Rodičia sa často sťažujú, že tínedžeri nemajú dostatok spánku. Je ťažké ich zobudiť v škole, cez víkendy spia do poludnia a v triede prikyvujú. Aké sú dôvody? Ako regulovať spánok dieťaťa? Na tieto otázky odpovedala Elena Savolyuk, detská lekárka z Dobrobut MS.

Ak teenager nemá dostatok spánku, v prvom rade by ste mali venovať pozornosť jeho životnému štýlu. Príčiny súvisiace so životným štýlom:

nedostatok spánku. Deti do 12 rokov potrebujú v noci spať 9-10 hodín, u tínedžerov je tento čas skrátený na 8,5-9 hodín. Pri nedostatočnom spánku sa deti cítia preťažené, nevedia sa sústrediť na lekciu x;

nadmerná záťaž: intenzívne vyučovanie v škole, zvýšené cvičiť stres, vášeň pre počítačové hry a internet;

nesprávne resp nevyvážená strava, nedostatok vitamínov a minerálov;

používanie energetických nápojov;

pitie veľkého množstva tekutín pred spaním;

hypodynamia;

emočné preťaženie a stres. To môže zahŕňať zvýšená úzkosť, ako aj prispôsobenie sa zmenám obvyklého rytmu života spojeného s prechodom z prázdnin do školských dní;

zlá spánková hygiena: spánok v nevetranej miestnosti, na svetle, vysoký stupeň hluk, nedostatok kyslíka.

Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť ospalosť.

Príčinou letargie a ospalosti môžu byť také somatické stavy:

nadmerná hmotnosť;

nízky obsah hemoglobínu v krvi;

zhoršená funkcia obličiek;

dysfunkcia štítna žľaza;

ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Ako pomôcť svojmu dieťaťu zaspať?

dieťa by malo spať v pohode tmavá miestnosť v ktorých nie je žiadna zábava (TV, počítač);

ísť spať a vstávať v rovnakom čase, spánok teenagera by mal trvať 8,5-9 hodín;

by mal maximálne množstvočas byť vonku;

je dôležité zabezpečiť, aby dieťa dostávalo pravidelnú a vyváženú stravu;

v voľný čas venovať väčšiu pozornosť vonkajším hrám a zábave, športovým hrám.

Kedy navštíviť lekára?

Ak sú dodržané všetky odporúčania na zlepšenie životného štýlu, ale všimnete si, že dieťa je stále letargické a ospalé, je pre neho ťažké sústrediť sa na učenie, možno je dôvod somatické ochorenie. Na určenie presná diagnóza mali by ste kontaktovať svojho pediatra. Zoberie anamnézu, vyšetrí dieťa a predpíše testy na vyšetrenie orgánov a systémov. Ak má podozrenie na porušenie štítnej žľazy, potom bude predpísané endokrinologické vyšetrenie, to isté platí pre ostatné orgány. Podľa výsledkov vyšetrenia si pediater liečbu buď sám naordinuje, alebo ho odporučí dodatočné vyšetrenie a rady pre viac úzky špecialista: endokrinológ, gastroenterológ, neuropatológ atď.

Tatyana Koryakina

Spánkové návyky detí sa však môžu značne líšiť a stále sa považujú za normálne. Niektoré deti potrebujú oveľa viac alebo menej spánku ako iné.Poruchy spánku sú v strednej adolescencii zriedkavé, hoci väčšina dospievajúcich má z času na čas nočné mory alebo iné poruchy spánku. V niektorých prípadoch sú problémy so spánkom spôsobené emocionálne dôvody. Napríklad nespavosť (neschopnosť zaspať alebo zostať spať dlho bez prebudenia) môže byť spôsobená stresovou situáciou a úzkosťou dieťaťa. Ak sa dieťa bojí tmy alebo sa bojí byť v noci samo v izbe, je nepravdepodobné, že by sa dokázalo uvoľniť a zaspať.
Tu sú niektoré z najbežnejších porúch spánku a ich liečby (ak existujú).

Problémy so spánkom u detí

Snaží sa vaše dieťa s vami bojovať a odolávať vašim pokynom ísť večer spať? Možno potrebuje niekoľko hodín na upokojenie a až potom ide spať?
Niektoré rodiny všade rokov boj o zabezpečenie pokojného a pokojného odchodu dieťaťa spať. Pre nich je každá noc arénou boja s mnohými „návratmi a návratmi“, až kým tínedžer konečne nezaspí.
Dôvody takýchto ťažkostí so zaspávaním môžu byť rôzne. Uveďme si niektoré.

• Všeobecné problémy s negatívnym správaním a snahou dieťaťa vzoprieť sa rodičom, pri ktorých má problém dodržiavať a dodržiavať pravidlá a určitý harmonogram vrátane chodenia spať, keď by sa chcelo viac hrať. Väčšina problémov so spánkom je tohto charakteru.
• Úzkosť z odlúčenia. Mnohé deti, ktoré trávia s rodičmi málo času, budú mať pred spaním problém opäť sa od nich odlúčiť. Niektoré deti môžu mať dokonca problém byť počas dňa odlúčené od rodičov v škole.
• Túžba tráviť čas osamote s rodičmi, keď v okolí nie sú žiadni súrodenci.
• Príliš veľa skorý časísť spať. Mnoho detí má narušený režim spánku a bdenia. Dieťa môže byť „nočnou sovou“, keď sú jeho vnútorné hodiny naprogramované tak, aby chodili spať neskoro večer a vstávali už neskoro ráno; alebo dieťa môže byť "škovránok", ktorý chodí skoro spať a vstáva veľmi skoro. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako najlepšie vykonávať postupné zmeny v pláne spánku a bdenia vášho dospievajúceho, aby vyhovoval dennému plánu rodiny.
• Návyky a naučené správanie. Niektoré deti jednoducho zvyknú dlho pobudnúť večer, keď sa končia bežné domáce práce a všetko v domácnosti sa upokojí.
• Porucha pozornosti a hyperaktivity. Niektoré hyperaktívne a impulzívne deti vyžadujú menej spánku ako ich rovesníci. Títo tínedžeri môžu mať tiež problémy s upokojením a spaním.

Ak tieto druhy problémov so spánkom stále pretrvávajú, porozprávajte sa o tom so svojím pediatrom.

Námesačnosť u detí

Približne 15 % všetkých detí vo veku od 5 do 12 rokov malo aspoň jednu epizódu námesačnej chôdze. Táto porucha (nazývaná aj somnambulizmus) je bežnejšia u chlapcov ako u dievčat; u malého počtu detí sa prípady námesačnosti vyskytujú niekoľkokrát týždenne.
Námesačnosť sa zvyčajne vyskytuje v druhej alebo tretej hodine nočného spánku. Dieťa sa posadí na posteľ, po ktorej bez prebudenia až do konca vstane; spravidla niekam neisto kráča, pričom má otvorené oči a jeho pohľad je absolútne nezmyselný.
Dieťa sa môže niekoľko minút túlať po dome, dokonca aj otvárať dvere, ale všetky jeho činy nemajú zmysel. Ak sa s ním rozprávate, môže nejako reagovať na vaše slová, ale jeho reč je spravidla nezrozumiteľná a nečitateľná. Potom sa sám vráti do svojej postieľky, sám zaspí a bude spať ďalej a ráno, keď sa zobudí, si zo svojej nočnej prechádzky nič nepamätá.
Ak je vaše dieťa námesačný, musíte minimalizovať možné nebezpečenstvo, že mu ublížite. Uistite sa, že prostredie v dome je dostatočne bezpečné - tzn. vchodové dvere musia byť uzamknuté, aby dieťa nemohlo vyjsť von, schody musia byť uzavreté, aby po nich dieťa nemohlo ísť hore alebo dole, nebezpečné predmety sa musia držať ďalej. Ak zistíte, že vaše dieťa je námesačné, jemne ho veďte späť do postele.
Námesačnosť sa zvyčajne vyskytuje medzi členmi tej istej rodiny. U väčšiny detí tento zvláštny zvyk zmizne sám, zvyčajne s nástupom dospievania. Ak vaše dieťa často chodí v noci, pediater môže predpísať lieky, ktoré pomôžu znížiť výskyt námesačnej chôdze.

Spánkové rozprávanie u detí

Rozprávanie o spánku (alebo mniloquia) je oveľa bežnejšie ako námesačné. Počas spánku dieťa začne rozprávať, často nezrozumiteľne a monotónne a zvyčajne nie dlhšie ako 30 sekúnd. Väčšina prípadov nastane, keď sa dieťaťu nesníva.
V takýchto prípadoch je extrémne zriedkavé, že je potrebná alebo predpísaná akákoľvek liečba. Ak sa však rozprávanie v spánku vyskytuje v kombinácii s námesačným, v niektorých prípadoch pediatri odporúčajú užívať určité lieky.

Nočné hrôzy u detí

V strednej adolescencii sú nočné mory pomerne bežné. Dieťa zvyčajne sníva nočná mora so strašnými príšerami alebo inými desivými tvormi. Dieťa sa môže zobudiť so strachom, rýchlo dýchať a začať plakať. V niektorých prípadoch môže byť zážitok taký hrozný, že dieťa môže dokonca odmietnuť zaspať a trvať na neustálom uisťovaní. Objímte dieťa a pokojne sa s ním porozprávajte, ubezpečte ho, že to bol len zlý sen. Dieťa môže často začať vizuálne opisovať detaily hrozného sna, čím sa snaží ubezpečiť seba a svojich rodičov. Dieťa si dokonca môže zapamätať sen na druhý deň a bude ochotné o ňom ďalej diskutovať.
Väčšina detí máva nočné mory len občas, zvyčajne v skorých ranných hodinách. Ak sa vyskytujú dostatočne často (alebo ak sa rovnaká nočná mora opakuje), prediskutujte to so svojím lekárom. Nočné mory sa zvyčajne vyskytujú častejšie počas stresovej situácii, takže ak sa sny opakujú, skúste zhodnotiť stresy v živote vášho dieťaťa. AT zriedkavé prípady Pediatr môže dieťaťu odporučiť, aby vyhľadalo radu špecialistu.

Nočné hrôzy u detí

Nočné hrôzy sú ďalším prejavom nočných môr, ktoré môžu rodičia len ťažko sledovať. Približne 90 – 180 minút potom, čo dieťa zaspí, náhle vyskočí a posadí sa v posteli, otvorí oči a začne hlasno plakať a žiadať o pomoc. V najbližších minútach môže s ťažkosťami dýchať, stonať, niečo mrmlať, mlátiť sa a byť v zmätenom a rozrušenom stave. Frekvencia jeho dýchania a srdcového tepu sa výrazne zvýši. Nebude reagovať na pokusy rodičov upokojiť ho a môže ich dokonca od seba odstrčiť. Toto všetko môže trvať 30 – 60 minút, kým sa dieťaťu opäť nepodarí pokojne zaspať a na druhý deň ráno si z toho, čo sa stalo, nič nepamätá, čo rodičov úplne mätie a vyvoláva strach – odtiaľ názov „nočné hrôzy“.

Nočné hrôzy (alebo nočné mory.) sa vyskytujú u relatívne malého počtu detí (1 až 5 %) a vyskytujú sa počas hlboký spánok keď sa dieťaťu nesníva. Aj keď sa rodičom môžu zdať desivé, takéto nočné mory nie sú odrazom psychické poruchy. Slúžia ako bežná, aj keď zriedkavá súčasť prechodu tela z jednej fázy spánku do druhej. Niekedy fyzická únava môže prispieť k nočným desom dieťaťa. Väčšina detí prekoná nočné hrôzy bez akejkoľvek liečby a rodičia nemôžu urobiť nič, aby im zabránili. Pokoj a porozumenie zo strany rodičov sú veľmi dôležité, hoci takéto nočné obavy spôsobujú viac stresu pre matku a otca ako pre samotné deti.

Ospalosť počas dňa u detí

Niektoré deti sú počas dňa nadmerne ospalé. Najčastejšou príčinou ospalosti počas dňa je nedostatočný spánok v noci. Niektorí lieky môže tiež ovplyvniť normálnu činnosť detí.

Narkolepsia
Deti s narkolepsiou majú silné, nekontrolovateľné nutkanie spať. Môžu náhle zaspať na niekoľko minút alebo hodinu - často na nevhodných miestach, ako je trieda. Ak k tomu dôjde, telo dieťaťa sa môže uvoľniť a spadnúť na podlahu. Dieťa sa zobudí s novým elánom, ale po hodine alebo dvoch sa môže znova
cítiť ospalosť, po ktorej sa celý proces opakuje. Narkolepsia sa zvyčajne prvýkrát vyskytuje počas dospievania a má tendenciu sa vyskytovať u členov tej istej rodiny. Hoci sa tento stav považuje za celoživotný, zvyčajne sa dá úspešne liečiť liekmi.

Spánkové apnoe
Deti so spánkovým apnoe zažívajú krátke apnoe niekoľkokrát za noc v dôsledku obštrukcie dýchacích ciest, ktorá môže byť spojená so zväčšenými mandľami a adenoidmi alebo nadmernou plnosťou. Keď dieťa začne inštinktívne lapať po vzduchu, na chvíľu sa zobudí, jeho normálne dýchanie zotaví sa a okamžite zaspí, možno si ani nepamätá, čo sa stalo. Od takej krátke prebudenia sa môže vyskytovať desiatky až stokrát za noc, dieťa nespí dostatočne a na druhý deň zažíva letargiu a ospalosť. Niekedy môžu tieto deti chrápať v spánku, čo je tiež znakom obštrukcie dýchacích ciest.
Zistite a liečte príčinu obštrukcie dýchacieho traktu zbaviť sa apnoe. Akonáhle sa príčina odstráni, dieťa si bude môcť opäť užívať normálny spánok.

Nočné pomočovanie u detí
Nočné pomočovanie môže súvisieť s fázou spánku dieťaťa, ale zvyčajne sa nepovažuje za poruchu spánku.

Aby mohol cez deň normálne fungovať, musí sa každý poriadne vyspať. Pre tínedžerov to znamená, že potrebujú asi deväť hodín spánku každú noc. Ale prax ukazuje, že v skutočnosti to tak ani zďaleka nie je – tínedžeri spia oveľa menej, ako by mali. Preto - nepozornosť v triede, neprítomnosť mysle, medzery v pamäti, celkové oslabenie tela, časté prechladnutia. Podľa National Poll Foundation iba asi jedna pätina tínedžerov (20 %) spí každú noc na svoj vek dostatok.

Vnútorné hodiny tínedžera

Dospievanie je vždy na vine, kedy rozprávame sa o spánku. vnútorné hodiny organizmy, oficiálne tzv cirkadiánní rytmy, zmena s pubertou. Melatonín, mozgový hormón súvisiaci so spánkom, sa u dospievajúcich uvoľňuje neskoro večer. Preto ak viac najmladšie dieťa zaspáva pomerne skoro bez ťažkostí, tínedžeri ešte nie sú unavení a po pár hodinách sa potrebujú poriadne vyspať, dlhšie ako by sa patrilo - veď asi o siedmej ráno musia vstávať do školy resp. lýceum. Ukazuje sa teda, že v noci tínedžer nemôže dlho zaspať a ráno sa nemôže zobudiť, ale je k tomu nútený kvôli náročnému spoločenskému rozvrhu.

To sa stáva vážnym problémom pre tínedžerov s množstvom akademickej práce, ktorá v pozadí ešte viac vyčerpáva telo. chronický nedostatok spánku. Aby dieťa nemeškalo do školy, oplatí sa ho zobudiť o hodinu skôr ako zvyčajne, aby preňho vstávanie nebolo unáhlené a kvôli tomu stresujúce. No treba dbať aj na to, aby tínedžer chodil spať včas.

Účinky deprivácie spánku na dospievajúcich

Keď majú tínedžeri nedostatok spánku, môže to viesť k vážnym problémom vedľajšie účinky. Pre dieťa je ťažké sústrediť sa v škole, môže v triede sedieť a driemať, čo spôsobuje prirodzený zmätok učiteľa. To môže viesť k zníženiu produktivity práce a štúdia. Bohužiaľ, toto je bežný problém medzi tínedžermi. AT extrémne prípady nedostatok spánku môže viesť k nemotivovaná agresia, hnevlivé správanie alebo depresia (čo môže viesť k ďalším veľké problémy so spánkom).

Nedostatok spánku môže spôsobiť, že teenager je náchylnejší na akné a iné kožné problémy. Zlá koncentrácia a pomalé reakčné časy, ktoré sú charakteristické pre deti s nedostatkom spánku, môžu byť veľmi nebezpečné následky. Niekedy sú problémy so spánkom dospievajúcich príznakmi zdravotného stavu alebo iných zdravotných dôvodov ako sú vedľajšie účinky liekov, spánkové apnoe anémia alebo mononukleóza. Vtedy je nevyhnutná návšteva rodičov s tínedžerom u pediatra a psychológa.

Čo môžu rodičia urobiť, aby pomohli svojmu tínedžerovi dostatočne spať?

Pri komunikácii s dospievajúcim dieťaťom si rodičia vystačia správny spánok prioritu v jeho každodennej rutine. Najprv si musíte vypracovať plán spánku a hodiny, v ktorých sa teenager prebúdza. Je veľmi dôležité dodržiavať tento plán aj cez víkendy. Ak dieťa ponocuje a potom v sobotu či nedeľu zostane v posteli až do popoludnia, jeho vnútorné biorytmy len veľmi ťažko zmeníte. Potom bude pre tínedžera takmer nemožné zaspať v pondelok v noci. normálny čas a vstávať skoro ráno.

Aby dieťa zaspalo a zobudilo sa včas, musíte mu vytvoriť podmienky dobrú noc. Udržujte detskú izbu slabo osvetlenú a pred spaním vypnite obrazovku počítača. Vypnite vonkajší hluk. Musíte sa tiež uistiť, že v izbe teenagera je dostatočne teplo.

Ráno by sa malo vyhnúť jasnému svetlu a slnku, čo umožní teenagerovi pohodlne sa zobudiť. Ak je váš dospievajúci unavený a chce si po večeri zdriemnuť, obmedzte čas jeho zdriemnutia na 30 minút; možnosť dlhšieho spánku mu môže zabrániť v noci zaspať. Snažte sa zabezpečiť, aby sa váš tínedžer vyhýbal nočným domácim úlohám a nesedel celú noc v triede.

Nechajte svojho tínedžera 2 hodiny pred spaním vyhnúť sa dlhodobému pozeraniu televízie, počítačovým hrám a iným príliš stimulujúcim reláciám a aktivitám. O škode elektronické média v spálni tínedžera hovorí taký fakt. V roku 2006 Národná nadácia pre prieskum verejnej mienky zistila, že deti so štyrmi alebo viacerými elektronickými prístrojmi vo svojich spálňach majú chronický nedostatok spánku. Keď sa váš tínedžer dostane do postele, uistite sa, že nerobí žiadne iné aktivity a že sa zameriava na zaspávanie. Okrem toho by sa dospievajúci mali po 16. hodine vyhýbať čokoláde a kofeínovým nápojom. To im pomôže lepšie spať.

Každé tretie dieťa školského veku spí v priemere 4 hodiny v noci kvôli počítačovým hrám, pozeraniu filmov, spoločenským stretnutiam v sociálnych sieťach alebo počúvanie hudby. Navyše väčšina rodičov ani netuší, že ich deti v noci sedia na internete – smartfóny a tablety vám umožňujú baviť sa až do rána bez toho, aby ste vstali z postele.

Podľa sociologického prieskumu 99 % tínedžerov v noci sleduje televíziu, púšťa sa do toho bezhlavo počítačové hry, počúvať hudbu alebo telefonovať a dve tretiny opýtaných uviedli, že to všetko zvládajú naraz počas noci. Štvrtina študentov uviedla, že často zaspáva pri televízii alebo hudbe bez toho, aby ju vypli.

Vo všeobecnosti viac ako polovica mladých účastníkov prieskumu priznala, že po niekoľkých prebdených nociach nosia domov zlé známky zo školy. To nie je prekvapujúce: podľa odhadov jedna bezsenná noc (alebo dve s odpočinkom 3-4 hodín) znižuje kognitívne funkcie človeka o 30 %, dve bezsenné noci v rade - o 60%. No okrem poklesu študijných výsledkov, ako aj prepracovanosti tela a nezrelej psychiky sa znižuje pozornosť – a pre neprítomného chodca je nebezpečné byť na ceste.

Vzbura v spálni

Všetci sme boli kedysi školákmi – neposednými tínedžermi, ktorí nemajú dostatok času „pre seba“. Radi sme experimentovali, porušovali pravidlá, skúšali vlastné schopnosti – a to je úplne normálne. To však neznamená, že dieťa si vždy uvedomuje neopatrnosť svojho správania a jeho dôsledky.

Pripomeňme si aspoň svetový rekord v najdlhšej bdelosti, uvedený v Guinessovej knihe rekordov v roku 1965. Kto to nainštaloval? -No, samozrejme, zvedavý a sebavedomý školák! Randy Gardner nezažmúril oči 11 dní. Najprv sa cítil veľmi unavený a podráždený. Od piateho dňa sa u neho objavili syndrómy, ktoré sú typické pre Alzheimerovu chorobu. Potom začal mať halucinácie a paranoidný.

Napriek tomu sa neskôr našiel ďalší idiot, ktorý dokázal zostať hore 28 dní. Žiaľ, mladý „génius“ nevedel, že pre ujmu na zdraví už bola táto kategória vydavateľmi vylúčená a jeho „čin“ nebol nikdy korunovaný uznaním. Na pozadí takejto súťaže sa autor tohto článku ani nemá čím chváliť - v jeho spise školských výstredností sú len tri dni bdelosti, sponzorované zaujímavá kniha a pol plechovky kávy. Tento epický príbeh skončil neslávne - na teste algebry, tvár v integráloch ... Ale túžba zopakovať sa stále nie je pozorovaná.

Nemali by ste násilne reagovať a ostro nadávať tínedžerovi za to, že si chce pridať pár hodín k svojmu dňu: jediné, čo starostlivé mamičky a oteckovia dosiahnu, je obojstranný hnev dieťaťa a dôkladnejšie sprisahanie na ďalšiu noc. Žiakovi je však potrebné jasne vysvetliť, že pripraviť sa o nočný odpočinok znamená požičať si zo zdravia, a to za solídny úrok. Dieťa musí mať Všeobecná myšlienka o koľko dôležité procesy vyskytujú v jeho tele počas spánku – inak sa rozhodne, že sa mu jednoducho vnucuje nejaké zbytočné „detské“ pravidlo.

Prečo potrebujete v noci spať?

22:00 / Počet leukocytov v krvi sa zdvojnásobí - to je imunitný systém, ktorý kontroluje územie, ktoré mu bolo zverené. Telesná teplota klesá. Biologické hodiny signalizácia: je čas ísť spať.

23:00 / Telo relaxuje stále viac a viac, ale v každej bunke procesy obnovy. Samozrejme, len za podmienky, že človek je už v posteli, v tichu a tme.

00:00 / Vedomiu čoraz viac dominujú sny a mozog pokračuje v práci a triedi informácie prijaté počas dňa.

1:00 - 2:00 / Všetky orgány odpočívajú, len pečeň pracuje naplno a čistí spiaci organizmus od nahromadených toxínov.

3:00 / Úplný fyziologický pokles: arteriálny tlak pri dolnej hranici je pulz a dýchanie zriedkavé.

4:00 / Mozog je zásobený minimálna suma krv a nie je pripravený na prebudenie, ale sluch sa stáva mimoriadne akútnym - môžete sa prebudiť z najmenšieho hluku.

5:00 / Obličky odpočívajú, svaly driemu, metabolizmus je spomalený, ale v zásade je telo už pripravené na prebudenie.

6:00 / Nadobličky začnú do krvného obehu uvoľňovať hormóny adrenalín a noradrenalín, ktoré zvyšujú krvný tlak a zrýchľujú tep. Telo sa už pripravuje na prebudenie, hoci vedomie je stále ponorené do hmly.

7:00 / Najkrajšia hodina imunitný systém. Je čas sa zahriať a dostať sa pod kontrastnú sprchu.

Toto sú len priemerné čísla, pretože každý vek má svoje vlastné normy pre dĺžku spánku. takže, mladších školákov by mali spať každú noc až 10 hodín, študenti stredného veku až 9 hodín a tínedžeri aspoň 8 hodín. Navyše, dodatočné tréningové zaťaženie, stres alebo choroba si vyžadujú ďalších pár hodín odpočinku.

Úplne nahradiť stratu bezsenná noc odpočinok je nemožný, ale aspoň trochu obnoviť silu dieťaťa neublíži. Aby ste to urobili, musíte ho po hodine uložiť do postele - nie však až neskoro, ale maximálne na hodinu. Táto stratégia umožňuje splatiť „dlh“ spánku bez narušenia prirodzeného rytmu života študenta.

Prečo mi žiariaca obrazovka nedá spať?

Večer strávený pred notebookom, tabletom, čítačkou a inými elektronické zariadenia s podsvieteným displejom dieťa (ako každý dospelý) naozaj nemá chuť spať. Koniec koncov, hormón melatonín, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia študenta, sa vyrába v súlade s jasom osvetlenia.

OD biologický bod videnie, mozog musí viac melatonínu vylučovať večer, keď sa zotmie, aby človek spal a menej cez deň, keď potrebuje byť bdelý. Preto je večer potrebné vypnúť zariadenia, ktoré usmerňujú tok svetla na tvár. Niektoré okrem potláčania tvorby melatonínu navyše stimulujú mozog – napríklad káblová televízia alebo počítačová hra.

Večer, aby ste si naozaj oddýchli a potom pokojne zaspali, je lepšie dať prednosť počúvaniu tichej hudby a audiokníh, prípadne čítaniu klasickej „papierovej verzie“ pri jemnom osvetlení nočnej lampy.