Ako prekonať strach v sebe. Ako prekonať strach a úzkosť? Rady psychológov

Každý z času na čas zažije strach alebo fóbiu a v niektorých prípadoch strach poskytuje istotu. Niekedy však pochybnosti o sebe samých stoja v ceste každodennému životu.

Aby ste sa vyrovnali so svojimi problémami, musíte poznať spôsoby, ako prekonať strach. Je dôležité konať včas, ak sa pochybnosti o sebe samých zmenili na posadnutosť alebo fóbiu.

Je normálne, že sa človek niečoho bojí. S najväčšou pravdepodobnosťou sa mnohí v detstve báli jazdiť na bicykli. Ale keď strach začne ovládať život, negatívne ovplyvňuje charakter človeka a to sa stáva problémom. Keď sa strach zmení na fóbiu, spôsobí silný stres, ktorá ovplyvňuje život človeka, pričom je cítiť nervozitu a úzkosť.

V tomto prípade sa musíte zamerať na svoje obavy, snažiť sa pochopiť, ako veľmi ovplyvňujú život. A tiež musíte sami pochopiť, aké strachy znemožňujú smerovať k dosiahnutiu vášho cieľa. Známky toho, že fóbia sa vyvíja do vážneho problému:

Identifikácia príznakov fóbie

Veľmi často sa identifikujú typy fóbií, medzi ktoré patrí konkrétne situácie. Môže to zahŕňať napríklad strach z hovorenie na verejnosti, pred zvieratami: pavúky alebo hady a tak ďalej. Mnoho ľudí sa bojí injekcií a pohľadu na krv. Keď zažijete pocit strachu, objavia sa rôzne emocionálne, intelektuálne a fyziologické reakcie, medzi ktoré patria:

Ak sa v minulosti stala dopravná nehoda, riadenie auta sa môže stať zastrašujúcim a hrozná vec, ktorému sa človek snaží zo všetkých síl vyhnúť. Možno na ceste domov došlo k lúpeži a teraz myšlienka na návrat po práci automaticky vyvoláva strach. Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať svoj strach, lenivosť a pochybnosti o sebe. Medzi ne patrí vyhýbanie sa akýmkoľvek traumatickým udalostiam. Strach je primeranou reakciou tela na rôzne traumatické udalosti a situácie, no niektorým z nich sa nedá vyhnúť. Treba uznať, že fóbia je skutočná, treba s ňou bojovať.

Vznik strachov v detstve

Možno sa človek veľmi bojí hadov, ale nedokáže pochopiť, odkiaľ tento strach pochádza. Mnohé štúdie naznačujú, že strach sa objavuje už v detstve. Niektoré deti si osvoja biologický strach od svojich rodičov. A iné zdroje uvádzajú, že deti spracúvajú informácie o okolitom svete, v dôsledku čoho vznikajú určité obavy a strachy.

Napríklad, Malé dieťa pozoruje rôzne udalosti, ktoré ho ohrozujú. Keď dieťa sleduje, ako rodičia interagujú s nejakou situáciou alebo objektom, začína si vytvárať asociácie. Medzi nimi sa objavujú situácie, ktoré sú v mozgu zafixované ako potenciálne nebezpečné alebo desivé. Tieto pocity sú fixované, objavujú sa v dospelý život bez ohľadu na skutočné riziko.

Treba priznať, že fóbia je celkom normálna, až po tomto prijatí sa dá vyriešiť problém, ako fóbiu prekonať. Strach je adaptívna vlastnosť Ľudské telo ktoré predĺžia jeho životnosť. Strach spravidla prežíva, keď je človek na okraji útesu. Tento strach sa týka adaptívnej reakcie. Pripravuje človeka na obranné akcie. Strach môže byť celkom užitočný, je dôležité pamätať na jeho pozitívnu ochrannú úlohu.

Ako sa vysporiadať so strachom

Negatívne emócie je ľahké ignorovať alebo popierať sami sebe. Ale odvaha nevznikne sama od seba pri konfrontácii s fóbiou. Musíte sa naučiť prekonávať svoje pocity. Toto je prvý krok k zvládnutiu situácie. Ako prekonať strach:

1. Musíte pochopiť svoju fóbiu.
2. Niekedy sa strach objaví okamžite a úplne nečakane, ale sú situácie, keď je ťažké sa s tým vysporiadať úzkostné pocity ktoré sa ukrývajú v hĺbke mysle.
3. V tomto prípade sa musíte pokúsiť vytiahnuť fóbiu, definovať ju.

Nemusíte potláčať svoje obavy. Treba uznať vnútorné pocity a komplexy, bez toho, aby ste ich rozdelili na dobré a zlé, to pomôže v probléme, ako prekonať svoje obavy.

Uvedomenie si vyvolávajúcich faktorov

Musíte zistiť, čo presne spôsobuje fóbiu. Čím lepšie pochopíte a uvedomíte si svoj strach, tým ľahšie sa s ním vysporiadate. Musíme si položiť otázku: do akej miery ma strach brzdí a ovláda môj život? Po identifikácii problému je potrebné predložiť požadovaný výsledok. Ak je fóbia vedomá, potom musíte premýšľať o tom, čo presne je potrebné zmeniť. Je dôležité predstaviť si, aký by bol život bez strachu a ako by sa človek cítil. Príklady riešenia strachu:

1. Ak je pred pavúkmi fóbia, musíte si predstaviť, že sú pred človekom, ale na to reagoval pokojne.
2. Ak existuje fóbia z výšok, musíte si predstaviť, že osoba je vo výške. V tomto čase musíte mať pocit úspechu.
3. Ak povinnosti spôsobujú obavy, potom si to musíte predstaviť sami šťastný vzťah s partnerom.

Mnohé fóbie sú založené na falošných presvedčeniach alebo katastrofickom myslení. Keď človek vidí pavúka, myslí si, že mu určite ublíži. Musíme sa naučiť rozlišovať takéto vzorce myslenia, spochybňovať ich. Mali by ste sa pokúsiť nájsť viac informácií o svojom strachu a pochopiť, že skutočné riziko je oveľa menšie, ako sa zdá. Je pravda, že ani ten najhorší scenár je nepravdepodobný.

Musíte začať reštrukturalizovať svoje myšlienky, aby sa neobjavilo katastrofické myslenie. Aby ste to dosiahli, musíte interagovať so svojimi myšlienkami. Ak sa objaví strach, musíte sa zastaviť a premýšľať o skutočnom riziku. Treba sa vrátiť do negatívne myšlienky a falošné presvedčenia, povedzte si: „Uznávam skutočnosť, že psy sú agresívne, ale väčšina z nich sú milé a láskavé zvieratá. Pravdepodobne ma uhryznú." Keď si uvedomíte svoje strachy a falošné presvedčenia, musíte začať so svojou fóbiou zámerne konfrontovať.

Cvičenie postupného zapájania

Často vzniká strach, pretože človek sa nikdy nestretol so svojou fóbiou. Hovorí sa tomu strach z neznáma (často používaná fráza, ktorá jasne popisuje, ako sa ľudia cítia, keď čelia niečomu novému). Napríklad:

1. Ak sa človek bojí psov, mali by ste začať v malom. Potreba nájsť fotku psa na internete. A pozerajte sa na obrázok, kým strach nezmizne. Potom sa musíte pozrieť na fotografie skutočných psov. Potom si môžete pozrieť video. Študujú sa rôzne obrázky zvierat, kým neprejde pocit hrôzy.
2. Môžete ísť do parku, kde často chodia psy, sledujte ich. Toto sa musí robiť, kým strach pred zvieratami neprejde.
3. Napríklad, môžete navštíviť priateľa, ktorý má psa. Musíte sledovať jeho komunikáciu s domácim miláčikom, kým nepríde pocit pokoja.
4. Môcť pohladkaj zvieratko zbaviť sa úzkosti. Posledný krok: musíte byť so zvieraťom sami, stráviť s ním celý deň.

Musíte čeliť svojmu strachu tak často, ako je to možné, aby ste sa naučili, ako prekonať strach a pochybnosti o sebe. Sila, ktorá dáva vedomie emóciám, je dôležitá pre pochopenie vlastných pocitov a pocitov. Vystaviť sa fóbii, zámerne verbalizovať svoje vlastné obavy, dáva obrovskú silu. Pomáha bojovať so strachom. V tejto dobe existuje kontrola emócií.

Vedci vykonali štúdie, ktoré skúmali prípady strachu z pavúkov. Účastníci, ktorí si uvedomili svoje obavy a povedali si: „Bojím sa tohto pavúka“ a raz s ním interagovali na budúci týždeň prejavil oveľa menší strach pri pohľade na hmyz. Útek pred fóbiou vám nepomôže zbaviť sa jej. Keď nabudúce pocítite strach, musíte sa do toho ponoriť a použiť slová, ktoré vám pomôžu opísať vašu úzkosť a strach.

Prekonávanie strachu relaxáciou

Keď človek zažije strach, dôjde k prirodzenej reakcii odísť z miesta, kde fóbia vznikla. Musíte sa naučiť, ako čeliť tomuto pocitu pomocou relaxačných techník. To pomôže pochopiť, že osoba je v bezpečí a nie je v nebezpečenstve. Relax je skvelý na zvládanie stresu a úzkosti. Pravidlá relaxácie:

1. Môžete tiež vyskúšať dychové cvičenia . Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na dýchanie, počítať každý nádych a výdych. Nadýchnite sa štyri sekundy a potom päť sekúnd vydychujte. Keď sa človek cíti pohodlne, cvičenie by malo trvať 6 sekúnd. To pomôže prekonať fóbiu.
2. Ak si všimnete, že svaly sa napínajú, je to potrebné zamerajte sa na ich uvoľnenie. Ako na to: musíte na 4 sekundy napnúť všetky svaly tela a potom ich uvoľniť. Táto akcia sa vykonáva 3 alebo 4 krát, kým sa celé telo neuvoľní.

Musíte sa pokúsiť obrátiť strach vo svoj prospech. Niektorí ľudia sa venujú extrémnym športom, plávajú so žralokmi a pozerajú horory. Treba sa skúsiť pozrieť na svoju fóbiu z druhej strany, zamyslieť sa nad čím vzrušenie môže ponúknuť. Keď človek môže zvážiť zdroj energie a motivácie vo svojej úzkosti, potom strach môže hrať pozitívnu úlohu.

Oslabenie sily strachu

Fóbia môže byť silná rôzne situácie ktoré sa zaoberajú životom alebo smrťou. Ľudia, ktorí boli vystavení takémuto strachu, hovoria o pocite spomalenia času. V tých chvíľach pocítili zvláštny nával energie a intuitívne vedeli, čo robiť v nebezpečnej situácii. Vedci dokázali, že strach prehluší pocit bolesti.

Porozumenie pozitívne aspekty strach vám pomôže využiť strach vo svoj prospech. Veľa ľudí sa napríklad bojí javiska, no tento strach pomáha zvyšovať produktivitu, sústrediť sa na to, čo je v tej chvíli pred človekom. Musíte sa naučiť rozpoznať a uznať svoju fóbiu, nasmerujte ho tam, kde to bude najužitočnejšie.

Môžete sa tak vyrovnať s problémom, ako prekonať svoj strach, lenivosť a pochybnosti o sebe. Väčšina ľudí, ktorí pred nejakou udalosťou zažijú fóbiu, no ocitnú sa v takejto situácii, už nepanikária. Strach posilňuje všetky ľudské pocity, takže môžete vykonávať určité úlohy efektívnejšie a efektívnejšie.

Vidieť príležitosť v strachu

Svoju fóbiu môžete použiť ako nástroj, ktorý vám pomôže identifikovať problém a efektívne ho vyriešiť. Keď nepohodlie počiatočné prejavy fóbie prejdú, treba sa snažiť pochopiť svoj strach. Pomôže to zistiť príčinu strachu. Vďaka strachu z niečoho sa môžete naučiť ovládať a potláčať strach:

1. Ak existuje strach z niečoho neznámeho, potom treba situáciu vnímať tak, že človek chce situáciu lepšie poznať.
2. Ak dôjde k záblesku strachu v dôsledku nadchádzajúcej udalosti, musíte si pre seba určiť akčný plán, aby ste boli na situáciu plne pripravení.

Ak sa nedokážete vyrovnať so strachom sami, môžete si dohodnúť stretnutie s psychológom. Kvalifikovaný špecialista pomôcť pochopiť zdroje strachu, prísť s metódami, ako sa s nimi vysporiadať. Ak fóbia doslova ovládne život človeka, potom môžete skúsiť použiť svoju predstavivosť, aby ste sa upokojili a nezľakli sa ešte viac.

Pozor, iba DNES!

Obyčajný strach a fóbia – je medzi nimi rozdiel? Áno, a veľmi veľký. Strach je stav, emócia, v ktorej človek prežíva ťažkú ​​úzkosť zo skutočnej alebo domnelej hrozby. V týchto chvíľach sa do krvi dostáva adrenalín – hormón strachu, ktorý sa mobilizuje skryté rezervy organizmu a vyhnúť sa nebezpečenstvu.

Strach je dokonca užitočný v prípadoch, keď chráni pred neuváženými činmi, čím zachraňuje život. Bude nesprávne položiť si otázku, ako prekonať strach v situácii, keď neexistuje vymyslená, ale veľmi reálna hrozba. Ale v prípadoch, keď strach vzniká bez výraznejších dôvodov, keď je cyklický a nedá sa ovládať, tak potom rozprávame sa o fóbii.

Fóbie, ktoré zobrazujú nebezpečenstvá v predstavách človeka, ktoré najčastejšie neexistujú, majú mimoriadne negatívny vplyv na jeho život, obmedzujú slobodu, podrobujú si časť života človeka.

Po tom, čo sa podarilo premeniť na fóbiu, je takmer nemožné prekonať strach na vlastnú päsť, ide o duševnú poruchu a bez pomoci odborníka sa človek nezaobíde. Včasná diagnóza fóbie do značnej miery určujú účinnosť terapie a to, ako skoro vám prestanú zasahovať do života plný život. Neodkladajte návštevu lekára!

Treba poznamenať, že kedy iný druh strachy, ktoré sú epizodickej povahy a „nezotročili“ vôľu človeka, je možné pokúsiť sa s nimi vyrovnať sami. Vedieť, ako prekonať strach, je celkom možné ho prekonať.

Dajte to dokopy a urobte to. Bez ohľadu na to, aké ťažké životné situácie konať, ignorujúc blížiaci sa strach. Akákoľvek akcia, ktorú ste predtým nemuseli vykonať, alebo niečo nové, môže vyvolať neistotu a strach. To, ako pociťujete strach, slabý alebo silný, to je ovplyvnené silou presvedčenia, ktoré treba zmeniť skutkom. Už len tým, že niečo robíte, zaháňate strach a prokrastinácia ho zvyšuje. Prijmite, že sa bojíte, prijmite strach, ale urobte to, čo ste zamýšľali. Pamätajte, že dlhé úvahy nebudú schopné dať odpoveď na to, ako prekonať strach; len treba konať! Verte v šťastie.

Čo môže byť horšie, keď to nemôže byť horšie. Keď potrebujete niečo urobiť, no bojíte sa, predstavte si čo najnegatívnejší zvrat udalostí. Verte mi, je to oveľa lepšie ako neznáme, ktoré sa nazýva „najničivejšia zbraň strachu“. Iba porozumením a nájdením zdroja strachu môžete vidieť, že to nie je strašné. Ale strach je aj obranná reakcia. Preto, ak po vypočítaní všetkých dôsledkov najnežiaducejšej možnosti, podľa ktorej sa udalosti budú vyvíjať, zostane strach, potom stojí za to premýšľať o potrebe týchto akcií. Posúďte svoj vlastný strach – ak nie je neopodstatnený, vypočujte si ho správnym rozhodnutím.

Rozhodnutie je urobené - vykonajte ho. Vážne sa nalaďte na implementáciu nejakého podnikania, dávajte si inštaláciu, aby ste sa neodchýlili od toho, čo bolo plánované - nebude žiadny strach, zmizne. Strach sa živí našimi pochybnosťami a neistotou. Do mysle „šepká“, že všetko bude zlé, negatívne. Pri zvažovaní činov a rozhodovaní vždy dúfajte v dobrý koniec. Nepripúšťajte negatívne myšlienky, zažeňte ich. Pamätáte si? Oči sú desivé, ale ruky konajú ďalej. Rozhodnite sa bez váhania a povedzte si, že niet cesty späť. Buďte rozhodní a úloha, ako prekonať strach, prestane byť nezodpovedaná.

Analýza strachu. Nepýtajte sa, ako prekonať strach, ale analyzujte ho. Strach je chápaný ako emócie, ktoré sú silnejšie ako logika. Aj keď pochopíte nezmyselnosť strachu, môžete sa naďalej báť. „Prechádzajte“ celým priebehom udalostí vo svojej mysli, prekonajte tento pocit vo svojej fantázii, takáto technika vám pomôže vyrovnať sa s tým v skutočnosti - model udalostí sa upevnil na podvedomej úrovni. Veľmi účinná je technika založená na autohypnóze – vizualizácii.

Trénujeme odvahu. Identifikujte svoj vlastný „pánsky“ strach. Potom si to rozložte na menšie obavy, ktoré môžete začať prekonávať. Nefunguje? Opäť rozdeľte strach, ktorý je, na malé. Potom ich krok za krokom prekonajte. Hrdinovia vedia, ako poraziť strach. Buďte odvážni a môžete sa stať týmto hrdinom.

Zvýšiť vlastnú sebaúctu- dobrá odpoveď na otázku, ako prekonať strach. Myslite o sebe len dobre, aj keď vaše vlastné hodnotenie seba samého bude preceňované. Bolo pozorované, že ľudia s vysoké sebavedomie, hoci do istej miery zaujaté, dosahujú viac ako tí, ktorí sa adekvátne hodnotia.

Viera vo vyššiu moc a anjela strážneho. Strach zmizne, ak veríte, že niekto veľmi silný sa o vás stará a chráni vás.

Pocit lásky. Neexistuje strach, ktorý by láska nedokázala poraziť.

Vždy sa usmievaj. Iba pozitívne emócie dokážu prekonať strach a negatívne ho posilnia.

Keď budete vedieť, ako prekonať strach, budete mať silu sa s ním vyrovnať. Pamätajte však, že fóbia vyžaduje povinnú pomoc psychoterapeuta. Je zlá, nemal by si s ňou žartovať.

Kognitívno-behaviorálna terapia

Jeden z najviac efektívnymi metódami Kognitívno-behaviorálna terapia je jedným z najpopulárnejších spôsobov liečby fóbií v Rusku. Kognitívne techniky pomáhajú rozpoznať a analyzovať mechanizmy vzniku fóbií a následne zmeniť/napraviť negatívne vnímanie udalostí alebo situácií.

Kognitívno-behaviorálna terapia- toto je tímová práca pacienta a počas ktorého človek získava zručnosti samostatnej kontroly svojho myslenia, emócií, správania, fyziológie. Sledovanie vášho emocionálny stav a tým, že sa človek snaží zmeniť negatívne myslenie, má schopnosť odolávať záchvatom nekontrolovateľného strachu a prekonať fatálnosť paniky, ktorá tento strach sprevádza.

Dohodnúť si stretnutie s odborníkom je váš prvý odvážny krok v boji proti fóbii.

Strach sa považuje za jedinú reakciu, ktorá je spôsobená prostredím človeka. Každý z nás sa rodí prakticky bez tohto pocitu. Jediný strach, ktorý môžu dojčatá zažiť, je strach z pádu z výšky a hlasné zvuky. Všetky ostatné reakcie sa v nich prebúdzajú neskôr, v dôsledku určitých udalostí. Dôvod všetkých obáv, ktoré vznikajú s vekom, spočíva v dôvere človeka v neschopnosť vyrovnať sa so životnými peripetiami. A tento pocit neumožňuje dosiahnuť výšky, dokonca aj bezvýznamné. Zároveň vôbec nehovoríme o výrazných úspechoch či realizácii snov. Každý človek by mal byť schopný a vedieť, ako prekonať strach. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Nižšie sú uvedené spôsoby, ako prekonať akýkoľvek strach. Sú veľmi účinné a prinášajú úžasné výsledky.

Chcete prekonať strach? Len to urob!

Je potrebné, napriek strachu, vypestovať si návyk konať v akejkoľvek situácii. Musíte pochopiť, že tento pocit je bežnou reakciou, ktorá sa vyskytuje pri pokusoch o vykonanie akcií, ktoré sú pre vás nezvyčajné. Tiež strach môže vzniknúť v dôsledku krokov, ktoré sú zamerané na prekonanie vlastného presvedčenia. Každý človek dlhodobo získava určitú skúsenosť a svetonázor. Vo chvíli, keď sa ho snaží zmeniť, stojí pred otázkou, ako prekonať strach. V závislosti od úrovne presviedčania môže byť strach zo situácie slabý aj silný.

Ak napríklad neviete, ako prekonať strach z jazdy autom, musíte v sebe vzbudiť dôveru, že na frekventovanú diaľnicu určite zvládnete. Kým človek váha, strach sa stáva silnejším. Čím dlhší je záchyt pred akciou, tým viac mozgu naplnený strachom. Pri prvom pokuse o uskutočnenie plánu strach zmizne.

Ako prekonať strach? Vyhodnotenie najhoršej možnosti

Ak vyvstane otázka, ako prekonať strach, môžete sa ho pokúsiť prekonať logickým spôsobom. Keď sa objaví pocit strachu, musíte si predstaviť najhorší možný výsledok vývoja udalostí, o ktorých sa nemôžete rozhodnúť. Zvyčajne potom strach zmizne. Prečo sa to deje? Ani tá najhoršia možnosť nie je taká desivá ako neznáma a samotný pocit strachu. Len čo fóbia získa konkrétny obraz o tom, čo sa deje, prestáva byť hrozbou. Najsilnejšou zbraňou strachu je predsa neznámo. V mysli človeka sú také veľké, že sa často zdá, že výsledok toho, čo sa stalo, nebude možné prežiť.

Kedy a po vyhodnotení v najhoršom prípade stále desivé, to znamená, že najhorší koniec situácie je vlastne hrozný. Potom by ste sa mali zamyslieť, či sa to naozaj oplatí robiť. Strach je predsa obranná reakcia. Možno len musíte opustiť realizáciu plánu.

Chcete poraziť svoj strach? Urobit rozhodnutie!

Práve prijatie rozhodnutia vás prinúti nabrať sily a vo výsledku splniť to, čo doháňa strach. Ak sa pripravíte na skutočnú akciu, strach zmizne. Prítomnosť strachov je možná len v prítomnosti neistoty a prázdnoty. Sú nerozlučnými spoločníkmi pochybností. Netreba sa rozhodovať bez rozhodnutia.

Pri premýšľaní o tom, ako prekonať strach, sa však vynára aj otázka: "Prečo je taký silný?" Hrôza z nadchádzajúcich udalostí vykresľuje v mysli človeka nelichotivý obraz nežiaducich činov a situácií, v ktorých je mu nepríjemne. Keď sa objaví strach, mysľou sa posúvajú možnosti zlyhania a zlyhania. Takéto myšlienky okamžite ovplyvňujú emocionálny stav. Negatívny vplyv. O nedostatočné pozitivita stráca odhodlanie konať. V tomto čase sa posilňuje dôvera vo vlastnú bezcennosť. Práve odhodlanie ovplyvňuje schopnosť prekonať strach.

Ako poraziť strach: krok za krokom

Takže, ak viete, čoho sa presne bojíte, je to polovica úspechu. Preto je tu možnosť pripraviť sa na prekonanie fóbie. Musíte prejsť dvoma fázami: analýzou a reprezentáciou strachu.

Analýza

V tejto fáze musíte starostlivo analyzovať svoj strach z nadchádzajúcej akcie. Otázky, na ktoré treba odpovedať, sú nasledovné:

1. Čoho sa bojím?

2. Má môj strach racionálny základ?

3. Mám sa v tomto prípade báť?

4. Prečo vznikol môj strach?

5. Strach z toho, čo je viac – zo samotného výkonu akcie alebo z nedosiahnuteľnosti cieľa v konečnom dôsledku?

Môžete si položiť množstvo ďalších otázok, ktoré považujete za potrebné. Je potrebné podrobnejšie študovať strach. Strach je emócia a jej analýza je logická akcia. Po dokončení prvej fázy môžete pochopiť, že v skutočnosti strach nedáva zmysel. Ale zároveň môže pokračovať strach z akcie. Emócie vždy víťazia nad logikou. Často sa to stane, keď sa potrebujete rozhodnúť, ako prekonať strach z jazdy. Potom prejdeme na druhú fázu.

Výkon

Ako prekonať strach a neistotu pomocou emócií, nie logiky? Reprezentáciou vlastného strachu je jeho vizualizácia. Ak presne viete, čoho sa bojíte, pokojne si v duchu rolujte obrázky tohto konania. Ľudská myseľ nerozlišuje medzi vymyslenými a skutočnými udalosťami. Po opakovanom prekonaní fóbie vo vašich predstavách bude oveľa jednoduchšie urobiť to isté v skutočnosti. Je to spôsobené tým, že v podvedomí je model vykonania aktu už zafixovaný. Stačí autohypnóza efektívna metóda bojovať so strachom. Jednoznačne úspešne sa dá aplikovať v každej situácii.

Ako sa zbaviť strachu? Trénujte svoju odvahu!

Predstavte si, že odvahu môžete trénovať rovnakým spôsobom, ako napumpovať svaly telocvičňa. Najprv sa zdvihne projektil s malou hmotnosťou - ak je to možné. Postupom času, keď to bude jednoduché, množstvo zásob sa zvyšuje. S každým novým nákladom sa pokúšajú zdvihnúť projektil väčšou silou. To isté musíte urobiť so strachmi - najprv trénujte svoju myseľ proti malému, potom bojujte so strachom väčšieho stupňa. Poďme sa pozrieť na niektoré konkrétne možnosti.

Príklad jedna

Ako prekonať strach z ľudí, ak sa bojíte hovoriť pred veľkým publikom? Na začiatok stojí za to pozvať priateľov na stretnutie a ukázať pred nimi svoje schopnosti. Povedzme desať ľudí. Hovoriť pred malým publikom nie je také strašidelné ako hovoriť pred niekoľkými desiatkami či stovkami divákov. Potom zhromaždite asi 30 ľudí a dokončite úlohu pred nimi. V prípade, že je pre vás táto etapa problematická a stále sa objavuje strach (zabudnete, čo povedať, stratíte sa), potom musíte trénovať práve s takým počtom divákov, kým sa situácia nestane povedomou a pokojnou. Potom môžete vystupovať pred publikom 50, 100 alebo viac ľudí.

Príklad dva

Ak ste hanblivý a neviete, ako prekonať strach z ľudí, mali by ste si zvyknúť hovoriť s nimi častejšie. Začať môžete jednoduchým úsmevom na okoloidúcich na ulici. Budete milo prekvapení, no ľudia na oplátku začnú robiť to isté. Samozrejme, nájde sa taký človek, ktorý rozhodne, že sa mu smejete. Ale to nie je problém.

Ďalej musíte začať zdraviť okoloidúcich. Odpovedia, mysliac si, že sa poznáte, a pamätajú si, kde sa predtým stretli. Ďalším krokom je pokúsiť sa začať neformálny rozhovor s ľuďmi. Napríklad, keď stojíte v rade, môžete povedať nejakú frázu neutrálnej témy. To niekoho vyprovokuje, aby vám odpovedal. Existuje mnoho dôvodov, prečo začať konverzáciu – počasie, šport, politika atď. Ak teda porazíte malé obavy, môžete sa vyrovnať s veľkými.

Krok za krokom plán, ako sa zbaviť strachu

Identifikujte svoju najväčšiu úzkosť (napríklad neviete, ako prekonať strach zo zubára). Potom postupujte podľa všetkých nasledujúcich krokov:

1. Rozdeľte svoj strach na niekoľko menších. Musí ich byť aspoň 5.

2. Začnite tréningom, aby ste prekonali najmenší strach z nich.

3. Ak je strach aj pred ním, potom ho musíte rozbiť na niekoľko ďalších.

4. Prekonajte každý malicherný strach jeden po druhom.

5. Treba cvičiť priebežne.

Táto metóda vám umožní naučiť sa, ako sa vysporiadať so strachom. Ak sú medzi takýmito cvičeniami prestávky na dlhú dobu, čoskoro budete musieť začať odznova. Proces je podobný, ako keď na dlhší čas prestanete cvičiť v posilňovni – svaly sa odstavia od ťažkej záťaže a vy si musíte dať ľahké cviky. Hneď ako tréning prestane, prepadne vás strach, ktorý žije vo vašej mysli. Emócie zvíťazia nad logikou.

Ďalšie techniky na zvládanie stresových situácií

Stojí za zmienku, že akékoľvek pozitívne emócie pomáhajú prekonať obavy, zatiaľ čo negatívne emócie naopak zasahujú.

Zvýšte si vlastné sebavedomie

Existuje vzorec – čím lepší názor na seba máte, tým menší strach z čohokoľvek máte. V tomto prípade sebaúcta chráni pred nadmerným strachom a stresom. Nezáleží na tom, či je to nepravda alebo pravda. Preto nafúknutá pozitívna mienka o sebe často dáva človeku schopnosť vykonať odvážnejší čin, než je ten skutočný.

Verte

Ak napríklad neviete, ako prekonať strach z lietadla, viera v Boha, anjela alebo niečo iné vám pomôže zbaviť sa tohto pocitu. Najvyššia bytosť. Keď máte istotu, že jeden z týchto obrázkov sa o vás v kritickej situácii dokáže postarať, váš negatívne emócie nie sú také silné. Zdá sa, že svetlo z akéhokoľvek vyšší výkon rozptyľuje temnotu strachu.

láska

Muži sa dokážu vyrovnať s akýmkoľvek strachom kvôli ženám, ktoré milujú. To isté možno povedať o matkách. Prekonajú akúkoľvek prekážku, aby vychovali zdravé deti. Preto pri spomienke na milovaného človeka môžete prekonať akýkoľvek strach, aby ste boli blízko neho.

Ako prekonať strach z výšok: účinná fyzická metóda

Aby ste naozaj prekonali strach z výšok, budete potrebovať konzultáciu so psychológom, pero, zápisník a balkón umiestnený vo viacposchodovej budove.

Najprv musíte pochopiť sami seba – aký silný je váš strach z výšok. V prípade, že sa z pohľadu z balkóna 20. poschodia objaví strach, môžeme hovoriť o nevyhnutnom pocite sebazáchovy. Bez tejto obrannej reakcie by človek neprežil. No v prípade strachu vznikajúceho pri prekonávaní niekoľkých schodíkov štafle, už môžeme hovoriť o fóbii. Prvá možnosť vyžaduje naučiť sa ovládať a potláčať svoje vlastné emócie. V druhom prípade ide o návštevu psychológa a riešenie problému s ním.

Poďme konať

Neviete, ako prekonať strach z výšok a pomoc odborníka vám nepomohla alebo ho nechcete kontaktovať? Potom by ste sa mali naučiť pokojne stáť pre začiatok, napríklad na balkóne 5. poschodia, ak je to príliš ťažké, potom by ste mali začať od druhého alebo tretieho a postupne zvyšovať výšku. Odporúča sa založiť si denník a zaznamenať si doň všetky svoje pocity, myšlienky a – čo je najdôležitejšie – úspechy. Keď to budete čítať pravidelne, dodá vám to väčšiu sebadôveru a silu. Keď strach konečne porazíte, spálite denník. Môžete tak ukončiť boj so strachom z výšok.

Ako prekonať strach z boja?

Strach z boja je najčastejšie spôsobený zvyčajným nedostatkom skúseností a zručností, fyzickou neschopnosťou bojovať. V takom prípade musíte naliehavo ísť na kurzy sebaobrany. Zároveň nie je dôležité ich zameranie, hlavné je, aby mentor bol profesionál vo svojom odbore. Znalý, autoritatívny a skúsený tréner vás naučí, ako správne udrieť, nastaviť obranné bloky a vzbudiť vo vás dôveru.

Zdokonaľovanie

Fanúšikovia nečinného mávania päsťami na podvedomej úrovni cítia potenciálnu „obeť“ - vystrašenú, notoricky známu, ustráchanú osobu. Aby ste sa stali silnou osobnosťou, môžete sa obrátiť na metódu psychologickej relaxácie, koncentrácie, autohypnózy. Vďaka tejto technike sa naučíte nielen takmer okamžite reagovať na provokácie, ale začnete to robiť jasne a sebavedome.

Existuje aj iná, dokonalá metóda – zastavenie mentálneho, emocionálneho myslenia, predstavovanie si možného boja. Ak sa s ňou naučíte zaobchádzať chladne, váš stav sa zmení. Ostrosť vnímania, reakcia sa zvýši a telo bude mať príležitosť naplno zmobilizovať sily na víťazstvo.

Psychológ alebo školenie?

Najúspešnejší efekt pri prekonávaní strachu z bitky bude, ak sa s problémom obrátite na psychológa. Ak je táto možnosť pre vás neprijateľná, potom je možné dosiahnuť vynikajúci výsledok absolvovaním školenia zameraného na osobný rast. Nemalo by byť nevyhnutne venované téme: "Ako prekonať strach z boja." Každý kvalitný tréning, ktorý pomáha rozvíjať sebavedomie, môže určite pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom.

Riešenie strachu zo šoférovania

Ak neviete, ako prekonať strach z jazdy autom, a ešte k tomu máte málo vodičských skúseností vozidlo, mali by ste voliť nie veľmi obľúbené a pokojné trasy, ktoré majú čo najnižšiu premávku. V tomto prípade sa vaša cesta k cieľu predĺži, no zároveň môžete zabiť dve muchy jednou ranou. Po prvé, bude možné získať skúsenosti so skutočnou jazdou a nezaháľať v dopravných zápchach na hlavných uliciach mesta, najmä počas dopravnej špičky. Po druhé, naučíte sa rýchlo a správne posúdiť situáciu na ceste pri jazde bez nervozity. Po mesiaci alebo dvoch takýchto cvičení váš strach z auta aj z manévrov zmizne a ťažké situácie na ceste.

Preč s nervozitou!

Ako prekonať strach zo šoférovania? Hlavným pravidlom je za žiadnych okolností nebyť nervózny! Aj keď ste na aute neúspešne vyrazili, zastali na semafore alebo zablokovali pár jazdných pruhov. Toto sa stane každému vodičovi. A ak na vás budú kričať, trúbiť a nadávať, snažte sa minimalizovať svoju nervozitu. Myslite na to, že sa v tejto situácii nikto nezranil a oveľa horšie by bolo, keby ste vystrašení náhle stlačili plynový pedál a zrazili sa s iným autom.

Boj proti strachu z lietania

Musíte cestovať letecky, no neviete, ako prekonať strach z letu v lietadle? Skúste niečo urobiť, kým budete čakať na let. Zamerajte svoju pozornosť na veci, ktoré nemajú nič spoločné s budúcim letom. Nechoďte na vzduch s pocitom hladu, ale ani sa neprejedajte veľa sladkého resp tučné jedlá. Mali by ste sa tiež vyhnúť nápojom obsahujúcim kofeín, ktoré môžu zvýšiť úzkosť. Aby ste sa vyhli zbytočnému vzrušeniu, dostavte sa na odbavenie cestujúcich včas.

Prekonanie strachu z lietania vo vzduchu

Ako prekonať strach z lietania vo výške? Keď ste už vo vzduchu, nepozerajte sa na cestujúcich, zisťujte ich stav. Samozrejme, bude možné ľahko nájsť nejedného človeka, ktorý sa bojí lietania rovnako ako vy. Tým sa zvýši pocit paniky. Aby ste znížili strach z lietania na minimum, mali by ste mať nohy s nohami na podlahe, ženy nosia topánky vysoké opätky, radšej si vyzujte topánky. Takže podpora bude cítiť a strach sa zníži. Tiež nepočúvajte zvuk leteckého motora a v duchu si predstavujte zápletky katastrof. Naopak, potrebujete si zaspomínať na niečo príjemné, pokecať s človekom na vedľajšej stoličke alebo sa nechať rozptýliť lúštením krížovky.

Hlavnou zásadou zvládania strachu je nikdy s ním nebojovať.

Článok uvádza veľa možností, ako sa so strachom vysporiadať. Ale v skutočnosti s nimi nikdy netreba bojovať. Keď sa pokúsite prekonať strach, ten sa len zintenzívni a úplne ovládne vašu myseľ. Stačí, keď je z niečoho strach, len si to priznať. Ako napríklad prekonať strach zo smrti? Uvedomte si, že je to nevyhnutné. A zmieriť sa. To neznamená, že sa stanete slabým. Nie absencia strachu sa nepovažuje za odvahu, ale za schopnosť konať. Nezáleží na tom čo. Strach možno zničiť iba jeho ignorovaním. Svoju pozornosť a energiu tak môžete upriamiť na schopnosť konať.

18 989 2 Kto z nás môže úprimne priznať svoje obavy? Má ich každý, dokonca aj ten, kto tvrdí, že sa nebojí absolútne ničoho. Náš strach z niečoho sa môže prejaviť nielen myšlienkou „bojím sa!“, ale aj obyčajnou úzkosťou resp nervový stav. Ak ste z akéhokoľvek dôvodu nervózny alebo znepokojený, to je tiež strach, len ho skrývate pod inými menami. Ako teda prekonať strach a pochybnosti o sebe? Ako získať toto sebavedomie? Všetko o tom neskôr v článku.

Strach a pravdy o strachu

Aby ste sa zbavili strachu, musíte pochopiť, čo to je. Navyše, prístup by tu mal byť individuálny, keďže každý sme iný a prejavy strachu v našich životoch sú rôzne.

Všetky obavy možno rozdeliť na „správne“ a „nesprávne“.

„Správne“ obavy- sú to prejavy pudu sebazáchovy, sú nám vlastné od prírody a umožňujú nám rýchlo reagovať na blížiace sa nebezpečenstvo.

"Nesprávne" obavy- strachy, ktoré vznikli v procese nášho dospievania a výchovy, neumožňujú nám rásť ako jednotlivcom a stávajú sa prekážkou na ceste k cieľu. Práve z týchto „nesprávnych“ strachov sa musíte zbaviť. Ako to spraviť?

Aby ste prekonali svoje obavy, musíte obnoviť vieru v seba! Musíte veriť, že ste schopní dosiahnuť svoje ciele, napriek prekážkam, ktoré vás na ceste určite stretnú. Stanovíme si cieľ a ideme za ním. Pochybnosti o vašich schopnostiach musia byť raz a navždy zavrhnuté.

Prečo pochybujeme? Niekedy je nemožné prísť ku koreňu pochybností. Aj keď sa vám to podarí, no a čo? To, že ste identifikovali príčinu pochybností, vôbec neznamená, že ste sa ich okamžite zbavili.

Povedzte si: „Nepáči sa mi, že mi moje pochybnosti bránia v napredovaní a dosahovaní mojich cieľov!“. A potom konajte, pretože premýšľanie „prečo vznikli tieto pochybnosti“ a „ako sa to stalo“ zaberá váš čas, energiu a náladu, ktoré je lepšie nasmerovať pozitívnym smerom.

Aby ste sa vyrovnali so strachom, musíte o ňom vedieť päť právd:

jeden . Zvládnem čokoľvek bez ohľadu na okolnosti!

Môžete robiť naozaj čokoľvek. A túto frázu by ste si mali zopakovať ako trvalú inštaláciu.

2. Strach bude vždy so mnou, keď sa budem rozvíjať

Len to treba uznať. Strach vás bude sprevádzať stále, pôjde, no len sa ho musíte naučiť ignorovať. Keď si to uvedomíte, naučíte sa dosiahnuť svoj cieľ bez toho, aby ste sa pozerali späť na pochybnosti.

3. Aby som sa nebál, vezmem to a urobím to!

Keď sami niečo dosiahnete a uvidíte priamy výsledok vynaložených síl, potom si budete ešte viac veriť. Postupne dosiahnete nové ciele a pocit dôvery porastie.

štyri . Porastieš v očiach, keď pôjdeš do cieľa bez výhovoriek

Dosiahnuť niečo vlastnými silami znamená cítiť svoju dôležitosť, a to vám, samozrejme, umožňuje získať sebadôveru. Mimochodom, ak ste dosiahli jeden cieľ a už necítite strach, potom na ceste k nový cieľ môže sa znova objaviť. Keď sa pokúsite novým smerom, strach bude opäť vedľa vás - môžete ho prekonať iba svojimi rozhodnými činmi.

5. Na neznámom území zažíva každý strach!

Myslíte si, že len vy sa v novej a nezvyčajnej situácii niečoho bojíte? Vôbec nie. Pri akomkoľvek nová situácia každý z nás tiež zažije strach, len niektorí pôjdu vpred, zatiaľ čo iní zostanú na mieste a budú o sebe pochybovať. Ak pochopíte, že aj ľudia okolo vás prežívajú strach, bude pre vás oveľa jednoduchšie znášať vaše pochybnosti.

Opakujte tieto pravdy každý deň. Buďte si vedomí každého z nich – toto bude prvý krok k tomu, aby ste sa zbavili svojich strachov! Naučte sa myslieť novým spôsobom a zastavte všetky pochybnosti frázou „Zvládnem to!“ alebo "Urobím to!". STRACH NIE JE PROBLÉM, NIE JE PREKÁŽKOU NA CESTE K CIEĽU!

Ako vznikajú pochybnosti a strach?

Najčastejšie sme za svoje obavy vinní my sami - sami ich priťahujeme a pochybujeme o svojich činoch. Pamätáte si, ako často hovoríte „nemôžem“ na pozvanie ísť niekam relaxovať alebo na žiadosť priateľa? Tieto slová „nemôžem“ vám uviaznu v hlave a nedokážete ju opustiť. Nahraďte ich frázou "Nebudem" a okamžite pocítite rozdiel. Neprejavíte slabosť – jednoducho odpoviete na otázku, požiadavku alebo zadanie. „Nemôžem ísť do baru“ a „Nepôjdem do baru, pretože sa budem pripravovať na zajtrajšiu akciu“ – pocítite rozdiel medzi týmito dvoma frázami.

Koľko takýchto fráz sa neustále točí medzi našimi myšlienkami a pomáha pochybnostiam zachytiť nás vo svojom zajatí? Je ich veľa a práve ony prispievajú k vzniku strachu.

Musíte odstrániť frázu „Potrebujem“ zo svojich myšlienok. hovoriť správne "Mohol som"! V prvom prípade na vás tlačí pocit povinnosti a v druhom cítite možnosť voľby.

Zabudnite na frázu „Nie je to moja chyba“, robí vás bezmocným. Vymeňte ho za „Budem to mať na pamäti Nabudúce sa polepším". Musíte prevziať zodpovednosť za svoj život. Keď si to uvedomíte, pochopíte, že len vy môžete zmeniť svoj život. Postupne sa ocitnete v pozícii moci a miera strachu sa automaticky zníži!

Ďalšia fráza, ktorú je potrebné urýchlene odstrániť z vašej hlavy, je „Mám problém“ alebo „Toto je problematické“. Ak vnímate situáciu ako problém, potom to už vedie k negativite. Každý problém treba zvážiť. ako nová príležitosť ! Ak sa naučíte zvládať problémy tak, aby sa premenili na nové príležitosti, určite sa stanete silnejšími a určite si budete istejší.

Zbavte sa frázy „dúfam“ – okamžite vo vás vyvoláva úzkosť. ale "Viem" okamžite naprogramovať plnú dôveru v ich moci. Váš strach potvrdzujú aj frázy „To je hrozné“ alebo „Čo môžem urobiť?“. Musíte sa naučiť vnímať svoj život z druhej strany: "Urobím závery" a "Viem, že situáciu zvládnem".

Ako vidíte, najčastejšie si za svoje strachy môžeme sami. Naše negatívne vnímanie toho, čo sa deje, rola obete a neochota čeliť ťažkostiam pomáhajú nášmu strachu rásť. Aby ste ich odstránili, musíte prevziať zodpovednosť za svoj život a ísť vpred.

Všetko vo vašich rukách!

Musíme sa naliehavo zbaviť úlohy obete, pretože obeť je vždy vystrašená, pretože je bezmocná! Musíte pochopiť, že všetko je len vo vašich rukách, navyše úplne a úplne!

Samozrejme, nemôžete byť zodpovedný za všetko, čo sa vo vašom živote deje. Musíte len pochopiť, že dôvodom vašich skúseností ste len vy.

Vaša reakcia na to, čo sa deje, je výsledkom vášho myslenia!

Keď pochopíte, že vy sami ste zodpovední za to, čo sa deje vo vašej hlave, môžete prevziať kontrolu nad svojím životom.

Takže vašou úlohou sa naučíte nasledujúce pravdy:

jeden . Prevziať zodpovednosť a obviňovať sa sú dve rozdielne veci.

Áno, preberáte zodpovednosť za svoj život, ale nemali by ste sa obviňovať za minulosť, prítomnosť ani budúcnosť. Navyše sa netreba rozčuľovať. Vnímajte prekážky, ktoré vám bránia v dosiahnutí vášho cieľa študijný proces, v dôsledku čoho sa oslobodíte od strachu.

Ako viete, kde vo svojom živote nenesiete zodpovednosť? Analyzujte, v ktorých situáciách sa cítite nahnevaní alebo rozrušení, obviňujte ostatných, ľutujte sa. Práve v týchto chvíľach sa vyhýbate zodpovednosti. Ďalšie znaky vyhýbania sa zodpovednosti môžu zahŕňať:

• rozptýlenie,
• únava,
• netrpezlivosť,
• pocity závisti alebo žiarlivosti
• pocit sklamania
• bezmocnosť
• neustála neistota
• túžba ovládať druhých.

Všímaš si takéto veci? Zamyslite sa nad tým, odkiaľ pochádzajú – práve v týchto chvíľach musíte prevziať zodpovednosť.

2. Vnútorný hovorca musí poznať svoje miesto

Vnútorný hovorca je hlas vo vašej hlave, ktorý vás neustále vedie k negatívnym myšlienkam, pochybnostiam a starostiam. Tým, že ho zavediete včas, nájdete kľúč ku všetkým svojim strachom. Pravda, stále sa bez neho nezaobídete: Hovorca nám umožňuje uvedomiť si potrebu zmeny, vždy vás bude sprevádzať pri práci na sebe.

3. Preberáme zodpovednosť a uvedomujeme si skryté výhody

Čo je skrytý prínos? Sú ľudia, ktorí sa vždy sťažujú na svoje zdravie, no nenapravia ho. prečo? Pretože im to prospieva! Takže pozornosť je vždy pripútaná k nim a oni sami majú „vážny“ dôvod hrať úlohu obete. Akékoľvek zlyhanie môžu pripísať skutočnosti, že majú zlý zdravotný stav. Treba si však len uvedomiť tieto „skryté“ výhody a prevziať zodpovednosť za túto časť svojho života.

štyri . Formulujeme ciele – zaväzujeme sa ich dosiahnuť

5. Každá situácia má viacero riešení.

V každej situácii máte na výber: môžete to urobiť alebo to urobiť takto. Len vy sa môžete urobiť šťastnými alebo nešťastnými – vy sa rozhodnete! Musíte sa zastaviť pri možnosti, ktorá vás zlepší a prispeje k osobnému rastu.

Ako sa zbaviť strachu?

Aby ste prekonali strach, musíte zaujať pozíciu sily: získať späť svoju silu - zbaviť sa strachu. Zároveň je dôležité:

• Ak vám váš život prináša negatívne emócie, potom to nemožno nijako obviňovať. vonkajšie faktory. Vy sami ste zodpovední za svoje emócie, myšlienky a činy.
• Nevyčítajte si, že v živote nemáte všetko pod kontrolou. To je nemožné. Proces návratu do pozície sily nastáva postupne.
• Analyzujte momenty, v ktorých sa objavíte ako obeť. Toto sú časti vášho života, za ktoré musíte prevziať zodpovednosť.
• Premeňte Inner Talker na svojho priateľa, naučte sa ho používať pre svoje vlastné účely.
• Zistite sami, či máte skryté výhody, ktoré vás spomaľujú v procese vývoja. Keď ich nájdete a uznáte, bude oveľa jednoduchšie prekonať svoje obavy.
• Vaše činy musia byť v súlade s vašimi cieľmi.
• V každej situácii by vaša reakcia mala smerovať k pozitívnej a harmónii so sebou samým.

Mnohé, mimochodom, patria do teórie pozitívne myslenie skeptický. Ale myslite sami: čo my
strach, väčšinou nie. Oplatí sa teda trápiť sa negatívnymi očakávaniami, keď je lepšie myslieť pozitívne? Prečo sa niečoho báť a trápiť sa tým, keď môžeš myslieť na príjemnejšie veci?

Ak chcete vyhrať boj so strachom, použite afirmácie – pozitívne vyhlásenia, že sa vám práve teraz deje niečo dobré. Afirmácie by mali byť formulované iba v prítomnom čase a vždy pozitívne. Napríklad „Tento problém zvládnem“ namiesto „Tento problém zvládnem“.

Pri rozhodovaní sa bojíme urobiť chybu, vybrať si nesprávnu možnosť. Ale koniec koncov, v každom prípade niečo získame a naše vlastné myslenie robí z našej voľby chybu. Myslíme si, že sme urobili chybu. Možno to nie je vôbec chyba? V boji proti strachu je dôležité posunúť ťažisko svojho myslenia tak, aby vaša voľba v žiadnom prípade nebola chybou – mala by byť len jednou z možností, ktorá viedla ku konkrétnemu výsledku.

Verte vo svoju silu! Urobte to postupne:

• Najprv si stanovte priority – svoje vlastné, nie niekoho iného. Často robíme to, čo hovoria iní. A musíme robiť to, čo sami chceme.

Osobne ja vlastnú skúsenosť sa o tom uistil. Raz som dostal 2 vyššie vzdelanie lebo tak to chceli rodičia. A práve keď som si myslel, že som im splatil dlh a konečne začnem robiť to, čo som tak dlho chcel, opäť som narazil na nesúhlas rodičov. Ktorí sa mi všetkými možnými spôsobmi snažili vnútiť svoje priority pri výbere mojej profesionálnej budúcnosti. Našťastie, tým, že som sa dal dokopy a povedal pevné NIE, som sa zbavil ich postojov, definujúcich si priority a ciele. Teraz, keď kráčam svojou cestou, cítim sa v živote šťastná a naplnená. A strach ustúpil do pozadia.

• Verte svojim impulzom! Počúvajte svoju intuíciu, často nám naše telo na podvedomej úrovni hovorí, akým smerom sa máme pohnúť.
• Buď jednoduchý! Neberte svoje činy príliš vážne. Buďte jednoduchší, vnímajte život okolo seba ľahšie.
• Zmeňte svoj akčný plán! Ste na ceste k svojmu cieľu a ak váš plán nefunguje, stačí ho zmeniť. Ak to nezmeníte, tak cieľ nedosiahnete.
• Myslite na svoje chyby ako na skúsenosti, ktoré vás vedú k úspechu.

Aby ste sa zbavili strachu, použite psychologické cvičenia- sú dostupné úplne každému!

Cvičenie #1: Ak stojíte pred problémom, potom máte vždy niekoľko možností, ako ho vyriešiť. Vezmite kúsok papiera a napíšte naň kladné body každú z týchto možností. aký je výsledok? Každá možnosť bude správne rozhodnutie problémy, pretože každý má svoje pozitívne stránky.

Cvičenie #2: Počas dňa, keď si musíte vybrať, trénujte, aby ste si mysleli: "To je jedno." A naozaj, naozaj záleží napríklad na tom, kde dnes večeriate? Len rôzne varianty priniesť rôzne skúsenosti.

Cvičenie #3: V boji proti strachu vám pomôžu pozitívne „pripomienky“: „Prerazíme!“, „Všetko bude super!“, „Urobím to!“ a tak ďalej. Napíšte ich na malé papieriky a nalepte doma aj na pracovisku v kancelárii. Teraz, keď sa začnete obávať, takáto „pripomienka“ vám pomôže odstrániť zbytočné obavy a premýšľať o pozitívnom výsledku.

Aby ste sa vyrovnali so strachom, musíte porozumieť predovšetkým svojej hlave. Všetky naše obavy pochádzajú zo zlého myslenia. Posuňte jeho aktivity smerom k pozitívnemu, stanovte si ciele a choďte k nim, zabudnite na obavy a pochybnosti!

Deti nie sú jediné, ktoré sú náchylné na úzkosť. Podľa štatistík viac ako 20 % svetovej populácie zažíva vo svojom živote rôzne obmedzenia kvôli strachu. Vznik tohto javu je spojený so starodávnou biologickou odozvou a ľudia si v staroveku začali klásť otázku, ako prekonať strach.

Odborníci tvrdia, že aktívne začlenenie vedomia hlavy mu môže odolať. Ale najprv veci.

Podobenstvo o strachu

Jedna osoba sa túlala svetom. Cestou stretol mor. Muž sa jej spýtal, kam ide. Na čo mor odpovedal, že ide do susednej dediny zničiť tisíc životov. Rozišli sa a po mesiaci sa opäť stretli. Muž s predsudkami povedal moru, že ho oklamal a pripravil o päťtisíc ľudských životov. Mor odpovedal, že neklamala, ale skutočne odniesla tisíc, všetci ostatní ľudia zomreli bez jej účasti, len od strachu.

Ľudia sa boja výšok, tmy, nočné mory, samota, šoférovanie, lietanie a mnoho ďalších vecí, ktorých sa možno nebojíte. prečo? Čo sa stane s človekom? čo je strach? Existujú spôsoby, ako prekonať strach?

Strach - čo to je?

Strach je vnútorný stav spôsobený bezprostrednou skutočnou alebo vnímanou katastrofou. Z hľadiska psychológie sa považuje za negatívne zafarbenú emóciu.

V živote sa stretáva denne. Chodíme do práce, robíme domáce práce, navštevujeme obchody a divadlá, kde sa môže stať niečo, čo nás môže vystrašiť, tak ako sa vysporiadať so strachom a je to potrebné?

Narodíme sa, začneme dýchať, kričať a zároveň sa báť. Tento jav nás prenasleduje po celý život. A pre mnohých ľudí obmedzuje slobodu, otravuje im život, ničí telo aj dušu. A tento pocit nemá rád nikto. A nie je možné to nezažiť.

Svet má jedinečných ľudí ktorí nepoznajú strach ani hrôzu. Ale toto zriedkavé ochorenie, kvôli ktorému amygdala mozog zodpovedný za tento pocit z neznámych príčin prestane fungovať. Človek sa nebojí ničoho, ani smrti. Nedá sa povedať, či je to dar alebo nevýhoda, ale človek má nebojácnosť.

Ak sa nad tým zamyslíte, nebojácnosť nie je taká dobrá, pretože človek podlieha vážne nebezpečenstvá, o ktorej ani netuší, nevie, čoho sa má báť, a preto nerozmýšľa, ako so strachom naložiť.

Tento stav nás ničí, no zároveň zohráva aj pozitívnu úlohu, a to ako v živote jednotlivca, tak aj v celej spoločnosti. Strach varuje človeka pred nebezpečenstvom, učí, čomu sa má vyhýbať, teda varuje. Ale ak je človek pokrytý vlnou, potom môže človek podľahnúť panike.

Techniky zvládania strachu

Mnohí psychológovia tvrdia, že otázka, ako sa vysporiadať so strachom, sa dá zvládnuť jedným jednoduchým spôsobom je prestať čo i len myslieť na to, ako prekonať strach, teda prestať pred ním unikať. Kým premýšľame o tom, čoho sa bojíme, strácame energiu a myslíme len na to.

Napríklad častým strachom, najmä medzi ženami, je strach zo šoférovania. Predtým, ako začnú robiť skúšku, už rozmýšľajú, ako prekonať strach zo šoférovania. Na tento strach sa teda programujú.

Ako prekonať strach? Je to celkom jednoduché. pomôcť všetkému. Žiadna túžba čakať hodiny verejná doprava, a potom v tom aj tlačiť, pričom neustále meškáte na stretnutia či do práce? Musíte si teda uľahčiť život a naučiť sa riadiť auto. Toto je jediná vec, na ktorú treba myslieť. Myšlienky sú obsadené motiváciou, nie je miesto pre otázku, ako prekonať strach, motivácia neopúšťa. Technika funguje bezchybne.

Nalaďte sa na to najlepšie

90% ľudí, ktorí trpia strachom, sa naň nastavilo. Veľa ľudí sa napríklad bojí lietania. Ešte nevedia, čoho sa majú báť, ale už sa boja.

Ako prekonať tento druh strachu? Musíte si v sebe vybudovať letový plán, teda to, čo môžete počas letu robiť zaujímavo. Čítajte knihy, doprajte si dostatok spánku, v konečnom dôsledku si pri týchto činnostiach ani nevšimnete, ako sa v tom nachádzate správne miesto. Bude to bezbolestné a efektívne prekonanie strachu.

Môžete si v sebe predstaviť malé, vystrašené dieťa, ktoré rozhodne potrebuje upokojiť. Pozitívne emócie a spomienky, reprezentácie dobrej víly, ktorá upokojuje vnútorné dieťa a ukazuje krásne obrázky- to všetko zamestnáva mozog a pomáha prekonávať strach.

Dychové cvičenia

Musíte si priznať, že sa naozaj bojíte, že sa všetko vo vnútri sťahuje a vytvára nepohodlie. Ako prekonať strach a zbaviť sa nepohodlia? Aby ste sa uvoľnili, môžete zamerať svoju pozornosť na dýchanie, obnoviť ho.

Potom sa snažte robiť akcie z tela do mysle. Zámerne vytočte ramená, začnite masírovať ľubovoľné body, nie je potrebné poznať techniku ​​masáže, stačí masírovať, pričom sa zamerajte na vnemy v tele.

Zbavenie sa vnútorného dialógu

Najčastejšie sa bojíme vnútorného hlasu. Ako prekonať strach, ktorý pochádza vnútorný dialóg? Tento hlas je náš a musíme nad ním uplatniť svoju moc. Môže sa zmeniť intonácia alebo hovoriť šeptom alebo príliš rýchlo, dokonca ho môžete prinútiť hovoriť od malíčka na nohe. Nie je možné brať takýto hlas vážne a bude ľahké a dokonca zábavné prekonať strach.

Naša predstavivosť nás kreslí na pozadí okolností ako veľmi malých, takže nemôžeme vždy pochopiť, ako sa vysporiadať s takým veľkým strachom, je oveľa väčší ako my. Človek musí mentálne umiestniť nebezpečné okolnosti do absurdnej situácie.

Napríklad, zmenšite situáciu, vložte ju do hrnca a prikryte pokrievkou. Bude to zaujímavé riešenie otázky, ako prekonať strach. Je dôležité veriť, že vieme, ako prekonať strach, bez ohľadu na to, ako to robíme.

Technika „zapamätaný prípad“

Závisí to od toho, aké druhy strachu človek prežíva, akými spôsobmi sa so strachmi vysporiada. Ak vás niekto urazil, zľakli ste sa psa, urobili s vami nepríjemnú akciu, v dôsledku čoho vo vás zostala hrča strachu, informácie, o ktorých dobre viete, teda veľmi dobre o nich viete. zdroj strachu, čo znamená, že podvedomie si tento prípad zapísalo do nejakej blokovej pamäte.

Prirodzene, podobná situácia vás vždy vystraší. Ako sa vysporiadať s takýmito obavami? Stačí si predstaviť seba v kine, na plátne ktorého je film o okolnosti, ktorá sa vám stala. Musíte mentálne premeniť ľavý horný roh obrazovky na trubicu, po ktorej sa objaví nová obrazovka, kde sa konajú takmer rovnaké akcie, ale s priaznivým výsledkom. Tým, že v podvedomí trikrát zmeníte zlé činy na pozitívne či dokonca humorné, môžete nepríjemné udalosti vymazať z pamäti.

Keď sa človek na niečom smeje, strach nemôže byť, ten vzniká až v akútnej a vážnej situácii. Časom si budete môcť všimnúť, že podvedomie sa zaregistrovalo vtipný príbeh namiesto strašidelnej situácie a v skutočnosti vás už takáto situácia strašiť nebude.

Rýchla cesta von z depresívneho stavu

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať so strachom. Dajú sa potlačiť, spáliť, prekódovať, dá sa pracovať s presvedčeniami. Existuje jeden trik, ktorý dokáže dostať zo stavu chvíľkovej hrôzy. Musíte si len pamätať, čo to je. Ide o malú energetickú spleť, ktorá vznikla možno aj odnikiaľ. Účel tejto hrudky je jediný – zabezpečiť, aby sa tento stav už neopakoval.

Napríklad ste videli nehodu a teraz sa bojíte dostať sa do rovnakej situácie alebo sa bojíte, že zostanete bez jedla, pretože ste kedysi zažili hlad (to platí pre staršiu generáciu, ktorá zažila hlad), môžete byť strach z budúcnosti, staroby alebo smrti. Tieto obavy nie sú vždy opodstatnené. Naše podvedomie nerozlišuje skutočné udalosti a čo si vieme predstaviť.

Musíme sa presvedčiť, že strach nie je škodlivý, ale užitočný, aktivuje našu psychiku, mobilizuje nás, aby sme sa chránili pred nebezpečenstvom. A ak je taký dobrý, musíte mu poďakovať za jeho dobré funkcie.

Akonáhle sa vás horor zmocní, musíte pochopiť, kde sa v tele nachádza. Treba sa pokúsiť lokalizovať toto miesto a predstaviť si jeho obraz. Aj keď to vyzerá ako špinavá šedá hrudka. Musíte nasmerovať svoju dobrú energiu na túto hrudku so všetkými slovami vďačnosti za jeho starostlivosť. Strach zaplavený teplou energiou sa mení na svoj opak. Bude vo vás pokoj a dôvera.

Hormóny strachu

Príznaky úzkosti a strachu sú u každého rovnaké. Ale každý sa v kritických situáciách správame inak. Niektorí sa vedia ovládať, iní majú vystrašený pohľad a ďalším je blízka panika.

Vedecké štúdie ukázali, že nebezpečenstvo vedie k uvoľneniu dvoch stresových hormónov, ako sú:

• Adrenalín (králičí hormón), ktorý sa tvorí u zbabelých zvierat.

Rozširuje cievy mozgu, ale sťahuje cievy kože. Sme zvyknutí počuť, že tvár od strachu zošedne. Od jeho vysunutia sa pulz zrýchli, dýchanie sa zrýchli. Ľudia sa strácajú s prevládajúcim „králičím“ hormónom, hrôza ich privádza do strnulosti. Ľudia nepremáhajú strach, ale odovzdávajú sa do rúk osudu a často sa ich osud končí v slzách.

• Norepinefrín (hormón leva) je prevažne produkovaný predátormi a chýba v ich koristi.

Tento hormón má úplne iné príznaky. Cievy sa rozšíria, tvár sčervenie. Prítomnosť tohto hormónu charakterizuje stabilitu nervového systému voči stresu, určuje fyzickú a psychickú stabilitu tela. Ľudia typu noradrenalínu automaticky usporiadajú boj so strachom, dokážu sa okamžite zmobilizovať nebezpečné situácieľahko ich prekonať. Zároveň môžu vykonávať také akcie, ktoré nie vždy zapadajú do rozsahu možností.

Strach je dobrý v tom, že nás núti hľadať v sebe neznáme zdroje. Preto pripomína, že nie je možné stať sa pánom dnešnej situácie so súborom príležitostí, ktoré máme.

Preto sa odborníci hádajú o nebezpečenstvách a výhodách tohto javu, o jeho deštruktívnom alebo konštruktívnom vplyve. Hádajú sa o tom, ako sa vysporiadať so strachom a či to stojí za to. Nikto nemôže dať jednoznačnú odpoveď na tieto otázky. A hlavne – nikto nevyriešil hádanku, ako tento jav vzniká, keď sa usadzuje v našich telách, či už je tento pocit vrodený alebo získaný.

Vedci uskutočnili experiment, počas ktorého zistili, že deti mladšie ako jeden rok sa neboja hrozných obrázkov a desivé obrázky vyvolávali úzkosť u dvojročných detí. Ukazuje sa, že strach k nám prichádza s negatívnou skúsenosťou, ktorú dostávame z okolitého sveta.

Niektoré z bežných ľudských strachov môžu pochádzať zo skúseností z detstva a niektoré sú prepísané programy rodičovskej skúsenosti, nazývané skripty, keď sa zdedia skryté programy.

Prečo sa bojíme: význam obáv

Psychológovia hovoria, že strach je fenomén akútnej emocionálnej reakcie spôsobenej udalosťami, ktoré sa odohrali alebo okolnosťami vo vonkajšom svete.

Navyše okolnosti môžu byť skutočné aj nereálne, a preto sa zisťujú spôsoby, ako sa so strachom vysporiadať. V dôsledku toho je základom ohrozenie existencie človeka, biologického aj sociálneho stavu.

Psychológovia rozlišujú niekoľko aspektov strachu: strachy, strachy, hrôzy a hrôzy. Ale všetky sú rozdelené na vonkajšie faktory a vnútorné stavy t.j. môžu byť objektívne alebo subjektívne.

Než prídete na to, ako poraziť strach, musíte pochopiť, že strach je konštanta obranná reakciaľudského tela, je to varovanie ľudského vedomia pred hrozivou situáciou.

A bude oveľa jednoduchšie prekonať strach, ak ho prijmeme ako obranu. Ale sú aj vážnejšie situácie, keď prekonávanie strachu začína pochopením jeho základnej príčiny.

Strach v modernom živote

Žijeme vo veľmi zložitom informačnom svete. A neskutočné množstvo informácií, ktoré sa k nám dnes dostáva, sa nápadne líši od tých, ktoré ľudia dostávali v ére Ježiša Krista. Potom na dobu komplet životný cyklus osoby, bolo len šesť udalostí, kedy bolo potrebné rozhodnúť. Musíme to robiť každý deň a viackrát a zároveň bojovať so strachom.

Odborníci tvrdia, že psychologicky a biologicky sa nelíšime od ľudí z minulých období. Takže sa s tým ťažko vyrovnávame vonkajšie prostredie, zažívame adaptačný šok, pretože je pre nás mimoriadne ťažké zefektívniť lavínový tok sémantických a emocionálnych informácií, ktoré na nás padajú.

Nervový systém každého z nás zažíva každodenný stres, preto sa psychológovia a psychoterapeuti dnes vážne zaoberajú otázkou: „ako prekonať strach pre moderného človeka“.

Povedal to psychoterapeut Fritz Perls nervový systém musí žuť, čo sa v živote deje, potom to prehltnúť a stráviť. V súlade s tým všetky obavy nie sú žuvané alebo prehltnuté kúsky informácií.

Mýtus starých Grékov

Od staroveku ľudia vedeli, že tento jav má dvojakú povahu. U starých Grékov je toto poznanie vyjadrené v mýte o bohu Panovi (odtiaľ slovo „panika“). Narodil sa s kozími končatinami, rohmi a bradou. Jeho vzhľad bol desivý, no okrem toho hlasno kričal, čo ľudí desilo. Pan raz poslal tento dar nadobro, vydesil armádu Peržanov, ktorí zaútočili na Grékov, nevedeli prekonať strach a zbabelo utiekli.

Je to len mýtus, no v skutočnosti vedci testovali dobrovoľníkov, aby v extrémnych situáciách skúmali povahu a účinky tohto javu na nich. Robili skoky z výšky. V čase testu sa u dobrovoľníkov aktivovali neuróny v tonzilách mozgu. Toto sa nazýva úzkosť.

Organizmus na jav okamžite reaguje. Všetci poznáme ten pocit, keď srdce vyskočí z hrude, hneď si spomenieme, že strach má veľké oči, no v skutočnosti sa zreničky rozšíria. Navyše nám vysychajú v ústach, keďže sa znižuje činnosť tráviacich žliaz. Takéto pocity má každý z nás, no u každého je boj so strachom iný.