Ako upokojiť nepokojnú myseľ? Úzkostný mozog. Ako upokojiť myšlienky, vyliečiť myseľ a prevziať kontrolu nad svojím životom
← + Ctrl + →
Meditačná praxMeditačné chyby
upokojenie mysle
Teraz ste pripravení začať skutočnú prax meditácie. V tejto fáze je stále hlavné upokojiť myseľ.
Upokojiť svoju myseľ nie je také ťažké, ako sa zdá. Všetko, čo potrebujete, je len sedieť. Áno, len si sadnite, a to je všetko, v pohodlnom oblečení a na mieste, ktoré vám vyhovuje. Teraz si môžete precvičiť spôsoby vstupu a výstupu z meditácie a cítiť, ako samotný stav meditácie upokojuje vašu myseľ. Vyberte si čas, kedy sa nemusíte nikam ponáhľať. Vaše štúdium nebude užitočné, ak vaše myšlienky budú zaneprázdnené nejakým podnikaním, ktoré naliehavo potrebujete urobiť. Ak je váš život naplnený každodennou prácou, nájdite si čas skoro ráno alebo večer po práci, kedy možno myšlienky na prácu najľahšie zahnať. Neponáhľajte sa, nedávajte si hneď veľké ciele. Začnite s krátkym časom - 15 minút. Časom sa trvanie vašich cvičení a vaša zručnosť predĺžia.
Cvičenie "Len sedieť"
Posaďte sa do polohy, v ktorej je váš chrbát rovný, ale nie napätý. Položte si ruky na kolená, dlaňami nahor, jednu na druhú, krížom krážom tak, aby sa končeky palcov navzájom dotýkali. Nespěchejte - vyberte si pózu, koľko potrebujete. Ak cítite vnútornú stabilitu a pokoj, potom je póza zvolená správne. Póza by mala priniesť pokoj a rovnováhu - potom môžete začať cvičiť. Na vstup do meditácie použite ľubovoľný spôsob – zamerajte sa na bod, obrázok, mantru, modlitbu alebo počítajte od 1 do 50.
Teraz zhromaždite všetku svoju pozornosť a začnite mentálne skúmať svoje telo, opatrne sa pohybujte zhora nadol a hľadajte napätie. Urobte to jemne a pokojne, akoby ste sa sotva dotkli svojho tela. Všímajte si všetky pocity, ktoré zažijete. Pocítite, ako sa telo samo uvoľní z jediného dotyku pozornosti. Nechajte svoje očné viečka, ktoré sa stanú ťažkými, aby vám zakryli oči úplne alebo do polovice.
Venujte veľkú pozornosť všetkému, čo cítite. Existujú nejaké pochybnosti? Napätia? Čakáš na niečo? Potom uvoľnite svoju pozornosť a pustite ju – nechajte ju voľne blúdiť. Budete cítiť, že myseľ sa už upokojuje – je oveľa pokojnejšia ako na začiatku sedenia. Pamätajte: vaša duša je hlboká a pokojná a myšlienky, spomienky, pochybnosti, obavy, očakávania - to je dočasné, sekundárne, to je to, čo prichádza a odchádza. Cíťte v sebe pokojný a hlboký priestor – cíťte, že ste to vy. Z tohto pokojného a hlbokého priestoru sa pozerajte zvonku na svoje plynúce myšlienky, pocity, pochybnosti a očakávania. Nechajte ich plynúť, ľahko a voľne tečú – a odíďte. Nebojujte s nimi, nenasledujte ich – len sa pozerajte z postrannej čiary, ako prechádzajú okolo.
Začnite znova skúmať svoje telo. Presuňte svoju pozornosť z vrchu hlavy nadol cez telo. Všímajte si všetky pocity, s ktorými sa v tele stretnete: teplo, pulzovanie krvi, necitlivosť, zimnica, zvlhčenie dlaní – všetko, všímajte si všetko, uvedomujte si život svojho tela, nič nevynechajte. Starostlivo sledujte každú oblasť svojho tela - dokonca aj tie oblasti, kde nie sú žiadne pocity: zamerajte sa na ušný lalôčik, na kĺb a falangu každého prsta... Všimnite si, že si môžete byť vedomí všetkého - prítomnosti aj neprítomnosti pocity vo vašom tele. Uvedomujete si svoje telo, uvedomujete si jeho vnemy – vedomé telo neochorie, pretože svojou pozornosťou neurobíte nič iné, len rozhýbete energiu svojho tela. Telo, kde sa energia pohybuje, je zdravé telo. Telo, kde energia stagnuje, je choré telo. Len s pozornosťou a uvedomením sa už liečite.
Predbežná fáza je ukončená. Už ste zažili, čo znamená vstúpiť do stavu uzdravenia. Aj keď ste si to ešte neuvedomili, vaše telo to už pochopilo a uvedomilo si to. Telo, ktoré nepocítilo dotyk pozornosti, je ako lampa, ktorá zhasla. Telo osvetlené pozornosťou sa začína sústrediť a vyžarovať svetlo a energiu zdravia.
Teraz je potrebné urobiť prechod do hlavnej fázy vstupu do meditatívneho liečebného stavu. Doteraz sme zamestnávali našu myseľ pozornosťou k vnemom tela. Teraz mu dáme ešte jednu úlohu – sledovať jeho dych.
Cvičenie na ovládanie dychu
Dýchajte normálne, ale vedome si všímajte a sledujte celý proces dýchania. Cítiť a byť si vedomý: tu nasávam vzduch cez nosné dierky, tu sa vzduch pohybuje cez nos a dýchacie cesty, tu napĺňa hrudník a žalúdok. Sledujte všetky pocity z prechodu vzduchu. Ďalej sledujte výdych: tu vydýchnem, vzduch prechádza dýchacími cestami a vstupuje do nosných dierok, teraz je to teplý vzduch, prechádza nosnými dierkami a vychádza von.
Teraz sa zamerajte len na jeden bod – nozdry. Sledujte, ako vzduch v tomto bode vstupuje a vystupuje. Dýchajte pokojne, ľahko, sotva počuteľne, pomaly. Tento dych je upokojujúci. Ak sa chce myseľ dostať preč od dýchania a venovať sa svojej obvyklej nervóznej duševnej činnosti - nehnevajte sa na seba, je to bežný jav. Potichu a trpezlivo znova a znova vráťte svoju myseľ späť k pozorovaniu dychu. Myseľ musí byť rozptýlená - to je jej povaha. Stačí začať odznova a je to. V tomto procese sa rozvíja uvedomenie: vidíte povahu svojej mysle, ktorá sa túla, ako chce, a vedome ju disciplinujete. Ak dostatočne vytrváte, myseľ sa nakoniec upokojí.
Ak vám úzkosť a vzrušenie bránia sústrediť sa na svoj dych, len na chvíľu ustúpte, len sledujte svoju myseľ, ako blúdi, ako sa chytá tej či onej myšlienky. Nebojujte s tým, nenasledujte tieto myšlienky – len sledujte, ako prichádzajú a odchádzajú. Prijmite svoju myseľ takú, aká je – len ju sledujte. Zmierte sa sami so sebou. Akonáhle sa to stane, vzrušenie opadne a vaša myseľ vás poslúchne.
Teraz môžete ukončiť stav meditácie.
Východ je považovaný za lenivý a Západ je energický. Pretože na východe si ľudia častejšie dovoľujú rozjímanie, relax. A biznis Západ odsudzuje zvyk nič nerobiť a neuznáva výhody len ležania. Zároveň je na východe viac zdravých ľudí ako na západe. Žijeme pre márnosť? Tí, čo žijú pre márnosť, ochorejú viac – a aj tak napokon z tejto márnivosti nepociťujú uspokojenie zo života. Ľudia sa snažia naplniť svoje životy rozruchom, pretože sa boja zostať v prázdnote. Potom sa však ukáže, že márnosť je prázdnota, len vyčerpáva, ale nenapĺňa. Ale v tom, čo sa nezasvätenému zdá prázdne, spočíva skutočná plnosť a bohatstvo života.
Vpustite už teraz do svojho života všetky požehnania sveta – na to sa stačí uvoľniť, upokojiť myseľ, otvoriť sa Vesmíru a vpustiť ho do seba. Bohatý vesmír vám prinesie všetko, čo potrebujete, a predovšetkým sa s vami podelí o svoje zdravie.
Cvičenie "Meditácia v ľahu"
Počas dňa nie je potrebné špeciálne meditovať poležiačky. Keď idete na konci dňa spať, venujte pár minút meditácii. Aby ste to urobili, ľahnite si na bok, úplne narovnajte telo a ohnite jednu ruku tak, aby dlaň slúžila ako opora pre hlavu. Preskúmajte svoje telo okom mysle a hľadajte akékoľvek napätie kdekoľvek. Z vašej pozornosti začne odchádzať napätie. Sústreďte sa na svoj dych. Odložte spomienky na minulý deň a očakávania zajtrajška. Niekoľko minút po tom, ako dosiahnete stav čistej, čistej mysle, môžete upadnúť do zdravého pokojného spánku a dobre si oddýchnuť.
Keď si osvojíte tiché meditácie, môžete prejsť k iným formám. Môžete len sedieť, len tak chodiť, len tak stáť, venovať sa každodenným záležitostiam – a zároveň sa ponoriť do stavu meditácie.
Choďte von na vzduch, ale nie za žiadnym účelom, ako zvyčajne. Robte to bezúčelne. A posuňte aj taký cieľ, ako je „robiť meditáciu“, na okraj svojho vedomia. Nedávajte si ciele – najlepšie sme v tých veciach, v ktorých si nedávame za cieľ uspieť. Zamýšľaný cieľ a boj o jeho dosiahnutie je cestou k porážke. Absencia cieľa je sloboda a sloboda je cesta k víťazstvu.
Cvičenie "Chôdza"
Choďte na otvorené priestranstvo, do parku alebo záhrady, kde je cesta dlhá aspoň 25-30 krokov. Postavte sa na jeden koniec cesty a otočte svoju myseľ do svojho tela. Vnímajte, ako sa narovnáva chrbtica, ako vaše ruky voľne visia pozdĺž tela. Jemne položte dlane k sebe pred alebo za telo. Nasmerujte oči na bod asi tri metre pred vami na úrovni zeme. Nechajte svoj pohľad neustále smerovať do bodu na zemi tri metre pred vami - potom váš zrak nebude rozptyľovaný okolitými vecami a predmetmi. Začnite kráčať pokojne, jemne, plynulo, vo svojom zvyčajnom tempe, ale nie rýchlo ani nervózne. Tempo a spôsob chôdze si zvoľte v závislosti od vašej kondície. Ak ste ospalí alebo ste vtiahnutí do obsedantných myšlienok, ako vo viskóznom močiari, choďte energickejšie. Ak ste úzkostný, nepokojný - choďte plynulejšie a jemne. Dostaňte sa na koniec cesty a zastavte sa. Niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite, pričom sa zamerajte na stav tela. Otočte sa a vráťte sa. Teraz sa bližšie zamerajte na pocity vo vašich nohách. Venujte zvláštnu pozornosť pocitom, ktoré vznikajú v nohách pri kontakte so zemou. Vnímajte celú sekvenciu dotyku chodidla so zemou a potom nechajte chodidlo na zemi a medzeru medzi krokmi.
Rozvíjajte trpezlivosť – privádzajte myseľ znova a znova k týmto pocitom, aj keď sa rozptýli. A bude rozptýlený - tak funguje. Znovu a znovu vracajte koncentráciu do mysle - a skôr či neskôr si všimnete, že myšlienky odchádzajú a duša je naplnená stavom ľahkosti, pokoja a blaženosti. To znamená, že myseľ bola očistená a s ňou bola očistená celá vaša bytosť.
Ak je myseľ rozptýlená nielen cudzími myšlienkami, ale aj prostredím, nechajte všetko, čo vidíte a počujete, bez prestania prejsť cez seba. Nechajte okolie, aby vás nechytilo za myseľ a neťahalo so sebou, ale prešlo okolo bez toho, aby vás zasiahlo.
Našou úlohou je vstúpiť do stavu upokojenia mysle, do stavu uzdravenia, kedy sa prebudí hlas vnútorného liečiteľa a my prijmeme uzdravenie zo zdravého Vesmíru, ktorý s ním spoločne splývame. Hlas vnútorného liečiteľa nie je nič iné ako tá naša časť, ktorá je zajedno s Vesmírom a pozná jeho zákony – vrátane zákonov liečenia.
Skúmali sme niekoľko spôsobov, ako upokojiť utrápenú chorú myseľ a priviesť ju do stavu liečivého ticha. Existuje aj iný spôsob, možno nie pre každého vhodný, no svojimi výsledkami veľmi kuriózny, nečakaný a o to prekvapivejší.
Ide o meditáciu v aktívnom, chaotickom pohybe bez stanoveného tempa a rytmu. Vieme, že myseľ, aby sa zastavila a dala slovo Rozumu, sa potrebuje niečím zamestnať: rozjímať nad dychom alebo imaginárnym obrazom, alebo sa sústrediť na modlitbu. Pri dynamickej meditácii ani myseľ ničím nezamestnávame – stíchne, pretože je v stave šoku. Keď robíte dynamickú meditáciu, myseľ jednoducho nerozumie tomu, čo robíte - so svojou priamočiarou logikou to nedokáže pochopiť - a z nepochopenia sa ponorí do šoku a zamrzne. A tu, neobmedzovaná okovami všednej mysle, ožíva a vychádza vaša pravá podstata – zdravá, vševediaca a pripravená vyliečiť vás zo všetkých chorôb! Neviete, že vaša pravá podstata je vo vás? Potom je čas, aby ste to v sebe objavili a spoznali pomocou dynamickej meditácie.
Toto cvičenie je absolútne bezpečné. Strach, ktorý môžete zažiť, keď sa do toho pustíte, nie je strach z možného nebezpečenstva, ale strach zo stretnutia so svojím skutočným ja. Je to strach z mysle – strach zastaviť sa a dať priechod pravej prirodzenosti. Koniec koncov, niekedy sa bojíme o svoje skutočné ja - bojíme sa, keď sa pozeráme do našich duší, zrazu tam uvidíme nejaké hrozné príšery, ktoré nechceme stretnúť. Nebojte sa, v skutočnosti tam žiadne príšery nie sú a to, čo sa nám môže zdať ako príšery, sú len naše nevyriešené problémy, ktoré sa tvária, že sú také hrozné. Stačí sa však úprimne a priamo pozrieť do očí týmto strachom a tie zmiznú. Čím viac utekáme pred strachmi, od stretnutia s našimi monštrami, čím skôr nás predbehnú, tým bližšie je ich ťažké dýchanie za nami. Ale keď zastavíme beh, otočíme sa k nim tvárou v tvár a smelo sa im pozrieme do očí, pochopíme, že sa naozaj nebolo čoho báť, strach sa nám roztápa pred očami ako ranná hmla a nezostalo z neho nič.
Nebojte sa čeliť sebe. Tie problémy a strachy, ktoré žijú vo vašej duši, prestanú byť monštrami, keď sa ich naučíte zbaviť v meditácii. A v meditácii je možné všetko, vrátane zbavenia sa najstrašnejších (alebo skôr zdanlivo) „príšer“. Uvidíte sami.
Cvičenie "Dynamická meditácia"
Toto cvičenie by sa malo vykonávať nalačno, sám, v prázdnej priestrannej miestnosti, s minimom oblečenia na tele, alebo v každom prípade v oblečení, ktoré je ľahké, voľné a nebráni pohybu.
Najprv si musíte ľahnúť alebo sadnúť do pohodlnej uvoľnenej polohy a stráviť niekoľko minút dýchaním nosom, ale dýchanie by nemalo byť rovnaké ako zvyčajne, ale dostatočne rýchle a hlboké a nie merané, ale nepravidelné. Hĺbka a rýchlosť dýchania sa postupne zvyšuje.
Vtedy pocítite, ako sa telo chce z takéhoto dýchania pohnúť. Vstaňte a nechajte svoje telo pohybovať sa tak, ako chce. Povedzte si: „Čokoľvek sa stane“ - a nič v sebe nepotláčajte, dôverujte sebe, svojej najhlbšej pravej podstate a nechajte všetko, čo sa stane: tancujte, skáčte, trhajte, robte ostré alebo hladké pohyby, váľajte sa po podlahe - to sa nestane Nezáleží na tom, pokiaľ robíte presne to, čo chcete, bez ohľadu na akékoľvek „pravidlá“ – žiadne pravidlá tu neexistujú, vy ste svoje najdôležitejšie pravidlo! Môžete sa smiať, kričať, vrčať, kričať – akýmkoľvek spôsobom chcete. Robte to niekoľko minút.
Po niekoľkých minútach zmrazte a zostaňte v polohe, v ktorej ste zamrzli. Energia, ktorú vami prebudíte v tomto tichu, začína vo vás svoju liečivú prácu.
Potom ešte pár minút tanca, skákania, smiechu či kriku – budete mať pocit, že ste sa očistili, že vás teraz zaplavila radosť a pocit oslavy z toho, čo ste zažili.
Znovu ticho – a odchod z meditácie.
Na samom okraji vašej bytosti, aspoň na chvíľu, ale vy ste, samozrejme, cítili, čo to je: stav pokoja mysle. Už ste pocítili liečivú silu, ktorá je s tým spojená. Teraz je potrebné túto vami objavenú a vo vás prebudenú liečivú silu nasmerovať k skutočnému uzdraveniu.
← + Ctrl + →
Meditačná praxMeditačné chyby
Dobrý deň, milí čitatelia! V našej uponáhľanej dobe je veľmi ťažké udržať sa v harmónii. Veľa ľudí žije v strese. Mnohým (najmä ženám) chýba pokoj a vnútorná stabilita. Je tu však skvelá správa: môžete sa stať pánom svojej mysle. Môžete uniknúť zo série starostí, strachov, prázdnych „žuvacích“ udalostí... Ako upokojiť myseľ
Choroba našej mysle
Na chaos a množstvo zbytočných zážitkov v hlave sme si už tak zvykli, že sme to už začali považovať za normu. Už sa nám zdá, že život je utkaný z neustálych problémov. Na stav stresu sme si už tak zvykli, že ho už nevnímame.
Áno, existujú skutočné problémy. Niekedy ľudia nemajú čo jesť, cítia hlad. Niekedy mesto zasiahne cunami, začne sa zemetrasenie... V skutočnosti je aj v takýchto situáciách hlúposť trápiť sa a byť nervózny. Musíte urobiť nejaké rozhodnutia, niečo urobiť, bez preťaženia mozgu negatívnymi myšlienkami.
Ale zvyšok našich problémov vytvára naša myseľ. Máme obavy, že nás v práci vyhodia. Že manžel s nami akosi inak komunikuje. Že nebudeme môcť ísť do rezortu, že máme nejaké to kilo navyše, že vonku je zlé počasie a teta v autobuse ti povedala nejakú hrubosť...
Pokojnú myseľ potrebuje každý a vo všetkých situáciách. Najmä - v niektorých ťažkých situáciách. Ak ste nervózni, je pre vás veľmi ťažké urobiť správne rozhodnutie.
Jednoduchý príklad, zrozumiteľný pre všetky matky: dieťa zrazu ťažko spadlo z nejakej šmykľavky, klame a plače. Možno padla hlava nehlava. Možno má niekde krv atď. Aké sú možnosti akcie
Môžeš sa zhroziť, trhať si vlasy, sama sa rozplakať, vyčítať si, že si zlá matka;
Môžete vyšetriť dieťa, zavolať záchranku a zároveň byť zabitý, nervózny, tisíckrát si prelistovať celú situáciu v hlave;
A nemôžete byť zabití vôbec a nebojte sa. Zostaň v kľude. Stačí sa priblížiť k dieťaťu, posúdiť jeho zranenia, pokúsiť sa ho upokojiť a v prípade potreby zavolať sanitku, pokojne ísť do nemocnice.
Ktorá možnosť je podľa vás lepšia
Našťastie niektorí ľudia v kritických situáciách zrazu zapnú absolútny pokoj. Našťastie som jedným z nich: začínam sa báť a znervózňovať neskoro, keď už je situácia vyriešená. Som za to svojmu telu veľmi vďačná.
Mali sme aj pády, krv, nejaké choroby a tak. A moja dcéra sa pri pohľade na môj neotrasiteľný pokoj postupne sama upokojila. Preto viem, že najdôležitejšie je v núdzových situáciách zachovať vnútornú rovnováhu.
Pokojná myseľ však nebude o nič menej cenná v bežnom každodennom živote. Urobí ju oveľa príjemnejšou a šťastnejšou. V podstate šťastie závisí od nášho stavu mysle.
Ako sa stať pokojnejším
Aby ste dosiahli požadovaný stav, musíte urobiť dve veci:
Vyčistite svoju myseľ;
A neznečisťujte ho.
Očistenie sa dosahuje praktizovaním meditácie a modlitby. Už som o nich písal veľakrát a ešte napíšem. Medzitým sa sústreďme na druhý, nemenej dôležitý bod ...
Ako udržať myseľ pokojnú
Váš život sa výrazne zmení, ak sa budete starať o to, čo vám príde na myseľ. Môžem vám dať niekoľko praktických rád:
Najbanálnejšie, ale najdôležitejšie pravidlo - žiadny televízor! A žiadne bezduché browsovanie po internete! Je to veľmi dôležité! Televízia a internet nás zaťažujú obrovskou kopou odpadu!
Ak je to možné, vytvorte si pre seba dobrý spoločenský kruh! Komunikujte len s ľuďmi, ktorí na sebe pracujú, nešíria negativitu, vedú užitočné a konštruktívne rozhovory. Žiadne fňukanie, ohováranie a klebetenie „o ničom“.
Ak sa z nejakého dôvodu nemôžete zbaviť deštruktívnej komunikácie (napríklad od kolegov z práce alebo príbuzných) - nájdite si veľa inej dobrej komunikácie. Aby bolo oveľa viac dobrej komunikácie, aby to prevážilo. V priebehu rozhovoru si osvojíme spôsob myslenia partnera.
Vytvorte prísnu cenzúru filmov a kníh. Žiadni militanti a detektívi. Vyberte si kvalitný film, ktorý v sebe nesie pozitívny náboj, nie depresiu.
Védy hovoria, že pre udržanie čistoty vedomia je dôležité dodržiavať denný režim (vstávať pred 6. ráno a ísť spať pred 22.) a jesť čerstvé vegetariánske jedlá. Ak je to možné, postupujte podľa tohto.
Udržujte svoj domov čistý a uprataný.
Naučte sa myslieť optimisticky.
almužna-1807519_640
Ako sa stať optimistom
V skutočnosti je optimizmus len zvykom. Skúste sledovať svoje myšlienky. Za každým negatívnym záverom hľadajte hneď tri pozitívne. V každej situácii, v ktorej sú zrejmé nevýhody, okamžite nájdite akékoľvek tri plusy.
Dnes je o pozitívnom myslení napísaných veľa kníh. Autori odporúčajú pracovať s afirmáciami, kolážami túžob, vizualizáciou... Niekto tieto metódy neschvaľuje, niekto ich však chváli.
Môj názor: v určitej fáze sú afirmácie veľmi užitočné! Sú dobré, keď sa potrebujete naučiť myslieť pozitívne. Aktívne pracujem s afirmáciami už vyše roka.
Pred afirmáciami sú však uprednostňované meditácie, praktiky všímavosti, modlitby. A fungujú na hlbšej úrovni.
Moje skúsenosti
Som prirodzene veľmi nervózna a nepokojná. Preto som v 18 rokoch pochopil, že s tým treba niečo robiť. Začalo sa dlhé pátranie.
Veľmi mi pomohla joga, autotréning a meditácia. Bohužiaľ, po narodení detí je takmer nemožné venovať tomu dostatok času. Ale ak budete dodržiavať zásady, o ktorých som hovoril vyššie, môžete pomôcť svojej mysli zostať pokojnou.
Nemáme televízor. Pozorne sledujem, čo sa ku mne dostáva vo forme filmov a kníh. Ovládam svoju komunikáciu. Snažím sa neustále kŕmiť svoju myseľ niečím užitočným a pozitívnym. A potrebujem oveľa menej času na meditáciu ako predtým. Je pre mňa oveľa jednoduchšie cítiť sa v harmónii.
Princípy, o ktorých som písal, sú na prvý pohľad veľmi jednoduché a banálne. Ale všetky najúčinnejšie metódy môžu byť smiešne jednoduché! Hlavná vec je uplatniť ich v živote. Skús to! Cítite, aká dôležitá je pre vás komunikácia. MASOVÉ MÉDIÁ. Štýl myslenia. Začnite to brať vážnejšie.
Diktát je prevzatý z askrealjesus.ru Pokúsim sa vám poskytnúť jednoduchú, ale účinnú metódu, aby ste mohli zažiť pokoj, moji milovaní. Môžete k tomu pristupovať rôznymi spôsobmi, ale základná myšlienka je, že si na to urobíte čas každý deň, alebo aspoň tak často, ako môžete. Choďte do tichej miestnosti. Posaďte sa na pohodlné kreslo s vystretou chrbticou a potom nasmerujte svoju pozornosť dovnútra. Nevyhnutne prídu myšlienky. Nespadnite do pasce myslenia, že na upokojenie mysle musíte bojovať s myšlienkami, zadržiavať ich, pretože tým napínate myseľ. A ako môžete upokojiť myseľ ešte väčším napätím? Mnoho ľudí premárnilo nespočetné množstvo hodín meditáciou, snažiac sa upokojiť myseľ, a tým len zvýšili boj a úzkosť v nej. Namiesto toho je prístup jednoduchý. Viete, že za každým vonkajším vzhľadom sa skrýva hlbšia realita. Keď sa pozriete na svoje fyzické telo, viete, že pod viditeľným povrchom sú orgány a kosti. Ale kosti a orgány sa skladajú z buniek. Bunky sa skladajú z molekúl. Molekuly sa skladajú z atómov. Atómy sú ako miniatúrne solárne systémy s elektrónmi, ktoré sa točia okolo jadra. Ale medzi elektrónmi a jadrom je prázdny priestor. A teda, ak pôjdete hlbšie a hlbšie za vonkajšie javy, uvidíte, že nakoniec dosiahnete prázdnotu. Void. Nic tam nie je. Žiadne elektróny, žiadne neutróny, žiadne protóny. Žiadne molekuly. Nič. Môžete použiť rôzne vizualizácie, vrátane tej, ktorú som práve dal. Môžete si tiež predstaviť rieku s jej neustálym pohybom, ale medzi molekulami je stále prázdny priestor. Mimo prúdu vody je ticho, ktoré slúži ako pozadie pre pohyb. Pretože pohyb musí byť k niečomu relatívny a vy dobre viete, že veľmi pomalý pohyb nemôžu byť zaznamenané vašimi zmyslami, keď neexistuje žiadna porovnávacia referencia. A tak je v konečnom dôsledku akýkoľvek pohyb vidieť len preto, že je tam nehybné pozadie. Takže môžete meditovať vo svojej mysli na rieke. A keď sa objavia myšlienky, uvidíte, že sú ako víry v rieke. Ale keď do nich vstúpite a vyjdete z druhej strany, nakoniec dosiahnete pokoj. Chcem tým povedať, že keď príde myšlienka, nesnažte sa s ňou bojovať. Ale aj tak si s ňou nezaplávate. Vstúpite priamo do nej. Prejdete cez to. A hľadáte, čo je za tým. V dôsledku toho sa môže objaviť ďalšia myšlienka. Zadajte ho, prejdite ním. Hľadajte, čo je za ňou. Ak príde ďalšia myšlienka, choďte do toho, prejdite si to. Hľadajte, čo je za ňou. Pokračujte v tom, moja milovaná, a nakoniec dosiahnete určitý stupeň ticha. Strávte čas v tichu Pokračujte v praktizovaní tohto dňa a dňa a časom budete schopní rýchlo dosiahnuť ticho a cítiť, že za prúdom myšlienok je ticho - Prítomnosť, ktorá formuje váš zmysel pre identitu, váš zmysel pre Bytie. , váš pocit, že „JA SOM“. A práve preto, že máte pocit, že „JA SOM“, myšlienky sa môžu objaviť vo vašej mysli, vo vašej bytosti. A tak, prekročením každej myšlienky, každého pocitu, každého vnímania v mysli, môžete prísť k tomu jadru Bytia, ktoré je jadrom Prítomnosti, vašej JA SOM Prítomnosti. A potom stráv nejaký čas v tom tichu – žiadne nutkanie, žiadna túžba, žiadne otázky, žiadne modlitby za čokoľvek. Užite si jednoduché prežívanie Prítomnosti, moja milovaná. Nežiadajte nič, žiadne odpovede, žiadnu zmenu. Vychutnajte si zážitok z Prítomnosti. A keď máte pocit, že nastal čas na dokončenie, venujte nejaký čas pokojnému návratu do normálneho stavu vedomia. Táto meditácia netrvá dlho. Keď budete skúsenejší, zaberie vám to len pár minút denne. A potom už len pôjdete a budete sa venovať svojej každodennej práci bez toho, aby ste čakali, pýtali sa alebo čokoľvek požadovali. Ale budete prekvapení, ako môže byť kontakt s Prítomnosťou katalyzátorom pre vnášanie nových myšlienok, nových perspektív, nových nápadov do vašej vonkajšej mysle. Myšlienky, o ktorých si uvedomujete, že nie sú súčasťou normálnych porúch v atmosfére tejto Zeme pochádzajúcich z masového vedomia, ale pochádzajú z vyššej sféry a nesú v sebe určitý stupeň nekonečna – a preto vám umožňujú byť v tvorivom toku a prinášať nové riešenia, nové pohľady. A potom, keď sa naladíte na Prítomnosť, môžete so sebou začať niesť aj pocit ticha. Budete schopní začať hovoriť z ticha, aby sa vaše slová nezrodili zo zasahovania vašej vlastnej mysle alebo kolektívneho vedomia a snažili sa pôsobiť proti nejakej inej forme zasahovania. Namiesto toho budú prúdiť z hlbšej úrovne; budú niečím naplnené. Budú inšpirovaní Prítomnosťou, a preto zasiahnu ľudí na hlbšej úrovni. Lebo sa dotknú ich sŕdc a pomôžu im vidieť vyššie. Niekedy je legitímne vyzvať ľudí veľmi priamym a konfrontačným spôsobom. Pre niektorých z vás je to prirodzený prejav, aspoň na súčasnej úrovni. Týmto nehovorím, že by ste sa mali všetci vyjadrovať rovnako. Len hovorím, že všetci máte potenciál zvážiť zdieľanie svojej Prítomnosti nejakým spôsobom, aby slová niesli viac než len slová a lineárnu myseľ, aby boli naplnené niečím pravdivým, milovaní.
Čitateľov stránky zaujímajú najmä otázky „ nepokojná myseľ“, t.j. taký stav myslenia, keď myšlienky plynú v nekonečnom prúde dňom i nocou, bránia človeku sústrediť sa, robiť správne rozhodnutia, vyžadujú veľké intelektuálne a vôľové úsilie na udržanie vnútornej vyrovnanosti atď.
Začnem od začiatku, prepáčte slovnú hračku. Činnosť mysle je jej prirodzenou vlastnosťou, to je normálne. Na rozdiel od mysle sa duša usiluje o pokoj, je v tomto zmysle pasívna. Preto je aktívna myseľ dobrá, ale je potrebná pod jednou podmienkou, aby bola správne regulovaná a disciplinovaná. V opačnom prípade sa za určitých podmienok myseľ skôr či neskôr stane nepokojnou.
Napríklad auto s výkonným motorom, ktorý okamžite reaguje na plynový pedál, je snom mnohých motoristov. Pri absencii pohybu však musí motor tohto vozidla pracovať pri minimálnej požadovanej rýchlosti. Ak motor beží vo vysokých otáčkach bez pohybu - to je katastrofa, takýto motor sa rýchlo opotrebuje, zlyhá rýchlejšie ako zvyčajne, takáto prevádzka motora viac znečisťuje ovzdušie.
nepokojná myseľ- podobne ako auto jazdiace vysokou rýchlosťou bez pohybu. Tento motor je potrebné upraviť.
Myseľ funguje cez orgán fyzického tela – mozog. Preto je nepokojná (neregulovaná) myseľ príčinou mnohých chorôb ľudského fyzického tela. To nie je prekvapujúce. Mozog pre človeka je podobný palubnému počítaču auta, lode, lietadla. Mozog vydáva príkazy telu. Množstvo myšlienok vyvoláva množstvo protichodných príkazov telu a jeho systémom, čo vedie k nerovnováhe tela a jeho systémov so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami. Ide o takzvané psychosomatické ochorenia. V skutočnosti je obyčajná domáca trauma tiež výsledkom nepokojnej mysle, je tiež psychosomatická, ako napríklad hypertenzia, pretože je výsledkom protichodnej práce mysle.
Príčiny nepokojnej mysle
Relatívne povedané, vidím dve veľké skupiny týchto dôvodov: vnútorné a vonkajšie.
- Vnútorné príčiny sú určené osudom človeka, jeho predchádzajúci život, súčasný spôsob života, motívy a ciele jeho konania.
- Vonkajšie príčiny sú prostredie, intenzita informačných procesov, do ktorých je človek zaradený.
Hlavnou príčinou nepokojnej mysle je súčet dojmov uložených v operačnej a dlhodobej pamäti človeka.
Tieto dojmy sú v rôznej miere emocionálne nabité, emocionálne významné pre konkrétneho človeka. Preto sa mu v mysli môžu neustále vynárať udalosti aj dávnej minulosti, ak sú pre neho emocionálne významné (dôležité). Pokiaľ tento emocionálny náboj existuje, dojmy budú určovať ďalšie správanie človeka.
Ako upokojiť myseľ?
Blížia sa novoročné sviatky, čas hlučných sviatkov, zábavy, stretnutí s priateľmi a príbuznými. Ale po nich bude nasledovať každodenný život, práca, životné problémy, ktoré nezmizli. Aký bude nový rok pre každého, závisí vo veľkej miere od neho.
Článok by som zakončil úryvkom z knihy majstra Kamlesha:
Musíme si dávať veľký pozor na to, ako trávime svoj život, pretože to je náš osud. ( Stvorenie osudu, kapitola „Pochopenie cesty“, s. 149.).
Ako upokojiť nervy a myšlienky v hlave. Čo je to čistá myseľ?
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť vzrušenie mysle a dosiahnuť väčší pokoj a stabilitu. Napríklad meditačné myslenie na akúkoľvek tému vám pomôže vytriezvieť myseľ a zmierniť „hukot príboja“ spôsobený hyperaktivitou a rozrušením mysle. Bežne používané témy sú: nestálosť a premenlivosť prírody, utrpenie ľudskej rasy, nevyhnutnosť smrti, neoceniteľné príležitosti na vašej životnej ceste.
Ak vás rozptyľujú silné, obsedantné túžby vlastniť niečo alebo niekoho, zopakujte si celý scenár, vyberte si celý životný cyklus predmetu svojej túžby – vec alebo osobu ako predmet kontemplácie a prehrajte si celý príbeh to – od začiatku do konca – vo vašej mysli.
Keď uvidíte, s čím skončíte, dokážete svoju neukojenú túžbu schladiť oveľa rýchlejšie. Kontemplujte so súcitom a súcitom; keď duševná exaltácia opadne, vráťte svoju pozornosť k objektu vybranému na koncentráciu.
Protijed na rozptýlenie
Keď je pozornosť otupená a chcete zvýšiť úroveň mentálnej jasnosti, pomôžu vám niektoré pomôcky na fyzickej úrovni. Experiment: posaďte sa s čo najrovnejším chrbtom v miestnosti s jasným svetlom a pozerajte sa hore.
Na osvieženie mysle vyskúšajte vedomú chôdzu, dajte si osviežujúcu sprchu, ošpliechajte si tvár studenou vodou, pozerajte sa na oblohu.
Jeden z učiteľov meditácie povedal: ak počas meditácie pociťujete ospalosť, predstavte si, že sedíte na vrchole telegrafného stĺpa alebo na okraji priepasti – v tomto prípade sa dramaticky zvyšuje pravdepodobnosť, že nezaspíte!
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu čeliť poklesu pozornosti a zvýšiť úroveň vašej duševnej energie.
Predstavte si, že vaše telo je naplnené svetlom.
Predstavte si, že vaša myseľ má povahu svetla.
Ako upokojiť nervy a myšlienky v hlave
Vizualizujte si svoju myseľ ako guľu žiarivého bieleho svetla v srdci a predstavte si, ako stúpa do vrchu vašej hlavy a rozplýva sa v nekonečne vesmíru.
Premýšľajte o veciach, ktoré vás pozdvihnú, pozdvihnú vašu náladu, rozšíria alebo otvoria vašu myseľ alebo srdce.
Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorých príklad vás inšpiroval.
Premýšľajte o cnostiach láskavosti, o vlastnostiach niekoho, koho skutočne milujete, o niečom alebo niekom vo svojom živote, o ľuďoch, za ktorých ste vďační.
Ak máte pocit, že začínate stagnovať, nepohybujete sa dopredu ani dozadu, je lepšie ukončiť toto sedenie meditáciou a prejsť na niečo iné.
Ak ste unavení, oddýchnite si, zdriemnite si alebo sa okúpte. Ak ste príliš vzrušení, prepnite na „mindful walking“, choďte si zabehať, pustite si hudbu, pri ktorej sa budete cítiť dobre.
Pozrite sa, ako sa váš súcit, vaša kreativita prejavuje, keď ste zaneprázdnení presmerovaním neproduktívnej energie mysle.
Zameranie a upokojenie mysle
Pohodlne sa usaďte, doprajte si pár minút relax. Položte si ruky do lona a potichu a pokojne sa pre seba usmievajte.
Ako upokojiť nervy a myšlienky v hlave
Venujte pozornosť svojmu dýchaniu, cíťte prúdenie vzduchu dovnútra a von z nosa. Teraz začnite počítať každý výdych, od prvého po desiaty. Ak stratíte počet, vráťte sa na začiatok; ak sa nemôžete dostať na desať, vráťte sa na začiatok.
Túto techniku je možné použiť kedykoľvek počas dňa a venovať jej niekoľko minút.
Cieľom je zamerať svoju myseľ na to, čo robíte, a nie príliš tvrdo a nie príliš uvoľnene.
Nesnažte sa príliš: nechajte svoju myseľ sústredenú, ale uvoľnenú. Myseľ bude nevyhnutne blúdiť, ale ak áno, urobte krok späť. Ako povedal svätý František ds Sal: „Ak srdce začne blúdiť alebo blúdiť, jemne ho priveďte späť k jeho objektu; a aj keď ste počas tejto hodiny nerobili nič, iba ste svoje srdce nasmerovali k predmetu, stále to znamená, že ste túto hodinu strávili s veľkým úžitkom.
S neustálym cvičením bude koncentrácia lepšia a lepšia a budete mať pocit, že je pre vás oveľa jednoduchšie udržať myseľ na tému kontemplácie a na čokoľvek všeobecne.
Liek na frustráciu
Ak väčšinu času trávite rozptýlením alebo nadmernou stimuláciou, môže sa veľmi ľahko zdať, že vaša meditácia je zbytočná. Existuje na to jednoduchý a účinný prostriedok a je to aj výborný spôsob, ako zlepšiť koncentráciu.
Ako upokojiť nervy a myšlienky v hlave
Rozdeľte svoju veľkú aktivitu na veľa malých s prestávkami medzi nimi. (Túto metódu môžete použiť kedykoľvek, keď máte voľnú minútu.)
1. Pohodlne sa posaďte s vystretým chrbtom.
2. Zhlboka vydýchnite bez toho, aby ste vynaložili ďalšie úsilie.
3. Pri výdychu si vizualizujte zvuk „ahhh“.
Nechajte zvuk, aby sa otvoril a voľne prúdil von. Dovoľte aj svojej mysli, aby sa otvorila a voľne prúdila spolu s týmto zvukom a vytvorila jedinú vlnu vedomia – kým vedomie nie je rozptýlené alebo prebudené.
4. Pri prvom náznaku rozptýlenia alebo vzrušenia okamžite prestaňte.
5. Uvoľnite sa. Urobte si prestávku (pätnásť až dvadsať sekúnd).
Pozri sa okolo. Ak chcete, môžete sa prejsť, aby ste si natiahli nohy, ale potom zopakujte všetky body.
Opakujte toľkokrát, koľkokrát uznáte za vhodné v rámci časového rámca venovaného meditačnej praxi. Postupne si zvyknete na tieto krátke časové úseky, v rámci ktorých nie je vaša pozornosť rozptýlená, a na zodpovedajúcu koncentráciu.
Zo začiatku možno dokážete udržať koncentráciu len na pár sekúnd, no pokračujúce cvičenie vám umožní stabilizovať pozornosť a prehĺbiť ju.
Keď budete rozvíjať svoju schopnosť koncentrácie, budete vedome cítiť, že vaša myseľ a zvuk „ahhh“ sa neustále otáčajú smerom von, aj keď sa zastavíte, aby ste sa nadýchli.
(Prevzaté z webu vo verejnej doméne
