Terapia orientovaná na telo – aplikácia v narkologickej praxi. Psychológia tela
Článok pomôže pochopiť, čo je psychoterapia orientovaná na telo, a aplikovať poznatky psychológie v prospech liečenia tela. V dnešnej dobe na ľudskú psychiku negatívne vplýva fyzická nečinnosť (sedavý spôsob života), stres, emocionálne preťaženie, zlé návyky, nepriaznivá ekológia, informačná záťaž, nedostatok živej komunikácie medzi ľuďmi v dôsledku vzniku internetu. Existuje mnoho spôsobov, ako vyriešiť psychologické problémy. Jednou z nich je psychoterapia orientovaná na telo.
Psychoterapia orientovaná na telo – cesta k uzdraveniu duše
- 1. Psychoterapia orientovaná na telo. Definícia.
- 2. Psychoterapia orientovaná na telo. zakladatelia.
Fyzikálna terapia - čo to je? Jeden z liečebných typov zlepšovania psychického stavu prostredníctvom tela. Príslovie „V zdravom tele zdravý duch“ potvrdzuje priamu súvislosť psychickej pohody so stavom tela. Práve ona je centrom terapeutického účinku na ľudskú psychiku. " Telo je zrkadlom duše, toto porekadlo priamo súvisí s témou vzájomného ovplyvňovania fyzického tela a mysle. Tuhosť v pohyboch, neprirodzené držanie tela, gestá, výrazy tváre vždy naznačujú napätosť určitých svalových skupín, a teda rôzne psychologické problémy, prítomnosť komplexov.
Všetky emocionálne zážitky zostávajú v človeku na podvedomej úrovni, hromadia sa v rôznych častiach tela a orgánov, vytvárať svalové napätie blokujú voľný priechod bioenergie. Znovu a znovu sa v dôsledku vonkajších stresových vplyvov táto energia hromadí v určitej oblasti, čo vedie k chronickému ochoreniu.
TOP metóda. Cieľom je odstrániť bloky telesného napätia pre nerušený tok energie. Ide o prácu s fyzickým telom a podvedomím.
Zakladatelia psychoterapie orientovanej na telo
Začiatkom terapeutického účinku cez nevedomie a odstránením konfliktu s vedomím zbaviť človeka duševných porúch bola metóda psychoanalýzy rakúskeho neurológa Z. Freuda. Jeho žiak W. Reich vzal niektoré aspekty teórie jeho učiteľ pre rozvoj iného, jeho smer - psychoterapia orientovaná na telo, ktorej základom sú terapeutické úkony s fyzickým telom človeka na uvoľnenie svalového napätia, bloky v dôsledku negatívnych udalostí. Na to boli vyvinuté TOP cviky.
Študenti a nasledovníci W. Reicha pokračovali v rozvíjaní smeru psychoterapie orientovanej na telo, vytvorili svoje smery: biodynamika (G. Boesen), bioenergetická analýza (A. Lowen), F. Alexander (psychosomatická medicína), I. Rolf (rolfing), D. Boadella (biosyntéza), M. Rosen (metóda rozen), Feldenkraisova metóda somatického tréningu, V. Baskakova metóda psychoterapie orientovanej na telo (thanatoterapia). Všetky tieto smery v psychológii sú účinné pri liečbe psychických problémov ovplyvňovaním mysle cez telo.
Psychoterapia orientovaná na telo od W. Reicha
- 1. Vlastnosti Reichovej metódy telesnej terapie.
- 2. Psychoterapeutické cvičenia orientované na telo.
Podľa teórie vedca psychológie sa v dôsledku ochrannej reakcie psychiky na vonkajšie podnety vytvára svalová škrupina, ktorá nedáva človeku príležitosť uvoľniť rôzne časti tela. To vedie k nesprávnemu dýchaniu, bráni cirkulácii energie v tele, potláča pozitívne emócie. V dôsledku týchto faktorov nastáva neuróza, depresia, neadekvátne vnímanie udalostí. W. Reich veril, že odstránenie svalového napätia fyzikálnymi metódami (masáž, štípanie, tlak), špeciálnymi psychoterapeutickými cvičeniami orientovanými na telo, podporuje voľný priechod bioenergie, uvoľnenie potlačených emočných reakcií. A to zase lieči telo a myseľ.
Inými slovami, teória W. Reicha je terapia orientovaná na telo. To, že blokáda svalov vedie k rôznym telesným a duševným chorobám, potvrdzuje život. Človek, ktorý nie je schopný emocionálneho vybitia, nakoniec, sa stáva uzavretým, nekomunikatívny, podozrievavý. To vedie k negatívnym dôsledkom - duševným a fyzickým ochoreniam. Oficiálna, západne orientovaná medicína sa snaží liečiť liekmi, ktoré majú spravidla negatívny vplyv na organizmus, bez dosiahnutia cieľa bezpečného zotavenia.
Charakteristickou črtou Reichovej metódy telovej terapie je odstraňovanie blokov, uvoľňovanie energie a emócií, a teda zbavenie sa psychických problémov a liečba chorôb. Na tento účel podajte žiadosť špeciálne cvičenia na zvýšenie napätia zablokovaných svalov a následné uvoľnenie. Systém telovo orientovanej terapie rozdeľuje ľudské telo na 7 častí, kde môžu byť zablokované energetické kanály, teda presilené svaly (svalové bloky). Na uvoľnenie napätia boli vyvinuté špecifické cvičenia pre každú konkrétnu oblasť.
Okrem toho terapia zameraná na telo zahŕňa množstvo špeciálnych dychových cvičení. Mnohé z nich sa môže zdať zvláštne nezvyčajné pochopiť. Ale pre mnohých ľudí, ktorí sa prvýkrát dozvedeli, že človek má nejaké kanály, cez ktoré prúdi nejaký druh energie, sa to všetko zdá pochybné a nepravdepodobné.
Napriek tomu funguje a prináša pozitívne výsledky na uvoľnenie svalového napätia, uvoľnenie emócií a v dôsledku toho aj na liečbu duševných porúch. Podľa systému orientovaného na telo psychoterapia W. Reich všetky cviky treba začínať od hornej časti tela, keďže svalové napätia (bloky) sa tvoria v dolnej časti tela už v detstve a z dlhodobého hľadiska sa ťažšie odblokujú. V psychológii sa verí, že svalové bloky v hlave, bránici sa formujú v zrelšom veku a je jednoduchšie tieto bloky ovplyvniť pomocou na telo orientovaného psychoterapeutického cvičebného komplexu.
Telesné psychoterapeutické cvičenia
Pred vykonaním základných cvičení musíte vykonať dýchanie. terapia orientovaná na telo. Správne dýchacie cvičenia.
Dýchajte najskôr hrudníkom, potom bruchom. To sa robí s cieľom plne využiť pľúca. Ležať na podlahe, vydýchnuť všetok vzduch a potom sa nadýchnuť nosom do hrudníka, ako vstáva- žalúdok zostáva nehybný. Po zvládnutí tohto typu dýchania prechádzame do ďalšej fázy. Vydýchneme vzduch a potom sa nadýchneme, pričom nafúkneme žalúdok - hrudník by sa nemal zdvihnúť. Cvičte každý deň 30-40 sekúnd, postupne zvyšujte čas na 6-7 minút.
Keď sa naučíte takto dýchať, môžete pristúpiť k úplnému naplneniu pľúc. Toto dychové cvičenie sa robí pomaly. Prvý v nadýchnite sa bruchom, potom hrudníkom. S určitým úsilím (svalové napätie) úplne vydýchnite vzduch.
Tieto cvičenia psychoterapie orientovanej na telo prispievajú k správnemu dýchaniu, plnšiemu naplneniu pľúc vzduchom, lepšiemu prekrveniu a energii.
Psychoterapia orientovaná na telo. Cvičenie 1
Toto cvičenie psychoterapie orientovanej na telo uvoľňuje napätie v oblasti očí. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť a dajte nohy úplne na podlahe, bez kríženia alebo nakláňania do strán – musia mať kontakt so zemou celou svojou plochou. Zatvorte oči a zatvorte ich čo najtvrdšie na sedem sekúnd. Potom tiež s napätím otvorte oči veľmi široko. Cvičenie sa opakuje niekoľko dní. Najprv raz, potom od dvoch do štyroch.
Môžete otočiť oči v kruhu v jednom smere 15-krát, potom v druhom - rovnakom počte. d pohyby očí doľava, potom doprava, hore a dole. To všetko sa robí s maximálnym úsilím. Po skončení cvičení - uvoľnenie všetkých svalov na niekoľko minút v pohodlnej polohe v sede so zatvorenými očami.
Cvičenie 2
psychoterapia orientovaná na telo. Cvičenie na odblokovanie svalov hornej časti tela.
Odstránenie bloku v oblasti hrdla sa dosiahne takýmto cvičením. Pohybom jazyka v ústach a vonku pomalými dotykmi, akoby, skúmajte všetky oblasti asi 20 minút.Môžete to vykonávať každý deň.
Cvičenie #3
Psychoterapia orientovaná na telo – odblokovanie svalov v oblasti hrudníka. Položte dlane na stenu a začni tvrdo tlačiť na nej. Cvik je potrebné vykonávať do maximálneho svalového napätia a predstavte si, že je životne dôležité dostať sa von z uzavretého priestoru, miestnosti. Potom príde relax. Musíte to urobiť aspoň 8-krát do 8 dní.
Cvičenie #4
Na uvoľnenie napätia v panvovej oblasti tela je potrebné ležať na chrbte, ohýbať nohy v kolenách a položiť chodidlá na podlahu. Približne sedem minút rýchlo hýbte panvou hore a dole, pričom panvovou časťou narážate na podlahu. Aby ste neublížili, najprv položte tenkú prikrývku, látku.
Cvičenie #5
Toto cvičenie psychoterapie orientovanej na telo by sa malo vykonávať kopírovaním pohybov mačiek: mačiek, tigrov atď. Vyžaduje si to voľný priestor asi tri metre. Ľahnite si tvárou nadol na podlahu a tlačte na celé telo. Zatvorte oči a cítiť každú čiastočku svojho tela, ktorá sa dotkla povrchu podlahy – to je hlavná podmienka. Až po dokončení tejto časti cviku sa začnite pomaly pretáčať z jednej strany na druhú, ľahnite si na chrbát, potom opäť tvárou nadol, roztečte sa ako tekutina a precíťte každý centimeter tela.
Alternatívne metódy práce s karosériou
- 1. Manuálna terapia.
- 2. Somatické vzdelávanie.
Psychológia, rovnako ako samotná ľudská prirodzenosť, je mnohostranná. Má veľa smerov. V telesnom orientovaná psychoterapia existujú akési alternatívne spôsoby práce s telom. Napríklad metódy manuálnej terapie, podobne ako psychoterapia orientovaná na telo, úspešne liečia telesné neduhy a sprievodné psychické problémy človeka.
Pre somatickú výchovu je hlavným cieľom správne, zdravé ovládanie vlastného tela. Príkladom by bolo orientálne bojové umenia kde majster dosiahne harmóniu duše a tela. Stane sa tak flexibilným ako myslenie.
Ezoterika si zaslúži samostatnú tému rozhovoru. Zahŕňa dýchanie a telesné cvičenia, meditáciu, prispievanie k odstraňovaniu prekážok pre cirkuláciu energie, rôzne psychické bariéry, čo v konečnom dôsledku výrazne zlepšuje kvalitu života.
Psychoterapia je vždy rozhovor. Ale nie vždy tradičné, pomocou slov. Existuje psychoterapia založená na rozhovore s telom, respektíve práca s problémami a chorobami človeka prostredníctvom telesného kontaktu.
História rozvoja psychoterapie orientovanej na telo má takmer 100 rokov. Za zakladateľa tejto metódy sa považuje Wilhelm Reich. Bol žiakom Sigmunda Freuda, ale postupne sa vzdialil od psychoanalýzy a začal rozvíjať psychoterapeutické metódy ovplyvňovania tela.
Počas práce ako psychoanalytik si Reich všimol, že u pacientov, ktorí ležia na psychoanalytickom gauči, sú niektoré silné emócie sprevádzané výraznými reakciami tela.
Napríklad, ak chce pacient obmedziť svoje pocity, potom sa môže začať chytiť za krk, akoby mu stláčal hrdlo a tlačil emócie späť.
V pokračovaní pozorovaní opísal, ako v reakcii na stresové situácie vzniká chronické napätie jednotlivých svalových skupín – „svalové svorky“. „Svalové svorky“, keď sa skombinujú, tvoria „svalovú škrupinu“ alebo „charakter brnenia“. V budúcnosti toto „brnenie“ vytvára problémy, ako vo fyzickej, tak aj v duševnej sfére.
V telesnej sfére existujú obmedzenia mobility, zlý krvný obeh a bolesť. V mentálnej sfére „brnenie“ neumožňuje prirodzeným prejavom silných emócií a bráni osobnému rastu.
Emócie potláčané od detstva (hnev, strach, smútok atď.) si vyžadujú únik a spôsobujú mnohé problémy: od záchvatov paniky a nespavosti až po psychosomatické poruchy a ťažkosti vo vzťahoch.
Základ terapie zameranej na telo (ďalej len BOT) teda tvorili nasledujúce kľúčové myšlienky:
- Telo si pamätá všetko, čo sa nám stalo od narodenia: významné situácie, emócie, pocity a vnemy. Cez telo sa teda dá pracovať s akoukoľvek negatívnou skúsenosťou človeka, ako aj s jeho postojom k sebe samému a svetu.
- Nezreagované emócie a traumatické spomienky na človeka sú zadržiavané a vtlačené do tela (je to výsledok práce psychologických obranných mechanizmov). Stagnujúce emocionálne vzrušenie je sprevádzané somatickými zmenami (zlyhania sa vyskytujú v práci autonómneho nervového systému).
- Ochranná škrupina následne bráni človeku prežívať silné emócie, obmedzuje a skresľuje vyjadrovanie pocitov.
- Práca cez svalové napätie, reagovanie na potlačené emócie a vnemy umožňuje človeku nielen riešiť problémy, ale aj prejsť k správnej telesne-emocionálnej regulácii, byť v súlade so svojím telom a využívať jeho zdroje (ktoré sú v princípe neobmedzené).
U nás vznikla thanatoterapia od V. Baskakova a AMPIR od M. Sandomirského.
Od roku 1998 je terapia zameraná na telo zaradená do zoznamu psychoterapeutických metód odporúčaných ruským ministerstvom zdravotníctva.
Mimochodom, okrem TOP obsahuje tento zoznam ďalších 25 metód:
Takže cieľom psychoterapie orientovanej na telo je zmeniť duševné fungovanie človeka pomocou metodických techník orientovaných na telo.
Ako sa to stane?
Napriek zvláštnostiam každej metódy TOP sa v práci spravidla rozlišujú tri aspekty: diagnostický, terapeutický a vzdelávací.Terapeut v rámci diagnostiky spoznáva telo klienta, ktoré „vypovedá“ o jeho problémoch a charaktere, často sú to informácie, ktoré si človek o sebe jednoducho neuvedomuje. K tomuto zoznámeniu dochádza pomocou vonkajšieho pozorovania, definovania a dekódovania telesných vnemov.
V skutočnosti sa v terapii používajú rôzne techniky: dýchacie, motorické, meditačné, kontaktné (špeciálny systém dotykov).
Terapeut pomáha klientovi prežívať nielen jednoduché telesné vnemy, ale aj tie, ktoré sú spojené so silnými emóciami. To vám umožňuje prežiť pocity, ktoré boli potlačené, a uvoľniť ich. Výsledkom je, že sa človek približuje svojim skúsenostiam, a preto je odolnejší voči životným ťažkostiam.
Prípad z praxe:
(Všetky príklady sú uvedené so súhlasom pacientov, po ukončení terapie boli zmenené mená a podrobnosti).
Oľga, 42-ročná, prišla ku mne kvôli problémom s dýchaním. Často dochádzalo k dýchavičnosti mimo vážnej fyzickej námahy, najmä v emocionálne významných situáciách, napríklad pri hre s dieťaťom.
Problémy sa začali asi pred štyrmi rokmi, ale mali malý vplyv na každodenný život, takže predtým nepožiadala o pomoc. V tomto období nezaznamenáva žiadne výrazné stresové situácie („všetko bolo riešiteľné“).
Pri problémoch s dýchaním sa vždy vynorí myšlienka na silný potlačený pocit, a tak som si prácu odviedol s pomocou TOP. V treťom sedení nastal kritický moment - pacientka si pri práci s dychom spomenula na situáciu, ktorá nastala pred piatimi rokmi, keď bola za veľmi „škaredých“ okolností (zrada priateľa) zbavená povýšenia.
Spomenul som si na situáciu a potom sa objavili pocity - odpor a hnev. V minulosti boli potláčané racionálnou reakciou – dala sa dokopy, ďalej tam pracovala, potom prešla do inej firmy.
Pocity, ktoré teraz vyplávali na povrch v terapii, boli spracované (terapeut v tomto prípade vytvára atmosféru maximálneho bezpečia a prijatia, kde pacient môže plakať, kričať a prejavovať emócie akýmkoľvek iným spôsobom). Po tomto sedení dýchacie problémy ustali (2 roky sa pacient pravidelne stýkal, príznaky sa už neobjavili).
Práca cez chronické telesné napätie nie je vždy zameraná na uvoľnenie pocitov. Mnohé problémy sú spojené s elementárnou neschopnosťou (presnejšie stratou schopnosti) človeka uvoľniť telo.
Napríklad kŕčovité svaly hrajú kľúčovú úlohu pri spôsobovaní bolesti hlavy alebo, ako v nasledujúcom príklade, problémov so spánkom.
Prípad z praxe:
Jurij, 46 rokov. Pýtal sa na poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním, časté prebúdzanie), ktoré predtým vznikli na pozadí režimu a charakteru práce (resuscitátor), ale po zmene činnosti zostali ešte rok.
Myšlienka použiť TOP vznikla zo skutočnosti, že problémy zjavne nesúviseli s myšlienkami - „navíjanie“ je často príčinou nespavosti, ale nie v tomto prípade. Okrem toho, podľa pozorovaní jeho manželky, pacient spal vždy v rovnakej napätej polohe, „akoby bol pripravený každú chvíľu vyskočiť“.
Chronické svalové napätie, najmä svaly krku a chrbta, vedie k tomu, že signály „buďte v strehu“, „pripravte sa na pohyb“ neustále prechádzajú do mozgu. Ako sa hovorí, „bez spánku“. Terapia bola zameraná na uvoľnenie kŕčovitých chrbtových svalov a zmenu telesnej pamäte spojenej so spánkom. Počas práce lekára ste museli byť naozaj v strehu, no teraz sa situácia zmenila a môžete začať spať „naostro“. Do šiesteho zasadnutia sa dosiahli stabilné výsledky.
Ako už bolo spomenuté, naše telo paralelne s psychikou prežíva všetko, čo sa nám deje. A niektoré procesy, napríklad dokončenie niečoho, prebiehajú oveľa jasnejšie v oblasti tela, pretože aj na bunkovej úrovni máme schému „umierania-narodenia“. Tanatoterapia V. Baskakova pôsobí obzvlášť dobre pri prežívaní smútku, straty či iných závažných zmien.
Prípad z praxe:
Xenia, 35 rokov. Mal problémy s rozvodom. Právne a každodenne bolo o všetkom rozhodnuté a podľa klienta „Súhlasím s tým, že rozvod je správne rozhodnutie, rozumom všetkému rozumiem, ale niečo mi bráni nechať to ísť.“
Na úrovni správania sa to prejavilo napríklad nečinnosťou ohľadom hľadania nového bývania. Išlo teda o potrebu „dokončiť a ísť ďalej“. Táto téma je veľmi častou požiadavkou na prácu v thanatoterapii.
Pri piatom sedení mala klientka obraz, na ktorom bola prítomná na pohrebnom obrade (detaily nebudem popisovať), a prežívala veľký smútok. Po relácii mala sen na rovnakú tému, v ktorom bol obrad úplne dokončený. Hneď na druhý deň klientka pocítila zmeny vo svojom stave – nastal pocit úplnosti. Nové bývanie sa našlo do týždňa.
Tretím aspektom práce v TOP je naučiť pacienta samostatne používať určité techniky. Spravidla sú zamerané na uvoľnenie a normalizáciu ich emocionálneho stavu prostredníctvom tela.
Metódy používané v TOP sú dosť špecifické a to kladie určité požiadavky na prípravu terapeutov.
Ak je napríklad štúdium kognitívnej alebo Gestalt terapie možné na samostatnom základe (samozrejme so základným vzdelaním), nácvik metód zameraných na telo je možný len „z ruky do ruky“, s priamym kontaktom s učiteľom a získavaním osobnej skúsenosti ako pacient.
Pre koho je terapia orientovaná na telo určená?
Rozsah jeho aplikácie je veľmi široký, podmienečne ho možno rozdeliť do dvoch oblastí. Prvým je samotná liečba a náprava existujúcich problémov: úzkosť, chronická únava, psychosomatické poruchy, problémy so spánkom, sexuálne poruchy, prežívanie kríz a psychotraumy atď.Druhým je rozvoj potenciálu jednotlivca: zvýšenie odolnosti voči stresu, zlepšenie kontaktu so svojím telom a akceptovanie samého seba, nadviazanie dôvernejších vzťahov s ľuďmi a mnohé ďalšie.
Skutočné hodnoty v živote sú zdravie, milosť, spokojnosť, potešenie a láska.
Tieto hodnoty si uvedomíme, až keď budeme pevne stáť na vlastných nohách. Alexander Lowen "Psychológia tela"
Psychológia tela pôvodne vznikla v súlade s psychoanalýzou v 30. rokoch minulého storočia. Jeho zakladateľ Wilhelm Reich bol jedným z Freudových žiakov. Všimol si, že počas sedenia pacienti sprevádzajú určité emócie špecifickými telesnými prejavmi. Napríklad, ak chce klient obmedziť svoje pocity, môže sa začať dotýkať krku, akoby mu stláčal hrdlo a tlačil emócie späť dovnútra.
Tieto pozorovania umožnili psychológii prepojiť telesné a duševné. Na styku týchto dvoch oblastí vznikla psychoterapia orientovaná na telo.
V súčasnosti smer zašiel ďaleko od psychoanalýzy a je nezávislým trendom v psychológii s vlastným teoretickým základom a praktickým vývojom.
Charakteristickým rysom psychoterapie orientovanej na telo v holistickom prístupe k človeku je, že človek je považovaný za celok. Osobnosť je telo, myseľ a duša.
Sme zvyknutí vnímať samých seba cez telo. Dieťa sa tak v procese svojho vývoja začína predovšetkým realizovať na úkor tela, ktoré sa neskôr stáva súčasťou osobnosti a úložiskom emócií, pocitov, pocitov, zážitkov. Telo preto o problémoch a charaktere človeka vypovedá oveľa rýchlejšie a viac ako on sám. Napríklad fyzicky obmedzený a stiesnený človek bude vo svojom vnútri rovnako uzavretý a neslobodný.
Okrem toho si telo pamätá všetky naše zážitky, reaguje na ne svorkami, blokmi, napätím.
Akoby sme získali svalovú schránku, ktorá nedovolí energii voľne cirkulovať, zhoršuje celkový stav a bráni kvalitnému životu. Ale pôsobením na fyzický obal je skutočne možné pomôcť psychickému stavu človeka. Cez telo sa dá pracovať s emóciami, sférou vzťahov, sebaprijatím a mnoho iného.
Tento prístup sa používa na tieto účely:
- úľava od stresu, zbavenie sa chronickej únavy;
- liečba neurózy, depresie;
- terapia psychosomatických porúch, zbavenie sa komplexov a strachov.
Psychoterapia orientovaná na telo pomocou špeciálnych cvičení zameraných na dosiahnutie konkrétneho cieľa jemne ovplyvňuje stav človeka. Obchádza mnohé bariéry a odpor klienta, ktoré môžu vzniknúť v tých oblastiach psychoterapie, kde je hlavným spôsobom interakcie reč.
Psychoterapia orientovaná na telo funguje v mnohých smeroch rýchlejšie a efektívnejšie ako „verbálne“ techniky.
Psychológia tela je najkratšou cestou k vzniku problémov, ktorá okrem riešenia psychických ťažkostí vedie k celkovému zlepšeniu organizmu.
Táto oblasť štúdia je vhodná ako pre odborníkov – psychológov, psychoterapeutov, lekárov – tak aj pre ľudí, ktorí chcú lepšie porozumieť svojmu telu a jeho reakciám, osvojiť si metódy relaxácie, harmonizácie a svojpomoci prostredníctvom jednoduchých a účinných cvičení.
Moderná psychológia má veľmi široké spektrum metód psychoterapeutickej liečby, psychoterapia orientovaná na telo je jednou z nich. Telová psychoterapia označuje somatickú psychológiu, čo znamená liečenie duševných porúch ovplyvňovaním fyzického tela človeka.
Telo je zrkadlom duše
Vzťah medzi telom a psychickým stavom človeka je potvrdený už dávno, preto aktívny výskum v tejto oblasti pomáha výrazne rozširovať možnosti psychoterapeutickej liečby. Psychoterapia orientovaná na telo pôsobí ako nezávislý smer v psychológii, pričom má jasnú koncepciu a množstvo praktických vývojov.
Fyzický stav človeka je schopný povedať o jeho vnútorných problémoch, o jeho duševnom a emocionálnom stave. V ľudskom tele sa odrážajú všetky jeho pocity, emócie, skúsenosti a strachy. Preto psychoterapeuti a psychológovia na celom svete venujú takú mimoriadnu pozornosť výučbe psychoterapie orientovanej na telo.
Teoretické a praktické systémy psychoterapie orientovanej na telo sú založené na presvedčení, že medzi fyzickým a duševným zdravím človeka existuje silný vzťah. Takže psychicky zotročený, uzavretý človek bude zotročený aj vo fyzickej rovine. Preto je možné pôsobením na telesnú schránku človeka odstrániť alebo minimalizovať jeho psychické poruchy.
Výhody psychoterapie tela
Hlavnou výhodou psychoterapie orientovanej na telo je relatívne neobmedzená možnosť lekára „liečiť“ dušu pacienta. Psychoterapia tela pôsobí ako akýsi univerzálny nástroj psychológa, ktorý pomocou metód nevedomého ovplyvňovania umožňuje odhaliť podstatu pacientovho problému. Prostredníctvom fyzického obalu psychoterapeut pomocou TOP pracuje s vnútornými pocitmi človeka.
Nepochybnou výhodou používania psychoterapie orientovanej na telo je, že pacient v priebehu liečby nepociťuje verbálny vplyv psychoterapeuta.
TOP hlavné pojmy
Psychológovia a psychoterapeuti na celom svete zdôrazňujú nasledujúce dôležité koncepty psychoterapie orientovanej na telo:
- energie;
- svalové brnenie;
- uzemnenie.
vitálnej energie
Energia je dôležitou súčasťou ľudského života. Pohoda každého z nás je priamo ovplyvnená všetkým, čo bráni pohybu energie v akomkoľvek telesnom systéme. Niektorí psychoterapeuti zastávajú názor, že len dobrá cirkulácia vitálnej energie v ľudskom tele môže poskytnúť vynikajúce fyzické a duševné zdravie. Je ťažké s tým nesúhlasiť, spravidla človek v stave depresie vyzerá bez života a pomaly, čo naznačuje nízku úroveň jeho energetického potenciálu. Jednou z dôležitých podmienok, ako sa dostať z depresívneho stavu, je správna organizácia režimu odpočinku a výživy pacienta.
Mnohé duševné poruchy pacientov sú podľa psychológov spôsobené počiatočnou nevšímavosťou k vlastným pocitom a túžbam, ako aj ich nesprávnym či neúplným pochopením.
Svalová ochrana
Pod takzvaným svalovým pancierom psychoterapeuti vlastniaci základy psychoterapie orientovanej na telo chápu stav permanentného svalového napätia u človeka. Inými slovami, ľudské svaly fungujú ako ochranné štíty pred účinkami emócií a pocitov.
Rôzne psychické traumy alebo udalosti, ktoré môžu spôsobiť duševné poruchy, sú blokované svalmi, čo vedie k zmene alebo potlačeniu ľudského vnímania. A to už zase spôsobuje fyzickú stuhnutosť a napätosť ľudského tela.
Energetický kontakt so zemou
Uzemnenie v psychoterapii tela znamená pocit energetickej stability a podpory, ktorý umožňuje človeku byť v stabilnom psychickom stave. Nájdenie kontaktu so svojimi pocitmi a emóciami umožňuje každému človeku zostať zdravý fyzicky aj duševne.
Praktická aplikácia bodypsychoterapie
Všetky teoretické koncepty psychoterapie tela majú praktické formy aplikácie, ktoré pozostávajú zo série cvičení zameraných na dosiahnutie konkrétnych cieľov:
- zmiernenie stresu;
- odstránenie chronickej únavy;
- liečba neurózy, depresie;
- zbaviť sa strachu;
- zbavenie sa pocitov nespokojnosti a pod.
Hlavné cvičenia psychoterapie orientovanej na telo majú primárnu úlohu – uvoľniť pacienta. Vďaka cvičeniam telesnej terapie sa pacient naučí relaxovať, počúvať svoje telo, porozumieť mu a nájsť harmóniu s vonkajším svetom.
Praktické cvičenia sa spravidla vykonávajú v skupinách 6-10 ľudí, pretože väčšina cvičení vyžaduje párovú prácu.
Základné cviky TOP
Svalová relaxácia - toto cvičenie je maximálne uvoľnenie svalov ich maximálnym napätím. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte dôsledne začať namáhať všetky svaly tela, počnúc hlavou a končiac nohami. V tomto prípade by napätie každého svalu malo nastať tak, že ho budete držať v tomto stave a potom pomaly relaxovať. Pri vykonávaní cviku by ste sa mali čo najviac sústrediť na svoje pocity v procese uvoľňovania svalu.
Cvičenie „správne dýchanie“ je zamerané na vnímanie vlastného tela cez dýchaciu funkciu. Ak chcete vykonať toto cvičenie, pevne zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie. Počas cvičenia môžete cítiť sviežosť v procese nádychu a teplo v procese výdychu vzduchu z pľúc. Ďalej sa odporúča pokúsiť sa dýchať s inými orgánmi vášho tela. To znamená, že si podrobne predstavte, že dýchanie prebieha cez temeno, hrudník, spodnú časť brucha, dlane atď. Pre každú časť tela by sa malo urobiť aspoň 10-15 nádychov a výdychov.
Nasledujúca séria akcií vám pomôže rozvinúť vaše „povedomie o tele“:
- povedzte nahlas svoje pocity;
- nechajte svoje telo niekoľko minút robiť, čo chce;
- nájsť najpohodlnejšiu polohu pre vaše telo;
- pri zotrvaní v pohodlnej polohe analyzujte stav každej časti tela;
- všimnite si prítomnosť napätia a uvoľnite tieto miesta.
Všetky metódy a metódy psychoterapie orientovanej na telo dávajú pocit úplnosti a jedinečnosti života, celistvosti vlastného bytia, zvyšujú chuť človeka žiť aktívny život bez všelijakých strachov a strachov.
Psychológovia tvrdia, že s vekom sa charakter človeka odráža v jeho tvári. Pozitívnym ľuďom sa napríklad zdvihnú kútiky pier a tým, ktorí sú často nahnevaní, sa medzi obočím objavia zjavné vrásky. Približne rovnakým spôsobom odborníci na psychoterapiu orientovanú na telo (BOT) tvrdia, že duševné poruchy a problémy psychického charakteru sa odrážajú v našom tele. Prácou s telom teda viete ovplyvniť psychiku a emócie. Telová psychoterapia je založená na princípe vzájomnej závislosti tela a duše.
Podstata tohto psychoterapeutického prístupu
Pozrime sa podrobnejšie na to, čo je terapia zameraná na telo? Freudov žiak W. Reich sa stal zakladateľom prístupu orientovaného na telo v psychoterapii. Pri práci so svojimi pacientmi upozorňoval na skutočnosť, že väčšina emócií sa odráža v určitých telesných prejavoch, a to vo svalových svorkách, napätiach. Neustále potláčanie emócií a pocitov vedie k tomu, že si človek časom vytvorí takzvaný svalový pancier. Reich tvrdil, že v procese psychoterapie vám štúdium telesných blokov umožňuje uvoľniť napätie, uvoľniť stagnujúce emócie a uzdraviť pacientovu psychiku.
Empiricky zistil, že dominantné charakterologické črty osobnosti sa prejavujú v postojoch, gestách, chôdzi a mimike človeka. Na základe početných pozorovaní a analýz správania pacientov bol odvodený systém organizácie fyzickej a duševnej zložky. Existuje množstvo metód terapie zameranej na telo, ktoré vám prostredníctvom odstránenia svalových blokov, uvedomenia si svojho tela a emocionálneho kontaktu so sebou samým umožňujú liečiť duševné poruchy.
Ciele a ciele
Ako môže telový terapeut pomôcť svojmu pacientovi vyriešiť psychické problémy? Verí sa, že všetky skúsenosti, pocity, psychotraumy, kľúčové udalosti sú „zaznamenané“ v tele počas života človeka. Úlohou aplikácie prístupu orientovaného na telo je „prečítať“ všetky problémové partie v tele, odhaliť to, čo je skryté ďaleko v podvedomí, ale negatívne ovplyvňuje psychiku. Telový terapeut sa snaží pomocou špeciálnych techník vypracovať bloky vo svaloch, aby pomohol pacientovi dosiahnuť stav hlbokej relaxácie. Počas sedenia je dôležité sledovať vznikajúce obrazy a skúsenosti, aby sme ich vyjadrili a transformovali. Terapia orientovaná na telo umožňuje ovplyvňovať vnímanie seba samého, emocionálnu sféru a vzťahy.
Hlavným cieľom prístupu orientovaného na telo v psychoterapii je teda vytvorenie podmienok, za ktorých sa potlačené nevedomé pocity, ale aj spomienky dostávajú na vedomú úroveň. To im umožňuje znovu zažiť a vyjadriť sa v bezpečnom prostredí. Vďaka tomu sa človek zbaví psychických blokov, emočného stresu a obnoví zdravý stav mysle.
Hlavné smery
Kľúčovou črtou psychoterapie tela je schopnosť dostať sa do bezvedomia bez toho, aby ste sa rozprávali s lekárom. To umožňuje obísť odpor a kontrolu intelektu, takže maximálna účinnosť psychoterapie sa dosiahne v krátkom čase. Aj keď je myseľ pacienta chránená, nie je mu dovolené prežívať vnútorné zážitky, psychológia tela mu otvorí cestu do podvedomia a riešenia problémov. Pomocou techník zameraných na telo možno nájsť spojenia medzi somatickou sférou, emóciami, emocionálnymi zážitkami a mysľou.
Teloterapia je základom mnohých psychoterapeutických metód, tu sú niektoré z nich:
- Rolfing. Metóda spočíva vo využití hĺbkovej masáže, známej od 20. rokov minulého storočia. Rolfingová masáž je celý systém hlbokých manuálnych manipulácií, precvičovania svalov a väzov, zameraných na korekciu tonusu mäkkých tkanív a na učenie tela správnemu pohybu.
- Biodynamika. Spája prvky analytickej psychológie, periodizácie vývoja psychiky podľa Freuda a vegetoterapie. Pomáha pacientovi preniknúť do najhlbšej podstaty ľudskej povahy, nájsť sám seba, uvedomiť si svoje ja.
- Rosenova metóda. Spája štúdium chronicky napätých oblastí tela a verbálny kontakt s pacientom. Výborne pomáha v boji proti chronickej únave, artritíde, stresu, nespavosti, astme, bolestiam hlavy.
- Bioenergetická analýza. Túto metódu vyvinul Reichov žiak, americký psychoterapeut A. Lowen, v polovici minulého storočia. Na základe teórie pohybu v tele vitálnej energie. Dnes sa bioenergetický vývoj používa výlučne ako metóda neuromuskulárnej relaxácie.
- Alexandrovské techniky. Ide o súbor cvičení, ktoré učia pacienta racionálne využívať svaly tela bez nadmerného napätia. Telový terapeut pracujúci touto metódou pomáha pacientovi uvedomiť si a korigovať jeho telesné návyky (postoje, gestá, držanie tela), pomáha naučiť sa vedome ovládať svoje telo.
Feldenkraisova metóda. Ide o telesné praktiky vyvinuté na základe schopnosti nervového systému samoregulácie. Dôraz pri vykonávaní týchto cvičení je kladený na uvedomenie si pohybov a zmien v tele. - Biosyntéza. Ide o prvú z metód bodyterapie, ktorá bola uznaná Európskou psychoterapeutickou asociáciou. Hlavnou myšlienkou tejto metódy je harmonizácia stavu hlavných životných energetických tokov.
- Bodynamická terapia. Na základe štúdie psychomotorického vývoja. Takáto metóda telesnej psychoterapie, ako je bodynamika, nie je primárne zameraná na zničenie patologických charakterologických vzorov, ale na prebudenie a mobilizáciu vnútorných zdrojov.
Oblasti použitia
Rozsah prístupu orientovaného na telo je veľmi široký. Telový terapeut môže byť potrebný ako na liečbu zložitých neuróz, duševných porúch, tak aj na osobný rozvoj, kontakt so svojím podvedomím za účelom poznania seba samého.
Rôzne prostriedky a metódy svalovej relaxácie sa používajú v boji proti depresii, stresu, záchvatom paniky, úzkostným poruchám, chronickým psychosomatickým ochoreniam, na prekonanie psycho-emocionálnej traumy a dokonca aj na zlepšenie výkonnosti.
Cvičenia tela pomôžu nielen uvoľniť svalové napätie, ale aj nájsť príčiny psychických ťažkostí. Pre somatickú psychoterapiu však môžu existovať kontraindikácie. Pre pacientov s psychózou, schizofréniou, mentálnou retardáciou budú mnohé telesné techniky nielen nepochopiteľné, ale dokonca nebezpečné. Napríklad imaginatívne psychoterapeutické techniky zamerané na telo, ktoré sa spoliehajú na využitie predstavivosti, môžu zosilniť halucinačné prejavy. Pacienti so zložitými psychickými a somatickými diagnózami by sa preto mali rozhodne poradiť so svojím lekárom.
Princípy neuromuskulárnej relaxácie
Na základe princípov prístupu orientovaného na telo vyvinul doktor E. Jacobson začiatkom minulého storočia metódu neuromuskulárnej relaxácie, ktorá umožňuje hĺbkovo uvoľniť všetky svalové skupiny. Prečo je to potrebné? Faktom je, že každý človek z titulu svojej profesie alebo povinností v domácnosti neustále zažíva psychický a fyzický stres počas dňa. Plne sa však uvoľniť nedá ani počas nočného spánku. Koniec koncov, prirodzený systém samoregulácie ľudského tela sa jednoducho nedokáže vyrovnať s neustálym stresom. V takejto situácii vás psychoterapeut orientovaný na telo môže naučiť správne a naplno relaxovať.
Technika neuromuskulárnej relaxácie je založená na jednoduchej svalovej fyziológii. Po silnom napätí vždy nasleduje automatická relaxácia. Ak teda budete striedavo silne namáhať svaly a sústredíte sa na ich následnú relaxáciu, pomôže to aj odbúrať psychický stres. Pravidelné vykonávanie neuromuskulárnych relaxačných cvičení môže zvýšiť odolnosť voči stresu, zlepšiť koncentráciu, vyrovnať sa so strachom, úzkosťou, nespavosťou a normalizovať emocionálny stav. Progresívna svalová relaxácia bude užitočná aj pri neuróze, depresii, neurotických poruchách. Ak vás telový terapeut naučí základné cvičenia, môžete tieto techniky použiť sami, aby ste si udržali normálny psychofyzický stav.
Cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu
Samozrejme, v ťažkých situáciách, s vážnymi psychickými problémami, by mal iba psychoterapeut predpísať kurz terapie zameranej na telo, cvičenia na zmiernenie stresu alebo manuálne techniky. Môžete sa však naučiť jednoduchú neuromuskulárnu relaxačnú rutinu a pravidelne ju cvičiť doma, aby ste zvládli napätie, stres a negatívne emócie.
Môžete trénovať denne a keď dosiahnete dobrú úroveň zručnosti, postačí cvičenie 2x týždenne alebo podľa potreby. Vyberte si pohodlný čas dňa, keď vás nikto neobťažuje relaxovať. Pokúste sa eliminovať vonkajší hluk, oblečte si pohodlné oblečenie a zaujmite pre vás najpohodlnejšiu polohu (ľah, polosed, lotosová poloha).
Začnite pomaly dýchať nosom. V tomto čase sa snažte cítiť svoje telo od špičiek prstov na nohách až po temeno hlavy. Myslite iba na dýchanie, aby cudzie myšlienky nezasahovali do relaxácie. Po niekoľkých minútach sa trikrát zhlboka nadýchnite so súčasným napätím celého tela, s výdychom sa pomaly uvoľnite.
Potom striedavo namáhajte jednotlivé svalové skupiny. Začnite s oboma nohami, potom prejdite na glutes, brucho, hrudník, chrbát, ramená, ruky, tvár. Silne napnite každú svalovú skupinu 3-krát na niekoľko sekúnd a po každom napnutí pomaly uvoľnite. V momente relaxácie skúste cítiť, ako vaše svaly zmäknú, ako sa po tele šíri energia.
Po precvičení všetkých svalov si na pár minút ľahnite a mentálne prebehnite celé telo. Ak niekde nájdete napätie, znovu túto oblasť prepracujte. Po dokončení série cvičení sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych na niekoľko sekúnd, znova namáhajte celé telo a potom sa s výdychom pomaly uvoľnite. Ľahnite si takto na niekoľko minút a vnímajte, ako je vaše telo naplnené pokojom, ako sa ním šíri teplo. Cíťte, ako k vám prichádzajú nové sily. Vyjdite z pózy pomaly, snažte sa nejaký čas udržať pokojný, uvoľnený stav.
Žiadne súvisiace príspevky
