psychologické cvičenia na tréning

školenia

Tréning na zmiernenie emočného stresu v skupine

Emocionálny stres je psychofyziologický stav tela, charakterizovaný primeranou závažnosťou emočných reakcií. Tento stav vám umožňuje najlepšie dosiahnuť vaše ciele a zámery. Emocionálne napätie je v určitom časovom intervale vynaliezavé. Dlhodobé vystavenie emočnému stresu spôsobuje stres a stav chronickej únavy.

Stratégie na zníženie emočného stresu.

1. Rozbiť a zmenšiť stratégiu. Sústreďte svoju pozornosť na malé detaily akéhokoľvek pre vás dôležitého podnikania alebo situácie, vzdiaľte sa od významu výsledku.

"Nie je možné zjesť celého slona naraz, po častiach a postupne je to možné." Koncentrácia na detaily a malé detaily spôsobuje, že celá situácia nie je taká významná, aby bola veľmi emotívna. Zároveň je samozrejme užitočné zapamätať si hlavný a všeobecný cieľ, aby ste sa v detailoch nezamotali. Stratégia rozdelenia a zníženia vám umožňuje prepínať pozornosť, čo pomáha znižovať úroveň emocionálneho napätia.

2. Porovnanie situácie alebo akejkoľvek činnosti s niečím väčším, dôležitejším. Zníženie dôležitosti.

"Všetko je nezmysel v porovnaní so svetovou revolúciou." Takto hovorili revolucionári a vytrvalo znášali útrapy a útrapy revolučného boja. V biznise môžete takto rozmýšľať. Projekt, ktorého sa obávate, je oveľa menší ako projekty celej spoločnosti. Iní to už urobili, podarilo sa im to, takže vám to pôjde.

3. Nastolenie istoty. Úzkosť často vzniká, keď nie je dostatok informácií na rozhodnutie.

Získajte informácie, ktoré potrebujete, nájdite správne zdroje na riešenie neistoty. „Vedomosť je sila“ a pokoj, ak existuje pochopenie situácie, predpovedanie výsledku, možné možnosti konania.

4. Modelovanie súboru prijateľných výsledkov.

Zvážte všetky možné výsledky činnosti alebo riešenia situácie. Nájdite v nich pozitíva. Niektorým možnostiam bude vyhovovať viac, niektorým menej, no v každom prípade je lepšie byť pripravený na rôzne možnosti a zároveň vedieť, ako každý výsledok využiť čo najefektívnejšie.

5. Odloženie na chvíľu (ak je to možné) rozhodovania, riešenia situácie. Možnosť oneskorenia zmierňuje emocionálny stres, umožňuje vám rozptyľovať sa, prepínať pozornosť, odstraňuje nervozitu spôsobenú potrebou rýchlo konať.

Ľudia sú teda usporiadaní, že je ťažké zažiť, keď potrebujete intenzívne fyzicky pracovať. Emocionálny stres ustupuje intenzívnym plávaním, návštevou kúpeľa, behom. Akákoľvek fyzická aktivita vyrovnáva emócie, robí ich stabilnejšími. Napríklad v dedine, kde ťažká fyzická práca začína o 4. hodine ráno a končí pri západe slnka, sú ľudia emocionálne stabilnejší ako obyvatelia miest. Nie je čas na obavy - musíte pracovať.

7. Písomná fixácia situácie a príčin emocionálneho prežívania.

Môže byť ťažké premietnuť váš stav na papier, no je to účinný spôsob, ako znížiť emocionálne utrpenie. To, čo je v hlave vo forme obrazov, zvukov, vnemov, nie je verbálne formalizované, neexistuje pre to presný názov. Opísaním svojho stavu na papieri jasne sformulujete, čo je momentálne. Uvedomenie a formulácia problémovej situácie znižuje úroveň jej emocionálneho prežívania.

8. Humor a práca s negatívnymi emóciami.

Za zmienku stojí najmä humor ako prostriedok práce s negatívnymi emóciami.

Všetko, čo sa stane vtipným, prestane byť nebezpečné. Žiarlivosť, zrada, láska, podnikanie - koľko tragédií sa o tom napísalo. A rovnako veľa komédií zmieruje ľudí s realitou, keď sa smejeme zo žiarlivosti, zrady, lásky, biznisu, častejšie iných ľudí. Humor je nákazlivý a veselá komunikácia spája a pomáha ľahko prechádzať životom, smiať sa, oslavovať každý deň a vytvárať pre seba pozitívne emócie.

Je užitočné poznať anekdoty, aforizmy, ktoré sú vhodné pre skutočné prípady z vášho života. A nielen vedieť, ale viazať ich na životné situácie, kde budú, ako sa hovorí, v predmete. Jednoducho si vytvoríte vlastnú zbierku pozitívnych anekdot a aforizmov, ktoré sa vám páčia, budú istým spôsobom metaforami konkrétnych situácií. Smiať sa na niečom znamená devalvovať, znižovať význam ťažkých skúseností. Dokonca aj 5 minútové držanie úsmevu vám môže zlepšiť náladu. Existuje fráza „skúste byť zdvorilí, potom si na to zvyknete“, analogicky „skúste sa usmievať, potom si zvyknete na dobrú náladu“.

9. Dovedenie zážitku do bodu absurdity, napríklad zveličovanie alebo podceňovanie, zmierňovanie.

Emócie majú svoju dynamiku, preto je užitočné experimentovať a zveličovať zážitok alebo ho bagatelizovať a sledovať, ako sa mení emocionálny stav. Ak sa napríklad obávate nadchádzajúcich rokovaní, predstavte si, že toto je najväčší problém na svete, oveľa vážnejší ako hladomor v Afrike, vojny, smrť. Koniec koncov, ak sa rokovania pokazia, potom slnko prestane vychádzať na východe, rieky sa vrátia späť, začnú zemetrasenia, zastaví sa život. Na druhej strane môžete podceňovať. Rokovania sú nepodstatnou súčasťou vášho skvelého života, koľko rokov sa dožilo, bez ohľadu na výsledok nejakých rokovaní to tak bude aj naďalej, je to len jeden moment v nekonečnej komunikácii ľudí, ako to môže byť dôležité atď.

Účel školenia: odstránenie emocionálneho stresu prostredníctvom skupinovej interakcie, vytvorenie dobrej psychickej klímy prostredníctvom spolupráce a vzájomnej pomoci v rámci skupiny. Zvýšenie tónu skupiny.

1. Cvičenie „Úvod“ (7-10 min.)

Cieľ: abstrakcia od reálnych – sociálnych rolí.

materiálov: odznaky, perá.

Priebeh cvičenia.

Účastníci vytvárajú rolu (najlepšie abstrahovanú od bežného života). Vymýšľajú si mená, podľa ktorých sa budú označovať počas celého tréningu. Potom sa postupne každý člen skupiny predstaví ostatným, podľa príjemnej úlohy.

Otázky na diskusiu:

1. Bolo toto cvičenie pre vás ľahké?
2. Aké sú vaše dojmy z cvičenia?
3. Boli ste počas úlohy zmätení?

2. Cvičenie „Neverbálna komunikácia“ (5-10 min.)

Cieľ: pripraviť účastníkov na aktívne plnenie úloh, nácvik zručností figuratívneho vyjadrovania, rozvíjanie schopností skupinovej tvorivosti.

materiálov: Nie

Inštrukcie: Všetci účastníci stoja v kruhu (chrbtom v kruhu). „Nech si jeden z vás pomyslí na akýkoľvek predmet, ktorý neverbálne prejdeme okolo kruhu. Predmet musí byť taký, ktorý sa dá skutočne odovzdať jeden druhému.“ Tréner počká, kým sa objaví myšlienka predmetu, požiada účastníka, ktorý predmet vymyslel, aby ho nepomenoval nahlas a dá mu čas, aby sa na presun pripravil. (1-2 minúty).

Pokrok v cvičení: „Tak, teraz prvý účastník odovzdá svoj predmet susedovi vľavo. Zároveň on a potom my všetci budeme používať len neverbálne prostriedky a ten, komu sa predmet prenáša, musí pochopiť, aký predmet dostal. Príjemca ho zasa odovzdá svojmu susedovi vľavo atď. Objekt sa teda bude pohybovať proti smeru hodinových ručičiek okolo vonkajšieho kruhu a nakoniec by sa mal vrátiť k Eugenovi, ak budú všetci opatrní a nedovolia žiadne premeny objektu. V tomto bode budú všetci účastníci otočení tvárou ku kruhu, pretože každý, kto prejde okolo objektu, sa môže otočiť tvárou ku kruhu. Začnime".

Potom, čo sa položka vráti odosielateľovi, tréner, ktorý sa presunie od odosielateľa, ale teraz v smere hodinových ručičiek (v opačnom smere), sa každého postupne pýta, čo každý dostal a čo odoslal.

Ak chcete skomplikovať cvičenie a zvýšiť aktivitu, ako aj získať viac materiálu na diskusiu, môžete ponúknuť, že súčasne začnete odovzdávať svoje predmety trom členom skupiny, ktorí stoja približne v rovnakej vzdialenosti od seba na rôznych miestach v kruhu. Počas diskusie možno upriamiť pozornosť účastníkov na tie body, ktoré prispievajú alebo bránia vzájomnému porozumeniu. Predovšetkým môžeme hovoriť o tom, že v komunikácii je za výsledok zodpovedný každý z účastníkov. Ten, kto prenáša informácie, by sa mal snažiť, aby boli jasné, jasné, zrozumiteľné pre toho druhého, t.j. osoba, ktorá prenáša informácie, vynakladá určité úsilie na premýšľanie o tom, ako môže gestá a pohyby, ktoré používa, vnímať, chápať, interpretovať osobou, ktorej sú určené. Na druhej strane, príjemca informácie by sa mal v prvom rade zamyslieť nad tým, aký význam by mohla jeho partnerka vložiť do toho či onoho gesta a neponáhľať sa s výkladom.

Otázky na diskusiu:

1. Vyskytli sa nejaké ťažkosti pri dokončení úlohy?
2. Čo prekážalo a čo prispelo k efektívnemu dosiahnutiu cieľa?

3. Hlavná časť (35 – 50 min.)

Plastelínová terapia je jemná a hlboká metóda práce so svojou osobnosťou. Tento tréning je pre tých, ktorí sú unavení z negatívnych emócií a ktorí chcú znovu získať pokoj a mier. Technika sa dá úspešne použiť na prevenciu a prekonanie „syndrómu profesionálneho vyhorenia“, ktorý je odborníkom v sociálnych profesiách dobre známy.

Cieľ: naučiť sa nový spôsob, ako zmierniť napätie, stres, únavu; „vytrieskať“ negatívnu energiu bezpečným spôsobom a premeniť ju na pozitívnu; harmonizovať emocionálny stav; hlbšie pochopenie seba samého; cítiť nárast kreativity.

materiálov: plastelína, papier na kreslenie, jednoduché ceruzky, hudba zodpovedajúca práci a fantázii účastníkov.

Inštrukcie:

1. Formujte svoj emocionálny stav.
2. "Porozprávajte sa" s ním a povedzte mu, čo chcete.
3. Premeňte ho (veľmi zhruba) na čokoľvek chcete.
4. Pripravte si veľa guľôčok rôznych veľkostí z akéhokoľvek plastového materiálu.
5. So zavretými očami vyrobte z týchto guličiek čokoľvek.
6. Vytvorte skupinovú kompozíciu na danú tému v krátkom časovom období.

Pokrok v cvičení: Skupina sedí okolo stola, ponúka im papier Whatman, plastelínu a jednoduché ceruzky. Sú uvedené pokyny, po ktorých účastníci začnú plniť úlohu.

Otázky na diskusiu:

1. Bolo cvičenie ľahké?
2. S akými ťažkosťami ste sa stretli pri plnení úlohy?
3. Vyskytli sa počas práce nejaké nezhody?

4. Relaxácia (5-10 min.)

Cieľ: ukázať a naučiť, ako normalizovať emocionálnu sféru, odstrániť negatívne emócie, aktivovať pozitívne skúsenosti.

Pokrok v cvičení: účastníci sa pohodlne usadia, zhasnú svetlá, zapnú hudobný sprievod a prečítajú určitý text.

Referenčný text pre cvičenie:

• Zatvárajú sa mi oči.
• upokojujem sa.
• ja relaxujem.
• Cítim sa pokojne a ľahko.
• Moje telo relaxuje.
• S každým výdychom sa moje telo viac a viac uvoľňuje.
• Som pokojný.
• som oddýchnutá.
• Som pokojný, ľahký a príjemný.
• S každým výdychom sa cítim pokojnejšie, ľahšie a príjemnejšie.
• Odpočívam, je mi dobre.
• Moja tvár sa uvoľní.
• Moje čelo sa uvoľní.
• Čelo je úplne uvoľnené.
• Môj nos sa uvoľní.
• Nos je úplne uvoľnený.
• Moje líca sa uvoľňujú.
• Líca sú úplne uvoľnené.
• Moja tvár je úplne uvoľnená.
• Moja hlava je úplne uvoľnená.
• Pravá ruka je uvoľnená.
• Pravá ruka je uvoľnená.
• Pravé predlaktie je uvoľnené.
• Pravé rameno je uvoľnené.
• Pravá ruka je úplne uvoľnená.
• Ľavá ruka je uvoľnená.
• Ľavá ruka je uvoľnená.
• Ľavé predlaktie je uvoľnené.
• Ľavé rameno je uvoľnené.
• Ľavá ruka je úplne uvoľnená.
• Obe ruky sú úplne uvoľnené.
• Ruky mi napĺňa príjemné teplo.
• Moje ruky sú naplnené príjemnou váhou.
• Som úplne pokojný a uvoľnený. Moja pravá noha sa uvoľňuje.
• Pravá noha je uvoľnená.
• Uvoľňuje pravú holeň, koleno.
• Pravé stehno je uvoľnené.
• Pravá noha je úplne uvoľnená
• Ľavá noha je uvoľnená.
• Uvoľňuje ľavú holeň, koleno.
• Uvoľňuje ľavé stehno.
• Ľavá noha je úplne uvoľnená.
• Nohy mi napĺňa príjemné teplo.
• Moje nohy sú naplnené príjemnou váhou.
• Som úplne pokojný a uvoľnený. Panvové svaly sa uvoľňujú.
• Svaly chrbta sú uvoľnené.
• Uvoľnite brušné svaly.
• Moje telo je úplne uvoľnené.
• Moje telo je naplnené príjemným teplom a ťažkosťou.

09.10.2015

pivo

ĎAKUJEM INFO VEĽMI POMÁHA!!!
28.10.2016

Lada

Je zaujímavé pracovať s plastelínou - dobrý efekt.

Uvoľnite napätie zo stresu

Stres je vždy napätie. Napätie mysle, tela a duše. Na zmiernenie stresu a musíte odstrániť napätie na všetkých úrovniach.

Stres vedie k napätiu. A stres spôsobuje choroby, úzkosť alebo záchvaty paniky.

Na vyliečenie choroby, fyzickej alebo duševnej, nestačí užívať lieky, musíte odstrániť napätie.

Odstránenie nahromadeného stresu- ide o prevenciu v organizme, čo znamená prevenciu takmer akéhokoľvek ochorenia alebo chorobného stavu.

Úľava od stresu je úľava od stresu.

V tomto článku uvediem moje obľúbené cvičenia TCM na odbúranie stresu a napätia.

Cvičenia TCM na tréning uvoľnenia napätia

Cvičenia TCM je tréning dýchania, predstavivosti a pohybu, ktoré prebiehajú v jedinom rytme, navzájom korelujú a znásobujú účinok. Niekedy sú cvičenia TČM doplnené o stláčanie určitých bodov a.

Už som vám predstavil jednoduché relaxačné cvičenia z cyklu Qigong na pohovke - ľahko sa učí a cvičí.

Existuje veľa cvičení TCM na zmiernenie stresu.

Pre správne prevedenie sú potrebné zručnosti a návyky na ovládanie oboch strán pohybu, ktoré sú reprezentované v priestore vedomia pozornosťou a vnímaním, v priestore dýchania - nádychom a výdychom, v priestore tela - pocitom a pohyb.

Uvoľnite telesné napätie: Cvičenie TCM „stláčanie ruky v päsť“

Relaxačné cvičenie TCM môže byť také jednoduché ako zaťatie päste.

Paže ohnuté v lakti, umiestnené pred vami, dlane nahor.

V prvej časti na inšpiráciu(snažte sa dýchať pomaly, plynulo, zhlboka, pokojne, presne ako keby), v súlade s dýchaním zatínate ruky v päsť, snažiac sa rozložiť námahu tak, aby sa vrcholový bod napätia zhodoval s koncom nádychu a plnenie pľúc.

Musíte však zamerať svoje vedomie na druhú časť a nasmerovať úsilie, aby ste to zabezpečili výdych a tým uvoľnenie napätia v ruke, keď je dlaň natiahnutá, aby bola čo najpomalšia, hladšia a rovnomernejšia.

Toto cvičenie na uvoľnenie napätia v tele by sa malo opakovať šesťkrát, to znamená dokončiť 6 úplných cyklov nádychu a výdychu.

Odstránenie napätia mysle: Cvičenie TCM „relaxácia svalov tváre“

Hlavnou požiadavkou na stav mysle v TČM je absencia nadbytočných myšlienok. Uvoľnená myseľ je schopnosť sústrediť sa na to, čo sa deje, a opustiť predmet reflexie hneď, ako prejdete do nového podnikania.

Je oveľa jednoduchšie napnúť myseľ, ako ju uvoľniť, pretože napätie mysle je jej prirodzený stav.

Jednoduché cvičenie TČM na uvoľnenie mysle je založené na tom, že keď myseľ pracuje, vždy dochádza k napätiu vo svaloch tváre. Ak uvoľníte tvár, uvoľní sa aj vaša myseľ.

Mali by ste sedieť rovno s rukami pred sebou na kolenách alebo na stole s otvorenými dlaňami nahor.

Nadýchnite sa súčasne so stláčaním ruky v päsť by ste mali pomaly a intenzívne zavrieť oči (žmúriť) a stlačiť pery (do hadičky).

Druhá časť cvičenia je dôležitejšia, pretože je potrebné vynaložiť úsilie na uvoľnenie.

Na plynulé a pomalé vydýchnuť zároveň – otvorte dlane, pomaly uvoľnite napätie v očiach a tvári a pomaly nadvihnite očné viečka.

Na úplné uvoľnenie mysle TCM predpisuje vykonať tento tréning šesťkrát.

Uvoľnenie napätia v duši: cvičenie TCM o „schopnosti udržať rovnováhu pocitov“

V Číne sa vždy za každých okolností a za každých okolností cenila schopnosť udržať si duševnú, emocionálnu rovnováhu.

Ak ste dlhoročným odberateľom môjho blogu, viete, že pocity a emócie, emanácie ľudskej duše sú zafixované vo svaloch, v tele. To znamená, že rovnováha duše priamo súvisí so schopnosťou udržiavať telesnú rovnováhu.

Na rozvoj zmyslu pre rovnováhu duše prostredníctvom relaxácie existuje jednoduché cvičenie TČM – schopnosť postaviť sa na jednu nohu a plynulo prenášať váhu tela z jednej nohy na druhú. Najzraniteľnejšie voči rovnováhe emócií sú body prechodu z nádychu do výdychu a naopak.

Postavte sa na ľavú nohu ľubovoľne, bez napätia, pravú nohu voľne spustite.

Nadýchnite sa zdvihnite pravú nohu nahor, pričom ju ohýbate v kolene a pri výdychu spustite ho späť, kým sa neohýba. V čom. je žiaduce, aby sa prsty natiahli vo vašom smere, vytvorili pravý uhol s nohou a otvorili jej povrch.

Potom, keď už stojíte na dvoch nohách, presuňte ťažisko z ľavej nohy do stredu a urobte dych zdvihnite ruky, dlane nadol, pri výdychu dajte ruky dole.

Presuňte ťažisko na pravú nohu nádych a výdych so stúpaním a klesaním ľavej nohy.

Ukazuje sa hladké a pomalé kroky z nohy na nohu. Je dôležité, aby bol rovný, hladký, tenký, hlboký a dlhý.

Cyklus cvičenia TČM na rovnováhu duše pozostávajúci zo štyroch častí sa opakuje deväťkrát.

Cvičenie TCM: samomasáž pri nespavosti

Obrázok „Samomasáž pri nespavosti“ ukazuje 5 príčin nespavosti ako stavu stresu.

Masážne body pri nespavosti: TČM tréning

Tréning je samomasážou určitých bodov na hlave, ako je znázornené na obrázku-ilustrácii z knihy o technikách TČM pre sebaliečenie.

Zdieľajte tréningové cvičenia na zmiernenie stresu TCM:

Meditácia: Staroveká múdrosť LAO JUNG

Meditácia je dobrá na stres. Odporúčam vám meditovať nad úryvkom z knihy Lao Jun "Rozprava o sto chorobách a chvála sto liekov." Prečítajte si, čo je pre človeka choroba a čo liek.

Zabúdanie na zákony života, honba za osobným ziskom je choroba.
Robiť dobré skutky, čakať na odplatu je choroba.
Dať niečo ľuďom, ľutovať to je choroba.
Rozprávať sa s hlupákom je choroba.
považovať ľudí za krivých a seba rovného je choroba.

Neberte to, čo dostanete nad rámec toho, čo by malo byť - toto je liek.
Využívanie vysokého postavenia, robenie dobrých skutkov je liek.
Udržiavanie pokoja v neprítomnosti ašpirácií je liek.
Byť kontaktný, flexibilný, skromný a poddajný je liek.
Usilovať sa o silu ducha a vyhýbať sa pokušeniam tela je liek.

Bylinky TČM (fungológia) na stres >>>