Ako sa dostať z depresie. Ako sa dostať z depresie sami

Ako sa zbaviť depresie sami? Rady psychológov. Praktický sprievodca. Zotavenie z depresie môže byť dosť zdĺhavé. Spôsoby sú rôzne liečbu depresie, ale každý z nich bude chvíľu trvať, kým sa účinok prejaví.

Existujú určité pravidlá, ktorých dodržiavanie alebo vyhýbanie sa vám pomôžu cítiť sa lepšie, neupadnú do hlbšej depresie a celkovo sa z nej dostanete.

Depresia je zdravá reakcia tela na stratu niečoho alebo niekoho dôležitého, stretnutie s životné ťažkosti. Ale keď príznaky depresie prevládajú v každodennom emocionálnom pozadí a objavujú sa počas dlhé obdobiečas, môže to prekážať človeku viesť štandardný spôsob života.

Príznaky depresie:

1. neschopnosť sústrediť sa, výpadky pamäte;
2. lenivosť, impotencia;
3. pocit viny, túžby, bezmocnosti a bezcennosti;
4. pocit beznádeje, pesimizmus;
5. strata spánku;
6. podráždenosť, nepokoj, úzkosť;
7. nedostatok záujmu o predtým príjemné aktivity;
8. nedostatok chuti do jedla;
9. bolesti hlavy, kŕče;
10. zdravotné problémy, ktoré nie sú prístupné protidrogovej liečbe;
11. samovražedné myšlienky, pokusy o samovraždu.

Ako sa zbaviť depresie svojpomocne, rady psychológa 10 overených spôsobov

Hlboká apatia je sprevádzaná impotenciou. Pacient však pravdepodobne bude mať energiu pozrieť si komédiu, prejsť sa po dome alebo zavolať kamarátovi z detstva. Ďalej vám poskytneme rady psychológov, ako sa dostať z depresie, z ktorých väčšina môže byť vo vašom prípade užitočná.

Tip 1. Aby ste sa zbavili depresie, nemôžete sa stiahnuť do seba!

Premýšľať a zdôvodňovať, prečo depresia začala, je tá najzbytočnejšia vec, pretože:

1. Ak ste v depresii, pretože sa nedokážete zmeniť, stačí sa podľa toho zmerať;
2. Ak sa zrazu chcete ponoriť do spomienok, potom to všetko len zhorší, musíte pochopiť, že život ide ďalej.
3. Keď si nedokážete odpovedať na prvé dve otázky a začínate sa viac a viac utláčať, položte si otázku – Prečo to potrebujem? Ak je z toho, čo sa vám stalo, veľa plusov, práve ste na ne zabudli.

Pamätajte: "Čo nás nezabije, to nás posilní."

Potrebujete sa odpútať od situácie a venovať sa svojej obľúbenej veci alebo koníčku. Pozrite si skvelý film, stretnite sa s priateľmi, prečítajte si zaujímavú knihu, urobte všetko pre to, aby ste sa zamestnali.

Tip 2. Zostaňte v spojení a zbavíte sa stresu a depresie

Napriek silnej túžbe izolovať sa od vonkajšieho sveta by ste to nemali robiť. Naopak, vzťah k spoločnosti je potrebné zbaviť sa stresu pre skoré uzdravenie nálady. Komunikácia s vonkajším svetom môže kultivovať zmenu vo vašich postojoch a presvedčeniach a pomôcť vám zbaviť sa depresie. Aj keď sa zdá, že sa nemáte s kým porozprávať, nikdy nie je neskoro nadviazať priateľstvo.

1. hľadajte podporu od blízkych, okolo ktorých sa cítite dobre;
2. telefonovať, písať SMS e-mail a v sociálnych sieťach;
3. obedovať s niekým v kaviarni alebo reštaurácii;
4. sledujte spravodajské médiá, buďte informovaní;
5. podporovať druhých – psychológovia tvrdia, že pomoc iným ľuďom je silným podnetom, ako sa dostať z depresie;
6. starať sa o domáce zvieratá alebo zvieratá bez domova;

Tip 3. Na prekonanie depresie – nerobte si ťažkú ​​hlavu z krtincov.

Pomerne často sa ľudia dostávajú do depresie kvôli nahromadeným maličkostiam. V takýchto situáciách majú ľudia pocit, že ich prenasledujú problémy. Ponáhľame sa, aby sme vás potešili - nie je to tak. Nastavili ste sa na to, že všetko je zlé a upriamte svoju pozornosť na rôzne zbytočné maličkosti. Musíte si urobiť zoznam svojich problémov a každé zlyhanie ohodnotiť 10. bodový systémže si myslíš, že máš depresiu.

Okamžite uprednostnite dôležitosť problému vo vzostupnom poradí.

Napríklad 3 = rozbitý tanier, 7 = boj s otcom a 10 = podvádzanie milovaný.

Ak problém nie je taký vážny, zabudnite na to a hotovo, je to nezmysel. Lepšie sa sústreďte na problémy začínajúce od 7 a vyššie, musíte premýšľať o tom, ako ich vyriešiť tento problém. Naši ľudia sa už menia na Američanov, ktorí sú takmer všetci na antidepresívach.

Je potrebné riešiť problém tak, ako príde.

Metóda gumičky je jedinečným spôsobom ktorý pomáha prekonať depresiu. Ako to funguje? Vezmite si jednu obyčajnú gumičku na peniaze a nasaďte si ju na zápästia.

V momente, keď začnete myslieť na niečo negatívne, natiahnete si gumičku a udriete si zápästie. Zasiahne to dosť tvrdo, cítite bolesť a prepnete myšlienky na niečo pozitívne. Zakaždým, keď túto akciu zopakujete, zapne sa v psychológii takzvaná “Kotva”, ktorá vás potom automaticky prevedie do dobrých myšlienok a ľahko sa dostanete z depresie.

Hlavná vec je nezabudnúť si dať novú gumičku, keď sa tá stará rozbije!

Tip 5. Vždy sa nájdu veci, ktoré vás dokážu rozveseliť

Niekedy na to, aby sme sa dostali z depresie, stačí zažiť rozkoš.. Je tam omša rekreačné aktivity schopný zdvihnúť náladu. Naplánujte si každý deň.

1. sledovať starú komédiu;
2. venujte sa koníčkom alebo športu;
3. pokúste sa ponoriť do kreativity (kresliť, písať príbehy alebo zložiť melódiu);
4. ísť na prehliadku alebo na štadión;
5. pokúste sa spať 8 hodín;
6. prejsť sa čerstvý vzduch- najlepšie za slnečného dňa;
7. piť kávu alebo jesť vonku;
8. tráviť čas na lavičke v parku;
9. cvičiť jógu;
10. okúpať sa;

Tip 6. Dostaňte sa z depresie sami, môžete použiť pozitívne myšlienky

Ľahnite si na pohodlnú posteľ a skúste sa pozrieť na problémy s opačná strana. Všetko si dobre premyslite

Skúste mať so sebou psychoterapeutické sedenie a začnite analýzu problémov slovami: „Nakoniec ...“.

1. Prepustení z práce, depresia?

Ak máte depresiu z toho, že vás vyhodili z práce, nie je vôbec čo robiť panike, otvorili sa vám nové dvere neobmedzené možnosti. Nemali by ste mať čas sedieť a nahlodávať sa zvnútra. Musíte sa snažiť nájsť seba najlepšie miesto a zlepšovať sa.

1. Odlúčená od manžela alebo priateľa?

Vďaka tomu ste získali slobodu konania a ste otvorení novým emóciám a pocitom. Už nebudete mrzutí rôzne aktivity z ktorých boli hádky a škandály.

Hľadať pozitívne stránky len ty ich poznáš. Keď to urobíte, pocítite, že depresia začne ustupovať a bude oveľa ľahšia.

Tip 7. Aby ste sa rýchlo dostali z depresie - buďte energickí.

Keď ste v depresii, dokonca aj vstávanie z postele môže mať pocit náročná úloha. ale fyzická aktivita a cvičenie je silný bojovník proti depresii a jeden z najdôležitejších nástrojov vo vašom arzenáli na zotavenie. Pravidelné fyzické cvičenie rovnako účinné ako lieky proti bolesti príznaky depresie. Zabraňujú tiež relapsu po zotavení.

Najvýhodnejšie sú rytmické cvičenia: chôdza, silový tréning, plávanie, bojové umenia alebo tanec. Urobte niečo, čo si vyžaduje aktívny pohyb rúk a nôh.

Všetko, čo človek zje, priamo ovplyvňuje jeho náladu. Vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré môžu negatívne ovplyvniť nervový systém: kofeín, alkohol, transmastné kyseliny alebo potraviny s vysoký obsah konzervačné látky, stabilizátory a hormóny.

1. nevynechávajte jedlá;
2. Vylúčte zo stravy cukor a rafinované sacharidy. Kým sladkosti a pečivo sú povznášajúce, z dlhodobého hľadiska upadajú hlbšie do depresie;
3. pomôcť telu vitamínmi. Jedzte viac citrusových plodov, zeleniny, strukovín, kuracieho mäsa a vajec;

Denné dávky slnečného žiarenia zvyšujú produkciu serotonínu a zlepšujú náladu. Choďte von pri každej príležitosti denná stráviť aspoň 15 minút pod slnečné lúče. Nechajte doma Slnečné okuliare a opaľovací krém.

1. Urobte si obednú prestávku na prechádzku, dajte si kávu na čerstvom vzduchu alebo si vychutnajte jedlo v letnej kaviarni;
2. Robte pouličné športy. Zahrajte si golf, tenis alebo bedminton s kamarátom;
3. Venujte sa záhradníctvu alebo práci na záhrade;
4. Váš byt alebo kancelária musí mať dosť prirodzené svetlo. Otvorte závesy, posaďte sa pri okne;

Ak ste vzali všetky naše rady psychológa, ako sa dostať z depresie vlastnými silami, ale stále to nefungovalo na zmenu vašej nálady a doteraz sa vaša depresia zhoršuje, mali by ste hľadať odbornú pomoc. To neznamená, že ste slabý. Samoliečba nemusí mať vždy pozitívny výsledok.

Avšak liečivé liečbu depresie by malo byť sprevádzané dodržiavaním našich rád. Takže urýchlite proces hojenia a vyhnete sa relapsu.

Ako pomôcť niekomu dostať sa z depresie

Tisíce ľudí sa každý deň dostane do depresie. Depresia nešetrí nikoho, ani mladého, ani starého, ani chudobného, ​​ani bohatého. Farmaceutické spoločnosti neustále predpisované antidepresíva. Ale v skutočnosti v 60% prípadov môže blízka osoba, ktorá bude nablízku, pomôcť zbaviť sa depresie.

Ak váš príbuzný či kamarát upadol do depresie, alebo len rozmýšľate, ako pomôcť človeku dostať sa z depresie, pripravili sme pre vás 5 kompetentných tipov, ktoré vypracovali naši psychológovia.

Tip 1. Ako podporovať človeka morálne

Ako pomôcť človeku dostať sa z depresie? Pacientovi je potrebné umožniť sa ozvať, počas chvíľ rozhovoru sa pomaly zbaví nahromadenej negativity. Hlavnou vecou v rozhovore nie je zlomiť sa a počúvať pacienta.

Pri rozhovore s človekom sa ho dotýkajte, hladkajte, dávajte mu najavo, že nie je sám. Mnoho ľudí, najmä blízkych, v stave depresie skutočne potrebuje dotyk milovanej osoby, no ak vás človek odmietne a odstrčí, nemali by ste to nútiť.

Ako dostať človeka z depresie? Keď sa pacient naplno vyjadrí, treba ho povzbudiť. Nedávajte hneď rady. depresívny človek. Na všetky vaše otázky a rady má v hlave sformované negatívne odpovede. Počas rozhovoru je potrebné zistiť, aká je bezvýchodisková situácia pacienta, a starostlivo naznačiť možnosti riešenia problému.

Tip 2. FYZICKÁ PODPORA pomôže dostať človeka z depresie

Ak chcete pomôcť človeku dostať sa z depresie. Je potrebné pacienta niečím zamestnať. Pamätajte si, čo miloval a aké chvíle mu spôsobia príjemné asociácie:

1. Výlety do kina
2. Piknik
3. Rybolov
4. Chutné na jedenie
5. Sadnite si do kaviarne
6. hlučná párty
7. atď.

Ako dostať dievča z depresie? Dievčatá zvyčajne milujú Krásne miesta a nakupovanie, tak top zoznam pridané ďalšie položky

1. nakupovanie
2. módne domy
3. Príroda
4. Atď.

Čo miluje on, konkrétne váš drahý, ktorému pomáhate dostať sa z depresie, viete len vy, len sa treba zamyslieť.

Ísť do prírody je jedinečná zbraň, ktorá dodá silnú energiu každému, kto má depresiu. Krása prírody, spev vtákov, svieža vôňa rastlín priaznivo ovplyvní každú osobu, ktorá je v napätom stave.

Čistý vzduch a slnko normalizujú produkciu hormónov sérotonínu, ktoré sú zodpovedné za náladu človeka.

Ak pacient odmieta opustiť dom, musíte vedieť, ako sa zbaviť depresie doma. Ak to chcete urobiť, vezmite a prečítajte si s pacientom zaujímavé knihy alebo pozerať filmy, počúvať jeho obľúbenú hudbu. Stále je potrebné snažiť sa pacienta akýmkoľvek spôsobom presvedčiť, aby išiel von.

Dôležité je nenápadne prinútiť človeka k zvýšeniu aktivity.

Tip 3: Neberte si príznaky depresie osobne.

Väčšina hlavná rada, človeka neprivádzať ešte viac do apatie, ale skôr mu pomôcť rýchlo sa dostať z depresie. Samozrejme, pacient bude mať pocit úzkosti a uvoľnené nervy. To znamená, že to nebudete mať ľahké ani vy, keďže vás ovplyvní veľa negatív.

Hlavná vec na zapamätanie je, že depresia je choroba.

Zakázané frázy pri odstraňovaní osoby z depresie

Často kvôli komplexu životné problémy niekto z vašich blízkych môže mať depresiu. Pomôcť dostať sa z tohto stavu je úplne rozumná túžba. Tým však naozaj nechcem škodiť, zhoršovať situáciu. Niektoré slová, ktorými sa človek veľmi často pokúša rozveseliť priateľa, ktorý upadol do skľúčenosti, spôsobujú spätný efekt a prinútiť nešťastníka, aby sa od teba vzdialil. Takže vety, ktoré by ste nemali hovoriť osobe, ktorá je v depresii:

1. "Sám si za to vinný" alebo "vyrobil si problémy pre celú rodinu". Možno je to tak a tieto poznámky sú čistou pravdou. Ale naším cieľom nie je odhaľovať, ale pomáhať. Váš milovaný už vidí všetko naokolo čierne. Vaše slová obviňujúce a kritizujúce len utvrdia pacienta v myšlienke, že mu všetci prajú zle, nevážia si ho a snažia sa jeho problémy zhoršiť. Človek v depresívnom stave potrebuje pokoj, odpočinok a oporu. Je dôležité zmeniť jeho postoj k okolitej realite. A svoju úlohu a zodpovednosť v súčasnej situácii bude vedieť posúdiť aj neskôr, keď sa so svojím stavom vyrovná.

2. "Bol si varovaný"- toto slovné spojenie sa často žiada, no je aj zakázané. Ide o to, že vášho priateľa to najlepším možným spôsobom posilní v názore, že je insolventný, neschopný rozumného konania, neadekvátny až hlúpy. Koniec koncov, nemohol včas dbať na rozumné argumenty a dopustil sa nesprávneho konania, ktoré spôsobilo všetky jeho problémy. Aj keď toto všetko nie je ďaleko od pravdy, nepomôže to prekonať situáciu.

3. "Pre iných je to horšie". Na prvý pohľad môže pomôcť uvedomenie si, že vy máte spolubojovníkov v nešťastí a niekto iný je to ťažšie. Častejšie sa však stáva opak. Pacient si začína uvedomovať, že jeho smútok nie je limitom a môže sa ešte zhoršiť. Začína sa báť zhoršenia situácie a strach je zlý pomocník. Okrem toho sa svetonázor stáva ešte temnejším, môžu sa vyskytnúť samovražedné myšlienky a dokonca aj činy. Keďže realita je taká zlá, človek sa z nej snaží dostať preč a často aj jediný cenovo dostupným spôsobom vidí v smrti. Iné spôsoby vyhýbania sa realite tiež nevedú k ničomu dobrému.

4. "Si silný a zvládneš svoj stav." Aj taký zdanlivo pozitívna fráza môže ublížiť. Koniec koncov, stav je rovnaký a pacient ho neprekonal. Čo znamená, že sa na nič nehodí. Toto je odpoveď, ktorú najčastejšie vyvoláva mozog zahmlený depresiou.

5. "Viem ako sa cítiš, tiež som mal depresiu." uvidíme sa v normálny stav, tvoj priateľ chápe, že ty si sa na rozdiel od neho svojej choroby zbavil. Uvedomenie si, že nie je schopný prekonať svoj stav a vyrovnať sa s ním negatívne emócie, vháňa ho ešte hlbšie do melanchólie.

6. "Vyhoď tie nezmysly z hlavy, potrebuješ sa zabaviť." Vyhodnotenie jeho problémov ako „nezmysel“ odcudzí nešťastníka od vás, uistíte ho, že s ním nesúcitíte a je nepravdepodobné, že by ste mu mohli pomôcť. Ponuka zábavy bez špecifík tiež pravdepodobne nenadchne človeka, ktorému je všetko ľahostajné.

Video ako sa dostať z depresie svojpomocne

Záver

Zvyčajne kvôli malým problémom sa ľudia dostanú do depresie. Veľa ľudí sa stretáva záchvaty paniky. Ľudia majú tiež depresiu zo zajtrajška. Dúfame, že rady psychológa vám pomôžu vysporiadať sa s vaším problémom alebo blízkym.

Preto, aby ste pochopili, ako sa zbaviť depresie navždy. Musíte si byť istí sami sebou, ku všetkému pristupovať pozitívne a uspejete.

Veľa šťastia v tomto ťažkom boji s depresiou.

Poradca psychológa: „Som taká unavená, mám depresiu“, „Pohádali sme sa s chlapom. Som v depresii", "Ach, nič nefunguje, som v depresii." Známe výrazy? Slovo „depresia“ môžeme často počuť v bežnej každodennej konverzácii. Bežné chápanie tohto pojmu je však veľmi odlišné od jeho významu v kontexte lekárskej terminológie. V Medzinárodnej klasifikácii chorôb patrí depresia do skupiny porúch nálady ( afektívne poruchy). Podľa informačného listu Svetovej zdravotníckej organizácie č. 369, február 2017, viac ako 300 miliónov ľudí na celom svete trpí depresiou. vekových skupín. Okrem toho, že depresia spôsobuje veľké utrpenie, chronická depresia môže viesť k invalidite a v posledná možnosť- k samovražde. V roku 2015 bola na stránke Gallup zverejnená štúdia o vzťahu depresie a infarktu, v ktorej autori vyhlasujú, že depresia je rovnaká silný faktor riziko srdcových chorôb, ako je fajčenie a cukrovka.

Známky depresie
To všetko vás núti premýšľať: je toto slovo „depresia“ také neškodné? A ak to počujete z úst milovanej osoby alebo si to aplikujete na seba, ako potom pochopiť, v akom prípade musíte vyhľadať pomoc a kedy ide len o obrat v reči, ktorý naznačuje krátkodobé zhoršenie? Pri odpovedi na túto otázku je potrebné zvážiť 3 faktory:

• nálada,
• myslenie,
• fyzická aktivita.

Depresia je charakterizovaná depresívnou, smutnou, pochmúrnou náladou, spomalením myšlienkových procesov a motorickou retardáciou. Ide o takzvanú depresívnu triádu. Keď hovoríme o depresii, máme na mysli presne syndróm, teda súhrn opísaných zmien v troch smeroch. Inými slovami, hovoriť o možná depresia môžete, ak ste aspoň dva týždne smutní, smutní, alebo nič necítite a zároveň si všimnete, že ste začali myslieť horšie, myslieť pomalšie ako zvyčajne, je pre vás ťažké sústrediť sa a je ťažké prinútiť sa niečo urobiť. Upozorňujeme, že ľudia rôznych temperamentov môžu mať iná rýchlosť spracovávanie informácií, inú úroveňčinnosť, preto je dôležité porovnávať sa nie s inými ľuďmi, ale so sebou samým.

Je tiež dôležité vedieť nasledovné vlastnosti prejavy depresie:

• skoré prebúdzanie o 4-5 ráno, keď sa vám nechce vstať a začať deň;
• zhoršenie ráno a zlepšenie popoludní a večer (hoci pri úzkostnom type depresie dochádza k nárastu úzkosti večer);
• nedostatok zmyslu pre odpočinok po spánku: práve vstal, ale už unavený;
• neschopnosť tešiť sa z vecí, ktoré mu robili potešenie;
• navštevovať myšlienky nízkej hodnoty a sebaobviňovanie;
• vegetatívne reakcie: bolesť v srdci, bolesti hlavy, výkyvy krvný tlak, tachykardia, nevoľnosť (niekedy vracanie), zápcha, problémy s močením, porucha menštruačný cyklus, suché sliznice (najmä oči).

Niekedy sa stáva, že depresia sa maskuje ako somatické ochorenie keď sú výrazné iba vegetatívne reakcie a emocionálne pozadie sa veľmi nemení. Potom vidíme nasledujúci obrázok: človek sa sťažuje na telesné ochorenie, chodí k lekárom, je vyšetrený, ale lekári nevedia stanoviť konkrétnu diagnózu a symptomatická liečba nepomôže.

Depresívny človek môže opísať svoj stav asi takto: „Je to ako keby ma zahalil šedý závoj,“ „Cítim sa ako v hustej hmle“, „Svet sa odo mňa vzdialil“, „Som medzi spánkom a realitou." Je dôležité pochopiť, že všetky vyššie uvedené informácie nie sú určené na samodiagnostiku, ale na orientáciu vo vlastnom stave a rozhodnutie o potrebe kontaktovať špecialistu.

Na ktorého špecialistu sa obrátiť?
V závislosti od závažnosti stavu buď komplexná terapia je psychoterapia s farmakologická liečba, alebo bude stačiť absolvovať iba kurz psychoterapie. Môžete kontaktovať špecialistu na depresiu a spolupracovať s ním, aby ste zistili, či potrebujete ďalšiu farmakoterapiu. Alebo ihneď kontaktovať psychiatra a rozhodnúť o potrebe liečby antidepresívami. Hlavnou vecou nie je samoliečiť sa, nepredpisovať si lieky len preto, že „kamarátka mala depresiu, predpísali jej toto antidepresívum, dobre, vypijem ho“. K takýmto prípadom, žiaľ, dochádza aj napriek tomu, že na nákup antidepresív je potrebný lekársky predpis. Existujú rôzne typy depresie a iba psychiater po dôkladnej analýze informácií získaných od pacienta je schopný správne určiť typ, dávku a trvanie liekov.

Priebeh psychoterapie môže byť veľmi odlišný v závislosti od smeru, v ktorom sa vykonáva. Vo svojej práci využívam metódu krátkodobej strategickej terapie, ktorá bola vyvinutá v Centre strategickej terapie v talianskom meste Arezzo pod vedením G. Nardone. Táto metóda sa vyznačuje nie hľadaním príčin problému, ale štúdiom mechanizmov jeho fungovania, teda tých faktorov, ktoré problémový stav podporujú. Keď je človek v diere, nehľadáme dôvody, prečo sa tam dostal, ale snažíme sa pochopiť, čo mu bráni dostať sa von a nájsť spôsoby, ako to urobiť.

Ak teda človek prišiel k psychológovi, zúfalo si problém vyriešil sám. Pred príchodom však urobil niečo, aby svoj problém vyriešil. Spravidla platí, že ak to, čo človek robí na vyriešenie problému, mu nepomôže, no napriek tomu v tom pokračuje, potom sú to práve tieto pokusy, ktoré problém ešte viac prehĺbia. To isté platí aj o pomoci príbuzným: metódy, ktoré členovia rodiny používajú, často stav nezlepšia, ale len zhoršia.

Pomôžte blížnemu
Štúdie uskutočnené v Centre pre strategickú terapiu ukázali, že vo všeobecnosti je mechanizmus fungovania depresie prezentovaný takto: ilúzia - sklamanie - depresia. Ilúzia môže byť vytvorená vo vzťahu k sebe samému, vo vzťahu k iným alebo vo vzťahu k štruktúre sveta. Napríklad ilúzia vo vzťahu k sebe samému: „Vždy musím byť na vrchole.“ Vo vzťahu k ostatným: "Môj partner ma nikdy neopustí", vo vzťahu k svetovému poriadku: "Svet musí byť spravodlivý." Depresívny stav nastáva, keď nastane udalosť alebo séria udalostí, ktoré vedú k tomu, že sa zrúti predstava o sebe, iných ľuďoch alebo o svete okolo. Zároveň na jednej strane človek smúti nad nenaplnenými očakávaniami (preto tá znížená nálada, smútok, melanchólia). Na druhej strane nie je pripravený plne si priznať úplný kolaps svojich predstáv (preto jeho depresia a apatia). Z tohto dôvodu je osobnosť v akomsi medzistave: už nemôže byť v realite, kde bude „vždy navrchu“, pretože existuje konkrétna skúsenosť, ktorá dokazuje, že to tak nie je, ale tiež opustiť toto. nápad z nejakého dôvodu.potom dôvody tiež nemôžu, čo neumožňuje stavať nová realita, kde povedzte: "Môžem sa mýliť." To všetko vedie k tomu, že človek nemôže úplne zahriať svoje sklamanie, zasekne sa negatívne pocity a nemôže sa nikam pohnúť, pretože "vždy musím byť hore, ale nemôžem, takže je zbytočné čokoľvek robiť." Všetko - osoba je zablokovaná. Jedným z cieľov práce s depresívnymi klientmi v krátkodobej strategickej terapii je prepracovať sa cez pocity spojené so sklamaním a prijať toto sklamanie. Pozitívne myslenie preto na depresiu nepomôže, naopak, najprv si musíte siahnuť na dno, aby ste sa dokázali odtlačiť a vyplávať na hladinu.

Teraz sa pozrime, čo príbuzní v tejto situácii najčastejšie robia. Buď povzbudzujú: „No, krívaš? Buď optimista! Na život sa musíme pozerať pozitívne! Daj si pauzu od svojich problémov!" Alebo sa naopak snažia zahanbiť: „Čo si to za handru! Pozrite sa, koľko iných „skutočných“ problémov! Chyťte sa, konečne! Ste muž (matka, manželka). V oboch prípadoch sa človek cíti nepochopený, a teda ešte osamelejší vo svojom utrpení, pričom jeho predstavu o sebaobviňovaní živia takéto frázy: „Naozaj, zdá sa mi, že je všetko v poriadku, ale nemôžem sa radovať. , asi mi niečo nie je v poriadku“ alebo „Ľudia mi chcú dobre, ale nedokážem sa rozveseliť, zabaviť sa, vstať z gauča, neviem hrať rolu otca/manželky/matky...“ Takže človek, ktorý už cíti svoju nedostatočnosť, sa cíti ešte nedostatočnejší: depresia sa zhoršila. Pre príbuzných je často ťažké zdržať sa komentárov nielen preto, že sa boja o milovaného človeka a jednoducho nevedia, ako mu pomôcť, ale aj preto, že mnohí (ale nie všetci) ľudia, ktorí sú v depresii, sa donekonečna sťažujú na svoj zdravotný stav. o tom.je ťažké nereagovať.

Akčný algoritmus
V prípade, že je postihnutý náchylný na veľa a jeho rodinní príslušníci chcú pomôcť, ale nevedia ako, môžete použiť nasledujúcu metódu. Dohodnite sa a vyčleňte si pol hodinu denne, kedy sa stretne celá rodina. Nastavte budík tak, aby zazvonil o pol hodiny, a nechajte „trpiaceho“ povedať všetko, čo vás bolí: všetky vaše pocity, pochybnosti, strach, úzkosť, sťažujte sa zo srdca, plačte. Zároveň je mimoriadne dôležité, aby všetci členovia rodiny počas celej polhodiny zachovávali náboženské ticho, nijako nekomentovali, nevzdychali a nestonali. Mimo tejto polhodiny sa o tejto otázke nehovorí. Keď sa o nej pokúsia znova porozprávať mimo vyhradeného času, príbuzní odpovedajú: „Povedz mi o tom do vyhradenej pol hodiny.

Keď si rodina nájde čas na to, aby dala hlas niekomu, kto potrebuje pomoc, neodstupuje od problému, ani ho nepodnecuje. Ide o produktívny spôsob interakcie v rámci rodiny existujúce problémy a niekedy, ak depresia zacala nie tak davno a prejde v miernej forme, aj taka zmena staci na to, aby sa clovek odblokoval a vedel si so svojim problemom poradit. Najčastejšie to však nestačí a je potrebná odborná pomoc.

Je dôležité poznamenať, že bohužiaľ v našom živote existujú také udalosti, ktoré do značnej miery ovplyvňujú náš emocionálny stav, spôsobujú nám smútok. Toto je prerušenie zmysluplných vzťahov, strata blízkych a drahých ľudí alebo ich choroba, ako aj vlastné choroby. Pre tieto udalosti je depresívny stav normálny, naopak absencia depresie v týchto prípadoch by bola abnormálna. Pomoc psychológa môže byť potrebná, ak človek uviazol vo svojom probléme, je ním posadnutý a nevie sa z neho dostať. V priemere trvá prežívanie smútku asi rok, no ak sa dynamika tohto prežívania nijako nemení alebo je depresívna reakcia príliš akútna, netreba čakať na koniec tohto obdobia – je lepšie okamžite vyhľadajte pomoc.

Mnoho ľudí považuje za nedôstojné žiadať o pomoc, považujú to za prejav slabosti alebo v zásade berú svoj stav na ľahkú váhu a snažia sa poradiť si sami. Schopnosť priznať si svoju bezmocnosť vyrovnať sa s problémom si vyžaduje veľkú odvahu a hovorí o zrelosti človeka, nie o jeho slabosti. Aj keď máte práve teraz ťažké obdobie, pamätajte, že to nie je vaša chyba a že depresia je dočasný emocionálny stav. Včasné odvolanie sa o pomoc vám pomôže rýchlo vrátiť vzácny čas vášho života, keď ho opäť môžete naplno precítiť, pocítiť jeho chuť, podeliť sa oň s blízkymi.

depresia - duševná porucha sprevádzané zhoršením nálady a stratou schopnosti získať potešenie, je často sprevádzané príznakmi ako znížená sebaúcta, porucha koncentrácie, výskyt nerozumný pocit pocit viny, poruchy spánku a samovražedné myšlienky. Akútna forma je sprevádzaná ľahostajnosťou ku všetkému, čo sa deje, motorická a mentálna retardácia.

Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie je touto chorobou postihnutých asi 350 miliónov ľudí na celom svete, pričom porucha postihuje kohokoľvek, bez ohľadu na pohlavie, vek a rasu. Väčšina ľudí si neuvedomuje skutočnú depresiu a často si ju mýli s normálnymi zmenami nálady alebo negatívnymi emóciami. Depresia je dlhotrvajúca a môže sa rozvinúť ešte viac nebezpečné formy vrátane samovraždy alebo trestného činu porušenia zákona.

Preložené z latinčina depresia znamená stav depresie. V psychiatrii sa takáto porucha považuje za veľmi vážnu chorobu, ktorá sa objavuje v dôsledku rôzne dôvody. Väčšina ľudí, keď čelia depresii, sa snaží problém, ako sa dostať z depresie, vyriešiť sama. Keď začnete hľadať odpoveď, mali by ste si uvedomiť jednu dôležitú okolnosť, ak pokusy prekonať depresiu neboli úspešné alebo viedli k ešte väčšej skľúčenosti, mali by ste okamžite vyhľadať kvalifikovanú pomoc odborníka v oblasti psychiatrie. Psychológ, vedený svojimi dlhoročnými skúsenosťami, pomôže pri liečbe, predpíše potrebné lieky a poradí, čo treba urobiť, aby sa z toho dostal. podobný stav sám.

AT modernom svete, depresia je na prvom mieste medzi ostatnými duševnými poruchami. Prepuknutie takejto choroby súvisí s celosvetovou hospodárskou krízou. Človek stráca dôveru vo svoju budúcnosť, vznikajú problémy s úsporami Peniaze a obavy o osud budúcich generácií sa stupňujú. Z tohto dôvodu množstvo stresu medzi obyvateľstvom neustále narastá.

Odhaľovanie depresie je dosť namáhavé a náročný proces, je potrebné poznať príčiny poruchy, aby sme mohli riešiť jej následky.

Príčiny depresie

Väčšina príčin depresie je spojená so zážitkami a vážnymi šokmi:

• odchod alebo smrť milovanej osoby;
• psychická trauma;
• neustála únava v práci alebo nadmerné preťaženie;
• ukončenie kariéry alebo nemožnosť kariérneho rastu;
• nadmerné užívanie liekov;
• zmena miesta bývania;
• nevyliečiteľná choroba;
• strach z budúcich udalostí;
• nedostatok sebaúcty;
• nedostatok priateľov;
• nízke sebavedomie;
• choroby blízkych príbuzných;
• nedostatok porozumenia od blízkych;
• úzkosť a fóbie;
• nudná a neradostná existencia;
• osamelosť;
• finančná platobná neschopnosť alebo chudoba;
• problémy s hmotnosťou alebo rýchle starnutie;
• plachosť;
• nezamestnanosť;
• Podráždenosť.

Niekedy môže dôjsť k depresii bez predpokladov a viditeľné dôvody, v takýchto situáciách je pravdepodobným faktorom narušenie neurochemických spojení mozgovej kôry.

Na diagnostiku depresie stačí zistiť niekoľko bodov:

• nedostatok túžby alebo pocit menejcennosti;
• zhoršenie nálady je sprevádzané bolesťou svalov;
• apatia, ľahostajnosť, plačlivosť;
• nedostatok energie na to, čo máte radi;
• strata hmotnosti pri zachovaní chuti do jedla, problémy s gastrointestinálnym traktom;
• časté bolesti hlavy, migrény alebo záchvaty;
• objavenie sa myšlienky zúčtovania so životom ako jediného východiska zo situácie.

Ak máte všetky alebo prevažnú väčšinu príznakov, potom určite musíte vedieť, ako sa vysporiadať s depresiou.

Známky depresie

Profesionálni psychológovia zaznamenávajú iba dva hlavné znaky - dlhšia neprítomnosť záujem o svetlé udalosti alebo sviatky, neustály pocit depresia a akútna forma poruchy, sprevádzaná úplnou ľahostajnosťou ku všetkému a apatiou. Pravidelný a dlhotrvajúci pocit depresie vedie k slzotvornosti a zhoršeniu nálady, ale akútna forma môže spôsobiť vážne duševné poruchy. Je ich viacero efektívnymi spôsobmi ako sa vysporiadať s depresiou.

1 Prevezmite zodpovednosť za to, čo sa deje, len na seba.

2 Odporúča sa začať osobný denník, je potrebné denne zaznamenávať negatívne a pozitívne emócie zažité počas dňa. Vďaka poznámkam sa môžete pomaly dostať z depresívneho stavu, ak si pri zhoršení prečítate momenty z denníka, kedy bolo pozorované zlepšenie. Analýzou vlastných myšlienok a činov možno dospieť k záveru o pokroku v liečbe choroby.

3 Pozrite si ďalšie filmy a seriály, ktoré vás inšpirujú, alebo jednoducho zaujmú vašu predstavivosť.

4 Miluj sa taký, aký si, svet neexistuje ideálnych ľudí ktorí nerobia chyby alebo ktorých neprenasleduje zlyhanie. Je potrebné opustiť neustále bičovanie seba samého pre neschopnosť dosiahnuť nedosiahnuteľné výšky. Netreba zachádzať do extrémov, treba sa chváliť za úspech v každej malej etape života. Keď ste sa naučili milovať sami seba, ľahšie sa vám žije a máte silu ísť za svojim cieľom, napriek depresii a frustrácii.

5 Viac komunikujte, neodmietajte pomoc okolia.

6 Skúste porovnať svoju situáciu s problémami iných ľudí. Chatujte na fórach s ľuďmi, ktorí majú rôzne problémy skús im pomôcť sám. Niekedy človek zistí, že život toho druhého je oveľa ťažší a horší a postupne sa upokojí, zbaví sa depresie.

7 Nevracajte sa psychicky do stavu, keď sa cítite horšie, snažte sa už neprežívať takéto negatívne pocity. Mali by ste zhodnotiť a prijať situáciu, v ktorej sa nachádzate. Ľudia často nevedia identifikovať dôvod, prečo došlo v rodine k hádke alebo nezhodám, a to ich veľmi deprimuje. Musíte len prijať to, čo sa deje, a odpustiť danej osobe.

8 Skúste zmeniť svoj postoj k životu. Americký spisovateľ Gary Vaynerchuk radí začať deň tak, že sa postavíte pred zrkadlo a poviete tri jednoduché slová- nie si večný. Na to, aby bol človek šťastný, dostane len jeden život, jednu príležitosť, tak prečo ju márniť na frustráciu a slzy. Usmievajte sa na ľudí a dávajte komplimenty, každý okamih života by mal prinášať iba radosť.

9 Úplne sa vyhýbajte alkoholu alebo drogám.

10 Spite aspoň 8 hodín denne dobrý spánok pomôže upokojiť nervový systém a nabije vás energiou a elánom na celý deň.

11 Venujte sa koníčkom, kreslenie alebo pletenie je v poriadku, ale môžete robiť čokoľvek, pokiaľ vás to zaujíma, a hodiny prinášajú potešenie. Ak zrazu nájdete pre seba využitie v nečakanej oblasti, určite vás to pozitívne naladí.

12 Venujte sa športu. Do vzpierania by ste sa nemali bezhlavo ponáhľať, stačí párkrát do týždňa navštíviť fitness centrum alebo tanečný krúžok, v ktorom vládne príjemná a veselá atmosféra.

13 Snažte sa absolútne bez záujmu pomôcť ktorejkoľvek osobe, určite sa vám oplatí.

14 Pred odchodom sa starajte o svoj zovňajšok, nalíčte sa a vyberte si svoje obľúbené oblečenie.

15 V žiadnom prípade sa nesťahujte do seba a neseďte v štyroch stenách. Vyhnite sa osamelosti. Choďte na prechádzku, stretnite sa s priateľmi, navštívte les alebo rieku, kúpte si zájazd do zahraničia. Viac sa prechádzajte, vyberajte si miesta s veľkým davom ľudí, kde je hlučno a ozýva sa detský smiech. Dajte si šálku kávy v reštaurácii alebo si zatancujte v klube. Užite si každý deň, príležitosť dýchať, cítiť a vidieť svet.

Zážitky by ste sa nemali zmocňovať ani ich zapíjať, môžete si tak získať nebezpečnú závislosť, s ktorou sa bude bojovať len veľmi ťažko. Nemusíte si vybíjať hnev na svojich blízkych, inak urazíte alebo zraníte človeka, ktorý vám nie je ľahostajný. Na uvoľnenie negatívnych emócií môžete použiť dobrú možnosť - kričať do vankúša alebo v prírode, vybiť si hnev na boxovacom vreci. Nenechajte sa uniesť užívaním antidepresív, pomôžu odstrániť príznaky, ale nenapravia príčiny, najmä preto, že sú často návykové a majú vedľajšie účinky.

Záver

Čo je duševná porucha? Ako sa zbaviť depresie? Všetky tieto otázky vás budú z času na čas trápiť. Preto sa musíte sami rozhodnúť zmeniť svoj život, pokúsiť sa vyriešiť problémy sami a pokúsiť sa ich zbaviť úzkostné myšlienky a hlúpe obavy.

Iba vy sami môžete opraviť chyby, správne uprednostniť svoj život a dosiahnuť cieľ, o ktorý sa usilujete, alebo ho úplne opustiť. Tým, že urobíte pár krokov sami, pocítite závan slobody a oslobodíte sa z okov svojich strachov a pochybností o sebe. Začnite si vážiť to, čo máte. Vážte si svoj čas a snažte sa ho minúť len na dobré skutky a pozitívne myšlienky. Snažte sa tráviť viac času s priateľmi a uprednostňujte prechádzky na čerstvom vzduchu. Štart domáce zvieratko alebo navštívte detskú zoo. Cestujte alebo nájdite niečo, čo sa vám páči a pamätajte – život je len jeden!

Mali ste niekedy pocit, že vo vás je prázdnota? Zúrivá prázdnota, ktorá sa každým dňom zväčšuje? Ani prázdny. Čierna diera, ktorá z vás vysáva všetku šťavu a všetku radosť...

"Nemôžem sa dostať z depresie!" Ako často počujete túto frázu od príbuzných a priateľov? A keď na internete zadáte obľúbené „ako sa dostať z depresie“, okamžite sa vám otvoria fóra a portály, kde sa ponúkajú spôsoby, ako sa s touto duševnou chorobou 21. storočia vyrovnať. Články na podobné témy – o tom, ako sa dostať z depresie – často začínajú vetou: „Jeden z naj bežné problémyže ľudia čelia zlej nálade... prísť na to, ako sa z toho dostať jesenná depresia...“. A potom vyvstáva prirodzená otázka: je depresia a zlá nálada to isté?

Čo je teda depresia? A ako sa dostať z depresie, nech už je akákoľvek?

Z nejakého dôvodu, veľa ľudí hľadať spôsoby dostať sa z depresie, neuvedomujú si, že niečo prežívajú – zlú náladu, prepracovanosť, smútok, neopätovanú lásku, stres, nespokojnosť – ale nie depresiu. Ale toto všetko nie je to isté. A predtým, ako začnete hľadať spôsoby, ako sa dostať z depresie sami, musíte prísť na to, aký druh beštie je taký hrozný - depresia.

Otázky, ktoré ťa nenechajú žiť

Mali ste niekedy pocit, že vo vás je prázdnota? Zúrivá prázdnota, ktorá sa každým dňom zväčšuje? Ani prázdny. Čierna diera, ktorá z vás vysáva všetku šťavu a všetku radosť. Všetko sa zdá byť v poriadku: pracujete, študujete, komunikujete s rovesníkmi, robíte to, čo máte radi, ale vaše srdce je mizerné. A zakaždým, keď príde nemenná otázka „Prečo?“.

Prečo existujem? Čo po sebe zanechám? Aký je zmysel mojej činnosti? Snažíte sa nájsť aspoň nejaké opodstatnenie pre svoj život, no nenachádzate ho. Snažíte sa nájsť aspoň nejaké vysvetlenie existencie celého ľudstva, no odpovede vám znova a znova unikajú a nezanechávajú žiadnu stopu ani stopu. A dostať sa z depresie sa zdá nemožné.

Často si myslíte: „Ľudia robia rovnaké činy deň čo deň, bez toho, aby si uvedomili, že všetko nemá zmysel. Veď každý krok, tak či onak, nás približuje k smrti. A má zmysel kývať loďou, ak je výsledok aj tak známy? Od uvedomenia si toho všetkého by nebolo také bolestivé, keby ste mohli nejako vysvetliť účel vášho pobytu tu a teraz. Ale necítite účel, necítite vôbec nič. Nemôžete nájsť slabú cestu, pochopte, ako sa dostať z depresie. Len tma v očiach a pulzujúci pocit beznádeje, ktorý ešte viac otravuje život.

Ako sa dostať z ťažkej chronickej depresie, ak nič nedáva zmysel?

Zakaždým, keď idete spať s myšlienkou, že by bolo pekné zomrieť v spánku. Zavrel oči a už ich neotvoril, pretože neexistuje žiadna radosť z prebudenia a z uvedomenia si, že prišiel ďalší bezvýznamný deň, ďalšia prázdna kapitola vášho života. Nie je tu ani náznak, ako sa dostať z tejto bažiny, viskóznej priehlbiny. Je to neznesiteľné, ako keď čítate knihu, ktorá je úplne bez zmyslu. Život sa vlečie ako minimálne mesiac žuvaná žuvačka. Bez chuti, farby, bez významu a... mizerné. Ako sa dostať zo stresu a dlhotrvajúcej depresie? Ako konečne pocítiť radosť zo života?

Tipy, ako sa rýchlo dostať von dlhotrvajúca depresia a začnú žiť, mnohí, ale nezbavia sa zlého stavu, keď ani nechcete jesť.

Depresiu prežívajú ľudia s určitým duševným skladom. Podľa Psychológia systémov a vektorov, tento typ ľudí má . Unavení nezmyselnosťou každodenného života hľadajú spôsoby, ako sa dostať z vysiľujúcej depresie. A nezáleží na tom, ako nazvete ich depresiu - jeseň, jar, maskovaná alebo akútna - rozprávame sa o jednom dôvode ukrytom v nevedomí. Odhalením tohto dôvodu sa blížime k odpovedi na otázku, ako sa dostať z hlbokej depresie.

Výzva, ktorá sa nedá odmietnuť

Každý človek prichádza na tento svet z nejakého dôvodu. Všetci – všetkých 8 vektorov – zohrávame určitú úlohu. Ale ak sú funkcie väčšiny ľudí celkom hmatateľné – sú nasmerované do vonkajšieho sveta, potom všetky hľadanie zvukového vektora smeruje za hranice ľudskej existencie – do vnútorný svet, metafyzický svet.

Už ako štvorročné dieťa si zvukár kladie otázky, na ktoré nevie odpovedať každý dospelý. Prečo žijeme? kto je boh? Čo sa stane, keď zomriem? prečo prečo prečo? Tieto otázky prenasledujú zvukára celý jeho vedomý život. Rastú v ňom v podobe nedostatku a prázdnoty. Depresia je len reakciou na tieto nenahraditeľné prázdne miesta, ktoré už narástli do veľkosti čiernych dier.. Ktoré utláčajú, ťahajú ... A niekedy sa zdá, že jediný spôsob, ako sa ich zbaviť, je ísť von oknom.

Aké spôsoby, ako sa dostať z ťažkej depresie, nám ponúka internet? Prečo to nefunguje?

Obráťte svoju pozornosť na prácu alebo koníčky – niečo, čo vás chytí.

Tí, ktorí dávajú túto radu, netušia, čo je depresia. "Zvuková" depresia nemá nič spoločné s každodenným životom alebo vzťahmi. Vzniká na pozadí akútneho zúfalstva z nenachádzania odpovedí na hlavné otázky zvukára: „Kto som a prečo som tu? Aký je zmysel života?" A tento nedostatok nemôže nahradiť nič na svete. Človek nemôže žiť bez hľadania odpovedí. Upadajúc hlbšie do depresie sa snaží nájsť významy, ktoré mu pomôžu dostať sa von.

Tvorba. Všade a vo všetkom ukážte svoju kreativitu, svoj dar, prejav toho pravého ja.

Kreativita môže byť skutočne východiskom zdravý človek, ale ako to môže pomôcť dostať sa z depresie, ak neexistuje žiadna zvuková výplň vyhľadávania?

Vyššie navrhnuté metódy, ako sa dostať z dlhotrvajúcej depresie, nie sú liekom, nie východiskom, ale iba trikmi, ktoré sotva poskytnú dočasnú úľavu. Beh, skok, salto ... toto všetko sú len záplaty, absolútne nie riešenie problémov ktoré neodpovedajú na otázky, a preto naozaj nepomáhajú dostať sa z depresie.

Ale čo robiť?

Odpoveď je zrejmá: aby ste sa dostali z ťažkej depresie, musíte prestať utekať pred otázkami, ktoré vás prenasledujú. Musíte sa k problému postaviť čelom a vyriešiť ho raz a navždy. A takáto príležitosť sa objavila. Nájdite konečne odpovede, aby ste spoznali seba a ostatných a porozumeli im. A naozaj sa dostať z depresie.

Cesta k sebe. Depresia je liečiteľná

Našťastie, teraz je tu príležitosť realizovať naše túžby s pomocou Yuriho Burlana System-Vector Psychology. Vďaka tomu sme sa mohli dostať z depresie veľké čísloľudia so zvukovým vektorom. Stovky ľudí dosiahli prostredníctvom školenia významné výsledky. Netreba nič povedať – fotografie, písanie pod vlastným menom hovoria samé za seba. Zistili, ako sa dostať z depresie bez straty.

A čo je najdôležitejšie, výsledok po tréningu nie je dočasný, nie vymyslený. Depresiu prekonáte kráčaním po ceste vhľadu hlboké významy a nie vymyslené spôsoby, ako sa z toho dostať. Výsledok vám zostane navždy.

Čo je podľa vás lepšie: existencia o barlách antidepresív – v stave ospalosti, ktorú vystriedala neznesiteľná bolesť, alebo život naplnený radosťou a hlavne zmysluplnosťou? Odpoveď je zrejmá.

Zvukový vektor - dominantný. A to znamená, že kým sa nesplnia jeho túžby, kým sa nenájdu odpovede na otázky o zmysle života, jeho majiteľ nepocíti radosť každodenný život bez ohľadu na to, aké intenzívne to môže byť. A to znamená, že bez poznania svojho „ja“ a uvedomenia si svojich túžob sa z depresívneho stavu nedostanete. Skutočný svet bude ustupovať a ustupovať, bude sa zdať stále iluzórnejší a prázdny.

Počkaj pokial reálny svet nezmení sa na malú bodku, nestojí to za to. Pocit márnosti bytia je možné vymeniť za vzrušujúce očakávanie a ďalekosiahle plány do budúcnosti. Ako sa rýchlo dostať z depresie? Skolabujte a namiesto slepej uličky nájdite východisko na bezplatných online prednáškach o systémovej vektorovej psychológii. Čo je pár nocí v porovnaní s večnosťou? Vitajte!

Článok bol napísaný na základe materiálov školenia " Psychológia systémov a vektorov»

V tomto článku sa dozviete, ako sa z depresie dostať sami. Existuje názor, že depresia je dlhotrvajúca zlá nálada a pesimizmus, ale toto je bežná mylná predstava. Depresiu sprevádza stav skľúčenosti a straty záujmu o tie činnosti, ktoré predtým prinášali potešenie, ako aj neschopnosť vykonávať jednoduché každodenné činnosti.

V tomto článku popíšem príznaky depresie a dám odporúčania pre ďalšia akcia tí, ktorí medzi týmito príznakmi videli svoje. tiež dám praktické rady tí, ktorí si nevšímajú znamenia depresívna porucha, ale na dlhú dobu prežívanie stresu, blues, zlá nálada, ostrý emocionálne výkyvy, pociťuje nedostatok sily a energie.

Okamžite môžete prejsť od obsahu k spôsobom, ako sa dostať z depresie. Na vyriešenie problému by však bolo pekné vedieť, odkiaľ pochádza.

Takže, ako sa zbaviť depresie na vlastnú päsť, ako aj prežiť stres, apatiu a začať si užívať život - prečítajte si tento článok.

Ako rozpoznať depresiu - 10 príznakov

Psychologické príznaky depresie:

• Znížené emocionálne pozadie, zlá nálada
• Únava, pocit slabosti, nedostatok energie
• Nezáujem o to, čím býval
• Zvýšená úzkosť, strach, nedostatok vízie, pesimistický pohľad do budúcnosti
• Pomalé myslenie, pomalé správanie

Somatické príznaky depresie:

• Nespavosť alebo nepokojný spánok
• Nedostatok chuti do jedla alebo náhle zmeny – buď chcete jesť, alebo nie
• Pretrvávajúce bolesti hlavy
• Zápcha
• Akékoľvek ochorenie spojené s gastrointestinálnym traktom

Depresia môže prejsť úplne bez somatických príznakov. Za jeho prvé a hlavné znaky možno považovať zlú náladu, ľahostajnosť ku všetkému, nedostatok energie a všeobecná slabosť celého tela. A to bez ohľadu na okolnosti. Aj keď sa u človeka pozorujú iba tieto znaky dlhšie ako dva týždne, je naliehavé kontaktovať psychoterapeuta alebo neurológa. Počas liečby budete musieť urobiť testy a piť potrebné lieky.

Väčšina ľudí nevie, čo je depresia, a preto majú tendenciu znehodnocovať tých, ktorých toto ochorenie postihlo. Kvôli tomuto postoju v spoločnosti k túto chorobu mnohí sa hanbia ísť k lekárovi a priznať, že majú duševnú poruchu. Preto podľa Svetová organizácia Zdravie, len asi 10 % ľudí s depresiou dostáva správnu liečbu. Depresia je choroba, ktorá sa musí liečiť, inak môže viesť k najnezvratnejším následkom.

Depresiu charakterizuje šokujúci paradox: tí, ktorí ňou netrpia, sa často sťažujú na depresiu, zatiaľ čo skutoční depresívni ľudia s ňou môžu žiť roky a ani o tom netušia.

Zistite viac o príznakoch a symptómoch depresie s lekársky bod zobrazenie, ktoré si môžete prečítať tu.

Ak ste teda na sebe zistili príznaky depresie, určite sa poraďte s odborníkom. Môžete ma kontaktovať alebo sa opýtať na stránke.

Ďalšia časť článku je vhodná pre tých, ktorí sa neidentifikovali závažné príznaky depresívna porucha, ale pociťuje miernu depresiu – dlhodobo má zlú náladu a pociťuje nedostatok energie.

7 spôsobov, ako sa dostať z depresie, apatie, stresu

V čase, keď máte zlú náladu a nič sa vám nechce, máte málo energie a síl. Znížené emocionálne pozadie tiež znižuje celkový výkon organizmu. Preto popíšem niekoľko zázračných spôsobov, ako ušetriť a zvýšiť energiu, a teda aj zvýšiť emocionálne pozadie, zlepšiť náladu. Ako sa teda zbaviť stresu, blues, apatie, depresie a zlá nálada práve teraz - 7 spôsobov:

Metóda #1: Prijmite svoju podmienku

Prvým krokom k riešeniu akéhokoľvek problému je uznanie a prijatie. Nesnažte sa naučiť, ako sa zbaviť stresu. Neprijímajte pokusy s tým bojovať, ale namiesto toho to akceptujte. Protest vždy zlyhá. Ak napríklad bojujete s kilá navyše, nekonečne sa vážiť a počítať kalórie, je nepravdepodobné, že budete môcť schudnúť dlho a kvalitne. Každú chvíľu budete chcieť zjesť ďalší kúsok, budete celý čas nervózny a frustrovaný. Ale ak tento boj opustíte a prijmete seba a svoje telo, potom sa telo prebuduje a vráti vás do formy, ktorá je pre vás najpriaznivejšia.

To, proti čomu bojujete, vždy bojuje aj s vami. A pokiaľ budete bojovať, vyhrá. Prijmite preto svoj stav, nech je teraz akýkoľvek a bez ohľadu na to, ako dlho bude trvať. Dovoľte si byť z času na čas smutný alebo nahnevaný. Nie sme roboti, aby sme boli stále šťastní.

Metóda č. 2: Kam ide pozornosť, tam ide energia

Keď niečo robíte a v tom čase sú vaše myšlienky úplne inde, výrazne tým zvyšujete energetický výdaj na to, čo práve robíte. Okrem iného si nevšimnete, ako váš prípad trvá niekoľkonásobne viac času a kvalita práce dramaticky klesá. Ak zameriate všetku svoju pozornosť na prítomný okamih, výrazne to zvýši množstvo vašej energie, čo znamená, že zlepšíte kvalitu práce a skrátite čas.

Jedzte, keď jete, nepozerajte televíziu. Takže ochutnáte chuť, dôkladnejšie prežujete jedlo a podľa toho sa vaše telo lepšie vstrebe živiny. To platí pre každý prípad. Zamerajte sa na prítomný okamih. Je vždy. Kamkoľvek ide vaša pozornosť, tam ide aj vaša energia. Prestaňte dávať energiu svojej minulosti alebo postavám z televíznych seriálov, obrázkom vo feede sociálne siete. Žite teraz a to vám pomôže ušetriť energiu a nasmerovať ju správnym smerom.

Metóda #3: Zbierajte svoje výhry

Od detstva nás učili dávať si pozor na chyby. Červenou farbou zdôrazňovali, čo bolo nesprávne, namiesto toho, aby zelenou zvýraznili to, čo dopadlo dobre. A časom sme si zvykli všímať si len svoje zlyhania. Avšak, myšlienky o vlastné chyby sprevádzané negatívnymi emóciami, čo znamená spotrebu energie. Prestaňte sa kritizovať a nadávať si za chyby. Prijmite sa.

Sústreďte sa výlučne na svoje malé víťazstvá. Založte si „Denník úspechu“, do ktorého si budete každý deň zapisovať všetky svoje malé úspechy (a samozrejme aj tie veľké). Napríklad „dnes som urobil to najchutnejšie julienne“ alebo „dnes som konečne zavolal svojmu otcovi“. Zapíšte si do denníka úspechu, čo presne považujete za víťazstvo. Zapíšte si aspoň päť úspechov denne – týmto spôsobom presuniete pozornosť od svojich neúspechov k víťazstvám. To vám dodá veľa energie. Jedného dňa pocítiš plnú dôveruže vám všetko vychádza, všetko vám ide ľahko. Takto funguje denník úspechu.

Metóda #4: Buďte vďační

Vďačnosť za niečo vždy prináša energiu pre niečo viac. Ak budete napríklad denne, neúnavne a úprimne ďakovať za všetko, čo máte, príde k vám oveľa viac. Ak budete ďakovať za to, že ste zdraví, budete ešte zdravší. Ak poďakujete za materiálne zdroje, zvýšia sa. Keď ste za niečo skutočne vďační, máte energiu navyše na to, aby ste to prijali. Skús to! Funguje to!

Môžete poďakovať Bohu, Nebu, Vesmíru, Zemi alebo dokonca len povedať: „Ďakujem ...“, ak ste sa ešte nerozhodli, kto nám dáva tieto príležitosti. Treba to robiť systematicky a pravidelne. najlepší prípad každý deň, a je žiaduce zapísať. V ťažkých chvíľach, keď sa cítite zle alebo máte nedostatok síl, ako aj vo chvíľach šťastia a radosti, nezabudnite poďakovať a vaša energia sa výrazne zvýši.

Metóda č. 5: Porovnajte sa sami so sebou

Nechajte vo svojom živote len jedno porovnanie: porovnajte sa dnes so sebou včera. Urobte to podľa seba denný zvyk. Bude skvelé, ak si po piatich víťazstvách do „Denníka úspechu“ zapíšete, v čom ste boli dnes lepší ako včera. Ak to zvládnete každý deň, časom si prestanete závidieť a porovnávať sa s ostatnými. To zvýši vašu energiu denne a časom výrazne. A keď sa pozriete na svoje každodenné porovnania so sebou samým včera za určité obdobie, uvidíte rozsah svojho vývoja.

Metóda #6: Vzdajte sa nedodržaných sľubov

Väčšinu energie venujeme myšlienkam o minulosti. Totiž ľuďom, ktorí nás kedysi urazili, no my sme nikdy neodpustili. Nedokončený biznis. Nesplnené sľuby. Nedosiahnuté ciele.

V psychológii existuje tzv Zeigarnikov efekt“- experiment, ktorý dokázal, že ľudia majú tendenciu pamätať si nedokončené úlohy a úlohy mnohokrát lepšie ako dokončené. To naznačuje, že sa vrátime k nesplneným sľubom a nesplneným cieľom. veľké množstvo svojej energie, venujeme im veľa času a úsilia, hoci ich možno nikdy nenaplníme.

25 % našej energie (až 25 % zjedených kalórií!) sa vynakladá na myšlienkové procesy. A väčšina z nich je daná minulosti. V hlave stále komunikujú so spolužiakmi, ktorých desať rokov nevideli. Mentálne sa ospravedlňujú mame za situáciu z detstva. Obavy z toho, že pred mnohými rokmi niekomu sľúbili a nesplnili.

Urobte si zoznam tých ľudí, situácií a vecí z minulosti, ktoré vás stále prenasledujú. Koľko energie vám za tie roky zobrali! Poslednýkrát sa s nimi v duchu porozprávajte. Uvoľnite ich navždy. Len tak sa ich môžete zbaviť. Ak neviete, ako na to, môžete to urobiť. Pomôže vám to zbaviť sa výčitiek a nedokončených vecí. Odovzdajte sa dnes a navždy. A niekedy sa trochu zamyslite nad budúcnosťou. Nedovoľte si však luxus vrátiť sa v čase.

Metóda #7: Uvoľnite hlavu

Každý deň si vyhraďte čas pre seba na relax. Malo by ísť o činnosť, pri ktorej je váš mozog takmer úplne vypnutý. Hlava by mala byť prázdna a myšlienky rozptýlené. Ak viete alebo sa chcete naučiť meditovať, potom je to toto perfektný spôsob na relax. Vhodná je aj akákoľvek iná aktivita, pri ktorej nie je zapojený mozog – pozeranie komediálneho filmu, joga, fyzické cvičenia, robí radosť ... Pokračujte v tomto zozname sami. Vo všeobecnosti sa niekedy sklamajte.

Robte to pravidelne, vyhraďte si na to špeciálny čas, polhodinu alebo hodinu denne. Oddych pre mozog je najviac najlepší liek naplniť energiou. Hlavná vec je nepreháňať to a po zvyšok času sa úplne venovať prítomnému okamihu bez toho, aby ste sa striekali inými myšlienkami. A len v špeciálne pridelenej hodine odpočinku nemyslite na nič.

Záver

V tomto článku vám boli predstavené spôsoby, ako sa sami zbaviť depresie, ak máte jej miernu formu. Zvažovali sme aj spôsoby, ako pomôcť nerozhádzať energiu a nasmerovať ju správnym smerom. Tieto metódy vás vrátia do stavu emocionálnej stability a energetického tónu. Zvýšia aj vašu uvedomelosť a vnútornú plnosť, prežijete svoj deň intenzívnejšie. Budete totiž plne v prítomnom okamihu, teda hlbšie žiť svoj život.

vypnete vnútorný kritik a začnite si uvedomovať, kým ste boli včera a kým ste dnes. Uvidíte, že sa denne meníte a zlepšujete, pretože vďaka týmto metódam sa naučíte jasnejšie sledovať zmeny.

Prečo je také dôležité viesť si „Denník úspechu“ a zapisovať si ho vo všeobecnosti? Pomáha to opraviť výsledky, vyčistiť si hlavu a tiež pri pohľade na svoje každodenné zmeny vidieť rozsah svojho vlastného rozvoja. To vám výrazne pomôže a zvýši množstvo energie. A to vás zase zaručene preberie zo stresujúceho stavu.

Metódy uvedené v článku teda nielen objasňujú, ako sa zbaviť stresu a dostať sa z depresie vlastnými silami, ale tiež vám pomôžu prijať a milovať samých seba, zvýšiť svoje vedomie, zvýšiť množstvo energie a zdrojov a naučiť sa tiež žiť v prítomnosti. Každý váš deň sa stane bohatým na udalosti a celý váš život bude naplnený a stres sa k vám už nevráti.

A nezabudnite si stiahnuť moju knihu Ako milovať sám seba. V ňom zdieľam najviac efektívne techniky, pomocou ktorej som si kedysi sám zdvihol sebavedomie, získal sebadôveru a naučil sa milovať sám seba. Táto kniha bude skvelým pomocníkom na ceste zo stresu, depresie, apatie a celkovo urobí váš život šťastnejším! Priaznivé riešenie akejkoľvek životnej úlohy totiž začína sebaláskou.

Ak potrebuješ individuálna pomoc aby ste sa dostali z depresívneho stavu, v ktorom sa teraz nachádzate, môžete ma kontaktovať kvôli psychologičke