Príčiny úzkosti. Úzkostný pocit, stav: príčiny

Úzkosť a obavy sú tendenciou človeka zažívať stav úzkosti. Pomerne často takéto pocity vznikajú, keď ľudia čelia vážnym problémom alebo stresovým situáciám.

Druhy úzkosti a úzkosti

Vo svojom živote sa človek môže stretnúť s nasledujúcimi typmi úzkosti:

Príčiny a symptómy

Príčiny pocitu úzkosti a nepokoja môžu byť rôzne. Medzi hlavné patria:

Vyššie uvedené dôvody najčastejšie spôsobujú úzkostné poruchy u ohrozených ľudí:

Takéto poruchy vedú k vzniku rôznych symptómov, z ktorých hlavným je nadmerná úzkosť. Môžu sa vyskytnúť aj fyzické príznaky:

• zhoršená koncentrácia;
• únava;
• zvýšená podráždenosť;
• problémy so spánkom;
• necitlivosť v rukách alebo nohách;
• úzkosť;
• bolesť brucha alebo chrbta;
• hyperémia;
• triaška;
• potenie;
• neustály pocit únavy.

Správna diagnóza vám pomôže pochopiť, ako sa vyrovnať s úzkosťou a obavami. Psychiater bude schopný stanoviť správnu diagnózu. Pomoc by ste mali vyhľadať len vtedy, ak príznaky ochorenia nezmiznú do mesiaca alebo niekoľkých týždňov.

Diagnóza je celkom jednoduchá. Je oveľa ťažšie určiť, aký typ poruchy má pacient, pretože mnohé z nich majú takmer rovnaké príznaky.

Na štúdium podstaty problému a objasnenie diagnózy vykonáva psychiater špeciálne psychologické testy. Lekár by mal venovať pozornosť aj nasledujúcim bodom:

• absencia alebo prítomnosť charakteristických symptómov, ich trvanie;
• prítomnosť spojenia medzi symptómami a možnými ochoreniami orgánov;
• prítomnosť stresových situácií, ktoré by mohli viesť k vzniku úzkostnej poruchy.

Liečba

Niektorí ľudia nevedia, čo robiť, keď cítia neustálu úzkosť a obavy. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa toho zbaviť.

Medikamentózna liečba

Pri zhoršenom ochorení sú predpísané tablety na úzkosť a nepokoj. Počas liečby je možné použiť:

1. Upokojujúce prostriedky. Umožňuje vám zmierniť svalové napätie, znížiť závažnosť strachu a úzkosti. Utišujúce prostriedky sa musia používať opatrne, pretože sú návykové.
2. Beta blokátory. Pomáha zbaviť sa vegetatívnych príznakov.
3. Antidepresíva. S ich pomocou sa môžete zbaviť depresie a normalizovať náladu pacienta.

Konfrontácia

Používa sa, ak sa potrebujete zbaviť zvýšenej úzkosti. Podstatou tejto metódy je vytvorenie alarmujúcej situácie, s ktorou sa pacient musí vyrovnať. Pravidelné opakovanie postupu znižuje úroveň úzkosti a robí človeka sebavedomým vo svojich schopnostiach.

Psychoterapia

Zbavuje pacienta negatívnych myšlienok, ktoré zhoršujú stav úzkosti. Aby ste sa úplne zbavili úzkosti, stačí vykonať 10-15 sedení.

Fyzická rehabilitácia

Ide o súbor cvičení, z ktorých väčšina bola prevzatá z jogy. S ich pomocou sa zmierňuje úzkosť, únava a nervové napätie.

Hypnóza

Najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť úzkosti. Počas hypnózy pacient čelí svojim strachom, čo mu umožňuje nájsť spôsoby, ako ich prekonať.

Liečba detí

Na odstránenie úzkostných porúch u detí sa používajú lieky a behaviorálna terapia, čo je najúčinnejšia liečebná metóda. Jeho podstatou je vytvárať desivé situácie a prijímať opatrenia na ich zvládnutie.

Prevencia

Aby ste predišli vzniku a rozvoju úzkostnej poruchy, musíte:

1. Nenervujte sa kvôli maličkostiam. Aby ste to dosiahli, musíte zmeniť svoj postoj k faktorom, ktoré môžu spôsobiť úzkosť.
2. Cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže zbaviť sa problémov.
3. Vyhnite sa stresovým situáciám. Odporúča sa robiť menej aktivít, ktoré spôsobujú negatívne emócie a zhoršujú vašu náladu.
4. Pravidelne odpočívajte. Trochu odpočinku pomáha zmierniť úzkosť, únavu a stres.
5. Jedzte výživne a obmedzte konzumáciu silného čaju, kávy a alkoholu. Je potrebné jesť viac zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú veľa vitamínov. Ak to nie je možné, potom môžete užívať vitamínové komplexy.

Dôsledky

Ak sa tohto problému nezbavíte včas, môžu sa objaviť nejaké komplikácie.
Ak sa nelieči, pocit úzkosti sa natoľko zvýrazní, že človek začne panikáriť a začne sa správať nevhodne. Spolu s tým sa objavujú aj telesné poruchy, medzi ktoré patrí zvracanie, nevoľnosť, migrény, strata chuti do jedla a bulímia. Takáto silná úzkosť ničí nielen psychiku človeka, ale aj jeho život.

Mnoho ľudí sa obáva o tie najmenšie veci, aj keď sa nič vážne nestalo. Takéto pocity neprinášajú nič iné ako úzkosť, ničia nervový systém. Ľudia, ktorí majú veľa starostí, nemôžu žiť plnohodnotný život. Sú neustále napätí a nepríjemní. Obrátením sa na psychológiu môžete pochopiť podstatu týchto javov a zbaviť sa ich.

Aký je rozdiel medzi strachom a úzkosťou

Strach a úzkosť, oba tieto javy sa môžu na prvý pohľad zdať rovnaké. Ale v skutočnosti nejdú ruka v ruke. Ak bezdôvodná úzkosť ničí nervový systém, potom strach naopak mobilizuje silu tela.

Predstavte si, že vás pes napadne na ulici, pocit strachu vás prinúti konať, podniknúť akékoľvek kroky na svoju ochranu. Ale ak sa jednoducho obávate, že by vás pes mohol napadnúť, budete sa cítiť zle. Nadmerný pocit strachu tiež nevedie k ničomu dobrému.

Pocity úzkosti môžu mať rôzny stupeň, od miernej až po silnú. Tento pocit úzkosti a strachu bez dôvodu môže závisieť od stavu tela, od výchovy alebo dedičných faktorov. Preto existujú ľudia trpiaci fóbiami, migrénami, podozrievavosťou atď.

Hlavné príčiny úzkosti

V tomto stave človek prežíva vnútorný konflikt, ktorý postupne narastá a cíti sa zle. Prispievajú k tomu isté faktory. Pozrime sa na príčiny strachu a úzkosti:

• psychická trauma v minulosti,
• dráždivé akcie,
• podozrievavosť charakteru, keď si človek nie je ničím istý,
• psychická trauma v detstve, keď rodičia na dieťa príliš tlačili, kládli naň nadmerné nároky,
• sedavý spôsob života, nezdravá strava,
• začiatok života na novom mieste, predtým neznámom pre človeka,
• negatívne udalosti v minulosti,
• charakterové črty, keď sa pesimistický postoj k životu stáva životným štýlom,
• poruchy v tele, ktoré ničia endokrinný systém a spôsobujú hormonálnu nerovnováhu.

Deštruktívne účinky úzkosti a strachu

Človek si veci len zhoršuje, keď neustále žije v stave úzkosti a strachu. Trpí tým nielen jeho psychika, ale aj zdravie. Keď človek zažíva neustály pocit úzkosti, jeho srdce začne biť rýchlejšie, chýba mu vzduch a vyskočí mu krvný tlak.

Príliš silné emócie človeka veľmi unavujú a jeho telo sa rýchlejšie opotrebuje. V končatinách sa objavuje chvenie, nemôže dlho zaspať, v žalúdku sa objavuje bolesť bez zjavného dôvodu. Mnoho telesných systémov trpí týmto stavom, ženy majú hormonálnu nerovnováhu a muži majú poruchy genitourinárneho systému. Preto sa musíte vedieť zbaviť strachu a úzkosti.

Identifikácia problémov

Neexistuje taký človek, ktorý by sa ničoho nebál. Je dôležité si uvedomiť, ako veľmi to zasahuje do života. Každý človek má svoje vlastné obavy: niektorí sa boja hovoriť na verejnosti, iní majú problémy s komunikáciou s opačným pohlavím, iní sú jednoducho v rozpakoch za svoju povahu, nechcú sa ukázať príliš múdri, hlúpi atď. Keď spoznáte svoj problém, môžete s ním začať bojovať a prekonať svoj strach.

Boj proti strachu a úzkosti

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti a strachu.

1. Keď cítite úzkosť, vždy sa objaví napätie. A ak sa toto napätie odstráni, negatívne pocity sa rozplynú. Aby ste sa prestali neustále obávať, musíte sa naučiť relaxovať. Fyzická aktivita v tomto pomáha, takže skúste cvičiť, alebo ešte lepšie, zapojte sa do fyzickej aktivity ako tím. Chôdza na čerstvom vzduchu, jogging a dychové cvičenia tiež pomôžu bojovať proti nadmernej úzkosti.
2. Podeľte sa o svoje pocity s blízkymi, ktorým dôverujete. Pomôžu vám rozptýliť pocity strachu. Iným ľuďom sa zdajú obavy iných ľudí bezvýznamné a dokážu vás o tom presvedčiť. Komunikácia s blízkymi, ktorí vás milujú, vás odbremení od problémov, ktoré vás ťažia. Ak takých ľudí nemáte, zverte svoje pocity do denníka.
3. Nenechávajte problémy nevyriešené. Mnoho ľudí sa niečoho obáva, ale neurobia nič, aby to zmenili. Nenechávajte svoje problémy tak, ako sú, začnite robiť aspoň niečo, aby ste sa s nimi vyrovnali.
4. Humor nám pomáha zbaviť sa mnohých problémov, upokojiť napäté situácie a uvoľniť sa. Stretnite sa teda s ľuďmi, ktorí vás veľmi rozosmejú. Môžete tiež len sledovať komediálny program alebo čítať o niečom vtipnom. Všetko, čo vám spôsobí radosť, môžete použiť.
5. Urobte pre vás niečo príjemné. Oddýchnite si od svojich negatívnych myšlienok a zavolajte kamarátom, pozvite ich na prechádzku alebo si s vami len tak sadnite do kaviarne. Niekedy stačí hrať počítačové hry, čítať vzrušujúcu knihu, vždy môžete nájsť niečo, čo vás poteší.
6. Predstavte si častejšie pozitívny výsledok udalostí a nie naopak. Často sa obávame, že sa niečo môže skončiť zle a predstavujeme si to v živých farbách. Skúste urobiť opak a predstavte si, že všetko skončilo dobre. To vám pomôže znížiť úzkostnú neurózu.
7. Odstráňte zo svojho života všetko, čo vedie k úzkostnej poruche. Sledovanie správ alebo kriminálnych programov, ktoré často hovoria o niečom negatívnom, zvyčajne vytvára ešte väčší pocit úzkosti. Preto sa ich snažte nesledovať.

Psychologické triky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa strachu

Doprajte si 20 minút denne, kedy sa môžete úplne odovzdať svojej úzkosti a premýšľať o tom, čo vás najviac trápi. Môžete sa nechať ísť a dokonca plakať. Keď sa však pridelený čas skončí, prestaňte o tom čo i len premýšľať a venujte sa svojim každodenným činnostiam.

Nájdite si vo svojom byte pokojné miesto, kde vás nebude nič rušiť. Pohodlne sa usaďte, uvoľnite sa, zhlboka dýchajte. Predstavte si, že pred vami je horiaci kus dreva, z ktorého stúpa do vzduchu dym. Predstavte si, že tento dym je váš alarm. Sledujte, ako stúpa do neba a úplne sa v ňom rozpúšťa, až kým kus dreva nezhorí. Stačí ho sledovať bez toho, aby ste sa snažili akýmkoľvek spôsobom ovplyvňovať pohyb dymu.

Robiť nejaké ručné práce. Monotónna práca pomáha odvrátiť pozornosť od zbytočných myšlienok a urobiť život pokojnejším.

Aj keď sa spočiatku neviete zbaviť úzkostných myšlienok, časom sa to naučíte robiť. Hlavná vec je dodržiavať rady a postupne sa budete menej báť.

Zbaviť sa strachu - rady psychológov

Psychológovia odporúčajú použiť niekoľko trikov, ako sa zbaviť strachu.

1. Arteterapia pomáha vyrovnať sa s pocitmi strachu. Skúste nakresliť svoj strach a vyjadriť ho na papier. Potom spálite kus papiera s dizajnom.
2. Keď pocítite záchvaty paniky, prepnite sa na niečo iné, aby sa váš pocit neprehĺbil a necítil sa zle. Urobte niečo iné, čo pohltí všetky vaše myšlienky a vaše negatívne pocity zmiznú.
3. Uvedomte si povahu svojho strachu, vyriešte ho. Pokúste sa napísať všetko, čo cítite a čím sa obávate, a potom zapáľte papier.
4. Dychové cvičenie „Vdychovanie sily a vydychovanie slabosti“ vám pomôže zbaviť sa strachu. Predstavte si, že pri nádychu do tela vstupuje odvaha a pri výdychu sa telo zbavuje strachu. Mali by ste sedieť vzpriamene a byť uvoľnení.
5. Čeliť svojmu strachu. Ak to bez ohľadu na to pretlačíte, pomôže vám to menej starostí. Napríklad sa bojíte s niekým komunikovať, ísť a komunikovať s ním. Alebo sa napríklad strašne bojíte psov, sledujte ich, skúste pohladkať neškodného psíka. Toto je najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť strachu.
6. Keď vás panika a úzkosť úplne ovládnu, 10-krát sa zhlboka nadýchnite. Počas tejto doby bude mať vaša myseľ čas prispôsobiť sa okolitej realite a upokojiť sa.
7. Niekedy je dobré porozprávať sa sám so sebou. Vaše zážitky sa tak stanú pre vás zrozumiteľnejšími. Uvedomíte si hĺbku situácie, v ktorej sa nachádzate. Pochopenie vášho stavu vám pomôže upokojiť sa, vaše srdce už nebude biť tak rýchlo.
8. Pocit hnevu vám pomôže odvrátiť sa od vášho strachu, takže nájdite niekoho, kto vám dá tento pocit.
9. Nájdite niečo naozaj vtipné, okamžite to neutralizuje záchvaty paniky. Po tomto sa budete cítiť oveľa lepšie.

Prestaňte sa báť svojich strachov

V skutočnosti nám pocit strachu pomáha prekonávať životné prekážky a zlepšovať náš život. Mnoho ľudí urobilo veľké veci zo strachu. Veľkí hudobníci sa báli, že zostanú nepoznaní a skladali skvelú hudbu, športovci sa báli porážky a dosiahli neuveriteľné výšky, vedci a lekári robili objavy zo strachu z niečoho.

Tento pocit vlastne mobilizuje silu nášho tela, núti nás konať aktívne a robiť veľké veci.

Nikdy nebudete môcť prekonať svoj strach tým, že ho necháte bez rozdielu odísť alebo mu nebudete venovať pozornosť. Ale môžete byť šťastnejší. Pokúste sa žiť s radosťou, užívať si aktuálny okamih. Netrápte sa príliš chybami z minulosti a neustále snívajte o budúcnosti. To vám pomôže žiť pohodlne a byť spokojný s tým, čo máte.

Robte niečo, čo vás baví a budete sa cítiť dôležití pre ostatných ľudí. To vám pomôže ľahšie sa vyrovnať so všetkými strachmi a obavami vo vašom živote.

Bez toho sa nedá žiť. Hovoríme o nepríjemnom a neurčitom stave nazývanom úzkosť alebo nepokoj. Takéto pocity vznikajú, keď človek očakáva niečo zlé: zlé správy, nepriaznivý priebeh udalostí alebo výsledok niečoho. Hoci veľa ľudí vníma úzkosť ako niečo negatívne, nemožno ju považovať za 100% zlú alebo dobrú. V niektorých situáciách to môže byť dokonca užitočné. Ktoré presne? Poďme na to spolu.

Úzkostná porucha: čo to je?

V prvom rade stojí za zmienku, že strach a úzkosť majú len málo spoločného s pojmom „strach“. To druhé je objektívne – niečo to spôsobuje. Úzkosť môže vzniknúť bez zjavného dôvodu a dlhodobo rušiť človeka.

Jeden typ poruchy, ktorý môže človek zažiť, je úzkostná porucha. Ide o špecifický psycho-emocionálny stav, ktorý má svoje vlastné symptómy. Z času na čas môže každý jedinec pociťovať úzkosť v dôsledku určitých okolností.

Vzhľad úzkosti je pomerne vážny signál, ktorý naznačuje, že v tele sa vyskytujú zmeny. Preto môžeme konštatovať, že úzkosť a obavy sú jedinečným faktorom pri prispôsobovaní sa človeka svojmu prostrediu, ale iba vtedy, ak úzkosť nie je nadmerne vyjadrená a nespôsobuje osobe nepohodlie.

Prečo vznikajú úzkostné poruchy?

Napriek všetkým úspechom vedy a techniky vedci a lekári stále nedokázali podrobne určiť, kto sú - hlavní „vinníci“, ktorí spôsobujú takú patológiu, ako je úzkosť. U niektorých ľudí sa môže objaviť úzkosť a nepokoj bez zjavného dôvodu alebo dráždivých predmetov. Za hlavné príčiny úzkosti možno považovať:

• Stresové situácie (úzkosť vzniká ako reakcia tela na podnet).
• Závažné somatické ochorenia (sami o sebe vyvolávajú obavy. Najčastejšie ide o bronchiálnu astmu, ochorenia kardiovaskulárneho systému, poranenia mozgu, poruchy endokrinného systému a pod.).
• Užívanie určitých liekov a drog (napríklad náhle zastavenie neustáleho užívania sedatív môže spôsobiť neopodstatnené obavy).
• Zvýšenie koncentrácie oxidu uhličitého vo vzduchu (prispieva k zhoršeniu úzkosti a bolestivejšiemu vnímaniu patologického stavu).
• Individuálne vlastnosti temperamentu (niektorí ľudia sú veľmi náchylní na akékoľvek zmeny v prostredí a reagujú na zmeny strachom, stiahnutím sa, nepokojom, hanblivosťou alebo úzkosťou).

Vedci identifikujú dve hlavné teórie pre vznik úzkostných patológií

Psychoanalytický. Tento prístup považuje úzkosť za akýsi signál naznačujúci vznik neprijateľnej potreby, ktorej sa „utrpenie“ snaží na nevedomej úrovni zabrániť. V takejto situácii sú príznaky úzkosti dosť vágne a predstavujú čiastočné obmedzenie zakázanej potreby alebo jej potlačenie.

Biologické. Hovorí, že každá úzkosť je výsledkom biologických abnormalít v tele. Súčasne na pozadí zmien v tele dochádza k aktívnej produkcii neurotransmiterov.

Úzkosť a úzkostná porucha (video)

Informačné video o príčinách, symptómoch, typoch a účinných metódach liečby a zbavenia sa tohto nepríjemného javu.

Alarmujúce príznaky

V prvom rade je to určené individuálnymi charakteristikami človeka a jeho psycho-emocionálnym stavom. Niekto sa začne znepokojovať bez dôvodu celkom náhle. Niektorým ľuďom stačí na vytvorenie pocitu úzkosti malý dráždivý faktor (napríklad sledovanie spravodajstva s ďalšou porciou nie veľmi príjemných správ).

Niektorí ľudia sú bojovníci, ktorí aktívne odolávajú negatívnym myšlienkam a obsedantným strachom. Iní žijú v stave nepretržitého napätia a snažia sa nevšimnúť si, že zjavná patológia spôsobuje určité nepohodlie.

V živote sa prejavujú úzkostné patológie fyzické alebo emocionálne symptómy.

Na prvom mieste sú emócie. Prejavujú sa ako nezmerný strach, neopodstatnená úzkosť, nadmerná podráždenosť, neschopnosť sústrediť sa, ako aj nadmerná emocionálna úzkosť.

Fyzické prejavy. Vyskytujú sa nemenej často a spravidla vždy sprevádzajú emocionálne symptómy. Patria sem: rýchly pulz a časté nutkanie na vyprázdnenie močového mechúra, tras končatín, nadmerné potenie, svalové kŕče, dýchavičnosť,.

Ďalšie informácie. Často človek môže zamieňať fyzické prejavy alarmujúcej patológie a mýliť si ich s chorobami orgánov alebo ich systémov.

Depresia a úzkosť: existuje vzťah?

Ľudia trpiaci dlhotrvajúcou depresiou vedia z prvej ruky, čo je to úzkostná porucha. Lekári sú presvedčení, že depresia a úzkostné poruchy sú pojmy, ktoré spolu úzko súvisia. Preto sa takmer vždy navzájom sprevádzajú. Zároveň medzi nimi existuje úzky psycho-emocionálny vzťah: úzkosť môže zvýšiť depresívny stav a depresia zase zvyšuje stav úzkosti.

Generalizovaná úzkostná porucha

Špeciálny typ duševnej poruchy, ktorá zahŕňa všeobecnú úzkosť počas dlhého časového obdobia. Zároveň pocit nepokoja a úzkosti nemá nič spoločné so žiadnou udalosťou, objektom alebo situáciou.

Generalizované úzkostné poruchy sú charakterizované:

• trvanie (udržateľnosť šesť mesiacov alebo viac);
• zovšeobecňovanie (úzkosť sa prejavuje v očakávaní niečoho zlého v každodennom živote, zlé predtuchy);
• nefixácia (pocit úzkosti nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa udalostí a faktorov, ktoré ho spôsobujú).

Hlavné príznaky generalizovanej poruchy:

• obavy(pocity, ktoré sa takmer nedajú ovládať, rušia človeka na dlhú dobu);
• napätie motora(prejavuje sa svalovými kŕčmi, migrénami, chvením v rukách a nohách, neschopnosťou dlhodobo relaxovať);
• hyperaktivita centrálneho nervového systému(hlavnými prejavmi sú nadmerné potenie, závraty, zrýchlený pulz, sucho v ústach atď.);
• gastrointestinálne(, zvýšená tvorba plynu, );
• dýchacie(ťažkosti s dýchaním, pocit napätia v hrudníku atď.);
• urogenitálny(u predstaviteľov silnejšieho pohlavia sa to môže prejaviť ako nedostatočná erekcia alebo znížené libido, u žien - menštruačné nepravidelnosti).

Generalizovaná porucha a spánok

Vo väčšine prípadov ľudia trpiaci týmto typom poruchy trpia nespavosťou. Ťažkosti vznikajú pri zaspávaní. Bezprostredne po spánku môžete pociťovať mierny pocit úzkosti. Nočné mory sú bežnými spoločníkmi ľudí trpiacich generalizovanými úzkostnými poruchami.

Ďalšie informácie. Generalizované poruchy často vedú k únave a vyčerpaniu tela v dôsledku dlhodobého nedostatku dobrého a pokojného nočného spánku.

Ako rozpoznať osobu s generalizovanou poruchou

Jedinci s týmto typom úzkostnej poruchy sa odlišujú od zdravých ľudí. Tvár a telo sú vždy napäté, obočie zamračené, pokožka bledá a človek sám je úzkostlivý a nepokojný. Mnohí pacienti sú odtrhnutí od okolitého sveta, stiahnutí a depresívni.

Generalizovaná úzkostná porucha: príznaky a liečba (video)

Úzkostné poruchy - signál nebezpečenstva alebo neškodný jav? Generalizovaná úzkostná porucha: príznaky a základné metódy liečby.

Úzkostno-depresívna porucha

Kvalita života človeka do značnej miery závisí od jeho psycho-emocionálneho stavu. Skutočnou pohromou našej doby sa stala taká choroba ako úzkostno-depresívna porucha. Choroba môže kvalitatívne zmeniť život jednotlivca k horšiemu.

Iný názov pre poruchy tohto typu, ktorý je v spoločnosti viac používaný a známy, sú neurotické poruchy (neurózy). Predstavujú kombináciu rôznych symptómov, ako aj nedostatočné uvedomenie si prítomnosti psychogénneho typu ochorenia.

Ďalšie informácie. Riziko vzniku neurózy počas života priemerného človeka je 20-25%. Len tretina ľudí sa obracia na špecialistov so žiadosťou o kvalifikovanú pomoc.

Príznaky porúch tohto typu sú rozdelené na dva typy prejavov: klinické a vegetatívne.

Klinické príznaky. V prvom rade tu hovoríme o náhlych zmenách nálady, neustálom pocite obsedantnej úzkosti, zníženej koncentrácii, roztržitosti, zníženej schopnosti vnímať a asimilovať nové informácie.

Autonómne symptómy. Môžu sa prejaviť ako zvýšené potenie, zrýchlený tep, časté nutkanie na močenie, kŕče v bruchu, chvenie tela alebo zimnica.

Väčšinu z vyššie uvedených príznakov má veľa ľudí v banálnej stresovej situácii. Na diagnostikovanie úzkostno-depresívnej poruchy je potrebná kombinácia aspoň niekoľkých symptómov, ktoré človeka trápia celé mesiace.

Kto je ohrozený

Náchylnejšie na úzkosť a nepokoj:

• Ženy. Kvôli väčšej emocionalite, nervozite a schopnosti hromadiť sa a dlhodobo neuvoľňovať nervové napätie. Jedným z faktorov, ktoré vyvolávajú neurózy u žien, sú náhle zmeny hormonálnych hladín – počas tehotenstva, pred menštruáciou, počas menopauzy, počas laktácie atď.
• Nezamestnaný. Je u nich väčšia pravdepodobnosť vzniku úzkostných a depresívnych porúch ako u zamestnaných jedincov. Nedostatok stáleho zamestnania a finančnej nezávislosti je pre väčšinu ľudí deprimujúcim faktorom, ktorý dosť často vedie k vzniku škodlivých návykov – alkoholizmu, fajčenia až drogovej závislosti.
• Ľudia s dedičnou predispozíciou k výskytu úzkostných porúch (u detí, ktorých rodičia trpeli alebo trpia úzkostnými poruchami, je väčšie riziko vzniku nepríjemného ochorenia).
• Starí ľudia(po tom, čo človek stratí pocit vlastnej spoločenskej významnosti – odíde do dôchodku, deti si založia vlastnú rodinu, jeden z jeho kamarátov zomrie a pod., sa u neho často objavia poruchy neurotického typu).
• Ľudia trpiaci vážnymi telesnými chorobami.

Záchvaty paniky

Ďalším špeciálnym typom úzkostnej poruchy je úzkostná porucha, ktorá sa vyznačuje rovnakými príznakmi ako iné typy úzkostnej poruchy (nepokoj, zrýchlený tep, potenie atď.). Trvanie záchvatov paniky sa môže meniť od niekoľkých minút do hodiny. Najčastejšie sa takéto útoky vyskytujú nedobrovoľne. Niekedy - pod silným stresom, zneužívaním alkoholu, duševným stresom. Počas záchvatov paniky môže človek úplne stratiť kontrolu nad sebou a dokonca sa zblázniť.

Diagnóza úzkostných porúch

Len psychiater môže stanoviť diagnózu. Na potvrdenie diagnózy je potrebné, aby primárne príznaky ochorenia pretrvávali niekoľko týždňov či mesiacov.

Problémy s diagnózou sa vyskytujú zriedka. Problematickejšie je určiť konkrétny typ takejto poruchy, keďže väčšina z nich má podobné príznaky.

Psychiater najčastejšie počas stretnutia vykonáva špeciálne psychologické testy. Umožňujú vám objasniť diagnózu a podrobnejšie študovať podstatu problému.

Ak existuje podozrenie, že pacient má úzkostnú poruchu, lekár hodnotí nasledujúce body:

• prítomnosť alebo neprítomnosť súboru charakteristických symptómov;
• trvanie symptómov úzkosti;
• či je úzkosť banálnou reakciou na stresovú situáciu;
• Existuje nejaký vzťah medzi symptómami a prítomnosťou chorôb orgánov a ich systémov?

Dôležité! V procese diagnostiky úzkostných porúch je na prvom mieste potreba určiť príčiny a provokujúce faktory, ktoré viedli k vzniku alebo zhoršeniu sťažností.

Základné liečebné metódy

Základná liečba rôznych typov úzkostných porúch:

Liečba liekmi proti úzkosti. Predpisuje sa v prípade zhoršeného priebehu ochorenia a môže zahŕňať:

• antidepresíva;
• beta blokátory;
• trankvilizéry.

Dôležité! Lieková terapia má pozitívny účinok iba v kombinácii s psychoterapeutickými sedeniami.

Anti-úzkostná psychoterapia. Hlavnou úlohou je zbaviť človeka negatívnych vzorcov myslenia, ako aj myšlienok, ktoré zvyšujú úzkosť. Na odstránenie nadmernej úzkosti vo väčšine prípadov stačí 5 až 20 sedení psychoterapie.

Konfrontácia. Jeden zo spôsobov liečby zvýšenej úzkosti. Podstatou metódy je vytvorenie alarmujúcej situácie, v ktorej človek prežíva strach v prostredí, ktoré pre neho nie je nebezpečné. Hlavnou úlohou pacienta je prevziať kontrolu nad situáciou a vyrovnať sa so svojimi emóciami. Opakované opakovanie takejto situácie a východiska z nej vzbudzuje v človeku dôveru vo vlastné schopnosti a znižuje mieru úzkosti.

Hypnóza. Rýchly a celkom účinný spôsob, ako sa zbaviť otravnej úzkostnej poruchy. Počas hypnózy terapeut privádza pacienta tvárou v tvár jeho obavám a pomáha mu ich prekonávať.

Fyzická rehabilitácia. Špeciálna tridsaťminútová zostava cvičení, z ktorých väčšina je požičaná z jogy, pomáha zmierniť nervové napätie, únavu, nadmernú úzkosť a zlepšiť celkovú pohodu.

Vo väčšine prípadov úzkostné poruchy nevyžadujú lieky. Symptómy ochorenia samy ustúpia po rozhovore s odborným psychiatrom alebo psychológom, počas ktorého odborník vysloví presvedčivé argumenty a pomôže inak sa pozrieť na vlastnú úzkosť, obavy, strach a dôvody, ktoré ich spôsobujú.

Liečba úzkostných porúch u detí

V situácii s deťmi prichádza na pomoc behaviorálna terapia v kombinácii s liečbou drogami. Všeobecne sa uznáva, že behaviorálna terapia je najúčinnejšou metódou na zmiernenie úzkosti.

Počas psychoterapeutických sedení lekár modeluje situácie, ktoré u dieťaťa vyvolávajú strach a negatívne reakcie, a pomáha vybrať súbor opatrení, ktoré môžu zabrániť vzniku negatívnych prejavov. Lieková terapia vo väčšine prípadov poskytuje krátkodobý a menej účinný účinok.

Preventívne opatrenia

Hneď ako sa objavia prvé „poplachové zvony“, nemali by ste návštevu lekára odkladať a čakať, kým všetko prejde samo. Úzkostné poruchy výrazne zhoršujú kvalitu života jedinca a bývajú chronické. Včas by ste mali navštíviť psychoterapeuta, ktorý vám pomôže čo najrýchlejšie sa zbaviť úzkosti a zabudnúť na problém.

Aby ste sa vyrovnali s každodenným stresom a obavami a zabránili rozvoju úzkostnej poruchy, mali by ste:

• upravte stravu (ak nemôžete jesť pravidelne a výživne, potom by ste mali pravidelne užívať špeciálne vitamínové komplexy);
• Ak je to možné, obmedzte spotrebu kávy, silného čaju a alkoholu (tieto produkty môžu spôsobiť poruchy spánku a viesť k záchvatom paniky);
• nezanedbávajte odpočinok (polhodina robenia toho, čo máte radi, čo prináša potešenie, pomôže zmierniť stres, nadmernú únavu a úzkosť);
• vylúčiť zo zoznamu úloh tie, ktoré neposkytujú uspokojenie a spôsobujú negatívne emócie;
• nezabudnite na fyzickú aktivitu (športovanie alebo banálne upratovanie domu vám pomôže zmeniť rýchlosť a telo „zabudne“ na problém);
• snažte sa nenervovať kvôli maličkostiam (prehodnoťte svoj postoj k úzkosti a faktorom, ktoré ju spôsobujú).

Úzkostná porucha nie je ani zďaleka neškodným javom, ale závažnou patológiou psychoneurotickej povahy, ktorá negatívne ovplyvňuje kvalitu života človeka. Ak sa objavia akékoľvek príznaky ochorenia, neváhajte navštíviť lekára. Moderná medicína ponúka účinné liečebné stratégie a techniky, ktoré dávajú trvalé a dlhodobé výsledky a umožňujú dlho zabudnúť na problém.

Ďalší článok.

Mnoho ľudí sa často stretáva so stavom, akým je vnútorné napätie a nevysvetliteľný pocit strachu. Zvýšená úzkosť môže byť spojená s chronickou únavou, stresovými faktormi a chronickými ochoreniami. V takom stave je človek v neustálom vzrušení, ale nerozumie jeho dôvodom. Pozrime sa, prečo sa objavujú úzkostné pocity.

Strach bez dôvodu je problém, ktorému čelia ľudia bez ohľadu na pohlavie, vek, zdravotný stav alebo postavenie v spoločnosti.

Pocity vzrušenia a strachu nie sú vždy dôsledkom vývoja duševných patológií. Mnoho ľudí často pociťuje vzrušenie nervového systému a úzkosť v rôznych situáciách. Vnútorný konflikt spôsobený nevyriešenými problémami alebo očakávaním zložitého rozhovoru môže len zvýšiť úzkosť. Úzkostný pocit spravidla úplne zmizne po vyriešení vnútorných konfliktov. Samotný bezpríčinný pocit strachu však nie je spojený s pôsobením vonkajších dráždivých faktorov. Najčastejšie sa tento stav vyskytuje sám.

Úlety fantázie a slobody predstavivosti môžu stav človeka len zhoršiť. Vo väčšine prípadov sa v stave úzkosti v ľudskej mysli reprodukujú desivé obrazy. V takýchto situáciách sa pozoruje emocionálne vyčerpanie v dôsledku pocitu vlastnej bezmocnosti. Takéto situácie môžu negatívne ovplyvniť zdravie a viesť k exacerbácii chronických ochorení. Existuje niekoľko rôznych chorôb, ktorých charakteristickým znakom je zvýšená úzkosť.

Záchvaty paniky

Záchvaty paniky sa najčastejšie vyskytujú na verejných miestach. Veľký dav ľudí vás môže zaskočiť a len zvýšiť závažnosť útoku. Odborníci poznamenávajú, že rozvoju záchvatu paniky zriedkavo predchádzajú nejaké príznaky. Je dôležité poznamenať, že takéto útoky nie sú spojené s vplyvom vonkajších stimulov. Podľa štatistík sú ľudia vo veku dvadsať až tridsať rokov náchylnejší na záchvaty paniky. Predispozícia k panike je podľa vedcov výraznejšia u žien.

Dôvodom nárastu úzkosti môže byť dlhodobé pôsobenie faktorov traumatizujúcich psychiku. Psychológovia však nevylučujú možnosť jednorazového emocionálneho šoku, ktorý má takú silu, že sa svet človeka obráti hore nohami. Pocit úzkosti v hrudníku môže byť spojený s narušením fungovania vnútorných orgánov a hormonálnou nerovnováhou. Okrem toho dôležitú úlohu v tejto problematike zohráva dedičnosť, typ psychologickej osobnosti a ďalšie duševné vlastnosti.

Reakcia človeka na nebezpečenstvo (skutočné alebo vymyslené) vždy zahŕňa mentálnu aj fyziologickú reakciu

Odborníci rozlišujú tri formy záchvatov paniky:

1. Spontánny typ– prechodný výskyt záchvatu, ktorý nie je spojený s pôsobením dráždivých faktorov.
2. Situačný pohľad– prejavuje sa na základe skúseností spojených s traumatickými faktormi alebo vnútornými konfliktmi.
3. Podmienený situačný útok– v tomto prípade môže byť záchvat paniky vyvolaný chemickým alebo biologickým podnetom (alkohol, drogy, hormonálna nerovnováha).

Záchvaty paniky sú charakterizované príznakmi, ako je pocit úzkosti na hrudníku, rýchle zvýšenie krvného tlaku, poruchy srdcového rytmu, vegetatívno-vaskulárna dystónia a pocit závratu. K vyššie uvedeným príznakom môžete pridať záchvaty nevoľnosti a vracania, mierne zvýšenie alebo zníženie telesnej teploty a poruchy vo fungovaní dýchacích orgánov. Pocit nedostatku vzduchu môže viesť k strate vedomia spôsobenej strachom zo smrti. V prípade ťažkej formy záchvatu sa pozorujú poruchy vo fungovaní zmyslových orgánov, poruchy funkčnosti pohybového aparátu a mimovoľné pomočovanie.

Úzkostná porucha

Konštantná úzkosť a nepokoj sú špecifickým prejavom neurotickej poruchy. Toto ochorenie úzko súvisí s dysfunkciou nervového systému. Úzkostná neuróza je charakterizovaná ako ochorenie, ktorého fyziologickými znakmi sú príznaky dysfunkcie autonómneho systému. Pod vplyvom vonkajších faktorov môže úzkosť zosilnieť a vyvolať záchvat paniky. Podľa odborníkov je neuróza dôsledkom dlhodobého emočného preťaženia spôsobeného silným stresom.

Neurotická porucha je charakterizovaná príznakmi, ako sú nevysvetliteľné pocity strachu, nespavosť a problémy spojené s nekvalitným spánkom, pocity depresie a hypochondrie. Väčšina pacientov s touto diagnózou sa sťažuje na časté závraty, bolesti hlavy a tachykardiu. V zriedkavých prípadoch môže byť vývoj ochorenia sprevádzaný zhoršenou funkčnosťou tráviaceho traktu.

Emócia strachu má vždy zdroj, zatiaľ čo nepochopiteľný pocit úzkosti prepadne človeka akoby bez príčiny

Úzkostná forma neurózy môže byť buď nezávislou chorobou, alebo môže sprevádzať schizofréniu a depresívnu poruchu. Oveľa menej častý je súčasný priebeh úzkostných a fobických foriem ochorenia. Je dôležité poznamenať, že dlhotrvajúca absencia terapeutických účinkov môže viesť k chronickej patológii. Pri tomto type duševnej poruchy sa pozorujú obdobia krízy, ktoré sú sprevádzané záchvatmi paniky, bezpríčinnou podráždenosťou a slzavosťou. Ak sa ochorenie nelieči, môže sa premeniť na obsedantno-kompulzívnu poruchu alebo ochorenie, ako je hypochondria.

Syndróm kocoviny

Neregulovaná konzumácia alkoholických nápojov vedie k akútnej intoxikácii vnútorných orgánov. V tomto stave všetky vnútorné systémy zvyšujú rýchlosť svojej práce, aby sa vyrovnali s otravou. V prvom rade sa aktivuje nervový systém, čo vedie k intoxikácii, ktorá sa vyznačuje prudkými emočnými zmenami. Potom, čo iné systémy vstúpia do boja proti etylalkoholu, človek vyvinie syndróm kocoviny. Jedným zo špecifických znakov tohto stavu je silný pocit úzkosti, ktorý je lokalizovaný v oblasti srdca.

Tento stav je tiež charakterizovaný nepríjemnými pocitmi v brušnej oblasti, náhlymi zmenami krvného tlaku, záchvatmi závratov a nevoľnosťou. Niektorí pacienti pociťujú záchvaty zrakových, sluchových a hmatových halucinácií, bezdôvodný pocit strachu a zúfalstva.

Depresívny syndróm

Podľa odborníkov sú k depresívnej poruche náchylní zástupcovia každej sociálnej či vekovej skupiny. Najčastejšie vzniku depresie predchádzajú traumatické situácie a silný stres. Mnoho ľudí, ktorí sú náchylní na depresiu, pociťuje úzkosť, keď čelia rôznym ťažkostiam v živote. Treba poznamenať, že dokonca aj jedinci so silnou vôľou môžu čeliť depresii. Príčinou depresívnej poruchy môže byť:

• ťažké somatické ochorenia;
• odlúčenie od milovanej osoby;
• strata príbuzného.

Pocity úzkosti a nebezpečenstva nie sú vždy patologické duševné stavy

Nie je tiež nezvyčajné, že sa depresia objaví bez zjavného dôvodu. Príčinou tohto javu sú podľa vedcov poruchy neurochemických procesov. Hormonálne a metabolické poruchy majú silný vplyv na psycho-emocionálnu rovnováhu. Depresia má veľa príznakov, ktoré sú charakteristické pre duševné poruchy. Medzi príznakmi charakteristickými pre túto patológiu je potrebné zdôrazniť pocit chronickej únavy a apatie, zníženú emocionálnu citlivosť a sebaúctu. Mnohí pacienti pociťujú ťažkosti pri dôležitých rozhodnutiach a ťažkosti so sústredením. Depresívny stav je charakterizovaný sklonom k ​​samote a neochotou komunikovať s inými ľuďmi.

Ako odstrániť úzkosť a obavy

Pocity úzkosti a nepokoja, ktorých dôvody boli diskutované vyššie, sú dôležitým znakom potreby konzultovať s odborníkom. Dĺžka pobytu v takom stave a ťažkosti s jeho prekonaním umožnia špecialistovi vyvodiť záver o povahe patológie. Nasledujúce príznaky môžu byť dôvodom na okamžitú návštevu psychoterapeuta:

1. Časté záchvaty paniky.
2. Pocit nevysvetliteľného strachu o vlastný život.
3. Nárast úzkosti je sprevádzaný zvýšením krvného tlaku, dýchavičnosťou a závratmi.

Aby sa zbavili vyššie uvedených pocitov, ktoré nemajú dobrý dôvod na ich vzhľad, používajú sa špeciálne lieky. Na zvýšenie účinku liekov je priebeh liečby doplnený o psychoterapeutickú korekciu. Liečba úzkostného stavu výlučne pomocou liekov neprináša vždy trvalé výsledky. Podľa odborníkov ľudia, ktorí užívajú tabletky, často zažívajú recidívy.

Ak pacient vyhľadá lekársku pomoc včas, aby sa zbavil úzkosti, stačí absolvovať kurz miernych antidepresív. Po dosiahnutí potrebných výsledkov sa vykoná udržiavacia liečba, ktorej trvanie sa pohybuje od šiestich mesiacov do jedného roka. Výber liečebnej stratégie a výber liekov sú založené na základnom ochorení a závažnosti jeho symptómov. V prípade ťažkých foriem duševných porúch je nevyhnutná liečba v klinickom prostredí, kde sa v rámci komplexnej terapie použijú silné antipsychotiká a lieky zo skupiny antidepresív.

V prípade miernych ochorení, ktoré narúšajú fungovanie nervového systému, sa používajú tieto sedatíva:

1. "Novo-passit"- liek založený na prírodných zložkách. Dĺžka užívania tohto lieku závisí od príčiny vašej úzkosti.
2. "valeriána"- priemerná dĺžka trvania liečby sa pohybuje od dvoch do troch týždňov, počas ktorých sa liek užíva dvakrát denne.
3. "Grandaxin"- sedatívum používané na odstránenie pocitov strachu a úzkosti. Liek sa má užívať trikrát denne. Maximálna denná dávka je šesť tabliet. Dĺžku liečby určuje lekár na základe závažnosti klinických prejavov a stavu pacienta.
4. "Persen"- sedatívum, ktorého účinok je zameraný na prevenciu záchvatov paniky. Maximálna doba užívania Persenu nie je dlhšia ako dva mesiace.

Úzkosť vás bezdôvodne premôže, keď človek dáva slobodu vlastnej fantázii

Pocity úzkosti bez dôvodu a bezdôvodný strach dobre reagujú na terapiu. Odborníci poznamenávajú, že je možné dosiahnuť pozitívny výsledok vo veľmi krátkom čase. Spomedzi rôznych liečebných metód treba vyzdvihnúť účinnosť hypnózy, konfrontácie, behaviorálnej psychokorekcie, fyzickej rehabilitácie a dôslednej desenzibilizácie.

Výber liečebnej metódy vykonáva psychoterapeut na základe formy duševnej poruchy a jej závažnosti.

V zriedkavých prípadoch sú na dosiahnutie trvalých výsledkov potrebné silné trankvilizéry. Lieky v tejto kategórii sa používajú na liečbu mnohých symptómov duševných porúch. Je dôležité poznamenať, že väčšina liekov zaradených do tejto skupiny má veľa vedľajších účinkov. Z dôvodu možného poškodenia organizmu odborníci odporúčajú začať liečbu menej účinnými prípravkami na báze prírodných zložiek. Do tejto kategórie farmakologických činidiel patria lieky obsahujúce výťažky z liečivých rastlín.

Záver

Je dôležité poznamenať, že liečba drogami sa používa ako doplnok psychoterapeutických sedení. Počas sedenia lekár identifikuje príčiny úzkosti a ponúka riešenia vnútorných konfliktov, ktoré spôsobili vznik duševných porúch. Po zistení príčiny úzkostného stavu sa vyberú metódy na jej odstránenie.

Úzkosť je emócia, ktorú zažívajú všetci ľudia, keď sú nervózni alebo sa niečoho boja. Neustále byť „na hrane“ je nepríjemné, ale čo môžete robiť, ak je život takýto: vždy bude existovať dôvod na úzkosť a strach, musíte sa naučiť držať svoje emócie pod kontrolou a všetko bude v poriadku. Vo väčšine prípadov je to presne tak.

Je normálne mať obavy. Niekedy to môže byť dokonca prospešné: keď sa niečoho trápime, venujeme tomu viac pozornosti, pracujeme tvrdšie a vo všeobecnosti dosahujeme lepšie výsledky.

Ale niekedy úzkosť presahuje rozumné hranice a zasahuje do života. A to je úzkostná porucha – stav, ktorý môže všetko pokaziť a ktorý si vyžaduje špeciálnu liečbu.

Prečo vzniká úzkostná porucha?

Rovnako ako v prípade väčšiny duševných porúch, nikto nemôže presne povedať, prečo nás úzkosť drží: o mozgu sa vie príliš málo na to, aby sme mohli s istotou hovoriť o príčinách. Na vine je pravdepodobne viacero faktorov, od vždy prítomnej genetiky až po traumatické zážitky.

U niekoho sa úzkosť objavuje v dôsledku stimulácie určitých častí mozgu, u niekoho sa zvyšujú hormóny – a noradrenalínu – a u iných sa porucha vyskytuje v dôsledku iných chorôb, a nie nevyhnutne psychických.

Čo je to úzkostná porucha?

K úzkostným poruchám Štúdium úzkostných porúch. zahŕňajú niekoľko skupín chorôb.

• Generalizovaná úzkostná porucha. To je prípad, keď sa úzkosť neobjaví kvôli skúškam alebo blížiacemu sa stretnutiu s rodičmi milovanej osoby. Úzkosť prichádza sama, nepotrebuje dôvod a pocity sú také silné, že človeku bránia vykonávať aj jednoduché každodenné činnosti.
• Sociálna úzkostná porucha. Strach, ktorý vám bráni byť medzi ľuďmi. Niektorí sa boja cudzích hodnotení, iní majú strach z cudzích činov. Nech je to akokoľvek, prekáža to pri štúdiu, práci, dokonca aj pri návšteve obchodu a pozdrave so susedmi.
• Panická porucha. Ľudia s touto chorobou zažívajú záchvaty paniky: sú takí vystrašení, že niekedy nedokážu urobiť ani krok. Srdce bije závratnou rýchlosťou, videnie sa zatemňuje, vzduchu je málo. Tieto útoky môžu prísť v najneočakávanejšom momente a niekedy sa kvôli nim človek bojí vyjsť z domu.
• fóbie. Keď sa človek bojí niečoho konkrétneho.

Okrem toho sa úzkostná porucha často vyskytuje v kombinácii s inými problémami: bipolárnou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou resp.

Ako pochopiť, že ide o poruchu

Hlavným príznakom je neustály pocit úzkosti, ktorý trvá najmenej šesť mesiacov za predpokladu, že nie sú dôvody na nervozitu alebo sú bezvýznamné a emocionálne reakcie sú neprimerane silné. To znamená, že úzkosť zmení váš život: vzdáte sa práce, projektov, prechádzok, stretnutí či známostí, niektorých aktivít len ​​preto, že sa príliš trápite.

Ďalšie príznaky Generalizovaná úzkostná porucha u dospelých – príznaky., čo naznačuje, že niečo nie je v poriadku:

• neustála únava;
• nespavosť;
• neustály strach;
• neschopnosť sústrediť sa;
• neschopnosť relaxovať;
• chvenie v rukách;
• Podráždenosť;
• závraty;
• častý tlkot srdca, hoci neexistujú žiadne srdcové patológie;
• zvýšené potenie;
• bolesť hlavy, žalúdka, svalov - napriek tomu, že lekári nezistia žiadne porušenia.

Neexistuje žiadny presný test alebo analýza, ktorá by sa dala použiť na identifikáciu úzkostnej poruchy, pretože úzkosť sa nedá zmerať ani sa jej dotknúť. Rozhodnutie o diagnóze robí špecialista, ktorý sa pozerá na všetky príznaky a sťažnosti.

Z tohto dôvodu existuje pokušenie ísť do extrémov: buď si diagnostikovať poruchu, keď život práve začal, alebo nevenovať pozornosť svojmu stavu a karhať svoju slabú vôľu, keď sa kvôli strachu pokúsite ísť vonku sa zmení na výkon.

Nenechajte sa uniesť a nezamieňajte neustály stres a neustálu úzkosť.

Stres je reakcia na podnet. Napríklad hovor od nespokojného klienta. Keď sa situácia zmení, stres zmizne. Ale úzkosť môže zostať - ide o reakciu tela, ku ktorej dochádza, aj keď neexistuje žiadny priamy vplyv. Napríklad, keď prichádza hovor od bežného zákazníka, ktorý je so všetkým spokojný, no stále je strašidelné zdvihnúť telefón. Ak je úzkosť taká silná, že akýkoľvek telefonát je mučením, potom je to už porucha.

Netreba strkať hlavu do piesku a tváriť sa, že je všetko v poriadku, keď vám do života zasahuje neustály stres.

Nebýva zvykom konzultovať takéto problémy s lekárom a úzkosť sa často zamieňa s podozrievavosťou až zbabelosťou a byť zbabelcom v spoločnosti je hanebné.

Ak človek zdieľa svoje obavy, je pravdepodobnejšie, že dostane radu, aby sa dal dokopy a nekulhal, ako ponuku nájsť dobrého lekára. Problém je v tom, že nedokážete prekonať poruchu silnou vôľou, rovnako ako ju nebudete môcť vyliečiť meditáciou.

Ako liečiť úzkosť

Pretrvávajúca úzkosť sa lieči ako iné duševné poruchy. Preto existujú psychoterapeuti, ktorí na rozdiel od všeobecného presvedčenia nielen rozprávajú s pacientmi o ťažkom detstve, ale pomáhajú im nájsť metódy a techniky, ktoré skutočne zlepšujú ich stav.

Niekomu bude po pár rozhovoroch lepšie, inému prospeje farmakológia. Lekár vám pomôže prehodnotiť váš životný štýl, nájsť dôvody, prečo ste veľa nervózny, posúdi, aké závažné sú vaše príznaky a či je potrebné užívať lieky.

Ak si myslíte, že ešte nepotrebujete terapeuta, skúste svoju úzkosť skrotiť sami.

1. Nájdite dôvod

Analyzujte, čo vás najviac a najčastejšie znepokojuje, a pokúste sa tento faktor zo svojho života vylúčiť. Úzkosť je prirodzený mechanizmus, ktorý je potrebný pre našu vlastnú bezpečnosť. Bojíme sa niečoho nebezpečného, ​​čo nám môže ublížiť.

Možno, ak sa neustále trasiete strachom zo svojho šéfa, je lepšie zmeniť prácu a relaxovať? Ak sa vám to podarí, znamená to, že vaša úzkosť nie je spôsobená poruchou, netreba nič liečiť – žiť a užívať si život. Ale ak nemôžete identifikovať príčinu svojej úzkosti, potom je lepšie vyhľadať pomoc.

2. Pravidelne cvičte

V liečbe duševných porúch existuje veľa slepých miest, no vedci sa zhodujú v jednom: pravidelná fyzická aktivita skutočne pomáha udržiavať myseľ v poriadku.

3. Nechajte svoj mozog odpočívať

Najlepšie je spať. Iba v spánku sa mozog preťažený strachom uvoľní a vy si oddýchnete.

4. Naučte sa prácou spomaliť svoju fantáziu.

Úzkosť je reakcia na niečo, čo sa nestalo. Je to strach z toho, čo sa môže stať. Úzkosť v podstate existuje iba v našich hlavách a je úplne iracionálna. Prečo je to dôležité? Pretože pôsobiť proti úzkosti nie je pokoj, ale realita.

Kým v úzkostlivej predstave sa dejú všelijaké hrôzy, v skutočnosti ide všetko ako obvykle a jedným z najlepších spôsobov, ako vypnúť neustále svrbiaci strach, je návrat do prítomnosti, k aktuálnym úlohám.

Napríklad zamestnajte hlavu a ruky prácou alebo športom.

5. Prestaňte fajčiť a piť

Keď je telo už v neporiadku, je prinajmenšom nelogické otriasť krehkou rovnováhou látkami, ktoré pôsobia na mozog.

6. Naučte sa relaxačné techniky

Platí tu pravidlo „čím viac, tým lepšie“. Naučte sa dýchacie cvičenia, nájdite si relaxačné jogové pozície, vyskúšajte hudbu alebo dokonca pite harmančekový čaj alebo použite levanduľový esenciálny olej vo svojej izbe. Všetko za sebou, kým nenájdete niekoľko možností, ktoré vám pomôžu.