Ako môžu tehotné ženy spať v treťom trimestri. Ktorú stranu si vybrať na spanie v tehotenstve

Život, po objavení sa dvoch prúžkov na teste, sa dramaticky zmení pre každú ženu. Budúce mamičky sa často obávajú, na ktorej strane je lepšie počas tehotenstva spať, pretože sa to pre dieťa v brušku stáva desivým. Poďme zistiť, ako to urobiť správne, aby ste nepoškodili dieťa a seba.

Kedy zmeniť návyky?

Ako viete, na ktorej strane spať počas tehotenstva, alebo skôr poloha počas spánku, je vecou zvyku, ktorý sa vyvinul v priebehu rokov. Ale to sa dá v prípade potreby zmeniť. Musíte len pochopiť, že v súčasnosti je zvyk spať na bruchu alebo závislosť, ktorú potrebujete a môžete sa aspoň na chvíľu vzdať.

Faktom je, že v polohe v ľahu na brušku bude dieťatku skôr či neskôr nepríjemné. Mama nemusí mať pocit, že dieťa zažíva nepohodlie. Ale lekári neodporúčajú taký sen od samého začiatku tehotenstva. Môžete sa od nej postupne odvykať, pričom túto polohu nahradíte polohou v ľahu na boku.

A môžete spať na chrbte až do polovice alebo konca druhého trimestra. Mama sama bude vedieť, kedy to má prestať. V tejto polohe je v dôsledku hmotnosti odrasteného bábätka a ťažkej maternice stlačená veľká dutá žila nachádzajúca sa v panvovej oblasti a prudko narušené prekrvenie ženy.

Okrem toho prudká zmena v blahobyte ženy nezostane bez povšimnutia ani pre dieťa - placenta prestane dostávať kyslík a dieťa trpí. Ide síce o krátkodobý stav, ale vývoju plodu neprospieva.

Čím je toto obdobie dlhšie, tým viac pozornosti počas odpočinku treba venovať pohybom dieťaťa. Ak sa náhle začne násilne pohybovať, keď si matka ľahne na odpočinok, znamená to, že dieťa zažíva nepohodlie a žiada matku, aby zmenila polohu tela.

Odporúčania lekárov

Každý lekár vie, na ktorej strane môžu tehotné ženy spať - správne je ležať na ľavom boku kvôli spánku a odpočinku počas dňa. Aj keď žena neustále trpí tónom maternice, táto poloha sa jej odporúča, aby čo najskôr uvoľnila svaly.

Prečo teda ľavá a nie pravá strana? Koniec koncov, srdce sa nachádza vľavo a bolo by logické predpokladať, že ležať na ňom bude v tomto svalovom orgáne nepríjemný pocit. Ale ukazuje sa, že srdcový sval netrpí tým, že je žena v takejto polohe. Ale pečeň, ktorá sa nachádza vpravo, je len nápadne stlačená, žlčovody sú zovreté, krvný obeh v tomto orgáne je narušený.

Aby sa nastávajúca mamička cítila pohodlne, je potrebné zaobstarať si malé pohodlné podložky, ktoré sa dajú pre pohodlie umiestniť pod kríže, brucho a medzi kolená. Jeden veľký ich môže nahradiť.

Vaše bruško už prekročilo 19 týždňov, cítite to nielen cez deň, keď musíte chodiť a stáť, ale aj v noci, v zdanlivo bezstarostnej polohe ležmo. Čo robiť, bremeno, aj keď ťažké, ale príjemné. Aby ste sa však sami dostatočne vyspali a udržali si pohodlie močového mechúra kedykoľvek počas dňa, budete musieť spať podľa pravidiel.

Čas voľných póz sa skončil

Ak ste počas nočného odpočinku zvyknutí cítiť sa slobodne: prevracať sa zo strany na stranu, spať na chrbte a na bruchu, potom si slobodu môžete užívať len v prvých týždňoch tehotenstva. To znamená - v prvých dvoch mesiacoch. A potom bude treba dať bokom vaše roztomilé návyky spánku na bruchu či chrbte, pretože vás od nich bábätko na chvíľu odnaučí.

Už necvičíte spánok v polohe „na bruchu“. Týždne reklám od 12. Práve ten čas, keď maternica presahovala panvu a bruško sa začalo zaobľovať. Je dokonca dobré, že získal zaoblený tvar, ktorý nie je príliš pohodlný na spanie na bruchu - neexistuje žiadne pokušenie a žiadny spôsob, ako sa vrátiť do svojej obľúbenej polohy.

Na chrbte sa podľa lekárov dá spať až. Ale ani v tomto období, od 19. do 24., nikto nezrušil syndróm kompresie dutej žily. Pre tých, ktorí nevedia: dolná dutá žila sa nachádza pozdĺž chrbtice a pri jej stlačení môže žena aj plod pociťovať nedostatok vzduchu. Pre matku je to plné tachykardie a závratov a pre dieťa existuje nebezpečenstvo hypoxie.

Výber pohodlného držania tela

Najsprávnejšie polohy spánku počas tehotenstva sú na vašej strane. Výhodne - vľavo, aby nedošlo k stlačeniu obličky. Spánok na ľavom boku je navyše ideálny na obeh. Krv v tejto polohe voľne cirkuluje a nasýti plod kyslíkom v správnom množstve.

A moja mama s touto polohou nestláča pečeň a skoro ráno ju nebolí chrbát.

Skúšali ste ležať?

Samozrejme, 19–24 týždňov ešte nie je čas na to, aby si ľahol. Ak si však nemôžete ľahnúť, neustále vám niečo prekáža a spôsobuje nepohodlie, skúste zaspať naklonený.

Položte si pod chrbát vankúš, snažte sa, aby držanie tela bolo skutočne „na ľahu“ a nie na „sedení“. Ak si ľahnete nesprávne, telo vás o tom okamžite „hlási“.

V polohe „na ľahu“ sa vám nebude ťažko dýchať, bránica nebude tlačiť na pľúca a bábätko dostane svoju porciu kyslíka a živín a nebude si na vás robiť žiadne nároky. noc.

Prečo sa mýli ten, kto spí vpravo?

Spánok na pravom boku neodporúčajú všetci lekári, pretože táto poloha môže poškodiť krvný obeh. Maternica zaťažená plodom, ktorý je už aj tak dosť hmatateľný, tlačí na tepny, čím blokuje plný prísun kyslíka a živín do dieťaťa.

Prirodzene, nie je možné celú noc ležať na jednej strane (vpravo, vľavo) a cítiť sa dobre. Občas sa môžete prevrátiť, ale snažte sa čo najmenej spať napravo.

Vankúše - záchranca

Vďaka tomu už môžete naplno využívať rôzne formy vankúšov. V tomto čase budú plniť úlohu pomôcok pri hľadaní pohodlnej polohy na spanie počas tehotenstva.

Dlhé vankúše v tvare podkovy vám pomôžu, ak si potrebujete opatrne pripevniť bruško, na niečo vyložiť nohy alebo podložiť niečo pod chrbát.

Ak ste z nejakého dôvodu nezískali továrenský vankúš, môžete použiť plyšovú hračku alebo si ju vytvoriť sami.

Parametre sú nasledovné: 150-180 cm na dĺžku a 30-50 na obvod. A dizajn je vyrobený z bavlny tých najveselejších a najveselších farieb. Potom bude aj váš vankúš antidepresívom.

Spánok je pre človeka veľmi dôležitý, najmä pre tehotné ženy. Zdravý vývoj plodu totiž bude závisieť od toho, o koľko lepšie sa bude žena v pozícii cítiť. Počas tehotenstva je ženské telo neustále vystavené zvýšenému stresu. pomôže obnoviť silu. Budúce mamičky by však mali vedieť, ako správne spať, aby načerpali energiu a energiu na celý deň.

Pre ženu v pozícii je niekedy ťažké zaspať a potom sa „kvalitne“ vyspať. Dôvodom tohto nepohodlia sú ťažkosti pri výbere polohy na spanie. Každý človek má svoje obľúbené polohy, ktoré mu pomáhajú spať zdravo a pokojne.

Ak je žena v pozícii, bude pre ňu užitočné vedieť, ktorú polohu je najlepšie zvoliť, aby ľahko zaspala bez poškodenia nenarodeného dieťaťa. Niektoré tehotné ženy sa budú musieť na chvíľu vzdať svojej obľúbenej polohy tela. Je potrebné dávať prednosť bezpečným polohám, ktoré nepoškodia zdravie nenarodeného dieťaťa a samotnej matky.

Preferované možnosti

Pre tehotnú ženu je najlepšia poloha, keď jej telo leží na ľavom boku. Práve táto poloha nebude zasahovať do prirodzeného krvného obehu a plod nebude stláčať pečeň. Len tak sa vyhnete bolestiam chrbta.

V noci, počas krátkych prebudení, lekári radia zmeniť polohu tela. Otočte sa z jednej strany na druhú 3-4 krát za noc. Okrem toho musíte vedieť nielen o pohodlných polohách, ale aj o tom, ako správne vstať z postele. V prvom rade sa treba otočiť najprv na bok, potom si pomaly sadnúť. Takáto akcia zachráni budúcu matku pred nežiaducim tónom maternice (čo môže viesť k zvýšeniu pravdepodobnosti potratu).

Je dovolené nielen ležať na ľavej strane - môžete sa tiež trochu oprieť, opierajúc sa o chrbticu. Na tento účel musíte za sebou položiť hrubý valec zvinutý z prikrývky. Môžete roztiahnuť nohy bez toho, aby ste ich príliš ohýbali v kolenách, vložte medzi ne špeciálny vankúš na pohovku. Všetky tieto akcie pomôžu relaxovať a.

Aké polohy sú zakázané

Až tri mesiace môžu tehotné ženy spať vo svojich obľúbených polohách. Postupom času však budete musieť prestavať do bezpečnejšej polohy. Na niektoré polohy budete musieť počas tehotenstva zabudnúť.

To platí najmä pre 3. trimester. Je to spôsobené tým, že počas tohto obdobia je prísne zakázané spať v ľahu na bruchu alebo chrbte, pretože:

• dieťa viditeľne vyrástlo
• maternica stláča črevá dolnou časťou chrbta,
• uzatvára žilu zo systému, ktorý dodáva krv do dolnej časti tela.

Navyše v dôsledku nesprávnej polohy tela počas spánku sa potom u tehotnej ženy môžu objaviť závraty, búšenie srdca, objavia sa problémy s dýchaním. V dôsledku nedostatku kyslíka začne nenarodené bábätko kopať a silno tlačiť. Mama preto v tehotenstve potrebuje vedieť správne spať.

Mnoho odborníkov a skúsených mamičiek dáva veľa rôznych rád, ako správne spať pre dieťa aj pre seba. V prvom rade je vhodné pred spaním miestnosť vyvetrať. To zabezpečí dobrý odpočinok.

Spanie v takejto chladnej miestnosti, zabalené v teplej deke, bude príjemné a ľahké. Pre ženy, ktoré sa riadia takouto radou, bude ľahké zaspať, pretože ich plod bude neustále dostávať dostatok kyslíka, čo povedie k celkovému zotaveniu oboch organizmov. Pred spaním je vhodné skontrolovať aj nočné pyžamo, či pohodlne sedí. Kiežby bol o pár čísel väčší. Sú chvíle, keď sa u žien rozvinie nespavosť práve z tohto dôvodu.

Počas odpočinku musíte použiť elastický vankúš, aby hlava neprepadla, nepohodlie sa neobjavilo. Podobné produkty je možné zakúpiť v obchode pre budúce matky. Každá žena si môže vybrať model, ktorý bude spĺňať jej vkusné požiadavky. Dnes sa v obchodoch predáva pestrá škála produktov: telový vankúš, materský vankúš, vankúše v tvare U a klinu. Všetky sa líšia výplňou, veľkosťou, farbami. Tieto produkty sa používajú na podporu brucha a chrbta, zmierňujú stres na nohách.

Ak chcete získať plný a zdravý spánok, musíte tiež vykonávať každodennú „relaxačnú“ procedúru. Spánok po „relaxačnom“ rituále bude oveľa príjemnejší. Na uvoľnenie tela by ste mali urobiť nasledujúce cvičenie: ľahnite si na chrbát, pevne zatvorte oči a sústreďte sa len na dýchanie. Potom musíte natiahnuť krk, pritlačiť bradu k hrudníku a súčasne znížiť ramená. Aby ste cítili svoj dych, musíte položiť dlane na spodnú časť brucha. Takéto ľahké cvičenie je možné vykonávať počas celého obdobia tehotenstva.

Pred zaspávaním sa odporúča dať si upokojujúcu sprchu. Na zabezpečenie dobrého odpočinku by tehotná žena mala dodržiavať správny denný režim. 3 hodiny pred spaním nie je dovolené veľa jesť a piť. Ak je však žena neustále trápená večernou toxikózou, je pre ňu užitočné vypiť šálku bylinkového čaju hodinu pred spaním a zjesť pár sušienok. Akékoľvek aktívne fyzické pohyby pred spaním sú zakázané, ale môžete sa prejsť po ulici.

Aby ste sa vyhli kŕčom v nohách v noci, mali by ste pred spaním vykonať masáž. Po brnení svaly na nohách. Ak sa žena obáva strachov alebo sa niečoho obáva, musí sa poradiť s odborníkom. Lekár poskytne užitočné odporúčania, aby sa nočný odpočinok nastávajúcej matky upokojil.

Zdravý spánok je teda kľúčom k správnemu priebehu tehotenstva, ako aj k normálnemu pôrodu. Nespavosť môže spôsobiť rôzne komplikácie, chronickú únavu, ktorá v konečnom dôsledku negatívne ovplyvní pôrod, naruší zdravie matky a dieťaťa.

Budúce matky každú hodinu musia premýšľať o tom, ako nerobiť niečo kontraindikované a nepoškodiť dieťa. A to platí nielen pre výživu a zlé návyky, ale aj pre spánok. V prvých mesiacoch sa problémy s vyrážkou vo väčšine prípadov nevyskytujú, avšak od polovice druhého trimestra už musia mamičky vážne premýšľať o tom, v akej polohe budú spať v tehotenstve, a práve nočný odpočinok je kľúčom k rekuperácia.

Môžete spať na bruchu

Každý človek má svoju pohodlnú polohu na spanie, so zmenou ktorej začínajú problémy s vyrážkou, po ktorej nasledujú bolesti hlavy, nervové zrútenia atď. Najmä pre budúce mamičky je ťažké vyhnúť sa takýmto následkom, a preto by ste si mali od začiatku tehotenstva zvykať na spánok na boku.

Každý deň sa zaťaženie tela zvyšuje, čo zvyšuje potrebu dlhého odpočinku a spánku. Od druhého trimestra veľa žien trpí nevoľnosťou a zvýšenými bolesťami hlavy, objavuje sa podráždenosť, čo je spôsobené aj tým, že matka si nie je istá, či je možné, aby tehotné ženy spali na bruchu, ak to doteraz bolo ich obľúbená poloha.

Táto otázka má dve strany mince: na jednej strane môžete dať kladnú odpoveď „Áno“, na druhej strane – „Nie“. Faktom je, že v skorých štádiách spánok na žalúdku nespôsobuje najmenšiu ujmu plodu, pretože maternica ešte nie je dostatočne veľká a je chránená lonovou kosťou. V prvom trimestri je dieťa bezpečne skryté v maternici bez ohľadu na polohu spánku.

Na otázku, či je možné, aby tehotné ženy neskôr spali na bruchu, je však jednoznačná odpoveď: "V žiadnom prípade!" Od 4. mesiaca je potrebné urgentne zmeniť polohu spánku, inak je riziko poškodenia dieťaťa mimoriadne vysoké. Zbaviť sa takéhoto nočného zlozvyku nie je jednoduché, ale matky by do toho mali ísť kvôli zdraviu svojho nenarodeného dieťatka. Od tretieho trimestra však ležanie na brušku aj tak nepôjde, lebo bábätko je už dosť veľké.

Môžete spať na chrbte

Podobne s pózou na bruchu sa neodporúča spať na chrbte matkám s tehotenstvom dlhším ako 12 týždňov. Faktom je, že maternica sa každým dňom zväčšuje priamo úmerne s rastom dieťaťa. V polohe na chrbte začne plod silne tlačiť na chrbticu a črevá matky, ale hlavné je, že veľmi pravdepodobne stláča dutú žilu, ktorá je zodpovedná za krvný obeh a zásobovanie dieťaťa kyslíkom.

Od 28. týždňa majú tehotné ženy prísne zakázané spať na chrbte, inak môžu ženy pociťovať silné závraty, prechádzajúce do mdlob, dýchavičnosť, arytmiu, nízky krvný tlak. Do tejto doby už samotné dieťa začne vydávať poplašné signály, že nemá dostatok kyslíka. Preto, ak, keď tehotná žena leží na chrbte, dieťa začne silne tlačiť, musíte sa naliehavo prevrátiť na niektorú stranu.

Existujú prípady, keď v počiatočných štádiách v polohe na chrbte začínajú u tehotných žien silné lisovacie bolesti. V takýchto prípadoch sa odporúča konzultovať s gynekológom.

Na ktorej strane je lepšie spať

Do posledného trimestra tehotenstva môžete bez obáv ležať na boku a na pol boku. S nástupom 28. týždňa sa spánok a odpočinok dôrazne odporúča iba na boku. Hlavnou výhodou tejto polohy je, že plod nestláča hlavnú žilu, čím neobmedzuje prietok krvi do srdca.

Celkovo nie je rozdiel v tom, na ktorej strane spať počas tehotenstva. Lekári však odporúčajú tráviť viac času vľavo. V tejto polohe je prietok krvi do maternice oveľa vyšší, takže plod dostáva viac živín a kyslíka, čo je životne dôležité pre jeho normálny vývoj. Na druhej strane je kontraindikované aj dlhodobé ležanie na jednej strane, pretože tlak na vnútorné orgány matky sa môže čoskoro prejaviť.

Musíte sa prevrátiť iba cez chrbát. V priemere sa odporúča zmeniť polohu 3-4 krát za noc.

Mnohí lekári predpisujú mamičkám s nesprávnou polohou plodu profylakticky tráviť viac času na boku, kde sa nachádza hlavička bábätka.

Ako si vybrať správnu pózu

Spolu s výživou a vitamínmi je pre budúce mamičky mimoriadne dôležitý aj správny spánok. Pohodlná poloha vždy pomáhala rýchlejšie zaspať a lepšie zaspať, no s blížiacim sa pôrodom musia tehotné ženy niečo obetovať. Počas prvého trimestra neexistujú žiadne obmedzenia na nočný odpočinok. Ale počnúc 12. týždňom existuje riziko pre dieťa pri spánku v niektorých pohodlných polohách. Po prvé, už nie je možné spať na chrbte, pretože plod je dostatočne ťažký na to, aby prešiel dutou žilou a spôsobil zdravotné problémy sebe a svojej matke. Môžu tehotné ženy od druhého trimestra spať na bruchu? Je to zakázané aj preto, že váha matky môže na dieťatko veľmi tlačiť.

Preto by ste si od 3-4 mesiacov tehotenstva mali vybrať pre seba pohodlnejšiu polohu na základe zostávajúcich možností.

Užitočné polohy na spánok

Najpohodlnejšia a najprospešnejšia poloha plodu na odpočinok a spánok kedykoľvek je ľah na ľavom boku, pokrčenie pravej nohy a položenie na vankúš. Viditeľne sa teda zlepšuje krvný obeh, nedochádza k opuchom končatín, obličky, pečeň a srdce sú plne funkčné. Navyše táto poloha nezanechá ráno silné bolesti chrbta a je pre bábätko pohodlná. V počiatočných štádiách si nemôžete dať vankúš pod nohu, ale musia to urobiť tehotné ženy s obrovským bruchom.

Ak sa dieťa nachádza s hlavou vpravo, potom sa musíte zamerať na podobnú polohu na pravej strane.

Nemali by ste byť celú noc v jednej polohe - je to škodlivé pre plod. Ale škodí aj veľa otáčania (stačí 3-5x za noc).

1. V žiadnom prípade by ste počas tehotenstva nemali užívať lieky na spanie.

2. Nemôžete piť sýtenú vodu a čaj v noci, rovnako ako veľa jesť.

3. Môžu tehotné ženy spať na bruchu a chrbte? Len počas prvého trimestra.

4. Pred spaním sú zakázané akékoľvek fyzické cvičenia a aktivity, okrem prechádzky na čerstvom vzduchu.

5. Je mimoriadne dôležité držať sa zvoleného spánkového režimu.

6. Aby ste sa vyhli kŕčom, mali by ste si urobiť relaxačnú masáž chodidiel.

7. Dôležité je vyhýbať sa prievanu, aj keď sú horúčavy neznesiteľné.

8. V posledných mesiacoch tehotenstva sa pri zaspávaní odporúča hladkať bruško, aby sa bábätko upokojilo a pripravilo sa aj do postele.

Skôr či neskôr, tak či onak, však každá budúca mamička stojí pred otázkou, ako spať počas tehotenstva. Polohy spánku známe z každodenného života sa v určitom štádiu tehotenstva stávajú pre ženy neprijateľnými. Spánok je narušený už po hormonálnych zmenách v tele a výrazné zmeny nastávajú aj na postave nastávajúcej mamičky.

Ako spať počas tehotenstva?

Neustála ospalosť počas tehotenstva nie je nezvyčajná. Až ku koncu tehotenstva môžu nastať problémy so spánkom. Veľké brucho vám už nedovoľuje nájsť si pohodlnú polohu a v hlave sú rôzne obavy a myšlienky na blížiaci sa pôrod. V noci nastáva nespavosť a cez deň kvôli tomu silne navodzuje spánok. A ak nie je potrebné bojovať proti ospalosti, potom možno a treba bojovať proti nespavosti. Takže napríklad mnohým tehotným ženám ku kvalitnému a plnohodnotnému spánku pomáhajú: - prechádzka pred spaním na čerstvom vzduchu, - v zime otvorené okno alebo v lete dokonca balkónové dvere v noci, - príjem upokojujúci kúpeľ pred spaním, - nočné pitie mätového čaju alebo teplého mlieka s malým množstvom medu - správny denný režim a výživa.

Polohy spánku počas tehotenstva

V prvom trimestri si teda tehotná žena môže dovoliť spať v absolútne akejkoľvek polohe – v tej, na ktorú je zvyknutá a ktorá je pre ňu najpohodlnejšia. Ak však žena už o svojom tehotenstve vie, potom sa oplatí pomaly si zvykať zaspávať v iných pozíciách odporúčaných pre nasledujúce obdobia.

Akonáhle sa žalúdok prejaví (u niekoho sa to stane už v trinástom týždni, u niekoho v dvadsiatom a u niekoho vôbec v dvadsiatom piatom), spanie na bruchu už nebude fungovať - ​​raz a bude už nie je možné - dva.

Spanie na chrbte je stále fyzicky možné, no od dvadsiateho ôsmeho týždňa je pre ženu a dieťa zo všetkých zdravotných dôvodov nežiaduce.

Zostávajú dve pózy - na pravej strane a na ľavej strane. Pri priečnej prezentácii lekári zvyčajne odporúčajú spať na strane, kde sa nachádza hlavička dieťaťa. Teoreticky je spánok na ľavom boku priaznivejší pre zdravie matky aj pre zdravie dieťaťa. Málokto však dokáže prespať celú noc v jednej polohe, to je nemožné, ale nie nevyhnutné. Každý lekár preto odporučí, aby jeho pacient tri až päťkrát za noc zmenil polohy na spanie: z jednej strany na druhú. To je prijateľné aj pri prezentácii plodu koncom panvovým.

Ako by mala a môže tehotná žena spať: na bruchu alebo na chrbte?

Ako už bolo spomenuté, v prvom trimestri neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa polohy spánku pre tehotné ženy. Budúca mamička môže spať na brušku aj na chrbte, t.j. spôsob, akým sa cíti najpohodlnejšie.

V druhom trimestri sa už tehotnej žene odporúča spať na ľavom boku, no stále môže spať na chrbte. Ale spánok na bruchu sa pravdepodobne nepodarí - pre matku to bude nepohodlná poloha kvôli vyčnievajúcemu brušku a nezdravá poloha pre zdravie dieťaťa a samotnej tehotnej ženy.

V treťom trimestri lekári kategoricky neodporúčajú spať ani na bruchu, ani na chrbte. Môže to byť dokonca nebezpečné pre plod a viesť k negatívnym následkom.

Môžu tehotné ženy spať na bruchu?

Pokiaľ bruško nevyčnieva a neprekáža spánku, nastávajúca mamička si môže Morfea dobrovoľne dopriať v polohe „na bruchu“. Akonáhle však začne rásť a plod sa vyvíja dostatočne rýchlo, je lepšie tento zvyk zmeniť. Na spánok sa oplatí zvoliť inú polohu, pretože. napriek ochrannej plodovej vode pre bábätko hrozí poranenie bábätka. A nakoniec sa to stane len nepríjemným.

Môžu tehotné ženy spať na chrbte?

Môžete spať na chrbte dlhú dobu, ale od druhého trimestra to už nie je veľmi užitočné a od tretieho je to kategoricky škodlivé. Neustále rastúca maternica a rovnako rýchlo rastúci plod vyvíjajú čoraz väčší tlak na črevá, driekovú chrbticu a dutú žilu tehotnej ženy. A to môže viesť k problémom, ako je zhoršený krvný obeh a nedostatočné zásobovanie plodu kyslíkom. V tejto súvislosti môžu vzniknúť nasledujúce problémy:

• časté závraty a mdloby;
• namáhavé dýchanie
• palpitácie, tachykardia a arytmie
• pokles tlaku
• exacerbácia hemoroidov
• zhoršený krvný obeh v obličkách a placente.

Často v takýchto prípadoch dieťa samo signalizuje svojej matke, že je nepríjemné a chýba mu kyslík - začne aktívne tlačiť. Ak sa prevrátite na bok, okamžite sa upokojí.

Aká je najpohodlnejšia a najvýhodnejšia poloha na spanie počas tehotenstva?

Už dávno je teda dokázané, že najpohodlnejšia a najvýhodnejšia poloha na spanie počas tehotenstva je na ľavej strane, pravá noha je pokrčená v kolene a leží na vankúši.

Je v tejto polohe:

• zlepšuje sa prekrvenie placenty (čo znamená, že dieťa dostáva aj dostatok kyslíka pre svoj vývoj);
• obličky fungujú dobre (čo je obzvlášť dôležité v posledných mesiacoch);
• opuch nôh a rúk klesá;
• žiadny tlak na pečeň;
• neubližujte chrbtovej a panvovej oblasti;
• je zachovaná optimálna práca srdca matky.

V prípade priečnej prezentácie, pri ktorej je hlava dieťaťa umiestnená na pravej strane, lekári odporúčajú spať na pravej strane, aby pomohli dieťaťu zaujať správnu polohu v budúcnosti.

Vankúše rôznych veľkostí tiež pomáhajú vytvoriť pohodlnú polohu na spanie. Môžete s nimi experimentovať: vložte ich pod žalúdok, pod nohu, medzi nohy, pod spodnú časť chrbta - to všetko závisí od výberu budúcej matky.

Hlavná vec je, že žena môže získať silu a relaxovať vo sne, pretože má pred sebou pôrod, ktorý si vyžaduje veľa sily a energie. A po pôrode sa máloktorej z matiek podarí zabudnúť na seba silným dlhým spánkom: veď už existuje dieťa, ktoré si vyžaduje neustálu starostlivosť, a to aj neskoro v noci.

• Ak sa obávate nespavosti, v žiadnom prípade neužívajte prášky na spanie (predpísať ich môže iba lekár, a to len v extrémnych prípadoch). Pamätajte, že akákoľvek droga ovplyvňuje nielen vás, ale aj vaše nenarodené dieťa.
• V noci nepite nápoje obsahujúce kofeín. Počas tehotenstva je potrebné odmietnuť alebo výrazne znížiť spotrebu sýtenej vody, kávy, silného čaju.
• Snažte sa nepiť veľa tekutín a neprejedať sa 2-3 hodiny pred spaním. Ak vás trápi večerná alebo nočná toxikóza, môžete zjesť niekoľko sušienok alebo vypiť pohár kefíru.
• Pred spaním môžete ísť von nadýchať sa čerstvého vzduchu, v žiadnom prípade by ste sa však nemali venovať aktívnej fyzickej aktivite.
• Pokúste sa vytvoriť jasný plán spánku: choďte spať a vstávajte približne v rovnakom čase.
• Ak sa zobudíte z kŕčov v nohách, musíte sa na chvíľu postaviť a stáť a potom si urobiť štipľavú relaxačnú masáž. Kŕče sú znakom nedostatku vápnika v tele. Zvýšte svoj diétny príjem potravín obsahujúcich túto mikroživinu.
• Ak strach a úzkosť z pôrodu narúšajú spánok, navštevujte predpôrodné kurzy, rozprávajte sa s kamarátkami, ktoré už rodili, pozerajte dobré filmy. Získané vedomosti a príjemné rozhovory vám pomôžu nebáť sa, čo znamená, že v noci môžete sladko spať.

A pamätajte, bez ohľadu na to, akú polohu si vyberiete, ak je vaša prikrývka príliš svetlá v zime a príliš horúca v lete, ak spíte menej ako 8 hodín, ak v noci pozeráte horory alebo sa s manželom veľmi pohádate, je nepravdepodobné aby mohol pokojne spať a spať.zdravý spánok. Postarajte sa o svoj spánok a vážte si každú jeho hodinu.