Telesná výchova ako zdravý životný štýl. Voľný čas a telesná kultúra

Potreba pohybu je človeku vrodená. Práve ona núti dieťa, aby sa na poslednej hodine slušne rútilo po chodbách, skákalo, robilo hluk, behalo a dobiehalo a podobne. Je to ešte dieťa a potreba pohybu v ňom nie je dusená. Koná spontánne. Čas však prejde a dospelý človek, ktorý si v škole prešiel ťažkým pracovným „tichým sedením“, túto potrebu pohybu v sebe zničí. Aj keď má po vyčerpávajúcich prednáškach možnosť oddýchnuť si v pohybe, nevyužije ju. Je to cítiť počas prípravy učiteľov v kurzoch ďalšieho vzdelávania; sťažujú sa, že je ťažké dlho sedieť, ale počas prestávky nevstávajú. Toto sa pozoruje už u študentov stredných škôl.

Potreba pohybu je zdravou potrebou a jeho absencia svedčí o nezdravom životnom štýle. Ako poznamenal S. Gaiduchok („Prvý ukrajinský pedagogický kongres“, 1938, s. 181), starí Gréci vyvinuli systém telesných cvičení podľa volania prírody. Potreby hnutia dokonca normalizujú štátne zákony (Lycurgus v Sparte, 880 pred Kr.; Solon v Aténach, 594 pred Kr. atď.). Platón žiadal jednotnú výchovu ducha a tela a žiadal, aby ženy mohli cvičiť.

Náš postoj k telesnej kultúre za komunistického režimu bol špecifický. V škole jej venovali jednu až dve hodiny týždenne. Osobitná ("štátna") pozornosť sa sústreďuje na hľadanie šampiónov, a teda na "normačnú mániu": išlo o tradičné zachovanie štandardizovaných "bojovníkov revolúcie" a využitie fyzických úspechov na oslavu "úspechov". socializmu“. Telesná výchova teda neslúžila potrebám organizmu každého dieťaťa, ale potrebám ideológie a zámerov strany. Bol to zjavný dôkaz, že telesnú kultúru možno interpretovať ako prostriedok na uvedomenie si prirodzenej potreby pohybu človeka – záruky jej osobného zdravia, ako aj ako prostriedok prípravy ľudí na boj o nadvládu nad inými národmi alebo nad sebou samým. obrana. Dnes stojíme pred voľbou vlastnej cesty aj vo vzdelávaní. Predovšetkým prichádzame k záveru, že by mala prinášať aj radosť a potešenie a najmä - ovplyvňovať formovanie charakteru, o ktorom bude reč v nasledujúcich častiach.

Svetová skúsenosť presúva dôraz na telesnú kultúru ako faktor rozvoja všetkých foriem činnosti školákov. Vštepovanie špeciálnych zručností a získanie skvelých „výsledkov“ je druhoradým cieľom. Hlavnou úlohou je celkový harmonický fyzický vývoj dieťaťa. V tomto smere odborníci radia: a) využívať národné charakteristiky telesnej výchovy každého národa (národné hry); b) spájať telesnú výchovu s inými vyučovacími predmetmi (herné chvíľky na hodine, pešie túry a pod.). Tieto faktory sú zamerané aj na úplný stav kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, fyzickú silu, pohyblivosť kĺbov, vytrvalosť, stavbu tela a držanie tela. Už spomínaný S. Hayduchok vo svojom prejave na I. ukrajinskom pedagogickom kongrese poznamenal, že telesné cvičenia ("cvičenie") vyrovnávajú držanie tela, spevňujú telo, robia tvár sviežou a oči jasné; Nesmelé deti s ich pomocou pochopia odvahu, odvahu a vytrvalosť, získajú výhodu pred lenivými, zažijú sebavedomie. Telesné cvičenia prispievajú k výchove ducha, pretože neustále napätie vedie k úspechu a uvoľnenie vedie k úpadku („Prvý ukrajinský pedagogický kongres“, 1938, s. 117).

Ako už bolo spomenuté, potreba športu naráža na obavy moderného človeka a nedostatok vhodných podmienok (telocvične, športové vybavenie atď.) a zároveň na prirodzenú lenivosť človeka, ktorý nevie prekonať sám seba - vstávajte skôr, skúste vyskočiť vyššie, otužujte telo studenou vodou a podobne. Prekáža aj určitá všeobecná skepsa a zanedbávanie aktívneho športu. Medzitým vo svete o veľa rozhoduje faktor sociálnej psychológie – sociálna väzba na šport. Aj dieťa sa v tejto atmosfére „vyrezáva“ a berie si príklad od svojich rodičov a starších. Tam, kde sa venujú športu, nie je potrebné dieťa k tomu nabádať. Spoločnosti, ktoré veria v životne dôležitý účel športu, sú vo všeobecnosti zdravšie a inteligentnejšie ako tie, ktoré ho nepraktizujú.

Vyššie uvedené vedie k niekoľkým dôležitým záverom.

1. Hromadné športy by mali byť naozaj masívne a dať každému dieťaťu možnosť vykonávať cviky, ktoré má k dispozícii počas celej hodiny. Telesná výchova by sa mala stať cvičením (zábava, skupinové cvičenia, individuálne cvičenia súčasne na trenažéroch, športové hry pre všetkých a pod.). To by prispelo k udržaniu vitality žiakov, normálnemu vývoju a prevencii chorôb. Vyžaduje sa každodenná telesná výchova, aj keď mimo vyučovania. Mimochodom, pochybujeme, či by sa telesná výchova mala vôbec považovať za akademický predmet v akademickom zmysle. Je to forma aktívneho oddychu. A mala by pôsobiť na zdravie, rozvoj a uspokojovanie fyziologických potrieb dieťaťa, a preto sa stať prvkom spoločnej kultúry.

2. Potrebná je metodická koncepčná rekvalifikácia učiteľov telesnej výchovy, ktorá by ich orientovala na nové úlohy školy, ako aj prudký nárast ich počtu v dôsledku masovej prípravy športových inštruktorov v pedagogicko-výchovných zariadeniach (ako napr. doplnková špecialita). Nie každý učiteľ by mal byť majstrom športu, ale každý môže a mal by milovať šport, mať určité metodické vzdelanie a slúžiť ako príklad postoja k športu.

3. V konečnom dôsledku je v rámci možností potrebné rozširovať športovú materiálnu základňu školy: vybudovať športové haly, športoviská, ozdravovne, vybavené individuálnym tréningovým zariadením. Na tento účel je vhodné využiť takmer akýkoľvek voľný kútik, chodbu, rekreačný areál, umiestniť do nich pohodlné a atraktívne cvičebné pomôcky, aby ich deti mohli využívať aj počas prestávky.

4. Telesná výchova a turistika v škole, racionálna výživa a metodicko-hygienický dozor by mali byť predmetom neustálej dôkladnej pozornosti vedenia školy.

Telesná výchova a šport sú neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Ale ako čas ukazuje, s rozvojom vedeckého a technologického pokroku sa ľudstvo stáva fyzicky menej aktívnym.

Hlavnú prácu pre človeka vykonáva „stroj“, „robot“.

V súčasnosti majú starší aj mladí ľudia nedostatok pohybovej a pohybovej aktivity, čo vedie k spomaleniu metabolizmu a zníženiu aktivity buniek v ľudskom tele.

Výsledkom je, že ľudia majú slabú fyzickú odolnosť a priberajú na váhe. Tieto problémy je možné riešiť pomocou telesnej výchovy a športu. Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.

Fyzicky aktívni ľudia ochorejú menej často a žijú dlhšie. Cvičenie podporuje nielen fyzické zdravie, ale zlepšuje aj duševnú pohodu a navodzuje pocit pohody.Udržiavanie fyzickej aktivity je dôležité pre deti, dospelých a starších ľudí. Nevyžaduje si to intenzívne cvičenie – môžete nájsť spôsoby, ako si udržať zdravie v každodennom živote, ako napríklad rýchle prechádzky. Ak ste nikdy necvičili alebo ste to nerobili určitý čas, je ľahké začať. Fyzická aktivita je kľúčom k udržaniu zdravej hmotnosti, ktorá je dôležitá aj počas tehotenstva. Nezabudnite však podniknúť kroky, aby ste sa vyhli zraneniu, a pamätajte, že je tiež dôležité jesť a piť dostatok tekutín. Konzumácia optimálneho množstva živín poskytuje energiu potrebnú na cvičenie a tekutiny pomáhajú predchádzať dehydratácii.

Fyzická aktivita pomáha predchádzať nasledujúcim závažným ochoreniam:

Cvičenie môže znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice. U ľudí, ktorí neudržiavajú fyzickú aktivitu, sa toto riziko úmrtia na mŕtvicu a na ischemickú chorobu srdca zdvojnásobuje.

Ale aj keď necvičíte, ale jednoducho vykonávate každodenné prechádzky, môžete výrazne znížiť riziko týchto chorôb.

Cvičenie môže tiež znížiť krvný tlak. Hypertenzia je bežný jav, ktorý zvyšuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu. Na Ukrajine trpí hypertenziou asi jedna tretina populácie. Cvičenie pomáha znižovať vysoký krvný tlak pri hypertenzii alebo predchádzať rozvoju tohto ochorenia.

Cvičenie pomáha zlepšovať rovnováhu cholesterolu. Existujú dva typy cholesterolu – lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteín s vysokou hustotou (HDL). LDL sa niekedy označuje ako „zlý“ cholesterol a IDL ako „dobrý“. Vysoká úroveň NPL a nízka úroveň IDP zvyšuje riziko srdcových ochorení. Štúdie však ukazujú, že pravidelné cvičenie, ako je rýchla chôdza alebo beh, je spojené s vyššou hladinou cholesterolu s vysokou hustotou.

Tí, ktorí necvičia, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku bolesti v krížoch. Osem z desiatich ľudí zažije bolesť krížov v určitom okamihu svojho života, ale ľudia, ktorí cvičia, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že ju zažijú. Ak už máte bolesti krížov, cvičenie ich môže znížiť.

Mierna pravidelná fyzická aktivita vrátane chôdze, plávania a bicyklovania je pri osteoartróze dobrá. Je to najbežnejšia forma artritídy a do určitej miery postihuje osem z desiatich ľudí vo veku nad 50 rokov. Cvičenie tiež predchádza a spomaľuje rozvoj tohto ochorenia.

Fyzická aktivita zlepšuje minerálnu hustotu kostí u detí a pomáha udržiavať pevnosť kostí u dospievajúcich. Tiež spomaľuje degeneráciu kostí neskôr v živote. To môže pomôcť predchádzať osteoporóze, chorobe, pri ktorej sa vaše kosti stávajú krehkými a náchylnejšími na zlomeniny. Cvičenie s vysokým stresom, ako je beh a skákanie, zvyšuje hustotu kostí u mladých ľudí. Ale ak už máte osteoporózu, nemali by ste dávať veľkú záťaž na kosti, je lepšie obmedziť sa na chôdzu alebo plávanie.

Pravidelná telesná výchova a šport podľa výsledkov lekárskeho výskumu zvyšujú náladu a celkovú fyzickú aktivitu človeka, zlepšujú odolnosť voči psychickému stresu, normalizujú redoxné procesy a tiež aktivujú procesy krvného obehu. Miera pohybovej aktivity pri telesnej výchove a športe by mala zodpovedať možnostiam žiaka, jeho veku a zdravotnému stavu. Na zintenzívnenie tréningu sa väčšinou uchyľujú k zvyšovaniu počtu cvikov, zvyšovaniu záťaže a zvyšovaniu celkového tempa tréningu, teda skracovaniu prestávok medzi cvikmi.

Fyzické cvičenia zvyčajne končia vodnými procedúrami: rubdown alebo sprcha. Viesť aktívny životný štýl a byť zdravý.

Úvod. 3

Vplyv zdraviu prospešnej telesnej kultúry na organizmus. štyri

Všeobecný systém výchovy a telesnej výchovy. 9

1. Princíp vedomia a činnosti. 9

2. Princíp viditeľnosti. desať

3. Princíp prístupnosti a individualizácie. desať

4. Princíp systematickosti. jedenásť

5. Princíp postupného zvyšovania požiadaviek (dynamický) 11

Základy zdravého životného štýlu. Telesná kultúra pri zabezpečovaní zdravia. 13

O rutine dňa. 19

Záver. 23

Zoznam použitej literatúry.. 24

Úvod

V súčasnosti je úlohou každej vysokej školy pri organizovaní výchovno-vzdelávacieho procesu pripravovať odborníkov na vysokej úrovni s využitím moderných metód organizácie výchovno-vzdelávacieho procesu, aby získané vedomosti a zručnosti využili neskôr v praktickej práci alebo vedeckom výskume. Plné využitie odborných vedomostí a zručností je však možné pri dobrom zdravotnom stave, vysokej výkonnosti mladých odborníkov, ktoré môžu získať pravidelnou a špeciálne organizovanou telesnou výchovou a športom. V dôsledku toho kvalita prípravy, vrátane fyzickej, na nadchádzajúcu profesionálnu činnosť pre každého mladého odborníka nadobúda nielen osobný, ale aj sociálno-ekonomický význam.

Sociálne a medicínske opatrenia neprinášajú očakávaný efekt pri udržiavaní zdravia ľudí. Pri zlepšovaní spoločnosti išla medicína najmä cestou „od choroby k zdraviu“, čím sa čoraz viac stávala čisto lekárskou nemocnicou. Spoločenské aktivity sú zamerané predovšetkým na zlepšenie životného prostredia a spotrebného tovaru, nie však na vzdelávanie človeka.

Najopodstatnenejším spôsobom, ako zvýšiť adaptačnú schopnosť organizmu a udržať zdravie, je telesná výchova a šport.

Dnes už len ťažko nájdeme vzdelaného človeka, ktorý by popieral veľkú úlohu športu v modernej spoločnosti. Športovým klubom sa venujú milióny ľudí bez ohľadu na vek. Športové úspechy pre veľkú väčšinu z nich prestali byť samoúčelné. Telesný tréning sa stáva katalyzátorom životne dôležitej činnosti prostredníctvom prelomu v oblasti intelektuálneho potenciálu a dlhovekosti. Technický proces, oslobodzujúci pracovníkov od vyčerpávajúcich nákladov na ručnú prácu, ich neoslobodil od potreby telesnej prípravy a odbornej činnosti, ale zmenil úlohy tejto prípravy.

Vplyv zdraviu prospešnej telesnej kultúry na organizmus

Zdravotný a preventívny účinok masovej telesnej kultúry je neoddeliteľne spojený so zvýšenou pohybovou aktivitou, posilňovaním funkcií pohybového aparátu a aktiváciou metabolizmu. V dôsledku nedostatočnej motorickej aktivity v ľudskom tele sú narušené neuroreflexné spojenia stanovené prírodou a fixované v procese ťažkej fyzickej práce, čo vedie k poruche regulácie činnosti kardiovaskulárnych a iných systémov, metabolizmu poruchy a rozvoj degeneratívnych ochorení (ateroskleróza a pod.) . Pre normálne fungovanie ľudského tela a zachovanie zdravia je nevyhnutná určitá „dávka“ fyzickej aktivity. V tejto súvislosti vyvstáva otázka o takzvanej habituálnej motorickej aktivite, t.j. činnosti vykonávané v rámci každodennej profesionálnej práce a doma. Najadekvátnejším vyjadrením množstva vyprodukovanej svalovej práce je množstvo spotreby energie. Minimálne množstvo dennej spotreby energie potrebné pre normálne fungovanie organizmu je 2880-3840 kcal (v závislosti od veku, pohlavia a telesnej hmotnosti). Z toho aspoň 1200-1900 kcal by sa malo minúť na svalovú aktivitu; zvyšné náklady na energiu zabezpečujú udržanie životných funkcií tela v pokoji, normálnu činnosť dýchacieho a obehového systému, metabolické procesy atď. V ekonomicky vyspelých krajinách sa za posledných 100 rokov podiel svalovej práce znížil takmer 200-krát, čo viedlo k zníženiu spotreby energie na svalovú činnosť. Deficit spotreby energie potrebnej pre normálne fungovanie organizmu zároveň predstavoval asi 500-750 kcal za deň. V tomto ohľade, aby sa kompenzovala nedostatočná spotreba energie, moderný človek potrebuje vykonávať fyzické cvičenia so spotrebou energie najmenej 350 - 500 kcal za deň (2 000 - 3 000 kcal za týždeň).

V súčasnosti sa iba 20% populácie ekonomicky vyspelých krajín venuje dostatočne intenzívnemu telesnému tréningu, ktorý zabezpečuje potrebnú minimálnu spotrebu energie, zvyšných 80% dennej spotreby energie je oveľa nižšia ako úroveň potrebná na udržanie stabilného zdravia. Prudké obmedzenie motorickej aktivity viedlo k zníženiu funkčných schopností ľudí stredného veku. Väčšina modernej populácie ekonomicky vyspelých krajín má teda reálne nebezpečenstvo rozvoja hypokinézy (hypokinetická choroba je komplex funkčných a organických zmien a bolestivých symptómov, ktoré vznikajú v dôsledku nesúladu činností jednotlivých systémov a organizmu ako celok s vonkajším prostredím). Tento stav je založený na porušení energetického a plastového metabolizmu (predovšetkým v svalovom systéme). Kostrové svaly, ktoré tvoria v priemere 40 % telesnej hmotnosti (u mužov), sú od prírody geneticky naprogramované na ťažkú ​​fyzickú prácu. „Motorická aktivita je jedným z hlavných faktorov, ktoré určujú úroveň metabolických procesov v tele a stav jeho kostí, svalov a kardiovaskulárneho systému,“ napísal akademik V.V. Parin (1969).Ľudské svaly sú silným generátorom energie. Vysielajú silný prúd nervových impulzov na udržanie optimálneho tonusu centrálneho nervového systému. , uľahčujú pohyb venóznej krvi do ciev do srdca, vytvárajú potrebné napätie pre normálne fungovanie motorického aparátu.

Energetický potenciál organizmu a funkčný stav všetkých orgánov a systémov závisí od charakteru činnosti kostrového svalstva. Čím intenzívnejšia je motorická aktivita, tým plnšie sa implementuje genetický program a zvyšuje sa energetický potenciál, funkčné zdroje tela a dĺžka života. Je dôležité zvýšiť odolnosť tela voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia: stresové situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, trauma, hypoxia.

V dôsledku zvýšenia nešpecifickej imunity sa zvyšuje aj odolnosť voči nachladnutiu. Využívanie extrémnych tréningových záťaží vyžadovaných v profesionálnom športe na dosiahnutie „vrcholu“ športovej formy však často vedie k opačnému efektu – potlačeniu imunitného systému a zvýšenej náchylnosti na infekčné ochorenia. Špeciálny efekt zdravotného tréningu je spojený so zvýšením funkčnosti kardiovaskulárneho systému. Spočíva v šetrení práce srdca v pokoji a zvyšovaní rezervnej kapacity obehového aparátu pri svalovej činnosti. Jedným z najdôležitejších účinkov telesného tréningu je zníženie srdcovej frekvencie v pokoji, ako prejav ekonomizácie srdcovej činnosti a jej nižšej potreby kyslíka. Predĺženie trvania relaxačnej fázy (diastoly) poskytuje väčší prietok krvi a lepšie zásobenie srdcového svalu kyslíkom.

Pri štandardnej záťaži na bicyklovom ergometri je u trénovaných mužov objem koronárneho prietoku krvi takmer 2-krát menší ako u netrénovaných mužov a potreba kyslíka je 2-krát menšia. So zvyšovaním úrovne kondície teda klesá potreba srdca na kyslík tak v pokoji, ako aj pri maximálnej záťaži, čo svedčí o úspore srdcovej činnosti. Táto okolnosť je fyziologickým odôvodnením potreby primeraného telesného tréningu.

Z hodnotenia funkčných rezerv obehového systému pri extrémnej fyzickej námahe u jedincov s rôznou úrovňou fyzickej kondície (PSE) vyplýva, že ľudia s priemernou úrovňou PFS (a podpriemernou) majú minimálnu funkčnosť hraničiacu s patológiou, ich fyzická výkonnosť je pod 75 %. Naopak, dobre trénovaní športovci s vysokým FFS spĺňajú kritériá fyziologického zdravia vo všetkých ohľadoch, ich fyzická výkonnosť dosahuje alebo prekračuje optimálne hodnoty.

S rastom kondície (so zvyšovaním úrovne fyzickej výkonnosti) je zreteľný pokles všetkých hlavných rizikových faktorov – cholesterolu v krvi, krvného tlaku a telesnej hmotnosti.

Osobitne treba spomenúť vplyv telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie na starnúci organizmus. Telesná výchova je hlavným prostriedkom na oddialenie zhoršenia fyzických vlastností súvisiaceho s vekom a zníženia adaptačných schopností tela ako celku a najmä kardiovaskulárneho systému, ktoré sú nevyhnutné v procese involúcie. Zmeny súvisiace s vekom ovplyvňujú činnosť srdca aj stav krvných ciev. S vekom výrazne klesá schopnosť srdca maximálnej záťaže, čo sa prejavuje vekom podmieneným poklesom maximálnej tepovej frekvencie (hoci pokojová tepová frekvencia sa mierne mení). S vekom nastávajú zmeny aj v cievnom systéme: znižuje sa elasticita veľkých tepien, zvyšuje sa celkový periférny cievny odpor, v dôsledku toho stúpa systolický tlak. Všetky tieto zmeny v obehovom systéme a pokles výkonnosti srdca majú za následok zníženie maximálnych schopností organizmu, zníženie úrovne fyzickej výkonnosti a vytrvalosti. Nedostatočná fyzická aktivita a nedostatok vápnika v strave tieto zmeny prehlbujú. Primeraná telesná príprava, hodiny telesnej výchovy zlepšujúce zdravie môžu do značnej miery zastaviť zmeny rôznych funkcií súvisiace s vekom. V každom veku môžete pomocou tréningu zvýšiť aeróbnu kapacitu a úroveň vytrvalosti - ukazovatele biologického veku tela a jeho životaschopnosti.

Fyzické zdravie človeka je prirodzený stav tela v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov. Stres, zlé návyky, nevyvážená strava, nedostatok fyzickej aktivity a iné nepriaznivé podmienky ovplyvňujú nielen sociálnu sféru ľudskej činnosti, ale spôsobujú aj rôzne chronické ochorenia.

Na ich prevenciu je potrebné viesť zdravý životný štýl, ktorého základom je telesný rozvoj. Pravidelné fitness, joga, beh, plávanie, korčuľovanie a iné formy fyzickej aktivity pomáhajú udržiavať telo v dobrej kondícii a prispievajú k udržaniu pozitívneho postoja. Zdravý životný štýl odzrkadľuje určitú životnú pozíciu zameranú na rozvoj kultúrnych a hygienických zručností, udržiavanie a upevňovanie zdravia a udržiavanie optimálnej kvality života.

Faktory fyzického zdravia človeka

Hlavným faktorom fyzického zdravia človeka je jeho životný štýl.

Zdravý životný štýl je rozumné ľudské správanie vrátane:

• Optimálny pomer práce a odpočinku;
• Správne vypočítaná fyzická aktivita;
• Odmietnutie zlých návykov;
• Vyvážená strava;
• Pozitívne myslenie.

Zdravý životný štýl zabezpečuje plný výkon sociálnych funkcií, aktívnu účasť v pracovnej, sociálnej, rodinnej a domácej sfére a tiež priamo ovplyvňuje dĺžku života. Podľa odborníkov fyzické zdravie človeka závisí od životného štýlu z viac ako 50 %.

Faktory vplyvu prostredia na ľudské telo možno rozdeliť do niekoľkých skupín vplyvov:

• Fyzikálne - vlhkosť a tlak vzduchu, ako aj slnečné žiarenie, elektromagnetické vlny a mnoho ďalších ukazovateľov;
• Chemické - rôzne prvky a zlúčeniny prírodného a umelého pôvodu, ktoré sú súčasťou vzduchu, vody, pôdy, potravín, stavebných materiálov, odevov, elektroniky;
• Biologické – užitočné a škodlivé mikroorganizmy, vírusy, huby, ale aj živočíchy, rastliny a ich produkty látkovej výmeny.

Vplyv kombinácie týchto faktorov na fyzické zdravie človeka je podľa odborníkov asi 20 %.

V menšej miere ovplyvňuje zdravie dedičnosť, ktorá môže byť priamou príčinou chorôb a podieľať sa na ich vzniku. Z hľadiska genetiky možno všetky choroby rozdeliť do troch typov:

• Dedičné - ide o choroby, ktorých výskyt a vývoj je spojený s defektmi v dedičných bunkách (Downov syndróm, Alzheimerova choroba, hemofília, kardiomyopatia a iné);
• Podmienečne dedičné - s genetickou predispozíciou, ale vyvolané vonkajšími faktormi (hypertenzia, ateroskleróza, cukrovka, ekzém a iné);
• Nededičné – vplyvom prostredia a nesúvisiace s genetickým kódom.

Všetci ľudia majú genetickú predispozíciu k rôznym chorobám, a preto sa lekári vždy zaujímajú o choroby rodičov a iných príbuzných pacienta. Vplyv dedičnosti na fyzické zdravie človeka odhadujú vedci na 15 %.

Lekárska starostlivosť podľa odborných údajov nemá takmer žiadny vplyv na zdravie (menej ako 10 %). Podľa štúdií WHO sú hlavnou príčinou zhoršenia kvality života a predčasných úmrtí chronické ochorenia, ktoré možno rozdeliť do štyroch hlavných typov:

• Kardiovaskulárne (srdcový infarkt, mŕtvica);
• Chronická respiračná (obštrukčná choroba pľúc, astma);
• onkologické;
• Diabetes.

Konzumácia alkoholu, fajčenie, nezdravá strava a fyzická nečinnosť prispievajú k rozvoju chronických ochorení.

Hlavným ukazovateľom fyzického zdravia človeka je teda životný štýl, ktorý by mal smerovať k prevencii chorôb, upevňovaniu zdravia a dosahovaniu duchovnej a fyzickej harmónie.

Fyzický vývoj a zdravie človeka

Základom zdravého životného štýlu je telesný rozvoj človeka a zdravie priamo závisí od optimálneho pomeru pohybovej aktivity a odpočinku. Pravidelné cvičenie zabezpečuje vysokú úroveň imunity, zlepšuje metabolizmus a krvný obeh, normalizuje krvný tlak, zvyšuje silu a vytrvalosť. Pri plánovaní pohybovej aktivity treba bezpodmienečne vychádzať z veku a fyziologických vlastností človeka, brať do úvahy zdravotný stav, konzultovať s lekárom možné kontraindikácie. Zaťaženie by malo byť optimálne: nedostatočné - neúčinné, nadmerné - poškodzuje telo. Navyše, v priebehu času sa záťaž stáva zvyčajnou a je potrebné ju postupne zvyšovať. Ich intenzita je určená počtom opakovaní cvičení, amplitúdou pohybov a tempom vykonávania.

Telesná kultúra a ľudské zdravie

Telesná kultúra je oblasť spoločenskej činnosti zameranej na zlepšenie zdravia a rozvoj fyzických schopností človeka. Preto lekári zdôrazňujú prepojenie telesnej kultúry a ľudského zdravia. Existuje niekoľko typov telesnej výchovy:

Posledné dva typy sú obzvlášť dôležité, pretože rýchlo normalizujú stav tela a prispievajú k vytvoreniu priaznivých životných podmienok.

Zdravý životný štýl je najdôležitejším ukazovateľom fyzického zdravia človeka. Viesť ho znamená na jednej strane udržiavať spoločenskú aktivitu a pozitívny vzťah k svetu a na druhej strane vzdať sa zlých návykov, vyvážiť výživu a pravidelne cvičiť. Telesná výchova poskytuje motiváciu predchádzať chorobám, udržiavať telo v dobrej fyzickej kondícii a zvyšovať priemernú dĺžku života. Fyzické cvičenia zlepšujú náladu, zvyšujú sebavedomie a zmierňujú stres, zvyšujú efektivitu a majú pozitívny vplyv na fungovanie tela ako celku.

Video z YouTube k téme článku:

Ochrana vlastného zdravia je priamou zodpovednosťou každého človeka, nemá právo ho posúvať iným. Často sa totiž stáva, že človek nesprávnou životosprávou, zlými návykmi, fyzickou nečinnosťou, prejedaním sa do 20-30 rokov privedie do katastrofálneho stavu a až potom si spomenie na medicínu.

Zdravie je prvou a najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jednotlivca. Je najdôležitejším predpokladom pre poznanie okolitého sveta, pre sebapotvrdenie a ľudské šťastie. Aktívny dlhý život je dôležitou súčasťou ľudského faktora. Zdravý životný štýl (HLS) je spôsob života založený na zásadách morálky, racionálne organizovaný, aktívny, pracovitý, temperovaný a zároveň chrániaci pred nepriaznivými vplyvmi prostredia, umožňujúci zachovať morálne, duševné a fyzické zdravie až do vysokého veku. Vek.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (B03) „zdravie je stav fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby alebo vady“. Vo všeobecnosti môžeme hovoriť o troch typoch zdravia: fyzickom, duševnom a morálnom (sociálnom) zdraví. Fyzické zdravie je prirodzený stav tela vďaka normálnemu fungovaniu všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo (samoregulačný systém) funguje a vyvíja sa správne. Duševné zdravie závisí od stavu mozgu, charakterizuje ho úroveň a kvalita myslenia, rozvoj pozornosti a pamäti, stupeň emocionálnej stability, rozvoj vôľových vlastností. Mravné zdravie určujú tie mravné zásady, ktoré sú základom spoločenského života človeka, t.j. život v určitej ľudskej spoločnosti. Charakteristickými znakmi morálneho zdravia človeka sú predovšetkým uvedomelý prístup k práci, ovládanie pokladov kultúry, aktívne odmietanie mravov a zvykov, ktoré sú v rozpore s bežným spôsobom života. Fyzicky a duševne zdravý človek môže byť morálnym monštrom, ak zanedbáva normy morálky. Preto sa sociálne zdravie považuje za najvyššiu mieru ľudského zdravia. Morálne zdraví ľudia majú množstvo univerzálnych ľudských vlastností, ktoré z nich robia skutočných občanov.

Celistvosť ľudskej osobnosti sa prejavuje predovšetkým vo vzťahu a interakcii duševných a fyzických síl tela. Harmónia psychofyzických síl tela zvyšuje zásoby zdravia, vytvára podmienky pre tvorivé sebavyjadrenie v rôznych oblastiach nášho života. Akademik N.M. Amosov navrhuje zaviesť nový lekársky termín „množstvo zdravia“ na označenie miery zásob tela. Povedzme, že človek v pokojnom stave prejde pľúcami 5-9 litrov vzduchu za minútu. Niektorí vysoko trénovaní športovci dokážu náhodne prejsť pľúcami 150 litrov vzduchu každú minútu počas 10-11 minút, t.j. prekročenie normy 30-krát. Toto je rezerva tela. Vezmime si srdce. A vypočítajte jeho silu. Existujú minútové objemy srdca: množstvo krvi v litroch vyvrhnuté za jednu minútu. Predpokladajme, že v pokoji dáva 4 litre za minútu, s najenergetickejšou fyzickou prácou - 20 litrov. Rezerva je teda 5 (20:4). Podobne sú na tom skryté rezervy obličiek a pečene. Zisťujú sa pomocou rôznych záťažových testov. Zdravie je množstvo zásob v tele, je to maximálny výkon orgánov pri zachovaní kvalitatívnych limitov ich funkcie. Systém funkčných rezerv tela možno rozdeliť do podsystémov:

• - Biochemické zásoby (reakcie výmeny).
• - Fyziologické rezervy (na úrovni buniek, orgánov, orgánových systémov).
• - Duševné rezervy.

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto hlavné prvky: plodná práca, racionálny spôsob práce a odpočinku, odstránenie zlých návykov, optimálny pohybový režim, osobná hygiena, otužovanie, racionálna výživa atď. Racionálny režim práce a odpočinku je nevyhnutným prvkom zdravého životného štýlu. Pri správnom a prísne dodržiavanom režime sa vytvára jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok, a tým prispieva k upevňovaniu zdravia, zlepšovaniu pracovnej kapacity a zvyšovaniu produktivity práce. Ďalším článkom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy). Títo porušovatelia zdravia sú príčinou mnohých chorôb, drasticky skracujú dĺžku života, znižujú efektivitu a nepriaznivo ovplyvňujú zdravie mladšej generácie a zdravie budúcich detí.

Je len jeden spôsob, ako dosiahnuť harmóniu v človeku - systematické vykonávanie fyzických cvičení. Okrem toho je experimentálne dokázané, že pravidelná telesná výchova, ktorá je racionálne zaradená do režimu práce a odpočinku, zlepšuje nielen zdravotný stav, ale aj výrazne zvyšuje efektivitu výrobných činností. Nie všetky motorické činnosti vykonávané v každodennom živote a v procese práce sú však fyzickými cvičeniami. Môžu to byť iba pohyby špeciálne vybrané na ovplyvňovanie rôznych orgánov a systémov, rozvíjanie fyzických vlastností, nápravu telesných defektov.

Zistilo sa, že školáci, ktorí sa systematicky venujú športu, sú fyzicky vyspelejší ako ich rovesníci, ktorí sa športu nevenujú. Sú vyššie, majú väčšiu váhu a obvod hrudníka, svalová sila a kapacita pľúc je vyššia. (Vitálna kapacita pľúc je najväčší objem vydýchnutého vzduchu po najhlbšom nádychu.) Výška 16-ročných chlapcov zapojených do športu je v priemere 170,4 cm, kým u zvyšku je to 163,6 cm, hmotnosť, resp. , 62,3 a 52,8 kg.

Telesná výchova a šport trénujú kardiovaskulárny systém, robia ho odolným voči ťažkým nákladom. Fyzická aktivita prispieva k rozvoju pohybového aparátu. Fyzické cvičenie bude mať pozitívny vplyv, ak sa počas vyučovania budú dodržiavať určité pravidlá. Je potrebné sledovať zdravotný stav - je to potrebné, aby ste sa nepoškodili fyzickými cvičeniami. Ak dôjde k porušeniu kardiovaskulárneho systému, cvičenia, ktoré si vyžadujú výrazný stres, môžu viesť k zhoršeniu činnosti srdca. Nemalo by sa cvičiť bezprostredne po chorobe. Je potrebné vydržať určité obdobie, aby sa funkcie tela obnovili - až potom bude telesná výchova prospešná.

Pri vykonávaní fyzických cvičení ľudské telo reaguje na danú záťaž odpoveďami. Aktivuje sa činnosť všetkých orgánov a systémov, v dôsledku čoho sa vynakladajú energetické zdroje, zvyšuje sa pohyblivosť nervových procesov a posilňuje sa svalový a kostno-väzivový systém. Zlepšuje sa tak fyzická zdatnosť zainteresovaných a v dôsledku toho sa dosahuje taký stav tela, keď sú záťaže ľahko tolerované a predtým nedostupné výsledky rôznych druhov fyzických cvičení sa stávajú normou. Vždy máte dobré zdravie, chuť cvičiť, dobrú náladu a dobrý spánok. Správnym a pravidelným cvičením sa kondícia z roka na rok zlepšuje a vy budete dlho v dobrej kondícii.

Hygiena cvičenia.

Na základe predpisov, ako výsledok dlhoročných skúseností v oblasti športovej medicíny, sú jasne definované hlavné úlohy telesného cvičenia a športovej hygieny. Ide o štúdium a zlepšovanie podmienok prostredia, v ktorých sa telesná kultúra a šport vykonáva, a vývoj hygienických opatrení, ktoré podporujú zdravie, zvyšujú výkonnosť, vytrvalosť a zvyšujú športové výkony. Ako už bolo uvedené, fyzické cvičenia neovplyvňujú izolovane žiadny orgán alebo systém, ale celý organizmus ako celok. K zlepšeniu funkcií jeho rôznych systémov však nedochádza v rovnakej miere. Obzvlášť zreteľné sú zmeny v svalovom systéme. Vyjadrujú sa zvýšením objemu svalov, zvýšením metabolických procesov a zlepšením funkcií dýchacieho aparátu. V úzkej interakcii s dýchacími orgánmi sa zlepšuje aj kardiovaskulárny systém. Fyzické cvičenie stimuluje metabolizmus, zvyšuje silu, pohyblivosť a rovnováhu nervových procesov. V tomto ohľade sa hygienická hodnota fyzických cvičení zvyšuje, ak sa vykonávajú pod holým nebom. Za týchto podmienok sa zvyšuje ich celkový liečebný účinok, majú otužujúci účinok, najmä ak sa kurzy konajú pri nízkych teplotách vzduchu. Súčasne sa zlepšujú také ukazovatele fyzického vývoja, ako je exkurzia hrudníka a kapacita pľúc. Pri cvičení v chlade sa zlepšuje termoregulačná funkcia, znižuje sa citlivosť na chlad, znižuje sa možnosť prechladnutia. Okrem priaznivých účinkov studeného vzduchu na zdravie dochádza k zvýšeniu efektivity tréningu, čo sa vysvetľuje vysokou intenzitou a hustotou fyzických cvičení. Fyzická aktivita by sa mala normalizovať s prihliadnutím na vekové charakteristiky, meteorologické faktory.

Gymnastika.

V starovekom Grécku po dlhú dobu súťažili športovci v rovnakých ľahkých pršiplášťoch. Jedného dňa jeden z víťazov súťaže stratil pri behu pršiplášť a všetci usúdili, že bez pršiplášťa sa mu beží ľahšie. Odvtedy začali všetci súťažiaci vstupovať do arény nahí. V gréčtine je „nahý“ „hymnos“; preto sa objavilo slovo „gymnastika“, ktoré v dávnych dobách zahŕňalo všetky druhy fyzických cvičení. Gymnastika sa dnes nazýva systém špeciálne vybraných telesných cvičení a metodických techník používaných na komplexný telesný rozvoj, zlepšenie pohybových schopností a regeneráciu. Gymnastika má veľa odrôd a my sa s nimi začneme oboznamovať s cvičeniami. „Na choroby neexistuje lepší liek – cvičte až do staroby,“ hovorí staré indické príslovie. A nabíjanie sa zvyčajne nazýva 10-15-minútová ranná hygienická gymnastika vykonávaná po spánku. Pomáha telu rýchlo prejsť z pasívneho stavu do aktívneho, potrebného pre prácu, vytvára dobrú náladu a dodáva náboj živosti. Preto je užitočné vykonávať gymnastické cvičenia nielen ráno, ale aj popoludní, pre ktoré bola v mnohých podnikoch zavedená priemyselná gymnastika. Pred začatím práce sa vykonáva súbor jednoduchých cvičení po dobu 7-10 minút, aby sa telo pripravilo na nadchádzajúcu prácu (úvodná gymnastika), a potom dvakrát (pred a po obede) zazvoní zvonček v podnikoch, výroba sa zastaví a 5. - Začína sa 7-minútová prestávka v telesnej kultúre: pracovníci a zamestnanci vykonávajú gymnastické cvičenia špeciálne vybrané pre každú profesiu. Tieto cvičenia poskytujú odpočinok nervovému systému, zmierňujú únavu a prispievajú k vysokému výkonu. Pre nich je veľkou pomocou prestávka v telesnej kultúre a pracovníci mnohých profesií absolvujú 3-5 individuálnych pohybových cvičení počas zmeny.

Profesionálne aplikovaná gymnastika je úplne iná záležitosť: pravidelné cvičenia so špeciálne vybranými cvikmi zabezpečujú najmä rozvoj týchto svalových a motorických skupín. Zručnosti, ktoré sú potrebné pre rýchlejšie zvládnutie pracovných zručností v určitých profesiách. A vo všetkých školách a vzdelávacích inštitúciách je povinný predmet - základná gymnastika. Jej program zahŕňa výučbu aplikovanej motoriky (chôdza, beh, skákanie, šplhanie, hádzanie, prekonávanie rôznych prekážok, balans, nosenie bremien), ale aj jednoduché gymnastické a akrobatické cvičenia. Do hlavnej gymnastiky patrí aj takzvaná zdravotná gymnastika (tá, ktorá sa vysiela v televízii), určená pre samoukov vo voľnom čase. Je to potrebné pre tých, ktorí z nejakého dôvodu nemôžu navštevovať skupinové kurzy zdravia.

Tréning každého športovca určite zahŕňa hodiny športovej a pomocnej gymnastiky, ktorá rozvíja určité fyzické vlastnosti potrebné pre rôzne športy. Neoddeliteľnou súčasťou telesnej prípravy v ozbrojených silách je vojenská aplikovaná gymnastika. Jeho úlohou je komplexný rozvoj fyzických schopností pre rýchly zásah vo vojenskej situácii s prihliadnutím na špecifiká vojenských odborností. A kto chce nájsť štíhlu postavu s krásnymi výraznými svalmi, venuje sa atletickej gymnastike. Pozostáva zo všeobecných rozvojových cvičení s predmetmi – závažiami (kovové palice, činky, gumené tlmiče, expandéry, závažia, blokové zariadenia a pod.) a bez predmetov. Zároveň sú zabezpečené rôzne športy, ktoré poskytujú všestrannú telesnú prípravu. V neposlednom rade sú terapeutické cvičenia určené na obnovenie pohyblivosti poškodených častí tela a odstránenie nedostatkov v telesnej kondícii, ktoré sa objavili v dôsledku zranení, zranení alebo chorôb. V ďalšej podkapitole sa bližšie pozrieme na ranné cvičenia.

Ranná gymnastika.

Ranné cvičenia sú fyzické cvičenia vykonávané ráno po spánku a prispievajú k zrýchlenému prechodu tela do intenzívneho pracovného stavu. Počas spánku je centrálny nervový systém človeka v stave akéhosi odpočinku od dennej aktivity. Tým sa znižuje intenzita fyziologických procesov v tele. Po stimulácii sa postupne zvyšuje dráždivosť centrálneho nervového systému a funkčná aktivita rôznych orgánov, tento proces však môže byť značne zdĺhavý, čo má vplyv na výkonnosť, ktorá zostáva v porovnaní s normálom a pohodou znížená: človek pociťuje ospalosť, letargiu, pociťuje ospalosť, letargiu, ospalosť. niekedy prejavuje bezdôvodnú podráždenosť. Vykonávanie fyzických cvičení spôsobuje prúdenie nervových impulzov z pracujúcich svalov a kĺbov a uvádza centrálny nervový systém do aktívneho, aktívneho stavu. V súlade s tým sa aktivuje aj práca vnútorných orgánov, ktorá poskytuje človeku vysoký výkon a dáva mu hmatateľný nárast sily. Cvičenie by sa nemalo zamieňať s telesným tréningom, ktorého účelom je získať viac či menej významné zaťaženie, ako aj rozvíjať fyzické vlastnosti potrebné pre človeka.