Zdravý životný štýl a správna výživa. Správna výživa so zdravým životným štýlom (zdravý životný štýl) dáva pozitívne výsledky
Anna Koroleva
Čas čítania: 21 minút
A A
Prvá vec, ktorá tvorí základ zdravého životného štýlu, je správna výživa. Teda vyvážená výživová schéma založená na niekoľkých princípoch: pravidelné zásobovanie organizmu „plným balíkom“ živín a vitamínov, povinná diéta a zohľadnenie veku človeka.
Čo potrebujete vedieť o správnej výžive a ako si zostaviť jedálny lístok?
Čo je správna výživa?
Ak chcete kontrolovať svoju váhu a vytvoriť správnu výživu, je dôležité orientovať sa v produktoch, ktoré sa objavujú v našej chladničke, a včas odstrániť prebytok a hodiť do nej. A hlavným vodítkom je obsah živín a absencia aditív, GMO atď.
Základné živiny, potrebné pre telo:
- Veveričky. Alebo, ako hovoria odborníci na výživu, bielkoviny. Sú potrebné pre metabolizmus, stavbu nových buniek, mladistvú pleť a normálne fungovanie nervového systému. Odkiaľ sa berú? Z vajec, mäsa s rybami a tvarohom. Tiež orechy a strukoviny. Najviac stráviteľné bielkoviny sú z rýb/mäsa a mliečnych výrobkov. Denná norma bielkovín je asi 110 g.
- Tuky. Sú najvýkonnejším zdrojom energie, „mixom“ lecitínu, mastných kyselín, vitamínov A, E, B atď. Odkiaľ ho berú? Z rastlinných olejov, živočíšnych tukov, rýb s mäsom, mlieka a vajec. Potreba tukov sa uspokojuje výlučne kombináciou rastlinných tukov so živočíšnymi. Denná norma tukov je asi 130 g, z toho 30 percent rastlinných tukov a 70 percent živočíšnych tukov.
- Sacharidy . Tiež zdroj energie potrebný na plnohodnotnú výmenu tukov s bielkovinami. V kombinácii s bielkovinami zabezpečujú sacharidy tvorbu určitých enzýmov, hormónov atď. Denná norma sacharidov je asi 450 g.
- Celulóza . Je to komplexný sacharid. Potrebné na zvýšenie črevnej motility, odstránenie cholesterolu a toxínov, ochranu tela pred "znečistením". Odkiaľ to berú? Z pšeničných otrúb, zeleniny s ovocím.
- vitamíny. Sú potrebné pre normálnu činnosť všetkých systémov tela: 1 - rozpustné v tukoch (A, K, E a D); 2 - vo vode rozpustné (skupina B, C).
Zoznam produktov pre správnu a vyváženú výživu v tabuľke
Ako viete, správna výživa znamená jej vyváženosť, užitočnosť a ľahkú stráviteľnosť. A aby ste si správne zostavili jedálny lístok, musíte vedieť, koľko kalórií obsahuje konkrétny produkt.
Kalorické nealkoholické nápoje:
Obsah kalórií v hubách:
- Biela: čerstvá - 32 kcal, sušená - 277 kcal
- Lišky: čerstvé - 22 kcal, sušené - 268 kcal
- Čerstvé maslo - 12 kcal
- Čerstvé huby - 25 kcal
- Hríby: čerstvé - 30 kcal, sušené - 231 kcal
- Čerstvé šampiňóny - 29 kcal
Kalorický kaviár:
- Kety (granulované) - 250 kcal
- Jeseter (granulovaný) - 201 kcal
- Pollock (prielom) - 127 kcal
Obsah kalórií v obilninách:
Kalorický obsah klobás:
- Doktorandské - 257 kcal
- Mliečne výrobky - 243 kcal
- Servelat s / c - 453 kcal
- Saláma - 576 kcal
- Klobásy: hovädzie mäso - 215 kcal, bravčové mäso - 330 kcal
- Klobásy: hovädzie mäso - 229 kcal, bravčové mäso - 284 kcal
Kalorický obsah tukov, olejov:
- Roztopený bravčový tuk - 882 kcal
- Majonéza 67% - 624 kcal
- Krémový margarín - 746 kcal
- Rastlinný olej: ľanový - 898 kcal, olivový - 898 kcal, slnečnicový - 899 kcal
- 82,5% - 747 kcal, ghí - 885 kcal
Obsah kalórií v mliečnych výrobkoch:
Kalórie z mäsa/hydiny:
Kalorický obsah zeleniny:
Kalórie v sušenom ovocí a orechoch:
- Orechy: arašidy - 555 kcal, vlašské orechy - 662 kcal, kešu orechy - 647 kcal, mandle - 643 kcal, pistácie - 555 kcal, lieskové orechy - 701 kcal
- Sušené ovocie: hrozienka - 285 kcal, sušené marhule - 270 kcal, datle - 277 kcal, sušené slivky - 262 kcal, sušené jablká - 275 kcal
- Semená: slnečnicové - 582 kcal
Kalórie v rybách a morských plodoch:
Kalorické sladkosti:
Kalórie v bobule/ovocí:
Kalorické výrobky z múky:
- Bagely / bagely - 342 kcal
- Buchta - 261 kcal
- Lavash - 239 kcal
- Sušenie - 335 kcal
- Ražný chlieb - 210 kcal, pšenica - 246 kcal
- Pšeničné sušienky - 327 kcal
Vaječné kalórie
- Omeleta - 181 kcal
- Kuracie vajcia - 153 kcal, prepelica - 170 kcal, kačica - 176 kcal, pštros - 118 kcal
Ako zostaviť menu správnej a vyváženej výživy na každý deň - príklady na deň, týždeň, mesiac
Orientačný jedálny lístok pre každého dospelého človeka, ktorý je naladený na zdravý životný štýl (túto stravu je možné dopĺňať a meniť podľa preferencií, avšak s prihliadnutím na pravidlá zdravej výživy):
pondelok 
Raňajky: slabý čaj + domáci tvaroh (prísady - sušené slivky, sušené marhule, hrozienka)
- Na obed: šalát (zelenina + ľanový olej) + plátok čierneho chleba + plátok hovädzieho mäsa (var) + kompót
- Na večeru: zelenina (dusené mäso) + želé
Medzi jedlami sú povolené: pitný jogurt, až 1,5 litra vody, pomaranč, mandle (nie viac ako 50 g), šťava z granátového jablka.
utorok
- Raňajky: kaša (prísady - med, strúhané jablko alebo bobule) + polosladký bylinkový čaj + 3-4 plátky syra
- Na obed: kurací vývar so zeleninou + kúsok pečenej (alebo dusenej) svetlej ryby + chlieb bez kvasníc
- Na večeru: Grécky šalát + kuracie mäso (var, na recepcii - nie viac ako 150 g)
Počas prestávok sú povolené: vlašské orechy, do 1,5 litra vody, jablko a kefír.
streda
V prestávkach: do 1,5 litra vody, nie viac ako 100 g ľahkého tvarohu, avokáda.
štvrtok
- Ráno – müsli s mliekom + polosladký čaj + tvaroh
- Na obed: krémová polievka so špenátom + paella + kompót
- Na večeru: čaj + losos (pečenie) s bylinkami + toast
Medzi tým: až 1,5 litra vody, jogurt a zrelé bobule.
piatok
- Na raňajky: ovsené vločky (pridať med a drvené mandle) + čaj s plátkom citróna
- Na obed: vývar (kurací) + zemiaky (varené) s 5 g oleja a bylinky + kompót
- Na večeru: šalát (morské riasy a morské plody) + chlieb s otrubami + čaj
V prestávkach: do 1,5 litra vody, ovocný koktail.
sobota
V prestávkach - do 1,5 litra vody, sušené marhule, 1 granátové jablko
nedeľu
- Na raňajky: pohánka s 5 g masla + mlieko
- Na obed: zeleninová polievka + otrubový chlieb + paradajka + varená ryba
- Na večeru: čerstvo vylisovaná šťava + kastról (mrkva)
V prestávkach: do 1,5 litra vody, 1 grapefruit, nie viac ako 50 g lieskových orieškov.
Vlastnosti správnej a vyváženej výživy
Jedlo, ktoré jeme každý deň, hrá veľkú úlohu v zdraví aj postave. Nie sú potrebné vyčerpávajúce diéty a vážne fyzické cvičenia, ak je strava vyvážená a menu je starostlivo premyslené.
Pravda, princípy zdravého stravovania budú pre bežného dospelého človeka trochu iné, pre športovca, bábätko či dojčiacu matku.
Vyvážená a správna výživa počas tehotenstva – základy výživy tehotných žien
Ako viete, budúca matka musí jesť "pre dvoch". To znamená, že potreba živín a vitamínov rastie exponenciálne.
Základné pravidlá zdravej výživy pre nastávajúcu matku:
Základy správnej a vyváženej výživy a jedálniček pre rast detí a dospievajúcich
Vzhľadom na intenzívny rast batoliat a školákov, hormonálne zmeny, vývoj všetkých telesných systémov a vysokú aktivitu by zdravá strava pre deti mala obsahovať celú škálu živín.
Základné zásady zdravej výživy pre deti:
Správna výživa pre svalovú hmotu - pravidlá vyváženej stravy pre športovcov
Pre ľudí, ktorí sa aktívne venujú športu, zdravá strava zahŕňa vážne zvýšenie stravy prvkov, ktoré pomáhajú znižovať telesný tuk a budovať svalovú hmotu.
Zásady zdravej výživy pre športovcov:
Rady dietológa o správnej a vyváženej výžive – kde začať?
- Predtým, ako si splníte svoj drahocenný sen a prejdete na zdravú výživu, musíte si spomenúť na jej hlavné zásady.1 je režim napájania. To znamená, že vždy v rovnakom čase a 4-5 krát denne, v súlade s rozvrhom práce alebo štúdia. Nemôžete poraziť režim!
2 - výber produktov. Vopred si urobte zoznamy produktov „pod zákazom“ a zoznamy tých, ktoré budú užitočné. Okamžite - s číslami kalórií. Začnite od týchto zoznamov a od počtu kalórií potrebných na deň, ktoré tvoria menu.
3 - zostavte si jedálny lístok aspoň týždeň vopred. To vám ušetrí čas aj nervy.
Zdravé stravovanie Je to jedna zo zložiek zdravého životného štýlu. To, čo jeme, výrazne ovplyvňuje celkový stav tela. Koniec koncov, existujú produkty - užitočné a škodlivé. Výberom zdravých potravín do jedálnička si zlepšujeme zdravie, pomáhame nášmu telu byť silnejším a odolnejším a predlžujeme si život. Ale podvýživa môže viesť k smutným následkom a množstvu chorôb, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby, obezita, vysoký krvný tlak a mnohé ďalšie.
Je dobré, ak rodičia vštepujú kultúru zdravého životného štýlu a zdravého stravovania, a to už od narodenia malého človiečika.
Takže opakujem, zdravá strava je zárukou. Tu je 10 jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať:
- Stravovanie dobre a pestré. Vitamíny, makroživiny a minerály naše telo neustále potrebuje. Sú obsiahnuté v rôznych produktoch, to znamená, že čím je menu pestrejšie, tým väčší súbor užitočných látok vstupuje do tela.
- Musíte jesť častejšie, dodržiavať režim. Raňajky obed a večera. Medzitým sa môže jesť ovocie. Frakčná výživa pomáha znižovať hmotnosť a je tiež indikovaná pri niektorých ochoreniach.
- Nemôžete vynechať jedlá. Po prvé je telo vyčerpané, dostavuje sa pocit rýchlej únavy a po druhé, pri ďalšom jedle sa toho zje viac, čo telu vôbec neprospieva.
- Je potrebné znížiť príjem soli a cukru. Vysoký príjem soli vedie k vysokému krvnému tlaku, ochoreniam obličiek a kĺbov, vysoký príjem cukru zase k cukrovke a nadváhe. Okrem toho sa cukor a soľ nachádzajú v mnohých hotových výrobkoch. Zo sladkých sýtených nápojov by sa malo úplne opustiť a nahradiť ich minerálnou vodou.
- Jedzte viac celých zŕn. Patrí medzi ne chlieb s otrubami, alebo z celozrnnej múky, obilniny z nelešteného obilia. Celozrnné potraviny majú vysoký obsah vitamínov a vlákniny, takže zmierňujú hlad, ale sú nízkokalorické.
- Jedzte ovocie a zeleninu denne. Ovocie, bobule a zelenina sú dôležitým zdrojom minerálov a vitamínov.
- Jedzte ryby aspoň raz týždenne. Užitočné sú najmä tučné ryby s obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým ochoreniam.
- Treba piť viac čistej vody. Káva, čaj, nealko nápoje sa nerátajú.
- Znížte množstvo tukov, ktoré jete najmä zvieratá. Ich nadbytok sa ukladá v tele a zhoršuje činnosť pankreasu a pečene.
- Vzdajte sa rýchleho občerstvenia. S tým máte nadváhu a depresiu.
Teraz to vidíme Zdravé stravovanie našu stravu vôbec neobmedzuje, ale skôr rozširuje.
Zdravé stravovanie nie je nekonečné, ktorých zmienka spôsobuje nepohodlie a asociácie s potrebou obmedziť množstvo a rozmanitosť konzumovaných potravín. Práve naopak, je výdatná, pestrá a chutná.
Mnoho moderných ľudí si pre svoj fyzický a emocionálny vývoj vyberá dve hlavné veci: po prvé, správnu výživu ako faktor zdravého životného štýlu a po druhé fyzickú aktivitu. V skutočnosti sú tieto dva pojmy neoddeliteľné, pretože iba spoločne zabezpečujú úspech človeka.
Spotrebované produkty dodávajú telu potrebný stavebný materiál a energiu. U ľudí a najmä u žien dochádza k neustálej obnove buniek, tieto procesy sa odrážajú na spotrebe energie. Jedlo je tiež zdrojom látok, ktoré sa podieľajú na syntéze enzýmov, hormónov a iných regulátorov.
Zásady výživy
Metabolické procesy sú úplne závislé od prijatej potravy. Jeho zloženie, vlastnosti, ako aj množstvo sú schopné určiť rýchlosť ľudského rastu, ako aj jeho fyzický vývoj. Základ skonzumovanej stravy ovplyvňuje pracovnú schopnosť jedinca, dĺžku jeho života, frekvenciu chorôb a stav nervov. Jedlom prijímame dostatočné (aj keď nie vždy) množstvo bielkovín so sacharidmi, ale aj tukov, dôležitých minerálov, komplexu vitamínov a životne dôležitých mikroelementov.
Všetky hlavné teórie opisujúce, ako sa neustále snažia vyriešiť hlavnú úlohu: predĺžiť aktívny život človeka. V jeho rámci vedci identifikovali body, ktoré by tu mali byť zhrnuté. Osoba potrebuje:
- Prijímanie prírodných a čerstvých produktov, vytláčanie polotovarov zo stravy.
- Vyvážená strava. Jedálny lístok by mal pozostávať z rôznych skupín potravín. Je nežiaduce nahradiť ich alebo vylúčiť zo stravy. Súlad s proporciami je nemenným postulátom.
- Občerstvenie z ovocia, orechov, sušeného ovocia. Zároveň je potrebné vylúčiť sušienky, hranolky, čokolády, sušienky ako občerstvenie.
- Potravinové obmedzenia. Vhodné je obmedziť konzumáciu cukru, soli a bielej múky. Výrobky, ako sú hotové omáčky z obchodu, sladké limonády a alkohol, by sa mali úplne opustiť. Všetky majú zdravú alternatívu.
- Venujte maximálnu pozornosť fyzickej aktivite. Množstvo zjedeného jedla by malo byť vyvážené fyzickou aktivitou.
- Jedlo správne varte. Je lepšie jesť jedlo v dusenej, pečenej alebo dusenej forme. Vyprážané, údené, vysoko spracované potraviny narobia oveľa viac škody ako úžitku.
- Dodržiavanie základu stravy - ovocie a zelenina v čerstvej alebo sušenej forme.
- Prevaha rastlinnej stravy v jedálnom lístku zabezpečí dobré trávenie, zasýti vás všetkými potrebnými prvkami a dodá vám veľa energie. Zatiaľ čo mäsové výrobky energiu skôr berú ako dávajú; je to ťažké jedlo. Venujte pozornosť tomu, aký veľký výber obilnín, obilnín, zeleniny a ovocia je v našej dobe v obchodoch.
Výživa s bylinnými prísadami
Rastlinné bielkoviny sú užitočnejšie ako živočíšne a ich príjem plne uspokojuje ľudské potreby. Z toho vyplýva záver: je lepšie opustiť mäso a mliečne výrobky v prospech zeleniny. Týmto spôsobom je pravdepodobnejšie, že s jedlom dodáte „kvalitné“ bielkoviny.
Tuky vo svojej štruktúre predstavujú komplexný materiál. Dostávajú sa do ľudského tela počas výživy a najmä žien, ktoré sa pôsobením žalúdočnej šťavy rozkladajú na jednoduché materiály: vitamíny a mikroelementy. Okrem toho vyvolávajú vylučovanie žlče, ktorá stimuluje peristaltiku čriev.
Živočíšne tuky, medzi ktoré patrí aj mlieko a mliečne výrobky, sú pre správne fungovanie ľudského organizmu dosť škodlivé. Obsahujú enzýmy, ktoré sú pre naše telo nebezpečné. Niektorí ľudia vo všeobecnosti ochorejú na pitie mlieka, pretože zle trávia laktózu. Preto sa považujú za užitočnejšie, pretože znižujú hladinu cholesterolu v krvi a obsahujú polynenasýtené kyseliny, ktoré sú potrebné na obnovu srdca a krvných ciev.
Výborným palivom pre telo žien sú sacharidy. Sú rôzne: rýchle látky sa okamžite vstrebávajú, ale zložité zložky sú najskôr spracované tráviacim kanálom, ktorý z nich uvoľňuje jednoduché prvky. Hlavným rozdielom medzi rôznymi sacharidmi je rýchlosť prenikania glukózy do krvi. Je to hlavný prvok uhľohydrátov. Rýchlosť zvýšenia hladiny glukózy v krvi pri konzumácii rôznych uhľohydrátov určuje ich výhody a škody, čo je obzvlášť dôležité pre diabetikov. Keď poznáte vlastnosti skonzumovaného jedla, môžete ľahko kontrolovať hmotnosť a zabrániť vzniku hromadenia tuku.
Odporúčame vám sledovať správny pomer prichádzajúcich bielkovín, sacharidov, tukov v tele - to je základ. Tieto pomery sú už dlho známe a priemerné sú v zlomkoch 1:4:1. Tento pomer platí pre ženy aj mužov.
Diéta a kalórie
Osobitná pozornosť by sa mala venovať obsahu kalórií v jedlách. Množstvo kalórií prijatých s jedlom by malo plne pokryť energetické náklady žien a mužov. Všetko závisí od veku, povahy každodennej vykonávanej práce a zaužívaného spôsobu života. Správne vypočítajte svoj vlastný príjem kalórií pre vašu dennú stravu pomocou tabuľky kalórií.
Dôležitú úlohu v správne organizovanom životnom štýle žien a mužov má strava. Je potrebné jesť jedlo v malých porciách. Menu je rozdelené do 6 recepcií. Takýto systém výživy umožní nepreťažiť gastrointestinálny trakt, zlepšiť metabolizmus a ľahko uspokojiť pocit hladu.
Ranné jedlá by mali tvoriť asi 25% dennej stravy, 35% - obed, popoludňajší čaj - asi 15% a večer - zvyšných 25%. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. Na obed je vhodné jesť dobre stráviteľné jedlá, medzi ktoré patrí zelenina a ovocie. Vo večerných hodinách by ste nemali zneužívať jedlá, ktoré spôsobujú plynatosť, zaťažujú motorickú a sekrečnú aktivitu tráviacich orgánov. Pri zostavovaní stravy by sa mal venovať čas aj takým záležitostiam, ako sú intervaly medzi jedlami, čas strávený samotným procesom.
Ak je potrava rýchlo absorbovaná a zle žuvaná, môže to viesť k nadmernému zaťaženiu gastrointestinálneho traktu, čo má za následok zlé vstrebávanie (trávenie). Pri príliš unáhlenom jedení ženy aj muži veľmi pomaly strácajú pocit hladu, preto je možné prejedanie sa. Preto by trvanie obeda nemalo byť kratšie ako pol hodiny. Pravidelné porušovanie stravy prispieva k metabolickým poruchám, čo vedie k vzniku chorôb: gastritída, vredy, akútna pankreatitída, infarkt myokardu.
Treba si uvedomiť, že správna výživa pri dodržaní všetkých odporúčaní pomôže spomaliť proces starnutia u žien a mužov, zníži riziko srdcových ochorení, cievneho systému a zabráni rozvoju cukrovky a hypertenzie.
Môžete si byť istí, že prechod na vyváženú stravu prinesie rýchly výsledok, a preto musíte len začať. Fyzická aktivita vám v tom pomôže. Iba v kombinácii s ním sa spánok normalizuje, imunita sa zvýši, objaví sa viac energie: človek sa začne cítiť fyzicky a emocionálne zdravší a sebavedomejší.
Osoba, ktorá si vybrala zdravý životný štýl pre seba, musí premýšľať o správnej výžive. Veď to, čo jeme, veľmi ovplyvňuje stav nášho tela, náladu, výkonnosť. Jedlo je najdôležitejší prvok, bez ktorého nie je možná existencia živého organizmu. Pri starostlivosti o svoje zdravie by ste preto rozhodne mali myslieť na výber správnych potravín a dodržiavanie množstva zásad zdravého stravovania. Zdravý životný štýl a správna výživa sú jeden celok. Pretože je nemožné si predstaviť jedno bez druhého. Venujme pozornosť konceptu správnej výživy a rozhodnime sa, čo je správne a ako sa to má robiť so zdravotnými benefitmi.
Zdravý životný štýl a správna výživa
Správna výživa pre zdravý životný štýl nie je len dôležitá, je to základ! Telo dostáva silu, je nasýtené prvkami potrebnými na rozvoj a udržanie zdravia z tých potravín, ktoré človek konzumuje počas svojho života. A nemôžete ráno jesť zdravú pohánku a večer jesť rýchle občerstvenie a povedať, že dodržiavate zdravý životný štýl. Diéty, dočasné odmietnutie škodlivých produktov alebo zriedkavé, pravidelné používanie zdravých prírodných potravín - to všetko nemá nič spoločné so zdravým životným štýlom. Zdravý životný štýl zahŕňa prísne dodržiavanie pravidiel výživy a používanie iba zdravej výživy. Myslíte si, že je to ťažké? Nič také! Človek, ktorý si navykol svoje telo na správnu výživu, neakceptuje ani pach nekvalitného jedla. Verte mi, telo cíti, čo potrebuje a čo je mu cudzie. Po vyskúšaní zdravej výživy a zvyknutí si na správne stravovanie sa už nebudete chcieť vrátiť k chaotickému nevyváženému druhu jedla z vlastnej vôle. Preto je všetko vo vašej moci a závisí len od vašej túžby.
Správna výživa ako spôsob života
Je len jeden spôsob, ako si zachovať mladosť, krásu a zdravie! Cestu zdravého životného štýlu si musíte zvoliť sami. Inak to jednoducho nepôjde. Môžete sa dokonca usadiť vo fitnescentre, neúnavne navštevovať kozmetické salóny a mať personál tých najlepších lekárov na svete, ale to všetko vám nepomôže predĺžiť si roky života, zostať v dobrom zdraví a s príťažlivým vzhľadom, ak jesť čokoľvek, piť všetky druhy špiny, nebrať čas na aktívne zaťaženie. Ale čo môže byť jednoduchšie? Začnite so zdravou stravou. Nech sa správna výživa stane životným štýlom a bude zodpovedať vášmu spôsobu myslenia. Potom nemusíte hľadať lekárov, ktorí dokážu opraviť to, čo ste roky jedli. Zlé jedlo totiž nie vždy hneď škodí. Má dlhodobý účinok na naše telo. Mnohí počas života jedia tony ktovie čoho a potom hľadajú spôsob, ako sa cez noc zbaviť následkov takéhoto neusporiadaného jedenia. A väčšinou to nedáva zmysel. Pretože správna výživa pre zdravý život je nevyhnutnosťou!
Ako sa prinútiť jesť správne?
Existuje niekoľko praktických rád, ktoré pomôžu začiatočníkom zvyknúť si na myšlienku, že správna výživa je nevyhnutná pre šťastný a zdravý život.
Správna výživa nie je trest alebo deprivácia! Ak sa naučíte zostavovať svoj jedálniček s ohľadom na potrebnú rovnováhu vitamínov, mikroelementov a bioaktívnych látok, nebudete počas dňa pociťovať hlad, nebudete myslieť na excesy a nepocítite nepohodlie.
Zdravé stravovanie nie je diéta. Jednoducho odstránite prebytok a vyberiete si navždy to najlepšie! Musíte jesť všetko, čo vaše telo skutočne potrebuje a nemali by ste svoje zdravie vymieňať za chvíľkové potešenie z nejakého nezdravého jedla.
Správna výživa je vedomý prístup k diéte a stravovaniu. Keď pochopíte, čo je užitočné, čo škodlivé a prečo je všetko tak, prestanete siahať po „zakázanom“ jedle. Koniec koncov, človek nemôže cítiť potešenie tým, že sa nasýti zdrojom rýchlych sacharidov, z ktorých sú extra kilá v páse; karcinogény, ktoré vyvolávajú rakovinu; tuky, ktoré často spôsobujú pankreatitídu a hepatitídu atď.
Správna výživa nie je mýtus, ale realita! Človek je racionálna bytosť. Vie určiť, čo je zlé a čo je pre jeho zdravie dobré a vedome odmietať to škodlivé a vyberať si do stravy to zdravé.
Zdravé stravovanie sa môže stať dobrým zvykom! Zvyk je predsa skvelá vec, ktorá má obrovský vplyv na náš život. Nie je potrebné vytvárať zlé návyky, lepšie je potom vytvárať užitočné pripútanosti.
Netreba sa nútiť jesť správne, mali by ste chcieť udržiavať zdravý životný štýl. Správna výživa je niečo, na čo musíte prísť vedome. Nie sú potrebné prísne limity, musí existovať úprimná túžba zachovať si zdravie, čistotu duše, stať sa lepším a dokonalejším.
Zdravá výživa je to, čo poskytuje pevný základ pre zdravý životný štýl, čo znamená, že zlepšuje pohodu, stabilizuje životnú energiu a vytvára pozadie pozitívnej nálady. Prečo sa teda nepokúsiť získať toľko dobrých vecí, opustiť zlé a vybrať si to dobré?
Vzhľadom na všetky vyššie uvedené skutočnosti je ľahké naučiť sa správne jesť a zvyknúť si na tento princíp jedenia jedla ako spôsobu života.
Pravidlá zdravého stravovania
Okrem toho, že by ste nemali jesť škodlivé, ale musíte si doplniť stravu, nasýtiť ju zdravými, bohatými na vitamíny a stopové prvky, mali by ste venovať pozornosť pravidlám stravovania. Ukazuje sa, že existuje množstvo zásad zdravého stravovania, ktoré by mali dodržiavať vyznávači zdravého životného štýlu. Ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania, dostanete proces nasýtenia tela jedlom čo najbližšie k ideálu. Tieto pravidlá dodržiava joga. A ako viete, majú skutočnú múdrosť, pokiaľ ide o zachovanie mladosti, zdravia, krásy, vonkajšej a vnútornej čistoty.
- Alkohol v akomkoľvek množstve je škodlivý, preto by nikdy nemal byť pridaný do jedla v akomkoľvek množstve!
- Nemôžete sa prejedať. Jedlo by malo zasýtiť a napchávanie žalúdka je nielen škodlivé, ale dokonca aj nebezpečné.
- Jedzte len vtedy, keď telo cíti potrebu jedla. Nejedzte pre zábavu, na „zabitie“ času alebo pre spoločnosť. Mali by ste sa zabávať aj inak, ale nie jedením jedla.
- Je potrebné jesť jedlo pri izbovej teplote. Nejedzte príliš studené alebo príliš horúce. To je škodlivé pre tráviaci trakt a narúša autentickú chuť potravín.
- Neohrievajte jedlo v mikrovlnnej rúre. To nie je vôbec užitočné a dokonca škodlivé. Jedlo varte len s využitím prírodných zdrojov tepla, chladu.
- Vyberte si produkty prírodného rastlinného pôvodu. Nejedzte produkty vytvorené chemickým spracovaním, genetickým inžinierstvom a pod.
- Killer food nie je najlepším prvkom stravy. Myslite na dušu, udržujte telo zdravé. Nie je také chutné jesť tkanivá mŕtveho zvieraťa alebo konzumovať hydinu v podobe plodu vo vaječnej škrupine.
- Pripravujte jedlo v dobrej nálade. Všetka negativita sa prenáša do jedla. Hnev, smútok, melanchólia nerobia produkty užitočnými a nedávajú jedlu dobrú chuť, ale nesú pre telo negatívny náboj.
- Uistite sa, že všetky zložky jedla skonzumované naraz sú kombinované. Nemiešajte veľa rôznych komponentov. To vyradí telo z rovnomerného, pokojného rytmu trávenia potravy.
- Jesť by sa malo v pokojnom, primeranom prostredí. Nejedzte v zhone. Neprinesie to úžitok a pohodlie.
- Dodržujte diétu. Chaotické jedlá v rôznych časoch destabilizujú normálne pozadie v tele. V dôsledku toho sa môžu objaviť „prekvapenia“, ktoré sú ovocím neusporiadaného stravovania.
- Fyzická aktivita by sa mala vykonávať 45-60 minút pred jedlom a 30 minút po jedle. Možno trochu neskôr, ale nie skôr.
- Jedzte len to, čo máte radi. Ak sa vám niektorý produkt zdá zatuchnutý, bez chuti alebo nezodpovedá vašim preferenciám, vyhoďte ho. Vezmite si to, čo máte radi a chcete jesť. Samozrejme, malo by ísť o užitočný prírodný produkt.
- Nasýťte svoju stravu čerstvými, tepelne neupravenými potravinami. Ak ste dnes jedli kašu, doplňte ju čerstvým ovocím alebo smoothie z čerstvej zeleniny. Telo skutočne potrebuje vlákninu a vlákninu. To všetko sa nachádza iba v čerstvých rastlinných potravinách.
- Pite iba čisté prírodné nápoje. Konzervované kompóty a šťavy vyhoďte. Nepi limonádu. Nepite čaj, kávu. Čerstvá čerstvá šťava, čistá voda, bylinkový čaj, smoothies z čerstvého ovocia - to je to, čo prospeje a nebude mať škodlivý účinok na telo.
- Jedzte pomaly a každé sústo dôkladne prežúvajte. Nepite veľa vody s jedlom. Pite odmerané dúšky. Dobrú chuť.
- Jedzte len v príjemnej spoločnosti alebo sami.
Toto je neúplný zoznam pravidiel. Ale toto je hlavné! Toto všetko treba určite brať do úvahy, keď sa vydáte na cestu zdravého životného štýlu a dodržiavania zásad správnej výživy.
Správna výživa je hlavnou zásadou zdravého životného štýlu!
Na záver by som chcel povedať, že ľudia, ktorí sa chcú stať zdravými a zachovať si mladosť a krásu po mnoho rokov, by mali pochopiť nasledovné. Zdravé stravovanie je životný štýl! Toto nie je jediný, ale jediný aspekt skutočnej existencie v tomto svete. Ak sa naučíte správne jesť a spravíte z toho svoj spôsob života, určite pochopíte ďalšie aspekty užitočnej, dokonalejšej bytosti. Správne existujúci človek žije krásne! Len správnym prístupom k výžive ako základom svojho života, správnym rozložením záťaže a prehodnotením svojho vnútorného sveta budete schopní nájsť kľúč k udržaniu zdravia, krásy duše, tela a vytvoriť si úrodnú pôdu pre seba. -vývoj.
Jedzte správne a buďte zdraví!
Mnoho ľudí žije bez chorôb vlastným úsilím. Môžete žiť zaujímavý bohatý život po mnoho rokov a bude pre vás šťastný. Životný štýl je váš osobný štýl. Urobiť to lepšie.
Dobrý výber potravín vedie k dobrým výsledkom
Teória zdravej výživy sa snaží vyriešiť globálny problém. Chcel som zlepšiť svoje zdravie, stabilizovať moje telo, plne asimilovať všetky cenné prvky, aby sa metabolický proces obnovil včas - záruka a záruka dobrého zdravia. Začala jesť v stanovených hodinách, berúc do úvahy sadu jedál a ich množstvo. Pre normálneho človeka bez odchýlok v zdravotnom stave lekári odporúčajú jesť až 4 krát denne. V tom momente som mal celú kopu chorôb, na základe ktorých som vypracoval program na zlepšenie svojho tela. Mal som problémy so srdcom, potreboval som pribrať, zbaviť sa dny, boleli ma všetky kĺby, trápili ma bolesti hlavy, prekvapenia predstavoval tlak. Rozhodol som sa vziať srdce a stať sa zdravým. Vopred vám dám vedieť, že sa mi to podarilo.
Zdravú stravu som začala stolom
Zahŕňal výbery, ktoré som potreboval s vitamínmi. Tento zoznam produktov by ste mali poznať a ich spotrebu denne meniť, striedať, hoci aj v malých množstvách.
1. Hrach na polievky, špenát, hrášok, pohánka, zelená cibuľa, rastlinný olej (najlepšie kukurica).
2. Maslo nie viac ako 20 gramov denne, mäso až 3-krát za sedem dní, pečeň, mliečne výrobky, ryby trikrát, vajcia, fazuľa.
3. Múka, obilniny, chlieb s otrubami, ovsené vločky, hovädzia pečeň, tekvicové semienka, zelenina, bobule, ovocie, ak chcete mlieko, potom pite zriedené vodou.
4. Jablká, zeler, kaleráb, kukurica, žihľava, sója, banán, hruška, melón, baklažán, tekvica, sladká červená a žltá paprika.
5. Paprika, paradajky, uhorky, tekvica, repa, mrkva, reďkovka, paštrnák, petržlen, reďkovka, mäta, pomaranč, tieto produkty obsahujú vitamíny E, A, C, v kombinácii umocňujú účinok.
Morka obsahuje omega 3, zložením sa blíži rybám
Moje raňajky sú 1/3 z celej dennej porcie, na obed a večeru si nechávam 1/4 z celej stravy. Štyri jedlá denne sa považujú za najlepšiu možnosť. S týmto systémom výživy naše telo lepšie absorbuje všetky vitamíny, ktoré prichádzajú s jedlom. K zdravému životnému štýlu neodmysliteľne patrí aj správna výživa, potraviny som musel rozdeľovať podľa času príjmu s prihliadnutím na ich vlastnosti a obsah energie. Potraviny s vysokým percentom bielkovín, medzi ktoré patria ryby, fazuľa s mäsom, by ste mali jesť ráno alebo popoludní. Aktivujú centrálny nervový systém. Dve hodiny pred spaním jedzte kyslomliečne výrobky, ovocie a zeleninu, morku s krajcom chleba (povinné) a syrom, produkujú melatonín, ktorý zlepšuje spánok.
Tieto produkty zaťažujú tráviaci akt. Nepite kávu s čajom pred spaním, aktivuje sa nervový systém, spánok je narušený. Jedlo by nemalo byť horúce ani studené. Pre úplnú asimiláciu potravy sa musí veľmi opatrne trieť zubami, aby bola úplne obalená slinami. To pomáha znižovať zaťaženie žalúdka, nemá zuby. Nehovorte pri večeri, zaobíďte sa bez televízora.
Jedlo prijaté včas pomáha predchádzať žalúdku a črevám. Musíte jesť trochu, v rámci prípustných limitov, čo znižuje zaťaženie práce žalúdka, neprejedajte sa, povedie to k hromadeniu tukov v tele, objavia sa choroby, imunitný systém sa zníži. Pri správnej výžive bolestivé syndrómy ochorenia výrazne zmiznú. Zdravý životný štýl závisí od športu, naďalej sa venujem gymnastike, prestal som fajčiť. Vyraďte zo svojho jedálneho lístka feferónky a obmedzíte situácie s pálením záhy či zápalom žalúdka, dna ustúpi.
Za najlepší sa považuje jedálny lístok, ktorý obsahuje mäso nie viac ako 250 gramov na porciu, ryby veľkosti dlane na osobu, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Jedlo s obsahom uhľohydrátov zasýti pocit hladu na dlhú dobu, ale neprinesie veľa úžitku. Výrobky z múky a cukru som zredukoval na minimum. Sladkosti nahradil med. Jedlo by malo byť vždy pripravené pred jedlom, jesť čerstvo pripravené alebo by malo byť dnešné. Inak je to zbytočné. Snažím sa diverzifikovať stravu a jesť vyvážené jedlá.
Na obed si beriem domácu stravu a desiatujem 8 ks. oriešky, mandle, sušené ovocie, zelený vitamínový šalát alebo fermentované mliečne výrobky, obhrýzam surovú zeleninu a ovocie, pretože obsahujú vitamíny s veľkým množstvom stopových prvkov. S týmto jedlom sa rýchlosť metabolizmu v tele zvyšuje. Ľuďom so zvýšenou telesnou hmotnosťou a ľuďom so sklonom k depresiám sa odporúča jesť len surové ovocie a zeleninu. Na jar a v lete zvyšujem jedálny lístok rastlinnej stravy. V zime som do jedla pridávala potraviny bohaté na bielkoviny a tuky.
Váha začína pribúdať, keď energetická nerovnováha zlyhá. Skúste si vopred vypočítať hodnotu vašej stravy. Najprv sa vám to bude zdať ťažké, potom budete rozmýšľať inak. Zvyknite si a naučte svoje deti zjesť ráno nalačno 20 minút pred jedlom kúsok čierneho chleba s medom. Med, podobne ako jód, vytvára jemné čistenie žalúdka.
Ďalšie zdravotné úsilie
Pri nákupe potravinárskych výrobkov sa snažíme presne zistiť ich pôvod, čistotu a kvalitu každého výrobku, no nie vždy si spomenieme na pravidelne používanú vodu. Kvalita a chuť varených jedál závisí od toho. Rozdeľujem približne bielkoviny, tuky a sacharidy. V priemere z hľadiska pomeru zložiek je výživa 1: 1: 4; pre ľudí, ktorí sa zaoberajú ľahkou prácou - 1: 0,8: 3; a veľká fyzická aktivita - 1:1:5. Pri liečbe srdca používam veľa červených paradajok. Obsahujú lykopény, ktoré ničia voľné radikály a majú silný oxidačný účinok, chránia bunky pred premnožením. Pijem paradajkovú šťavu. Je dokázané, že tepelne spracovaná paradajka je oveľa zdravšia.
Do jedla pridávam korenia na chudnutie: škorica znižuje cholesterol, spaľuje tuky, kardamón s korením ich z tela odvádza. Jem kapustu, má vlastnosti, ktoré ničia choré bunky, zlepšuje imunitu. Nízky a vysoký tlak sa obnoví zvýšeným pitím vody až do 10 pohárov denne. Zeler, uhorky, zelené nasávajú vodu, napučiavajú a čistia črevá ako metla, nikdy nebude zápcha. Keď sa objavilo pálenie záhy a grganie, vypil som kefír so 4 strúčikmi cesnaku, čo eliminuje deštrukciu sliznice pažeráka. V tejto chvíli nemôžete piť mätu, otvára pažerák, sýtenú vodu, akékoľvek mastné jedlo. Čokoláda zvyšuje kyslosť a otvára pažerák.
Pečeň, mäso rôznych odrôd sú šampiónmi v obsahu železa, ktoré zabezpečuje výmenu kyslíka v tele. U žien sa železo stráca počas menštruačného cyklu, čo spôsobuje silné ostré bolesti. Odborníci odporúčajú jesť tieto produkty v kritických dňoch, obnovujú spotrebu železa, bolesť sa znižuje. Kĺbom pomáha zázvor, citrónová šťava. Brusnica, jej listy a brusnice vylúhujú telo. Krv sa prekysľuje najmä z mäsa.
Všetky zelené potraviny sú bohaté na vitamín K
Je potrebné používať s rastlinným olejom, stačí ho pomerne málo. Aby sa plaky neukladali na cievach, telo potrebuje vitamín K, s ktorým vápnik netvrdne. Dostatok 10 mladých listov (nie viac) šťaveľov denne, zozbieraných pred 1. júlom, z neskorého zberu sa objavia obličkové kamene. Natrhanú zeleninu umyte, vložte do vody a môžete skladovať 3 dni. Robím to s kôprom a petržlenovou vňaťou. Šetrím vitamíny v polievkach: dám na oheň vodu, varím 5 minút, hodím soľ, tá odoberie z vody zvyšný kyslík a až potom dávam jedlo do vriacej vody. Všetky ingrediencie vložené do polievky zostanú nedotknuté. Lídrom v obsahu vitamínu K na zrážanie krvi je špenát. Veľa v brokolici, žeruche. Bez nej sa kosti ľahko lámu.
Zemiaky jedzte do 14. hodiny, potom sa vstrebávanie znižuje, všetko ide do tuku. Nikdy nejedzte večer to isté jedlo, ktoré ste už zjedli počas dňa. Byť zdravý.
Lidia Petrovna Smirnova, Yelets, Rusko.
