Husia koža po spánkovej paralýze. Spánková paralýza: desivý, no jedinečný stav vedomia

Ide o narušenie procesu prebúdzania alebo zaspávania, ktoré sa vyznačuje celkovou svalovou atóniou na pozadí bdelého vedomia. U väčšiny pacientov sa vyvinie v momente prebudenia, sprevádzaná dočasnou nemožnosťou dobrovoľných pohybov, pocitom strachu, hrozivými halucináciami. Diagnostikované klinicky. Okrem toho je potrebná konzultácia s neurológom, psychiatrom a komplexná polysomnografická štúdia. Liečba spočíva v normalizácii životného štýlu, dodržiavaní spánku, vylúčení preťaženia, používaní rôznych metód, ktoré umožňujú relaxovať, upokojiť sa pred spaním.

Po stáročia ľudia spájali spánkovú paralýzu s machináciami démonov, čarodejníkov, zlých duchov. S príchodom somnografických výskumných metód bolo možné nájsť vedecké vysvetlenie tohto javu. V rámci modernej neurológie patrí spánková paralýza do skupiny parasomnií, medzi ktoré patria nočné mory, somnambulizmus, spánková intoxikácia, bruxizmus, nočná enuréza, poruchy príjmu potravy súvisiace so spánkom. Štatistiky ukazujú, že spánkovú paralýzu zažilo počas života 6 – 7 % populácie. Medzi pacientmi s narkolepsiou sa paralytická parasomnia vyskytuje v 45-50% prípadov. Vek ľudí trpiacich týmto javom sa pohybuje medzi 12-30 rokmi.

Dôvody

Patologický stav je založený na poruche v sekvencii nástupu zaspávania alebo prebúdzania vedomia a atónie kostrového svalstva, ktorá charakterizuje fázu REM spánku. Dôvody vývoja nie sú presne stanovené. Predisponujúce faktory sú:

• Poruchy spánku. Prítomnosť nespavosti, narkolepsia zvyšuje pravdepodobnosť ďalších patologických zmien priebehu a sledu fáz spánku. Podobný efekt má aj chronický nedostatok spánku, neustále zmeny režimu, časté striedanie časových pásiem.
• Psycho-emocionálne preťaženie. Akútny a chronický stres môže spôsobiť dysreguláciu cyklov spánku a bdenia. Pacienti s paralytickou parasomniou zaznamenávajú zvýšený počet epizód paralýzy na pozadí duševného preťaženia.
• Toxické účinky na CNS. Pri drogovej závislosti, zneužívaní návykových látok, alkoholizme, závislosti na nikotíne, dlhodobom užívaní niektorých farmaceutických prípravkov (trankvilizéry, antidepresíva) majú látky vstupujúce do tela škodlivý účinok na mozog. Výsledkom môže byť porucha vo fungovaní systémov, ktoré regulujú spánok a bdenie.
• Spite na chrbte. Paralytická parasomnia sa vyskytuje prevažne u pacientov spiacich v polohe na chrbte. Spánok na boku prebieha bez epizód paralýzy. Dôvod tohto vzoru je nejasný.
• dedičný determinizmus. Genetický základ ochorenia ešte nebol študovaný, sú však známe prípady jeho výskytu v rámci tej istej rodiny.

Patogenéza

Fyziologický spánok začína pomalou fázou (FMS), ktorá je nahradená rýchlou fázou (FBS). Ten je charakterizovaný výrazným znížením tonusu kostrových svalov, s výnimkou dýchacích. Rytmus dýchania sa zrýchľuje, dych sa skracuje. Mozgová aktivita stúpa na úroveň bdelosti. Pri paralytickej parasomnii je narušená postupnosť procesov, vedomie človeka sa prebúdza pred obnovením svalového tonusu a vzniká pocit nehybnosti - spánková paralýza. Vzhľad paralýzy je tiež možný v okamihu zaspávania, keď nastáva fáza REM spánku a vedomie je stále v bdelom stave.

Keďže pri FBS dochádza k reflexnému nastaveniu dýchania na časté krátke nádychy, pokusy prebudeného o hlboký nádych zlyhávajú, čo spôsobuje pocit stlačenia hrudníka. Neschopnosť pohybu mozog vníma ako život ohrozujúcu situáciu, uvoľňuje sa veľké množstvo neurotransmiterov vyvolávajúcich pocity strachu, paniky, halucinácie. Vestibulárny aparát je aktívny, ale pre nedostatok pohybov nedostáva informácie z periférie, čo spôsobuje nezvyčajné pocity lietania vo vzduchu.

Klasifikácia

Parasomnia nastáva v momente prechodu z ospalého stavu do bdelého stavu a naopak. Klasifikácia je založená na príslušnosti záchvatov k obdobiu zaspávania alebo prebúdzania. V súlade s týmto kritériom sa spánková paralýza delí na:

• hypnopompický- pozorovaný počas prebúdzania. Vyskytuje sa zriedkavo. Vzniká v dôsledku nástupu FBS až do úplného ponorenia vedomia do ospalého stavu. Pacienti pociťujú pred zaspaním pocit nehybnosti.
• hypnagogický- objaví sa, keď idete spať. pozorované vo veľkej väčšine prípadov. Spôsobené zachovaním všetkých fyziologických znakov FBS s prebudením vedomia, ktoré už začalo. Sprevádzané živým klinickým obrazom, ťažkými emocionálnymi zážitkami.

Symptómy spánkovej paralýzy

Patologický stav je podobný hrubej paréze pri mŕtvici. Pacient nie je schopný vykonávať dobrovoľné motorické úkony. Pocit nehybnosti je mučivý, sprevádzaný panickým strachom, zrakovými a sluchovými halucináciami. Pacient vidí tmavé postavy, nočné mory, počuje hrozby, hluk, kroky, špecifické škrípanie, cíti prítomnosť nepriateľských tvorov. Dochádza k narušeniu orientácie v priestore, vzniká ilúzia letu, krúženia, vznášania sa vo vzduchu, pobytu v pohybujúcom sa výťahu.

Môže sa vyskytnúť pocit falošných pohybov - ilúzia prevrátenia na jednu stranu pri uvedomení si nedostatku motorickej schopnosti. Typické sú sťažnosti na pocit stláčania hrudníka, dusenie, nemožnosť dýchania. Spánková paralýza má záchvatovitý priebeh. Paralytická epizóda trvá od niekoľkých sekúnd do 2-3 minút, v období po útoku nie sú žiadne neurologické symptómy. Frekvencia záchvatov sa pohybuje od jednej epizódy po dva alebo tri záchvaty za noc. Útoky nepredstavujú hrozbu pre život, nie sú sprevádzané skutočnou asfyxiou a inými komplikáciami.

Diagnostika

Charakteristické príznaky vám umožňujú stanoviť spánkovú paralýzu na základe klinického obrazu. Vyšetrenie sa vykonáva s recidívou paralytických epizód zameraných na vylúčenie neurologickej a psychiatrickej patológie. Zoznam diagnostických postupov zahŕňa:

• Neurologické vyšetrenie. Neurologický stav bez funkcií. Môžu sa vyskytnúť príznaky emocionálnej lability, asténia na pozadí prepracovania, existujúcich porúch spánku na pozadí.
• Polysomnografia. Za prítomnosti videomonitorovania je možné fixovať paralytickú epizódu: pacient je nehybný, oči otvorené, tvár vyjadruje strach, kardiorespiračný monitoring zaznamenáva zmeny typické pre FBS (tachykardia, tachypnoe s poklesom vdychového objemu). Elektroencefalografia umožňuje odlíšiť spánkovú paralýzu od nočných epileptických paroxyzmov.
• MSLT test. Pri podozrení na narkolepsiu sa vykonáva viacnásobné testovanie latencie. Diagnóza potvrdzuje zníženie latencie, prítomnosť viac ako 2 epizód zaspávania.
• Psychiatrická konzultácia. Vykonáva sa metódou rozhovoru, pozorovania, psychologického testovania. Potrebné na vylúčenie komorbidných psychiatrických porúch.

Diferenciálna diagnostika sa vykonáva s inými somnologickými poruchami, duševnými chorobami, epilepsiou. Narkolepsiu sprevádzajú záchvaty hypnolepsie – neodolateľná denná hypersomnia. Somnambulizmus je reverzný stav spánkovej paralýzy, ktorý sa vyskytuje na pozadí absencie svalovej hypotenzie v FBS. V priebehu somnologickej štúdie je syndróm spánkového apnoe vylúčený podľa monitorovania dýchania, epilepsia - podľa výsledkov EEG.

Liečba paralýzy spánku

Vo väčšine prípadov terapia zahŕňa rozhovor s pacientom o príčinách paralytických epizód, opatreniach na normalizáciu denného režimu, psychologickú relaxáciu pred spaním. Liečba liekom je predpísaná v prítomnosti neurotických porúch a duševných ochorení. Aby sa zabránilo výskytu nových epizód paralýzy, je možné dodržať nasledujúce odporúčania:

• Optimalizácia pracovného režimu. Je potrebné vyhnúť sa fyzickému a psychickému preťaženiu, nájsť si čas na odpočinok. Všeobecné posilňujúce fyzické cvičenia, prechádzky na čerstvom vzduchu sú užitočné.
• Normalizácia režimu spánku. Chodenie do postele a vstávanie by malo byť každý deň v rovnakom čase. Odporúčaná dĺžka spánku je 8-9 hodín.
• Relax pred spaním. Relaxačne pôsobia aromatické a bylinkové kúpele, sedačná masáž, upokojujúce bylinné prípravky, pokojná hudba. Pred spaním je potrebné vzdať sa sledovania televízie, psychického stresu, práce za počítačom, keďže aktivujú činnosť mozgu.
• Zobuďte sa na požiadanie.Štúdie preukázali výskyt paralytickej parasomnie len s nezávislým prebudením. Aby ste predišli záchvatom, mali by ste sa zobudiť na budík a požiadať blízkych, aby vás ráno zobudili.

Dôležitým bodom je informovanosť pacienta o mechanizme výskytu parasomnických paroxyzmov. Pomoc psychológa je možná. Psychologické konzultácie zahŕňajú vývoj metód na zníženie emocionálnych zážitkov, zrýchlený odchod z útoku. Odporúča sa nácvik relaxačných metód, ktoré pacient následne sám využíva.

Prognóza a prevencia

Spánková paralýza je charakterizovaná benígnym priebehom, spontánnym vymiznutím symptómov na pozadí zmien životného štýlu. Recidíva choroby, zvýšená frekvencia záchvatov vyvolávajú stresové situácie, nedodržiavanie režimu, preťaženie. Prevencia je zameraná na elimináciu spúšťacích faktorov: stres, nadmerný stres, nedostatok spánku, neustále zmeny v režime. Hlavnými bodmi primárnej a sekundárnej prevencie sú zdravý životný štýl, pokojné a benevolentné prijímanie akýchkoľvek životných situácií, primeraná odborná a výchovná záťaž a včasná liečba existujúcich somnologických porúch.

Literatúra 1. Spánková paralýza alebo syndróm starej čarodejnice / Dursunova AI / / International Journal of Experimental Education. - 2014 - č. 6. 2. Fenomén lucidných snov / Kotlyarov E.E., Vetvitskaya S.M. / / International Student Scientific Bulletin. - 2017 - č. 6. 3. Introspektívna analýza prejavov spánkovej paralýzy / Zhilov D.A., Nalivaiko T.V. / / Aktuálne otázky modernej psychológie a pedagogiky. Zborník správ medzinárodnej vedeckej konferencie XVI. - 2014. 4. Introspektívna analýza prejavov spánkovej paralýzy / Zhilov D.A., Nalivaiko T.V. / / Aktuálne otázky modernej psychológie a pedagogiky. Zborník správ medzinárodnej vedeckej konferencie XVI. - 2014.

Kód ICD-10

Môže sa to zdať ako začiatok ďalšej série Aktov X, no v skutočnosti sa to deje. Človek sa zobudí uprostred noci a v rohu miestnosti cíti prítomnosť cudzích ľudí. Nevidí ich, ale zreteľne počuje ich reč. Dohodnú sa na vražde. Ale namiesto toho, aby človek vyskočil z postele a ušiel, má pocit, že jeho telo je úplne paralyzované. S hrôzou si uvedomí, že jeho minúty na tomto svete sú spočítané. K posteli pristupujú cudzí ľudia a postavia sa na čelo postele. Muž zatvorí oči, no vzápätí pocíti odporné pľuvanie do tváre. Možno je to sen?

"nočná mora"

V rámci vedeckého projektu o spánkovej paralýze vedci skúmajú stav, pri ktorom sa človek, ktorý sa v noci zobudí, nemôže hýbať, pričom zažíva strašidelné halucinácie. V októbri 2015 bol vo Veľkej Británii vydaný dokument Nightmare. Film úplne pretvára 8 príbehov skutočných ľudí, ktorí rozprávali o svojich nočných halucináciách. Napriek tomu, že tento jav je pomerne bežný, vedci stále nevykonávajú rozsiahle štúdie spánkovej paralýzy. V skutočnosti je pre celú vedu hanbou postupovať tak pomaly a neochotne k rozlúšteniu záhady.

Halucinácie a rizikové faktory

Spánková paralýza sa najčastejšie vyskytuje buď na začiatku noci, súčasne so zaspávaním, alebo na konci noci, tesne pred prebudením. Takéto halucinácie sa zvyčajne delia do troch kategórií. Prvou kategóriou cítite prítomnosť cudzej osoby v miestnosti, druhou je pocit silného tlaku na hrudníku alebo dusenia a treťou máte pocit, že vaše vlastné telo letí nad posteľou. Tretia kategória iluzórnych skúseností je zvyčajne izolovaná a neprekrýva sa s prvými dvoma.

V skutočnosti je tento jav bežnejší, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. V Spojenom kráľovstve sa nedávno uskutočnila štúdia, v ktorej takmer 30 % respondentov uviedlo, že zažili aspoň jednu epizódu spánkovej paralýzy počas svojho života. Častejšie halucinácie uviedlo 8 % z 862 opýtaných. Tento ukazovateľ je odrazom vzorky 30 štúdií z iných krajín. Takže v priemere sa s týmto stavom stretáva 10 % opýtaných.

Jeden z príznakov poruchy spánku

V medicíne existuje pojem „narkolepsia“, ktorý charakterizuje ochorenie nervového systému spojené s poruchou spánku. V tomto stave mozog nie je schopný regulovať normálny cyklus spánku a bdenia. Stav, ktorý sme opísali, je jedným z hlavných príznakov narkolepsie. Príčinou môže byť aj množstvo iných psychických ochorení, prípadne stres, ktorý pacienti v poúrazovom období prežívajú.

Nanešťastie, mnohí ľudia zažívajú tento stav bez zjavného dôvodu, bez toho, aby trpeli psychiatrickými alebo neurologickými chorobami. Stresové situácie, bolestivé zážitky, ťažké myšlienky a zlá kvalita spánku však môžu mať určitý vplyv na vznik takýchto situácií. Takže ľudia pracujúci na smeny alebo na rotačnom základe, ktorí majú poruchy spánkového cyklu, častejšie indikovali spánkovú paralýzu.

Aká je úloha genetiky?

S cieľom odhaliť genetickú predispozíciu k spánkovej paralýze vedci porovnávali výskyt spánkovej paralýzy u jednovaječných dvojčiat. So svojimi bratmi alebo sestrami zdieľajú takmer 100% svojich génov, zatiaľ čo dvojvaječné dvojčatá zdieľajú iba 50% svojich génov so svojou druhou polovicou. Ukázalo sa, že genetická príbuznosť tohto prejavu skutočne existuje. Vedci predpokladajú, že spánková paralýza je spôsobená zmenou špecifického génu zapojeného do regulácie cyklov spánku a bdenia. Tieto predpoklady sa však zatiaľ nepotvrdili a vedcov v tomto smere čaká ešte dlhá a usilovná práca.

Prečo sú ľudia imobilizovaní?

Ako viete, spánok má tri fázy. Počas REM fázy spánku má ľudský mozog zvýšenú aktivitu. V tomto čase dochádza k rýchlemu pohybu očí a do ľudskej mysle napadajú farebné a realistické sny. Okrem mozgu a srdca sa do práce zapájajú len očné buľvy a dýchací systém. Ale všetky svaly tela sú dočasne úplne paralyzované. Prebudenie počas REM spánku automaticky uvedie svaly späť do činnosti. Pri poruchách spánku alebo poruche genetického kódu však atónia pokračuje aj po prebudení. Tento stav netrvá dlho a väčšine ľudí trvá minúta, kým sa úplne zotaví.

Zaznamenávanie mozgovej aktivity

Spánková paralýza je jedinečný stav vedomia. Vedcom sa podarilo sledovať a zaznamenávať mozgovú aktivitu účastníka experimentu počas spánkovej paralýzy a porovnať tieto výsledky so záznamami počas REM spánku. Ukázalo sa, že záznamy sú totožné.

Ako liečiť tento stav?

Žiaľ, dodnes neboli nájdené žiadne účinné terapeutické opatrenia na odstránenie spánkovej paralýzy. Len nebolo dosť odvedenej práce. V závažných prípadoch lekári predpisujú pacientom antidepresíva, v iných prípadoch radia zlepšiť kvalitu spánku. Tieto opatrenia pravdepodobne len pomôžu znížiť frekvenciu epizód.

Napriek tomu, že takýto prejav vyzerá hrozne, ľudia si musia uvedomiť, že ide len o dočasnú a úplne neškodnú udalosť. Je to ako nočná mora, len trochu reálnejšia. Ak sa vedci konečne pustia do práce a nájdu účinný liek, ľudia sa v budúcnosti úplne zbavia strašných halucinácií.

Je to naozaj strašidelné, vieme. Pre tých šťastlivcov, ktorí nikdy nič podobné nezažili, hovoríme. Zobudíte sa (alebo zaspíte) a zrazu sa na vás prevalí pocit nevysvetliteľnej hrôzy. Môže to byť pocit niekoho prítomnosti v miestnosti, šušťanie za dverami alebo aj hlasy. Zároveň sa nemôžete pohnúť. Ste úplne bdelí, bdelí, no nemôžete sa hýbať, ako keby vaše telo bolo vašou rakvou. Po pár sekundách či minútach to prejde, vyskočíte, rozsvietite svetlo a snažíte sa nadýchnuť.

Mechanizmy paralýzy sú známe

Keď nastane REM spánok, náš mozog vypne niektoré oblasti, ktoré sú zodpovedné za pohyb, aby sme sa chránili. Nie na akýkoľvek pohyb, samozrejme, ale na aktívny. Teda, ak nás vo sne prenasleduje šabľozubý tiger, nevyskakujeme z postele a neponáhľame sa plnou rýchlosťou, kam sa naše oči nepozrú. Keď sa zobudíme, tieto oddelenia sa znova zapnú. Niekedy však dôjde k poruche a motorické funkcie sa nezapnú okamžite, keď sa človek prebudí. Zobudili sme sa, ale mozog nemal čas „zapnúť“ všetky potrebné funkcie, nezistil, či spíme alebo sme už hore.

V ideálnom prípade by sa mal človek zobudiť v štádiu pomalého spánku, v tomto období si telo oddýchlo a pripravilo sa na zálety.

Príčin spánkovej paralýzy môže byť veľa.

A všetky súvisia s určitými poruchami spánku:

• zlyhanie biorytmov (napríklad v dôsledku letu do iného časového pásma);
• nedostatok spánku v dôsledku stresu a úzkosti;
• depresie;
• spánok v nepohodlnej polohe (na chrbte alebo v ľahu na končatine);
• zlé návyky;
• užívanie určitých liekov - neurometabolické stimulanty, antidepresíva;
• duševné poruchy a choroby;
• genetická predispozícia.

Ale úprimne povedané, nikto vám nepovie presný dôvod.

Vyskytuje sa pri zaspávaní alebo prebúdzaní.

Spánková paralýza môže byť hypnagogická (vyskytuje sa v období zaspávania) a hypnopompická, ktorá sa prejavuje v skutočnosti v momente prebudenia. Prvý typ je menej častý, zvyčajne sa vyskytuje, keď telo už „spí“, ale mozog zostáva bdelý.

Spánková paralýza môže niekedy spôsobiť halucinácie.

Na rozdiel od nočných môr, ktoré vidíme so zatvorenými očami počas REM spánku, halucinácie pri spánkovej paralýze sa môžu vyskytnúť aj vtedy, keď máte oči otvorené. Obrázky ako také sú pomerne zriedkavé, ale pocit niekoho prítomnosti v miestnosti je pomerne bežný jav. Často je to vyvolané panikou, ktorá sa zmocní človeka, ktorý si uvedomí, že sa nemôže hýbať.

Netrvá dlho

Od niekoľkých sekúnd do - maximum! - pár minút. Tento čas sa vám môže zdať ako večnosť, no v skutočnosti sa všetko deje veľmi rýchlo. Aby ste sa upokojili, skúste počítať pre seba.

Spánková paralýza nie je nebezpečná. Skoro

Neexistuje žiadny dôkaz, že spánková paralýza môže spôsobiť nejaké zdravotné problémy. Ale. Dokáže poriadne vystrašiť a ak človek trpí srdcovo-cievnymi ochoreniami, paralýza môže nepriaznivo ovplyvniť jeho srdce. Ďalším nebezpečenstvom je nedostatočná uvedomelosť (práve pred týmto nebezpečenstvom vás teraz zachraňujeme), keď je človek v spánkovej paralýze presvedčený, že so svojou psychikou nie je v poriadku.

Ak sa to stalo, čo robiť?

Na začiatok sa upokojte (áno, ľahko sa to hovorí!) A začnite napríklad počítať nahlas. Uvedomte si, že ide o dočasný a neškodný stav. Hlavnou vecou nie je brániť sa paralýze, inak môže nastať pocit dusenia, a to nechceme. Zosúlaďte svoje dýchanie, skúste počítať nádychy a výdychy. Prípadne skúste hýbať napríklad jazykom. Možno sa tak vaše telo prebudí rýchlejšie.

Aby ste sa vyhli spánkovej paralýze – spite!

Najistejším spôsobom, ako zabezpečiť, aby sa vám to nestalo, je optimalizácia režimu práce a odpočinku. Nedostatok spánku a stres môžu ľahko viesť k spánkovej paralýze. Choďte preto spať včas, pár hodín pred spaním vypnite svoje pomôcky, dajte si relaxačný kúpeľ a pred spaním nejedzte.

Po stáročia boli ľudia presvedčení, že spánkovú paralýzu spôsobujú démoni, zlí duchovia a iné nepriateľské sily. Teraz vieme, že na všetko existuje rozumné vedecké vysvetlenie. Skoro.

Dobrú noc a sladké sny!

Spánková paralýza je stav, pri ktorom sa človek prebudí zo spánku, ale nie je schopný sa hýbať ani rozprávať. Spánkovú paralýzu môže sprevádzať aj dýchavičnosť, pocit blížiacej sa záhuby, pocit, že ste sledovaní. Tomuto nepríjemnému a často desivému stavu sa dá predísť určitými opatreniami: viac spite, užívajte bylinné prípravky alebo navštívte lekára. Ak máte častú spánkovú paralýzu, alebo ak to neupravil ani zlepšený spánok, vyhľadajte lekársku pomoc.

Kroky

Okamžitá akcia

Skúste sa uvoľniť. Spánková paralýza je často hrozný pocit a možno sa ho budete musieť zbaviť, najmä ak je sprevádzaný pocitom, že vás niekto brzdí. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je relaxovať. Ak máte pocit, že vás niečo drží na mieste, nebráňte sa a nesnažte sa oslobodiť – nechajte neznámu silu ďalej pôsobiť. To vám pomôže úplne sa prebudiť alebo znova zaspať.

• Skúste si povedať: „Mám spánkovú paralýzu, je to prirodzený stav, nič mi nehrozí.“ Niečo také si zopakujte, keď sa pokúšate úplne prebudiť alebo znova zaspať so spánkovou paralýzou.

1. Pamätajte, že všetko je v poriadku. Pochopenie tohto vám pomôže uvoľniť sa v prípade spánkovej paralýzy – ak viete, čo sa s vami deje a pochopíte, že ide len o krátkodobý jav, ľahšie sa vám uvoľní. Hoci spánková paralýza môže byť príznakom zriedkavého stavu nazývaného narkolepsia, zvyčajne nie je spojená so žiadnym vážnym zdravotným problémom. Keď spíte, ste v „atónii“, čo znamená, že váš mozog udržuje vaše telo pokojné a uvoľnené (pravdepodobne preto sa nepohybujete v súlade s tým, čo snívate, čo by mohlo ublížiť sebe aj ostatným). Pri spánkovej paralýze si tento stav uvedomujete.

   Potraste prstami na nohách, skúste trhnúť alebo zaťať päsť. Niektorým ľuďom sa podarí prerušiť spánkovú paralýzu, ak pohnú rukou alebo nohou. Pokúste sa sústrediť všetku svoju pozornosť na prsty na nohách alebo na rukách a skúste nimi pohnúť alebo urobiť päsť prstami. Ďalším spôsobom je pokúsiť sa trhnúť, ako keby ste cítili nepríjemný zápach. Opakujte tieto kroky niekoľkokrát, aby ste sa konečne prebudili.

   Porozprávajte sa so svojím partnerom. Ak zdieľate posteľ s blízkym, porozprávajte sa s ním a hovorte o tom, ako sa cítite. V tomto prípade vám môže pomôcť dostať sa zo spánkovej paralýzy. Požiadajte blízkeho, aby s vami potriasol, ak si všimne, že ťažko a nepravidelne dýchate. Nie vždy to funguje – váš partner sa môže pomýliť a prerušiť váš bežný spánok – ale za pokus to stojí.

   Asi dve hodiny pred spaním nič nejedzte. Neskoré jedenie môže narušiť spánok a zvýšiť riziko spánkovej paralýzy. Ak ste zvyknutí maškrtiť pred spaním, skúste to urobiť najneskôr dve hodiny pred spaním.

   Necvičte pred spaním. Intenzívna fyzická aktivita v neskoršom čase sťažuje zaspávanie, preto sa snažte naplánovať si tréningy na skorší čas, teda na dopoludnie alebo poobede.

   • Ak stále potrebujete cvičiť večer, rozhodnite sa pre ľahké cvičenie, ako je chôdza, zdvíhanie ľahkých váh a strečing.

2. Obmedzte alebo úplne vynechajte kofeín popoludní a večer. Kofeín narúša spánok. Znížte alebo vylúčte nápoje obsahujúce kofeín, ako je káva, čaj a coca-cola popoludní.

   • Ak ste napríklad zvyknutí na šálku kávy o 16:00, skúste ju nahradiť kávou bez kofeínu alebo šálkou zeleného čaju.

3. Relax pred spaním. Ak si pred spaním doprajete trochu času na relaxáciu, zlepší sa váš spánok a pomôže to predchádzať spánkovej paralýze. Existuje veľa relaxačných techník. Môžete napríklad vyskúšať nasledujúce metódy:

   • progresívna svalová relaxácia
   • hlboké dýchanie
   • kúpať sa
   • joga alebo ľahký strečing
   • upokojujúca hudba

prírodné liečivá

1. Vezmite koreň valeriány. Koreň valeriány má upokojujúce účinky, pomáha zaspať a podporuje hlbší a dlhší spánok. Doplnky z koreňa valeriány sú dostupné v lekárňach alebo obchodoch so zdravou výživou. Pred užitím koreňa valeriány sa určite poraďte so svojím lekárom.

   • Koreň valeriány je schopný interagovať s inými liekmi, ako je fexofenadín, alprazolam a lorazepam.
   • Zvyčajná dávka je 400-900 miligramov približne dve hodiny pred spaním počas 28 dní.

2. Skúste si dať mučenku. Mučenka vám pomôže upokojiť sa a zlepšiť kvalitu spánku. Dá sa kúpiť v lekárni alebo v obchode so zdravou výživou. Pred užitím mučenky sa poraďte so svojím lekárom.

   • Mučenka môže znižovať krvný tlak, takže ak užívate lieky na krvný tlak, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
   • Neužívajte mučenku, keď ste tehotná, pretože môže spôsobiť kontrakcie maternice.
   • Skúste užiť jednu 90 miligramovú tabletu mučenky denne.

3. Pite harmančekový čaj. Harmanček upokojuje a zlepšuje kvalitu a dĺžku spánku. Skúste každý večer pred spaním vypiť 1-2 šálky (250-500 mililitrov) harmančekového čaju. Na prípravu harmančekového čaju vložte vrecúško harmančekového čaju do hrnčeka a jednoducho ho zalejte vriacou vodou. Počkajte asi 5 minút, kým sa čaj uvarí, a potom vyberte čajové vrecúško. Pred pitím čaju počkajte, kým trochu vychladne.

Spánková paralýza (spánková stupor) je pomerne častá. Z viacerých dôvodov nie je zaradený do medzinárodnej klasifikácie chorôb, avšak vo vedeckých publikáciách zahraničných autorov je značné množstvo informácií.

Zmienky o spánkovej paralýze možno nájsť aj v spisoch historikov z celého sveta. Pre fenomén existuje historický názov - "syndróm čarodejnice", ktorý sa vysvetľuje zastaraným pohľadom naň ako svojvôľu nadprirodzených síl.

Údaje

Ako už názov napovedá, spánková paralýza je neoddeliteľne spojená s procesom spánku. Tento stav sa vyskytuje na začiatku zaspávania, alebo po rannom prebudení, ale v každom prípade - v rýchlej fáze spánku. Vo všeobecnosti je spánková stupor charakterizovaná úplnou imobilizáciou po obnovení vedomia po prebudení.

• Všetky informácie na stránke slúžia na informačné účely a NIE sú návodom na akciu!
• Uveďte PRESNÚ DIAGNOSTIKU len DOKTOR!
• Žiadame vás, aby ste sa NEliečili sami, ale rezervujte si stretnutie s odborníkom!
• Zdravie pre vás a vašich blízkych!

Inými slovami, keď je človek v jasnom vedomí, nie je schopný vykonávať žiadne akcie. Tento nezvyčajný jav trvá len niekoľko desiatok sekúnd a vôbec nie je životu nebezpečný, no aj takýto časový interval stačí na to, aby ste zažili nepríjemné, desivé a vtieravé emócie.

Takže ľudia, ktorí zažili stav spánkového stuporu, opisujú paniku, strach z blížiacej sa smrti, rôzne druhy halucinácií, ťažkosti s dýchaním a iné nepríjemné pocity. Podľa štatistík sa tento jav vyskytol aspoň raz za život u takmer 40 % zdravých ľudí, zvyčajne mladých ľudí. Charakteristický je nedostatok potreby špeciálneho zaobchádzania.

Niekoľko ďalších faktov o spánkovej paralýze:

• epizódu spánkovej paralýzy možno kontrolovať a dokonca jej predchádzať;
• trvanie útoku - od niekoľkých sekúnd do jednej alebo dvoch minút;
• Útok môžete úplne zastaviť silným stimulom, napríklad hlasným zvukom alebo zábleskom svetla;
• patognomický (kardinálny) príznak - neschopnosť hovoriť a pohybovať sa;
• častejšie sa vyvíja u dospievajúcich a mladých ľudí;
• vo svete pomerne rozšírené, odhady sa pohybujú od 5 do 60 %;
• bezpečné pre telo, ale vyžaduje vylúčenie vážnejších zdravotných problémov;
• Existuje široká variabilita frekvencie a intenzity paralýzy u rôznych jedincov.

Dôvody

Syndróm spánkovej paralýzy doteraz podrobne skúmali somnológovia. Zistilo sa, že jeho výskyt je spôsobený nerovnováhou medzi regulačným vplyvom mozgu a tonusom kostrového svalstva. Hlboký spánok je teda sprevádzaný maximálnym uvoľnením svalov, zatiaľ čo fáza povrchného spánku je charakterizovaná zvýšením svalového tonusu a dokonca aj výskytom niektorých mimovoľných svalových kontrakcií.

Striedavá zmena dvoch fáz normálne prebieha postupne, bez prudkých výkyvov svalového tonusu a mozgovej aktivity. V niektorých prípadoch sa však človek môže náhle zobudiť o niečo skôr, ako jeho svaly dostanú zodpovedajúci signál z mozgu.

Dôvodom je nerovnováha v interakcii neurotransmiterov, ako je melatonín, cholín, serotonín. Spôsobuje aj halucinačné prejavy a dezorientáciu v okolí.

Po niekoľkých minútach svaly zareagujú na neskorý príkaz a osoba sa bude môcť pohybovať. Ale práve v týchto pár minútach, keď je pri vedomí, je v skutočnosti úplne paralyzovaný a nemôže ani hovoriť.

Okrem bezprostredných príčin spánkovej paralýzy existujú predisponujúce faktory. Tie obsahujú:

• hormonálne poruchy - systém neurotransmiterov je náchylný k nesprávnej regulácii v dôsledku nerovnováhy v iných hormonálnych systémoch;
• predchádzajúce užívanie psychoaktívnych drog a drog, závislosť od alkoholu;
• porušenie spánku a odpočinku (rýchla zmena časových pásiem, nepravidelný pracovný čas);
• chronický nedostatok spánku;
• časté stresové situácie;
• súvisiace duševné poruchy;
• genetická predispozícia;
• mladý vek;
• predchádzajúci nervový šok - strata blízkych, nehoda, požiar.

Okrem toho bola zaznamenaná závislosť nástupu príznakov od polohy spánku: častejšie sa paralýza spánku vyskytuje pri zaspávaní na chrbte a veľmi zriedkavo na pravej strane.

Symptómy

Prejavy ospalého stuporu vyplývajú z jeho patogenézy. V drvivej väčšine prípadov sa človek po prebudení zrazu ocitne úplne bezmocný. Nie je schopný hýbať končatinami, volať o pomoc, pričom má čistú myseľ a jasné myšlienky.

Táto kombinácia príznakov vyvoláva strach z blížiacej sa smrti, pocit tlaku na hrudi, ťažkosti s dýchaním a ťažko ovládateľnú paniku. Nerovnováha neurotransmiterov vedie k vzniku rôznych typov halucinácií, častejšie zrakových a sluchových (jedným z názvov syndrómu je hypnagogická spánková paralýza).

Takže človek cíti prítomnosť alebo dotyk cudzinca v miestnosti, počuje hlasy iných ľudí. Možno falošné vnímanie otvárania dverí, presúvania nábytku a vlastného tela.

Navyše na pozadí záchvatu paniky sa potenie výrazne zvyšuje, rytmus dýchania je narušený, dochádza k bolestiam hlavy a myalgii. Pozoruhodný je fakt, že k záchvatu dochádza len počas prirodzeného prebúdzania a nemožno ho vyprovokovať vonkajšími budiacimi podnetmi. Po obnovení normálneho stavu si človek, ktorý jasne vtlačil všetky svoje zážitky, nie je istý ich realitou.

Diagnostika

Keďže spánková paralýza nie je nozologickou jednotkou a nie je zahrnutá v Medzinárodnej klasifikácii chorôb, nebol pre ňu vyvinutý diagnostický algoritmus.

Spravidla začínajú uvažovať o stupore spánku na základe subjektívnych skúseností pacienta, ktoré sa vyznačujú určitým stereotypom. Dôvodné podozrenie na tento stav podporuje identifikácia rizikových faktorov, objasnenie genetickej anamnézy a vylúčenie závažnejších psychických porúch. Môže pomôcť študovať štruktúru spánku na špeciálnych zariadeniach.

Nebude zbytočné fixovať symptómy a podmienky ich výskytu v špeciálnom denníku, ak sa takéto znaky objavujú pravidelne. V prípade, že sa objasní vzťah symptómov s príznakmi iných neuropsychiatrických porúch, diagnostika sa uskutoční v príslušnom smere.

Nočné hrôzy	Vo svojich pocitoch sú veľmi podobné záchvatu ospalého stuporu, ale líšia sa od neho absenciou svalovej relaxácie. Naopak, v tomto stave môže človek spôsobiť fyzické zranenie sebe aj iným. Okrem toho príčinou takýchto obáv sú silné emocionálne zážitky a trvanie výrazne presahuje paralýzu a dosahuje 15-20 minút. Opätovné zaspávanie je ľahké a pokojné.
Námesačnosť	Stav s pôvodom opačným k spánkovej paralýze. V tomto prípade dochádza k poruche fázy hlbokého spánku. Námesačnosť je charakteristická pre deti vo veku 7-13 rokov a prejavuje sa absenciou jasného vedomia s dobre koordinovanými svalovými pohybmi. Klasický obraz námesačného človeka je spiaci človek, ktorý sa nevedome prechádza po miestnostiach a nedokáže vysvetliť svoje správanie, ak je v tejto chvíli prebudený.
S nočnými morami	Príznaky výrazného emocionálneho vzrušenia sa vyskytujú na pozadí živých a farebných snov so zápletkou, ktorá je pre človeka hrozná. Prebudenie spiaceho nastáva na vrchole hrôzy, ktorá sa mu stane vo sne. Na rozdiel od spánkovej paralýzy, pri ktorej príznaky vymiznú po úplnom prebudení, v prípade nočnej mory emocionálny stres pokračuje dlho a opätovné zaspávanie je veľmi problematické. Časté nočné mory môžu naznačovať duševnú poruchu.
Rozhovory o spánku	Často spojené s prepracovanosťou a stresom. Iné známky narušených spánkových fáz nie sú, avšak svojou chronickosťou môže takáto porucha spustiť mechanizmus vzniku spánkovej paralýzy.
Zmätená myseľ	Často sa vyskytuje po prebudení, zvyčajne ráno. Tento stav má lekársku definíciu - patologickú ospalosť. Táto porucha je spôsobená porušením fázy hlbokého spánku a je charakterizovaná svalovou slabosťou a celkovou letargiou.

Liečba

Pre človeka, ktorý sa so syndrómom čarodejnice stretáva pravidelne, je užitočné poznať postup, ako tento nepríjemný a desivý stav zastaviť. Vo väčšine prípadov zvládnete potrebné kroky sami, no niekedy môže pomôcť pomoc blízkej osoby, napríklad manžela alebo rodičov.

Po prvé, keď dôjde k záchvatu spánkovej paralýzy, v žiadnom prípade by ste nemali panikáriť. Ak pocítite pocit dusenia, je dôležité si uvedomiť, že dýchanie v skutočnosti nie je narušené. Niekoľko hlbokých nádychov veľmi pomáha.

Môžete tiež skúsiť kričať. Fyzicky plač nemôže byť vykonaný z dôvodu všeobecnej relaxácie, ale zvýšená mozgová aktivita v tejto chvíli dá signál svalom a vyvedie telo zo strnulosti. V oblasti úľavy od záchvatu je užitočné umyť sa studenou vodou a trochu sa rozveseliť.

Racionálna terapia pod dohľadom špecialistu spočíva v užívaní antidepresív a liekov iných tried.

Prevencia

Prevencia zaujíma popredné miesto v opatreniach na elimináciu prejavov čarodejníckeho syndrómu. V prvom rade je potrebné výrazne obmedziť alebo úplne eliminovať vplyv provokujúcich faktorov.

Zbavenie sa rôznych druhov závislostí (predovšetkým alkoholu a drog), vyhýbanie sa stresu, normalizácia denného režimu, uvedenie spánku do medziach fyziologických potrieb - všetky tieto kroky spoľahlivo zabránia predmetným porušeniam.

Berúc do úvahy závislosť od prevládajúceho držania tela počas spánku, záchvatom v niektorých prípadoch spoľahlivo predchádza jednoduchá zmena polohy tela pri zaspávaní.

• zlepšenie podmienok spánku, v rámci ktorých môžete vymeniť posteľnú bielizeň a pyžamá, zlepšiť vetranie a vnútornú klímu, optimalizovať osvetlenie;
• pravidelné cvičenie by nemalo skončiť neskôr ako pár hodín pred spaním;
• pred spaním má zmysel relaxovať pokojnou činnosťou – môže to byť dobrá kniha alebo upokojujúca hudba;
• televízia, práca s počítačom a výdatná večera pred spaním sú prísne zakázané nielen v tejto súvislosti, ale aj vo vzťahu ku všetkým ostatným neuropsychiatrickým poruchám;
• denný spánok, ak je to potrebné, by mal skončiť pred 15 hodinami a nemal by presiahnuť 90 minút;
• zdriemnutiu sa treba vyhýbať počas zvyšku hodín, najmä ráno;
• Je veľmi dôležité nezostať s problémom sám. Keď poviete blízkemu o tom, čo sa deje, a získajte jeho podporu, môžete odstrániť jeden z rizikových faktorov – úzkosť a stres.

Ako vyvolať spánkovú paralýzu

Spánková paralýza nie je pre každého nepríjemnou skúškou. Existuje množstvo ľudí, ktorí vedome upadajú do spánkového stuporu. Ukazuje sa, že epizódu paralýzy môžete vyvolať sami.

Musíte len postupovať podľa nasledujúcich pokynov:

Použite polohu vedúcu k nástupu paralýzy	Na chrbte s hlavou odhodenou dozadu, častejšie pri absencii vankúša.
Pokúste sa presne reprodukovať pocity, ktoré nastanú, keď rýchlo spadnete hore nohami	Gravitačný efekt, vietor, pískanie a hučanie v ušiach, pocit priblíženia sa k zemi a hroziaceho nárazu.
Zažiť strach	Táto technika znamená maximálnu relaxáciu a ospalosť, po dosiahnutí ktorej je potrebné si spomenúť alebo cítiť niečo hrozné.
Intenzívne cvičenie pred spaním	Kliky alebo rýchle drepy spôsobujú rýchlu srdcovú frekvenciu a relatívny nedostatok kyslíka, čo prispieva k požadovanému účinku.
V niektorých prípadoch môže byť syndróm spánkovej stuporovosti spôsobený nadmerným spánkom.	Je potrebné sa dobre vyspať, ale po prebudení nevstať z postele, teda nezaťažovať kostrové svalstvo. Po určitom čase sa ospalosť opäť prejaví a v tejto chvíli sa objaví kombinácia stále čistého vedomia a úplne uvoľnených svalov.

Je to nebezpečné?

Ako už bolo spomenuté, stupor spánku nepredstavuje žiadnu hrozbu pre život. Všetky príznaky, ktoré takýchto ľudí trápia, majú vedecký základ.

Nemenej vedecky vyvinuté a odporúčania na zastavenie útoku. Navyše, ak vás spánková paralýza trápi dosť často, človek je podvedome pripravený na ďalšiu epizódu, celkom pokojne ju prijíma a bez problémov nájde východisko zo situácie.

Syndróm spánkovej paralýzy je teda benígny, život neohrozujúci stav. S vylúčením rizikových faktorov, kvalitnej diagnostiky a adekvátnej terapie je možné vo väčšine prípadov úplne zbaviť nepríjemných prejavov.