Vnútorný kritik: kto to je a ako ho spoznať? Môj vnútorný kritik, Psychológia - Gestalt Club.

Pôvod vnútorného kritika sa vyskytuje v detstve. Dieťa, ktoré spoznáva svet a svoje možnosti, je konfrontované s očakávaniami spoločnosti a nespokojnosťou iných, keď tieto očakávania nenapĺňa.

Dospelí sa pri výchove detí riadia určitým súborom pravidiel správania, ktoré prevzali od svojich rodičov. A akonáhle dieťa tieto pravidlá poruší, nadávajú mu, kritizujú ho, prejavujú jeho nespokojnosť, zbavujú ho odmien, dajú ho do kúta a demonštrujú tak, že konanie mimo pravidiel je trestné. Ako výsledok malý muž získava skúsenosti: všetko, čo nie je zahrnuté v kategórii „správne“, je plné problémov.

Jordan Whitt/unsplash.com

Aby sa predišlo ďalším bolestivým zážitkom z trestu za „nesprávne“ činy, je vyvinutý ochranný intrapsychický mechanizmus, ktorý brzdí aktivitu človeka. Toto je sebakritika alebo vnútorný kritik. Keďže dieťa absorbuje všetko, čo prichádza zvonka, jeho kritický hlas hovorí slovami a intonáciami. významných ľudí: rodičia, vychovávatelia, učitelia.

„Nehanebný, drzý idiot! Si nič!" - mladá žena počuje v hlave slová svojho otca v situáciách, keď je potrebné brániť svoj názor alebo deklarovať svoje túžby. Tieto frázy sa jej vryli do pamäti už od detstva a vynárajú sa proti jej vôli, čím ju oberajú o silu a sebavedomie. Z týchto myšlienok jej mrznú ruky a nohy, zviera sa jej hrdlo, telo sa mení na kameň ako v detstve a nemôže s tým nič robiť.

Človek, ktorý bol v detstve veľa kritizovaný, odsudzovaný, trestaný, má veľa pochybností o svojich schopnostiach, zručnostiach, užitočnosti, dôstojnosti. Jeho vnútorný kritik je silný a aktívny. Stráži, aby sa človek nedostal do neporiadku, aby sa jeho činy opäť neukázali ako nesprávne. Často nás táto podosobnosť zbavuje schopnosti vôbec niečo urobiť.

Žiadne skutky - žiadne chyby, čo znamená, že nebude trest.

Ako sa prejavuje vnútorný kritik?

Cvičenie, ktoré vám pomôže vysporiadať sa s vnútorným kritikom

avemario/depositphotos.com

Metodológia

Aktívny vnútorný kritik vám môže zničiť život. Kým s touto subosobnosťou hodnotíte svoje činy, naďalej sa vidíte očami významných dospelých z detstva. Jedným zo spôsobov, ako sa dostať z vplyvu vnútorného kritika, je naučiť sa sami hodnotiť svoje činy na základe svojich aktuálnych príležitostí a životného štýlu.

Ponúkam vám jedno cvičenie, ktoré vám pomôže zvládnuť túto úlohu. Znižuje aktivitu vnútorného kritika a pomáha zvyšovať sebaúctu. Urobte to na konci dňa.

Získajte samostatný notebook. Rozdeľte list papiera na polovicu zvislou čiarou. Vľavo si zapíšte do stĺpca všetky nároky, ktoré dnes na seba máte. Odložte notebook. Pite čaj, starajte sa o svoje veci alebo sa prejdite. A po 15–30 minútach vedľa každého negatívneho tvrdenia napíšte, aké výhody ste získali v dôsledku tejto situácie.

Dôležité body

1. Zapisujte si tvrdenia nie na celý svoj život, ale iba na dnešok: čo ste neurobili za deň, nedokončili, urobili zle. Začnite sa postupne zaoberať svojim kritikom, inak nebudete schopní zvládnuť množstvo sťažností proti sebe.

2. Musíte písať, kým nebudete mať pocit, že už nemáte čo povedať. Nechajte hovoriť svoj kritický hlas, môžete sa tiež naučiť užitočné veci pre seba.

3. Zvláštnosťou vnútorného kritika je zovšeobecnenie, ktoré sa prejavuje v takých frázach ako „Všetko je zlé“, „Nič nevyšlo“, „Ako vždy“, „Úplný blázon“, „Hrozný blbecek“. Preto, ak chcete niečo podobné napísať do ľavého stĺpca, špecifikujte, v čom bola vaša chyba, v čom ste boli zlí. S takými Detailný popis emocionálny náboj je znížený. Je tu možnosť vidieť, čo ste urobili.

4. Ak nemáte čo namietať proti tvrdeniu vnútorného kritika, súhlaste s ním. Koniec koncov, často má pravdu. Ale pridajte niečo, čo by mohlo kompenzovať vašu chybu.

Toto cvičenie je o dva týždne. každodenná prax dáva pozitívny výsledok. Namiesto nekonečných vnútorných výčitiek si môžete svoje úspechy všímať a tešiť sa z nich. A ak vám niečo nefunguje, mali by ste vyhľadať pomoc psychológa.

— Si lúzer.

— Za všetko môže on sám.

— Nepodarí sa ti to.

— Nepodarí sa ti to...

Počuli ste už podobné vety v hlave? Potom privítajme jeho veličenstvo - Vnútorný kritik. Neustále nás odsudzuje, obviňuje, karhá a neustále hovorí, že nie sme dosť dobrí. Vnútorný kritik je v hodnotiacej a obviňujúcej pozícii, čím na nás vešia svoje nálepky. A jeho slová neprechádzajú bez stopy, všetko, čo si povieme, ovplyvňuje naše myslenie a správanie.

Vnútorná kritika paralyzuje, znižuje sebaúctu, bráni dosahovaniu cieľov, formuje postoje a obmedzuje presvedčenia. Zvyšuje úzkosť, vyvoláva výskyt negatívne pocity a môže viesť nielen k emocionálne problémy ale aj telesným chorobám. Keď pocity nenájdu východisko, keď sa v nás hromadia, začnú ovplyvňovať telo, čím spôsobujú rôzne psychosomatické symptómy.

Kde sa vzal vnútorný kritik?

Mnohí sú si istí, že vnútorným kritikom je ich vlastný hlas, že bol vždy s nimi. Ale nie je. S vnútorným kritikom sa nerodíme, získavame ho v priebehu života. V detstve, kým sme sa nevedeli ohodnotiť, túto funkciu za nás vykonávali rodičia alebo iní významní dospelí. Podľa toho, ako to urobili: čo povedali, ako to povedali, s akou intonáciou, mimikou, gestami, sa v dieťati začal objavovať a rozvíjať vnútorný kritik. Ukazuje sa, že vo vedomom veku sa často kritizujeme slovami, ktoré nám kedysi povedali dospelí. Preto sa teraz taká pozornosť venuje téme komunikácie s deťmi.

Dospelý človek sa už vie hodnotiť a ovládať. A zdá sa, že tieto funkcie by ho mali viesť, stimulovať k „správnym“ činom. Ale nakoniec sa ukáže, že namiesto zdravá kontrolačlovek sa začína vo všetkom obmedzovať, vynucuje si akúkoľvek mieru vnútornej slobody. A namiesto adekvátneho hodnotenia prichádza najtvrdšia kritika a sebaobviňovanie. V dôsledku toho vidíme človeka s nízkou mierou sebaprijatia a primerané sebavedomie, ale človek s nestabilnými osobnými hranicami a nestabilným sebavedomím. Takýto človek je zraniteľný, pretože jeho bolestivých bodov nechránený, ťažko znáša zlyhanie a zúfalo túži po pochvale. Je závislý na názoroch druhých a snaží sa zabezpečiť, aby ho potľapkali po hlave a povedali drahocennú frázu - "Výborne".

Dokáže vás vnútorný kritik motivovať k dosiahnutiu vášho cieľa?

Niekto by si mohol myslieť, že kritik áno pozitívne stránky- nedovoľuje vám pokojne sedieť, dodáva silu a vo všeobecnosti vás núti urobiť aspoň niečo. Neriadi nás však vnútorná kritika, ale túžba. Ak to nie je rozmar, ale pravá túžba, potom vždy generuje energiu. Zatiaľ čo kritika berie iba silu a zbavuje motivácie. Keď je človek zapálený splnením túžby, vie, aký bude jeho prvý krok. Túžba je vždy čin. A kritika v nás „zabíja“ všetky impulzy, demotivuje a ničí. Udržať si motiváciu pomáha byť si vedomý svojich úspechov a úspechov, a nie sústrediť sa na chyby. Vnútorný dialóg pozitívnym spôsobom je vždy oveľa efektívnejšia ako sebakritika. Keď si zvolíte sebabičovanie, ukáže sa, že namiesto odmeny si zvolíte trest. Trest vás môže odradiť od akéhokoľvek podnikania. Spomeňte si na svoje detstvo alebo sa pozrite na svoje dieťa. Čo ho motivuje, čo ho inšpiruje – vaše slová vo forme výčitiek alebo vaše slová vo forme podpory?

Vnútorný kritik nielen odoberá energiu a zbavuje zdrojov, ale mení predstavu o vlastných silách a schopnostiach. Navyše skresľuje svoje vlastné vnímanie seba samého. Odporúčam prečítať si knihu od Karen Pryor "Nevrč na psa!" - je tam uvedených veľa odpovedí na otázky trestu a povzbudenia.

Nezabudnite, že naše myšlienky sú spojené s telom. Myšlienka je vždy prvoradá. Najprv o niečom premýšľame, potom sa v nás objaví reakcia a objavia sa pocity. Ak je myšlienka negatívna, potom veľa spúšťa deštruktívne pocity ktoré majú zničujúci účinok. Naše myšlienky sa môžu zmeniť hormonálne pozadie, čo vedie k necítiť sa dobre A rôzne choroby. Dávajte pozor na to, čo si myslíte a čo si hovoríte.

Ako sa vysporiadať s vnútorným kritikom?

1. Zachytenie a uznanie kritika.

Vnútorný kritik k vám často hovorí už na stroji a vy si nemusíte všimnúť rýchlo sa meniace negatívne frázy. Zároveň jednoducho cítite tú pohodu a emocionálny stav zhoršila. Je dôležité začať vedome pristupovať k momentom, keď s vami kritik hovorí. Aby ste to dosiahli, musíte mať notebook, do ktorého si zapíšete myšlienky o vzhľade kritika. Odporúčam používať pero a papier, ale poznámky si môžete robiť aj na telefóne alebo počítači.

• Prvá vec, ktorú treba opraviť, je momenty, keď sa objaví vnútorný kritik.

Napíšte okolnosti, za ktorých sa kritik začína aktívne prejavovať. Aká udalosť predchádzala jeho vystúpeniu. Toto sú vaše bolestivé body, ktoré bude potrebné posilniť. Kritik sa často môže objaviť, keď ste v stave bez zdrojov – máte zlá nálada, cítite sa zle, príliš unavene atď. Alebo keď ste neuspeli alebo ste dostali negatívnu odpoveď. Alebo sa to môže objaviť, keď ste dokončili prácu, ktorú ste začali, ale namiesto radosti ste pocítili skazu a práve v tejto chvíli kritik začína svoj monológ. Keď si tieto situácie zapíšete, poznáte ich z videnia. A nabudúce budete schopní rozpoznať udalosti, opraviť slová kritika a uvedomiť si, že to nie je pravda. To, čo kritik hovorí, nie je pravda, iba tlačí na boľavé miesta a tomu teraz môžete zabrániť.

• Druhá vec, ktorú treba zapísať, je slová vnútorného kritika. čo ti hovorí? Koho hlas?

Kritik zvyčajne používa súbor určitých fráz. Bolo by pekné poznať tieto frázy - stanú sa pre vás vodítkom, že kritik sa stal aktívnejší.

Skúste si vypočuť, koho hlasu znejú tieto frázy vo vašej hlave. Najčastejšie je to hlas vašich blízkych – rodičov alebo pre vás významných ľudí. Môže to byť napríklad osoba z minulosti, s ktorou boli spojení dôležité udalosti, ale môžu to byť aj ľudia z vášho súčasného prostredia. Keď pochopíte, koho hlas „hovorí“, potom dokážete prijať fakt, že sú to len slová iného človeka – nie vaše. Takto o sebe nepremýšľaš. A navyše budete mať príležitosť uzavrieť vzrušujúcu situáciu spojenú s touto osobou. Ak je v oblasti vášho života, môžete sa s ním porozprávať, porozprávať sa o svojich pocitoch a uzavrieť gestalt. Toto bude fáza vášho prepustenia.

• Po tretie - Keď spoznáte slová kritika, položte si nasledujúce otázky:

Keď pochopíte, že vnútorná kritika vám nijako nepomôže, že vás nestimuluje ani nemotivuje, budete mať možnosť ju odmietnuť. A položte si ešte jednu otázku:

— Ak by som si mohol povedať slová, ktoré by mi pomohli a inšpirovali ma, aké by to boli slová?

A nezabudnite si tieto slová zapísať a vrátiť sa k nim, keď budete cítiť, že kritika začne preberať.

• štvrtý - Zaznamenajte svoje pocity vo chvíli, keď sa objaví kritik.

Keď sa zameriate na svoje pocity, začnete lepšie rozumieť sebe a svojim emocionálnym reakciám. Premietať pocity na papier neznamená len ich identifikovať, ale do určitej miery na ne aj reagovať. Urobte analýzu pre každú situáciu, aké pocity máte a aké správanie vyvolávajú?

Môžete sa rozčúliť a uzavrieť sa pred všetkými, utiecť pred problémom alebo sa môžete veľmi nahnevať a ísť dokázať svoju silu a správnosť. Možno zistíte, že si vyberáte rovnaké stratégie a správanie pre určité pocity. Analyzujte ich z hľadiska efektívnosti pre vás. Ak vám vaše správanie nefunguje a vy ste si to uvedomili, tak kedy ďalšia situácia môžete porušiť tento zaužívaný vzorec a urobiť niečo iné.

1. Vyhnite sa kritike.

Keď pochopíte a prijmete, že vnútorným kritikom nie ste vy a nie vaše skutočné myšlienky o sebe, keď si uvedomíte, že ide o vonkajší hlas, dokážete sa s tým vyrovnať. Ak chcete kritika zo seba ešte viac odstrániť, vymyslite mu meno. Len ho nevolajte Masha, Petya, Vova - vymyslite nejakú vtipnú alebo smiešnu prezývku. Akonáhle oddelíte kritika od svojej osobnosti, oslobodíte sa od jeho vplyvu.

Potom si napíšte list v jeho mene. Ponorte sa do role kritika, precíťte ho a napíšte, čo od vás chce, prečo sa objavil, čo očakáva. Skúste si predstaviť, ako rozmýšľa, ako svoje myšlienky dáva do slov.

Kritik vám môže v liste povedať, že mu na vás záleží a snaží sa vás zachrániť pred nepriazňou osudu a sklamaním. A jeho poslanie môže mať dobré úmysly – určite sa mu za to poďakujte. Potom napíšte odpoveď, že ste mu vďační, ale zároveň sa dokážete vyrovnať s chybami a zlyhaniami sami. Vysvetlite, že ste silný lynč a nechcete odložiť svoj život na neskôr kvôli obavám a obavám. Každý z vás bude mať svoj vlastný list a vlastnú odpoveď. Vykonajte túto prax a okamžite pocítite úľavu a uvidíte účinok takejto vnútornej práce.

1. Nájdite spojenca.

Aby ste oslabili vplyv kritika, musíte sa kultivovať v sebe vnútorný hlas, ktorá si všimne všetky vaše zásluhy a úspechy, ktoré sa zamerajú nie na to zlé, ale na to dobré. Musíte nájsť spojenca vo vlastnej osobe. A to už budú skutočné myšlienky a slová, ktoré budú pozitívny efekt na váš emocionálny stav, pohodu a správanie. Naučte sa všímať si silné stránky, venujte pozornosť tomu, čo ste urobili dobre a čo by ste mohli nabudúce pridať, aby to bolo ešte lepšie. Zaobstarajte si denník úspechu a zapíšte si všetky svoje úspechy za daný deň. A pamätajte, že neexistujú malé víťazstvá a každé víťazstvo je vaše, a to je dôležité.

Či už sa zameriavate na pozitívne alebo negatívne aspekty, či sa trestáte alebo odmeňujete, v závislosti od toho sa nastavíte a naprogramujete. Keď si neustále hovoríte „som lúzer“, tak mozog spustí tento program. Budete si všímať len svoje zlyhania a vaše myšlienky budú vždy sústredené len na chyby, ktorých budete robiť čoraz viac. Zároveň vám z oka vypadnú akékoľvek úspechy a úspechy. Vašou úlohou je ničiť negatívny postoj a nahradiť ho pozitívnym. Všímajúc si svoje schopnosti, víťazstvá, získate viac a viac sebavedomia, budete mať viac energie, budete mať silu realizovať svoj plán. A uvedomíte si, že vnútorný kritik sa vo vás mýlil.

Poznáte takú situáciu, keď chcete urobiť nejakú novú akciu, spustiť nový zaujímavý projekt, ale niekto vo vnútri vám povie: “ Ale možno sa nič nepodarí a zrazu sa mi budú smiať, zrazu z toho nič nebude ...". V skutočnosti ste ešte nespáchali žiadnu akciu, ale už ste si mysleli, čo by pre vás mohlo byť zlé, keď k akcii dôjde. Toto je váš „vnútorný kritik“.

Žiaľ, „on“ nám príliš často bráni v dosahovaní cieľov a začínaní nových zaujímavých vecí. Chápeme, že ak niečo začneme robiť, potom je vysoká pravdepodobnosť, že to povedie k nejakým želaným výsledkom a novým potešeniam. A vnútorný kritik nám hovorí – ani to neskúšajme a zrazu nič nevyjde.

Získajte trojkrokový algoritmus akcií, aby ste ho porazili.

najprv- pochopte, že vnútorným kritikom nie ste vy, druhý- prijať jeho prítomnosť, tretí- súhlas s ním.

Najdôležitejšie - akceptujte skutočnosť, že vnútorným kritikom nie ste vy. Ide o takzvanú „psychologickú nadstavbu“. odkiaľ to prišlo? Keď sme boli všetci malí, mali sme rodičov, ktorí sa nás snažili chrániť a chrániť. Chránili nás pred akýmikoľvek problémami a problémami z vonkajšieho sveta. Vyrástli ste, ale zostáva tu podvedomá túžba chrániť sa pred negativitou. A táto túžba sa zmenila na vnútorného kritika. V skutočnosti je vnútorný kritik vašou preventívnou obranou proti vonkajšej kritike, od negatívny vplyv vonkajšie prostredie na teba. Radšej sa teraz pokarhám, ako neskôr ostatných. ALE NEKRITIZUJETE SAMA SEBA.

Ďalej musíte úplne pokojne prijať jeho existenciu.. Existuje a je a mimochodom vás aj svojím spôsobom chráni. Ak poviete " ty neexistuješ, si nikto a už vôbec ničomu nerozumieš“, potom je to v skutočnosti boj proti sebe, čo pre vás neveští nič dobré, pretože. je to naozaj súčasť vašej energie. A bojovať so svojou energiou je jednoducho hlúpe a deštruktívne. Oveľa jednoduchšie a výhodnejšie vyjednávať.

• Prečítajte si tiež:

Potom odporúčam vnútornému kritikovi „povedať“: Ďakujem ti veľmi pekne, že ma chrániš a bojíš sa o moju bezpečnosť, ale už som dospelý a môžem za seba prevziať zodpovednosť. Je čas, aby ste išli do dôchodku. Odteraz preberám 100% zodpovednosť za seba a našu bezpečnosť.“ t.j. uzavrieť dohodu o prenesení zodpovednosti na seba.

Je ich ešte viac efektívna metóda práce, ktorú mi navrhli ľudia, ktorí sa špecializujú na NLP. Táto metóda zvyšuje účinnosť techniky 5-krát a pomôže ďalej upevniť túto zmluvu s vnútorným kritikom.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, potom vezmite kus papiera a pero a podpíšeme dohodu s interným kritikom. Keď niečo napíšeme, spustíme ďalšie skryté mechanizmy práce vedomia a podvedomia. Veď už v dávnych dobách hovorili, že čo nie je napísané, to neexistuje.

Teraz vezmeme kus papiera a napíšeme naň - " Ja…..celé meno….oddnes…dátum…zaväzujem sa byť zodpovedný za seba aj za svojho vnútorného kritika. Zaručujem bezpečnosť sebe a svojmu vnútornému kritikovi". Dajte podpis a dátum. Môžete mu dokonca duševne postaviť dom pri mori a usadiť ho tam)).

Odteraz ste pánmi svojho života a vždy, keď začnete, ak váš vnútorný kritik povie „počkajte“, odpoviete „ podpísali sme dohodu, v ktorej som prevzal 100% zodpovednosť za to, že to urobím a ty si odišiel na dovolenku».

Maximálny program je zavesiť leták na viditeľnom mieste a pravidelne ho čítať, aby sa ešte viac posilnila práca tohto programu.

Chcem písať o vnútornom kritikovi (VC) - čo to je, odkiaľ prišiel a ako sa s tým vysporiadať. Všetci, ktorých poznám – klienti, priatelia, známi, kolegovia a dokonca aj moja 85-ročná babička – sa sťažujú na tento druh vnútornej nepohody. Predpokladám, že mnohí z vás sa stretli aj s VK. Objavuje sa, keď ste zaneprázdnení nejakým biznisom – hovorí, že to robíte zle, nesprávne, krivo. Alebo dokonca popiera zmysel toho, čo robíte - je to zbytočné, hovoria, nie je to potrebné. Alebo vydáva zlé predpovede - napriek tomu nič nevyjde. Alebo vás začne s niekým porovnávať – tu je na tom kolega H. predsa len lepšie. Snáď sa poponáhľaj – poď rýchlo, máš ešte milión vecí, na tykanie nie je čas.

Vnútorný kritik môže povedať veľa nepríjemných vecí, ktoré spôsobujú nepríjemné emócie a bránia koncentrácii. A niekedy je jednoduchšie nerobiť nič, ale odkladať veci - vnútorná kritika robí akúkoľvek aktivitu neznesiteľnou. Samozrejme, toto nie je nejaký druh hlasu oddeleného od vášho Ja (hoci sa to stáva pri psychóze) – je to všetko, čo si vy sami myslíte. Ale to sú myšlienky, ktoré sa nedajú svojvoľne vypnúť – vznikajú automaticky, za pochodu.

Čo je tento vnútorný kritik? Dám vám moju definíciu. VC je metafora pre riadiacu časť psychiky. Zodpovedá za súlad výsledkov našej činnosti s kritériami a cieľmi. Toto je časť psychiky, ktorá dáva spätná väzba vo všetkých fázach činnosti – počnúc stanovením cieľov a plánovaním. Hodnotí kvalitu akcie a priebežné výsledky. Predpovedá prijateľnosť konečný výsledok. Ceny už hotový výsledok. To je taká interná akceptácia, oddelenie kontroly kvality.

Ukazuje sa, že VK je mimoriadne užitočná a potrebná - bez nej by sme robili veľa všelijakých nezmyslov, ktoré tu už sú. A ukazuje sa to aj ako nešťastný paradox – VK by nám mal pomáhať robiť náš biznis dobre a zmysluplne, no z nejakého dôvodu často prekáža.

Prečo VK zasahuje a nepomáha, ako by mal? Všetko je to o štýle jeho práce. V AKO vykonáva svoje dôležité vlastnosti. Ak si zlomyseľne mrmle pod pazuchou, bolestne kritizuje, devalvuje, potom ide o autoritársko-sadistický štýl kontroly. Len málo prispieva k tejto účinnosti. Autoritatívny VC je vaša časť, ktorá sa VEĽMI zaujíma o zmysel a kvalitu toho, čo robíte. Je taká znepokojená, že vám už nebude pomáhať robiť veci pokojne. Čo je ona?

Väčšina oblastí v psychológii uznáva, že sa učíme dobrovoľnej kontrole našich činov a vnútorných procesov vo vzťahoch s významnými dospelými, v rané detstvo. Vnútornej kritike sa učíme aj od významných dospelých. Malé dieťa ešte nevie kontrolovať účinnosť svojho konania. Túto kontrolu nad dieťaťom vykonáva dospelá osoba a dieťa si túto činnosť postupne osvojuje. Vonkajšia kontrola je internalizovaná a stáva sa vnútorná funkcia. Obrazne povedané, vo vnútri dieťaťa sa objavuje kópia rodiča/opatrovateľa – introjekt, ktorý mu potom zostáva na celý život.

Introject to samozrejme nie je presná kópia vychovávateľ, ale skreslený, lebo psychika dieťaťa nie je vysoko presný skener. Preto môže byť nami zachytený dospelý človek v detstve oveľa obludnejší ako v skutočnosti. A VC sa môže ukázať ako obludné - úzkostné, podráždené, netrpezlivé - koniec koncov, rodič / opatrovateľ zažíva veľa rôznych emócií pri interakcii s neskúseným tvorom, ktorý robí veľa chýb a trávi veľa času základnými činmi. A nie to, že vie tieto emócie ovládať. Spolu s akčným algoritmom sa dieťa učí aj emóciám, ktoré prežíva ovládač.

Okrem emócií sa dieťa učí aj kritériám hodnotenia svojich činov. Jedným z najdôležitejších je postoj k chybám. Je chyba prirodzenou súčasťou procesu alebo niečím neprijateľným, katastrofálnym? Štýl práce vnútorného kritika závisí aj od postoja k chybám - buď vás jemne upozorní na chybu, alebo zúrivo kričí, že ste urobili chybu, čo znamená, že nikdy neuspejete.

Dá sa predpokladať, že pri vykonávaní akcie sa naša psychika akoby rozdelila (ide skôr o metaforický popis procesu) – na časť konajúcu a kontrolnú. A buď spolupracujú, alebo sú v konflikte. Ak príde kritika od kontrolóra, ak nasmeruje obvinenia z podráždenia, úzkosti, hnevu, potom konajúca časť podľa toho zareaguje. Cíti sa zmätená, vinná, zahanbená. A ako odpoveď na tieto nepríjemné emócie pociťuje aj podráždenie, hnev, hnev a dokonca aj nenávisť. Tak to je intrapersonálny konflikt- neurotická interakcia medzi rôzne časti jedna osoba.

Ako byť? Všetko závisí od intenzity emócií. Celá táto kontroverzia s vaším vlastným VC môže byť taká dráždivá a nepokojná, že stojí za to venovať tomuto emocionálnemu stavu oddelený čas a nesnažiť sa ho uhasiť a pokračovať v práci.

1) Práca s emóciami. Precíťte svoj emocionálny stav – sústreďte sa naň a zatlačte trochu na všetko ostatné interné procesy. Vyberte hlavné emócie a pomenujte ich. Čo to je? Podráždenosť, hnev, hnev? Vina, hanba? Úzkosť, strach, panika? Z ktorejkoľvek časti osobnosti tieto emócie nepochádzajú – sú vaše. A ako každý fyzikálny proces, majú začiatok, vývoj a koniec. Nechaj to teda plynúť.

2) Práca s telom. Emócie majú fyziologickú zložku - svalové napätie, po prvé. Musí sa resetovať - ​​urobiť nejaké základné fyzické cvičenia a potom relaxovať. Je tiež dôležité normalizovať dýchanie - stačí sa naň sústrediť a udržať pozornosť na pár minút.

3) Kognitívna práca. VC je problematická časť vašej psychiky. Treba ju upokojiť. Kritik sa s najväčšou pravdepodobnosťou obáva, že úroveň výkonu nespĺňa jeho vysoké kritériá. Možno ide o úprimne nadhodnotené kritériá - VC vyžaduje, aby ste to, čo robíte, robili dokonale. Ale každé podnikanie, ktoré robíte, má špecifické vlastnosti svetské ciele. A kritériá by mali zodpovedať cieľu, nie abstraktným myšlienkam. A aby sa VC upokojila, vedomie musí presne formulovať cieľ a kritériá. Prečo to robíš? Aká je optimálna úroveň výkonu? Stačí to len zrýchliť, ako to bude fungovať? Alebo to naozaj treba urobiť najvyššej úrovni? Ak to treba urobiť dokonale, ako si k tomu môžete pomôcť? Napríklad, prideľte si viac času, upokojte sa, nalaďte sa na dlhý proces. Čo je v tomto prípade skutočne potrebné urobiť a čo treba vyhodiť ako zbytočné formality? Tu ide hlavne o to, aby ste si veci uľahčili.

4) Dovoľte si mýliť sa.

Téma vnútornej kritiky je mi veľmi blízka a takmer všetci ľudia, ktorí ma obklopujú, sú ňou tak či onak zasiahnuté.

Spomínam si na anekdotu:

Klient príde na stretnutie s psychoterapeutom a povie:
- Viete, pán doktor, v hlave mám človiečika, ktorý neustále nadáva. Je to liečiteľné?
„Áno, lieči sa,“ odpovedá lekár.
- Koľko to stojí? pýta sa klient.
„1 000 dolárov,“ odpovedá doktor.
"Vieš, čo ten malý muž práve povedal?"

Kto je teda tento náš človiečik, ktorého úlohou je neustále poukazovať na našu nedokonalosť? Pomerne veľa ľudí verí, že ak nebude ich vnútorný kritik, zmenia sa na človeka, ktorý nič nerobí (odstráňme odtiaľto „človeka“, lebo sa to opakuje ďalej), na človeka, ktorý po ničom netúži. Čo je kritik vnútorný motor. Z môjho pohľadu to nie je vôbec zbytočné, ale dokonca, povedal by som, veľmi zlozvyk správaj sa tak k sebe.

Prečo sa pýtaš?

Dobre, odpovedzte na otázku – ako často robíte to, za čo sa kritizujete? Alebo aj inak. Všimli ste si, že dôvody na kritiku sú každý deň iné, no význam je rovnaký – vnútorne sa ponížiť?

Aký je rozdiel medzi vnútorným kritikom a vnútorným učiteľom?

Ak chcete aktivovať vnútorného učiteľa, je tu pre vás jedna jediná otázka: čo môžem urobiť, aby som sa cítil lepšie?

A tu sú komentáre vnútorného kritika: pozri sa, ako sa darí ostatným, ale nevieš spojiť ani pár slov, pozri sa, ako vyzerajú ostatní, a ty ...., pozri sa na seba - stále o sebe pochybuješ , atď.

Tie isté frázy, ale z pozície interného učiteľa by sa dalo povedať toto: áno, kým nebudem môcť rozprávať tak krásne ako iný človek, ale naučím sa; Najprv som vedel povedať pokojne dve slová, potom celú vetu. Naučím sa spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou a pokúsim sa ich aplikovať, aby som si pomohol. Budem sa podporovať vo svojom snažení, budem si všímať svoje plusy

Tomu sa hovorí – cítiť rozdiel.

Učiteľ predsa svojmu žiakovi verí. Takže v tomto prípade vám vnútorný učiteľ verí, pomáha vám, podporuje vás, učí vás….

Indikátorom toho, čo je vo vás teraz aktívne – kritik alebo učiteľ – je vaše vlastné blaho. Ak sa cítite nechutne, opýtajte sa sami seba, prečo ste si zničili náladu?!

Odkiaľ pochádza zvyk sebakritiky? Samozrejme, ako viete, všetko je stanovené v detstve, buď k nám boli naši rodičia kritickí, alebo nám iní ľudia, ktorí sú pre nás dôležití, odpovedali nejako nie veľmi lichotivo atď. A tento zvyk sa stal dospelý život. Opakujem ešte raz – ide o zvyk: neurónové siete vytvorené raz v mozgu sa posilňovali opakovaným opakovaním.

Tento zvyk treba odstrániť. Bráni nám nielen jednoducho žiť, ale často nevidíme vôbec nič, čo by sa dalo zmeniť. Koniec koncov, to nové znamená chyby a prepočty a vieme, že ak sa pomýlime, okamžite sužujeme svoju dušu mučením v podobe bezohľadnej kritiky. Preto nerobíme nič nové. A zaujímavé je, že niekedy človek tie možnosti ani nevidí, ako keby ani neexistovali. Takže naše vedomie nás vlastne zachraňuje pred nami samými.

Veľmi dobre to opisuje K. Horney „Neuróza a osobný rast“:

„Skúmaním týchto vyhýbaní sa vidíme fungovanie dvoch princípov, ktoré určujú ich charakter.

Prvým je bezpečnosť prostredníctvom obmedzenia života. Je bezpečnejšie odmietnuť, odísť, odmietnuť, ako riskovať svoju hrdosť. Azda nič pôsobivejšie nedokazuje, aká silná môže byť pýcha, ako ochota obmedziť svoj život na špinu.

Druhým princípom je, že bezpečnejšie je neskúšať, ako skúšať a zlyhať. Tento aforizmus dáva vyhýbaniu sa punc definitívnosti, pretože zbavuje človeka čo i len možnosti postupne prekonať svoje ťažkosti, nech už sú akékoľvek. Je to nereálne, dokonca aj na základe neurotických predsudkov, pretože to stojí nielen zbytočnými obmedzeniami života, ale z dlhodobého hľadiska spôsobí najhlbšiu ujmu hrdosti samotné vyhýbanie sa. Ale neurotik, samozrejme, nemyslí na budúcnosť. Znepokojuje ho momentálne nebezpečenstvo omylu a odsúdenia. Ak nebude robiť žiadne pokusy, neovplyvní ho to. Vie si nájsť výhovorku. Aspoň sa utešuje myšlienkou, že keby to skúsil, mohol by prejsť skúškami, nájsť najlepšia práca, dobyť ženu.

V mnohých prípadoch sa vyhýbanie rozširuje aj na naše túžby: inými slovami, môžu zahŕňať naše túžby. Spomenul som ľudí, ktorí považujú za hanebnú porážku, že nedostanú to, čo chcú. Samotná túžba sa potom stáva prílišnou veľké riziko. Takáto uzdička na túžbach však znamená prudké obmedzenie nášho života...“

Ľudia, ktorí sú so sebou nespokojní, sú veľmi citliví na kritiku druhých. Pre nich je to ako nôž na srdce: veď sú vždy pod vlastným útlakom a pridávajú viac zvonku. Mám kamaráta, ktorý mal skúšobné 15-minútové vystúpenie pred ľuďmi, potom každý dal spätnú väzbu, asi 10 ľudí povedalo, že sa im to veľmi páčilo a 2 ľudia sa vyjadrili. Keď so mnou potom hovorila, hovorila len o poznámkach. Snažil som sa jej povedať, že ju veľa ľudí chválilo, ale ona si to nepamätala. Pamätala si len kritiku. Presnejšie, všetky dobré veci, ktoré povedala, parafrázovala takto: nechceli mi povedať pravdu z ľútosti.

Takto je náš mozog selektívny v tom, čo vidieť alebo počuť od ostatných.

Kreativita a kritickosť sú prakticky nezlučiteľné veci. Totiž: tam, kde začína kritika, všetko končí: kreativita, sloboda a spontánnosť.

1. Pozorujte sa cez deň, cez týždeň. Koľko je hodín vo vašom vnútorný svet prijíma kritiku? Pozrite sa, ako sa menia dôvody sebabičovania.

2. Ak si myslíte, že kritik je stále hnacia sila, potom to možno definovať takto:

Ak ste sa po tom, čo ste si za niečo vynadali, okamžite ste sa pustili do zmeny situácie – prečítali ste si knihu, precvičili si rozprávanie, napísali alebo niečo urobili – potom áno, a ak to zostane na úrovni dialógu – zistite, čo robíte. WC z vlastnej energie. Mimochodom, nemáte dosť energie začať niečo nové...

3. Odstráňte hanlivé slová voči sebe zo svojho slovníka:

No opäť mi nič nefunguje; blázon; ruky odtiaľ nerastú; idiot atď.

4. Ak vás vaše okolie nazýva zdrobnenými láskavými slovami, napríklad chudáčik atď. Požiadajte ich, aby sa s vami takto nerozprávali.

5. Sebakritika je zvyk, ale ako viete, zmena akéhokoľvek zvyku si vyžaduje čas, trpezlivosť a vytrvalosť.

6. Aktivujte svojho vnútorného učiteľa otázkou: Čo môžem urobiť, aby som sa cítil lepšie?

7. Vieš si predstaviť aj obraz malého zlého človeka, ktorému povieš: zase mi prišiel pokaziť náladu, dovidenia.

Raz som narazil na knihu od Paula Coelha „Denník kúzelníka“, kde uvádza cvičenie, ako sa prestať kritizovať:

„Jediný spôsob, ako zachrániť naše sny, je byť k sebe štedrí. Najmenší pokus o sebabičovanie treba prísne potlačiť! A aby sme mali pocit, že sme k sebe krutí, každý pokus o duševné utrpenie – vina, hanba, nerozhodnosť – sa musí zmeniť na fyzická bolesť. sústruženie bolesť srdca do fyzického, dostávame tak možnosť vidieť, akú škodu nám to robí.

Cvičenie "krutosť":

Zakaždým, keď vás napadne niečo, z čoho máte zo seba zlý pocit, urobte toto: zastrčte necht ukazovák na základni veľkého nechtu a zatlačte, kým nebudete cítiť silná bolesť. Zamerajte sa na to: bude to fyzický náprotivok vášho duševného utrpenia. S cvičením prestaňte, až keď zmiznú myšlienky, ktoré vás trápili.

Opakujte to toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým vás takéto myšlienky úplne neopustia (aj keď to znamená opakovane stláčať). Postupom času budú bolestivé myšlienky prichádzať menej a menej a nakoniec úplne zmiznú.

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že bez vnútorného kritika sa pred vami otvoria nové príležitosti v živote, získate tú vnútornú slobodu, o ktorej snívate. Budete svojim vlastným priateľom, učiteľom a pomocníkom. A prestaňte to hľadať v iných. Všetci sa snažíme byť sebestačnými jednotlivcami. A to je možné len vtedy, keď používame vnútorná sila nie pre zlo, ale pre tvoje dobro.