Problémy na "piatom bode" - dôsledky neustáleho sedenia. Ľudská rovnováha v pohybe

Dobrý deň milí priatelia!

Dnes tu máme zaujímavú, jednoduchú a nie nudnú tému. Veľmi jednoduchou a spoľahlivou metódou sa naučíme nakresliť človeka v pohybe.

jednoduché pravidlo

"Všetko dômyselné je jednoduché", toto príslovie sa dokonale hodí na charakterizáciu najpresnejšieho a najsprávnejšieho spôsobu stavby ľudskej postavy v pohybe. Podstata tejto metódy spočíva v tom, že spočiatku začíname budovať človeka z čiar "palica, palica uhorka, ukázalo sa, že je to malý muž" a potom k tejto zjednodušenej kostre pridajte špecifický tvar tela.

Tu je jednoduchý príklad:

Etapy vytvárania kresieb zábavných postáv

Malé upresnenie: úplne prvý riadok na vašom hárku by mal predstavovať pózu, činnosť osoby(záklon, záklon, držanie tela). V prípade potreby je možné k tejto línii pridať vodidlá rúk alebo nôh.

Kreslenie človeka v pohybe je zaujímavé, vždy je čo sa učiť a o čo sa snažiť. Stáť, sedieť, hýbať sa, človek musí udržiavať rovnováhu, vyrovnávať hmotu svojho tela, aby nespadol.

Existujú dve hlavné ťažiská, ktoré musia byť navzájom neustále vyvážené: hmotnosť trupu a panvy. Hlava je zvyčajne držaná rovno a ruky a nohy pomáhajú udržiavať rovnováhu a slúžia ako podpery.

Nakreslite ľudskú postavu

Aby ľudia stáli rovno, naklonia hrudník trochu dozadu a panvu dopredu. Vidno to najmä pri pohľade na postavu z profilu.

Teraz musíme určiť jeden výraz, ktorý sa nám dnes bude hodiť: jugulárna jamka - toto je priehlbina na kľúčnej kosti, na ďalších ilustráciách k tomuto článku je označená červenou bodkou. V skutočnosti je jugulárna jamka ťažiskom ľudského tela.

V priamom postoji je všetko jednoduché, hmotnosť tela je rovnomerne rozložená na obe podpery - nohy a jugulárna jamka sa nachádza priamo nad oporou.

Všimnite si, ako pri pohľade na osobu z profilu prebieha vertikálna čiara od jugulárnej jamky k opornému bodu. Taktiež rozdeľuje telesnú hmotu na dve rovnaké časti, aj keď v tejto polohe to nie je tak jasne viditeľné ako vpredu.

Tlač jednej nohy

Ak človek stojí, opiera sa len o jednu nohu, ťažisko sa presúva na túto oporu. Jugulárna jamka bude priamo nad opornou nohou. V tejto polohe je hmota rozložená inak, pričom sa berie do úvahy skutočnosť, že oporná noha nesie väčšinu hmotnosti tela.

Nakreslite rybu

V kresbách a maľbách sa často oveľa viac pozornosti venuje opornej nohe a oveľa menší dôraz sa kladie na druhú nohu. Teda s dôrazom na oporu a vyváženosť postavy.

Dodatočná podpora

Ak potrebujete znázorniť osobu, ktorá sa o niečo opiera, majte na pamäti, že v tejto polohe ťažisko bude umiestnený medzi dvoma stĺpmi.

Zvážte napríklad nasledujúci obrázok:

Naučiť sa kresliť ľudskú ruku

v sede

Keď človek sedí, hlavným referenčným bodom je panva.

Zvážte ilustráciu, oporný bod je podčiarknutý zelenou farbou:

• Na udržanie rovnováhy pri sedení a nakláňaní sa dopredu potrebujete ďalší oporný bod pre trup. Napríklad stôl alebo lakte na kolenách.
• Ak sa chcete oprieť, budete sa musieť oprieť o operadlo stoličky, pohovky alebo položiť ruky dozadu, opierajúc sa o dlane.
• Ďalší príklad: sedenie, rovnováha môže byť udržiavaná oboma rukami, pričom jednu natiahnete dopredu ku kolenu, druhú dozadu namiesto operadla stoličky.

S nákladom

Osoba nesúca akúkoľvek dodatočnú váhu musí zaujať takú polohu, aby hmotnosť jej tela a náklad boli v rovnováhe.

Referenčný bod v tomto prípade bude medzi jugulárnou jamkou a ťažiskom nákladu a bude sa zhodovať s podperami (nohami).

Zoberme si ilustráciu: ťažisko ľudského tela je označené červenou farbou, ťažisko bremena je označené modrou farbou, bod rovnováhy a opory je označený zelenou farbou.

Čím je bremeno ťažšie, tým viac sa musí človek, ktorý ho nesie, ohýbať. Človek sa nakláňa opačným smerom, ako sa nachádza jeho náklad.

Vlastne príklady veľké množstvo, toto sú prvé a najjasnejšie z tých, ktoré ma napadli.

Ako nakresliť ružu ceruzkou

Telo v pohybe

Chôdza

Ak zjednodušene opíšeme chôdzu, potom ide o pumpovanie zo strany na stranu alebo kontrolovaný pád. Ruky v pohybe pomáhajú udržiavať rovnováhu. Nohy sú podpery, ktoré sa striedavo menia. Pri chôdzi sa panva a hrudník nakláňajú v opačných smeroch.

Bežať

Ako nakresliť bežiaceho človeka? Aby človek vytvoril ešte väčšiu hybnosť a rýchlo sa rozbehol dopredu, je nútený nakloniť trup dopredu. Keďže ťažisko (trup a jugulárna jamka) je naklonené dopredu, človek môže spadnúť alebo nahradiť oporu (nohu). Bežíme teda, vrháme trup dopredu a nahrádzame podpery (nohy) a ruky nám svojimi pohybmi pomáhajú rýchlejšie sa pohybovať.

Na obrázku: ťažisko je označené červenou farbou, smer pohybu je označený modrou šípkou, oporná noha je označená zelenou farbou. Čím rýchlejšie sa musíte pohybovať vpred (bežať), tým viac musíte hodiť ťažisko dopredu, tým širší je krok a pohyby paží sú rozsiahlejšie.

Nakreslite ľudské uši

Dynamický pohyb trupu a paží

Ak chcete vytvoriť kresbu človeka v nejakom výraznom dynamickom pohybe, musíte tomuto pohybu podriadiť celé telo postavy. V takýchto prípadoch je ťažisko silne posunuté v smere pohybu a celé telo musí byť umiestnené na veľmi spoľahlivých podperách - nohy široko od seba.

Napríklad:

Nájsť rovnováhu, keď sú trup a ruky veľmi pohyblivé, je únavné dobrá poznámka podporu, ale je lepšie hrať na istotu a stáť sebavedomo na oboch nohách.

Sedenie je najnefyziologickejšia pozícia človeka. Telo sa pri chôdzi alebo ležaní cíti oveľa lepšie. Vedci sa čoraz viac obávajú dlhého sedenia na jednom mieste, čo môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie, aj keď sa pravidelne venujete športu alebo akémukoľvek fitness. Nezáleží na tom, kde trávite čas sedením – v kancelárii, v škole, v aute alebo pred počítačom či televízorom – hlavné je, koľko hodín strávite sedením.

Stojanie spáli trikrát viac kalórií ako sedenie. Svalové kontrakcie, dokonca aj tie, ktoré sa vyskytujú, keď človek stojí na mieste, spôsobujú dôležité procesy spojené s rozkladom tukov a cukrov. Avšak po tom, čo telo zaberie sedacej polohe, prevádzka týchto mechanizmov je ukončená.

Problém spočíva jednak v neustálom sedení v práci pred počítačom, jednak v pasívnom oddychu od takejto práce doma.

Vzhľadom na pasívny životný štýl sa okrem nadváhu vyvinúť problémy s kardiovaskulárnym systémom. Srdcový sval, ako každý iný, pri absencii fyzickej aktivity sa stáva menej elastickým, čo vedie k zvýšeniu krvný tlak a problémy s krvnými cievami, ako aj iné vredy, ako sú kŕčové žily a osteochondróza chrbtice.

Nečakajte, kým to bude bolieť!

Okrem iného od dlhé sedenie stávame sa zhrbení, pretože hlavná záťaž ide na krčný a bedrový. V oblasti krčných stavcov je krv slabo dodávaná do mozgu a začínajú bolesti hlavy, zrak sa zhoršuje. Práca všetkých ostatných orgánov priamo závisí od chrbtice. Preto je jednoducho potrebné, aby boli vždy narovnané.

Navyše sa ako výsledok výskumu zistilo, že riziko úmrtia na infarkt u tých, ktorí strávia svoj život sedením pri stole dlhé hodiny, je 2-krát vyššie!

Podľa pozorovaní ortopedických špecialistov sa zápal vyskytuje častejšie na pravej strane tela v dôsledku neustále zdvihnutej ruky ležiacej na počítačovej myši.

Bohužiaľ, ľudia nepremýšľajú o správnosti svojho životného štýlu, kým ich niečo vážne nezraní. Lekári nástojčivo opakujú: nečakajte na prvé príznaky choroby. Stačí správne zariadiť a vybaviť sedavé zamestnanie. A ešte lepšie, ak je vám, samozrejme, vaše zdravie a budúcnosť drahé, úplne to zmeňte.

Klamlivé pohodlie

Keď sedíme pri stole, zdá sa, že je nám veľmi príjemne a pohodlne. Pohodlné - so zahnutým chrbtom, s dlaňou, na ktorú sa opiera brada, hlava sklonená nad klávesnicou. Ale ak takto sedíte dve hodiny a potom vstanete, určite pocítite, ako vám znecitliveli ruky, chrbát a nohy. Za celý čas, čo ste takto sedeli, bol tlak na chrbticu 2x väčší ako keď stojíte a 8x väčší ako keď ležíte. Aká je cesta von? Robte drepy. Potraste hlavou, aby ste narovnali stavce krku.

Sedavý spôsob života ovplyvňuje aj zdravie nôh. To platí najmä pre ženy, ktoré rady chodia v podpätkoch. Každý z nich počul o kŕčových žilách, ktoré sú spojené s nepružnosťou krvných ciev a ich rozširovaním. A v sede krv v nohách len veľmi zle cirkuluje! Pri chôdzi dochádza k zaťaženiu svalov a žíl, takže krv „preteká“ rýchlejšie cez cievy a stimuluje ich. Riziko ochorenia sa zvyšuje, ak si prekrížite nohy. V tomto prípade sú cievy zovreté a krv jednoducho nemá kam ísť. Kŕčové žily sa môžu ľahko vyvinúť v dôsledku neustáleho nosenia opätkov a nehybnej práce.

Ak pracujete v kancelárii, nebuďte leniví vstať zakaždým, keď niečo potrebujete – nežiadajte kolegov, aby priniesli to či ono, zahrejte sa čo najčastejšie.

Ak pracujete doma, ale aj sedíte za počítačom či stolom, tak sa počas prestávok venujte domácim prácam, najlepšie niečomu pohybu. Rozkývajte lis, posilní svaly, čo vám umožní udržať si držanie tela po dlhú dobu.

Tu je niekoľko základných pravidiel pre ľudí, ktorí veľa nejazdia. pohyblivý obrazživot:

• Položte počítačový monitor presne pred seba, pretože krk, ktorý je neustále napätý, bude veľmi unavený.
• Výška stola a stoličky sa musí zhodovať s vašimi osobnými údajmi.
• Skúste sa viac hýbať.
• Ak je pracovný deň osem hodín, potom každé 2 hodiny urobte zahrievanie.

Okrem zaťaženia svalov a stavcov je kolosálne zaťaženie očí. Ak sa dlho pozeráte na monitor a nerobíte prestávky, ľahko si pokazíte zrak. Počas 15-minútovej pauzy sa pozerajte von oknom na stromy v diaľke a potom zamerajte svoju pozornosť na bližšie predmety. Pozrite sa na najbližšiu budovu, na lampu, na vlastnú ruku a potom na svoj nos. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

• Robte jednoduché fyzické cvičenia.
• Znížte počet hodín strávených sedením.
• Neponáhľajte sa do verejnej dopravy.
• Cez víkendy vynechajte auto.
• Kráčajte čo najviac.
• Zabudnite na výťah a eskalátor – choďte dole schodmi.
• Choďte na výstavu namiesto do kina.

Je ťažké nesúhlasiť s tým, že sedavý životný štýl je metlou doby, pretože nezmenená poloha tela po dlhú dobu bez prerušenia a minimalizácie motorická aktivita môže jedného dňa viesť k vážnemu ochoreniu.

Britskí experti porovnávali sedavý spôsob života s fajčením a tvrdili, že poškodenie zdravia je takmer rovnaké, ale trpí rôzne systémy Ľudské telo. Bolo vymenovaných niekoľko najnebezpečnejších potenciálnych hrozieb trvalého sedavého spôsobu života.

Sedenie na stoličke vedie k bolestiam chrbtice

Štatistiky britských expertov ukazujú, že približne 32 percent britskej populácie trávi 10 hodín denne v rovnakej polohe v sede (najčastejšie kvôli práci pri počítači).

Asi 50 percent z nich priznalo, že takmer vôbec neodchádzajú od stola a aj v kancelárii počas obeda často naďalej sedia na stoličke. Navyše, takmer 78 percent účastníkov experimentu, ako sa ukázalo, malo sťažnosti na bolesť lokalizované v spodná časť chrbtice.

Problémom je, že ľudská chrbtica je úplne nevhodná na dlhé hodiny sedenia. Pre neho je to neprirodzené. Odborníci porovnávajú ľudskú chrbticu s latinským písmenom S, pričom veria, že v sede sa premení do tvaru C.

Pri tejto forme je zaťaženie nesprávne rozložené, svaly chrbta a lisu sú zablokované, a preto nemôžu normálne uniesť celkovú telesnú hmotnosť. V stojacej polohe dochádza k namáhaniu bedier, členkov a kolien. V sede sa inak posúva, „padá“ na chrbticu a panvu.

Fitness a šport nepomôžu rozriediť záťaž

Lekári často odporúčajú vstať zo stoličky aspoň 1-2 krát za hodinu: mnohí veria, že ak sa počas dňa aspoň občas venujú cvičeniam a gymnastickým cvičeniam, bude možné znížiť zaťaženie chrbtice. Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Vedci zistili, že ľuďom, ktorí trávia väčšinu času v sede, hrozí, že si skrátia roky života. Tréning a doplnková fyzická aktivita zároveň nemusia stačiť.

Vysoké riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení

Podľa britských odborníkov, ak sedíte viac ako 4 hodiny denne, zvyšuje sa riziko vzniku mnohých chorôb, ktoré sa veľmi rýchlo menia na chronická forma. K takýmto možné choroby zahŕňajú hypertenziu, kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu.

Vysoké riziko venóznej trombózy

Pri neustálej nehybnej polohe tela začína stagnovať krv v žilách, čo má za následok vznik rôznych kŕčové ochorenia. Jeden z najnebezpečnejších je považovaný za trombózu žíl.

Počas stojacej polohy sú zapojené určité svalové skupiny, ktoré sú potrebné na udržanie držania tela. Jedinečnosť týchto svalových skupín je v tom nervový systémčlovek ich môže použiť pri záťaži s nízkou intenzitou.

Ich vlákna obsahujú mnoho špeciálnych enzýmov, medzi ktoré patria veľký význam má lipoproteínovú lipázu, ktorá zachytáva tuky a cholesterol, pomáha organizovať premenu tukov na energiu.

Pri konštantnom sedení dochádza k výraznému uvoľneniu svalstva, pričom aktivita enzýmov je znížená takmer o 95 percent. Keď stojíme, kalórie sa spália takmer trikrát viac, ako keď sedíme na stoličke.

Lekári teda zdôrazňujú nepopierateľnú úlohu svalových kontrakcií, ktoré sa podieľajú na najdôležitejšom životné procesy tela a ovplyvňujú rozklad cukru a tuku. Mechanizmy prestávajú fungovať, keď sedíme.

Zvýšené riziko rozvoja stresu

Keď človek neustále sedí, prispieva to k zvýšeniu kortizolu. Ak v tomto období prežíva stres, hladina kortizolu stúpa oveľa viac. Preto sa mnohí ľudia, ktorí uprednostňujú sedavý spôsob života, často stávajú pacientmi psychoterapeutov. Môžu pociťovať únavu, bezdôvodnú skľúčenosť, môžu sa cítiť zle z psycho-emocionálneho hľadiska.

Posaďte sa, zaujmite miesto určené na sedenie.

Charakteristické je nútené sedenie a hlienovo-hnisavý spút sivozelenej farby s krvavými škvrnami, so zrnami sivastej farby a hustej konzistencie. Huby sa nachádzajú v týchto zrnách a niekedy aj v moči.

Ľudský operátor v sede ovláda manipulátor pomocou nastavovacieho mechanizmu a ovládacej rukoväte. Stanovište operátora je možné inštalovať na plošinu, ktorá sa otáča s manipulátorom, ako na obr. 8.49 alebo odstránené z nástupišťa. Môže byť chránený priehľadným štítom alebo umiestnený v kabíne. Po odstránení operátora zo sedadla sa celý stroj automaticky zastaví.

Merané v sede, neschopný stáť v dôsledku ankylózy (tuhosť kĺbov v dôsledku tvorby zrastov) kolien a bedier.

Práca v sede s ohnutým chrbtom a vystretými rukami sťažuje dýchanie a narúša normálny krvný obeh. K vodičovi dlho môže sedieť v aute bez toho, aby sa cítil nepohodlne, musí si správne sadnúť, čo umožní uvoľniť určité svalové skupiny a zlepšiť krvný obeh. Pri obehovej nedostatočnosti sa výživa mozgových ciev zhoršuje, človek sa rýchlo unaví. Keďže únava nastupuje postupne, bez viditeľné dôvody, potom vodiča často prekvapí náhly nástup únavy.

Ľudský operátor v sede ovláda manipulátor pomocou nastavovacieho mechanizmu a ovládacej rukoväte. Stanovište operátora je možné inštalovať na plošinu, ktorá sa otáča s manipulátorom, ako na obr. 8.49 alebo odstránené z nástupišťa. Môže byť chránený priehľadným štítom alebo umiestnený v kokpite. Po odstránení operátora zo sedadla sa celý stroj automaticky zastaví.

K v sede; h - pri práci v polosede; a - pri práci la lap; do - pri práci v stoji na jednom kolene; l - pri pohybe na všetkých štyroch; m - pri práci v pololežiacej polohe; do - pri práci v ohnutá poloha; o - pri drepe na zadku; l - pri práci v polohe na chrbte.

Pri práci v sede je vzduchová sprcha usporiadaná vo forme lievika, ktorý privádza vzduch k osobe zhora. Pri pohybe pracovníka v obmedzených medziach sa používajú vzduchové sprchy s tryskami Baturin.

Je chybou predpokladať, že samotná poloha v sede únavu nespôsobuje. U sediaceho človeka sú v napätí aj svaly tela a nepohodlná poloha sediaceho tela spôsobuje rýchlu únavu a nepríjemné, niekedy až bolesť. V takýchto prípadoch sa sediaci človek začína cítiť pohodlne.

Pri vykonávaní ľahkej práce v sede je maximálna mobilita vzduchu v pracovisko by nemala presiahnuť 0 2 m/s pri izbovej teplote C a 0 25 m/s pri 20 C.

Pri práci v ľahu alebo v sede na kovový povrch elektrická zváračka musí mať gumenú podšívku, chrániče kolien a spodné kzhotniki lemované plsťou a pri práci na vlhkých miestach gumené čižmy.

Poloha v sede

Zdá sa, že človek sedí za počítačom v uvoľnenej polohe, ale je to pre telo nútené a nepríjemné: krk, svaly hlavy, ruky a ramená sú napäté, preto nadmerné zaťaženie chrbtice, osteochondróza a skolióza deti. U tých, ktorí veľa sedia, sa medzi sedadlom stoličky a telom vytvorí akýsi tepelný obklad, ktorý vedie k stagnácii krvi v panvových orgánov, v dôsledku toho - prostatitída a hemoroidy, choroby, ktorých liečba je dlhý a nepríjemný proces. Sedavý spôsob života navyše často vedie k obezite.

Súbor cvikov na chrbticu

Najväčšie riziko pri dlhšom sedavom zamestnaní predstavuje predovšetkým krčné a hrudný chrbtica - na nich padá hlavná záťaž. Zažívajú sa svaly chrbta a šije, ktoré podopierajú hlavu a chrbát vo vzpriamenej polohe prepätia- a prietok krvi v nich pri statickom zaťažení sa naopak znižuje. Ešte horšie je, že sa stlačia napäté svaly nervové vlákna vychádzajúce z miechy, narúšajúce vedenie nervové impulzy. A v dôsledku toho po chvíli začnú ruky, krk a chrbát znecitlivené alebo znecitlivené.

Poloha v sede

Osoba pri počítači sedí v uvoľnenej polohe, ale kvôli statickej povahe je to nútené a nepríjemné: svaly krku, hlavy, rúk a chrbta sú napäté. Výsledkom svalového napätia a relatívneho statického držania tela môže byť osteochondróza a u detí skolióza. Pri dlhom sedení za počítačom vzniká medzi sedadlom kresla a telom účinok tepelného obkladu, čo vedie k stagnácii krvi v panvových orgánoch. Dôsledkom toho môžu byť hemoroidy a prostatitída, t.j. ochorenia, ktoré si vyžadujú dlhodobú a nepríjemnú liečbu. Sedavý spôsob života navyše často vedie k obezite.

Najviac veľké nebezpečenstvo vec je Ľudské telo dostatočne rýchlo, aby si zvykol na akúkoľvek polohu. Ak toto držanie tela nie je správne, potom neustály tlak na svaly a chrbticu môže viesť k celkom zvrátiť, až po posunutie stavcov a zvieranie nervov, čo vedie k bolestiam chrbta a hlavy. Bohužiaľ si to všimnete až po chvíli. Najlepšie je preto ihneď počúvať svoje telo a zvoliť si výšku stoličky a stola tak, aby ste sa pri počítači cítili pohodlne už od prvej minúty a niekoľko hodín.

Práca za počítačom často pohltí všetku pozornosť pracujúceho človeka, a preto takýto ľudia často zanedbávajú normálnu výživu a celý deň pracujú z ruky do úst. Nesprávna výživa vedie nielen k porušovaniu orgánov tráviaci trakt ale aj na výskyt nedostatku minerálov a vitamínov. Je známe, že nedostatok vitamínov a minerálov negatívne ovplyvňuje proces metabolizmu v tele, čo vedie k zníženiu intelektuálnych schopností človeka. Znížená efektivita práce, čo následne spôsobuje potrebu tráviť ešte viac času pri počítači. Vzniká tak akýsi „začarovaný kruh“, v ktorom je predĺžená práca na počítači východiskovým bodom, ktorý určuje všetky následné porušenia.

hypodynamia, stres, zlé návyky A podvýživa sú hlavné dôvody srdcovo-cievne ochorenie a cukrovky.

Prečo je poloha v sede pre človeka neprirodzená

Napriek pokroku, zmene epoch a čias, tela moderný človek usporiadané rovnako ako jeho predkovia z doby kamennej. Evolúcia sa na tejto možnosti zastavila z dôvodu ako najoptimálnejšia pre zástupcov druhu homo sapiens. Všetky výdobytky vedy a techniky zatiaľ nedokázali prispieť k preneseniu ľudského vedomia do nejakej odolnejšej škrupiny. Prečo sa tak veľmi staráme o to, čo nám príroda dáva?

Samozrejme, moderný spôsob života má ďaleko od spôsobu života našich predchodcov. Jednou z hlavných nebezpečných zmien posledných desaťročí je však masový sedavý spôsob života, ktorý len naberá na obrátkach.

Krátky exkurz do histórie

Ľudské telo bolo vytvorené prírodou, nie je prispôsobené na trvalé sedenie. Pozícia sedenia naznačuje, že osoba si dopraje dočasný odpočinok. Zvyšok času by mal človek stráviť v pohybe, na nohách alebo vo vodorovnej polohe.

Starovekí Gréci a Rimania z nejakého dôvodu dokonca jedli poležiačky. Hlavným nábytkom v domoch tej doby boli špeciálne postele, na ktorých tiež podnikali, čítali, písali, prijímali hostí. V stredoveku si len bohatí ľudia mohli dovoliť mať v dome stoličku alebo kreslo. Tento kus nábytku bol niečo ako symbol moci. To znamená, že len tí, ktorí mali moc, si mohli dovoliť sedieť natrvalo. Napríklad vládca na tróne.

Nebezpečné diagnózy

Naši predkovia neboli takí hlúpi. Keď sedíme, zvyšuje sa zaťaženie chrbtice, zvierajú sa cievy, narúša sa metabolizmus, zhoršuje sa prekrvenie panvových orgánov. Okrem toho môže sedavý spôsob života viesť k depresívnej nálade a poruchám spánku.

Nedostatok fyzickej aktivity je v súčasnosti významným rizikovým faktorom pre neprenosné ochorenia, akými sú mŕtvica, cukrovka a rakovina. Fyzická nečinnosť je hlavnou príčinou štvrtiny rakoviny prsníka a hrubého čreva, 27 % cukrovky a približne 30 % koronárne ochorenie srdiečka.

A to je, žiaľ, celosvetový trend. Podľa SZO ( Svetová organizácia Zdravie), 23 % dospelých a 81 % adolescentov navštevujúcich školu nie je fyzicky aktívnych. Každý tretí človek na planéte má nadváhu. 600 miliónov ľudí je obéznych.

Čo je to "fyzická aktivita"

Nezamieňajte si fyzickú aktivitu s vyčerpávajúcim športom. Fyzická aktivita zahŕňa zdanlivo všedné veci: prechádzky, tanec, domáce práce a záhradkárčenie, prechádzky a bicyklovanie.

WHO odporúča, aby sa deti a dospievajúci vo veku 5 až 17 rokov venovali aspoň 60 minút miernej alebo intenzívnej fyzickej aktivite denne. Pre ľudí vo veku 18 až 64 rokov je norma 150 minút týždenne.

Prečo sme sa prestali hýbať

Urbanizácia sa uvádza ako jedna z hlavných príčin fyzickej nečinnosti. Mestský spôsob života umožňuje človeku cestovať aj na krátke vzdialenosti dopravou, a nie pešo alebo napríklad na lyžiach či na koni, ako tomu bolo predtým na dedinách. Okrem rastu počtu „sedavých“ zamestnaní sa zvýšil aj počet domáca úloha vyžadujúce mobilitu. Občania nechodia (aspoň pravidelne) kosiť seno a pásť dobytok.

Navyše, ak človek napríklad nemá potrebu pravidelne služobne vychádzať z domu, môže sa úplne uzavrieť do štyroch stien. Nikto nemá rád zápchy a tlačenicu v MHD, mnohí sa boja kriminálnych príbehov a radšej ostávajú doma pred televízorom.

Pohyb je život

Samozrejme, je veľa ľudí, ktorí sa teraz zamyslia nad tým, ako veľmi potrebujú svoje sedavé pracovisko, že im nezostáva čas, peniaze a energia na pravidelné výlety do fitka. Takéto výhovorky sú samé o sebe falošné. Koniec koncov, zanedbávanie svojho zdravia, človek, naopak, skracuje čas, ktorý mu je pridelený. A nie je veľa takých zamestnaní, pri ktorých je naozaj nemožné postaviť sa na nohy niekoľko hodín.

Cesta bude zvládnutá chôdzou

A tu je práve čas zapamätať si chôdzu. Presnejšie, turistika. Toto je možno jediný druh fyzickej aktivity, ktorý nemá žiadne kontraindikácie. Prechádzky sú dostupné pre ľudí akejkoľvek pleti, rôzne úrovne fyzický tréning a v každom veku.

okrem toho tento druh fyzická aktivita je mimoriadne rozpočtová. Všetko, čo potrebujete, je pár pohodlných topánok.

Pravidelná chôdza pomáha udržiavať všetky telesné systémy v dobrej kondícii a má tiež pozitívny vplyv na psychiku a emocionálny stav. Chôdza vám pravdepodobne nepomôže dramaticky schudnúť, ale pomôže vám udržať svalový tonus a rozvíjať vytrvalosť. Turistika tiež zlepšuje spánok a je skvelým spôsobom, ako sa zbaviť zbytočných myšlienok.

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako začať boj s nedostatočnou fyzickou aktivitou:

Ak pravidelne jazdíte pár zastávok na metro - vzdávajte sa pozemná doprava v prospech chôdze. Ak sa bojíte meškať, urobte to večer, keď sa vrátite domov.

Ak bývate v blízkosti stanice metra alebo autobusovej zastávky verejná doprava, vystúpte o zastávku skôr a prejdite to pešo.

2. Choďte nakupovať pešo.

Ak potrebujete urobiť malé nákupy vo vašej oblasti alebo susedstve, zrieknite sa osobného auta alebo verejnej dopravy. Obujte si bežecké topánky a vydajte sa na prechádzku s batohom. Zároveň nekupujte príliš veľa. Navyše v mnohých kaviarňach a reštauráciách je zľava na nákup jedla so sebou. Ušetrite aj peniaze.

3. Skúste sa počas pracovného dňa viac hýbať.

Nemali by ste volať vnútorná linka alebo napíšte do pracovného chatu kolegom zo susednej kancelárie. Príďte sa porozprávať osobne. Netrávte celú prestávku na obed chatovaním so spolupracovníkmi alebo surfovaním na sociálnych sieťach – zvyšok času jedzte a prechádzajte sa. Ak je možné robiť si prestávky počas dňa, nemá zmysel ich mrhať na šatôčkový solitér a iné zbytočné aktivity. Je lepšie ísť von, trochu sa prejsť a počúvať svoju obľúbenú pesničku v prehrávači. A, samozrejme, namiesto stláčania tlačidiel výťahu je oveľa lepšie chodiť po schodoch – takéto expresné cvičenie rozprúdi krv po tele a nabudí vás.

Ak utrácate voľný čas doma sa snaz nesediet doslova. Ak ste k smrti unavení, ľahnite si a v ľahu si prečítajte knihu alebo pozerajte film.

Nemali by ste tráviť deň voľna alebo večer s rodinou, sedieť všetci spolu pri stole alebo pozerať televíziu. Ak máte deti, pravdepodobne sú už unavené z ihriska na dvore. Zbaľte si do batohu fľašu vody a ovocia a vydajte sa do najbližšieho lesa alebo parku.

6. Zamestnajte sa sezónne druhyšportu.

Je jasné, že nie každý má peniaze a čas na pravidelné výlety do dobrého fitka. Nevzdávajte sa však tých športov, ktoré sú dostupné všetkým ľuďom, ktorí ich nemajú vážne problémy so zdravím. Zahrajte si bedminton na dvore, ak je deň jasný a bezvetrie. Ak sú vo vašom okolí dobré cyklotrasy, vyberte sa večer na bicykli. Keď je v zime aspoň na pár dní dobré počasie, choďte sa lyžovať alebo korčuľovať.

7. Nájdite si niečo, čo vás osobne zaujíma.

Veľké mesto 21. storočia poskytuje množstvo príležitostí na trávenie voľného času! Otvorené tanečné lekcie, bezplatné prehliadky, hry, questy, kurzy sa konajú denne, otvárajú sa nové parky a výstavy. Nebuďte leniví a pravidelne si prezerajte plagáty akcií vo vašom meste. Potom určite nájdete niečo, čo vás zaujme a prinúti vás odtrhnúť sa od pohovky.

Predsa zlepšenie kvality vlastný život- to je to, čo je dostupné a potrebné pre každého z nás. Nehovoriac o tom, že chôdza je skvelý spôsob, ako prispieť malým dielom k zlepšeniu environmentálna situácia Mestá.

Hypodynamia: sedenie pre človeka je neprirodzené

Práca - doprava - domov ... A tak ďalej v kruhu. Takmer všade dlho sedíme, čo prispieva k rozvoju množstva chorôb, ale aj.

Ukazuje sa, že na neutralizáciu následkov hypodynamie nie je potrebné míňať peniaze na fitness klub. Ale prvé veci.

Neprirodzené držanie tela

Podľa štatistík sa najčastejšie sťažujú ľudia, ktorí trávia väčšinu dňa v sede nasledujúce problémy: nadváha (najmä veľké brucho), osteochondróza bedrovej a cervikálny chrbtica, ischias, zápcha, kŕčové žilyžily a hemoroidy. Varovaní sú aj muži konkrétne problémy s prostatou.

Lekári to vysvetľujú tým, že poloha v sede je pre človeka vo všeobecnosti neprirodzená. Dlhé stáročia evolúcie nás prispôsobili, aby sme si buď ľahli, alebo bežali, no, dnu posledná možnosť stáť! Keď sedíme, chrbtica a svaly nedokážu správne držať telo a orgány (črevá, vnútorné pohlavné orgány, pľúca atď.) sú stlačené, a preto trpia. Preto staré príslovie, že je lepšie chodiť ako stáť a je lepšie ležať ako sedieť, má svoje historické potvrdenie.

Ani šport nie je všeliekom

Napriek tomu sa nám všetkým doteraz zdalo, že ešte nikto nezomrel sedením za písacím stolom. A takmer všetci ľudia majú choroby po 40 rokoch a zdá sa, že je to už v poriadku.

Ako prví začali biť na poplach americkí lekári. Dokonca začali žiadať zmeny v odporúčaniach ministerstva zdravotníctva. Pretože sa ukazuje, že dlhodobé sedenie vedie k tomu, že hemoroidy sa premenia na rakovinu hrubého čreva a nadváhu na cukrovka a mŕtvice. Podľa lekárov z American Cancer Society dokonca športové záťaže nemôže znížiť škody spôsobené dlhodobým sedením. Veria, že každé ráno alebo každý večer môžete hodinu behať, ale ak strávite zvyšných 6-8 hodín prilepení na stoličke, potom takéto zaťaženie ani v najmenšom nezníži riziko ochorenia a nepredĺži život.

Kto je dlhší?

Nedávno vedci z University College London uviedli, že ľudia, ktorí dlho sedia, sa nielen cítia zle, ale starnú v priemere o 10 rokov rýchlejšie ako ich mobilní rovesníci. Prišli na to presne tak, že preskúmali 2400 párov dvojčiat a zmerali ich dĺžky telomér (to sú koncové segmenty chromozómov). Mimochodom, za objav telomér boli vedci ocenení nobelová cena. Dvojčatá boli skúmané, pretože každá osoba z páru má rovnaký genetický materiál ako druh. Štúdie teda ukázali, že tie dvojčatá, ktoré sa veľa hýbali, mali dlhšie teloméry a ich genetické kópie, ktoré stále viac sedeli, mali kratšie chromozómové hroty. A teraz o tom, čo to znamená.

Spomeňme si na školskú biológiu: chromozómy sú špeciálne štruktúry nachádzajúce sa v jadre každej bunky. Obsahujú dedičnú informáciu vo forme DNA (kyselina deoxyribonukleová, ktorá vyzerá niečo ako povrazový rebrík stočený do špirály). DNA sa skladá z mnohých častí, z ktorých každá je gén. Spočiatku je základom chromozómu jedna DNA, no vývojom sa zdvojnásobuje a tak sa z jedinej bunky postupne vyvinie celý človek.

Takže na koncoch chromozómov sú teloméry - niekoľko párov proteínových štruktúr (nukleotidov). Keď človek rastie, DNA sa reprodukuje, vďaka tomu sa delia životaschopné bunky a staré odumierajú - tak dochádza k vývoju a obnove tela. S každým delením bunky sa však dĺžka teloméry zmenšuje. Čím je kratší, tým je telo staršie bližšie ku koncuživota. To znamená, že dnes je dĺžka telomér najdôležitejším znakom starnutia.

Vstať – mladnúť

Podľa moderná veda, dĺžka teloméry sa zníži o približne 21 párov báz za rok. Tie sa však skracujú nielen kvôli deleniu DNA, ale aj kvôli tomu, že dochádza k poškodeniu DNA. zápalové procesy, voľné radikály a iné nepriaznivé faktory. Vrátane sedačky.

Štúdia dvojčiat zistila, že tí, ktorí boli na nohách menej ako pol hodiny denne, mali teloméry o 200 párov báz kratšie ako tí, ktorí boli v pohybe 3 hodiny a 19 minút. V skutočnosti aktívnejšie dvojča malo rovnaké teloméry ako človek mladší o 9-10 rokov!

Vedci našli údaje, ktoré naznačujú nasledovné. DNA mnohých sedavých ľudí je náchylnejšia na poškodenie DNA voľnými radikálmi a následným zápalom. A aktívny životný štýl pomáha vyrovnať sa s týmto zápalom.

Ale koniec koncov, už na začiatku nášho rozhovoru sme zistili, že ani pravidelné fyzické cvičenia nepomôžu predĺžiť život tým, ktorí sedia mnoho hodín bez prestávky! Čo robiť?

Zastavte šírenie chorôb!

Odpoveď prišla zo Švédskej školy športu a zdravia. Jej vedci zistili, že telo začne biť na poplach až potom, čo sedíte 4 hodiny. Po tomto čase sa vytráca najmä práca génov zodpovedných za metabolizmus glukózy a tukov v tele. Preto priberanie, cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia! Na základe toho Švédi dávajú odporúčania úplne každému, bez ohľadu na vek a zdravotný stav:

● Ovládajte čas, počas ktorého sedíte bez prestávky. Skúste sa každé 2-3 hodiny zahriať – vstaňte, prejdite sa po kancelárii či byte. Aj tieto sa hodia jednoduché kroky ako popíjanie alebo vyťahovanie knihy z police. Ak ste doma, môžete nakŕmiť psa alebo priniesť mačku z kuchyne, urobiť si predsa sendvič.

● Choďte na krátke prechádzky počas obedňajšej prestávky. Keď doma pozeráte televíziu, z času na čas vstaňte a prejdite sa po miestnosti (nemusíte na to spustiť oči z televíznej obrazovky).

●  Stanovte si pravidlo, že deti a členov domácnosti nevoláte, ale približujete sa k nim – a ušetríte si hlasivky a prinesiete telu úžitok.

● Fitness aktivity, chôdza a jogging majú zmysel len vtedy, ak bežný život nebudete nepretržite sedieť. Stráviť viac ako 4-5 hodín po sebe na piatom bode znamená negovať celý priaznivý efekt tréningu.

Rada vstať a venovať sa svojej práci častejšie, aj keď máte sedavé zamestnanie, nie je žiadnou novinkou. Doteraz si však ani odborníci, ani samotní pacienti nepomysleli, že týmto spôsobom je možné aktivovať prácu génov zodpovedných za metabolizmus, a tým zastaviť proces starnutia. Vo všeobecnosti, ak chcete žiť dlhšie, zdvíhajte sa zo stoličky a pohovky častejšie.

Úvod

Každý deň sme konfrontovaní s činnosťou počítača: je to osobný počítač doma a počítač na pracovisku a iné formy prejavu univerzálnej informatizácie. Nie každý z nás vie, že počítač je zdrojom alebo môže predisponovať k vývoju Vysoké číslo choroby. A ešte viac, nie každý z nás pozná preventívne opatrenia proti týmto chorobám. Medzitým za zdanlivou každodennou rutinnou prácou za počítačom môžeme získať celý rad chorôb, ktorých liečba je náročná a niekedy nie je vôbec možná. V tomto ohľade je potrebné prísne dodržiavať súbor opatrení, aby sa zabránilo "počítačovým" chorobám.

Hlavné škodlivé faktory pri práci na počítači

Medzi hlavné škodlivé faktory pri práci na počítači patrí: dlhodobé sedenie, vystavenie sa elektromagnetická radiácia monitor, namáhanie zraku, preťažovanie kĺbov rúk, narušená normálny prietok tehotenstvo, stres rôzne genézy, ochorenia dýchacích ciest, alergie.

Sediaca pozícia na dlhú dobu

Zdá sa, že človek sedí za počítačom v uvoľnenej polohe, ale je to pre telo nútené a nepríjemné: krk, svaly hlavy, ruky a ramená sú napäté, preto osteochondróza a skolióza u detí. Pre tých, ktorí veľa sedia, sa medzi sedadlom kresla a telom vytvorí tepelný obklad, čo vedie k stagnácii krvi v panvových orgánoch. prostatitída A hemoroidy. Navyše, sedavý spôsob života často vedie k obezita.

Osteochondróza je ochorenie, pri ktorom dochádza k deštrukcii medzistavcových platničiek, čo môže viesť k herniácii disku (výčnelok v akomkoľvek smere). Herniovaný disk môže poškodiť obe miecha tak isto aj nervové procesy z nej vychádzajúce. Následky takýchto zranení môžu byť veľmi odlišné: od bolesti chrbta, končatín a vnútorných orgánov až po ochrnutie končatín a smrť. Osteochondróza sa môže začať rozvíjať ako v mladosti, tak aj vo viacerých neskorý vek hoci najčastejšie postihuje starších ľudí. Jedným z hlavných dôvodov rozvoja osteochondrózy je podvýživa medzistavcových platničiek, môže to byť spôsobené rôznymi dôvodmi, ale hlavným dôvodom je dystrofia chrbtových svalov, pomocou ktorej sa uskutočňuje metabolizmus v platničkách. . Osoba vedúca prevažne sedavý životný štýl a bez ohľadu na to, ako posilňuje chrbtové svaly, môže mať osteochondrózu. Príznaky prítomnosti tohto ochorenia môžu byť: buď pocit nepohodlia v chrbte, bolesť hlavy, končatín alebo prerušenie práce vnútorné orgány.

prostatitída - zápal prostaty(prostata). Príznaky prostatitídy zahŕňajú stredne závažné teplo bolesť v perineu a slabinách, v konečníku, bolestivé močenie a defekácii. Prostatitída je však častejšie chronická a u mužov nespôsobuje veľké obavy. V konečnom dôsledku to môže viesť k neplodnosti, ktorej liečba bude mimoriadne náročná a zdĺhavá, ak je to vôbec možné.

Hemoroidy - to je "hanebné" ochorenie zo všeobecne akceptovaného hľadiska - jeden z najbežnejších. 40% návštev lekárov o črevách je spojených s hemoroidmi. Proktológovia sa domnievajú, že 70% ľudí skôr alebo neskôr pociťuje príznaky hemoroidov. A ak sedíte celý deň pred počítačom, pravdepodobnosť vzniku hemoroidov sa ešte zvýši.

Čo sú hemoroidy? Hemoroidy sú v tele každého človeka. Sú to záhyby sliznice análneho kanála. Okrem činnosti svalov zabezpečujú zadržiavanie fekálnych hmôt. V pokoji hemoroidy podieľať sa na prekrývaní análneho kanála čreva. Pri pohybe čriev by mali byť tuberkulózy vyhladené, aby nezasahovali do prechodu výkalov. Stagnácia žilovej krvi a nadmerné namáhanie narúša polohu uzlov, skĺznu spolu so sliznicou. Potom dochádza k reštrukturalizácii a porušeniu krvného zásobenia, čo vedie k zvýšeniu veľkosti hemoroidov, ich vyčnievaniu smerom von.

Medzi rizikové faktory ochorenia patrí: sedavý spôsob života, vr. práca s počítačom, zápcha, obezita, nadmerná konzumácia údených, pikantných, slaných, korenených jedál; análny sex; zápalové ochorenia v oblasti panvy; venovať sa vážnym športom, ako je zdvíhanie činky, vrh guľou alebo skákanie. Charakteristický je prejav hemoroidov nasledujúce príznaky: krvácanie pri defekácii, prímes krvi v výkaly svrbenie, pálenie v konečníku, pocit cudzie telo, pocit ťažkosti, prolaps uzlín z konečníka, bolesť pri defekácii, chôdzi, v sede, bolestivosť hemoroidov na dotyk.

Ďalšou hrozivou komplikáciou dlhá práca za počítačom je obezita. Obezita sa stala vážnym problémom vo vyspelých krajinách. Nadváha spôsobuje mnohé choroby. Obezita sa objavuje v dôsledku porušenia (oslabenia alebo spomalenia) metabolizmu. Hlavná príčin obezity: podvýživa ; nedostatok mobility, nízka fyzická aktivita; neadekvátna odozva na stresové situácie ; príliš dlhý spánok denná ; užívanie hormonálnych liekov.

Hlavný vplyv obezity spočíva v preťažení nášho tela tukami z potravy. V tomto prípade dochádza k nasledujúcim zmenám: v pečeni - progresívne poškodenie hepatocytov, čo následne vedie k steatóze, tvorbe žlčové kamene; v erytrocytoch a leukocytoch klesá aktivita Na - K - ATPázy a vznikajú poruchy metabolických, transportných a iných funkcií; čerpacia funkcia srdca klesá v dôsledku zmeny jeho polohy v hrudník a zvýšenie záťaže (zmena konfigurácie a polohy srdca v hrudnej dutiny vzniká v dôsledku akumulácie tukového tkaniva v epikarde, tukovej infiltrácie jeho buniek a vysokého postavenia bránice; zvýšenie pracovného zaťaženia srdca je spojené so zvýšením objemu plazmy, zvýšením venózneho návratu a srdcový výdaj). Okrem toho, ak je metabolizmus tukov narušený, zvyšuje sa obsah exogénneho cholesterolu v krvi, v dôsledku čoho sa ukladá na stenách krvných ciev, čo v konečnom dôsledku povedie k rozvoju takej choroby, ako je ateroskleróza. Zvýšené hromadenie tuku vo vnútri hrudnej dutiny okrem ovplyvnenia srdca ovplyvňuje aj funkciu orgánov. vonkajšie dýchanie, čo vedie k výskytu dýchavičnosti a zvyšujúcej sa hypoxii orgánov a tkanív.

sedacej polohe

Nový rusko-anglický slovník. 2013.

Pozrite sa, čo je „pozícia v sede“ v iných slovníkoch:

sediaci - príd., počet synoným: 1 sediaci (45) ASIS Slovník synonym. V.N. Trishin. 2013 ... Slovník synonym

sediaci - príd., počet synoným: 1 sediaci (43) ASIS Slovník synonym. V.N. Trishin. 2013 ... Slovník synonym

POLOHA TELA – pri práci môže spôsobiť zdravotné problémy a je pracovné riziko v prípadoch, keď je nútený (t. j. nevyhnutne spojený s požiadavkami výrobného alebo pracovného procesu), dlhý a monotónny. V týchto ... ... Veľkej lekárskej encyklopédii

CEREBELLOW-BRIDGE ANGLE - (Klein hirnbruckenwinkel, uhol ponto cerebelleuse, pre niektorých uhol ponto bulbo cerebelleuse) zaujíma zvláštne miesto v neuropatológii, neurohystopatológii a neurochirurgii. Tento názov označuje uhol medzi mozočkom, podlhovastým ... ... Veľká lekárska encyklopédia

Stúpať - niesť. 1. Pohyb, pohyb hore. ott. Plávať proti prúdu. ott. Objavte sa nad horizontom, vystúpte (o nebeských telesách). ott. Roztierajte na niečo (o dyme, pare atď.). ott. trans. Dosiahnite vyššiu verejnosť... ...moderné Slovník ruský jazyk Efremova

GYMNASTIKA - (z gréckeho gymnos nahý) v modernom zmysle slova predstavuje ten či onen systém špeciálne vybraných telesné cvičenia majúci istý nastavenie cieľa a určité účinky na organizmus. V závislosti od toho ... ... Veľká lekárska encyklopédia

VÝROBA TLAČE - VÝROBA TLAČE, výroba rôzne druhy tlačené publikácie, pokrýva širokú škálu výrobné procesy, ktoré sa od seba výrazne líšia charakterom výroby a ich charakteristikou prof. nebezpečenstvo. Počet pracovníkov ... Veľká lekárska encyklopédia

Subjektívne premisy - Slovesá BYŤ / BYŤ / BYŤ / BYŤ v čom, byť vložený / byť / byť vložený / stočiť sa do čoho, vstúpiť / do / vstúpiť / do čoho, byť / byť / byť / byť / byť, byť / byť / byť / byť / byť, rozvinúť . vstúpiť / t / vstúpiť, hovorový. vtesnať / strčiť / strčiť / strčiť, hovorový. vti / podľahnúť / vti / spať ... ... Slovník synoným ruského jazyka

Rise - stúpať, stúpať a (hovorovo). Vstanem, vstaneš (tvary od slovesa vstať), minulé. vstal, vstal; vzkriesený, sova. (do zdvíhania (1)). 2. Vzostup, vyleť hore. „Pre oblaky orol na vrchol Kaukazské hory vstal." Krylov. ... ... Vysvetľujúci slovník Ushakova

sit down - SIT down1, nosenie. (sova. sadni si). Byť umiestnený (umiestnený), kde l., po zaujatí polohy v sede, v ktorej je trup podopretý vertikálne, opierajúc sa o zadok; zaujať miesto určené na sedenie; Syn.: sadni si)