Odborníci na výživu radia: čo raňajkovať, aby ste schudli. Správne raňajky sú základom správnej výživy

Aby ľudia schudli, niekedy ráno odmietajú jesť. Mali ste často toto: Vypijem kávu s cukrom a to stačí? Ak sa vám ráno nechce jesť, neznamená to, že nemáte hlad. Počas spánku tráviaci systém trávi to, čo sa celý deň zjedlo. Na to sa uvoľní energia a ráno telo potrebuje silu na bežnú prácu.

Vynechaním dôležitého jedla sa pripravujete o energiu na celý deň. Keď ráno dostanete šálku kávy alebo niečoho ľahkého (40 g jogurtu, kúsok klobásy), čoskoro budete veľmi hladní. Na obed sa teda zje viac, ako je potrebné. Spomeňte si na seba. Dlho očakávaná prestávka na obed: bežte do obchodu, kaviarne alebo jedálne, vezmite si všetko, čo je kalorickejšie. Je pravda, že po takejto večeri vôbec nie je chuť pracovať? A doma - neskorá výdatná večera.

Ráno nie je chuť do jedla, pretože telo v noci trávi „ťažké jedlo“. Výsledkom tejto diéty je nadbytok podkožného tuku a celulitída na bruchu, stehnách, zadku.

Prečo sú raňajky také dôležité

• Palivo pre mozog. Ranné jedlo zlepšuje pamäť, podporuje koncentráciu. Na čo môže myslieť hladný človek?
• Udržiavanie zdravého kardiovaskulárneho systému. Lekári tvrdia, že raňajky pomáhajú udržať hladinu cholesterolu a cukru pod kontrolou.
• Ranné jedlo je základom zdravej výživy, harmónie, mladosti. Všetko, čo sa ráno zje, telo kvalitatívne spracuje na energiu pre život.
• Podpora imunity. Od 7. do 9. hodiny ráno sa aktívne produkujú tráviace enzýmy. Vynechaním ranného jedla sa tieto enzýmy spália. V dôsledku toho podkopáva normálne fungovanie tela, oslabuje imunitný systém. Experimentálne bolo dokázané, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú menšiu pravdepodobnosť prechladnutia.

Čo robiť pred raňajkami

Jedlo si treba zarobiť. Nebudete chcieť nič jesť, len skákať do postele na budík. Keď sa zobudíte, vypite pohár neprevarenej vody pri izbovej teplote. Pre chuť môžete pridať plátok citróna. Tým „naštartujete“ telo: žalúdok, črevá, obehový systém. Pite vodu po malých dúškoch s potešením. Toto je návyk číslo 1 na chudnutie..

Potom urobte aspoň 3-4 gymnastické cvičenia. Môže to byť priamo v posteli. V ideálnom prípade je dobré vykonávať plnohodnotnú gymnastiku 10 - 15 minút. Takže naozaj dostanete hlad a jete zdravé jedlo so zdravou chuťou do jedla.

Top 3 najužitočnejšie obilniny

Lekári odporúčajú zaradiť kašu do rannej stravy. Ide o produkt, ktorý obsahuje komplexné sacharidy. Preto sa celé zrná budú absorbovať pomaly a vy sa budete cítiť sýti po dlhú dobu.

Jedlo ráno musí byť horúce. Studený sendvič alebo kukuričné ​​vločky s mliekom neaktivujú pankreas. Nezačnú sa produkovať enzýmy, ktoré pomáhajú pri trávení bielkovín, tukov a sacharidov. Telo takéto jedlo neprijme.

Celozrnné výrobky sú podľa odborníkov na výživu odpoveďou na otázku, čo raňajkovať pri správnej výžive. Obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov potrebných na prebudenie.

Tu je zoznam zdravých raňajkových jedál:

Všetky obilniny je možné kombinovať so sladkými bobuľami, orechmi, mletými ľanovými semienkami, sezamovými semienkami atď.

Recepty na obilniny často vyžadujú tepelné spracovanie obilnín. Aby sa však úplne zachovala biologická hodnota produktu (všetky vitamíny a stopové prvky), odporúča sa jednoducho upustiť od namáčania v studenej alebo teplej prevarenej vode. Môžete to urobiť s pohánkou alebo ovsenými vločkami, ale s ryžou je to slané 🙂

Ranné jedlo udáva tempo po zvyšok dňa. Pre úspešné chudnutie začnite plánovať svoje ranné jedlo a potom zaveďte návyk správnej výživy počas dňa. Zdravá strava v kombinácii s dodržiavaním režimu prispieva k dosiahnutiu želanej hmotnosti. Objem raňajok by nemal byť väčší ako 300 g. Pre istotu si zaobstarajte kuchynskú váhu.

Čo nejesť na raňajky

• Citrusové plody konzumované na lačný žalúdok vyvolávajú alergie, rozvíjajú gastritídu.
• Surová zelenina má vysoký obsah kyseliny, ktorá dráždi sliznicu prázdneho žalúdka.
• Jogurt. Reklama nám hovorí niečo iné, no ráno naše telo jogurtové baktérie nepotrebuje. Preto sú výhody jogurtu ráno nulové.
• Sladkosti. Pankreas nie je ráno pripravený na veľkú dávku cukru. Veľké množstvo sladkého spôsobuje, že pankreas pracuje na opotrebovanie, čo môže spôsobiť rozvoj cukrovky.
• Káva. Tento nápoj zvyšuje riziko vzniku gastritídy, pretože dráždi sliznicu žalúdka.
• Rýchle raňajky (cornflakes a podobne) sú zbytočné. Vysoký obsah cukru ešte viac stimuluje chuť do jedla.
• Klobásový sendvič. Zloženie klobásy najčastejšie zahŕňa karcinogény, ktoré vyvolávajú vývoj rakovinových buniek. Takéto jedlo nalačno je obzvlášť škodlivé.

Raňajkujte len so zdravými potravinami – telo sa vám poďakuje.

Moje ráno a raňajky

1. Úplne prvá vec je, že keď vstanem, vypijem pol pohára vody izbovej teploty (hneď večer nechám pohár na nočnom stolíku pri posteli).
2. Potom si trochu zacvičím ... aj keď, priznám sa, nie vždy 🙂
3. Robím kašu. Zvyčajne ovsené vločky a niekedy ryžová kaša s banánom alebo mangom.
4. No, samozrejme, samotné raňajky.

10 minút po jedle pijem slabý čaj alebo kakao (ale nie instantné). K čaju niekedy zjem 1 krajec pšeničného chleba so syrom. Chlieb by mal byť včerajší alebo sušený v hriankovači. Namiesto sendviča môžem jesť koláčiky ako "Maria". Stačí sa pozorne pozrieť na zloženie: aj na oddeleniach diabetickej výživy sa dajú chytiť sušienky, medzi ktoré patrí margarín.

obed

Po rannom jedle, po 3 hodinách, môžete jesť druhé raňajky. Toto jedlo je tiež veľmi dôležité, podrobne o ňom porozprávam v samostatnom článku. Napíšem, čo si môžete vziať so sebou do práce.

Medzi prvým jedlom a obedom môžete jesť:

• jablko, hruška, banán;
• Jogurt, pohár kefíru alebo nízkotučného tvarohu;
• Hrsť orechov (surových). Možno kombinovať so sušeným ovocím;
• Koktejl na chudnutie- rýchlo zriedený v mlieku alebo vode je pripravený!

Ak nemáte čas, raňajky si môžete vziať so sebou do práce. Vezmite akúkoľvek nádobu, vložte do nej pár lyžíc ovsených vločiek, naplňte ju horúcou vodou alebo mliekom. Pridajte čerstvé ovocie, semená alebo akékoľvek kandizované ovocie. A keď prídete do práce, môžete si bezpečne vychutnať lahodný pokrm.

Súhlasím s tým, že je ťažké každý deň dodržiavať diétu. Starostlivosť o svoje zdravie preto môže padnúť na plecia poskytovateľov internetu. Napríklad pomocou služby delivery-club.ru objednať si zdravé raňajky (nielen) je ľahké a jednoduché.

Naučte sa raňajkovať. Stabilný návyk sa podľa psychológov vytvorí do 21 dní. Po tomto čase si začnete všímať, ako po zdravých raňajkách začnete obedovať a večerať so zdravými potravinami.

Ak sa vám článok páčil a našli ste niečo užitočné pre seba, prihláste sa na odber aktualizácií môjho blogu, odporučte ho na sociálnych sieťach. Do skorého videnia!

A dôvodov je na to viac než dosť: ranný zhon, strach z kíl navyše, neschopnosť zobudiť sa a „strčiť“ do seba aspoň niečo iné ako šálku kávy.

Obľúbený podnik – ráno si dlhšie pospať – nenecháva človeku čas na zdravé raňajky.
Raňajky sú však najdôležitejším jedlom dňa a nikdy by ste ich nemali vynechávať! Navyše, práve to, čo jeme počas tejto recepcie, stojí za zamyslenie.

Je to tak vymyslené prírodou, že všetci žijeme podľa biologických hodín. Telo je ráno hladné a každá bunka tela potrebuje dobrú výživu. Zdá sa, že kričí: "Nakŕm ma!". A človek jej namiesto toho dá šálku kávy alebo vôbec nič.

Vedci dokázali, že všetko, čo človek zjedol pred ôsmou ráno, telo absorbuje na maximum. Pravidelné raňajky zvyšujú metabolizmus, a preto znižujú riziko priberania. Palivo, ktoré vstupuje do tela ráno, dodáva energiu na celý deň, zlepšuje pamäť a pozornosť.
Sociológovia navyše dokázali, že viac ako 90 % ľudí, ktorí raňajkujú so šálkou kávy, trpí gastritídou.

Treba mať na pamäti, že čím menej často jete, tým častejšie trpíte intenzívnym pocitom hladu. A zároveň môže byť veľmi ťažké sledovať prebudenú chuť do jedla.
Ako dokazujú odborníci z oblasti výživy a diét, nadváhu majú najčastejšie tí, ktorí jedia dvakrát denne, a nie štyri či päť, ako sa očakávalo.

Pamätajte na jednoduché pravidlo: aby ste boli celý deň veselí, veselí a zdatní, musíte si pripraviť ľahké a vrátane výživných raňajok. A ak ráno nie je chuť do jedla, neznamená to, že telo nepotrebuje také živiny, ako sú bielkoviny a sacharidy. Práve tieto dve zložky našich raňajok sú zodpovedné za dodatočnú energiu a pocit sýtosti.
Mnoho ľudí pozná ľudové príslovie, že chuť do jedla prichádza s jedlom. Potrebujete len prekonať túžbu pospať si ráno dlhšie.

Možné následky neraňajkovania

Ak človek odmietne raňajky alebo ráno zaradí do stravy sacharidy, potom hladina cukru v krvi (inzulín) klesne pod normu. V dôsledku toho - "sacharidový" hlad a potreba (niekedy až potreba) rýchlo ho prekonať (občerstvenie jednoduchými sacharidmi).
Takéto sacharidy zvýšiť hladinu cukru nad normál. V tomto prípade funguje pankreas, ktorý sa svojou intenzívnou prácou snaží znížiť. Ale pointa je v tom inzulín premieňa prebytočný cukor na tuk.
A takýto kŕčovitý stav sa pozoruje u človeka po celý deň.
Diabetes mellitus, vysoký krvný tlak, problémy s váhou – to všetko sa získava v dôsledku všetkých vyššie uvedených problémov.

Možné dôsledky sacharidových raňajok

Sacharidové raňajky neškodia telu menej ako ich absencia. Jednoduché sacharidy (buchty, sendviče, káva, ovsené vločky) dramaticky zvyšujú hladinu cukru v krvi (nad normál). Inzulín produkovaný pankreasom ho znižuje pod normu, prebytok sa mení na tuk a vedie k „sacharidovému“ hladu.
Potom človek opäť naliehavo potrebuje jednoduché sacharidy. Čo bude ďalej, je známe.

A len správne raňajky zabránia „sacharidovému“ hladu, závislosti od škrobových jedál a sladkostí, udržia hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni, kontrolujú chuť do jedla počas dňa a pomáhajú zbaviť sa prebytočného tuku!

Nedostatočne presvedčivý? Potom zvážte 6 dôvodov, prečo si potrebujete nájsť čas na ranné raňajky.

♦ Dôvod #1. výbuch energie

Vaše telo ráno potrebuje energiu. Je to ako parná lokomotíva, ktorá nebude môcť dobre jazdiť, ak do nej nenaložia správne množstvo palivového dreva.

Raňajky zlepšujú výkon. Ľahké jedlá sa odporúčajú jesť pred 9-10 hodinou ráno.

♦ Dôvod číslo 2. Zlepšenie nálady

Ranné jedlo pomáha naladiť sa na dobrý deň a ak sú aj raňajky chutné, určite vás povzbudí.

♦ Dôvod číslo 3. Ovládajte hlad po celý deň

Ak raňajkujete ráno, potom počas dňa nebude hlad tak cítiť, čo znamená, že nebude potrebné jesť veľké množstvo jedla. A čo je najdôležitejšie, nie tak budete chcieť „škodlivé“ jedlo.

♦ Dôvod číslo 4. Zlepšená pamäť a pozornosť

Podľa štúdií je schopnosť koncentrácie a pamäte u ľudí, ktorí raňajkujú, výrazne vyššia ako u tých, ktorí ich odmietajú.

♦ Dôvod číslo 5. Zvýšenie odolnosti voči stresu

Raňajky chránia telo pred stresom. Tí, čo raňajkujú, sa podľa lekárov stresu neboja. Na raňajky sa odporúča jesť kašu, šalát a bielkovinové jedlá - ryby, vajcia, mäso.

♦ Dôvod číslo 6. Pomoc pri chudnutí a kontrole hmotnosti

Ráno je metabolizmus spomalený. Aby telo fungovalo „správne“, musíte jesť. Vďaka tomu sa môžete počas dňa zbaviť hladu a začať chudnúť.
Môžete začať prácu gastrointestinálneho traktu a stimulovať chuť do jedla s jedným pohárom čistej vody na lačný žalúdok.. Tekutina, opitá na prázdny žalúdok, pomáha telu odstraňovať toxíny a aktivuje životne dôležité procesy.

Ak vynecháte raňajky, metabolické procesy sa postupne spomaľujú, v tele bude menej energie a zjedené kalórie budú prebytočné. Výsledkom je zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ak pracujete na nočnej zmene alebo „chodíte až do rána“, je lepšie sa po návrate domov naraňajkovať, potom ísť spať a po prebudení pokračovať podľa systému.

Ešte raz vám pripomínam, že na raňajky môžete jesť úplne všetko, nepočítať kalórie a nemyslieť na to, aký škodlivý je tento produkt. To však neznamená, že musíte vždy raňajkovať výdatne.

Správne raňajky

Správne raňajky by mali telu poskytnúť:

1. Živinové prvky.

2. Voda.

3 . A čo je najdôležitejšie, nezvyšujte ani neznižujte hladinu cukru v krvi!

Najlepší čas na raňajky je pol hodiny po prebudení. Je dokázané, že najlepšie je raňajkovať od 7. do 9. hodiny ráno. Samozrejme, ak potrebujete odísť do práce skôr, mali by ste raňajkovať skôr. Vedci ale zistili, že podľa biologických rytmov je ľudské telo schopné lepšie tráviť a asimilovať potravu, ak sa v takom čase prijíma na raňajky.

Zvyknite si raňajkovať každé ráno v rovnakom čase, potom vám váš žalúdok po 2-3 týždňoch pripomenie jedlo jasnejšie ako akékoľvek hodiny.

Ak ráno nemáte chuť do jedla, kúpte si misku zdobenú pestrými farbami – správne jedlá vám pomôžu zvýšiť chuť do jedla a zlepšiť náladu.

2-3 hodiny po raňajkách, najmä ak boli ľahké, si môžete dať občerstvenie s jablkom, banánom, orechmi (surovými a nesolenými) alebo vypiť pohár prírodného jogurtu.

Z akých potravín by teda mali pozostávať výživné raňajky? Lekári trvajú na tom, že tento zoznam by mal zahŕňať produkty, ako sú:

• mliečne a kyslé mlieko (tvaroh alebo kefír);
• vaječné jedlá (varené alebo vyprážané vajcia);
• kukuričné ​​müsli alebo vločky;
• rôzne obilniny;
• potraviny bohaté na sacharidy (chlieb alebo toasty).

Odporúča sa piť čaj s medom. A čaj s medom a citrónom vás ochráni pred rôznymi vírusovými ochoreniami, pretože sa mu hovorí zdravý nápoj.
Nepite kávu na lačný žalúdok - môže vyvolať gastritídu. Ak si neviete predstaviť začiatok dňa bez dúšku kávy, určite si do nej pridajte mlieko.

Existuje mylná predstava, že obilniny obsahujú veľa kalórií. V tomto prípade je potrebné pamätať na to, že obilniny slúžia ako obrovský zdroj energie a živín, ktorých je dostatok na celý deň. Jedzte pokojne a nebojte sa pridať si kilá navyše.
Samozrejme, z každého pravidla existujú výnimky. V našom prípade je to tak instantná kaša. Tu vám môžu ľahko pokaziť postavu pre obsah veľkého množstva cukrov, ktoré nášmu organizmu veľmi škodia.
Kukuričné ​​müsli a vločky sú bohaté na živiny a sacharidy, nebojte sa do nich pridať mlieko. Chutné aj zdravé!

Od tejto pozitívnej poznámky treba prejsť na zoznam produktov, ktorých ranný príjem má veľmi silný vplyv na naše zdravie. Bez ohľadu na to, aké sú vaše raňajky – hutné a uspokojujúce, alebo ľahké – je dôležité vedieť, že nie všetky jedlá môžete ráno bezpečne zjesť.

Čo a prečo nemôžete jesť na prázdny žalúdok?

Zvážte hlavné potraviny, ktoré nie sú dobré pre naše telo, ktoré je lepšie nejesť nalačno.

Mnohým sa teda tento zoznam bude zdať bolestne známy a obľúbený. Veľa ľudí s nimi totiž raňajkuje.

Nemôžete raňajkovať

• mastné, korenené a slané jedlá(tráviace orgány trpia príjmom takejto potravy);
• cukrovinky a cukrárenské výrobky. Stanovte si pravidlo nejesť sladkosti nalačno. To vám ušetrí vážne metabolické poruchy vrátane cukrovky. Ide o to, že keď sa do žalúdka dostane veľká dávka cukru, pankreas sa s takouto záťažou nedokáže vyrovnať a pracuje na opotrebovanie. Veľké množstvo inzulínu rýchlo normalizuje hladinu cukru v krvi, po ktorej sa človek cíti slabý a apatický. Dlhodobá vášeň pre sladkosti nalačno znefunkční pankreas, čo ovplyvňuje plnenie jeho základných funkcií, najmä tvorbu dostatočného množstva inzulínu.
• mäso(vyžaduje veľké množstvo energie na asimiláciu);
• alkohol(prebúdza chuť do jedla a jeme viac, ako potrebujeme);
• kávu- Milovníci rannej kávy musia vedieť, že kofeín obsiahnutý v nápoji pri vstupe do žalúdka vedie k podráždeniu sliznice, v dôsledku čoho sa zvyšuje sekrécia žalúdočnej šťavy. Ak nekonzumujete nič viac ako kávu, potom kyselina (žalúdočná šťava) začne korodovať tkanivá žalúdka, čím vyvolá rozvoj gastritídy. Okrem toho káva obsahuje horkosť, ktorá má choleretické vlastnosti, čím vyvoláva zbytočné uvoľňovanie žlče zo žlčníka;
• konzervy a údené mäso je lepšie nepoužívať vôbec, a ešte viac, na raňajky;
• obsahuje veľa aróm a konzervačných látok čipsy, rýchle občerstvenie, cereálie a instantné polievky:
• výrobky z múky (pečenie)- kvasnice v ňom obsiahnuté prispievajú k tvorbe plynov v žalúdku, čo vedie k nadúvaniu a v dôsledku toho k nepríjemným pocitom.
  Ak sa nezaobídete bez pekárenských výrobkov, skúste použiť nekysnuté cesto.

Potraviny, ktoré neprešli tepelnou úpravou, ako čerstvé ovocie, paprika, cesnak, spôsobujú ochorenia žalúdka. Tvrdia to odborníci na prázdny žalúdok by ste nemali jesť pomaranče, hrušky, tomel, banány, paradajky.

• pomaranče sú na tomto zozname z dôvodu, že tieto plody môžu vyvolať rozvoj alergií a gastritídy (preto sa odporúča raňajkovať ovsené vločky pred vypitím pohára pomarančového džúsu);
• hruška je vo svojom zložení jednoducho zásobárňou užitočných látok, vitamínov a minerálov, ale pre vysoký obsah trieslovín, hrubej vlákniny a ovocných kyselín v nej sa neodporúča jesť hrušku nalačno, ale aj aj na plný žalúdok. Správnejšie je zjesť hrušku aspoň pol hodiny po zjedení, najlepšie o hodinu neskôr. Malo by sa pamätať na to, že po zjedení hrušky by ste nemali piť surovú vodu, studené nápoje, jesť ťažké mastné jedlá, mäso.
• a paradajky obsahujú veľké množstvo pektínu a kyseliny trieslovej, vďaka čomu sa tvorí žalúdočný kameň;
• banány môžu spôsobiť rozvoj kardiovaskulárnych ochorení kvôli vysokému obsahu horčíka v nich, čo môže narušiť rovnováhu vápnika a horčíka v tele;

Okrem toho nezačínajte svoj deň surovou zeleninou - uhorky, kapusta, paprika, pretože kyseliny nachádzajúce sa v surovej zelenine môžu dráždiť žalúdočnú výstelku, ktorá je plná vredov a gastritídy. Preto by sa nemali konzumovať nalačno, najmä pre ľudí s tráviacimi problémami.

Cesnak obsahuje alicín, ktorý môže dráždiť steny nášho žalúdka, ale aj čriev. V dôsledku toho môže spôsobiť gastrospazmy.

Mimochodom, jesť jogurt na raňajky sa stalo takmer tradíciou. Ale v skutočnosti presne Jogurt zjedený nalačno je nanič.
Hlavná hodnota fermentovaných mliečnych výrobkov spočíva v prospešnej mikroflóre – baktériách mliečneho kvasenia. Ak užívate tieto produkty na prázdny žalúdok, baktérie vstupujú do agresívneho kyslého prostredia a zomierajú v žalúdku a nedostanú sa do čriev.
Ukazuje sa, že zdravé jogurtové kultúry „zožerú“ žalúdočnú šťavu – pri konzumácii nalačno stráca jogurt značnú časť svojich prospešných vlastností.
Odporúča sa užívať dve hodiny po jedle alebo pred spaním. Iba v týchto prípadoch skutočne pomáha pri procese trávenia.

Po 7-8 hodinách spánku telo potrebuje tekutiny, pretože počas tejto doby sa veľa vlhkosti odparilo. Pitie ráno je možné a dokonca nevyhnutné, pretože pohár vody vám umožní „zahriať“ gastrointestinálny trakt pred raňajkami. Nepite však príliš studené nápoje pretože v tomto prípade riskujete podráždenie sliznice žalúdka a čriev.
Ak máte chronické ochorenia tráviaceho traktu, studené nápoje môžu vyvolať exacerbácie. Studené nápoje navyše vedú k zúženiu ciev žalúdka a zhoršeniu lokálneho krvného obehu, čo zhorší proces trávenia.

Studený nápoj sa pije 1,5 - 2 hodiny po jedle. Ale aj keď je príliš horúco, je lepšie piť vodu pri izbovej teplote alebo mierne chladnú.
Taktiež nepite tekutinu na jeden dúšok. Na niekoľko minút natiahnite príjem vody malými dúškami.

Perfektné raňajky

Briti jedia na raňajky celý obed pozostávajúci z niekoľkých chodov. Francúzi si vystačia s kávou s mliekom a croissantom. Rusi tradične raňajkovali s chlebom a kašou. Existujú naozaj dokonalé raňajky?

Americkí vedci z University of Connecticut pred niekoľkými rokmi uskutočnili zaujímavú štúdiu raňajok pre mužov. Dobrovoľníci dostali jeden deň štandardné miešané vajíčka a toasty a druhý deň bagel, jogurt a syr bez tuku. Kalórie v raňajkách boli rovnaké.

Chutné raňajky na celý týždeň

pondelok: cereálne sušienky alebo chlieb, nízkokalorický jogurt, akékoľvek ovocie, šálka čaju (kávy)
utorok: celozrnný toast s nízkotučným syrom, akékoľvek ovocie, šálka čaju (kávy)
streda: cereálie alebo müsli s jogurtovým nápojom, akékoľvek ovocie
štvrtok: vajce namäkko, 100-150 g pohánkovej kaše, obilný chlieb, pohár 1% kefíru
piatok: tvaroh, banán, jablkový a pomarančový šalát s lyžicou medu, šálka čaju (káva)
sobota: ryžová alebo prosová kaša v mlieku s tekvicou, šálka čaju (káva)
nedeľa: jedna vaječná omeleta, ovsené vločky, cereálie, pohár šťavy (najlepšie čerstvo vylisovanej)
Podľa www.calorizator.ru, eat-healthy.ru,

Naši rodičia od detstva neustále opakovali, že ak chcete vyrásť veľkí a zdraví, musíte sa dobre stravovať. Prečo teda v dospelosti zabúdame na správnu a racionálnu výživu?

Pamätajte, že zdravie sa nedá kúpiť za peniaze a tiež ho obnoviť. Dobrá výživa je kľúčom k dobrému zdraviu. A jej dôležitou súčasťou sú správne raňajky.

Dnes som sa rozhodol pokračovať v rozprávaní o raňajkách. O výhodách raňajok som už hovoril v článku. Teraz som sa rozhodol zistiť, čo je lepšie raňajkovať, aký čas je najlepší na raňajky, ako si zvyknúť na raňajky.

Pravdepodobne ste už viackrát počuli tieto výrazy:

Raňajky ako kráľ, obed ako princ, večera ako žobrák.

Raňajky jesť zjedz to sám, zdieľaj obed s priateľom, daj večeru nepriateľovi.

Nakoľko sú tieto výrazy pravdivé a čo sa pod týmito výrazmi myslí – objem zjedenej potravy alebo jej energetická hodnota?

Odpoveď na túto otázku nájdete v tomto článku, no ja sa chcem porozprávať nielen o tom, čo je lepšie na raňajky. Je dôležité pochopiť, ako správne raňajkovať. A ak z nejakého dôvodu nie je ranné jedlo zahrnuté vo vašej každodennej rutine, ale z času na čas vás navštívi myšlienka, že to stále musíte urobiť, potom vás tento článok môže tiež zaujímať, pretože si povieme, ako trénovať raňajkovať.

Čo je lepšie jesť na raňajky

Predtým, ako sa začneme baviť o tom, čo raňajkovať, najprv si povieme, ako sa natrénovať raňajkovať. . Koniec koncov, často počujete, že človek chápe dôležitosť raňajok, ale nevie sa prinútiť ráno jesť. A nútiť sa nie je najlepšie. Pevne verím, že len to, čo robíme s radosťou, prospeje nášmu telu.

Ako sa naučiť raňajkovať

Chcem vám ponúknuť video, kde vám malá sada jednoduchých cvičení pomôže prebudiť sa. A ktovie, možno práve z tohto videa začnete každé ráno cvičiť.

Vidíte, zdá sa mi, že nie je také ťažké zvyknúť si na raňajky - nevečeriame neskoro, pohár vody nalačno, ranné cvičenie a sprcha, aj keď nie, ešte niečo, možno najdôležitejšia vec je vaša túžba.

Najlepší čas na raňajky

Aby ste sa naučili raňajkovať, musíte pochopiť dôvody, prečo nám ráno nechutí jesť, možno je to vlastnosť tela alebo možno len niektoré návyky, ktoré možno zmeniť.

• Jedným z dôvodov, prečo nechcete raňajkovať, je neskorá večera alebo olovrant tesne pred spaním. Preto sa vám nebude chcieť ráno jesť, ak navyše budete chodiť neskoro spať a skoro vstávať.

Na záver – prehodnoťte svoje večerné návyky. Aj keď nie je možné večerať skôr (prísť neskoro z práce), večera by nemala byť veľmi hutná a vysokokalorická.

• Druhý dôvod, a týka sa doslova každého z nás, je ten, že telo sa ešte neprebudilo. Ak vstanete z postele, neznamená to, že vaše telo je už pripravené na akékoľvek útoky. Na „naštartovanie“ potrebuje určitý čas.

Dospeli sme k záveru, že svojmu telu treba pomôcť prebudiť sa, ale tak, aby to bolo pohodlné, a teda pre naše telo užitočné. Ako to spraviť? Získajte pár - tri dobré návyky:

1. Keď sa ráno zobudíte, vypite pohár vody na lačný žalúdok.
2. Ranné cvičenie je ďalší spôsob, ako správne naladiť telo na nadchádzajúci deň.
3. Mnohí sa osprchujú ráno, no po nabití, a ak je to kontrastná sprcha, to nielenže pomôže vášmu telu prebudiť sa, budete mať dobrú energetickú rezervu na celý deň dopredu.

Malé doplnky pre každý zvyk:

• ak nemáte radi čistú vodu, môžete pridať med alebo citrónovú šťavu. Môžete si prečítať viac o tom, aká dôležitá je voda v tomto konkrétnom čase dňa.
• a na úkor spoplatnenia si myslím, že väčšina z nás teraz vyslovila vetu, ktorú všetci milujeme – „nie je čas“. Úprimne povedané, tiež som si to myslel, ale keď som si osvojil tento užitočný zvyk, môžem s istotou povedať, že to nezaberie veľa času.

Ďalším dôležitým bodom v téme, čo je lepšie raňajkovať, je otázka času na raňajky.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že najlepší čas na raňajky je 7-9 hodín ráno, pretože práve v tomto čase je aktívna energia nášho tela v žalúdku.

Ale keďže životný režim každého je iný, stále existujú také odporúčania - prvé jedlo by nemalo byť skôr ako 30 minút a najneskôr hodinu a pol po prebudení. Je teda na vás, kedy budete raňajkovať.

Aj keď ste sa v tomto časovom rozpätí nemohli naraňajkovať, stále nezanedbávajte prvé jedlo – nestihli ste sa najesť doma, vziať si raňajky so sebou a najesť sa v práci, ak je to, samozrejme, možné.

Aké sú najlepšie raňajky

Prišlo ráno a my vieme, že pred nami je celý deň našich každodenných starostí, aktívnych aktivít. Niekto pracuje fyzicky, niekto duševne, no všetci potrebujeme energiu a silu, aby sme sa cítili efektívne. Čo je lepšie jesť na raňajky?

Odborníci na výživu teda považujú raňajky za prvú a dôležitú tehlu pri budovaní nášho nového dňa a hmotnosť tejto tehly je 1/3 celkového príjmu kalórií za deň.

Dôležitá je ale nielen váha, ale aj zloženie a tá je

• 1/3 denného príjmu bielkovín;
• 2/3 denného príjmu sacharidov;
• 1/5 denného príjmu tukov.

Je tiež dôležité vedieť, že sacharidy by mali byť komplexné, tuky by mali byť nasýtené. Nezabúdajte na vitamíny a minerály. Toto zloženie naznačuje, že raňajky by mali byť výživné, ale nie ťažké.

Môže sa zdať, že toto všetko je náročné a nie je čas ráno rozmýšľať nad zložením toho, čo raňajkujeme. V skutočnosti to nie je také ťažké, ak raňajkujete s potravinami odporúčanými odborníkmi na výživu. A nie je ich tak málo a raňajky je celkom možné pripraviť pestré, nenáročné na prípravu a chutné.

Čo teda odborníci na výživu radia raňajkovať?

1. Cereálie – obilniny obsahujú ako bielkoviny, tak aj sacharidy, ktoré potrebujeme, ako aj vitamíny a minerály. Odborníci na výživu sa domnievajú, že je lepšie jesť kašu na raňajky, najmä ak ju uvaríte v mlieku a pridáte malý kúsok masla. Pravdepodobne nejde len o to, že v materských školách sa kaša najčastejšie podáva na raňajky. Kašu možno pre zmenu uvariť aj vo vode, potom pridať čerstvé ovocie, ovocný džem alebo med.
2. Mlieko a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov. Aj tu je veľký výber. Nie je čas na varenie kaše - nalejte cereálie alebo müsli s mliekom, kefírom, jogurtom. Odborníci na výživu takéto raňajky veľmi nevítajú, ale ak nie každý deň, tak si môžete kúpiť akurát cereálie alebo müsli určené na diétnu či športovú výživu. V oddeleniach diétnej výživy a lekárňach sa predávajú užitočné doplnky - vláknina a otruby, môžu sa pridať aj do jogurtu alebo kefíru. Tvaroh - výborný na raňajky, pridajte k nemu čerstvé ovocie alebo sušené ovocie - je to chutné aj zdravé. Výrobky z tvarohu (kastróly, tvarohové koláče) sú vynikajúce raňajky. Syr je obľúbený mliečny výrobok mnohých. Keďže chlieb sa považuje za dobrý doplnok k raňajkám, najmä celozrnná múka, syrové chlebíky sú celkom vhodné na ranné jedlo.
3. Vajcia sú tradičným „ranným“ produktom – obsahujú bielkoviny a vitamíny. - výborné raňajky, ale nie každý deň.
4. Mäso a ryby sú vhodné aj na raňajky, pretože obsahujú bielkoviny, vitamíny a minerály, hlavne treba pamätať na to, že raňajky by nemali byť ťažké, takže vyprážané a mastné jedlá nie sú na ranné jedlo.

Ako raňajkovať

Čo je lepšie jesť na raňajky - ako som povedal, existuje veľa raňajkových produktov, kombinujte, urobte raňajky vyvážené, iné, berúc do úvahy vaše chuťové preferencie, vaše aktivity. A, samozrejme, v každom prípade musí existovať opatrenie. Raňajky nie sú zlé, ale ani sa netreba prejedať.

• Ak ste zaneprázdnení väčšou duševnou prácou a zároveň celý deň presedíte v kancelárii, potom príliš výdatné raňajky namiesto doplnenia energie môžu mať opačný efekt – ospalosť. Mimochodom, aby ste aktivovali duševnú aktivitu, zjedzte čokoládu alebo pridajte med do porcie raňajok.
• Ak sa viac venujete fyzickej práci, potom vás jogurt, cereálie alebo tvaroh na raňajky, samozrejme, nezasýtia. Raňajkujte s potravinami, ktoré obsahujú viac bielkovín – mäso, ryby, vajcia, syry, cereálie s mliekom.

Týmto som chcel ukončiť konverzáciu na tému - čo je lepšie raňajkovať, ale spomenul som si na nápoje, pretože k raňajkám neodmysliteľne patria.

Mlieko – už sme o ňom hovorili, je to dobrý raňajkový nápoj. Šťava - ak je čerstvo vylisovaná - v poriadku. Ale najčastejšie sme zvyknutí povzbudiť sa kávou alebo silným čajom. Nebudem hovoriť o výhodách alebo škodách týchto nápojov - toto je samostatná téma na diskusiu. Čo sa týka raňajok, dospel som k záveru, že ak sú vaše raňajky šálka kávy a cigareta, potom je to neprijateľné. Ak je káva alebo čaj doplnkom produktov, o ktorých sme hovorili, tak prečo nie. Mimochodom, vynikajúcim raňajkovým nápojom - kakaom s mliekom - sú bielkoviny, vitamíny a minerály, ako aj vitalita a energia.

Na nôtu veselosti a energie môžete ukončiť rozhovor o raňajkách.

Na zdravie!

P.S. Raňajkuj ako kráľ... ak si pamätáš, rozhovor som začal známymi výrazmi. Osobne s nimi celkom nesúhlasím. Áno, raňajky by mali byť, mali by byť výživné, ale je to len 1/3 denného príjmu kalórií.

A čo ostatné 2/3? Takže toto je obed, ak je večera daná nepriateľovi? Alebo väčšinu večere, ak budete večerať ako žobrák? Osobne sú v našej rodine raňajky nevyhnutnosťou, ale nemôžem ich nazvať hlavným jedlom.

Mimochodom, podľa starodávnej vedy o zdravej výžive - ajurvédy - by malo byť najväčšie množstvo jedla na obed, potom sa ukazuje, že výraz „obed ako kráľ“ by bol správnejší ...

Čo si o tom myslíš? Teším sa na váš názor v komentároch.

Elena Kasátová. Vidíme sa pri krbe.

Správne raňajky sú skvelým začiatkom a zároveň základom dňa. Ranné jedlo nám dodáva potrebnú energiu pre plnohodnotné fungovanie organizmu, naštartuje metabolizmus. To, čo raňajkujete, ovplyvňuje vaše zdravie, postavu, náladu a metabolizmus.

U mnohých stále vyvoláva správna strava asociácie s nudnými, monotónnymi a nechutnými jedlami. V skutočnosti, v závislosti od vášho vkusu, môžete urobiť zdravé raňajky nielen zdravé a výživné pomocou vašich obľúbených produktov, môžete tiež ozdobiť pokrmy a pripraviť svoje obľúbené nápoje - to všetko bude vyzerať atraktívne a chutné a samozrejme bude chutné. .

Raňajky sú vlastne najdôležitejšie jedlo dňa. To, ako budete raňajkovať, určí váš denný režim – náladu, energiu, silu. Veľmi dôležité sú ranné jedlá – jedlo na raňajky by malo poskytnúť dostatok glukózy, naštartovať metabolické procesy, dodať dostatok energie a sily.

Ak začnete pravidelne vynechávať raňajky, po čase si vaše telo okrem rozpadu, únavy, podráždenosti a apatie bude vyžadovať aj tie kalórie, ktoré ste nedostali na raňajky, cez obed či večeru. Výsledkom je, že je to plné prejedania sa a druhá polovica dňa bude mať viac kalórií. Takáto výživa je spojená s výskytom nadváhy, znížením fyzickej a duševnej aktivity, rozvojom rôznych chorôb a narušením gastrointestinálneho traktu.

Kompletné správne raňajky by mali tvoriť asi 40 % z celkovej dennej stravy, čo je asi 350 až 520 kalórií. Pri prvom jedle dňa by ste mali zaradiť potraviny bohaté na všetky makroživiny: bielkoviny, tuky a sacharidy. Dôležité je, aby to boli komplexné sacharidy, ale aj rastlinné tuky a vláknina.

Jedlá na raňajky:

• Prírodné müsli, granola alebo otruby
• Vajcia (varené, miešané atď.)
• Kashi: pohánka, ovsené vločky, proso, ryža.
• Chudé mäso (kuracie, morčacie)
• Čerstvé ovocie
• Zelená (petržlen, rukola atď.)

Napriek tomu, že raňajky by mali byť výdatné, nie každé jedlo je zdravé. Existujú aj potraviny, ktoré sa neodporúčajú konzumovať ráno.

1. Citrusové plody (nejedzte nalačno)
2. Sladkosti (vrátane sladkých cereálií)
3. Údené a mastné jedlá (klobása, slanina, klobásy)
4. Surová zelenina (najmä paradajky)
5. Studené nápoje
6. Káva (na lačný žalúdok dráždi sliznicu, poškodzuje pankreas)
7. Suché raňajky (instantné cereálie nie sú zdravé, obsahujú veľa sacharidov, po krátkom čase sa opäť dostaví hlad)

Pri plánovaní menu na raňajky je veľmi dôležité brať do úvahy individuálne vlastnosti vášho tela. Napríklad tým, ktorí majú zápal žalúdka alebo prekyslenie žalúdka, sa neodporúča jesť čerstvé ovocie, zeleninu ani piť šťavy z nich vyrobené nalačno.

Raňajky by mali byť výdatné, zdravé, dodávať energiu nášmu telu a nekaziť trávenie.

sacharidové raňajky

To znamená použitie všetkých makroživín -. V žiadnom prípade by sa nemala vylúčiť jedna alebo druhá zložka, povedie to k zdravotným problémom.

Preto vzhľadom na zásady správnej výživy môžu byť raňajky sacharidové. Jeho základom budú rôzne cereálne cereálie, prírodné müsli. Do raňajok môžete pridať orechy, kúsky ovocia, ako nápoj môžete vypiť malé množstvo prírodnej šťavy.

Čo môžete jesť na raňajky so sacharidmi:

• Pohánková kaša. Môžete jesť varené, varené alebo si môžete urobiť dusenú pohánku. Môžete do nej pridať orechy, bobule alebo ovocie. Môžete jesť pohánku, nalievanie teplého mlieka.
• Musli. Môžu sa jesť s jogurtom, mliekom alebo smotanou. Hlavné je, aby müsli bolo čo najzdravšie – s nízkym obsahom cukru.
• Knäckebrot maslo (tenká vrstva), syr, zelenina, bylinky, chudé mäso.
• Lavash so zeleninou, bylinkami, chudým mäsom, solenými rybami.
• - môžete to urobiť s pridaním kakaa alebo pridať zeleninu.
• Ovsené vločky a iné obilniny. patria spolu s ovsenými vločkami k najobľúbenejším raňajkám. Môžete do nej pridať plátky banánov a iného ovocia, sušené ovocie, bobule, orechy.

Pre sendviče s chlebom a pita chlebom je lepšie brať chudé mäso - morčacie, kuracie a v malých množstvách.

Musíte jesť výdatne, ale zároveň dodržiavať opatrenie a neprejedať sa, inak je celý deň zabezpečený pocit nepohodlia a ťažkosti v žalúdku.

proteínové raňajky

Proteínové raňajky sú užitočné najmä pre tých, ktorí sa aktívne venujú športu, alebo ak je vaša práca spojená s fyzickou prácou. Známou klasickou možnosťou raňajok s proteínom sú vajcia, varené aj miešané. Ale okrem tohto tradičného jedla existujú aj iné chutné možnosti.

Čo môžete jesť na raňajky s proteínmi

1. Tvaroh (najlepšie mäkký). Dá sa jesť nielen dochutené jogurtom, ale aj na chlebík natretý na chlieb. Môžete variť.
2. Chlebové sendviče - Medzi dvoma mäkkými toastami alebo jemne opečeným otrubovým chlebom urobte sendvič s vyprážaným vajcom. Môžete si vyrobiť plnky z tvarohu, zeleniny, pridať jemne nasolené ryby.
3. Vajcia. Tento všestranný produkt pozná každý - môžete ho jesť varený, urobiť omeletu (pridať zeleninu alebo špenát), uvariť vyprážané vajcia alebo benediktínske vajcia. Dá sa z nich aj variť.

Každá z navrhovaných raňajok môže byť doplnená zeleninou, bobuľami, orechmi, medom a ovocím.

Ráno, na lačný žalúdok, pol hodiny alebo hodinu pred jedlom, by ste mali vypiť pohár teplej vody. Zlepšíte tak trávenie a naštartujete metabolizmus. Na raňajky nemôžete jesť iba nápoj (aj keď je to zdravé). Nápoj môže byť doplnkom k hlavnému jedlu.

Počas raňajok môžete piť nápoje ako:

• Zelený čaj. Obsahuje užitočné stopové prvky, pomáha odstraňovať toxíny z tela.
• Čierny čaj. Uprednostňujte kvalitnú prípravu čaju (a nie vrecúška). Chuť a vôňa tohto nápoja je povzbudzujúca.
• Čerstvá šťava. Musíte ho piť v malých množstvách a pri absencii kontraindikácií.
• Prírodná čierna káva. Pre mnohých je káva neodmysliteľným ranným atribútom, preto sa snažte konzumovať kvalitnú kávu bez prísad. Tento nápoj dodáva energiu, urýchľuje metabolizmus.

V prípade, že nie ste zvyknutí ráno jesť, musíte si postupne zvyknúť na každodenné raňajky. Musíte začať s malými porciami a ľahko stráviteľným jedlom. Začať môžete napríklad ľahkým jogurtom s ovocím, ovocnými šalátmi, jemným tvarohom.

Jedlo s vlákninou a vitamínmi

Čerstvá zelenina, bylinky a ovocie sú hlavnými dodávateľmi vlákniny a vitamínov. Tieto produkty musia byť prítomné vo vašej strave a najmä v raňajkách. Čo sa dá pripraviť zo zeleniny a ovocia?

1. - všestranný nápoj, v ktorom môžete zmiešať rôzne ovocie a zeleninu s bylinkami. Ovocné smoothies môžu byť vyrobené na báze mlieka (bežného, ​​mandľového a sójového). Zeleninové smoothies môžu byť založené na kefíre, jogurte alebo zriedené vodou, ako aj s prídavkom zeleniny (hlávkový šalát, petržlen, rukola atď.)
2. Zeleninové alebo banánové palacinky. Môžete variť, a ak máte radi sladkosti - potom s banánovými palacinkami. Ide o zdravšie a ľahšie jedlo ako tradičné cukrárske lievance. Tieto palacinky sa pripravujú bez pridania oleja.
3. Ovocný šalát – možno pripraviť v malom množstve ako prídavok k raňajkám. Zmiešajte svoje obľúbené ovocie a doplňte prírodným jogurtom.
4. Pečené jablká - sú veľmi chutné, ak sa pečú v rúre s prídavkom škorice, medu a orechov.

Zdravé raňajky dokážu nášmu telu dodať nielen energiu a elán na celý deň, ale môžu byť aj chutné, pestré a pomôcť udržať naše telo v dobrej kondícii a zdraví.

Mnohí z nás od detstva počúvali, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Správne a zdravé raňajky totiž nielen naštartujú metabolické procesy v tele, ale ho aj naplnia energiou na celý deň. Zostáva zistiť len to, čo potrebujete ráno jesť.

Výhody raňajok

Každý, kto sa zaujímal o zdravé stravovanie, sa stretol s príslovím, že raňajky treba jesť sám, o obed sa podeliť s priateľom a večeru dať nepriateľovi. Toto príslovie platí najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť. Kalórie prijaté pred obedom sa totiž stihnú úplne vyčerpať za celý deň a neuložia sa do tukových zásob.

Raňajky umožňujú

• Urýchliť metabolizmus.
• Zásobte sa energiou prostredníctvom sacharidových potravín, ktoré sa najlepšie vstrebávajú ráno.
• Udržujte stabilnú hmotnosť.
• Zlepšiť stav krvi (konkrétne zabrániť zlepeniu krvných doštičiek).
• Znížte množstvo škodlivých zlúčenín cholesterolu.
• Znížte riziko vzniku žlčových kameňov, cukrovky, aterosklerózy a vysokého krvného tlaku.

Druhy raňajok

1. sacharidov- obilniny (pohánka, ovsené vločky, ryža), müsli, orechy, ovocie, šťavy. Takéto raňajky sú veľmi užitočné pre vedomostných pracovníkov.
2. Proteín- praženica, kuracie mäso, zelenina, cereálny chlieb, plátok syra. Takéto raňajky budú užitočné pre tých, ktorí sa venujú fyzickej práci a športovcom.

Zdravé jedlá ráno

Čo je dobré jesť ráno? V podstate takmer čokoľvek. Prezradíme vám však päť najlepších raňajkových jedál, ako aj to, čo by ste mali piť.

1. Vajcia. Toto je skutočne jedinečný produkt. Veď okrem dostatočne veľkého množstva ľahko stráviteľných bielkovín potrebných na udržanie nášho svalového tkaniva vo forme obsahuje každé vajíčko množstvo užitočných látok. Ide o vitamíny A, E, D, ako aj vitamíny skupiny B. Vajíčko obsahuje aj fosfor, železo a síru. Mnoho ľudí stále verí v mýtus, že vajcia, najmä kuracie žĺtky, sú zlé pre pečeň. Okrem toho majú vaječné žĺtky vysoký obsah cholesterolu. Ale tento mýtus bol už dávno vyvrátený a vajíčka boli rehabilitované. Koniec koncov, žĺtok obsahuje lecitín, ktorý umožňuje, aby bol cholesterol pre nás užitočný. Takže môžete jesť celé vajce. Jediná vec, ktorú ľudia s nízkou kyslosťou, je lepšie jesť varené vajcia.
2. Ovsené vločky.Čo je lepšie jesť ráno, aby ste schudli - samozrejme. Ide predsa o univerzálne raňajky. Vhodné pre ľudí s akýmkoľvek trávením. Lekári sa prikláňajú k názoru, že ovsené vločky ráno sú užitočné pre absolútne každého človeka. Okrem toho obsahuje vitamín A, B, E, fosfor, vápnik, jód, draslík a horčík. Ale ovsené vločky môžu byť varené rôznymi spôsobmi. Môže sa variť v mlieku alebo vode. Môžete to urobiť pikantné pridaním korenia. Môžete ho variť so zeleninou (napríklad s paprikou). Môžete si z neho pripraviť sladkú kašu pridaním rôznych džemov, ovocia a sušeného ovocia, orieškov či müsli. A cukor sa dá nahradiť zdravým, čerstvým.
3. Ovocie.Čo je lepšie jesť ráno? Samozrejme, čo všetci milujeme od detstva, sú rôzne druhy ovocia. Napriek tomu by ste mali byť opatrní pri výbere ovocia na raňajky. Koniec koncov, sú dosť ťažko stráviteľné kvôli množstvu vlákniny. Najlepšie je jesť pečené jablká sladkých odrôd so sušeným ovocím, orechmi, tvarohom a medom. Môžete jesť aj banán, ktorý má veľký vplyv na činnosť čriev.
4. Tvaroh. Patria sem aj iné mliečne výrobky. Ak však premýšľate o tom, čo môžete ráno jesť, mali by ste venovať pozornosť svojmu tráveniu. Akékoľvek mliečne výrobky totiž obsahujú živé baktérie, ktoré môžu spôsobiť tráviace ťažkosti. A ak sa rozhodnete použiť na raňajky iné fermentované mliečne výrobky, potom musia byť prirodzené. Vyhýbajte sa tvarohovým výrobkom, tvarohom, tvarohovým hmotám, hotovým kastrólom – obsahujú totiž veľa cukru, konzervantov a iných škodlivých chemikálií. A prírodný tvaroh zase obsahuje veľa vápnika, bielkovín a vitamínov skupiny B. Môžete ho zmiešať s medom, bobuľami alebo ovocím.
5. Sendviče. Hrozí tu nebezpečenstvo. No predsa obložený chlebíček – hádka. Pamätajte, že chlieb musí byť celozrnný. A na jej vrchole by mala byť položená čerstvá zelenina, nízkotučný tvrdý syr alebo kúsok chudého mäsa. Vyhnite sa sendvičom s klobásou, majonézou a inými škodlivými prísadami. Navyše je lepšie sa ich úplne zbaviť, a to nielen ráno.
6. Nápoje. Môžete použiť takmer akýkoľvek. Vyhnite sa však sýtenej vode a instantnej káve. Tieto potraviny sú už škodlivé a ich konzumácia nalačno môže spôsobiť gastrointestinálne problémy a ochorenia, ako je gastritída a vredy. Zároveň môžete bez problémov piť akýkoľvek čerstvý čaj, prírodnú kávu, čerstvé šťavy (skúste ich zriediť vodou). Odborníci sa domnievajú, že najlepší ranný nápoj je stále. Koniec koncov, obsahuje pomerne veľké množstvo kofeínu a stopové prvky a antioxidanty zlepšujú stav tela.

Čo nie je dovolené

Prišli sme na to, čo je najlepšie ráno jesť a piť. Teraz sa pozrime na to, čo by ste ráno pod žiadnou zámienkou nemali jesť.

1. Slanina, klobásy a klobásy. Všetky tieto polotovary spravidla obsahujú obrovské množstvo soli, dusičnanov, farbív a iných škodlivých chemikálií. Ak si ráno neviete predstaviť bez mäsa, najlepšie je zjesť varené kuracie alebo morčacie mäso.
2. Suché raňajky. Spravidla obsahujú veľa cukru. To, samozrejme, poskytne rýchly pocit sýtosti, ale po niekoľkých hodinách budete opäť cítiť hlad. Najlepšie je nahradiť ich plnohodnotnými cereálnymi výrobkami.
3. Palacinky, palacinky, šišky. Všetko sú to „rýchle“ sacharidy, ktoré určite negatívne ovplyvnia vašu postavu.
4. Pripravené jogurty. Akokoľvek sa nás usmievavé mamičky z televíznych obrazoviek snažia presvedčiť o prirodzenosti a užitočnosti nasledujúceho jogurtu, napriek tomu sú všetky mimoriadne škodlivé. Jogurty z obchodu obsahujú množstvo aróm, sladidiel, konzervačných látok, cukru a iných škodlivých chemikálií. Ak nemôžete urobiť jogurt doma alebo kúpiť prírodný jogurt v obchode, potom je najlepšie ho nahradiť kefírom.
5. Citrus. Samozrejme, všetky sú veľmi užitočné, ale nie na prázdny žalúdok. Kyselina môže spôsobiť alergie a gastritídu.
6. Konzervy, údeniny.
7. Sladkosti a sladký čaj.