No ako nejesť v noci. Správna výživa na odstránenie jedla v noci

Nočný flám - vážny problémčo mnohým dievčatám nedá v noci spať. Odborníci tvrdia, že nájazd na chladničku v noci je psychologický problém pochovaný hlboko v podvedomí. A keďže je to problém, treba ho riešiť.

Navyše takéto nočné maškrty nenesú nič užitočné – nielenže sa v noci znižuje činnosť žalúdka a čriev a jedlo zostáva zle stráviteľné, zjedené jedlo sa ukladá aj do prebytočného tuku a celulitídy. Dnes sme sa rozhodli pochopiť otázku - "Ako prestať jesť v noci?".

V roku 1955 lekári podrobne študovali fenomén ako "nočné obžerstvo" a dospeli k záveru, že je charakteristický pre ľudí, ktorí trpia poruchou. stravovacie správanie nerozhodnosť, slabosť vôle, častý stres A hormonálne zlyhanie. Problém bol dokonca daný vedecké meno- syndróm nočného jedenia a vypracovali si celý „záchranný plán“.

Proteínová diéta. Odborníci radia jesť potraviny s skvelý obsah bielkoviny - mlieko a mliečne výrobky, mäso, ryby, hydina, vajcia, rastliny, čeľade strukovín, semená a orechy. Vďaka bielkovinám telo produkuje serotonín a endorfíny, ktoré sa vyrovnávajú hormonálna rovnováha a porazíte nočný stres bez prejedania sa.

Povinné raňajky. Odborníci tvrdia, že raňajky sú jedny z najviac dôležité triky jedlo, tak by to malo byť husté. Uistite sa, že vaše ranné jedlo je až 30 % denná sadzba kalórií. V ideálnom prípade na raňajky musíte jesť kašu s orechmi a sušeným ovocím, miešané vajcia so zeleninou alebo sendviče.

Vypracujte režim. Snažte sa večerať najneskôr štyri hodiny pred spaním a nerobte to večer fyzické cvičenie. Telo rozcvičené telesnou výchovou si totiž vyžaduje posilnenie, a preto v noci namiesto plného spánku utekáte do chladničky. Pite veľa vody počas dňa a pred spaním si dajte pohár vody k posteli, aby ste predišli pokušeniu vstať v noci a ísť do kuchyne na ďalšie jedlo. Trávte čo najviac času čerstvý vzduch a robiť jogu. Práve joga pomáha nájsť rovnováhu medzi vami a okolitým svetom, ako aj nájsť pokoj a rovnováhu.

Frakčná výživa. Odborníci na výživu odporúčajú jesť málo, ale často - to je nielen dobré pre telo, ale tiež zabraňuje nočnému občerstveniu. Vypestujete si zdravý stravovací návyk, ktorý budete dodržiavať bez toho, aby vám to niekto pripomínal. Odporúča sa jesť každé 3 hodiny po 200 g. Vyskúšajte to a určite si všimnete, že vás to v noci neťahá.

Sladkosti pre radosť. Po večeri si môžete vychutnať ľahký dezert. Môže to byť čokoľvek: prírodný jogurt s ovocím, ovocný šalát, želé, koktaily, ovocie, zmrzlina, tvaroh, pusinky, marmeláda, marshmallow, marshmallow, sorbet, creme brulee, tvarohový kastról. Vo všeobecnosti si neodopierajte maškrtu, potom po polnoci nebudete chcieť jesť.

Zamestnajte sa niečím zaujímavým. Nemajte pocit, že si musíte pred spaním vložiť niečo do úst, aby ste zaspali. Radšej vyťažte zo svojej večernej zábavy maximum – prečítajte si knihu, pozrite si dobrý film, stretnite sa s priateľmi a užite si dovolenku. Psychológovia veria, že príjemné spomienky na večer zabijú túžbu po jedle v noci. Často si tiež môžete podrobne predstaviť, aké škody so sebou prináša nočné občerstvenie.

Podvodný manéver. Ak naozaj chcete jesť pred spaním alebo večer, použite zmes. Pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru, mrkvová šťava alebo čaj s citrónom a melisou. Tieto nápoje pomáhajú znižovať chuť do jedla a majú priaznivý vplyv na zdravie tela.

Povedzte po večeroch nie vôni jedla v byte! Je dokázané, že vôňa jedla stimuluje chuť do jedla. Ak ste varili aj večer, dobre vyvetrajte kuchyňu a použite digestor. Na prekrytie pachu z varenia môžete použiť osviežovač vzduchu alebo sa postriekať parfumom.

Ale niekedy sa v noci ocitnete pri chladničke s klobásou v ruke? Odborníci na výživu vás vyzývajú, aby ste zostali pokojní - nie ste sami.

Reštriktívne stravovacie návyky veľmi často vedú k epizódam nutkavého prejedania sa, ku ktorému dochádza asi dvakrát častejšie v noci ako cez deň. A nehovoriac o tom, že takýto vzorec správania vám bráni zbaviť sa nadbytočných kilogramov, môže mať vážne následky pre dobré zdravie.

Štúdium Americká asociácia srdcová frekvencia (American Heart Association), publikovaná v časopise Circulation, ukazuje, že dospelí pracujúci ľudia najčastejšie vynechávajú plné jedlá. Zároveň 20-30% z nich odmieta raňajky, ktorých energetický potenciál je ťažké preceňovať. Namiesto toho jedia na úteku, jedia suché jedlo a jedia jedlo takmer nepretržite, pričom zabúdajú na také veci, ako je diéta.

Dobrou správou je, že zlozvyk jesť neskoro večer sa dá prekonať. Nižšie sú uvedené stratégie, ktoré skutočne fungujú (stačí zhromaždiť silu vôle do päste a začať konať).

1. Jedzte pravidelne

Zvyk jesť v noci vzniká z nedostatku jedla cez deň a mali by ste na to myslieť predovšetkým. Pripravte si vopred nielen jedlo do kancelárie, ale aj domáce zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s chuťou na čipsy a sušienky (napríklad čerstvé ovocie nakrájané na kocky a plátky mrkvy). Trénujte sa, aby ste dodržiavali rozvrh: normou je 4-5 jedál počas dňa. Akonáhle prestanete jesť raz denne, zvýšite počet jedál aspoň na tri, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

2. Rozhodnite sa pre posledný riadok

V skutočnosti môže byť užitočný zvyk „nejesť po 18:00“. Samozrejme, len ak si stanovíte reálne hranice. Jedlo by ste si mali odopierať najmä 1,5-2 hodiny pred spaním, takže ak s istotou viete, že dnes pôjdete spať najskôr o 2.00 hod. ľahká večera o 00:00 sa nebude čoho báť. Prečo len dve hodiny? Odborníci na výživu upozorňujú, že presne toto je čas, ktorý naše črevá potrebujú na úplné strávenie potravy (samozrejme za predpokladu, že ste nejedli burger s dvoma placičkami a hranolkami). A to zase zaisťuje, že váš spánok bude zdravý a pokojný.

3. Doprajte si čas

Ak pociťujete v noci vždy hlad a nejde o impulzívny „nájazd na chladničku“, tak si dajte vždy 10-15 minút pred začiatkom neskorej večere. Opýtajte sa sami seba, či ste naozaj hladní, alebo vás práve teraz niečo trápi a používate jedlo ako spôsob, ako sa vysporiadať so stresom.

Ak sa druhá možnosť javí ako vhodná, napíšte horúci kúpeľ s penou a zapnite si obľúbenú hudbu – to by malo pomôcť. Mimochodom, smäd sa často maskuje ako hlad, takže pred jedlom vypite pohár vody. Nepomohlo? Je zrejmé, že ste skutočne hladní. Všetkých 15 minút však pomôže urobiť informované rozhodnutie. Takže teraz na vašom tanieri budú ryby a zelenina, nie vyprážané zemiaky.

4. Naplánujte si večerné občerstvenie

Ak máte tendenciu vstávať skoro a v dôsledku toho aj večerať skoro, nie je prekvapením, že chcete jesť uprostred noci. Riešením je tu toto: vopred si naplánujte zdravú neskorú večeru: napríklad omeletu so zeleninou resp ovsené vločky spol čerstvé ovocie. dobrá možnosť ak je vonku zima, bude tanier kurací vývar s kúskom chleba. Hlavná vec je, že by to mal byť produkt, ktorý vám prináša potešenie, ale je ľahko stráviteľný.

5. Dodržujte pravidlá

Zjesť niečo z tašky alebo škatule pri sedení pred televízorom je klasická situácia. Medzitým ilustruje tá istá scéna ideálne podmienky za bezduché jedenie. Aby ste sa vyrovnali so zlozvykom, stanovte si vlastné pravidlá správania pri jedení. Keď teda budete rozmýšľať, čo si v rámci „filmového večera“ priniesť k televízoru, dajte si na tanier len malú porciu občerstvenia a zvyšku sa ani nedotknite. Nuž a, samozrejme, postupne sa odvykajte od raňajok, obedov a večerí pred televízorom alebo v spoločnosti vychytávok. To vám pomôže získať skutočný pôžitok z jedenia a zároveň poskytne dlhotrvajúci pocit sýtosti, ktorý zníži počet nočných „útokov“ na chladničku na minimum.

Nočné občerstvenie alebo neskoro bohaté večere ale zdravie a blaho človeka sú negatívne ovplyvnené, ohrozujú zvýšenie telesnej hmotnosti, poruchy spánku a iné zlyhania. Podľa režimu dňa a výživy sa podľa jednoduchých pravidiel môžete postupne odnaučiť jesť v noci, prejsť na viac zdravý životný štýlživota.

Príčiny nočného hladu

Zvyk nočného a večerného občerstvenia sa spravidla rozvíja a fixuje u človeka na pozadí porušenia pravidiel. vyvážená výživa počas dňa, hormonálne poruchy. Emocionálne faktory, poruchy príjmu potravy tiež ovplyvňujú. Túžba jesť pred spaním je vyvolaná:

• stres, túžba relaxovať, užívať si po náročnom dni v práci s intenzívnym životným rytmom (s poruchami príjmu potravy spojenými s „emocionálnym hladom“, zvykom „zasekávať sa“);
• podvýživa počas dňa (podvýživa, nedostatok kalórií v strave, dlhé prestávky medzi jedlami, ktoré spôsobujú prejedanie sa a priberanie);
• hormonálna nerovnováha alebo iný fyziologické poruchy metabolizmus (poruchy metabolizmu pohlavných hormónov, tvorba melatonínu, leptínu, inzulínu, ovplyvnenie prejavu hladu a telesného tuku).

Ako prestať jesť v noci

Začať sa večer a v noci neprejedať by sa malo riadiť zásadami vyváženej stravy. Zdravé stravovanie počas dňa korekcia režimu dňa, návykov správania. Ak opatrenia nepomáhajú, môžete použiť psychologické triky a techniky. Nuansy:

1. Nedosiahnete okamžité výsledky. Proces nápravy akéhokoľvek zavedeného návyku trvá tri týždne (21 dní) alebo viac, za predpokladu pravidelného dodržiavania nových výživových pravidiel.
2. Odborníci na výživu odporúčajú, aby záverečné jedlo bolo vo forme malého občerstvenia (pohár kefíru, jablko) najneskôr hodinu a pol pred spaním.
3. Čas hlavnej večere je do 19.00-19.30 (v závislosti od režimu dňa, pracovného režimu).

Diétne triky

Môžete prestať jesť v noci dodržiavaním odporúčaní odborníkov na výživu a endokrinológov týkajúcich sa všeobecný režim výživa, pravidlá pre zostavovanie denná strava. Takže sa zbavíte občerstvenia v noci, navyše prestanete priberať, zlepšíte fungovanie tráviaceho systému. Účinné:

• Kompletná a pestrá strava počas dňa dosť kalórií, žiadne dlhé prestávky.
• Dodržiavanie vodného režimu. Nedostatok tekutín je niekedy vnímaný ako hlad. Odporúčané minimum je od 1,5 litra čistej vody (v závislosti od hmotnosti).
• Pripravte si menu na večeru vopred a z nízkonákladových produktov. Glykemický index(aby ste sa vyhli prudkým nárastom glukózy v krvi, ktoré vyvolávajú návaly hladu).
• Hodinu alebo dve pred spaním si naplánujte ľahké, nízkokalorické občerstvenie.
• Vzdať sa sladká sóda, rýchle občerstvenie, iné škodlivé produkty počas dňa (aby ste sa vyhli prudkým výkyvom hladiny cukru).
• Odstráňte korenie, znížte množstvo soli v strave, zrieknite sa čaju so sladkosťami a iných škodlivých pochutín.

Behaviorálne metódy

Zmeny v správaní a zamestnaní pomáhajú kontrolovať a predchádzať nutkaniu jesť pred spaním. večerný čas. Existujú také metódy:

• Nahradiť večerné sledovanie televízie prechádzkou pred spaním, hraním sa s deťmi, starostlivosťou o zvieratá a inými aktívnymi a rušivými činnosťami.
• Užívanie relaxačného kúpeľa v noci (nie viac ako 20 minút).
• Ísť spať 2,5-3 hodiny po večeri. Pri dlhšej prestávke je pocit hladu zaručený.
• Čistite si zuby nielen večer, pred spaním, ale aj po večeri a poslednom občerstvení.

Psychologické triky

Na kontrolu stravovacieho správania je dôležité neriadiť sa stereotypmi. Naučiť sa nejesť po 18. hodine nie je práve najmúdrejší cieľ. Jesť je potrebné večer a v inú dennú dobu, aby vás v noci neťahalo do chladničky. Varovať alebo zastaviť náhle útoky nočný hlad pomôže psychologickým technikám:

• autohypnóza, autotréning, autohypnóza (ľahký tranz);
• relaxačné meditácie;
• motivujúce fotografie na chladničke (ak držíte diétu);
• aromaterapia s éterickými olejmi.

Výnimky z pravidiel

Jeden a pol až dve hodiny pred spaním si môžete dať ľahké občerstvenie, ak viete, že z nejakého dôvodu budete musieť ísť spať neskoro a medzi hlavnou večerou a odchodom uplynie viac ako 5-6 hodín. posteľ. Naplánujte si jeho jedálny lístok vopred - môže to byť pohár kefíru s celozrnným chlebom, ovocím, trochu zeleninový šalát alebo nízkotučný tvaroh.

Ale čo ak jedlo neustále... prerušuje celý spánok? s trvalou resp periodické útoky hladovanie, zhoršujúce sa v noci, čelilo mnohým z nás. Spravidla končia „remisiami“, ale obnovia sa, keď rôzne problémy. Porušenie stravy, prepracovanie, nedostatok fyzickej aktivity - a v dôsledku toho nie je možné zaspať kvôli akútnemu pocitu hladu. Niektorí sa prebúdzajú uprostred noci s vlčím apetítom, ale v skutočnosti sa to stáva menej často.

Ako prestať jesť v noci: zlý zvyk

Zvyk napadnúť chladničku neskoro v noci nedá sa to nazvať normálne. Chuť do jedla však vzniká náhle a nevyhnutne nás prenasleduje. Takmer nikdy sám neustúpi a takmer vždy porazí zdravý rozum. Jeho krátkodobé účinky - nespavosť, pocit viny a hlboké výčitky svedomia za to, čo urobili, dlhodobé - nadváhu A chronické poruchy tráviace funkcie.

Navyše, ak chcete schudnúť, musíte sledovať nielen počet kalórií a kvalitu jedla, ale aj načasovanie jedál. Dovoľte si jesť iba počas denného svetla - potom dosiahnete veľký úspech. A ak máte vo zvyku jesť v noci, musíte najprv zistiť príčinu týchto „útokov“ a potom sa naučiť, ako sa s nimi vyrovnať.

Ako prestať jesť v noci: pri hľadaní príčiny chuti do jedla

Ak sa nočné nájazdy na chladničku stali zvykom, je potrebné určiť príčinu ich výskytu - pomôže to rýchlo zvládnuť nočné záchvaty hladu a umožní vám prestať jesť v noci. Fyziologické procesy Mechanizmy tohto javu ešte nie sú úplne pochopené, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa na ňom podieľajú látky, ktoré regulujú mechanizmy odmeňovania v mozgu, ako sú hormóny „hladu“ a niektoré ďalšie látky podobné hormónom. Často vstávame k jedlu v noci nie preto, že sme hladní, ale kvôli stresu alebo jet lagu. A čo nás ešte môže prinútiť jesť v noci?

Ako prestať jesť v noci: upraviť biorytmy

Ako sa už ukázalo, vo väčšine prípadov nočného prejedania sú na vine poruchy biorytmov. Početné štúdie ukázali, že väčšina ľudí je najproduktívnejšia buď skoro ráno, alebo neskoro večer – preferencia, ktorá je vo vede známa ako „chronotyp“. Vplyv chronotypov študovalo skutočne veľa štúdií, no až doteraz nikto nehľadal dôvody týchto rozdielov. A len nedávno sa ukázalo, čo odlišuje "larks" a "sovy". Nový výskum ukazuje, že nočné sovy nemôžu za to, že sa ráno nemohli zobudiť, pretože boli hore celú noc: sú jednoducho geneticky predisponované k tomu, aby boli v noci produktívnejšie.

Pomôcť ľuďom „prekonať“ ich chronotyp by mohli už aj dnes hojne používané melatonínové doplnky a nové lieky. Aj keď to znie trochu zastrašujúco, mohlo by to zabrániť celý riadok choroby ako obezita a depresia – tie sa opakovane spájajú s „poruchami“ v našom vnútorné hodiny.

Ako prestať jesť v noci: berte do úvahy sezónny faktor

Zlyhania sa však vyskytujú nielen v cirkadiánnych rytmoch - často sa porušujú aj sezónne rytmy: potreba znížiť aktivitu a získať viac kalórií počas chladného obdobia je spôsobená historicky aj fyziologicky. Veď po mnoho storočí naši predkovia zvažovali svoj život nie v rokoch – v rokoch. Od orby po žatvu trvalo aktívny život, Zdá sa, že zimy vyčkávali a prelievali sa. V našom prípade je všetko presne naopak. V lete túžime ísť na dovolenku k jemnému moru a na tento luxus si zarábame práve na jeseň a v zime. Ale v prírode je to obdobie hibernácie. Naše telo, v súlade s celou prírodou, upadá do svetelnej pozastavenej animácie - metabolizmus sa spomaľuje, práca začína v režime šetrenia energie. Zdá sa, že skrátené denné hodiny diktujú: "Jedzte a odpočívajte!"

Skutočne, od zvýšená ospalosť a záchvaty nočného hladu v zimné obdobie trpieť kde viac ľudí. Navyše muži tento stav znášajú ťažšie, zatiaľ čo ženy majú vyššie adaptačné schopnosti tela. Existuje dokonca taká diagnóza: sezónna afektívna porucha. Je spojená s nedostatkom biele svetlo je spektrum charakteristické pre slnečné lúče, obyčajné elektrické svetlo ho nenahradí. Naše oči sú priamo spojené s mozgom. A ak nie je dostatok bieleho svetla, potom je tu stav ospalosti, slabosti, depresie.

Nedostatok svetla nie je jedinou príčinou tohto fenomenálneho syndrómu. sa stáva menej vitamínov. To je tiež plné slabosti, letargie a poklesu tlaku. Ešte jeden dôležitým faktorom zimná ospalosť: spíme dlhšie, ale... málo spíme. Odborníci na spánok tento problém nazývajú nekvalitný nočný spánok. V snahe udržať sa v teple mnohí tesne zatvoria okná až do jari. Výsledkom je, že vzduch v spálni stagnuje – dusno a počas spánku sa nám nedostáva kyslíka. Ďalší nepríjemný faktor: horúce radiátory a ohrievače vysušujú vzduch, čo vytvára veľmi nepríjemné podmienky na spánok. V miestnosti by mal byť dostatok vzduchu a svetla: otvorte okná, roztiahnite závesy alebo zapnite elektrinu. Navyše, ak obzvlášť akútne trpíte nedostatkom slnka, kúpte si špeciálne lampy, ktoré vydávajú svetlo slnečného spektra a vaše zdravie sa rýchlo a citeľne zlepší, režim sa zlepší a prestanete v noci vykrádať chladničku.

Ako prestať jesť v noci: ťahová stratégia

S dôvodmi sa teda viac-menej všetko vyjasnilo a my sme sa ich, samozrejme, snažili odstrániť, alebo aspoň napraviť. Čo však robiť, keď sa hlad aj tak v noci prebúdza s (ne)závideniahodnou pravidelnosťou?

1. V prvom rade si musíte zaviesť jasný denný režim a jesť v rovnakých hodinách. Pomocou 10-minútového pravidla sa natrénujte, aby ste sa ráno zobudili normálne. Je to veľmi jednoduché: každý deň si nastavte budík o 10 minút skôr. Vďaka tomu už o týždeň budete môcť vstať o hodinu skôr bez toho, aby ste si zaťažili telo. Tiež stojí za to pokúsiť sa dodržiavať základný princíp frakčnej výživy- jedzte malé porcie 4-5 krát denne: spravidla sa tým telo rýchlo preorganizuje tak, že vás v noci prestane budiť na pocit hladu.

2. Zároveň je potrebné zvýšiť fyzická aktivita(najmä ak pracujete v kancelárii). Ráno a počas dňa si dajte ľahký tréning, rovnako cvičte denne alebo niekoľkokrát týždenne.

3. Po príchode z práce by ste nemali ísť hneď k stolu: v takýchto chvíľach zachytený chlebíček na chvíľu zasýti, no potom už len vyvoláva nočné návaly hladu. Keď prídete domov, musíte 15-20 minút v tichosti relaxovať alebo sa osprchovať - ​​a až potom začať pripravovať a jesť plnohodnotnú večeru.

4. ľudová múdrosť radí dať večeru nepriateľovi. Nepočúvaj! Nepripravte sa o večeru. Populárna zásada „po šiestej nejesť“ vedie k tomu, že pocit hladu vám nedovolí zaspať alebo vás zobudí uprostred noci. Aby ste neriskovali svoju postavu a zdravie, mali by ste jesť 3-4 hodiny pred spaním. Večera by mala obsahovať kombináciu bielkovín, zeleniny a komplexné sacharidy(orechy, strukoviny, bobule, ovocie). Ľahká večera môžete jesť 2-3 hodiny pred spaním, ale nezabudnite z toho vylúčiť sladkosti a sódu. Len skúste na večeru zjesť viac zeleniny – je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha spomaľovať trávenie, čo znamená pocit sýtosti.

5. Po večeri si zariaďte prechádzku na čerstvom vzduchu na 20-30 minút a po nej, tesne pred spaním, bude užitočné vypiť šálku voňavého bylinkového čaju s upokojujúce bylinky(dobre sa osvedčila napríklad takáto kombinácia: harmanček, lipa, medovka, valeriána). Zlepšuje kvalitu spánku a kontrastné sprchy.

6. Mali by ste sa snažiť ísť spať skoro: ak zaspíte pred polnocou, po večeri už nestihne nastať nočný hlad a váš spánok bude silnejší. Úplná kontrola chuti do jedla trvá priemernému človeku asi 6-8 hodín. dobrý spánok každú noc.

7. Ak je pocit hladu taký akútny, že vám nedovolí zaspať, tu nepomôže sila vôle – v tomto prípade by ste sa nemali mučiť. Je lepšie vypiť pol pohára vody a počkať 10-15 minút. Ak hlad pretrváva, môžete zjesť nízkotučný jogurt alebo tvaroh, prípadne vypiť pohár mlieka s medom.

A ešte jedna vec: ak nedokážete zvládnuť nočné návaly hladu za jeden večer, nemôžete si vyčítať a obmedzovať jedlo celý nasledujúci deň. To prispieva k rozvoju pocitov viny a nespokojnosti a vracia sa k problému stresového jedenia.

V mladosti, keď zapálený mladík sedí do piatej rána pred počítačom a zahryzáva si do pizze s konskými dávkami coca-coly, ho obezita často obchádza. Stáva sa to zvyčajne preto, že mladý rastúci organizmus, navyše oslabený nespavosťou a tým istým počítačom, nie je pripravený zmeniť sa na ryšavého tučného muža. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí prestáva báť neskorého jedla a márne: do tridsiatky to bude vážne znepokojovať športovú postavu, dokonca aj medzi bývalými vychudnutými mladými mužmi.

Ukážeme vám, ako bojovať s touto hrôzou, ktorá nás čaká v temnote noci. Ale chcem okamžite rozptýliť populárny mýtus, že jesť po šiestej je škodlivé: to je veľmi, veľmi nesprávne! V skutočnosti si čas večere musíte vypočítať tak, aby ste ju stihli stráviť tesne pred spaním. Teda dve alebo tri hodiny pred spaním plné právo dajte si dobré jedlo s niečím ľahko stráviteľným. A je lepšie to urobiť len preto, aby vás záchvat hladu neskrútil, keď ste už zaborili nos do vankúša.

Ak ste teda zvyknutí chodiť spať o jednej v noci, pokojne môžete večeru preniesť aj na 23:00, len dbajte na to, aby obsahovala nie viac ako 30 % denných kalórií.

Ak vás to uprostred noci stále ťahá k chladničke, musíte pochopiť, či chcete jesť zo skutočného hladu alebo jednoducho z ničoho, čo by ste mali zo zvyku. To sa dá ľahko skontrolovať bežným jablkom. Vezmite to do ruky a pomyslite si, chcete to jesť? Ak je odpoveď „Áno!“, potom ste skutočne hladní, ak je odpoveď „Nie, lepší je nejaký chutný sendvič“, naozaj sa vám nechce jesť. V druhom prípade pozorujeme psychický, emocionálny hlad. Teda vymyslené.

Psychický hlad sa zvyčajne dostaví náhle, ako zjavenie, ako neodolateľná túžba zjesť niečo chutné, pikantné alebo slané. Môže to prísť, aj keď ste ešte nedávno mali výdatnú večeru.

Mnohí sa snažia tento podnet uhasiť nejakou aktivitou alebo náhradnou činnosťou (zvyčajne fajčením, ale nie je to šport). Je dovolené naplniť žalúdok niečím nízkokalorickým - napríklad vypiť polievkovú lyžicu polyphepamu. Niektorí zachraňujú obvyklú žuvačku. Hlavná je však disciplína a prísny stravovací režim.

Banálna absencia lákavých pokušení v chladničke veľmi pomáha. Ak tam totiž dodržíte minimálne životné minimum, aby ste tam o tretej ráno našli len dve osamelé mrkvičky, tak problém zmizne sám od seba. Zničte všetky najchutnejšie a najuspokojivejšie raňajky a obedy! Mnohí odborníci na výživu sa zameriavajú najmä na to, pretože je to kompetentný ranný štart, ktorý určuje vašu chuť do jedla na celý deň.

Okrem nevyvážená výživa(príliš veľa cukru výrobky z múky), základom nočného hladu môže byť stres. Ako opakovane poraziť stres.

Čisto psychologicky dobre funguje elementárny trik – umývať si zuby v noci. Potom každú myšlienku na jedlo budú sprevádzať muky, že ich budete musieť znova čistiť.

Vyššie sme už spomenuli zástupnú akciu – niečo, čo vás môže rozptýliť alebo zamestnať. Koniec koncov, väčšina ľudí robí v noci veci, ktoré nezasahujú do konzumácie jedla - pozerajú televízne programy, čítajú, vysedávajú na fórach a chatujú. Ruky aj ústa sú po celý ten čas, ako by šťastie chcelo, voľné, a preto je tu motivácia večerať sa najesť. Teraz si predstavte, čo sa stane, ak budete držať expandér v päste. Ak potiahnete za struny gitary. Maľovať. Zbierajte puzzle. Ide o niečo celkom iné – postupne nové návyky nahradia tie staré a noc neprinesie obezitu a nikotínový kašeľ, ale zbytočné, no príjemné zručnosti.

A nakoniec, o nepríjemnosti - stáva sa, že nezdravá nočná chuť do jedla je spôsobená poruchami tela: gastritída, vredy, cukrovka. V tomto prípade sama chápete, že rady netreba hľadať na internete a už vôbec nie v časopise MAXIM, ale u patológa...no počkajte, v ordinácii ste sa pomýlili. K terapeutovi!