Zimná ospalosť. Prečo chceš vždy spať na jeseň

AiF to povedal Roman Buzunov, vedúci oddelenia spánkovej medicíny Federálnej štátnej rozpočtovej inštitúcie Klinické sanatórium Barvikha, MD, ctený doktor Ruskej federácie.

Prečo je ťažké sa zobudiť?

Nedostatok spánku vedie k kardiovaskulárnym a endokrinným poruchám. Počas spánku sa produkuje hormón, ktorý je zodpovedný za spaľovanie tukov. Ak nespíte, priberáte.

Naša vláda odstránila jeden dôvod. Predtým sme každý deň vstávali o 1,5 hodiny skôr, ako by mala príroda. Ďalšie dva – menej vitamínov v strave a prirodzené svetlo na ulici – sa dajú tiež vylúčiť. Z vitamínov sú užitočné najmä vitamíny skupiny B (obilniny, pohánka, ovsené vločky, cestoviny, orechy, mäso a mliečne výrobky, ryby). Ak váš deň pripomína polárnu noc (odchádzame do práce - je ešte tma, ale my prichádzame - už je tma), riskujete nielen pravidelné prikyvovanie a chrápanie na stretnutiach, ale aj to, že sa stanete obeťou sezónnej depresie. Preto ihneď po prebudení zapnite jasné svetlo. Takže telo produkuje hormóny, ktoré sú zodpovedné za zlepšenie nálady. Mimochodom, hojnosť slnečného svetla je jedným z vysvetlení toho, že južné národy sú výraznejšie, spokojnejšie so životom.

Ako byť celý deň veselý?

V ideálnom prípade by ste sa mali zobudiť po dokončení celého cyklu spánku. Trvá od 90 do 100 minút. Potom sa budete cítiť veselo, aj keď vstanete pol hodiny pred budíkom. Ak je uprostred - poskytuje sa slabosť a únava. To znamená, že teoreticky by dĺžka spánku mala byť násobkom asi 1,5 hodiny. Ale v praxi je ťažké zachytiť tento moment. Preto sa nemôžete prispôsobiť rytmom, ale prispôsobiť ich sebe. Ak vstávate dva týždne v rovnakom čase (vrátane víkendov!), zobudíte sa 5-10 minút pred zvonením budíka a dobre sa vyspíte.

Prečo tak zle spím?

Ak máte v spálni ideálne podmienky (pohodlná posteľ, vankúš a pod.) a režim, no spánok je stále zlý, treba sa obrátiť na odborníka. Ale zároveň pochopte, že je zbytočné liečiť nespavosť tabletkami na spanie. V skutočnosti existuje viac ako 80 príčin porúch spánku: sú to chrápanie, zastavenie dýchania počas spánku, syndróm nepokojných nôh (periodické zášklby nôh počas spánku), úzkosť a depresia, poruchy srdcového rytmu a hypoxia (nedostatok kyslíka) a iné. Musíme zistiť príčinu a konať podľa nej.

Prečo sa mnohí ráno hnevajú?

S najväčšou pravdepodobnosťou ide o „sovy“. Je ich medzi nami asi 60 %. Po 20 % „skřivanů“ a „holubic“. „Sovy“ majú svoje biologické hodiny za tými astronomickými. Na budíku je 7:00 a osoba na vnútorných hodinách o 3:00. Naopak: keď má 12 v noci, ešte má 21:00 - je čas na aktivitu ... Rada - tvrdo vstávajte v rovnakom čase a nedovoľte si cez víkendy spať viac ako 2 hodiny. Prekročenie limitu spôsobuje syndróm jet lag. A aby sa telo prispôsobilo posunu rytmu o 1 hodinu, potrebuje deň. Preto mnohí po víkendovom prespaní pol dňa v pondelok ráno začínajú pracovný týždeň nedeľnou nespavosťou a slabosťou.

Je možné spať menej?

Môcť. Otázka je za akú cenu. Približne to isté, ako keby človek so 41. veľkosťou topánok začal nosiť 38. veľkosť. Frekvencia spánku u každého človeka je individuálna a pohybuje sa od 4 do 14 hodín Ide o variabilný parameter, rovnako ako výška či veľkosť topánok. 5% populácie spí až 5 hodín, 10% - viac ako 10 hodín.

Spánok bude silný a osviežujúci, ak:

• nikdy sa nenúťte spať. Ak ste po 15 minútach nezaspali, vstaňte a neľahnite si, kým nebudete mať pocit, že môžete zaspať.
• eliminovať kofeín 6-8 hodín pred spaním.
• nerieš problémy v čase zaspávania a pred spaním. Ani nehrajte šach.
• nejedzte 2-3 hodiny pred spaním.
• neležte v posteli viac ako 15 minút po prebudení.

Jesenná únava... Ako sa jej zbaviť?

Nedostatok slnka môže byť únavný a dokonca spôsobiť depresiu. Jediným liekom je svetlo. Okrem toho by si obete jesennej únavy mali dávať pozor na stravu.

Tu je jeseň. A niektorí z nás so smútkom sledujú, ako ich energia a veselosť niekam miznú. V noci nie je možné spať a počas dňa je stav mimoriadne depresívny. Cítite sa nekonečne nešťastní, priberáte, pretože sa neviete zbaviť neodolateľnej túžby donekonečna žuvať sladkosti, zatiaľ čo vaše libido je pomalé a pasívne. Zrejme si budeme musieť počkať na návrat jari a jasných, slnečných dní, aby sme sa opäť cítili veselo a dynamicky ... do budúcej jesene.

Na začiatku zimnej sezóny sa do tohto stavu dostane asi 5 % až 30 % z nás. prečo? „Pretože ak niektorým ľuďom chýba slnko, ich telo začne fungovať v ekonomickom režime. Zdá sa, že upadajú do hibernácie!“ hovoria nám lekári. Tento problém súvisí s jedným z hormónov – melatonínom.

Tajomstvo melatonínu.

Americkí vedci, profesori Rosenthal a Levy, objavili koncom 70. rokov u niektorých pacientov s jesennou depresiou anomálie melatonínu. Tento hormón je produkovaný epifýzou. A je to – do istej miery – tikanie biologických hodín mozgu. Melatonín sa tvorí v noci a je regulovaný striedaním dennej doby. Vedci predpokladajú, že tento hormón je akýmsi chemickým regulátorom riadenia mnohých sezónnych rytmov tela. Zistili, že eliminácia melatonínu vystavením svetlu pomáha normalizovať dysfunkčné funkcie (chuť do jedla, spánok, hmotnosť, libido). Podľa ich názoru stačilo blokovať melatonín vystavením tela bielemu svetlu pri 2500 luxoch. Pacienti s jesennou depresiou, ktorí sa tejto procedúre podrobili tri-štyri dni, prestali jesť sladkosti a opäť sa k nim vrátila zábava a veselosť.

Vedci boli nadšení. Objavili novú chorobu SAD (sezónna afektívna porucha alebo sezónna depresia, po rusky) a jej liečba je ľahká. Pravda, neskôr sa ukázalo, že svetlo je tu účinné, hoci produkcia melatonínu v tele vôbec neprestáva, ako sa spočiatku myslelo. Zložité mechanizmy tohto hormónu teda zostávajú stále nepreskúmané. Vedci však na základe hypotézy, ktorá sa v dôsledku toho ukázala ako nepravdivá, objavili novú chorobu a jej účinnú liečbu!

Podľa európskych štatistík je SAD príčinou 20 % depresií. Ženy sú náchylné na túto chorobu, ktorá sa môže prejavovať v rôznej miere, počnúc obyčajnou únavou – štyrikrát častejšie ako muži. Najzraniteľnejší sú štyridsiatnici. Čo teda robiť, ak sa každú noc vraciate domov s pocitom neustáleho preťaženia a únavy alebo sa každú zimu prepadáte do depresie?

Liečiť svetlom.

Ak na vás s nástupom jesene dolieha únava, zamračenosť, ospalosť a neodolateľná chuť na sladké, potom ste obzvlášť citliví na nedostatok svetla!

Tu je to, čo lekári radia:

Snažte sa čo najlepšie využiť denné svetlo a byť čo najviac vonku a vystavovať sa lúčom svetla. Kráčajte určite aj v zamračenom, neslnečnom počasí, najlepšie ráno.

Návšteva solária a iné vystavenie ultrafialovému svetlu nefunguje, pretože UV lúče sa nachádzajú v neviditeľnej časti spektra a nedokážu poraziť únavu spôsobenú SAD. Podobne je zbytočné zvyšovať umelé osvetlenie miestností,

pretože tak či tak je jeho intenzita pre efekt nedostatočná.

Skúste si časť dovolenky nechať, aby ste ju využili v zime, od novembra do februára, a vyberte sa do hôr alebo do trópov – je jedno kam, pretože hlavné je pre vás svetlo, nie teplo.

V Európe sa pacientom so SAD ponúka aj fototerapeutické sedenia, to znamená niekoľkodňové, niekoľko hodín denne vystavenie lampám, ktoré umelo reprodukujú všetky zložky slnečného žiarenia. Pre nás je to zrejme ešte len budúcnosť, aj keď niečo, a naše zimy sú dlhšie.

Ako sa stravovať na jeseň

Jedenie na pomoc v boji proti únave by malo slúžiť dvom účelom: predchádzať nízkemu krvnému tlaku a udržiavať tón. Preto potrebujete:

Jedzte pravidelne potraviny, ktoré dodávajú nášmu telu energiu na dlhší čas, keďže sa pomaly a dlho odbúravajú. Ide najmä o pomalé cukry alebo inak povedané obilniny. Ideálne sú nejaké cereálie na raňajky a chlieb a/alebo múka na obed a večeru.

Pravidelne jedzte ku každému jedlu aj potraviny bohaté na bielkoviny, pretože bielkoviny sú jediné zložky, ktoré dokážu produkovať alebo obnovovať „ušľachtilé“ tkanivá tela (svaly, krv, žľazy, hormóny...), ktoré samy osebe tvoria bielkoviny. Bielkoviny, ktoré sú človeku najbližšie, sú živočíšneho pôvodu a predovšetkým sú obsiahnuté v mäse. Podobne ako u nás v prírode sa lepšie vstrebávajú. Okrem toho je mäso najdôležitejším zdrojom železa a vitamínu B12 (proti anémii).

A napokon, dôležité sú aj potraviny bohaté na minerálne soli a vitamíny, pretože okrem vlastnej úlohy v metabolizme slúžia aj ako katalyzátory, ktoré pomáhajú asimilovať energetické prvky.

Čo teda jedávate na jeseň?

Prioritou by mali byť sezónne produkty, pretože v súčasnosti sú najčerstvejšie, ich nutričné ​​a chuťové vlastnosti sú najvýraznejšie a čo je najdôležitejšie, čo najpresnejšie zodpovedajú potrebám tela v tomto období. Príroda je múdro usporiadaná. V lete nám ponúka šťavnaté ovocie a zeleninu bohaté na vodu, pretože jedlo by malo byť ľahké. Na jeseň je jedlo silnejšie a zmysluplnejšie:

Ovocie s obsahom oleja: rôzne orechy (píniové, vlašské, atď.), arašidy, mandle, zároveň bohaté na bielkoviny, zložením podobné mäsu, cukru a tuku (ten, ktorý je „dobrý“), ako aj minerálne soli (horčík, draslík). Vyhnite sa týmto potravinám zo strachu z priberania. Únava často prichádza v dôsledku nevyváženej stravy. Všetko je otázkou miery.

Huby, sú bohatšie na bielkoviny ako iné rastliny, navyše sú skutočnými zásobárňami vitamínu B, rôznych minerálov a stopových prvkov.

Hra, lietanie a beh - na tom nezáleží. Má všetky výhody mäsa domácich zvierat, bez toho, aby obsahoval nevýhody (10-20% tuku), v divine - iba 3%. V žiadnom prípade nevylučujte mäso zo svojho jedálnička pod zámienkou, že je tučné.

Stačí zvoliť chudšie varianty: okrem diviny to môže byť hydina, králičie mäso, konské mäso, pečeň a variť bez tuku (variť, grilovať, piecť v alobale, na pare alebo v mikrovlnke).

Pokiaľ ide o ryby, priaznivo konkuruje mäsu, pretože obsahuje menej tuku, a to sú zdravé tuky, ale ryby nemôžu úplne nahradiť mäso, pretože v menšej miere posilňujú kosti a neobsahujú takú škálu aminokyselín a minerálov.

Nepriatelia únavy.

VITAMÍN C. Ide predovšetkým o ovocie: citróny, pomaranče, kiwi a pod. Vitamín C ako jediný z vitamínov cielene bojuje proti únave. Stimuluje odolnosť organizmu voči infekciám, podporuje vstrebávanie železa, no napoly ničí nikotín. Každodenná potreba ženy -

70 mg (ak fajčí alebo je tehotná, potreba sa zvyšuje) je viac ako pokrytá jedným zjedeným citrónom, pomarančom alebo kiwi. V období únavy môžete užívať vyššie dávky v tabletách, no v žiadnom prípade by to nemalo presiahnuť 1000 mg/deň bez vedomia lekára. Je lepšie užívať vitamín C a potraviny, ktoré obsahuje, ráno, pretože je povzbudzujúci.

MULTIVITAMÍNY-MULTIMINERÁLY. Predávajú sa v lekárňach a dokážu pokryť deficit vzniknutý v tele v dôsledku nízkokalorickej diéty (menej ako 1500 kalórií/deň). Pretože telo potrebuje všetky svoje katalyzátory a stavebné materiály (napríklad vápnik). Dobré sú aj ovocné multivitamínové nektáre.

VITAMÍN B. Hlavný v asimilácii energetických prvkov potravy. Môže byť nedostatok, ak je strava obmedzená na obilniny. Vo veľkom množstve sa nachádza v pivovarských kvasniciach, ako aj v otrubách a naklíčených pšeničných zrnách predávaných v lekárňach.

HORČÍK. Nevyhnutný pre nervovú rovnováhu, pomáha tiež odolávať únave. Denná dávka: 350 mg/deň. Napríklad 100 gramov tmavej čokolády, najbohatšieho kakaa, a teda horčíka, obsahuje 292 mg. Ak jete čokoládu s orechmi, pridáva sa do nich aj horčík obsiahnutý v orechoch. Čokoláda je účinná aj proti únave vďaka kofeínu a teobromínu (látke, ktorá má okrem iného psychostimulačné vlastnosti).

KOFEÍN. Znižuje únavu, stimuluje duševnú činnosť a srdce. V konzumácii však musíte nájsť zlatú strednú cestu, pretože na jednej strane dokáže zahnať únavu a na druhej strane v prípade predávkovania vzbudzuje nervozitu, nespavosť a úzkosť. Nepite viac ako štyri šálky ochutenej kávy denne. Káva Robusta je dvakrát bohatšia na kofeín ako káva Arabica. Viazaný čaj je rovnako bohatý na kofeín ako káva, ale čím viac sa lúhuje, tým viac kofeín neutralizujú rozvíjajúce sa taníny.

KONCENTROVANÁ ENERGIA. Konkrétne sladkosti: marmeláda, hrozienka atď. Sú bohaté na cukor, teda kalórie. Ušetrite si chvíle najtemnejšej melanchólie alebo dni, keď musíte vynaložiť značné fyzické úsilie.

ENERGIA VO FĽAŠI. Červené víno v primeraných dávkach (nie viac ako jeden pohár na jedlo) pôsobí priaznivo. Burgundsko je obzvlášť dobré. Je bohatý na minerálne soli, vitamíny a železo.

... Je tu jeseň. Musíme prekonať jesennú únavu...

Skopírujte prosím nižšie uvedený kód a vložte ho na svoju stránku – ako HTML.

Spánok je dôležitou súčasťou života každého človeka. Pomáha nielen relaxovať po náročnom pracovnom dni, ale aj obnovovať energiu, bez ktorej nie je možné plnohodnotne existovať. Ale s príchodom jesene sa mnohí z vás pravdepodobne stretávajú s niečím, čo vás uspáva nielen večer, ale aj neustále: v práci sa nemôžete sústrediť na aktuálne dianie a doma vás to ťahá klamať. dole na pohovke, aj keď je vonku deň. Aký je dôvod takého ospalého stavu? V skutočnosti na túto otázku neexistuje jediná odpoveď. Odborníci inklinujú k mnohým faktorom, o ktorých si dnes povieme.

Najčastejšie dôvody, prečo zaspávate

Ak si s nástupom jesene všimnete, že bývalá energia a veselosť niekde zmizli, nie je možné zavrieť oči v noci a počas dňa vás to uspáva, dôvod môže spočívať v nasledujúcom:

Znížené denné svetlo a nedostatok slnečného svetla

Na jeseň sa dĺžka denného svetla znižuje, rovnako ako intenzita slnečných lúčov. To všetko ovplyvňuje produkciu hormónu melatonínu zodpovedného za reguláciu cirkadiánnych rytmov. Keď je ho málo alebo priveľa, celkový stav a nálada sa zhoršuje.

Spolu s porušením produkcie melatonínu klesá aj množstvo serotonínu v ľudskom tele. Ale nálada závisí od tohto hormónu potešenia.

Preto cez deň, keď je vonku veľmi často zamračené, prší a v miestnosti svieti umelé svetlo, sa mnohým chce spať.

zmrazenie

Jeseň sa spája nielen s krásnymi žltými listami, ale aj s dažďom a chladom. Preto, ak sa oblečiete dostatočne naľahko a premoknete, môžete umrznúť. A keď telesná teplota klesne, neustále má tendenciu spať. Toto je úplne normálna reakcia tela.

Prepracovanosť

Nová sezóna, množstvo projektov a plánov, rôzne kurzy, školenia, semináre – to všetko spôsobuje prepracovanosť a s ňou aj neustálu ospalosť. Práve ospalý stav naznačuje, že telo je vyčerpané a nemá dostatok plnohodnotného spánku.

Diéta

Ak ste v lete konzumovali viac ovocia, bobúľ a zeleniny, potom je na jeseň nedostatok takýchto produktov. A keď v strave chýbajú potrebné vitamíny a minerály, dostaví sa ospalosť.

Vedci zistili, že najčastejšie ospalý s nedostatkom vitamínu D, ktorý vstupuje do tela s jedlom (tvaroh, syr, ryby, zelenina a maslo), ako aj pod vplyvom ultrafialových lúčov.

Oslabená imunita

Na jeseň je spolu s beriberi oslabená aj imunita. Keď vírusy občas chcú preniknúť do vášho tela a oslabený imunitný systém ich prakticky nedokáže poraziť, chcete ísť spať, aby ste sa zotavili a pokračovali v boji.

Stres a depresia

Nedostatok slnečného svetla a vitamínov, zamračené počasie, zima – z toho všetkého často útočí depresívny stav a chce sa vám spať. Tento jav možno nazvať akousi psychologickou reakciou tela. Inými slovami, v tejto ťažkej chvíli ho chce ľudský mozog ochrániť pred ťažkosťami a jednoducho sa „vypne“.

Rôzne choroby

Na jeseň sa zhoršujú rôzne choroby, z ktorých má človek tendenciu spať. Ľahnite si na pohovku a sladko spať sa najčastejšie vyskytuje pri takých ochoreniach, ako sú:

• Anémia. Anémia je charakteristická tým, že tkanivá a orgány dostávajú menej kyslíka, ako potrebujú na svoje normálne fungovanie. To je dôvod, prečo s anémiou človek cíti rozpad a ospalosť.
• Ateroskleróza. Okrem bolestí hlavy a hučania v ušiach spôsobuje toto ochorenie aj túžbu dobre sa vyspať.
• Vegetavaskulárna dystónia. Krv v cievach srdca je veľmi zle odpudzovaná, v dôsledku čoho nie je mozog dostatočne kŕmený. A to vedie k tomu, že človek chce neustále spať. Práve spánok šetrí energiu na to, aby človek mohol ďalej existovať.

Ospalosť sa vyskytuje aj pri diabetes mellitus, zlyhaní srdca, infekčnej chorobe a onkológii.

Aké je nebezpečenstvo jesennej ospalosti

Mnohým sa zdá, že túžba po hibernácii je absolútne neškodný jav. Ale v skutočnosti môže mať takýto problém zlé následky. Veď práve v tomto období človek stráca chuť do života, znižuje sa jeho pracovná schopnosť. Navyše jesenná spavosť nie je len škodlivá pre telo, ale aj život ohrozujúca. Často sa to stáva, keď sa ospalý človek vážne zraní v práci alebo dokonca utrpí hroznú nehodu a zaspí za volantom. Preto je veľmi dôležité pravidelne sledovať svoju pohodu a prijať včasné opatrenia, aby ste sa cítili osviežení, aj keď je vonku zamračené, chladno a vlhko.

Čo robiť, keď sa neustále cítite ospalí

Boj proti sezónnej ospalosti je nielen možný, ale aj nevyhnutný. Tým sa totiž váš život nielen skvalitní, ale aj predĺži. Lekári odporúčajú dodržiavať niektoré odporúčania:

• Trávte čas vonku čo najviac, najmä keď je slnečné počasie. Chôdza v parku a v lese, kde je vzduch naplnený čistotou a užitočnými látkami, pomôže zbaviť sa ospalého stavu. Tiež sa uistite, že je v miestnosti dostatok svetla.
• Snažte sa mať dostatok spánku. Nezabudnite ísť spať a vstávať v rovnakom čase.
• Choďte do športu. Ranné cvičenie – tak akurát. Rôzne cviky urobia vaše telo krásnym, elastickým a navyše vás nabijú energiou na celý deň.
• Neprepracujte sa. Každú hodinu je vhodné stráviť 5 minút na zahriatie, prechádzku po kancelárii. Veľmi nápomocný je aj 15-minútový spánok. Pomôže vám to obnoviť silu a pokračovať v práci. Venujte víkendy len oddychu. Urobte si prechádzku v parku, urobte si piknik, urobte si zaujímavý výlet alebo si len prečítajte svoju obľúbenú knihu.
• Dôkladne prehodnoťte svoju stravu. Ak nemá dostatok vitamínov a minerálov, určite ich doplňte.

Zdrojmi užitočných látok sú jablká, grapefruity, granátové jablká, citróny, pomaranče, banány, orechy, mliečne výrobky, mäso, ryby. Banány a orechy obsahujú tryptofán. Táto látka stimuluje produkciu melatonínu a serotonínu.

• V chladnom počasí by ste nemali uprednostňovať obľúbené, ale „studené“ oblečenie. V tejto dobe je veľmi dôležité, aby bolo telo dostatočne zahriate. Preto, keď idete von, oblečte sa podľa počasia.
• Ak je vonku zamračené a nestabilné, vytvorte si v sebe slnečné a teplé počasie. Častejšie sa usmievajte a pozerajte sa na svet pozitívne, potom vás depresia a ospalosť zaženie ako ruka!

Nemali by ste znášať ospalý stav, ktorý len kazí život. Využite vyššie uvedené odporúčania a nájdite na jeseň pozitíva.

Teraz, keby som bol medveď, alebo skôr medveď, potom by som čakal na jeseň ako manna z neba, pretože konečne sa môžete do jari dostatočne vyspať. Ale v tejto realite musím nejako existovať, ale ako môžem normálne fungovať, keď od prvých jesenných oblakov po prvý hlboký sneh sa mi chce neustále spať. Zaspávam za pochodu, v MHD a jedenie sa pre mňa mení na skutočné mučenie, pretože po večeri je takmer nemožné udržať oči otvorené. Prečo chcete na jeseň tak veľa spať a čo robiť, aby ste sa tomu vyhli, prečítajte si nižšie.

Prečo chcete na jeseň viac spať

Je úplne jasné, že ide o dôsledok zníženia denného svetla a zlého počasia. Neexistuje prakticky žiadne slnečné svetlo a naše telo začína reagovať na tieto sezónne zmeny a upadá do hibernácie. Chladné a upršané počasie tiež optimizmu nepridáva, na ulici nie je čo upútať, ani zelené stromy, ani snehobiely sneh, všade naokolo je šedo a vlhko.

Po prečítaní rady „ako nezaspať na cestách na jeseň“ od „špecialistov“, ktorí zjavne žijú v paralelnom svete a nevedia si predstaviť, ako žijú obyčajní ľudia, som sa cítil vtipne aj smutne zároveň. Ako môžete poradiť „dať si aspoň pol hodinu na denný spánok“ pracujúcemu človeku? Alebo "tráviť čo najviac času v prirodzenom svetle", je to, čo, prestať a túlať sa po parku? A rada prežiť jeseň „niekde pri teplom mori“ ma konečne zavŕšila. Títo „poradcovia“ sú od nás zrejme tak ďaleko, že sa budeme musieť spýtať normálneho, skutočného odborníka. Čo som urobil. Zavolal som svojmu známemu praktickému lekárovi, požiadal som o stretnutie a s plačom som požiadal o skutočnú radu, ako neprespať celú jeseň.

1. Tip jedna. Vitamínujeme.
Letargia a letargia na jeseň nie je len dôsledkom, ale aj nedostatkom vitamínov v tele. Preto na jeseň je potrebné piť kurz vitamínov, ktoré obnovia našu silu a posilnia imunitu. Mimochodom, na jeseň sa s imunitou nežartuje, pretože od nej závisí, či tentokrát chytíme ďalšiu jesennú vírusovú infekciu alebo prejdeme okolo. Ukazuje sa, že pitie vitamínov v jesennom období je ako zabiť dve muchy jednou ranou naraz a získať späť svoju životnú energiu a zvýšiť imunitu.

2. Musíte viac piť.
Je celkom jasné, že teraz nehovoríme o alkoholických nápojoch a mimochodom ani o káve. Aby ste sa vyhli trvalej ospalosti, je potrebné piť čo najviac čistej studenej vody. Káva krátkodobo povzbudí a viac ako 6 porcií denne premení nápoj nie na energetický nápoj, ale na jed. Teplý čaj vás ešte viac uspáva a pitie studeného čaju v sychravom počasí akosi veľmi neláka. Preto existuje len jediné východisko: spotrebujeme čo najviac čistej pitnej vody!

3. Musíte jesť správne.
S jedlom, ktoré jeme na jeseň, treba zaobchádzať veľmi opatrne a premyslene. Pretože jedno jedlo nás uspáva a druhé nám dodáva energiu a potrebnú energiu!

Aby ste sa zobudili, musíte mať raňajky. Ale jedlo by malo byť ľahké a správne, raňajky by vás mali povzbudiť a nie naplniť celé telo olovenou váhou. Prvé pravidlo: malo by byť malé. Vyberajte si najmenšie porcie, približne polovicu toho, čo ste jedli predtým. Na raňajky sú skvelé kaše (pohánka, ovsené vločky, ovsené vločky), akékoľvek vaječné jedlá, toasty so syrom a silná a sladká káva alebo čaj.

Na jeseň nemôžete jesť vo veľkých porciách, toto je hlavné pravidlo, ktoré budete musieť prísne dodržiavať, ak nechcete spať na cestách. Je lepšie maškrtiť častejšie a po troškách, ako sa prejedať trikrát denne. Jedlo by malo obsahovať čo najviac vitamínov a minerálov, zelenina, ovocie, obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, hovädzie mäso, kuracie mäso, mliečne a kyslomliečne výrobky – to je zoznam toho, na čo by ste si mali na jeseň dávať pozor.

4. Kontrastná sprcha.
S istotou viem, že v sprche sa spať nedá a že nič nie je povzbudzujúcejšie ako poriadna porcia studenej vody. Nebuďte preto príliš leniví vstať skoro ráno a dať si kontrastnú sprchu, po ktorej sa vám určite nebude chcieť spať. Len sa nesnažte dostať do horúceho kúpeľa, to je od nej spať má tendenciu ešte viac. Prirodzene, cez deň sa nebudete môcť osprchovať, ale aromaterapiu ešte nikto nezrušil! Preto sa môžete zásobiť dezodorantom alebo toaletnou vodou s vôňou citrusov či morskej sviežosti (osviežujúce vône) a z času na čas sa nimi osviežiť. Krk a zápästia si môžete utrieť vlhčenými obrúskami, aj to pomáha zahnať ospalosť.

5. Pohyb.
Viacerí sa však budú musieť pohnúť bez ohľadu na to. Ak máte pocit, že pri stole práve omdlievate, vstaňte a začnite sa hýbať. A kým neprejde spánková necitlivosť, kráčajte. Miestnosť by mala byť chladná (nie studená!), pretože v dusne sa oči samy zatvárajú. Ak počasie dovolí, prejdite sa domov, hoci na jeseň sú takéto rady skôr výsmechom.

A na jeseň budete musieť ísť spať o niečo skôr ako zvyčajne. Je toho o niečo menej, ale častejšie ako zvyčajne. Ako môžete počúvať veselú hodinovú hudbu! Nakoniec aj jeseň raz skončí a všetci to určite vieme!