Užitočné každodenné návyky. Hlavná vec je opraviť zvyk
Nieje to? Naša produktivita priamo súvisí so životným štýlom, ktorý vedieme, a s každodennými návykmi, ktoré vypĺňajú náš čas. Takéto návyky sa často stávajú záťažou, ktorej sa len tak ľahko nezbavíte – jedna epizóda vášho obľúbeného televízneho seriálu predtým hlboká noc alebo prestávka na kávu navyše môže spôsobiť pokazenú náladu a pocity hlbokej nelásky k sebe. To, samozrejme, nie je dobré.
Naopak, existujú aj užitočné návyky, po ktorých si vytvoríte, bude pre vás oveľa jednoduchšie vybudovať si deň a mať čas na prerobenie všetkých plánovaných úloh.
Dnes máme pre vás 11 návykov, ktoré nezaberú veľa času, no pomôžu odbúrať stres a určite vás rozveselia!
1. Naprogramujte si vstávanie v určitý čas
Ak prídete domov ráno po búrlivom fláme, potom si ľahnite do postele. Ak deň prebehol ako zvyčajne, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete môcť zobudiť niekoľko minút pred spustením budíka.
2. Ráno nezačnite kávou, ale pohárom vody
Väčšina ľudí sa ráno cíti preťažená a letargická. Často je to kvôli nedostatku tekutín v tele. Pred prípravou vlastnej kávy vypite pár pohárov čistej vody.
3. Usmievajte sa na seba
Vidieť v zrkadle nie najpríjemnejšiu, ale bolestivo známu tvár, povedzte „ahoj“ a usmejte sa. Začať deň s úsmevom, najmä ak je adresovaný vášmu milovanému, je veľmi cool.
4. Prejdite sa
Ak sa vám nechce behať, choďte sa aspoň prejsť. Účinok týchto tried je veľmi podobný - upokojíte sa, zamyslíte sa nad bolesťou a s najväčšou pravdepodobnosťou prídete k nejakému riešeniu konkrétneho problému. Pripomíname, že takí géniovia ako Steve Jobs, Sigmund Freud a Charles Darwin. Vidíte, z nejakého dôvodu.
5. Cítiť vďačnosť
Ak ste „sedeli, sedeli a cítili sa dole“, premýšľajte o veciach, za ktoré ste vďační. Rodičia, priatelia, ja. Tento spôsob, ako sa zbaviť túžby, funguje bezchybne.
6. Naučte sa meditovať
Ak netušíte, čo je meditácia, nezúfajte. Sedieť v pohodlné držanie tela a sústreďte sa na vlastné dýchanie po dobu 15-20 minút. 4 počty nádychov, 4 výdychov, 4 nádychov...
7. Začnite tým najdôležitejším
Než začnete, vyberte si jednu najdôležitejšiu vec, ktorú musíte dnes urobiť, a začnite pracovať odtiaľ. Vaša koncentrácia sa výrazne zvýši, ak začnete pracovať týmto spôsobom.
8. Kompliment
Povedzte si každý deň niečo pekné a sledujte, ako sa človeku zdvihne nálada a na tvári sa objaví úsmev. Je veľmi príjemné dať, aj takú maličkosť, akou je malý kompliment.
9. Vypotiť sa!
Áno, každodenné cvičenie vám zvýši sebavedomie a nezhrdzavie. Čo, vidíte, je dosť dôležité. poviem ti vlastnú skúsenosťže aj pri práci v takej skostnatenej štruktúre, akou je banka, sa dá nájsť čas a miesto, kde sa trochu ponaťahovať.
10. Analyzujte svoj deň
Pred spaním si prejdite svoj deň a zafixujte si v pamäti najlepšiu udalosť alebo najproduktívnejší úsek dňa. Ak je to možné, zapíšte si to.
11. Čítajte každý deň
Namiesto bezcieľneho posúvania feedu v jednom a sociálnych. siete, zoberte knihu a začnite čítať. Garantujem, že sa vám bude páčiť. Čím viac budete čítať, tým viac nápadov vám príde na um.
To je všetko! Buďte veselí a produktívni! Vidíme sa neskôr!
Preklad, ktorý môžete povedať:
Každý deň sa často stretávame s množstvom rád, čo robiť a čo nie. Musíte spať 8 hodín denne, piť 2 litre vody denne, športovať, nejesť mastné a sladké veci, nepiť kávu ... Všetky sú úplne správne a užitočné, ale aké ťažké je implementovať veľa z nich! Pokúsime sa vám povedať o 5 užitočných návykoch na každý deň, ktoré vám zaručene dodajú elán, zdravie a pohodu, no nevyžadujú z vašej strany nadľudské úsilie. Jediná výhrada: niektorí sa stále musia nútiť zobudiť sa o 15-20 minút skôr (to je, ak ste „nočná sova“).
Po prebudení môžete ležať ďalších 5 minút, ale nie viac. Nesurfujeme na internete, nezapíname televízor, ideme rovno do kúpeľne.
náš užitočná rada №1 : studená a horúca sprcha! Nebojte sa hneď, po chvíli sa môže stať veľmi kontrastným a kontrastom je v našom prípade teplá / horúca zmena, ľadová voda netreba zakrývať.
Potom, čo sa umyješ vrchná vrstva spať, niekoľkokrát urobte vodu trochu chladnejšou ako zvyčajne. Postupom času môžete teplotu začať znižovať ešte viac, no do pre vás komfortného stavu.
Benefitom takejto sprchy je rýchlejšie prebudenie a zlepšenie stavu vašej pokožky. Po sprche sa neosušte, ale nechajte vlhkosť vsiaknuť a potom naneste hydratačný krém alebo pleťovú vodu.
Čas: 5-7 minút.
Užitočný tip po sprche #2: rýchle nabíjanie! Zapneme pohyblivú hudbu a postupne miesime všetky svaly, počnúc krkom.
Nemusíte pracovať pre opotrebovanie, stačí len niekoľko rotačno-flexibilných pohybov pre každý bod (krk, ruky, lakte, ramená, opasok, kolená a chodidlá). Pridajte sem 5-10 drepov a 2-3 kliky z podlahy (voliteľné).
Výhody nabíjania sú v konečnom prebudení, objavení sa energie a elánu, zvýšenie prísunu kyslíka do tela a mozgu.
Čas: 5-7 minút.
Urobme malý dodatok: naše dobré návyky na každý deň sú testované skutočných ľudí, z ktorých ani jeden nebol poškodený!
Počas nabíjania Užitočný tip číslo 3: nastavenie na pozitívne! A teraz k samotnej rade: možno neveríte v silu pozitívneho myslenia a myšlienok, ale môžete len skúsiť uplatniť naše rady?
Aspoň pre účely experimentu 1-2 týždne. A pozrite sa na výsledok. Nefunguje, ukončite. Ale sme si istí, že to bude fungovať!
Aby ste sa lepšie naladili pozitívne myslenie môžeš čítať
Takže, keď robíte cvičenia, v duchu si opakujte pozitívne nastavenia vopred pripravené alebo vynájdené na cestách. Napríklad: „Ďakujem za ďalší úžasný deň, dnes je práve pozitívne myšlienky iba dobrá nálada, okolo len milí ľudia, veľa síl a energie. Som absolútne zdravý, šťastný, úspešný. Dnes sa mi podarí všetko, čo sa plánuje, zvládam všetky prípady. Som v úplnom súlade so sebou samým, so svetom okolo mňa a s ľuďmi.“
Ako si viete predstaviť, toto je len približný zoznam. Môžete odsúdiť všetko, čo je pre vás blízke alebo potrebné. Hlavná vec je, že nastavenia sú pozitívne a pre dobro všetkých. A je tiež žiaduce nazývať všetko v prítomnom čase, ako keby sa uvádzala skutočnosť.
Výhody takéhoto nastavenia pri hypotéke kladný postoj na každý deň, ktorý sa časom začne zhmotňovať a meniť. Ale musíte tomu veriť!
Po vykonaní cvičení ideme do kuchyne a stelesňujeme sa užitočný tip číslo 4: pohár vody pred raňajkami! Najlepšie teplé, môžete s medom a citrónom, to je už podľa vôle a chuťových návykov.
Ako káva alebo čaj ráno - prosím, ale až potom. Prvá vec je pohár vody. S citrónom to nepreháňajte, postačí šťava z malého plátku.
nie menej dobré ráno môže priniesť
Výhodou takéhoto užitočného zvyku je, že si založíte svoj vlastný gastrointestinálny trakt, je zaradený do práce mäkšie, za čo vám veľmi pekne poďakuje. Pre tých, ktorí sa ráno nevedia odhodlať k raňajkám, chuť do jedla zapne pohár vody. Voda tiež zlepšuje stav pokožky, vlasov a celého tela.
Čas: 2-3 minúty
Dobrý zvyk číslo 5 – kompletné raňajky! Cez deň to môže byť inak, potom sa obed pohne, alebo aj celkom vypadne, večera môže padnúť v najnevhodnejšom čase.
Dobrý deň, milí čitatelia blogu! Bez akýchkoľvek lyrických úvodov začínam tento článok citátom, ktorý sa mi bezdôvodne vynoril v mysli a neodišiel ani hodinu:
Veci sú v dnešnej dobe také zlé, že lekári dostávajú skôr zaplatené za naše choroby ako za ich absenciu.
Zaujímavá fráza, však? Osobne ma to vedie k rôznym myšlienkam, ale ak si urobíte podväzok s témou dnešného článku, môžete si všimnúť nasledujúci trend: každý skôr hovorí o nie užitočnom, ale o (a ja, ako môžete vidieť napr. nie je výnimkou z pravidla). Ako sa hovorí: kto bolí, ten hovorí 🙂
Na pohľad nasledujúci obrázok: my, ako aj títo lekári, pracujeme nie tak na vytváraní správnych návykov, ale skôr na tom, aby sme sa zbavili tých zlých. To druhé je, samozrejme, potrebné, ale prvé, ako vidíte, by sa nemalo obchádzať.
Na tvoju otázku" prečo sa oplatí rozvíjať dobré návyky ako na to a ktorému dať prednosť? a tento článok odpovie. Urobte si pohodlie – začíname.
čo je to zvyk?
Myslím, že po dôkladnom premyslení si sami budete môcť vybrať definíciu, ktorá úplne odhalí celú podstatu tejto frázy. Dovoľte mi uviesť možnosť, ktorá sa mi zdá najvhodnejšia, a podeliť sa o tú svoju v komentároch: Môžem článok upraviť.
... je úkon, ktorý po určitom počte opakovaní človek vykoná nevedome, automaticky (teda bez veľkého úsilia)
Najbanálnejší príklad zo života: zručnosť jazdiť na bicykli. Súhlaste s tým, že keď sa len učíte jazdiť, zaplatíte Osobitná pozornosť a ako často šliapať do pedálov a ako správne narábať s volantom a pri tom všetkom treba udržať rovnováhu! No keď sa učíte, celý proces prebieha akoby sám od seba, nevedome.
Teraz si spomínam na jednu príhodu z môjho života. Pamätám si, že ako dieťa ma mama poslala do obchodu (ako to už býva) a na spiatočnej ceste som stretol veľmi zaujímavého človiečika. Nebolo na ňom nič zvlášť pozoruhodné: jednoducho držal v jednej ruke balíček semien, v druhej ich zatúžil a hodil si ich do úst. Zdalo by sa, že je to normálna situácia, ale s tým všetkým išiel na bicykli dolu z hory a obzeral sa okolo seba. Ach áno, mal aj fúzy!
Také sú spomienky z detstva 🙂
Dobre, myslím, že sme prišli na to, čo je to zvyk, teraz je čas ísť ďalej.
Kde je najlepšie začať?
Viete, aby ste viedli zdravý životný štýlživota a začnite v sebe rozvíjať dobré návyky, nie je nutné odchádzať z práce a prestať komunikovať s ľuďmi okolo seba. Nesprávnym rozhodnutím by bolo aj zamknúť sa v byte (alebo ešte viac ísť do lesa): nie, všetko je oveľa jednoduchšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.
Neponáhľajte sa do extrémov - zvyčajne to robia iba blázni. Akékoľvek vaše rozhodnutie by malo byť premyslené a vyvážené a každý užitočný návyk, ktorý sa v sebe rozhodnete rozvinúť, by mal mať presne stanovený cieľ, rovnako ako rýchlosť pohybu k tomuto cieľu by ste si mali vypočítať.
Vo všeobecnosti platí, že predtým, ako sa porozprávate o zavedení konkrétneho návyku, mali by ste si ho veľmi dobre naštudovať a zamyslieť sa nad tým, k čomu to všetko môže viesť. Rozhodnete sa napríklad začať pravidelne robiť kliky. V tomto prípade môžu byť ciele:
- posilnenie fyzického zdravia;
- túžba „narovnať“ chrbát, robiť a vlastne čokoľvek.
Tiež stojí za to zvážiť všetky nuansy. V našom prípade:
- kliky môžu viesť k nadmernej únave (zvyčajne neexistujú žiadne sily, však?);
- musíte na túto činnosť vyčleniť čas navyše (och, bolo by to 25 hodín denne, nie 24 ...) atď.
A teraz, keď ste zvážili všetky pre a proti, videli ste, čo užitočného môžete získať z rozvoja jedného alebo druhého užitočného návyku a kde si môžete ublížiť - až potom môžeme hovoriť o tom, ako sa pustiť do podnikania. No, ako? Prečítajte si o tom viac.
Ako zaviesť správny návyk a ktorému z nich je najlepšie dať prednosť?
Preto pre jednoduchosť a prehľadnosť uvádzam všetky odporúčania vo forme pravidelného zoznamu:
- Overte si to u prospech a možné poškodenie ten alebo onen zvyk (dobre, o tom sme už hovorili);
- Nezabudnite, že všetko je potrebné robiť pravidelne (inak, o čo ide: ak dnes nájdete dôvod na vynechanie klikov, zajtra bude ešte jednoduchšie odložiť cvičenie: verte mi, dôvody budú veľmi presvedčivé (obzvlášť užitočné je napísať ich [ospravedlnenia] na kus papiera a potom čítať - ukáže sa to veľmi vtipné);
- Neustále sledujte svoje výsledky (toto je na to najlepšie - aj v tých najťažších a najsmutnejších dňoch, keď sa zdá, že sa nič nepodarilo a vy si značíte čas, môžete listovať stránkami denníka a oživiť všetky svoje úspechy vo svojom Pamäť);
- Myslite na to, že na to budete potrebovať veľa času (všetko, samozrejme, závisí od konkrétneho návyku: niektorým môže trvať asi tri týždne, kým sa vyvinú, no iným dva či tri mesiace stačiť nebudú).
No, to je všetko, teraz zostáva len konať. Vyberte si sami... STOP! Ale o tom, aké dobré návyky by ste si v sebe mali vypestovať, som zabudol povedať. Oprava:
- beh (už som o tom písal, odporúčam vám prečítať si tento článok; čoskoro plánujem napísať aj podrobnejší článok o behaní, kde podrobne zvážim mnohé ďalšie body);
- (tento postup dáva nielen náboj vivacity na celý deň, ale tiež dokonale "trénuje" vaše cievy, čím zvyšuje imunitu a zlepšuje reakciu tela na teplo a chlad);
- ísť spať včas (správne zvolené
Náš zoznam 50 zdravých návykov na každý deň. Čo znamená zvyk? Zvyk je niečo, čo človek robí systematicky a nie úplne vedome a bude veľmi fajn, ak budete mať návyky, ktoré sú pre vašich blízkych príjemné a hlavne veľmi užitočné :)
1. Začnite deň s úsmevom. Nič nie je pozitívnejšie.
2. Pred raňajkami vypite pohár vody.
3. Začnite behať.
4. Vzdajte sa cigariet a alkoholu.
5. Naučte sa plánovať deň dopredu.
6. Každý deň zjedzte niekoľko čerstvého ovocia alebo zeleniny.
8. Udržujte svoj postoj, kráčajte rovno.
9. Robte ranné cvičenia.
10. Jedzte po častiach: 4-5 krát denne v rovnakom čase.
11. Zabudnite na výťah. Lezte hore a dole pešo.
12. Vezmite si ráno kontrastnú sprchu - pomáha prebudiť sa nie horšie ako šálka silnej kávy.
13. Doprajte si dostatok spánku. Naučte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.
14. Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu.
15. Večer si pripravte oblečenie na nadchádzajúci deň.
16. Absolvujte všeobecnú lekársku prehliadku raz ročne.
17. Okamžite si zapíšte zaujímavé myšlienky a užitočné nápady, ktoré vás napadnú.
18. Pite dosťčistý, neperlivá voda: najmenej 1500 ml denne.
19. Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Spi v pohode.
20. Každý deň venujte 15 minút upratovaniu svojej izby.
21. Doprajte si: príjemné nakupovanie, kozmetické procedúry alebo len dobrý film sledovaný v príjemnej spoločnosti je silný náboj pozitívne.
22. Pred spaním si umyte tvár.
23. Získajte program domáceho účtovníctva. Majte svoje výdavky pod kontrolou.
24. Po návrate domov z práce si doprajte 15 minút na relax pri príjemnej hudbe.
25. Raz týždenne navštívte kúpeľ alebo saunu.
27. Choďte na týždeň na vegetariánstvo. A zrazu sa ti to páči!
28. Naučte sa písať dotykom na klávesnici.
29. Buďte dochvíľni.
30. Chváľte ľudí, buďte priateľskí.
31. Choďte športovať aspoň 2-3 krát týždenne na 1 hodinu.
32. Trénujte svoj mozog: učte sa poéziu, lúšte krížovky, hrajte šach.
33. Učte sa 10 cudzie slová každý deň.
34. Čítajte aspoň 30 minút denne.
35. Zavolajte blízkych a rodičov len tak.
36. Venujte sa joge alebo dychovým cvičeniam.
37. Štart Osobný denník a zapíšte si tam všetky svoje úspechy a úspechy.
39. Fotografujte najdôležitejšie momenty.
40. Robte gymnastiku pre oči.
41. Jedzte denne mliečne výrobky: nízkotučný tvaroh, jogurt bez prísad, kefír.
42. Prejdite na celozrnný chlieb.
43. Neseďte doma za počítačom dlhšie ako 2 hodiny.
44. Nalejte nohy studená voda- Ide o vynikajúci postup vytvrdzovania.
45. Používajte len kvalitnú kozmetiku.
46. Vyhoďte z domu všetky nepotrebné odpadky.
47. Učte sa nové veci, každý deň sa naučte niečo zaujímavé.
48. Pite čerstvé šťavy.
49. Strávte víkendy užitočne: vyrazte do prírody, choďte na výlety, užívajte si novú krajinu a komunikujte s novými ľuďmi.
