testosterónu v tele. Príznaky nízkej hladiny testosterónu u mužov
Testosterón je mužský pohlavný hormón súvisiaci s androgénmi. Je však prítomný nielen v mužskom tele, ale aj v ženskom. Produkcia testosterónu u chlapcov začína v procese embryonálneho vývoja a je vykonávaná semenníkmi a kôrou nadobličiek. To je nevyhnutné pre správnu tvorbu mužských pohlavných orgánov. V detstve sa produkuje trochu testosterónu a keď chlapec dosiahne pubertu, sekrécia hormónu sa dramaticky zvýši. Čo sa týka dievčat, ich ovariálne bunky a kôra nadobličiek začnú produkovať testosterón až počas puberty. Čo potrebujete vedieť o produkcii testosterónu v mužskom a ženskom tele?
Produkcia testosterónu v tele u mužov
Testosterón je hlavným hormónom v mužskom tele. Zodpovedá za sexuálne funkcie, ako aj rodové charakteristiky (tvorba príťažlivého reliéfu svalstva a trupu, schopnosť počať deti a udržiavať potenciu). Okrem toho testosterón chráni muža pred škodlivými účinkami stresových situácií a stimuluje jeho fyzickú aktivitu.
Testosterón hrá hlavnú úlohu v správnom vývoji semenníkov a prostaty, sekundárnych sexuálnych charakteristikách a priebehu spermatogenézy. Je tiež zodpovedný za náladu a podieľa sa na mozgových funkciách súvisiacich s učením a pamäťou. Normálne by hladina testosterónu v mužskom tele mala byť od 11 do 33 nanomolov / l.
Testosterón ovplyvňuje mužské telo anabolickým a androgénnym smerom. V prvom smere sa aktívne podieľa na syntéze bielkovín, inzulínu, endorfínov, na fyzickom rozvoji muža a budovaní jeho svalovej hmoty. V druhom prípade je zodpovedný za sexuálny vývoj, ako aj za formovanie sekundárnych mužských charakteristík u mladých mužov počas puberty.
Okrem vyššie uvedeného ovplyvňuje testosterón odolnosť voči stresu, fyzickú odolnosť, podieľa sa na metabolických procesoch, stimuluje nárast svalovej hmoty a sexuálnu túžbu, chráni pred cukrovkou a chorobami kardiovaskulárneho systému, reguluje tvorbu a produkciu spermií.
Príznaky poklesu hormónu
Keď v mužskom tele nie je dostatok testosterónu, okamžite sa to prejaví na jeho vitalite. V dôsledku straty energie sa cíti neustále unavený a stráca sa záujem o život. Muž má znížené libido, potenciu a hustotu semenníkov. Má problémy s pamäťou, roztržitosť, častú podráždenosť, plačlivosť a depresie. Stáva sa citlivým a mäkkým, teda zženštilým. Muž chudne, trpí svalovou slabosťou, osteoporózou, zníženou výkonnosťou a poruchami spánku. Znižuje sa aj imunita.
Zmeny ovplyvňujú aj sekundárne mužské pohlavné znaky, na tvári a tele muža je menej vegetácie. A v dôsledku poklesu metabolického procesu sa tuk začína ukladať na rovnakých miestach ako u žien - na hrudi, bruchu a bokoch.
Od čoho to závisí?
- Čas dňa. Maximálna koncentrácia hormónu v krvi nastáva hneď po rannom prebudení. K večeru postupne klesá a pred spaním dosahuje minimum.
- Fyzické zaťaženie. Ako viete, testosterón po športe stúpa. Ak by však záťaž bola nadmerná a muž bol unavený, hormón v jeho krvi by sa znížil.
- Vek, ktorý má priamy vplyv na žľazy s vnútornou sekréciou a v priebehu rokov sa hladina testosterónu znižuje. Najvyššia koncentrácia hormónu sa vyskytuje u mladých ľudí počas puberty a keď dosiahnu vek 25-30 rokov, testosterón klesá o 1% ročne.
- životný štýl od ktorých závisí produkcia testosterónu v mužskom tele. Ak muž športuje a správne sa stravuje, potom bude hormón na vysokej úrovni. Ak ale vedie sedavý spôsob života, trpí obezitou, drogovou závislosťou či alkoholizmom, tak určite bude mať problémy s tvorbou testosterónu.
- Psychický stav. Veľa závisí od toho, keďže depresia či častý stres neprispievajú k zvýšenej produkcii hormónu, ale naopak. Všetko kvôli kortizolu (stresovému hormónu), ktorý blokuje syntézu testosterónu v mužskom tele.
- fyzické zdravie. Množstvo endokrinných a onkologických ochorení môže ovplyvniť tvorbu mužského pohlavného hormónu. Je veľmi dôležité, keď ste si všimli, že niečo nie je v poriadku, podobné príznakom opísaným vyššie, okamžite vyhľadajte pomoc odborníka.
Ako zvýšiť hormón?
S poklesom testosterónu v tele muža trpí jeho vitalita. Muž zažíva nepohodlie, ktoré bolo spomenuté vyššie, a tak začne premýšľať o spôsoboch, ako zvýšiť hormón v tele. Lieky na normalizáciu testosterónu, samozrejme, existujú a je ich veľa. Nikdy by ste si ich však nemali brať sami. Len lekár môže predpisovať lieky, a to až potom, čo pacient podstúpil vyšetrenie a zistil príčiny zmien, ktoré sa vyskytli v jeho tele. Po prvé, môžete sa uchýliť k bezpečnejším spôsobom zvýšenia testosterónu. O nich sa bude diskutovať nižšie.
Prostredníctvom školenia
S poklesom testosterónu pre muža by sa fyzická aktivita a šport mali stať normou. Udržiavaním sa v dobrej kondícii zabezpečí harmonické fungovanie všetkých systémov svojho tela.
Na tento účel sú vhodné počiatočné silové cvičenia s činkami s pomalým zvyšovaním záťaže v stenách telocvične alebo doma. Súbor potrebných cvičení vyberie inštruktor alebo sa dajú ľahko nájsť na internete. Hlavnou vecou je zabrániť prepätiu pri fyzickej námahe a striedať ich s odpočinkom. To pomôže vyhnúť sa opačným výsledkom tréningu. Počiatočná záťaž zahŕňa tlaky na lavičke, drepy, príťahy a tyče. Silový tréning by sa mal vykonávať maximálne trikrát týždenne.
S produktmi
Hladinu testosterónu v krvi môžete zvýšiť aj správnou stravou. Je veľmi dôležité vypestovať si návyk na jej dodržiavanie. Dá sa to urobiť bez väčších ťažkostí - stačí jesť 4-6 krát denne v malých porciách a pred obedom skonzumovať najväčší počet kalórií.
Ako viete, niektoré produkty poškodzujú iba mužské telo a bránia tomu, aby sa hormón produkoval v správnom množstve. Tie obsahujú:
- Produkty s rôznymi chemickými prísadami, farbivami a konzervačnými látkami v zložení, ktoré ničia testosterón v tele. Mali by ste úplne opustiť používanie čipov, limonád, konzerv, rýchleho občerstvenia v prospech zdravších produktov.
- Kofeín, ktorý, keď sa dostane do mužského tela, takmer úplne zastaví produkciu hormónu. Škodlivá je najmä instantná káva, ktorá premieňa testosterón na estrogén. Je lepšie piť čaj, ale ak muž nemôže odmietnuť kávu, môžete piť iba jednu šálku prírodnej kávy.
- Veľké množstvo cukru a soli má škodlivý vplyv na hladinu testosterónu.
- Produkty obsahujúce sóju znižujú produkciu mužských hormónov.
- Sýtené nápoje, ktoré škodia nielen nadmerným množstvom cukru, ale posilňujú aj oxidačné procesy v tele, ktoré bránia tvorbe testosterónu.
- Mäso je dovážané, často obsahuje ženské hormóny, ktoré sa zvieratám vpichovali počas života, aby urýchlili ich priberanie. Na hormonálnom pozadí muža majú tieto estrogény tiež škodlivý účinok.
- Výrobky údené umelo. Ako viete, fajčenie tekutiny má škodlivý vplyv na mužské semenníky a bráni im v produkcii hormónu.
- Majonéza a rastlinné oleje (okrem olivového) obsahujú veľké množstvo polynenasýtených mastných kyselín, čo môže viesť k poklesu mužského hormónu.
- Nikotín a alkoholické nápoje, ktoré sú jedovaté, majú škodlivý vplyv na tkanivo semenníkov a ich fungovanie vo všeobecnosti. Muž môže časom trpieť impotenciou, zníženou hladinou testosterónu a kvalita jeho spermií sa výrazne zhorší.
Mali by sa uprednostňovať potraviny, ktoré stimulujú produkciu testosterónu:
Produkcia testosterónu u žien
V ženskom tele, na rozdiel od mužského tela, je množstvo produkovaného testosterónu oveľa menšie a jeho účinok je:
- regulácia dozrievania vajíčka a žltého telieska spolu s estrogénom;
- udržiavanie normálneho priebehu tehotenstva;
- sexuálna túžba a sexuálna príťažlivosť;
- tvorba mliečnych žliaz;
- účasť počas puberty na raste kostí a kostrových svalov;
- regulácia metabolizmu bielkovín a tukov.
Ako posilniť
Napriek tomu, že testosterón je považovaný za mužský hormón, plní v ženskom tele dôležitú funkciu – zabezpečuje normálnu činnosť nervového, endokrinného a motorického systému, podporuje omladzovanie, udržiava pružnosť pokožky, zlepšuje náladu a odolnosť voči stresu. Ak v tele ženy nie je dostatok testosterónu, okamžite to ovplyvní jej vzhľad a spôsobí nepohodlie.
Tvorba testosterónu v nedostatočnom množstve je často spôsobená nevýznamnými dôvodmi a môže byť spôsobená:
- nedostatok vitamínov v potravinách;
- diéty s nízkym obsahom sacharidov a živočíšnych tukov;
- nedostatok fyzickej aktivity a udržiavanie sedavého životného štýlu;
- obezita;
- nedostatok sexuálnej aktivity po dlhú dobu;
- menopauza;
- fajčenie a alkoholizmus;
- užívanie estrogénu vo forme antikoncepčných prostriedkov obsahujúcich gestagén.
Všetky tieto dôvody sa dajú ľahko odstrániť a všetko sa vráti do normálu. Existujú však choroby, ktoré vyvolávajú nedostatočnú hladinu testosterónu v ženskom tele:
- endometrióza;
- chirurgická menopauza po chirurgickom odstránení vaječníkov;
- nedostatočnosť nadobličiek;
- adenóm hypofýzy.
Odstránenie týchto príčin je možné len pomocou špeciálnych liekov.
Keď sa ukáže, že v ženskom tele nie je dostatok testosterónu, lekár odporučí začať liečbu s cieľom odstrániť príčiny nedostatku hormónu a zvýšiť jeho koncentráciu. Zvýšenie testosterónu sa vykonáva užívaním liekov a konzumáciou správnych potravín.
Prípravky
Prípravky na zvýšenie hladiny hormónu sú spravidla hormonálne, preto by ich mal predpisovať iba ošetrujúci lekár po vyšetrení a pri zohľadnení individuálnych charakteristík pacienta.
Hormonálne lieky majú rôzne vedľajšie účinky, ale napriek tomu existujú prípady, keď je jednoducho nemožné normalizovať hormonálne pozadie bez nich. Pri predpisovaní hormónov a najmä dlhodobom by mal ošetrujúci lekár upozorniť pacienta na potrebné lekárske vyšetrenia na kontrolu stavu obličiek, pečene, srdca a samotného hormonálneho zázemia.
Správna výživa
V niektorých prípadoch je možné upraviť abnormálnu hladinu testosterónu v krvi ženy sama konzumáciou správnych potravín. Zoznam takýchto produktov je dosť rôznorodý. 
- Orechy sú číslo jedna na zozname potravín zvyšujúcich testosterón. Sú zdrojom rastlinných tukov, ktoré sa aktívne podieľajú na vstrebávaní minerálov a vitamínov ľudským telom, ako aj na syntéze hormónu.
- Morské plody sú tiež dobré na zvýšenie testosterónu, a to vďaka zinku a mastným kyselinám, ktoré obsahujú. Najzdravšie morské plody sú kraby, krevety a mastné ryby.
- Zelenina - skutočný sklad vitamínov - vykazuje vynikajúce výsledky pri normalizácii testosterónu a zvyšovaní jeho účinku na ženské telo.
- Plody sú tiež veľkým prínosom pre telo a zvyšujú sekréciu hormónu. Najužitočnejšie budú pomaranče, ananás, melón, marhule, tomel, broskyne, hrozno a hrušky.
- Kaša by sa tiež nemala ignorovať, pretože vynikajúco zvyšuje hladinu testosterónu v krvi. Vláknina v nich obsiahnutá zlepšuje krvný obeh a priaznivo pôsobí na produkciu hormónov v tele.
Závisí produkcia testosterónu od ročného obdobia?
Takýto moment bude určite zaujímať mnohých: existuje nejaký vzťah medzi hladinou testosterónu v krvi a jedným alebo druhým ročným obdobím? Podarilo sa dokázať hormonálnu závislosť ľudí rôzneho pohlavia na nasýtení pracovných dní emocionálnymi situáciami a aktivitami, ktoré vedú k únave do konca dňa. Keď je pracovný deň obzvlášť zodpovedný a nabitý, na jeho konci človeku výrazne klesá testosterón, cíti sa pasívne, unavený a vyčerpaný.
Ak sledujete zmenu emócií v rôznych ročných obdobiach, môžete identifikovať určitý vzťah. Keďže veľa ľudí spája leto a zimu s dovolenkou, oddychom a nezabudnuteľnými chvíľami, hladina testosterónu je v týchto ročných obdobiach oveľa vyššia. A na jeseň rozbor stavu pacientov rôzneho pohlavia a vekových kategórií ukázal, že hormonálna rovnováha sa mierne znížila. Pripisujú to zlému a vlhkému počasiu, špine na uliciach, studenému vetru.
Avšak kedykoľvek môže byť hladina hormónu udržiavaná na vysokej úrovni. Stačí sa snažiť vyhýbať stresu a mať čo najčastejšie dobrú náladu. Vzdajte sa zlých návykov, dodržiavajte správnu výživu, športujte. A ak máte nejaké podozrivé pocity, okamžite vyhľadajte radu lekára. Nemusíte ani myslieť na samoliečbu, inak sa nevyhnutne objavia ďalšie problémy.
Zaujímavé video:
Na zvýšenie testosterónu u mužov, ak sa znížil na pozadí nezdravého životného štýlu a / alebo prítomnosti množstva chorôb, je možné použiť prírodné alebo lieky. V prvom prípade je potrebné zmeniť životný štýl vrátane stravovania. Ak nebolo možné normalizovať hladinu hormónu sami, mali by ste vyhľadať radu lekára.
Ako zabrániť nízkej hladine testosterónu u mužov
Aby sa zabránilo poklesu hladiny testosterónu u mužov, odporúčajú sa nasledujúce opatrenia:
- udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti;
- vyvážená strava;
- vyhýbanie sa stresovým situáciám;
- vyhýbanie sa nadmernej fyzickej námahe pri dostatočnej fyzickej aktivite;
- racionálny režim práce a odpočinku, dobrý nočný spánok;
- primeraná sexuálna aktivita;
- odmietnutie vlastného podávania hormonálnych liekov vrátane prípravkov na testosterón s cieľom zvýšiť jeho hladinu v krvi alebo vybudovať svalovú hmotu;
- posilnenie imunity (obzvlášť účinné je otužovanie polievaním studenou vodou, pretože krátkodobé vystavenie studenej vode pomáha zvyšovať syntézu testosterónu);
- vyhýbanie sa vystaveniu tela nepriaznivým environmentálnym faktorom.
Video z YouTube k téme článku:
Testosterón - čo to je? Ako zabezpečiť, aby jeho množstvo v tele bolo na dostatočne vysokej úrovni? Takéto otázky začnú znepokojovať každého človeka v určitom období jeho života. Žiaľ, potreba zvýšiť testosterón vzniká oveľa skôr, ako by sme chceli.
Testosterón úplne ovláda mužské telo, najviac priamo ovplyvňuje sexuálnu aktivitu, stav svalového tkaniva, systémov a orgánov. V konečnom dôsledku hladina testosterónu v tele ovplyvňuje životnú úroveň a kariérny úspech muža.
Za aké procesy v tele je zodpovedný testosterón?
Hormonálny „koktail“ v mužskom tele je z hľadiska komponentov veľmi rôznorodý, no kľúčovým prvkom v ňom je testosterón. Tento hormón, podobne ako dopravný dispečer, riadi činnosť celého organizmu, ovplyvňuje nielen zdravie, ale aj spôsob myslenia človeka, jeho správanie v spoločnosti, jeho tvorivé sklony a energetický potenciál. Význam testosterónu pre mužov nemožno preceňovať.
Niekedy sa testosterón nazýva kráľovský hormón - úspešní muži, vodcovia, ktorí dosiahli veľký vplyv v spoločnosti, nikdy nemali problémy s testosterónom. Komponent do značnej miery určuje schopnosť človeka prevziať iniciatívu, prevziať plnú zodpovednosť.
Čo určuje hladinu testosterónu v tele?
Leví podiel kráľovského hormónu je produkovaný v semenníkoch unikátnou bunkovou štruktúrou, ktorú objavil nemecký lekár Leydig. Testosterón sa začína syntetizovať v 23. týždni existencie embrya. Práve v tomto čase je možné určiť, koho pár očakáva - chlapca alebo dievča. U mužských embryí je testosterón v krvi niekoľkonásobne vyšší.
Keďže mužské telo naďalej existuje, množstvo hormónu vylučovaného semenníkmi klesá. Bohužiaľ, vo veku 35-50 rokov množstvo uvoľneného testosterónu u väčšiny mužov dosiahne nulu. Načasovanie nástupu „mužskej menopauzy“ závisí od toho, aké silné bolo pôvodne uvoľňovanie testosterónu. Tento proces sa niekedy nazýva andropauza a pre mnohých mužov znie ako rozsudok smrti.
Nástup andropauzy približujú negatívne faktory, najmä:
- Vegetariánstvo
Už v staroveku ľudia vedeli, že odmietanie mäsa vedie k postupnej degradácii človeka. U mužov vedie nedostatok mäsa v strave k poklesu hladiny cholesterolu – základnej zložky pri tvorbe testosterónu. Samozrejme, vegetariánstvo a pôst nespôsobia, že muž čoskoro stratí sexuálnu túžbu, ale jeho mužská sila mnohonásobne klesne.
- Prítomnosť ženských hormónov v tele
U niektorých predstaviteľov silnejšieho pohlavia je hladina ženského hormónu v tele extrémne vysoká. A nie sú za to gény, ale životný štýl. Veľké množstvo piva, geneticky modifikovaného mäsa nezvýši testosterón v tele. Pivovarské kvasnice sú výborný spôsob, ako urobiť z muža ženu bez operácie.
- Klimatické vlastnosti
Severania trpia nedostatkom vitamínu B, ktorý sa podieľa na tvorbe testosterónu. Niektorí lekári sa domnievajú, že hektický sexuálny život v južných letoviskách súvisí práve so zvýšením hladiny kráľovského hormónu v dôsledku horúceho podnebia.
- Zneužívanie alkoholu
Alkohol je najhorším nepriateľom semenníkov. V priebehu lekárskych testov sa zistilo, že alkohol potláča produkciu kráľovského hormónu. Produkty s obsahom alkoholu sú nebezpečné, pretože na krátky čas zvyšujú sexuálnu túžbu, no odplata za to bude okamžitá a ťažká. Opitý človek sa opäť dostane na úroveň zvieraťa, ktoré nepotrebuje mužský hormón.
- Nervové napätie, stres
Depresívne stavy, psychické otrasy mimoriadne negatívne ovplyvňujú zdravie mužov, čo rýchlo ovplyvňuje tvorbu testosterónu. Stres tiež znižuje dĺžku života človeka.
Napríklad: muž si zobral veľkú pôžičku z banky a tento dlh sa preňho stal najťažším bremenom. Samozrejme, jeho hladina testosterónu sa bude neustále znižovať. Slabá hladina hormónov – slabé príležitosti na splatenie dlhu. Začarovaný kruh.
- Zahrievanie semenníkov
Niektorí muži ako antikoncepciu používajú špeciálne kúpele na zahriatie semenníkov. Táto metóda vám umožňuje urobiť spermie neschopnými reprodukcie, ale má tiež škodlivý vplyv na telo, najmä na produkciu testosterónu.
- Tesné nohavičky a plavky
Sťahovacia bielizeň z elastických materiálov je istou cestou k neplodnosti. Dokázali to pracovníci jedného z popredných talianskych vedeckých inštitútov. Ale milovníčky takzvaných „rodinných šortiek“ môžu zostať mužmi oveľa dlhšie. Každý si teda vyberie sám za seba – byť mužom v rodinných „spodkách“, alebo pseudomužom v obtiahnutých plavkách.
- Vírusové ochorenia
Urologické ochorenia spôsobené vírusovými patogénmi môžu znížiť mieru tvorby testosterónu. Hepatitída a uretritída sú v tomto ohľade obzvlášť nebezpečné. celosvetovo vedú k zníženiu kvality mužského genofondu.
Prirodzené techniky na zvýšenie testosterónu
Metódy sú jednoduché a dokonca zrejmé, ale veľmi účinné.
Metóda jedna. Regulujeme stravu
Známe príslovie, že budúcnosť človeka určuje jeho strava, je veľmi pravdivé. Telo musí byť neustále vyživované živinami, predovšetkým:
- minerály. Minerály sú najdôležitejším bunkovým materiálom. V skutočnosti je ľudské telo postavené z minerálov. Ak má človek nedostatok zinku, semenníky prestanú produkovať testosterón. Správne množstvo zinku získate konzumáciou rýb, krabov, kreviet, chobotníc, tekvicových semienok a rôznych orechov.
- vitamíny rôznych skupín. Bez vitamínov sa človek vyčerpá, nebude schopný vykonávať ani jednoduchú prácu. Ak telo nedostane správne množstvo vitamínov, zastaví tvorbu testosterónu. Prvoradý význam pre syntézu kráľovského hormónu majú vitamíny CEB, ktoré sú bohaté na citrusové plody, lesné plody, mastné ryby a orechy.
- bielkoviny, sacharidové potraviny, aminokyseliny. Tieto zložky sa podieľajú na všetkých bioprocesoch, ktoré prebiehajú v ľudskom tele. Najviac bielkovín a aminokyselín v mäse. Medicínski odborníci sú vo svojom názore jednotní – bez mäsa klesne testosterón na hodnoty blízke nule.
Metóda dva. Odmietajte nočný životný štýl, upravte denný režim
Pohlavné hormóny sa syntetizujú, keď jedinec upadne do hlbokého spánku. Ak človek trpí nedostatkom spánku, nespavosťou, akýkoľvek spôsob zvýšenia hladiny kráľovského hormónu je bezmocný. Spánok zdravého človeka má trvanie 7-8 hodín bez prerušenia a vstávania z postele.
Metóda tri. Športové aktivity
Silový tréning so "železom" je skvelý spôsob, ako zvýšiť syntézu pohlavného hormónu. Okrem toho testosterón pomôže urobiť postavu mužnejšou a atraktívnejšou pre ženy. Samozrejme, k športovým aktivitám treba pristupovať kompetentne, bez sebatrýznenia.
Metóda štyri. Dosiahnutie vnútorného mieru
Lekári označujú zbavenie sa stresu a nervového napätia za dôležitý krok k zvýšeniu hladiny kráľovského hormónu. Dobrá nálada, úspechy v športe alebo v živote uvoľňujú do krvi veľké dávky testosterónu. Samozrejme, toto uvoľnenie je krátkodobé, ale pri zachovaní pozitívneho postoja bude dobíjanie neustále.
Ak chcete dosiahnuť najlepší účinok, musíte kombinovať vyššie uvedené metódy.
Koľko testosterónu je normálne pre ženy?
Tradične sa testosterón považuje za výlučne mužskú výsadu, no netreba zabúdať, že sa nachádza aj v ženskom tele, a to nie v najmenšom množstve. Hladina tohto hormónu u žien tvorí farbu hlasu, typ postavy a takzvané libido.
U žien s chlapcami nie je vylúčené uvoľňovanie testosterónu do krvi počas hormonálnej výmeny medzi matkou a plodom. Hormón vstupuje do krvného obehu, ovplyvňuje náladu nastávajúcej matky, výmenu užitočných zložiek v jej tele a dokonca aj sexuálnu túžbu.
Lekárska veda je presvedčená, že testosterón v ženskom tele by mal kolísať na úrovni 0,45-3,75 nmol / liter. Tento údaj sa považuje za normu pre ženu. Pre porovnanie, muži majú 10-krát viac testosterónu. Ak je indikátor zvýšený smerom nahor, telo ženy nebude reagovať s najlepšími prejavmi.
Koľko testosterónu je normálne pre mužov?
Existujú dva hlavné spôsoby, ako zistiť hladinu hlavného pohlavného hormónu v mužskom tele: krvný test a kontrola vonkajších charakteristík. Pri určovaní tohto ukazovateľa treba brať do úvahy, že je dynamický a neustále počas dňa kolíše. Najviac testosterónu v tele muža počas dňa, najmenej - večer a v noci.
Štandardné množstvo je 11-33 nmol na liter. Muž by mal mať takýto ukazovateľ - a vekové zľavy by sa nemali brať do úvahy.
Lieky, ktoré zvyšujú produkciu testosterónu
Farmakológia vyrába veľa liekov zameraných na aktiváciu produkcie kráľovského hormónu. Každý športovec vie, že anabolické a steroidné lieky zvyšujú percento testosterónu v krvi, uľahčujú znášanie tréningu a dosahujú lepšie výsledky. Iné lieky majú účinok, ktorý zvyšuje sexuálne libido. Tu sú najúčinnejšie lieky:
- Tribulus terrestris. Liek, ktorý pôsobí na jedinečnú časť mozgu zodpovednú za syntézu pohlavných hormónov – hypofýzu. Farmakologická spoločnosť, ktorá vyrába tento liek, zaručuje, že je založený iba na prírodných zložkách rastlinného pôvodu. Droga je bezpečná, nenávyková, nemá negatívny vplyv na organizmus. S výrobcom Tribulus terrestris sa zhodujú aj športovci. Samozrejme, nemôžete prekročiť dávku lieku.
- Testosterón Enanthate. Biologicky aktívna zložka, ktorú používajú len majstri silových športov. Ak človek nemá ťažké bremená, nepotrebuje testosterón Enanthate. Nástroj uvoľňuje do krvi veľa androgénneho hormónu, zmierňuje bolesť pri silovej práci a má anabolický účinok.
- Testosterón undekanoát. Nástroj nemá prakticky žiadne vedľajšie účinky. Undekanoát má šetrný androgénny účinok na telo bez inhibície funkcie semenníkov. Táto droga nepoškodzuje človeka. Undekanoát sa používa na zvýšenie maskulinity, ale toto farmakologické činidlo neovplyvňuje rast svalového tkaniva.
Materiály o testosteróne
O dôležitosti testosterónu hovoria lekári, športovci, fitness tréneri. Známa lekárka O. Butáková natočila sériu video prednášok o mužskom hormóne. Prednášky sú nejednoznačné, s humorom o mužoch a ich povahe. Butáková sa snažila vypovedať o zložitom probléme čo najjednoduchším spôsobom a podarilo sa jej to.
Foto 1. Testosterón určuje charakter muža, robí ho agresívnejším a riskantnejším. Zdroj: Flickr (Testosterone Booster Reviews).
Poznámka! Testosterón je zodpovedný za tvorbu a fungovanie mužského reprodukčného systému, určuje libido a sexuálnu aktivitu.
Mužský pohlavný hormón testosterón
Testosterón je hormón vylučovaný v mužskom tele semenníkmi.(semenníky) a nadobličiek ktorý v tele plní rôzne funkcie. Hlavným je stimulácia vývoja reprodukčného systému počas puberty a regulácia spermatogenézy v reprodukčnom veku.
Normálne sa objem testosterónu v mužskom tele pohybuje od 12,5 do 40,6 nmol / l, s takýmito ukazovateľmi úspešne plní hlavné úlohy:
- zabezpečuje plný rozvoj orgánov mužského reprodukčného systému(penis, semenníky, prostata);
- stimuluje prejav sekundárnych sexuálnych charakteristík(rast vlasov na tvári a tele);
- podieľa sa na syntéze bielkovín vo svalových tkanivách, čo vedie k rastu svalov;
- pomáha bojovať proti hromadeniu tuku v brušnej dutine, rovnomerne ho rozdeľuje po celom tele a znižuje hladinu cholesterolu;
- ovplyvňuje tvorbu nízkeho zafarbenia hlasu;
- kontroluje krvný obeh, zlepšuje ho, čím zabezpečuje zdravú erekciu;
- ovplyvňuje časti mozgu a vytvára sexuálnu túžbu;
- reguluje psychofyziologické fungovanie človeka(formuje stereotypné mužské charakterové vlastnosti a správanie).
Hoci k syntéze testosterónu dochádza nepretržite, produkcia nie je vždy udržiavaná na rovnakej úrovni - o 6-8 hodine ráno je uvoľňovanie hormónu do krvi maximálne, o 20-22 hodine je minimálny.
Kde a ako vzniká testosterón?
Vyskytujú sa hlavné procesy produkcie mužského steroidného hormónu v semenníkoch, kde sa tvorí samotný testosterón (približne 5-12 mg/deň), ako aj dehydroepiandrosterón (DHA), androstendión a estrogén.
Za produkciu testosterónu sú zodpovedné nielen semenníky, ale aj kôry nadobličiek, aj keď ich podiel na procese produkcie hormónov.
Syntéza hormóny uskutočnené nachádza v semenníkoch Leydigove bunky a tubulárne epitelové bunky, hlavným východiskovým materiálom je cholesterol, ktorý sa dostáva do tela človeka s jedlom.
Stáva sa to takto:
- Bunky prijímajú cholesterol z krvi vo forme acetátu.(prvý odkaz v biosyntéze tejto látky) alebo lipoproteíny s nízkou hustotou(zlúčeniny bielkovín so zložkami podobnými tuku).
- deje konzistentné reťazec reakcií, ktoré premieňajú cholesterol na androstendión.
- Po fúzii dvoch molekúl androstendiónu vzniká konečný hormón testosterón..
Riadenie procesu syntézy hormónov vykonáva hypotalamo-hypofyzárny systém. Tam hypotalamus produkuje špeciálny hormón GnRH (hormón uvoľňujúci gonadotropín), ktorý riadi hypofýzu a neustále vylučuje gonadotropíny – luteinizačný hormón a folikuly stimulujúci hormón (prvý reguluje dozrievanie a fungovanie Leydigových buniek, druhý pomáha tvorbe spermatogénneho epitelu).
Práca hypotalamo-hypofyzárneho systému spočíva v tom, že hypotalamus dostáva signál z buniek semenníkov o objeme syntetizovaného testosterónu. Tu vstupuje do hry princíp spätnej väzby. Pri normálnej produkcii hormónov sa produkuje štandardné množstvo gonadotropínov. Ak sa testosterón zníži alebo zvýši - hladina gonadotropínov sa zodpovedajúcim spôsobom upraví - zvýšenie alebo zníženie.
Čo ovplyvňuje produkciu mužského hormónu
Produkcia hormónu testosterónu zahŕňa veľké množstvo rôznych procesov v tele a aktivuje prácu množstva vnútorných orgánov. Každý muž by sa mal postarať o to, aby pomohol svojmu telu zvládnuť takýto náročný proces.
Aby ste to dosiahli, mali by ste vedieť, čo ovplyvňuje produkciu hormónu.
Zdravý spánok- trvajúce aspoň 7-8 hodín, prechod v tme a tichu, prebudenie, po ktorom je sprevádzané veselím a dobrým zdravím;
Jedlo- kompletné, vyrobené z rýb, morských plodov, orechov, semien, ovocia a zeleniny, plnené:
- minerály (najmä zinok, ale aj vápnik, horčík a selén);
- vitamíny (C, E, D, skupina B);
- omega-3 a omega-6 mastné kyseliny;
- bielkoviny, tuky a sacharidy.
To je dôležité! Zo stravy by sa malo vylúčiť akékoľvek jedlo pozostávajúce z rýchlych sacharidov (pečivo, čokoláda, biely chlieb), nadmerne tučných jedál a sýtených nápojov na báze veľkého množstva cukru.
Voda- najmenej 1,5 litra za deň, a to je čistená voda, a nie sýtené nápoje, džúsy alebo čaj s kávou.
Kontrola hmotnosti- čím väčšia nadváha, tým aktívnejšie sa z tukového tkaniva produkujú ženské pohlavné hormóny, ktoré potláčajú syntézu testosterónu.
Fyzická aktivita- zvýšenie objemu mužského pohlavného hormónu nastáva pri miernom (na hodinu dvakrát týždenne) športe so závažím, ako aj pri pravidelnej chôdzi, šprinte a cvičení panvových svalov.
Foto 2. Pravidelná gymnastika je cesta k dlhému a zdravému životu. Testosterón je hlavný androgénny hormón v mužskom tele, ktorý je zodpovedný za sexuálne funkcie a reguláciu spermatogenézy. Stimuluje súbor svalovej hmoty, fyzickú aktivitu, chráni telo pred účinkami stresu. Nedostatok testosterónu negatívne ovplyvňuje fyzický aj emocionálny stav. Ako zvýšiť testosterón u mužov?
Hormón sa produkuje v kôre nadobličiek a semenníkoch. Norma je 11-33 nanomolov / liter. Ako testosterón ovplyvňuje mužské telo? Jeho vplyv sa vyskytuje v dvoch hlavných smeroch:
- androgénny: regulácia procesov sexuálneho vývoja tela. Aktivita progesterónu prispieva k rozvoju sexuálnych charakteristík u chlapcov počas puberty,
- anabolický: syntetizujú sa bielkoviny, inzulín, endorfíny, tvoria sa svalové vlákna, dochádza k fyzickému rozvoju tela.
Okrem toho testosterón vykonáva množstvo životne dôležitých funkcie:
- aktívne sa podieľa na metabolických procesoch,
- reguluje priberanie a formovanie anatomického tvaru tela,
- kontroluje hladinu cukru v krvi
- stimuluje odolnosť voči stresu,
- udržiava hladinu libida, aktivitu muža.
Testosterón je prírodná anabolická látka, ktorá je na rozdiel od svojich syntetických náprotivkov pre telo absolútne bezpečná. Maximálna koncentrácia hladiny testosterónu sa pozoruje vo veku 18 rokov a po 25 rokoch začína postupne klesať. Vo veku 35-40 rokov sa produkcia hormónov každoročne znižuje asi o 1-2%. Takéto zníženie hladiny hormónu je prirodzený proces a nevyžaduje liečbu.
Vplyv testosterónu na telo v rôznych obdobiach mužského vývoja:
| Embryonálne obdobie | Pod vplyvom testosterónu sa tvorí pohlavie dieťaťa, potom sa u plodu vyvíja prostata a semenné vačky. |
| Puberta (prechodný vek u chlapcov) | Hrudník sa rozširuje, zväčšujú sa ramená, brada, čelo, čeľusť. · Nárast svalovej hmoty. Mazové žľazy môžu pracovať v posilnenom režime, čo často spôsobuje vyrážku. Vlasy sa objavujú v oblasti ohanbia, podpazušia, na tvári. Postupne sa objavujú vlasy na hrudi, nohách, rukách. Dochádza k nárastu pohlavných orgánov a zvýšenej sexuálnej túžbe. · Zvýšená schopnosť otehotnieť. |
| zrelých mužov | Po 35 rokoch hladina hormónu postupne klesá, sexuálna túžba vyprchá. · Súčasne s poklesom hladiny testosterónu sa rozvíjajú ochorenia srdca a ciev, osteoporóza, môžu sa vyvinúť poruchy funkcie vegetatívneho systému. Riziko vzniku Alzheimerovej choroby stúpa s vekom. |
Ale proces produkcie testosterónu môže byť pod vplyvom narušený nepriaznivé faktory:
- fajčenie, zneužívanie alkoholu,
- neaktívny životný štýl,
- chronické choroby,
- nejaké drogy
- nepriaznivé podmienky prostredia,
- nadváha, neustály stres.
Hladina testosterónu: norma a odchýlka
S vekom množstvo testosterónu postupne klesá, do 60. roku života môže klesnúť aj o 50 %. Okrem toho je zvýšenie alebo zníženie hladiny hormónu viditeľné aj pri odchýlke od normy 5-15%. Celkový obsah hormónu v krvi pozostáva z voľnej časti - 2% a časti, ktorá je spojená s bielkovinami - 98%.
Príčiny a dôsledky poklesu hladiny mužského hormónu
Pokles hladiny testosterónu môže byť primárny (poškodenie semenníkov) a sekundárny (patológia hypotalamo-hypofyzárneho systému). Žiaľ, nízke hladiny hormónov sú u dnešných mladých mužov bežné. Aký je dôvod tohto deficitu? Pokles testosterónu môžu ovplyvniť rôzne choroby a životný štýl.
Pokles hladiny hormónu okamžite ovplyvňuje metabolizmus a vyznačuje sa typickým príznaky:
- bolesť kĺbov, znížená svalová hmota,
- problémy s pamäťou,
- problémy s erekciou, predčasná ejakulácia,
- zväčšenie prsníkov, nadváha,
- nespavosť, znížené libido,
- strata vlasov.
Nedostatok hormónov vyvoláva priberanie na váhe, muž sa stáva podráždeným, náchylným na depresiu, navyše sa zvyšuje riziko vzniku rôznych druhov chorôb. Faktory, čo prispieva k zníženiu hladiny pohlavných hormónov:
- stres,
- nevyvážená strava,
- Zneužívanie alkoholu,
- STI,
- užívanie určitých liekov
- trauma pohlavných orgánov,
- sedavý spôsob života,
- nepravidelné milovanie,
- nepriaznivé podmienky prostredia.
Ak uvidíte muža s nadváhou, vedzte, že určite má nízku hladinu testosterónu v krvi. Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov? Na takéto prípady samozrejme existujú účinné lieky, ktoré však môže predpísať len odborník po vyšetrení. Najprv sa pozrime na prirodzené a bezpečné spôsoby.
Jedlo
Produkcia hormónov je zložitý proces, ktorý zahŕňa spoločnú prácu orgánov a systémov. Aké potraviny zvyšujú testosterón u mužov? Pre normálnu produkciu androgénov je potrebné v prvom rade poskytnúť telu užitočné látky:
| Minerály | Pre zvýšenie hladiny testosterónu je dôležité konzumovať dostatok zinku. S jeho nedostatkom sa zaznamenáva pokles hladiny testosterónu. Zinok sa nachádza v nasledujúcich potravinách: morské plody (krevety, chobotnice, ustrice, kraby), ryby (sleď, ančovičky, kapor), orechy (pistácie, vlašské orechy, mandle). Dôležité je dodať telu dostatočné množstvo selénu, horčíka a vápnika. |
| vitamíny | Pre plné zdravie potrebuje telo vitamíny: Vitamín C – silný antioxidant, je zodpovedný za obranyschopnosť organizmu, inhibuje tvorbu kortizolu, Vitamín E – pomáha inzulínu bojovať proti vysokej hladine cukru v krvi, omega-3 a omega-6 - esenciálne kyseliny potrebné pre tvorbu testosterónu, vitamíny skupiny B. |
| Bielkoviny a tuky | Základ výživy a syntézy testosterónu. Je dôležité vyvážiť stravu tak, aby nedochádzalo k nedostatku bielkovín ani tukov. Zdravé tuky: ľanové semienko, arašidy, olivový olej, banány, losos, vaječné žĺtky. |
| Voda | Pre bezproblémové fungovanie organizmu je potrebná dostatočná konzumácia čistej vody. |
Morské plody sú známe svojou schopnosťou zvyšovať potenciu. - zaraďte do svojho jedálneho lístka petržlen, špenát, kôpor – rastlinné formy testosterónu,
- sušené ovocie je veľmi užitočné, obsahuje luteín,
- určite jedzte obilniny - vláknina je pre telo nevyhnutná,
- vyhýbajte sa sójovým výrobkom
- vylúčiť pivo, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, rýchle sacharidy (pečivo, sladkosti),
- obmedziť množstvo soli
- nemôžete piť viac ako jednu šálku prírodnej kávy denne,
- produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov, by mali byť prirodzené, preto sa snažte nakupovať mäso na trhoch, pretože dovážané mäso môže mať opačný účinok. Faktom je, že na zvýšenie telesnej hmotnosti je dobytok kŕmený doplnkami obsahujúcimi hormóny. A 80% hormónov, ktoré sa pridávajú do krmiva pre ošípané na rýchle zvýšenie množstva tuku, sú samice.
Normalizácia hmotnosti
Ako zvýšiť produkciu testosterónu u mužov? Muži s nadváhou sa potrebujú zbaviť nadbytočných kilogramov. Je dokázané, že obézni muži majú nižšiu hladinu produkcie testosterónu. Mužské pohlavné hormóny sa v tukovom tkanive premieňajú na ženské. Preto je šport a správna výživa spoločníkmi skutočného zdravého muža.
Fyzické cvičenie
Bolo dokázané, že silový tréning zvyšuje hladinu testosterónu. Hlavné odporúčania:
- optimálna dĺžka tréningu je hodina,
- počet tréningov - 2-3 týždenne,
- je potrebné precvičiť veľké svaly chrbta, nôh, hrudníka,
- vezmite si váhu tak, aby ste cvik zvládli 8 až 10-krát, posledný s námahou.
Zbavte sa zlých návykov
Pod vplyvom alkoholických nápojov sa testosterón mení na estrogén. Akýkoľvek druh alkoholu negatívne ovplyvňuje proces produkcie hormónov a pivo obsahuje analógy niektorých ženských pohlavných hormónov. Výnimkou je kvalitné suché červené víno, ktoré je zdravé s mierou.
Fyzická aktivita zvyšuje hladinu mužských hormónov. Obmedzenie množstva cukru v strave
Zvýšená hladina cukru vedie k zníženiu produkcie testosterónu. Okrem toho zneužívanie sladkostí vedie k prírastku hmotnosti. Preto je potrebné obmedziť množstvo cukru a rýchlych sacharidov (ide o cestoviny, pekárenské výrobky).
Normalizácia spánku
Zdravý spánok je pre zdravie mužov veľmi dôležitý. Je zaujímavé, že väčšina hormónov sa produkuje počas hlbokého spánku. To je dôvod, prečo nedostatok spánku vedie k prudkému poklesu hladiny testosterónu.
Vyhnite sa stresu
Stres negatívne ovplyvňuje telo ako celok a tiež prispieva k produkcii hormónu kortizónu, antagonistu mužských pohlavných hormónov. Pokúste sa udržať stabilný emocionálny stav.
Pravidelný sexuálny život
Aktívny sexuálny život stimuluje tvorbu mužských hormónov a priaznivo pôsobí na celé telo, je to príjemný a účinný spôsob zvýšenia testosterónu u mužov. Ak neexistuje stály sexuálny partner, nezabudnite na bezpečnosť, pretože STI sú nebezpečné pre zdravie mužov a často spôsobujú komplikácie. Je tiež potrebné poznamenať, že jednoduchá komunikácia s krásnou polovicou ľudstva výrazne zvyšuje hladinu testosterónu.
opaľovať sa
Slnko nie je len zdrojom vitamínu D. Štúdie ukázali, že slnečné lúče stimulujú produkciu testosterónu. V lete sa teda nezabudnite opaľovať.
Vyhrať!
Testosterón je hormón víťazov. Radujte sa aj zo svojich bezvýznamných úspechov, užívajte si život vo všetkých jeho prejavoch.
Trochu o drogách
Prípravky s obsahom hormónov môže predpísať iba lekár! Lieky, ktoré zvyšujú testosterón u mužov, predpisujú špecialisti v prípade, že hladina hormónu je nižšia ako 10 nanomolov na liter:
- Testosterón v injekciách je predpísaný na porušenie pohlavných žliaz. Vedľajšie účinky – zadržiavanie tekutín a solí v tele, opuchy, zvýšená sexuálna túžba.
- Perorálne prípravky (tablety).
- Gély.
- Testosterónová náplasť.
Prostriedky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov, môže predpísať iba lekár, pretože dlhodobé užívanie takýchto liekov môže vyvolať vývoj komplikácie:
- inhibícia produkcie hormónov v tele,
- rozvoj gynekomastie (toto je patológia, pri ktorej prsné žľazy napučiavajú),
- zvyšuje sa riziko vzniku patológií srdca a krvných ciev, onkologických.
Zvýšená hladina testosterónu
znamenia zvýšený testosterón u mužov:
- zvýšené ochlpenie na tele
- dobre vyvinuté svaly
- zvýšená sexuálna túžba,
- impulzívnosť, títo muži sú veľmi agresívni,
- na hlave, na rozdiel od tela, sa môže objaviť plešina.
Dôsledky zvýšeného testosterónu u mužov môžu byť nádory semenníkov, neplodnosť. Dôvody zvýšené hladiny hormónov
- nádory semenníkov,
- patologické procesy nadobličiek,
- dedičnosť,
- užívanie liekov obsahujúcich hormóny,
- nadmerná fyzická aktivita.
Zdroje:
- A. Gladkova «Hormonálna regulácia sexuálnych funkcií u mužov». Charkov, 1998.
- S. Krasnova. "Hormonálna terapia", 2007.
