Čo jesť, aby ste sa mali lepšie na správnych miestach. Čo jesť, aby sa zlepšilo

Napodiv, ale medzi ženami sú také, ktoré sa nesnažia schudnúť, ale naopak, chcú sa zlepšiť. Ak uvažujete realisticky, potom je nadmerná chudosť rovnako škaredá ako plnosť. Každá žena chce byť pre muža atraktívna, no tí druhí určite nie sú držaní na kosti. Dáme diétu na zlepšenie a niekoľko užitočných rád.

Diéta na zvýšenie hmotnosti 5 kg alebo viac

Ak si myslíte, že na to, aby ste sa mali lepšie, musíte zjesť všetko, tak máte sakramentsky pravdu! Naším cieľom však nie je vyzerať ako prasa, ale ako sexi kráska s chutnými formami.) Preto sa oplatí správne zostaviť svoj jedálniček a nestrčiť doň všetko, čo vám príde pod ruku.

Najprv musíte pochopiť, koľko kalórií za deň musíte spotrebovať, aby sa telo zväčšilo. Povedať, že sa bude ukladať len tuk, nie je úplne správne. Pri správnej výžive a čo i len minimálnej fyzickej aktivite pribudnú svaly aj orgány atď.. Takže sa nebojte, vašich 5 kg nebude pozostávať len z tuku.

Takže späť k počítaniu kalórií. Urobiť to je celkom jednoduché. Je len potrebné začať s priemerným obsahom kalórií - 1800 kcal a konzumáciou tohto množstva za deň. Vážte sa každý deň. Ak sa vaša hmotnosť nezvýši, zvýšte kalórie o ďalších 100 kcal, ak váha rastie príliš rýchlo, znížte kalórie o 100 a tak ďalej, až kým sa váha neudrží na približne 200-300 g týždenne.

A teraz vlastne o diéte na priberanie. Najsprávnejšou možnosťou je proteínová diéta, teda taká, ktorá je zameraná na bielkoviny. Z troch živín (bielkoviny, tuky a sacharidy) telo najviac potrebuje bielkoviny, aj keď netreba zabúdať ani na tuky, ktoré sa podieľajú na hormonálnom systéme, teda na tvorbe hormónov. Sacharidy sú potravou mozgu a najjednoduchším spôsobom, ako získať energiu, ale môžu sa konzumovať v malom množstve, telo tým nič nestratí.

A tak, keď ste už zistili obsah kalórií, môžete prejsť na diétu.

Proteínová diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti pre ženy:

Takže jedálny lístok vašej stravy musí obsahovať nasledujúce produkty:

• Bielkoviny: mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky, morské plody atď.
• Tuky: tučné ryby, rastlinné oleje (ľanový, olivový), doplnky omega-3,6,9, orechy, semená.
• Sacharidy: akékoľvek cereálie, chlieb, ovocie, zelenina, chlieb, suché sušienky, med, no občas si môžete dopriať aj sladkosti.

Vzorové menu na 2 dni:

• Raňajky - omeleta z 3 vajec, 100 gramov ovsených vločiek v mlieku, šálka čaju s lyžicou medu, lyžica ľanového oleja;
• Druhé raňajky - 300 gramov jogurtu s ovocím, plátok bieleho chleba;
• Obed - 200 gramov ryže, 150 gramov tučných rýb alebo nízkotučného kuracieho mäsa, zeleninový šalát s dvoma polievkovými lyžicami kyslej smotany;
• Občerstvenie - 200 gramov tvarohu s ovocím a orechmi, šálka čaju s lyžičkou medu, sušienky z bieleho chleba;
• Večera - 100 gramov ryže, 200 gramov kreviet, pohár čaju.

Druhá možnosť:

• Raňajky - 100 gramov ryžovej kaše v mlieku s hrozienkami, varené vajce s lyžičkou prírodnej majonézy, šálka čaju s lyžičkou medu, lyžica ľanového oleja;
• Druhá raňajky - Caesar šalát, 100 gramov chobotnice s akoukoľvek omáčkou;
• Obed - 200 gramov dusenej zeleniny, 150 gramov bravčového mäsa, šálka čaju s dezertom;
• Snack - koktail z 300 ml kefíru, jedného banánu, kivi a hrsti orechov;
• Večera - 100 gramov krupicovej kaše v mlieku s hrozienkami, 100 gramov tvarohu, šálka čaju.

Niekto čelí problému nadváhy, iní snívajú o tom, že priberú aspoň kilogram. Príčiny nadváhy môžu byť rôzne. Napríklad aj genetická predispozícia. Špecialisti vyvinuli obrovské množstvo cvičení zameraných na boj s nadváhou, ale ako rýchlo pribrať, aby ste nepoškodili svoje zdravie? Úloha nie je ľahká, ale uskutočniteľná.

Príčiny štíhlosti

Pred výberom metód, ktoré vám pomôžu rýchlo pribrať, musíte zistiť dôvody, ktoré vyvolali nadmernú chudosť. Tu sú hlavné faktory, ktoré bránia priberaniu:

Ako rýchlo pribrať doma

??

Tínedžer

Nasledujúce tipy pomôžu teenagerovi rýchlo pribrať:

• Zaraďte do jedálnička viac potravín s vysokým obsahom sacharidov, bielkovín, vlákniny. Napríklad hydina, ryby, mäso, zelenina, cestoviny, strukoviny, chlieb, orechy, ovocie.
• Nejedzte veľa vyprážaných, mastných jedál. Tieto produkty pôsobia dojmom pocitu sýtosti, sú dlho trávené žalúdkom, no s ich pomocou sa im nepodarí pribrať. Toto pravidlo platí aj pre rýchle občerstvenie.
• Ak zvýšite počet jedál, môžete pribrať. Ideálnou možnosťou pre teenagera by bolo 5-6 jedál denne.
• Prihláste sa do telocvične alebo sa venujte nejakému športu. Skúsený inštruktor vyberie súbor cvičení, ktorých príprava zohľadní individuálne vlastnosti dospievajúceho organizmu. Ak túto radu zanedbáte, môžete rýchlo pribrať, no nabratá váha sa rozloží nerovnomerne a objaví sa v podobe nepekných tukových usadenín, ktoré sa ťažko eliminujú.

Čo musíte jesť, aby ste sa zlepšili - diéta

Môžete pribrať, ak si vytvoríte návyk na správne stravovanie. Diéta bude nasledovná:

• raňajky - pohánková kaša s mliekom, káva (čaj), šalát z červenej repy s kyslou smotanou, sendvič s plátkom syra;
• druhé raňajky - varené chudé mäso s prílohou z fazule, fazuľa (hrach), varené vajcia (2 ks), ovocná alebo zeleninová šťava, čaj;
• obed - šalát s paradajkami, uhorkami, zeleninou, ochutený olejom (olivovým), čaj, polievka s knedľou, minerálna voda, varené kuracie mäso dusené s kapustou vám pomôže schudnúť;
• popoludňajšie občerstvenie - sladké a kyslé pečené jablká (čerstvé pomaranče), želé a tvaroh ochutené medom;
• večera - dusená ryba v omáčke, zemiaková kaša, časť koláča so zeleninovou alebo bobuľovou náplňou, pár čerstvých sliviek, minerálna voda, čaj;
• asi hodinu pred spaním - porcia krupicovo-tvarohového kastróla s kyslou smotanovou omáčkou, šípkovým vývarom vám pomôže schudnúť.

Vaša denná strava by mala byť zostavená s prihliadnutím na vyššie uvedené menu, určené na deň, pravidelne sa meniace polievky, obilniny, ovocie, zelenina a mäso. Bude užitočné denne diverzifikovať obilniny a cestoviny, jesť ryby a mäso, chlieb (iba hrubé mletie). Nezabúdajte, že telo by malo denne prijať od 2 litrov tekutín a znížiť množstvo soli na potrebné minimum.

Ak chcete rýchlo pribrať na váhe po chorobe, postupujte podľa týchto odporúčaní:

• Dodržujte správny režim terapeutickej výživy - do stravy sa pridávajú potraviny bohaté na sacharidy, bielkoviny, tuky. Zlepšuje metabolizmus a pomáha priberať na váhe. Užitočná červená a zelená zelenina obsahujúca cenné stopové prvky.
• Ak chcete rýchlo obnoviť hmotnosť a pribrať, jedzte aspoň 6-krát denne (strava musí obsahovať hovädzie mäso, hydinu, mastné ryby).
• Vezmite si rôzne bylinné infúzie, ktoré zvyšujú chuť do jedla a pomáhajú vám priberať na váhe.
• Jedzte mliečnu kašu, pol hodiny pred začiatkom jedla vypite pohár čerstvej šťavy, aby ste získali správne množstvo vitamínov.
• Po jedle je dobré si oddýchnuť. Ak sa užíva liek, tableta sa má užiť po jedle.
• Dodržujte správny spánkový režim – spite aspoň 9 hodín denne.
• Mierna fyzická aktivita urýchľuje regeneráciu oslabeného organizmu a pomáha priberať (naberá sa svalová hmota).

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti za týždeň o 5-10 kg

Nasledujúca diéta je určená na týždeň a pomáha pri chudnutí:

• 1. raňajky. Ovocná šťava, ovsené vločky, večer namočené v mlieku, s pridaním strúhaných jabĺk, medu, orechov. Na raňajky si určite dajte sendvič s plátkom syra – pomôže vám to rýchlejšie pribrať (robte to denne).
• 2. raňajky. Vývar so žĺtkom, čokoláda (asi 35-45 g), chlebík so šunkou, klobása, maslo.
• večera. Zeleninová hustá polievka varená v kuracom vývare, zemiakoch, ryži alebo cestovinách ochutená majonézou (kyslá smotanová omáčka), akékoľvek mäsové jedlo alebo zeleninový šalát. Tento obed pomáha pribrať.
• poobedňajší čaj. Kefír s cookies, koláč, trochu čokolády.
• večera. Akákoľvek kaša v mlieku s prídavkom čerstvého ovocia, čaju a sendviča.

Cvičenie na naberanie svalovej hmoty

Fyzická aktivita prispieva k nárastu hmotnosti a budovaniu svalov. Jedzte bielkoviny, tak dôjde k zrýchlenému rastu svalovej hmoty. Tu je súbor cvičení, pomocou ktorých môžete v krátkom čase pribrať:

• Drep s činkou. Efektívny spôsob, ako cvičiť rôzne svalové skupiny, pumpovanie bokov. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vykonajte minimálne 5 opakovaní, pričom váhu pravidelne zvyšujte.
• Mŕtvy ťah. Podporuje efektívny nárast svalovej hmoty (precvičujú sa svaly dolnej časti chrbta, chrbta, brucha, zadku, trapézy, boky). Lekcia by mala začať zahriatím, inak nielenže nevybudujete svaly, ale aj roztrhnete chrbát.
• Bench press z polohy na bruchu. Dokonale precvičíte rameno, triceps, prsné svaly, ako aj tlak.

Riešiť chudosť nie je oveľa jednoduchšie ako nadváhu. Môžete použiť rôzne vysokokalorické diéty, cvičenie, užívať bylinné infúzie, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Ak chcete rýchlo pribrať, vypočítajte si svoju ideálnu hmotnosť a nájdite správnu metódu pomocou nasledujúceho videa:

Dobrý deň moji drahí priatelia! Som opäť s tebou. Všetci sa snažíme vyzerať skvele a byť v dobrej kondícii. Niekto potrebuje zhodiť pár kíl navyše a niekto ani páru 🙂 Niekto naopak chce schudnúť. Vedeli ste, že musíte aj správne pribrať? Môžete zahrnúť najviac kalorické potraviny, aby ste sa zlepšili. Alebo naplňte svoj jedálniček športovou výživou. Možností je dosť. Poďme o nich diskutovať.

Priatelia, chcem vás okamžite zachrániť pred klamom. Pribrať neznamená plávať úplne tučný. Tiež to neznamená, že budete jesť všetko, čo uvidíte každý deň a vo veľkom množstve. Existuje mnoho spôsobov, ako zdravým spôsobom pribrať na váhe tým, že budeme jesť zdravé potraviny pre naše telo.

Snáď každý súhlasí s tým, že krásne svalnaté telo vyzerá oveľa lepšie ako kostra pokrytá kožou. Naše svaly sú akousi ochranou pohybového aparátu. Preto stojí za to venovať pozornosť tomu, že svaly sú pre naše telo potrebné nielen z estetického hľadiska.

Zdalo by sa, že nie je nič ťažšie, ako zhodiť nadbytočné kilá. Potravinové obmedzenia, vážne a pravidelné tréningy, železná disciplína ... Napodiv sa ukazuje, že priberanie nie je o nič menej problematické. Prekážkou sa najčastejšie stáva fyziológia a genetika. Nezúfajte, vždy existuje cesta!

vysokokalorické potraviny

Prvým krokom k dosiahnutiu tohto cieľa je zmena stravovania. Je potrebné zahrnúť vysokokalorické potraviny. Musíte sa dobre najesť!

Aby som vám uľahčil hľadanie, zostavil som tabuľku najkalorickejších potravín. Takéto produkty dodajú nášmu telu veľké množstvo energie. Energetický obsah je uvedený v kcal na 100 gramov konkrétnej potraviny.

Navyše dávajte pozor na arašidy a arašidové maslo.

Čím viac všetkých týchto produktov bude vo vašom jedálničku, tým skôr sa vám podarí pribrať na požadovanú váhu.

Športová výživa

Športová výživa je tiež na vašej strane, nielen kvôli priberaniu, ale aj kvôli podpore zdravia.

Môj manžel má ektomorfnú stavbu tela. Ťažko priberá a ľahko stráca. Aj keď chodí do posilňovne, priberá veľmi pomaly. Na uľahčenie a urýchlenie procesu pije gainery a proteín.

Sama som sa na takéto produkty pozerala opatrne, pretože by som sa o nich rada dozvedela viac. A po prečítaní som si uvedomil, že ide o to isté jedlo, len vysoko koncentrované. Už odmeral požadované zloženie. Keď som žil v Thajsku, videl som, že predávajú proteínové doplnky a vitamínovo-minerálne komplexy priamo v lekárňach.

Dnes je pre mnohých občanov skutočným problémom prítomnosť nadváhy. Existuje mnoho spôsobov, ako sa s týmto faktorom vyrovnať. O tom však tento text nie je. Koniec koncov, spolu s takýmto problémom existuje úloha opačného charakteru. Spočíva v riešení problému odstránenia nedostatočnej hmotnosti. Niektorí ľudia sa pýtajú, ako schudnúť za týždeň. Viac o tom neskôr.

Hlavné kritériá pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Ak chcete odpovedať na otázku, ako rýchlo pribrať, musíte zvážiť nasledujúce zásady:

1. Spočiatku je v tomto ohľade potrebné poradiť sa s lekárom. Vylúčiť akúkoľvek chorobu zodpovednú za nedostatok požadovaných kilogramov.
2. Prítomnosť nadbytočného živočíšneho tuku v strave môže nepriaznivo ovplyvniť kardiovaskulárny systém.
3. Priberanie na potrebnej hmotnosti je úplne závislé nie od toho, koľko ste zjedli, ale od množstva, ktoré vaše telo absorbuje.
4. Prítomnosť nadbytku sladkostí v strave môže viesť k tomu, že metabolizmus bude narušený.
5. V noci sa v tomto prípade neodporúča jesť.

Všetky vyššie uvedené by sa mali zvážiť pri implementácii myšlienky, ako rýchlo pribrať.

Existujúce metódy

Existujú dva hlavné spôsoby, ako dosiahnuť zvýšenie telesnej hmotnosti:

• Zvýšenie svalovej hmoty. To sa deje prostredníctvom fyzickej aktivity.
• Zvýšenie telesného tuku.

Dôvod nedostatku hmotnosti ovplyvňuje výber potrebnej metódy. Napríklad, ak sa potrebujete zbaviť štíhlosti alebo napraviť príliš tenké ruky alebo nohy, potom je v tomto prípade najlepšou možnosťou zvýšenie svalovej hmoty. A na obnovenie určitého hormonálneho zázemia budete musieť zvýšiť množstvo podkožného tuku. Všetko závisí od individuálneho prístupu. Ale pre jasnú definíciu musíte kontaktovať odborníkov v tejto oblasti.

Ako budovať svalovú hmotu?

Treba pripomenúť, že úspech v tomto prípade nezávisí len od správnej stravy, ale aj od fyzickej aktivity a životného štýlu. Keďže je veľmi dôležité nielen získavať materiál pre svaly a energiu na ich formovanie, ale aj pomáhať im zaujať to správne miesto v tele. Ak to chcete urobiť, mali by ste kontaktovať špecialistu v tejto oblasti. Odborne vám pomôže pri vypracovaní správnej zostavy cvikov alebo sa priamo zúčastní implementácie tohto procesu a vykoná potrebné školenia.

Pre správnu prípravu jedálneho lístka a stravy je potrebné zvýšiť denný príjem kalórií o 30%. Toto bude optimálna denná sadzba. V tomto prípade by zloženie kalórií malo pozostávať zo 40% proteínovej bázy; 50% - sacharidy; 10% - tuk.

Menu pre budovanie svalov

V tomto prípade bude diéta vyzerať takto:

Treba mať na pamäti, že bez fyzickej aktivity je naberanie svalovej hmoty jednoducho nemožné. Musíte sa tiež pokúsiť vyhnúť sa stresovým situáciám. Negatívne ovplyvňujú priberanie.

Zvýšenie telesného tuku

V súčasnosti sa mnohí pýtajú, ako schudnúť za týždeň. Ďalej sa o tom bude diskutovať podrobnejšie. Spočiatku na to nemusíte jesť veľa jedla naraz. Je však potrebné zvýšiť počet jedál. Stravu by ste mali obohatiť aj o zdravé tuky a prerozdeliť skonzumované produkty. Kalorický obsah stravy je potrebné zvyšovať postupne. Toto je veľmi dôležité. Kalórie by sa mali zvýšiť o 5-10 za týždeň.

V tomto prípade sa na zvýšenie telesnej hmotnosti považuje za povinnú konzumáciu chleba, tučného syra a rýb, medu a orechov.

Približné denné menu na zvýšenie telesného tuku

V tomto prípade diéta vyzerá takto:

• Na raňajky by ste mali piť sladké kakao s mliekom. Patria sem aj sušienky z ovsených vločiek (4-5 ks).
• Druhé raňajky: čaj (možno s mliekom), jedno ovocie, mandle s medom (30 g).
• Na obed musíte jesť polievku na báze mäsového vývaru. V tomto prípade musíte uvariť kašu ako prílohu. Hodí sa k nemu mäso alebo ryba, ale aj zeleninový šalát.
• Druhý obed: sušené ovocie a müsli s mliekom.
• Na večeru by ste sa mali rozhodnúť jesť ryby alebo mäso, ako aj kašu alebo zemiaky ako prílohu. Patrí sem aj zeleninový šalát.
• Pred spaním by ste si mali dať občerstvenie s jedným ovocím a pohárom kefíru.

Musíte vedieť, že fyzická aktivita v tomto prípade nie je príliš žiaduce obmedzovať. Je predsa výbornou asistentkou v boji proti stresu, pri zlepšovaní chuti do jedla a to všetko priaznivo vplýva na priberanie.

Výber správnej diéty

Existuje mnoho metód na zvýšenie telesnej hmotnosti. Líšia sa iba zoznamom základných princípov a nemajú konkrétne názvy.

Existujú metódy, ktoré naznačujú zvýšenie obsahu kalórií v potravinách s postupným zvyšovaním veľkosti porcií. Nie je to však úplne správne. Pretože zvýšenie objemu porcií môže spôsobiť roztiahnutie žalúdka a následnú obezitu.

V niektorých prípadoch je zvýšenie hmotnosti navrhnuté zvýšením množstva sacharidov v strave. V tomto prípade však môže byť v tele prebytok cukru. V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť vážne ochorenia.

Existujú aj metódy, ktoré hovoria o potrebe obmedziť motorickú aktivitu. To je však zásadne nesprávne!

Preto by ste sa pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť za týždeň, mali prikloniť k výberu správnych a zdravých spôsobov, ako pribrať.

Správny proces priberania

V tomto prípade sa musíte najprv rozhodnúť, čo presne je potrebné zadať a prečo je to potrebné. Nasleduje postupné zvyšovanie počtu jedál. Nesnažte sa okamžite jesť 5-krát denne. Najprv by ste mali postupne zvyšovať počet jedál (jedno denne) na päť. Potom musíte začať zvyšovať počet kalórií.

Aby ste upevnili požadovaný výsledok, po dokončení prírastku hmotnosti by ste sa nemali vrátiť k predchádzajúcemu spôsobu výživy. Toto treba mať na pamäti. Na udržanie výsledku by ste mali nájsť zlatú strednú cestu vo výžive. Potom už nebudete mať otázku o nedostatku kilogramov.

Ideálne produkty na zvýšenie telesnej hmotnosti

Je ich veľké množstvo. Nasledujúce produkty sa však stále považujú za ideálne:

Všetko, čo je uvedené v tomto odseku, vám pomôže odpovedať na otázku, čo musíte jesť, aby ste pribrali.

Ako pribrať za týždeň o 5 kg?

V tomto prípade budete potrebovať požadované množstvo:

• proteíny;
• tuky;
• sacharidy.

Ak chcete odpovedať na otázku, ako pribrať o 5 kg za týždeň, mali by ste urobiť nasledovné:

Tieto základné kritériá vám pomôžu v radách, ako schudnúť doma za týždeň o 5 kg. Všetky sú účinné na priberanie na váhe v čo najkratšom čase.

Ako pribrať pre chudého chlapa? Pokyny krok za krokom

Od niektorých mužov môžete počuť frázu: "Chcem pribrať!" Na to používajú mnoho metód. Mnohé z nich však nedávajú požadovaný výsledok. V skutočnosti existujú celkom účinné metódy, ktoré vám umožňujú plne zvýšiť telesnú hmotnosť. Tajomstvo spočíva v tom, že na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné nielen dodržiavať rôzne odporúčania, ale všetko sa musí robiť spoločne, teda v komplexe. Viac o základných princípoch nižšie.

1. Potrebujete piť vodu. Tekutina totiž priamo ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Ak chcete rýchlo priberať na váhe, musíte každý deň piť veľa vody. Mužom sa odporúča vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. Skvelou možnosťou by bolo mlieko. Je to výborný produkt na naberanie potrebných kilogramov.
2. V tomto prípade by ste mali zvýšiť obsah kalórií v potravinách. Toto je veľmi dôležité. Najprv musíte zvýšiť obsah kalórií o 300-500 za deň. Potom, keď je zrejmé, že budovanie hmoty sa zastavilo, môžete do stravy pridať ďalších 500 kalórií. Toto by sa malo robiť, kým nebude zrejmé, že sa dosiahol požadovaný výsledok pri rozhodovaní o tom, ako získať tuk za týždeň (napríklad).
3. Frekvencia jedál by sa mala zmeniť. S nárastom počtu skonzumovaných kalórií vzniká ďalší stav. Spočíva v tom, že je potrebné rozložiť dennú dávku do určitého počtu jedál. Menovite by sa malo skladať z raňajok, obeda a večere, ako aj pár občerstvenia. Pomôže to zabrániť nadmernej veľkosti porcií.
4. Percento telesného tuku. V otázke, ako pribrať pre tínedžera, by ste sa mali jednoznačne rozhodnúť pre výber správneho spôsobu priberania. Zvýšením svalovej hmoty alebo telesného tuku môžete ovplyvniť vzhľad rôznymi spôsobmi.
5. Zmeny hmotnosti je potrebné sledovať. Táto akcia je veľmi dôležitá. Je to potrebné na určenie rýchlosti dosiahnutia požadovaného výsledku v tom, ako schudnúť za týždeň. K tomu je potrebné vážiť sa týždenne a zaznamenávať zmeny telesnej hmotnosti, ako aj vizuálne porovnávať výsledky.
6. Fyzickú aktivitu netreba zanedbávať. Aby muž pribral, nestačí len zvýšiť kalorický obsah stravy. To si stále vyžaduje silový tréning pre rast svalov. Potom kalórie vstupujúce do tela zvýšia potrebnú hmotnosť.
7. Dostatok spánku. Toto je ďalšia dôležitá podmienka. Koniec koncov, telo potrebuje pravidelný odpočinok a čas na úplné obnovenie sily. V tomto prípade musíte spať aspoň 8-9 hodín denne.

Výsledok

Po preštudovaní vyššie uvedených tipov sa každý môže dozvedieť množstvo zaujímavých informácií a rozhodnúť sa, čo robiť, aby pribral. Aby ste to dosiahli, prísne dodržiavajte uvedené pokyny - a dosiahnete požadovaný výsledok.

Nie každý sníva o chudnutí a vyčerpaní sa diétami. Mnoho ľudí naopak sníva o priberaní, priberaní, aby sa zbavili štíhlosti a získali atraktívne formy. Ak všetky vaše pokusy v tomto smere zlyhali, musíte v prvom rade analyzovať príčiny problému štíhlosti. Preto predtým, ako sa pustíte do používania rôznych metód na zvýšenie telesnej hmotnosti, choďte k lekárovi.

Je potrebné vylúčiť ochorenia diabetes mellitus, žlčníka, štítnej žľazy. Veľmi často môže byť príčinou chudnutia narušený metabolizmus. V týchto prípadoch vám lekár pomôže vrátiť váhu do normálu.

Ak je všetko v poriadku so zdravím, môžete sa zbaviť štíhlosti jednoduchými osvedčenými metódami. A preto vám práve teraz poviem, ako sa správne stravovať, aby ste sa rýchlo zlepšili.

Čo robiť, aby ste pribrali?

Najprv zistite, či skutočne potrebujete pribrať. Možno máte od prírody úplne normálnu váhu. Možno je problém vymyslený? Aby ste to pochopili, vypočítajte, koľko kilogramov musíte pribrať.

Ak to chcete urobiť, vypočítajte svoju normálnu hmotnosť. Existuje na to veľmi jednoduchý spôsob: Zmerajte si výšku v centimetroch. Teraz odčítajte 100 od výsledného čísla.

Existujú rôzne metódy priberania, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zlepšiť. Takmer všetky sú založené na zvýšení kalorického obsahu stravy. Všeobecným princípom týchto metód je, že telesná hmotnosť je v rovnováhe so stravou a kalorickým obsahom potravy. Zvyšovaním kalórií zvyšujeme telesnú hmotnosť a naopak. Preto, aby ste vyriešili problém štíhlosti, mali by ste prehodnotiť stravu a príjem potravy.

Ak ste predtým jedli 3-krát denne, musíte prejsť na 4-5 jedál denne, pričom medzi jedlami dodržujte rovnaký interval. Napríklad kulturisti jedia 7 až 8 krát denne.

Mimochodom, vo vašej strave bude užitočné používať športovú výživu pozostávajúcu z bielkovín a gainerov. Poslúžia ako zdroj ďalšej energie, najmä ak športujete. Pomocou takejto výživy kompenzujete vynaloženú energiu, obnovíte svalové tkanivo.

Aby ste jedli správne, urobte si pestrú stravu. Jedzte denne potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Môžu to byť strukoviny, vajcia, kuracie mäso, hovädzie mäso, sójové výrobky. Sú dôležité pre budovanie svalovej hmoty. Uistite sa, že pijete plnotučné mlieko, jedzte mliečne výrobky, tvaroh, kyslú smotanu, syr, tučnú smotanu. Tieto produkty sú nielen vysoko kalorické, ale majú aj veľkú nutričnú hodnotu.

Je veľmi užitočné variť obilniny: pohánka, ryža, ovsené vločky. Môžete tiež piť čaj, kávu so smotanou a cukrom.

Pre lepšie trávenie jedla, pre prevenciu zápchy nezabudnite jesť čerstvé bylinky, zeleninu a ovocie. Ako "snack" jesť hrozno, jablká, banány, pomaranče.

Ak potrebujete rýchlo pribrať, vyberajte si mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Vajcia môžete jesť denne, ale nie viac ako 2 kusy denne. Je lepšie ich uvariť domäkka.

Na budovanie svalov pomôže aj solený tučný sleď s cibuľou a čerstvým cesnakom.

Upravte kombináciu bielkovín a tukov v strave. Môžete tak upraviť stavbu tela.

Vzorové menu na deň

Ponúkam vám približné menu na jeden deň, "pre tých, ktorí sa chcú zlepšiť":

Prvé raňajky:

Tanier ovsených vločiek uvarených v mlieku, omeleta z 2 kuracích vajec, alebo len tak namäkko. Môžete ich zapiť koncentrovaným proteínom rozpusteným v 0,5 litri mlieka.

obed:

Sendvič z bieleho chleba s kúskom lososa alebo sleďa. Časť gaineru môžete vypiť.

večera:

300 g duseného alebo vareného teľacieho, kuracieho alebo morčacieho mäsa. Ako prílohu si môžete uvariť porciu tvrdých cestovín, zjesť misku ryže s maslom alebo zemiakovú kašu. Navyše je povinný tanier šalátu z akejkoľvek zeleniny s petržlenovou vňaťou a kôprom.

Olovrant:

Sendvič s rybou alebo kúskom hovädzieho mäsa. Môžete jesť porciu tvarohu s kyslou smotanou. Opláchnite ho akoukoľvek šťavou.

večera:

Dajte si porciu oceánskych rýb s oblohou. Nech je to šalát zo zeleniny alebo ovocia.

Ak nemáte chuť do jedla, musíte sa intenzívne zaťažovať. Choďte na šport, prihláste sa do telocvične, bazéna. Prípadne sa do parku vyberte na turistiku alebo na bicykli. Veľmi často chuť do jedla zmizne v dôsledku skúseností, stresu, únavy.

Ak je to dôvod, naplňte svoj život pozitívnymi emóciami, novými známymi, choďte na návštevu, na večierky. Snažte sa dostatočne spať a vylúčte stimulanty – alkohol, kávu, tabak.

Snažte sa jesť správne, dodržiavajte odporúčania a hlavne – neužívajte žiadne tabletky na priberanie. Nebudú robiť nič iné, len škodiť. A ked sa dieta, dieta, stav mysle vratia do normalu, vychudnutost zmizne. Čoskoro sa uzdravte a buďte zdraví!