Palming pre oči je silný náboj zraku. Ako urobiť palming pre oči

Palming je hlavným cvičením na uvoľnenie napätia v očných svaloch a obnovenie videnia. Správny palming zahŕňa fyzické a duševné uvoľnenie. Toto cvičenie nerobte, ak ste hladní, unavení alebo v stave psycho-emocionálneho vzrušenia. Najprv si oddýchnite, zažeňte hlad, odstráňte zbytočné myšlienky, zapnite si príjemnú meditatívnu hudbu a upokojte sa.

Ako urobiť palming

Uistite sa, že vám nič neprekáža, vypnite si mobilný telefón a nezapínajte časovač (budík) na ovládanie času. Je užitočné zahrnúť meditatívnu hudbu.
Pred cvičením si musíte zahriať dlane trením o seba alebo ich držaním v horúcej vode.

Palming môže byť vykonaný v ľahu alebo v sede; v stojacej polohe sa telo nebude môcť uvoľniť.
Zložte ruky do člna a položte si ich na oči tak, aby ste si prsty prekrížili na čele. Umiestnite dlane tak, aby neprenikalo svetlo a zároveň, aby vám dlane neprekážali pri voľnom otváraní a zatváraní očí. Stredy dlaní sú pred očami, prsty prechádzajú cez most nosa.

Pamätajte: V rukách by nemalo byť žiadne napätie! Dlane umiestnite správne, aby pod nimi neprechádzalo svetlo. Zatvorte oči, skontrolujte neprítomnosť napätia v očných viečkach a obočí.

Pri palmovaní v sede položte lakte na stôl a hlavu zľahka položte na dlane; neprehýbajte krk ani sa nehrbte. Je žiaduce, aby chrbát bol rovný a hlava bola v súlade s ním. Ak je stôl príliš nízky, položte si pod lakte niečo iné (knihy alebo vankúš).
Ak ležíte na chrbte, položte si pod lakte vankúš; Môžete urobiť palming a ležať na bruchu.

Existujú ešte dve originálne pózy.
Poloha plodu: kľaknite si, znížte hlavu na podlahu, čelo položte na prekrížené dlane.
Sed s kolenami hore: pozri obr.

Pri palmovaní sa snažte dýchať pomaly a dostatočne hlboko (neprekračujte hranice pohodlia).

Pamätajte na hlavnú vec: nemali by existovať žiadne fyzické nepohodlie. Keď sa objaví, zastavte cvičenie a odstráňte príčiny nepohodlia.

Palmingová výzva- uvoľnite napäté oči. Presným indikátorom dosiahnutej relaxácie je videnie čierneho poľa pri palmovaní.
Ľudia s normálnym zrakom so zavretými očami a pri nedostatku svetla vidia len čiernu farbu. Pri zhoršenom videní, keď sú oči a mozog napäté, človek „vidí“ ilúziu svetla.

Aby ste dosiahli správny výsledok, nesnažte sa „pracovať“ očami. Nesnažte sa vidieť čiernu skrinku. Túto temnotu uvidíte, keď vstúpite do stavu úplného pokoja a mieru a vaše oči sú úplne uvoľnené. (Pre lepšiu relaxáciu si spomeňte na niečo príjemné.
Nie je vždy možné zachytiť chyby pri vykonávaní cvičenia, pochopiť, ako sa objavuje napätie a ako ho odstrániť.

Experimentujte, nebojte sa chýb. Skúste „pracovať“ očami, no sledujte, čo sa deje. Uľahčí vám to pochopenie toho, čo bráni relaxácii. "Skúsenosť je synom chýb!"

Ak nevidíte temnotu, skúste si zapamätať čierne predmety. Vezmite akýkoľvek čierny predmet a pozerajte sa naň z diaľky, kde je najlepšie vidieť. Zatvorte oči a zapamätajte si to. Keď si ho spomeniete, celé pozadie sčernie. Ak nie, potom treba celý proces po chvíli zopakovať. Alebo zmeňte objekt.
Inač. Predstavte si čiernu guľu a roztiahnite ju tak, aby pokryla celé zorné pole. Keď to urobíte, predstavte si na tomto pozadí ešte čiernejšiu guľu a roztiahnite ju; a tak ďalej - do absolútnej temnoty (alebo pokiaľ môžete).
Môžete pevne zavrieť oči a niekoľkokrát uvoľniť očné viečka; je ľahké (nie v plnej amplitúde) otáčať a pohybovať očami v rôznych smeroch.

Chybou bude snažiť sa sústrediť. Koncentrácia, ako stála koncentrácia pozornosti v jednom bode, je námaha. Uvoľnenie sa nedá dosiahnuť silou.
Proces koncentrácie je nepretržité rozptyľovanie myslenia a jeho opätovný návrat k objektu pozornosti.
Stav pozornosti je prerušovaný. Ide len o to, že objektom pozornosti je stred, do ktorého sa vracia.

Stáva sa, že človek nevidí čierne pole pred očami. Potom je lepšie vyskúšať nejaké „mechanickejšie“ relaxačné cvičenia ako veľké otočky, solarizácia alebo žmurkanie.

Ukončite palming.

Niekoľkokrát stlačte a uvoľnite viečka. Odstráňte dlane zo zatvorených očí. Uvoľnene kývajte hlavou: do strán („nie-nie“), hore a dole („áno-áno“) a nakláňajte sa doprava a doľava („ay-yay-yay“). Je ľahké pretrieť si oči, otvoriť ich, rýchlo žmurkať a rozhliadnuť sa okolo seba.

Palming pre oči je možné vykonať nielen v súbore cvičení na obnovenie videnia, ale aj samostatne, keď sú oči unavené, po práci na počítači av iných prípadoch.

Ako dieťa sme mali s bratom hernú konzolu. A ak sme príliš dlho sedeli a pozerali na televízor s joystickmi v rukách, dospelí nám vždy poznamenali, že si musíme dať pauzu, inak si pokazíme oči. Občas sme boli poslušní, no častejšie sme sa predvádzali a nechceli sme opustiť obľúbenú hru. No gymnastika pre oči bola pre nás o to viac nepodstatná.

Odvtedy pretieklo pod mostom veľa vody. Tie deti vyrástli a teraz sme my dospelí. Konzoly nahradili počítače a jednou z mojich hier a koníčkov sa stala. Každodenná práca s textami nemôže len namáhať oči. Najmä ak táto práca neustále prebieha pri počítači.

Je to už niečo vyše roka, čo som si založila svoj blog na internete. Odvtedy trávim čas pri počítači takmer každý deň a očami si odovzdávam tony textových informácií. A až teraz, po 14 mesiacoch mojej práce, som si uvedomil (lepšie neskoro ako nikdy), že ak nič nerobím, môžem si pokaziť zrak.

Išiel som k oftalmológovi. Pani doktorka ma vyšetrila a ako vždy ma požiadala, aby som prečítal tretí riadok odspodu a zakryl postupne obe oči. Žiaľ, nepodarilo sa mi to. Na dve oči som viac-menej videl, ale ani ľavé, ani pravé oko si neporadilo samé. Písmená boli mierne rozmazané - oči nedokázali jasne nastaviť zaostrenie.

Potom lekár, ktorý si uvedomil, o čo ide, pristúpil k stojanu s ukazovátkom a začal do neho pichať väčšie písmená. Ja som sa s nimi normálne zaoberal, až na 4. riadok odspodu (musel som hádať). Potom mi doktor nasadil na nos špeciálny prístroj na výber okuliarov na videnie a začal tam vkladať okuliare, najprv na ľavé oko a potom na pravé. Aby som bol úprimný, so sklom som videl oveľa jasnejšie. Potom mi do lekárskej knižky zapísala tieto čísla: 0,7 / 0,8. Sklamaný výsledok.

Ukázalo sa, že môj zrak nie je dokonalý. Len za 1 rok sa mi to podarilo slušne zasadiť. A to všetko vinou dlhej zábavy pri počítači. Lekár mi automaticky podal brožúru s pravidlami a odporučil mi každých 40 – 50 minút cvičiť oči a zdvihnúť zrak od počítača. Povedala, že ešte nie je neskoro vrátiť starý tón očí.

Fíha! Ešte nie je všetko stratené! Skúsim! Okamžite som začal hľadať ďalšie informácie na internete a našiel som presne to, čo som potreboval.

Pred začatím gymnastiky som sa naučil, ako oči vo všeobecnosti fungujú a čo sa s nimi stane, keď sa človek snaží vidieť vzdialené predmety alebo napríklad čítať knihu.

Ako vidia naše oči?

Bol som zvedavý, čo to je. Každé moje oko má 6 svalov, ktoré sú zodpovedné za jeho pohyby. Všetky tieto svaly zohrávajú kľúčovú úlohu pri otáčaní oka jedným alebo druhým smerom, ako aj pri jeho schopnosti dobre vidieť do diaľky a na blízko. Vďaka týmto svalom môže mať oko tvar gule (takže vidí veľmi dobre do diaľky) alebo sa natiahnuť dopredu, pričom má tvar uhorky (takže vidí jasne na blízko). Naše oči fungujú ako objektív fotoaparátu.

Vízia sa môže zhoršiť pri najrôznejších fyzických alebo psychických preťaženiach, ktorých sa gymnastika, o ktorej chcem rozprávať, dokonale pomáha zbaviť. Toto nehovorím z počutia. Ja sám to robím pravidelne.

To sa stáva, keď pracujem za počítačom. Moje oči sú kvôli práci očných svalov ťahané dopredu, aby som videl obraz na monitore. Pre seba som poznamenal, že ak neurobím žiadne preventívne opatrenia, ako je gymnastika pre moje oči, ich svaly čoskoro zabudnú, ako relaxovať, a získam vynikajúcu krátkozrakosť. Otázka znie, na čo to do pekla potrebujem?

Nechcem si na nos dávať okuliare s dioptriami. Z okuliarov navyše zrak ešte viac klesá. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že to tak nie je. Niektorí z nich dokonca roztrhajú košeľu na hrudi, čo dokazuje, že okuliare neškodia zdraviu očí. Ale toto je samostatná téma, o ktorej budem hovoriť v inom článku.

Gymnastika pre oči: palming + 8 cvičení

Gymnastika, ktorú ponúkam všetkým, ktorí si nechcú ničiť oči, je vhodná nielen na prevenciu očných chorôb, ale aj na úplné obnovenie zraku. Aspoň to tvrdia odborníci, ktorí ľuďom vracajú zrak pomocou Shichko-Batesovej metódy.

Všetky tieto cviky som už na sebe zažil a okrem „wow, to je cool! žiadne slová!" Nemohla som povedať nič viac. 3 dni po tom, čo som začala s touto gymnastikou, ma prestali bolieť oči a už som v nich necítila piesok. O týždeň neskôr sa môj zrak výrazne zlepšil. Túto gymnastiku skrátka veľmi, vrelo odporúčam každému, komu ich vízia nie je ľahostajná.

Palming na uvoľnenie očí

Prvé cvičenie sa nazýva palming. (anglicky palm - palm). Začínajúc gymnastikou s týmto cvičením, uvoľňujem oči, dávam im odpočinok. Najprv si musíte trieť dlane, aby ste ich zahriali. Priložím prsty oboch rúk k sebe a v strede každej dlane urobím malý otvor. Taký, ktorý mi padne do oka.Potom položím prsty jednej ruky na prsty druhej v pravom uhle. Pre lepšie pochopenie pozri moju fotku.

Potom si musíte „nasadiť“ tento dizajn dlaní na oči, ako sú okuliare. Prekrížené prsty položím na stred čela a stredy dlaní na oči tak, aby cez prsty neprešlo svetlo. Oči by mali byť tmavé. Tak temné, ako vy sami viete, kto a vy sami viete, kde sú oči zatvorené a pozeráte sa do tmy ...

Takto si zahrievam oči teplom dlaní. Vrelo odporúčam, aby ste počas palmovania mysleli na príjemné chvíle z vášho života, na niečo svetlé, dobré. Veľmi uvoľňuje našu psychiku. A aby sa vám v tme prestali vynárať všetky druhy svetelných odleskov (to sa stáva), stačí si pred vami predstaviť niečo veľké a čierne (napríklad záves).

Keď som prvýkrát začal robiť gymnastiku pre oči a robil som toto cvičenie, nebudem to skrývať, len som sa z toho zbláznil. Oči sa mi vôbec nenamáhali. Je to naozaj pôsobivé. Skúste to sami a podeľte sa o svoje dojmy v komentároch.

8 gymnastických cvičení pre očné svaly

Tu buďte opatrní. Odborníci varujú, že tieto cvičenia sú kontraindikovanéľudí

• ktorý podstúpil operáciu oka a odvtedy neprešlo ani šesť mesiacov – treba počkať, kým sa to zahojí;
• pri ktorom je sietnica odlúčená, pretože môže vyprovokovať ďalšie odlúčenie.

Oči neboli operované, pah-pah-pah cez rameno, so sietnicou pah-pah, tiež je všetko v poriadku. A vďaka Bohu! Takže s týmito cvikmi môžem robiť gymnastiku

Nemôžete robiť žiadne náhle pohyby, pretože tréning bude mať malý zmysel. choď...

1. Najprv rýchlo, rýchlo a zľahka žmurkám očnými viečkami, úplne bez prižmúrenia, aby som si uvoľnil oči. Potom zdvihnem oči hore a dole. Takže 20 krát. Vychádza 10-krát v každom smere.
2. Opäť žmurknem-žmurkám-žmurkám celé stáročia... Vykonávam druhé cvičenie. Význam je rovnaký, ale teraz otočím oči 20-krát doprava a doľava.
3. Žmurknem-žmurkám-žmurkám... Teraz vykonávam diagonálne pohyby očí, najprv doprava nahor a potom pomaly doľava nadol. Opäť 20-krát. Žmurknem-žmurkám-žmurkám... To isté, len teraz nasmerujem oči doľava hore a doprava dole, 20-krát.
4. Žmurknem-žmurkám-žmurkám... okolo každého oka nakreslím obdĺžnik. Pozerám sa vľavo hore, vpravo hore, vpravo dole, vľavo dole, kým nenakreslím 10 obdĺžnikov. Blikam-blikam-blikam... Teraz kreslím obdĺžniky v opačnom smere. Tiež 10 kusov. Mimochodom, som veľmi usilovný v kreslení každej strany obdĺžnikov.
5. Žmurkanie-žmurknutie-žmurknutie... V tomto gymnastickom očnom cvičení si predstavím ciferník priamo pred mojimi očami a otočím obe oči v smere hodinových ručičiek, začínajúc zhora. Aby som si toto cvičenie zjednodušil, predstavujem si čísla na pomyselnom ciferníku a postupne prechádzam každým. Robím 10 otáčok. Blikám-blikám-blikám ... robím to isté, len proti smeru hodinových ručičiek (mimochodom, prečítajte si o tom článok). Robím aj 10 otočení očami.
6. Žmurknem-žmurkám-žmurkám... Ďalej zľava doprava kreslím očami hada, nasmerujem oči najprv nahor a potom dole, hore, dole... Nezastavím sa, kým moje oči nespočinú v krajná pravá poloha. Žmurknem-žmurkám-žmurkám... Kreslím presne toho istého hada, len sprava doľava. Toto je jedno z mojich obľúbených cvičení v tejto očnej gymnastike.
7. Žmurknem-žmurkám-žmurkám ... priložím obe oči k nosu - 10 krát.
8. Žmurknem-žmurkám-žmurkám... S vypätím všetkých síl zatváram oči a otváram ich dokorán - 10-krát za sebou. Žmurkať-žmurkať-žmurkať...

Všetky! Zdá sa, že oči sú znovuzrodené!

Odborníci odporúčajú vykonávať takúto gymnastiku vždy, keď pocítite únavu v očiach. Ale aspoň trikrát denne. Osobne ma toto všetko baví! Samozrejme! Stavím sa, že každé prepracované oko sníva o takejto úľave! Preto po každých 40 minútach strávených pri počítači robím gymnastiku.

A aby mi nechýbali cviky na oči, dokonca som si do počítača nainštaloval špeciálny program, ktorý mi každých 40 minút pripomína, že je čas zapracovať na očiach. Jedného dňa napíšem samostatný článok o tomto super pripomienkovom programe a preskúmam ho.

Mne osobne všetka táto gymnastika pre oči veľmi pomáha. Bol to prípad, dokonca som premýšľal o kúpe špeciálnych okuliarov na prácu na počítači, ale teraz už túto myšlienku zaháňam, pretože teraz mám v prevádzke sadu výkonných očných cvičení. Odporučili mi ich moji známi a teraz ich odporúčam ja vám.

Ako sa cítia vaše oči? Aj vy ste mali pocit, že sa do nich sype piesok? Máte dobrý zrak?

V článku sme sa dozvedeli, že hlavnou príčinou zhoršenej zrakovej funkcie oka je napätie okohybných svalov.

Palming je najcennejšie a najúčinnejšie cvičenie na uvoľnenie očí. Tento termín vymyslel W. Bates (z anglického Palm – palma) – chladenie.

Ak je to stručne opísané, potom je to na niekoľko minút zakryť si oči, položiť na ne dlane a dať očiam odpočinok.

Možnosti našich dlaní nie sú úplne pochopené, ale jednoznačne majú nejakú liečivú schopnosť. Spomeňte si, ako sa pri bolesti naše ruky jednoducho načiahnu na miesto bolesti. Zhdanov nazýva palming - bioforéza oka. A ideálne vyladené pre vaše oči a hlavne vždy po ruke!

Pamätajúc na liečivé možnosti palmingu, robíme to pri každej príležitosti. To vám pomôže udržať vaše oči v dobrej kondícii a vašu hlavu v pokoji. Ráno a večer, samozrejme, poobede – čím častejšie, tým lepšie. Aj keď nie je čas na dlhé sedenie, vykonajte krátkodobé palmovanie na 10-30 sekúnd. Pri práci na počítači alebo pozeraní televízie – každých 30 minút si dáme prestávku na palming a cviky na krčnú chrbticu.

Technika palmovania

Najprv si rozohrejte dlane trením. Prsty dlaní položíme na seba tak, aby sa pretínali pri koreni malíčkov. Dlane zložíme do misky a priložíme na tvár, ako okuliare.

V tomto prípade budú naše prsty na čele a stred každej dlane je oproti oku. Na oči a nos netlačíme, oči by sa mali voľne otvárať a zatvárať pod dlaňami, dýchanie je voľné. Cez prsty by nemal preraziť ani lúč svetla, odstránime všetky praskliny medzi prstami. Dlane sú čo najviac uvoľnené.

Dôležitá je poloha, v ktorej dlaň. Ideálna poloha na sedenie je s lakťami na stole. Môžete to urobiť aj poležiačky, pod lakte si podložte vankúše, aby vám ruky neprevísali. Hlava sa neodvracia a neohýba, ale je na rovnakej priamke s chrbticou. Mierne vychýlenie je možné len v bedrovej oblasti spolu s celým telom.

Niekto môže všetky tieto odporúčania zamietnuť, ale márne! Pretože nesprávne resp napäté držanie tela pri vykonávaní palmingu môže narušiť prívod krvi do mozgu a očí, čo zníži efekt krásneho cvičenia na nulu. Je lepšie to študovať raz, ako by malo, aby ste sa k nemu v budúcnosti nevrátili a získali maximálny účinok. Pre väčšiu relaxáciu môžete sledovať plameň sviečky, zapnúť hudbu na relaxáciu a zaspomínať si na príjemné chvíle.

Cieľom palmingu je dosiahnuť maximálne uvoľnenie očných svalov.

Pod palmami. Indikátorom dosiahnutej relaxácie bude úplná tma pred zatvorenými očami, bez iskier a svetlých škvŕn. Lepšiemu uvoľneniu pomôže sústrediť sa na vnemy vychádzajúce z dlaní – príjemná ťažkosť, teplo, ako aj vnímanie jemnej, upokojujúcej energie, ktorá vychádza z dlaní a obmýva očné okolie. Môžete si zaspomínať na príjemné, dušu hrejivé chvíle zo života.

Už sme sa pevne naučili, že duševný a fyzický stres zhoršuje náš zrak. A cieľom všetkých metód na zlepšenie videnia bez okuliarov a operácií je dosiahnutie stavu kľudu a uvoľnenia psychiky celkovo, aj očí samotných.

Pod palmingom môžete urobiť nádherné cvičenie "Ether eyes" Zatvoríme oči rukami. Predstavte si, že v priestore sú pred vami dve éterické oči, ktoré sa môžu pohybovať absolútne voľne akýmkoľvek smerom. A my ich mentálne zdvíhame, spúšťame dole, diagonálne, rozťahujeme od seba... Vytvárame éterické oči zaobleného tvaru a dokonale vidia do diaľky a teraz ich natiahneme uhorkou dopredu a všetko vidia jasne zblízka...

Napĺňame oči slnečným žiarením, životom, farbami. Pozrite sa, aké elastické sú očné svaly, čisté, pohyblivé. Umývame si oči čistou studenou vodou a kombinujeme s našimi skutočnými očami! Keď mentálne reprodukujeme určité pohyby, mozog vyšle vhodné impulzy do svalov a tie zažívajú rovnakú záťaž ako pri skutočnej akcii.

A počas tréningu virtuálnych očí nastanú zmeny so skutočnými svalmi našich očí, svaly sa začnú napĺňať silou a získajú pohyblivosť!

Obnovenie zraku bez okuliarov – nie je toto „modrý sen“ každého človeka? Zdalo by sa, že je to utópia, ale našťastie je to realita. Na zlepšenie zrakových funkcií a trénovanie boľavých očí vyvinul William Bates jedinečnú techniku ​​– palmingové cvičenie.

Napriek tomu, že mnohí jeho súčasníci, oftalmológovia, kritizovali túto metódu, recenzie väčšiny pacientov, ktorí absolvovali celý priebeh liečby, sú pozitívne. Pozrime sa bližšie na to, ako správne vykonávať palming pre oči a aké efektívne je toto cvičenie.

Stručne o cvičení

William Bates v priebehu rokov tvrdil, že porucha zraku priamo súvisí s napätím očných svalov. Tvrdil, že iba ich uvoľnenie pomôže obnoviť refrakciu, čo zase prispeje k vytvoreniu zrakovej funkcie bez nosenia okuliarov.

Cvičenie palming je založené práve na princípe relaxácie očných svalov.

Preto, ak to budete vykonávať vytrvalo a pravidelne, môžete z tried dosiahnuť jednoducho úžasné výsledky.

Uskutočniteľnosť cvičenia

Druhým názvom techniky je bioforéza, pretože počas celého postupu pôsobí na oči iba teplo dlaní. Do tohto procesu nie sú zapojené žiadne vonkajšie faktory.

Kedy by ste mali robiť palming? Toto cvičenie je skvelé pre ľudí, ktorí sa predtým zaoberali:

• krátkozrakosť;
• strabizmus;
• odlúčenie sietnice (ako súčasť komplexnej regeneračnej cvičebnej terapie pre oči);
• astigmatizmus;
• atrofia zrakového nervu;
• katarakta;
• glaukóm.

Palming je vynikajúcou prevenciou opätovného rozvoja vyššie uvedených patológií. Treba to robiť aj ľuďom, ktorí už na to majú predpoklady, prípadne majú sklony k týmto ochoreniam.

Príprava a technika

Ako urobiť palming pre oči? Najprv by ste sa mali pripraviť na lekciu. Cvičenie zahŕňa uvoľnenie nielen očných svalov, ale aj psychickú relaxáciu. Aby ste to dosiahli, potrebujete:

• vypnite svoj mobilný telefón alebo ho prepnite do tichého režimu;
• chráňte sa pred akýmkoľvek hlukom alebo inými cudzími zvukmi;
• dajte si ľahké občerstvenie (dlaň očí by sa nikdy nemala robiť nalačno - zabráni vám to sústrediť sa na to);
• mať dobrý odpočinok po ťažkej fyzickej alebo duševnej práci;
• zbaviť sa všetkých rušivých myšlienok, skúseností - musíte dosiahnuť úplný pokoj mysle a pokoj;
• zapnite relaxačnú, meditatívnu hudbu.

Teraz poďme priamo k otázke, ako urobiť palming na zlepšenie fungovania očí.

Technika palmovania

Cvičenie na palmovanie by sa malo vykonávať v sediacej alebo ležiacej polohe. Vyberte si pohodlnú polohu, pohodlne. Pred začatím si nezabudnite zahriať dlane. Nezabudnite: cvičenie palmingu pre oči by malo byť v stave úplnej relaxácie! V rukách ani v očiach by nemalo byť žiadne napätie!

Ako robiť cvičenie na palmovanie očí? Zložte dlane tak, aby vytvorili „loďku“. Nasaďte si ich na oči, pričom prsty by mali byť prepletené na čele.

Je dôležité, aby cez „loď“ neprenikol ani najmenší lúč svetla, no zároveň by ruky nemali zasahovať do žmurkania očí.

Mali by ste jasne vidieť stredy dlaní.

Cvičenie palmingu v sede je potrebné nasledovne. Lakte by mali byť položené na stole alebo inom pevnom podklade, hlava by mala byť umiestnená v dlani. Nemôžete ohýbať krk alebo hrbiť - musíte sedieť rovno, "struna". Pripojte "loďku" z rúk k očiam tak, aby bol nos umiestnený medzi prekríženými malými prstami a mohol voľne dýchať.

Počas cvičenia palmingu by mali byť oči otvorené. Nesnažte sa však s nimi nahliadnuť do tmy – mali by byť uvoľnené, rovnako ako celé telo. Váš pohľad by mal smerovať do diaľky.

Pri palmingu myslite len na to dobré. Budujte si príjemné, svetlé plány do budúcnosti, pamätajte si na najšťastnejšie chvíle, keď ste boli pokojní a nič vás nerušilo.

Počas prvých sedení palmingu sa pred očami môže objaviť sivý alebo belavý závoj. Môže sa objaviť oslnenie, iskry. Ale po čase, keď si oči zvyknú, uvidíte len solídnu tmu.

Po skončení palmovania urobte očami niekoľko rotačných pohybov. Predstavte si, že pred vami je čierne plátno a mentálne naň nakreslite abstraktnú kresbu zeleným „horiacim“ atramentom. Pevne stlačte oči (ale nenamáhajte sa!) a potom oči uvoľnite. Bez toho, aby ste ich otvorili, odstráňte z nich dlane, sadnite si na niekoľko sekúnd, potom môžete pomaly otvoriť mihalnice. Na krátku dobu sa len pozerajte do diaľky, aby ste ostrým prechodom z úplnej tmy do svetla neporanili zrakové orgány.

Trvanie palmovania

Ako dlho by sa mal palming vykonávať? Ide o pomerne jednoduchý cvik, no treba si naň postupne zvykať. Na začiatok bude stačiť vykonať to na 15 sekúnd, potom sa musí tento čas zo dňa na deň zvýšiť o 5-10 sekúnd. Takéto cvičenia môžete robiť denne aj každý druhý deň.. Účinnosť cvičenia ale závisí od frekvencie cvičenia, preto nech sa takéto cvičenia stanú vašim zvykom.

Moderný rytmus života, počítače, informačné technológie vedú k poklesu videnia. Palming pre oči, ako na to bude popísané nižšie, ide o novú techniku ​​založenú na špeciálnych cvičeniach, ktoré uvoľňujú svaly a psychiku. Je ideálny pre ľudí, ktorí denne zažívajú nadmerné namáhanie zrakových nervov.

Ako pomôcť očiam: čo je palming

Termín „palming“ vymyslel oftalmológ William Bates. Jeho technika na zlepšenie videnia je založená na uvoľnení očí a celého tela. Terapeutický účinok sa dosahuje pomocou dlaní. Odtiaľ pochádza názov palma, v preklade z angličtiny palma. Jeho hypotéza hovorí: napätie je príčinou abnormálnej refrakcie, relaxácia normalizuje funkcie orgánu.

Princíp účinku terapeutických cvičení:

• Vystavenie teplu a energii rúk;
• Izolácia očí od svetla;
• Úplná relaxácia.

Pre najlepší efekt sa odporúča zamerať sa na vizualizáciu mentálneho videnia. Je potrebné si pred vami predstaviť príjemné krajiny. Takáto akcia spôsobuje fyzickú reakciu oka v jemnom režime a vízie sa vyskytujú jasné, bez skreslenia lomu. To ďalej rozvíja predstavivosť. Pri krátkozrakosti sa obrazy na vzdialených obrázkoch považujú za blízke, pri ďalekozrakosti detaily.

Alternatívou k uvoľneniu očí je spánok. Málokedy je však možné úplne zbaviť stresu.

Sny sú emocionálne, môžu spôsobiť úzkosť, strach, nadmerné vzrušenie. Súčasne sa očné gule pohybujú náhodne, v dôsledku čoho sa napätie čiastočne odstráni.

Kto je zobrazený palming očná gymnastika

Absolútne indikácie pre gymnastiku:

• Krátkozrakosť a ďalekozrakosť;
• strabizmus;
• Začínajúci katarakta;
• Znížené videnie;
• Glaukóm v počiatočnom štádiu.

Pri správnom a systematickom cvičení technika prináša výrazné výsledky.

Napriek všetkým pozitívnym aspektom gymnastiku nemožno vykonávať po operácii očí, ak neuplynulo viac ako 6 mesiacov. Kontraindikáciou je odlúčenie sietnice, deštrukcia šošovky a iné závažné patológie.

Palming skúšajú používať ľudia, ktorí si nechcú korigovať zrak šošovkami a operáciou. Cvičenie by sa malo vykonávať 3-5 krát denne. Môžete to urobiť počas sledovania televízie, keď je reklama zapnutá, v práci, ak máte 3-5 minút voľných. Počet prístupov môže byť neobmedzený, hlavnou vecou je dať očiam pár minút času. Postupom času sa procedúra stane každodenným zvykom, prináša úľavu očiam a obnovuje zrakovú ostrosť.

Technika: Očné relaxačné cvičenia

Ak chcete vykonať cvičenie kvalitatívne, musíte zaujať najpohodlnejšiu pozíciu. Je lepšie sedieť na stoličke s lakťami oprenými o stôl. Hlava by mala byť v jednej rovine s chrbticou. Nie je dovolené ho prevrátiť, aby sa zlepšil krvný obeh. Pre úplnú relaxáciu sa odporúča dať pod lakte mäkký uterák alebo deku. Je potrebné pripraviť sa na najpohodlnejšiu pozíciu, aby nepohodlie neodvádzalo pozornosť od gymnastiky.

Poradie cvikov:

1. Odstráňte okuliare a kontaktné šošovky.
2. Zaujmite pohodlný postoj.
3. Zatvorte očné viečka.
4. Zahrejte si dlane ich trením o seba.
5. Zložte kefy dlaňou a pevne zatlačte prsty.
6. Zakryte oči dlaňami tak, aby boli v strede, a prsty prekrížte na čele. V tomto prípade je umiestnenie nosa pod malými prstami.
7. Dlane by nemali tlačiť na očné buľvy.
8. Ruky úplne izolujú oči od svetla.

Odlesky a záblesky na čiernom pozadí, ktoré sú viditeľné na začiatku cvičenia, naznačujú preťaženie zraku. Je potrebné úplne relaxovať a nesústreďovať sa na svetlé miesta. Môžete si predstaviť čierny štvorec alebo mentálne pretrieť škvrny čiernou farbou. Indikátorom relaxácie je úplná tma, bez zábleskov a iskier.

Je potrebné sústrediť sa na dlane a pocit tepla, ktorý z nich vychádza. Nie každý nabíja správne na prvý raz. Môžete si zapnúť relaxačnú hudbu, ktorá poskytuje relaxáciu.

Čím viac sa človek stiahne do seba a uvoľní sa, tým tmavšie je pozadie pred unavenými očami.

Záverečné cvičenia: palming pre oči

Po precítení čiernej obrazovky je potrebné správne a pomaly z cvičenia vystúpiť. To prispeje k najlepšiemu výsledku a umožní telu dostať sa do pracovného stavu.

Postup:

1. Ponechaním dlaní na tvári musíte oči niekoľkokrát pevne zavrieť, po čom nasleduje uvoľnenie očných viečok. Tento postup pomôže aktivovať prietok krvi do nervových zakončení.
2. So zatvorenými očami zložte ruky z tváre.
3. Vykonajte niekoľko rotačných pohybov hlavy.
4. Zľahka si pretierajte oči päsťami.
5. Rýchlo žmurknite.
6. Otvorené viečka.

Všetky cvičenia sú zamerané na zvýšenie krvného obehu, čo prispieva k nasýteniu tkanív kyslíkom a prílivu účinných látok. Trvanie zotavenia sa určuje nezávisle podľa pocitov tela.

Ak úlohy nie sú dokončené do konca alebo nie celkom správne, efekt trvá niekoľko minút. Vidieť úplne čierne je možné s dobrým zrakom a pokojnou mysľou. Doktor Bates ubezpečuje, že tieto momenty majú priaznivý vplyv aj na zrak.

Palming pre oči, ako to urobiť (video)

Početné recenzie hovoria, že očná gymnastika je skvelá na prevenciu očných ochorení. Jeho dlhodobé používanie koriguje zrakové odchýlky a prispieva k jeho zlepšeniu.