Metódy hodnotenia celkovej fyzickej výkonnosti r. Psychológia profesionálneho výkonu

Metódy hodnotenia výkonu osoby, založené na analýze výsledkov práce, sa bežne nazývajú priame metódy . Ako priame ukazovatele efektívnosti práce sa používa zisťovanie presnosti a rýchlosti vykonávania jednotlivých, najdôležitejších prvkov alebo operácií človeka, ktoré tvoria štruktúru pracovnej činnosti. Výber týchto prvkov alebo operácií sa vykonáva na základe predbežnej psychofyziologickej analýzy odbornej činnosti a zostavenia profesiogramy . Zároveň sa uchovávajú ukazovatele produktivity práce, kvality práce, dynamiky chýb v práci a rozbor ich psychofyziologickej podstaty. Priame metódy sa zvyčajne delia na elementárne, operačné a integrálne techniky.

Elementárne metódy vyhodnotiť jeden úplný, ale mimoriadne jednoduchý prvok operácie (rýchlosť a kvalita písania na počítači, mentálne počítanie, prezeranie riadkov čísel a písmen atď.). Ich výhodou je jednoduchosť a možnosť presného kvantitatívneho účtovania a medzi nevýhody patrí skutočnosť, že implementácia jedného prvku ešte nemôže úplne charakterizovať kvalitu profesionálnej činnosti človeka ako celku.

Operačné techniky umožňujú izolovať a vyhodnotiť jednu časť pracovného algoritmu, ktorá spočíva vo vykonaní kompletného súboru základných úkonov (výpočet miezd účtovníkom, úprava knihy redaktorom atď.). Ich výhodou je možnosť kvantitatívneho a kvalitatívneho hodnotenia reálneho segmentu pracovnej činnosti, možnosť porovnávania práce rôznych špecialistov a možnosť hodnotenia skupinových aktivít. Medzi nevýhody patrí vyššia pracnosť a náročnosť štandardizácie.

Integrálne metódy zhodnotiť dokončený algoritmus odbornej činnosti. Silnými stránkami takýchto metód je, že sú zamerané na posúdenie konečnej efektívnosti stanoveného cieľa pre zamestnanca a zohľadňujú vplyv motivácie zamestnanca na výsledky jeho práce a slabými stránkami je ťažkopádnosť týchto metód, náročnosť reprodukovania výsledkov, zložitosť metód, potreba odborných posudkov a pod.

Ako nepriame ukazovatele výkonnosti U človeka sa najčastejšie využíva dynamika ukazovateľov funkčného stavu organizmu alebo parametre priebehu psychických procesov. Ich hodnotenie sa uskutočňuje objektívnymi meraniami pomocou fyziologických metód a testov, ako aj na základe zberu a analýzy údajov o subjektívnom stave psychických a somatických funkcií. Napríklad na subjektívne posúdenie psychického stavu človeka sa používajú testy SAN, Spielberger atď.

Pri štúdiu fyzickej výkonnosti, metóda dávkovaných svalových záťaží vytvorené pomocou bicyklového ergometra. V tomto prípade sa posúdenie výkonu robí na základe štúdia dynamiky vonkajšieho dýchania a kardiovaskulárneho systému.

duševný výkon človeka je veľmi rôznorodá a ťažko hodnotiteľná. Bežne možno prácu ľudského operátora rozdeliť do troch typov - zmyslový, senzomotorický a logický

Senzomotorická práca môže byť zase prevažne senzorická alebo motorická. Brainwork logického typu môže byť spojený s riešením štandardných úloh, pevne definovaných inštrukciami, a s riešením neformálnych úloh, ktoré sa menia v závislosti od sprievodných faktorov a pod podmienkou nedostatku informácií.

Pracovná schopnosť človeka je funkciou mnohých premenných, závisí od počiatočného funkčného stavu človeka a od pôsobenia faktorov prostredia vo všeobecnosti a výrobných faktorov zvlášť. V tejto súvislosti sa na jej hodnotenie používa systém ukazovateľov, ktoré charakterizujú tak kvantitatívne a kvalitatívne výsledky práce, ako aj funkčný stav zamestnanca. Metodika hodnotenia výkonu stanovuje povinné dodržiavanie určitých pravidiel:

● v každom konkrétnom prípade sa treba spoliehať na ukazovatele, ktoré sú najvhodnejšie pre daný typ práce;

● neobmedzovať sa na jeden ukazovateľ, ale využívať ich komplex;

● pri analýze ukazovateľov brať do úvahy ich bežné posuny v súvislosti s dennými periodikami;

● Kvantitatívne ukazovatele je potrebné doplniť o kvalitatívne.

Na hodnotenie výkonnosti sa používajú tri skupiny ukazovateľov, ktoré charakterizujú výsledky výrobných činností, fyziologické zmeny a zmeny v duševných funkciách človeka v procese práce. Ide o výrobné, fyziologické a psychologické ukazovatele.

Medzi výrobné ukazovatele patria:

● produktivita práce – výkon za jednotku času;

● pracovná náročnosť práce - čas strávený na výrobnej operácii;

● kvalita práce (výrobkov) - prítomnosť chýb;

● strata pracovného času a prestoje zariadení vinou zamestnanca.

Treba poznamenať, že kvalitatívne ukazovatele práce sú informatívnejšie na hodnotenie výkonu, pretože do značnej miery závisia od funkčného stavu zamestnanca a klesajú skôr v dôsledku únavy ako kvantitatívne ukazovatele.

Fyziologické parametre zahŕňajú:

● množstvo spotreby energie;

● pulz, mŕtvica a minútový objem krvi;

● svalová sila;

● svalová vytrvalosť;

● čas senzomotorických reakcií;

● rýchlosť dýchania, pľúcna ventilácia, koeficient spotreby kyslíka;

● sila, pohyblivosť, rovnováha excitačných a inhibičných procesov;

● kritická frekvencia koalescencie mitínov;

● tremor (chvenie spojenia motora);

● teplota pokožky.

Okrem hodnotenia dynamiky týchto ukazovateľov počas pracovného dňa by sa malo vykonať aj kvalitatívne hodnotenie, ktorého kritériami môžu byť:

● ukazovatele výkonu pri maximálnom napätí;

● hodnota fyziologických nákladov na jednotku práce v dynamike pracovného dňa, teda akási efektivita pracovníka.

Psychologické ukazovatele zahŕňajú:

● pozornosť (koncentrácia, prepínanie, distribúcia);

● myslenie;

● pamäť;

● vnímanie;

● citovo-vôľové napätie.

Hodnotenie pracovnej schopnosti podľa výrobných ukazovateľov je založené na použití ekonomických a štatistických metód, časomerných pozorovaní, fotografií pracovného dňa a použitia zariadení, fotochromometrie, autofotografii.

Výrobné ukazovatele charakterizujú efektívnosť práce a nepriamo - úroveň efektívnosti. Je to spôsobené tým, že produktivita práce a funkčný stav zamestnanca sa počas zmeny menia rôznymi smermi. Produktivita práce na konci zmeny sa teda môže zvýšiť alebo zostať na vysokej úrovni, pričom funkčný stav sa postupne zhoršuje. Produktivita práce začína klesať s výrazným rozvojom únavy, pretože v počiatočných štádiách dochádza k kompenzácii v dôsledku rezervných schopností tela. V tomto ohľade má osobitný význam štúdium dynamiky funkčného stavu pomocou fyziologických metód. Zároveň je potrebné študovať aspoň tri fyziologické systémy alebo funkcie:

● centrálny nervový systém, najmä dynamika kortikálnych procesov;

● kľúčové fyziologické funkcie pre tento typ pôrodu;

● funkcie, ktoré sú najmenej zaťažené.

Na posúdenie takých vlastností centrálneho nervového systému, ako je excitabilita, sila a pohyblivosť nervových procesov, je potrebné študovať:

● stav analyzátorov metódou stanovenia kritickej frekvencie flicker fusion (CFFM);

● čas senzomotorickej reakcie reflexometriou.

Aplikácia metódy na určenie kritickej frekvencie fúzie blikania je založená na skutočnosti, že vizuálny analyzátor sa vyznačuje určitou úrovňou funkčnej mobility. Táto úroveň je meraná hraničnou frekvenciou zábleskov svetla, pri ktorej sa už nelíšia ako samostatné záblesky, ale vzniká pocit nepretržitého svetla. Pri únave sa táto limitujúca frekvencia znižuje a človek vníma ako nepretržité svetlo také blikanie, ktoré predtým jasne vnímala ako prerušované svetlo. Frekvencia fúzie blikania sa meria v hertzoch.

Metóda reflexometrie spočíva v tom, že zamestnanec stlačí tlačidlo prístroja (alebo uvoľní stlačené tlačidlo) v reakcii na pôsobenie určitého podnetu (svetlo, zvuk). Čas od začiatku pôsobenia podnetu po odpoveď je zaznamenaný elektrosekundou a charakterizuje stav excitácie vyšších častí mozgu.

Preštudujte si jednoduchý reakčný čas a reakčný čas rozpoznávania a výberu. Jednoduchá odpoveď je odpoveď na jeden známy signál. Odpoveď na výber je odpoveď na jeden z dvoch alebo viacerých podnetov. Zároveň musí človek na každý signál reagovať určitou akciou.

Čas odozvy na podnet kolíše počas pracovnej zmeny a ide o štatistickú hodnotu. Jej zvýšenie naznačuje pokles pracovnej schopnosti a v stave vysokej pracovnej schopnosti sa znižuje, ale nikdy nemôže byť nižšia ako určitá fyziologická hranica.

Dostatočne vypovedajúce pre hodnotenie výkonnosti nielen pri fyzickej, ale aj psychickej a nervovo namáhavej práci sú ukazovatele svalovej sily a vytrvalosti. Na ich meranie sa používajú dynamometrické metódy. Pracovník vykoná niekoľko maximálnych tlakov na rukoväť silomera a na základe týchto údajov sa určí priemerná hodnota svalovej sily. Čas (v sekundách) držania 75% maximálneho úsilia charakterizuje svalovú vytrvalosť.

Presnosť a koordinácia pohybov sa študuje metódou súradnice. Pracovníkovi je ponúknuté, aby rýchlo viedol sondu zariadenia po určitej trajektórii bez toho, aby sa od nej odchýlil. Každú odchýlku prístroj zaznamená. Toto zohľadňuje čas vykonania úlohy, celkový počet chýb a ich celkové trvanie.

Tremor sa študuje podobným spôsobom. V tomto prípade je pracovník požiadaný, aby ponechal kolík v okrúhlom otvore 20 sekúnd bez toho, aby sa dotkol stien. Ruka nie je pevná. Počet dotykov v stave vysokej pracovnej kapacity spravidla nepresahuje 15.

Štúdium stavu kardiovaskulárneho systému pracovníkov sa uskutočňuje metódou elektrokardiografie, pulzometrie a merania arteriálneho krvného tlaku.

Pri spracovaní materiálu sa príslušnými výpočtami získavajú údaje o zdvihu a minútovom objeme krvi. S únavou majú ukazovatele krvného tlaku tendenciu klesať (nie vždy). Pulzná odozva na rovnakú záťaž je veľká s výraznou únavou. V tomto prípade sa spomaľuje aj obnova pulzovej frekvencie.

Funkčný stav dýchacích orgánov osoby v procese pôrodu sa hodnotí rytmom, frekvenciou a hĺbkou dýchacích pohybov, ako aj stanovením vitálnej kapacity pľúc, minútového objemu dýchania a maximálnej pľúcnej ventilácie. Na tento účel sa používajú metódy ako pneumografia a spirometria.

Dýchací objem, vitálna kapacita pľúc sa zisťuje pomocou spirometra. Metóda výpočtu určuje minútový objem dýchania. Podľa ukazovateľov výmeny plynov a spotreby kyslíka je možné vypočítať energetické náklady na výkon práce. Tieto metódy sú však pomerne zložité a vo výrobe sa takmer vôbec nepoužívajú.

Najdostupnejšie metódy na štúdium pracovnej kapacity človeka vo výrobnom prostredí sú testovacie metódy. Pomocou špeciálnych testov študujú vlastnosti nervových procesov (excitácia a inhibícia) a mentálnych funkcií - ukazovatele pozornosti, pamäte, vnímania, emočného stresu atď.

Okrem objektívnych metód hodnotenia výkonnosti sa subjektívny stav pracovníkov študuje prieskumnou metódou, pri ktorej hodnotia mieru únavy v bodoch: žiadna únava - 0, mierna únava - 1, stredná - 2, silná - 3, veľmi silný - 4 body.

Ukazovatele získané v dynamike pracovného dňa majú rôzne prirodzené merania a kvalitatívne charakteristiky. Takže v niektorých prípadoch zvýšenie hodnoty ukazovateľa naznačuje zvýšenie pracovnej kapacity osoby, v iných - jej zníženie. Preto je potrebná štandardizácia ukazovateľov, ktorá sa vykonáva nasledovne.

Pre každý ukazovateľ sa na základe získaného dynamického radu vypočíta jeho priemerná hodnota:

kde n je počet meraní.

Potom sú prirodzené hodnoty ukazovateľov vyjadrené v štandardizovaných ukazovateľoch (x). Na tento účel je potrebné každú hodnotu dynamickej série vydeliť priemernou hodnotou a vynásobiť 100.

Podobne sa výpočty vykonávajú pre všetky ostatné ukazovatele. Ukazovatele funkcií, ktoré rastú s poklesom pracovnej schopnosti, musia byť zároveň transformované do recipročných hodnôt. Ak to chcete urobiť, odpočítajte 100 od každého indikátora; potom otočte znamienko a znova pridajte 100.

Výsledný časový rad štandardizovaných ukazovateľov charakterizujúcich dynamiku jednotlivých funkcií zamestnanca počas pracovnej zmeny.

Na vyhodnotenie integrálneho ukazovateľa pracovnej schopnosti v každom okamihu pozorovania je potrebné nájsť aritmetický priemer štandardizovaných ukazovateľov všetkých funkcií v tomto okamihu podľa vzorca

Vypočítané podobne integrálne ukazovatele výkonnosti pre každý moment pozorovania sa používajú na zostavenie krivky výkonnosti počas pracovnej zmeny.

Na posúdenie integrálneho ukazovateľa sa používa aj metóda neparametrickej štatistiky, ktorá umožňuje kombinovať ukazovatele získané rôznymi metódami (napríklad ukazovateľ KChZM, statická svalová vytrvalosť, sila ruky, senzomotorický reakčný čas a pod.). Na tento účel sa zaznamenáva počet prípadov, v ktorých nedošlo k posunom v porovnaní s počiatočnými ukazovateľmi α, počet prípadov zlepšenia ukazovateľov β a počet prípadov zhoršenia ukazovateľov γ.

Integrálny ukazovateľ výkonnosti v každom okamihu pozorovania sa vypočíta podľa vzorca

Pri štúdiu pracovnej kapacity skupiny pracovníkov sa podľa vyššie uvedeného vzorca vypočíta ukazovateľ zmeny pre každú funkciu v každom okamihu pozorovania Ki. Integrálny ukazovateľ zmien vo funkčnom stave pracovníkov v čase každého pozorovania sa vypočíta podľa vzorca

kde n je počet skúmaných funkcií, podľa ktorých boli vypočítané jednotlivé koeficienty.

Hodnoty koeficientov Ki a Kint sa pohybujú od +1 do -1. Znamienko mínus označuje zhoršenie funkčného stavu organizmu pracovníka.

Hypokinéza a jej negatívny vplyv na funkčný stav organizmu detí a dospelých. Fyziologické zdôvodnenie využívania fyzickej aktivity na zdravotné účely.

Stav nízkej motorickej aktivity človeka, sprevádzaný obmedzením amplitúdy, objemu a tempa pohybov, sa nazýva hypokinéza. Vývoj choroby je možný na pozadí duševných a neurologických porúch vrátane parkinsonizmu a podobných extrapyramídových syndrómov, ako aj katatonickej, depresívnej a apatickej stuporovitosti. Sedavý životný štýl človeka alebo nízka pracovná aktivita priamo ovplyvňujú vývoj ochorenia. Dôsledkom práce spojenej s monotónnosťou pohybov, nízkou cenou svalovej práce, nedostatkom pohybu či lokálnym charakterom svalovej aktivity, pri ktorej je človek nútený zotrvať dlhodobo vo fixovanej polohe, často nie je len hypokinéza. , ale aj hypodynamia. Ochorenie sa môže vyskytnúť aj na pozadí intenzívnej pracovnej činnosti spojenej s monotónnou prácou určitej svalovej skupiny (pokladníci, programátori, účtovníci, operátori atď.). Na určenie stupňa hypokinézy v lekárskej praxi je zvykom brať do úvahy energetické náklady pacienta, vypočítané stanovením množstva energie, ktorá bola vynaložená na svalovú činnosť v krátkom časovom období. Stupeň ochorenia môže byť rôzny – od mierneho obmedzenia fyzickej aktivity až po jej úplné zastavenie. Hypokinéza a jej dôsledky Hypokinéza má negatívny vplyv na funkčnú činnosť vnútorných orgánov a systémov tela, znižuje sa odolnosť pacienta voči nepriaznivým faktorom prostredia, klesajú ukazovatele sily a vytrvalosti. Dôsledkom hypokinézy je zhoršenie zdravia človeka, narušenie srdcovo-cievneho systému, pacientovi klesá srdcová frekvencia, znižuje sa ventilácia pľúc, dochádza k zmenám v cievnom systéme, čo vedie k stagnácii krvi v kapilárach a malých žilách. V dôsledku týchto procesov dochádza k opuchom rôznych častí tela, dochádza k stagnácii v pečeni a znižuje sa vstrebávanie látok v čreve. Hypokinéza a jej dôsledky majú negatívny vplyv na fungovanie kĺbov - strácajú pohyblivosť v dôsledku zníženia množstva kĺbovej tekutiny. Hypodynamia a hypokinéza vedú k nasledujúcim negatívnym dôsledkom na strane rôznych systémov tela: Zníženie pracovnej kapacity a funkčného stavu tela; Atrofia, strata hmotnosti a objemu svalov, zhoršenie ich kontraktility a krvného zásobenia, nahradenie svalového tkaniva tukom, ako aj strata bielkovín; Oslabenie šľachového väzivového aparátu, zhoršené držanie tela a vývoj plochých nôh; Strata intercentrálnych vzťahov v centrálnom nervovom systéme počas hypokinézy, zmeny v emocionálnej a mentálnej sfére, zhoršenie fungovania zmyslových systémov; Rozvoj hypotenzie, ktorá výrazne znižuje fyzickú a duševnú výkonnosť človeka; Zníženie ukazovateľov maximálnej pľúcnej ventilácie, vitálnej kapacity pľúc, hĺbky a objemu dýchania; Atrofia srdcového svalu, zhoršenie výživy myokardu a prietoku krvi z dolných končatín do srdca, zmenšenie jeho objemu, ako aj predĺženie doby krvného obehu. Podľa štatistík trpí hypokinézou takmer 50 % mužov a 75 % žien a tieto čísla sú medzi obyvateľmi severných krajín vyššie ako v iných regiónoch. Prevencia hypokinézy Bez ohľadu na zdravotný stav sa absolútne všetkým ľuďom odporúča dodržiavať zásady správnej výživy a pravidelne cvičiť na udržanie normálneho životného štýlu. Na prevenciu hypodynamie a hypokinézy sa ľuďom, ktorých pracovné aktivity nesúvisia s fyzickou prácou, odporúča denne cvičiť, chodiť, behať, plávať, bicyklovať atď. Medzi prácou je potrebné vykonať ľahkú rozcvičku, je dôležité vylepšiť pracovisko, zakúpiť si stoličku s pevným operadlom a často meniť držanie tela pri sedavom zamestnaní. Je dôležité, aby bolo pravidlo nepoužívať výťah a verejnú dopravu, ak potrebujete cestovať na krátku vzdialenosť, aj takáto zdanlivo bezvýznamná záťaž pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu človeka. Liečba hypokinézy S nízkym stupňom hypokinézy bude človek potrebovať iba zvýšiť úroveň fyzickej aktivity - pravidelne sa venovať akémukoľvek športu. V závažnejších prípadoch, ak je hypokinéza dôsledkom inej choroby, je potrebné odstrániť príčinu, ktorá slúžila ako jej vzhľad. V niektorých prípadoch je liečba hypokinézy možná iba v kombinácii s fyzickou aktivitou s liekovou terapiou. Často sa predpisujú lieky, ktoré pôsobia na úrovni neurotransmiterov, zlepšujú nervovosvalové vedenie a regulujú svalový tonus. Vo včasnom štádiu hypokinézy, najmä u pacientov s Parkinsonovou chorobou, môžu byť predpísané dopaminergné lieky, ktorých účinok sa s rastúcou spotrebou stáva neúčinným. Hypokinéza sa nazýva nízka fyzická aktivita človeka, ktorá môže byť spojená s pasívnym životným štýlom alebo sedavým zamestnaním alebo sa vyskytuje na pozadí iných chorôb vrátane depresívnych stavov. Hypokinéza a jej dôsledky negatívne ovplyvňujú zdravie človeka vo všeobecnosti, ohrozujú jeho bežnú životosprávu a ovplyvňujú aj psychický stav pacienta. Prevencia ochorenia zahŕňa jednak dodržiavanie zásad zdravej výživy človekom, jednak pravidelné vykonávanie aeróbnych a silových telesných cvičení. Liečba hypokinézy je komplexná terapia, ktorá zahŕňa postupné zvyšovanie fyzickej aktivity pacienta (cvičebná terapia) a predpisovanie množstva liekov v závislosti od stupňa ochorenia.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

Úvod

Časť 1 Metódy hodnotenia fyzickej výkonnosti

Metóda 1: Zmena maximálnej spotreby kyslíka (MOC)

Metóda 2: Test fyzickej výkonnosti PWC170

Metóda 3: Harvardský krokový test

Metóda 4: Test „20 drepov za 30 sekúnd“

Metóda 5: Dychové testy

Metóda 6: Stanovenie biologického veku osoby

Časť 2. Metódy na zlepšenie fyzickej výkonnosti

Sekcia 3: Prostriedky telesnej kultúry zabezpečujúce zvýšenie telesnej výkonnosti

Vvjedenie

Fyzické cvičenie je veľmi silným prostriedkom na zmenu fyzického a duševného stavu človeka. Správne organizované hodiny posilňujú zdravie, zlepšujú telesný rozvoj, zvyšujú fyzickú zdatnosť a výkonnosť, zlepšujú funkčné systémy ľudského tela. Zároveň je potrebné pochopiť, že nekontrolované a nesystematické používanie prostriedkov telesnej kultúry je neúčinné av niektorých prípadoch môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia a každý môže uviesť veľa príkladov: zlomeniny, vyvrtnutia, modriny. Preto je dôležité mať na pamäti, že ku všetkému treba pristupovať predovšetkým rozumom.

Veda opakovane dokázala, že človek, ktorý pravidelne športuje a cvičí, je menej náchylný na choroby, rýchlejšie sa zotavuje z chorôb, cíti sa lepšie fyzicky a, ako už bolo napísané vyššie, aj emocionálne. A ľudia, ktorí sú zdraví na tele aj na duchu, majú vyššiu výkonnosť ako bežný človek.

Poďme sa teda bližšie pozrieť na to, aká je fyzická výkonnosť človeka.

Fyzický výkon je spojený s určitým množstvom svalovej práce, ktorú je možné vykonávať bez zníženia vopred stanovenej (alebo stanovenej na maximálnej úrovni pre daného jedinca) úrovne fungovania tela. Pri nedostatočnej fyzickej aktivite dochádza k svalovej atrofii, ktorá so sebou nevyhnutne prináša množstvo chorôb. Fyzická výkonnosť je komplexný pojem a je určená nasledujúcimi faktormi:

Morfofunkčný stav ľudských orgánov a systémov;

Psychický stav, motivácia atď.

Záver o fyzickom výkone možno urobiť len na základe komplexného hodnotenia.

V praxi sa fyzická výkonnosť zisťuje pomocou funkčných testov. Veda na tento účel navrhla viac ako 200 rôznych testov.

Najpoužívanejšie vzorky s 20 drepmi na 30-40 s; 3 minúty behu na mieste. Na základe získaných výsledkov je však ťažké objektívne posúdiť fyzickú výkonnosť človeka. Je to spôsobené nasledujúcimi dôvodmi: po prvé, získané informácie umožňujú iba kvalitatívnu charakterizáciu reakcie tela na zaťaženie; po druhé, presná reprodukcia ktorejkoľvek vzorky nie je možná, čo vedie k chybám v hodnotení; po tretie, každý z testov je pri hodnotení výkonu spojený so zahrnutím obmedzenej svalovej hmoty, čo znemožňuje maximalizovať intenzifikáciu funkcií všetkých telesných systémov. Zistilo sa, že najúplnejší obraz o mobilizovaných funkčných rezervách tela je možné zostaviť v podmienkach záťaže, pri ktorej sa podieľajú aspoň 2/3 svalovej hmoty. Kvantitatívna definícia pracovnej kapacity má veľký význam pri organizovaní procesu telovýchovnej a tréningovej práce, pri rozvíjaní motorických režimov pre tréning, liečbu a rehabilitáciu pacientov, pri určovaní stupňa postihnutia atď. Na hodnotenie pohybovej výkonnosti v športovej, zdravotníckej a pedagogickej praxi sa používajú špeciálne. spotrebiče; bicyklové ergometre, steppergometre (stúpanie a krokovanie), beh na bežiacich pásoch (bežecký pás).

Najčastejšie sa zmeny v úrovni fyzickej výkonnosti posudzujú podľa zmien maximálnej spotreby kyslíka. (IPC).

Časť 1. Metódy hodnotenia fyzickej výkonnosti

fyzický výkon kyslíkový pulz

Metóda1 : Zmena maximálnej spotreby kyslíka (MOC)

Z fyziológie je známe, že hlavným ukazovateľom aeróbnej kapacity organizmu je množstvo kyslíka spotrebovaného za jednotku času (maximálna spotreba kyslíka – MPC).

Keďže na celkovom množstve energetického metabolizmu prevláda podiel aeróbnej (za účasti kyslíka) tvorby energie, je hlavným kritériom fyzického zdravia a životaschopnosti človeka maximálna hodnota aeróbnej kapacity organizmu.

Maximálna spotreba kyslíka (MOC) vyjadruje limitujúcu kapacitu systému transportu kyslíka pre daného človeka a závisí od pohlavia, veku, fyzickej zdatnosti a stavu organizmu.

Maximálna spotreba kyslíka (MOC) je množstvo kyslíka, ktoré je telo schopné asimilovať (spotrebovať) za jednotku času (prijaté za 1 minútu).

Netreba si to mýliť s množstvom kyslíka, ktoré človek vdýchne pľúcami, pretože. len časť tohto kyslíka sa nakoniec dostane do orgánov. Je zrejmé, že čím viac je telo schopné asimilovať kyslík, tým viac energie produkuje, ktorá sa vynakladá ako na udržiavanie vnútorných potrieb tela, tak aj na vykonávanie vonkajšej práce.

Vynára sa otázka, či je to skutočne množstvo kyslíka, ktoré telo absorbuje za jednotku času, tým faktorom, ktorý limituje našu výkonnosť a určuje úroveň fyzického zdravia človeka. Akokoľvek sa to na prvý pohľad zdá zvláštne, je to tak. Teraz musíme zistiť, od čoho závisí hodnota maximálnej spotreby kyslíka (MOC).

Keďže mechanizmus tohto procesu spočíva v absorpcii kyslíka z prostredia, jeho dodávke do orgánov a spotrebe kyslíka samotnými orgánmi (hlavne kostrovými svalmi), bude maximálna spotreba kyslíka (MOC) závisieť najmä od dvoch faktorov: funkcia systému transportu kyslíka a schopnosť kostrových svalov absorbovať prichádzajúci kyslík.

Systém transportu kyslíka zase zahŕňa vonkajší dýchací systém, krvný systém a kardiovaskulárny systém. Každý z týchto systémov prispieva k hodnote maximálnej spotreby kyslíka (MOC) a narušenie ktoréhokoľvek článku tohto reťazca môže okamžite nepriaznivo ovplyvniť celý proces.

Vzťah medzi hodnotou IPC a zdravotným stavom ako prvý objavil americký lekár Cooper. Ukázal, že ľudia s maximálnou spotrebou kyslíka 42 ml / min / kg a viac netrpia chronickými ochoreniami a majú ukazovatele krvného tlaku v normálnom rozmedzí.

Okrem toho sa zistil úzky vzťah medzi hodnotou maximálnej spotreby kyslíka a rizikovými faktormi koronárnej choroby srdca: čím vyššia je úroveň aeróbnej kapacity (MIC), tým lepšie sú ukazovatele krvného tlaku, metabolizmu cholesterolu a telesnej hmotnosti. Minimálna limitná hodnota maximálnej spotreby kyslíka pre mužov je 42 ml/min/kg, pre ženy - 35 ml/min/kg, čo je označované ako bezpečná úroveň ľudského somatického zdravia.

Metódy stanovenia IPC: priame a nepriame. Priama metóda na určenie MPC je založená na vykonaní záťaže osobou, ktorej intenzita je rovnaká alebo väčšia ako jej kritická sila. Pre subjekt nie je bezpečný, pretože je spojený s maximálnym stresom telesných funkcií. Častejšie sa používajú nepriame metódy stanovenia, založené na nepriamych výpočtoch, s použitím malého zaťažovacieho výkonu. Nepriame metódy na určenie IPC zahŕňajú metódu Astrand; stanovenie podľa Dobelnovho vzorca; hodnotou PWC170 s použitím vzorcov navrhnutých V. L. Karpmanom a kol.

Metóda 2: Test fyzickej výkonnosti PWC170

Množstvo fyziologických testov je založené na meraní tepovej frekvencie. Vedecké prístupy k využívaniu srdcovej frekvencie na kvantifikáciu výkonu sformulovali pred viac ako 50 rokmi švédski výskumníci Sjöstrand a Valund, ktorí študovali pracovné podmienky baníkov. Už skôr najväčší anglický fyziológ, nositeľ Nobelovej ceny A. Hill dokázal, že v dosť širokom rozsahu záťaže pulzová frekvencia lineárne závisí od výkonu (intenzity) práce.

To znamená, že zvýšenie srdcovej frekvencie počas práce je úmerné zvýšeniu pracovnej sily. Švédi zas zistili, že čím je človek trénovanejší, výkonnejší, tým stabilnejší bude jeho pulz s rastúcim výkonom. Ako takú štandardnú hodnotu bolo navrhnuté brať 170 tepov/min, pretože pri vyššej pulzovej frekvencii je porušená linearita jej závislosti od výkonu.

Neskôr ruský vedec profesor V.L. Karpman a jeho spolupracovníci ukázali, že mladý trénovaný človek s pulzom 170 bpm. srdce pracuje s najväčšou účinnosťou a s nárastom výkonu výkon srdca klesá. Preto V.L. Karpman tiež odporučil meranie fyzického výkonu pri tepovej frekvencii 170 bpm. Navrhol tiež relatívne jednoduchý spôsob merania tohto ukazovateľa, pričom využil skutočnosť, že závislosť pulzovej frekvencie od výkonu je lineárna, čo znamená, že sa riadi jednoduchou rovnicou tvaru

Ak meriate frekvenciu pulzu pri dvoch po sebe nasledujúcich zaťaženiach ponúkaných osobe, potom je ľahké ďalej vypočítať výkon, pri ktorom pulz dosiahne 170 úderov / min.

Hodnota tohto výkonu sa nazýva PWC170 – podľa prvých písmen anglických slov Physical Working Capacity – fyzický výkon.

To znamená, že test PWC170 je založený na vzore, že existuje lineárny vzťah medzi srdcovou frekvenciou (HR) a výkonom pri cvičení. To vám umožňuje určiť množstvo mechanickej práce, pri ktorej srdcová frekvencia dosiahne 170, vynesením a lineárnou extrapoláciou údajov alebo výpočtom podľa vzorca navrhnutého V. L. Karpmanom a kol. Srdcová frekvencia 170 úderov za minútu zodpovedá začiatku zóny optimálneho fungovania kardiorespiračného systému.

Navyše pri tejto srdcovej frekvencii je porušená lineárna povaha vzťahu medzi srdcovou frekvenciou a silou fyzickej práce. Podľa moderných predstáv je význam testu PWC170 oveľa širší ako len charakteristika aeróbnej kapacity. Akékoľvek zvýšenie možností energetických systémov tela vedie k zvýšeniu PWC170 a vedie k tomu aj zlepšenie regulácie činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Záťaž je možné vykonávať na bicyklovom ergometri, na schodisku (krokový test), ako aj v akejkoľvek dostupnej forme. Test PWC170 má ale aj svoje nevýhody. Hlavným je, že tento test necharakterizuje množstvo práce, ktorú možno vykonať pri určitom strese fyziologických systémov.

Veľká hodnota РWC170 ešte neznamená, že si človek dokáže udržať zodpovedajúci výkon záťaže dlhšie. Výsledky testu PWC170 navyše charakterizujú aeróbne, ale nehovoria nič o hodnote anaeróbneho výkonu (rýchlosti), to znamená, že necharakterizujú výkon v zónach maximálnej a submaximálnej intenzity. Preto u najsilnejších ľudí - vzpieračov a zápasníkov - hodnota PWC170 zvyčajne nie je vôbec veľká. Hodnota fyzického výkonu určuje, aké veľké množstvo záťaže človek znesie v obmedzenom (malom) časovom intervale.

Metóda 3: Harvardský krokový test

Tento test vyvinuli počas druhej svetovej vojny špecialisti z Lekárskej fakulty Harvardskej univerzity (USA) s cieľom posúdiť zdravotný stav regrútov vyslaných na front. Na dokončenie tohto testu je potrebný krok. Jeho výška by podľa odporúčaní autorov mala byť 35 cm pre deti vo veku 8-12 rokov, 40-45 cm pre dospievajúcich 12-18 rokov, 50,8 cm pre mužov a 43 cm pre ženy. Tieto parametre sú približné, dôležité je dodržať rovnakú výšku kroku pre daný subjekt pri niekoľkých po sebe nasledujúcich meraniach, aby boli údaje porovnateľné.

Frekvencia stúpania na schod je 30-krát za minútu (pod metronómom), trvanie sa môže meniť, ale nemalo by byť kratšie ako 2 minúty pre deti a 4-5 minút pre dospelých. V období zotavovania v sede subjektu sa pulzová frekvencia meria v 30-sekundových segmentoch na začiatku 2., 3., 4. minúty po skončení záťaže. Pri výpočte indexu Harvardského krokového testu sa berie do úvahy čas vykonania fixnej ​​záťaže a pulz počas obdobia zotavenia. Keďže čím rýchlejšie sa pulz obnoví, tým dlhšie môže človek pracovať, tento ukazovateľ s najväčšou pravdepodobnosťou charakterizuje vytrvalosť človeka. Zároveň možno vytrvalosť definovať ako schopnosť udržať si zdravý stav po dlhú dobu.

Metóda 4: Test „20 drepov za 30 sekúnd“

Osoba odpočíva v sede 3 minúty. Potom sa počíta srdcová frekvencia (HR) po dobu 15 s, prepočítaná na 1 min. a krvný tlak (BP) (základná frekvencia a tlak). Ďalej sa vykoná 20 hlbokých drepov za 30 sekúnd, pričom pri každom drepoch dvíhame ruky dopredu, kolená rozťahujeme do strán, trup držíme vo vzpriamenej polohe. Bezprostredne po drepoch sa v sede opäť počíta tepová frekvencia 15 s, prepočítaná na 1 min a krvný tlak. Zisťuje sa zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku po drepoch oproti pôvodnému v?. Obnova srdcovej frekvencie po cvičení. Na charakterizáciu doby zotavenia po vykonaní 20 drepov za 30 sekúnd sa srdcová frekvencia počíta na 15 sekúnd v 3. minúte. zotavenie, prepočet sa vykonáva na 1 min. a podľa veľkosti rozdielu srdcovej frekvencie pred záťažou a v období zotavenia sa odhaduje schopnosť zotavenia kardiovaskulárneho systému.

Tento test možno použiť na posúdenie reakcie tela na fyzickú aktivitu.

Metóda 5: Dychové testy

Stangeov test charakterizuje čas, za ktorý ľudské telo pri zadržaní dychu spotrebuje celú zásobu kyslíka v celom objeme pľúc.

V sede sa subjekt zhlboka nadýchne a vydýchne, potom sa znova nadýchne (asi 80 % maxima), zatvorí ústa a stiahne si nos prstami, pričom zadrží dych. Stopky merajú čas zadržania dychu.

Genchi test charakterizuje čas, počas ktorého sa telo zaobíde bez použitia vonkajšieho kyslíka, a to aj z pľúc. To znamená, že tento test hodnotí hospodárnosť spotreby kyslíka.

V sede sa subjekt nadýchne, potom vydýchne a zadrží dych. Ak sa tento test vykonáva po ďalšom respiračnom teste, je potrebné urobiť prestávku 5-7 minút.

Výsledok respiračných testov je silne ovplyvnený hodnotou pulzu človeka. Pri nedostatku kyslíka v orgánoch a tkanivách tela telo automaticky zabezpečuje zrýchlenie prietoku krvi zvýšením srdcovej frekvencie. Krv zároveň rýchlo prenáša všetok kyslík z pľúc do tkanív, ktoré ho spotrebúvajú. Na posúdenie základnej úrovne spotreby kyslíka by ste si preto mali pred dychovými skúškami dopriať niekoľkominútový pasívny odpočinok.

Metóda 6: Stanovenie biologického veku osoby

Vek je pojem, ktorý vzrušuje každého človeka. Vek 25 rokov znamená, že máte celý život pred sebou. A vek 70 rokov pre každého človeka znamená, že život sa blíži ku koncu. Keď počujeme, že takýto človek má 70 rokov, v duchu si predstavíme obraz staršieho človeka, charakteristický pre väčšinu ľudí tohto veku: vráskavá tvár, šedivé, riedke vlasy, ochabnutá pokožka tváre a krku, kopa choroby starších ľudí. Vo väčšine prípadov vzhľad človeka zodpovedá prežitým rokom. Ale niekedy existuje rozpor medzi vzhľadom človeka a jeho vekom. Ľudia môžu vyzerať staršie aj mladšie ako je ich vek. Jeden človek vo veku 50 rokov vyzerá stále prekvapivo mlado, zatiaľ čo druhý má početné známky predčasného starnutia tela. Existuje výraz: "Smútok ho zrazil." Zistilo sa, že negatívne emócie (vzrušenie, obavy, smútok) vedú k predčasnému, zrýchlenému starnutiu tela. Napríklad, keď ovdovený človek rýchlo zostarne a schátra. Túžba a hlboký smútok za zosnulým blízkym a milovaným človekom niekedy v krátkom čase premení kedysi mladú a silnú ženu doslova na osamelú, vráskavú starenku.

Ťažké, nepriaznivé životné podmienky, neustála ťažká fyzická práca nestvrdnú, ale predčasne opotrebujú telo. Stáva sa to aj naopak. To je, keď človek vyzerá oveľa mladšie ako jeho roky. Napríklad pre mnohých známy P. Bragg podľa knihy „Zázrak pôstu“. Vo veku 94 rokov navonok vyzeral na 60 a bol fyzicky aktívny. Bragg surfoval (korčuľoval na vode na doske), plával, behal niekoľko kilometrov denne. Po jeho tragickej smrti pri pitve patológovia zaznamenali, že stav vnútorných orgánov a ciev zodpovedal veku 30 rokov. Príkladom potvrdzujúcim relativitu kalendárneho veku sú početné fakty skutočného omladzovania ľudí, ktoré autor získal v praxi za niekoľko rokov.

Fakty omladzovania sa zaznamenávali stanovením biologického veku, ktorý sa po nástupe zmladenia výrazne znížil (metóda stanovenia biologického veku bola vyvinutá v Ústave gerontológie Akadémie lekárskych vied ZSSR). Vek 25 rokov, 50 rokov je dočasné rozdelenie strednej dĺžky života človeka, ktoré sa nazýva kalendárny alebo pasový vek.

Kalendárny vek znamená, koľko rokov sa človek dožil. Okrem toho existuje koncept biologického veku. Toto je skutočný vek ľudského tela, ktorý ukazuje, koľko rokov človek skutočne má.

Biologický vek ukazuje vek ľudského tela (ako staré telo skutočne je). Vek ľudského tela sa väčšinou nezhoduje s kalendárnym vekom. „Opotrebenie“ tela sa nevyjadruje u všetkých ľudí rovnako a neprebieha u každého rovnakou rýchlosťou. Telo 40-ročného človeka môže zodpovedať zo zdravotných dôvodov telu 20-30-ročného človeka.

Prečo môžu ľudia v rovnakom kalendárnom veku (napríklad 45-roční) vyzerať úplne inak? Samotné telo totiž starne veľmi pomaly. Na skutočné starnutie telo potrebuje najmenej 100 rokov.

Vedomie človeka starne jeho telo. Človek, ktorý vyzerá oveľa starší ako jeho roky, zjavne žije svoj život veľmi vedome, robí si starosti so všetkým, neumožňuje „detské myšlienky a činy“. Všetci sme sa stretli s takými „dospelákmi“, kedy sa aj v prítomnosti tohto človeka – vášho rovesníka, v porovnaní s ním cítite ako tínedžer.

O životaschopnosti nášho tela nerozhodujú prežité roky, ale miera opotrebovania organizmu. Pokiaľ vnútorné orgány a systémy fungujú normálne a vzájomne sa ovplyvňujú, udržiava sa vyvážený metabolizmus, obnovujú sa staré bunky – telo existuje.

Z biologického hľadiska je proces starnutia organizmu veľmi pomalý proces. Smrť nastáva najčastejšie nie prirodzeným starnutím samotného tela, ale sprievodnými ochoreniami. (V.V. Gusev)

Tým, že sa telo neustále samoobnovuje a zotavuje, biologický vek sa môže zvyšovať aj znižovať (tým sa líši od kalendárneho veku, ktorý sa vždy zvyšuje). Telo sa vždy bojí dvoch procesov – obnovy a starnutia (zničenie alebo zmena buniek). O tom, ktorý z nich prenikne na front, rozhodujú najmä podmienky ľudského života. Preto je pre včasnú prevenciu predčasného opotrebovania buniek a tkanív vášho tela veľmi dôležité určiť biologický vek človeka.

Časť 2. Metódy na zlepšenie fyzickej výkonnosti

Po zvážení niektorých metód hodnotenia fyzickej výkonnosti sa budeme ďalej zaoberať metódami na jej zlepšenie.

Ak vezmeme do úvahy telesné cvičenia ako jeden z hlavných prostriedkov optimalizácie pohybovej aktivity, treba si uvedomiť, že v súčasnej fáze skutočná fyzická aktivita obyvateľstva nezodpovedá sociálnym nárokom dospelých na pohyb v oblasti telesnej kultúry a nezaručuje efektívne zvýšenie vo fyzickom stave obyvateľstva. Systémy špeciálne organizovaných foriem svalovej činnosti, ktoré zabezpečujú zvýšenie fyzickej kondície na správnu úroveň „kondície“, sa nazývajú „kondičný tréning“ alebo „zlepšenie“. Metódy takéhoto tréningu sa líšia frekvenciou, silou a objemom.

Existujú tri spôsoby takéhoto školenia:

Prvá metóda umožňuje prevažné použitie cvičení cyklického charakteru (chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie), ktoré sa vykonávajú nepretržite 30 minút alebo viac.

Druhý spôsob zahŕňa použitie cvičení rýchlostno-silového charakteru (beh do kopca, športové hry, cvičenia s príťahmi, vzpory, simulátory), pracovné aktivity od 15 sekúnd do 3 minút s počtom opakovaní 3-5 krát. s obdobiami odpočinku.

Tretia metóda využíva integrovaný prístup k využívaniu fyzických cvičení, ktoré stimulujú aeróbny aj anaeróbny výkon a zlepšujú motorické vlastnosti.

Oddiel 3: Prostriedky telesnej kultúry, ktoré poskytujú zvýšenúteda fyzický výkon

Hlavným prostriedkom telesnej kultúry sú telesné cvičenia. Existuje fyziologická klasifikácia cvičení, v ktorej sa všetka rôznorodá svalová aktivita spája do samostatných skupín cvičení podľa fyziologických charakteristík.

Odolnosť tela voči nepriaznivým faktorom závisí od vrodených a získaných vlastností. Je veľmi pohyblivý a dá sa trénovať ako pomocou svalovej záťaže, tak aj rôznymi vonkajšími vplyvmi (kolísanie teplôt, nedostatok alebo nadbytok kyslíka, oxid uhličitý). Bolo napríklad zaznamenané, že telesný tréning zlepšením fyziologických mechanizmov zvyšuje odolnosť proti prehriatiu, hypotermii, hypoxii, pôsobeniu niektorých toxických látok, znižuje chorobnosť a zvyšuje efektivitu. Trénovaní lyžiari si po ochladení tela na 35ºC udržujú vysoký výkon. Ak netrénovaní ľudia nie sú schopní vykonávať prácu, keď ich teplota stúpne na 37-38ºC, potom trénovaní ľudia úspešne zvládajú záťaž aj vtedy, keď ich telesná teplota dosiahne 39ºC alebo viac.

U ľudí, ktorí sa systematicky a aktívne venujú fyzickým cvičeniam, sa zvyšuje psychická, mentálna a emocionálna stabilita pri vykonávaní namáhavých duševných alebo fyzických činností.

Medzi hlavné fyzické (alebo motorické) vlastnosti, ktoré poskytujú vysokú úroveň fyzickej výkonnosti človeka, patrí sila, rýchlosť a vytrvalosť, ktoré sa prejavujú v určitých pomeroch v závislosti od podmienok na vykonávanie konkrétnej motorickej činnosti, jej povahy, špecifickosti, trvania, sila a intenzita.. K týmto fyzickým vlastnostiam treba prirátať flexibilitu a obratnosť, ktoré do veľkej miery rozhodujú o úspešnosti určitých druhov fyzických cvičení.

Rozmanitosť a špecifickosť vplyvu cvičení na ľudský organizmus možno pochopiť oboznámením sa s fyziologickou klasifikáciou fyzických cvičení (z pohľadu športových fyziológov). Je založená na určitých fyziologických klasifikačných znakoch, ktoré sú vlastné všetkým typom svalovej aktivity zaradených do určitej skupiny. Takže podľa povahy svalových kontrakcií môže byť práca svalov statická alebo dynamická. Činnosť svalov v podmienkach udržiavania stacionárnej polohy tela alebo jeho väzieb, ako aj cvičenie svalov pri držaní akejkoľvek záťaže bez jej pohybu, je charakterizovaná ako statická práca (statická námaha). Statické úsilie je charakterizované udržiavaním rôznych pozícií tela a svalové úsilie pri dynamickej práci je spojené s pohybmi tela alebo jeho väzieb v priestore.

Významná skupina telesných cvičení sa vykonáva v prísne konštantných (štandardných) podmienkach tak na tréningu, ako aj na súťažiach; motorické úkony sa vykonávajú v určitom poradí. V rámci určitého štandardu pohybov a podmienok na ich vykonávanie sa zlepšuje vykonávanie konkrétnych pohybov s prejavom sily, rýchlosti, vytrvalosti, vysokej koordinácie pri ich vykonávaní.

Existuje tiež veľká skupina fyzických cvičení, ktorých zvláštnosťou je neštandardná, nestálosť podmienok na ich vykonávanie, v meniacej sa situácii, ktorá si vyžaduje okamžitú motorickú reakciu (bojové umenia, športové hry). Dve veľké skupiny telesných cvičení spojené so štandardnými alebo neštandardnými pohybmi sa zase delia na cvičenia (pohyby) cyklického charakteru (chôdza, beh, plávanie, veslovanie, korčuľovanie, lyžovanie, bicyklovanie atď.) a acyklické cvičenia. prírody (cvičenia bez povinného nepretržitého opakovania určitých cyklov, ktoré majú jasne definovaný začiatok a koniec pohybu: skoky, hádzanie, gymnastické a akrobatické prvky, vzpieranie).

Spoločná vec pre pohyby cyklického charakteru je, že všetky predstavujú prácu konštantnej a premenlivej sily s rôznym trvaním. Rôznorodý charakter pohybov neumožňuje vždy presne určiť silu vykonanej práce (t. j. množstvo práce za jednotku času spojenú so silou svalových kontrakcií, ich frekvenciou a amplitúdou), v takýchto prípadoch sa používa termín „intenzita “ sa používa. Maximálne trvanie práce závisí od jej sily, intenzity a objemu a povaha práce je spojená s procesom únavy v tele. Ak je sila práce veľká, tak jej trvanie je krátke kvôli rýchlemu nástupu únavy a naopak.

Pri práci cyklickej povahy športoví fyziológovia rozlišujú zónu maximálneho výkonu (trvanie práce nepresahuje 20-30 s a únava a pokles výkonnosti sa väčšinou vyskytujú po 10-15 s); submaximálne (od 20-30 do 3-5 s); veľké (od 3-5 do 30-50 minút) a stredné (trvanie 50 minút alebo viac).

Vlastnosti funkčných posunov tela pri vykonávaní rôznych typov cyklickej práce v rôznych výkonových zónach určujú športový výsledok. Takže napríklad hlavnou charakteristickou črtou práce v zóne maximálneho výkonu je, že činnosť svalov prebieha v bezkyslíkových (anaeróbnych) podmienkach. Sila diela je taká veľká, že telo nie je schopné zabezpečiť jeho dokončenie kvôli kyslíkovým (aeróbnym) procesom. Ak by sa takýto výkon dosiahol vďaka kyslíkovým reakciám, potom by obehové a dýchacie orgány museli zabezpečiť dodávku viac ako 40 litrov kyslíka za minútu do svalov. Ale aj u vysoko kvalifikovaného športovca s úplným zvýšením funkcie dýchania a krvného obehu sa spotreba kyslíka môže len priblížiť k tejto hodnote.

Počas prvých 10–20 s práce spotreba kyslíka v prepočte za 1 min dosiahne iba 1–2 litre. Preto je práca maximálneho výkonu vykonávaná „na dlh“, ktorý sa po ukončení svalovej činnosti eliminuje.

Procesy dýchania a cirkulácie pri maximálnej výkonovej práci nemajú čas zvýšiť sa na úroveň, ktorá poskytuje potrebné množstvo kyslíka na dodanie energie pracujúcim svalom. Počas šprintu sa vykoná len niekoľko plytkých nádychov a výdychov a niekedy sa takýto beh vykonáva s úplným zadržaním dychu.

Súčasne aferentné a eferentné časti nervového systému fungujú s maximálnym napätím, čo spôsobuje pomerne rýchlu únavu buniek centrálneho nervového systému. Dôvod únavy samotných svalov je spojený s výrazným hromadením produktov anaeróbneho metabolizmu a úbytkom energetických látok v nich. Hlavná masa energie uvoľnená počas prevádzky s maximálnym výkonom sa tvorí v dôsledku rozpadovej energie ATP a CF. Kyslíkový dlh zlikvidovaný počas rekonvalescencie po vykonanej práci slúži na oxidačnú resyntézu (redukciu) týchto látok.

Zníženie výkonu a predĺženie trvania práce je spôsobené tým, že okrem anaeróbnych reakcií dodávky energie do svalovej činnosti sa rozvíjajú aj procesy tvorby aeróbnej energie. Tým sa zvyšuje (až do úplného uspokojenia potreby) prísun kyslíka do pracujúcich svalov. Pri vykonávaní práce v zóne relatívne mierneho výkonu (beh na dlhé a extra dlhé vzdialenosti) teda môže úroveň spotreby kyslíka dosiahnuť približne 85 % maximálneho možného. Zároveň sa časť spotrebovaného kyslíka využíva na oxidačnú resyntézu ATP, CF a sacharidov.

Pri dlhšej (niekedy mnohohodinovej) práci s miernym výkonom sa zásoby sacharidov v tele (glykogén) výrazne znižujú, čo vedie k zníženiu hladiny glukózy v krvi, čo nepriaznivo ovplyvňuje činnosť nervových centier, svalov a iných pracovných orgánov. Na doplnenie vyčerpaných zásob uhľohydrátov v tele pri dlhých behoch a plávaní sa poskytuje špeciálna výživa s roztokmi cukru, glukózy, štiav.

Acyklické pohyby nemajú súvislé opakovanie cyklov a sú stereotypne nasledujúcimi fázami pohybov s jasným koncom. Na ich splnenie je potrebné preukázať silu, rýchlosť, vysokú koordináciu pohybov (pohyby silového a rýchlostno-silového charakteru). Úspešnosť týchto cvičení je spojená s prejavom buď maximálnej sily, alebo rýchlosti, alebo ich kombinácie a závisí od požadovanej úrovne funkčnej pripravenosti telesných systémov ako celku.

Prostriedky telesnej kultúry zahŕňajú nielen telesné cvičenia, ale aj liečivé sily prírody (slnko, vzduch a voda), hygienické faktory (spôsob práce, spánok, výživa, hygienické a hygienické podmienky). Využitie liečivých síl prírody pomáha posilňovať a aktivovať obranyschopnosť organizmu, stimuluje látkovú premenu a činnosť fyziologických systémov a jednotlivých orgánov. Pre zvýšenie úrovne fyzickej a psychickej výkonnosti je potrebný pobyt na čerstvom vzduchu, zanechanie zlých návykov, pohybová aktivita, otužovanie. Systematické fyzické cvičenia v podmienkach intenzívnej vzdelávacej činnosti zmierňujú neuropsychický stres a systematická svalová aktivita zvyšuje duševnú, duševnú a emocionálnu stabilitu tela počas intenzívnej výchovnej práce.

Záver

V podmienkach moderného rytmu života človek stále menej premýšľa o svojom spôsobe života. Ako si rozdáva sily, koľko spí, čo jedáva. Športy idú dokonca nie do úzadia a nie do tretieho plánu. A porušovanie biologických „nastavení“, krátkodobý alebo predčasný spánok, jedenie v prípade potreby, fajčenie, nadmerné pitie alkoholu, to všetko vedie k poklesu vitality, zdravia a v dôsledku toho k zníženiu fyzickej výkonnosti. Taktiež každodenné stresy dávajú silnú ranu emocionálnemu stavu človeka a psychický a fyzický stav sú vzájomne prepojené, človek, ktorý je v depresívnom, stresujúcom stave najmenej zo všetkého myslí na svoje fyzické zdravie. Platí to aj opačne, človek postihnutý neduhom je depresívny, nejaví aktivitu, melanchóliu. Nie je teda možné jednoznačne oddeliť pracovnú kapacitu na fyzickú a duševnú (psychickú), pretože všetko v tele je prepojené a ako sa hovorí: „V zdravom tele, zdravý duch“ tak isto môžeme povedať, že: „Silný na duchu, zdravý na tele“.

Hostené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Funkčné rezervy človeka a ich vplyv rôznych faktorov na ne. Hodnotenie funkčných rezerv kardiovaskulárneho systému študentov TuvGU z hľadiska účinnosti krvného obehu. Pojem výkon a vplyv rôznych faktorov naň.

semestrálna práca, pridaná 17.06.2015


Definícia výkonu a jeho vplyv na ľudský organizmus. Spánok a jeho vplyv na ľudské zdravie. Vlastnosti zdravého jedla pre telo. Vplyv surových štiav na duševnú činnosť. Použitie samomasáže na zmiernenie únavy.

test, pridané 20.08.2010


Základné pojmy a znaky aeróbnych schopností človeka počas telesnej výchovy. Podstata absolútnych a relatívnych ukazovateľov maximálnej spotreby kyslíka, ich úrovne a systémy. Ukazovatele rezerv fyzickej výkonnosti podľa IPC.

ročníková práca, pridaná 30.11.2008


Mechanizmy regeneračných procesov po športovom tréningu, vlastnosti ich priebehu v závislosti od druhu športu a pripravenosti športovca. Vaňa, sprcha, masáž, elektrický spánok. Farmakologické prostriedky na obnovu a zvýšenie pracovnej kapacity.

abstrakt, pridaný 06.05.2012


Podstata ľudského zdravia, metódy a kritériá jeho hodnotenia, špecifiká. Príčiny a štádiá tvorby nových genofenotypových vlastností. Pojem pracovnej schopnosti, hlavné faktory, ktoré tento stav určujú a ovplyvňujú.

abstrakt, pridaný 01.08.2010


Fázy dynamiky výkonu. Senzorická únava a jej odrody. Príklady cievnej gymnastiky. Podstata súčasného a popracovného zotavenia. Spôsoby, ako sa vysporiadať s únavou. Spôsoby zvýšenia účinnosti: fyzioterapia, systémové.

abstrakt, pridaný 27.11.2010


Úloha režimu práce a odpočinku, správnej výživy pri zlepšovaní výkonnosti a dlhovekosti človeka. Biologické rytmy živej hmoty. Optimálny režim motora, kalenie. Osobná hygiena a ľudské zdravie. Vplyv alkoholu, tabaku, drog.

abstrakt, pridaný 10.09.2015


Biologické rytmy a ich klasifikácia. Vplyv biologických rytmov na výkon. Práca na zmeny a jej vplyv na funkčný stav organizmu. Vplyv každodennej práce na funkčný stav a výkonnosť posádok rýchlej zdravotnej pomoci.

ročníková práca, pridaná 29.04.2013


Prevencia drogových závislostí, fyziologické aspekty a spôsoby rehabilitácie drogovo závislého človeka. Spôsoby, ako zlepšiť výkon. Valeologické metódy autodiagnostiky. Výpočet energetického významu vašej vlastnej dennej stravy.

test, pridané 11.08.2011


Podstata konceptu a hlavné funkcie svalovej činnosti. Fáza obnovy ľudského tela. Indikátory a nástroje obnovy, ktoré urýchľujú proces. Hlavná fyziologická charakteristika rýchlokorčuľovania.

Existuje skupina metód, ktorá umožňuje integrálne hodnotiť fyzickú výkonnosť – maximálnu produktivitu.

Výkon závisí od:

rozvoj svalovej hmoty;

Možnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;

úroveň transportu kyslíka a oxidu uhličitého.

Metódy hodnotenia zahŕňajú:

· dvojstupňový test Master alebo step-test;

Bicyklová ergometria (zvýšenie zaťaženia alebo stupňovitosť);

drepové testy (Letunovov test).

Výkon žiaka a faktory, ktoré ho ovplyvňujú

Študenti študujú v priemere 52-58 hodín týždenne vrátane prednášok, seminárov, praktických cvičení a samoštúdia. Denný úväzok študenta je 8-9 hodín a jeho pracovný deň patrí medzi najdlhšie. Zároveň si viac ako polovica študentov (až 57 %) nevie plánovať časový rozpočet a venuje sa samoštúdiu aj cez víkendy a prázdniny. Okrem toho samovzdelávanie počas časti semestra nevykonáva veľa študentov a je kompenzované príliš intenzívnou prácou počas skúškového obdobia. Zároveň sú u mnohých z nich regeneračné procesy neúplné v dôsledku nedostatočného spánku, malého pobytu na čerstvom vzduchu, nedostatočnej pozornosti telesnej kultúre a športu, u niektorých aj nepravidelnej alebo nedostatočnej výživy.

Jednou z najdôležitejších podmienok úspešnej akademickej práce je dobrý duševný výkon. Efektívnosť vo výchovno-vzdelávacej činnosti do značnej miery závisí od charakteristík osobnosti a temperamentu žiaka, od charakteristík jeho nervového systému.

Úspech tréningu môže byť spôsobený takou typologickou charakteristikou ako „vytrvalosť“, ktorá je charakteristickejšia pre osoby s prevahou vnútornej a vonkajšej inhibície. Prácu vyžadujúcu vysokú koncentráciu pozornosti úspešnejšie vykonávajú žiaci, ktorí majú slabú nervovú sústavu s prevahou vonkajšej inhibície či rovnováhy, ako aj zotrvačnosťou nervových procesov. Úlohy, ktoré nevyžadujú intenzívnu pozornosť, lepšie vykonávajú osoby so zotrvačnosťou excitácie, veľkou silou nervového systému, s prevahou vnútornej inhibície.

Pri vykonávaní výchovno-vzdelávacej práce monotónneho charakteru dochádza u ľudí so silným nervovým systémom k rýchlejšiemu poklesu pracovnej schopnosti ako u žiakov so slabým nervovým systémom. U študentov zameraných na systematickú asimiláciu vzdelávacích informácií má proces a krivka ich zabúdania po zložení skúšky charakter pomalého poklesu. U študentov, ktorí počas semestra systematicky nepracovali, ale naštudovali veľké množstvo materiálu v krátkom čase v rámci prípravy na skúšky, sa pozoruje výrazný pokles v procese jeho zabúdania.

Vzorce zmien pracovnej kapacity žiakov v procese učenia

V podmienkach vzdelávacej a pracovnej činnosti prechádza pracovná kapacita študentov zmenami, ktoré odhaľujú určité vzorce. Možno ich pozorovať počas dňa, týždňa, počas semestra a celého akademického roka. Závažnosť a ďalšie charakteristiky týchto zmien sú určené jednak funkčným stavom organizmu študenta pred začiatkom práce, ako aj charakteristikami samotnej práce, jej organizácie a ďalších faktorov.

Počas školského dňa je šesť vyučovacích hodín.

1. Prvé obdobie - obdobie odpracovania - sa vyznačuje nízkou produktivitou práce. Žiak sa na začiatku hodiny nevie hneď sústrediť a aktívne sa zapájať do práce. Trvá najmenej 10-15 minút, niekedy aj viac, kým výkon dosiahne optimálnu úroveň. Toto obdobie je charakteristické postupným zvyšovaním výkonnosti s miernymi výkyvmi.

2. Druhé obdobie - obdobie optimálneho, stabilného výkonu - sa prejavuje zmenami telesných funkcií, ktoré najviac zodpovedajú vykonávanej výchovno-vzdelávacej činnosti. Jeho trvanie môže byť 1,5-3 hodiny.

3. Tretie obdobie - plná kompenzácia - je charakteristické tým, že sa objavujú počiatočné známky únavy, ktoré je možné kompenzovať ráznym úsilím za prítomnosti pozitívnej motivácie.

4. Štvrté obdobie sa prejavuje nestabilnou kompenzáciou, nárastom únavy a kolísaním vôľového úsilia. Produktivita výchovno-vzdelávacej činnosti v tomto období je výrazne znížená. Funkčné zmeny môžu byť zároveň výraznejšie v tých orgánoch, systémoch a psychických funkciách, ktoré majú rozhodujúci význam v rámci konkrétnej výchovno-vzdelávacej činnosti žiaka, alebo ktoré majú pre daného žiaka menšie kompenzačné schopnosti. Preto u niektorých môžu byť poruchy výraznejšie vo vizuálnom analyzátore, u iných v znížení stability pozornosti, u iných v ťažkostiach s aktívnym zapamätaním alebo znížení schopnosti riešiť problémy v dôsledku nedostatočnej operačnej pamäte.

5. Piate obdobie je charakterizované progresívnym poklesom výkonnosti. Pred ukončením práce môže byť nahradená krátkodobým zvýšením z dôvodu mobilizácie telesných rezerv (stav „konečného impulzu“).

6. Šieste obdobie je charakteristické ďalším poklesom produktivity práce, ak je nútená pokračovať, čo je dôsledok poklesu duševnej výkonnosti.

Ak sa školský deň študenta neobmedzuje len na štúdium v ​​triede, ale zahŕňa aj samotréning, potom sa zistia dva vrcholy pracovnej schopnosti, z ktorých jeden pripadá na 12:00 a druhý na 22:00 s minimálnou pracovnej kapacity uprostred dňa (16-18 hodín). Prítomnosť druhého nárastu pracovnej kapacity počas autotréningu sa vysvetľuje nielen denným rytmom, ale aj psychologickým postojom k výkonu výchovnej práce. Treba uznať, že kolísanie duševnej výkonnosti je veľmi výrazné a individuálne. Je potrebné empiricky stanoviť svoju vlastnú optimálnu záťaž, pričom treba pamätať na to, že dve hodiny pred spaním sú najneproduktívnejšie z hľadiska zapamätania si informácií prijatých v tomto čase.

Vystúpenie žiakov počas školského týždňa

Počas týždňa sú tri obdobia.

1. Prvé obdobie - začiatok týždňa (pondelok) - sa vyznačuje nízkou efektivitou, keďže je tu obdobie práce, procesu nástupu do obvyklého režimu štúdia po odpočinku v deň voľna.

2. Druhé obdobie – stred týždňa (utorok-štvrtok) – sa vyznačuje najstabilnejšou a najvyššou výkonnosťou.

3. Tretie obdobie – koniec týždňa (piatok, sobota) – sa prejavuje procesom znižovania efektívnosti. V niektorých prípadoch v sobotu dochádza k zvýšeniu pracovnej kapacity, rozvoju stavu "konečného impulzu".

Typická krivka výkonnosti sa môže zmeniť, ak existuje faktor neuro-emocionálneho stresu, ktorý sprevádza prácu niekoľko dní. Ak študenti na začiatku týždňa dva alebo tri dni po sebe musia zažiť zvýšenú študijnú záťaž (kolokviá, testy, testy), potom na konci obdobia intenzívnej práce môže dôjsť k zníženiu duševnej výkonnosti.

Nasledujúce dni v týždni, charakterizované bežnou záťažou, sú tieto záťaže študentmi vnímané ako ľahké a účinne stimulujú obnovu pracovnej kapacity. Odchýlka od typickej dynamiky práceneschopnosti počas školského týždňa môže byť spôsobená aj zvýšením počtu tréningov nad obvyklých, až 8-10 akademických hodín denne.

V priebehu týždňa dochádza aj k zmenám fyzickej výkonnosti, podobne ako k zmenám psychickej výkonnosti.

Výkon študentov za semester a všeobecne za akademický rok

Počas prvého semestra možno rozlíšiť štyri obdobia zmeny zdravotného stavu.

1. Prvé obdobie - obdobie odpracovania - je charakterizované postupným zvyšovaním úrovne práceneschopnosti, ktorá klesala počas prázdnin, ktorá trvá do 3-3,5 týždňa.

2. Druhé obdobie - obdobie stabilnej výkonnosti - sa prejavuje maximálnym výkonom, ktorého trvanie je do 2,5 mesiaca.

3. Tretie obdobie - obdobie testovacieho sedenia v decembri - sa prejavuje začiatkom poklesu pracovnej schopnosti, spôsobeného zvýšením dennej záťaže v priemere na 11-13 hodín, v kombinácii s výraznými emocionálnymi zážitkami.

4. Štvrté obdobie – obdobie vyšetrení – je charakteristické ďalším poklesom výkonnostnej krivky.

Je celkom jasné, že rovnomerné rozloženie študijnej záťaže a konečných kontrolných bodov počas semestra (tzv. cyklická metóda) vám umožňuje udržať si optimálny výkon a vyhnúť sa vrcholnému emočnému stresu počas skúškového sedenia.

Počas zimných prázdnin je pracovná schopnosť obnovená na pôvodnú úroveň a ak je odpočinok sprevádzaný aktívnym využívaním telesnej kultúry a športu, pozoruje sa fenomén hyper-obnovenia pracovnej kapacity.

Počas druhého semestra možno rozlíšiť aj štyri obdobia zmeny zdravotného stavu.

1. Prvá doba - doba odpracovania - doba zotavenia práceneschopnosti skrátená po zasadnutí a sviatkoch, jej dĺžka však nepresiahne 1,5 týždňa.

2. Druhé obdobie - obdobie stabilnej výkonnosti - sa prejavuje maximálnou výkonnosťou, ktorá sa udržiava na vysokej úrovni až do polovice apríla.

3. Tretie obdobie – začiatok poklesu výkonnosti – sa prejavuje od polovice apríla; pokles je spôsobený kumulatívnym vplyvom všetkých negatívnych faktorov v živote študentov nahromadených počas akademického roka.

4. Štvrté obdobie - obdobie skúšok a skúšok - sa vyznačuje výraznejším poklesom pracovnej schopnosti ako v prvom polroku.

Podľa tejto logiky je potrebné zabezpečiť ľahšie sedenie v lete a intenzívnejšie v zime.

Cez letné prázdniny začína proces regenerácie, ktorý sa však vyznačuje pomalším tempom zotavovania ako počas zimných prázdnin, a to v dôsledku oveľa výraznejšej miery únavy.

Faktory, ktoré znižujú výkon žiakov počas skúškového obdobia

Zaznamenaný pokles efektívnosti študentov počas skúšok je dôsledkom vplyvu veľkého množstva nepriaznivých faktorov.

V prvom rade sa v období skúšok prudko zvyšuje objem, trvanie a intenzita výchovno-vzdelávacej práce študentov a mobilizujú sa všetky sily tela. V období skúšok, pri priemernej dĺžke samoštúdia 8-9 hodín denne, sa intenzita duševnej práce zvyšuje v pomere k obdobiu tréningov o 85-100%. Súčasne sa výrazne znižuje fyzická aktivita, výrazne sa znižuje pobyt študentov na čerstvom vzduchu a niektorí študenti majú narušený spánok a stravovacie návyky.

Po druhé, skúšky pre študentov sú najsilnejším emocionálnym faktorom v študentskom živote. Pri skúškach sa sčítavajú výsledky akademickej práce za semester a zároveň sa často rozhoduje o tom, či študent spĺňa úroveň vysokej školy, ako získať štipendium, grant. Vyšetrenia sú dôležitým prejavom sebapresadzovania sa jednotlivca. Situáciu skúšok zároveň vždy charakterizuje neistota výsledku, čo zvyšuje ich emocionálny dopad. Opakovane opakované vyšetrovacie situácie sú sprevádzané výraznými emočnými zážitkami, individuálne odlišnými, čo vytvára stav výrazného emočného napätia. Výsledkom je, že najmenej jedna tretina študentov pociťuje pred skúškou silné emocionálne napätie a až dve tretiny uvádzajú poruchy spánku počas sedenia. U mnohých študentov sa najmä v čase odpovedi na vyšetrenie neustále zvyšuje srdcová frekvencia a krvný tlak, čo môže v budúcnosti slúžiť ako predpoklad pre rozvoj hypertenzie. Niektorí študenti majú zníženú celkovú pohodu. U niektorých študentov dochádza v období skúšok k poklesu telesnej hmotnosti o 1,5 – 3,5 kg a je to charakteristické skôr pre tých študentov, ktorí počas skúšok pociťujú väčší emocionálny stres.

Stupeň emočného stresu na skúškach je vyšší u študentov so slabým akademickým výkonom. Zároveň pri rovnakom napredovaní žiaci s vyššou úrovňou zdatnosti vykazujú menšie funkčné posuny, ktoré rýchlo vrátia do normálu. Netrénovaní žiaci so slabým výkonom, ako sa stresový stav zvyšuje, vegetatívne posuny sa zintenzívňujú. To ukazuje, že úroveň fyzickej zdatnosti do značnej miery určuje odolnosť organizmu voči emocionálne intenzívnej výchovnej práci.

Účel práce: osvojiť si základné pojmy a metódy hodnotenia výkonnosti a osvojiť si schopnosť určovať výkonnosť človeka.

I. Cielený program

v. Príprava na prácu

1. Zopakujte si edukačný materiál týkajúci sa problému ľudskej výkonnosti a metód na jej určenie.

2. Diagnostika počiatočnej úrovne vedomostí

1 (RO). Aké sú hlavné metódy hodnotenia ľudskej výkonnosti?

2 (RO). Vysvetlite, čo sa nazýva priame ukazovatele výkonnosti?

3 (OS). Ako získate adekvátnu predstavu o výkone človeka?

4 (RO). Popíšte, ako dynamika výkonu ovplyvňuje rozvoj únavy?

5 (RO). Čo znamená optimálne pracovné podmienky?

III. Teoretické informácie

Efektívnosť je maximálna schopnosť človeka vykonávať konkrétnu odbornú činnosť v rámci určitého času a výkonnostných parametrov.

Hlavným metodickým prístupom pri hodnotení ľudskej výkonnosti je využívanie priamych a nepriamych ukazovateľov. Medzi priame ukazovatele výkonnosti patria výsledky práce: presnosť a rýchlosť jej realizácie, chyby a produktivita práce. Ako nepriame ukazovatele sa používa dynamika ukazovateľov funkčného stavu tela, to znamená stupeň ich odchýlky počas práce od počiatočnej hodnoty alebo od fyziologickej normy. Najucelenejšiu a najprimeranejšiu predstavu o pracovnej kapacite možno získať štúdiom výrobných charakteristík pracovnej činnosti, ako aj úrovne funkčných zmien v rôznych orgánoch a systémoch, ktoré sú najviac zaťažené počas študovaného typu práce.

Štúdium pracovnej kapacity začína charakteristikou celého komplexu faktorov špecifických pre konkrétnu profesiu, ich kvalitatívnym hodnotením, umožňuje určiť fyziologické zmeny a predpovedať možný vplyv práce na ľudské telo. Fyziológia práce dnes neexistuje univerzálna metóda profesiografie, ktorou by sa dal charakterizovať akýkoľvek druh pôrodu. Vo väčšine štúdií existuje popisná charakteristika niektorých druhov pôrodu, ktorá dáva predstavu o kvalitatívnych črtách špecifík režimu, hygienických podmienok, zaťaženia centrálneho nervového systému, fyzickej zložky a pod. . Aj takéto ďaleko od úplného odborného hodnotenia nám však umožňuje všimnúť si rozdiel v miere vplyvu komplexu faktorov charakterizujúcich pracovné podmienky na ľudské telo, teda stupňa náročnosti a intenzity práce, parametrov výrobného prostredia. Okrem uvedených faktorov má veľký vplyv na produktivitu práce pracovné prostredie bez ohľadu na typ profesie. Pracovné prostredie je integrita materiálnych faktorov pracovného procesu a sociálnych vzťahov, ktoré vznikajú medzi účastníkmi práce.

Efektívnosť ľudskej práce je do značnej miery určená funkčným stavom organizmu. So zmenou funkcií výkonných systémov sa mení úroveň aktivity kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ktoré zabezpečujú prácu prvého. Štúdium výkonu funkčného stavu pracovného obväzu je spojené s uvoľnením množstva úloh vyplývajúcich zo špecifík výrobného procesu. Najprv je potrebné určiť, ktoré funkcie a v akých fázach práce preberajú hlavnú záťaž. To určuje výber fyziologických parametrov. V každom prípade sa vykonáva s prihliadnutím na posúdenie stavu tých systémov tela, ktoré sú najdôležitejšie pre zabezpečenie konkrétnej odbornej činnosti.

Dynamika pracovnej schopnosti a rozvoj únavy pri fyzickej a psychickej práci sa zásadne nelíši. Pri únave spojenej s duševnou činnosťou sa však najvýraznejšie funkčné zmeny pozorujú v centrálnom nervovom systéme. Preto na posúdenie funkčného stavu osoby, ktorá sa zaoberá najmä duševnou prácou,

údaje charakterizujúce rýchlosť motorických reakcií, povrchovú citlivosť kože, prahy sluchovej a vibračnej citlivosti, presnosť pohybovej koordinácie, ukazovatele funkčného stavu zrakového analyzátora, psychofyziologické ukazovatele (korekčné testy, testy pozornosti, pamäte), napr. aj ukazovatele funkčného stavu krvného obehu, možno využiť, dýchanie a pod. Dynamika výkonnosti človeka počas dňa sa môže prejaviť v krivke normálnej výkonnosti počas dňa (obr. 16.1).

Pri hodnotení stupňa fyzickej práce možno použiť ukazovatele stavu nervovosvalového systému (sila, vytrvalosť jednotlivých svalových skupín), ukazovatele hemodynamiky, dýchania a času podmienených motorických reakcií. Rozdelenie ukazovateľov na hodnotenie funkčného stavu pri duševnej a fyzickej práci je relatívne. Pre akýkoľvek druh práce je možné použiť elektroencefalografiu, elektrokardiografiu, reoncefalografiu, elektromyografiu, komplexné biochemické metódy. V procese diagnostiky únavy funkčného stavu človeka sa používajú rôzne testy a vzorky.

Submaximálne záťažové testy. Štúdie ukazujú, že najcennejšie informácie o funkčnom stave kardiovaskulárneho systému sú dané zohľadnením zmien hlavných hemodynamických parametrov nie počas obdobia zotavenia, ale priamo počas vykonávania dávkovaných záťaží.

Zisťovanie fyzickej výkonnosti (FPO) pri záťažových testoch a pri plnení odborných povinností má veľký význam pre hodnotenie funkčného stavu srdcového a cievneho a dýchacieho systému. V praxi sa indikátory často nepoužívajú na maximálnu prácu, ale na prácu pri srdcovej frekvencii 170 úderov za minútu. (FPZ170). Pri tomto teste sa záťaž postupne zvyšuje, až kým sa nedosiahne srdcová frekvencia 170 úderov za minútu. Táto úroveň zaťaženia (kgm / min.) A je indikátorom FPZ170.

Test s krokmi je najfyziologickejší a dostupný pre ľudí akéhokoľvek veku a schopnosti pracovať. Použite štandardný dvojitý steh (obr. 16.2). Na najvyššom schode by sa mal človek postaviť rovno a po každom položiť oba n "stany na zem

Na určenie úrovne submaximálnej záťaže počas testu pomocou krokov môžete použiť tabuľku. 16.1, ktorý udáva počet stúpaní na dvojitú čiaru za 1 min. do 4 min. a zodpovedajúcich 75 % maximálnej spotreby kyslíka pre osoby s priemernou fyzickou zdatnosťou rôzneho pohlavia, hmotnosti a veku.

Je jasné, že k tejto úrovni zaťaženia by sa malo pristupovať postupne. V tabuľke. 16.1. nad každým stĺpcom v zátvorkách je srdcová frekvencia (HR) (ppm), ktorá zodpovedá priemernej fyzickej zdatnosti žien a mužov tejto vekovej skupiny. Ak sa pulzová frekvencia pri záťaži, ktorá je pre ňu uvedená, líši o menej ako 10 za 1 min. hodnota uvedená v zátvorkách, potom možno považovať fyzickú kondíciu osoby za uspokojivú. Ak je pulzová frekvencia nižšia ako v zátvorkách o 10 viac, potom je fyzická zdatnosť človeka nadpriemerná a ak je pulzová frekvencia 10 za 1 min. a viac ako tie, ktoré sú uvedené v zátvorkách, fyzická schopnosť je nízka.

Tabuľka 16.1

Submaximálne záťaže počas krokového testu a ich hodnotenie u ľudí rôzneho veku, pohlavia a hmotnosti

Hmotnosť, kg	Vek, roky
	20-29 30-39 40-49 50-59
Ženy (vstať za 1 min.)
81 a viac
Muži (vstať za 1 min.)
91 a viac

IV. Technológia a technika vykonávania experimentov

1. Kardiovaskulárne skóre? systém. Jednoduchý Rufier-Dixinov test: ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10, kde P1 je pulz v pokoji; P2 - pulz po 20 drepoch; P3 - pulz po minúte odpočinku. Výsledok: 1-3 je veľmi dobré skóre, 3-6 je dobré.

Váš výsledok: _

2. Ortostatický test. Osoba leží na pohovke 5 minút. potom sa zaznamená srdcová frekvencia. Potom vstane a znova sa vypočíta tep. Normálne sa pri prechode z ležiacej do stojacej polohy zvýši srdcová frekvencia o 10-12 mailov. / min. Zvýšenie srdcovej frekvencie až o 20 mailov. / min. označuje uspokojivú odpoveď a viac ako 20 e-mailov. / min. - Neuspokojivá, teda nedostatočná nervová regulácia kardiovaskulárneho systému.

Váš výsledok: _

3. Klinostatický test - prechod zo stojaceho do ležiaceho stavu. Normálne je pokles srdcovej frekvencie 6-10 mailov. / min.

Váš výsledok: _

4. Test s 20 drepmi (Martinet test). Vypočíta sa pokojová srdcová frekvencia. Po 20 hlbokých drepoch (nohy od seba, ruky natiahnuté dopredu) na 30 sekúnd. určiť percento zvýšenej srdcovej frekvencie z počiatočnej úrovne. Hodnotenie práce: pri zvýšení srdcovej frekvencie o 25% je stav kardiovaskulárneho systému hodnotený ako dobrý, o 50-75% - uspokojivý, nad 75% - neuspokojivý.

Pomocou tonometra, ktorý je znázornený na obr. 16.3 Zmerajte krvný tlak pred a po teste. Pri zdravej reakcii na fyzickú aktivitu sa systolický (horný) tlak zvyšuje o 25-30 mm a diastematicky (dolný) buď zostáva na rovnakej úrovni, alebo mierne klesá (o 5-10 mm).

Váš výsledok: _

5. Koeficient vytrvalosti je určený vzorcom Kvassa. Test charakterizuje funkčný stav kardiovaskulárneho systému a je integrálnou hodnotou, ktorá kombinuje srdcovú frekvenciu, systolický a diastolický tlak: CV = srdcová frekvencia o 10 / Tpulz.

Bežne je CV 16. Jeho zvýšenie naznačuje oslabenie činnosti kardiovaskulárneho systému, zníženie znamená zvýšenie.

Váš výsledok: _

6. Test zotavenia. Počas druhej svetovej vojny bol zavedený Harvardský krokový test na určenie vhodnosti armády. Zabezpečuje výstup na schod vysoký 50 cm rýchlosťou 30 zdvihov minútu pred vyčerpaním, maximálne však 5 minút. Takúto záťaž by vydržala len 1/3 zdravých mladých chalanov. Hodnotenie testu je zjednodušené, a to z hľadiska srdcovej frekvencie v 1. minúte rekonvalescencie. Pri takomto hodnotení je „Index vhodnosti“ určený vzorcom: Index krokového testu \u003d YuotDZ ^ rb), kde c je čas, ktorý by nábor mohol vydržať počas testu, sek.; // - Frekvencia pulzu v prvej minúte obdobia zotavenia.

Vyhodnotenie výsledkov Harvardského krokového testu

7. Určte svoj výkon pomocou krokového testu. Prácu vykonanú za jednotku času počas krokového testu možno pomerne presne určiť na základe telesnej hmotnosti pacienta, výšky kroku a počtu výstupov do súčasnosti: XV = t o jeho o th o 1,33, kde ¥ je zaťaženie, kgm / min. ; m - telesná hmotnosť, kg; ee - výška kroku, m; 1 - počet zdvihov za 1 minútu; 1,33 je korekčný faktor, ktorý zohľadňuje fyzické náklady na zostup zo stupňov, ktoré tvoria 1/3 nákladov na výstup.