Sen. Koľko zaujímavých vecí sa deje v našich snoch. Sú farebné, radostné, neobyčajne zaujímavé. Vo všeobecnosti také sny, do ktorých sa chcete neustále vracať. A sú tu hrôzy, po ktorých sa zobudíte so studeným potom a modlíte sa, aby sa to už nezopakovalo.

A niekedy sa pýtate sami seba: ako to urobiť, aby ste mohli riadiť svoje sny? Ako ovládať spánok, ako si uvedomiť, že všetko, čo sa deje, sú len triky nevedomej úrovne psychiky, ako regulovať svoje správanie v snoch? Zdalo by sa, že to nie je možné, ale vedci vyvinuli niekoľko techník, ktoré vám umožňujú vidieť vedomie sna.

Koniec koncov, čo je sen? Spánok je stretnutie s naším podvedomím, je to spoločné dielo neurónov ľudského mozgu. Ako sa počas bdelosti stretnúť priamo s bezvedomím? Ako pochopiť, že ste vo sne, ale zároveň sa nezobudíte?

Budete potrebovať:

Príprava na spánok

Prvým krokom k dobrému odpočinku a dobrému spánku je správna príprava. čo treba urobiť?

• Na začiatok sa snažte v noci neprejedať. Najlepšie je, ak je vaša večera ľahká a 3 až 4 hodiny pred spaním.
• Neužívajte povzbudzujúce nápoje a alkohol. V tomto prípade budú vaše nervy napäté, myseľ nesústredená a spánok rušivý a nekontrolovateľný.
• Snažte sa tiež, aby sa začiatok tréningu nezhodoval so stresovými a príliš emocionálnymi udalosťami vo vašom živote. V opačnom prípade budú vaše sny jednoducho pokračovaním zážitkov, ktoré sa vám počas dňa prihodili.
• Vyzdvihnite si tiež deň, kedy nemusíte skoro vstávať a niekam sa ponáhľať, kedy si môžete dovoliť voľne ležať v polospánku až do obeda.
• Odstráňte všetky dráždivé látky - telefón, počítač, TV, rádio.

Snívajte pred spaním alebo čítajte

Ak chcete len vidieť farebné a milé sny, obklopte sa pred spaním milými a jasnými snami. Do postele si vezmite knihu s detskými neškodnými rozprávkami o princeznách a čítajte. Snívajte o svojom ideálnom živote. Predstavte si peknú scenériu a seba, ako sa na tom obrázku prechádzate.

Ďalším dobrým spôsobom, ako mať krásny sen, je čítať pred spaním rozprávky o zvieratách a prírode.

Naučte sa pochopiť, kde je sen a kde realita

Ďalším krokom k riadeniu snov je uvedomenie si, že ste vo sne.

Aby ste to dosiahli, každý deň si položte otázku: „Je to sen alebo realita?“. Keď si vo svojom živote všimnete nejaké nezvyčajné okolnosti, okamžite si položte otázku: „Snívam?“. Po nejakom čase sa na to budete pýtať v samotnom sne. Ak chcete odpovedať na vlastnú otázku, použite vlastné ruky. Pozrite sa na svoje ruky a položte otázku. Vo sne je obraz zvyčajne rozmazaný a vaše ruky uvidíte priehľadné a rozmazané. Môžete sa tiež pozrieť na akékoľvek texty. Text vo sne je zvyčajne rovnako rozmazaný. A ak je to viditeľné, potom veľmi krátky čas, po ktorom sa význam toho, čo je napísané, buď rozpustí, alebo sa zmení.

Zapíšte si svoje sny

Stephen LaBerge hovorí, že ak chcete lepšie porozumieť snom a ovládať ich, musíte sa s nimi zoznámiť. Aby ste to dosiahli, musíte si svoje sny zapísať do najmenších detailov, ktoré si pamätáte, a znova si ich prečítať. Večer si položte vedľa seba zošit a hneď ako sa zobudíte, zapíšte si svoj sen. Nenechajte sa len ostro podkopať, aby ste mohli nabudiť váš nervový systém a stratiť spomienku na sen.

Ľahnite si na niekoľko sekúnd so zatvorenými očami. Pamätajte si, o čom ste snívali, aké emócie vás navštívili. Až potom môžete začať s opravou.

Tiež opíšte, v akom čase bol sen v porovnaní s realitou, či tam bol inherentný konflikt, kto bol známy a kto nie, čo bolo jasné a čo rozmazané.

Predstavte si sen, ktorý by ste chceli vidieť

Ak máte za cieľ vidieť vo sne niečo konkrétne, choďte do postele, premyslite si to podrobne. V duchu prejdite požadovaný sen, premýšľajte o tom, aké činy by ste urobili atď. Môžete si to zapísať, nakresliť k tomu obrázok.

Vykonajte úpravy a pridávajte detaily, až kým nebudete mať pocit, že sen je presne taký, aký chcete, aby bol.

Zamerajte sa na obrázky, ktoré sa objavia v polospánku

Každý zažil pocit, keď začínate zaspávať, no ešte nespíte naplno, ale niečo sa vám už sníva. V takýchto chvíľach sa snažte sústrediť na to, čo vidíte a uvedomte si, že ste už vo sne.

Môžete tiež použiť techniku ​​zaostrovania, ktorá je podobná počítaniu ovečiek.

Keď zaspíte, povedzte si: „Po prvé, nespím. Dva, som hore, tri som hore...“ a tak ďalej, kým to nezačnete hovoriť zo spánku.

Pamätajte, že naučiť sa zvládať sny nie je ľahké. Nikdy to nefunguje na prvýkrát, takže buďte trpezliví. Vždy pred spaním myslite pozitívne a potom máte zaručené dobré sny.

Príjemný spánok.

často kladené otázky

Dá sa spánok kontrolovať?

Ako si zapamätať, čo sa vám v noci snívalo?

Robte si nočné poznámky. Pred spaním si k posteli položte poznámkový blok a pero. Hneď ako sa zobudíte, napíšte zhrnutie zápletky sna. To vám pomôže zapamätať si to.

Tarnarutsky Konstantin.

Prečo nemôžem ovládať svoje sny?

Sny k nám prichádzajú počas odpočinku, keď sme ponorení do určitého stavu, ktorý umožňuje skúmať náš vnútorný svet. Všetci ľudia spia, no nie každý si dokáže zapamätať svoj sen a ešte viac zvláda udalosti, ktoré sa v ňom odohrávajú. Všetko, čo vidíme počas nočného odpočinku, sa považuje za nekontrolovateľné.

Väčšina z nás považuje tieto bizarné fantázie, neuveriteľné udalosti a strašidelné postavy za nič iné ako jednoduchú reakciu na udalosti dňa. V snoch sme zvyknutí vystupovať ako obyčajný divák, ktorý všetko, čo vidí, berie ako nominálnu hodnotu. Až ráno prichádza prekvapenie, keď sa zobudíte vo vlastnej posteli. Takáto koncepcia je však výsledkom nedostatočnej informovanosti a nízkej úrovne voľnej energie. Ak chceme, vždy sa môžeme naučiť ovládať sny. Ako to dosiahnuť a prečo?

Potrebujeme lucidné sny?

To je prvá otázka, ktorá sa vynorí človeku, ktorý sa s touto témou stretáva prvýkrát. Potrebujeme vedené sny, sú zlé pre naše duševné a fyzické zdravie? Tu sa nie je čoho obávať. Vedome zvládať spánok je úplne normálne pre každého človeka. Tento jav sa často pozoruje u malých detí, ktoré si pre seba vytvárajú nové svety, ktoré potom s veľkým záujmom skúmajú. Potrebujú však dospelí riadené sny? Áno, a existuje na to niekoľko dôvodov. Medzi nimi:

1. Vznik nových pocitov. Tieto úchvatné krajiny a nočné lietanie stoja za to, aby ste sa naučili, ako spravovať spánok.
2. Sebapoznanie. Počas spánku sa človek ocitne v podmienkach permisivity. To mu dáva dôvod správať sa úplne inak ako v živote. A je dôvod zamyslieť sa nad novoobjavenými povahovými črtami.
3. Starostlivosť o strach zo smrti. Podľa budhistov je spánok prechodom do iného sveta. To je malá smrť. Väčšina z tých, ktorí upadajú do kontrolovaných snov (metodika a prax tohto javu je už zvládnutá), sa smrti nebojí. Podarilo sa im zabezpečiť zachovanie vedomia aj v tých prípadoch, keď je telo vypnuté.

Nemali by ste sa báť, že sa môžete „stratiť“ v kontrolovanom sne. Táto šanca je nulová. Fyzické telo človeka nie je schopné trpieť tým, že jeho majiteľ vidí kontrolované sny. Existuje len šanca, že náhodou spadnete z postele. Ale niekedy tým trpia aj tí, ktorí spia v „normálnom režime“.

Praktizujúci však často čelia jednému významnému problému – nadmernému nadšeniu. Trpia tým najmä tí, ktorí sa v reálnom živote neznášajú. Takíto ľudia majú tendenciu ísť bezhlavo do sveta snov. Existuje určitá závislosť, ktorá sa dá porovnať s počítačovou. Za objavením sa takéhoto problému však s najväčšou pravdepodobnosťou stojí slabá psychika a vlastná nespokojnosť.

Čo je to lucidný sen?

Možnosti, ktoré nám dávajú kontrolu počas nočného odpočinku, sú jednoducho nekonečné. Riadené sny vám umožňujú interakciu s vlastným podvedomím, zlepšenie existujúcich zručností, prácu na odstránení zlých návykov a zbavenie sa strachu. V konečnom dôsledku to pomáha obnoviť psychické zdravie.

Ako dosiahnuť kontrolovaný spánok v noci? Technika tejto metódy sa dá zvládnuť do dvoch až troch týždňov. Každý deň by sa na to malo vyčleniť aspoň pol hodiny.

Fázy lucidného sna

Všetko, čo sme videli počas nočného odpočinku, sa dá rozdeliť do 3 etáp. Aby ste si osvojili techniku ​​lucidného snívania, musíte začať úplne prvým z nich, potom prejsť k druhému a na konci sa pripojiť k tretej fáze. Pozrime sa na všetky tri fázy podrobnejšie:

1. Vstup do spánku. Táto fáza je založená na auto-tréningu a autohypnóze.
2. Byť v štádiu kontrolovaného spánku a pracovať s podvedomím podľa vopred stanoveného plánu.
3. Odchod zo spánku v kombinácii s motivujúcou psychosugesciou.

Vstup do kontrolovaného spánku má množstvo funkcií, ktoré sa bezpodmienečne zohľadňujú. V prvom rade musí byť človek v kľudovom stave. To mu umožní kontrolovať všetko, čo sa deje.

Okrem toho je veľmi dôležitým bodom poloha, ktorú cvičiaci počas spánku zaujíma. Je vhodné zaujať polohu v sede. V ideálnom prípade ide o takzvanú furmanskú pózu. Ak pohodlne ležíte na mäkkých pohovkách, s najväčšou pravdepodobnosťou k vám namiesto kontrolovaného spánku príde pravidelný spánok. Bude tiež ťažké kontrolovať nočné udalosti, aj keď ste boli v strese alebo ste mali nadmernú fyzickú aktivitu pred odpočinkom.

Čo ešte potrebujete vedieť, aby ste odpovedali na otázku „Ako zvládnuť spánok?“. Pokyn psychológov radí vybrať si na to čas, keď nie sú žiadne vonkajšie podnety. Je to však potrebné iba v počiatočnej fáze. Ďalej, keď to vstúpi do bežnej praxe, nikto vás nebude môcť rušiť.

Navyše, psychológovia, ktorí študovali zákutia snov, dokázali vyvinúť najefektívnejšie techniky, ako začať ovládať nočné scény. Tieto odporúčania nájdete nižšie.

chcem vidieť

Mnoho ľudí verí, že sa im nesníva každú noc. Avšak nie je. Sny k nám prichádzajú denne. Takže deti snívajú počas 80% svojho nočného odpočinku. U dospievajúcich sa tomu venuje 65% času, u dospelých - 50% a u starších ľudí - 35% času.

Tí, ktorí chcú ovládať svoje sny, si musia uvedomiť, že nočné scény vidíme pravidelne, stačí si ich zapamätať. Toto je jediná a najúčinnejšia metóda odporúčaná psychológmi pre začiatočníkov.

Opýtať sa otázku

Aby ste mohli začať zvládať spánok, musíte si spomenúť aj na problém, ktorý v skutočnom svete nebol vyriešený. 10 alebo 15 minút pred nočným odpočinkom odborníci odporúčajú začať si klásť otázky. Myšlienky by sa mali sústrediť na nevyriešený problém až do okamihu zaspávania. Môže sa to zdať prekvapujúce, ale väčšina úspešných ľudí našla odpovede na svoje otázky v snoch. Napríklad v reálnom živote Mendelejev dlho nedokázal zostaviť tabuľku chemických prvkov. Odpoveď na jeho mučivú otázku prišla vo sne. Stôl slávneho vedca dodnes využívajú školáci a študenti.

Psychológovia tvrdia, že sny dokážu veľa. Ukazujú budúcnosť, riešia zložité problémy, poskytujú odpovede na zložité otázky a pod. Preto treba sny rešpektovať. Len tak vám budú prínosom. Napríklad tým, ktorí sa dnes považujú za nešťastných, sa psychológom odporúča, aby sa spýtali svojho podvedomia na dôvody. Určite v noci bude možné získať správnu odpoveď.

Predbežná príprava

Pre tých, ktorí ešte nevedia, ako zaspávať a nezaviedli túto techniku ​​do praxe, by ste mali začať s nasledujúcim:

1. Podpora túžby upadnúť do kontrolovaného sna. V tomto, ako aj v mnohých iných prípadoch, úspech plánu závisí od sily zámerov. To znamená, že čím viac človek premýšľa, ako chce vidieť lucidný sen, tým je pravdepodobnejšie, že do neho spadne. Je tu však aj nuansa. Prílišná túžba je niekedy pre úspech akcie škodlivejšia ako úplný nezáujem o ňu. Tu musíte dodržiavať zlatú strednú cestu, to znamená neustále sa zaujímať o túto tému a podporovať ju, ale nie natoľko, aby každý z obyčajných snov viedol k zúfalstvu a sklamaniu zo svojich schopností.
2. Čítanie špeciálnej literatúry. Ako urobiť spánok zvládnuteľným? Metódy, ako sa do takéhoto stavu dostať, nájdete v knihách venovaných tejto téme. Odborná literatúra vám umožní udržať si záujem o túto prax na určitej úrovni. Kniha R. Webstera, výtvory M. Rainbow a K. Castanedu a T. Bradleyho vás teda naučia zvládať spánok. V tomto prípade bude užitočná nielen vážna literatúra. K dosiahnutiu tohto cieľa pomôžu rôzne fóra a blogy, ktoré poskytujú praktické rady a popisujú vlastnú používateľskú skúsenosť.
3. Vedenie denníka snov. Na to je vhodný nielen papierový poznámkový blok, ale aj súbor Word. Opis snov je nepostrádateľným atribútom „úspešného snívateľa“. Denne by sa mal viesť záznam o nočných dobrodružstvách s podrobným popisom všetkých detailov. Zároveň je dôležité zapísať tie emócie, myšlienky a pocity, ktoré vznikli počas „stretnutia“ s postavami sna. Alebo možno pred nočným odpočinkom alebo po prebudení sa vyskytli nezvyčajné fyzické javy, ako chvenie po tele, tlakové bolesti na hrudníku, závraty atď.? Potom by to malo byť zaznamenané aj v denníku.
4. Pravidelná prax. Je možné zvládnuť sny od prvého okamihu? Nie každý to dosiahne. Zvyčajne ľudia začnú ovládať svoje nočné dobrodružstvá až po týždni aktívneho cvičenia, po roku alebo niekoľkých rokoch. Stáva sa tiež, že po prvýkrát príde kontrolovaný sen, keď človek už túto tému považuje za beznádejnú a úplne ju opustil. Preto začiatočníci musia neustále trénovať a snažiť sa nestratiť na duchu.
5. Zastavenie stimulantov a dodržiavanie diéty. Je možné ovládať sny bez úpravy stravy? Nie Predpokladá sa, že strava lekára by nemala obsahovať mäso a výrobky z neho. Neodporúčajte tiež požívanie alkoholu, drog a fajčenie tabaku.

Tréning všímavosti počas nočného odpočinku by mal byť podobný športovým aktivitám. Výsledok v jednom a v druhom prípade nie je možné vidieť okamžite, ale stále je tam. Aj keď neexistujú žiadne známky kontrolovaného spánku, určité posuny vo vedomí nevyhnutne nastanú. Postupom času sa potrebné zmeny nahromadia do takej miery, že sen už nebude pripomínať film a umožní spiacemu napraviť deje, ktoré sa odohrávajú.

Základné metódy vstupu do OS

Ako zvládnuť spánok? Pokyn psychológov odporúča maximálne uvoľniť telo, zabrániť zaspávaniu mysle. K dosiahnutiu tohto efektu pomôžu relaxačné techniky, ktoré zahŕňajú uvoľnenie svalov a sledovanie dychu.

V prvom rade by sa mal praktizujúci utiahnuť do samostatnej miestnosti, zatiahnuť závesy, vypnúť telefón a ľahnúť si do pohodlnej polohy. To vás pripraví na zvládnutie spánku. Táto technika vám umožňuje zapáliť sviečky a zapnúť jemnú hudbu. Vyššie uvedené sa však dá urobiť iba vtedy, ak existuje dôvera, že to neodvráti pozornosť od hlavného cieľa.

Čo je potrebné urobiť ďalej a ako sa dá zvládnuť spánok? Niekoľko minút po zaujatí pohodlnej polohy si stačí ľahnúť a rovnomerne dýchať. Zároveň je dôležité sledovať vznikajúce vnemy. Až potom by ste mali začať uvoľňovať svaly. Existuje mnoho techník, ako to urobiť, ale tieto sú najbežnejšie:

1. V duchu si povedzte, že ten či onen sval je uvoľnený. Je dôležité cítiť, že sa to skutočne deje. Musíte začať so svalmi každého prsta na nohe, potom sa postupne pohybovať nahor a opísať každú malú oblasť tela.
2. Predstavte si, že v každom zo svalov je malé množstvo nejakej látky (voda, kov atď.). Po obdržaní pocitu ťažkosti by ste sa ho mali okamžite zbaviť. K tomu sa odporúča jednoducho si predstaviť, ako z vás postupne vyteká voda alebo tekutý kov.
3. Predstavte si, že telo spadlo z veľkej výšky a okamžite sa uvoľnilo. Je dôležité predĺžiť takéto pocity čo najdlhšie.

Ako však možno kontrolovať spánok, ak v dôsledku relaxácie dôjde k zaspávaniu? Áno, stáva sa to pomerne často a takáto reakcia tela sa považuje za normálnu. Potom na relaxáciu môžete vyskúšať nasledujúce metódy:

1. kolísanie. Táto metóda zahŕňa mentálne predstavenie si seba v člne na vlnách alebo na hojdačke.
2. Vizualizácia objektu v ruke. Najjednoduchší spôsob, ako si predstaviť mobilný telefón. Po objavení sa pocitu predmetu upnutého v dlani musíte mentálne zdvihnúť ruku.
3. Predstava, že ste na príjemnom mieste. V tomto prípade existuje šanca, že sa vedomie prichytí k obrázku a presunie sa do neho.
4. Pokúste sa oddeliť od tela. Pocit tlaku na hlavu pomáha "vyletieť" von.
5. Pohyby vykonávané nefyzickým telom. Na dosiahnutie požadovaného účinku umožní obvyklý pohyb ruky alebo nohy. Fyzické telo musí zostať v pokoji.

Vyššie opísané metódy môžu byť mätúce. Avšak v stave takmer spánku nie je vykonávanie vyššie uvedených akcií obzvlášť ťažké.

Ďalšia veľmi účinná metóda pomáha „vstúpiť“ do lucidného sna. Zahŕňa nastavenie budíka na skoré ráno. Môže to byť 4 hodiny alebo 5. Keď sa zobudíte, treba vstať, ísť na toaletu, vhodné je napiť sa vody a hneď sa vrátiť do postele. Všetky vyššie uvedené manipulácie by nemali trvať dlhšie ako 5 minút. Potom by sa mal aplikovať jeden zo spôsobov, ako sa dostať do kontrolovaného spánku.

Pravidlá správania

Aby ste sa čo najjednoduchšie prispôsobili kontrolovanému spánku, je dôležité:

1. Neboj sa. Strach je hlavnou prekážkou úspechu. Akákoľvek udalosť, ktorá sa vyskytne vo sne, žiadnym spôsobom neovplyvní skutočný život. Nemali by ste sa báť stavu úplnej nehybnosti pri bdelom vedomí. Takýto jav bude naznačovať, že „vchod“ do kontrolovaného spánku je už otvorený.
2. Využite silu svojej mysle. V kontrolovanom spánku stačí na niečo myslieť a hneď sa to objaví. To vám umožní pohybovať sa v priestore, vytvárať si vlastné svety a upravovať postavy, ktoré sú pre človeka nepríjemné.
3. Pohybujte sa. Začiatočníci môžu ľahko „vypadnúť“ z kontrolovaného spánku. Tomu sa dá zabrániť iba v prípade neustáleho pohybu. Pozornosť by sa mala venovať akejkoľvek téme.

Ovládanie snov iných ľudí

Človeka môžete ovládať aj vo sne, teda jeho nočné vízie. Táto prax je však dostupná len tým, ktorí sú schopní kontrolovať svoje vlastné pozemky.

Ako riadiť sny iných ľudí? Aby ste to dosiahli, musíte v prvom rade zamerať svoje myšlienky na správnu osobu. Ďalej by ste sa mali uvoľniť a odložiť všetky cudzie myšlienky. Pomôžu k tomu zapálené sviečky bielej, modrej alebo modrej farby, ale aj kadidlo. Ďalej si musíte predstaviť oblak, ktorý obklopuje osobu, ktorú potrebujete, a prejsť cez jeho biele palice. Táto metóda vám umožňuje byť vo sne outsidera. Až potom môžete vniesť akýkoľvek obraz, zvuk, akciu alebo obraz do zápletky niekoho iného. Je však potrebné si uvedomiť, že ak sa všetky manipulácie vykonajú po polnoci, osoba uvidí objednaný pozemok.

Diela Eleny Mir

Tento autor je dobre známy tým, ktorí sa zaujímajú o tému lucidných snov. Elena Mir je psychika, psychologička, parapsychologička, duchovná liečiteľka, umelkyňa a cestovateľka v minulých životoch. Okrem toho je autorkou množstva kníh o riadenom snívaní, pričom ich praktizuje už vyše dvadsať rokov. Jej najobľúbenejšie dielo je „Guided Dreams“. Elena Mir v ňom upozorňuje, že počas nočného odpočinku, ktorý človeku trvá tretinu života, sa o sebe dozvedáme nové informácie. V tejto knihe autor zoznamuje svojho čitateľa so všetkými možnými metódami vedomého prechodu do nových svetov, ktoré k nám prichádzajú v snoch. E. Mir na základe osobnej skúsenosti hovorí, že každý z nás si svoje „ja“ môže uvedomovať nielen počas dňa. Je ľahké to urobiť v noci, počas snov.

Takáto prax podľa autora rozšíri životnú skúsenosť a naplní život novými udalosťami. E. Svet naznačuje, že každý človek môže žiť druhý život vo svojich snoch, a otvára svojim čitateľom paralelné svety, ktoré možno vidieť prekročením hraníc priestoru a času.

Film „Inception“ od Christophera Nolana nie je vôbec fantázia, ale malý zlomok fenoménu nazývaného „lucid dreaming“. Riadený spánok je prístup k obrovskému množstvu informácií, zásadne novým vnemom a palete emócií. Pravidelným kladením otázky: ako zvládnuť spánok a vykonávaním určitých cvičení výrazne zlepšíte svoju pamäť a začnete vnímať čas iným spôsobom. V lucidnom sne strávite za pár hodín 2-3 celé dni. Stále si nie ste istí, či sa dá spánok ovládať?

Cvičenie 1

Ak chcete zistiť, ako sa dá spánok zvládnuť, pomôže vám analýza „tradičných“ snov. Zaobstarajte si hrubý zošit alebo poznámkový blok a pravidelne, veľmi podrobne, si zapisujte, o čom ste snívali. Venujte pozornosť všetkým najneobvyklejším. Napríklad vo sne ste sa stali DiCapriovou manželkou a teraz žijete v Etiópii, kde sú všetky stromy fialové. Fantastické detaily sú hlavným kľúčom k úspechu. V určitom okamihu, keď sa vo sne dostanete do stroskotania so svojím susedom, nebudete ako obvykle vnímať, čo sa deje ako „v poradí vecí“, ale budete sa môcť zastaviť a zvolať: „Toto je sen !“ A budete mať pravdu.

Cvičenie 2

Aspoň 7-10 krát denne si položte otázku: „Spím? Potom počúvajte seba a svet okolo seba, spomeňte si, čo ste si mysleli pred pár minútami. Odpoveď: „Nespím, pretože ak poviem psovi, aby hovoril, nestane sa to,“ atď. Tento zvyk bude potrebný na overenie reality v samotnom sne. Napríklad stávkou na istotu, aby ste si uvedomili, že presne viete, ako zvládnuť spánok, je pozrieť sa na hodinky. Vo sne budú neustále ukazovať nezmysel alebo vôbec nie čas, ale počasie.

Cvičenie 3

Naučte sa čo najviac sústrediť. Robte niečo absurdné každý deň po dobu 5-10 minút. Napríklad prečiarknite všetky písmená „A“ v tomto článku, spočítajte topánky so šnúrkami pre okoloidúcich atď.

Cvičenie 4

Skúste si naprogramovať budúci sen. Napríklad chcete jazdiť na bielom koni cez les. Premýšľajte o tomto sne aspoň pol hodiny denne, predstavte si celý obrázok, pozrite si fotografie koní na internete. Nechajte myšlienku pevne sedieť v mozgu.

Cvičenie 5

"Prestaň, chvíľu." Predtým, ako zaspíte, musíte sledovať tok myšlienok. Klamete a premýšľate o niečom, keď si zrazu po 5 minútach poviete: "Prestaň!" Tok myšlienok je pozastavený a vy si musíte pamätať, na čo ste premýšľali predchádzajúcich 5 minút, akoby ste chceli svoje myšlienky pomaly „pretočiť“ späť. A tak niekoľkokrát.

Cvičenie 6

Kľúčom k tomu, aby ste sa naučili zaspávať, je správny čas a držanie tela: vstávajte medzi 4. a 6. hodinou ráno a ľahnite si na chrbát.

Cvičenie 7

Ďalším spôsobom, ako zvládnuť spánok, je odpočítavanie. Pred zaspávaním sa v posteli čo najviac uvoľnite a začnite počítať od konca. Partitúru doplňte frázou „Spím“ a krátkym popisom sna: „50, spím a tancujem“, „49, spím a tancujem“ ... Budete prekvapení, že opakovanie cvičenia z r. z času na čas to raz pochopíš a budeš prekvapený: "25... Ale ja naozaj spím a tancujem!" Od tejto chvíle bude život rozdelený na dve časti: jednu - v skutočnosti, druhú - vo sne.

Ako zvládnuť spánok je pomerne relevantná otázka, na ktorú je dosť ťažké odpovedať písomne, pokúsim sa, samozrejme, ale napriek tomu dôrazne odporúčam pozrieť si video na kanáli YouTube o psychológii, veľmi kompetentne, vizuálne vysvetľuje, ako zvládnuť spánok (mimochodom, užitočný psychologický kanál):.

Naučiť sa ovládať sny nie je ťažké. Najťažšie je však pochopiť, že je to len sen. Niektorí ľudia majú schopnosť ovládať svoje sny. Môžu ovládať situáciu vo sne a dokonca aj udalosti, ktoré sa vyskytujú vo sne. Vo sne sú ľudia schopní vytvárať veci, ktoré sú v bežnom svete nemožné.

Začneme tým, že pred zaspaním sa musíte naladiť na skutočnosť, že vo sne si budete musieť spomenúť a uvedomiť si, že toto je sen. Toto si musí želať každá bunka vášho tela. Pochopiť takmer životnú nevyhnutnosť tohto, veriť. Aby ste to dosiahli, je potrebné identifikovať výhody, ktoré sa otvoria v lucidnom sne. Stačí pripomenúť, že ľudia strávia asi 1/3 svojho života vo sne. Uvedomenie vo sne je prístup k obrovskému množstvu informácií, k vášmu podvedomiu.

Čas strávený v lucidnom sne nezodpovedá skutočnému času. S určitými skúsenosťami môžete vo sne stráviť 2-3 celé dni za skutočných pár hodín. Často sú to „viacdielne“ sny. A aké zvrátené zápletky! Môžete písať knihy. Okrem toho by sa malo pamätať na to, že všetky pozitívne emócie prijaté vo sne sa po prebudení prenesú do reality!

Techniky riadenia spánku

Prvou technikou je určite si zapísať všetky svoje sny (v skratke vo forme abstraktu). Toto sa musí vykonať ihneď po prebudení. Aby ste to urobili, musíte si zaobstarať hrubý zápisník (Dream Journal) a držať ho a pero vedľa postele. Na osvetlenie je dobré myslieť vopred (slabé nočné svetlo alebo baterka). Keď sa zobudíte (a to môže byť niekoľkokrát za noc) - nemusíte si to hneď zapisovať. Sen môže utiecť. Keď sa zobudíte, musíte si na chvíľu ľahnúť do rovnakej polohy bez toho, aby ste otvorili oči, a podrobne si pamätajte na sen, ktorý ste práve videli. Potom zapnite svetlo a zapíšte si všetko, čo sa vám podarilo zapamätať, v krátkych tézach. Napríklad: "Babkin dom, mama, sesternica. Podkrovie. Záhon. Kŕdeľ psov. Hlas z neba (ako televízna hlásateľka). Tsunami. 16-poschodová budova. Žena s kočíkom ... " atď. .

Po zapísaní sa musíte vrátiť spať. Ak sa niečo podobné zopakuje, bude možné si spomenúť, že ide o sen.

Počas dňa si musíte pamätať svoje sny, znova si prečítajte Denník snov. Porovnajte svoje pocity teraz a vo sne. Aké sú zásadné rozdiely? To vám pomôže naladiť sa na realizáciu vášho sna nabudúce. Tento denník vám môže dobre poslúžiť v nie príliš vzdialenej budúcnosti. Ale o tom neskôr.

Druhá technika je win-win. Záleží len na vašom odhodlaní. Počas dňa je potrebné čo najčastejšie si položiť otázku: "Je to sen? Spím teraz?"

Túto otázku je potrebné klásť za všetkých nezvyčajných okolností, pri stretnutí s každým človekom, pri každom konaní a rozhodnutí, tak často, ako je to len možné. Zároveň môžete hodnotiť prostredie, môžete sa pozerať na svoje ruky, spomenúť si, ako ste na tomto mieste skončili a čo robíte. Musíte sa pokúsiť vidieť svoje ruky vo sne. Táto technika je dosť náročná na zvládnutie. Zvyčajne to trvá niekoľko rokov. Potom sa život začne deliť na dve časti: jednu v skutočnosti, druhú vo sne. Je to dosť riskantné, no zároveň veľmi zaujímavé.

Techniku ​​všímavosti sa postupne naučili aj skúsení rojkovia. Preto dosiahli úspech a stali sa profesionálmi. Keď sa hranice medzi snom a realitou stierajú, zrazu si uvedomíte, že ste v lucidnom sne.

V tomto článku

Ako sa to deje a prečo sa to deje

Keď sa vám podarí pozrieť sa na ruky, ďalším krokom je naučiť sa ovládať sen. Nezastavujte sa pri tom – cvičte a zdokonaľujte svoju techniku.

Udalosti, ktoré sa vyskytujú vo sne, sú výtvormi snívateľa

Väčšinu ľudí nikdy nenapadlo ovládať svoje sny. Verí sa, že ide o reakciu vedomia na minulé udalosti: ozveny rozhovorov a situácií, do ktorých sme sa dostali počas dňa.

Nie je to celkom pravda. Sny sú územie kontrolované ľuďmi. Cvičením pôjdete cestou sebarozvoja a naučíte sa:

• pokoj;
• meditačné techniky;
• úspora životnej energie.

V tomto videu lekári, jasnovidci a praktizujúci hovoria, či sa dá spánok kontrolovať?

Pred začatím sa uvoľnite a dýchajte. Vaše dýchanie by malo byť rovnomerné a hlboké. Neponáhľajte sa zaspať. Získajte autotréning:

1. Venujte pozornosť svojim svalom. Pomaly sa napínajú a okamžite relaxujú. Začnite pri nohách a postupujte smerom nahor, až kým nedosiahnete temeno hlavy.
2. Pripojte fantáziu. Predstavte si, ako zo svalov vychádza voda, tekutý kov alebo para spolu s napätím.
3. Predstavte si, že vaše telo spadlo a okamžite sa uvoľnilo. Zachovajte si tento pocit.

Autotréning pomôže uvoľniť sa a dosiahnuť jasný sen

Aby ste neupadli do nekontrolovaného spánku, nevypínajte svoje vedomie. Ak to chcete urobiť, predstavte si, že:

1. Jazdite na vlnách v člne.
2. Telefón má v ruke.
3. Ste na príjemnom mieste.
4. Vaša duša vyletí z tela.
5. Pohybujete rukou alebo nohou, ale telo zostáva nehybné.

Týmto spôsobom si udržíte stav vedomia a ľahko zaspíte. Pri zaspávaní nezabudnite použiť vizualizačné techniky.

Kontrola skorého spánku

Pre začiatočníkov je ťažšie sústrediť sa kvôli:

• silné emócie;
• strata vedomia;
• nedostatok zvyku.

Zvyknite si na nereálnosť toho, čo sa deje

Aby vás kontrola nad snom neopustila, častejšie si pripomínajte, že ste vo sne. Rozviňte si zvyk klásť si otázku: „Nie je to sen?“, keď ste hore. Takže si zvyknete na nereálnosť sveta okolo vás.

Pomocníci

Nenechajte sa odradiť, ak praktiky neprinášajú rýchle výsledky. Používajte svetelné alarmy.

Nastavte ho tak, aby pracoval v noci

Položte vedľa postele a nastavte interval spúšťania. Najčastejšie je to hodina alebo dve. Jeho jemné a tlmené svetlo vás úplne neprebudí, ale pripomenie vám, že ste v sne.

Vyvolanie požadovaných obrázkov

Vo sne môžete stretnúť akúkoľvek osobu. To môže byť:

• známy;
• fiktívne osobnosti;
• celebrity;
• mŕtvy.

Kto je osoba, ktorú by ste chceli stretnúť?

Aby sa stretnutie uskutočnilo, predstavte si požadovaný obraz predtým, ako zaspíte. Ak už ovládate schopnosti, môžete si ho vytvoriť počas sna.

Nebojte sa dať svojmu podvedomiu úlohu. Všetky vaše túžby určite nájdu odozvu.

V lucidnom sne sa môžete stretnúť a prežiť svoju minulosť. Niektorí snívatelia tvrdia, že podvedomie pozná udalosti ďalekej budúcnosti.

Zmena scenérie

Po prvých krokoch sú začiatočníci stratení. Zdá sa im, že je nemožné ovplyvniť svet okolo nich.

Všetko je to o psychickom bloku. Ak ste zvyknutí si uvedomovať realitu, potom sa vám raz vo sne bude zdať, že ide o pokračovanie reality. Blok môžete prekonať, ale na to budete potrebovať:

• pevnosť;
• vytrvalosť;
• prianie;
• prax.

Dôležité je neodchýliť sa od zamýšľaného cieľa, ak niečo nevyjde. Rozbitím bloku získate schopnosť ľubovoľne meniť scenériu sna.

Psychický blok nie je pre skúseného snílka problémom

Ak to chcete urobiť, vyskúšajte nasledujúce techniky:

1. Predstavte si, že pred vami sú dvere, za ktorými je to, čo potrebujete. Predstavte si ho pred sebou a otvorte ho.
2. Navrhnite magický portál, ktorý vás zavedie do cieľa.
3. Odvráťte sa od toho, čo nechcete vidieť, a predstavte si obraz, ktorý chcete. Obráťte sa a očakávajte, že ho uvidíte.
4. Túto metódu odporúčajú skúsení snívatelia: premýšľajte o pohybe, otáčajte sa okolo svojej osi.
5. Predstavte si okno, za ktorým uvidíte miesto, kam chcete ísť a vykročte k nemu.

Ako urobiť nemožné

Začínajúci stalkeri si ešte nie sú plne vedomí svojich silných stránok a sú schopní stratiť kontrolu nad snom. Napríklad pri páde z výšky si s hrôzou pamätajú, že nevedia lietať. Môže za to rovnaký psychický blok. Časom bude slabnúť.

Naučte sa trochu lietať, inak vás preľaknutie vyhodí zo spánku.

Postupne vykonávajte techniky, ktoré sú v skutočnosti nemožné. Napríklad, keď sa učíte lietať, uistite sa, že sa môžete ľahko vznášať vo vzduchu. Rozvíjajte zmysel pre kontrolu, podnikajte dlhé lety a potom sa vytvorí návyk.

Ako znova zopakovať sen

Modelovaním snov sa môžete vrátiť do vytvorených svetov. Ako sa budú udalosti vyvíjať a čo sa stane s ich obyvateľmi, závisí len od vašej fantázie. Ste schopní vytvárať ten istý svet deň čo deň a meniť ho podľa ľubovôle.

Ak chcete zopakovať sen, predstavte si jeho zápletku predtým, ako zaspíte. Premýšľajte o postavách, miestach a kľúčových bodoch vo sne.

Príjemné sny sa dajú vidieť nespočetnekrát

Nemusí to fungovať na prvý pokus. Nezúfajte, opakovanie sna si vyžaduje cvik, ktorý začiatočník nemá. S každým lucidným snom bude vytváranie svetov jednoduchšie a jedného dňa dosiahnete majstrovstvo potrebné na opakovanie.

Ovládanie snov iných ľudí

Ak to chcete urobiť, odhoďte cudzie myšlienky a zamerajte sa na osobu, ktorej sen chcete navštíviť.

Predstavte si, že cieľ zahalia oblaky bieleho dymu. Idete jej v ústrety a prejdete cez dym. Na zlepšenie vizualizácie sa odporúča použiť kadidlo.

Prerušenie dymu zvýši vašu všímavosť

V sne niekoho iného sú vám k dispozícii dve úlohy: pozorovateľ a architekt. V prvom prípade sa vám môže zdať sen niekoho iného vyblednutý a nezaujímavý, aj keď jeho autor je zapálený pre to, čo sa deje.

Keď rezervy osobnej moci porastú, budete môcť ovplyvniť sen niekoho iného. Ten druhý si s najväčšou pravdepodobnosťou nebude pamätať vašu prítomnosť. V jeho pamäti zostane iba sen, jasný a plný udalostí, ktoré ste pre neho vytvorili.

Klady a zápory

Jasné sny sú plné prekvapení, záhad a odhalení. Medzi výhody patrí:

1. Nezabudnuteľné emócie. Pri vytváraní sveta sa budete cítiť ako tvorca.
2. Sebarozvoj. Prax naučí disciplíne a zlepší vzťahy s reálnym svetom.
3. Zbavenie sa strachov. Keď sa stretnete tvárou v tvár so zdrojom fóbií, budete môcť prekonať strach.
4. Získavanie múdrosti. Vo sne je ľahšie ako v skutočnosti nadviazať kontakt s vlastným podvedomím.
5. Objavovanie nových poznatkov. Preskúmajte svet snov, objavte tajomstvá ľudskej povahy.
6. Boj so strachom zo smrti. Zvyknete si na to, že myseľ funguje nezávisle od tela.

Prvou nevýhodou je vyčerpanie síl. Na vytvorenie svetov budete potrebovať energiu, ktorú bezmyšlienkovite míňate na zážitky a negatívne emócie. Ale keď si osvojíte prax kontrolovanej hlúposti, stanete sa pokojnejšími.

Druhou nevýhodou lucidného snívania je, že praxou nevyhnutne narazíte na ochranné sily spánku. Môžu byť veľmi desivé, až po nespavosť. Netreba sa ich báť.