje. Trup mám úplne uvoľnený, teplý. nehybný.

Môj krk sa uvoľní a zahreje. Môj krk je úplne uvoľnený. teplý. nehybný.

Moja tvár sa uvoľní a zahreje. Moja tvár je úplne uvoľnená. teplý. nehybný.

Stav príjemného (úplného) odpočinku.

V procese zvládnutia autogénneho psychomuskulárneho tréningu sa vzorce opakujú 2–6 krát za sebou pomaly, bez náhlenia.

Na zmiernenie pocitov úzkosti, strachu by ste mali použiť samoregulačný vzorec zameraný na uvoľnenie kostrových svalov. Tým sa oddiali vstup úzkostných impulzov do mozgu. Vzorec samoregulácie by mal znieť takto: „Postoj k tomu, čo sa mi deje, je pokojný. plnú dôveru v priaznivý výsledok a ich silu. moje zameranie je výlučne na zotavenie. nič vonku ma nerozptyľuje. akékoľvek ťažkosti a prekážky len mobilizujú moje sily. Úplný mentálny tréning trvá 2-4 minúty 5-6 krát denne.

Pre rýchlejšie zotavenie sa odporúča použiť spánok podľa vlastného návrhu. Pacient sa musí naučiť uspať na určitý čas a vyjsť z neho sám oddýchnutý a v strehu. Dĺžka odporúčaného spánku je od 20 do 40 minút. Spánková formulka, ktorú si sám navrhol, je väčšinou hneď po formulke psychomuskulárneho tréningu ohováraná: „Uvoľnil som sa, chcem spať. objaví sa ospalosť. s každou baňou je to silnejšie, hlbšie. viečka príjemne oťažia, viečka oťažia a zatvoria oči. prichádza pokojný spánok. » Každá fráza by sa mala v duchu vyslovovať pomaly a monotónne.

Psychoterapia zahŕňa hypnózu s náznakom znechutenia a vyvinutím negatívneho reflexu na drogu; posilnenie vôle, vytvorenie myslenia pre aktívne zotavenie.

Hypnóza- ponorenie pacienta do hypnotického stavu je bežnou technikou, ktorá umožňuje zvýšiť účinnosť terapeutickej sugescie a tým dosiahnuť požadovaný terapeutický účinok. Technika zabezpečuje dodržiavanie stavu pokoja a pohodlia, uspávacie formulky sa vyslovujú rovnomerným a pokojným hlasom, niekedy sprevádzané emocionálnejšími imperatívnymi návrhmi.

Racionálna psychoterapia sa zásadne líši od hypnózy tým, že sa odvoláva na vedomie a rozum človeka, na jeho logiku. Zákony logického myslenia, individuálna schopnosť analyzovať informácie a odborné znalosti lekára sa využívajú na kritickú analýzu chýb v logických konštrukciách pacienta, vysvetľujú sa príčiny ochorenia, vzťah medzi nepochopením príčin ochorenia pacientom. ukazuje sa choroba a dynamika chorobného procesu a vyučujú sa zákony logiky.

Autogénna relaxácia- metóda autohypnózy, pri ktorej prostredníctvom sugescie dochádza k svalovej relaxácii a sebaupokojovaniu. Účinok je komplexný, závisí od akumulácie pozitívneho pôsobenia stavov relaxácie a od upevňovania potrebných predstáv a vnemov, ktoré si človek sám navrhne. Autogénne relaxačné metódy možno použiť ako doplnok k hlavnej psychoterapeutickej metóde. Relaxácia je chápaná ako stav bdelosti, charakterizovaný zníženou psychoregulačnou aktivitou a pociťovaný buď v celom tele, alebo v niektorom z jeho systémov. Najčastejšie používané metódy autogénnej relaxácie sú neuromuskulárna relaxácia, meditácia, autogénny tréning a rôzne formy biologicky aktívnej komunikácie.

Herná psychoterapia a psychoterapia s kreativitou. Terapeutické metódy, pri ktorých je vedecké chápanie človeka do značnej miery spojené s prudkým rozvojom psychologických vied, sociálnej psychológie, psychológie osobnosti. Vyvíjajú sa rôzne varianty metód na odhaľovanie psychických a tvorivých schopností jednotlivca s cieľom rozptýliť, prepnúť, upokojiť, obohatiť duchovný život. Môže ísť o hranie obchodných životných situácií, improvizovanú živú hru dejových rozprávok a pod. Metodické metódy sú rôznorodé: od aktívneho vystupovania, pokusov o vlastné diela, nácviku vnímania schopnosti kriticky hodnotiť, resp. možnosť ho verejne formulovať a obhájiť, až po pasívnejšie roly diváka, poslucháča, spolupáchateľa, fanúšika.

Psychoterapia emocionálneho stresu. Systém aktívnej terapeutickej intervencie, ktorá núti pacienta prehodnotiť až radikálne zmeniť svoj postoj k sebe, svojmu chorobnému stavu a okolitému mikrosociálnemu prostrediu na mimoriadne vysokej emocionálnej úrovni. Psychoterapia je skôr chirurgický zákrok ako balzamikový obväz. Liečba sa uskutočňuje posilňovaním a rozvíjaním ideových, duchovných pozícií a záujmov pacienta, sprevádzané snahou prebudiť tieto vysoké záujmy a ašpirácie, postaviť sa proti záujmu a nadšeniu pre bolestivé symptómy a často s tým spojené depresívne, depresívne alebo apatické nálada.

Punkcie a blokády pri poraneniach pohybového aparátu Pracovná terapia

Aktualizácia statických údajov: 05:44:18, 21.01.18

Psycho-emocionálny stres - vyhorenie duše

Psycho-emocionálny stres je kritický stav človeka, ktorý je vystavený nadmernému emočnému a sociálnemu preťaženiu. Tento pojem sa vzťahuje na adaptačné schopnosti psychiky, ktoré sú nevyhnutné pre adekvátnu reakciu na zmeny okolitého sveta (pozitívne aj negatívne).

V ťažkých životných situáciách sa vnútorné zdroje postupne vyčerpávajú.

Ak človek po dlhú dobu nemá možnosť relaxovať, prepnúť pozornosť z traumatickej situácie, dochádza k vyhoreniu duše.

Aspekty charakterizujúce koncept psycho-emocionálneho stresu:

• pokles fyzickej sily (chyby v nervovom systéme vedú k vážnym následkom pre celý organizmus);
• vznik pocitu úzkosti, rastúci do 2 dní (zmeny vo fungovaní mozgu, nadmerná produkcia hormónov - adrenalín, kortikosteroidy);
• núdzová prevádzka tela (na duševnej a fyzickej úrovni);
• vyčerpanie fyzických a duševných síl, ktoré vyvrcholí nervovým zrútením a prejde do akútnej neurózy, depresie a iných psychických abnormalít.

Moderná psychológia popisuje pojem psychogénny stres ako súbor emocionálnych a kognitívnych reakcií človeka na určitú životnú situáciu. Zdrojom stresu môžu byť tak skutočné traumatické udalosti (smrť blízkej osoby, prírodná katastrofa, vojna, strata zamestnania), ako aj nadmerne negatívne vnímanie rôznych okolností človekom vo vlastnom živote.

Psychológia ako pomoc – čo robiť, keď je sila na hranici svojich možností?

Populárna psychológia pomáha vyrovnať sa so stresom, ktorého príčiny spočívajú v skreslenom vnímaní reality, neschopnosti regulovať vlastné emócie (vhodným spôsobom ich prejaviť, obnoviť duševný pokoj). Ak vám psychologický stav umožňuje pracovať (hoci v menej efektívnom režime), získavať vedomosti a usilovať sa o sebazdokonaľovanie, potom bude stačiť študovať aspekty vzniku emočného stresu a metódy jeho zvládania. dostať sa do harmonického stavu sami.

• príznaky sú pociťované ako emocionálne vyhorenie, strata chuti do života;
• katastrofálne znížený výkon;
• stav globálnej únavy sa pozoruje od samého začiatku dňa;
• prejavujú sa poruchy v kognitívnej (mentálnej) sfére - zhoršuje sa pamäť, koncentrácia pozornosti, schopnosť analyzovať atď.;
• existuje akútna psychologická nerovnováha (človek prestáva byť sám sebe pánom);
• emocionálne reakcie na akékoľvek udalosti sa nadmerne zhoršujú (agresia, hnev, túžba uniknúť / zničiť, strach);
• neradosť, až skľúčenosť a nedôvera v zmeny k lepšiemu sa stáva trvalým stavom v pozadí.

Na pomoc príde klinická psychológia a kompetentní odborníci, ktorí pomôžu normalizovať fyzický a duševný stav. Po prvé, vplyv je na symptómy stresu (zníženie ich intenzity), potom na príčiny ich vzniku (úplné odstránenie alebo zníženie miery negatívneho vplyvu).

Psychológovia a psychoterapeuti umožňujú identifikovať všetky aspekty výskytu psychoemotických porúch a pomáhajú človeku lepšie zvládnuť svoju psychiku, zvyšujúc adaptačné schopnosti.

V pokročilých prípadoch je psychický stav taký žalostný, že je na pokraji neurózy alebo klinickej depresie. Osoba potrebuje lekárske ošetrenie, ktoré má právo poskytnúť iba psychiater.

Psycho-emocionálny stav - základ osobného zdravia

Ľudská psychika má mimoriadne zložitú štruktúru, takže sa môže ľahko dostať do nerovnováhy vplyvom rôznych nepriaznivých faktorov.

Hlavné príčiny duševných porúch sú:

• kognitívne poruchy;
• emočné preťaženie (psychogénny stres);
• telesné choroby.

Pojem psycho-emocionálny stav znamená súhrn emócií a pocitov, ktoré človek zažíva. Patrí sem nielen to, čo človek prežíva „tu a teraz“, ale aj široká škála duševných jaziev zo starých skúseností, potláčaných emócií a nepriaznivo riešených konfliktov.

Škodlivý vplyv na duševný stav

Najvýraznejšou charakteristikou zdravej psychiky je schopnosť samostatne prežívať životné ťažkosti. Príčiny porúch v mechanizme samoregulácie môžu byť veľmi rôznorodé. Každý človek je podkopaný určitou situáciou, ktorá má v hlave dôležitosti. Preto je pojem psycho-emocionálny stres vždy spojený s interpretáciou a hodnotením vlastného života človeka.

Princíp deštruktívneho vplyvu je jednoduchý:

• priniesť negatívne emócie človeka na maximálnu hranicu (bod varu);
• vyvolať nervové zrútenie alebo zahrnutie režimu núdzového brzdenia (apatia, emocionálne vyhorenie, duševná devastácia);
• vyčerpať emocionálne rezervy (spomienky na pozitívne emócie).

Výsledkom je psychické vyčerpanie. Je dôležité mať na pamäti, že ochudobnenie emocionálnej sféry je vždy sprevádzané porušením logicko-sémantickej, kognitívnej oblasti psychiky. Preto metódy obnovy vždy zahŕňajú integrovaný prístup k triáde: „telo-myseľ-duša“ (harmonizácia ich interakcie).

Bežné príčiny psycho-emocionálneho preťaženia

Psycho-emocionálny stres sa vyskytuje v dvoch situáciách:

1. Výskyt neočakávanej negatívnej udalosti v živote jednotlivca.
2. Dlhodobé hromadenie a potláčanie negatívnych emócií (Príklad: životný štýl v režime stresu na pozadí).

Duševné zdravie človeka pri prijímaní emočného / zmyslového stresu závisí od rozsahu nepriaznivej udalosti a reálnych možností človeka (duševných, finančných, dočasných, fyzických) sa s ňou v danom čase vyrovnať.

Rodová interakcia

Psychické zdravie človeka priamo závisí od uvedomenia si jednej z najdôležitejších potrieb - milovať. Hľadanie partnera začína stavom: „Chcem prijímať lásku“ a vytvorením rodiny – „Chcem lásku dávať“. Akékoľvek zlyhania a oneskorenia v tejto oblasti spôsobujú silnú emocionálnu nerovnováhu.

Smrť blízkych

Strata významných sociálnych väzieb ničí stabilný duševný stav a vystavuje človeka dôslednej revízii vlastného obrazu sveta. Život bez tejto osoby sa zdá vyblednutý, bez zmyslu a nádeje na šťastie. Iní môžu vidieť živé príznaky depresie alebo neurózy. Trpiaci človek potrebuje kompetentnú psychologickú pomoc a podporu od blízkych. Najväčšie riziko nervového zrútenia, vzniku samovražedného správania, prechodu do stavu klinickej depresie alebo prejavu psychiatrických abnormalít majú introverti, ktorí majú malý sociálny okruh a nedostávajú pomoc okolia.

Psychická trauma z detstva

Deti sú úplne závislé od dospelých a nemajú možnosť naplno prejaviť svoje emócie a chrániť si vlastnú identitu. Výsledkom je množstvo potláčaného odporu a negatívnych emócií. Príčiny väčšiny chronických ochorení spočívajú v psycho-emocionálnom strese prežívanom v detstve. Psychoanalýza a humanistická psychológia sa najlepšie vysporiadajú so starými traumami z detstva.

Neúspešný prechod vekových kríz

Neúspešné prekročenie hraníc vekového vývoja alebo uviaznutie na nich (koncept „Petra Pana“, syndróm večného študenta) generuje rozsiahly intrapersonálny stres. Príznaky sú často také akútne, že úplne znehybnia vôľové a energetické zdroje človeka. Potom prichádza na pomoc psychológia a stáročná batožina ľudských vedomostí o emóciách a emočnom strese.

frustrácia

Pojem „frustrácia“ znamená „poruchu úmyslov“, keď sa človek ocitne v situácii (skutočnej alebo vymyslenej), kde nie je možné uspokojiť aktuálne významné potreby. V užšom zmysle sa frustrácia chápe ako psychologická reakcia na neschopnosť dostať to, čo chcete. Napríklad človek žil mnoho rokov pre dosiahnutie jedného cieľa, no vtáčik šťastia mu v poslednej chvíli vyletel z rúk.

Predĺžená fyzická choroba

Psychológia 21. storočia venuje osobitnú pozornosť psychosomatickým ochoreniam, medzi ktoré patrí viac ako 60 % existujúcich ochorení! Vplyv psychiky na fyzické zdravie nemožno preceňovať – ľudové príslovie: „V zdravom tele zdravý duch“ potvrdzujú početné vedecké štúdie.

Na odstránenie deštruktívnych emocionálnych zážitkov stačí, aby sa človek uzdravil aj pri vážnom, chronickom ochorení.

Sila dychu. (Ako obnoviť svoj emocionálny stav v situácii silného stresu)

Keď sme v strese, snažíme sa vyhnúť traumatickým emóciám a reflexívne napíname brušné svaly. Silné napätie v tejto oblasti blokuje emocionálne impulzy a následne sa bránica stiahne, čo vám bráni plne sa nadýchnuť. Ak sa takáto reakcia opakuje znova a znova, potom sa stane chronickou a začne sa držať reflexne. Dýchanie sa stáva povrchným a niekedy ho človek začne nedobrovoľne zadržiavať. V dôsledku toho klesá prirodzená aktivita dýchania, obmedzuje sa prísun kyslíka do tela a tvorba energie. Ak sa vyhýbame prežívaniu svojich emócií a pocitov počas stresu, potom sa nám zdajú byť „zaseknuté“, „stlačené“ dychom vo vnútri. Na ich držanie sa vynakladá obrovské množstvo energie a vtedy začíname mať pocit, že nám chýba životná energia.

Cvičením dýchacích techník obnovujeme spontánny tok energie, čím zlepšujeme fyzický aj emocionálny stav.

1. Cvičenie na rýchle zotavenie v situáciách veľkého stresu

Vykonáva sa v sede alebo v stoji. Zamerajte sa na proces výdychu. Trvanie tohto cvičenia je minút.

Urobte hlboký výdych (až do konca, vtiahnite žalúdok) a zadržte dych, kým dych „neprerazí“.

Nechajte obnoviť pokojný rytmus vášho dýchania a zopakujte túto techniku ​​ešte 2-3 krát.

Zvyčajne to stačí na to, aby ste dosiahli rovnováhu aj pri hlbokom strese.

2. Cvičenie na zlepšenie emocionálneho stavu a normalizáciu funkcií celého organizmu

1) Hlboký plynulý nádych s oneskorením vo výške nádychu na 1-2 sekundy a pokojný plynulý výdych.

2) Nadýchnite sa a zadržte dych na 10 sekúnd, po ktorom nasleduje trhavý výdych.

Poznámka. Vykonajte toto cvičenie, kým sa emocionálny stav nenormalizuje.

3. Cvičenie na zmiernenie záchvatov úzkosti, strachu, podráždenia

Vykonáva sa až do stabilizácie emočného stavu

V sede na stoličke položte chodidlá na šírku ramien, lakte si oprite o kolená. Muži zatnú pravú päsť a zovrú ju ľavou dlaňou. Ženy, naopak, zatnú ľavú päsť a zovrú ju pravou dlaňou. O takto zložené ruky si oprite čelo. Skúste sa 1-2 minúty sústrediť na niečo príjemné.

Potom pokračujte v cvičení.

Dýchanie je pomalé. Dôležité je nenútiť dych, pri zachovaní jeho prirodzenej rýchlosti. Začnite plynulo dýchať a po dosiahnutí 60-70% zadržte dych na 1-2 sekundy a rovnako pomaly a plynulo pokračujte a dokončite dych.

Potom nádych bez zadržania dychu prechádza do výdychu a tak ďalej. Inhalácia je postupná. Nadýchnite sa, zadržte, pokračujte v nádychu a výdychu.

Toto cvičenie možno použiť aj na zmiernenie nadmernej chuti do jedla, čo prispieva k normalizácii hmotnosti. V tomto prípade sa odporúča urobiť to minútu pred jedlom (alebo namiesto neho, keď sa "zhor" prebudí).

Poznámka. Ak cvičenie vykonáva osoba náchylná na vnútorné krvácanie, potom by sa cvičenie malo vykonávať pri 60-70% maximálnej inhalácie, a preto by mala byť prestávka v dýchaní vykonaná skôr.

Články, ktoré vás zaujímajú, budú v zozname zvýraznené a zobrazené ako prvé!

Pravdepodobne každý chce byť vždy pokojný a vyrovnaný a zažiť len príjemné vzrušenie, ale nie každému sa to podarí. Úprimne povedané, len málo ľudí to vie cítiť, zatiaľ čo zvyšok žije ako „na hojdačke“: najprv sa tešia, potom sa rozčúlia a trápia – žiaľ, druhý stav ľudia zažívajú oveľa častejšie.

Čo je duševná rovnováha, a ako sa naucit byt stale v tom, ak to nejako nejde?

Čo znamená duševná rovnováha?

Veľa ľudí si myslí, že pokoj v duši je utópia. Je normálne, keď človek neprežíva negatívne emócie, o nič sa nestará a netrápi sa? Pravdepodobne sa to stane iba v rozprávke, kde všetci žijú šťastne až do smrti. V skutočnosti ľudia zabudli, že štát pokoj v duši, harmónia a šťastie je úplne normálne a život je krásny v rôznych prejavoch, a to nielen vtedy, keď všetko dopadne „našou cestou“.

Výsledkom je, že v prípade porušení alebo úplnej absencie emocionálneho zdravia je fyzické zdravie vážne ovplyvnené: vyskytujú sa nielen nervové poruchy - vznikajú vážne choroby. Ak stratíte na dlhú dobu pokoj v duši, môžete "zarobiť" peptický vred, kožné problémy, ochorenia srdca a ciev a dokonca aj onkológiu.

Aby ste sa naučili žiť bez negatívnych emócií, musíte pochopiť a realizovať svoje ciele a túžby bez toho, aby ste ich nahrádzali názormi a úsudkami kohokoľvek. Ľudia, ktorí to vedia robiť, žijú v súlade s mysľou aj dušou: ich myšlienky sa nezhodujú so slovami a slová sa nezhodujú s činmi. Takíto ľudia rozumejú aj svojmu okoliu a vedia správne vnímať každú situáciu, preto ich väčšinou všetci rešpektujú – v práci aj doma.

Ako nájsť a obnoviť pokoj mysle

Dá sa to teda naučiť? Môžete sa naučiť všetko, ak máte túžbu, ale mnohí ľudia, ktorí sa sťažujú na osud a okolnosti, v skutočnosti nechcú nič zmeniť: keď si zvykli na negatívne, nachádzajú v ňom jedinú zábavu a spôsob komunikácie - nie je žiadnym tajomstvom, že práve negatívne správy sa v mnohých tímoch s veľkou horúčavou rozoberajú.

Ak naozaj chcete nájsť pokoj v duši a vnímať svet okolo seba s radosťou a inšpiráciou, skúste zvážiť a použiť metódy, ktoré sú popísané nižšie.

• Prestaňte reagovať na situácie „zvyčajným“ spôsobom a začnite sa pýtať sami seba: Ako vytváram túto situáciu? Je to tak: akékoľvek situácie, ktoré sa v našom živote „vytvoria“, si vytvárame sami a potom nedokážeme pochopiť, čo sa deje – musíme sa naučiť vidieť vzťah príčiny a následku. Naše myšlienky najčastejšie fungujú na negatívnom vývoji udalostí – napokon, najhoršie očakávania sú skôr zvykové ako očakávanie niečoho dobrého a pozitívneho.

• Hľadajte príležitosti v akomkoľvek probléme a snažte sa reagovať „nevhodne“. Napríklad, ak sa na vás váš šéf „vytrhol“, nebuďte naštvaní, ale radujte sa - aspoň sa usmejte a poďakujte mu (pre začiatok môžete mentálne), že odráža vaše vnútorné problémy ako zrkadlo.
• Mimochodom, vďačnosť je najlepší spôsob, ako sa chrániť pred negativitou a návratom pokoj v duši. Vytvorte si každý večer dobrý zvyk poďakovať sa Vesmíru (Bohu, Životu) za dobré veci, ktoré sa vám počas dňa prihodili. Ak sa vám zdá, že nebolo nič dobré, pamätajte na jednoduché hodnoty, ktoré máte - láska, rodina, rodičia, deti, priateľstvo: nezabudnite, že nie každý má toto všetko.
• Neustále si pripomínajte, že nie ste v minulých ani budúcich problémoch, ale v prítomnosti – „tu a teraz“. Každý človek má v každom okamihu všetko potrebné na to, aby bol slobodný a šťastný, a tento stav pokračuje, pokiaľ nedovolíme minulým krivdám alebo najhorším očakávaniam, aby sa zmocnili nášho vedomia. Hľadajte dobro v každom momente prítomnosti a budúcnosť bude ešte lepšia.

• Vôbec by ste sa nemali uraziť - je to škodlivé a nebezpečné: mnohí praktizujúci psychológovia poznamenávajú, že u pacientov, ktorí sa sťažujú na dlhú dobu, sa vyvinú najzávažnejšie choroby. Vrátane onkológie. Je jasné, že o pokoj v duši tu sa nehovorí.
• Úprimný smiech pomáha odpúšťať urážky: ak v súčasnej situácii nemôžete nájsť niečo vtipné, rozveselte sa. Môžete sledovať zábavný film alebo zábavný koncert, zapnúť zábavnú hudbu, tancovať alebo chatovať s priateľmi. Samozrejme, nemali by ste s nimi diskutovať o svojich sťažnostiach: je lepšie sa na seba pozrieť zvonku a spoločne sa zasmiať na problémoch.
• Ak máte pocit, že nezvládate „špinavé“ myšlienky, naučte sa ich nahrádzať: používajte krátke pozitívne afirmácie, meditáciu alebo malé modlitby – skúste napríklad nahradiť negatívnu myšlienku prianím dobra celému svetu. Táto metóda je veľmi dôležitá: koniec koncov, v jednom okamihu môžeme mať v hlave iba jednu myšlienku a sami si vyberáme, „aké myšlienky si budeme myslieť“.

• Naučte sa sledovať svoj stav - uvedomujte si, čo sa s vami deje „tu a teraz“, a triezvo zhodnoťte svoje emócie: ak sa nahneváte alebo urazíte, skúste aspoň na krátky čas prestať komunikovať s ostatnými.
• Pokúste sa čo najskôr pomôcť iným ľuďom – prináša to radosť a pokoj. Pomôžte len tým, ktorí to skutočne potrebujú, a nie tým, ktorí si z vás chcú urobiť „vešiak“ pre svoje problémy a sťažnosti.

• Skvelým spôsobom, ako pomôcť obnoviť pokoj, je pravidelné cvičenie. fitness a prechádzky: mozog je nasýtený kyslíkom a hladina „hormónov šťastia“ stúpa. Ak vás niečo utláča, máte úzkosť a obavy, choďte do fitness klubu alebo do posilňovne; ak to nie je možné, stačí si zabehať alebo sa prejsť v parku alebo na štadióne – kdekoľvek môžete. Duševná rovnováha je len ťažko možná bez fyzického zdravia a človek, ktorý nevie, ako dosiahnuť rovnováhu, sa nemôže stať úplne zdravým – vždy bude mať poruchy a choroby.

„Veselé“ držanie tela – cesta k duševnému pokoju

Psychológovia poznamenávajú, že ľudia, ktorí sledujú svoje držanie tela, sú oveľa menej náchylní na stres a úzkosť. Nie je tu nič zložité: pokúste sa zhrbiť, znížiť ramená, hlavu a zhlboka dýchať - za pár minút sa vám život bude zdať ťažký a ľudia okolo vás vás začnú obťažovať. A naopak, ak si narovnáte chrbát, zdvihnete hlavu, usmejete sa a budete dýchať rovnomerne a pokojne, vaša nálada sa okamžite zlepší – môžete si to skontrolovať. Preto, keď pracujete v sede, nehrbte sa ani „nežmúrte“ na stoličke, lakte majte na stole a

Ako sa zbaviť negatívnych emócií, obnoviť pokoj a zdravie? Tieto užitočné tipy vám pomôžu!

Prečo sa stále viac ľudí snaží nájsť pokoj v duši?

V našej dobe ľudia žijú veľmi nepokojne, čo je spôsobené rôznymi negatívnymi skutočnosťami politického, ekonomického a sociálneho charakteru. K tomu sa pridáva silný prúd negatívnych informácií, ktoré na ľudí padajú z televíznych obrazoviek, z internetových spravodajských stránok a novín.

Moderná medicína často nedokáže zmierniť stres. Nedokáže sa vyrovnať s psychickými a fyzickými poruchami, rôznymi chorobami, ktoré sú spôsobené duševnou nerovnováhou v dôsledku negatívnych emócií, úzkosťou, úzkosťou, strachom, zúfalstvom atď.

Takéto emócie majú deštruktívny vplyv na ľudské telo na bunkovej úrovni, vyčerpávajú jeho vitalitu a vedú k predčasnému starnutiu.

Nespavosť a strata sily, hypertenzia a cukrovka, choroby srdca a žalúdka, rakovina - to nie je úplný zoznam tých závažných ochorení, ktorých hlavnou príčinou môžu byť stresové stavy tela vyplývajúce z takýchto škodlivých emócií.

Platón raz povedal: „Najväčšou chybou lekárov je, že sa snažia vyliečiť telo človeka bez toho, aby sa snažili vyliečiť jeho dušu; duša a telo sú však jedno a nemožno s nimi zaobchádzať oddelene!“

Prešli stáročia, ba tisícročia, ale toto porekadlo veľkého filozofa staroveku platí aj dnes. V moderných životných podmienkach sa problém psychologickej podpory pre ľudí, ktorý chráni ich psychiku pred negatívnymi emóciami, stal mimoriadne dôležitým.

1. Zdravý spánok!

V prvom rade je dôležité mať zdravý a zdravý spánok, pretože má na človeka silný sedatívny účinok. Človek strávi v sne asi tretinu svojho života, t.j. v stave, kedy telo obnovuje svoju vitalitu.

Dobrý spánok je pre zdravie mimoriadne dôležitý. Počas spánku mozog diagnostikuje všetky funkčné systémy tela a spúšťa mechanizmy ich samoliečenia. V dôsledku toho sa posilňuje nervový a imunitný systém, normalizuje sa metabolizmus, krvný tlak, cukor v krvi atď.

Spánok urýchľuje hojenie rán a popálenín. Ľudia s dobrým spánkom majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť chronickými ochoreniami.

Spánok má mnoho ďalších pozitívnych účinkov, a čo je najdôležitejšie, ľudské telo sa počas spánku aktualizuje, čo znamená, že proces starnutia sa spomaľuje a dokonca obráti.

Aby bol spánok úplný, deň by mal byť aktívny, ale nie únavný a večera by mala byť skorá a ľahká. Po nej je vhodné prejsť sa na čerstvom vzduchu. Pred spaním si mozog potrebuje pár hodín oddýchnuť. Vyhnite sa večernému pozeraniu televíznych programov, ktoré zaťažujú mozog a vzrušujú nervový systém.

V tejto chvíli je tiež nežiaduce snažiť sa vyriešiť akékoľvek vážne problémy. Je lepšie venovať sa ľahkému čítaniu alebo pokojnému rozhovoru.

Pred spaním vyvetrajte spálňu a počas teplejších mesiacov nechajte okná otvorené. Skúste si zaobstarať dobrý ortopedický matrac na spanie. Nočná bielizeň by mala byť ľahká a dobre padnúca.

Vaše posledné myšlienky pred zaspaním by mali byť vďačnosť za uplynulý deň a nádej na dobrú budúcnosť.

Ak sa ráno zobudíte, cítite príval živosti a energie, potom bol váš spánok silný, zdravý, osviežujúci a omladzujúci.

2. Odpočívaj od všetkého!

Sme zvyknutí vykonávať každodenné hygienické, zdravie zlepšujúce procedúry súvisiace so starostlivosťou o fyzické zdravie nášho tela. Toto je sprcha alebo kúpeľ, čistenie zubov, ranné cvičenia.

Rovnako ako pravidelne je žiaduce vykonávať určité psychologické postupy, ktoré spôsobujú pokojný, pokojný stav, prispievajúci k duševnému zdraviu. Tu je jeden takýto postup.

Každý deň, uprostred rušného dňa, by ste mali na desať až pätnásť minút odložiť všetky svoje záležitosti a byť ticho. Sadnite si na odľahlé miesto a myslite na niečo, čo vás úplne odpúta od každodenných starostí a uvedie vás do stavu vyrovnanosti a pokoja.

Môžu to byť napríklad obrazy nádhernej, majestátnej prírody prezentované v mysli: kontúry horských štítov, akoby nakreslené proti modrej oblohe, striebristé svetlo mesiaca odrážajúce sa od morskej hladiny, zelená lesná paseka obklopená štíhle stromy atď.

Ďalšou upokojujúcou procedúrou je ponorenie mysle do ticha.

Posaďte sa alebo si ľahnite na desať až pätnásť minút na tichom, súkromnom mieste a uvoľnite svaly. Potom zamerajte svoju pozornosť na konkrétny objekt vo vašom zornom poli. Sledujte ho, pozerajte sa do neho. Čoskoro budete chcieť zavrieť oči, vaše očné viečka budú ťažké a ovisnuté.

Začnite počúvať svoj dych. Budete tak rozptýlení od cudzích zvukov. Cíťte potešenie z ponorenia sa do ticha a stavu pokoja. Pokojne sledujte, ako vaša myseľ stíchne, oddelené myšlienky niekam odplávajú.

Schopnosť vypnúť myšlienky neprichádza okamžite, ale výhody tohto procesu sú obrovské, pretože vďaka tomu dosiahnete najvyšší stupeň duševného pokoja a oddýchnutý mozog výrazne zvyšuje jeho efektivitu.

3. Denný spánok!

Zo zdravotných dôvodov a na odbúranie stresu sa odporúča zaradiť do denného režimu takzvanú siestu, ktorá sa hojne praktizuje hlavne v španielsky hovoriacich krajinách. Ide o poobedný spánok, ktorého trvanie zvyčajne nepresiahne 30 minút.

Takýto sen obnovuje energetické náklady prvej polovice dňa, zmierňuje únavu, pomáha človeku upokojiť sa a odpočinúť si a vrátiť sa k energickej aktivite s čerstvou silou.

Psychologicky, siesta, ako to bolo, dáva človeku dva dni v jednom, a to vytvára duchovnú pohodu.

4. Pozitívne myšlienky!

Najprv sa rodia mydlá a až potom akcie. Preto je také dôležité nasmerovať myšlienky správnym smerom. Ráno sa nabite pozitívnou energiou, pozitívne sa nastavte na nadchádzajúci deň a povedzte v duchu alebo nahlas približne tieto výroky:

„Dnes budem pokojný a vecný, priateľský a prívetivý. Podarí sa mi úspešne dokončiť všetko, čo som si naplánoval, poradím si so všetkými nepredvídanými problémami, ktoré nastanú. Nikto a nič ma nevyvedie z pokoja.

5. Pokojný stav mysle!

Je tiež užitočné počas dňa na účely autohypnózy pravidelne opakovať kľúčové slová: „pokoj“, „pokoj“. Majú upokojujúci účinok.

Ak sa napriek tomu vo vašej mysli objaví nejaká znepokojujúca myšlienka, skúste ju okamžite vytesniť optimistickým odkazom pre seba, ktorý vás nastaví, že všetko bude v poriadku.

Skúste svetelnými lúčmi radosti preraziť akýkoľvek temný mrak strachu, úzkosti, úzkosti visiacej nad vašim vedomím a úplne ho rozptýliť silou pozitívneho myslenia.

Využite aj svoj zmysel pre humor. Dôležité je nastaviť sa tak, aby ste sa netrápili maličkosťami. Čo robiť, ak nemáte maličkosť, ale naozaj vážny problém?

Väčšinou človek reaguje na hrozby okolitého sveta, obáva sa o osud svojej rodiny, detí a vnúčat, obáva sa rôznych životných útrap, ako sú vojna, choroba, strata blízkych, strata lásky, neúspech v podnikaní, neúspech v práci, nezamestnanosť, chudoba atď. P.

Ale ak sa to stane, potom musíte ukázať sebaovládanie, rozvážnosť, vytesniť úzkosť z vedomia, čo v ničom nepomáha. Nedáva odpovede na otázky, ktoré sa v živote vynárajú, ale vedie len k zmätku v myšlienkach, zbytočnému plytvaniu vitalitou a podkopávaniu zdravia.

Pokojný stav mysle vám umožňuje objektívne analyzovať vznikajúce životné situácie, robiť optimálne rozhodnutia, a tým odolávať nepriazni osudu a prekonávať ťažkosti.

Takže vo všetkých situáciách nech je vaša vedomá voľba vždy pokojná.

Všetky strachy a obavy patria do budúceho času. Eskalujú stres. Takže, aby ste zmiernili stres, potrebujete, aby sa tieto myšlienky rozplynuli, zmizli z vášho vedomia. Skúste zmeniť svoj postoj tak, aby ste žili v prítomnom čase.

6. Vlastný rytmus života!

Sústreďte svoje myšlienky na prítomný okamih, žite „tu a teraz“, buďte vďační za každý dobre prežitý deň. Nastavte sa tak, že budete brať život na ľahkú váhu, akoby ste nemali čo stratiť.

Keď ste pracovne zaneprázdnení, odvádza vás pozornosť od nepokojných myšlienok. Ale mali by ste si vyvinúť prirodzené, a teda primerané pracovné tempo svojmu temperamentu.

Áno, a celý váš život by mal ísť prirodzeným tempom. Skúste sa zbaviť zhonu a rozruchu. Nenamáhajte nadmerne svoju silu, nevynakladajte príliš veľa životnej energie, aby ste rýchlo urobili všetku prácu a vyriešili vzniknuté problémy. Práca by sa mala robiť ľahko, prirodzene, a preto je dôležité uplatňovať racionálne metódy jej organizácie.

7. Správna organizácia pracovného času!

Ak je práca napríklad kancelárskeho charakteru, tak na stole nechajte len tie papiere, ktoré sú relevantné pre práve riešenú úlohu. Stanovte si poradie priorít úloh, ktoré máte pred sebou, a pri ich riešení presne dodržujte toto poradie.

Prijmite naraz len jednu úlohu a snažte sa s ňou dôkladne vysporiadať. Ak ste dostali dostatok informácií na to, aby ste sa rozhodli, neváhajte a urobte to. Psychológovia zistili, že únava prispieva k pocitom úzkosti. Zorganizujte si teda prácu tak, aby ste mohli začať odpočívať skôr, ako sa dostaví únava.

Pri racionálnej organizácii práce budete prekvapení, ako ľahko zvládate svoje povinnosti, riešite úlohy.

Je známe, že ak je práca kreatívna, zaujímavá, vzrušujúca, mozog sa prakticky neunaví a telo sa unaví oveľa menej. Únava je spôsobená najmä emocionálnymi faktormi – monotónnosťou a jednotvárnosťou, zbrklosťou, napätím, úzkosťou. Preto je také dôležité, aby dielo vzbudzovalo záujem a pocit zadosťučinenia. Tí, ktorí sú pohltení tým, čo milujú, sú vyrovnaní a šťastní.

8. Sebavedomie!

Rozvíjajte sebadôveru vo svoje vlastné schopnosti, v schopnosť úspešne sa vyrovnať so všetkými záležitosťami, riešiť problémy, ktoré pred vami vznikajú. No, ak nemáte čas niečo urobiť alebo nejaký problém nie je vyriešený, nemali by ste sa zbytočne obávať a rozčuľovať.

Zvážte, že ste urobili všetko, čo bolo vo vašich silách, a prijmite nevyhnutné. Je známe, že človek pomerne ľahko znáša životné situácie, ktoré sú pre neho nežiaduce, ak pochopí, že sú nevyhnutné, a potom na ne zabudne.

Pamäť je úžasná schopnosť ľudskej mysle. Umožňuje človeku hromadiť vedomosti, ktoré sú pre neho v živote také potrebné. Ale nie všetky informácie si treba zapamätať. Naučte sa umenie selektívne si pamätať väčšinou dobré veci, ktoré sa vám v živote prihodili, a zabudnúť na tie zlé.

Svoje životné úspechy si zapíšte do pamäti, pamätajte si ich častejšie.

To vám pomôže udržať si optimistické myslenie, ktoré zaženie obavy. Ak ste odhodlaní rozvíjať myslenie, ktoré vám prinesie pokoj a šťastie, potom postupujte podľa životnej filozofie radosti. Podľa zákona príťažlivosti priťahujú radostné myšlienky radostné udalosti v živote.

Z celého srdca odpovedzte na akúkoľvek, aj tú najmenšiu radosť. Čím viac aj malých radostí vo vašom živote, tým menej úzkosti, viac zdravia, vitality.

Pozitívne emócie sú predsa liečivé. Navyše liečia nielen dušu, ale aj ľudské telo, keďže vytláčajú pre telo toxickú negatívnu energiu a udržiavajú homeostázu¹.

Usilujte sa o dosiahnutie pokoja a harmónie vo svojom dome, vytvárajte v ňom pokojnú, priateľskú atmosféru, častejšie komunikujte s deťmi. Hrajte sa s nimi, pozorujte ich správanie a učte sa od nich priamemu vnímaniu života.

Ponorte sa aspoň na krátky čas do takého úžasného, ​​krásneho, pokojného sveta detstva, kde je veľa svetla, radosti a lásky. Domáce zvieratá môžu mať priaznivý vplyv na atmosféru.

Pomáha udržiavať duševný pokoj, relax po náročnom dni, ako aj pokojnú, tichú, melodickú hudbu a spev. Vo všeobecnosti sa snažte, aby bol váš domov príbytkom pokoja, mieru a lásky.

Odpútajte pozornosť od svojich problémov a prejavte väčší záujem o ostatných. Vo vašej komunikácii, rozhovoroch s príbuznými, priateľmi a známymi nech je čo najmenej negatívnych tém, ale viac pozitívnych, vtipov a smiechu.

Snažte sa robiť dobré skutky, ktoré v niekom vyvolajú radostnú, vďačnú odozvu. Potom bude vaše srdce pokojné a dobré. Tým, že robíte dobro druhým, pomáhate sami sebe. Naplňte teda svoje duše láskavosťou a láskou. Žite pokojne, v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás.

Oleg Goroshin

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Homeostáza - samoregulácia, schopnosť otvoreného systému udržiavať stálosť svojho vnútorného stavu prostredníctvom koordinovaných reakcií zameraných na udržanie dynamickej rovnováhy (