KAPITOLA V. OPTIMÁLNE TRVANIE A ROZDELENIE ETAP HORSKEJ VÝCVIKY V ŠTRUKTÚRE ROČNÉHO CYKLU

V procese využívania tréningu v horách sa vždy vynárajú dve vzájomne súvisiace otázky: v akých obdobiach a fázach ročného makrocyklu je vhodné ho využiť a aké je najefektívnejšie trvanie jedného tréningu v horách?

V priebehu prípravy na OH 1968 v Mexico City sa ukázalo, že najdôležitejšou podmienkou úspešného účinkovania v súťažiach v stredných nadmorských výškach sú „horské“ skúsenosti a „pamäť“ tela na predchádzajúce cesty do stredu. horách, a preto čím viac športovcov strávi sústredenia v horách, tým efektívnejšie budú ich výkony na súťažiach. Tieto názory stále zdieľa väčšina odborníkov.

Zároveň v prvých rokoch využívania stredných hôr na zlepšenie športových výsledkov na rovine bol tréning v horách zaradený do etapy priamej prípravy na významné súťaže, najčastejšie raz ročne. Potvrdili to Owenove odkazy na prácu B.Balkeho, v ktorých zaznel názor, že opakované výlety do hôr neprinášajú športovcom hmatateľné výhody.

O niečo neskôr vyvstal iný pohľad – o potrebe častejšieho využívania stredohoria na riešenie špecifických úloh športovej prípravy, charakteristických pre určité obdobia ročného cyklu. Toto ustanovenie bolo najrozšírenejšie implementované v našej krajine, NDR, Bulharsku.

Poprední lyžiari v európskych krajinách začali využívať ľadovce ležiace v nadmorskej výške 2500-2800 m na cielený tréning v lete v podmienkach snehovej pokrývky. V súčasnosti je tréning v stredných horách považovaný za neoddeliteľnú súčasť tréningového systému pre vysokokvalifikovaných športovcov.

Kopírovaním štruktúry prípravy na olympiádu v Mexico City, aby sa zvýšila ich efektivita, niektorí športovci a dokonca tímy v určitých športoch začali chodiť do hôr až 4-6 krát do roka. V poslednom čase však počet sústredení v stredných horách v ročnom cykle klesá. Je to spôsobené tým, že častá zmena silných podnetov, ktoré sú klimatickými faktormi stredných hôr, môže viesť k nepriaznivým následkom - prečerpaniu adaptačných zásob - a spôsobiť nežiaduce posuny v činnosti telesných systémov, ktoré potom môžu viesť k do vyčerpania.

Tréningy v stredných horách v ročnom cykle

Jednou z hlavných podmienok prípravy športovcov je dosahovanie vysokých výsledkov v určitom čase na hlavných súťažiach sezóny. Závisí od riadenia rozvoja športovej formy a je spojená s potrebou vykonávať veľké a pestré tréningové záťaže, ktoré zabezpečia spoľahlivý rozvoj a následne udržanie tohto stavu.

Rôzne úlohy stojace pred jednotlivými obdobiami ročného cyklu určujú striedanie metód a prostriedkov tréningu, dynamiku objemu a intenzity tréningového zaťaženia a špecifickú váhu práce na zlepšovaní fyzickej, technickej a taktickej zdatnosti športovca. Obdobia školenia, ktoré boli príliš dlhé – od 2 do 8 mesiacov, si však vyžadovali ďalšie podrobnosti. V tejto súvislosti sa v posledných rokoch vo všeobecnej teórii športu, ako aj v praxi, začali obdobia prípravy deliť na etapy a mezocykly, ktoré majú trvanie 2-6 týždňov.

V každej z etáp je kladený dôraz na vyriešenie konkrétneho problému na zlepšenie určitých aspektov pripravenosti športovca aj napriek komplexnosti celého tréningu.

Výlet do stredohorských podmienok možno v tomto smere považovať za etapu prípravy alebo mezocyklus zameraný na čo najefektívnejšie riešenie úloh, ktoré pred športovcom (tímom) stoja.

Zároveň sa tréning v stredných horách môže trvaním úplne zhodovať s príslušným mezocyklom (šok, predsúťaž) a dokonca obdobím (prechodný) alebo môže byť neoddeliteľnou súčasťou dlhšej etapy (základná, priama príprava na dôležité súťaže atď.). .).

Tréningy v stredných horách v prechodnom období

Prechodné, alebo záverečné obdobie makrocyklu trvajúce od 2 do 4 týždňov sa zhoduje s dočasnou stratou športovej formy. Hlavnými úlohami tohto obdobia je aktívny odpočinok a regenerácia športovca po súťažnom a najintenzívnejšom tréningovom zaťažení, ako aj liečba zranení a chorôb, udržiavanie určitej úrovne výkonnosti na úkor všeobecnej fyzickej prípravy. V určitých prípadoch medzi úlohy prechodného obdobia patrí zlepšenie individuálnych, najmä zaostávajúcich vlastností. Objem tréningového zaťaženia sa zníži 2-4 krát a intenzita je ešte väčšia.

Pre čo najefektívnejšie riešenie problémov, ktorým čelí prechodné obdobie, je účelné využiť pobyt a školenia v stredných horách a najmä v horských strediskách. Aktívny motorický režim, do ktorého sa návštevníci dostanú (chôdza do kopca a z kopca na rôzne účely), doplnený o miernu hypoxiu horskej klímy, pomáha udržiavať dostatočnú úroveň pracovnej kapacity aj bez zaradenia tréningov do všeobecného programu telesnej výchovy.

U športovcov so špecializáciou na športy vyžadujúce prevažujúci prejav vytrvalosti, ktorý je založený na vysokej úrovni aeróbneho výkonu, nevedie odpojenie od cyklických dlhodobých cvičení v tomto období k výraznému zníženiu kapacity aeróbnych funkcií v dôsledku mierny účinok hypoxického faktora. Pre športovcov, ktorí sa špecializujú na športy spojené s vysokou technickou výkonnosťou, ktorí vo svojom tréningu len zriedka využívajú cvičenia na zlepšenie vytrvalosti, pobyt v prechodnom období v horskej oblasti zvyšuje vytrvalosť a následne aj celkovú výkonnosť, ktorá im umožní podávať veľké množstvo práce počas prípravného obdobia.prac.

Pre športovcov špecializujúcich sa na športy, kde hrá významnú úlohu absolútna sila, výbušná sila a silová vytrvalosť, sú v prechodnom období pôsobením miernej hypoxie vytvorené podmienky na udržanie, v niektorých prípadoch aj na zvýšenie úrovne silovej zdatnosti. terén a zvýšené ultrafialové ožiarenie.

Túto tézu potvrdzujú fakty o systematickom využívaní tréningu v stredných horách Kaukazu a Tien Shan v prechodnom období vynikajúcich výškarov, olympijského víťaza z roku 1972 Yu. Tarmaka a bývalého svetového rekordéra I. Paklina ( 241 cm).

V dôsledku neustáleho zvyšovania tréningového zaťaženia takmer v každom novom ročnom cykle sa vyžaduje, aby telo športovca bolo pri adaptácii na horskú klímu odolnejšie voči pôsobeniu rôznych nepriaznivých faktorov, čo vedie k zvýšeniu rezervnej funkcie organizmu. a jeho odolnosť voči nepriaznivým faktorom vonkajšieho a vnútorného prostredia.

Uskutočnenie prechodného obdobia v horských podmienkach umožňuje udržanie určitej úrovne výkonnosti športovcov pri znížení objemu špecializovaných tréningových zariadení.

Uveďme príklad z oblasti astronautiky. V praxi lekárskej podpory kozmických letov u nás sa zaviedol spôsob vysielania kozmonautov do stredných hôr na zvýšenie odolnosti ich organizmu voči nepriaznivým faktorom dlhého letu a na ich rehabilitáciu pri poletovej asténii, v r. najmä na obnovenie kapacity svalov, najmä dolných končatín, t.to. v podmienkach beztiaže, napriek použitiu fyzických cvičení, sa stále vyvíja dystrofia svalového tkaniva.

Tréning v stredných horách v prípravnom období

Prípravné obdobie makrocyklu je spojené s fázou formovania športovej formy a vo väčšine cyklických športov a bojových umení zaujíma najväčšie miesto v ročnom cykle. Prípravné obdobie sa zvyčajne začína „vťahovaním“, v ktorom sa na základe úloh postupného vťahovania tela do objemovo a intenzívneho tréningu javí ako nevhodné použiť stredohorie. Čím pokojnejšie a plynulejšie sa športovec po prechodnom období dostane do rytmu veľkých tréningových záťaží, tým pevnejší bude základ jeho pripravenosti. Dodatočná stimulácia organizmu pôsobením hypoxického faktora slúži ako prostriedok na vynútenie tréningu a rýchlejšieho formovania športovej formy a tým aj jej rýchlejšej straty.

Ďalšia etapa prípravného obdobia je „základná“, zameraná na vytvorenie špeciálneho základu alebo základu pripravenosti.

V cyklických športoch spojených s prejavom vytrvalosti dochádza v tejto fáze k zlepšovaniu silových a aeróbnych schopností športovcov. V iných športoch táto etapa kladie základ vysokej výkonnosti, ktorá je založená aj na vytrvalosti. V rýchlostno-silových športoch, v bojových umeniach sa súbežne s vytrvalosťou rozvíjajú silové kvality, najmä maximálna sila.

Tréning v stredných horách je účelné realizovať na konci základnej etapy, kedy športovci dosahujú maximálny objem tréningových záťaží v obvyklých podmienkach. V tomto prípade je vplyv už na dostatočne vysokú úroveň vytrvalostných alebo silových kvalít, čo prispieva k ich ďalšiemu rastu. Objem tréningových záťaží v stredných horách sa v tejto fáze blíži k maximu a intenzita je na priemernej úrovni.

Tréning v stredných horách po začiatku prípravného obdobia by sa teda mal aplikovať najskôr 6-8 týždňov s polročnou štruktúrou veľkého cyklu, alebo po 10-12 týždňoch pri športoch, ktoré budujú tréning na princípe tzv. jednoročný cyklus. Skorší začiatok prípravy v stredných horách môže viesť k neúplnému tréningovému efektu, keďže telo ešte nevyužije rezervy, ktoré sa dajú realizovať v bežných podmienkach.

Použitie na konci základnej etapy prípravy na horách v trvaní 2 až 4 týždňov prispeje k prejavu vysokej športovej výkonnosti v sérii súťaží konaných v nasledujúcom období: zimná súťažná etapa v atletike a plávaní, série súťaží na jeseň v behu a na kolieskových lyžiach medzi lyžiarmi a pod., ako aj v prvom súťažnom období v športe s polročnou štruktúrou.

Treba si uvedomiť, že odborníci takmer nevenujú pozornosť tomu, že obdobie zvýšenej telesnej výkonnosti v reaklimatizačnej fáze v prípravnom období v trvaní 40 – 50 dní je možné využiť aj na ďalšie zvyšovanie jednotlivých parametrov tréningových záťaží, čo ďalej zabezpečuje rast pripravenosti športovca.

Prípravné obdobie prípravy končí v mnohých športoch „predsúťažnou“ etapou, ktorej úlohou je postupný prechod na tréningové záťaže charakteristické pre súťažné obdobie. V tejto fáze výrazne stúpa intenzita tréningového zaťaženia s miernym znížením jeho objemu. Celkové trvanie tejto fázy je od 3 do 6 týždňov v závislosti od športu a štruktúry ročného cyklu.

Táto etapa v mnohých športoch sa koná aj v stredných horách. Tréning v horskom podnebí vám umožňuje udržiavať vysokú úroveň vytrvalosti, zlepšovať rýchlostno-silové vlastnosti a čo je najdôležitejšie, na pozadí zvýšenej efektívnosti viesť prvú fázu súťažného obdobia.

Tréningy v stredných horách v súťažnom období

Súťažné obdobie v závislosti od športu a štruktúry ročného cyklu trvá od 2 do 9-10 mesiacov a pozostáva z niekoľkých etáp v trvaní od 2 do 6 týždňov.

V jednotlivých disciplínach je najčastejšie 1. etapa spojená s účasťou na sérii súťaží, ktoré slúžia ako prostriedok na dosiahnutie športovej formy. 2. etapa - s prípravou na hlavnú kvalifikačnú súťaž. 3. etapa - s prípravou na hlavnú súťaž sezóny. 4. etapa je venovaná účasti na rôznych súťažiach, pri ktorých sa najskôr realizuje vysoký stav pripravenosti a potom sa postupne začína prechod na aktívny odpočinok z dôvodu poklesu tréningových záťaží v medzisúťažných intervaloch.

Tréning v stredných horách v súťažnom období sa najčastejšie využíva v 2. a 3. etape a má 2 možnosti:

I - využitie stredných hôr na 2. etape je spojené s prípravou na hlavnú kvalifikačnú súťaž, zvyčajne plánovanú na 3-6 alebo 14-20 deň po zostupe. V tomto prípade účasť na hlavnom štarte sezóny pripadne na 40. – 45. deň;

II - využitie stredných hôr v štádiu priamej prípravy na hlavný štart. Táto možnosť je spojená s veľmi zodpovednou fázou prípravy po poslednom kvalifikačnom štarte a výkony športovcov sa najčastejšie zabezpečujú v 14. – 24. deň reaklimatizácie.

V procese dlhodobých pozorovaní bola určená a otestovaná štruktúra etapy priamej prípravy na hlavný štart pozostávajúca zo 4 fáz (obr. 24):

1. fáza - aktívny odpočinok po hlavnom kvalifikačnom štarte, cca 1 týždeň. Vykladací tréningový režim;

2. fáza - príprava v stredných horách, 2-4 týždne. Zvýšenie špeciálnej pracovnej kapacity podľa princípu „šokového“ tréningu;

3. fáza - súčet do hlavného začiatku sezóny, 2-3 týždne.

Tréning na princípe priamej prípravy na dôležité súťaže (reaklimatizačné obdobie);

4. fáza - účinkovanie v hlavných súťažiach športovej sezóny 15.-24.deň po zostupe z hôr.

Uvedená štruktúra tejto etapy sa u nás realizovala pri príprave bežcov, bežcov, plavcov na olympijské hry, ako aj na množstvo významných súťaží v rámci republiky. Podobná štruktúra tohto štádia bola vyvinutá v NDR pre športy, ktoré vyžadujú prevažujúci prejav vytrvalosti. Používa sa aj v množstve iných športov.

Ryža. 24Štruktúra etapy priamej prípravy na hlavný štart

Efektívnosť rôznych období tréningu v stredných horách

Pre prípravu športovcov nemá trvanie tréningového kempu v prechodných a prípravných obdobiach rozhodujúci význam, keďže v tomto čase sa vykonáva práca, ktorá nie je spojená s vysokou intenzitou záťaže a tréner nemá za úlohu priviesť športovca k najvyššiemu výsledku. V súťažnom období je najdôležitejšou úlohou priviesť športovca k vysokým športovým výsledkom v horských podmienkach aj na rovine.

Informácie o tejto problematike, citované autormi z rôznych krajín pre rôzne športy, možno rozdeliť do 3 skupín.

2. skupina je charakterizovaná odporúčaniami o efektivite tréningu po dobu 20-28 dní. Potvrdením variabilného prístupu k voľbe načasovania etapy ťažby je zovšeobecnený názor odborníkov z NDR, ktorí odporúčajú vzorec 20 + 5 dní. Zároveň sa pre rýchlostno-silové športy navrhujú termíny 15-16 dní a pre športy vyžadujúce vytrvalosť minimálne 20 dní.

Prieskum ukázal, že väčšina európskych športovcov, ktorí využili tréning v stredných horách pred XX. olympijskými hrami v Mníchove, bola v horách približne 3 týždne, s výnimkou rumunského tímu a individuálnych športovcov z Nemecka a USA, ktorí trénovali v horách až 4 týždne.

3. skupina autorov vyjadruje názor na vhodnosť dlhšieho tréningu v stredohorských podmienkach - od 30 do 40 dní. A. Klimek sa však s odvolaním sa na zahraničné údaje domnieva, že účelnosť takýchto termínov zatiaľ nebola preukázaná.

Spolu s týmito najčastejšími názormi sú v literatúre odporúčania pre ďalšie, kombinované možnosti tréningu v stredných horách: 2-krát po 10 dní s 1-2 týždňovými intervalmi pre bežcov, 3-4-krát po 10-12 dní s pre lyžiarov cca mesačný interval . Výrazné výkyvy v načasovaní horskej etapy možno vysvetliť tým, že dĺžka pobytu v stredných horách nie je sama o sebe kľúčom k úspechu, športové úspechy závisia od systematického tréningu v tomto období.

Prehľad literatúry a empirických údajov o používaní midlands v ročnom tréningovom cykle nám umožňuje vyvodiť nasledujúci záver.

Vplyv dĺžky horského tréningu na športové výsledky a funkčný stav športovcov v experimente nebol v nám dostupnej literatúre skúmaný.

Efektívnosť rôznych období prípravy zápasníkov v stredných horách

Na identifikáciu najefektívnejších podmienok tréningu v horách boli ukazovatele kvalifikovaných zápasníkov v špeciálnych testoch analyzované v 3 sériách experimentov rôzneho trvania (12 dní, 13 dní a 25 dní), ktoré sa uskutočnili v súťažných obdobiach ročných cyklov.

Vzhľadom na skutočnosť, že v každej sérii experimentu sa uskutočnil test s rôznym trvaním (3, 5 a 6 minút), údaje sú uvedené na analýzu, vyjadrené v percentách. To vám umožní rovnomerne vyhodnotiť výsledky testov a porovnať ich navzájom.

Dynamika nárastu priemerného počtu hodov v špurtoch špeciálneho testu po dňoch reaklimatizácie je uvedená v tabuľke. 28.

Tabuľka 28

Dynamika priemerného počtu hodov (M + m) v 20-sekundových skokoch špeciálneho testu (%)

* Rozdiely medzi fázami experimentu sú štatisticky významné.

Analýza tabuľky ukazuje, že výsledky subjektov v špeciálnom teste po 12-, 13- a 25-dňovej tréningovej fáze v horách majú tendenciu stúpať počas 24-dňového obdobia reaklimatizácie. V študovaných dňoch tohto obdobia (2, 10, 16, 21, 24) sa po 25-dňovom pobyte zvyšuje, dynamika zmien priemerného počtu hodov v špurtoch špeciálneho testu nie je rovnaká v 3 sériách experimentov.

Na 2. deň boli tieto čísla mierne vyššie v 1. a 2. sérii experimentov (12- a 13-dňový odber). Počnúc 10

dní tento nárast v horách. Rozdiely medzi ukazovateľmi štádií v trvaní 12 a 13 dní pre všetky dni reaklimatizačného obdobia nie sú štatisticky významné (p>0,05). Rozdiely medzi krátkymi štádiami a štádiom trvajúcim 25 dní sú štatisticky významné v dňoch 10–16 (p<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Vykonaná analýza ukazuje, že nárast testovacích ukazovateľov, ktorý odráža osobitný výkon zápasníkov, sa pozoruje po tréningových táboroch rôzneho trvania - od 12 do 25 dní. Zhromaždenie trvajúce 3,5 týždňa má určité výhody, počas ktorých zjavne dochádza k veľkým funkčným zmenám v tele, čo poskytuje zvýšenie špeciálnej pracovnej kapacity zápasníkov.

Pri tréningu zápasníkov v súťažnom období sa teda dajú úspešne využiť krátke, cca 2 týždne, aj dlhšie tréningy v stredohorských podmienkach – od 3 do 4 týždňov.

Efektívnosť rôznych období prípravy bežcov na stredné a dlhé trate v stredných horách

Na riešenie úloh stanovených V.E. Savinkov uskutočnil 2 série pedagogických experimentov s bežcami na stredné a dlhé trate - členmi národného tímu Kazachstanu. Porovnávala sa efektivita pobytu v horách od 2 do 5 týždňov na rozhraní prípravného a súťažného obdobia (Przhevalsk, 1750-2000 m).

V 1. sérii sa zúčastnili 3 skupiny pretekárov po 8 ľudí (kvalifikácia od majstra športu do II. kategórie). Rozdiely v priemernej výške, hmotnosti, veku a športovej výkonnosti medzi skupinami neboli signifikantné.

Po 2 týždňoch vyrovnávacieho tréningu išli športovci do stredných hôr: 1. skupina - 2, 2. - 3 a 3. - 4 týždne.

Odchod skupín do hôr sa realizoval na etapy, t.j. najprv stúpla 4-týždňová sadzba, o týždeň neskôr 3-týždňová sadzba a o ďalší týždeň neskôr 2-týždňová sadzba. Odchod zo stredných hôr uskutočnili všetky 3 skupiny súčasne a zúčastnili sa rovnakých súťaží.

Školenie prebiehalo 2x denne, 5 dní v týždni. Dopoludňajšia časť zahŕňala: pomalý cezpoľný beh do 10 km, cvičenie ohybnosti - 10-15 minút, cvičenie so závažím (dvíhanie činky, hádzanie kameňov, vypchatých lôpt) - 15-20 minút, beh a skoky (10-krát 100 m, odpočinok 100 m pomalý beh), zrýchlenie 4 krát 150 m.

Večerný tréning pozostával z rozcvičky, behu na segmentoch rôznej dĺžky, tempových a dlhých krosov, fartleku a iných druhov behu. Celková výška bežeckej záťaže bola od 14 do 20 km.

V 1. týždni pobytu v stredných horách došlo k zníženiu tréningovej náročnosti, čo bolo dosiahnuté znížením objemu behu rýchlosťou nad ANP pri zachovaní celkového kilometrového výkonu. V 2-týždňovej skupine vzhľadom na krátkodobý pobyt na horách bol pokles intenzity výrazne menší. V 2. týždni bol celkový objem tréningových prostriedkov maximálny (90-120 km). 3. týždeň prebiehal na rovnakej úrovni a v 4. došlo k miernemu poklesu celkového objemu.

Kritériom hodnotenia efektívnosti konkrétneho trvania tréningu v horách boli športové výsledky športovcov na oficiálnych súťažiach.

V období reaklimatizácie štartovali športovci 3 skupín po 8-10 krát (hlavne na konci týždňa). Všetci bežci zlepšili svoj športový výkon v priebehu 6 týždňov. Tento nárast však bol nerovnomerný. Na obr. 25 sú uvedené priemerné skupinové ukazovatele športových výsledkov za týždenné cykly, vyjadrené ako percento najlepšieho výkonu v roku experimentu. Uskutočnenie takéhoto rozboru dynamiky športových výsledkov je dané tým, že subjekty všetkých 3 skupín sa špecializovali na stredné a dlhé trate a súťažili v behu od 800 do 10 000 m.

Na obr. 25 ukazuje, že športové úspechy v 3-týždňovej skupine boli najstabilnejšie a udržali sa počas všetkých 6 týždňov. V 2- a 4-týždňových skupinách sa tieto ukazovatele výraznejšie líšili.

Takže v 1. cykle boli najvyššie výsledky pozorované v 3-týždňovej skupine. Rozdiely sú štatisticky významné medzi ním a 2-týždňovým (s<0,05).

Ku koncu 2. cyklu 1. a 3. skupina citeľne zvýšila svoju pracovnú schopnosť a dostala sa na úroveň 3-týždňového priemeru. Rozdiely medzi nimi nie sú štatisticky významné.

Ku koncu 3. týždňa došlo k najväčšiemu a celkovému nárastu výsledkov u všetkých skupín. V 4. týždni všetky skupiny mierne znížili svoje športové výkony, čo sa dá čiastočne vysvetliť aj nevyhovujúcimi poveternostnými podmienkami v dňoch súťaže. Výsledky však zostali o niečo stabilnejšie v 3-týždňovej skupine. Počas 5. a 6. týždňa došlo k zvýšeniu pracovnej schopnosti v 2- a 4-týždňových skupinách. 3-týždňové obdobie stabilizovalo jeho výkonnosť. Športové výsledky vo všetkých skupinách boli na rovnakej úrovni. Rozdiely nie sú štatisticky významné (p>0,05).

Ryža. 25 Priemerné skupinové ukazovatele športových výsledkov za týždenné cykly, vyjadrené ako percento najlepších výsledkov v roku experimentu

Experiment teda neodhalil významné výhody žiadneho z 3 termínov tréningu v horách. Zároveň ukazovatele akumulácie laktátu v krvi po štandardnej záťaži vo všetkých týždňoch študovaného obdobia reaklimatizácie medzi skupinami nemali signifikantné rozdiely (pozri obr. 12).

Ďalší rok, v 2. fáze experimentu, sa porovnávalo najstabilnejšie 3-týždňové trvanie mezocyklu v 1. štádiu s 5-týždňovým mezocyklom. 2 skupiny po 10 ľudí (majstri športu a prvotriedni športovci) sa po vyrovnávacom tréningu vybrali do hôr v krokoch a spoločne sa vrátili. Športové výsledky sa sledovali 6 týždňov. Dynamika tréningového zaťaženia v mestách v oboch skupinách bola podobná a parametrami sa takmer nelíšila od 1. etapy experimentu.

Štatisticky významné rozdiely v úrovni športových výsledkov medzi skupinami boli pozorované len v 1. týždni po zostupe z hôr (tab. 29). Počas 2. a 3. týždňa sú ukazovatele skupín zosúladené.

Obe skupiny vykazovali najvyššie výsledky v 3. týždni reaklimatizačného obdobia, ale vyššie boli v 3-týždňovej skupine. Rozdiely medzi nimi sú takmer štatisticky významné (s<0,1).

V 4. týždni dochádza k miernemu poklesu výkonnosti v oboch skupinách. V budúcnosti si 5-týždňová skupina udržiava športové výsledky až do konca pozorovaní a 3-týždňová ich opäť zvyšuje v 6. cykle. Rozdiely medzi skupinami však nie sú výrazné.

Tabuľka 29

Dynamika športových výsledkov bežcov (v %) v šesťtýždňovom období reaklimatizácie (M + m)

Vo všeobecnosti sa súťaže v reaklimatizačnom období konali s výhodou skupiny, ktorá 3 týždne trénovala v horách. V 1., 3., 4. a 6. týždni boli jej výsledky o niečo vyššie a v 2. a 5. týždni boli takmer rovnaké.

Uskutočnená analýza nám umožňuje tvrdiť, že trvanie tréningového mezocyklu v stredných horách 2, 3, 4 a 5 týždňov na začiatku súťažného obdobia sa z hľadiska efektívnosti len málo líši. Najstabilnejšie výsledky sú však stále po 3-týždňovom pobyte na horách.

Efektívnosť rôznych tréningových období pre plavcov v stredných horách

Ďalšie overovanie efektívnosti rôznych období výcviku v horách v štádiu priamej prípravy na významné preteky sa uskutočnilo v pedagogickom zušľachťovacom experimente s kvalifikovanými plavcami. Tréningové a experimentálne plány boli vypracované spoločne so S.M. Vaitsekhovským.

V roku 1973 boli v Tsaghkadzore vycvičené dve skupiny. 1

V zložení 8 ľudí - trénovala v stredných horách 40 dní a 2. - 32 ľudí - 20 dní. Odchod do hôr vykonali športovci v krokoch a spoločne sa vrátili.

Po zostupe sa pretekári zúčastnili národného šampionátu, Európskeho pohára, univerziády, svetového šampionátu a ďalších súťaží.

Všetky športové výsledky plavcov oboch skupín, špecializujúcich sa na rôzne vzdialenosti a na rôzne spôsoby plávania, boli pre ľahšie porovnanie prepočítané ako percento osobných rekordov na každej vzdialenosti dosiahnutej v roku 1973 a sú uvedené v tabuľke. tridsať.

Analýza tejto tabuľky ukazuje, že po tréningovom mezocykle v stredohorských podmienkach trvajúcom 20 a 40 dní plavci ukázali svoje najlepšie výsledky v 50-dňovom období reaklimatizácie. Rozdiely vo výsledkoch medzi skupinami, hoci neboli rovnaké, však neboli štatisticky významné. Na 2.-5. deň dosiahli lepšie výsledky plavci 1. skupiny. V 2. cykle na 16. – 26. deň boli pozorované lepšie výsledky u plavcov 2. skupiny.

Tabuľka 30

Dynamika športových výsledkov plavcov (%) po 20- a 40-dňovom tréningu v stredohorských podmienkach (M + m)

V 3. cykle sa do súťaže nezapojili plavci 2. skupiny. Na 4. – 42. – 47. deň – výsledky 1. skupiny prevyšujú výsledky 2. skupiny. Rozdiely sú takmer významné. V 5. cykle na 48. – 52. deň sú výsledky o niečo vyššie v 1. skupine. Skutočnosť, že športovci, ktorí trénovali v horách 40 dní, dosiahli najvyššie výsledky 16-26 deň na vrchole súťažného obdobia a potom trochu znížili svoje športové výkony, možno vysvetliť nahromadenou únavou spôsobenou dlhým pobytom. v stredných horách.

Po zhodnotení výsledkov experimentu s plavcami, ktorí trénovali v stredných horách 20-40 dní, môžeme povedať, že tieto aj stredné obdobia sa dajú využiť v príprave na preteky konané na rovine. Pred dlhou sériou súťaží je však lepšie využiť 20-dňové tréningové obdobie. Navyše v podmienkach intenzívnych, najmä olympijských sezón, môže mať dlhodobý pobyt na stredohorských základniach (viac ako 4 týždne) za následok zhoršenie psychického stavu športovcov a pokles športových výsledkov, ktorý bol zaznamenaný. v množstve štúdií.

Na krátkodobom tréningu v stredných horách

V súčasnosti sa tréning v stredných horách využíva v rôznych krajinách skôr stereotypne. V ročnom cykle sa konajú 1 až 3 sústredenia v trvaní 15-25 dní, čo zabezpečuje určitú efektivitu tréningového procesu. Ako každý prostriedok na zlepšenie výkonnosti, aj tréning v stredných horách však potrebuje ďalší rozvoj a hľadanie nových variantov svojej štruktúry. Pre určenie perspektív ďalšieho rozvoja je potrebné rozobrať rôzne, často netradičné možnosti jeho využitia v športovej praxi.

V tréningovom systéme popredných atlétov Európy a našej krajiny sa pokúšali využiť krátke obdobia na tréning v stredných horách.

Majster Európy z roku 1974 v behu na 800 m Juhoslovan L. Sushan využil tréning v stredných horách v nadmorskej výške 2000 m počas 7 dní bez zmeny obvyklého objemu a intenzity záťaže. Jeho obsah bol nasledovný. Prvý deň prechádzka po ľadovci do nadmorskej výšky 3400 m. Ďalšie 3 dni intenzívne trénoval intervalovou metódou s malým objemom a vysokou rýchlosťou, predlžoval čas odpočinku. Na 5. deň ľahký bežecký tréning na zemi. Na 6. deň sa uskutočnil kontrolný beh. Posledný deň bol venovaný aktívnemu oddychu a šprintérskym cvičeniam. Na 2. deň po zostupe súťažil a zabehol 800 m s vysokým výsledkom 1,44,87 18., 19., 20. deň po návrate štartoval na ME v Ríme a zvíťazil vysokým výsledkom r. 1.44.01.

Jeden z najsilnejších sovietskych bežcov na 800 m V. Ponomarev po neúspešnej prvej polovici sezóny 1975 vystúpil 19. júla do Terskolu (výška 2200 m), kde zostal 6 dní. Jeho tréning pozostával z chôdze do veľkých výšok – až 3000 – 3500 m – a pomalého behu so zrýchľovaním nadol. Okrem toho viedol 2 intenzívne nízkoobjemové tréningy na 200 m úsekoch.Na spartakiáde národov ZSSR štartoval na 3. a 6. deň reaklimatizácie a stal sa majstrom krajiny a potom úspešne účinkoval v r. finále Európskeho pohára v Nice, sa stali víťazmi zápasov ZSSR-Anglicko, ZSSR-Fínsko a majstrom spartakiády spriatelených armád. Podobné školenie absolvoval v máji 1976 a vyhral súťaž o ceny denníka Pravda.

Bývalá svetová rekordérka na 800 m V. Gerasimová využila rovnakú možnosť tréningu v apríli 1976. Počas 7 dní v Cachkadzore absolvovala 3 tvrdé intervalové tréningy (2, 4, 6. deň) na úsekoch 200, 300 a 400 m. s malým objemom, 3 bežecké stretnutia (3., 5., 7. deň) a 1 túra do 3000 m (1 deň). Po presťahovaní do Soči sa športovec na 2. deň uskutočnil kontrolný beh a 6. až 7. deň sa zúčastnila súťaže na pamiatku bratov Znamenskych, kde zvíťazila s vysokým výsledkom - 2.01.0.

Po následnej sérii súťaží a tréningov odišla V. Gerasimová 1. júna opäť do Tsakhkadzoru, kde zostala 6 dní. Jej tréning bol podobný tomu, ktorý je opísaný vyššie:

1. deň - prechádzka do výšky 3000 m;

2. deň - intervalový beh, 2 série 4x200 m rýchlosťou 27 až 24,8 s, interval odpočinku 200 m jogging, medzi sériami 10 minút;

3. deň - dlhý beh 12 km, rýchlosť 1 km - 4 m 20 s;

4. deň - kontrolný beh 600 m - 1,26,8 s, 200 m - 25,2 s; 5. deň - dlhý beh 15 km, rýchlosť 4 min 15 s

na 1 km;

6. deň - intervalový beh 2x400 m (54 a 54,5 s) s prestávkou 10 min.

Každý deň športovec odbehol 6 km ráno v aeróbnom režime.

7. júna odletela do Kyjeva, kde mala 2 ľahké tréningy. Účasť na majstrovstvách ZSSR 4. deň - 800 m prípravné preteky, 5. deň - semifinále.

Vo finále na 800 m na 6. deň po zjazde z hôr utvorila svetový rekord 1,56,0. Treba poznamenať, že v oboch prípadoch, pri použití týždennej dĺžky trvania, intenzita tréningových záťaží neklesla.

Pozorovania tréningu najlepších rýchlokorčuliarov v Holandsku koncom 70-tych rokov a analýza štruktúry ich tréningu ukazujú, že v športovej sezóne sa prvýkrát nakrátko, na 6-7 dní, vybrali do Inzel alpine. klzisko (780 m) v polovici decembra a štartovalo sa na 2 - denných pretekoch. Druhá návšteva hôr (Davos - 1560 m) v januári trvala 10-14 dní. Úspech Holanďanov bol spojený so systematickým intenzívnym tréningom v horách v etape bezprostredne pred hlavnými súťažami sezóny.

V roku 1976 holandskí korčuliari H. Van Helden a P. Kleine zúčastňujúci sa ME 24. – 25. januára v Osle obsadili 5. a 8. miesto na vzdialenosti 5000 m a 5. miesto na vzdialenosti 10 000 m. ma 7. a vo viacboji - 5. a 8. miesto. 28. januára dorazili do Davosu, kde sa 30. januára zúčastnili súťaže na 5000 m. H. Van Helden vytvoril nový svetový rekord - 7.07.82, P. Kleine predviedol v týchto pretekoch 4. výsledok. Okrem toho sa 31. januára a 4. februára zúčastnili súťaží na kratších vzdialenostiach (1000 a 1500 m).

Na XII. OH 11. februára (4. deň) súťažili na vzdialenosť 5000 m a obsadili 2. a 3. miesto a 14. februára (7. deň) sa P. Kleine stal olympijským víťazom v behu na 10 000 m. , a H. Van Helden obsadil 3. miesto.

Následne títo pretekári úspešne účinkovali na pretekoch v Inzel 20. – 21. februára a na majstrovstvách sveta v Heerenveene 28. a 29. februára, kde sa majstrom sveta vo viacboji stal P. Kleine a H. Van Helden bronzový medailista.

Krátky tréning v Davose (cca 10-11 dní) tak umožnil holandským korčuliarom výrazne zvýšiť úroveň pripravenosti - z 5-7 miesta na ME na 1-3 na OH a MS. Najvyššie výsledky sa zároveň ukázali v Heerenveene 21. – 23. deň po zostupe z hôr.

Všetky vyššie uvedené nám umožňujú konštatovať, že holandskí rýchlokorčuliari sa neboja zmobilizovať svoje schopnosti na maximum pri štartoch, ktoré sa konali niekoľko dní pred hlavnými súťažami v stredných horách. Existuje dôvod domnievať sa, že tento moment je jedným z centrálnych v ich metodickom systéme, pretože takáto prax používania stredných hôr sa medzi nimi pozoruje už mnoho rokov.

Rozbor prípravy bežcov a korčuliarov s využitím krátkodobých sústredení v stredohorách, ktoré sa vyznačujú intenzívnou prácou s nízkym objemom, teda ukazuje dostatočné vyhliadky na využitie takéhoto variantu horskej prípravy.

Športová literatúra obsahuje informácie o efektivite krátkodobých sústredení v horách.

Švajčiarski bežci na 400 m, 400 m s/b, strední bežci a vytrvalci využili tréning v stredných horách (St. Moritz) v nasledovnej verzii - 2 tréningové kempy po 10 dní s intervalom 1 týždeň medzi nimi.

Zameranie tréningovej práce s takouto štruktúrou: prvých 10 dní - tréningové záťaže aeróbneho charakteru, 7 dní v podhorí - aktívny odpočinok a druhých 10 dní - tréningové záťaže špeciálneho charakteru.

Boli pokusy využiť tréning v stredných horách pre všestranných športovcov podľa nasledujúcej schémy: 3 dni - tréning v stredných horách bez zníženia parametrov záťaže, 2-3 dni - aktívny odpočinok v podhorí, ďalšie 3 dni - opäť tréning v stredných horách, potom opäť 2-3 dni - aktívny oddych v podhorí atď., celkovo - do 20-24 dní. Výsledkom takéhoto tréningu bolo, že skupina mladých desaťbojárov zlepšila svoje športové úspechy.

Krátky pobyt na horách je zároveň možné využiť na aktívny oddych alebo vybíjací tréning na vrchole súťažného obdobia.

V roku 1981 sa 9 mladých bežcov na stredné, dlhé trate a 2000 m s/n zúčastnilo intenzívnych súťaží sezóny, ktorá bola ukončená celozväzovou spartakiádou školákov vo Vilniuse, kde sa športovci v podmienkach tvrdej konkurencie a výberu konali od r. 3 až 6 štartov za 5 dní.

Potom, čo boli vybraní na účasť na súťaži mladých športovcov „Priateľstvo“ v Debrecíne (Maďarsko), 6 športovcov odišlo do Tsaghkadzoru, kde strávili 6-7 dní.

Hlavnou úlohou horskej tréningovej etapy bola regenerácia športovcov po intenzívnych štartoch a ich privedenie na medzinárodné súťaže. 3 športovci nešli do hôr, ale absolvovali sústredenie na rovine.

Štruktúra tréningového procesu v Cachkadzore pre tých, ktorí sa pripravovali na štarty v Maďarsku, počítala s tréningovými záťažami aeróbneho charakteru malého objemu s kontrolným behom v 4. deň pobytu.

Výsledkom krátkodobého tréningového kempu v trvaní 6-7 dní bolo, že 5 pretekárov zo 6 predviedlo svoje najlepšie výsledky v Debrecíne a iba jedna bežkyňa mala o 1 sekundu horší výsledok ako je jej osobný rekord na 1500 m. ich výrazne znížil.

Porovnanie dosiahnutých výsledkov u mladých bežcov ukazuje dostatočnú efektivitu využitia stredozemí v súťažnom období s cieľom obnoviť funkčný stav športovcov.

Záver

Príprava v stredohorských podmienkach je pomerne intenzívna etapa v ročnom cykle: počas nej na športovca pôsobí ako bežná tréningová alebo súťažná záťaž, tak aj komplex klimatických faktorov prostredia. Kombinovaný vplyv týchto dvoch zložiek je vždy väčší ako vplyv ktorejkoľvek z nich.

V tomto smere možno prípravu športovcov v stredných horách považovať za mezocyklus „šokového“ tréningu, kedy sú stanovené úlohy vyriešené v krátkom čase v dôsledku zvýšeného celkového vplyvu týchto faktorov na človeka.

Spravidla sa trvanie mezocyklu "šokového" tréningu za normálnych podmienok mení v priebehu 2-4 týždňov, po ktorých nasleduje vyloženie alebo účasť na súťažiach av prípravnom období - ďalšia práca na implementácii vysokých tréningových zaťažení.

V športovej praxi nájdeme množstvo údajov potvrdzujúcich účelnosť 3-týždňových alebo jemu blízkych 2-4-týždňových etáp intenzívnych tréningov a tréningových kempov. Tieto faktory nám umožňujú uvažovať, že 2-4-týždňový tréning v horách je z hľadiska načasovania optimálny, čo potvrdzujú aj výsledky špeciálnych štúdií.

Pri odporúčaní dlhších období jednorázového pobytu v stredných horách - 5-6 týždňov - na prípravu na dôležité súťaže, ktoré by sa mali konať na rovine, viacerí autori využili údaje získané pri štúdiu prípravy na olympijské súťaže v r. Mexico City. Väčšina odborníkov sa vtedy zhodla na tom, že 3 týždne aklimatizácie nestačia na úspešný výkon v nadmorskej výške 2240 m, najmä pri športoch, ktoré si vyžadujú vysokú vytrvalosť.

D.A. Alipov vyčlenil 3 etapy procesu adaptácie športovcov na stredné hory: a) nevyvážené adaptačné reakcie; b) nehospodárne zariadenie; c) ekonomické zariadenie. Trvanie prvých 2 fáz je 30 dní a až po nástupe 3. autor odporučil vystúpiť v Mexico City.

Je však nemožné identifikovať tréning v stredných horách na výkon v súťažiach v rovnakej výške a horský tréning na preteky na rovine.

Značný počet vedeckých štúdií vykonaných vedcami z rôznych krajín počas prípravy na XIX. olympijské hry v Mexico City v rokoch 1964-1968 mal významný vplyv na interpretáciu hlavných ustanovení o aklimatizácii športovcov na stredné hory a adaptácii. na intenzívnu svalovú prácu v týchto podmienkach, ako aj na opodstatnenie termínov tréningu v horách. V ďalších rokoch, keď sa športovci začali pripravovať v horách na súťaže na rovinách, sa mnohé pozície začali zotrvačnosťou presúvať do takéhoto tréningu. Pri zdôvodňovaní podmienok tréningu v stredných horách, ktoré sú potrebné pre úspešné vystúpenie v Mexico City, výskumníci vychádzali z predpokladu, že najväčšie šance na výhru v športoch, ktoré vyžadujú prevažujúci prejav vytrvalosti, majú športovci narodení alebo žili v horách. na dlhú dobu.

Na základe toho vedci odporučili dlhé obdobia predtréningu pred olympijskými hrami v Mexico City. Organizačne ich však nebolo možné splniť pre materiálne možnosti, olympijské pravidlá, psychickú únavu športovcov pri dlhodobom pobyte v horách a ďalšie faktory. Nebrali do úvahy známy fakt, že dosiahnutie takého stupňa adaptácie ako medzi domorodými obyvateľmi trvalo dlhé roky.

Tento všeobecne správny predpoklad o dlhých obdobiach aklimatizácie teda nebolo možné realizovať v priebehu olympijskej prípravy. Vo vytrvalostnom behu sa zároveň po afrických bežcoch najúspešnejšie darilo športovcom z Austrálie, USA, Nemecka, ktorí pricestovali do Mexico City len 3 týždne pred hrami.

Množstvo štúdií ukazuje, že ľudské telo žijúce na rovinách a prechodne prichádzajúce do stredných hôr sa prispôsobuje hypoxii tým, že v prvých štádiách zásobuje tkanivové procesy kyslíkom tým, že zvyšuje výkon dýchacieho a obehového transportného systému, zvyšuje množstvo mitochondrií. a oxidatívna resyntéza ATP na jednotku hmoty bunky. To všetko je významným predpokladom zlepšenia výkonnosti ako pri aklimatizácii, tak aj po tréningu v stredných horách, na rozdiel od geneticky podmienenej ekonomizácie práce organizmu v prostredí bez kyslíka u domorodcov z horských krajín. Z toho vyplýva, že zabezpečenie úspešného výkonu na súťažiach v stredných horách a na rovine po tréningu v horách je spojené s rôznymi výslednými fyziologickými ukazovateľmi. V niektorých prípadoch - zvýšenie výkonu fyziologických systémov av iných - zvýšenie účinnosti ich činností. V dôsledku toho sa môže skrátiť načasovanie tréningu v horách na výkon na rovinách a odchod z hôr sa nemusí zhodovať s fázou ekonomického prispôsobenia.

Tento záver umožňuje vysvetliť pozitívny efekt krátkodobého tréningu v stredných horách - od 6 do 12 dní.

Preto pri riešení problémov prípravy na súťaže konané na rovine je potrebné zvýšiť funkčnú úroveň hlavných energetických systémov tela počas tréningu v stredných horách a pri príprave na súťaže konané v horách je potrebné zvýšiť funkčnú úroveň hlavných energetických systémov tela. úlohou je hospodárna činnosť telesných systémov.

Fázový charakter adaptácie na horskú klímu a vhodnosť rôznych termínov absolvovania výcviku v stredných horách má určité biologické predpoklady.

Vyššie bolo poznamenané, že tradičné využitie tréningu v stredných horách začalo v posledných rokoch prinášať o niečo menší efekt. Zdá sa, že tento jav je prirodzený. Tak ako z roka na rok aplikovaná rovnaká tréningová záťaž vedie k stagnácii športových výkonov, tak aj tréning v stredných nadmorských výškach, používaný podľa rovnakej schémy, začína prinášať čoraz menší efekt. Táto okolnosť vedie k záveru, že v horách je potrebné systematicky zvyšovať tréningové nároky: objem a najmä intenzita tréningovej záťaže by sa mala zvyšovať od odchodu po odchod. Zvýšiť sa môže aj výška – až na úroveň 2400 – 2800 m a dá sa zapnúť aj „Hra s výškami“. Zároveň najväčšie rozdiely v dynamike funkčného stavu športovcov s krátkou a dlhou „horskou“ praxou, nízkou a vysokou úrovňou pripravenosti, rôznym vekom, sa prejavujú vo fáze „akútnej“ aklimatizácie.

To všetko nám umožňuje povedať, že hlavnou fázou, ktorá vo všeobecnosti ovplyvňuje efektivitu využitia športovej prípravy v stredných horách, tak na udržanie výkonnosti v horách, ako aj na zvýšenie výkonov v obvyklých podmienkach, je fáza „akútnej“ alebo "núdzová" aklimatizácia. V prvom prípade platí, že čím nižšie sú posuny funkčných systémov, tým silnejšia je adaptácia a vyššie výsledky v horách. V druhom prípade, čím výraznejšie sú posuny rôznych telesných systémov v súčasnosti, tým sú zrejme vyššie následné výsledky športovcov na rovinách, čo potvrdzujú pozorovania mnohých trénerov, ktorí zaznamenali najväčší nárast športových úspechov po tréningu. v horách medzi športovcami, ktorí najťažšie znášali „akútnu“ aklimatizáciu.

A keďže dlhodobé používanie (5-6 týždňov) vysokointenzívnej záťaže môže viesť k prepracovaniu, takýto tréning v stredných horách by mal byť kratší.

Tieto skutočnosti spochybňujú vhodnosť niektorých odporúčaní o potrebe pokračovať v tréningu v stredohorách s cieľom pripraviť sa na preteky na rovine až do fázy ekonomickej adaptácie (najmenej 30 dní) a rady o použití predbežných hypoxických príprava 2 mesiace pred odchodom na urýchlenie procesu adaptácie športovcov na tréningové záťaže v stredných horách by sa mala pripisovať iba príprave na súťaže v horách.

Ak prijmeme koncepciu potreby dosiahnutia stabilnejšej adaptácie v stredných horách, potom je ťažké vysvetliť fakty pozitívneho efektu krátkodobých sústredení v horách s vysokou intenzitou tréningového zaťaženia pre vysokokvalifikovaných športovcov.

Na základe myšlienky spoločnej väzby v mechanizme adaptácie na hypoxiu a fyzickú záťaž je potrebné určiť optimálne trvanie celkového pôsobenia klimatických faktorov a intenzitu tréningového zaťaženia, aby sa predišlo prejavom disadaptácie, resp. rozpad v dôsledku ich nadmerného vplyvu.

Preto tréning v stredných horách do 3 týždňov so zvyšujúcou sa tréningovou záťažou bude zrejme prebiehať hlavne vo fázach „núdzovej“ a prechodnej adaptácie a zvýši výkon energetických systémov, ktoré zabezpečujú výkon športovcov. Dlhšie, menej intenzívne cvičenie môže viesť k ekonomickejšej prevádzke.

Krátkodobý a intenzívny tréning v podmienkach strednej nadmorskej výšky je dosť nebezpečný, pretože existuje možnosť pretrénovania. Skúsení športovci sa však v podmienkach systematickej pedagogickej a medicínsko-biologickej kontroly budú vedieť vyhnúť negatívnym dôsledkom takéhoto tréningu.

Zároveň sú v niektorých športových disciplínach pre úspešné výkony v horách a na rovinách najdôležitejšie jednak vysoké funkčné prejavy transportného a svalového systému kyslíka, jednak hospodárne využívanie energetických zdrojov. Medzi takéto disciplíny patrí maratónsky beh, závodná chôdza, beh na lyžiach a cestná cyklistika.

Dobrým príkladom riešenia dvoch problémov súčasne je tréning olympijskej víťazky v maratóne V. Egorovej v roku 1992, v rámci ktorého sa uskutočnili 2 sústredenia v horách: prvé v Mexico City v januári - 24 dní, druhý v Cholpon-Ata (Kirgizsko) - 1700 m, trvá 45 dní. Štart na olympiáde v Barcelone sa uskutočnil v 21. deň zostupu. Objem tréningovej záťaže pred výstupom do hôr a na horách bol 600-700 km za mesiac s 2-3x denne.

Ráno pred raňajkami počas celého tohto obdobia prebiehal štandardný tréning - beh v aeróbnom režime v trvaní cca 10 km a gymnastické cvičenia zaradené do rozcvičky.

Prvých 8 dní bolo venovaných šetreniu tréningov v extenzívnom režime. Do 35. dňa tréningové záťaže zodpovedali podmienkam roviny. Od 36 do 45 dní sa intenzita záťaže znížila.

V 12. deň zabehla Egorova celý maratón v tejto kombinácii za 2:50,40 s: jednotný beh 20 km + opakovaný beh 1+2+3+5 km rýchlosťou 3,25-3,30 s každý km. Intervaly odpočinku boli 7,195 km.

41. deň kontrolný beh na 35 km.

Prílet do Barcelony 4 dni pred štartom.

Ďalším príkladom je tréning v horách olympijského víťaza v maratóne 1988 Taliana D. Bordina. Trénoval v stredných horách 60 dní od 11.07 do 9.09.88. Zostup na rovinu v Miláne sa uskutočnil 24 dní pred štartom v Soule, kde trénoval od 9.09 do 22.09, do Soulu prišiel 11 dní pred maratón (od 09.22 do 2.10. 88).

V tomto období mal na konte 3 súťaže v horách v dňoch 17, 21 a 41, ako aj 1 štart v deň 3 v Miláne.

Za 84 dní (60 v horách a 24 na rovinách) nabehal 2600 km, 7 tréningov strávil v súťažnom tempe a 2 tréningy na vzdialenosti dlhšej ako maratón.

Všetky uvedené materiály umožňujú konštatovať, že v súčasnosti nie je možné spájať požadovanú dĺžku prípravy v stredných horách v súťažnom období s ukončením určitých fáz adaptačného procesu.

Ani vo všeobecnej biologickej teórii adaptácie človeka na pôsobenie určitých faktorov prostredia ešte stále neexistuje pevne stanovený počet fáz a opodstatnenie ich trvania.

G. Selye teda rozdeľuje všeobecný adaptačný syndróm na 3 fázy: úzkosť, odpor a vyčerpanie. Načasovanie týchto fáz závisí od sily stresora.

N.A.Agadzhanyan a M.M.Mirrakhimov tiež rozdeľujú proces aklimatizácie na 3 fázy: „núdzovú“, prechodnú a stabilnú. V podmienkach stredných hôr autori určujú trvanie len jednej fázy - prechodnej, rovnú 1 mesiacu a za najdôležitejšiu považujú fázu "núdzu".

F.Z.Meyerson a M.G.Pshennikova rozlišujú štyri štádiá adaptácie na fyzickú aktivitu: urgentné, t.j. počiatočná „núdzová situácia“; prechodné do dlhodobého; stabilná, dokončuje tvorbu systémovej štrukturálnej stopy a posledná, keď sa systém zodpovedný za adaptáciu opotrebuje. Autori zároveň neurčujú trvanie prvých 3 fáz.

Preto na zlepšenie športových výsledkov v bežných aj horských podmienkach môžete takmer rovnako úspešne využiť 2-, 8-týždňové sústredenie v stredných horách v závislosti od obdobia ročného cyklu, kalendára súťaží a materiálnych zdrojov. Tieto pojmy úzko súvisia s trvaním hlavných fáz tréningu a známymi biologickými rytmami. Čím je však kemp dlhší, tým výraznejší by mal byť pokles intenzity tréningového zaťaženia v 1. mikrocykle horskej etapy.

Závery získané v procese experimentálneho overovania načasovania tréningu v horách pre následný výkon v známych podmienkach na kontingentoch plavcov, bežcov a zápasníkov možno rozšíriť aj na ďalšie cyklické športy a bojové umenia.

Pre zvýšenie efektivity športovej prípravy vysokokvalifikovaných športovcov s dlhou „horskou“ praxou možno využiť aj krátkodobé výjazdy do hôr na 6-10 dní bez výrazného zníženia intenzity tréningu alebo v režime vybíjania, v závislosti o stave športovcov v predvečer dôležitých štartov.

V štruktúre ročného makrocyklu je dôležitý aj počet výjazdov do stredných hôr počas roka.

Zhrnutie skúseností zo športovej praxe ukazuje, že pri príprave na súťaže na rovine sú optimálne 2-4 jazdy v stredných horách, z ktorých každá má jasné ciele, ktoré závisia od úloh konkrétneho obdobia alebo fázy tréningu (tabuľka 31) . Toto odporúčanie je založené na nasledujúcich predpokladoch. Pozitívny efekt po tréningu v stredohorských podmienkach, ako ukazujú naše vlastné štúdie a údaje mnohých autorov, trvá až 1,5-2 mesiace, takže každý ďalší odber by sa nemal prekrývať so stopami toho predchádzajúceho. Pri príprave na preteky v horách by sa mal následný odber vykonať po 1-1,5 mesiaci s použitím stopy predchádzajúcej adaptácie, čím sa zabezpečí efektívnejší tréning. V tomto prípade je možné 5-6 a viac výletov do hôr v ročnom cykle.

Tabuľka 31

* Zotavenie
** Pre maratónske vzdialenosti do 5-krát a 60 dní.