Jarná depresia u dievčat. jarná depresia

Veľmi často ženy chcú vedieť, ako sa zbaviť jarná depresia keď za oknom svieti jasné a jemné slnko. Príroda sa začína postupne prebúdzať a každý deň poteší ľudí novými farbami po dlhom prechladnutí. Čo však robiť, ak vás v noci sužuje nespavosť, v duši vládne nepreniknuteľná tma a cez deň sa vám chce takmer stále spať, čo vám bráni vykonávať každodenné výkony v práci?

Všetky vyššie uvedené príznaky môžu naznačovať, že človek má depresiu, ktorá sa môže objaviť na jar. A tomuto stavu čelia mnohí obyvatelia veľkých miest. Ľudia, ktorí na jar trpia týmto stavom, veľmi často pociťujú úzkosť a napätie, strácajú záujem Každodenný život a trpia náhlymi a niekedy nie príliš jasnými zmenami nálady.

jarná depresia

Pre tých ľudí, ktorí sa zaujímajú o to, ako sa vyrovnať s jarnou depresiou, si to musíte pamätať daný stav najčastejšie spôsobené takzvanou „sezónou afektívnych porúch“. Depresia začína koncom zimy a môže skončiť až začiatkom leta. Preto sa človek nemusí obviňovať za neochotu niečo urobiť alebo prílišnú lenivosť, pretože tento stav je celkom normálny.

Veľmi často u žien, ktoré trpia takouto depresiou, si možno všimnúť neustála úzkosť a stres, a úplná absencia Záujem o istý druhčinnosti. Takmer všetky príznaky tejto zvláštnej choroby sú sprevádzané pocitom, ktorý naznačuje nedostatok energie. V človeku postupne narastá potreba dobrého spánku a túžba byť dlho sám so svojimi myšlienkami.

Odborníci tvrdia, že viaceré príznaky depresie, ktorá sa rozvíja na jar, sa vyskytujú u žien mladších ako 40 rokov. Avšak mladé dievčatá môžu byť ovplyvnené dlhotrvajúcim blues. Je to spôsobené príliš nepozorným postojom k zdraviu a nedostatkom užitočných pre ľudské telo. slnečné svetlo. Prítomnosť porúch tohto typu sa najčastejšie sťažuje na ženy žijúce na severných územiach.

Späť na index

Ako odstrániť jarnú depresiu?

Keď ľudia vidia, ako sa ich nálada veľmi rýchlo mení, okamžite začnú hovoriť o depresii. Ale takmer vždy únava a zlá nálada prejavuje v dôsledku nedostatku vitamínov a podvýživa. Malo by sa pamätať na to, že náhla zlá nálada by nemala viesť k príliš veľa prudký poklesčinnosti.

Obyvatelia veľkých miest by rozhodne mali vedieť, ako sa vysporiadať s jarnou depresiou. Treba sa snažiť viac sa hýbať, kráčať ďalej čerstvý vzduch, pravidelne užívajte vitamíny, noste len pohodlné a kvalitné oblečenie a dbajte na svoje zdravie. Ak dodržíte všetky vyššie uvedené odporúčania, tak na zlú náladu a lenivosť jednoducho nebude čas.

Aby ste unikli z nepríjemného stavu, musíte byť každý deň na ulici. Nenechajte si ujsť príležitosť na prechádzku krásne uličky. Odborníci odporúčajú navštíviť solárium niekoľkokrát týždenne, pretože v tejto situácii je dostatočné množstvo ultrafialové lúče pomôcť vyčerpaným Ľudské telo zobudiť sa a zotaviť sa po dlhej zime.

Plávanie v bazéne môže byť veľmi užitočné. Väčšia pozornosť by sa mala venovať implementácii realizovateľných cvičenie. Pred mnohými rokmi vedci dokázali, že ľudia, ktorí robia absolútne akýkoľvek druh športu, trpia asi 25-krát menej ťažkou jarnou depresiou.

Obsah článku:

Jarná depresia je stav, ktorý niektorí ľudia považujú za menší problém. Sama o sebe táto duševná porucha neničí osobnosť človeka. Avšak s nezodpovedným postojom k svojmu telu, na pozadí vyslovenej emocionálnej disharmónie, napr vážna choroba, Ako klinická depresia. Aby sa predišlo tejto komplikácii, je potrebné pochopiť všetky zložitosti tejto afektívnej poruchy.

Príčiny jarnej depresie

Depresívny stav u ľudí zvyčajne nezávisí od sezónnych zmien v prírode. Existujú však faktory provokatérov, ktoré spolu môžu spôsobiť skľúčenosť a priamu apatiu voči celej okolitej realite.

Títo agresori vyzerajú vo vzťahu k emocionálnemu stavu ľudí takto:

• Komplexy kvôli postave. Počas zimy mnohým z nás pribudne pár kilá navyše a niekedy aj oveľa viac. Niektorí ľudia si po skončení chladného obdobia s hrôzou uvedomia, že ich obľúbené šaty či sukňa už jednoducho nezodpovedajú ich novým rozmerom. V chladnom období sa všetko dá ľahko skryť za obrovské svetre a vrchné oblečenie. Na jar, keď sa slnko zohrialo, však táto možnosť už neexistuje. Z tohto dôvodu aj samotná myšlienka na odhalenie tela vedie k stavu depresie. A zároveň nadmerné porovnávanie sa s ostatnými môže spôsobiť problém, ktorý je zreteľnejší pri prechode z veľkého zimného oblečenia na ľahké.
• Osamelosť. Len čo slnko hreje, mladý a šťastné páry aktívne chodiť na prechádzky. Sledovanie milencov je dosť ťažké, ak neexistuje spriaznená duša. Najmä ak už prišiel vek, keď zvyčajne vytvárajú rodiny a majú deti. Problémy navyše zhoršujú otravní príbuzní s požiadavkou nájsť si „niekoho“ pre seba čo najskôr.
• Obdobie "zima - jar". sezónne zmeny nie vždy majú priaznivý vplyv na ľudskú psychiku. Nálada niektorých excentrikov môže priamo závisieť od ročného obdobia, ktoré majú radosť sledovať z okna svojho domova. Existuje taký kontingent ľudí, ktorí majú radi snehové záveje, rad šťastné prázdniny a iné pochúťky zimnej sezóny. S nástupom jari sa z takýchto vychýrených ľudí dostáva doslova depresia.
• Nestabilné poveternostné podmienky. Opísané ročné obdobie je známe svojimi rozmarmi, keď v marci potoky veselo tečú z topiaceho sa snehu a v apríli - začiatkom mája môžu nastať mrazy. To všetko je veľmi individuálne, pretože veľa v tejto veci závisí od toho, kde presne človek žije. Takéto vrtochy jarného počasia však veľmi negatívne vplývajú nielen na fyzický stavčloveka, ale aj na rovnováhe jeho nervový systém.
• nedostatok svetla. Krátky deň a dlhé obdobie pobytu v zime v tme nevnímajú všetci ľudia jednoznačne. V tomto prípade budeme hovoriť o nedostatku takzvaného vitamínu D, ktorý sa zvykne syntetizovať výlučne pod vplyvom slnečného žiarenia. So začiatkom jari sa teda u niektorých ľudí začína prejavovať už spomínaný nedostatok svetla.
• Oslabená imunita. V lete všetky body za predaj vitamínových produktov potešia zákazníkov širokým výberom. Počas celej zimy je človek ukrátený o takéto potešenie, ktoré je vlastne životnou nevyhnutnosťou. Niektorí sa utešujú ilúziou, že zelenina a ovocie kúpené v supermarketoch počas chladného obdobia ich nahradia plnohodnotnou stravou živín. Vo väčšine prípadov sa na takýchto miestach ponúka tovar z dovozu, ktorý nemôže nahradiť domáce prírodné produkty. Výsledkom je oslabený imunitný systém v dôsledku nedostatku vitamínov, stopových prvkov a aminokyselín v organizme.
• Sedavý spôsob života. Niekoho zhrozí ponuka lyžovať alebo ísť s deťmi stavať snehuliaka. Mráz je pre nich hlavným dôvodom, prečo trávia všetok voľný čas poležiačky pri šálke horúceho čaju a pod teplou prikrývkou. V chladnom období si na tento spôsob života tak zvyknú, že sa im s príchodom jari nechce prestavovať a upadajú do depresií.
• hladovanie kyslíkom. Tento dôvod nástupu opísanej patológie priamo závisí od sedavého životného štýlu. Hypodynamia v zime môže hrať zlý vtip s akoukoľvek osobou. Odmietaním pobytu na čerstvom vzduchu v tomto čase zaisťovateľovi automaticky hrozí zhoršenie toku metabolických procesov v jeho mozgu.

Väčšina vyjadrených rizikových faktorov pre vznik jarnej depresie priamo závisí od samotnej osoby. Ani absencia prírodného, ​​a nie synteticky pestovaného ovocia a zeleniny v zime nie je ospravedlnením pre vystavovanie vášho tela takémuto stresu. Technicky správne vykonané rýchle zmrazenie produktov užitočných pre telo vám umožňuje úplne uchovať tie správne látky vo vopred pripravenom produkte.

Hlavné príznaky existujúcej jarnej depresie u ľudí

Aby sme mali jasnú predstavu o vzniknutom probléme, je potrebné poznať nepriateľa zrakom. Je celkom ľahké rozpoznať príznaky blížiacich sa problémov, ak si stanovíte pravidlo pozorne počúvať svoje telo.

Prejavy jarnej depresie u žien

Psychológovia trvajú na tom, že keď hovoríme o vyjadrenej patológii, mali by sme jasne rozlišovať medzi jej príznakmi na základe rodovej otázky. U nežného pohlavia jarná nerovnováha nervového systému zvyčajne vyzerá takto:

1. Zvýšená podráždenosť. Ak sa žena pôvodne nepostavila ako plne formovaná hysterka, mali by ste premýšľať o náhlej zmene jej správania. Niekedy s príchodom prvého jarného tepla sa včerajší milý a vyrovnaný človek zmení na mršku so žlčovým charakterom, ktorú rozčuľuje doslova všetko.
2. Slzy v troch prúdoch. Tento zvyk možno považovať za normu, ak prejav ich emócií týmto spôsobom nebráni žene zostať rozumnou osobou. V prípade neustálych vzlykov bez dôvodu, s príchodom jari, stojí za to premýšľať o sezónnej psychologickej poruche, ktorá vznikla.
3. Všeobecná slabosť tela. Ako už bolo spomenuté, počas zimné obdobie Telo mnohých ľudí trpí nedostatkom živín. Veľa však závisí od imunity ženy, ktorá by bez vyjadreného faktora mohla byť spočiatku oslabená. Dodatočné zaťaženie v chladnom období na už postihnutom organizme, v dôsledku toho vedie k rýchlej únave dámy.
4. poplachový stav. Jarná depresia u žien často vyvoláva pretrvávajúci pocit blížiacej sa katastrofy. Manželkám sa zároveň zdá, že ich manžel podvádza, a matky sa so zvláštnym zápalom začínajú starať o svoje deti. Frázy „poistime sa“ a „bez ohľadu na to, ako ťažko sa to stane“ sa stávajú vizitkou ženy, ktorá sa ponorila do depresie.
5. Zníženie sebavedomia. Aj sebavedomá dáma sa po skončení zimy tým najneočakávanejším spôsobom môže zmeniť na človeka s evidentnými komplexmi. To je zvyčajne uľahčené začiatkom vývoja jarnej depresie, ktorá je vyvolaná skutočnými alebo pritiahnutými fyziologické zmeny vo výzore ženy.
6. Porucha spánku. V tomto prípade je potrebné zamerať sa na faktor, že denné hodiny majú tendenciu pribúdať s príchodom jari. Hromnice, keď sa v zime celkom skoro stmieva, prichádza k svojmu logickému záveru. Niektoré z nežného pohlavia sa však nedokážu okamžite prispôsobiť takejto zmene, po ktorej je ich režim spánku a bdenia narušený.
7. Apatia. Príznaky jarnej depresie sú veľmi často určené práve týmto emočným stavom ženy. Z kedysi peprnej telom i duchom sa stáva letargická a amorfná osoba, ktorú prestali baviť veci, ktoré jej kedysi boli príjemné. V niektorých prípadoch je tento faktor priamo spojený s beriberi, ale niekedy je apatia vyvolaná určitými životnými situáciami.
8. Poruchy pozornosti. Počas jarnej depresie sa v oblakoch začnú vznášať najmä citlivé samice. V čom rozprávame sa nie o rozprávkových snoch a snoch pekného princa, ale o elementárnej roztržitosti. V tomto prípade sa nedá vyhnúť lekárskemu zásahu, pretože vyslovený problém zašiel príliš ďaleko.
9. opakujúca sa migréna. Zmeny poveternostných podmienok majú veľmi často hmatateľný vplyv na ženy, ktoré predtým trpeli záchvatmi bolesti hlavy. S prudkými výkyvmi atmosferický tlak popísaný problém je značne vyhrotený a k bolestivým pocitom dámy sa pridáva sezónna depresia.
10. Porucha chuti do jedla. Podobná nepríjemnosť sa môže stať žene kedykoľvek počas roka. Prax však ukazuje, že práve na jar mnohé z nežného pohlavia začínajú zachádzať do extrémov ohľadom gastronomických závislostí a odmietajú ich.
11. Temné myšlienky. Tento problém je úzko spojená s vytvoreným komplexom menejcennosti, ktorý sa u žien vytvoril s nástupom jari. Niektoré obzvlášť podozrievavé povahy si s hrôzou predstavujú, že ich polovička sa začne obzerať po kráskach, ktoré si vyzlečú zimné oblečenie a prezlečú sa do sexi outfitov.
12. Prejedanie, zvýšená chuť do jedla . Ženy, ktoré chcú vyplniť prázdnotu v tele kvôli nedostatku vitamínov alebo jednoducho „zabaviť“ svoje problémy, začnú aktívne absorbovať sladkosti, jesť veľké porcie, čím sa ešte viac ponoria do depresívneho stavu.
13. Uzavretie. Na pozadí ich psychologických problémov úplne zmizne túžba komunikovať s kýmkoľvek. Dokonca aj tie najaktívnejšie a najveselšie dámy, ponorené do svojich komplexov, sa môžu izolovať a sedieť vo väzení, neodpovedať na pozvania priateľov a snažiť sa čo najviac vyhýbať hlučným spoločnostiam.

Žena v stave jarnej depresie nie je komiksová postava, ale obeť dočasných životných okolností. Predčasne a bez hĺbkovej analýzy sa žiadny odborník s určitými skúsenosťami v tejto oblasti nepustí do diagnostiky takýchto osôb.

Príznaky jarnej depresie u mužov

Silná polovica ľudstva môže tiež pocítiť plnú deštruktívnu silu sezónnej afektívnej poruchy.

Na rozdiel od krásnych dám muži pociťujú opísanú patológiu trochu inak, čo sa najčastejšie prejavuje nasledovne:

• Vzhľad syndrómu chronická únava . Vtipný výrok v štýle, že „práca a kone umierajú“, prestáva byť vtipný, keď je u mužov jarná depresia. Workoholickým mužom je absolútne ľahostajné ročné obdobie, ktoré vidia z okien svojich inštitúcií. Niektorých rekordmanov v maratóne nepotlačiteľnej aktivity však po roztopení snehu a príchode jari navštívi skľúčenosť, ktorá v konečnom dôsledku vedie k jarnej depresii.
• Zmena hmotnosti. Schudnúť alebo náhle pribrať môže každý muž bez ohľadu na poveternostné podmienky. Psychológovia však hovoria, že práve počas sezónneho blues sa predstavitelia silnejšieho pohlavia alebo začnú aktívne absorbovať veľké množstvo jedlo, alebo ho úplne odmietnuť.
• Bolesť v bruchu alebo chrbte. Emocionálne zážitky vždy negatívne ovplyvňujú fungovanie celého organizmu. Veľmi často to vyzerá ako bolesť v žalúdku a "streľba" do chrbta. S jarnou depresiou podobné príznaky zintenzívniť, pretože beri-beri ďalej vyvoláva rozvoj úzkostného stavu. Navyše v tomto období klamlivé počasie, ktoré nás teší ako prvé slnečné lúče, bohatýv hlavným nepriateľom chrbty – prievany. V dôsledku toho má muž veľmi výrazné bolesti, ktoré stav depresie len umocňujú.
• Prílišné oddávanie sa zlým návykom. Porucha po dlhom zimnom období je vždy sprevádzaná úzkosť, pri ktorej muž začne fajčiť oveľa viac ako zvyčajne. Niektorí depresívni jedinci na jar, upadajúci do hlbokej skľúčenosti, sa s ňou snažia bojovať najradikálnejšími metódami – alkoholom. A potom možnosť dostať sa von hibernáciaísť do prírody, opekať si grilovačku či posedieť si na rybačke sa stáva len dodatočným podnetom na zvýšenie množstva konzumovaného alkoholu.
• erektilnej dysfunkcie. Celkové oslabenie organizmu po zime nie je tým najlepším spôsobom ovplyvňuje sexuálna aktivita akéhokoľvek muža. Zároveň niekto chápe celé krátke trvanie problému, ktorý sa objavil, zatiaľ čo niekto upadá do pretrvávajúcej depresie.
• negatívne myšlienky. Muži sú zvyknutí považovať sa za hlavu rodiny a oporu pre všetkých jej členov. Ak na začiatku jarného blues začne mať sebavedomý človek zdravotné problémy, tak depresii sa s týmto faktorom nedá vyhnúť. Zástupcovia silnejšieho pohlavia neradi otvorene prejavujú svoje emócie, a preto v sebe hromadia všetky negatívne myšlienky, ktoré vznikli.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s jarnou depresiou

Nepovažujte uvedený problém za sezónny rozmar, ktorému nemusíte venovať pozornosť. Všetky neurózy kedysi začínali celkom nevinnými emocionálnymi zážitkami. Na otázku, ako sa vysporiadať s jarnou depresiou, dávajú odborníci pomerne jasné odpovede, ktoré vyzerajú takto:

1. Zmena rutiny dňa. Niektorí ľudia sú zvyknutí zostať dlho hore pri počítači alebo si nosiť prácu domov. V dôsledku toho nemajú dostatok spánku a cítia sa preťažení počas dňa. Nedostatok vitamínov a nesprávne plánovanie vlastného života môže viesť k rozvoju jarnej depresie. Zároveň by ste mali radikálne zmeniť svoj názor na správny denný režim a vážne ho upraviť. Musíte dať svoje voľný časšportové a outdoorové aktivity. Návšteva zábavných komplexov tiež pomôže vyrovnať sa s problémom, ktorý vznikol v podobe sezónneho blues.
2. Odmietnutie vážnych rozhodnutí. Ak sa u človeka začne prejavovať jarná depresia, potom sa nevie sústrediť dôležité veci. Najdôležitejšie projekty a plány by sa mali na chvíľu odložiť, pretože každá neskoršia chyba môže zhoršiť stav depresie.
3. Akvizícia domáce zvieratko . Ak nie je žiadna alergia na zvieracie chlpy, psychológovia odporúčajú použiť toto odporúčanie. Budúceho miláčika celej rodiny nie je nutné kupovať za rozprávkové peniaze. Niekedy outbred mačka alebo je pes schopný stať sa takým oddaný priateľže po jarnej depresii nebude ani stopy. Ak nechcete mať zvieratko, môžete si ho kúpiť akvarijné ryby, ktorého rozjímanie pôsobí skôr blahodarne na nervový systém.
4. Aktívna komunikácia s ostatnými. Osamelosť je hlavným katalyzátorom exacerbácie jarnej depresie. Je potrebné venovať čo najviac voľného času spoločnému oddychu so svojimi blízkymi a priateľmi. Niekedy aj návšteva nočného klubu a následný nedostatok spánku môže výrazne zdvihnúť morálku človeka, ktorý je ovplyvnený sezónnym blues.
5. Pomoc pre núdznych. Predtým, ako si zo svojho života vytvoríte „stenu nárekov“, musíte sa pozrieť okolo seba a pozrieť sa na problémy iných ľudí. Po vykonanej analýze bude veľa nešťastníkov ohromených množstvom postihnutých osôb, ktoré sa dostali do oveľa žalostnejšej situácie. Pomoc takýmto chorým môže u trpiaceho človeka anulovať exacerbáciu jarnej depresie.
6. Viac svetla. Počas zamračeného jarného dňa sa niekedy chcete len pomaznať a skryť sa pred svojím vnútorným kruhom. Lampy s vysokým výkonom pomôžu rozptýliť depresívnu náladu tohto druhu. V tomto prípade pôjde o umelú imitáciu slnečného žiarenia, no aj to dokáže výrazne zlepšiť náladu človeka s vysloveným problémom.
7. Aromatické kúpele. V tomto smere sa darilo dobre mandarínkový olej. Ak sa začali objavovať prvé príznaky jarnej depresie, stojí za to skúsiť aplikovať tento prostriedok nápravy. Ak to nie je možné zakúpiť, potom sú ako alternatíva celkom vhodné ihličnaté a lipové koncentráty.
8. Pekné nové veci. Ak sa človek stal obeťou jarnej depresie, potom stojí za to vyskúšať hlasovú metódu. Dokonca aj zakúpený plastový tanier jasných farieb vizuálne poteší ľudí, ktorí sú v stave sezónneho blues. Ak dovolia hotovosť, môžete si kúpiť vec, ktorá sa postihnutému už dávno páči.

Prevencia výskytu jarnej poruchy

Naši predkovia hovorili, nebuďte slávne, kým je ticho. Aby ste sa nedostali do pasce sezónna depresia a nestať sa rukojemníkom nebezpečnú situáciu, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Správna diéta. Po hibernácii telo naliehavo potrebuje príjem tých produktov, ktoré obsahujú katalyzátory na uvoľňovanie endorfínov (hormónov radosti). Medzi takéto magické pilulky patria orechy, banány a čokoláda v primeraných dávkach jej užívania. Nezabúdajte ani na ovocie a zeleninu, ktoré dokážu človeka po určitých obmedzeniach počas zimného obdobia v jeho jedálničku držať nad vodou.
• Užívanie multivitamínu. Toto odporúčanie obmedzená tým, že je potrebné ju realizovať až po konzultácii s vašim terapeutom. Užitočný materiál sú užitočné len vtedy, ak sa nezneužívajú. vitamín B9 ( kyselina listová) sa potom môže užívať ako liek aj prostredníctvom jeho náhrady, ako je šalát, fazuľa, pečeň a citrusové plody.
• aromaterapia. Niektorí príjemné vonia v určitých prípadoch majú relaxačné vlastnosti. Esenciálne oleje na základe už ozvučeného pomaranča, borievky a škorice dokážu človeku, ktorému záleží na správnom fungovaní nervovej sústavy, odstrániť všetky útrapy uplynulého dňa.
• Aktívny životný štýl. Odborníci odporúčajú, aby sa ako kardinálne spôsoby, ako sa zbaviť jarnej depresie, uchýlili túto metódu. Šport alebo len uskutočniteľná fyzická aktivita môže v zárodku zničiť akékoľvek sezónne problémy citový stav osoba. Dokonca aj jednoduché prechádzky po meste slnečné dni alebo výpady do prírody môžu nabiť kladnými.
• Komunikácia so zábavnými ľuďmi. Ak máte priateľov, ktorí vás dokážu rozveseliť, určite by ste s nimi mali tráviť čo najviac času. Vo všeobecnosti by ste sa nemali stiahnuť do seba, obmedziť komunikáciu. Ak nemáte skutočných priateľov, mali by ste začať spoznávať nových ľudí. K tomu pomôže rovnaká telocvičňa, bazén, nový koníček.
• Nové záľuby. Zbaviť sa depresie pomôže hľadanie seba samého, nového „ja“, štúdium neznámych činností. Môžu to byť kurzy od profesionálov, majstrovská trieda na internete. Napríklad fotografovanie, quilling alebo akýkoľvek iný druh ručnej výroby.

Ako sa vysporiadať s depresiou na jar - pozrite sa na video:

Na otázku, ako sa zbaviť jarnej depresie, sa musíte spoľahnúť výlučne na svoju intuíciu. Iba v mimoriadne núdzovej situácii budete potrebovať pomoc psychoterapeuta, pretože vyjadrená duševná patológia je výlučne sezónna.

Človek je zvláštny tvor prírody. Celú zimu fňukal, že chce teplo a svetlo, a len čo prišla jar, namiesto toho, aby sa tešil z jej príchodu, upadol do zvláštny stav. Modrosť, strata sily, skľúčenosť, smutná nálada, plačlivosť, melanchólia - to je neúplný zoznam jarných pocitov.

Život nie je radosť a existujú na to „objektívne“ dôvody. Počasie vôbec nie je také, o akom sa v zime snívalo: nielenže stoja teplé dni, ale obloha je na týždeň pokrytá mrakmi. Letná sukňa vôbec nesedí ako minulé leto (a to nie v najhoršom prípade- niektorá minuloročná sukňa vôbec nesedí). Pokožka na tvári sa olupuje alebo naopak – začína sa lesknúť a zívať pórmi.

Ráno nie je možné vstať, hoci za oknom sa vtáky trhajú jarnými trilkmi. Ľudia v doprave sú ešte pochmúrnejší ako v zime. Kolegovia v práci sú veľmi podráždení a šéf zúri. Poznáte stav do najmenších detailov? Bohužiaľ, ste väzňom jarnej depresie.

Čo je jarná depresia?

rozprávanie lekársky jazyk, depresia je ťažké duševné ochorenie spojené s biochemickými zmenami v mozgu a vyžaduje vážne a dlhodobá liečba. Ale takéto stavy nie sú u ľudí také bežné – a v tomto prípade je potrebná pomoc psychiatra, depresia bez lekársky zásah sú plné vážnych následkov.

To, čo v bežnom živote nazývame depresiou, je v skutočnosti depresívny stav, ktorý sa často vyskytuje na jar. Podľa štatistík sú ženy náchylnejšie na jarné depresie ako muži. Ženy s aktívnym životným štýlom menej často trpia depresiami ako tie, ktorých životné záujmy sa točia okolo kuchyne a plienok. Depresívne stavy nevidia rozdiel medzi mladými dievčatami a ženami vo veku - jarné blues všetky vekové kategórie sú submisívne.

Podľa akých znakov možno u seba tušiť jarnú depresiu? Príznaky depresie sú rôzne, ale celkom určite dochádza k poklesu fyzického a duševnú silu. Ak chcete zistiť, či máte alebo len zlú náladu, pomôže vám jednoduchý test. Ak máte:

• neustále zlá nálada;
• časté slzy bez vážnych dôvodov;
• fyzická slabosť;
• podráždenosť, ktorá nie je pre vás charakteristická;
• neustály pocit úzkosti, nepokoja;
• zníženie sebaúcty;
• nespavosť;
• chronický pocit únavy, keď výkon aj jednoduchej a všeobecne známej práce vyžaduje veľké úsilie;
• apatia, neochota pracovať alebo učiť sa niečo nové;
• ťažkosti s koncentráciou: je ťažké porozumieť zložitým textom alebo tomu, čo hovoria moderátori analytických programov;
• strata chuti do jedla alebo pretrvávajúca spaľujúca túžba Existuje;
• bolesť hlavy;
• čierne myšlienky, vrátane tých najtemnejších.

Ak na sebe nájdete tri alebo štyri z týchto príznakov, potom máte s najväčšou pravdepodobnosťou jarný depresívny stav. A ak sa všetky body týkajú vášho súčasného stavu, potom má zmysel konzultovať s lekárom - možno to nie je o depresívnom stave, ale o vážnejších problémoch.

Kto je vinný?

V najvšeobecnejšom zmysle je depresia jednou z možné formyľudská reakcia na stresové faktory. V niektorých prípadoch môžu byť takéto stresové faktory vážne vonkajšie vplyvy: psychická trauma, pracovné preťaženie, zmena hormonálne pozadie spojené okrem iného so začiatkom prijímania alebo odmietania hormonálne liekyčo je pre ženy veľmi dôležité.

V iných prípadoch vedie depresia ku kombinácii príčin, z ktorých každá sama o sebe nie je schopná vyvolať depresívne stavy, ale všetky spolu spôsobujú účinok, keď „ biele svetlo nie pekné." Jarná depresia, alebo skôr depresívny stav, je výsledkom takejto kombinácie príčin. Čo?

Po prvé, nedostatok slnečného svetla. Tento sťažujúci faktor sa nám hromadí asi od októbra – na jar to teda „vystrelilo“ s vážnymi následkami.

Po druhé, hypoxia hladovanie kyslíkom pre nedostatok čerstvého vzduchu (v zime sú ľudia menej často na čerstvom vzduchu) a tiež pre nedostatok množstva vitamínov a mikroelementov.

Po tretie, fyzická nečinnosť je sedavý životný štýl. Zima s dlhým gaučom ležiacim pred televízorom oberá naše telo fyzická aktivita a krv dosť kyslík. A telo sa nám na jar mstí. Navyše telo v dôsledku fyzickej aktivity produkuje endorfíny – hormóny radosti. Žiadne cvičenie, žiadna radosť.

Po štvrté, oslabenie imunitného systému v dôsledku podvýživy v zime. V zime sme jedli veľa kalorických, mastných a sacharidových jedál a čerstvá zelenina, ovocie a zelenina sa nejedli dostatočne. A ak sme boli chorí, brali sme lieky vrátane antibiotík, ktoré imunitný systém- vážna výzva.

piaty, hormonálne zmeny organizmu. Málo sa o tom hovorí, ale každých šesť mesiacov – na jeseň a na jar – sa naše telo prebuduje nová sezóna, chladnejšie alebo teplejšie. Táto reštrukturalizácia neprechádza bez následkov - telo na ňu vynakladá svoju silu, čím sa oslabuje. ženské telo citlivejšie na hormonálne zmeny.

Ako sa vysporiadať s jarnou depresiou?

Depresívne stavy sa môžu vyskytovať v rôznych formách. Ak túžba hlodá len pár dní, to znamená, že nemá zdĺhavý charakter, ale závažné príznaky trochu, potom sa každý dokáže vyrovnať s takouto depresiou bez pomoc zvonka- bola by túžba. V závažných prípadoch, keď nie je možné zvládnuť jarnú depresiu sami dlhšie ako mesiac, budete musieť kontaktovať špecialistu.

Radíme pre tých, ktorých do bazéna neťahá jarná depresia ťažké stavy a človek si vie pomôcť sám. Spôsoby riešenia jarnej depresie vyplývajú z príčin, ktoré ju spôsobujú. čo musíme urobiť?

1. Chodiť častejšie. Ak je deň slnečný, musíte čo najlepšie využiť príležitosť dostať sa pod ultrafialové žiarenie, aby ste kompenzovali zimný nedostatok svetla. Ale aj keď je cez deň málo slnka, deň je zamračený, aj tak sa snažte tráviť viac času vonku. Počas dažďa býva čerstvý vzduch, bohatý na kyslík, a ten na jar telu tak chýba!

2. Cvičenie. Ak nie ste veľkým fanúšikom návštevy telocvičňa, choďte si zabehať, zahrajte si bedminton v parku alebo na dvore, prihláste sa na kurz tanca. Zistilo sa, že tí, ktorí sú priateľskí s telesnou výchovou, trpia depresiou 20-krát menej často!

3. Užívajte vitamíny. Ako viete, na jar je telo vyčerpané kvôli nedostatku vitamínov. Je potrebné mu pomôcť užívaním poly vitamínové komplexy. Má zmysel kupovať presne vitamínové komplexy a nie doplnky stravy, ktoré majú na rozdiel od multivitamínových prípravkov úzko zameraný účinok.

4. Skontrolujte stravovací systém. Odmietajte zimnú diétu s mastnými a sacharidovými jedlami. Nechajte svoje telo odpočívať. Netreba však ísť do druhého extrému – výrazne sa obmedzovať vo výžive. Pevné nízkokalorické diéty zvýšiť depresiu a ak sa zbavíte a porušíte diétu (čo sa nestáva tak zriedka), potom sa z mierneho depresívneho stavu môže vyvinúť ťažká porucha.
Jedzte potraviny bohaté na jód karfiol, kelp. Nezabudnite na čerstvo vylisované šťavy. Pridajte si do jedla čerstvé bylinky, neuskromnite sa s orientálnymi koreninami – tie dokážu chuť doslova vrátiť k životu!

5. Próza života – sledujte prácu čriev. Príčinou depresívneho stavu je často porucha gastrointestinálny trakt: poruchy stolice (hnačka aj zápcha), nadúvanie, plynatosť, bolesť. To všetko sú príznaky dysbakteriózy, ktoré by sa mohli prejaviť na pozadí užívania antibiotík.
Má zmysel začať kúru prebiotík, ktorá by sa v zásade mala vykonať hneď po liečbe antibiotikami v zime. V miernych prípadoch, keď sú na tejto strane len menšie problémy, stačí zabrať prírodný jogurt a kyslomliečne výrobky, ako je kefír, kyslé mlieko, fermentované pečené mlieko. Samozrejme, hovoríme len o jogurtoch so živými laktobacilmi, a nie o tých, ktoré sa dajú skladovať šesť mesiacov bez toho, aby to ohrozilo kvalitu.

6. Doprajte si viac spánku. Spiaci človek nie je nešťastný a ospalý má viac síl bojovať s depresiou. Pre zdravú pohodu telo potrebuje aspoň 8 hodín dobrého spánku a počas jarnej depresie - deväť.

7. Obklopte sa pestrými farbami. Nie každý si môže dovoliť začať s opravami v byte, aby bojoval s depresiou, aby zmenil pokojnú farbu tapety na pozitívnu jasne oranžovú. Ak nepatríte k tým šťastlivcom, skúste aspoň trochu zmeniť šatník, pridať svetlé akcenty v podobe šatiek, kabeliek, rukavíc. Zaveste svetlý obraz v práci a často na ňom odpočívajte očami.

8. Utekajte pred samotou. Komunikujte viac s priateľmi, príbuznými, príbuznými, známymi. Komunikujte osobne, telefonicky, cez Skype: hlavná vec je počuť živý hlas. Rozhýbe sa a nedovolí, aby ste uviazli v depresii hlbšie.

9. Miluj sa. Rozmaznávajte sa častejšie, kúpte si niečo chutné. Choďte na diétu – odmeňte sa nákupom, aj keď máte dosť peňazí len na vreckovku – kúpte si ju! Strihajte vlasy inak, zmeňte farbu vlasov, nalakujte si nechty žiarivým lakom. Nie je dosť odvahy - nalakujte si žiarivo aspoň nechty na nohách. Radujte sa! Zapnite si veselú hudbu častejšie, najmä keď ste zaneprázdnení „najdepresívnejšími“ domácimi prácami: umývanie podláh, riadu, upratovanie. Tancujte!

10. Pamätajte: všetko je pominuteľné, všetko raz skončí. A depresia nie je výnimkou.

Berestová Svetlana

Pri použití a opätovnej tlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na!

Keď vo fyzickom svete a dokonca aj v rodine všetko omrzí, keď tam celé dni preleží a akékoľvek pokusy jej blízkych rozhýbať ju len otravujú – čo má robiť žena s jarnou depresiou, keď život stráca farby a rodina a práca stále vyžadujú účasť, ako v inej sezóne? Kde beriete energiu na život?

Je známe, že duševné choroby sa na jar zhoršujú, vrátane depresií. Na jar pribúdajú žiadosti o pomoc psychológom a psychiatrom, zvyšuje sa počet hospitalizácií v psychiatrickej liečebni. U žien sa jarná depresia pozoruje rovnako často ako u mužov, no ženy vyhľadávajú pomoc častejšie. Prečo sa to teda deje a ako sa vysporiadať s jarnou depresiou?

príznaky jarnej depresie

S príchodom jari sa spolu s vonkajším svetom začína prebúdzať aj permanentná melanchólia, ktorá v zime akosi ustúpila. Väčšina ľudí sa raduje z oživenia prírody, no sú ľudia, pre ktorých je jar obdobím depresií a nezáujmu, až nenávisti k životu.

Predĺženie denných hodín prirodzene skracuje noci. Pracovné dni sa stávajú hlučnými a preplnenými. Okolití ľudia sú veselí a veselí, čoraz častejšie od nich počuť: "Konečne prišla jar!", "Aké dobré!".

Tak čo je na tom dobré? Depresívny človek to tak necíti. Vtáky ho otravujú svojim štebotom, slnko začína svietiť priskoro a nechce prestať oživovať tento svet. Ľudia sú aktívni a robia okolo seba taký rozruch, že chcem, aby išli konečne spať! Niečo plánujú a čo je najhoršie, tešia sa z tohto ročného obdobia, očakávajú horúce leto, robia hluk a smejú sa. Ráno sa vám nechce vstávať, prerušuje to apatiu a únavu. Nálada nie je nikde horšia, nič nepoteší, nič sa mi nechce robiť. Zlepšuje sa to až večer, keď slnko zapadne a všetko naokolo sa upokojí. V noci môžete stále voľne dýchať. Po nej však opäť prichádza to nenávistné ráno.

Priatelia sa ponáhľajú, volajú na prechádzky a pikniky. A byť medzi nimi, je nemožné pochopiť, kde berú silu užívať si život? Prečo sa usmievajú na slnko, zatiaľ čo ja sa chcem pred ním a pred nimi skryť v tmavej pivnici? Prečo nie som ako všetci ostatní?

Toto je jarná depresia. Nepomáhajú rady, ako začať nový biznis, šport, tanec, zábavu alebo niečo iné. Všetko už bolo vyskúšané. Keď takýto stav z roka na rok nastane, zvyknú si a čakajú, kým depresia ustúpi. Až teraz na budúcu jar sa opäť vracia.

Prečo sa depresia na jar zhoršuje?

Na jar sa všetko živé trasie, toto ročné obdobie je oslavou života. Ale pre niektorých ľudí je jar prejavom symptómov depresie a neochoty žiť. Na pozadí masovej radosti obklopujúcej ich vlastnú negatívne stavy začnú sa množiť a tlačiť ešte silnejšie. Sú to ľudia so zvukovým vektorom.

Alebo pri písaní, písaní poézie, čítaní filozofických diel, pri štúdiu rôznych teórií vesmíru a. Ale všetci moderní zvukári sa tak či onak snažia o úplné pochopenie zmyslu života ako takého, aj keď si túto svoju hlbokú požiadavku neuvedomujú. Prečo sa zobudím a robím to isté deň čo deň? Prečo tento svet existuje?

Aby sa človek so zvukovým vektorom naučil s radosťou žiť medzi inými ľuďmi, potrebuje poznať štruktúru svojej psychiky a psychiky iných ľudí. Zvukár potrebuje odpoveď na otázku – prečo všetci títo ľudia žijú, prečo svet takto funguje – aby sa v ňom našiel, svoj osud. Odhalenie charakteristík iných ľudí prostredníctvom ôsmich vektorov dáva človeku so zvukovým vektorom pochopenie ich správania, ich stavov a svetonázoru, čo vám v porovnaní umožňuje pochopiť, ako on sám funguje. Nájsť svoje miesto v živote je možné len vtedy, ak pochopíte seba a iných ľudí – ako s nimi komunikovať a za akým účelom.

Každý žije svoje nevedomie, skrýva sa skutočné dôvodyľudské správanie a stavy. Odhalením mechanizmov mentálneho sa človek so zvukovým vektorom stáva schopným realizovať sa a v bežný život. Čo je kľúčom k pochopeniu, ako sa zbaviť príznakov depresie, z nekonečných, rok čo rok sa opakujúcich exacerbácií depresie na jar. Jar poteší nové vnímanie sveta a postoj k ľuďom. Úloha vyrovnať sa s jarnou depresiou sa stáva jednoducho vyriešenou ako abstrakt matematický príklad, Jurij Burlan.

Korektor: Natália Konovalová

Článok bol napísaný na základe materiálov školenia " Psychológia systémov a vektorov»

jarná depresia (sezónne afektívna porucha ) kazí životy mnohých žien a mužov. Blues ich znižuje vitalita a môže spôsobiť výskyt alebo exacerbáciu rôznych chronické choroby. Paradoxom je, že tento nepríjemný stav pripadá na nádherný čas prebúdzania prírody. Sneh padá, slnko svieti jasnejšie, vtáky spievajú, púčiky na stromoch napučiavajú, no moje srdce je z nejakého dôvodu prázdne a pochmúrne. A život sám sa zdá byť bezvýznamný. Tento bolestivý stav sa dá zmeniť.

príznaky jarnej depresie

Jarná depresia sa prejavuje ako smútok, apatia, letargia, plačlivosť, odpor, skľúčenosť, ospalosť, zvýšená podráždenosť, zmeny nálad, mrzutosť a dokonca škandalózne. Niektorí ľudia majú pocit bezmocnosti a osamelosti, pocit depresie, stavy nedostatku vôle a neochoty niečo urobiť. Trpia tým. Často sa neúspešne pokúšajú upútať pozornosť príbuzných a priateľov, sťažujúc sa na zhoršenie ich zdravia a stratu záujmu o život. Rozhovory začínajú zvýšenými tónmi a zúčtovaním, čo v žiadnom prípade nezlepšuje náladu ostatných a len dopĺňa počet ľudí trpiacich depresiou.

Sezónne depresie (jar a jeseň) sa často nazývajú jarné resp jesenná exacerbácia u schizofrenikov. Toto je veľmi urážlivá definícia skutočnosti zmeny. mentálny stav konkrétna osoba sa často používa na urážanie alebo ponižovanie.

Mentálne zdravých ľudí môže reagovať na zmenu ročných období rôznymi spôsobmi. Napríklad prejedanie sa. Z toho pribúda hmotnosť, klesá aktivita, objavuje sa nespokojnosť so sebou samým. Všetky negatívne pocity a myšlienky sa zajedajú sladkosťami, čo vedie k prudký nárast hladina cukru v krvi so všetkými následkami. Pre organizmus je ťažšie fungovať pre nedostatočný príjem a vstrebávanie vitamínov, fyzickú nečinnosť, chronickú únavu, sezónne akútne respiračné infekcie, akútne respiračné infekcie a pod.

Ako predchádzať jarnej depresii

Jarnej depresii sa dá predchádzať rôznymi spôsobmi.

1. V prvom rade toto aktívny obrázokživot, v ktorom nie je čas na introspekciu. Diskusiu a objasnenie sa oplatí odložiť „na neskôr“. zlý vzťah, riešenie nepríjemných problémov, ktoré nie sú naliehavé.

2. Gazdinky potrebujú častejšie vychádzať z domu, vystupovať na verejnosti, navštevovať výstavy, chodiť do kina, divadla, na koncerty a pod. Trávte menej času v kuchyni, dovoľte si používať spracované potraviny aj vtedy, keď je inokedy toto jedlo zakázané.

3. Pred akýmkoľvek konfliktom sa oplatí utiecť. Nenechajte cez seba prejsť žiadne negatívne informácie. Len si to všimnite. Lepšie v ústraní. Neprerozprávajte ostatným hrôzy, ktoré ste videli v televízii, a neprežúvajte problémy iných ľudí. Pomôžte im, ale neberte všetku ich bolesť na seba. Vyhnite sa tým ľuďom, ktorí sú „upírmi“. Ich spoločnosť môže pripraviť o energiu a silu. IN posledná možnosť doprajte im šálku sladkého čaju a čo najskôr ukončite stretnutie s odvolaním sa na naliehavé záležitosti.

4. Od konca zimy sa oplatí užívať vitamínové komplexy. Jedz viac zdravá strava. Na stole by malo byť čerstvé ovocie a surová zelenina, nie vrecúška s nakúpeným džúsom. Neprejedajte sa. Skúste sa dobrovoľne v niečom obmedziť. Tým sa zvýši sebavedomie.

5. Môžete si dopriať tmavú čokoládu, banány a ďalšie produkty s hormónom šťastia sérotonínom. Doprajte si nejakú „lahôdku“. V noci radšej nie, aby ste sa ráno nezobudili s zlý pocit sebaobviňovanie a zlý zdravotný stav.

6. Práve na jar telo potrebuje dobrý spánok. Nemalo by pokračovať denný spánok po západe slnka, pretože môže spôsobiť nespavosť. Je lepšie ísť spať pred 23:00. Za najprospešnejší sa považuje spánok do polnoci.

7. Zvýšte čas strávený vonku. Prechádzka, pohyb, návšteva bazénov alebo sprcha doma. Čistite sneh z chodníkov, sledujte prebúdzanie prírody. Prineste orezané konáre stromov alebo kríkov a umiestnite ich doma do tej najkrajšej vázy s vodou. Bude pekné vidieť, ako púčiky napučiavajú a kvitnú, objavujú sa drobné korienky. Niektoré rastliny, napríklad čerešne, môžu dokonca kvitnúť.

8. Častejšie sa chváľte, pamätajte na svoje úspechy. Obdivujte vydarené fotografie, odložte tie, na ktorých ste vedľa ľudí, ktorí sú vám nepríjemní.

9. Robte si plány. Akýkoľvek. Nech to nie je ani výlet do teplých krajín, ale plánovanie „sejbovej kampane“, zostavenie plánu na deň (mesiac), štúdium programového sprievodcu atď. Hlavná vec je vyhliadka a očakávanie príjemných vecí.

10. Ako často nás zachraňujú kvety. Na jar si môžete dopriať lacné kvitnúce cibuľoviny alebo iné izbové rastliny. Som prekvapený zakaždým, keď to počujem Zlé znamenie zvažujú sa darované rastliny v kvetináčoch. Toto je zvláštna povera spojená s rastlinami. Nie všetci ľudia radi dostávajú kytice. Napríklad chcem okamžite začať rezať nádherné ruže, ľalie a chryzantémy, ktorých krása v kyticiach je taká krátkodobá. Pre mnohé ženy však áno krásna kytica zdvihne náladu.

Ako vyliečiť jarnú depresiu

Pri liečbe vážnej jarnej depresie by ste mali dôverovať profesionálnemu psychoterapeutovi. Len on môže predpísať tie lieky, ktoré pomôžu aj v tých najťažších prípadoch. Niekedy musíte brať psychofarmaká. Medzi nimi sú účinné antidepresíva novej generácie, ktoré nespôsobujú závislosť.

Pri miernej až stredne ťažkej depresii je možná samoliečba. Veľa ľudí nakupuje v lekárňach. bylinné antidepresíva ktoré sa predávajú bez lekárskeho predpisu. Napríklad na základe ľubovníka bodkovaného („ Negrustin "). Pomôže niekomu extrakt z citrónovej trávy alebo eleuterokok , iní potrebujú valeriána lekárska alebo mäta .

© Alla Anashina, podmoskovje.com

© "Podmoskovye", 2012-2018. Kopírovanie textov a fotografií zo stránky podmoskоvje.com je zakázané. Všetky práva vyhradené.