Zvieratá umierajú, kvety umierajú, neustály pocit úzkosti. Pocit strachu a úzkosti bez dôvodu, čo robiť? Ako sa prejavuje úzkosť

Keď je človek v nebezpečenstve, je normálne cítiť strach a úzkosť. Koniec koncov, týmto spôsobom sa naše telo pripravuje konať efektívnejšie - "bojovať alebo utiecť."

Ale bohužiaľ, niektorí ľudia majú tendenciu pociťovať úzkosť buď príliš často, alebo príliš veľa. Stáva sa tiež, že prejavy úzkosti a strachu sa objavia bez zvláštneho dôvodu alebo z maličkého dôvodu. Keď úzkosť zasahuje do normálneho života, osoba sa považuje za osobu trpiacu úzkostnou poruchou.

Príznaky úzkostných porúch

Podľa ročných štatistík trpí nejakou formou úzkostnej poruchy 15 – 17 % dospelej populácie. Najčastejšími príznakmi sú:

Príčina úzkosti a strachu

Každodenné udalosti sú často spojené so stresom. Aj také zdanlivo obyčajné veci ako státie v aute počas dopravnej špičky, oslava narodenín, nedostatok peňazí, život v stiesnených podmienkach, prepracovanosť v práci či konflikty v rodine sú stresujúce. A to nehovoríme o vojnách, nehodách či chorobách.

Aby sme účinnejšie zvládali stresovú situáciu, mozog dáva príkaz nášmu sympatickému nervovému systému (pozri obrázok). Uvádza telo do stavu vzrušenia, spôsobuje, že nadobličky uvoľňujú hormón kortizol (a iné), zvyšuje srdcovú frekvenciu a spôsobuje množstvo ďalších zmien, ktoré prežívame ako strach alebo úzkosť. Táto, povedzme – „dávna“, zvieracia reakcia, pomohla našim predkom prežiť v ťažkých podmienkach.

Keď nebezpečenstvo pominie, aktivuje sa parasympatický nervový systém. Normalizuje srdcový rytmus a ďalšie procesy a privádza telo do stavu pokoja.

Normálne sa tieto dva systémy navzájom vyrovnávajú.

Teraz si predstavte, že z nejakého dôvodu došlo k zlyhaniu. (Uvádza sa podrobná analýza typických príčin).

A sympatický nervový systém sa začne vzrušovať a reaguje s pocitom úzkosti a strachu na také slabé podnety, ktoré si ostatní ľudia ani nevšimnú ...

Ľudia potom pociťujú strach a úzkosť s príčinami alebo bez nich. Niekedy je ich stav konštantný a pretrvávajúca úzkosť. Niekedy sa cítia rozrušení alebo netrpezliví, poruchy koncentrácie, problémy so spánkom.

Ak takéto príznaky úzkosti pretrvávajú dostatočne dlho, potom podľa DSM-IV môže lekár stanoviť diagnózu „ generalizovanej úzkostnej poruchy» .

Alebo iný druh "zlyhania" - keď sympatický nervový systém bez zvláštneho dôvodu hyperaktivuje telo, nie neustále a slabo, ale v silných výbuchoch. Potom hovoria o záchvatoch paniky a podľa toho panická porucha. O tejto rozmanitosti fobických úzkostných porúch sme toho napísali dosť inde.

O liečbe úzkosti liekmi

Pravdepodobne si po prečítaní vyššie uvedeného textu pomyslíte: dobre, ak je môj nervový systém v nerovnováhe, potom ho treba vrátiť do normálu. Dám si poriadnu tabletku a všetko bude dobré! Našťastie moderný farmaceutický priemysel ponúka obrovský výber produktov.

Niektoré z liekov proti úzkosti sú typické „fuflomycíny“, ktoré neprešli ani bežnými klinickými skúškami. Ak sa niekomu pomôže, tak vďaka mechanizmom autohypnózy.

Iní - áno, skutočne zmierňujú úzkosť. Pravda, nie vždy, nie úplne a dočasne. Máme na mysli vážne trankvilizéry, najmä sériu benzodiazepínov. Napríklad diazepam, gidazepam, xanax.

Ich použitie je však potenciálne nebezpečné. Po prvé, keď ľudia prestanú užívať tieto lieky, úzkosť sa zvyčajne vráti. Po druhé, tieto lieky spôsobujú skutočnú fyzickú závislosť. Po tretie, takýto hrubý spôsob ovplyvňovania mozgu nemôže zostať bez následkov. Ospalosť, problémy s koncentráciou a pamäťou a depresia sú bežné vedľajšie účinky liekov na úzkosť.

A predsa ... Ako liečiť strach a úzkosť?

Veríme, že účinný a zároveň pre telo šetrný spôsob liečby zvýšenej úzkosti je psychoterapia.

To jednoducho nie sú zastarané konverzačné metódy, ako je psychoanalýza, existenciálna terapia alebo gestalt. Kontrolné štúdie naznačujú, že tieto typy psychoterapie poskytujú veľmi skromné ​​výsledky. A to v najlepšom prípade.

Aký rozdiel medzi modernými psychoterapeutickými metódami: EMDR-terapia, kognitívno-behaviorálna psychoterapia, hypnóza, krátkodobá strategická psychoterapia! Môžu byť použité na riešenie mnohých terapeutických problémov, napríklad na zmenu neadekvátnych postojov, ktoré sú základom úzkosti. Alebo naučiť klientov efektívnejšie sa „ovládať“ v stresovej situácii.

Komplexná aplikácia týchto metód pri úzkostnej neuróze je účinnejšia ako medikamentózna liečba. Veď posúďte sami:

pravdepodobnosť úspešného výsledku je cca 87%! Toto číslo nie je len výsledkom našich pozorovaní. Existuje mnoho klinických štúdií, ktoré potvrdzujú účinnosť psychoterapie.

citeľné zlepšenie stavu po 2-3 sedeniach.

krátkodobý. Inými slovami, k psychológovi nemusíte chodiť roky, zvyčajne je potrebných 6 až 20 sedení. Závisí to od miery zanedbania poruchy, ako aj iných individuálnych charakteristík osoby, ktorá sa prihlásila.

Ako sa lieči strach a úzkosť?

Psychologická diagnostika- hlavný cieľ prvého stretnutia klienta a psychoterapeuta (niekedy aj dvoch).Hlboká psychodiagnostika je to, na čom sa odvíja ďalšia liečba. Preto musí byť čo najpresnejší, inak nebude fungovať nič. Tu je kontrolný zoznam pre dobrú diagnózu:

našli skutočné základné príčiny úzkosti;

jasný a racionálny plán liečby úzkostnej poruchy;

klient plne chápe mechanizmy psychoterapeutických postupov (to samo o sebe prináša úľavu, pretože koniec všetkého utrpenia je viditeľný!);

cítite o vás úprimný záujem a starostlivosť (vo všeobecnosti sa domnievame, že táto podmienka by mala byť všade v sektore služieb).

Účinná liečba, podľa nášho názoru je to vtedy, keď:

aplikujú sa vedecky overené a klinicky testované metódy psychoterapie;

práca prebieha, ak je to možné, bez liekov, čo znamená, že neexistujú žiadne vedľajšie účinky, žiadne kontraindikácie pre tehotné a dojčiace matky;

techniky používané psychológom sú bezpečné pre psychiku, pacient je spoľahlivo chránený pred opakovanou psychotraumou (a niekedy sa k nám prihovárajú „obete“ amatérov všetkých farieb);

terapeut skôr podporuje autonómiu a dôveru klienta, než by ho robil závislým od terapeuta.

Udržateľný výsledok Je to výsledok intenzívnej spolupráce medzi klientom a terapeutom. Naše štatistiky ukazujú, že na to treba v priemere 14-16 stretnutí. Niekedy sa nájdu ľudia, ktorí dosiahnu vynikajúce výsledky za 6-8 stretnutí. V obzvlášť zanedbaných prípadoch ani 20 sedení nestačí. Čo rozumieme pod pojmom „kvalitný“ výsledok?

Trvalý psychoterapeutický účinok, žiadne relapsy. Aby to nedopadlo tak, ako sa to často stáva pri liečbe úzkostných porúch liekmi: prestanete ich užívať – strach a ďalšie príznaky sa vrátia.

Neexistujú žiadne reziduálne účinky. Vráťme sa k liekom. Ľudia užívajúci lieky spravidla stále pociťujú úzkosť, aj keď cez akýsi „závoj“. Z takéhoto „tlejúceho“ stavu môže vzplanúť požiar. Nemalo by to tak byť.

Osoba je spoľahlivo chránená pred možnými stresmi v budúcnosti, ktoré (teoreticky) môžu vyvolať výskyt symptómov úzkosti. To znamená, že je vyškolený v metódach samoregulácie, má vysokú toleranciu stresu a je schopný sa o seba správne postarať v náročných situáciách.

Napätie a úzkosť je normálna reakcia na ťažké životné situácie, po vyriešení ťažkostí však prechádza. V obdobiach, ktoré spôsobujú stav úzkosti a úzkosti, používajte techniky na zmiernenie stresu, vyskúšajte ľudové prostriedky.

Úzkosť je odpoveďou tela na fyzické alebo psychické ohrozenie. Akútna úzkosť sa môže vyskytnúť pred dôležitou alebo ťažkou udalosťou. Rýchlo to prejde. Pre niektorých ľudí sa však úzkosť stáva takmer normou, čo vážne ovplyvňuje ich každodenný život. Tento bolestivý stav sa nazýva chronická úzkosť.

Symptómy

Akútny stav úzkosti sa prejavuje nejasnou alebo naopak, jasne nasmerovanou predtuchou. Môžu ho sprevádzať fyzické príznaky – žalúdočné kŕče, sucho v ústach, búšenie srdca, potenie, hnačka a nespavosť. Chronická úzkosť niekedy spôsobuje neprimeranú úzkosť. Niektorí upadajú do paniky, na ktorú, zdá sa, nie je dôvod. Symptómy zahŕňajú pocit dusenia, bolesť na hrudníku, zimnicu, brnenie v rukách a nohách, slabosť a pocity hrôzy; niekedy sú také silné, že ich neurózou aj ich okolie môže dostať poriadny infarkt.

Dychové cvičenia na úzkosť

Hodiny jogy sú užitočné pre ľudí, ktorí často pociťujú úzkosť. Podporujú fyzickú a duševnú relaxáciu, dokonca aj dýchanie a pomáhajú prekonávať negatívne emócie. Cvičenie je určené na posilnenie a uvoľnenie svalov hrudníka a brucha a obnovenie narušeného toku vitálnej energie (prána). V každom kroku sa päťkrát nadýchnite.

• Kľaknite si na kolená, položte jednu ruku na brucho, druhú na stehno. Vnímajte, ako sa pri nádychu dvíha brušná stena a pri pomalom výdychu sa sťahuje.
• Položte dlane na obe strany hrudníka. Pri dýchaní zdvíhajte a spúšťajte hrudník, pri výdychu ho stlačte rukami a vytlačte vzduch.
• Napnite brušné svaly. Zdvihnite ramená a hornú časť hrudníka pri nádychu a znížte ich pri výdychu a zároveň uvoľnite brušné svaly.

Bez ohľadu na to, ako sa pocit úzkosti prejavuje, je vyčerpávajúci, vyčerpávajúci; v konečnom dôsledku môže byť vážne ovplyvnené fyzické zdravie. Je potrebné nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s hlavnou príčinou choroby. Poraďte sa s odborníkom. Ako sa vyhnúť pocitom úzkosti?

obsedantná neuróza

Obsedantná neuróza je porucha, pri ktorej človek pociťuje potrebu neustále niečo robiť, napríklad umývať si ruky, neustále kontrolovať, či nesvietia svetlá, alebo si znova a znova prehrávať smutné myšlienky. Je založená na pretrvávajúcom stave úzkosti. Ak tento typ správania zasahuje do bežného života, navštívte odborníka.

(banner_ads_body1)

V stresových situáciách telo spaľuje živiny rýchlejšie ako zvyčajne a ak sa nedopĺňajú, dochádza k postupnému vyčerpaniu nervového systému, čo spôsobuje úzkosť. Preto je dôležité jesť zdravú stravu bohatú na komplexné sacharidy, aké sa nachádzajú v celozrnnom pečive a hnedej ryži. Predpokladá sa, že takéto jedlo má sedatívny účinok.

Poznámka! Ak si neviete poradiť so stresom sami, nebojte sa. Dnes je v našom materiáli veľa Ako si vybrať sedatívum.

Aby bol váš nervový systém zdravý, nezabudnite do stravy zaradiť esenciálne mastné kyseliny (nachádzajú sa napríklad v celozrnných výrobkoch, orechoch, semenách a zelenine), vitamíny (najmä skupina B) a minerály. Aby ste dosiahli stabilnú hladinu cukru v krvi, jedzte často, ale v malých porciách. Harmonická kombinácia odpočinku, fyzickej aktivity a zábavy vám pomôže cítiť sa fyzicky zdravšie.

Liečba pocitov úzkosti

Vy sami môžete urobiť veľa pre zmiernenie svojho stavu.

• Sebapoznanie. Premýšľanie o príčinách patologického stavu bude slúžiť ako prvý krok k ich prekonaniu. Ak máte sklony k fóbiám, ako je strach z lietania, možno sa vám podarí zamerať svoj strach na niečo konkrétne.
• Relaxácia. Evolúcia naprogramovala naše telo takým spôsobom, že akékoľvek nebezpečenstvo spôsobuje reakciu, vyjadrenú mimovoľnými fyziologickými zmenami, ktoré pripravujú telo na reakciu „bojuj alebo uteč“. Naučením sa techník fyzického a duševného vyloženia môžete odstrániť pocit úzkosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.
• Skúste cvičenie alebo inú fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje námahu, uvoľníte tým svalové napätie a uvoľníte nervovú energiu.
• Urobte niečo pokojne.
• Začnite skupinovú hodinu, ktorá vyučuje relaxáciu a meditáciu, alebo použite relaxačný kurz na audio alebo video kazete.
• Cvičte progresívne svalové relaxačné cvičenia dvakrát denne alebo kedykoľvek, keď pociťujete úzkosť. Vyskúšajte relaxačné cvičenia jogy.
• Môžete zmierniť úzkosť a zlepšiť pohodu stlačením palca na aktívny bod nachádzajúci sa na chrbte ruky, kde sa palec a ukazovák zbiehajú. Vykonajte masáž trikrát po dobu 10 - 15 sekúnd. Nedotýkajte sa tohto bodu počas tehotenstva.

Hyperventilácia v pohotovosti

V stave úzkosti a najmä pri návaloch panického strachu sa dýchanie zrýchľuje a stáva sa povrchným, narúša sa pomer kyslíka a oxidu uhličitého v tele. Aby ste odstránili presýtenie pľúc kyslíkom alebo hyperventiláciu, sadnite si s rukou na hornú časť brucha a nadýchnite sa a vydýchnite tak, aby sa pri nádychu vaša ruka zdvihla. Pomáha pomaly a zhlboka dýchať.

(banner_ads_body1)

Kognitívna terapia. Cvičenie afirmácií pomôže preprogramovať vaše myšlienky tak, aby ste sa zamerali na pozitívne aspekty života a osobnosti, a nie na tie negatívne. Napíšte krátke vety, ktoré sa hodia k vašej príležitosti. Napríklad: „Som pripravený na túto prácu“, ak sa chystáte na pohovor s potenciálnym zamestnávateľom. Je užitočné opakovať tieto frázy nahlas alebo ich napísať niekoľkokrát. Tento typ psychologického cvičenia je súčasťou kognitívnej terapie zameranej na zmenu prirodzených alebo inštinktívnych reakcií bez snahy pochopiť ich podstatu. Lekár môže nasmerovať vaše myšlienky pri hľadaní pozitívneho vysvetlenia pre činy určitých ľudí: napríklad priateľka vám nevenovala pozornosť v obchode, nie preto, že by vás nemala rada, ale jednoducho vás nevidela a premýšľala. o niečom. Po pochopení podstaty takýchto cvičení ich môžete vykonávať sami. Naučíte sa adekvátne vnímať negatívne vplyvy a nahrádzať ich pozitívnejšími a realistickejšími.

Úzkosť a výživa

Aminokyselina tryptofán má upokojujúci účinok na mozog. V mozgu sa mení na serotonín, ktorý navodzuje pokoj. Väčšina bielkovinových potravín obsahuje tryptofán. Okrem toho sa absorpcia tejto látky zlepšuje pri súčasnej konzumácii sacharidov. Dobrými zdrojmi tryptofánu sú mlieko a sušienky, morčacie sendviče alebo syrové sendviče.

(banner_yan_body1)

Jedlo. Stav úzkosti potláča chuť do jedla alebo ju zvyšuje. Vyberajte si potraviny bohaté na vitamíny B, vitamín E, vápnik a horčík, pretože nedostatok týchto živín zvyšuje úzkosť. Obmedzte príjem cukru a výrobkov z bielej múky. Vyhnite sa alkoholu a nápojom obsahujúcim kofeín. Pite radšej pramenitú vodu, ovocné šťavy alebo upokojujúce bylinkové čaje.

Aromaterapia. Ak sa cítite fyzicky napätí, masírujte si ramená aromatickými olejmi, pridajte ich do kúpeľa alebo do inhalátora. Na prípravu masážneho oleja vezmite dve čajové lyžičky za studena lisovaného rastlinného oleja – mandľového alebo olivového – a pridajte dve kvapky oleja z pelargónie, levandule a santalového dreva a jednu kvapku bazalky. Vyhnite sa tomu poslednému počas tehotenstva. Dajte pár kvapiek pelargónového alebo levanduľového oleja do vody vo vani alebo misky s horúcou vodou a 5 minút inhalujte paru.

Fytoterapia. Po dobu troch týždňov pite trikrát denne jeden pohár čaju z lekárenskej verbeny, prázdny ovos (ovsené vločky) alebo ženšen. Tieto bylinky majú tonizujúci účinok.

(banner_yan_body1)

Na uvoľnenie napätia cez deň a dobrý spánok v noci pridajte do opísanej zmesi bylinných surovín harmanček, papriku opojnú (kava-kava), lipový kvet, valeriánu, sušené chmeľové šišky alebo mučenku. Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom.

Kvetinové esencie. Kvetové esencie sú určené na zmiernenie negatívnych emócií. Dajú sa použiť ako samostatne, tak aj v rôznych kombináciách, podľa typu osobnosti.

Pri celkovej úzkosti užívajte štyrikrát denne esencie z kvetov osiky, mirabelky, smrekovca, mimuly, gaštanu, slnečnice alebo duba letného. Vezmite si záchranný balzam Dr. Bucka každých pár minút, keď ste v panike.

Iné metódy. Psychoterapia a kraniálna osteopatia môžu pomôcť zmierniť symptómy úzkosti.

Kedy navštíviť lekára

• Silné pocity úzkosti alebo záchvaty strachu.
• Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak
• Úzkosť je sprevádzaná depresiou.
• Nespavosť alebo závrat.
• Máte jeden z vyššie uvedených fyzických príznakov.

Takmer každý má v živote moment, kedy sa človek začne trápiť, trápiť a trápiť. Takýchto dôvodov je veľa a každý deň zažíva každý obyvateľ planéty Zem pocit úzkosti. Dnes budeme hovoriť o psychológii strachu a úzkosti a tiež sa pozrieme na spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou.

Osobná úzkosť

Ak je osobná úzkosť príliš vysoká a presahuje normálny stav, môže to viesť k narušeniu tela a výskytu rôznych chorôb obehového systému, imunitného a endokrinného systému. Úzkosť, z ktorej sa človek nemôže dostať sám, výrazne ovplyvňuje ukazovatele celkového stavu človeka a jeho fyzických schopností.

Každý človek reaguje na danú situáciu inak. Najčastejšie už človek vopred vie, aké emócie zažije, ak sa stane nejaká udalosť.

Nadmerná osobná úzkosť je určitým porušením primeranosti prejavu emócií. Keď človek zažije tento typ úzkosti, môže začať: triasť sa, má pocit ohrozenia a úplnej bezmocnosti, neistoty a strachu.

Keď nastane nejaká nepriaznivá situácia, človek začne nezvyčajne gestikulovať, objaví sa utlačený a vzrušený výraz tváre, rozšíria sa zreničky a zvýši sa krvný tlak. V tomto stave človek zostáva takmer stále, pretože osobná úzkosť je určitou povahovou črtou už etablovanej osobnosti.

Samozrejme, v živote každého z nás sa vyskytujú neplánované situácie, ktoré narúšajú rovnováhu a vyvolávajú v nás pocit úzkosti. Aby ale telo neskôr netrpelo zvýšenou mierou úzkosti, je potrebné naučiť sa ovládať svoje emócie.

Príznaky úzkosti

Existuje mnoho príznakov, ktoré sprevádzajú úzkosť, uvádzame najbežnejšie:

• reakcie na silný stres;
• neustály pocit nedostatku spánku;
• žalúdočné problémy;
• zimnica alebo paroxysmálne pocity tepla;
• kardiopalmus;
• pocit, akoby ste mali duševnú krízu;
• neustála podráždenosť;
• problémy s koncentráciou;
• neustály pocit paniky.

Existujú niektoré z najbežnejších a najznámejších typov úzkosti, ktoré ľudia často zažívajú.

Panická porucha – najčastejšie sprevádzaná opakujúcimi sa záchvatmi paniky, môže sa náhle objaviť strach alebo nejaký nepríjemný pocit. Takéto emocionálne poruchy sú často sprevádzané rýchlym tepom srdca, dýchavičnosťou, bolesťou na hrudníku, zvýšeným potením, strachom zo smrti alebo zo zbláznenia.

Mnoho ľudí, ktorí zažívajú úzkosť, trpí takýmito záchvatmi. Ľudia s panickými poruchami sa začínajú vyhýbať absolútne všetkému okolo seba, nechodia na miesta, kde je čo i len malá šanca, že si ublížia a zostanú sami.

Generalizovaná úzkosť je tiež dobre známa choroba, ktorá je pretrvávajúca a nie je obmedzená na normálne podmienky prostredia. Človek, ktorý trpí týmto typom úzkosti, často pociťuje: úzkosť z budúcich neúspechov, nervozitu, neschopnosť uvoľniť sa a napätie, nervozitu, potenie, závraty a ťažkosti so sústredením.

čo je úzkosť?

Úzkosť je činnosť podvedomia, ktorá sa snaží chrániť telo pred možnou nešťastnou udalosťou. To vytvára neurčitý pocit úzkosti a strachu.

Výskyt tohto javu je spôsobený tým, že človek očakáva nebezpečenstvo v rôznych veciach. V mozgu vznikajú asociatívne reflexy s možným zdrojom ohrozenia. Je dôležité, aby nedošlo k hrozbe, to znamená k falošnej asociácii, ale reakcia tela je celkom reálna:

• zvýšenie srdcového výdaja, počet úderov srdca;
• zrýchlenie dýchania;
• potenie;
• nevoľnosť.

S dlhým priebehom sa k týmto príznakom pripájajú:

• poruchy spánku;
• strata chuti do jedla;
• pocit nedostatku vzduchu;
• apatia.

Apogeom sú psychosomatické poruchy, depresia, zhoršenie kvality života, poruchy osobnosti.

Rozdiel medzi úzkosťou a strachom

Vyššie uvedené zmeny si uvedomuje veľa ľudí, ktorí sú v úzkostnom stave. Ale pochopenie samotnej úzkosti, teda príčin vyššie uvedených fyziologických zmien, nie je zďaleka prístupné každému.

Toto je rozdiel medzi úzkosťou a strachom. So strachom človek konkrétne a veľmi presne pozná príčinu. Strach začína priamo počas nebezpečenstva a je to pochopiteľná reakcia, kým úzkosť je hlbší, nepochopiteľný jav.

Adaptačná a patologická úzkosť

Adaptačná úzkosť sa objavuje ako reakcia organizmu na možné zmeny v prostredí, napríklad pred dôležitou udalosťou (testy, rozhovory, prvé rande...). Ide o úplne prirodzený proces, ktorý môže pomaly a nebadane prechádzať do patologického. Zároveň už nie je hrozba, ale úzkosť, nemá to nič spoločné so skutočnými udalosťami.

Príklady zo života

Úzkosť môže byť tiež vnímaná ako myšlienky, ktoré sa bezdôvodne predbiehajú. To znamená, že človek si predstavuje seba na mieste, kde práve nie je.

Napríklad študenti vo dvojici sa dostanú do tohto stavu, keď učiteľ chce spustiť prieskum a pozrie sa do časopisu.

Jedinou otázkou v tejto situácii je "prečo?". Pretože zatiaľ čo učiteľ je v myšlienkach a nevie, koho sa opýtať. Existuje veľa možností, ako táto situácia dopadne. Ak uvažujete logicky, potom je taký jav ako úzkosť v tomto prípade úplne nevhodný.

Tu však máte smolu a stalo sa, že na vás na zozname padol učiteľský zrak. Človek, ktorý uteká dopredu, môže byť spútaný a v najhoršom prípade môže dôjsť až k strate vedomia. V skutočnosti sa však zatiaľ nič nestalo. Učiteľ ani nepoložil otázku. Ešte raz, prečo?

Je dôležité, aby ste si vždy položili triezvu otázku „prečo?“.

Študent bol vychovávaný učiteľom, ale zatiaľ nepoložil otázku - nie je dôvod na poplach.

Učiteľ položil otázku - nie je dôvod na poplach. V tomto prípade môžete skúsiť odpovedať.

Neodpovedali ste, učiteľ vám dal zápornú známku – nie je dôvod na poplach. Musíte sa zamyslieť nad tým, ako opraviť neuspokojivú známku. Pretože dvojka v časopise sa už nedá odstrániť, ale môžete získať pár pozitívnych bodov.

Zamyslite sa nad ďalšou situáciou, v ktorej boli všetci – čakaním na autobus. Navyše, ak meškáte, čakanie sa stáva neznesiteľne vyčerpávajúcim. Vaša starosť ale autobus nezrýchli, čo je celkom logické. Prečo sa potom trápiť?

Boj proti úzkosti

Ak pociťujete vyššie uvedené príznaky, často si položte otázku „prečo?“. Táto otázka nasmeruje vaše myšlienky správnym smerom. Je oveľa jednoduchšie sa s tým vyrovnať, pretože genéza je jasná, teda pôvod a príčina strachu.

Keď je strachov a úzkostí priveľa, vážne skomplikujú život každého človeka, nedovoľujú mu uvoľniť sa a sústrediť sa na skutočne dôležité veci, takže sa s nimi musíte pokúsiť bojovať. Každého znepokojuje otázka, ako navždy prekonať strach. V skutočnosti je nemožné úplne sa zbaviť strachu a nie je na tom nič zlé. Strach je potrebný, táto emócia je potrebná na to, aby človek prežil. Aby bol človek úplne duševne zdravý, strach je nevyhnutný.

Ale tu je to, aby ste sa uistili, že strach doslova nezväzuje ruky a nohy. Existuje niekoľko krokov na zvládnutie vášho strachu.

Neodsudzujúci postoj

Čím viac pozornosti človek venuje boju so strachom, tým viac ho paralyzuje. Je potrebné prestať posudzovať strach, pretože v tom, že sa človek bojí, nie je nič dobré ani zlé. Netreba svoj strach považovať za nepriateľa, naopak, treba k nemu pristupovať pozitívne. Nech je to vaša silná zbraň.

Preskúmajte svoj strach

Strach treba preskúmať. Svoju vnútornú energiu musíte míňať rozumne, pomocou tejto energie môžete ovládať svoj strach. Skúste prejsť od strachu k niečomu inému, každý to zvládne inak, treba si nájsť svoj spôsob, ktorý bude najúčinnejší.

Praktický tréning

Prekonanie strachu by nemalo byť hlavným cieľom, inak sa vyvinie vnútorný odpor, ktorý bude zasahovať do všetkých procesov vo vnútri človeka a bude len zhoršovať pocit úzkosti zo strachu. Ak chcete rozvíjať sebadôveru, musíte vynaložiť určité úsilie. Najprv vyjdite zo svojej komfortnej zóny. Predtým, ako sa pustíte do aktívneho boja, musíte si položiť otázku, prečo sa to všetko robí, prečo je tento boj potrebný a k čomu to povedie.

Na kus papiera si musíte urobiť zoznam všetkých svojich túžob, čo je práve nadmerná úzkosť, ktorá vám bráni v realizácii, a potom si tento zoznam začnite postupne realizovať. Prvýkrát to nebude ľahké, ale toto je veľmi užitočný tréning a čo je najdôležitejšie, neuveriteľne efektívny.

Strach v živote musí byť, no zároveň by tento život nemali príliš komplikovať. Človek by mal byť v pohodlnom stave a cítiť sa dobre, byť schopný ovládať strach a predchádzať mu. Úzkosť by nemala byť nadmerná a musíte sa naučiť, ako s ňou zaobchádzať.

12 tipov, ako sa zbaviť úzkosti, strachu a starostí

Cvičte stres

Ak vás niečo znepokojuje alebo máte strach, venujte sa fyzickej aktivite. Cvičte s činkami, behajte alebo robte iné fyzické cvičenia. Pri fyzickej aktivite sa v ľudskom tele vytvára endorfín – takzvaný hormón radosti, ktorý pozdvihuje náladu.

Pite menej kávy

Kofeín je silný stimulant nervového systému. Vo veľkom množstve dokáže aj zo zdravého človeka urobiť podráždeného nervózneho bručúna. Majte na pamäti, že kofeín sa nenachádza len v káve. Nachádza sa aj v čokoláde, čaji, Coca-Cole a v množstve liekov.

Vyhnite sa nepríjemným rozhovorom

Keď ste unavení alebo napätí, napríklad po únavnom dni v práci, vyhnite sa rozprávaniu o témach, ktoré vás môžu vzrušiť. Dohodnite sa so svojimi rodinnými príslušníkmi, že po večeri nebudete hovoriť o problémoch. Pred spaním je obzvlášť dôležité zbaviť sa rušivých myšlienok.

"Biely šum"

Generátor „bieleho šumu“ dokonale podporuje zdravý spánok. Získajte toto zariadenie a užite si kvalitný spánok. Nedostatok spánku totiž môže vyvolať stres a človeka jednoducho unaví a podráždi.

Analýza skúseností

Ak máte veľa rôznych vecí a problémov, ktoré vás znepokojujú, urobte si zoznam týchto starostí. Priraďte možné dôsledky každému jednotlivému alarmu. Keď jasne uvidíte, že vám nič veľmi strašné nehrozí, bude pre vás ľahšie upokojiť sa. Navyše si ľahšie premyslíte všetky možnosti riešenia vašich problémov.

Sledujte zábavné filmy a smejte sa viac. Smiech uvoľňuje endorfíny a pomáha zmierniť stres.

Pri pohľade na to, aké hrozné veci sa môžu ľuďom stať, sa vám vaše vlastné problémy budú zdať ako nič. V porovnaní je predsa známe všetko.

Nevytvárajte si zbytočné problémy

Mnohí ľudia sa veľmi radi pozerajú dopredu a predčasne vyvodzujú závery o zlom výsledku určitých udalostí, javov a pod.

Riešte problémy hneď, ako prídu. Zo skutočnosti, že sa obávate o to, čo sa môže stať v budúcnosti alebo sa nestane vôbec, sa konečný výsledok nezmení.

Takýmito myšlienkami budete otravovať len seba. Ak sa zrazu obávate niečoho, čo sa môže stať, položte si dve otázky: aká je pravdepodobnosť, že sa to stane, a ako môžete, ak v zásade môžete, ovplyvniť priebeh udalostí. Ak nemáte kontrolu nad tým, čo príde, nebojte sa. Báť sa nevyhnutného je hlúposť.

Introspekcia

Keď vás niečo znepokojuje, skúste si spomenúť na podobné situácie z minulosti. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa v podobných situáciách zachovali, ako veľmi ste mohli problém ovplyvniť a ako sa problém vyriešil. Po takejto analýze prídete na to, že nič netrvá večne, v tomto prípade problém. Veľmi často sa problémy vyriešia aj bez nášho zásahu.

Popíšte svoje obavy

Nepriateľ musí byť známy zrakom. Analyzujte všetky svoje strachy a obavy do najmenších detailov, naštudujte si, aká je pravdepodobnosť problému alebo konkrétnej situácie, zamyslite sa nad tým, ako sa môžete problému vyhnúť a ako ho vyriešiť. V priebehu takejto analýzy budete nielen vážne pripravení čeliť problému, ale tiež zistíte, že pravdepodobnosť, že sa vám stane niečo, čoho sa obávate, nie je vôbec veľká. Na základe konkrétnych údajov či čísel si uvedomíte, že sa jednoducho namotávate.

Východná múdrosť

Vžite sa do rozvoja jednej z východných metód relaxácie, meditácie alebo jogy. Tieto praktiky výrazne prispievajú k úplnej relaxácii, ako fyzickej, tak aj psychickej. Počas vyučovania sa tiež produkuje už známy endorfín. Spolupracujte s inštruktorom alebo sa sami naučte niektorú z techník pomocou príslušnej literatúry alebo video lekcií. Odporúča sa rozveseliť týmto spôsobom 0,5-1 hodinu každý deň.

Zdieľajte starosti s priateľom

Strach z budúcnosti (futurofóbia)

Strach z budúcnosti je neustály pocit úzkosti u človeka spojený s nadchádzajúcimi udalosťami v jeho živote. Tento strach sa objavuje pod vplyvom každodenných stresových situácií v spojení s pozitívnymi emóciami (vytúžený pohyb alebo narodenie dieťaťa).

Futurofóbia je nekonečná pochybnosť jednotlivca, že je schopný prekonať všetky prekážky a problémy, ktoré ho v živote čakajú. Človek často začína chápať neopodstatnenosť tohto strachu. Oveľa častejšie však všetko speje k tomu, že nevie nájsť pôvod svojich pochybností. Potom sa vnútorný stav človeka zhoršuje a samotný strach sa vracia s obnovenou silou.

Vo svojej podstate je strach z budúcnosti strachom z neznámeho. Človek nevie, čo sa môže zajtra stať, ako v danej situácii konať. Z tohto dôvodu je pocit bezpečia znížený na kritický bod a nahrádza ho neustála úzkosť. V tejto chvíli sa objavuje strach z budúcnosti.

Ako prekonať strach z budúcnosti?

Špecialisti vypracovali strategický plán, ktorý obsahuje metódy na zvýšenie a doplnenie rezervy síl pre psychickú stabilitu, sebadôveru vo vlastné schopnosti, ako aj pre rozvoj schopnosti adekvátne reagovať na rôzne udalosti.

Analyzovať

Najprv by ste mali analyzovať, aká situácia spôsobuje strach a s čím súvisí. Tu je veľmi dôležité pamätať na to, kedy začali rušivé myšlienky prvýkrát navštevovať a či sú založené na skutočnom nebezpečenstve alebo subjektívnom. Čím presnejšie sa určí forma strachu, tým ľahšie bude analyzovať všetky skutočnosti, ktoré by sa mali denne zaznamenávať.

V tejto fáze je dobré si strach nejakým spôsobom vizualizovať, aj keď ide o kresbu abstraktnej formy alebo s nejakým názvom. Táto metóda vám umožňuje zahodiť všetky skúsenosti a možno aj strachy.

Tiež je veľmi dôležité nerozoberať emócie samotné. Môžu byť vyjadrené ako váš vlastný pocit. To pomôže zmierniť všeobecné napätie v situácii, keď sa strach prejavuje u ostatných. Úprimný rozhovor o vašich obavách pomôže zjednotiť sa pri riešení tohto problému. Najlepšie je mať spoločenský kruh, v ktorom sa môžete napájať pozitívnou energiou.

Nájsť riešenie

Ďalšia vec, ktorú treba urobiť, je vypísať, predpísať riešenie krok za krokom s postupným vykonávaním určitých akcií. Tento proces si vyžaduje odhodlanie a vôľu, čo je veľmi dôležité pre odstránenie paralyzujúceho a otupujúceho vplyvu, ktorý v človeku vyvoláva strach z budúcnosti.

V prípade, že človeka prenasleduje strach už veľmi dlho a nedokáže svoje obavy prekonať sám, čo mu bráni v bežnom plnohodnotnom živote, je lepšie kontaktovať odborníka (psychoterapeuta), ktorý mu predpíše lieky.

Ako sa zbaviť úzkosti a relaxovať: 13 uzemňovacích cvičení

Uzemňovacie cvičenia sú navrhnuté tak, aby sa znovu spojili s prítomnosťou, tu a teraz. Hlavným cieľom je spojiť vašu myseľ a telo a dosiahnuť, aby spolupracovali.

Tieto cvičenia sú užitočné v mnohých situáciách, keď máte pocit:

• preťažený;
• zavalený ťažkými spomienkami, myšlienkami a pocitmi;
• sú v zajatí silných emócií;
• prežívanie stresu, úzkosti alebo hnevu;
• trpieť bolestivými spomienkami;
• prebudiť sa z nočných môr s búšiacim srdcom.

Cvičenia sú založené na využití zmyslov – zraku, sluchu, chuti, čuchu, hmatu – na prepojenie mysle a tela v prítomnom okamihu. Sú to základné ľudské pocity, ktoré nám pripomínajú, že sme tu a teraz a sme v bezpečí. Používajte len tie, pri ktorých sa cítite pohodlne.

#1 - Pripomeňte si, kto ste

Uveďte svoje meno. Povedz svoj vek. Povedz mi, kde si teraz. Uveďte, čo ste dnes robili. Popíšte, čo budete robiť ďalej.

#2 - Dýchanie

Urobte 10 pomalých nádychov a výdychov. Zamerajte svoju pozornosť na svoj dych, každý nádych a výdych. Spočítajte si počet výdychov.

#3 - Cítiť

Nastriekajte si na tvár trochu vody. Všimnite si, ako ste sa cítili. Cíťte dotyk uteráka, ktorým ste si osušili tvár. Dajte si dúšok studenej vody. Vezmite studenú plechovku koly alebo limonády. Cítite chlad a vlhkosť povrchu fľaše. Dávajte pozor na bublinky a chuť tekutiny, ktorú pijete. Teraz vezmite do rúk veľký hrnček horúceho čaju a vnímajte jeho teplo. Neponáhľajte sa piť čaj, vezmite si malé dúšky a vychutnajte si chuť každého z nich.

#4 - Nočná mora

Ak sa zobudíte uprostred noci z nočnej mory, pripomeňte si, kto ste a kde ste. Povedzte si, aký je rok a koľko máte rokov. Rozhliadnite sa po miestnosti, označte všetky známe predmety a pomenujte ich. Vnímajte posteľ, kde ležíte, cíťte chlad vzduchu, pomenujte všetky zvuky, ktoré počujete.

č. 5 - Oblečenie

Cítiť oblečenie na svojom tele. Všímajte si, či sú vaše ruky a nohy zatvorené alebo otvorené, a všimnite si, ako sa vaše oblečenie cíti, keď sa v ňom pohybujete. Všimnite si, ako sa vaše nohy cítia v ponožkách alebo topánkach.

#6 - Gravitácia

Ak sedíte, dotknite sa stoličky pod vami a vnímajte, ako sa váha vášho tela a nôh dotýka povrchu a podlahy. Všimnite si, aký tlak vyvíja vaše telo, ruky a nohy na sedadlo, podlahu alebo stôl. Ak ležíte, vnímajte kontakt medzi hlavou, telom a nohami, keď sa dotýkajú povrchu, na ktorom ležíte. Začnite od hlavy, všimnite si, ako sa každá časť vášho tela cíti, potom prejdite nadol k chodidlám a mäkkému alebo tvrdému povrchu, na ktorom spočívajú.

#7 - Zastavte sa a počúvajte

Pomenujte všetky zvuky, ktoré okolo seba počujete. Postupne presúvajte svoju pozornosť z okolitých zvukov na tie, ktoré prichádzajú z diaľky. Rozhliadnite sa a všimnite si všetko, čo je priamo pred vami, a potom doľava a doprava. Vymenujte najprv charakteristické črty, detaily a črty veľkých predmetov a potom menších.

#8 - Vstaňte a prejdite sa po miestnosti

Sústreďte sa na každý váš krok. Dupajte nohami a všimnite si pocity a zvuky, keď sa vaše nohy dotýkajú zeme. Tlieskajte a silno si šúchajte ruky. Počúvajte zvuk a cíťte vo svojich dlaniach.

#9 - Teplota

Keď idete von, dávajte pozor na teplotu vzduchu. Aká odlišná (alebo podobná) je od izbovej teploty, v ktorej ste práve boli?

Č. 10 - Vidieť, počuť, dotýkať sa

Nájdite päť vecí, ktoré môžete vidieť, päť vecí, ktoré môžete počuť, dotknúť sa ich, ochutnať, cítiť.

#11 - Potápanie

Ponorte si ruky do niečoho, čo má zaujímavú alebo nezvyčajnú štruktúru.

č. 12 - Hudba

Vypočujte si úryvok inštrumentálnej hudby. Venujte tomu plnú pozornosť.

č.13 - Záhrada

Ak máte záhradku alebo izbové rastliny, zostaňte chvíľu pri nich. Rastliny a dokonca aj samotná pôda môžu byť skvelým „uzemňovacím“ liekom na úzkosť a starosti.

Liečba

Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, stojí za to kontaktovať špecialistov, ktorí vykonajú kompetentnú terapiu a predpíšu liečebný postup. Hlavnou vecou nie je začať tento proces, to znamená riadiť sa zásadou „čím skôr, tým lepšie“.

Určite každý z nás zažil pocit úzkosti a úzkosti, prejavujúci sa v podobe nevysvetliteľných a neprekonateľných negatívnych emócií. A ak v niektorých situáciách obviňujeme stresový stav alebo nejaký druh nervového šoku, úzkosť môže často vzniknúť bez dôvodu.

V skutočnosti stále existujú dôvody, len nie sú na povrchu, ale sú skryté hlboko vo vnútri, čo môže veľmi sťažiť ich otváranie. Tento problém sa pokúsime vyriešiť na našej webovej stránke.

Úzkostný syndróm môže spôsobiť, že človek zažije vážne emocionálne (avšak často fyzické) nepohodlie, naruší užívanie si života. Takýto stav má neblahý vplyv na telo a duševnú rovnováhu, v dôsledku čoho sa môžu vyvinúť psychosomatické ochorenia.

Ak vás bezdôvodne prepadne pocit úzkosti, musíte sa vysporiadať s jej zdrojmi a snažiť sa pomôcť si. Ako to spraviť? Tejto téme je venovaný nasledujúci materiál.

Čo je úzkosť a úzkosť

Úzkosť v psychológii sa považuje za emóciu s negatívnou konotáciou, ktorá sa môže vyskytnúť v reakcii na nejakú udalosť. Sú aj prípady, keď stav úzkosti a úzkosti vzniká bez príčiny.

Rozlišujte medzi úzkosťou a úzkosťou

Úzkosť je emocionálny stav, ktorý sa vyskytuje v situáciách neistého nebezpečenstva, takže táto emócia je často bezpredmetná. Tento koncept zaviedol do psychológie tvorca psychoanalýzy Sigmund Freud.

Úzkosť je celý komplex emócií, vrátane pocitov strachu, hanby, úzkosti, viny atď. . Ide o individuálnu psychologickú črtu človeka, ktorá sa prejavuje v tom, že človek je náchylný na zážitky. Dôvodom môže byť slabý nervový systém, určité vlastnosti temperamentu alebo osobnosti.

Niekedy je úzkosť úplne normálny stav, ktorý môže byť dokonca prospešný. Napríklad, ak sa o niečo staráme (s mierou), potom nás to môže prinútiť vykonávať niektoré úlohy kvalitne a dosiahnuť úspech. Ak sa však úzkosť rozvinie do úzkostnej poruchy, potom hovoríme o porušení, ktoré je potrebné riešiť.

Existuje niekoľko typov úzkostných porúch:

• Zovšeobecnené. To je presne ten prípad, keď sa dostaví pocit úzkosti a úzkosti. bez dôvodu. Blížiace sa skúšky, príchod do novej práce, sťahovanie a iné okolnosti s tým nemajú nič spoločné. Tento stav pokrýva človeka náhle a úplne – až do takej miery, že človek nemôže vykonávať ani každodenné činnosti.
• sociálnej. V takýchto prípadoch vám nejasný pocit úzkosti nedáva pocit pohodlia. obklopený inými ľuďmi. Z tohto dôvodu môžu vzniknúť ťažkosti aj vtedy, keď človek vyjde na ulicu, do obchodu alebo na prechádzku. V dôsledku takejto úzkostnej poruchy sa potreba študovať, pracovať, navštevovať verejné miesta pre človeka stáva neuveriteľným trápením.
• panický stav. Táto porucha sa vyskytuje intermitentne bezdôvodný strach a úzkosť. Intenzita strachu je v tomto prípade výrazná. Zrazu človeku začne intenzívne biť srdce, zvyšuje sa potenie, začína mu chýbať vzduch, objavuje sa túžba niekam utiecť a urobiť niečo, aby sa tohto stavu zbavil. Ľudia, ktorí trpia záchvatmi paniky, sa môžu dokonca báť vychádzať z domu a komunikovať s ľuďmi.
• fóbie. Napriek tomu, že fóbie sa vyznačujú strachom z niečoho konkrétneho (výšky, stiesnené priestory, hmyz a pod.), najčastejšie ide o - nevedomá úzkosť. Človek si nevie vysvetliť, prečo sa bojí napríklad hadov, tmy alebo niečoho iného.

Úzkostná porucha sa často vyvíja spolu s depresiou, obsedantno-kompulzívnou poruchou alebo bipolárnou poruchou.

Rozdiel medzi strachom a úzkosťou

Tieto dva pojmy treba od seba odlišovať. Strach a úzkosť, hoci majú podobné prejavy, sú predsa len rozdielne stavy. Strach je emocionálna reakcia na nejakú skutočnú hrozbu. Úzkosť je možno nerozumným očakávaním niečoho zlého, nejakého nebezpečenstva alebo traumatickej situácie. . Aby sme pochopili, o čom hovoríme, zoberme si príklad.

Predpokladajme, že študent, ktorý sa nepripravil na skúšku, je celkom oprávnene na skúške neuspieť. Na druhej strane sa pozrite na študenta A, ktorý sa starostlivo pripravoval, študoval odpovede na všetky otázky, no stále sa obával, že nebude mať dobrú známku. V tomto prípade možno polemizovať o neadekvátnej reakcii na situáciu, čo naznačuje možnú úzkostnú poruchu.

Takže, aby som to zhrnul, aké sú rozdiely a obavy:

1. Strach je odpoveď na nejaký rozumný podnet a úzkosť je stav, ktorý nastáva aj pri absencii jasného signálu nebezpečenstva.
2. Strach je zvyčajne zameraný na konkrétny zdroj nebezpečenstva pri hroziacom očakávaní alebo už nastala zrážka s ním a úzkosť vzniká aj keď kolízia s nebezpečenstvom sa nepredpokladá.
3. Vyvíja sa strach v momente ohrozenia a úzkosť dávno predtým, ako sa to stalo. A nie je pravda, že tento desivý moment príde.
4. Strach na základe skúseností osoba, niektoré traumatické udalosti v minulosti. Na druhej strane úzkosť orientované na budúcnosť a nie je vždy podporená negatívnou skúsenosťou.
5. Strach je najčastejšie spojenie s inhibíciou mentálnych funkcií v dôsledku zapojenia parasympatických oddelení nervového systému. Z tohto dôvodu sa verí, že pocit strachu „paralyzuje“, „vypne“ alebo vás jednoducho prinúti utiecť bez toho, aby ste sa obzreli späť. Neprimeraná úzkosť, naopak, zvyčajne je spojené so stimuláciou sympatického nervového systému. To však neznamená, že dokáže zmobilizovať ľudské sily a nasmerovať ich ku konštruktívnemu riešeniu. Úzkosť úplne zakryje, myšlienky víria okolo očakávania niečoho nepríjemného.

Je tiež potrebné rozlišovať medzi pojmami strach a úzkosť. Ak je strach emóciou, ktorá vzniká v niektorých situáciách, tak strach pociťujeme pomerne často (ak nie stále) a je skôr prejavom osobnosti. To isté možno povedať o úzkosti.

Ak človek niekedy pociťuje úzkosť (za podmienok na to prirodzených), tak úzkosť sa odohráva tak často, že len škodí a človeka prestáva tešiť zo života a z bežných radostných chvíľ.

Príznaky úzkosti

Vo všeobecnosti môžeme povedať, že príznaky strachu a úzkosti sú veľmi podobné. Hlavný rozdiel je v intenzite. Prirodzene, strach je charakterizovaný jasnejšou emocionálnou farbou a náhlym výskytom. Ale na druhej strane neustála zvýšená úzkosť môže byť pre človeka veľmi škodlivá.

Ťažká úzkosť spolu so zmenou emocionálneho pozadia sa zvyčajne prejavuje v spojení s nasledujúcimi príznakmi:

• pocit chvenia tela (tzv. chvenie), chvenie v rukách;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• zvýšené potenie;
• zimnica;
• stuhnutosť;
• pocit napätia v hrudníku;
• napätie vo svaloch až do výskytu ich bolestivosti;
• bolesť hlavy, brušnej dutiny a iných častí tela neznámeho pôvodu;
• porušenie chuti do jedla alebo naopak jeho zvýšenie;
• zhoršenie nálady;
• neschopnosť relaxovať a sústrediť sa;
• Podráždenosť;
• prerušovaný spánok, nespavosť;
• nezáujem nielen o bežnú, ale aj o najobľúbenejšiu činnosť.

Neustála úzkosť môže viesť k veľmi nepríjemným následkom. AT R V dôsledku tohto stavu sa môže vyvinúť srdcová arytmia, rušiť môžu závraty, pocit hrče v hrdle, astmatické záchvaty, chvenie končatín. Môžu sa dokonca vyskytnúť zmeny telesnej teploty, problémy s tráviacimi orgánmi . Zdravotné problémy prirodzene zhoršujú stav vzhľadu, čo následne negatívne ovplyvňuje všetky oblasti života.

Príčiny záchvatov úzkosti a strachu

Stav úzkosti a úzkosti, aj keď na prvý pohľad bezpríčinný, má stále svoje dôvody. Niekedy je dosť ťažké prísť na dno pravdy, keďže úzkosť môže byť skrytá veľmi hlboko. Ak sa človek nedokáže samostatne vysporiadať s pôvodom problému, môže mu pomôcť kompetentný psychológ alebo psychoterapeut.

Najčastejšími príčinami úzkosti sú nasledujúce scenáre:

• H dedičný faktor. Môže sa to zdať zvláštne, ale úzkosť sa môže prenášať od najbližších rodinných príslušníkov. Možno je to všetko o vlastnostiach nervového systému, ktoré sú vrodené.
• Vlastnosti vzdelávania. Ak bol človek v detstve neustále vystrašený možnými dôsledkami určitých činov, predpovedal zlyhania, neveril svojmu synovi alebo dcére, potom sa nevyhnutne vytvorí zvýšená úzkosť. Z dieťaťa vyrastie dospelý a už v dospelosti si projektuje vnútený model správania.
• Nadmerná ochrana. Vzhľadom na to, že všetky problémy boli pre takéhoto človeka vyriešené v detstve, vyrastá infantilne a môže sa neustále báť, že urobí chybu.
• Túžba neustále kontrolovať všetko. Zvyčajne tento zvyk pochádza z detstva v dôsledku nesprávnych postojov dospelých. Ak zrazu takáto osoba má niečo mimo svojej kontroly (dobre, alebo ak existuje možnosť takéhoto vývoja udalostí), je veľmi znepokojený.

Výskyt úzkostného stavu môžu ovplyvniť aj iné dôvody: psychická trauma, silný stres, nebezpečné a dokonca život ohrozujúce situácie atď.

Pochopenie príčiny strachu a úzkosti je prvým krokom k zbaveniu sa patologického psycho-emocionálneho stavu.

Kedy je úzkosť normálna a kedy patologická?

Ako sme už uviedli, v mnohých situáciách je úzkosť úplne opodstatneným stavom (nadchádzajúce skúšky, sťahovanie, presťahovanie sa do inej práce atď.). Môže pomôcť človeku prekonať niektoré problémy a nakoniec sa vrátiť do normálneho života. Existujú však prípady patologickej úzkosti. Má deštruktívny účinok nielen na psycho-emocionálny, ale aj na fyziologický stav človeka.

Ako rozlíšiť patologickú úzkosť od tej, ktorá je normou? Z viacerých dôvodov:

• Ak sa úzkosť vyvíja bez dôvodu keď na to nie sú predpoklady. Človek neustále očakáva, že sa stane niečo zlé, má obavy o seba a svojich blízkych. Takmer nikdy, dokonca ani v prosperujúcom prostredí, sa necíti pokojne.
• Človek predpovedá nepríjemné udalosti, je v očakávaní niečoho hrozného. Vidno to na jeho správaní. Buď sa ponáhľa, neustále niečo alebo niekoho kontroluje, potom upadne do strnulosti, potom sa uzavrie do seba a nechce kontaktovať iných.
• V stave akejsi paniky zo zvýšenej úzkosti má človek aj psychosomatické symptómy.- dýchanie sa stáva prerušovaným, zrýchľuje sa srdcový tep, objavuje sa závrat, zvyšuje sa potenie. Kvôli neustálemu napätiu je človek nervózny a podráždený, jeho spánok je narušený.
• Úzkosť bez príčiny v skutočnosti nevzniká len tak. Vždy tomu predchádzajú nejaké okolnosti, napr. nevyriešené konflikty, neustály stres a dokonca aj fyziologické poruchy až po nerovnováhu a ochorenia mozgu.

Neprimeraný strach a úzkosť je problém, s ktorým sa treba vysporiadať. Osoba, ktorá je neustále v tomto stave, sa môže nakoniec priviesť k neuróze a nervovému zrúteniu.

Ako sa zbaviť pocitov úzkosti a úzkosti

Čo robiť, ak vás prepadne neustály pocit strachu? Jednoznačne: treba konať. Psychológovia ponúkajú, ako sa zbaviť úzkosti a strachu pomocou nasledujúcich odporúčaní:

1. Hľadá sa dôvod. Úzkostný pocit, ktorý neopúšťa, má vždy svoj dôvod, aj keď sa zdá, že sa objavuje bezdôvodne. Zamyslite sa nad tým, v ktorom bode svojho života ste začali pociťovať ťažkú ​​úzkosť? S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť siahnuť hlboko do svojej pamäte a svojich pocitov. Možno pred sebou objavíte veľa neočakávaných vecí. Dôvodom môžu byť problémy v práci, vzťahy s blízkymi, zdravotné problémy atď. Okamžite premýšľajte o tom, či môžete v tejto situácii niečo zmeniť. Vo väčšine prípadov sa vám stále darí aspoň čiastočne ovplyvniť zdroj úzkosti (napríklad nájsť si inú prácu, vyriešiť konflikt s blízkymi a pod.), čím sa váš stav zmierni.
2. Vyjadrite svoj problém. Ak nie je možné nájsť príčinu úzkostného stavu, môžete sa pokúsiť odstrániť pocit úzkosti tým, že sa o probléme porozprávate s inou osobou. Počas rozhovoru sa o sebe môžete dozvedieť veľa zaujímavého. Ale veľmi dôležitá nuansa: je potrebné, aby účastník rozhovoru mal pozitívny postoj. Nemal by privádzať do ešte väčšej skľúčenosti, ale snažiť sa dať pozitívny náboj.
3. Oddýchnite si od problémov. Ponorte sa do koníčka, choďte do kina, bavte sa s priateľmi, navštívte výstavu – robte niečo, čo vás baví a čo vám umožní neprestajne rolovať v mysli rušivými myšlienkami. Aj keď je to len taká maličkosť, ako je príjemný čajový večierok počas obedňajšej prestávky v práci.
4. choďte na šport. Mnoho ľudí má overené, že pravidelné cvičenie robí človeka emocionálne vyrovnanejším, sebavedomejším. Fyzická aktivita pomáha uvoľňovať psychické a svalové napätie, aspoň dočasne uvoľňuje tiesnivé myšlienky.
5. Nájdite si čas na kvalitný odpočinok. Najdostupnejším odpočinkom, na ktorý veľa ľudí zabúda, je kvalitný spánok. Preč s „naliehavými“ vecami, ktoré sa ťahajú zo dňa na deň. Je potrebné dopriať si normálny spánok (aj keď nie vždy, ale často). Vo sne relaxujete vy aj váš nervový systém, takže dobre oddýchnutý človek nevidí okolo seba toľko tmavých farieb ako ten, kto systematicky nespí.
6. Zbavte sa zlých návykov, ako je fajčenie a pitie. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že cigarety a alkohol vám pomáhajú relaxovať, je to veľká mylná predstava. Už aj tak preťažený mozog je nútený snažiť sa udržať rovnováhu, ktorou otriasajú aj škodlivé látky.
7. Naučte sa relaxačné techniky. Naučte sa relaxovať pomocou dychových cvičení, meditácie, jogových ásan. láska? Pravidelne zapínajte ľahké príjemné melódie, ktoré na vás budú pôsobiť relaxačne. To možno kombinovať s aromaterapiou, kúpeľmi s éterickými olejmi. Počúvajte sami seba, pretože si môžete povedať, čo presne je pre vás relax.

V niektorých prípadoch pomáha farmakológia. Hlavne hľadajte bezpečné možnosti, ako sa z tejto situácie dostať a dovoľte si konečne žiť bez zbytočných starostí a starostí. Zasluzis si byt stastny!

Úzkosť berie silu, myšlienky, schopnosť reagovať na situáciu, hľadať možnosti na jej riešenie. Úzkosť vás privádza do depresie, ostro vám umožňuje cítiť vlastnú bezmocnosť a bezvýznamnosť. Existuje spôsob, ako sa zbaviť tohto utláčajúceho stavu?

Podľa mnohých psychológov má úzkosť väčší deštruktívny účinok ako dokonca depresia. Stav neustáleho napätia, očakávanie niečoho hrozného, ​​nedostatok najmenšej príležitosti na relaxáciu, neschopnosť urobiť správne rozhodnutie a vo všeobecnosti podniknúť akékoľvek kroky, ktoré môžu prekonať pocit úzkosti a dostať sa z tohto ťažkého psychologického stavu - to je to, ako ľudia, ktorí pociťujú neustálu bolesť, opisujú svoje pocity.pocit úzkosti. Tento vyčerpávajúci tiesnivý pocit prispieva k rozvoju rôznych psychosomatických ochorení, porúch spánku, trávenia, fyzickej a psychickej aktivity. Preto je také dôležité nielen vopred identifikovať najmenšie prejavy úzkosti a okamžite začať liečbu, keď sa objavia jej hlavné príznaky. Na prekonanie úzkosti spôsobenej stresom psychológovia odporúčajú použiť niekoľko spôsobov, ako pomôcť vyrovnať sa s prvými príznakmi úzkosti:

1. Rozpoznať existenciu "mozgu jašterice."

Znamená to zmieriť sa s tým, že náš strach, strach a naša úzkosť pochádza z malej časti mozgu zvanej amygdala, ktorá je zodpovedná za vznik primitívnych reakcií a pocitov. Samozrejme, naše myšlienky, rozhodnutia a činy v normálnej situácii majú pôvod v predných lalokoch mozgu, v tej jeho časti, ktorá je zodpovedná za poznanie, učenie a logiku v uvažovaní a konaní. Ale akonáhle dôjde k ohrozeniu našich základných potrieb (náš život, zdravie, blaho blízkych a príbuzných), potom je logika bezmocná, sme zahltení pocitmi a emóciami, ktoré majú veľmi hlboké korene a konáme viac inštinktívne než racionálne. Aké je východisko v tejto situácii? Zakaždým, keď cítite, ako vám ochladnú ruky, žalúdok sa stiahne do tesného klbka a slová začnú uviaznuť v hrdle, vo všeobecnosti, keď cítite celý rad blížiacich sa alarmujúcich príznakov, stojí za to si uvedomiť, že teraz je situácia pod kontrolou. "jašteřím mozgom", a nie nami. Stojí za to si to zapamätať a porozprávať sa s týmto príliš dramatickým stvorením a ponúknuť mu prevziať kontrolu! Uvedomujúc si, že môžete nájsť východisko z akejkoľvek situácie, stačí premýšľať o tom, aké zdroje máme v súčasnosti, môžete sa vrátiť k logickému uvažovaniu, prestať sa báť a trápiť sa, kto vie čo.

2. Pochopte príčinu úzkosti: pokúste sa zistiť, čo spôsobilo vašu úzkosť, prečo pociťujete úzkosť a na čo je zameraná.

Keď ste sa dozvedeli, čo je vaša úzkosť, odkiaľ pochádza, inými slovami, o čo alebo koho sa obávate, je oveľa jednoduchšie prestať sa obávať a premýšľať o tom, čo možno urobiť na neutralizáciu alarmujúcej situácie, v ktorej sa nachádzate. Možno by stálo za to zavolať príbuzným, ktorých výletu sa obávate, a zistiť, ako sa im darí, poslať SMS dieťaťu, ktoré mešká zo školy, porozprávať sa priamo so šéfom, aby ste si ujasnili svoju situáciu v práci.

3. Vykonajte dychové cvičenia.

Sú potrebné na to, aby sa upokojili a dali sa dokopy. Princíp týchto dychových cvičení je celkom jednoduchý: treba sa dôsledne nadýchnuť ústami, zadržať dych, potom vydýchnuť nosom a opäť zadržať dych, pracovať by mali len brušné svaly, nie hrudník. Hlavnou úlohou je pri nádychu čo najviac uvoľniť všetky svaly vášho tela a zamerať sa na stav relaxácie, ktorý vás v procese vykonávania tohto cvičenia postupne pokrýva.

4. Predstavte si najstrašnejší výsledok pre vašu alarmujúcu situáciu, čo sa vám v tejto situácii môže stať a prijmite to.

Skúste precítiť, čo by ste mohli cítiť, keby bol koniec takýto. Upokojte sa, nezabudnite na dychové cvičenia. Teraz si predstavte, ako budete v tejto situácii konať, nájdite všetky možné riešenia a východiská z tejto situácie. Pozrite sa, ako to môžete opraviť. Po príprave týmto spôsobom sa môžete prestať báť a znepokojovať a začať konať. Takže namiesto úzkosti a strachu ste boli pripravení na najhorší výsledok situácie a dokázali ste nájsť riešenie, hoci k situácii nemusí dôjsť! Oplatí sa teraz obávať sa malých problémov?

5. Odpútajte pozornosť od akéhokoľvek zdroja úzkosti.

Prestaňte sledovať správy zo stránok o katastrofách, ak sa ich obávate. Neznásobujte svoje vlastné vzrušenie pozeraním sa na nočné mory v tlačových správach. Tak sa začnete báť ešte viac. Nájdite si hobby, ktoré vás dokáže uchvátiť hlavou, snažte sa vyhnúť rozhovorom s rodinou a priateľmi o témach, ktoré vám spôsobujú úzkosť. Spojte sa s tými, ktorí vyžarujú sebadôveru a pozitívny prístup, sledujte zaujímavé filmy, venujte sa novým športom, začnite zbierať známky alebo sa pripojte k akejkoľvek environmentálnej spoločnosti.

6. Napíšte list sebe.

V liste uveďte svoje obavy, ich dôvody a rozhodnutia, ktoré sa chystáte urobiť, aby ste sa prestali báť.

7. Time management: Rozdeľte deň na minúty a hodiny.

Takáto gradácia vám umožní odvrátiť pozornosť od rušivých myšlienok, najmä ak bude celý váš deň zaneprázdnený niektorými dôležitými a nie až tak dôležitými vecami. Sústredením sa na ne sa môžete bezpečne nastaviť tak, aby ste sa do zajtra netrápili, takmer ako to urobila Scarlet z filmu „Gone with the Wind“.

8. Jedzte chutné a zdravé jedlo.

Obmedzenie diéty, aby ste schudli, stali sa štíhlejšími a atraktívnejšími, najmä ak ste sa rozhodli „držať diétu“ na vlastnú päsť, bez potrebných odporúčaní lekárov, môže hrať zlý vtip na vašu náladu. Na tomto svete je dosť iných vecí, s ktorými sa musíte obávať, ako pridať k svojej váhe pár gramov navyše. Vaše telo sa vám poďakuje, ak ho nebudete zaťažovať diétami, ale zostavíte si vyváženú stravu, ktorá obsahuje vitamíny a minerály, ktoré je vaše telo zvyknuté prijímať v plnej miere.

9. Zdvojnásobte svoju fyzickú aktivitu.

Beh, plávanie, parašutizmus, bicyklovanie a povinný večerný či ranný jogging – akákoľvek fyzická aktivita vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou. Nech ste v tomto športe akokoľvek dobrí, robte ho neustále a do takej miery, že vaše pochybnosti a obavy ustúpia do pozadia. Nezáleží na tom, čo konkrétne robíte – aerobik alebo pletie v záhrade, hlavná je kombinácia odhodlania a fyzickej aktivity, ktorá vás dokáže odviesť od rušivých myšlienok.

10. Použite vizuálne kotvy.

Vyberte si vzhľad, ktorý vám vyhovuje, ktorý stelesňuje pokoj a relax. Napríklad oblaky s ich odmeraným a plynulým tokom po oblohe alebo hlboký pokoj oceánu, ktorého vlny sa neustále valia na piesočnaté pobrežie. Zakaždým, keď sa pozriete na obraz oceánu alebo sa pozriete z okna na oblaky, budete mať pocit, že vám pomáhajú upokojiť sa a prestať sa báť.

11. Opakujte si vlastnú mantru.

Pre každého má svoju, tú, ktorá prináša pokoj a vyrovnanosť. Napríklad v nádhernej karikatúre Carlson rád opakoval „Maličkosť, svetské podnikanie“ a bezstarostne mávol rukou, aby sa znova odvrátil od rozbitej hračky, čo hrozilo, že sa pre Kid zmení na katastrofu. Vymyslite si akúkoľvek frázu, ktorá vám pomôže prekonať blížiacu sa úzkosť a pripomenie vám, že vždy môžete nájsť cestu von z akejkoľvek situácie, hlavnou vecou je vedieť, že je to možné!

Zdroj fotografie: Depositphotos
17. augusta 2015 Mám rád: