Ako prekonať strach a pochybnosti o sebe - praktické rady. Riešenie strachu zo šoférovania

Tu je niekoľko jednoduché odporúčania ktoré vám pomôžu dostať sa zo začarovaného kruhu strachu a prekonať zvyk báť sa. O tom, čo je strach zo strachu, sa dozviete z článku „Strach zo strachu: Fobofóbia“.

1. Verte, že svoj strach dokážete ovládať.

Je dôležité pochopiť, že sa bojíte. To znamená, že môžete ovládať svoj strach. Môžete to posilniť aj prestať strašiť. Toto sa dá naučiť. A zvyk báť sa strachu môže byť nahradený zvykom užívať si riziko.

2. Absolvujte lekársku prehliadku

Táto položka je pre tých, ktorí sa obávajú následkov svojho strachu. Ak máte obavy o svoje zdravie alebo zdravý rozum, choďte lekárska prehliadka. Keď sa uistíte, že je s vaším telom všetko v poriadku, bude menej dôvodov na poplach. Aby ste to urobili, musíte prejsť cez terapeuta, kardiológa, endokrinológa, neuropatológa a psychiatra. Ak máte diagnostikovanú panickú poruchu, kardioneurózu, tak žiadne ohrozenie zdravia a psychiky nehrozí. To sú len názvy pre časté prejavy strachu a hrôzy. Nie ste chorý na nič okrem svojho strachu. Ak ste diagnostikovaný vegetovaskulárna dystónia, potom sa musíte vysporiadať s jeho príčinami. Vo väčšine prípadov vegetovaskulárna dystónia tiež nie je spojená s ohrozením života. A má to psychologický základ.

3. Nájdite príčinu strachu

Je ľahšie prekonať strach zo strachu, ak pochopíte dôvod svojho strachu. Potom môžete bojovať nie sami so sebou - so svojimi emóciami alebo so svojím telom. A to zo skutočného dôvodu.

Zamyslite sa nad tým, prečo ste sa naposledy báli. A prečo sa vaše telo správalo tak, ako sa správalo. Možno už máte jeden predpoklad - dôvodom je, že nie ste zdraví. Potom vymyslite a napíšte ďalšie vysvetlenia. Možno ste vypili príliš veľa kávy? Alebo unavený a málo spať. Alebo vás naštval váš šéf. Alebo mama deň predtým zjedla mozog. Zapíšte si čo najviac odhadov. Odhadnite pravdepodobnosť každého. Keď sa nabudúce budete báť, urobte to isté. Hľadajte „neškodné“, no veľmi pravdepodobné vysvetlenia svojho strachu. A v budúcnosti sa snažte odstrániť všetky faktory, ktoré môžu vyvolať strach.

4. Zvoľte si uvoľnený životný štýl

Moderný mestský obyvateľ sa ponáhľa zbesilým tempom. Dusí sa v kotli nekonečnej práce a stresu. Možno sú záchvaty strachu signálom tela, že potrebuje prestávku, prosím, postarajte sa o seba. Telo vám teda hovorí, aby ste spomalili tempo života. Aby sa znížila pravdepodobnosť záchvatu strachu, je potrebné znížiť stres. Snažte sa znížiť stres vo svojom živote. A viac potešenia, relaxu a príjemných aktivít.

5. Zamerajte sa na vonkajšok

Vedci dokázali, že ľudia, ktorí sú veľmi citliví na to, čo sa deje v ich telách, častejšie zažívajú záchvaty nevysvetliteľnej hrôzy. Ľahko si všimnú tlkot srdca, vnímajú najmenšie zmeny v dýchaní. Ľahko pocítite výkyvy krvný tlak. Práve to zvyšuje pravdepodobnosť záchvatu strachu. Preto sa snažte zamerať svoju pozornosť na vonkajšie udalosti, na ľudí okolo vás a na úlohy, ktoré sú pred vami.

6. Buďte vo svojej prítomnosti

Strach rastie kvôli vašej fantázii. Ak sa prenesiete do budúcnosti: začnete si predstavovať hrozné následky rozprávaním so šéfom, lietaním alebo cestovaním zvyšujete strach. Zamerajte svoju pozornosť na súčasnosť, na úlohy, ktoré sú pred vami, alebo na iných ľudí.

„A – Boh ťa chráň – nečítaj pred večerou sovietske noviny,“ povedal profesor Preobraženskij v „ psie srdce". Vyhnite sa čítaniu a sledovaniu správ o vraždách, nehodách a chorobách. Nepozerajte horory ani trilery. Nedávajte takéto jedlo svojej fantázii. A prestane vám maľovať hrozné obrázky.

7. Žite svoj strach

Zažiť strach, preniesť sa cez neho, pohnúť sa mu napriek je veľmi cenná skúsenosť, ktorá vám v budúcnosti umožní vyrovnať sa so strachom. Odvážny nie je ten, kto sa nebojí, ale ten, kto sa bojí, ale robí to. Živý strach vytvára zvyk vyrovnať sa s ním silný strach. Vedieť, čo je škaredé telesné pocity spôsobuje adrenalín. Ak nehádžete drevo do ohňa strachu, tak pôsobenie adrenalínu trvá asi dve minúty. A aktívny fyzické akcie pomôžte to spáliť.

8. Naučte sa dýchacie alebo relaxačné techniky

Schopnosť relaxovať pomôže vyrovnať sa so strachom zo strachu. Relaxačné techniky a dýchacie techniky musíte ovládať v čase, keď ste pokojní. A trénujte, kým sa relaxačná zručnosť nestane automatickou. Len tak vám tieto techniky pomôžu v momente, keď príde hrôza.

Najjednoduchší spôsob, ako sa upokojiť, je zvládnuť bránicové dýchanie. Aby ste to dosiahli, musíte dýchať nie hrudníkom, ale žalúdkom. Podrobné pokyny nájdete v článku Brušné dýchanie: bránicové dýchanie. Veľmi pomáha uvoľniť sa, ak urobíte výdych oveľa dlhší ako nádych. Takto dýchajú spiaci ľudia. Návod na túto metódu dýchania nájdete v článku „Dýchacie metódy pre úplnú relaxáciu“. Ďalším spôsobom, ako dýchať, ako pomôcť zvládnuť paniku, je dýchať víťaza. Osvojíte si ho sledovaním fragmentu programu „O tom najdôležitejšom“.

9. Riskujte

Vyhýbanie sa strašným situáciám pomáha vyhnúť sa strachu. Ale poslúži vám to na medvediu službu. Čím viac sa vyhýbate, tým väčší je strach. Čím silnejší je strach zo strachu. A čím viac situácií začína strašiť. Stať sa samotárom nebude trvať dlho. Riskovaním zvyšujete počet situácií, v ktorých ste pokojní. Takto si rozširujete svoju komfortnú zónu.

10. Absolvujte kurz psychoterapie u psychológa alebo psychoterapeuta

So strachom zo strachu môžete bojovať sami. Ale jednoduchšie je to urobiť s podporou psychológa alebo psychoterapeuta. S pomocou odborníka sa strachu zo strachu zbavíte oveľa rýchlejšie.

Slovo fóbia s grécky prekladá ako strach, panika. Podľa definície je fóbia veľmi prehnaný intenzívny strach, ktorý je spôsobený nejakou situáciou alebo predmetom. Každý vie, že aj len pomyslenie na fóbiu alebo strach môže vydesiť do tej miery, že spôsobí paniku alebo úplne ochromí. Keď je človek konfrontovaný s predmetom fóbie alebo hroznej situácie, potom existuje silný pocit strach a túžba utiecť. Preto sa každý, kto má fóbiu, snaží vyhýbať kontaktu s ňou, teda vyhýbať sa objektu fóbie alebo situácii spojenej so silným pocitom strachu.

Preto neustála potreba vyhýbať sa objektu alebo situácii fóbie obmedzuje slobodu voľby a konania a môže ovplyvniť aj rodinných príslušníkov a blízkych. Napríklad, ak sa veľmi bojíte lietania v lietadle a vyhýbajte sa mu. To obmedzuje vašu schopnosť cestovať pri prekonávaní veľkých vzdialeností krátky čas. Alebo ak sa bojíte krvi a vyhýbate sa všetkému, čo s ňou môže byť spojené, ako potom prejsť lekárskej diagnostiky a dať sa otestovať? Ľudia, ktorí majú fóbiu, sa často stretávajú s tým, že im okolie nerozumie a in detský tím alebo škola môže dokonca dráždiť alebo vtipkovať o tom.

Najčastejšie fóbie, ktoré spôsobujú ľuďom panický strach:

Strach z hmyzu, malých zvierat, strach z výšok, strach verejná doprava, strach z búrok a iných živlov, strach z uzavretých priestorov a tunelov, strach z davov a veľkých davov ľudí, strach z vody. Deti majú často: strach z tmy, strach z hromu a blesku, strach z injekcií.

Človek, ktorý čelí svojej fóbii, sa bojí, že môže zomrieť alebo sa zblázniť z vlastného strachu a úplne stratiť kontrolu nad sebou.

Prečo a ako vznikajú fóbie a strachy?

prečítajte si tiež:

Je strach z úspechu strašidelný? Za týmto novodobým konceptom „STRACH Z ÚSPECHU“ je toľko, že nie je dostatok papiera na popísanie! Ako často sa sami stávame rukojemníkmi vymyslenej diagnózy ...

O strachu, o agresii, o akcii Samozrejme, aby ste sa so strachom nejako vyrovnali, musíte najprv priznať, že existuje. Potom je šanca, že strach prekoná.

Fóbia sa zvyčajne vyskytuje v výsledkom určitej skúsenosti alebo situácie keď človek zažil veľmi silný strach, ktorý ho paralyzoval a zanechal nezmazateľnú stopu v jeho pamäti. Napríklad strach z jazdy autom sa môže objaviť v dôsledku prežitej dopravnej nehody alebo nehody.

Niektoré fóbie súvisia s vrodeným strachom. To znamená, že keď sa človek narodí, má vrodené obavy, ktoré sú užitočné na ochranu pred bezpečnosťou a zabezpečenie prežitia dieťaťa. Novorodenci majú strach, ktorý im pomáha vyrastať v bezpečí, ako napríklad strach z výšok, ktorý chráni dieťa pred pádom.

Vrodené obavy sú Kľúčové slová: strach z tmy, výšok, strach z cudzincov, strach zo samoty, strach z krvi, strach z hromu, strach z malých zvierat a hmyzu. Ak je však vývoj dieťaťa normálny a traumatické situácie neprispeli k upevňovaniu detských strachov, tak s pribúdajúcim vekom deti „prerastajú“ a vrodené strachy miznú.

Na vznik fóbie však môže vplývať aj genetika a citlivosť na strach. Niektorí ľudia prežívajú strach viac a dlhšie ako iní kvôli svojej citlivosti. A niekedy sa stáva, že ľudia, ktorí zažívajú silný pocit znechutenia pavúkov, sú zmätení so silným strachom, a potom môže byť fóbia spojená s pocitom znechutenia a nie so strachom.

Ak fóbia neovplyvňuje kvalitu života, potom sa to nepovažuje za problém. V závislosti od meniacich sa životných okolností sa však fóbia môže rozvinúť do problému.

Prekonávanie strachu a fóbií môže zlepšiť kvalitu nášho života, zlepšia sa vzťahy s ľuďmi okolo vás, stanete sa sebavedomejšími, budete môcť robiť veci, ktoré boli predtým kvôli fóbii nemožné.

Mnohí z nás majú fóbie a strachy. A väčšina ľudí dokáže svoj strach prekonať sama, no niektorí sa bez pomoci psychológa nezaobídu. Niekomu postačí jedno sedenie u psychológa a niekto môže potrebovať dlhodobú psychoterapiu, pričom treba pamätať na to, že čas a rýchlosť prekonania fóbie je u každého individuálna. Môžete sa však pokúsiť prekonať fóbiu alebo strach svojpomocne a až potom v prípade potreby vyhľadať pomoc psychológa.

Čo je dôležité vedieť, ak chcete sami prekonať fóbiu alebo strach? V prvom rade je dôležité vedieť, čo je fóbia, ako u vás vznikla, čo vašu fóbiu stimuluje a čo by ste mali robiť, aby ste svoju fóbiu prekonali?

Čo teda stimuluje fóbiu a strach?

Všetky ľudské obavy sú užitočné na zabezpečenie ochrany a bezpečnosti života. Miera ohrozenia a nebezpečenstva pri fóbii však väčšinou nezodpovedá tej skutočnej a je značne prehnaná.

Je známe, že znepokojujúce myšlienky a neefektívne správanie zvyšujú úzkosť a strach.

Ak preceňujete mieru nebezpečenstva svojej fóbie, myslíte si, že sa musí stať niečo zlé, a podceňujete svoju schopnosť vyrovnať sa so svojím strachom, potom to zvyšuje úzkostné myšlienky a upadáte do začarovaný kruh strach z objektu fóbie.

Kvôli úzkostné myšlienky existuje pocit úzkosti, ktorý je sprevádzaný takými telesnými príznakmi, ako sú: napätie, dýchavičnosť, zrýchlený tep srdca, potenie, slabosť a pocit nereálnosti. Keď človek pociťuje intenzívnu úzkosť, potom zlé predtuchy podporené telesnými príznakmi vedú k presvedčeniu, že sa môže stať niečo veľmi zlé a človek má spravidla ešte väčší strach. Súčasťou fóbie je teda to, že sa človek bojí týchto telesných symptómov, ktoré sprevádzajú pocit strachu a úzkosti. Neustály pocit a očakávanie nebezpečenstva, aj keď žiadne nie je, zvyšuje úzkosť a strach z fóbie. A vyhýbanie sa objektu strachu vedie k „defenzívnemu“ správaniu, ktoré síce krátkodobo pomáha nezraziť sa s objektom strachu, no následne vedie k jeho zosilneniu, keďže ho živí.

V dôsledku zosilnenia fóbie človek stráca sebavedomie, pretože bez zbytočného stresu nedokáže pokojne robiť to, čo iní.

Hlavné etapy sebaprekonávanie fóbie a silný strach

1. 1. etapa toto je uvedomenie si vlastnej fóbie a definícia objektu strachu, kedy a ako fóbia začala
2. 2. etapa analýza vyhýbavého a obranného správania, úzkostných myšlienok a telesných symptómov.
3. 3. etapa stretnutie so svojou fóbiou, teda pozrieť sa svojmu strachu do „očí“ a skontrolovať znepokojujúce predtuchy a naučiť sa, ako sa pri stretnutí s objektom fóbie vhodne správať. Musíte začať s jednoduchým experimentom a postupne ho komplikovať. Vytvorte si plán experimentálnych akcií.
4. 4. etapa uvedomenie si skutočného nebezpečenstva a rizika, uvedomenie si, že nebezpečenstvo je prehnané a môžete prežiť pocit strachu

Ako pochopiť, že ste sa úspešne vyrovnali s vlastnou fóbiou, je uistiť sa, že sa už nebudete vyhýbať objektu fóbie a strachu a možno sa dokonca vaša fóbia a kontakt s ním stali súčasťou vášho života.

Kľúčom k prekonaniu fóbie je správanie, ktorého cieľom je spochybniť vaše obavy. Nie je to teda váš strach, ktorý vás bude ovládať, ale vy budete ovládať svoj strach. Úplne sa zbaviť strachu nie je možné, so strachom sa dá vyjednávať pohľadom do tváre. Zároveň sa zvýši vaše sebavedomie, vaše schopnosti a budete schopní robiť to, čo ste predtým nedokázali.

Prajem vám, aby ste ľahko prekonali svoje obavy!

Budúcnosť je neznáma a neznáma je zvyčajne desivá. Oplatí sa teda nahliadnuť do tejto blatistej diaľky? Nebolo by lepšie zamerať svoje sily na prítomnosť? Žite len dnes a problémy budúcnosti nechajte v budúcnosti. Aby ste to dosiahli, neustále sa sami seba pýtajte: „Čo môžem urobiť, aby som problém vyriešil dnes?

2. Použite techniku ​​veľkých čísel na odstránenie iracionálnych obáv

Väčšina ľudských strachov je vo svojej podstate iracionálna. Akonáhle dôjde k výbuchu v metre, ľudia majú z používania tejto dopravy fóbiu. Každá tragédia je nepochybne strašná, ale nič to nemení na miere bezpečnosti podzemnej dopravy. Naopak, po katastrofe sa špecialisti snažia zabezpečiť, aby sa to už neopakovalo. Skúste sa s takýmito následkami vyrovnať. Predtým, ako sa pre niečo nadchnete, položte si otázku: Aká je štatistická pravdepodobnosť, že sa táto udalosť stane?

3. Prijmite výsledok

Zlé veci sa stávajú a budú, bohužiaľ. Povedzme, že sa bojíte vylúčenia z univerzity. Len si pokojne sadnite za stôl a napíšte, čo sa stane, ak sa tak stane. Zostanete bez diplomu, stratené rokyštúdium, peniaze vynaložené na vzdelanie atď. Teraz si predstavte, že sa to stalo. Ale predsa len ste počas štúdia získali určité vedomosti, možno ste niekde brigádovali. Pokúste sa získať prácu a po chvíli pokračujte v štúdiu na korešpondenčnom oddelení. Už budeš pracovať, takže po skončení VŠ nebudeš musieť riešiť zamestnanie.

Zlé veci sa stávajú a nikto pred tým nie je imúnny. Naučte sa preto znášať najhorší výsledok svojho problému a potom pokojne hľadajte riešenie problému.

4. Bude to mať význam o 5-10 rokov?

Skúste si to klásť čo najčastejšie. Áno, dnes sa tento problém zdá obrovský, ale predstavte si, ako sa naň pozeráte z budúcnosti. S najväčšou pravdepodobnosťou bude oveľa menšia. Mnohé problémy časom strácajú svoj význam, preto sa naučte odstraňovať malé problémy, aby ste vyriešili skutočne dôležité problémy.

5. Analyzujte svoje skúsenosti

Mnohé z nich neprejdú testom ani jednou z vyššie uvedených metód. Strach vám môže zničiť život, preto si zaslúži, aby ste sa s ním vysporiadali. A keď ho porazíte, budete prekvapení, aký je život krásny!

Každý človek musel aspoň raz vystúpiť na verejnosti – niektorí majú s tým spojenú profesionálnu povinnosť, napríklad učitelia, politici, umelci, manažéri, právnici. Teraz je tu dokonca samostatná špecialita - reproduktor.

Podľa psychológov tréma je natoľko rozvinutá, že ju pociťuje asi 95 % celkovej populácie. Strach z verejného vystupovania je jedným z najčastejších strachov, ktorý spôsobuje veľa nepríjemností a tiež zhoršuje stav človeka. Zvážte, ako prekonať strach z rozprávania a akú liečbu ponúka moderná medicína.

Popis fóbie

Strach z verejného vystupovania sa nazýva lekársky termín glosofóbia a v niektorých prípadoch by sa to naozaj malo liečiť. Tento strach z verejného prejavu bol mnohým známy vynikajúci ľudia. Faina Ranevskaya, hudobník Glenn Gould, spevák Dietrich Fischer-Dieskau sa báli javiska medzi celebritami.

Pre mnohých sa strach z rozprávania pred publikom stáva vážnou stresovou ranou, pri ktorej absencia akejkoľvek liečby a správna terapia vedie k rozvoju úplného duševná porucha a sociálnej fóbie.

Pod vplyvom strachu sa u človeka vytvára takzvané ochranné správanie. Takéto správanie pomáha zbaviť sa stresu len spočiatku a ak sa problém v budúcnosti nevyrieši, človek strach nezvláda a ochranárske správanie sa stáva jeho bežným každodenným vzorom.

Takéto správanie začína zasahovať do osobného a kariérneho rastu, foriem duševné problémy a skreslené vnímanie reality.

To je dôvod, prečo je potrebné uznať úzkosť z výkonu skoré štádia, nebojte sa uchýliť k pomoci špecialistu, ktorý v každom jednotlivom prípade určí, ako sa nebáť hovoriť.

Typický a netypický strach

Zvážte, ako sa fóbia prejavuje, pretože nie je možné prekonať strach z verejného vystupovania bez presnej identifikácie patológie. Okrem glosofóbie existuje aj iné meno - peyrafóbia. Stojí za to odlíšiť od neho bežné vzrušenie, ktoré človek zažíva predtým, ako sa prihovorí publiku, a patologický strach z verejného vystupovania.

Reakcia je celkom primeraná, keď sa človek pred orálom obáva vstupný test, vystúpenie s hudobným číslom. V kruhu známych sa takíto ľudia ľahko vyrovnávajú so strachom a pokojne demonštrujú svoj talent.

Psychológovia tvrdia, že malá úzkosť pred verejnosťou má svoje výhody. Pred blížiacim sa vystúpením človek sústredí pozornosť, stáva sa sústredenejším a energickejším, vďaka čomu má priebeh akýchkoľvek verejných vystúpení pod kontrolou a prebieha dobre.

Človek, ktorý trpí trémou, zažíva skutočný strach pred predstavením aj po ňom, navyše sa bojí aj po skončení predstavenia, nevie sa s trémou vyrovnať, aj keď predviedol dobrý výkon.

Takýto strach zostáva pred neznámym aj pred známym publikom, nedá sa prekonať bez ohľadu na počet poslucháčov a stupeň známosti s nimi.

Symptómy

Môže byť spôsobená fóbia rôzne dôvody ale takmer vždy spôsobuje rovnaké príznaky. Pred vystúpením, až po zhliadnutí budúcich poslucháčov, človek okamžite pociťuje silné emocionálne napätie.

• Aktivuje mozgovú kôru, žľazy vnútorná sekrécia, sympatický systém, výsledkom čoho je práca vnútorné orgány zmeny týmto spôsobom - svaly sa napínajú, mení sa mimika a gestá, pozorujú sa aj zmeny reči, s ktorými sa ťažko vyrovnáva - zmena zafarbenia hlasu, rýchlosť reči.
• Zodpovedný je autonómny systém nadmerné potenie, častý tlkot srdca, skoky v krvnom tlaku, bolesti hlavy a pocity stláčania v hrudníku.
• Keď sa ľudia strašne boja predstavenia, prichádza sucho v ústach, chvenie a zmätenosť hlasu, úplná strata schopnosti artikulovať, navyše aj mimovoľné pomočovanie.
• Niekedy pri vysokej nervovej vzrušivosti môže človek dokonca omdlieť a predtým pociťuje nevoľnosť, slabosť, závraty, jeho koža je bledá, pokrytá potom.

Sila symptómov a komplex symptómov je individuálny, závisí od vlastností človeka a jeho charakteru, stavu tela a nálady.

Dôvody rozvoja fóbie

Hlavnými dôvodmi rozvoja tejto fóbie sú genetická predispozícia a sociálne faktory.

• Existuje genetická tendencia k určitým druhom strachu, napríklad k sociálnej fóbii alebo vrodenej zvýšená úzkosť. Človek sa neustále snaží splniť určité normy, bojí sa, že bude nepochopený a odmietnutý, nespravodlivo hodnotený, izolovaný od spoločnosti. Medzi vlastnosti, ktoré sú zdedené, si všimnite temperament, úroveň úzkosti a emocionálne vnímanie. Rodičia a deti si môžu byť v tomto veľmi podobní, majú rovnaké obavy.

• Najvážnejšie základné príčiny fóbie sa stávajú spoločenskými podmienkami. Rozvoj fóbií napomáha príliš prísna výchova, zastrašovanie a vyhrážanie v detstve zo strany rodičov, prílišná náchylnosť na názory iných.
• Negatívne hodnotenie vlastných schopností a schopností, negatívna skúsenosť v detstve, ktorá bola vystavená ostrej kritike, skreslenie stresovej situácii a jeho zveličovanie.
• Patológia sa môže vyvinúť v dôsledku nízkej sebaúcty, nedostatku sebadôvery pred poslucháčmi, zlá príprava na výkon a nedostatok vedomostí. U mnohých sa fóbia vyvinie práve z toho dôvodu, že s vystupovaním bolo veľmi málo skúseností.
• Na druhej strane, glosofóbia sa často vyskytuje na pozadí neustáleho úsilia o dokonalosť a často sprevádza perfekcionistov a ľudí, ktorí si cenia spoločenské hodnotenie.

Metódy zvládania

Ako sa zbaviť trémy a aká liečba je indikovaná pre takúto patológiu? Špecializovaná pomoc potrebné len vtedy, keď sa strach stane panickým a neurotickým, presahujúcim všetky hranice. V iných prípadoch je možné prekonať strach z verejného prejavu pomocou autotréningu.

Hlavné spôsoby, ako prekonať trému, sú predovšetkým v uvedomení si tohto problému a potom v analýze dôvodov, ktoré viedli k rozvoju patológie. Potom sa riešenia vyvíjajú a testujú v praxi.

Odstránenie faktora neistoty

Prekonať strach z hovorenie na verejnosti, mali by ste sa zbaviť faktora neistoty publika, ktoré sedí pred vami. Analyzujte účel ich stretnutia, čo očakávajú od toho, čo počuli, a aký druh reakcie by ste chceli získať od publika. Analýza situácie vám umožní vyhnúť sa neznámemu a prestať sa báť neznámej reakcie ľudí.

dezilúzia

Nervové vzrušenie sa zvyšuje, keď sa človek sústredí na negatívne vlastnosti verejnosti. Medzi takéto črty zvyčajne patria skeptické úsmevy, nesúhlasné gestá, nepozornosť a šepkanie počas prejavu.

Môžete zmeniť svoj vlastný stav tým, že mentálne vybavíte ľudí pozitívnymi vlastnosťami, pričom nebudete venovať pozornosť negatívnym, ale tým pozitívne vlastnosti- Schvaľujúce gestá, zainteresované a pozorné pohľady.

Ďalším dobrým spôsobom, ako odstrániť ilúziu, že všetci v miestnosti sú proti vám, je sústrediť sa pozitívny výsledok práca dokončená.

Plánovanie reči

Jeden z top tipy o tom, ako prekonať trému a ako sa vyrovnať s nervozitou, je dôkladná príprava na vystúpenie. Dôvera vo vlastnú prípravu a dostatok informácií umožňuje trochu si oddýchnuť a naladiť sa na kvalitný výkon.

Napríklad pri príprave správy by ste mali najskôr analyzovať a študovať zdrojové údaje získané z rôznych dôveryhodných zdrojov. Potom vytvorte jedinečný text a napíšte hlavné tézy svojej správy, vytvoriť plán prezentácie- čo povedať a kedy. Vyberte si pádne argumenty vo svoj prospech a nestrácajte ich zo zreteľa počas celej správy, predvídajte možné otázky a pripravte si na ne odpovede.

Spôsoby, ako prekonať strach, spočívajú v dôkladnom nacvičení – prestať koktať a koktať počas prejavu, nacvičiť si reportáž pred zrkadlom, alebo ju prečítať svojim blízkym. Keďže bez určitej skúsenosti sa prestať báť nedá, nácvik pred vašimi najbližšími bude dobrým tréningom.

Uznanie nedokonalosti

Predtým, ako budete bojovať so svojimi strachmi, prijmite fakt, že dôležitosť iných ľudí môže byť značne prehnaná. Nepripisujte príliš veľký význam kritike, skepticizmu a sarkazmu, uvedomte si, že každý má právo urobiť chybu. Pamätajte tiež, že aj priaznivci môžu zbožné priania, pretože ani jeden názor naokolo nemôže byť konečnou pravdou.

Naučte sa techniky, ktoré zvyšujú sebaúctu a sebaúctu, precíťte svoju vlastnú hodnotu a jedinečnosť svojej osobnosti. Budete tiež musieť prijať skutočnosť, že ostatní jednotlivci sú rovnako jedineční a majú právo robiť chyby presne rovnakým spôsobom ako vy.

Pripravte sa na pozitívny výsledok

Strach môžete efektívne prekonať, ak sa zameriate na proces dosiahnutia cieľa, a nie na výsledok. Opravte svoje činy v prítomnosti, akoby ste sa na seba pozerali zboku bez preháňania a podceňovania. Predstavte si pozitívne stránky váš pobyt na javisku - to vám umožní poraziť strach a zbaviť sa ho rýchlejšie zakaždým v budúcnosti.

Liečba patológie môže zahŕňať fyzická aktivita, štúdium techniky správne dýchanie, tréning práce ľavej hemisféry mozgu, napríklad práca s matematickými výpočtami alebo iná exaktná veda. Jeden z príjemnými spôsobmi bojom je bzučanie vašej obľúbenej melódie, meditácia, tréning držania tela, aby ste dosiahli otvorenejšie a zdržanlivejšie polohy.

Samotný strach u dospelých - normálna reakcia ľudská psychika na faktor nebezpečenstva, často hrá ochrannú úlohu. Niekedy môžu reflexy vložené do psychiky zachrániť život ako samotnému človeku, tak aj ľuďom okolo neho.

Strach je však jedným z príznakov úzkostno-depresívneho a panická porucha, rôzne fóbie. Tieto nosológie sú patologické reakcie na kauzálne faktory a môže výrazne ovplyvniť kvalitu ľudského života. Keď sú obavy stabilné, človek kvôli nim obmedzuje svoj život, odmieta veľa príležitostí.

Neurotický strach, ktorý je viazaný v čase, na situáciu alebo objekt, má formu fóbie. Môže neustále spôsobiť, že človek pociťuje príznaky strachu, alebo sa môže prejaviť vo forme záchvatov. Bez ohľadu na to sa fóbia výrazne zhoršuje normálny režimživot človeka, ovplyvňuje pracovné vzťahy, porozumenie v rodine.

Svet človeka so strachom je výrazne zúžený a obmedzený. Laik sám kladie limity, zakazuje si čokoľvek. Napríklad strach ísť von (agorafóbia), jazdiť vo výťahu (klaustrofóbia), byť vo výške (akrophobia) a iné fóbie výrazne obmedzujú schopnosti ľudí.

nie je viazaný na konkrétnu situáciu strach je neustály pocitúzkosť. Človek je celý čas v očakávaní hroziaceho nebezpečenstva. Prirodzene, v tejto situácii nestojí za to hovoriť o kvalite života, pretože život je úplne ovládaný rušivými pocitmi.

Hlavné príčiny strachu u dospelých

IN modernom svete uvažuje sa o multifaktoriálnej teórii pôvodu strachov. To znamená, že viacero dôvodov môže spolu spôsobiť vznik konkrétnej fóbie. Výskyt takýchto porúch len z jedného dôvodu nie je vylúčený, ale stáva sa to oveľa menej často.

Príčiny strachu u dospelých môžu byť nasledovné:

• organická patológia. iný druh zranenia, infekcie a poškodenie mozgu, ktoré viedli k zmene jeho štruktúry a sú viditeľné na tomografických snímkach, môžu u človeka spôsobiť vznik fóbie.
• genetický faktor. Obavy sú, samozrejme, dedičné. Výskumníci v tejto oblasti to opakovane dokázali. Ak boli v rodine pozorované charakteristické neurózy strachu, znamená to, že mladšia generácia má tendenciu k vzniku fóbií, a to v detstve aj v dospelosti.
• Silný stresový faktor. Jediná situácia, ktorá mala na človeka významný vplyv, môže vyvolať vznik strachu. Dlhotrvajúci stres, ktorý bol sprevádzaný strachom, môže viesť aj k vytvoreniu pretrvávajúcej poruchy.

Vzorce vzniku strachu alebo fóbie sa líšia v závislosti od priebehu duševná chorobačo vysvetľuje tento proces. Ak vezmeme do úvahy neurofyziologický model, treba poukázať na to, že príčinou vzniku strachu je excitácia určitých neurónových centier v mozgu. Potom sa aktivuje retikulárna formácia, ktorá vláknami prenáša informácie do mozgovej kôry.

Akákoľvek motivácia tela je zase uspokojená mozgovou kôrou. Strach môže zablokovať túto objednávku. Stáva sa to jedinou skúsenosťou človeka, ktorá úplne zahŕňa vedomie. V takýchto prípadoch sa opisuje stupor alebo naopak panická reakcia.

Samotná stresová reakcia môže spôsobiť výkyvy hormónov v krvi. Uvoľňovanie katecholamínov vyvoláva somatickú reakciu na stres v podobe strachu. Ihneď po odvolaní alebo prítomnosti stresového faktora uvoľňuje hypotalamus do krvi hormón kortikotropín. Podporuje aktiváciu nadobličiek, uvoľňovanie norepinefrínu a adrenalínu. Tieto hormóny môžu sťahovať cievy, zvyšovať krvný tlak a spôsobiť tras končatín.

Známky rozvoja strachu a fóbií

Duševné a fyzické zložky syndrómu strachu u dospelých spolu poskytujú pomerne podrobný obraz. Čohokoľvek sa človek bojí, tieto znaky sú si navzájom podobné. Najpodobnejšie sú fyzické prejavy, nedajú sa ovládať a vznikajú bez ohľadu na túžbu človeka.

fyzické resp somatické znaky strach:

1. kardiopalmus;
2. hrudka v hrdle alebo suchosť;
3. neustály nepokoj;
4. pokožka pokrytá studeným potom;
5. triaška;
6. časté nutkanie na močenie;
7. hnačka.

Tieto príznaky sa môžu objaviť čiastočne alebo úplne v závislosti od ľudského tela a charakteristík jeho reakcie na stresové faktory.

Mentálne prejavy strachu sú rôzne a dajú zabrať rôzne formy. V závislosti od toho, či je strach skutočný alebo neurotický (č zjavný dôvod), príznaky sa pozorujú buď v konkrétnej situácii, alebo neustále.

V prvom prípade človek zažíva nepríjemné somatické prejavy a psychický stres, pocit, že sa niečo zlé blíži po zrážke s ovplyvňujúcim faktorom alebo aj pri spomienke na to. Napríklad strach z vystupovania na verejnosti sa prejavuje tak, keď si spomeniete, že idú na pódium, ako aj bezprostredne pred odchodom.

V druhom prípade neurotický strach nie je viazaný na žiadne miesto alebo situáciu, ale to ho vôbec neuľahčuje. Takíto ľudia zažívajú neustály pocit nebezpečenstva, žijú v úzkosti a očakávajú nevyhnutné. Slávny psychiater Sigmund Freud nazval tento stav „úzkostnou neurózou“.

Strach sa môže prejaviť aj rôznymi krátkodobými reakciami. Najčastejšie toto panický syndróm ktorý sa vyvinie v priebehu niekoľkých sekúnd. Na nejaký čas človek akceptuje nezvratnosť toho, čo sa deje, a nevyhnutný smrteľný výsledok. Stratu sebakontroly a pocit bezmocnosti nahrádza mobilizácia vnútorných zdrojov a zrýchlená motorická reakcia. Osoba sa snaží čo najskôr chrániť pred situáciou, ktorá nastala, ak existuje.

Druhým variantom krátkodobej strachovej reakcie je afektívna strnulosť. Toto je emocionálne otupenie všetkých možností človeka pohybovať sa alebo podniknúť akékoľvek kroky v dôsledku emocionálneho otrasu. Tento pocit sa prejavuje bavlnené nohy a neschopnosť pohybu.

Odrody strachov a fóbií u dospelých

V závislosti od výskytu a povahy predloženej hrozby sa rozlišujú tri typy obáv:

• existenčný strach. Strach z človeka spočíva v jeho vnútorných zážitkoch, odrážajúcich svet. Podľa toho, ako vníma realitu, sa vytvoria určité obavy. Medzi existenciálne fóbie patrí strach zo smrti, nevyhnutnosť času a iné podobné fóbie.
• sociálny strach. Je spojená s reflexiou a reakciou spoločnosti na samotného človeka. Ak sa bojí, že bude odmietnutý a zničí si povesť, potom je náchylný na vytváranie sociálneho strachu. Najviac hlavné príklady medzi sociálne fóbie patrí tréma, ereutofóbia, skoptofóbia.
• biologický strach. Tento typ je založený na strachu z fyzického zranenia alebo ohrozenia ľudského života. To zahŕňa všetky kategórie strachu z choroby (hypochondrické fóbie), tie fóbie, ktoré zahŕňajú bolesť, utrpenie alebo somatické poškodenie. Príkladmi tejto skupiny sú kardiofóbia a karcinofóbia.

V každom jednotlivom prípade sa strach posudzuje individuálne, berúc do úvahy charakteristické vlastnosti jednotlivca, genetické faktory a podmienky vonkajšie prostredie. To je dôvod, prečo sa jedna fóbia môže prejaviť rôznymi spôsobmi Iný ľudia.

Niektoré z najbežnejších fóbií, ktoré sa vyvinú v dospelosti, by sa mali zvážiť podrobnejšie:

1. Strach z otvorených priestorov (agorafóbia). Ide o pomerne bežnú fóbiu, ktorej princíp spočíva v patologickom strachu z otvorených priestorov a miest, kde sa nachádzajú veľký zhlukľudí. Je to akosi obranný mechanizmusčo umožňuje pacientovi izolovať sa od možného negatívne dôsledky kontaktu s verejnosťou. Prejavy v prípade pobytu na voľnom priestranstve sa najčastejšie obmedzujú na panický záchvat.
2. Strach z uzavretých priestorov (klaustrofóbia). Ide o opak predchádzajúcej fóbie. Človek cíti nepohodlie a dokonca aj neschopnosť nadýchnuť sa v interiéri, ukazujú sa aj iné somatické prejavy strachu. Najčastejšie sa príznaky nachádzajú v malých miestnostiach, kabínkach, montážnych miestnostiach, výťahoch. Výraznú úľavu človek zažije už len otvorením dverí. Strach zahŕňa samotnú vyhliadku byť zavretý sám.
3. Strach zo smrti (thanatofóbia). Môže sa to týkať tak samotnej osoby, ako aj jej priateľov a príbuzných. Často sa vyvinie u matiek, ktorých deti sú vážne choré alebo boli choré. Prejavuje sa obsedantným a nekontrolovateľným strachom z náhlej smrti, aj keď na to nie je dôvod. Môže súvisieť s náboženským presvedčením alebo jednoducho so strachom z neznámeho, ktorý je nekontrolovateľný.
4. Strach z rozprávania na verejnosti (glosofóbia). Táto porucha je pomerne bežná medzi dospelou populáciou. Vo väčšine prípadov kvôli nízkemu sebavedomiu, strachu z nepochopenia publikom a prísnej výchove. To znižuje sebavedomie a človek sa panicky bojí hovoriť s verejnosťou.
5. Strach z červenania sa pred ľuďmi (erytrofóbia). Ide o strach z červených škvŕn na tvári v dôsledku stresovej situácie. Vo svojej podstate ide o začarovaný kruh pre človeka, ktorý je hanblivý a na verejnosti trápny. Bojí sa červenať, pretože sa bojí byť pred publikom, pretože sa bojí červenať.
6. Strach byť sám (autofóbia). Prejavuje sa patologickým strachom človeka zostať sám so sebou. Strach je spojený so strachom z možnosti spáchať samovraždu. Treba povedať, že štatistiky ukazujú negatívny trend samovrážd medzi autofóbmi. Prejavuje sa úzkosťou, potením a záchvatmi paniky, ak je človek ponechaný sám v miestnosti.
7. Strach z ochorenia srdca (kardiofóbia). Toto patologický stav, ktorý zabezpečuje somatické prejavy bez prítomnosti samotnej choroby. Muž sa sťažuje nepohodlie v oblasti srdca silný tlkot srdca, nevoľnosť. Často tieto príznaky môžu zasahovať do toho, čo robí a sú vnímané lekármi ako ochorenie srdca, ale po potrebné vyšetrenia neukazuje sa.
8. Strach z rakoviny (karcinofóbia). Ide o panický strach z ochorenia na malígne onkologické nosológie. Svojou povahou úzko súvisí so strachom zo smrti a vyvíja sa v dôsledku stresovej situácie. Môže to byť choroba niekoho z príbuzných, známych alebo jednoducho videné prejavy rakoviny na cudzinci. Prítomnosť hypochondrickej osobnosti a prítomnosť niekoľkých nepriamych symptómov môže hrať obrovskú úlohu.
9. Strach zo zranenia (algofóbia). Základom mnohých iných typov fóbií, vrátane návštev u lekára a dokonca lekárske manipulácie. Osoba sa pod akoukoľvek zámienkou snaží vyhnúť najmenším prejavom fyzická bolesť niekedy zneužíva lieky proti bolesti. Prejavuje sa úzkosťou a obavami z blížiaceho sa testu bolesti.

Dôležité! Pocit strachu človeka zväzuje a môže viesť k fatálnym následkom ako pre seba, tak aj pre ostatných.

Ako prekonať strach u dospelých

Strach môže byť súčasťou oveľa väčšieho syndrómu alebo nosológie, ktorú dokáže diagnostikovať iba špecialista. Preto, ak máte príznaky strachu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Choroba, ktorej prejavom pôsobí, môže byť tak z psychiatrického registra, ako aj zo somatického.

Strach je často súčasťou štruktúry schizofrénie, úzkosti a neurotických porúch, záchvaty paniky, hypochondria, depresia. Často sa pozoruje v bronchiálna astma, srdcovo-cievne ochorenia sprevádzaná angínou pectoris. Správna diagnóza bude diktovať taktiku liečby. Preto je v otázke, ako liečiť strach u dospelých, kompetentný iba lekár.

Každý človek, ktorý sa niečoho bojí, si musí uvedomiť, že strach nie je ani zďaleka večný. Existuje mnoho techník a metód psychoterapie, ktoré môžu pomôcť s týmto problémom. Prekážkou uzdravenia je ľudská reakcia – hanba za svoje fóbie. Zvyčajne v spoločnosti nie je zvykom hovoriť o svojich obavách, uznanie menejcennosti a zraniteľnosti sa dotýka človeka rýchlo. Ale odvážne sa pozrieť do tváre svojim fóbiám a prijať potrebné opatrenia môžete sa ich zbaviť raz a navždy.

Jednou z najbežnejších metód na vyliečenie strachu u dospelých je pokora. Nikto človeka nenúti bojovať so svojimi fóbiami alebo ich popierať, presviedčať ho o ich bezvýznamnosti – je to zbytočné. Psychológovia preto odporúčajú nehanbiť sa za svoje pocity a zároveň robiť to, čo je potrebné, aj keď je to desivé. Človek, ktorý si uvedomuje, že sa bojí (veď taká je jeho povaha), no stále musí niečo robiť, túto bariéru časom ľahko prekoná.

Napríklad strach z verejného prejavu často desí tých, ktorí sa chystajú vystúpiť na javisko. Človek, ktorý sa sebavedome rozhodol zbaviť sa svojej fóbie, musí vyjsť so svojím strachom von. Báť sa a zároveň vystupovať je pre tento prípad skutočným riešením.

Tiež dobrý efekt liečba strachov u dospelých môže poskytnúť vizualizáciu dosiahnutého výsledku. Ak vám fóbia bráni dosiahnuť vysoký kariérny rast alebo rodinnú pohodu, mali by ste si predstaviť život bez nej, aké by to bolo nebáť sa. Potom bude oveľa jednoduchšie prekonať svoje obavy, pretože vedieť, za čo bojujete, uľahčuje boj.

Ako prekonať strach u dospelých - pozrite sa na video:

Strach človeka je jeho ochranou, kým neprestane konať dobro. Fixujúc sa na negatívne skúsenosti môžu zničiť rodiny, kariéru a dokonca aj životy, a preto je také dôležité včas si uvedomiť patologickú povahu svojich fóbií.