Ako prekonať strach a úzkosť? Rady psychológov. Ako prekonať strach

Budúcnosť je neznáma a neznáma je zvyčajne desivá. Oplatí sa teda nahliadnuť do tejto blatistej diaľky? Nebolo by lepšie zamerať svoje sily na prítomnosť? Žite len dnes a problémy budúcnosti nechajte v budúcnosti. Aby ste to dosiahli, neustále sa sami seba pýtajte: „Čo môžem urobiť, aby som problém vyriešil dnes?

2. Použite techniku ​​veľkých čísel na odstránenie iracionálnych obáv

Väčšina ľudských strachov je vo svojej podstate iracionálna. Akonáhle dôjde k výbuchu v metre, ľudia majú z používania tejto dopravy fóbiu. Každá tragédia je nepochybne strašná, ale nič to nemení na miere bezpečnosti podzemnej dopravy. Naopak, po katastrofe sa špecialisti snažia zabezpečiť, aby sa to už neopakovalo. Skúste sa s takýmito následkami vyrovnať. Predtým, ako sa pre niečo nadchnete, položte si otázku: Aká je štatistická pravdepodobnosť, že sa táto udalosť stane?

3. Prijmite výsledok

Zlé veci sa stávajú a budú, bohužiaľ. Povedzme, že sa bojíte vylúčenia z univerzity. Len si pokojne sadnite za stôl a napíšte, čo sa stane, ak sa tak stane. Zostanete bez diplomu, stratených rokov štúdia, peňazí vynaložených na vzdelávanie atď. Teraz si predstavte, že sa to stalo. Ale predsa len ste počas štúdia získali určité vedomosti, možno ste niekde brigádovali. Pokúste sa získať prácu a po chvíli pokračujte v štúdiu na korešpondenčnom oddelení. Už budeš pracovať, takže po skončení VŠ nebudeš musieť riešiť zamestnanie.

Zlé veci sa stávajú a nikto pred tým nie je imúnny. Naučte sa preto znášať najhorší výsledok svojho problému a potom pokojne hľadajte riešenie problému.

4. Bude to mať význam o 5-10 rokov?

Skúste si to klásť čo najčastejšie. Áno, dnes sa tento problém zdá obrovský, ale predstavte si, ako sa naň pozeráte z budúcnosti. S najväčšou pravdepodobnosťou bude oveľa menšia. Mnohé problémy časom strácajú svoj význam, preto sa naučte odstraňovať malé problémy, aby ste vyriešili skutočne dôležité problémy.

5. Analyzujte svoje skúsenosti

Mnohé z nich neprejdú testom ani jednou z vyššie uvedených metód. Strach vám môže zničiť život, preto si zaslúži, aby ste sa s ním vysporiadali. A keď ho porazíte, budete prekvapení, aký je život krásny!

Strach je prirodzenou reakciou ľudského tela. Boj s ňou sa začína až v momente, keď sa charakter prejavu takéhoto stavu začína prifarbovať posadnutosťou a prináša zmeny do každodenného života.

Všeobecná definícia strachu v psychológii pochádza z emocionálnej oblasti a popisuje negatívne zafarbený stav. Existuje niekoľko prístupov, ktoré popisujú, ako prekonať strach. Výber závisí od individuálnych charakteristík osoby.

Cvičenie #1. Kolaps negatívnych emócií

Príčina všetkých strachov je jedna a spočíva v rozdielnosti potenciálov psychoenergetiky.

Existujú dva hlavné typy strachu: fixný a abstraktný. Zvyšné desiatky a stovky sú len odrody.

Na základe vyššie uvedených ustanovení si boj proti strachu vyžaduje zostrojenie špeciálnej mapy. Osobná mapa strachu vám umožňuje určiť územie nepriateľa a určiť techniky na jeho vyhnanie.

Táto technika je podobná stavaniu rodokmeňa, ale namiesto príbuzných je uvedená chronológia vývoja strachu. Koreň stromu je príčinou strachu. Vetvy stromu sú rozvojom strachu spojeného so skúsenosťami spojenými s objektom strachu.

Akonáhle je schéma strachu viac-menej jasná, je čas na prax. Existujúci algoritmus sa musí vykonávať dôsledne a prísne podľa pokynov, inak technika nebude fungovať.

Je dôležité splniť niekoľko podmienok:

• navrhovaný súbor cvičení sa vykonáva 2 týždne (aspoň);
• všetky kroky sa vykonávajú v plnom rozsahu a súčasne;
• trieda začína pol hodiny po jedle;
• bezprostredne pred začiatkom vyučovania musíte vypiť 1 pohár čistej vody;
• dlane by mali byť teplé, suché;
• nemôžete prekrížiť nohy;
• Účinnosť cvičenia sa zvyšuje, ak sú svaly v stave únavy.

Základné kroky:

• zaujmite pohodlnú pozíciu - postavte sa alebo sadnite a relaxujte;
• premýšľať o niečom príjemnom, pozitívnom;
• k úsmevu;
• dýchanie by malo byť pomalé, pokojné, hlboké;
• urobte 12 pomalých nádychov a výdychov;
• koncentrácia na dlaniach;
• pocit tepla a ťažkosti dlaní, ich mentálna reprezentácia;
• výslovnosť frázy: „Cítim sa dobre a pokojne“;
• pochopenie toho, čo je súčasťou frázy;
• usmievajte sa pri rozprávaní;
• výslovnosť môže trvať niekoľko minút, ale čas nie je špecificky zaznamenaný;
• povedzte v duchu, ale s citom: "Buď tak!" a hlasno tlieskajte rukami.

Po zavedení vyššie uvedeného cvičenia na 14 dní je možné použiť jednoduchú techniku.

Takže v momente, keď začne stúpať úzkostný pocit, je potrebné si ho predstaviť vo forme mydlovej bubliny. Obraz je mentálne fixovaný na úrovni hrudníka, približne 1 meter od tela, a hovoria: „To všetko je nezmysel! Všetko je skvelé! Eh!" a tlieskať rukami, čím sa rozbije mydlová bublina.

Cvičenie číslo 2. Dych odvahy

Dychové cvičenia sú účinné pri zvládaní strachu. Ich použitie je úspešné najmä pri strachu z výšok a tmy.

Jednoduchá technika s názvom „Vdýchnite odvahu a vydýchnite strach“:

• východisková pozícia - sedí na stoličke alebo na podlahe, pretože je to pohodlnejšie;
• chrbát je narovnaný;
• voľné dýchanie;
• každý nádych je nádychom odvahy, nebojácnosti a výdych je oslobodením od strachu;
• čas cvičenia nie je obmedzený.

Akékoľvek dychové cvičenia sa vykonávajú v pokojnom prostredí, najlepšie ráno.

Cvičenie číslo 3. Nevkusný obraz

Táto prax je založená na práci predstavivosti. Stačí si predstaviť svoj strach vo forme predmetu alebo obrazu, ktorý v skutočnosti neexistuje. V tomto prípade by sa fantázia nemala obmedzovať, ale použitie všetkých druhov farieb a trochu sarkazmu bude len prínosom.

Táto technika skvele funguje so strachom zo smrti, kedy je jej imidž výstredný a smiešny. Ak svojmu strachu dáte nový nezvyčajný obraz, už to zjemní vnímanie a bude menej desivé.

Cvičenie číslo 4. Tvárou v tvár

Čeliť strachu tvárou v tvár je silná technika. Vyhýbanie sa objektu vašej fóbie len zhoršuje situáciu a obsedantný stav sa len stáva silnejším.

Táto technika je obzvlášť účinná, pokiaľ ide o strach, ktorý spôsobuje pochybnosti o sebe. Nie každý vie využiť rozhodnosť a vyzbrojiť sa energiou seba samého, no takto sa dá ľahko vyrovnať s negatívnym javom.

"Choďte sa báť - a on ustúpi!". Prekonať strach znamená prekonať sám seba!

Cvičenie číslo 5. Čo je v názve

Sú prípady, keď sa ľuďom podarilo prekonať strach zmenou mena alebo priezviska. Ich zmenou ľudia zmenili pohľad na život, stanovili si nové ciele a zabudli na staré problémy.

Okrem toho nie je potrebné vykonávať všetky manipulácie na nahradenie dokumentov. Môžete to urobiť oveľa jednoduchšie a vymyslieť si nový názov výlučne „pre osobnú potrebu“, niečo ako pseudonym, a začať žiť od nuly.

Toto meno si musíte zamilovať a používať ho na podvedomej úrovni v rôznych životných situáciách.

Cvičenie číslo 6. Telovýchovný útok

Fyzická aktivita a fyzická aktivita robia zázraky. Spálením prebytočného adrenalínu znižujú pocity úzkosti a odstraňujú strachy.

Vždy, keď je to možné, je potrebné sa hýbať a neodvolávať sa na lenivosť a únavu. Nie je to len o vyčerpávajúcich hodinách tréningu v posilňovni. Stačí chôdza, jogging, ranné cvičenia alebo zvýraznenie určitého súboru cvikov.

Cvičenie číslo 7. Prijímame a uvoľňujeme

V niektorých prípadoch môžete svoj strach prekonať tým, že ho prijmete. Len čo si človek uvedomí svoj strach a prizná, že sa niečoho naozaj bojí, tak problém sám od seba zmizne.

Darova technika

V prístupe V. Darova je strach vnímaný ako určitý systém generovaný ľudskou mysľou.

V. Darov v dôsledku takéhoto uvažovania dospel k záveru, že jediným istým spôsobom, ako sa zbaviť strachov, je potlačiť ich. Prehlušiť strach znamená vstúpiť na nám známe územie.

Môžete sa naučiť prekonať strach, ak vlastníte dva faktory - znalosti a konanie. Tieto polohy spájajú zmyselnú a fyzickú zložku človeka.

Tí, ktorí sú schopní určiť vlastnosti temperamentu a izolovať kotvy svojho strachu, môžu ľahko zvládnuť svoje obavy.

Schopnosť ovládať strach priamo závisí od vlastností ľudského nervového systému. Kotvy strachu sú tie body v ľudskom tele, vďaka ktorým sa v stave fóbie vytvára priame a spätné spojenie.

Takže víťazstvo nad strachom je cesta pozostávajúca zo 6 krokov:

1. Vykonajte test a zistite polohu: sluchovú, vizuálnu alebo kinestetickú.
2. Určite typ temperamentu: sangvinik, cholerik, flegmatik alebo melancholik.
3. Spomeňte si a zapíšte si svoje obavy z detstva.
4. Urobte si zoznam svojich dospelých strachov.
5. Zaznamenajte si vnemy počas strachu a pripíšte ich konkrétnej oblasti: bruchu, hrudníku alebo hrdlu.
6. Analyzujte stupeň tesnosti.

Zovreté oblasti tvoria celé zóny, ktoré následne narúšajú metabolické procesy v orgánoch a systémoch. Neprekonaný strach teda vedie k rozvoju chorôb, dochádza k psychosomatickým poruchám.

• rozpoznať strach znamená urobiť prvý krok k víťazstvu nad ním;
• vyzbrojte sa čo najväčším množstvom informácií o predmete strachu;
• uvedomiť si, že strach je prirodzená reakcia tela, ktorá má množstvo pozitívnych funkcií;
• transformovať každý negatívny prejav spojený so strachom do pozitívneho smeru;
• rozširovať okruh svojich záujmov najmä v oblasti pohybovej aktivity.

Každý človek počas svojho života zažíva taký či onaký strach. Môžu byť prirodzenou reakciou alebo môžu mať patologické formy. V každom prípade je potrebná znalosť, ako prekonať strach a depresiu svojpomocne.

Odstránenie strachu nie je jednoduchá téma. Tu je dôležité nepreháňať, inak sa môže účinok zvrátiť a malý problém môže nadobudnúť patologickú formu posadnutosti, fóbie.

Video: Hovorí odborník

Deti nie sú jediné, ktoré sú náchylné na úzkosť. Podľa štatistík viac ako 20 % svetovej populácie zažíva vo svojom živote rôzne obmedzenia kvôli strachu. Vznik tohto javu je spojený so starodávnou biologickou odozvou a ľudia si v staroveku začali klásť otázku, ako prekonať strach.

Odborníci tvrdia, že aktívne začlenenie vedomia hlavy mu môže odolať. Ale prvé veci.

Podobenstvo o strachu

Jeden človek blúdil po svete. Cestou stretol mor. Muž sa jej spýtal, kam ide. Na čo mor odpovedal, že ide do susednej dediny zničiť tisíc životov. Rozišli sa a po mesiaci sa opäť stretli. Muž s predsudkami povedal moru, že ho oklamal a pripravil o päťtisíc ľudských životov. Mor odpovedal, že neklamala, ale naozaj odniesla tisíc, všetci ostatní ľudia zomreli bez jej účasti, len od strachu.

Ľudia sa boja výšok, tmy, nočných môr, samoty, šoférovania, lietania a mnohých iných vecí, ktorých sa možno nebojíte. prečo? Čo sa stane s človekom? čo je strach? Existujú spôsoby, ako prekonať strach?

Strach - čo to je?

Strach je vnútorný stav spôsobený bezprostrednou skutočnou alebo vnímanou katastrofou. Z hľadiska psychológie sa považuje za negatívne zafarbenú emóciu.

V živote sa stretáva denne. Chodíme do práce, robíme domáce práce, navštevujeme obchody a divadlá, kde sa môže stať niečo, čo nás môže vystrašiť, tak ako sa vysporiadať so strachom a je to potrebné?

Narodíme sa, začneme dýchať, kričať a zároveň sa báť. Tento jav nás prenasleduje po celý život. A pre mnohých ľudí obmedzuje slobodu, otravuje im život, ničí telo aj dušu. A tento pocit nemá rád nikto. A nie je možné to nezažiť.

Na svete sú jedineční ľudia, ktorí nepoznajú ani strach, ani hrôzu. Ide ale o zriedkavé ochorenie, kvôli ktorému z neznámych príčin prestáva fungovať amygdala mozgu, ktorá je za tento pocit zodpovedná. Človek sa nebojí ničoho, ani smrti. Nedá sa povedať, či je to dar alebo nevýhoda, ale človek má nebojácnosť.

Ak sa nad tým zamyslíte, nebojácnosť nie je taká dobrá, pretože človek je vystavený vážnym nebezpečenstvám, o ktorých ani netuší, nevie, čoho sa má báť, a preto nepremýšľa, ako sa s tým vysporiadať. obavy.

Tento stav nás ničí, no zároveň zohráva aj pozitívnu úlohu, a to ako v živote jednotlivca, tak aj v celej spoločnosti. Strach varuje človeka pred nebezpečenstvom, učí, čomu sa má vyhýbať, teda varuje. Ale ak je človek pokrytý vlnou, potom môže človek podľahnúť panike.

Techniky zvládania strachu

Mnohí psychológovia tvrdia, že otázka, ako sa vysporiadať so strachom, sa dá vyriešiť jedným jednoduchým spôsobom – tým je prestať čo i len myslieť na to, ako strach prekonať, teda prestať pred ním utekať. Kým premýšľame o tom, čoho sa bojíme, strácame energiu a myslíme len na to.

Napríklad častým strachom, najmä medzi ženami, je strach zo šoférovania. Predtým, ako začnú robiť skúšku, už rozmýšľajú, ako prekonať strach zo šoférovania. Na tento strach sa teda programujú.

Ako prekonať strach? Je to celkom jednoduché. pomôcť všetkému. Nemáte chuť čakať hodiny v MHD a potom to aj tlačiť, pričom neustále meškáte na stretnutia či do práce? Musíte si teda uľahčiť život a naučiť sa riadiť auto. Toto je jediná vec, na ktorú treba myslieť. Myšlienky sú obsadené motiváciou, nie je miesto pre otázku, ako prekonať strach, motivácia neopúšťa. Technika funguje bezchybne.

Nalaďte sa na to najlepšie

90% ľudí, ktorí trpia strachom, sa naň nastavilo. Veľa ľudí sa napríklad bojí lietania. Ešte nevedia, čoho sa majú báť, ale už sa boja.

Ako prekonať tento druh strachu? Musíte si v sebe vybudovať letový plán, teda to, čo môžete počas letu robiť zaujímavo. Čítajte knihy, doprajte si dostatok spánku, v konečnom dôsledku si pri týchto činnostiach nevšimnete, ako ste sa ocitli na správnom mieste. Bude to bezbolestné a efektívne prekonanie strachu.

Môžete si v sebe predstaviť malé, vystrašené dieťa, ktoré rozhodne potrebuje upokojiť. Pozitívne emócie a spomienky, vízie dobrej víly, ktorá upokojuje vnútorné dieťa a ukazuje krásne obrázky – to všetko zamestnáva mozog a pomáha prekonávať strach.

Dychové cvičenia

Musíte si priznať, že sa naozaj bojíte, že sa všetko vo vnútri sťahuje a vytvára nepohodlie. Ako prekonať strach a zbaviť sa nepohodlia? Aby ste sa uvoľnili, môžete zamerať svoju pozornosť na dýchanie, obnoviť ho.

Potom sa snažte robiť akcie z tela do mysle. Zámerne vytočte ramená, začnite masírovať ľubovoľné body, nie je potrebné poznať techniku ​​masáže, stačí masírovať, pričom sa zamerajte na vnemy v tele.

Zbavenie sa vnútorného dialógu

Najčastejšie sa bojíme vnútorného hlasu. Ako prekonať strach z vnútorného dialógu? Tento hlas je náš a musíme nad ním uplatniť svoju moc. Môže sa zmeniť intonácia alebo hovoriť šeptom alebo príliš rýchlo, dokonca ho môžete prinútiť hovoriť od malíčka na nohe. Nie je možné brať takýto hlas vážne a bude ľahké a dokonca zábavné prekonať strach.

Naša predstavivosť nás kreslí na pozadí okolností ako veľmi malých, takže nemôžeme vždy pochopiť, ako sa vysporiadať s takým veľkým strachom, je oveľa väčší ako my. Človek musí mentálne umiestniť nebezpečné okolnosti do absurdnej situácie.

Napríklad, zmenšite situáciu, vložte ju do hrnca a prikryte pokrievkou. Bude to zaujímavé riešenie otázky, ako prekonať strach. Je dôležité veriť, že vieme, ako prekonať strach, bez ohľadu na to, ako to robíme.

Technika „zapamätaný prípad“

Závisí to od toho, aké druhy strachu človek prežíva, akými spôsobmi sa so strachmi vysporiada. Ak vás niekto urazil, zľakli ste sa psa, urobili s vami nepríjemnú akciu, v dôsledku čoho vo vás zostala hrča strachu, informácie, o ktorých dobre viete, teda veľmi dobre o nich viete. zdroj strachu, čo znamená, že podvedomie si tento prípad zapísalo do nejakej blokovej pamäte.

Prirodzene, podobná situácia vás vždy vystraší. Ako sa vysporiadať s takýmito obavami? Stačí si predstaviť seba v kine, na plátne ktorého je film o okolnosti, ktorá sa vám stala. Musíte mentálne premeniť ľavý horný roh obrazovky na trubicu, po ktorej sa objaví nová obrazovka, kde sa konajú takmer rovnaké akcie, ale s priaznivým výsledkom. Tým, že v podvedomí trikrát zmeníte zlé činy na pozitívne alebo dokonca humorné, môžete nepríjemné udalosti vymazať z pamäti.

Keď sa človek na niečom smeje, strach nemôže byť, ten vzniká až v akútnej a vážnej situácii. Po čase si budete môcť všimnúť, že namiesto strašidelnej situácie sa do podvedomia zapísala vtipná historka a v skutočnosti vás už takáto situácia strašiť nebude.

Rýchla cesta von z depresívneho stavu

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať so strachom. Dajú sa potlačiť, spáliť, prekódovať, dá sa pracovať s presvedčeniami. Existuje jeden trik, ktorý dokáže dostať zo stavu chvíľkovej hrôzy. Musíte si len pamätať, čo to je. Ide o malú energetickú spleť, ktorá vznikla možno aj odnikiaľ. Účel tejto hrudky je jediný – zabezpečiť, aby sa tento stav už neopakoval.

Napríklad ste videli nehodu a teraz sa bojíte dostať sa do rovnakej situácie alebo sa bojíte, že zostanete bez jedla, pretože ste kedysi zažili hlad (to platí pre staršiu generáciu, ktorá zažila hlad), môžete byť strach z budúcnosti, staroby alebo smrti. Tieto obavy nie sú vždy opodstatnené. Naše podvedomie nerozlišuje medzi skutočnými udalosťami a tým, čo si vieme predstaviť.

Musíme sa presvedčiť, že strach nie je škodlivý, ale užitočný, aktivuje našu psychiku, mobilizuje nás, aby sme sa chránili pred nebezpečenstvom. A ak je taký dobrý, musíte mu poďakovať za jeho dobré funkcie.

Akonáhle sa vás horor zmocní, musíte pochopiť, kde sa v tele nachádza. Treba sa pokúsiť lokalizovať toto miesto a predstaviť si jeho obraz. Aj keď to vyzerá ako špinavá šedá hrudka. Musíte nasmerovať svoju dobrú energiu na túto hrudku so všetkými slovami vďačnosti za jeho starostlivosť. Strach zaplavený teplou energiou sa mení na svoj opak. Bude vo vás pokoj a sebavedomie.

Hormóny strachu

Príznaky úzkosti a strachu sú u každého rovnaké. Ale každý sa v kritických situáciách správame inak. Niektorí sa vedia ovládať, iní majú vystrašený pohľad a ďalším je blízka panika.

Vedecké štúdie ukázali, že nebezpečenstvo vedie k uvoľneniu dvoch stresových hormónov, ako sú:

• Adrenalín (králičí hormón), ktorý sa tvorí u zbabelých zvierat.

Rozširuje cievy mozgu, ale sťahuje cievy kože. Sme zvyknutí počuť, že tvár od strachu zošedne. Od jeho vysunutia sa pulz zrýchli, dýchanie sa zrýchli. Ľudia sa strácajú s prevládajúcim „králičím“ hormónom, hrôza ich vedie k strnulosti. Ľudia nepremáhajú strach, ale odovzdávajú sa do rúk osudu a často sa ich osud končí v slzách.

• Norepinefrín (hormón leva) je prevažne produkovaný predátormi a chýba v ich koristi.

Tento hormón má úplne iné príznaky. Cievy sa rozšíria, tvár sčervenie. Prítomnosť tohto hormónu charakterizuje stabilitu nervového systému voči stresu, určuje fyzickú a psychickú stabilitu tela. Noradrenalínový typ ľudí automaticky usporiada boj so strachom, dokáže sa okamžite zmobilizovať v nebezpečných situáciách a ľahko ich prekonať. Zároveň môžu vykonávať také akcie, ktoré nie vždy zapadajú do rozsahu možností.

Strach je dobrý v tom, že nás núti hľadať v sebe neznáme zdroje. Preto pripomína, že nie je možné stať sa pánom dnešnej situácie so súborom príležitostí, ktoré máme.

Preto sa odborníci hádajú o nebezpečenstvách a výhodách tohto javu, o jeho deštruktívnom alebo konštruktívnom vplyve. Hádajú sa o tom, ako sa vyrovnať so strachom a či to stojí za to. Nikto nemôže dať jednoznačnú odpoveď na tieto otázky. A hlavne – nikto nevyriešil hádanku, ako tento jav vzniká, keď sa usadzuje v našich telách, či už je tento pocit vrodený alebo získaný.

Vedci uskutočnili experiment, počas ktorého zistili, že deti do jedného roka sa neboja hrozných obrázkov a už u dvojročných detí vyvolávali desivé obrázky úzkosť. Ukazuje sa, že strach k nám prichádza s negatívnou skúsenosťou, ktorú dostávame z okolitého sveta.

Niektoré z bežných ľudských strachov môžu pochádzať zo skúseností z detstva a ďalšou časťou sú prepísané programy rodičovskej skúsenosti, nazývané skripty, keď sa skryté programy dedia.

Prečo sa bojíme: význam obáv

Psychológovia hovoria, že strach je fenomén akútnej emocionálnej reakcie spôsobenej udalosťami, ktoré sa odohrali alebo okolnosťami vo vonkajšom svete.

Navyše okolnosti môžu byť skutočné aj nereálne, a preto sa zisťujú spôsoby, ako sa so strachom vysporiadať. V dôsledku toho je základom ohrozenie existencie človeka, biologického aj sociálneho stavu.

Psychológovia rozlišujú niekoľko aspektov strachu: strachy, strachy, hrôzy a hrôzy. Ale všetky sú rozdelené na vonkajšie faktory a vnútorné stavy, to znamená, že môžu byť objektívne alebo subjektívne.

Predtým, ako prídeme na to, ako prekonať strach, je potrebné pochopiť, že strach je neustála obranná reakcia ľudského tela, je to varovanie ľudského vedomia pred hrozivou situáciou.

A bude oveľa jednoduchšie prekonať strach, ak ho prijmeme ako obranu. Ale sú aj vážnejšie situácie, keď prekonávanie strachu začína pochopením jeho základnej príčiny.

Strach v modernom živote

Žijeme vo veľmi zložitom informačnom svete. A neskutočné množstvo informácií, ktoré sa k nám dnes dostáva, sa nápadne líši od tých, ktoré ľudia dostávali v ére Ježiša Krista. Potom v období úplného životného cyklu človeka došlo len k šiestim udalostiam, kedy bolo potrebné rozhodnúť. Musíme to robiť každý deň a viackrát a zároveň bojovať so strachom.

Odborníci tvrdia, že psychologicky a biologicky sa nelíšime od ľudí z minulých období. Preto je pre nás ťažké vyrovnať sa so záťažou vonkajšieho prostredia, zažívame adaptačný šok, pretože je pre nás mimoriadne ťažké zefektívniť lavínový tok sémantických a emocionálnych informácií, ktoré na nás padajú.

Nervový systém každého z nás zažíva každodenný stres, preto sa psychológovia a psychoterapeuti dnes vážne zaoberajú otázkou: „ako prekonať strach pre moderného človeka“.

Psychoterapeut Fritz Perls povedal, že nervový systém musí žuť, čo sa v živote deje, potom to prehltnúť a stráviť. V súlade s tým všetky obavy nie sú žuvané alebo prehltnuté kúsky informácií.

Mýtus starých Grékov

Od staroveku ľudia vedeli, že tento jav má dvojakú povahu. U starých Grékov je toto poznanie vyjadrené v mýte o bohu Panovi (odtiaľ slovo „panika“). Narodil sa s kozími končatinami, rohmi a bradou. Jeho vzhľad bol desivý, no okrem toho hlasno kričal, čo ľudí desilo. Pan raz poslal tento dar nadobro, vydesil armádu Peržanov, ktorí zaútočili na Grékov, nevedeli prekonať strach a zbabelo utiekli.

Je to len mýtus, no v skutočnosti vedci testovali dobrovoľníkov, aby v extrémnych situáciách skúmali povahu a účinky tohto javu na nich. Robili skoky z výšky. V čase testu sa u dobrovoľníkov aktivovali neuróny v tonzilách mozgu. Toto sa nazýva úzkosť.

Organizmus na jav okamžite reaguje. Všetci poznáme ten pocit, keď srdce vyskočí z hrude, hneď si spomenieme, že strach má veľké oči, no v skutočnosti sa zreničky rozšíria. Navyše nám vysychajú v ústach, keďže sa znižuje činnosť tráviacich žliaz. Takéto pocity má každý z nás, no u každého je boj so strachom iný.

Drží ťa pri živote strach? Desí ťa niečo? Čoho sa bojíš? Často sa bojíme nebezpečenstva, ktoré na nás môže každý deň čakať na každom kroku. Bojíme sa pôsobiť smiešne, keď hovoríme na verejnosti, stretnúť nepríjemný hmyz, ochorieť alebo si poškodiť zdravie. V skutočnosti sa tieto obavy dajú prekonať. Nezáleží na tom, čoho sa presne bojíte a prečo sa obávate: v tomto článku nájdete 20 univerzálnych tipov, ako sa so strachmi vysporiadať, ako aj zistiť, čo ich spôsobuje a čo nám bráni ich prekonať. Viac o tom v článku psychologičky CogniFit Ainoa Arrans.

čo je strach?

Prečo vzniká strach? Prečo je to potrebné? Strach je primárna emócia, ktorá nás varuje pred blížiacim sa nebezpečenstvom. Napĺňa nás, aby sme nepremeškali blížiacu sa hrozbu. Strach nás paralyzuje v desivej situácii. Zažili ste už tento pocit? Zažili ste už paniku, ktorá vás prinútila utiecť bez toho, aby ste premýšľali o následkoch? V takomto emocionálnom stave je to absolútne logická reakcia.

Je potrebné rozlišovať medzi strachom a príznakmi úzkosti. Strach sa objavuje vo veľmi špecifickej situácii, napríklad keď vás po prázdnej ulici nasleduje cudzinec, ktorý vás, ako si myslíte, prenasleduje. Naopak, úzkosť je pomerne všeobecná, nešpecifická emócia, ktorá sa vyskytuje v menej špecifických situáciách. Napríklad úzkosť, ktorú pociťujeme, keď premýšľame o našej budúcej kariére alebo keď nás niekto kritizuje.

Strach je adaptívna reakcia na fyzické alebo psychické hrozby. Nie vždy sa to však deje tvárou v tvár reálnemu nebezpečenstvu. Niekedy to môže byť spôsobené kognitívnymi skresleniami. Úroveň intenzity strachu sa môže meniť od jeho prakticky úplnej absencie až po absolútnu paniku. V skutočnosti sa táto emócia môže stať skutočnou nočnou morou.

Kedy sa strach stáva fóbiou?

Ak sa strach z niečoho stane príliš veľkým, nadmerným, zmení sa na fóbiu. Fóbia je psychická porucha, zatiaľ čo strach je normálna zdravá emócia.

Existujú rôzne typy fóbií: strach z výšok, strach z klaunov alebo coulrofóbia, strach zo starnutia, strach zo smrti atď. Bez ohľadu na dôvody, ktoré spôsobujú takúto reakciu, všetky tieto fóbie výrazne znižujú kvalitu života ľudí, ktorí nimi trpia, a negatívne ovplyvňujú všetky oblasti každodennej činnosti. Viete si predstaviť, že existujú ľudia, ktorí sa tak boja vychádzať von, že sú nútení tráviť všetok čas doma zavretí?

Nie je však nutné, aby strach dosiahol veľkosť fóbie, aby človeku otrávil život. Tak či onak, tieto psychické poruchy nám môžu brániť vykonávať aj tie najznámejšie každodenné povinnosti. V tomto článku nájdete odporúčania, ako sa zbaviť strachu bez ohľadu na jeho mieru a dôvod, ktorý tento pocit vyvoláva.

Prečo sa bojíme?

Strach je úplne zaužívaná reakcia, ktorá nás sprevádza po celý život. Núti vás konať rýchlo a brániť sa pred akýmkoľvek nebezpečenstvom. Pomáha zvyšovať našu fyziologickú aktivitu, povzbudzuje nás k boju alebo úteku. Strach je nevyhnutný pre prežitie.

Existujú dve hlavné teórie o tom, ako sa rodí strach. Prvá, klasická, tvrdí, že ak si určité prvky (hady, výška a pod.) spájame so situáciami, ktoré sú pre nás škodlivé a nebezpečné (zranenia, úzkosť a pod.), spájame si tieto podnety navzájom a získavame tak podmienené reflex strachu.

Na druhej strane, podľa teórie sociálneho učenia Alberta Banduru sa učíme získavaním zástupných skúseností. Inými slovami, pozorovaním iných ľudí, ktorí sú pre nás vzormi (sused, herec a pod.), sa učíme ich správaniu a napodobňujeme ich. Ak ste boli raz svedkami, ako vášho bračeka poštípala osa a všimli ste si jeho paniku, možno vždy, keď uvidíte osu, budete v strachu utekať. Podľa tejto teórie sa sami rozhodujeme, či chceme uplatniť určitý typ správania alebo nie, hoci to nie je jednoduché.

Strach môže viesť aj k pozitívnym emóciám. Radi zažívame chvenie, búšenie srdca, cítime sa napätí a zamrznutí v nehybnosti, keď pozeráme horor, pohodlne sedíme na gauči alebo keď jazdíme na horskej dráhe. Dokonca hľadáme tieto pocity, keď sme si istí, že sme v bezpečí.

Túto emóciu sa treba naučiť zvládať už od detstva. Strach z niečoho však možno začať prežívať v každom veku. Navyše niektorí ľudia túto emóciu zažijú častejšie ako iní. Naše skúsenosti tiež veľmi ovplyvňujú to, ako reagujeme na skutočné udalosti. Bez ohľadu na to, čoho sa bojíme, je dôležité si uvedomiť, že nikdy nie je neskoro poraziť strach.

20 spôsobov, ako poraziť strach

V tejto časti vám poskytneme 20 tipov a trikov, ktoré môžete aplikovať každý deň. Najdôležitejšie je, že musíte pochopiť, že strach vo vás sedí, nikto a nič vás nenúti zažiť ho. Môže byť problematické uvažovať týmto spôsobom napríklad v predvečer zodpovednej skúšky, ale musíte si uvedomiť, že za svoj osobný rast zodpovedáte iba vy. Tento strach môžete prekonať pomocou plánovania, s trochou úsilia a vôle.

1. Nesnažte sa popierať svoje obavy.

Ako sme už uviedli, strach je dar, ktorý nám pomáha prežiť. Môžeme to vidieť aj u zvierat v nebezpečných situáciách. Našťastie nás naše telo varuje pred blížiacou sa hrozbou. Viete si predstaviť, čo sa stane, ak sa neskryjete, keď v miestnosti uvidíte tigra? Naučiť sa koexistovať s touto emóciou je životne dôležité. Akékoľvek nepríjemné chvíle musíme prežiť, mali by sme byť vďační za strach.

2. Spoznajte sa lepšie

Introspekcia pomáha zvyšovať úroveň nášho pohodlia. Umožňuje nám pochopiť, ako sa cítime alebo čím chceme byť, ako konať. Nie je potrebné hlbšie skúmať, aké sú korene nášho strachu, napríklad z hadov. Pochopenie toho, aké podnety nám spôsobujú zlé emócie, nám však môže pomôcť vyvinúť účinné a presné stratégie, ako im čeliť.

3. Priznajte si svoj strach

Si človek. Žiť a konať tak, ako keby strach neexistoval, je kontraproduktívne. Strach vás nerobí slabšími alebo menej rešpektovanými. Nezáleží na tom, či je objekt vášho strachu nezvyčajný alebo trápny, stále je to pochopiteľné a existujú ľudia, ktorí vás môžu podporiť. Váš strach nezmizne len preto, že ho ignorujete. Rozpoznanie strachu je prvým krokom k jeho prekonaniu.

4. Racionalizujte svoje obavy

Strach z ohňa je úplne pochopiteľný, ak vidíme oheň. Ak však vždy, keď zapálime elektrický sporák, myslíme na oheň, potom uvažujeme nelogicky. Musíte premýšľať o pravdepodobnosti, s akou môžu nastať nejaké udalosti, a podľa toho konať. To pomôže zbaviť sa nepríjemných kognitívnych procesov.

5. Sledujte, ako sa ostatní ľudia vyrovnávajú so strachom

Existujú celkom bežné druhy strachu – napríklad strach z vyhodenia z práce alebo strach z krvi. Nezáleží na tom, či je príčina vášho strachu atypická: pamätajte, že táto emócia vyvoláva u každého podobné pocity. Jediným rozdielom je stupeň intenzity, ktorý môžete ovládať. Je veľmi užitočné uznať, že táto emócia je prirodzená a sledovať, ako sa s ňou iní ľudia vyrovnávajú.

6. Zvýšte si sebavedomie

Niektoré druhy strachu, ako je strach z komunikácie, sú pre ľudí, ktorí ich zažívajú, veľmi rozrušujúce. To môže negatívne ovplyvniť sebavedomie. "Som porazený, hlupák." "Nikto nechce slabocha ako ja." Takéto myšlienky sú škodlivé a môžu vyvolať kognitívne skreslenia, ktoré môžu výrazne otráviť náš život.

V niektorých prípadoch môžu tieto presvedčenia viesť k hlbokému vnútornému nepohodliu a v dôsledku toho k vážnym psychickým problémom. Strach by nemal ovplyvniť vaše sebavedomie. Pamätajte, že všetci sme ľudia a že každý človek môže zažiť strach, no vždy dokážeme nájsť rozumné riešenie v každej situácii.

7. Starajte sa o seba

Je zrejmé, že starať sa o svoje fyzické a duševné zdravie je vždy prospešné. Keď vedieme zdravý životný štýl (samozrejme v rozumných medziach, nemali by sme sa zameriavať na šport a správnu výživu), cítime sa skvele, zvyšuje sa naša výkonnosť a výkonnosť. Preto, keď sa cítime zdraví, schopní sa o seba postarať, strach z choroby sa znižuje.

8. Nevyhýbajte sa objektu svojho strachu

Ak sa zo strachu z lietania vzdáme lietadiel, alebo ak zo strachu z porážky vedieme priemerný život, postavíme si tým bariéry. Možno aj samotná myšlienka, že musíte čeliť objektu svojho strachu, vo vás vyvoláva extrémnu úzkosť. Je možné, že vyhýbanie sa desivým situáciám môže na chvíľu pomôcť, no z dlhodobého hľadiska to len priživí váš strach. Musíte čeliť svojim strachom.

9. Vyskúšajte relaxačné techniky

Keď sme paralyzovaní strachom, ktorý nás núti utiecť alebo sa schovať, môžeme použiť rôzne techniky na udržanie pokoja, napríklad dýchanie. Môžete začať počítať aj v hlave – kým sa neupokojíte. Týmto spôsobom môžete znížiť príznaky strachu a odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok.

10. Vyzvite sa trochu.

Prekonanie strachu si vyžaduje čas a neustále úsilie z vašej strany. Skúste si najskôr predstaviť, čoho sa bojíte. Ak sa napríklad bojíte športovať, predstavte si, že hráte s loptou. Vizualizácia, že úspešne robíte veci, ktoré vás vydesia, vám pomôže cítiť sa sebavedomejšie.

Zo začiatku to môže byť ťažké, no zakaždým to bude jednoduchšie a jednoduchšie. Takéto cvičenia tvoria základ expozičnej terapie. Postupne sa vám zobrazujú podnety vyvolávajúce strach, až kým sa nenaučíte zvládať svoje emócie. Napríklad človek, ktorý má strach z hadov, môže začať tým, že sa pozrie na obrázok malého hada, kým sa nebude cítiť pohodlne v blízkosti skutočnej kobry.

11. Nečelte svojmu najväčšiemu strachu priamo.

Je skvelé, že ste sa rozhodli prekonať svoj strach, ale nerobte to príliš náhle. Expozičná metóda zahŕňa postupné približovanie sa k danému cieľu pod vedením špecialistu. Nezávislé pokusy drasticky prekonať svoj strach, napríklad chytiť tarantulu do ruky alebo ísť na pódium spievať pred tisícové publikum, môžu byť úplne kontraproduktívne a zhoršiť situáciu.

12. Motivujte sa

Zamyslite sa nad tým, ako sa môžete odmeniť za prekonanie svojho strachu. Ak sa napríklad bojíte šoférovať, predstavte si, aké by to bolo skvelé vydať sa na vzrušujúcu cestu vlastným autom na zaujímavé miesto, o ktorom ste už dlho snívali, bez závislosti od iných ľudí. Je ťažké sústrediť sa na túto pozitívnu myšlienku v momente, keď si sadnete za volant. Ak však nemyslíme na nehody, ale na príjemnú dovolenku, odpútame pozornosť od negatívnych myšlienok.

13. Odmeňte sa za úspech

Ak sa bojíte jazdiť výťahom a šokuje vás myšlienka, že by ste sa v nejakom zasekli, vymyslite si odmenu za deň, keď sa odvážite ísť výťahom. Napríklad balíček vašich obľúbených sladkostí alebo ísť do kina. Je dôležité, aby ste sami uznali svoj úspech a chceli sa posunúť ďalej.

14. Označte svoj pokrok

Vedenie si denníka pozorovaní je veľmi užitočné najmä v situáciách, keď zrazu začnete upadať do depresie zo samotného strachu alebo z iného dôvodu. Ak sa však pozriete do svojho denníka, prečítate si o svojich úspechoch, pomôže vám to pocítiť pocit hrdosti a pokračovať v napredovaní, stať sa ešte efektívnejšími. Cesta k úspechu nie je vždy hladká, vzostupy a pády sú možné. Vytrvalosť a odhodlanie však pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky. Navyše, samotná skutočnosť vedenia záznamov vám pomôže odfúknuť a znížiť úzkosť.

15. Získajte podporu blízkych

Aj keď vaši priatelia alebo blízki váš strach nezdieľajú, poznajú ten pocit. Budete sa cítiť lepšie, ak sa s nimi podelíte o svoje pocity z toho, že sa bojíte šoférovať v hmle alebo komunikovať so šéfom. Je pravdepodobné, že vaši partneri prešli podobnou skúsenosťou a môžu vám poskytnúť cenné rady. Aj samotná ich podpora a účasť vám však môže pomôcť zvládnuť akúkoľvek výzvu.

16. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú váš strach.

Nájdite ľudí, ktorí prežívajú to isté ako vy, veľmi vám to pomôže. Ak máte pocit, že váš strach je nezvyčajný, alebo ak sa hanbíte, cítite sa nepochopení alebo je pre vás ťažké o tom s niekým diskutovať, skúste sa porozprávať s niekým v rovnakej situácii (osobne alebo dokonca online). To vám pomôže otvoriť sa, zdieľať skúsenosti, naučiť sa niečo užitočné pre seba, čo vás ani nenapadlo.

17. Nebojte sa kritiky

Často, bez ohľadu na to, aký strach sa snažíme prekonať – bicyklovanie, pád alebo rozprávanie po anglicky, naše kroky na prekonanie týchto strachov môžu byť kritizované, keď urobíme chyby alebo neuspejeme.

Všetci občas zakopneme. S najväčšou pravdepodobnosťou na nás iní nemyslia tak často, ako si myslíme my. A keď nás niekto kritizuje, nemali by ste venovať pozornosť negatívnym komentárom - oveľa viac strácame tým, že sa vzdávame našich pokusov.

18. Využite výhody nových technológií

Pokrok vo vede a technike nám otvára obrovské možnosti, ako prekonať strach. Existujú už terapie založené na virtuálnej realite, ktoré umožňujú ľuďom čeliť svojim strachom v úplnom bezpečí. Okrem toho existujú aj jednoduchšie spôsoby – napríklad rôzne mobilné aplikácie vyvinuté na podobný účel.

Špeciálne programy boli vytvorené najmä pre ľudí trpiacich aerofóbiou (strachom z lietania). Tieto aplikácie poskytujú údaje o bezpečnosti letu a ponúkajú rôzne cvičenia na zníženie úzkosti. Pre deti boli vyvinuté aj programy na zbavenie sa strachu z tmy pomocou rôznych hier a iných, ktoré napríklad pomáhajú prekonať strach z rozprávania pred publikom.

19. Filtrujte zdroje informácií

Na internete je obrovské množstvo informácií, ktoré môžu umocniť naše obavy. Ak sa napríklad bojíte chorôb alebo teroristických útokov, skúste tieto správy nečítať. Tok nadbytočných informácií nám môže sťažiť boj so strachom a niekedy nás dokonca prinúti urobiť nesprávne rozhodnutia.

20. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc

Úspech v boji so strachom nie je vždy úplne závislý od nás samých. Ak trpíte fóbiou, ktorá vám bráni viesť normálny život, odporúča sa poradiť sa so skúseným odborníkom.

Pred verejným vystúpením alebo pred rande s dievčaťom svojich snov? Pre každého človeka je pojem strach známy. Je neoddeliteľnou súčasťou života, je jednou zo základných prirodzených reakcií. Od narodenia až po smrť je človek plný strachov a kvalitu života určuje to, ako rýchlo a ako úspešne s nimi bojuje. Ako sa zbaviť strachu?

Môžete vyhľadať pomoc odborníka, pretože niekedy sú problémy oveľa hlbšie a viacvrstvové, ako sa na prvý pohľad zdá. Ale vo väčšine situácií to bude možné urobiť bez pomoci psychológov. Navrhujú, ako sa môžete zbaviť fóbií sami, a tieto metódy naozaj fungujú. Univerzálny liek na strach neexistuje. Existuje však množstvo techník, ktoré dokážu problém efektívne vyriešiť.

Odkiaľ pochádza strach

Určite ste si všimli, že malé deti nezažívajú strach, ako to robia tínedžeri a dospelí. Majú šťastie, ale prečo? Zbaviť sa bežných strachov je pre nich irelevantné pre nedostatok takýchto. Je to spôsobené tým, že k tejto reakcii dochádza pod vplyvom prostredia. Je to ona, ktorá formuje postoj k určitým predmetom, udalostiam, situáciám. Potom, čo dieťa prvýkrát vypadne z postieľky a zažije bolesť, získa prvú reakciu, znovu zažiť bolesť.

S každým dňom dospievania, socializácie sa takýchto situácií hromadí viac a viac, prasiatko reakcií narastá, strachy sa tvoria, spájajú, splývajú. Jedno sa rodí z druhého, stáva sa silnejším alebo slabším. Deti si s fóbiami nevedia poradiť a tie sa prelievajú aj v dospelosti. Neexistuje absolútne úspešný človek vo všetkom a vždy sú v živote každého prítomné nejaké zlyhania a fatálne zhody okolností. Po zlých skúsenostiach s vystupovaním na verejnosti niektorí ľudia už nikdy nejdú k mikrofónu, aby tieto emócie nezažili znova. Rodí sa strach, ako sa s ním vyrovnať, ako ho prekonať?

Čo robiť? Aby ste žili dobre a šťastne, musíte sa zbaviť úzkosti a starostí. Tým sa zlepší kvalita života, získa sa sebadôvera. Čo je k tomu potrebné? Ako prekonať strach? Existujú rôzne metódy boja, používajú ich milióny ľudí, ktorí prekonávajú najťažšie situácie. Je potrebné zvážiť niektoré z najbežnejších a univerzálnych. Je dôležité pochopiť, že na to, aby ste dosiahli výsledok, potrebujete nielen vedieť o technike, ale tiež chcieť odstrániť strach a úzkosť, ktoré vám bránia žiť lepší život. Chcieť a robiť. Vyrovnajte sa s pocitom, ktorý zasahuje do života a prestaňte sa báť.

Strach je odpoveďou na prostredie

Ako sa zbaviť zlých myšlienok? Najprv musíte analyzovať a uvedomiť si, že máte pocit úzkosti a strachu. Bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, rozpoznanie problému často netrvá menej času ako jeho vyriešenie. Vštepujte si schopnosť konať opačne. Uvedomenie si a analýza problému vám umožní pozrieť sa širšie. Strach môže byť malý, veľký, silný, slabý. Ale kým tam bude a bude klíčiť vo vašom tele, nebudete sa môcť pohnúť ďalej. Nájdite príčinu a analyzujte, odkiaľ to všetko prišlo, po akých udalostiach sa to objavilo. Presvedčte sa, že je to len reakcia a že ju môžete ovládať. Toto je prvý a hlavný liek na strach – uvedomenie si problému.

Netreba sa spoliehať na vek. Pracovať na sebe môžete kedykoľvek, nikdy nie je neskoro zmeniť svoj život k lepšiemu. Ako prekonať strach, ak už nie ste mladí? S pribúdajúcimi rokmi je čoraz ťažšie prekonávať obavy, keďže sa formuje určitý obraz prostredia, svetonázor a prekračovať ho je nielen nepríjemné, ale aj desivé. Ľudia sa úspešnými nerodia, stávajú sa nimi. Významnú úlohu pri formovaní osobnosti zohrávajú aj náklady na vzdelanie. Pre krehkú myseľ dieťaťa môžu malé situácie v budúcnosti prerásť do veľkých obáv.

Ako sa zbaviť strachu z detstva? Ak jasne pochopíte, že sa bojíte napríklad jazdiť vo výťahu, pretože ste sa v ňom ako dieťa zasekli a pol dňa ste strávili v tme, potom môžete strach prekonať sami snahou vôle. Povedzte nahlas: „Áno, teraz je to strašidelné, ale tento pocit existuje iba v mojej hlave, môžem a viem, ako ho prekonať. Urobte to rýchlo, nastúpte do výťahu bez toho, aby ste svojmu vedomiu dali príležitosť uväzniť vás a zahaliť vás do závoja strachu. Čím dlhšie budete čakať, tým viac napätia narastie. Nedávajte voľný priechod fantázii, pretože je ťažšie zbaviť sa strachu a úzkosti tým, že pred ňou budete príliš dlho stáť tvárou v tvár.

Predstavte si svoj strach ako vysoký múr, ktorý blokuje cestu ku šťastiu. Nevidíš, čo je za tou stenou. Treba to len prejsť. Strach je stena, ilúzia, v skutočnosti neexistuje, je len vo vašej hlave. Stačí otvoriť dvere a prejsť cez stenu. Prijmite, rešpektujte strach a prekonajte ho tým, že ním prejdete ako cez hmlistú stenu. Metódou je prijatie, nie popretie. Netreba s tým v sebe bojovať a odmietať, treba to rozpoznať ako súčasť vedomia, pretože strach sa dá prekonať len týmto spôsobom. Konajte bez toho, aby ste nechali mozog prísť k rozumu. Len čo sa dostanete do strašidelnej situácie, len vojdite do týchto dverí.

Bojujte so strachom ako samuraj

Ako zvládnuť strach a je to možné? Logika je vaša najlepšia zbraň v tomto boji. Vezmite fantáziu na svoju stranu, urobte z nej svojho spojenca. Nech ukáže najhorší scenár pre vývoj situácie. Bojíte sa jazdiť vo výťahu, pretože by ste sa mohli zaseknúť, rovnako ako keď ste boli dieťa. Ako prekonať strach? Postavte sa pred dvere a predstavte si, že ste už vnútri a naozaj ste uviazli. Je tma, visíte medzi piatym a šiestym poschodím a nemáte sa ako dostať von sami, telefón nezachytáva sieť, nikto vám nepríde na pomoc a do rána vás nenájdu. . Od vzrušenia sa takmer nedá dýchať. Ponurý obrázok? Zažite tento pocit ako skutočný. Otvor oči. Mali ste nočnú moru a prežili ste. Teraz už viete, čo v najhoršom prípade zažijete a prežijete. Už to nie je také strašidelné, však? Väčšina ľudí sa bojí neznámeho. Čo sa stane, keď za vami zabuchne výťah? Ako budú plavčíci pracovať? Ako rýchlo prídu pomôcť? Skúste nájsť odpovede, spojte logiku. Povie vám, ako sa zbaviť pocitu strachu.

Je potrebné si predstaviť situáciu, v ktorej muž navrhne sobáš žene svojich snov. Bojí sa, že odmietne, a tieto fóbie u dospelých zatemňujú myseľ. V tejto situácii pomôže samurajská metóda. Musíte sa sústrediť a predstavte si, že nastal deň X: tu vytiahnete prsteň z vrecka, kľaknete si a vyslovíte drahocenné slová. Dievča odmieta. Čo bude potom? Zrúti sa svet? Nie Zbavenie sa strachu prichádza prostredníctvom uvedomenia. Budete trpieť, ale časom bolesť ustúpi a všetko sa vráti do starých koľají. Pochopíte, že osoba vedľa vás nebola tá pravá. Budete radi, že ste nežili mesiace a roky po boku niekoho, kto sa vám nehodí. Vydláždite si cestu k novým vzťahom.

Prekonať strach nie je vždy užitočné a potrebné. Ide predsa o prirodzenú reakciu, vrátane časti pudu sebazáchovy. Vždy je dôležité postaviť sa na hlavu a analyzovať situáciu, pretože odstránenie strachu, stáť na okraji priepasti, je fatálne. Musíte si predstaviť, že ste prvýkrát v živote prišli na klzisko a postavili sa na korčule. Ľudia sa sebavedome rútia vysokou rýchlosťou, ľahko manévrujú a s istotou sa držia vo všeobecnom prúde. Bojíte sa, pretože keď ste sa dostali do takého víru ľudí, budete sa musieť pohybovať v rovnakom rytme a rovnakou rýchlosťou. Mozog naznačuje, že je lepšie zostať zatiaľ bokom a naučiť sa základné pohyby. A práve teraz má pravdu. Odlíšte pud sebazáchovy od fóbií a vedzte, kedy vám krotenie strachu prospeje a neuškodí.

Zhodnoťte úzkosť z pozície logiky, odhoďte emócie. Niekedy je v poriadku báť sa.

Rozhodnosť je nepriateľom strachu

Nikto nevychádza preto, aby sa ničoho nebál. Najúspešnejší ľudia pracovali na svojej mysli, aby dosiahli výšky. Ako stratiť strach, aby sa vám žilo lepšie? Vynechajte ho zo svojej lode šťastného života. Ak ste odhodlaný človek, môžete ho poraziť. Nalaďte sa na vyriešenie problému, plánujte, premýšľajte nad plánom v sebe. Bojovať so strachom bude vaše rozhodnutie. Naplňte svoju myseľ nie nekontrolovanými emóciami, ale konkrétnym plánom na víťazstvo. Pocit strachu a úzkosti je kamarát s prázdnotou a neistotou, to sú jeho najlepší priatelia. Vyplňte vysielanie slovami: tu je plán víťazstva, rozhodnutie padlo a nedá sa zmeniť. Niet cesty späť, pretože ste súhlasili so svojím vedomím. Samoladenie je dôležitá vec.

Ako sa prestať báť? Nenechajte sa zmocniť emócií, nepodvádzajte. Scény zlyhania a zlyhania môžu byť desivé. Pamätajte: oči sa boja - ruky robia. Buďte cieľavedomým človekom. Aj keď z toho nič nebude, dodržíš slovo pre seba. Aká hrdosť bude v dodržaní sľubu! A ak sa vám podarí poraziť strach, zdvojnásobí sa. Myslite pozitívne, hľadajte pozitívne momenty aj v boji s úzkosťami a fóbiami. Víťazstvo nad strachom otvorí nové obzory. Ak chcete bojovať proti fóbiám a strachom sami, musíte vytiahnuť vnútorného hrdinu. Uvedomte si, rozhodnite sa, čo potrebujete. Ako sa učiť? Predpovedajte úspech, ktorý sa stane, keď dosiahnete svoj cieľ. Nezabudnite chváliť svoje odhodlanie a silu.

Liečba fóbií a strachov na vlastnú päsť je možná pre každého, hlavnou vecou je nájsť vhodnú metódu.

Staňte sa psychológom

Môžete sa naučiť nebáť sa ničoho! Vedieť, že existuje strach, je polovica úspechu. Uvedomiť si to a prijať to znamená urobiť veľký krok k úspechu. Psychológovia vedia, ako liečiť fóbie a zdieľať informácie, ktoré môžete použiť na vlastnú prácu. Príprava začína analýzou. Kľúčové problémy vyžadujúce zverejnenie:

• prečo je to strašidelné
• čo presne je desivé;
• musíte sa toho ďalej báť;
• vzrušenie je racionálne;
• strach z konania alebo následkov.

Zapíšte si argumenty na papier a zaveste ich na viditeľnom mieste. Premietnite a pridajte podľa potreby. Akonáhle strach rozložíte na molekuly, bude vám to jasné. A ľudia sa menej boja pochopiteľných vecí ako neznámych. Strach sa pre vás stane starým známym, prepnete sa na „vy“. Ako sa prestať báť áut? Preštudujte si tento zložitý mechanizmus, vlezte pod kapotu, porozprávajte sa s mechanikom, zistite všetko o tomto železnom monštre. Skrotenie pocitu strachu začína v malom. Ako sa nebáť tmy? Preštudujte si to. Prejdite sa v noci po miestnosti.

Problém prekonania strachu sa rieši pomocou vizualizácie. Strávte niekoľko sedení podrobným predstavovaním si akcií v strašidelnej situácii. Vojdete teda do vchodu a smerujete k výťahu, stlačíte privolávacie tlačidlo, ste pokojní a sebavedomí. Otvoria sa dvere, vstúpite dnu atď. Čím viac detailov vo vašej vizualizácii, tým lepšie. Vaše vedomie prijme túto verziu scenára a zostane ju realizovať. Autohypnóza v tomto prípade bude fungovať ako hypnóza. Toto je veľmi silná vec, s úspechom sa praktizuje pri najkomplexnejších fóbiách. Hlavným pravidlom je pravidelnosť vizualizácie. Naplánujte si stretnutia s vedomím. Ako sa pomocou takýchto relácií prestať báť? Množstvo závisí od okolností, ale často stačí 5-8 krát. Ako sa zbaviť strachu navždy? Niekoľkokrát si upevnite úspech.

Rytierska odvaha v boji proti strachu

Ak sa bojíte pavúkov, tak objektom je reflex vo vašej hlave. Len čo oči uvidia pavúka, mozog dostane impulz a vy sa strašne bojíte. Aj keď samotný pavúk nie je nebezpečný a nepredstavuje hrozbu pre život. Ako sa prestať báť napríklad pavúkov? Úlohou je prekonať strach, aby sa nestal prekážkou šťastného života. Musíte intelektuálne vyhrať a začať myslieť jasne a jasne. Precvičte si odvahu.

Aký je najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť strachu? Funguje dobre v prípade núdze. Predstavte si, že zachraňujete malé dieťa pred pavúkom. Mohli by ste to urobiť pre niekoho iného? Pravdepodobne áno. Tak prečo to neurobiť pre seba? Staňte sa vlastným statočným rytierom. Skrotiť strach je ako skrotiť draka.

Sebavedomie sa dá trénovať. Všetci úspešní rečníci začali malými príhovormi, školením. V prípade strachu môžete trénovať odvahu. Vyhrajte postupne, začnite v malom a pokračujte vo veľkom. Pristúpte k výťahu a sledujte, ako stúpa a klesá. Sledujte, ako ľudia vchádzajú a vystupujú. Vidíte, že nie je dôvod sa báť? Liečba strachu je pomalý proces. Pracujte vlastným tempom, nepozerajte sa na iných. Niekomu pomôže len prečítanie knihy o prekonávaní, inému to trvá mesiace či roky. Toto je individuálne. Hlavný je výsledok. Ak ste prišli na to, ako sa fóbie zbaviť sami, tvrdo pracujte a všetko sa skôr či neskôr vyrieši.

Všetci súčasní rečníci vedia, ako sa vysporiadať so svojim strachom z vystupovania na verejnosti. Existujú prirodzené talenty, ktoré dokážu na prvý pokus otočiť tisíc ľudí? Áno, ale toto sú jednotky. Každý deň vystúpia stovky ľudí. V prípade vystupovania na verejnosti je príklad práce na sebe oveľa viac odhaľujúci. Ako sa zbaviť úzkosti z reči? Začnite bojovať proti strachu tým, že sa dostanete do nepríjemnej situácie. Zavolajte pár ľuďom a predneste reč okolo stola. Buď statočný. Ak si vezmete do rúk knihu o úspešnom príbehu známej osobnosti, budete prekvapení, s čím sa najprv stretol. Každý sa bojí.

Vezmite skúsenosti z toho najlepšieho a aplikujte ich na svoj príbeh. Táto metóda funguje dobre so sociálnymi fóbiami. Niektorí sa boja telefonovať, lebo nevidia človeka, niekto sa nevie obrátiť na neznámeho na ulici a ďalší odmietajú chodiť na pohovory s cudzími ľuďmi. Ako sa toho všetkého prestať báť? Problém je len v hlave. Buďte odvážni, vykročte zo svojej komfortnej zóny, urobte si z kontroly strachu zvyk! Začnite v malom, nadviažte očný kontakt s neznámymi ľuďmi na ulici, usmejte sa na dieťa, pred objednávkou pozdravte čašníka.

Ako sa postupne zbaviť strachu a úzkosti? Dobre funguje technika rozloženia na komponenty a práce na každej časti zvlášť. Môžete vyskúšať nasledujúci skript:

• existuje veľký strach, ako sa ho zbaviť, zatiaľ nie je jasné;
• rozdeľte ho na 3 malé komponenty, rozdeľte na bloky;
• precvičte si, ako poraziť strach v každej z troch častí;
• prejsť od úzkosti a strachu k víťazstvu.

Nevzdávajte sa, ak veci nefungujú hneď. Vyhnite sa negatívnym názorom. Prekonávanie strachov si vyžaduje sústredenie a niekedy trvá dlho. Ale je to investícia, ktorá sa vám bohato vráti. Skúšajte rôzne techniky, vymýšľajte vlastné spôsoby, ako prekonať strach, testujte. Aj keď nastupovanie do toho prekliateho výťahu trvá rok, dostanete skvelý spôsob, ako sa dostať na poschodia po zvyšok svojho života. Predtým, ako budete bojovať so strachom, zhodnoťte pozitívny efekt prekonania, pochopte hodnotu. Bude to dodatočný stimul.

Pomocné praktiky

Ako ovládnuť strach alebo ho úplne a neodvolateľne poraziť? Sebadôvera pomáha v boji so silnými úzkosťami. Začnite tým, že si uvedomíte svoju hodnotu, chváľte sa denne. Kultivujte silu a potom krotenie strachu pôjde ako po masle. Určite ste si všimli, že ľudia s neprimerane vysokým sebavedomím dosahujú viac. Len sa menej boja, pretože vedomie vlastnej chladnosti im nedovoľuje príliš často podľahnúť fóbiám. Nezávisia od názoru niekoho iného. Prečo si horší? Pokúste sa vybudovať sebadôveru a udržať svoju úzkosť pod kontrolou.

Tu je niekoľko spôsobov, ako pracovať so strachom pomocou pomocných praktík:

• pochváľte sa za splnenie náročných úloh;
• chváľ svoju cnosť;
• konať čestne a správne;
• pomáhať druhým, získať pochvalu.

Uvedené jednoduché postupy si nebudú vyžadovať veľa úsilia, ale s kumulatívnym účinkom pomôžu vyliečiť strach a poskytnú neuveriteľný výsledok, budú celkom stabilné, budú sa neustále kŕmiť. Vnútri je sila a dôvera. Povie vám, ako vyliečiť fóbiu. Ako prekonať strach? Pokúste sa naplniť svoj život pozitívnymi emóciami, je to tvorivá sila, ktorá vám pomáha dosiahnuť vaše ciele. Psychológia vám umožňuje modelovať život.

Ako sa zbaviť fóbií a strachu svojpomocne, ak nič z vyššie uvedeného nepomáha? Ďalšia technika zvládania strachu je spojená s pomocnými emóciami. Viera veľmi pomáha (napríklad vo vyšších silách), láska (v záujme svojich blízkych sú ľudia pripravení na skutky), cnosť (v záujme záchrany života ľudia v súčasnosti prekračujú prah fóbie).

Pri výbere spôsobu liečby strachu sa nebojte skúšať stále nové a nové techniky, kým nedosiahnete výsledok. Ak však máte silnú úzkosť a strach zasahujúci do života, liečba sa môže uskutočniť so zapojením špecialistov. Pre každého človeka bude možné zvoliť individuálny kurz, pracujú ako s detskými problémami, tak aj s posttraumatickým syndrómom. Lekári sa ich v ťažkých prípadoch vedia zbaviť.