Spôsoby, ako zastaviť vnútorný dialóg. Zastavenie vnútorného dialógu alebo zastavenie kohúta pre mozgy

Pekný deň všetkým, ktorí čítajú tento článok. Dnes sa zamyslíme nad veľmi zaujímavou témou.

Možno máte nejaké skúsenosti s meditáciou a úplnou relaxáciou. A možno, naopak, môže byť pre vás ťažké zaspať, uvoľniť sa, prichádzajú rôzne myšlienky, nie že by boli negatívne, ale pokoj od nich určite nemáte. Stalo sa.

Čo to je? Ako sa s tým vysporiadať, je potrebné bojovať, je možné tento duševný hluk zastaviť a možno z neho aj profitovať? Presne to sa dozviete z tohto článku na tému „Zastavenie vnútorného dialógu“.

Psychika a vnútorný svet novonarodeného dieťaťa je prázdny list. Postupne sa naňho nabaľujú odtlačky výchovy, spoločenských noriem, názorov iných, škôl, priateľov, rodičov. Takto vzniká naše myslenie. Obraz sveta, zrodený vonkajšími faktormi, premyslený mozgom a prechádzajúci vnútorným vedomím, vytvára náš život a subjektívnu realitu.

Myšlienkový proces naďalej formuje náš obraz sveta počas celého života bez toho, aby sa zmenil alebo zastavil. Okrem obrazu sveta vytvárajú myšlienky človeka aj obraz seba samého v jeho vlastnej mysli. Myšlienkový proces v pozadí prebieha vo forme mentálneho dialógu a spútava nás, drží nás v rámci vytvorených predstáv.

A teraz sa dospelý snaží ovplyvniť svoje prostredie, zmeniť svoj život a iných ľudí, ale nič z toho neprichádza. "Ako to?" - narieka a nerozumie - "no, čo robím zle, prečo to potrebujem, prečo je to tak?" A za všetko môžu naše postoje, vytvorené a fixované naším vnútorným dialógom.

Duševný dialóg z pohľadu psychológie

Pojem mentálny dialóg v psychológii sa spomína pomerne často a dlho. Toto je vnútorná komunikácia človeka so sebou samým, neprestáva, snáď okrem sna alebo pri zmene stavu vedomia (ale o tom inokedy). Človek si teda často sám neuvedomuje, že v jeho mozgu sa neustále točí množstvo myšlienok, ktoré spolu často nesúvisia. Každý z nich, ako chvost, priľne k „kúsku“ toho, ktorý práve odišiel, nasleduje ho atď. v nekonečnom reťazci.

E. Bern, tvorca teórie transakčnej analýzy, vysvetlil vnútorný dialóg ako nekonečnú komunikáciu rôznych stavov, v ktorých sídli naše ego. Ide o stav dieťaťa, stav rodiča a stav dospelého. Tieto tri modely spolu neustále komunikujú, často si protirečia.

Táto teória úzko súvisí s psychoanalýzou, kde, ako viete, Freud vyčlenil tri štruktúry ľudskej psychiky: „IT“ (alebo „libido“), „ja“ (alebo „EGO“) a „SUPER-I“ ( alebo "SUPER-EGO"). ").

Na podvedomej (teda nevedomej) úrovni sú tieto štruktúry v stave konfliktu. Existuje na to jednoduché vysvetlenie. „IT“ sa riadi zásadami potešenia a šťastia (čo je hlavným cieľom ľudského života), „SUPER-JA“ je naopak akýmsi cenzorom, je svedomím, nositeľom morálnych a etických noriem.

"Ja" sa snaží vytvoriť rovnováhu medzi túžbou po potešení a morálnymi štandardmi. Ak v záujme „libida“, ale v opozícii k „SUPER-EGU“, „ja“ vykoná určitý čin alebo sa rozhodne, potom zažíva výčitky svedomia a pocit viny. Okrem týchto dvoch štruktúr v našom „ja“ dominuje aj názor spoločnosti s jej požiadavkami, spoločenskými normami a základmi.

V Gestalt psychológii sa napríklad na terapeutické účely často používa technika vnútorného dialógu. Keď má človek problémovú situáciu, s ktorou sa obráti na odborníka praktizujúceho Gestalt terapiu, vyzve ho, aby začal vedomý vnútorný dialóg. Účelom takéhoto dialógu je mentálne logické zavŕšenie situácie, ktorá vznikla v minulosti, nie je ukončená a spôsobuje problematické dôsledky v súčasnosti. Tu však hovoríme o zmysluplnom dialógu.

Jedna vec je, keď vedome začneme premýšľať a premýšľať o budúcich plánoch, hľadať možné riešenia vznikajúcich problémov. A úplne iné je, keď sa začína nekonečná reflexia (vnútorné hodnotenie a vŕtanie sa vo vlastných pocitoch a vnemoch), znovu a znovu prežívanie udalostí, ktoré zostali v minulosti, obviňovanie či bičovanie sa za určité činy vlastného ja.

Aký typ ľudí ste? Používate svoj vlastný mozog produktívne?

Vnútorný dialóg v ezoterike

V ezoterickej vede sa pojem vnútorného dialógu stal široko používaným po tom, čo ho Carlos Castaneda obsiahol vo svojich knihách. Podľa jeho učenia vnútorný dialóg úplne zbavuje mozog flexibility a otvorenosti. Zachytáva určité vnímanie sveta, ktoré sa znova a znova opakuje, utvrdzované nekonečným vnútorným dialógom.

Špeciálne stvorenia - letci (anorganické entity) prostredníctvom vnútorného dialógu inšpirujú ľudí k vnímaniu sveta cez chamtivosť, súcit, nudu, skľúčenosť, závisť a iné negatívne vlastnosti. A samotní letci z nás v tomto čase „čerpajú“ energiu a nechávajú len veľmi malé množstvo, ktoré stačí len na posadnutosť svojim egom a nekonečnú reflexiu.

Človek si neuvedomuje, že myšlienky, ktoré vznikajú v procese vnútorného dialógu, sú „intrigami“ letákov, ale verí, že sú to ich vlastné úvahy. Neustále teda stráca energiu a žije absolútne obmedzený život, pričom svet vníma v jednostrannej rovine.

Ak zastavíte vnútorný dialóg, môžete sa zbaviť útokov letákov. To povedie k uvedomeniu a otvorenosti, zmení sa svetonázor, svet zažiari mnohými novými svetlami, o ktorých sa vám predtým ani nesnívalo.

Všetko, čo nás obklopuje, nie je objektívna realita, je to naše vnímanie sveta, zrodené z nekonečného dialógu so sebou samým o sebe a svete. A tento dialóg je vždy rovnaký. A kým sa nezmení, nič sa v živote nezmení. Castaneda verí, že ak sa nezastaví vnútorný dialóg, človek nebude môcť nič zmeniť ani v sebe, ani vo svojom obraze sveta.

Znaky a dôsledky vnútorného dialógu

• neschopnosť sústrediť sa;
• neustály duševný hluk v hlave;
• neustála reflexia;
• stav trvalého stresu;
• nekonzistentnosť vedomia;
• neschopnosť robiť rozhodnutia;
• bezpríčinná úzkosť;
• podozrievavosť, sugestibilita;
• nespavosť;
• tesnosť vo fyzickej a duševnej rovine;
• jednostranné ploché vnímanie sveta;
• obmedzené myslenie;
• ospalosť;
• ťažkosti pri praktizovaní meditácie;
• neschopnosť ovládať svoje vlastné myšlienky;
• žiť život na „autopilota“, neuvedomovať si sám seba v aktuálnom momente;
• agresivita, vina.

A verte mi, toto nie je úplný zoznam. A teraz ste pripravení uvedomiť si, prebudiť sa, stať sa bojovníkom (pre fanúšikov Castanedu), skrátka, ste pripravení zastaviť vnútorný dialóg? Nikto nesľubuje jednoduchú cestu, ale stojí to za to, verte mi.

Spôsoby, ako zastaviť

Existuje mnoho techník na dosiahnutie vnútorného stíšenia, stíšenia, očisty, katarzie, vhľadu. O niektorých z nich vám povieme. Delia sa na duševné a fyzické. Prvá skupina metód sa týka mentálnych.

• Zastavte sa pri sile vôle

Tieto metódy sú vhodné pre jedincov s rozvinutou predstavivosťou, schopnosťou vizualizácie a aspoň miernej kontroly vlastných myšlienok.

Rekonštrukcia myšlienkovej formy. Najlepšie je praktizovať túto metódu v ústraní a pokoji, ideálne pred spaním. Uvoľnite sa čo najviac, začnite od špičiek prstov na nohách až po temeno hlavy. Vizualizujte si akúkoľvek formu myslenia, môže to byť rotujúca guľa, guľa, ohnivá kocka, svietiaci kužeľ. Úplne sa sústreďte na túto myšlienku, udržujte ju vo svojej mysli, nedovoľte, aby sa pozornosť posunula a cudzie myšlienky.

Skontrolujte. Túto zdanlivo jednoduchú metódu možno praktizovať kedykoľvek za predpokladu, že vás nič nerozptyľuje a neprekáža. Začnite počítať spätne od tisícky. Počítajte čo najviac a myslite len na čísla.

duševný poriadok(úplné vnútorné ticho). Len si povedz, aby si nemyslel, aby si mlčal. Použite svoju vôľu na „chytenie“ myšlienok. Akonáhle sa vo vašom vnútornom zornom poli objaví myšlienka, okamžite si dajte príkaz.

Prenasledovanie. Toto je sledovanie vašich vlastných myšlienok, pocitov, reakcií na pocity, aby ste mali úplnú kontrolu nad sebou.

duševné rozjímanie. Obnovenie pomocou predstavivosti vo svojej mysli mentálne obrazy existujúcich alebo neexistujúcich miest, krajín, prírodných javov, prezeranie a zameranie sa na ne.

• Fyzické praktiky

Kontemplácia. Na rozdiel od vôľových metód táto prax využíva úplné „pustenie“ myšlienok. Vyberte si predmet kontemplácie, môže to byť morská hladina, prírodné krásy, oheň, vodopád, hviezdna obloha. Len sledujte a pustite svoje myšlienky, nesnažte sa ich ovládať alebo zastaviť, nechajte ich voľne plynúť, len relaxujte a užívajte si kontempláciu. V jednej krásnej chvíli pocítite, že jednoducho neexistujú žiadne myšlienky, celá vaša bytosť je naplnená estetickou krásou. Praktizujte túto metódu častejšie a okrem zastavenia vnútorného dialógu zažijete potešenie a pokoj.

Ťažká fyzická práca. Ak vôľové metódy nedokážu prekonať obsedantný duševný hluk, môže sa použiť vyčerpávajúca práca. Vaše telo bude vyčerpané únavou a vaše myšlienky budú krúžiť iba v oblasti príležitosti na odpočinok a relaxáciu. Môžu to byť silové športy, zápasenie, chôdza, beh, plávanie.

Meditácia a joga- klasické metódy zastavenia nielen vnútorného dialógu.
Vyžadujú si však systematický prístup a majú množstvo ďalších pozitívnych účinkov.

Tensegrite- to sú špeciálne cvičenia, ktoré Castaneda opisuje vo svojej knihe "The Magical Passes of the Shamans of Ancient Mexico."

senzorická deprivácia. Win-win. Ide o „vypnutie“ jedného alebo viacerých, ideálne všetkých zmyslov. To sa dá dosiahnuť elimináciou vplyvu vonkajších faktorov.

Existujú špeciálne senzorické deprivačné komory. Podmienky zmyslovej deprivácie v komore sú úplná tma a ticho (čím sa eliminujú vplyvy na orgány sluchu a zraku). Osoba je umiestnená v nádobe naplnenej slanou vodou, ktorá vďaka svojej hustote vytvára stav beztiaže. Teplota vody sa rovná teplote tela (termocitlivosť je eliminovaná).

Nedá sa to však len tak zneužiť, v krátkych časových intervaloch sa mozog doslova vyčistí, vnútorný dialóg sa zastaví, vedomie sa zrekonštruuje, nastáva úplná relaxácia a relax. Pri dlhom pobyte v senzorickej deprivačnej komore môže byť efekt opačný: objavujú sa halucinácie, depresie a nevhodné správanie.

Senzorická deprivačná komora sa dá čiastočne obnoviť doma vo vlastnej kúpeľni. Naplňte ju vodou s teplotou 36-37 stupňov, aby telo necítilo prítomnosť v nej, použite štuple do uší, vypnite svetlo. Uvoľnite sa a ľahnite si do takéhoto kúpeľa na 10-15 minút.

Prajeme vám, priatelia, úspešné zastavenie vnútorného dialógu, získanie kontroly nad vlastnými myšlienkami a ľahké dosiahnutie šťastia.

Zostaňte s nami, prečítajte si veľa zaujímavých a užitočných informácií na našej stránke, zdieľajte so svojimi priateľmi.

Každý človek má v hlave neustále rôzne myšlienky, z ktorých každá dokáže upútať jeho pozornosť. Pozornosť začne preskakovať z jednej myšlienky na druhú, takže človek sa dlho nedokáže sústrediť na niečo pre seba skutočne dôležité. Myšlienky začnú plávať v hlave samé od seba a zapájajú sa do zážitkov, zamestnávajú myseľ zbytočnými rozhovormi. Človeka tak začnú ovládať myšlienky.

Definícia zastavenia vnútorného dialógu je taký proces, ktorý sa vyskytuje vo forme reči a je zameraný na riešenie nejednoznačného a konfliktného problému.

Vlastnosti vnútorného dialógu

Vnútorný dialóg je veľmi neefektívny proces, ktorý spotrebuje veľa energie. Najčastejšie nie je zameraná na hľadanie riešení problémov a problémov. Pri spomienke na minulé udalosti (úzkosť, rozhorčenie) ich človek analyzuje, naznačuje, ako sa to mohlo stať inak, ľutuje niečo nevypovedané alebo nespravené atď. Pri vnútornom dialógu dochádza k veľkému a nezmyselnému plytvaniu energiou. Aby ste tomu zabránili, musíte zvládnuť techniky zastavenia vnútorného dialógu.

Výhody vnútorného dialógu

Vnútorný rozhovor v rôznych situáciách môže byť veľmi užitočný, pomáha nájsť veľké množstvo spôsobov riešenia rôznych problémov, záujmov o niečo, pomáha uvažovať. Vnútorný dialóg so sebou samým treba začať, keď je to potrebné, a zastaviť včas, keď to nie je potrebné. Pomocou interného rozhovoru môžete nájsť odpovede na mnohé otázky, ako aj vyriešiť niektoré problémy a problémy. Veľmi často sa však stáva, že konverzácia mysle sťažuje sústredenie sa na nejaký biznis. Za tejto podmienky sa odporúča použiť techniky na zastavenie vnútorného dialógu.

Negatívne dôsledky vnútorného dialógu

Počas vnútorného dialógu človek prežíva, dáva svoju energiu prichádzajúcim myšlienkam a skáče z jednej myšlienky na druhú. Táto akcia vám zabráni sústrediť sa na dôležitú vec a nájsť správne riešenie. V dôsledku neustáleho útoku mysle zbytočnými myšlienkami človek prestáva počuť hlas svojej intuície, ktorá dokáže navrhnúť správnu radu. To je dôvod, prečo ľudia majú tendenciu meniť svoje ciele namiesto toho, aby ich premenili na realitu.

Stojí za zmienku, že vnútorný dialóg, ako aj fyzická aktivita, môžu vyvolať únavu. Ponorenie sa do myšlienok a míňanie vlastného na ne vedie k tomu, že človek vôbec nestíha robiť potrebné veci.

Ak teda neexistuje riadna kontrola vnútorného dialógu, začína škodiť, a to: odvádza pozornosť od podnikania a práce; zameriava sa na negatívne udalosti; vopred predstavuje zlyhanie v akomkoľvek podnikaní; vyvoláva staré úzkosti a výčitky.

Keď človek prežíva minulé udalosti, ukončuje rozhovory, vyčíta si a karhá, je veľmi dôležité takýto neproduktívny dialóg so sebou samým včas zastaviť.

Zastavenie vnútorného dialógu: prečo a ako to urobiť

Ľudská podstata je usporiadaná tak, že je schopná neustále hovoriť sama so sebou bez toho, aby hovorila myšlienky nahlas. Zastavenie tohto dialógu pomôže zastaviť vnútorný rozhovor, ako aj vyčistiť myseľ od zlých myšlienok a pomôcť sústrediť sa na správne úlohy.

Zastavenie vnútorného dialógu si vyžaduje veľa sústredenia a vytrvalosti. Tí ľudia, ktorí boli schopní zvládnuť túto techniku ​​​​zastavenia vnútorného dialógu, zaznamenali zvýšenie sebavedomia, pokoja a efektívnosti. Zastavením alebo zmenou vnútorného dialógu je človek schopný zmeniť svoj obraz sveta a sveta okolo seba. Tento proces si ale vyžaduje vytrvalosť a pravidelné cielené akcie vedúce k výsledku. Je veľmi dôležité mať možnosť svojvoľne zastaviť vnútorný dialóg.

Ak chcete vypnúť vnútorný dialóg, musíte nájsť a potom vypnúť zdroje jeho vzhľadu, ako aj použiť techniky, postupy a cvičenia na zastavenie vnútorného dialógu. Stojí za zmienku, že každý zdroj musí byť vypnutý samostatne.

Mali by sa rozlišovať tieto zdroje: sluch, hmat, čuch, chuť, zrak. Po zablokovaní zdrojov vnútorného dialógu zostane jeho základ, alebo skôr myšlienky. Každý samostatný zdroj, zmyslovo vnímajúci a analyzujúci, rozdeľuje vnemy na krásne alebo škaredé, príjemné alebo nepríjemné, chutné alebo bez chuti atď. Kombinácia vnemov generuje rýchle súvislé myšlienky, výpočty a analýzy. Okrem toho sú tu ďalšie faktory, ako sociálne, intelektuálne a všetko, čo súvisí so životom.

Preto spracovanie dojmov získaných z rôznych zdrojov vytvára v ľudskej mysli nepretržitý prúd myšlienok.

Typy techník na zastavenie vnútorného dialógu

Treba poznamenať, že vnútorný dialóg nie je nič iné ako zvyk, ktorý si človek vytvoril v priebehu svojho života. Preto má každý človek jedinečný a neopakovateľný vnútorný dialóg. Zmeniť tento zvyk si bude vyžadovať dostatočné množstvo času, ako aj pravidelný tréning a sebaovládanie. Je známe, že vedomie dokáže zmeniť návyky už po 40 dňoch od začiatku pravidelného cvičenia. Cvičiť a meditovať preto bude trvať asi pol hodiny každý deň počas 40 dní.

Technika zastavenia vnútorného dialógu je rozdelená na dve časti:

1. Obrazné a verbálne toky z každodenného života sa zastavujú v mysli.

2. Zastaví proces nesprávnej interpretácie a analýzy.

Cvičenia sa musia vykonávať v stoji alebo v sede, navyše s rovnomerným držaním tela, to znamená, že hlava by mala byť v súlade s chrbticou. Musíte sa pozerať priamo pred seba, nepozerať sa z objektu na objekt, ale zamerať svoje oči na jeden bod.

Teória a prax zastavenia vnútorného dialógu

Technika zastavenia vizuálneho vnímania

Pri pohľade na akúkoľvek udalosť, napríklad zábavu, bitku, dovolenku, utrpenie, musíte zostať pokojným a ľahostajným pozorovateľom. V tomto prípade by mal vzhľad zostať ľahostajný. Pri pohľade na peknú tvár by sme nemali dovoliť, aby bol obraz v mysli považovaný za krásny.

Ani dobré, ani zlé by nemali ovplyvňovať pocity a myšlienky. Pomocou tejto techniky sa môžete nestranne pozerať na veci a udalosti v živote, vidieť ich novým spôsobom.

Vnímanie zvuku

Pri počúvaní nejakého smutného príbehu zo života by nemala prekĺznuť myšlienka na ľútosť, odpor a hnev.

Pri počúvaní vtipov alebo niečoho zábavného sa musíte snažiť, aby sa túžba smiať nedostala do vedomia.

Môžete vytvárať rôzne situácie založené na protikladoch.

Pri práci s touto technikou nemusíte spájať rôzne zvuky.

Technika zastavenia pachu

Pomocou takých protikladných pojmov ako "ostrý" - "slabý", "príjemný" - "nepríjemný", môžete prísť s vhodným tréningom. Pocity by nemali spôsobovať príjemné alebo nepríjemné pocity - to je práve prax zastavenia vnútorného dialógu pomocou vône.

Ochutnajte

Môžete použiť to, čo je chutné a bez chuti. Hlavná vec je, že pocity spôsobené jedlom nespôsobujú žiadne pocity v mysli.

Dotknite sa

Technika by mala používať tieto protiklady: ostrý - tupý, mäkký - tvrdý a iné.

Technika zastavenia vnútorného dialógu na úrovni myšlienok

Každý človek má pasívne a aktívne myšlienky. Pasívne myšlienky sa rodia nevedome, nezávisle od samotného človeka, zatiaľ čo aktívne myšlienky vytvára on sám. Ak chcete vykonať techniku ​​​​zastavenia vnútorného dialógu, mali by ste sa uvoľniť a sústrediť sa na myšlienky, ktoré vám bežia hlavou. Treba si takto chvíľu sadnúť a dávať si pozor na nekontrolované myšlienky. Zameraním pozornosti na znepokojivú myšlienku ju zastavíme. Dôležitou črtou techniky je, že je potrebné sledovať pasívne myšlienky s vašimi aktívnymi myšlienkami. Vnútorný dialóg pozostáva z pasívnych myšlienok. Zámery a vôľa sa zapnú vďaka aktívnym myšlienkam, takže ich možno ovládať a „chytiť“ pasívne myšlienky. Ak chcete sledovať svoje vlastné myšlienky, musíte sa pozrieť do seba a sústrediť všetku svoju pozornosť na myšlienky v strede hlavy.

Táto technika je pomerne komplikovaná, ale účinná. Musí sa to robiť pravidelne pol hodiny každý deň.

Kontemplatívne techniky na zastavenie vnútorného dialógu

Ďalšou možnosťou riešenia vnútorného dialógu je kontemplatívna technika. Ak to chcete urobiť, môžete použiť špeciálne obrázky na kontempláciu. Pri vedení sa musíte držať popisu techniky na zastavenie vnútorného dialógu. Táto technika sa vykonáva s rozostreným pohľadom a pokojným dýchaním. Je potrebné dosiahnuť stav, kedy sa obraz stane statickým. Tým sa rýchlo zbavíte vnútorného dialógu a upokojíte rozbitú psychiku.

Blokovanie prichádzajúcich informácií pomocou mantry

Táto metóda je založená na zastavení vnútorného dialógu s vašou jogovou technikou. Musíte prísť so slovom, na ktoré sa môžete plne sústrediť. Aby ste to dosiahli, musíte si vybrať harmonické slovo, ktoré nespôsobuje emócie. Malo by to len navodiť pocit pokoja. Príklady mantier: ra-um - pokoj, free-den - mier. Mantra je kedykoľvek schopná oslobodiť ľudskú myseľ od zbytočných myšlienok. Po výbere mantry musíte zaujať pohodlnú pozíciu, prestať sa pozerať na určitý bod. Potom musíte mantru vysloviť nahlas a potom ju rytmicky opakovať. Zároveň si tento proces, experimentovanie so zvukom, určite musíte užiť. Postupne je potrebné tlmiť zvuk, vyslovovať slovo stále tichšie.

Keď sa mantra zmení na sotva počuteľný šepot, musíte ju prestať vyslovovať, zavrieť oči a počúvať sa. Je dôležité počuť, ako to znie zvnútra a napĺňa myseľ. Táto meditácia by sa mala vykonávať 20 minút denne.

Vnútorný dialóg je nepretržitý proces, ktorý sa odohráva v mysli každého človeka. Je to komunikácia so sebou samým. Sme zvyknutí nevšimnúť si, ako sa nám v hlave rútia myšlienky, spájajú sa v logických reťazcoch a vytvárajú sériu asociácií s určitými slovami alebo udalosťami. Na prvý pohľad na tom nie je nič zlé, ale viete, ako v správnom čase zastaviť vnútorný dialóg? Takýto „brzdový pedál“ pre myšlienky je jednoducho potrebný v situáciách, keď potrebujete zamerať a nasmerovať energiu horných čakier správnym smerom, a to posilniť tvorivé schopnosti a aktivovať vedomé myslenie.

Sám s myšlienkami: prečo zastaviť vnútorný dialóg?

Naučiť sa zastaviť vnútorný dialóg je potrebné predovšetkým pre rozvoj tvorivých schopností, zameranie sa na to, čo je skutočne dôležité, obmedzenie množstva energie plytvanej mozgom. Okrem toho je vnútorný dialóg hlavnou prekážkou na ceste k uvoľneniu a úplnej izolácii od svetského ošiaľu. Je veľmi ťažké zbaviť sa stresu a zahodiť starosti, keď vo vnútri neustále nad niečím premýšľate a o niečom diskutujete.

Pre mnohých ľudí je veľmi ťažké nemyslieť na nič aspoň 20 sekúnd. Akonáhle sa snažíme na nič nemyslieť, v hlave sa nám vizualizuje myšlienka „Na nič nemysli!“. Výsledkom je, že človek premýšľa, ako na nič nemyslieť, to znamená, že vnútorný dialóg pokračuje.

Ako zastaviť vnútorný dialóg – naučiť sa ovládať myseľ

V prvom rade, ako pri všetkých meditačných praktikách, je potrebné čo najviac obmedziť vplyv vonkajších podnetov. Po druhé, pohodlie je veľmi dôležité: zaujmite relaxačnú pozíciu a nalaďte sa na proces kontroly myšlienok. Ako ukazuje prax, najlepšie je to urobiť po prebudení alebo pred spaním.

Na zastavenie vnútorného dialógu je tiež dôležité naučiť sa zaujať pozíciu pozorovateľa a pokúsiť sa vysledovať proces vzniku myšlienok, ako aj štádiá ich prechodu do nových myšlienok. V budúcnosti vám to pomôže zastaviť vnútorný dialóg.

Existujú štyri hlavné spôsoby, ako zastaviť vnútorný dialóg:

• pre inteligentných;
• pre prefíkanosť;
• pre silných;
• pre pacienta.

Ako zastaviť vnútorný dialóg: „inteligentná“ metóda

Presuňte sa do pozície pozorovateľa, oddelene sledujte svoje vedomie a pokúste sa určiť miesto pôvodu myšlienky. Jemne zatlačte spontánne myšlienky bez toho, aby ste vo svojom vnútri vyslovili frázu „Teraz zastavím túto myšlienku“, pretože. tento druh myslenia je tiež vnútorným dialógom, ktorý sa naučíte zastaviť.

Ak chcete dosiahnuť úspech a naučiť sa zastaviť vnútorný dialóg, budete potrebovať veľa úsilia. Dôležitou podmienkou je úplné ticho po dobu 3-5 minút. Postupom času budete schopní zachovať vnútorné ticho bez veľkého úsilia.

Aby ste výsledok upevnili, hneď ako dosiahnete stav ticha, vymyslite si preň kódové slovo, alebo skôr frázu, aby ste si s takýmto stavom vybudovali asociáciu – uľahčíte si tak zastavenie vnútorného dialógu.

Ako zastaviť vnútorný dialóg: metóda „pre mazanosť“

Táto metóda je založená na rušivom manévri pre vedomie. Takže musíte zamerať svoju myseľ na duševnú prácu monotónneho charakteru, ktorá by zároveň mala úplne zaujať vašu pozornosť.

Predstavte si napríklad nejaký geometrický útvar (červenú pyramídu, zelenú kocku, ružovú guľu atď.) alebo akýkoľvek predmet. Vašou úlohou je predstaviť si, ako sa vybraný objekt pomaly otáča. Musíte sa plne sústrediť na znázornenie tvaru, veľkosti, farby, rýchlosti otáčania predmetu bez toho, aby ste sa nechali rozptyľovať inými myšlienkami.

Ako zastaviť vnútorný dialóg: metóda „pre silných“

Iba osoba s pomerne vyvinutou silou vôle môže zastaviť vnútorný dialóg s touto metódou (ktorá mimochodom tiež nezasahuje do práce). Na prvý pohľad je táto metóda mimoriadne jednoduchá: jednoducho prikážete svojim myšlienkam, aby vyšli z hlavy. V praxi to však nie je vôbec ľahké dosiahnuť: len málo ľudí má takú vôľu, ktorá jednoducho prinúti vnútorný dialóg zastaviť. Možno, keď si zlepšíte svoje schopnosti ovládať myšlienky, osvojíte si túto metódu zastavenia vnútorného dialógu.

Ako zastaviť vnútorný dialóg: metóda „pre pacienta“

Táto metóda pomáha zastaviť vnútorný dialóg, rovnako ako metóda s vizualizáciou predmetu, keďže vašou jedinou myšlienkou by mala byť partitúra. Dýchajte a počítajte od jednej do sto. Ak sa vám do hlavy vkradne cudzia myšlienka, prestaňte počítať a začnite odznova. Počítajte, kým sa nebudete môcť plne sústrediť na čísla. Ak chcete, alebo v prípade úspechu, môžete zvýšiť skóre na ľubovoľné číslo, ak máte čas na túto prax: 200, 300 a dokonca 1000. Bude ľahšie dosiahnuť stav ticha vo vašej hlave.

Naučte sa svojvoľne zastaviť vnútorný dialóg – a uvidíte, aké ľahké je vzdialiť sa od zhonu, vyrovnať sa so stresom a inými rušivými myšlienkami. Navyše sa stanete kreatívnejšími, pretože energia vášho vedomia sa nebude plytvať zbytočnými myšlienkami, ktoré neprinesú žiaden úžitok. Stojí za zmienku, že existujú aj iné spôsoby, ako zastaviť vnútorný dialóg, ale sú zložitejšie - môžete k nim prejsť po zlepšení vyššie uvedených metód odpútania sa od myšlienok.!

Prečo zastaviť vnútorný dialóg? Zistite, ako nám nepokojná myseľ bráni naplno žiť a rozvíjať sa.

Čo je vnútorný dialóg?

Vnútorný dialóg¹ nie je len rečová forma dialógu, ktorá sa odohráva v mysli, je to súhrn všetkých myšlienkových procesov, vrátane imaginatívneho myslenia, nálady, akejkoľvek formy pohybu a presmerovania pozornosti.

Keď človek sleduje iba rečovú formu vnútorného dialógu, prehliada všetky ostatné procesy svojho vnímania.

Vnútorný dialóg hrá v našom živote veľmi dôležitú úlohu, keďže vonkajšie správanie odráža len malú časť nášho skutočného „ja“.

Vo väčšine prípadov je vnútorný dialóg negatívny, posilňuje akýkoľvek negatívne postoje a správanie. Má len pár ľudí dostatok viery v seba a vo svoje schopnosti viesť pozitívne vnútorný dialóg.

Ako zastaviť vnútorný dialóg?

Zastavenie vnútorného dialógu je úlohou každého jogína, ktorý rešpektuje seba samého, aj keď nečítal Jogové sútry² od Patanjali³, kde sa v prvom rade hovorí, že „jóga je podstatou zastavenia zhonu mysle“, čo je nesmierne dôležité pre sebarozvoj a duchovné zdokonaľovanie.

V skutočnosti je zastavenie tohto dialógu veľmi jednoduché. Existuje jednoduchá technika, ktorá vám s tým pomôže.

Technika

1. Najprv si treba predstaviť hodiny s bežiacou a cvakajúcou sekundovou ručičkou. Tick-tak - dve sekundy. Tik-tak, tik-tak, tik-tak – prešlo šesť sekúnd. A ďalšie tik-tak, tik-tak – už je to desať sekúnd!

2. Kým mi v hlave cvakala šípka, neprebiehal žiadny vnútorný dialóg.

3. Pokračovaním v precvičovaní cvičenia môžete nakoniec zastaviť vnútorný dialóg na minútu alebo viac.

Aby ste to urobili, musíte si v hlave predstaviť šíp, ktorý bežal desať sekúnd, potom zopakujte všetko vyššie uvedené, predstavte si šíp, ktorý bežal dvadsať sekúnd a znova pol minúty. A ešte raz zopakujte všetko od začiatku (šípka prebehne cez druhú polovicu mentálneho číselníka).

Takže ste mohli na minútu zastaviť dialóg. Aby ste to zastavili na 2 alebo viac minút, mali by ste do svojej fantázie pridať minútovú ručičku, ktorá sa po 60 sekundách pohne o 1 minútu.

Cvičením zmizne potreba počítania a samotná ručička bude behať po ciferníku.

Táto technika je jednoduchá na hanbu, ale efektívna až do dokonalosti. Môžete kombinovať tikanie šípky a dýchanie alebo tlkot srdca (ak ho počujete). Ak skombinujete dýchanie s tikaním, potom sa táto technika dá prispôsobiť.

Aké poslanie a osud sú pre vás osobne pripravené? Uvedomujete si svoj vrodený dar? Používate všetky svoje schopnosti na to, aby ste si vzali 100 % života a pozbierali odmeny bohatstva a úspechu? Zistite to zo svojej osobnej diagnostiky. Ak to chcete urobiť, kliknite na odkaz a vyplňte formulár >>>

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Vnútorný dialóg - pojem v psychológii, proces nepretržitej internej komunikácie človeka so sebou samým, v rámci osobnej autokomunikácie (Wikipedia).

² Joga sútry - základný text indickej filozofickej školy jogy, ktorá mala, často nepriamo, obrovský vplyv na vnímanie jogy v Indii a vo zvyšku sveta (Wikipedia).

³ Patanjali je zakladateľom jogy, filozofickej a náboženskej školy (darshana) v Indii v 2. storočí. BC e. (

Zastavenie vnútorného dialógu vám umožňuje kontrolovať množstvo energie investovanej do konkrétnej myšlienky.

Je to kontrola toku myšlienok, ktorá sa absolútne netýka činnosti fyzického organizmu človeka.

Človek jednoducho trénuje mozog, aby šetril a správne nasmeroval svoje mozgové zdroje. A teda nasmerovať 100 % energie mozgu na akúkoľvek zvolenú úlohu, čo vám umožňuje niekoľkokrát urýchliť nájdenie výsledku pri akejkoľvek otázke.

Význam kontroly vnútorného dialógu

Vyzerá to ako jednoduchá úloha – správne myslieť, nenechať sa rozptyľovať maličkosťami. A toto je len špička ľadovca.

Ak osoba podáva žiadosť a dostáva odpoveď veľmi dlho, má tendenciu myslieť si, že nedosiahol výsledok. Pochopenie si vyžaduje výsledky tu a teraz, ale v praxi sa ukazuje, že mozog na to jednoducho nevyčleňuje zdroje.

Potvrdením preťaženia mozgu je často situácia, keď sa odpovede objavia ráno alebo 2–3 dni po podaní žiadosti.

Kontrola je dôležitá aj pri hospodárení s energiou.

Ak je mozog človeka zamestnaný 100% rôznymi myšlienkami, a dostane úlohu: „Pošli energiu na to miesto!“. Mozog jednoducho túto úlohu neprijme na vykonanie, zaradí ju do radu, je plne zaťažený. Osoba si bude myslieť, že to nemôže urobiť a „vzdá sa“.

Keď mozog uvoľní zdroje na dokončenie úlohy, často bude človek zaneprázdnený ďalšou úlohou a výsledok si nevšimnete, pretože nečaká na odpoveď pri prvej úlohe.

Prečo zastaviť vnútorný dialóg

Človek nemôže jednoducho fyzicky vykonávať 3 alebo viac úloh súčasne. Tak prečo, keď je človek zaneprázdnený jednou vecou, ​​vynaložiť úsilie na niečo iné, čo nemusí byť a nie je relevantné.

Vo všeobecnosti zastavenie vnútorného dialógu poskytuje tieto výhody:

• šetrenie energetických zdrojov. Takmer 90% energie mozgu je možné nasmerovať iným smerom – zlepšovaním kvality magických akcií (požiadavka – odpoveď, liečenie atď.) S dobrou úrovňou ovládania myšlienok je niekoľkonásobne jednoduchšie rozvíjať svoje schopnosti. Existuje jasná kontrola procesov;
• zvýšenie rýchlosti a kvality výsledku. sto percent na jednu úlohu a výsledok je čo najkompletnejší a najhlbší. Ešte sa na nič nezabudlo, všetky okruhy problematiky sú rozpracované.

Dôsledky zastavenia vnútorného dialógu

• uvoľňuje sa veľké množstvo energie. Človek sa cíti ľahko, pokojne, má dobrú náladu, veľa energie;
• človek nemá chaos, iba jednu myšlienku, nad ktorou sa zamýšľa a na ktorú je veľmi ľahké nájsť odpoveď;
• rýchlosť myslenia sa zvyšuje 5 až 20 krát;
• magické výsledky prichádzajú 5-15 krát rýchlejšie.

Je dôležité vedieť

Ovládanie vnútorného dialógu je 90% úspechu pri rozvoji magických schopností. A veľmi často stojí za to prečítať nie tisíce kníh, ale odstrániť sekundárne myšlienky, ktoré jednoducho „zasekávajú vzduch“.