Nespal celú noc. V noci sa neprejedajte
Aký druh nočnej zábavy neprišiel! Kedysi to zabíjalo mamonu, smažilo mu pravé ucho, hrýzlo ľavú pätu a bainki. A teraz nočné posedenia v kinách, kluboch, zábavných centrách a stretnutia s priateľmi. Niet divu, že veselá noc ovplyvňuje stav tela ráno. Povieme vám, čo robiť, ak ste celú noc nespali: ako sa rozveseliť a uistiť sa, že to, čo sa deje, je skutočné.
Chodil, čítal alebo nemohol spať? A tak každý deň? Použite tipy na večné sovy, aby ste sa rozveselili a pocítili chuť žiť a pracovať.
Začnite svoj deň žuvačkou
Zásobte sa niekoľkými škatuľkami mentolovej gumy. Mentol- výborný energetický nápoj a žuvacie pohyby klamú mozog. Verí, že čoskoro budú chutné raňajky, a tak sa do práce dostane rýchlejšie ako pri bežnom vstávaní.
Ak nemáte žuvačku alebo z osobných dôvodov nežujete, poslúžia vám lístky mäty. Obsahujú inzulín. Tento hormón má povzbudzujúci účinok. Preto študenti Cambridgeskej univerzity tak milujú mätu. Pridajte si ho každý deň do zeleného čaju a po týždni uvidíte, že vaša výkonnosť sa zvýšila a ranné vstávanie je jednoduché, aj keď ste spali len dve hodiny. Samostatný článok o výkone
Vezmite glycín
Po raňajkách si dajte Glycín D3. Ide o biologický doplnok, ktorý prebúdza mozog a upokojuje telo, ktoré je po prebdenej noci vo vzrušenom stave. Je indikovaná, ak vykonávate duševnú prácu alebo musíte stráviť deň na nohách. Malý šumivý roztok zriedený vo vode je výborným a bezpečným prípravkom. Namiesto energetických nápojov sa odporúča používať Glycín.
Choďte na homerun
Áno áno. Všetci si rozumieme. Jogging- neznáma šelma žijúca v meste pondelok. Netrápte sa sľubmi, ale začnite konať doma. Ak ste celú noc nespali, chôdza s skokom pomôže rozveseliť. Vstaňte z postele a choďte do kúpeľne: dva kroky - skok. Urobte to pri všetkých pohyboch po byte po dobu 10-15 minút. Nenechajte sa uniesť - úsilie nebude ocenené na ulici. Home run je z hľadiska ráznosti efektívnejší ako bežný beh. Tým, že mozog vyvediete z rovnováhy prudkými skokmi, stimulujete ho k rýchlejšej práci.
Pozor: metóda nie je zameraná na chudnutie a nemožno ju použiť v súbore cvičení bez predpisu trénera.
Sadnite si ako kráľovná Alžbeta II
Vaše pohlavie nie je dôležité. Spomeňte si, ako táto krásna, majestátna žena sedí. Postoj je rovný, hrudník dopredu. Malíček na šálke voňavého čaju je vystrčený. S malým prstom nemôžete opakovať, inak urobte to isté. Naraňajkujte sa, seďte v dopravných prostriedkoch a na pracovisku s rovným držaním tela. Opravte to hneď, ako sa objaví túžba uvoľnite chrbticu. Neustála kontrola polohy tela a nepohodlie držania tela stimuluje činnosť mozgu. V strehu budete, aj keď ste celú noc nespali.
Hoď jedľu do vreca
Hovoríme o silici z jedle. Pôsobí povzbudzujúco a je ideálny pre aromaterapiu v sovích izbičkách. Hneď ako sa budete cítiť ospalí, naneste si na zápästie trochu oleja a natrite si ho za ucho. Mozog sa spamätá a vy budete môcť pokračovať vo svojich každodenných činnostiach.
Jedľový olej sa používa lokálne. Aby ste sa vyhli popáleniu pokožky, aplikujte polovicu kvapky a nešúchajte na veľkú plochu.
Ak ste nespali celú noc, ako sa rozveseliť počas jazdy
Horší ako dlhý výlet po prebdenej noci je už len komár v požehnanom tichu. Cesta nie je vtip. Letargický človek by nemal šoférovať a ohrozovať svoj život a životy iných. Ak neexistujú žiadne možnosti spánku, použite tieto tipy, ako sa rozveseliť počas jazdy:
- zastavte každých 30-40 minút, aby ste sa nadýchli vzduchu. V ideálnom prípade si medzi behmi do cieľa poskytnite 10 minút spánku;
- kúpte si na cestu vrecko arašidov alebo hrozienok. Neustály reflex žuvania nedovolí mozgu vypnúť;
- otvorte okno alebo nastavte klimatizáciu na najnižší stupeň. Chlad vám nedá spať;
- nákup Tonus-Lotion Konzentration. Vyzerá to ako rúž, ale v skutočnosti je to zmes olejov. Potierajte si ním spánky hneď, ako budete chcieť spať. Komponenty pleťovej vody sú zamerané na zvýšenie koncentrácie vodičov. Po trení hlava nebolí, tlak sa normalizuje.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že káva je najlepší nápoj na energiu, nie je to nič viac ako mýtus. Marketingový trik, ak chcete. Skupina talianskych vedcov uskutočnila experiment: 119 ľudí bolo požiadaných, aby pili kávu a 37 - zelený čaj ráno. V experimentálnych skupinách sa niekoľko dní merali vitálne parametre (tep, pulz, tlak) a sledovala sa ich výkonnosť. Ukázalo sa, že len 17 ľudí bolo po káve skutočne veselých – ostatní boli sebavedomí v sile čarovného nápoja. Ale čajová skupina ukázala vynikajúce výsledky. 37 ľudí z 37 sa skutočne prebudilo po zelenom čaji.
Nápoje, ktoré vám pomôžu zobudiť sa lepšie ako káva:
- zelený čaj s rascou alebo mätou;
- kakao s pomarančovou šťavou;
- čistá voda s citrónom;
- grapefruitová šťava s mätou;
- mrkvová šťava so zázvorom.
Teraz viete, čo robiť, ak ste celú noc nespali: ako sa rozveseliť a zvýšiť efektivitu je jasné už z prvých riadkov článku. Majte plodný deň!
Ako zostať hore celú noc: 15 vedecky overených spôsobov
1. Chladnosť
Keď je človek v teplej a dusnej miestnosti, začína pociťovať únavu. Aby bola vaša práca produktívnejšia, otvorte okná alebo zapnite klimatizáciu.
Vplyvom chladu pracuje mozog aktívnejšie a telo sa aktivuje na udržiavanie konštantnej teploty potrebnej pre správne fungovanie vnútorných orgánov. V núdzových prípadoch môžete vyskúšať žuvanie na ľade - to určite pomôže rozveseliť.
2. Pránájáma
Vyskúšajte staré dychové cvičenie nazývané kapalabhati, aby ste zostali hore celú noc. Podstatou techniky je normálny nádych a prudký výdych.
Pomocou kapalabhati sa môžete rozveseliť, navyše táto dýchacia technika ovplyvňuje štítnu žľazu, ktorá je zodpovedná za reguláciu cirkadiánnych rytmov (spánok-bdenie).
3. Žuvačka
Mentolová žuvačka vám pomôže prespať celú noc, pretože žuvaním nútite aktivovať mozog a pripravujete sa na trávenie potravy uvoľňovaním inzulínu. To posledné vyvoláva pocit veselosti.
4. Umývanie
Opláchnutím zápästia studenou vodou môžete rýchlo ochladiť telo.
5. Telesná výchova
Drepujte, skočte, niekoľkokrát sa zdvihnite z podlahy. Vykonávaním akéhokoľvek cvičenia každých 20-30 minút sa zrýchľuje krv a zlepšuje sa tok kyslíka do buniek, vďaka čomu je telu poskytnutá ďalšia energia. Zároveň vedci dokázali, že 15 minút chôdze môže poskytnúť silu na 2 hodiny práce. Ak teda viete, že budete mať bezsennú noc, prechádzka s priateľmi vám zaistí vyššiu produktivitu.
6. Hudba
Skúste počúvať nejakú otravnú pesničku pri nízkej hlasitosti. Hudba spôsobuje pomerne silnú emocionálnu reakciu, ktorá zahŕňa mnoho častí mozgu. Ak to okolnosti dovolia, spievajte alebo potriasajte hlavou v rytme melódie. Zároveň sa nemusíte uchýliť k pomoci známych piesní, ktoré sa vám páčia - počúvajte niečo rytmické, niečo otravné, takže sotva dokážete rozoznať slová piesne. To vám pomôže zostať v noci hore, pretože mozog bude „počúvať“ a pracovať aktívnejšie.
Ak chcete zostať hore celú noc, vynechajte jedlá alebo jednoducho vynechajte večeru. Keď sa do tela dostane veľké množstvo jedla, veľa energie sa minie na jeho trávenie, takže po výdatnom obede či večeri si často chcete zdriemnuť.
8. Aromaterapia
Rozveseliť sa môžete pomocou bohatých vôní. Na stimuláciu nervového systému sa používajú tieto oleje: mäta, rozmarín, eukalyptus. Ak v blízkosti nič podobné nie je, niekoľkokrát sa nadýchnite vône kávových zŕn.
9. Masáž
Na zmiernenie únavy a zlepšenie krvného obehu sa odporúča masírovať ušné lalôčiky, temeno, zadnú časť krku a oblasť pod kolenami.
10. Osvetlenie
Ak chcete zostať v noci hore, uistite sa, že miestnosť má jasné osvetlenie. To pomôže oklamať telo, ktoré na nedostatok svetla reaguje ako signál, že je čas spať.
11. šteklivý
Jazykom pošteklite horné podnebie. Tento zábavný spôsob, ako sa rozveseliť, naozaj funguje.
12. Diskusia
Ak máte možnosť, diskutujte s niekým o politike a pod., ak nie, hádajte sa s neznámym človekom pomocou sociálnych sietí. Akákoľvek spoločenská aktivita, aj keď ide o búrlivú diskusiu v komentároch pod článkom, vyvoláva v mozgu vzrušenie.
13. Nepohodlie
Ak chcete zostať hore celú noc a dokončiť prácu včas, sadnite si na tvrdú stoličku. Mierny pocit nepohodlia vám v tomto prípade bude hrať len do karát, na rozdiel od pohodlnej stoličky či postele, ktoré v žiadnom prípade neprispievajú k bdeniu.
14. Proteínová diéta
Ak je pre vás vydržať celú noc bez jedla mučením, jedzte len potraviny bohaté na bielkoviny (vajcia, orechy), ako aj ovocie a zeleninu. Porcie by mali byť malé a interval medzi jedlami by mal byť aspoň 2-3 hodiny. Pod absolútnym zákazom cukor – to chce silu, navyše nezabúdajte piť viac vody.
15. Káva a spánok
Dajte si šálku kávy a choďte spať na 15 minút. Často kofeín začne pôsobiť až 20 minút po vypití. Počas tejto doby máte možnosť nabiť telo pomocou mikrospánku, no ak si nenastavíte budík a zaspíte na 30 minút, budete už v stave hlbokého spánku, ktorý budete pociťovať ohromený.
Otázka je, ako nezaspať? ? Celú noc som nespal, lebo som spal cez deň.. ako vydržať do večera alebo nie? daný autorom Eurovízia najlepšia odpoveď je 1. Choďte na prechádzku
Štúdie ukázali, že 20-minútová prechádzka pomáha zbaviť sa únavy a zvýšiť tón. Cvičenie s nízkou intenzitou je pri znižovaní únavy efektívnejšie ako cvičenie s vysokou intenzitou – takže na prechádzku nemusíte robiť závodnú chôdzu, aby to bolo prospešné. Len 20 minút by malo stačiť na obnovenie úrovne energie. Ďalším plusom tejto metódy je, že ľudia, ktorí pravidelne dostávajú fyzickú aktivitu, lepšie spia.
2. Obujte si uši
Hudba pri práci podľa odborníkov pomáha k bdelosti a zvyšuje mieru koncentrácie.
Vyberte si pohodlné slúchadlá (bez reproduktorov, ak pracujete v blízkosti iných ľudí) a hudbu, ktorá najlepšie prispeje k vašej produktivite. Pre niekoho je to Bach. Pre niektorých je to Lady Gaga. Toto je čisto individuálna vec. Vaše hudobné preferencie môžu dokonca závisieť od úlohy, na ktorej práve pracujete.
3. Vyložte oči
Ak z času na čas nedáte svojim očiam pauzu od počítača, môže to mať za následok bolesť hlavy, očí a zvýšenú únavu. Oči ošetrujte malými pravidelnými prestávkami.
Približne každých 20 minút sa pozerajte do diaľky na 20-30 sekúnd. To pomáha uvoľniť očné svaly a predchádzať únave očí. Choďte napríklad k oknu a pozerajte sa do diaľky – je tam asi fascinujúcejší pohľad ako na náprotivnú stenu.
4. Občerstvenie
Ak celý deň sedíte schúlení pred počítačom, určite vás bude bolieť krk. A to rovnako určite povedie k pocitu stuhnutosti a vyčerpania. Skúste sa z času na čas natiahnuť, aby ste tento uzol rozviazali.
Nemusíte byť jogín, aby ste mali úžitok zo strečingu. Cviky na trapézy sú ideálne na odľahčenie ramien. Len sa snažte uistiť, že v tejto chvíli nie sú nablízku žiadni kolegovia. prečo? Veď posúďte sami. V sediacej alebo stojacej polohe musíte zdvihnúť ramená k ušiam, stlačiť tak silno, ako môžete, a držať v tejto polohe jednu až dve sekundy. Potom sa uvoľnite, spustite ramená a vráťte ich späť. Opakujte osemkrát. Je nepravdepodobné, že chcete vidieť svoju fotografiu v tejto pozícii na firemnom blogu.
5. Načerpajte energiu pomocou zdravých potravín
Z dlhého bohatého obeda vás môže ťahať spať. Snažte sa jesť malé jedlá počas dňa a zamerajte sa na zdravé jedlá.
Namiesto nájazdu na automat na cukríky a hranolky si zoberte z domu do kancelárie niečo užitočné: orechy, ovocie, zeleninu. A namiesto jedného veľkého jedla si ich naťahujte celý deň v malých porciách.
6. Umyte si tvár studenou vodou
Nič nepomôže prebudiť sa tak efektívne ako studená voda v tvári. Prečo potrebujete kávu, ak je voda. Nezabudnite tiež piť počas dňa viac tekutín. Dostatočne vysoký obsah tekutín v tele napomáha k zvýšeniu hladiny kyslíka, čím sa udržiava energia a koncentrácia.. .
Odpoveď od 22 odpovedí[guru]
Ahoj! Tu je výber tém s odpoveďami na vašu otázku: ako nezaspať? ? Celú noc som nespal, lebo som spal cez deň.. ako vydržať do večera alebo nie?
Veľmi často nás blížiace sa termíny nútia bdieť v noci a neúnavne pracovať. Ale pre tých, ktorí sa po polnoci menia na tekvicu – poznáme niekoľko spôsobov, ako sa spamätať a stať sa produktívnymi! ;).
1. Vyhnite sa spánkovým rituálom
Príprava do postele zvyčajne zahŕňa určitý sled činností: obliecť si pyžamo, piť mlieko, čítať knihu. Na bežné dni je to výhoda: telo hneď pochopí, že teraz idete spať. Ak potrebujete zostať bdelí, týmto návykom je najlepšie sa vyhnúť.
2. Neprejedajte sa
Mierny hlad vám nedá spať, pretože sa predpokladá, že budete aktívni, aby ste si zaobstarali jedlo.
3. Vyberte si správne oblečenie
Neprezliekajte sa do pyžama, aj keď je veľmi pohodlné. Oblečte si niečo, v čom nemôžete spať, napríklad úplne nové, nenosené džínsy. Ďalším pomocníkom budú topánky so šnúrkami. Nedá vám príležitosť „len tak ležať päť minút“. Ak, samozrejme, nie ste zvyknutí každý piatok zaspávať v topánkach.
4. Vyhnite sa pohovkám a posteliam
Ak sa vám chce naozaj spať, zaspíte aj na tvrdej stoličke, z ktorej miestami trčia klince. Mäkká posteľ vám nenechá jedinú šancu vydržať až do rána. Preto si vyberajte nie práve najpohodlnejšie sedadlá.
5. Rozjasnite svetlo
Štúdie ukázali, že jasné svetlo potláča ospalosť. Zapnite stropné svetlo, svietnik, stolnú lampu. V tejto veci to nie je možné preháňať. Je pravda, že tento trik by ste nemali používať na večierkoch: iní návštevníci nočného klubu môžu byť nespokojní s náhle zapnutými svetlami.
6. Spite noc predtým
Nie najneočakávanejší, ale fungujúci spôsob. Bezsenná noc deň predtým vám nedá prakticky žiadnu šancu byť produktívne hore. Ak ste, samozrejme, neodleteli z budúcnosti, aby ste zachránili Johna Connora. Preto pred strategicky dôležitou nocou spite čo najtvrdšie.
7. Pite kávu alebo kofeínové nápoje
Kofeín skutočne potláča ospalosť. Je pravda, že existujú nuansy pitia kávy v závislosti od toho, ako chcete stráviť ráno. Ak ho pijete príliš aktívne, hrozí, že budete príliš ostražitý aj vtedy, keď je čas ísť spať. Ak pijete kávu v malých množstvách, ľahko zaspíte, keď kofeín opustí váš krvný obeh.
8. Jedzte korenené jedlá
Namiesto toho, aby ste sa štípali, aby ste zostali bdelí, zadávajte túto činnosť externe. Jedzte časť pikantného, horiaceho jedla. Sliznicu v ústach podráždi natoľko, že zabudnete na spánok.
9. Nabite sa rýchlymi sacharidmi
V bezsennú noc príde vhod práve vlastnosť rýchlych sacharidov, za ktoré sú vyznávači zdravej výživy karhaní: rýchlo sa rozložia na jednoduché cukry a dodajú silný, aj keď krátkodobý príval energie. Ignorujte teda rady babičiek „v noci nejedzte sladkosti, inak nezaspíte“ a urobte si zásoby sladkostí.
Sledujte svoju únavu, pretože energia opustí vaše telo rovnako rýchlo: akonáhle sa cítite unavení, je čas zahryznúť si z čokoládovej tyčinky.
10. Umyte si tvár studenou vodou
Opláchnite si tvár a zápästia. Studená voda je pre telo druh stresu, a preto sa nevyhnutne rozveselí, aby odstránil nepohodlie.
11. Žuvajte žuvačku
Podľa výskumov vám žuvanie nedá spať. Mozog dostane signál, že jedlo je na ceste do žalúdka, a nedovolí telu uvoľniť sa v očakávaní porcie energie. Vo všeobecnosti môžete žuť čokoľvek, ale žuvačka bude dlhodobejšou možnosťou ako jedlo.
12. Pite vodu
Dehydratácia môže viesť k únave, preto pozorne sledujte signály svojho tela o smäde. Rada má bonus navyše: Skúšali ste niekedy spať s plným močovým mechúrom?
13. Drepujte
Fyzická aktivita je povzbudzujúca a ak vstanete každú hodinu a urobíte 15 drepov alebo klikov, výrazne to predĺži obdobie bdelosti. Skákaniu je však lepšie sa vyhnúť, aj keď komunikácia s policajným zborom, ktorú susedia pre hluk privolajú, dokáže oživiť lepšie ako akékoľvek drepy.
14. Drž hlavu
Určite existujú hádanky, vďaka ktorým zabudnete na všetko na svete. Pre niektorých sú to hádanky, pre iných - nová úroveň počítačových hier. Ak si vyberiete film alebo hru, je lepšie, ak sú pre vás nové a že musíte pozorne sledovať zvraty zápletky.
15. Prepnite pozornosť
Bezsenná noc je skvelý čas na precvičenie multitaskingu. Prepínajte medzi rôznymi úlohami, aby ste sa vyhli prepínaniu do automatického pracovného režimu.
8. apríla 2015
Rozhodnutie zostať hore celú noc môže byť spôsobené rôznymi faktormi. Možno ste boli pozvaní na párty, ktorá bude trvať až do úsvitu, alebo sa možno musíte veľmi tvrdo učiť na skúšku. Aby bola pre vás bezsenná noc čo najpohodlnejšia, musíte sa dobre pripraviť a dodržať niekoľko jednoduchých odporúčaní. Pomôžu vám pochopiť, ako zostať hore celú noc.
Dobre sa vyspite
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dobre sa vyspať deň pred nadchádzajúcim experimentom. To je veľmi dôležité, pretože inak sa môžete jednoducho odpojiť. V živote som zažil veľa bezsenných nocí, takže viem, o čom hovorím. Aj tento príspevok som sa rozhodol napísať v noci, aby som sa lepšie ponoril do atmosféry.
Navyše, ak sa predošlú noc dostatočne nevyspíte, môže to do určitej miery ovplyvniť vaše zdravie. Predstavte si, ako je telo vystresované po dvoch dňoch strávených bez spánku. Preto je potrebné pristupovať k príprave veľmi zodpovedne. Najlepšie je deň vopred si aj trochu „pospať“. Nechajte to byť 9-10 hodín alebo aj viac - hlavná vec je, že máte dostatok spánku.
Najlepšie je zaspať o niečo neskôr ako zvyčajne, telu to umožní aspoň trochu sa adaptovať na stresové podmienky. Odporúčam vám prečítať si môj príspevok o . Pomôže vám, ak sa nespavosť rozhodla narušiť váš pokoj práve v tejto chvíli. Existuje tiež niekoľko veľmi užitočných rád pre každého.
Jedzte správne
Keďže tento článok je o tom, ako zostať hore celú noc a byť v strehu, je potrebné komplexne rozobrať túto problematiku. Jedným z dôležitých aspektov je správna výživa. Aby bola vaša bezsenná noc naozaj úspešná, musíte telu poskytnúť všetky potrebné prvky pre správne fungovanie. V opačnom prípade budete pociťovať ďalšiu únavu, a to je ďalší negatívny faktor, ktorého sa musíte zbaviť.
Najlepšie je zamerať sa na nasledujúce jedlá:
- Raňajky. Musíte jesť komplexné sacharidy. Ideálne sú ovsené vločky alebo cestoviny z tvrdej pšenice. Stačí zjesť 100 – 200 gramov, aby ste mali dostatok energie na ďalší deň.
- Večera. Pri tomto jedle musíte zjesť niečo skutočne uspokojujúce a bohaté na živiny. Ideálnou možnosťou je v tomto prípade komplexný obed pozostávajúci z nejakého druhu polievky, pohánkovej kaše a kúska mäsa. Na konci môžete piť kompót.
- Večera. Musí sa to urobiť čo najneskôr. Zhruba povedané, malo by ísť o posledné jedlo pred bojom s nespavosťou. Najlepšie je zjesť niečo ľahké, ale výživné. Môže to byť zmes ovocia a tvarohu. Je lepšie brať nízkotučný tvaroh, aby sa znova nenarušil žalúdok.
To by malo zahŕňať aj odporúčanie týkajúce sa používania kofeínu a potravín s veľkým množstvom cukru. Ak naozaj chcete pochopiť, ako nechcete spať, obmedzte práve tieto zložky a sami pocítite účinok.
Mali by ste si pripraviť aj jedlo, ktoré budete jesť v noci. Je to veľmi dôležité, pretože v obvyklom stave telo v noci nedostáva živiny a počas vášho experimentu si môže ľahko vyžiadať jedlo. Varenie v noci je zriedka vhodné, takže je najlepšie pripraviť sa vopred.
Zoznam nočných produktov by mal obsahovať:
- Nejaké chudé mäso. Najlepšou možnosťou v tomto prípade je vyprážané kuracie prsné filé;
- Ovocie a zelenina;
- Orechy;
- Ak sa vám zdá, že jedlo nestačí, môžete si uvariť nejaké obilniny (napríklad ryžu).
Prípravy sa skončili a vy ste sa dostali k hlavnému procesu. Povedzme, že prvé hodiny sa vám nechce spať, no potom sa začne vkrádať únava a postupne vám začnú padať viečka. Čo robiť v tejto situácii? Pochopte, ako nemôžete spať.
Robte strečingové cvičenia. Dokonale stimulujú prietok krvi a bolesť nedovolí telu relaxovať. Môžete použiť buď známe cvičenia, alebo špeciálne komplexy. Odporúčam venovať osobitnú pozornosť joge ako univerzálnej metóde. Stačí si otvoriť nejaký videonávod pre začiatočníkov a všetko zopakovať po inštruktorovi.
Môžete tiež urobiť strečing. Pamätajte si, čo ste robili na hodinách telesnej výchovy: rôzne rotácie, silové cvičenia a statické zaťaženia. Internet opäť obsahuje len obrovské množstvo rôznych komplexov, z ktorých každý vám pomôže.
Masáž pomáha pri spánku. Nemusíte niekoho volať na pomoc. Svaly na tele, tvári a končatinách si stačí premasírovať svojpomocne. Samozrejme, je nepravdepodobné, že sa dostanete na chrbát, ale existujú špeciálne zariadenia, ktoré tento proces uľahčujú. Aby ste pochopili, ako dlho zostať bdelí, odporúčam sledovať gymnastické videá.
Ak sa vám zrazu chce spať, môžete sa len štípať alebo hrýzť. Ostrá bolesť uvoľní krátkodobú únavu a príde v poriadku. Môžete sa tiež len dotknúť horúcej žehličky alebo varnej kanvice. Studená voda je ďalším skvelým prostriedkom, ktorý vás udrží v bdelom stave.
V boji proti spánku pomáha aj žuvačka. Faktom je, že keď naše ústa fungujú, telo si myslí, že teraz sa jedlo dostane do žalúdka, a tak spustí potrebné procesy. A keď fungujú, človeku sa nechce spať, pretože telo potrebuje vykonávať iné funkcie. Preto môže byť ťažké zaspať po výdatnej večeri.
Ďalším častým problémom je únava očí. Najmä ak potrebujete bezsennú noc na dokončenie akejkoľvek práce vykonanej na počítači. Od únavy pomáha čínska akupresúra (ľahko vygoogliť), malá maska na 5 minút z čajových vrecúšok, ale aj špeciálna rozcvička na oči. Použite ktorúkoľvek z navrhovaných metód.
Najjednoduchší spôsob, ako zostať hore až do rána, je zapnúť hudbu. Nechajte to byť energické, ale zároveň vás nerozptyľujú od vašej hlavnej činnosti (ak existuje). A môžete ho počúvať ako v slúchadlách, tak aj cez reproduktory. Pamätajte však, že nemôžete rušiť sen niekoho iného. Preto je lepšie byť menej sebecký.
Ako nechcieť v noci spať
Aby ste zostali v noci bdelí, musíte neustále stimulovať svoju myseľ a prepínať z jednej úlohy na druhú. V opačnom prípade jednoducho nedokážete naplno zamestnať svoj mozog a príde na to, že je čas vypnúť. Takže hlavné praktiky sú:
- Sústreďte sa čo najviac na jednu úlohu, ale nevenujte jej príliš veľa času. Môžete použiť napríklad techniku Pomodoro. Pointa je, že sa musíte sústrediť na úlohu 25 minút a potom odpočívať 5 minút. Skúste použiť podobný režim a čoskoro si všimnete, že sa vám vôbec nechce spať.
- Zamestnajte sa. Vedieť, že robíte niečo naozaj dôležité, vám pomôže vyrovnať sa so spánkom. To si však vyžaduje, aby vás prípad skutočne motivoval. Odporúčam stanoviť si nejaký ťažký cieľ, vyzvať sa. Viac som o tom napísal v článku.
- Hovorte. Ako dlho zostať v noci hore? Majte živý rozhovor. Verte mi, neexistuje lepšia motivácia pre osobu, ktorá má nedostatok spánku ako tá druhá. Možno to bude nejaký vášnivý argument, alebo sa jednoducho oddáte spomienkam - na tom nezáleží.
- zvedavosť. Dajte si za úlohu nájsť najpodrobnejšiu odpoveď na jednu alebo viacero otázok a potom prejdite na World Wide Web a vyhľadajte informácie. Je žiaduce, aby otázka bola dôležitá - to len pridá plusy do pokladnice motivácie.
Povedzme si viac o ďalšom komponente – prepínaní. Povedzme, že vaším hlavným cieľom v bezsennom maratóne je napísať určitý počet článkov. Ak sa však venujete iba písaniu, veľmi skoro vás táto činnosť omrzí a bude sa vám chcieť ešte viac spať. Ako z takejto situácie von? Presne tak, treba si prácu rozriediť niečím zaujímavejším.
Ak nechcete zmeniť povolanie, napríklad ak je ťažké dokončiť projekt, stačí zmeniť prostredie. Povedzme, že ste podnikali vo svojej súkromnej izbe – presuňte sa do kuchyne a dokončite, čo chcete. Dá sa to aplikovať aj na akúkoľvek inú činnosť. Ak nie je možné zmeniť situáciu, presuňte sa do inej časti miestnosti. Ak ste napríklad písali sediac na gauči, sadnite si za stôl a naopak. To vám pomôže naučiť sa zostať hore celú noc.
Keďže hovoríme o situácii, mali by sme sa jej podrobnejšie venovať. Koľko si myslíš, že chceš spať vonku? Presne tak, veľmi slabé. Preto, ak máte pocit, že spánok vás začína premáhať, jednoducho vyjdite na ulicu. 10-15 minút stačí na to, aby ste si dali mozog do poriadku na ďalších pár hodín. Fajčiari v tomto smere budú najjednoduchšie.
Potraviny, ktoré vám pomôžu zostať hore
Je nepravdepodobné, že by som vám otvoril Ameriku, ak poviem, že káva vám umožní zostať v strehu dlhšie. Tento nápoj blokuje určité regulátory v našom mozgu, ktoré sú zodpovedné za únavu. Buďte opatrní, pretože časté používanie kávy povedie k tomu, že ste na tomto nápoji silne závislý. Preto odporúčam začať so silným čiernym čajom. Navyše to funguje efektívnejšie.
Pomôcť môžu aj energetické nápoje. Dajú sa kúpiť v najbližšom obchode, kam môžete zájsť pri ďalšej prechádzke uvedenej v tipe vyššie. Mimochodom, práve tie odporúčajú západní autori, ktorí píšu o tom, ako sa dá v noci bdieť. Neodporúčam utrácať peniaze za drahé nápoje, pretože prakticky nemajú rozdiel v ich zložení.
Okrem toho vám môže pomôcť pravidelné jedlo. A musíte jesť v noci, ako je uvedené vyššie, inak si únava rýchlo vyberie svoju daň. Najlepšie je v tomto smere vajíčko, ktoré sa rýchlo uvarí a obsahuje veľké množstvo živín. Môžete ho variť alebo smažiť na panvici.
Pripraviť si môžete aj ovocný šalát. Stačí vziať všetko vopred pripravené ovocie, rozdrviť ho do misky, zaliať jogurtom a jesť. Bude to veľmi, veľmi chutné, výživné a zdravé. Nezabúdajte na orechy – sú veľmi dôležitou zložkou výživy.
Ak naozaj chcete jesť, môžete si uvariť plné jedlo. Vezmite niekoľko kúskov mäsa, opečte ich a potom pripravte prílohu. Samozrejme, bude to od vás vyžadovať oveľa viac časovej investície, ale musíte sa naučiť, ako zostať hore celú noc a nespať.
Jednou z najdôležitejších rád je, že musíte piť veľa vody.. To vás udrží v bdelom stave na veľmi dlhú dobu. Navyše, ak vaše telo nedostáva dostatok vlhkosti, začne sa rýchlejšie unavovať dehydratáciou. Najlepšie je pridať do vody ľad, aby vám chlad dodal elán. A, samozrejme, nesmieme zabudnúť na neustále cesty na toaletu, ktoré tiež pridávajú pár bodov do pokladnice nedostatku spánku.
Toto je koniec článku o tom, ako zostať hore celú noc. Ak mám byť úprimný, sám už rozmýšľam, že pôjdem do nežnej postele, ale skúsim v tom pokračovať. Za seba môžem dodať, že je lepšie si vopred pripraviť nejaký zaujímavý vzrušujúci film, ktorý vám umožní dlho nevyspatý.
Ak chcete aj naďalej dostávať príspevky, ktoré vám pomôžu stať sa lepšími a využiť maximum užitočných zručností v ťažkých situáciách, prihláste sa na odber aktualizácií môjho blogu. Ak to chcete urobiť, zadajte svoju e-mailovú adresu do poľa nižšie, kliknite na tlačidlo a potom potvrďte odber.
