Ako sa vysporiadať so strachom z bolesti. Strach z bolesti: fyzická bolesť

Strach z bolesti. Niečo, čo mnohí ľudia niekedy nekonajú, nerozhodujú sa, nenadväzujú vzťahy alebo sa nevedia prejaviť. Bude to bolieť. Dokonca aj ísť k lekárovi je niekedy desivé - bude to bolieť.

Dokážeme sa, ak nie vyhnúť bolesti, tak ju aspoň minimalizovať? A ak áno, ako? V tomto článku budeme hovoriť o fyzickej bolesti a emocionálnych strachoch, ktoré sú s ňou spojené.

Navigácia v článku „Strach z bolesti: fyzická bolesť. Čoho sa vlastne bojíme?

fyzická bolesť

Ak trochu abstrahujeme od všestrannosti nášho vedomia a teraz zvážime len fyziologické princípy fungovania nášho tela a mozgu, dostaneme nasledovné. Čo znamená bolesť? Ide o signál, ktorý vysiela jeden z našich zmyslov do centrálneho koordinátora – mozgu.

Vo fyziológii sa to nazýva nocicepcia. Nociceptory sú receptory bolesti, ktoré rozpoznávajú škodlivé, škodlivé účinky na tkanivá a orgány tela. Nárazy môžu byť mechanické, tepelné alebo chemické.

Nociceptory prenášajú signál o poškodení najskôr do miechy a potom do mozgu. Výsledkom je, že človek už na úrovni vedomia vie, že ho bolí. A to všetko je potrebné, aby človek mohol podniknúť nejaké kroky na vyriešenie situácie.

fyzická bolesť sám má určitú prirodzenú reguláciu. Napríklad, keď je telo veľmi namáhané, keď sa bolesť stáva príliš akútnou, človek často stráca vedomie.

Tento mechanizmus je zabezpečený prírodou, aby si človek aspoň na chvíľu „oddýchol“ od zážitkov a nabral silu na zvládnutie traumatickej situácie alebo choroby niektorého orgánu.

Zároveň má človek v tele mnoho vlastných vnútorných spôsobov, ako sa vyrovnať s bolesťou, v závislosti od situácie. Vnútorné opiáty - endorfíny - sú určené na jej zníženie a majú relaxačný účinok na svaly.

Adrenalín – aj preto, aby zmiernil bolesť, ale naopak – aby čo najviac stimuloval aktivitu človeka a pomohol mu napríklad efektívne sa dostať z nebezpečnej situácie.

Samotné telo môže často povedať (ak budete pozorne počúvať), aké držanie tela alebo činnosť môže viesť k úľave od bolesti.

Ale je tu ešte jeden faktor, ktorý je pre človeka rozhodujúci – emócie. To, čo vzniká v procese objavenia sa bolesti a hlavne, sa podieľa nielen na vnímaní impulzov prenášaných receptormi bolesti, ale aj na tvorbe ďalšej chémie bolesti.

Každý z vás si určite všimol, že nával adrenalínu, ktorý vždy ľahko spoznáte podľa zrýchlenia tepovej frekvencie, náhleho nárastu sily, pocitu úzkosti a odhodlania zároveň, zníženia telesných pocitov, zúženia vedomia , sa vám stalo nielen vtedy, keď nebezpečenstvo bolo skutočné, ale aj vtedy, keď žiadne nebezpečenstvo nehrozilo, ale bola tam len myšlienka, ktorá vás vyrušila.

Ak mentálna reprezentácia, fantázia môže spôsobiť takú silnú chemickú reakciu, potom sa ukazuje, že emócie sú veľmi dôležité, ak nie rozhodujúce, pri formovaní toho, čo sa bežne nazýva „ fyzická bolesť».

Na emocionálnej úrovni v prvom rade hodnotíme svoj stav. Dali sme mu štítok a tieto štítky vyzerajú takto - „zlé“, „niečo sa stalo“, „toto môže skončiť smrťou“, „nemôžem to vydržať“, „všetky plány sa zrútili“ atď.

Emócie samozrejme ovplyvňujú priebeh procesu bolesti a najčastejšie v smere zosilnenia. Povedzme, že vás bolí žalúdok. No ochorel som - možno to vôbec nie je strašidelné. Zjedli ste niečo zatuchnuté, telo to rozpoznalo ako chemickú inváziu, príslušné receptory sa zapli a vyslali signál do mozgu.

Možno len potrebujete veľa piť/jesť niečo iné/ísť na toaletu/len si ľahnúť a relaxovať – a s najväčšou pravdepodobnosťou všetko prejde. Čo znamená bolesť? - telo bojuje s chemickou inváziou, na ktorú vás upozornil.

Vášmu telu nemusí trvať veľa času, kým situáciu prekoná. Ako posledná možnosť sa môžu užívať lieky proti bolesti na zníženie kŕčov hladkého svalstva.

Vo väčšine prípadov má vaša bolesť šancu nevyvinúť sa do nič vážneho. Ale mnohí ľudia najčastejšie začnú bolesť „prekrúcať“: zľaknú sa jej, nakreslia si obrázky ako „čo ak je to zápal slepého čreva a ja zomriem na zápal pobrušnice?“, „čo ak mám nebezpečnú infekciu?“, v najľahšom prípade - „Nedostanem sa na stretnutie, zničí mi to všetky plány, ach, aká neznesiteľná škoda,“ atď.

Čo sa deje s telom - myslím, že je to jasné. strach z bolesti alebo nepríjemné udalosti v súvislosti s tým spúšťajú nové uvoľnenie adrenalínu, kŕč sa stáva silnejším, tlkot srdca - častejšie, hrôza - ešte hlbšia, adrenalín - ešte viac a tak ďalej v kruhu. Výsledkom je, že buď budete schopní zastaviť celé toto pandémonium s úsilím vôle, alebo omdliete.

Všetky tieto mechanizmy som opísal v článku o panickom záchvate, ak im chcete porozumieť podrobnejšie s príkladmi - prečítajte si to. Tu je pre nás dôležité venovať pozornosť niečomu inému - fyzická bolesť sa môže vyvinúť do bolesť srdca a naopak a s vlastnou priamou účasťou.

Môžete sa napríklad naučiť nepríjemné správy alebo počuť urážlivé slová a ponoriť sa do „žuvania“ zášť a nakoniec si vytvorte v tele taký chemický kokteil, ktorý povedie nielen k skutočnej tachykardii, ale dokonca až k infarktu, ak je na to aspoň nejaká fyziologická dispozícia.

Inými slovami, keď začneme „navíjať“ emócie, generujeme približne rovnaký súbor chemických zmien, ktoré však môžu ovplyvniť rôzne telesné systémy. Najčastejšie ako prvé trpia najslabšie geneticky alebo jednoducho preťažené systémy vášho tela.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa článku "", môžete ich položiť našim konzultantom psychológov:

Ak sa vám z nejakého dôvodu nepodarilo kontaktovať službukonajúceho psychológa, zanechajte svoju správu (akonáhle sa na linke objaví prvý bezplatný online psychológ, budete okamžite kontaktovaní na uvedený e-mail), alebo na.

Kopírovanie materiálov stránok bez odkazu na zdroj a uvedenie zdroja je zakázané!

Užitočné rady

Čo je najväčším strachom moderného človeka? Každý z nás sa bojí bolesti.

To platí najmä v 21. storočí. Naše telo však nemení, nemení sa ani prah bolesti, len sme si tak zvykli na komfortné podmienky, že aj najmenšia bolesť nás núti ísť si do lekárne kúpiť lieky proti bolesti.

Pravdepodobne ste si všimli, že jeden človek ľahko znáša horúci čaj naliaty na ruku, zatiaľ čo druhý začne kričať z obyčajnej triesky. Všetko je to o prahu bolesti a čím je vyšší, tým ľahšie človek znáša akékoľvek zranenie.

Napríklad profesionálni bojovníci sa zámerne podrobujú mučeniu, aby si zvýšili prah bolesti, bez ktorého sa nezaobíde žiaden boj.

Ľudské systémy vnímania bolesti sú pomerne zložité, pretože sa na nich podieľa veľké množstvo neurónov, nervových štruktúr a receptorov. Nie nadarmo vzniklo také množstvo analgetík, ktoré pôsobia na rôzne časti bolestivého systému.

Predtým, ako vám povieme o prirodzených spôsoboch, ako prekonať bolesť, zastavme sa pri neuveriteľnom objave vedcov – ide o tri rodiny, v ktorých každý člen zdedí jedinečnú anomáliu, nikto z nich necíti bolesť, vôbec nie.

Všetko to začalo hľadaním nejakých informácií v génoch o symptómoch bolesti. Odborníci však mali veľmi malú nádej, že sa im podarí nájsť jeden gén, ktorého vypnutím by dosiahli úplnú stratu citlivosti na bolesť.

Ľudia, ktorí necítia bolesť

Ľudia, ktorých našli vedci, nie sú nositeľmi žiadnych neurologických porúch, majú tiež absolútne všetky pocity, ktoré sú vlastné bežnému človeku. Všetky tri rodiny žijú v Pakistane a patria k rovnakému klanu. Vedci v rôznych rokoch študovali 6 predstaviteľov týchto rodín (deti a dospievajúci).

Deti nechápali, čo je bolesť. Jeden z tínedžerov (14-ročný mladík, ktorý čoskoro zomrel po skoku zo strechy) si zarábal nebezpečnými trikmi: prepichoval si ruky dýkami a chodil po žeravom uhlí. Všetky skúmané deti mali veľmi vážne poškodené jazyky a pery, keďže si ich hrýzli už v útlom veku, keď ešte nechápali, že je to škodlivé. Dvaja z nich si dokonca odhryzli tretinu jazyka. Každý má obrovské množstvo jaziev, modrín a rezných rán, niekedy si deti ani nevšimli, že si niečo zlomili, zlomeniny akosi zrastali a našli sa až potom.

Dobre rozlišujú medzi horúcim a studeným, ale necítia bolesť, ak sa popália. Majú dobre vyvinutý hmat, všetko perfektne cítia, napríklad ako sa ihla dostane do prsta, no pre nich to nie je nepríjemný pocit.

Zdravie detí a ich intelektuálny vývoj sú tiež normálne. A ich rodičia, sestry a bratia sú nositeľmi obvyklej citlivosti na bolesť.

Ľudia, ktorí necítia bolesť

Výsledkom analýzy genetických markerov bolo zistenie, že všetky deti mali zmutovaný gén SCN9A, ale každá rodina mala v ňom svoju vlastnú mutáciu. O tomto géne je známe, že je aktívny práve v tých oblastiach periférneho nervového systému, ktoré sú zodpovedné za bolesť.

Vedci po sérii experimentov dospeli k záveru, že mutácie, ktoré našli, gén úplne vypínajú. V dôsledku toho je zastavenie práce jediného génu dostatočnou a nevyhnutnou podmienkou na stratu citlivosti na bolesť.

Tento objav dal vedcom príležitosť vyvinúť nové účinné lieky proti bolesti a pravdepodobne v blízkej budúcnosti aj úplne vyhrať nad bolesťou. Koniec koncov, výber inhibítora, ktorý dokáže potlačiť aktivitu určitého proteínu, je v modernej farmakológii rutinná práca.

Autori štúdie dodávajú, že už skôr objavili dedičnú anomáliu spojenú s týmto génom. Nazývalo sa to primárna erytromelalgia. Má však úplne opačné vlastnosti.

U ľudí s touto génovou mutáciou sa citlivosť na bolesť prevalí na možné a nemožné hranice. Dokonca aj tie najnepodstatnejšie podnety (napríklad ľahké cvičenie alebo teplo) môžu spôsobiť silné záchvaty bolesti. Táto porucha je spojená s inými mutáciami v géne SCN9A, ktoré menia prah citlivosti.

Mutácie so zmenami citlivosti v tomto génovom proteíne neboli predtým nájdené u ľudí, ale tento jav bol aktívne študovaný na myšiach. Myši s čiastočnou stratou citlivosti v géne mali nízky prah bolesti, ale ak gén úplne zlyhal (čo sa stalo u 6 skúmaných pakistanských detí), potom myši zomreli krátko po narodení. S najväčšou pravdepodobnosťou ich gén vykonáva niektoré ďalšie dôležité funkcie.

Teraz späť k téme a povedzme si o niekoľkých spôsoboch, ktoré vám pomôžu zvýšiť prah bolesti.

Ako necítiť bolesť

1. Pite kávu alebo kofeínové nápoje

Keď sa bežný človek rozhodne pred začiatkom plážovej sezóny s nástupom jari zhodiť pár kíl navyše, uteká do posilňovne, aby sa rýchlo rozlúčil s otravnými zbytočnými kilami. Silno šliape do pedálov, zomiera na bežiacom páse a ťahá železo. Po tréningu sa cíti dobre, ale len do nasledujúceho rána.

Telo takéto zaťaženie nepozná, a preto sa chrbát neohýba, ruky visia a svaly celého tela bolestivo reagujú na každý pohyb. Všetkým týmto následkom sa však dá úplne vyhnúť: stačí predhriať telo kofeínom.

Vedci uskutočnili experiment: prvá skupina dobrovoľníkov dostala kofeínové tablety, dávka jednej kapsuly sa rovnala takmer trom šálkam kávy. Druhá skupina účastníkov dostala zdanlivo tabletky proti bolesti, ktoré boli v skutočnosti placebom. Potom dobrovoľníci strávili takmer celý deň v telocvični a tvrdo pracovali.

Výsledkom bolo, že prvá skupina účastníkov sa na druhý deň cítila veľmi dobre, niektorí dokonca chceli ísť ešte v ten istý deň do posilňovne.

Ako sa ukazuje, reklama naozaj neklame a kofeínové nápoje z nás skutočne môžu urobiť nadľudí, ktorí si ľahko poradia s akýmikoľvek prekážkami. Je tu však dobrá správa pre ľudí, ktorých najvážnejšou fyzickou aktivitou je pohyb počítačovej myši.

V inej štúdii boli dobrovoľníci požiadaní, aby pracovali pri počítači nepretržite 90 minút. Po tomto čase ľuďom stuhli zápästia, krky a ramená. Ale pred začatím tohto experimentu boli subjekty ponúknuté piť kávu. Tí, ktorí súhlasili, zažili oveľa menej bolesti v porovnaní s tými, ktorí odmietli.

Ako zmierniť bolesť

2. Pozrite sa na miesto, ktoré bolí

Zamyslite sa nad tým, kedy ste naposledy zažili bolesť. Poškodili ste vtedy niečo? Pravdepodobne si porezal prst alebo vyvrtol nohu. Určite vás v tej chvíli zachvátila obvyklá ľudská reakcia: nadávali ste a rozmýšľali, ako veľmi vás to bolí. Najlepšie je ale v takejto situácii zapnúť logiku, to znamená, že je dobré zvážiť svoje zranenia a predpokladať ich závažnosť.

Budete prekvapení, ako veľmi takáto akcia prehluší vašu bolesť. Vedci uskutočnili zaujímavý experiment. Dobrovoľníkom dali „čarovné“ zrkadlá a oni sami sa vyzbrojili laserom a „popálili“ ľuďom pravé ruky. Účastníci v zrkadle videli svoje ľavé ruky, ktoré neboli vystavené „mukám“.

V dôsledku toho pocítili bolesť, ktorá však rýchlo ustúpila, keďže ľudia videli, že s ich rukami sa nič nedeje. Dôležitý doplnok: musíte sa prísne pozerať na svoje zranenia, kontemplácia zranení iných ľudí nezníži vaše utrpenie.

Vedci dodnes diskutujú o tom, či vizuálny kontakt s traumou skutočne znižuje prah bolesti, ale nech už dospejú k záveru čokoľvek, logika je vždy lepšia ako hystéria.

Ako prestať cítiť bolesť

3. Nezabudnite sa smiať

Predstavte si situáciu: zobudíte sa uprostred noci kvôli silnej túžbe ísť na toaletu. S polozavretými očami idete na záchod, potknete sa cez prah a po ceste spadnete. Si zranený, zranený a chce sa ti plakať. Si v takej situácii slabý na to, aby si sa sám sebe zasmial?

Ako hovoria psychológovia, smiech je najlepší liek. Samozrejme, smiech nepomôže zastaviť krvácanie alebo rakovinu vypariť, ale zmysel pre humor určite zmierni vašu bolesť. Keď sa smejeme, náš mozog uvoľňuje hormóny šťastia, endorfíny, ktoré majú analgetický účinok. V dôsledku toho budete trpieť menej, zostáva len prinútiť sa smiať sa v správnom okamihu.

Odborníci vykonali sériu štúdií, počas ktorých skúmali správanie účastníkov v laboratóriu aj doma. Niektorí z dobrovoľníkov sledovali nudné vedecko-populárne programy, iní zase vtipné videá. Ako sa ukázalo, vysmiati účastníci experimentu znášali bolesť oveľa ľahšie v porovnaní s tými, ktorí sa ponorili do dokumentárnych filmov.

Navyše, len 15 minút smiechu stačí na zníženie prahu bolesti o 10 percent. Aby však mal smiech liečivý účinok, oplatí sa naučiť sa správne smiať: smiech musí byť od srdca a vzduch musí vdychovať plnými prsiami. Nevšímajte si úkosové pohľady ostatných, pretože najlepšie sa smeje ten, kto sa smeje naposledy.

duševný postoj

4. Skúste sa presvedčiť, že bolesť je dobrá.

S neurolingvistickým programovaním sa zaobchádza inak. Niektorí sa zo skúseností naučili výhody afirmácií, zatiaľ čo iní veria, že je to úplný nezmysel. Faktom je, že bolesť bolesti je iná.

Napríklad boľavý zub je znakom problémov so zubami, zatiaľ čo bolesť svalov po tréningu je len indikátorom miernej atrofie, v takom prípade ľudský mozog vníma bolesť ako niečo dobré.

Aby to dokázali, odborníci opäť vykonali niekoľko experimentov. Dve skupiny dobrovoľníkov mali na ruky umiestnené škrtidlá, aby obmedzili prietok krvi. Boli požiadaní, aby tieto pocity vydržali čo najdlhšie. Prvej skupine povedali, že takýto experiment je nebezpečný pre ich zdravie, a druhej, že je veľmi užitočný pre ich svaly a čím dlhšie vydržia, tým budú lepší.

V dôsledku toho sa ukázalo, že v druhej skupine ľudí bol prah bolesti oveľa vyšší ako v prvej. Experiment bol vykonaný niekoľkokrát, ale výsledok sa nezmenil. Vystrašení dobrovoľníci po niekoľkých minútach experiment zastavili a účastníci z druhej skupiny sa neochvejne držali v domnení, že dostanú bicepsy ako Schwarzenegger.

Výsledkom je, že malé klamstvo vo vlastnej spáse je mimoriadne užitočné. Takže keď nabudúce udriete prstom na klinec, nemyslite na bolesť, ale na zážitok, ktorý s tým zažijete.

Ako nemôžete cítiť bolesť

5. Pozrite sa na niečo strašidelné alebo strašidelné

Predstavte si seba v ambulancii zubára, trasiete sa od strachu, s hrôzou pozeráte na nástroje mučenia a ste obliaty lepkavým potom. Chcete sa rozptýliť a pozerať sa na stenu, kde vidíte obrázky s roztomilými zvieratkami a krásnou prírodou. Doktor sa o vás chcel postarať, no nevie, že hororové fotky budú v tomto prípade vyzerať oveľa lepšie.

Vedci uskutočnili experiment: dobrovoľníkom ukázali diapozitívy, ktoré zobrazovali ľudí v rôznych životných situáciách, od bežných až po tie najkatastrofickejšie. Predtým si každý z účastníkov vložil ruku do vedra so studenou vodou a musel ju tam držať čo najdlhšie.

Ukázalo sa, že tí, ktorí sa pozerali na nepríjemné fotografie, držali ruku vo vode oveľa dlhšie v porovnaní s tými, ktorí obdivovali kvety. Preto, ak sa chcete odvrátiť od bolesti alebo odvrátiť niekoho od nich, nemali by ste zapínať dobré karikatúry, najstrašidelnejší horor je v tomto prípade práve to, čo potrebujete.

Pocit bolesti

6. Masáž bojovníka

Týmto cvičením si precvičíte aj svoj mozog na zvládanie bolesti. Na jeho vykonanie sa musíte upokojiť, čo najviac relaxovať, nezadržiavať dych a neštípať. Správna technika vykonávania sa dá nájsť na nete alebo po konzultácii s odborníkom.

Osoba leží na bruchu a partner v tomto čase vytvára tlakové a znesiteľné bolestivé svorky v oblasti trapézového svalu, v oblasti bokov a prednej plochy krku. Takáto masáž by sa mala vykonávať asi 10 minút, kým bolesť nebude tolerovateľná.

Spôsoby, ako sa zbaviť bolesti

7. Skúste kričať

Shout vám pomôže uvedomiť si svoj potenciál odolnosti až po najvyšší bod. Krik je vlastne úplne všestranné cvičenie, ktoré by sa malo robiť čo najčastejšie, aby ste si natiahli pľúca, dodali telu nával energie a posilnili hlas. Skúste kričať v aute s hudbou zapnutou na plnú hlasitosť alebo v prírode.

Sú situácie, v ktorých nemôžete prejaviť bolesť a niekedy ste pripravení urobiť čokoľvek, aby ste ju aspoň trochu zmiernili. Nočný stolík, ktorý sa stretne s vaším malým prstom, nízke dvere alebo pád do ľadu - to všetko je sprevádzané selektívnymi rohožami a silnou bolesťou. Našťastie je náš mozog jedinečný a poskytuje nám nástroje, ktoré potrebujeme na prekonanie bolesti. Dnes viete o životných trikoch, ktoré vám pomôžu zmierniť fyzickú bolesť.

1. Mozog a bolesť Náš mozog filtruje a spracováva všetky informácie prichádzajúce z tela, takže je to mozog, ktorý nám spôsobuje bolesť. Myseľ môže reagovať na bolesť, ale dobrou správou je, že jej pozornosť môžeme presmerovať na iné podnety – akcie alebo udalosti. Mozog reaguje na bolesť tým, že dáva príkazy receptorom, vďaka ktorým sa cítime nepríjemne. Ale môžeme sa prepojiť a znížiť bolesť, všetko závisí od sily viery.

Naše vedomie je také jedinečné, že ak chce, môže uveriť čomukoľvek, napríklad pri jednom experimente sa subjekt presvedčil, že železo, ktoré držal jeden z lekárov, bolo horúce. V skutočnosti nebol ani zapojený do zásuvky a zostal studený. No človek, ktorý bol presvedčený o opaku, tomu veril natoľko, že po opretí žehličky o neho skríkol od bolesti a na tele mu zostala popálenina! Tento neuveriteľný experiment hovorí veľa o sile nášho vedomia, tak ho využite vo svoj prospech, aby ste trochu zmiernili bolesť.

2. Smiech pomáha prekonávať bolesť Niekedy je odpútanie pozornosti od bolesti najlepším spôsobom, ako ju vydržať. Nahraďte negatívne emócie starostí a zúfalstva humorom a pocítite, že bolesť ustúpi. Ukazuje sa, že smiech zvyšuje prah bolesti, čo dokázal Robin Dunbar. Smiech pôsobí na telo tak, že v ňom produkuje endorfín, ktorý sa nazýva aj hormón šťastia. Zníži nielen prah bolesti, ale aj samotný nepríjemný pocit. Okrem toho sa ľudia s väčšou pravdepodobnosťou smejú v prítomnosti iných, ako keď sú sami, a aby som bol presný, smejeme sa 30-krát častejšie v skupine ako sami. Fyzioterapeuti tvrdia, že smiech a humor pomáhajú znižovať bolesť a odvádzať pozornosť od dráždivého.

3. Relax a vizualizácia Hoci sa vám to môže zdať smiešne, tieto metódy naozaj fungujú. Vizualizácia je skvelá prax, ktorá vám pomôže zbaviť sa bolesti a tým ju zmierniť. Keď si v hlave predstavíte nejaké udalosti, krajinu, miesto, kde sa nachádzate, mozog sa zameria na tento proces, a nie na bolesť. Sú celé školy, kde sa učia zbavovať bolesti uvoľnením svalov. Dychové cvičenia sú nevyhnutnou súčasťou tejto praxe, takže ak trpíte chronickou bolesťou, skúste niektorú z opísaných metód.

Rozlúčka je malá smrť
Čo prináša nové narodenie
A dokonca aj celá pozemská obloha
Tento moment sa nezastaví...

DÔVODY ROZCHODU

Z veľkej časti je ukončenie vzťahov, rozchod často výsledkom neoprávnených nádejí a očakávaní, konfliktov záujmov, ochladzovania citov, vzájomných nárokov.

Aj keď môžu existovať veľmi nepredvídateľné a dokonca na prvý pohľad nevysvetliteľné dôvody, ktoré v konečnom dôsledku vedú k pretrhnutiu ustálených väzieb a foriem interakcie: láska-partner alebo rodina.

Medzi nimi prebehne v špeciálnom vlaku duchovná rozlúčka, ktorá ukončí predchádzajúci model vzťahov vďaka vopred naplánovaným kontraktom a učiteľským a doplnkovým úlohám oboch partnerov.

Stáva sa však aj to, že nás drahý alebo milovaný človek opustí alebo opustí, keď prekročí hranicu smrti. A všetka naša osobná podstata a podmienená láska protestuje a blúdi z nemožnosti zmeniť túto realitu.

BOLESŤ ROZLÚČENIA A JEJ PREJAVY

Bolesť…

Ako môže toto veľké slovo expandovať do veľkosti vesmíru, nie cudzieho, nie abstraktného, ​​ale vášho vlastného.

Prekrytý pocitom lásky, ako morská vlna šťastia niekoho iného, ​​zakrýva kamene vašej ľahostajnosti a tichého pozorovania toho, čím bola donedávna vaša rodina, blízka, drahá.

Takže láska a bolesť sa v okamihu stanú sestrami, ktoré preberú štafetu osudu od radosti a šťastia.

V tomto momente zrazu začnete naplno cítiť to, o čom ste predtým hovorili a písali: na fyzickú bolesť sa dá takmer vždy nájsť účinný liek. Bolesť duše sa dá len zažiť.

A je niekedy neznesiteľne ťažké prežiť, prežívať všetky tie emocionálne a duševné poruchy a duševné náreky, akoby celá vaša bytosť bola ponorená do horúcej lávy dusivých zážitkov.

Zároveň sú pocity absolútne telesné, až do nevoľnosti a plnosti v hrudníku, až po neporovnateľné satie v žalúdku a divokú horkosť.

V tejto chvíli depresívne a priťažujúce vlastnosti, ktoré sú už nesladenou situáciou, vstupujú do arény do arény emocionálnych zážitkov spolu alebo jeden po druhom, medzi ktoré patrí sebaľútosť, pocit mrzutosti, sklamania, odporu...

sebaľútosť podceňuje vlastnú sebaúctu pod prijateľným prahom hrdosti a viery vo svoju jedinečnosť a jedinečnosť.

sklamanie sa objavuje v podobe rozbitého koryta z rozprávky „Starec a ryba“ a nahnevaná starenka predstavuje nespokojnosť s existujúcim momentom.

V každom prípade ozveny rozchodu sa budú ešte dlho pripomínať a je potrebné s nimi viesť cieľavedomý „boj“, alebo skôr anti-boj, ktorý spočíva v neodolaní a prepnutí našej pozornosti na mnohé radosti života, ktorými sme boli predtým obklopení, no často sme ich nevnímali, unášaní predmetom lásky, vášne, uctievania.

Rozchod, na jednom konci nedokončený scenár vzťahov – rodina, láska, partnerstvo a na druhom chodba do večnosti, veľmi ťažká skúška pre každého človeka, nech sa zdá byť akokoľvek vytrvalý, zrelý a zocelený.

Koniec koncov, na jednej strane - hlúpa otázka - "Prečo?", prispôsobenie sa všetkému, nepochopenie, zmätok a dokonca aj nenávisť, maskovanie sa za nespokojnosť a na druhej strane devastácia, túžba a neochota prijať realitu života ako existujúcu v ich vzťahu príčina-následok, tvoria rámec bolesti, ktorý spútava celú prírodu až do nemožnosti dýchať a niekedy bláznivé myšlienky, ktoré vás nútia objať

V skutočnosti sú všetky vnútorné pramene takéhoto oddelenia - či už náhle, postupné alebo latentne vytvorené - príliš natiahnuté, aby sa vrátili do svojej predchádzajúcej polohy a stavu. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou to nepotrebujeme.

Lebo smrť je jediný dôvod, ktorý je absurdné ignorovať, báť sa je nedôstojné, ale musíte to rešpektovať.

Presnejšie, rešpektovať nie samotnú smrť, ale to, čo zahaľuje – vôľu duše, opustiť svoj telesný odev, ak na to boli primerané dôvody, aj keď si to neuvedomuje osobnosť zosnulého alebo jeho okolie. Hoci tí, ktorí v momente predchádzajúcemu ich odchodu odchádzajú do sveta predkov, väčšinou aj nevedome cítia dotyk večnosti.

Je to ťažšie pre nás, ktorí zostávame na tejto strane života. Lebo je potrebné pochopiť, presnejšie pochopiť pohnútky, predpoklady a mechanizmy, ktoré zastavili odpočítavanie času života nám blízkeho človeka.

Ale tu je to práve to najťažšie, pretože rozmotať karmickú spleť predčasne zosnulých, aj keď nami uznávaných, nie je úlohou pre obmedzeného človeka.

Tak či onak si musíme uvedomiť: „čo je tu, je aj tam, čo je tam, je aj tu. Kto tu vidí niečo iné, stretáva smrť po smrti. To môže pochopiť iba hlboké vedomie. Od smrti k smrti ide ten, kto odlišuje tento svet od iného. – Katha Upanishad.

Inými slovami, je hlúpe rozohrávať tragédiu sebaľútosti. Je dôležité správne viesť milovaného človeka, uvoľniť všetky pripútanosti prostredníctvom odpustenia, požehnania a bezpodmienečnej lásky. Tibeťania hovoria, že „neexistuje jediný človek, ani jediná živá bytosť, ktorá by sa po smrti nevrátila. Kým sme sa sem dostali, veľakrát sme zomreli."

V tejto súvislosti je dôležité zhodnotiť svoj život z hľadiska náhleho odchodu. Čo po sebe zanecháme? S akou batožinou skúseností prekročíme závoj? Čo prinesieme na tabule večnosti?

Toto a toto jediné má skutočný význam a význam. Tí, ktorí nás predišli, sú účinnou a kontrastnou pripomienkou nenekonečnosti materiálneho života.

Keď dosiahnete
Určité hĺbky vedomia
To je plnosť duchovnej čistoty
Pramenitá voda zmyje utrpenie.
Potom pochopíš
Aký je zmysel života, tam je harmónia
A ty si určite súčasťou všetkého
S názvom: „Večná symfónia“.

ROZLÚČKA AKO DUCHOVNÁ SAMOTÁ

A toto je už ich spoločný evolučný krok a je hlboko duchovný. Pretože v ňom semená priateľstva, rešpektu a prijatia rastú do ešte väčšieho kvetu hlbokého pochopenia vzájomnej slobody voľby.

To sa môže stať, keď muž a žena, ktorí sa rozchádzajú ako partneri, jemne cítia potreby duše pri zmene životného plánu.

Táto skúsenosť je skúsenosťou a vstupom do prúdu – bezpodmienečný a odpúšťajúci, vďačný a zodpovedný, starostlivý a trochu obetavý.

Tento nezvyčajný postoj k pretrvávajúcim ťažkým chvíľam rozchodu je ešte významnejší, keď pominú aj ľútosti, ale s vierou v Božie vedenie a súhlas.

Bez preháňania, takýto životný výkon umožňuje rozlúčeným partnerom roztiahnuť krídla duše podľa vnútorného impulzu a túžby byť šťastnými bez obmedzení, vedených jasným pocitom Lásky.

V tejto slobodnej voľbe duší a jednotlivcov veľmi svedčí príklad vytrvalosti a štedrosti, úcty, starostlivého a úctivého postoja.

Najťažšou skúškou pri takomto rozchode je udržať si oceán citov, uvedomiť si nemožnosť pokračovať vo vzťahu v jeho predchádzajúcej podobe.

Ale Láska je nemerateľná a obmedzená len v osobnom vnímaní toho druhého.

Lebo keď stratíte jednu vec, automaticky získate ďalšiu vlastnosť, ktorá vám otvára nové príležitosti a nové horizonty Lásky, medzi ktoré patrí aj Bezpodmienečná Láska – bez podmienok a očakávaní a podľa toho aj následných sklamaní.

DUCHOVNÁ A PSYCHICKÁ POMOC

Profesionál, a čo je najdôležitejšie, pozitívne zmýšľajúci psychológ a ešte lepšie - skutočne neoceniteľný asistent v situácii, keď je bolesť z rozchodu príliš bolestivá, aby ju prekonal sám. Pretože keď si určíte svoje, budete môcť zvážiť svoj vlastný rozchod z rôznych úrovní videnia a chápania, na jednej strane vidieť podstatu toho, čo sa stalo, a na druhej strane vidieť východisko. Naučíte sa tak presunúť svoju pozornosť z minulosti do budúcnosti.

Presúvate tiež ťažisko svojej emocionálnej reakcie z depresívnych a bolestivých emócií na hlboké pocity, čo vám umožňuje otvoriť bránu pre následnú produktívnu komunikáciu s vlastnou dušou.

Navyše, pod vedením duchovného sprievodcu, budete môcť vidieť svoju vlastnú bolestivú reakciu, fúkanú odhaľujúcim a povzbudzujúcim vetrom zmeny, uzdravujúcu utrápenú dušu a trpiacu osobnosť múdrymi radami a priateľskou účasťou.

OBNOVENIE INTEGRITY

Byť alebo stať sa celistvým alebo sa uzdraviť znamená znovu spojiť nesúrodé časti ľudskej podstaty: ducha, dušu a osobnosť.

V tejto trojici je hlavným iniciátorom a liečiteľľudský duch vystupuje cez ra/zuma – svetlo zrkadlené mysľou cez kanál duše uvoľnenie osobnosti zo zväzujúcich väzieb deštruktívnych emócií. Duchovný mentor alebo oddaný liečiteľ je povolaný prebudiť svetlo rozumu.

Zapálenie vnútorného Svetla človeka nasmeruje jeho liečivú silu k samoliečeniu s následným zapečatením harmonickej celistvosti jeho emocionálnych, mentálnych a éterických tiel lúčom Lásky-Múdrosti, spektrálne využívajúcim všetky farby dúhy.

Hovoríme tu o duchovnom liečiteľovi, bielom mágovi, ktorý vytvára stabilný kanál Bezpodmienečnej Lásky, priťahuje všetky možné Svetelné Sily pre úspešné dokončenie tejto práce a blokuje akékoľvek nepriateľské zasahovanie pomocou špeciálnych ochranných opatrení.

BALZAM na uvedomenie

V každej bolestivej životnej situácii je veľmi významné a najdôležitejšie vlastné konštruktívne úsilie zamerané na odstránenie, dodanie alebo transformáciu následkov psycho-emocionálneho utrpenia. povedomie tie.

Informovanosť ani tak nebráni ich výskytu v budúcnosti, ale tvorí nový svetonázorový model, ktorý je založený na zmene postoja k nim. A to je už veľmi zrelé a dôležité evolučné kroky ktorá zásadne zmení váš život.

Vždy si pamätajte, že ste bytosti Svetla, ktoré pravidelne vstupujú do pásma oblačnosti a hmloviny života. Z tejto perspektívy je akýkoľvek rozchod, aj ten najneočakávanejší, jednoducho spontánny prejav prírody – hurikán a búrka, a je dočasný.

A nech obmedzenia priestoru a času nezanechajú vo vašej mysli odtlačok v podobe . Lebo párny čas je najlepším liekom na uzdravenie z neduhu z rozchodu.

A keď začnete priestor využívať na jeho rozšírenie – z bodu osobného vnímania zúženého bolesťou na komplexnejší zážitok, neskreslený emocionálnymi putami ľútosti, sklamania a rozhorčenia, uvidíte veľa pozitívnych stránok toho, čo sa stalo na jednom ruku a budete sa môcť prepínať na iné radosti života menej bolestivo – s inou.

Je úplne iná vec, ak je rozchod výsledkom odchodu z proscénia života vášho milovaného do vyššieho sveta. Potom sa tragédia rozchodu, ktorý nastal, nedá porovnať so všetkým vyššie uvedeným.

Ale aj v tomto prípade uvedomenie si toho, že duša zosnulého je spätá s pozemskou rovinou našou sebabičujúcou vytrvalosťou, ktorá nám neumožňuje prijať odchod len ako proces ukončenia určitej životnej skúsenosti. v tele človeka, ktorého milujeme, nám umožňuje presunúť ťažisko našej pozornosti od nás samých.

Na to treba vždy pamätať Láska- Toto Božie posolstvo ľuďomže najlepším spôsobom interakcie vo vesmíre je dávanie dobra.

V tomto prípade je dobré pre toho, kto odišiel do sveta Praotcov, opustiť svoju Dušu deidentifikáciami. Odstúpenie je určené Jeho slobodnou vôľou a váš sebecký odpor je vážnou prekážkou. Tu je zahrnutý ešte jeden zákon - a to len naznačuje vaše uvedomenie si tejto skutočnosti.

SILA ZODPOVEDNOSTI

Vymaniť sa z poľa citovej väzby, sebaľútosti, deštruktívneho stonania je prijatím osobného zodpovednosť za ich myšlienky a reakcie, najmä ak sa týkajú konkrétnych ľudí.

Zodpovednosť je vedomý nástroj ľudského tvorcu, ktorý riadi svoj život koordinovaným konaním Ducha a Duše prostredníctvom skúseností jednotlivca.

Duch cez dôvod- svetlo, ktoré odráža myseľ alebo myšlienkové procesy prostredníctvom odrazu a rozšírenia vedomia, spája sa s Dušou a jej kanálom priameho poznania, spája čisté poznanie, jasné porozumenie a múdre uvedomenie.

Zodpovednosť zároveň pôsobí ako rozumná osobná sila, ktorá nemá hranice času a priestoru a na prekážky naráža len v podobe osobnostno-egoistických, strnulých stavov.

Vyhýbať sa svojmu egu je vážnym krokom nielen k prekonaniu bolesti z rozchodu, ale aj obmedzení nedokonalej povahy, ktorá vo všeobecnosti pôsobí blahodarne na tú vašu.

Podľa mnohých kulturistov Jedným z hlavných faktorov, ktorý predchádza svalovému rastu, je svalová bolesť. Ak chcete výsledky, porazte bolesť. Toto sú poradiť od partnerov v ktorejkoľvek miestnosti. Ale je to naozaj pravda? Možno si len oklamaní kulturisti myslia, že na skutočný tréning potrebujú bolesť? Bolesť je bežným vedľajším účinkom v živote každého kulturistu a všetkým by nám prospelo vedieť, ako ovplyvňuje kulturistiku a ako prekonať jej negatívne účinky.

Napätie počas intenzívne cvičenie spôsobuje silný príval krvi do pracujúcich svalov. To je presne tá „pumpa“, o ktorú sa snažíte, keď idete trénovať. Bolesť závisí od pumpovania krvi.

V skutočnosti, čím viac bolesti cítite, tým väčší príval krvi. A keď si to uvedomíte, trénujete vytrvalejšie. Najprv však musíte jasne pochopiť, že existujú dva typy bolesti. Tupá, pálivá bolesť vo vnútri pracujúcich svalov je spojená najmä s prepracovaním. Na druhej strane, náhla ostrá bolesť kĺbov môže znamenať poškodenie väzov, šliach, či dokonca svalov, v takom prípade ste nútení okamžite prestať cvičiť. Je dôležité prekonať bolesť spojenú s prepracovaním a to by sa nemalo robiť, ak ide o zranenia.

Schopnosť znášať bolesť

Bolesť môže ovplyvniť vaše cvičenie rôznymi spôsobmi a každý to vníma inak. Môže to tiež ovplyvniť intenzita tréningu, čo sa následne zobrazí vo vašich výsledkoch. Jeden slávny kulturista mi povedal: „Keď ma bolia svaly a cítim únavu, snažím sa rozveseliť a pripraviť sa na ďalší tréning. Znižujem záťaž, kým bolesť nezmizne.“ Intenzita jej tréningu závisí od jej bolesti. Keď sa bolesť stane obzvlášť neznesiteľnou, zníži zaťaženie a dosiahne menší výsledok. Ďalší kulturista povedal toto: „Mám pocit, že ma bolia všetky unavené svaly. Keď naozaj začnem pociťovať bolesť, nútim sa ísť ďalej a zvyšovať záťaž s každým opakovaním a sériou.“ Počas cvičenia pociťuje aj bolesť svalov, no bez ohľadu na to si udržiava vysokú intenzitu.

Ľudia, ktorí nedokážu tolerovať bolesť, majú tendenciu znižovať frekvenciu a trvanie tréningu. S odvolaním sa na vysokú intenzitu tréningu môžu niektorí pokojne vynechať nasledujúci tréning alebo skrátiť jeho trvanie: „Minule som trénoval tak tvrdo, že si dnes musím trochu oddýchnuť“ alebo „Tréningy sú také vyčerpávajúce, že teraz chodím len telocvičňa dvakrát týždenne »

Toto je bežná reakcia tých, ktorí trénujú a neznesú bolesť, ktorá sprevádza intenzívny tréning. Akonáhle začnete používať bolesť ako dôvod na zníženie tréningu, urobíte krok späť a odmietnete dokončiť program.

nevyhnutné zlo

Váš tréning bude produktívnejší, ak zmeníte vnímanie bolesti a pochopíte, že je to neoddeliteľná súčasť vášho tréningu. Keď prijmete, že sa tomu nedá vyhnúť, a ak chcete dosiahnuť skutočné výsledky, budete môcť ovládať pocit bolesti a znížiť jej negatívny vplyv.

Schopnosť prekonať bolesť je rozhodujúca pre športový výkon. Športovec s väčšou výdržou môže dosiahnuť lepšie výsledky ako ten s menšou výdržou. Aj športovci, ktorí sa snažia prekonávať ťažké bremená, sú so svojimi výsledkami a úspechmi spokojnejší. Nie je skvelé, keď máte skvelý tréning, trafil rekord a obrovskú pumpu?

Bolesť je potrebné kontrolovať

Uvoľnite sa. Prvým krokom ku kontrole bolesti pri cvičení je vyhnúť sa zbytočnému svalovému napätiu, najmä tým, ktoré tlačia váhu. Len keď budete uvoľnení, budete vedieť rozlíšiť reakciu spojenú so silou a rast svalov.

Relax a vysoká intenzita sú na prvý pohľad nezlučiteľné veci. Ale pre skutočnú izoláciu pracujúceho svalu, napätého intenzívnym cvičením, musí byť zvyšok tela a vedomie uvoľnené a nezasahovať do procesu izolácie. Relaxácia podporuje zotavenie medzi sériami a vyčerpávajúcimi cvičeniami, pomáha vám rýchlo zaspať a zmierňuje nežiaduce svalové napätie, bolesti hlavy a krížov. Schopnosť relaxovať je tiež potrebné neustále trénovať. Najprv je najlepšie nerobiť to v telocvični, ale keď sa naozaj naučíte, môžete to využiť počas tréningu a súťaže. Po 2-3 týždňoch cvičenia sú už viditeľné výsledky. Technika svalového uvedomenia. Relaxačné techniky sú najvhodnejšie pre tých kulturistov, ktorí využívajú predstavivosť na navodenie duševného pokoja so zodpovedajúcim fyzickým uvoľnením. To sa týka schopnosti tela vstúpiť do stavu charakterizovaného zníženou srdcovou frekvenciou a tým aj krvným tlakom, pomalým dýchaním, funkciou mozgu a metabolizmom. Tieto zmeny vyvolané relaxáciou môžu pôsobiť proti nežiaducim pocitom vyčerpania a bolesti.

Môj vlastný tréner

Ak cvičíte sami, musíte sa naučiť robiť ťažké série rovnakým spôsobom ako s partnerom. Počas tréningu sa musíte rozveseliť a presvedčiť sa, že túto bolesť dokážete prekonať. Každú ťažkú ​​súpravu je možné rozdeliť na fázy (pozri „Štyri štádiá bolesti“). Na tom založte svoj tréning a s každou fázou spojte pozitívne výsledky. Pamätajte, že ak chcete byť úspešní, musíte byť k sebe láskaví. Správnou liečbou bolesti rozvíjate schopnosť ovládať ju, skúste sa rozveseliť. To je presne to, čo urobí váš úspech ešte väčším. Preto, bez ohľadu na to, čo - stačí ísť do školiacej miestnosti a ovládať bolesť!

Postupný prístup k relaxácii

1. Vyberte si slovo alebo krátku frázu o sebe a o kulturistike. Prvá vec, ktorú potrebujete pre každú relaxačnú techniku, je vybrať si slovo, nad ktorým potom premýšľate. Ak je toto slovo o vás, bude sa vám ľahšie trénovať. Malo by to byť niečo ľahko zapamätateľné a dostatočne krátke na to, aby sa to dalo vysloviť pri výdychu. Niečo ako: silný, silný, uvoľnený a podobne.
2. Uvoľnite svaly. Pred začatím série uvoľnite rôzne svalové skupiny, začínajúc od chodidla až po žalúdok. Otočte hlavu rôznymi smermi a pokrčte ramenami, uvoľnite ramená, krk a hlavu. Spustite ruky, nechajte ich prirodzene visieť po bokoch.
3. Sledujte svoj dych a začnite používať „základné“ slovo. Dýchajte pomaly a prirodzene, potichu opakujte zvolené slovo pri každom výdychu.
4. Zachovajte si vyrovnanosť. Toto je ďalší dôležitý aspekt relaxácie. Akonáhle budete ticho sedieť a opakovať zvolené slovo, okamžite vás začnú mučiť rôzne myšlienky. Ak cvičíte, môže sa vám zdať, že bolesť je príliš silná a to vás okamžite odvedie od slova. Aby ste tomu zabránili, musíte sa pokúsiť na nič nereagovať. S týmito dotieravými myšlienkami nemusíte bojovať. Pamätajte, že to neznamená horší výkon pri cvičení. Tu ide o vedomie, nie o fyzickú námahu. Počas setu môžete myslieť úplne uvoľnene a zároveň vytrvalo a energicky.
5. Trénujte dvakrát denne. Rovnako ako silový tréning, aj relaxačné techniky potrebujú neustále zlepšovanie. Najprv cvičte doma dvakrát denne vo voľnom čase a najlepšie nalačno.

Štyri štádiá bolesti

• 1. fáza: príprava. Myslite na to, že čoskoro budete počas cvičenia cítiť bolesť a pripravte sa na to. Nepovažujte sa za bezmocného, ​​vytvorte si plán, ako to prekonať. Buďte pokojní, nemyslite na zlé, sústreďte sa na príjemné. Skúste si povedať: „Nerob si starosti s ďalšou sériou, vymysli niečo lepšie namiesto tohto hlúpeho vzrušenia,“ alebo „Som trochu nervózny, nie je na tom nič zvláštne, ale toto nie je dôvod na zníženie intenzitu." Len sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa.
• 2. fáza: konfrontácia. Keď začnete pociťovať bolesť, použite svoje obvyklé stratégie zvládania. Ak je to potrebné, zmeňte stratégie a použite povzbudzujúce výrazy na usmernenie svojich stratégií: „Cítim nejakú bolesť, čo mi dáva vedieť o svalovej práci. Môžem dýchať pomaly, zhlboka...“
• 3. fáza: kritické momenty. Toto sú presne tie momenty, kedy sa vedome alebo podvedome rozhodnete prestať cvičiť, pretože máte veľké bolesti. Pamätajte, že musíte očakávať skutočnú bolesť a nepreháňať ju. Vyrovnajte sa s bolesťou. Keď máte nepríjemné myšlienky a pocity, skúste to zastaviť. Skúste sa znova naladiť na správnu cestu. Môžete povedať: „Moja bolesť je strašná, ale prekonám ju. Uvoľním sa a sústredím sa na niečo iné a všetko bude pod kontrolou“ alebo „Tú bolesť nemôžem dostať z hlavy, musím prestať. Nie! Pripravoval som sa na to a použijem stratégiu, ktorá mi pomôže prekonať túto bolesť. Uvoľnite sa, pomaly a zhlboka dýchajte."
• 4. fáza: Úvahy. Spočiatku si ani nevšimnete zmenu vo vašej schopnosti znášať bolesť, ale pamätajte, že sa učíte a chce to prax. Zaslúžiš si uznanie, že si to len skúsil. Mali by ste byť na seba hrdí, ak dokážete aspoň v najmenšom ovládať bolesť. Získajte skúsenosti a pripravte sa na ďalšiu sériu alebo tréning.