Ako viesť aktívny životný štýl. Podpora zdravia a prevencia chorôb

Dobrý deň, naši milí čitatelia! Irina a Igor sú opäť s vami. Začali ste si všimnúť, že ste viac unavení, nemáte silu na žiadne úspechy a frekvenciu prechladnutia náhle zvýšil? Čo sa stalo, kto je na vine? Možno životné prostredie alebo vláda? Nie! Najčastejšie je príčinou tohto trendu váš vlastný životný štýl.

Poďme sa dnes porozprávať o tom, prečo je potrebné viesť zdravý a aktívny životný štýl.

Myslíme si, že neexistujú ľudia, ktorí by nechceli byť zdraví a vždy sa cítiť na 100 % a možno aj 200 %.

Náš život od nás neustále vyžaduje nejakú investíciu – čas, peniaze či zdravie. Ak zdravie zvažujeme z pozície zdroja, tak mnohí z nás vôbec nesledujú, kde ho míňame.

Nesprávna výživa, zlé návyky, zlá ekológia - to všetko samozrejme zanecháva stopu na našom zdraví.

Bez ohľadu na to, aké fyzické schopnosti vám príroda udelila, v konečnom dôsledku môže nesprávny spôsob života priniesť svoje nepríjemné výsledky. Zdravý životný štýl a aktívna dlhovekosť sú to, o čo by ste sa mali snažiť, a to aj pre tých, ktorí, ako sa zdá, majú viditeľné problémy momentálne žiadne zdravotné problémy.

Motivácia k zdravému a aktívnemu životnému štýlu

Tu sú hlavné dôvody, prečo by ste mali prehodnotiť svoj životný štýl:

• Zdravie Toto je prvá vec, ktorú treba zmeniť. Každý sa predsa chce cítiť skvele, menej ochorieť a byť plný energie.
• Štíhla postava. Pre mnohých je to jedna z prvých vecí v honbe za šťastím. To je čiastočne pravda, pretože štíhla postava, napríklad sa budete cítiť atraktívne, čo nepochybne zvýši vaše šance v očiach opačného pohlavia. Ale bezpochyby urobím vašu postavu oveľa štíhlejšou.
• Energia. Ako sa hovorí: „In zdravé telo zdravý duch!
• Pravý obrázokživota vám môže dodať silu a dodať vám veľkú dávku energie na splnenie vašich životných cieľov
• šetrenie peňazí. Ak sú pre vás financie motivátorom číslo jeden, potom zvážte, že zmena životného štýlu vám ušetrí slušné peniaze. zdravotná starostlivosť, ako aj pri odmietnutí a , napr
• Zachovanie mladosti. Tento dôvod je pravdepodobne relevantnejší pre našich čitateľov. Od dodržiavania denného režimu, ako aj športový tréning budete vždy vyzerať ľahko a sviežo. A zelenina a ovocie vo vašej strave zlepšia stav vašej pokožky a vlasov.
• kladný postoj. U ľudí s nezdravým spôsobomživot je často narušený. To vedie k stresu, ale aj k depresii. potlačené psychický stav môže viesť k prejedaniu, a to sa určite odrazí na vašej postave. Aby ste na toto všetko zabudli zvrátiť potrebujete zmenu vo svojom životnom štýle. Po všetkom dobré zdravie už nám dodáva energiu dobrá nálada, a správne jedlo a aktívny život prispievajú k tvorbe hormónov radosti v našom tele (endorfínov).
• Predĺženie života. , a tiež schopný robiť zázraky, vedie vás k aktívnej dlhovekosti, pretože tieto akcie zvyšujú vašu odolnosť iný druh neduhy
• slobody. Áno! Správny spôsob života vám môže dať slobodu – slobodu od zlé návyky, sloboda od podvýživa, predsa sloboda pohybu.
• Úspech. Zmena životného štýlu vám môže priniesť výhody, a to aj z finančného hľadiska. Áno áno! Počuli ste dobre! Správny životný štýl vám môže priniesť peniaze! Je to možno spôsobené tým, že zdravý muž oveľa produktívnejší, má viac energie, myšlienky sú čistejšie a jasnejšie. A preto sa dosahujú oveľa rýchlejšie. Okrem toho tieto zmeny trénujú vašu vôľu, pretože môže byť veľmi ťažké držať sa jej v počiatočných fázach.
• Príklad pre budúce generácie. Váš sebarozvoj a disciplína, váš osobný príklad pomôže vašim deťom vyrastať zdravo, aktívne, cieľavedome.

Dúfame, že všetky tieto dôvody budú stačiť na to, aby vás motivovali k zmene životného štýlu.

Alebo možno máte osobné príklady motivácie, ktoré vás prinútili zmeniť svoj životný štýl? Podeľte sa s nami! Možno to ukážete na svojom príklade pozitívny vplyv na niekoho iného.

Komponenty zdravého a aktívneho životného štýlu

Prišli sme na motiváciu, teraz musíme pochopiť, čo je priamo zahrnuté v koncepte zdravého a aktívneho životného štýlu:

• Fyzická aktivita. "Pohyb je život!" Preto by ste mali začať pasívny život na gauči pri televízore a zaradiť ho aspoň do svojho režimu ranné cvičenia, a ešte lepšie plnohodnotný športový tréning. To by malo zahŕňať aj aktívne prechádzky, rekreáciu v prírode, turistiku, cestovanie
• Vyvážená strava. "Sme to, čo jeme." Aby vaša pohoda bola vždy normálna, vaša zažívacie ústrojenstvo a jedlo vám dodalo energiu, nie ťažkosť, samozrejme, musíte jesť správne
• Dodržiavanie denného režimu. Dodržiavanie režimu spánku a bdenia, ako aj rozumné striedanie práce a odpočinku môže ušetriť sily, dodať telu viac energie a zvýšiť pracovnú kapacitu.
• Osobná hygiena. Starostlivosť o seba, svoje telo, oblečenie a obuv vám umožní normalizovať stav pokožky, čo povedie k ešte hlbším priaznivým procesom na úrovni tráviaceho, obehového a dýchacieho systému.
• otužovanie. Pravidelné používanie vytvrdzovacích procedúr môže váš výskyt za rok znížiť o viac ako polovicu a môže ich dokonca úplne eliminovať.
• Odmietnutie zlých návykov
• Pozitívne psychologické prostredie. Prevencia má pozitívny vplyv na naše duševné zdravie, a to zase môže priaznivý vplyv na našom fyzickom zdraví.

O každej zložke zdravého a aktívneho životného štýlu sa dozviete viac v knihe. „Všetko o zdravom životnom štýle“ . Kniha podrobne popisuje všetky ingrediencie. zdravý životný štýlživota, sú uvedené odporúčania na dodržiavanie určité režimyči už je to diéta, spánok a bdenie.

Dúfame, že náš článok bol pre vás užitočný a pomohol vám urobiť správne rozhodnutie.

Odporučte náš článok tým, ktorí stále pochybujú, či prebudovať svoj životný štýl. A v ďalšom článku vám prezradíme, kde začať svoju cestu k zdravému a aktívnemu životnému štýlu. Prihláste sa na odber aktualizácií, aby ste nezmeškali novinky z nášho blogu. Do skorého videnia.

S pozdravom Irina a Igor

Rozhodli sme sa, že je samozrejme potrebné viesť zdravý a aktívny životný štýl. Samotné povedomie o tejto skutočnosti je už dobré, ale, žiaľ, bez praktického konania akékoľvek dobrý nápad zostáva len nápadom. V tomto článku chcem hovoriť o ako začať so zdravým životným štýlom.

Bez ohľadu na to, aké prekvapivé to môže byť, na svete je veľa ľudí, ktorí vedia, že sa o svoje zdravie musia starať, vedia, čo pre to urobiť, ale absolútne netušia, z ktorej strany sa k tejto záležitosti postaviť. Zdravý životný štýl je teraz v trende, ľahko sa o tom presvedčíte tak, že cez víkend pôjdete do novinového stánku alebo si ráno zapnete televízor. Ďalšia vec je, že trend zostáva trendom, ale v skutočnosti sa v súčasnosti vo veľkom meradle len málo ľudí venuje popularizácii telesnej výchovy, športu a správnej výživy.

A človek, ktorý chce začať viesť zdravý životný štýl, je jednoducho stratený: kde začať? Existuje toľko techník, ktoré sľubujú, že z vás spravia oceľové svaly, elastický zadok alebo brušné svaly za päť minút denne. Crossfit, zumba, street workout, pitates, kalanetika, joga, qigong, P90X, taibo – oči sa vám rozbehnú.

Samozrejme, najjednoduchší spôsob je ísť si kúpiť alebo stiahnuť školiaci kurz alebo knihu, keďže na internete je toho veľa. Cvičte a ak sa vám to páči, zacvičte si aj viac. Potom prestaňte, pretože ste unavení. Ešte jednoduchší, no drahší spôsob je ísť do fitka, zaplatiť individuálnych sedení s trénerom a urobte všetko, čo povie.

Bohužiaľ to tiež nie je najlepšie. Správna cesta. Po prvé, tréneri v kluboch vás veľmi často začnú voziť po simulátoroch a nedávajú vám ani polovicu záťaže, ktorá je potrebná na „rozhýbanie“ vášho tela. Po druhé, hodinové cvičenie v posilňovni, hoci aj každý deň, vás neurobí zdravými, ak zvyšok času sedíte pri počítači a škvaríte rožky a koláčiky. O nezmyselnosti takýchto hodinových tried z hľadiska zdravia som písal v článku, prečítajte si ho, ak chcete správne pochopenie.

Čo potrebujete, aby ste začali viesť zdravý životný štýl?

Aby ste zostali zdraví, z môjho pohľadu musíte dodržiavať päť zásad:

1. Aktívne sa hýbte
2. Jesť zdravé jedlo
3. Prečistite a posilnite svoje telo
4. Pestujte si zdravé myslenie a rozvíjajte vôľu
5. Snažte sa získať nové poznatky o svojom zdraví

Ako vidíte, vyššie uvedený príklad s trénerom sa len čiastočne zaoberá zásadou č. 1 a zvyšok zásad sa nezaoberá vôbec. Preto sa z takéhoto tréningu nestanete zdravší. Rovnako sa mýlia aj dievčatá, ktoré držia diétu, aby schudli a menej ochoreli, no odmietajú trénovať a otužovať sa, hoci s náležitou starostlivosťou dokážu na svojej postave urobiť nejaké pozitívne zmeny.

Rozhodli ste sa teda starať o svoje zdravie a chcete začať viesť zdravý životný štýl. Bez ponorenia sa do tréningové systémy, bez toho, aby ste sa obťažovali pri výbere najviac najlepší tréning teraz môžete položiť pevné základy. Vďaka tomuto základu nebudete pochybovať o tom, čo robíte dobre alebo zle, budete si môcť vybrať, čo robíte radi a zamerať na to svoje úsilie. Nebudem sa podrobne zaoberať každým z týchto bodov, ale sľubujem, že ich podrobne rozoberiem v nasledujúcich článkoch (ak som ich už nerozoberal v predchádzajúcich, odkazy budú aktualizované pri publikovaní článkov!).

Aktívny pohyb je prvá vec, ktorú musíte začať so zdravým životným štýlom.

Voltaire raz povedal vetu, ktorá sa o mnoho rokov neskôr stala mottom všetkých športovcov a atlétov:

Pohyb je život!

Mnoho filozofov, vedcov a lekárov už od staroveku totiž uznalo, že človek je stvorený pre pohyb a čím viac sa pohybuje, tým dlhšie a šťastnejšie bude žiť. V dnešnej dobe, kedy sa stal počítač s internetom najlepší priateľ a ľudského asistenta môžete pracovať, komunikovať a baviť sa bez toho, aby ste vstali od stola alebo z pohovky. Medzitým, ako sme podrobne rozobrali v poslednom článku, nečinnosť nás robí slabými a chorými. Najlepší spôsob, ako začať viesť zdravý životný štýl, je začať sa viac hýbať. Ale ako na to?

• Začnite robiť ranné cvičenia. Pravidelné cvičenie pozostávajúce z kývania rúk a nôh, skákania, zohýbania sa, trvá len desať až pätnásť minút, energizuje, hnieti a naťahuje svaly, ktoré sú po spánku stuhnuté a malátne, pripravuje ich na každodennú záťaž, urýchľuje krv, čo umožňuje saturujú všetky orgány a tkanivá tela kyslíkom. Je veľmi dôležité, aby nabíjanie prinášalo radosť. Otvorte závesy, aby ste naplnili miestnosť svetlom, zapnite svoju obľúbenú hudbu, vo všeobecnosti urobte všetko pre to, aby ste sa bavili. A je skvelé, ak cvičíte nielen ráno, ale aj večer, len to nerobte pred spaním – nebudete dobre spať.
• Časť dňa venujte tréningu. Sú to práve spomínané tréningy v posilňovni, prípadne kardio, joga, gymnastika atď. Nech je to hlavná časť vašej aktivity počas dňa – od tohto času by ste ju mali využiť naplno. Hlavne nezabúdajte, že kedy intenzívne zaťaženie musíte dať svalom odpočinok na deň alebo dva. Všetko však závisí od vášho tela.
• Počas dňa sa vyhýbajte jednoduchým sedavým spôsobom, ako niečo robiť, ak to môžete robiť „aktívne“. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Ak idete autom do verejná doprava, vystúpte o zastávku skôr a časť cesty prejdite pešo. Prechádzka popoludní, večer. Ak máte sedavé zamestnanie, tak z času na čas vstaňte a prejdite sa, urobte pár drepov alebo klikov, kde vás nikto neuvidí. Ak dokážete niečo potiahnuť, zdvihnúť, pomôcť pri prenose, urobte to. Hľadajte nejaký dôvod, prečo sa presťahovať. Nečudujte sa, ale ak budete celý deň chodiť bez toho, aby ste sa obťažovali zvyškom, stále získate veľké plus, pokiaľ ide o aktivitu. Urobil som experiment – ​​kde som opísal, ako som zdvojnásobil svoju aktivitu počas dňa bez tréningu a behania.
• Tráviť aktívne voľný čas. Nájdite si aktívny koníček, venujte sa športu. Jazdiť na kolieskových korčuliach, behať, plávať. - turistika, hranie futbalu, bedmintonu, stolného tenisu. V zime lyžovanie a korčuľovanie. Neseďte doma pred počítačom alebo televízorom, keď je toľko príležitostí na pohyb.
• Začnite behať. Stačí si zariadiť pravidelné behy a maratóny. Je tu jedno obmedzenie – ak máte nadváhu alebo ste starší človek, potom by ste s joggingom mali zaobchádzať opatrne. Poraďte sa so svojím lekárom, nemusí vám ukázať beh, ale chôdzu alebo plávanie.

Správna výživa

Teoreticky je správne jesť jednoduché. Je známe, že telo je jedinečne užitočné a že sa neodporúča jesť. Existuje množstvo kontroverzných produktov. Zdá sa, že si urobte menu na základe dostupných údajov o výhodách konkrétneho jedla a jedzte pre svoje potešenie. Problém je, že veľmi často nie je dostatok vôle na to, aby ste sa prinútili vymeniť zaužívané nezdravé (a pre drvivú väčšinu Rusov je to práve ono) jedlo za zdravé. To je však samostatná téma – ako sa prinútiť jesť zdravo namiesto škodlivo.

Všetko, čo súvisí so zdravou výživou, sa dá jednoducho zhrnúť do jedného jednoduchého pravidla:

Môžete jesť prírodné produkty, teda to, čo buď rástlo na zemi, alebo sa pohybovalo po zemi.

Ide o ovocie, zeleninu, bobule, orechy, mäso, ryby, morské plody, mliečne výrobky, vajcia atď. V súčasnosti prebieha rôzne štúdie snažiac sa dokázať alebo vyvrátiť výhody niektorých z vyššie uvedených produktov, ale všeobecne prirodzené jedlo je oveľa lepším palivom pre vaše telo ako neprirodzené. Preto začnite a v budúcnosti sami prídete na to, aký užitočný a zdravý je pre vás chlieb, mäso či mlieko.

Naopak, musíte minimalizovať spotrebu umelých potravín, ako aj prírodné produkty s obsahom umelých chemických prísad.

Sú to polotovary, sýtené nápoje, všetky druhy chemických tvarohov a jogurtov, syntetické džúsy, údeniny a klobásy, majonézy a iné dochucovadlá, bujónové kocky, hotové raňajky, rýchle občerstvenie, sladká múka, len sladké a mnoho iného .

99% všetkých prísad sa používa na predĺženie trvanlivosti produktu, zníženie jeho nákladov a zlepšenie jeho chuti a vzhľad. To je výhodné pre výrobcov potravín, ktorí sa snažia získať maximálny zisk z predaja, ale je to pre nás úplne nerentabilné, pretože telo nie je prispôsobené na tento druh paliva. Skúste naplniť auto slnečnicový olej namiesto benzínu. Zájdeš ďaleko? A pravidelne tankujeme chémiu a žijeme, strácame formu, ochorieme a umierame.

Niektorí nadšenci prirodzená výživa dodržujte nasledujúce pravidlo: ak výrobok obsahuje viac ako päť zložiek, potom je to nemožné.

Sluší sa dodať, že pitie alkoholu v jedle, aj keď nie na pitie, ale na radovánky, je tiež v rozpore so zdravým životným štýlom, ale o tom už viete. To je však relevantnejšie pre nasledujúcu časť.

Prečistenie a posilnenie organizmu

Dôležitým krokom pre tých, ktorí chcú začať viesť zdravý životný štýl, je dodržiavanie hygienických pravidiel. Hygienou tu nemyslím všeobecne akceptované „umyť si ruky pred jedlom“, ale starostlivosť o svoje telo a jeho udržiavanie. normálne fungovanie. Berte to ako doplnok k pravidlám motorická aktivita a výživy.

• Najdôležitejšie a najzrejmejšie je odmietnutie zlých návykov. Každý vie o nebezpečenstve fajčenia, alkoholu a drog, ľudia dokonca hovoria výroky ako "Včera som bojoval proti opilstvu, opilstvo zvíťazilo" alebo "Kto nefajčí a nepije, zdravý zomrie". Cigarety, pivo a vodka už nie sú len produkty, ktoré ničia ľudí a viažu ich na seba, sú už bohužiaľ súčasťou našej národnej kultúry. A ak chcete viesť zdravý životný štýl, tak sa jednoducho musíte vzdať fajčenia a obmedziť pitie alkoholu na minimum, napríklad len cez sviatky, a aj to trochu.
• Otužovanie prinesie veľké výhody vášmu zdraviu. Pre väčšinu ľudí je otužovanie spojené s oblievaním. studená voda, plávanie v diere a chôdza naboso v snehu. Netreba sa však hneď ponáhľať do takéhoto extrému, navyše to nebude užitočné, ale pre nepripravený organizmus škodlivé. Začnite tým, že si ráno dáte kontrastnú sprchu, potom osušte uterákom. Studená a horúca sprcha je striedanie tokov chladu a teplá voda, napríklad stojíte minútu pod teplými tryskami a potom desať sekúnd pod studenými tryskami. Cyklus sa niekoľkokrát opakuje a následne sa čas na studenú sprchu predlžuje. Ďalšou možnosťou je použiť
• Ďalší užitočná vec- toto je liečebný pôst a príspevky. Existuje názor, že kresťanské pôsty boli vynájdené špeciálne preto, aby umožnili ľuďom očistiť sa od fyzickej nečistoty a stať sa čistejšími na tele aj na duši. Bez ohľadu na váš postoj k náboženstvu môžete tiež praktizovať pôst a verte mi, že to môže dať telu prestávku a príležitosť na zotavenie. vyhovovať sebe rýchle dni, počas ktorej budete jesť to najjednoduchšie jedlo – chlieb a zeleninu a ak je vaše telo mladé a silné, tak cvičte jednodňové pôsty- neuškodí vám a len vám prospeje.

Rozvoj zdravého myslenia a silných vôľových vlastností

Zdravé myslenie je podľa môjho názoru taký postoj k okolitej realite, ktorý nepoškodzuje zdravie a vylučuje prejavy deštruktívnych emócií a stavov, ako je odpor, hnev, ľútosť, stres a podobne.

Začať viesť zdravý životný štýl otužovaním nielen tela, ale aj mysle je správny krok.

Každý okamih nášho života sme v kontakte s ľuďmi okolo nás a tento kontakt vyvoláva rôzne emócie, pozitívne aj negatívne. Stáva sa, že v určitej situácii sme jednoducho zahltení negatívnymi „jedovatými“ emóciami, ktoré pokračujú v pôsobení niekoľko hodín a dokonca dní. Akékoľvek také silná emócia negatívne ovplyvňuje náš fyzický a duchovný stav, spôsobuje nám bolesť a podkopáva naše zdravie.

Existujú dva spôsoby, ako sa zbaviť negatívnych emócií – toto je kultivácia pozitívne emócie a pozitívny vzťah k svetu a túžbu po úplné zlyhanie z akejkoľvek emócie. Druhá metóda má svoju pravdu, ale nechajme ju tým, ktorí hľadajú rovnováhu a harmóniu, vedome odmietajú radosti života okolo nás. Ak ste sa práve vydali na cestu aktívneho a zdravého životného štýlu, tak zvoľte prvý spôsob.

Sila vôle - nie menej dôležitý asistent v živote a každý vie, že silní a tvrdohlaví ľudia vždy dosahujú väčší úspech ako slabí a náchylní zmeniť názor. Pevná vôľa vám umožní nezísť z cesty zdravého životného štýlu a nájsť v sebe silu prekonať všetky prekážky, ktoré sa objavia.

Na tejto stránke nájdete veľa článkov o tom, ako sa s tým vysporiadať negatívne emócie, pumpujte silu vôle a rozvíjajte zdravé antistresové myslenie.

Získanie nových poznatkov o zdraví

Žiadna praktická snaha vám neprinesie hmatateľné výsledky ani v tréningu, ani v strave, alebo v akejkoľvek inej záležitosti, ak nerozumiete tomu, ako vaše telo funguje a čo ospravedlňuje niektoré jeho reakcie. Prečo kliky budujú svaly? Prečo sa tuk ukladá v páse a bokoch? Prečo ťažká váha zvyšuje silu a veľké číslo opakovania trénujú srdce? Prečo je pre teba také ťažké vyjsť na piate poschodie? Prečo to po behu bolí v boku?

Ak chcete nájsť odpovede na vznikajúce otázky, ako aj sami zostaviť akčné plány a vybrať si, čo bude pre vás užitočné a čo nie, potrebujete dobrý teoretický základ. Samozrejme, že zdravoveda ešte nevie vysvetliť mnohé procesy a javy, a napriek tomu sú na svete státisíce kníh a filmov, vďaka ktorým sa o svojom tele veľa dozviete a pochopíte, ako funguje. Nakupujte a sťahujte knihy, videá, podcasty, navštevujte semináre, diskutujte o určitých problémoch s priateľmi, kolegami a učiteľmi. Na internete je množstvo sociálnych sietí a fór, kde môžete zdieľať svoje výsledky a diskutovať o všetkom, čo súvisí s témou zdravého životného štýlu.

V tomto článku som uviedol základné pokyny, ako viesť zdravý životný štýl. hlavným cieľom moja stránka vám s tým pomôže a privedie vás na svetlú stránku. Bol by som rád, keby som vás mohol inšpirovať k zdravému postoju k svojmu telu a myšlienkam.

Podobný obsah

Aktívne a pasívny obrazživota

„Od pondelka som nový život!" sľubuješ sám sebe. Ale príde pondelok, po ňom utorok a nič sa nemení. Sú na to dva hlavné dôvody:

1. Nedostatok motivácie (únava, zdravie nedovoľuje a pod.).
2. Chcete zmeniť všetko naraz: behajte 20 kilometrov namiesto televízie, jedzte zeler namiesto rezňov, spite desať hodín namiesto piatich.

Prvý bod je doslova ošetrený návštevou lekára, aby skontroloval, čo presne vám bráni zmeniť svoj život. Možno máte zvýšenú hladinu hormónov štítnej žľazy alebo napríklad vášmu telu chýbajú vitamíny skupiny B. Samozrejme, ak jednoducho nemáte chuť vstať a niekam ísť, situáciu môžete zmeniť len vy sami. Ale ak je diagnostikovaná depresia, môžu byť potrebné silné lieky.

Druhý dôvod sa rieši ľahšie. Všetko treba robiť postupne. Niet divu, že vedci zistili, že človeku trvá tri týždne, kým si vytvorí návyk. Jeden zvyk, nie celý zdravý životný štýl! Takže ak budete problémy riešiť postupne, všetko pôjde.

Ako viesť aktívny životný štýl v meste

Z nejakého dôvodu je zdravý život často spojený s behom, ale ak necítite silu na ranné behy, môžete ich nahradiť chôdzou. Áno, áno, namiesto cesty 3 km do práce autobusom ich prejdite pešo! Z domu treba odísť o niečo skôr, ale vzduch je ráno čistý, svieti slnko (aspoň kvôli oblakom), ľudia sa viac usmievajú. Zo všetkých strán - solídny prínos.

Mimochodom, návyk na chôdzu si ľahšie vypestujete, ak si zaobstaráte fitness náramok alebo jednoduché zariadenie, ktoré počíta kroky. Budete prekvapení, aké ľahké je dosiahnuť požadovaných 8 alebo 10 000 krokov len tým, že budete chodiť častejšie von!

Ďalšou možnosťou aktívneho životného štýlu je jazda na bicykli alebo kolobežke do práce, služobne alebo na návštevu. AT Hlavné mestá Obľubu si získava parkovanie bicyklov, kde si môžete prenajať dvojkolesového kamaráta a pribúdajú aj parkoviská pre vlastnú dopravu. Ak ho doma nemáte kam uložiť, môžete zvážiť kúpu skladacieho bicykla. A kolobežku môžete umiestniť kdekoľvek. Vďaka tomu sa rýchlo hýbete, precvičíte takmer celé telo a nestrácate čas „maličkosťami“, ako je cvičenie v posilňovni.

Mimochodom, o nich. Pre mnohých je to skvelé riešenie, ktoré nie vždy príde na myseľ, aj keď je fitness klub priamo v dome. Nie je to vôbec také drahé, ako sa zdá, v mnohých centrách môžete prísť jednorazovo alebo si kúpiť predplatné nie na všetky typy tried a nie hneď na rok, ale napríklad na mesiac. K pravidelnej návšteve samozrejme potrebujete motiváciu, no často to vidíte priamo v zrkadle.

A čo šport?

Ak sa vám nepáči myšlienka „neovládania“ chôdze alebo jazdy na kolobežke, môžete zvážiť začatie práce na plný úväzok športový imidžživota.

Jednou z možností je rovnaký fitness klub, ale nie skupinové lekcie, a telocvičňa s osobným trénerom. Pomôže vám vytvoriť program v závislosti od vašich cieľov (zlepšiť postavu, schudnúť, zvýšiť svalová hmota atď.), a potom už stačí len cvičiť, postupne zvyšovať váhu na simulátoroch a počet priblížení.

Pre tých, ktorí sa rozhodnú všetkých prekvapiť a zabehnúť si maratón (alebo polmaratón, alebo aspoň 5 kilometrov), sú tu bežecký tréneri. Ukážu vám, ako správne ohýbať nohy, držať telo a pomôžu vám vybrať si správne topánky a miesta na behanie.

Ďalší skvelá možnosť aktívne trávenie voľného času – plávanie, ktoré vyhovuje doslova každému, aj tým, ktorí majú zdravotný preukaz paže hrubé. Opäť platí, že najlepšie je začať s trénerom, aby ste získali správny pohyb vo vode a stanovili si zaujímavý cieľ.

Čokoľvek si vymyslíte, hlavné je robiť to pravidelne. Potom sa túžba ľahnúť si na pohovku bude vyskytovať menej často, a to je, zvážte, takmer polovica zdravého životného štýlu!

Leto je najlepšie priaznivý čas pre zmenu. Prečo neprestať odkladať starostlivosť o seba? Teraz je čas začať premýšľať o aktívnom životnom štýle!

Postupujte podľa odporúčaných tipov, ktoré vám pomôžu začať s aktívnym životným štýlom a výrazne zlepšiť svoje zdravie.

Vždy povedz áno

Prvým pravidlom, ktoré si treba osvojiť, aby sme začali s aktívnym životným štýlom, je povedať „áno“ ponukám na aktívne trávenie voľného času, pretože najčastejšie bývame doma práve pre svoju nerozhodnosť. Riskujte súhlas s účasťou na pešej turistike, charitatívnom behu alebo flash mob. Robte prechádzky, výlety a aktivity, ktoré sa vám ponúkajú, aj keď vás to stále ťahá zostať doma. Takáto dovolenka bude slúžiť ako inšpirácia, aby ste sa stali lepšími a starali sa o seba.

Zúčastnite sa udalostí

Prihláste sa na sociálnych sieťach k odberu noviniek komunít venujúcich sa zdraviu a aktívnemu životnému štýlu a navštevujte ich podujatia. Takže si nielen oddýchnete a spestríte voľný čas, ale sa aj veľa naučíte užitočná informácia a nadviažte nové známosti s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí sa rovnako ako vy rozhodli viesť aktívny životný štýl.

Zmeňte stravu

Vaše zdravie a životný štýl priamo závisia od vašej stravy. Dodržuj pravidlá Zdravé stravovanie a pokúsiť sa odstrániť nezdravé jedlo vysoké spracovanie. Čím zdravšia je vaša strava, tým ľahšie bude pre vás viesť aktívny životný štýl.

Cvičiť

Len 20 minút jednoduchých cvičení ráno vám dodá energiu na celý deň. Naučte sa denne cvičiť a výrazne to zlepší vašu pohodu a pomôže vám viesť aktívnejší životný štýl. Ranné behanie bude ešte efektívnejšie.

cestovanie

Prelomte stereotyp, že cestovanie je drahé a vydajte sa tento víkend na výlet. Podľa rozpočtu si zvoľte vzdialenosť a spôsob dopravy a vydajte sa spoznávať nové miesta. Budete prekvapení, keď zistíte, koľko pestrej krajiny je len vo vašom regióne, nehovoriac o Ukrajine ako celku. Takáto dovolenka bude mať nielen pozitívny vplyv na vaše zdravie a inšpiruje vás k aktívnemu životnému štýlu, ale tiež vám pomôže zotaviť sa a relaxovať.

Nájdite si svoje športové hobby

Nájdite si športové hobby, ktoré sa vám páči a venujte mu svoj voľný čas. Takže sa rýchlo prispôsobíte zdravému životnému štýlu, budete mať ďalšiu motiváciu k tréningu a zabavíte sa.

Rozšírte svoje vedomosti o zdraví

Skúste si prečítať viac o zdraví, nuansách výživy a vplyve vonkajších a vnútorné faktory na ľudskom tele. Čím viac budete vedieť o zdravom životnom štýle, tým ľahšie to bude správna voľba v prospech zdravej výživy, riadny odpočinok a aktívna zábava.

Využite každú príležitosť

Ak sa rozhodnete viesť aktívny životný štýl, využite na to každú príležitosť: viac chodiť a pohybovať sa, chodiť po schodoch, nebuďte leniví na varenie zdravé jedlá. Ak ste aktívny v takýchto maličkostiach, na zdravý životný štýl si zvyknete oveľa rýchlejšie a časom sa z toho, čo sa vám zdalo príliš únavné, stane ľahká a zábavná zábava.

Všade sprevádza večný ošiaľ a nedostatok času moderný človek. Pri takomto zamestnaní ľudia často odkladajú starostlivosť o vlastné zdravie bokom a zabúdajú, že bez nej to nejde. plný život. Udržiavanie aktívneho životného štýlu hlavný krok na ceste k zdravému telu.

Moderná spoločnosť

Rýchle občerstvenie, sociálne siete, alkohol, fajčenie, autá... To všetko je realita moderného človeka. Zrýchlené životné tempo, neustály rozruch a únava sa stali nepostrádateľnými atribútmi spoločnosti. Stráviť voľný deň ležaním na gauči s ovládačom od televízora sa preto zdá byť príjemnejšou a jednoduchšou zábavou ako prechádzky a iné spôsoby. aktívny odpočinok.

okrem toho najnovšiu technológiu a automatizácia výrazne zjednodušujú život a znižujú potrebu činnosti. Stroje dnes robia všetku ťažkú ​​prácu. Na piknik v prírode už nemusíte chodiť s batohom cez plece. Stačí sedieť v pohodlnom aute, ktoré bez problémov dopraví do vytúženého bodu.

Život sa stal ľahším, ale čas sa skrátil. V dôsledku týchto dvoch faktorov dnes percento populácie trpiacej obezitou exponenciálne rastie, depresia sa stala metlou moderná spoločnosť, závislosť od internetu a televízie je oficiálne uznaná ako najzávažnejšia psychická choroba. Neustály nedostatokčas a úsilie je logickou výhovorkou pre tých ľudí, ktorí odkladajú zdravotnú starostlivosť bokom.

Zdravý životný štýl

Problémy modernej spoločnosti vedú k výraznému zhoršeniu fyzického a emočný stav osoba. Preto je také dôležité viesť zdravý životný štýl. HLS zahŕňa niekoľko vzájomne súvisiacich prvkov:

1. Odmietnutie zlých návykov. Tieto návyky zahŕňajú zneužívanie alkoholu, fajčenie, užívanie drog.
2. Správne rozdelenie odpočinku a fyzickej aktivity.
3. Zdravý spánok. Mala by byť sýta a pravidelná a dovoliť telu aj mysli odpočinúť si.
4. Emocionálna kontrola stavu. Je dôležité pokúsiť sa vyhnúť stresu a pokúsiť sa nasýtiť svoj život pozitívnymi emóciami.
5. Správna výživa. Recepcia zdravá strava posilňuje imunitný systém, pomáha kontrolovať hmotnosť a zlepšuje fyzickú pohodu.
6. Osobná hygiena. „Čistota je kľúčom k zdraviu“ – celkom správne hovorí príslovie.
7. Sociálny aspekt. Predstavuje správanie sa človeka v spoločnosti, získavanie komunikačných zručností.

Dodržiavanie vyššie uvedených zásad je zamerané na zlepšenie zdravotného stavu a môže zvýšiť život človeka.

Pohyb je život!

Je potrebné poznamenať, že aktívny a zdravý životný štýl je rôzne koncepty. Pojem zdravý životný štýl je širší a všeobecnejší a zahŕňa prvky aktívneho životného štýlu.

AT nedávne časy aktívny životný štýl je čoraz populárnejší, propaguje ho televízia, rozhlas a tlač. Sociálne siete sú plné fotografií fit mladých mužov a žien, ktoré vyvolávajú túžbu byť rovnaký. Čo je aktívny životný štýl? Odpoveď na túto otázku je veľmi jednoduchá. AT každodenný život treba pridať viac pohybu. Môže to byť prechádzka, športová turistika, návšteva telocvične. Jednoducho povedané, všetky obdobia strávené v dynamike možno pripísať aktívnemu životnému štýlu.

Výhody tohto životného štýlu sú zrejmé. Fyzické cvičenie uviesť telo do tónu, posilniť nervový systém a imunity, liečia telo ako celok.

Dôvody pre aktívny životný štýl

V mladom veku ľudia len zriedka musia premýšľať o svojom zdravotnom stave. Telo je plné energie a zdá sa, že to tak bude vždy. Po rokoch však zásoby energie vysychajú, únava sa dostavuje aj po menšej námahe. Hlavnou túžbou sa stáva „nič nerobiť“. A čím viac času človek trávi v pasívnom stave, tým ťažšie je byť aktívny.

Prvým a hlavným dôvodom, prečo viesť aktívny životný štýl, je túžba obnoviť mladosť vášho tela. Liečenie tela, fyzická aktivita prináša osobitné výhody kardiovaskulárny systémľudský, normalizujúci krvný tlak a stabilizácia práce srdcového svalu. Okrem toho sa znižuje hladina cukru v krvi, čo eliminuje riziko ochorenia. cukrovka. A príjemná únava napríklad po joggingu alebo plávaní sa zásadne líši od neustály pocit vyčerpanie, ktoré sprevádza ľudí vedúcich pasívny život.

Nezabudnite na taký dôvod, ako je pocit sebauspokojenia, ktorý určite vzniká pri pohľade na váš odraz v zrkadle.

Utekanie z lenivosti

Kde by mal začať človek, ktorý sa rozhodne viesť aktívny životný štýl? V prvom rade treba prekonať lenivosť. Zhromaždiť svoju vôľu v päsť a vstať z pohovky je prvým krokom k zdraviu! Pomáha prekonať lenivosť kladný postoj. Ku každému podniku by sa malo pristupovať s radosťou. V prípade začiatku nového, mobilnejšieho a zaujímavý život dostatočne uľahčite. To všetko si treba len predstaviť kladné body ktorý prináša aktívny životný štýl. Šport nemusí byť vyčerpávajúci a vyčerpávajúci. Typ by ste si mali vybrať sami energická aktivita ktorý sa vám bude páčiť.

Bez správneho postoja je nepravdepodobné, že by pokusy o zmenu vášho života boli úspešné. Nehovorte tiež o nedostatku času. Pre aktívny životný štýl nie je vôbec potrebné chodiť každý deň do posilňovne na druhej strane mesta. Do práce bude stačiť len pešo. To pomôže prebudiť sa, aktivovať mozog. Okrem toho prechod z fyzickej aktivity na duševnú zvyšuje jej účinnosť.

Základné pravidlá

Ako už bolo spomenuté vyššie, najdôležitejšou vecou pri aktívnom životnom štýle je užívať si to. Akákoľvek činnosť by mala prinášať radosť, inak stres a únava nielenže zo života nezmiznú, ale výrazne vzrastú. Preto treba záťaž zvoliť správne, nemá zmysel telo preťažovať. Je tiež dôležité naučiť sa striedať aktivitu a odpočinok. Zdravý spánok je nevyhnutnou súčasťou zdravého života.

Predtým, ako začnete meniť svoj životný štýl, musíte mať jasnú predstavu o svojom zdravotnom stave. Aby ste to dosiahli, musíte si plne preštudovať anamnézu a získať radu. kvalifikovaný odborník. Niektorí chronické choroby možno v do značnej miery upraviť plány pre šport, turistiku a iné outdoorové aktivity.

Ďalším krokom je starostlivo zvážiť stravu. Potraviny, ktoré neprospievajú telu, by mali byť vylúčené z menu a nasýtiť ho vitamínmi. Dôležitý aspekt zdravé stravovanie je pravidelný príjem čistého neperlivá voda. To nielen zlepšuje trávenie, ale pomáha telu lepšie znášať fyzickú aktivitu. Faktom je, že pri športe telo spotrebúva veľké množstvo kvapaliny. Ak sa voda včas nedoplní, svaly strácajú elasticitu a opotrebúvajú sa.

Fyzická kultúra tela

Telesná kultúra telo je širší pojem ako športová turistika, šport či otužovanie. Je súčasťou ľudskej kultúry, ktorá má svoje hodnoty, vedomosti a tradície. Ide o aktivity zamerané na vývoj a zlepšovanie fyzických údajov. Ľudské telo. Telesná výchova zahŕňa niekoľko zložiek:

1. Ranná gymnastika. Mnohí to zvyknú nazývať „nabíjanie“. Je skutočne zameraný na nabitie tela energiou po nočnom odpočinku. Počas spánku sa svaly uvoľňujú a ranné cvičenia pomôcť im dostať sa do formy.
2. spáchanie cvičenie a športovať. Tieto aktivity sú zamerané na rozvoj fyzických údajov. Človek, ktorý vedie pasívny spôsob života, nevyužíva ani malú časť potenciálu, ktorý mu dáva príroda.
3. Fyzická aktivita. Prejav motorickej aktivity ovplyvňuje fungovanie celého organizmu a je prevenciou mnohých chorôb.

K prvkom telesnej kultúry tela môžeme zaradiť aj osobnú hygienu a otužovanie. Posilňuje organizmus, robí ho odolnejším voči rôznym chorobám.

Športová turistika

Športová turistika je druh aktívneho oddychu, čo je cesta po prírodných trasách s prekonávaním rôznych prírodných prekážok. Môže to byť turistika, rafting, cyklistika alebo lyžovanie.

Tento druh turistiky je tímový. Zlepšuje teda nielen fyzické schopnosti človeka, ale rozvíja aj komunikačné schopnosti. Ide o pomerne ekonomickú formu rekreácie, a preto je medzi mladými ľuďmi veľmi obľúbená. Okrem toho účasť na takýchto podujatiach pomáha naučiť sa vzájomnej pomoci, poznať svoje schopnosti, rozvíjať vôľu.

Výsledok je zrejmý

Výhody aktívneho životného štýlu sú jasné. Je to citeľné najmä v dobe nanotechnológií a robotiky. Pomáha bojovať proti únave a depresii, chorobám a starnutiu. Fyzická aktivita posilňuje nervový, kardiovaskulárny, dýchací a iný systém ľudského tela.

Mobilný život možno a treba viesť v každom veku, jedine úpravou a zmenou záťaže. Nikdy nie je neskoro začať sa starať o svoje zdravie. Aktívny životný štýl urobí telo zdravým a telo krásnym. On prinesie pokoj v duši a harmóniu s prostredím.