Vediem zdravý a aktívny životný štýl. A čo šport? a fyzickej aktivity

V našom modernom a rýchlo sa meniacom životnom tempe čoraz viac prestávame venovať pozornosť takým dôležitým a nevyhnutným aspektom, akými sú zdravý životný štýl a aktívna a zdravá životná pozícia. Denný ruch, práca, zlé návyky a negatívnych faktorov Priemyselné mesto čoraz viac začína ovplyvňovať nielen našu pohodu, ale aj zdravotné ukazovatele všeobecne.

Veľmi často sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí sa sťažujú na určité zdravotné problémy resp všeobecná letargia. Prídu k lekárom a začnú od nich vyžadovať, aby vyriešili ich problémy. Ale ak sa takýchto ľudí spýtate, čo konkrétne urobili, aby boli zdraví, začnú premýšľať a strácať sa. Takéto situácie nie sú nezvyčajné, pretože v skutočnosti len žiť, pracovať a byť doma nestačí na to, aby sme boli zdraví a krásni v každom zmysle týchto výrazov.

Mnohí z nás fajčia a zároveň sa sťažujú na pľúcne problémy a dýchavičnosť, potom chodia do posilňovní a začínajú tvrdo cvičiť. Potom zistia, že sa objavujú pravidelné rany a neduhy. Je to tak, nie je možné začať s prestavbou svojho tela bez toho, aby ste ho nepripravili o minulosť. deštruktívne akcie. Zdá sa mi to trochu nemiestne, keď som videl, ako ide muž, ktorý fajčil cigaretu telocvičňa, vyšiel odtiaľ, vyfajčil ďalšiu cigaretu - a cíti sa dosť bohatý, čo sa týka zdravia.

Aký je náš spôsob života?

V skutočnosti je spôsob života všetky činnosti, ktoré človek reprodukuje počas svojej existencie. Môžu byť pozitívne a prospešné pre telo, ako aj negatívne a nebezpečné pre ľudské zdravie vo všeobecnosti.

Existuje viacero foriem činnosti, niektoré z nich uvedieme ako príklad.

Pracovná činnosť, ktorá charakterizuje postavenie človeka v spoločnosti. To zase závisí od pracovných zručností, kvalifikácie, remeselnej zručnosti a miery rešpektu ostatných.

Činnosti v domácnosti, ktoré sú definované životné podmienkyživot, prítomnosť či neprítomnosť detí, povinnosti manželov, miera spokojnosti so spoločným životom a pod.

Lekárska činnosť, ktorá je určená stupňom hygienickej gramotnosti, prítomnosťou hygienickej knihy, postojom k svojmu zdraviu a zdraviu svojej rodiny, pravidelnosťou odovzdávania rôznych lekárske dosky a inšpekcie.

Náš spôsob života úzko súvisí aj s inými pojmami.

Najdôležitejšie z nich sú životné podmienky, ktoré charakterizuje vzdelanie, rodina, deti, práca, dobré a správnej výživy. Dôležitá je aj životná úroveň, ktorá je daná dostupnosťou finančných zdrojov a schopnosťou včas prijímať rôzne služby, zamerané na realizáciu vlastných záujmov. životné princípy alebo včasné prijatie rôznych potrebných služieb. Podľa miery spokojnosti človeka so svojím životom možno vyčleniť pojem kvalita života, ktorý závisí od mnohých parametrov a je jedným z najzákladnejších a pre človeka určujúcich.

Môžeme teda dospieť k záveru, že spôsob života je súbor činností vykonávaných osobou zameraných na riešenie určitých problémov a životné problémy. Človek rieši veľké množstvo úloh a to si vyžaduje Vysoké číslo nielen čas, ale aj fyzická forma, zdravie a iné zdroje.

Začatie aktívneho životného štýlu

Ak sa človek rozhodne prísť na svoje zdravie a zvolí si aktívnu životnú pozíciu, potom musí žiť, pracovať a existovať vo všeobecnosti podľa špeciálnych zákonov a zásad, ktoré sa pokúsime zvážiť a popísať nižšie.

Vysoká motorická aktivita. Mal by byť prítomný v živote každého človeka. zdravý človek na rôzne dôvody. Najdôležitejší z nich – pohyb je život. Všetky systémy tela sú spojené s touto funkciou a priamo na nej závisia. Od stupňa aktivity táto osoba závisí od stupňa rozvoja jeho kardio - cievny systém, dýchací systém ako aj tráviace a pohybového aparátu. Vysoký stupeň ľudského pohybu zvyšuje imunitu, energiu a náboj na vykonávanie určitých činností a úloh. Taktiež u aktívnych ľudí prebiehajú myšlienkové procesy rádovo rýchlejšie a efektívnejšie. Unavujú sa neskôr a dokážu urobiť viac za rovnaký čas ako vedúci ľudia sedavý obrazživota. Čím viac je ľudské telo vystavené fyzickej námahe, tým viac sa stáva odolnejším voči stresu a prispôsobuje sa životným situáciám a realite. V prítomnosti vysoké zaťaženie, fyzicky trénovaný organizmus neodbúrava, ale využíva vnútorné dostupné zásoby, ktoré sa objavili v procese aktívneho života a športovej prípravy.

Prítomnosť psychického zdravia. V dnešnej dobe moderných ľudí silne podlieha neustále rastúcemu psychickému stresu. Komplexné životné situácie, problémy v rodinách a v práci, najnegatívnejšie ovplyvňujú psychickú a psychický stav. Často títo ľudia majú nervových zrútení, stres a iné negatívnych javov. Na zvládnutie negatívnych ovplyvňujúcich faktorov je potrebné mať silné nervový systém a naučiť sa zvládať stres. mentálne zdravie veľmi dôležité, keďže je základom ľudského fyzického zdravia. Niet divu, že to hovoria zdravé telo zdravý duch.

Dobrá vyvážená strava. Je rovnaký najdôležitejším faktorom zdravý a aktívny život. Pomáha telu získať všetko živiny, ktoré sa recyklujú a premieňajú na energiu, veľmi potrebnú pre aktívny pohyb a život všeobecne. Výživa by mala byť čo najprirodzenejšia minimálna suma konzervačné látky a prísady. Mal by zodpovedať aj spôsobu života človeka a ním vykonávaným funkciám v práci a živote vôbec. Jedlo by malo v prvom rade zostať prostriedkom na udržiavanie fyzická sila organizmu, a až potom majú estetickú podobu. V našom moderný život to je často prípad, jedlo kupujeme podľa obalu bez toho, aby sme sa báli, čo je vo vnútri. Prirodzene, nikto nehovorí, že jedlo by nemalo byť atraktívne. vzhľad, hlavnou vecou je zvážiť samotnú podstatu tohto problému a nevenovať veľkú časť pozornosti šupke. Je dôležité brať otázku správnej výživy vážne, pretože v opačnom prípade existuje značné riziko, že budete náchylní rôzne choroby tráviaceho traktu.

Trvalé posilnenie imunity. Tento problém je možné vyriešiť vykonaním rôznych postupov zameraných na všeobecné vytvrdzovanie tela. V skutočnosti by sa to malo uskutočniť v predškolských zariadení viazať rastúce telo na schopnosť odolávať rôznym chorobám a v procese choroby - zotaviť sa s čo najmenšími stratami pre telo. Rovnako dôležité sú všeobecné telesné cvičenia, ktoré nielen blahodarne pôsobia fyzický stav osobu, ale aj zvýšiť vitalita všeobecne.

zavedený spôsob života. To znamená, že každá sféra ľudského života by mala mať svoj vlastný režim a harmonogram. To platí nielen pre prácu a voľný čas, ale aj pre určitý čas strávený fyzické aktivity a tiež spať. Akákoľvek ľudská činnosť, či už je to jedenie alebo chodenie do obchodu, by sa mala striedať s odpočinkom, as Ľudské telo v každom prípade je potrebné obnoviť vynaloženú energiu. Iba v tomto prípade, keď je život človeka naplánovaný podľa nejakého harmonogramu, bude čas nielen na prácu a voľný čas, ale aj na vedenie aktívneho životného štýlu, fyzický tréning telo, ako aj čas na osobné záujmy a potreby.

Nekompatibilita zdravý životný štýlživot so zlými návykmi. Tu rozprávame sa nielen to, že by sa mal človek vzdať systematické používanie produkty, ktoré najviac negatívne ovplyvňujú ľudské zdravie a život. Musí sa ich úplne vzdať. Okrem toho sa musí špecificky vyhýbať miestam, kde sa k nemu môžu nevedome, ale pasívne dostať škodlivé látky. Týka sa to predovšetkým fajčiarskych priestorov. Škodlivé látky, ako je alkohol, tabak a drogy, môže len spomaliť vedomie človeka, ale v žiadnom prípade neposkytne riešenie jeho problémov a problémov.

Človek si tak môže zvoliť postup, ktorý mu v budúcnosti pomôže nielen udržať a zvýšiť jeho zdravotné ukazovatele, ale aj viesť bohatý, jedinečný život vo všeobecnosti.

Ivan Konstantinovič, Soligorsk

Leto je najlepšie priaznivý čas pre zmenu. Prečo neprestať odkladať starostlivosť o seba? Teraz je čas začať premýšľať o aktívnom životnom štýle!

Postupujte podľa odporúčaných tipov, ktoré vám pomôžu začať s aktívnym životným štýlom a výrazne zlepšiť svoje zdravie.

Vždy povedz áno

Prvým pravidlom, ktoré si treba osvojiť, aby sme začali s aktívnym životným štýlom, je povedať „áno“ ponukám na aktívne trávenie voľného času, pretože najčastejšie bývame doma práve pre svoju nerozhodnosť. Riskujte súhlas s účasťou na pešej turistike, charitatívnom behu alebo flash mob. Robte prechádzky, výlety a aktivity, ktoré sa vám ponúkajú, aj keď vás to stále ťahá zostať doma. Takáto dovolenka bude slúžiť ako inšpirácia, aby ste sa stali lepšími a starali sa o seba.

Zúčastnite sa udalostí

Prihláste sa na sociálnych sieťach k odberu noviniek komunít venujúcich sa zdraviu a aktívnemu životnému štýlu a navštevujte ich podujatia. Takže si nielen oddýchnete a spestríte voľný čas, ale sa aj veľa naučíte užitočná informácia a nadviažte nové známosti s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí sa rovnako ako vy rozhodli viesť aktívny životný štýl.

Zmeňte stravu

Vaše zdravie a životný štýl priamo závisia od vašej stravy. Dodržuj pravidlá Zdravé stravovanie a pokúsiť sa odstrániť nezdravé jedlo vysoké spracovanie. Čím zdravšia je vaša strava, tým ľahšie bude pre vás viesť aktívny životný štýl.

Cvičiť

Len 20 minút jednoduchých cvičení ráno vám dodá energiu na celý deň. Naučte sa denne cvičiť a výrazne to zlepší vašu pohodu a pomôže vám viesť aktívnejší životný štýl. Ranné behanie bude ešte efektívnejšie.

cestovanie

Prelomte stereotyp, že cestovanie je drahé a vydajte sa tento víkend na výlet. Podľa rozpočtu si zvoľte vzdialenosť a spôsob dopravy a vydajte sa spoznávať nové miesta. Budete prekvapení, keď zistíte, koľko pestrej krajiny je len vo vašom regióne, nehovoriac o Ukrajine ako celku. Takáto dovolenka bude mať nielen pozitívny vplyv na vaše zdravie a inšpiruje vás k aktívnemu životnému štýlu, ale tiež vám pomôže zotaviť sa a relaxovať.

Nájdite si svoje športové hobby

Nájdite si športové hobby, ktoré sa vám páči, a venujte sa mu voľný čas. Takže sa rýchlo prispôsobíte zdravému životnému štýlu, budete mať ďalšiu motiváciu k tréningu a zabavíte sa.

Rozšírte svoje vedomosti o zdraví

Skúste si prečítať viac o zdraví, nuansách výživy a vplyve vonkajších a vnútorné faktory na ľudskom tele. Čím viac budete vedieť o zdravom životnom štýle, tým ľahšie to bude správna voľba v prospech zdravej výživy, riadny odpočinok a aktívna zábava.

Využite každú príležitosť

Ak sa rozhodnete viesť aktívny životný štýl, využite na to každú príležitosť: viac chodiť a pohybovať sa, chodiť po schodoch, nebuďte leniví na varenie zdravé jedlá. Ak ste aktívny v takýchto maličkostiach, na zdravý životný štýl si zvyknete oveľa rýchlejšie a časom sa z toho, čo sa vám zdalo príliš únavné, stane ľahká a zábavná zábava.

Často počúvate o výhodách aktívneho života. Možno ste boli požiadaní o napísanie eseje alebo reportáže na túto tému a nechcete použiť suché formulácie učebníc a hľadáte živý zdroj inšpirácie. V tomto článku budem podrobne hovoriť o tom, čo je aktívny životný štýl, prečo je užitočný a ako viesť aktívny životný štýl.

Koľko hodín denne trávite sedením? Myslím si, že väčšina ľudí čítaním tohto článku trávi viac ako šesť hodín denne sedacej polohe. , sledovanie televízie, čítanie kníh – vedecký a technologický pokrok viedol k tomu, že viac času venujeme intelektuálnej práci ako fyzickej. V zásade je každá práca dobrá, manuálna aj duševná, ak nie pre jedno „ale“.

Nejaké štatistiky

• predčasne zomrieť zo zdravotných dôvodov – o 11 %
• dostať rakovinu - o 9%
• zarobiť jedno alebo viac kardiovaskulárnych ochorení – o 18 %

Tieto čísla sú strašné! To znamená, že ak strávim cez pracovné dni 8 hodín v kancelárii pri počítači, tak mám len jednu šancu z desiatich, že uvidím svoje vnúčatá. Môžem si zavolať? aktívna osoba? Áno, chodím do posilňovne 3-krát týždenne, áno, cez víkendy sa snažím dostať von na vidiek alebo len tak do prírody, v lete plávam, v zime lyžujem. Ale cez pracovný deň sedím za počítačom 6-8 hodín. Čo to znamená? Vy už viete.

Čo sa stane, keď nie sme aktívni?

• metabolizmus sa spomaľuje a produkcia enzýmov spaľujúcich tuky klesá, čo vedie k setu nadváhu a troska tela;
• abnormálne zaťaženie chrbtice vedie k osifikácii a deformácii stavcov;
• svalový tonus klesá, najmä srdcový sval;
• odolnosť organizmu voči infekciám klesá

Telo si zvykne na sedavý spôsob života a spomalí všetky svoje aktivity. Čím častejšie sedíte, tým ťažšie je pre vás behať, stúpať po schodoch a nosiť ťažké veci. Ak okrem toho radi jete veľa a chutne (ale úplne nezdravo), očakávajte nové problémy - zvýšený obsah cukor a zlý cholesterol v krvi rýchlo vedie k ochoreniam srdca a všetkým ostatným vnútorné orgány. Srdcovo-cievne ochorenia, rakovina, osteochondróza – to sú choroby informačného veku, ktoré sa objavili len pred pár desaťročiami, no už postavili väčšinu populácie vyspelých krajín k múru.

Na jednej strane si človek potrebuje zarobiť kúsok chleba s červeným kaviárom, a to sa najlepšie robí pri kancelárskom stole, ak ste manažér, inžinier, ekonóm, účtovník a pod. Na druhej strane nikto nechce, aby práca bola zdraviu škodlivá. Súhlasiš so mnou? A existuje len jeden spôsob, ako sa chrániť pred všetkými vyššie uvedenými rizikami: viesť aktívny životný štýl!

Aktívny životný štýl ako prevencia chorôb

Ľudia zvyčajne považujú cvičenie a fyzickú aktivitu za spôsob. A ak nemajú problémy s hmotnosťou, potom o tom v skutočnosti nepremýšľajú.

Úžasná žena chodí k mojej kamarátke, ktorá jej vedie kurzy jogy. Ak sa na ňu pozriete, nebudete môcť uhnúť pohľadom - jej postava je taká dobrá. Krásna, hovorí. štíhle telo zdedila po mame a nikdy necvičila.

Asi v 35 rokoch prvýkrát pocítila bolesť v chrbte, ktorá ju dobiehala a krútila sa v tých najnevhodnejších chvíľach. Ako si neskôr uvedomila, bola to odplata za jej sedavé zamestnanie účtovníčky. Je dobré, že táto žena našla príležitosť starať sa nielen o svoj vzhľad, ale aj o svoju fyzickú formu. Aktívne sa venuje joge a už má za sebou isté úspechy. Netreba dodávať, že si nepamätá starú bolesť?

Prečo to všetko hovorím? Ak teraz všetko vyzerá dobre, neznamená to, že v blízkej budúcnosti telo nezlyhá. aktívny obrázokživot - krásny spôsob na prevenciu všetkých chorôb informačného veku.

Výhody aktívneho životného štýlu

• Ako už bolo spomenuté vyššie, aktívny životný štýl predlžuje život. Kardiovaskulárne ochorenia, rakovina, cukrovka, obezita, vysoký krvný tlak, astma a iné pľúcne ochorenia sa dajú predísť, oddialiť alebo dokonca vyliečiť aktívnou aktivitou.
• Aktívni ľudia sú šťastnejší. Pravidelné cvičenie znižuje riziko depresie a pomáha tým, ktorí už depresiu majú, bojovať s ňou. Jedna štúdia porovnávala medikamentózna terapia a cvičenie z hľadiska účinnosti boja proti depresie. Samozrejme, najrýchlejšie sa zlepšoval stav tých, ktorí užívali antidepresíva. Zároveň sa však asi 60 % pacientov, ktorí neužívali žiadne lieky, ale pravidelne cvičili, úplne vyliečilo z depresie. Tieto výsledky ukazujú, aký dôležitý je pre vás aktívny životný štýl. Prečo sa teda chytíme len vtedy, keď ochorieme? Aktívny životný štýl nestojí takmer nič, no dáva nám veľa.
• Aktívny životný štýl má pozitívny vplyv na funkciu mozgu. Chcete zvýšiť svoju kreativitu a Tvorivé schopnosti? Teraz existuje veľa kníh a webových stránok, ktoré ponúkajú rôzne cesty zvýšiť mentálna kapacita pomocou všemožných psycho- a mnemotechnických pomôcok sú však podľa mňa cvičenia najjednoduchším spôsobom, ako tento cieľ dosiahnuť. Sám som si to všimol najlepšie nápady pretože príspevky prichádzajú ráno, po desiatich minútach ranné cvičenia. Toto aktívne obdobie je veľmi povzbudzujúce a ak to tak môžem povedať, reštartuje celý môj systém, vyčistí moje myšlienky a pripraví ma na prácu.
• Vďaka aktívnemu životnému štýlu vyzeráte lepšie a cítite sa lepšie. Na tom prvom ani nie je čo vysvetľovať, je to rovnaká axióma ako tvrdenie, že obloha je modrá a tráva zelená. Každý to vie. A tu je čo trvalé sedenie nijako nepoškodí telo - to je klam. Zdalo by sa, odkiaľ sa berú choroby u človeka, ktorý sedí v teple a venuje sa pokojným činnostiam? Neurológovia však dnes patria k tým najžiadanejším, hoci ešte pred pár desaťročiami sa venovali najmä ťažkým resp choroby z povolania. A to všetko kvôli skutočnosti, že väčšina ľudí vedie, čo podkopáva telo na roky a skôr či neskôr vedie k bolestiam chrbta alebo krku. A bolesť z hľadiska neurológie je oveľa nepríjemnejšia a nebezpečnejšia vec ako veci, na ktoré sme všetci zvyknutí, napríklad akútne respiračné infekcie. Aktívny životný štýl sa tomu vyhýba.
• Aktívny životný štýl poskytuje viac výhod ako občasné cvičenie v posilňovni. Bol som prekvapený, keď som sa dozvedel, že je to ranná hodina silový tréning vôbec nekompenzuje zostávajúci čas na sedenie počas pracovného dňa. Vyššie uvedené štatistiky o predčasné úmrtia bola získaná bez zohľadnenia toho, či je osoba zamestnaná pravidelne alebo nie. Bez ohľadu na to, koľko času strávite na zariadení alebo na bežiacom páse, stále vediete sedavý spôsob života, ak sedíte za počítačom alebo pred televízorom viac ako šesť hodín denne. Sedenie spomaľuje metabolizmus a podporuje ukladanie tukov. Nielenže spálime menej kalórií, ale aj znížime hladinu špeciálneho enzýmu. lipoproteínová lipáza, ktorý vzniká pri svalovej činnosti a zohráva ústrednú úlohu v procesoch energetického metabolizmu.

Čo to znamená? To znamená, že počas dňa by ste si mali nájsť viac príležitostí dať telu fyzickú aktivitu a udržať ho v dobrej kondícii. Hľadajte akékoľvek príležitosti, pretože to najcennejšie, čo máte - na tom priamo závisí vaše zdravie.

1. Zaregistrujte sa alebo v bazéne.
2. Ak sa potrebujete dostať na miesto nachádzajúce sa niekde v okolí, choďte pešo.
3. Zabudnite na výťah, použite schody.
4. Na obed, po občerstvení, neseďte pred monitorom alebo v kaviarni, ale prejdite sa.
5. Ešte lepšie pred spaním.
6. Víkendy sa snažte tráviť aktívne – Neseďte doma.
7. Počas pracovného dňa si dohodnite päť až desať minút aktivity. Choďte, choďte hore a dole po schodoch, robte ľahké cvičenia.
8. Namiesto toho, aby ste o niečom diskutovali s kolegom na ICQ, choďte za ním a prediskutujte všetko naživo.
9. Kúpte si expandér na ruky a pravidelne cvičte, aj keď sedíte.
10. Naučte sa cvičenia jogy v kancelárii a robte ich pravidelne.
11. Uprednostnite aktivitu. Ak máte na výber – tráviť čas aktívne alebo sedením, vyberte si to prvé.
12. Nájdite si aktívny koníček. Môže to byť bicyklovanie, kolieskové korčule, bedminton, len beh a podobne. A ešte lepšie, ak sa svojmu koníčku budete venovať s celou rodinou.

Skvelý spôsob, ako sledovať, ako aktívny ste boli počas dňa, je počítať kroky. , ktoré pomáhajú počítať kroky, a: ako som zvýšil počet krokov za deň na 10 000.

Podobný obsah

Silná motivácia pre tých, ktorí sa nevedia rozhodnúť viesť aktívny životný štýl

Aktívny životný štýl je najlepší spôsob, ako zostať vždy krásny, veselý, pozitívny a zdravý. Pravidelne o tom píšem vo svojom blogu a dúfam, že každý môj čitateľ bude so mnou súhlasiť. Existuje však veľa dôvodov, prečo vynechávame tréningy, prestávame jesť a oddávame sa svojim zlozvykom.

Problém zvyčajne spočíva v tom, že nám chýba buď motivácia, alebo sila vôle a častejšie oboje. O pumpovaní vôle si môžete prečítať v mojom článku „Ako rozvíjať vôľu?“ A teraz vám chcem dať vražednú motiváciu pre športovanie a aktívny a zdravý životný štýl.

69 dôvodov, prečo viesť zdravý a aktívny životný štýl

Takže by ste sa mali začať starať o svoje zdravie a viesť aktívny životný štýl, pretože budete dostávať od svojho vlastné telo také bonusy, o ktorých ste predtým len snívali.

Získajte motiváciu a nabite svojich priateľov zdieľaním tohto príspevku s nimi v sociálnych sieťach(všetky tlačidlá na konci príspevku)!

1. Budete vyzerať skvele
2. Budete vyzerať skvele
3. Budete vyzerať jednoducho úžasne!
4. Vo svojom obľúbenom oblečení budete vyzerať skvele.
5. Budete hrdí na svoj odraz v zrkadle.
6. Budete mať silné brušné svaly, normálny pás a cool, pardon, zadok
7. Budete mať úľavové svaly
8. Na pláži aj v bazéne budete chytať závistlivé pohľady.
9. Vždy budeš sexi a príťažlivá.
10. V každom veku budete vyzerať mladšie.
11. Budete vedieť ovládať svoje telo a prispôsobiť ho svojim potrebám.

12. Nikdy nedostanete cukrovku.
13. Zabudnete na bolesti chrbta.
14. Zabudnete na chlad a potrebu zbaliť sa a zahriať sa
15. Zabudnete na problémy s tlakom.
16. Vo všeobecnosti budete menej chorí alebo úplne zabudnete na choroby.
17. Môžete zostať zdravý v každom veku.
18. Budete žiť dlhšie
19. Vždy sa budete cítiť skvele
20. V noci sa vám bude dobre spať.
21. Ľahko sa môžete zobudiť s budíkom a byť ráno v strehu

22. Budete mať zdravé srdce
23. Budete mať silné pľúca a v každej situácii budete môcť zhlboka a pokojne dýchať
24. Vaša pokožka bude vždy hladká, zdravá a pružná.
25. Rozprúdite metabolizmus a zregulujete hormóny.
26. Vaše telo bude nabité energiou
27. Normalizujete svoju váhu. Ak to bolo nadmerné, potom schudnete, ak nedostatočné, zlepšíte sa.
28. Riziko rozvoja rakovina budú oveľa nižšie ako u ostatných
29. Posilníte si imunitu
30. Zabudnete na problémy so sexom.
31. Budete môcť vykonávať akékoľvek fyzická práca bez strachu, že ochoriete

32. Stanete sa sebavedomejším
33. Budete na seba hrdí
34. Budete menej unavení a únava po tréningu bude veľmi príjemná
35. Úspešnejšie si poradíte s depresiou a stresom
36. Neustále sa budeš vyvíjať a napredovať
37. Vždy budeš mať skvelú náladu
38. Vaša produktivita sa zvýši
39. Budete vyčnievať medzi 95% ľudí okolo vás, ktorí nevedú aktívny životný štýl.
40. Objavíš nové pozitívne vlastnosti a zistíte, že dokážete viac
41. Fyzická aktivita pomôže vám stať sa efektívnejšími a kreatívne myslieť mimo rámca

42. Staneš sa silnejším
43. Môžete bežať rýchlo a ľahko
44. Ľahko budeš robiť kliky a príťahy
45. Môžete robiť akýkoľvek šport, aj extrémne
46. ​​Môžete vyliezť po schodoch a nosiť ťažké tašky bez toho, aby ste sa zadýchali.
47. Z používania vlastného tela vyťažíte maximum, pretože je stavané na pohyb.
48. Zabúdaš na diéty.
49. Budete jesť podľa svojej chuti a vychutnávať si svoje obľúbené jedlo.
50. Zmeníte svoj postoj k jedlu a prejedanie sa vytratí z vášho zoznamu zlozvykov.
51. Naučíš sa a vyskúšaš veľa nových zdravých jedál pre teba.
52. Môžete jesť kedykoľvek bez strachu z priberania
53. Svoje telo naplníte len tým najviac efektívne palivo

54. Vytvoríš si budúcnosť, akú si zaslúžiš.
55. Stanete sa vzorom medzi svojimi priateľmi a známymi.
56. Získaš nových priateľov a záujmy
57. Váš manžel vás bude obdivovať ešte viac
58. Záľuby spojené s vaším novým životným štýlom prinesú veľa radosti a šťastia.
59. Budete tráviť viac času vonku.
60. Prestaneš byť lenivý a budeš aktívny vo všetkých záležitostiach
61. Priblížite sa k stavu harmónie so sebou samým a ostatnými
62. Vaše budúce deti budú mať väčšiu šancu vyrastať zdravé a silné.
63. Budete veľkým príkladom pre svoje deti.
64. Budete mať šancu vidieť nielen svoje vnúčatá, ale aj pravnúčatá
65. Budete tráviť viac času s rodinou a priateľmi
66. Stanete sa úspešnejšími a zarobíte veľa peňazí
67. Budete míňať menej peňazí, pretože byť aktívny je oveľa lacnejšie ako platiť lekárom a kupovať lieky
68. Všetky vaše snahy o zdravý životný štýl budú tisíckrát odmenené
69. A nakoniec, svoju voľbu nikdy neoľutujete! A budete ľutovať len tie tréningy, ktoré vynecháte!

Všetci sme už počuli – a použili sme – tieto výhovorky: „Som príliš zaneprázdnený“, „Nemôžem si dovoliť členstvo v posilňovni“, „Už som na bežiacom páse“, „Nemám dosť energie “ – ale toto všetko sa v skutočnosti prekladá ako ďalšia verzia „dnes nie“.

"Každý má svoj vlastný dôvod povedať nie cvičeniu," hovorí Rachel Cosgrove, autorka The Female Body Breakthrough, majiteľka Results Fitness a publicistka časopisu The Female Body Breakthrough. Women Health.

„Takže je to všetko o nájdení tejto motivácie. Ten, ktorý ťa prinúti začať cvičiť.“ T

Takže pre lenivcov v každom z nás tu je niekoľko jednoduchých, realistických tipov, ktoré vám pomôžu prejsť k aktívnemu životu dnes, nie zajtra.

Všetko je to o oblečení

Kúpte si oblečenie, v ktorom vás naozaj baví cvičiť, ktoré vás ťahá k noseniu – môže byť pre vás skvelou inšpiráciou. Určite ste pri návšteve športových obchodov so závisťou pozerali na „to tričko“, „to sako“ alebo vetrovku, ktorú ste si jednoducho nemali prečo kupovať.

Kúpiť. A je pravdepodobné, že budete zakaždým cvičiť, len aby ste si mohli obliecť túto krásnu/takú pohodlnú/v ktorej-si-tak dobre vyzeráte.

Stalo sa vám niekedy, že ste si kvôli kilám navyše mohli kúpiť nejaký luxusný predmet, o ktorom len snívate? Kúpte a zaveste na viditeľnom mieste - stane sa vašim každodenným stimulom k aktívnemu životu. Ak je inšpirácia z tejto veci "vyčerpaná" - kúpte si inú, ale nie menej žiaducu.

Nakoniec sa klasické džínsy na zips ukázali ako skvelý spôsob, ako zmerať svoj výkon, keďže sa nenaťahujú. Stáva sa – najmä ak ste začali športovať –, že schudnete, a to dosť aktívne, no kilogramy vďaka pribratej hmotnosti neubúdajú. svalová hmota: šípka váhy sa nechce plaziť dolu. A to mnohých – a nie bezdôvodne – uvrhne do frustrácie.

Kúpte si tieto džínsy (nové! o pár čísel menšie), alebo si vytiahnite zo skrine tie staré, do ktorých sa už nezmestíte a používajte ich len na tieto účely: vyskúšaním si ich každé 3 dni budete môcť presne pochopiť, či ste dosiahli, či existujú nejaké výsledky alebo nie.

Sústreďte sa na správny cieľ

Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo chcete na konci – v ideálnom prípade – dosiahnuť, sa zamerajte na to, ako to dosiahnete. Cosgrove odporúča skôr „ciele správania“ ako „ciele výsledkov“. Keď sa sústredíte na konečné ciele a snažiť sa ich dosahovať každý deň nielen fyzicky, ale aj psychicky - ako napríklad schudnúť veľké množstvo kilogramov (od 5 a viac) - nie je prekvapujúce, že denné výsledky po takomto vašom úsilí, v porovnanie s konečným cieľom, sú, no, úplne nenadchnú.

A nakoniec rýchlo stratíte nadšenie. Behaviorálne ciele sú náročnou technikou, ktorá si vyžaduje vážne dobrovoľné úsilie a revíziu vlastného pohľadu na život. Táto túžba stať sa inou osobou a v myšlienkach. Napríklad do zajtra možno schudnete päť kilogramov, ale môžete vstať a ísť znova na prechádzku alebo si zacvičiť v posilňovni.

Pre nie tak silných jedincov niečo, čo má viac praktické využitie v súvislosti s motiváciou vašich blízkych: menšie, ale pre vás dôležité ciele.

„O 2 týždne sa uistím, že táto dýchavičnosť, ktorá sa objaví, keď musím vyjsť po schodoch len 1 poschodie, aby som sa naobedovala s priateľmi, prejde“, „Každú noc pred spaním budem chodiť, aby ma nespavosť prešla a / alebo môj spánok bol hlbší“, „Po 2 týždňoch aktívnej chôdze na bežiacom páse sa mi citeľne zúžia boky a táto sukňa bude na mne vyzerať atraktívnejšie“, „Vytiahnem si nohy a pôjdem pešo z metra do domu a prestanú ma otupovať, kým budem sedieť v kancelárii“, „Ak si vycvičím nohy a ruky, čoskoro budem môcť konečne vyliezť na tento strom“ atď. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí športovať majú veľa sekundárnych, menších, ale významné dôvody vstať z pohovky.

Ak si stanovíte veľký cieľ, dosiahnutie týchto menších vás bude každým dňom viac a viac inšpirovať k ďalšiemu štúdiu.

Tí, ktorí majú k fyzickej aktivite ďaleko, by sa zo svojich lomov rozhodne nemali ponáhľať. Nielen pre možnú bezprostrednú ujmu na zdraví, ale aj z ďalších dvoch dôvodov. Pri aktívnych cvičeniach s nezvyknutým na tento organizmus veľmi rýchlo stratíte tón: po týždni alebo dvoch vylepšených cvičeniach nebudete môcť ani otvoriť nádobu a / alebo napríklad na konci práce. deň vám dôjde dych, takže budete chcieť zostať cez noc v kancelárii. Nehovoriac o úplná absencia silu ísť do posilňovne. Rýchlo zoslabnete a bude vám trvať veľmi dlho, kým obnovíte svoju silu. A po druhé: uvedomíte si, že hodiny vám berú viac sily, ako ste očakávali, okamžite stratíte poistku - s najväčšou pravdepodobnosťou do týždňa. Neodhrýzajte si teda viac, ako dokážete požuť.

Cosgrove navrhuje začať s dvoma dňami v týždni a každý len 30 minút – nevyčerpajte svoje telo, dajte mu šancu zvyknúť si: ľudia si väčšinou ani neuvedomujú, aký zlý je ich fyzický stav, kým nezačnú cvičiť .

Skúste nájsť niečo, čo vám do života prinesie len malé zmeny, čo chvíľu potrvá. minimálne úsilie vo všetkých zmysloch. Koniec koncov, mnohí si budú musieť nájsť čas aj na hodiny. A aby ste neskončili naštvaní na svoje cvičenia, pretože vám zaberajú veľa času z práce, školy, obľúbených koníčkov či starostlivosti o deti, nájdite si niečo praktické, realizovateľné a predovšetkým niečo, čo je mi to príjemné. zvládnuť to.

Práve teraz je pre vás najdôležitejšie vstať z pohovky. Ak vám tieto cvičenia (možno v kombinácii s domácimi prácami, prechádzkou so psom, hrou s deťmi, vašim koníčkom, obľúbenou vecou, ​​prácou alebo nech je to rovnaká prechádzka z metra do domu pešo) nebudú robiť veľké problémy, potom čas prejde, dostavia sa výsledky - tón, mierny úbytok hmotnosti atď. - zvyknete si byť aktívnejší a môžete prejsť na niečo vážnejšie.

Vyberte si niečo – a to je dôležité hlavne na samom začiatku – čo vám bude z pohybu robiť len potešenie. Vytiahnite starý bicykel, obujte si kolieskové korčule/korčule, ktoré ste zabudli zo školy, prihláste sa na bazén, choďte opustiť loptu alebo sa túlajte po svojom obľúbenom mieste.

Urobte si "rande"

Prideľte si „svoj čas“ – v určité dni a striktne v určitých hodinách. Ako si telo v detstve zvykne ísť spať? určitý čas, automaticky sa prispôsobí relaxácii a začne zaspávať správny čas, tak isto - ak budete striktne dodržiavať tréningový harmonogram, - sa prispôsobí aktívne akcie, napríklad každú stredu od 18 do 19, každú sobotu od 10 do 12.

Do tejto doby sa vám v krvi objaví adrenalín, vaše srdce začne biť rýchlejšie, do krvi sa dostane viac kyslíka – telo sa automaticky prispôsobí – v dôsledku toho bude pre vás oveľa jednoduchšie cvičiť.

Ak máte strach z blížiacej sa fyzickej aktivity, zamerajte sa na to, čo dokončíte napríklad za 15 minút. Možno aj neskôr, pri cvičení, budete mať počas "jedenia" ako sa hovorí "chuť do jedla". Alebo sa skúste psychologicky „preregistrovať“ tentoraz pre seba, napríklad počas „odpočinku“ v práci, keď sa úplne stanete sami sebou - nech je to rande so sebou.

Použite to, čo už máte

Ešte nie ste pripravení začať chodiť do posilňovne alebo v podstate odísť z domu cvičiť? Nechcete kontaktovať svalnatého trénera, ktorý si za „taký matrac“ udrží krátke skóre? Alebo sa stretnúť so skeptickými pohľadmi okoloidúcich, keď sa zadýchaní ráno pomaly rozbiehate po cestičke? Žiaden problém. Cvičte tak, že sa budete opierať o nábytok doma s použitím vlastnej váhy.

Existuje veľké množstvo, vrátane sily, cvičenia so stoličkou, posteľou, stolom a dokonca aj bez nich - a nielen notoricky známa sovietska gymnastika.

Napríklad cvičenie, keď sa opierate o dve dlane na podlahe za vami, keď ste v horizontálna poloha, pritiahnite jednu nohu k sebe, druhú položte pätou na posteľ a začnite, opierajúc sa o pätu, zdvíhať telo. Alebo skúste výpady vpred s váhou v rukách. Runet vám - pri hľadaní cvičení - pomôže.

Málokto tomu verí, kým si to sami neoveria, ale aj muži, ktorí si myslia, že sú vďaka rannému joggingu v dobrej kondícii, často nevydržia 30-40 minút bežnej ženskej gymnastiky pod páskou, povedzme s Cynthiou Crawford. Preto túto možnosť nevynechajte.

Keď vytočíte minimálna forma, a úvodné cvičenia vás prestanú vyčerpávať, vezmite si nejaké pohodlné veci s nízkou hmotnosťou a pripevnite si ich na ruky a nohy. Ešte lepšie by bolo zakúpiť (alebo ušiť) špeciálne závažia vo forme „náramkov“ naplnených pieskom alebo niečím iným, v športové obchody. Oni sú iná hmotnosť a pomôže vám dostať sa do takej formy, že v posilňovni už ani nebudete musieť začínať od úrovne „0“.

Zmeniť prostredie

Nájdite si miesto, kde sa budete cítiť pohodlne. Nejaká vodná plocha, park, okolo ktorého / v ktorom budete s radosťou behať ráno či večer, alebo miesto, kde sa vás jednoducho nikto nedotkne a nebude sa na vás pozerať.

Ako napríklad tí, ktorí behajú v Botanickej záhrade / pri univerzite / v Kuskove v Moskve, alebo ako tí chalani, ktorí si vybavili korčuliarsky tréningový areál na vodnom kanáli v Krylatskoye. Voda upokojuje a dáva možnosť sústrediť sa, okolitá krása povzbudzuje a prináša veľké potešenie.

Alebo si najmite osobného trénera. Keď máte vedľa seba trénera – pokiaľ sa nepoznáte ako vločky – je veľmi ťažké všetko zhodiť a oprieť sa, odpočívať a mávať rukou. Ak potrebujete kontrolu, dajte si kontrolu. Ak vás tréner už nedokáže prinútiť robiť to, čo potrebujete, zbavte sa kouča a znova úplne zmeňte scénu.

Ak vás doma neustále niečo rozptyľuje, vypadnite z domu. Ak je, naopak, doma ticho a v posilňovni v blízkosti práce nie je možnosť si zacvičiť, pretože sa tam kolegovia chodia hlavne vytrápiť, choďte si zacvičiť doma.

Vyberte si sálu, skupinu, prostredie, ktoré vám vyhovuje

Ak sa vám nepáči prostredie, nebudete sa chcieť vrátiť do triedy. Namáhavý výhľad von oknom športová hala? Nepáči sa vám atmosféra v skupine, do ktorej ste sa prihlásili? Má to nejaký konkrétny tréner, alebo určitá skupina ľudí, ktorí sa nevedia správať vo verejnej posilňovni? Nepohodlná šatňa pri bazéne? Alebo je to ďaleko?

Miesto zamestnania by vás nemalo strašiť ani obťažovať, spôsobovať nepríjemnosti. Skúste si nájsť telocvičňu, kde cvičia napríklad len ľudia vášho pohlavia, alebo posilňovňu v blízkosti domu, alebo veľmi zábavnú a priateľskú skupinu atď. – v závislosti od vašich priorít. Pretože je veľmi ľahké prestať cvičiť len preto, že cesta do telocvične trvá 40 minút, alebo preto, že „tá mrcha“ okolo vás vytvára také nepríjemné prostredie, že sa tam vôbec nechcete vracať.

Nezabudnite na systém podpory

Nájdite si priateľa alebo skupinu ľudí, ku ktorým máte chuť ísť zakaždým. A už sa zdá, že nejde o šport, ale o dlho očakávané stretnutie priateľov. Nie nutnosť pohybu, ale zábavná všeobecná zábava.

Na úplnom začiatku, keď ešte nie ste zvyknutí cvičiť, neustále meňte rozsah činnosti. Chôdza na snowboarde, guľovačka doma, plávanie na loptovú hru, bicyklovanie na jogu, taibo na volejbal s priateľmi atď. Len sa nenudiť a nedopustiť, aby sa pohyb zmenil na rutinu.

Stanovte si nové ciele

Ak sa konečne zmestíte do džínsov, ak sa s istotou môžete nazvať normálnym, aktívnym človekom, spomeňte si, prečo ste vstali z pohovky. "Premýšľajte o tom, prečo to robíte," pripomína Cosgrove. "Potrebuješ to, naozaj dobrý dôvod."

V deň, keď sa stále rozhodnete bezdôvodne vynechať posilňovňu (pretože niekedy si naozaj môžete dopriať oddych) alebo ostať v posteli a neísť do bazéna, nastavte sa nový cieľ premysli si dôvod. „Pripomeňte si, ako sa cítite spokojní, keď skončíte hodinu. Pretože ste vždy radi, že ste to urobili,“ hovorí Cosgrove. "Nikdy neľutuješ dobre vykonanú prácu."

Z toho vyplývajú v podstate len dve zásady: na začiatku by si mal mať rád všetko a nemal by ťa nejako – v žiadnom prípade – veľmi namáhať!