Sezónna depresia: príznaky, liečba, prevencia. Príjem vitamínových komplexov

Do úvahy prichádza porucha nálady, hovorovo označovaná ako sezónna depresia psychická choroba: sezónne afektívna porucha. Ovplyvňuje o 10 % populácie(výskyt závisí od zemepisnej šírky), väčšinou ženy v vo veku 20-50 rokov a deti.

Sezónna depresia sa najčastejšie objavuje na jeseň zimné obdobie, no malé percento ľudí to zažíva na jar alebo v lete.

Depresia jeseň a zima - príčiny

Prvé príznaky sezónnej depresie sa zvyčajne objavujú ku koncu leta, keď prichádza výrazné ochladenie a dni sú čoraz kratšie. Zmeny v osvetlení ovplyvňujú fungovanie neurotransmiterov v centrále nervový systém. Nedostatok svetla, najmä ráno, spôsobuje zvýšenie koncentrácie melanínu v krvi a zníženie hladiny kortizolu.

Narušenie cyklu spánok-bdenie ovplyvňuje celok hormonálny systém . Pred časom, keď bol rytmus ľudského života úzko spätý s prírodou, sa telo týmto spôsobom pripravovalo na sezónny pokles aktivity.

Tento prirodzený chod vecí sa stal problémom, keď čelil civilizačným požiadavkám. Mnohí ľudia - kvôli zvláštnostiam povolania - sú dokonca nútení zintenzívniť svoje úsilie v jesenno-zimnom období.

Príznaky sezónnej depresie

Rozvoj sezónnej depresie je spojený s množstvom symptómov, medzi ktoré patria:

• chronická únava, znížená energia
• zvýšená ospalosť a zhoršenie kvality spánku
• ťažkosti spojené s ranné vstávanie
• znížená nálada – pocity smútku, prázdnoty, úzkosti, podráždenosti
• strata záujmu
• nedostatok motivácie konať
• neschopnosť prežívať radosť
• zníženie sebaúcty
• problémy s koncentráciou, pamäťou
• ťažkosti v medziľudských kontaktoch, stiahnutie sa z sociálny život
• oslabený imunitný systém, bolesť a malátnosť
• oslabenie libida
• zvýšená chuť do jedla a prírastok hmotnosti
• myšlienky na samovraždu

Pri sezónnej depresii sa najčastejšie odporúča fototerapia alebo vystavenie svetlu. Na tento účel sa používajú špeciálne svietidlá, ktoré vyžarujú svetlo s intenzitou niekoľkonásobne vyššou ako u bežných žiaroviek. 30-60 minútové sedenia ovplyvňujú sekréciu hormónov a neurotransmiterov. Fototerapia trvá niekoľko týždňov a spôsobuje výrazné zlepšenie pocit o 70 % pacientov. Ak neprináša požadované výsledky, je vhodné dočasne zaradiť do terapie antidepresíva.

Aby ste sa zbavili sezónnej depresie, ktorá sa každoročne vracia, je lepšie jej včas predísť. Najlepším riešením je naplánovať si na jesenné a zimné mesiace vycestovanie do krajín, kde ich je veľa slnečné svetlo.

Je tiež užitočné správne pozorovať vyvážená strava(najmä bohaté na vitamíny skupina B), pitie bylinkových čajov (napríklad z ľubovníka bodkovaného). Jednoduché spôsoby z jesennej depresie je chôdza za denného svetla, fyzická aktivita (najmä na čerstvý vzduch), malé potešenia, ako je sledovanie filmu, návšteva koncertu alebo stretnutie s priateľmi.

Sezónna depresia - jar a leto

Približne 1% populácie sezónna depresia vyskytuje sa na jar alebo v lete. Príznaky sú blízke jesenno-zimnej odrode, ale príčiny sú mierne odlišné. Do určitej miery to môže súvisieť s atmosférickými faktormi - častými zmenami osvetlenia na jar a vysokou vlhkosťou v lete.

Väčšina spoločná príčina jarná depresia do úvahy prichádza oslabenie organizmu po uplynulých zimných mesiacoch. Dá sa vyliečiť rovnakým spôsobom ako jesenno-zimná depresia.

Letná depresia je psychologický jav. Vyskytuje sa v dôsledku porušenia rozvrhu vyučovania spojeného s obdobím nálady, alebo naopak sklamaním spojeným s nedostatkom príležitostí na oddych počas prázdnin. Navyše aj dovolenka sa môže stať dôvodom na veľký stres – predstavuje značnú finančnú záťaž a nie vždy spĺňa vysoké očakávania, ktoré sú s ňou zvyčajne spojené. Veľa ľudí, najmä žien, pociťuje nepohodlie spojené s letnými horúčavami.

Aby ste sa vyhli depresii v letnej sezóne, spravidla sa stačí postarať o seba požadovanú teplotu a vlhkosť vzduchu. Skladať nový rozvrh berúc do úvahy alternatívy (pre prípad, že by realizované plány zlyhali), a predovšetkým čo najviac aktivít, ktoré prinášajú radosť.

Sezónna depresia je duševná porucha v období jeseň-jar, pri ktorej sa objavujú symptómy atypická depresia. Táto duševná porucha trvá od jesene do polovice jari vrátane zimy ( zimná depresia). Táto porucha postihuje 5 % svetovej populácie. A v štúdiách uskutočnených na Aljaške zistili sezónne ochorenie každý štvrtý miestny obyvateľ. Avšak, naopak, sú aj ľudia trpiaci duševná porucha s príchodom leta

Príčiny sezónnej depresie

Príčinou jesennej, jarnej, zimnej depresie je inhibícia prenosu impulzov z neurónu na neurón v mozgu v dôsledku zmien v obsahu centrálneho nervového systému. chemických látok(acetylcholín, serotonín, norepinefrín). Štúdie ukázali, že obsah serotonínu v mozgu je nižší v zime ako v lete. A dôležitým regulátorom metabolizmu serotonínu je melatonín, ktorého tvorba priamo závisí od množstva denného svetla. Serotonín je upokojujúci hormón dobrá poloha ducha a v tme sa mení na melatonín a človek začína pociťovať ospalosť. Sezónne poruchy sú mierne, stredné, ťažké

Sezónna depresia - príznaky

Symptómy sezónnych duševných porúch sú výrazné v prvej polovici dňa a do večera sa stav pacienta zlepšuje. Rovnako ako pri atypickej depresii sa pacienti sťažujú na zlú náladu a znížená aktivita pociťovať ospalosť a úzkosť počas dňa, zvýšená chuť do jedla k obžerstvu a výraznému prírastku hmotnosti v dôsledku užívania vo veľkom počte sacharidové jedlo. V dôsledku toho sa znižuje všeobecný tón v tele sa objavuje slabosť a nepríjemné pocity malátnosti, celkové fyzické ochorenia (rôzne bolesti), pokles duševnej aktivity a pokles mentálne procesy(pamäť, pozornosť).

Ako sa vysporiadať so sezónnou depresiou v období jeseň-jar? Táto otázka je zaujímavá pre mnohých trpiacich túto chorobu. V prvom rade je dôležité, aby všeobecný lekár rozpoznal latentnú sezónnu depresiu u pacienta podľa príznakov, pretože len 30 % prípadov depresívnych porúch sú uznané. Je to spôsobené tým, že táto porucha nie je výrazná z hľadiska symptómov a väčšina ľudí trpiacich sezónnou depresiou považuje svoj stav za normálny. Chorí veria, že prešli zmenou charakteru a je to pre nich jednoducho ťažké, príliš leniví robiť novú vec, a preto sú roztržití, nudní, zbavení radosti a podráždení. Počas tohto obdobia, odlúčenia od blízkych, sú zlyhania obzvlášť akútne a bolestivé, čo môže viesť k nenapraviteľným samovražedným činom.

Sezónna depresia - liečba

Liečba jesenno-jarných porúch zahŕňa svetelnú terapiu, pretože hlavnou príčinou duševných porúch je nedostatok slnečného žiarenia. Svetlo pôsobí ako stimul metabolické procesy a tiež posilňuje imunitný systém. Na odstránenie depresívne symptómyúspešne používať prístroj Bioptron Light Therapy, vyrobený vo Švajčiarsku. Podľa efektívnosti túto metódu nie je horší ako liečba antidepresívami nodepress, ktorý má vysokú antidepresívnu aktivitu, je bez vedľajšie účinky a závislosť. Existujú metódy sugescie, pomocou ktorých sa dosiahne stav relaxácie a spánku. A samozrejme, o žiadnej samoliečbe by sa nemalo hovoriť, ak máte ťažkú ​​formu sezónnej depresie. IN celkom určite Potrebujete ísť do psycho-neurologickej ambulancie o pomoc. A vo fáze obnovy, spätný vývoj choroba, pomoc pri depresii poskytne psycholog

Prevencia sezónnej depresie

Viac ako polovica ľudí so sezónnymi poruchami má v neskoršom živote relapsy. A počet prípadov u žien je niekoľkonásobne vyšší ako u mužov.

Preto prevencia sezónnej depresie zahŕňa nasledujúce pravidlá: vstávajte skoro ráno a majte sa zdravo nočný spánok; dobrá výživa, ale nie veľmi vysokokalorické; zdravý životný štýlživot (chôdza, fyzické cvičenie, stretávanie sa s priateľmi), vyhýbanie sa alkoholu a negatívnym situáciám, pozeranie obľúbených filmov a počúvanie príjemnej hudby, voňavé kúpele s masážou, sex.

Ďalšie články na túto tému:

Sezónne, začína sa zreteľne prejavovať koncom jesene v podobe poklesu vitalita a zmeny nálady. Väčšina ľudí jednoducho nevenuje pozornosť prejavom tejto choroby, pričom blues pripisuje zlému počasiu, únave zo starostí alebo obyčajnej lenivosti.

Podľa štatistík každý siedmy obyvateľ planéty spadá pod vplyv jesenných výkyvov nálad. Vo väčšine prípadov sú to ľudia s dobrou duševnou organizáciou, ktorí trpia obsedantnými bolesťami hlavy, nervové poruchy prejavovať neustálu nespokojnosť a mať malé odchýlky z fyzického a psychologického hľadiska. Sezónne sa u každého človeka prejavujú rôznymi spôsobmi, od jednoduchého podráždenia až po dlhotrvajúcu formu poklesu nálady a sily.

Druhy sezónnych duševných porúch

Ktoré sa objavujú mimo sezóny, objavujú sa vždy v rovnakom čase. Ak dôjde k zhoršeniu počas niekoľkých rokov citový stav osoba, je už možné podozrenie na výskyt sezónnej depresie. Psychiatri rozlišujú dva typy afektívnej sezónnej poruchy: letnú a zimnú.

Depresia v lete vzácna udalosť, ktorý sa objavuje v júni alebo v druhej polovici júla a trvá do neskorej jesene. V rámci celej populácie trpí prejavmi letnej depresie len 10 % ľudí. Často podobný stav prechádza bez pomoc zvonka s nástupom prvých jesenných dní.

- Ide o častejší variant ochorenia, ktorý postihuje 90 % pacientov s menšími duševnými poruchami. Zvyčajne táto forma depresie spadá do prvých mesiacov jesene a trvá do začiatku mája. S nástupom prvého chladného počasia má veľa ľudí zvýšenú chuť do jedla a neustála ospalosť, a to sú prvé príznaky sezónneho depresívneho stavu.

Väčšina pacientov so sezónnou poruchou spadá do vekovej kategórii od 25 do 40 rokov. sezónne zmeny nálady prechádzajú s vekom a vyrušujú oveľa menej často.

Príznaky depresie

Keďže zimná depresia je bežnejšia, jej príznaky by sa mali zvážiť podrobnejšie. U väčšiny pacientov choroba progreduje mierna forma a zobrazí sa ako neustála podráždenosť, rozmarnosť a zlá nálada takže si s tým môžeš poradiť sám. So závažnejšou formou sezónnej depresie (príznakmi ktorej sú náhle zmeny nálady, nervozita, strata záujmu o dianie okolo vás, pocit bezpríčinná úzkosť, túžba spať počas dňa) musíte ísť na konzultáciu k psychológovi a terapeutovi. Netreba sa vyhýbať ani odborníkom ako kardiológ a psychiater, ktorí presne vedia, ako na zimnú depresiu.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so sezónnou depresiou

Podľa lekárov je s príchodom jesene oveľa viac pacientov. Väčšina z chronické choroby má tendenciu eskalovať mimo sezóny. Je to spôsobené výrazným znížením denných hodín, od neprítomnosti požadované množstvo slnečné svetlo ovplyvňuje produkciu serotonínu (hormónu zodpovedného za rovnováhu nervového systému). Nedostatok serotonínu vedie k vzhľadu, zvyšuje chuť do jedla a únavu. Ak ste si koncom jesene začali všímať, že vás premohla sezónna depresia, môžete začať liečbu sami tým, že sa pokúsite obnoviť pokoj v duši prostredníctvom zmeny prostredia, bydliska alebo nových známostí.

Skrátenie denného svetla často vedie k úzkosti a zvýšená úzkosť. Boj proti musí začať práve odstránením tohto faktora. Efektívna metóda na vysporiadanie sa s týmto problémom je zvýšenie denného svetla, a preto musíte plne využiť ranné hodiny. Je žiaduce tráviť čo najviac času na ulici pod slnečné lúče hlavne ráno.

Je dôležité odstrániť nedostatok vitamínov. nie dosť vitamínov v tele vedie nielen k strate účinnosti, ale aj k zhoršeniu Všeobecná podmienka. Telo musí byť pripravené na mimosezónne obdobie, a preto je potrebné intenzívne konzumovať ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vitamíny a minerály. Ak nie je možné jesť ovocie a zeleninu v veľké množstvá, môžete ich nahradiť vitamínovým komplexom zakúpeným v lekárni.

Výhody tonických nápojov

Čaj a káva konzumované v mierne množstvá pomáha prekonať sezónnu depresiu. Ranná káva alebo šálka zeleného čaju môžu na chvíľu vrátiť elán a vyrovnanosť. stav možno použiť aj s liekmi určenými na boj proti emočnej depresii (antidepresíva). Ich dávkovanie a terapeutický priebeh by mal predpisovať lekár, pretože samoliečba môže viesť k dlhotrvajúca depresia. Ak pociťujete záchvat sezónneho blues, snažte sa byť viac vonku, choďte čo najčastejšie von medzi ľudí, stretávajte sa s priateľmi, t.j. aktívny obrázokživota.

Sezónna depresia sa týka afektívnej poruchy nálady, ktorá sa objavuje pravidelne. V psychiatrii sa rozlišujú dva typy ochorení: zimný typ a letný vzhľad. Zimná depresia spravidla znepokojuje začiatkom jesene a trvá až do konca jari. Ale letná depresia sa objavuje začiatkom leta a končí na jeseň. Najčastejšie je choroba typická pre ženy, muži zriedka trpia.

Príznaky sezónnej depresie

Jedna skupina ľudí má ľahká forma ochorenie s príznakmi ako:

• Zvýšená podráždenosť.
• Nervozita.
• Nenávisť.
• Depresívna nálada.

Zvyšní pacienti majú výraznejšiu formu, ktorá, bez včasná liečbaďalej zhoršuje a negatívne ovplyvňuje životný štýl človeka, jeho správanie, osobné a pracovné vzťahy.

Ľudia s genetickou predispozíciou, ktorí majú príbuzných, ktorí trpeli sezónnou depresiou, sú vystavení riziku ochorenia. Ale u ľudí, ktorí žijú v severných zemepisných šírkach, v dôsledku toho, že trvanie denného svetla sa na jeseň av zime skracuje, vzniká takýto komplex syndrómov:

• Neustále depresívna nálada.
• Pocit veľkej únavy.
• - predĺžený nočný spánok a nadmerná denná ospalosť.
• Znížená sexuálna aktivita.
• Symptómy polyfágie sú charakterizované porušením stravovacie správanie, ktoré sú vyjadrené zvýšenou chuťou do jedla, patologickou nenásytnosťou, pacient chce neustále jesť.

Samostatne sa rozlišuje subsyndromálna porucha, pri ktorej sa vyvíjajú vegetatívne symptómy. V zime pacient denná pri afektívnej poruche hladina kortizolu prudko klesá a sezónna depresia sa len zhoršuje.

Niektoré príznaky sezónnej depresie pripomínajú beri-beri :

• Osoba neustále spí.
• Chcem veľa jesť.
• Existuje psychomotorická retardácia.

Hlavné príčiny sezónnej afektívnej poruchy

Niektorí odborníci sa domnievajú, že sezónna depresia je dôsledkom „ vnútorné hodiny» človek (cirkadiánne rytmy). Mnoho psychoterapeutov spája rozvoj depresie s poruchami neurotransmiterov - nedostatkom norepinefrínu, serotonínu, dopamínu.

Ale molekulárne štúdie naznačujú, že hlavný dôvod spočíva v genetickej dedičnosti. Zaujímavé je, že zimná depresia sa najčastejšie spája s poklesom vitality a zvýšením aktivity na jar a v lete. Najnovší výskum hovoria, že na vine nie sú sezónne, ale s najväčšou pravdepodobnosťou klimatické faktory – Atmosférický tlak, meranie teploty.

Ako diagnostikovať sezónnu depresiu?

Odpovedzte na otázky, ak existuje veľa pozitívnych odpovedí, potrebujete pomoc psychoterapeuta:

• Cítite sa utláčaní, deprimovaní?
• Stratili ste záujem o život?
• Nebaví vás ranné vyučovanie?
• Rýchlo sa unavíte?
• Strácate sebaúctu?
• Máte obavy z pocitov úzkosti?
• Máte problémy so sústredením?
• Neviete sa rozhodnúť?
• Naozaj chceš byť sám?
• Vyskytla sa bezdôvodná podráždenosť?
• Začínate sa obávať myšlienok na samovraždu, smrť?
• Zrazu ste začali chudnúť alebo priberať?
• Existuje sladké?
• Máte problémy so spánkom?

Metódy liečby choroby

V závislosti od toho, aké ťažké je ochorenie, účinnú liečbu. Zimná depresia sa spravidla lieči svetelnou terapiou, inhibítormi monoaminooxidázy, psychoterapeutickými technikami. Letná depresia sa dá vyliečiť len antidepresívami.

Upozorňujeme, že farmakoterapia sa používa iba v prípade:

• Riziko samovraždy.
• Pozitívna odpoveď na antidepresíva.
• Ťažká depresia.
• Závažné duševné poruchy.
• Neprítomnosti pozitívne výsledky psychoterapia, svetelná terapia.

Kognitívno-behaviorálna terapia sa používa na zvládnutie symptómov. Je veľmi dôležité držať sa diéty, pravidelne cvičiť.

Vlastnosti fototerapie

Koľko procedúr je potrebných, rozhodne lekár. Jedna relácia trvá spravidla asi 40 minút. Pacient je nasmerovaný zo zdroja do očí jasného svetla. Keď bude jasnejšie ako zvyčajne, stane sa to aktívna stimulácia serotonínu a zároveň znižuje produkciu melatonínu.

Psychoterapeuti najčastejšie používajú techniku ​​- „modelovanie úsvitu“. Keď pacient spí, zapnite mierne tlmené svetlo a potom začnite zvyšovať jas, aby ste vytvorili ilúziu úsvitu. Fototerapia teda pomáha zbaviť sa.

IN moderná medicína sme si istí, že ak pacient začne užívať antidepresíva včas, potom sedenia svetelnej terapie prinesú dlho očakávaný účinok, rozveselia sa.

Aby ste predišli ochoreniu, mali by ste sa snažiť čo najviac chodiť po ulici. Jedzte tiež správne - váš jedálny lístok by mal byť bohatý na minerály, vitamíny. Pamätajte: aktívny životný štýl, pohyb je život. Veľmi dôležitá je aj podpora blízkych.

Mnohí moderní psychoterapeuti vidia úzke prepojenie medzi fyzickým a duševným zdravím. Preto sa odporúča: nezabudnite dýchať čerstvý vzduch. Ak viete, že jeseň na vás pôsobí negatívne, prehodnoťte toto ročné obdobie: starajte sa o svoje zdravie. Takéto športy ako qigong, aerobik, joga, tai chi, tai bo, fitness, formovanie sú veľmi užitočné. Vyberte si svoj obľúbený koníček, ktorý vám prinesie skutočné potešenie.

Takže to musíte pochopiť mentálne zdravie nie menej dôležité ako fyzické, takže urobte všetko pre to, aby ste sa vyhli sezónnej depresii. V prípade výskytu nepríjemné príznaky netreba problém naťahovať, obráťte sa na odborníka, ktorý vám podrobne poradí a pomôže vziať správne rozhodnutie. Buďte vždy šťastní a zdraví! Pamätajte, život je krásny!

To všetko sú znaky skutočnej jesennej depresie, ktorá podľa údajov Svetová organizácia Zdravotná starostlivosť, každý piaty trpí.

Verí sa, že sezónne výkyvy nálady podliehajú ľuďom s „štíhlymi“ mentálna organizácia, ako aj všetci oslabení stresom, nespokojní so životom, nie celkom fyzicky a duševne zdraví. To je, bohužiaľ, väčšina svetovej populácie. Táto každoročná jesenná nespokojnosť so sebou samým a okolitou realitou môže byť rôzna – od mierneho, nie vždy fixovaného pocitu úzkosti až po úplnú beznádej a neschopnosť čokoľvek urobiť. V závažných prípadoch existuje len jedna cesta von - poradiť sa s odborníkom, nebáť sa slov "psychoterapeut" alebo "psychiater." Ale s bežnejšími možnosťami (neúspech, všeobecná letargia, podráždenosť atď.) možno bojovať samostatne.

Zistilo sa, že na jeseň ľudia ochorejú častejšie, a to nielen prechladnutia. Mnohí sú zhoršení chronické choroby, objavujú sa bolesti chrbta, kĺbov, bolesti hlavy a srdca sa stávajú častejšie, gastrointestinálne problémy si pripomínajú samy seba. Vysvetľuje to skutočnosť, že s prudkým poklesom denných hodín, najmä v severných oblastiach, klesajú aj dávky slnečnej energie vstupujúcej do tela. Tu jednoduché tipy, ktorý vám pomôže získať dobrú náladu a silu tela.

Ako predĺžiť denné svetlo

Snažte sa čo najlepšie kompenzovať nedostatok slnečného svetla. Prudké skrátenie denného svetla je jednou z vážnych príčin vnútorného nepohodlia, ktoré ovplyvňuje našu psychiku aj metabolizmus. Jediná cesta predĺžiť denné svetlo - viac plné využitie ranné svetelné hodiny. Samozrejme, pre sovy je ťažké obnoviť svoj režim, ale nie je odkiaľ získať denné svetlo. Víkendy treba tráviť vonku. Aspoň jeden deň. Nech nie všetko, aj polovicu, ale mala by to byť plnohodnotná prechádzka, najlepšie mimo mesta.

Vážte si každý pekný jesenný deň. Len čo sa pochmúrne sivé mraky rozplynú, neseďte doma pred televízorom: teplo sa oblečte a choďte na prechádzku. Môžete začať chodiť do solária. Ale nepreháňajte to! Stačí 5-10 minút týždenne, netreba sa privádzať k hnednutiu.

V čase obeda by bolo fajn ísť aspoň na 15 minút von alebo sa len pozrieť na oblohu. Dbajte na dostatok svetla doma aj v práci, dbajte na maximum efektívne využitie denné svietenie.

pohybovať sa viac

Skvelé, ak ide o skupinový šport a najlepšie vonku. Pokojne si kopnite s deťmi do lopty, vezmite slečnu či priateľku na prechádzku. A ak jeseň vnímate ako čas na sebazdokonaľovanie a robíte si nejaké komplexy na zlepšenie zdravia, telo sa vám nepoďakuje. dobré zdravie. Ako taký „liek“ je vhodné Tai Chi, Qi Gong komplexy, fitness, formovanie, aerobik... Čokoľvek, pokiaľ vám to prináša uspokojenie. Tajomstvo úspechu týchto cvičení je jednoduché: fyzická aktivita sa do nášho krvného obehu vyplavujú endorfíny alebo, ako sa im hovorí, „hormóny slasti“.

Vitamínové komplexy

V prípade, že zníženie účinnosti spôsobí vážne nežiaduce úpravy rytmu vášho života, skúste sa rozveseliť rôznymi prírodnými stimulantmi, ako sú bylinné čaje, fytobalzamy, Vinič čínskej magnólie, šípkový odvar alebo tinktúra z Eleutherococcus. A jedzte čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny. Neutešujte sa nádejou, že ste v lete dokázali telu dodať vitamíny celý rok. Vedzte, že vitamíny vstupujúce do tela sa neukladajú do rezervy, ale sú okamžite absorbované, takže telo potrebuje neustále dopĺňanie vitamínov.

S cieľom zakryť denná požiadavka telo vo vitamínoch, musíte denne zjesť 400 gramov ovocia a zeleniny. Ak to nemôžete urobiť, pomôžu vám multivitamíny predávané v lekárňach. V prvom rade dbajte na dostatočný obsah vitamínov A a C. Na jeseň ich obzvlášť potrebujete.

Obklopte sa krásnymi vecami

Po pestrom lete a farebnom sviatku zlatistej jesene nám tak chýba krása! „Estetický hlad“ nie je prázdna fráza. Vôbec svetlé farby viditeľne zdvihnúť náladu. Psychológovia dokonca dokázali, že v nepriaznivom počasí vás rozveselí jasná červená farba. Nepohrdnite svetlými detailmi vo svojom šatníku, dovoľte si vtipné maličkosti - vtipný klobúk, palčiaky, šál. Kúpte si vidiecku bundu v nejakej extrémne žiarivej farbe, najmä ak vaša práca vyžaduje, aby ste nosili tmavé konzervatívne oblečenie. Choďte častejšie do divadla a kina.

Jeseň - čas schudnúť?

Na jeseň dochádza v tele k výraznej reštrukturalizácii. Napríklad, ak sme v lete pokojne ukojili svoj hlad ľahké jedlo, teraz chcem zjesť niečo ťažšie a tučnejšie, pretože telo potrebuje teplo, čiže potrebuje ďalšie kalórie. Nemali by ste sa tomu brániť, pretože ak sa dopustíte násilia na sebe a proti svojej vôli budete pokračovať v riadení nízkokalorického jedla, nič dobré z toho nebude: skôr či neskôr budete mať určite pocit vnútorného nepohodlia, na pozadí čoho začne sa u nej rozvíjať jesenná depresia. Preto je lepšie relaxovať, zabudnúť na akékoľvek diéty a jesť, čo chcete, ale, samozrejme, v primeranom množstve.

To bolo tradičný bod videnie, no paradoxne je veľa ľudí, ktorých úspešné chudnutie začalo práve v vlhkom, kašovitom novembri. So znížením denného svetla, kedy, ako nás presviedčajú chytré knihy, je neskutočne ťažké schudnúť! Faktom však zostáva – je pomerne veľa ľudí, ktorí sa na jeseň chytili. Okrem toho je medzi nimi značné percento tých, ktorí dosiahli úspech. Možno budete jedným z nich?

Čaj a káva - zdroj vivacity

Často bojovať jesenná depresia mnohí pijú silný čaj alebo kávu. Tieto nápoje skutočne povzbudia. Hlavná vec je nezneužívať ich. Odmietnuť silný čaj a kávu by mali byť len ľudia s chorým žalúdkom, pečeňou, obličkami, ako aj alergiami. Čaj a káva budú nahradené studená a horúca sprcha, gymnastika, rýchla chôdza vonku. Vo všeobecnosti je jeseň so všetkými jej nedostatkami nádherným obdobím roka. Len si to treba vedieť užiť. Len na jeseň môžete obdivovať ruch farieb lístia, počúvať ticho lesa, šumieť opadané lístie, dýchať liečivý jesenný vzduch. Nepremeškaj túto šancu.