Ako dlho by ste mali sedieť v saune. Čo si vziať do sauny

Ťažko na to prísť najlepšia dovolenka na piatkový večer ako návšteva kúpeľa alebo sauny. Jemná para, aróma korenia vychádzajúca z kameňov, masáž naparenou metlou upokojí nervy a pomôže zrelaxovať po náročnom pracovný týždeň. Aby však bola vaša cesta do sauny čo najpohodlnejšia a navyše bezpečná, mali by ste sa na ňu vopred pripraviť a vziať si so sebou všetko potrebné príslušenstvo. Zvážte, čo si berú bežní návštevníci so sebou do sauny. A aké príslušenstvo bude potrebné pre zástupcu krásnej polovice ľudstva.

Čo si vziať so sebou do sauny

Najprv budete potrebovať papuče, aby ste sa vyhli oboznámeniu sa s plesňou nôh. Zároveň štamgasti na takýchto verejných miestach uprednostňujú gumenú obuv, ktorá neabsorbuje vlhkosť a na mokrej podlahe sa príliš nešmýka.

Po druhé, určite budete potrebovať klobúk, ktorý ochráni vaše vlasy a hlavu pred prehriatím. Pripomeňme, že je absolútne nemožné namočiť si hlavu v saune, pretože mokrá pokožka sa zahreje oveľa rýchlejšie ako suchá a môžete dostať úpal. Je lepšie odmietnuť použitie syntetického uzáveru, pretože narúša prirodzené vetranie a akumuluje vlhkosť. Najvhodnejšia pokrývka hlavy v saune je vyrobená z prírodnej vlny, plsti alebo bežného uteráka.

Do tretice, napriek tomu, že mnohí návštevníci sauny sa zaobídu bez akéhokoľvek oblečenia, je lepšie vziať si so sebou župan. Súhlaste s tým, že po parnom kúpeli je oveľa príjemnejšie potešiť pokožku mäkká handrička než sa zabaliť do mokrej plachty alebo uteráka. Okrem toho sa z parnej miestnosti musíte dostať do sprchy, čo je pohodlnejšie robiť v dobrom župane, a nie v mokrej a krátkej „rímskej tóge“. Froté županu má tiež malý masážny účinok.

Po štvrté, nezabudnite, že do sauny si so sebou beriete aspoň dva uteráky – veľkú osušku a malú. Posledné - opäť z hygienických dôvodov - je vhodné položiť v parnej miestnosti, aby neprišlo do kontaktu s naparenou pokožkou.

Čo si vziať s dievčaťom do sauny je aromatické oleje na potieranie alebo masáž. V niektorých prevádzkach je však používanie olejov zakázané, preto je lepšie sa o možnosti ich použitia informovať vopred. Povinnými prvkami ale bude žínka a kvalitný sprchový gél, ktorý sa bude hodiť pri umývaní po saunovaní.

Môžete si vziať aj prírodné peelingy na pokožku tváre a tela, ktoré účinne odstránia zmäkčenú paru vrchná vrstva epitel. To prispieva k aktívnejšiemu prenikaniu vlhkosti a tonických látok z atmosféry parnej miestnosti do hlbokých vrstiev pokožky.

A trochu o metlách

Mnohí štamgasti sauny si jej návštevu nevedia predstaviť bez rázneho bičovania metlou. Ide o tradičnú ruskú procedúru, ktorá sa odpradávna vykonáva v kúpeľoch. Ruský kúpeľ sa však od sauny líši vyššou vlhkosťou a ďalšími chladný vzduch, takže je celkom príjemné kúpať sa v nej s metlou. Ale vydržať ošetrenie dobrou metlou v suchu a teple fínska sauna možno nie všetci. Preto možno kvalitnú metlu považovať za žiaducu, ale voliteľnú vlastnosť.

Všimnite si, že najčastejšie si so sebou do sauny berú vlastnoručne vyrobené metly. Najznámejšia verzia metly do kúpeľa je breza, ale dajú sa použiť aj exotickejšie. Napríklad metlička lipová, ktorá pôsobí antipyreticky, alebo eukalyptus, ktorého výpary priaznivo pôsobia na imunitný systém a sú účinné pri rôznych pľúcach a prechladnutiach.

Čo potrebuje dáma

Mnohé dámy veľmi milujú saunu, pretože okrem relaxácie sa môžete postarať aj o svoj vlastný vzhľad, čím získate zaručený efekt. V tomto prípade sa návšteva parnej miestnosti stáva pravidelnou. príjemná procedúra, a treba sa na to dôkladne a vopred pripraviť.

Čo by si mala vziať žena do sauny? Tiene, púdre, podkladové bázy – to všetko upcháva póry ako cementová malta, ktorá sa v saune ľahko a prirodzene odstraňuje, preto si nezabudnite so sebou priniesť sadu masiek. Treba ich naniesť na naparenú pokožku a potom bude efekt naozaj čarovný. Namiesto továrenských, dokonca aj tých najdrahších, je lepšie použiť domáce masky z prírodné zložky alebo vyrobené podľa ľudových receptov.

Tieto sú veľmi účinné jednoduché masky, ako rozdrvené bobule a nakrájané ovocie, hustá smotana alebo kyslá smotana, mletá káva, kakao, ktoré dokonale čistia a tonizujú kožné bunky. Nie je ťažké ich vyrobiť, aj keď ste si výlet do sauny vopred neplánovali.

Ak máte radi aromaterapiu, vezmite si so sebou infúzie liečivé byliny ktoré sa vylievajú na skaly. Dobré je ihličie, mäta či levanduľa, ktoré odbúravajú stres ako ruka. Ale tymiánová tinktúra spôsobuje ospalosť, takže je lepšie ju nepoužívať, ak plánujete ísť autom domov.

Ak je vám čisto esteticky nepríjemná neforemnosť a neviete si seba predstaviť v filcovej „budyonovke“, vymeňte čiapku za froté turban. Úhľadne poskladaná vám vytvorí orientálny šarm a ako správnej žene vám umožní predviesť svoj šatník aj tam, kde nie je v zásade zvykom obliekať sa.

Menu sauny

Čo si vziať z jedla do sauny? Návšteva sauny je pre mnohých našich spoluobčanov spojená s výdatným pohostením a alkoholickým „relaxom“, ale to je pre zdravie vážny a nebezpečný blud. A ak je bohatý stôl v parnej miestnosti úplne zbytočný, potom je alkohol len výsmechom vášho zdravia. prečo?

Teplo v parnej miestnosti značne rozširuje krvné cievy, aby sa udržali v normále arteriálny tlak, srdce by malo pracovať aktívnejšie. Návštevníci sauny alebo kúpeľa, ktorí hojne jedia, ešte viac zvyšujú jeho zaťaženie. Či je to užitočné, posúďte sami.

To isté školská fyzika funguje aj v prípade alkoholu, ktorý značne rozširuje cievy a bez tepla kúpeľa. Verte mi, ani zďaleka sa do sauny nedostal jeden milovník alkoholu cievny kolaps. Nezanedbávajte pravidlo, že alkohol si so sebou beriete do sauny ako posledný.

Užitočnejšie a milšie

Nezabudnite na ľahký a chutný nápoj, ktorý vám umožní doplniť hladinu tekutín v tele po jej aktívnom vylučovaní potom. Dajte prednosť prírodné nápoje bohaté na vitamíny a stopové prvky, ako napr bylinné odvary, nápoje z bobuľového ovocia, čerstvo vylisované šťavy, fermentované mlieko ayran, tan alebo jogurt.

V podstate je to všetko, čo si musíte dať do tašky, keď idete do sauny. A posledný tip: ísť do parnej miestnosti, venujte tento čas iba sebe. Snažte sa čo najviac relaxovať, odbúrať stres a nechať všetky problémy za dverami, potom vám sauna poskytne presne ten efekt, pre ktorý bola vynájdená.

Ako často môžete ísť do sauny? Táto otázka určite zaujíma každého, kto sa považuje za začiatočníka v „kúpeľnom“ biznise.

V našej krajine sa tradícia chodenia "na paru" objavila už veľmi dávno - každý pozná ruský kúpeľ.

Avšak v moderné podmienky občania uprednostňujú návštevu sauny - nielen to krásny spôsob oddýchnuť si, dobre sa zabaviť, ale aj zotaviť sa po náročnom dni deň práce. okrem toho Fínsky kúpeľ pomáha nežnému pohlaviu udržiavať krásu a zdravie. Popularita tohto druhu rekreácie nielenže nezmizne, ale tiež rýchlo rastie, pretože naše telo je temperované a práca životne dôležitých systémov tela je uvedená do poriadku. V tomto smere sa otázka, ako často môžete chodiť do sauny, stáva dvojnásobne aktuálnou.

Výhody sauny

Nie je žiadnym tajomstvom, že vodné procedúry - sprchy, vane, kúpele, kúpele sú považované za najúčinnejšie hygienický výrobok v starostlivosti o telo.

Umožňujú nám relaxovať a zbaviť sa únavy. Už po tretej návšteve sauny stúpa tón človeka, objavuje sa veselosť, imunitný systém, stáva sa odolnejším voči kvapkám atmosferický tlak a teploty. Pobyt v parnej miestnosti navyše pomáha znižovať riziko prechladnutia, infekčných a reumatických ochorení.

Zdá sa, že otázka, ako často môžete ísť do sauny, nestojí za to - navštevujte fínske kúpele, koľko chcete. Je však plná úskalí, a preto si vyžaduje podrobnejšie zváženie.

Je možné chodiť do sauny denne

Samozrejme, teoreticky sa v kúpeľoch môžete kúpať aspoň každý deň a v krajinách, kde je táto tradícia vysoko rozvinutá, to robia.

Treba však zdôrazniť, že v skutočnosti môže toto prognostické činidlo užívať len ten, kto nemá zdravotné problémy. Ak napríklad trpíte poruchami kardiovaskulárneho systému, výlety do fínskych kúpeľov by ste mali obmedziť alebo úplne opustiť. V každom prípade by sa takíto ľudia mali o možnosti ísť do parného kúpeľa poradiť so svojím lekárom.

A predsa, ako často môžete ísť do kúpeľa? Odborníci tvrdia, že pravidelné vodné procedúry s frekvenciou raz týždenne (sobota alebo nedeľa) zabezpečia správne hygienická starostlivosť za telom a zmierni únavu, ktorá sa nahromadila počas týždňa.

Lekári majú dlhodobo osvedčené postupy pre ľudí zapojených do športu. Po prvé, pomáhajú spevniť telo a obnoviť silu. Po druhé, cez vodné procedúryŠportovci sa lepšie prispôsobia podmienkam prostredia, najmä nízkym a vysokým teplotám.

Po tretie, sú menej náchylné na choroby zvršku dýchacieho traktu. Po štvrté, pobyt v saune má priaznivý vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému športovcov. Po piate, vodné postupy sa normalizujú duševný stav jednotlivci, ktorí majú fyzickú aktivitu.

So všetkým, čo bolo povedané, je zaujímavá aj otázka, ako často môžete ísť do sauny po tréningu.

Je potrebné zdôrazniť, že ihneď po vážnom zaťažení (fáza rýchle uzdravenie sily) pobyt v saune by mal byť mierny.

Kedy by mal športovec absolvovať vodné procedúry

Je veľmi dôležité mať na pamäti, že spôsob návštevy sauny do značnej miery závisí od špecifík tréningových období. Ak hovoríte o prípravná fáza, potom je optimálne kúpať sa 2-3x týždenne po tréningu. Za normálnych okolností je pre športovca lepšie ísť do kúpeľa nie viac ako raz týždenne - najlepší čas na túto sobotu alebo nedeľu. Bezprostredne pred začiatkom šampionátu chodia do kúpeľov 2-krát týždenne.

Športovci, ktorí neprežívajú vážny stres a majú dlhé intervaly medzi tréningami, chodia do sauny 1-2 krát týždenne.

Niektorí športovci, najmä boxeri, by si mali byť vedomí obmedzení pri návšteve sauny: parný kúpeľ si môžete dať najskôr deň po súťaži, inak veľké riziko vnútorné krvácania.

Najlepšie je prijať vodné procedúry večerný čas 1,5-2 hodiny pred spaním.

Športovci by nemali zneužívať kúpeľné procedúry, pretože to ohrozuje zníženie telesnej hmotnosti a dehydratáciu tela. Bezprostredne potom je tiež zakázané ísť do sauny bohatý príjem jedlo. Len hodinu potom môžete bezpečne ísť do parnej miestnosti. Tiež sa neodporúča užívať vodné procedúry na prázdny žalúdok.

Vodné procedúry po fitness

Obrovské množstvo ľudí sa obáva, ako často môžete ísť do sauny po fitness?

Jedna vec na zapamätanie: po cvičenie vodné procedúry sú povolené v jemnom režime. Neodporúča sa uchýliť sa k nim ihneď po skončení vyučovania - doprajte telu trochu odpočinku po zaťažení (asi 1-1,5 hodiny).

V určitých prípadoch sa výlet do fínskeho kúpeľa neodkladá na hodinu a pol, ale na celý deň - to všetko závisí od pohody človeka. Ak robíte fitness 2-krát týždenne, potom 1,5 hodiny po cvičení sa odporúča parný kúpeľ v saune.

Sauna pre silnejšie pohlavie

Mnoho predstaviteľov silnejšieho pohlavia, ktorým nie je „kúpanie“ ľahostajné, sa tiež obáva, ako často môže človek ísť do sauny? Opäť všetko závisí od zdravotného stavu človeka. V dôsledku výskumu vedci dospeli k záveru, že príliš časté výlety do sauny negatívne ovplyvňujú reprodukčná funkcia muži.

Dôvodom je vysoká teplota vzduchu, ktorá neumožňuje spermiám prežiť pri častých a dlhých pobytoch v parnej miestnosti. Tiež sa neodporúča ísť do kúpeľa tým, ktorí sa liečia na neplodnosť. A predsa, ako často by mali predstavitelia silnejšieho pohlavia chodiť do sauny? Tvrdia to odborníci najlepšia možnosť Je to raz za tri týždne.

Turecká sauna

Rusi s veľkým potešením chodia nielen do fínskych, ale aj do tureckých kúpeľov. Tá druhá je mimochodom známa liečivý účinok: lieči sa tu telo aj duša človeka. Ak trpíte nespavosťou, bolia vás svaly, zažívate bolesť hlavy, potom Turecká sauna- toto je najlepší liek z týchto neduhov. Zároveň si pamätajte na kontraindikácie: turecké kúpele sa neodporúčajú na kardiovaskulárne, onkologické ochorenia, zápalové procesy a tehotenstvo.

Neviete, ako často môžete chodiť do sauny a hammamu? Počúvajte svoje telo – len ono môže dať odpoveď, s akou pravidelnosťou potrebujete na uzdravenie duše a tela.

Radi navštevujete saunu: sedíte v parnej miestnosti a potom sa ponoríte do chladivého bazéna? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či nie je zdraviu škodlivá, ako správne chodiť do sauny a ako často, aké procedúry sú v nej najužitočnejšie?

Čo je sauna

Sauna a kúpeľ sú fínske resp Ruské meno rovnaká miestnosť a postup. Ide o parnú miestnosť so suchou (sauna) a mokrou (kúpeľ) parou, ktorá sa získava tak, že sa na horúce kamene naleje voda alebo bylinné nálevy.

V podstate sauna moderná forma zosobňuje splynutie viacerých živlov prírody – ohňa, vzduchu a vody, sú in rozumná kombinácia očistiť telo od špiny a dušu od zlých myšlienok. Predkovia to vedeli, dnes je to nemenej aktuálne.

Sauna si v našej dobe získala obľubu medzi mužmi a ženami, ktorí sa starajú o svoje zdravie, chcú schudnúť a očistiť telo . Dnešné sauny majú akúkoľvek sebaúctu športový klub, salón krásy a zdravotné stredisko.

Ako saunovanie ovplyvňuje telo

Sauna je užitočná takmer pre každého - od bábätiek až po starších ľudí, hlavné je správne ju využívať. Pri návšteve sauny sa precvičí srdcovo-cievny systém, aktivuje sa prietok krvi, zvýši sa pulz, tlak zostáva rovnaký. V dôsledku aktivácie metabolizmu sa spaľujú extra tuk a odstraňuje „zlý“ cholesterol.

Kúpeľ je užitočný pre ľudí so zvýšeným a znížený tlak: pôsobením pary z vody a bylinné infúzie tlak sa vráti do normálu. Výsledkom je, že krv aktívnejšie absorbuje kyslík a dodáva ho do tkanív.

Je dôležité, aby saunová para mala stimulačný účinok na svaly a pokožku, posilňovala ich. metabolické procesy a odstraňovanie toxínov. Je vhodný najmä po fyzickej aktivite, tréningoch a súťažiach.

Sauna dokonale upokojuje a lieči nervy, vďaka príjemnému teplu sa z tela odstraňuje napätie, uvoľňuje sa, spolu s telom sa uvoľňuje a nervový systém . Zmena teploty zlepšuje náladu, zvyšuje emocionálny tonus, zmierňuje stres a odstraňuje príznaky depresie. Kúpeľ dokáže omladiť, najmä ak si z neho urobíte tradíciu, posilňuje kosti a kĺby, dlhšie si zachovávajú pohyblivosť.

Aby však sauna mala svoje maximum užitočné vlastnosti bez poškodenia tela je potrebné ho navštíviť osobitné pravidlá Uistite sa, že ste sa na cestu dobre pripravili a vezmite si so sebou všetko, čo potrebujete.

Čo si vziať do sauny

Prečo ísť do sauny?

Aby bola návšteva sauny užitočná a príjemná, musíte dodržiavať niektoré pravidlá. Treba si so sebou pripraviť niekoľko potrebných vecí – mala by to byť čistá bavlnená plachta, osuška, umývateľné sandále alebo papuče, špeciálny klobúk. Všetky tieto položky je možné zakúpiť v špeciálnych oddeleniach pre sauny a kúpele.

Ak chcete spojiť návštevy sauny s kozmetické procedúry, pripravte sa vopred masky a peelingy, telový krém, ktorý budete používať.

V saune telo stráca veľa tekutín, preto si vezmite so sebou čaj, čistá voda alebo infúzie bylín na pitie. Môžete použiť odvar z bobúľ, kompóty, zriedené teplé šťavy. Stojí za to zdržať sa používania v saune alkoholické nápoje a sóda, sladké šťavy.

Pred návštevou sauny sa neodporúča jesť pevne - zľahka sa občerstviť zeleninovou polievkou alebo tvarohom s ovocím. V saune by ste nemali organizovať hostiny s hustými a mastnými jedlami a alkoholom, ako to robia mnohí dovolenkári, potom sauna prinesie škodu namiesto úžitku: kombinácia hustého jedla, alkoholu a tepla je ranou pre telo. Pred samotným vstupom do sauny nemôžete veľa trénovať v zrýchlenom tempe.

V saune nenoste šošovky ani šperky, pretože sa môžu veľmi zohriať, roztopiť sa a spôsobiť popáleniny. Navštívte saunu v nahote, plavky a plavky sú nehygienické.

Pred vstupom do parnej miestnosti

Pred vstupom do parnej miestnosti si musíte umyť telo v sprche, ale nemali by ste si namočiť vlasy. Pokožku nie je potrebné umývať mydlom, aby sa nezmyl ochranný film, ochráni pokožku pred presušovaním pri vysokých teplotách. Po sprche dôkladne osušte telo z vody, potom sa v parnej miestnosti rovnomerne zahreje.

Telo nemôžete namazať krémom, narušíte tým dýchanie pokožky a upcháte póry. Pri vstupe do parnej miestnosti si nasaďte klobúk.

Ako dlho sa kúpať a odpočívať?

Pri návšteve sauny sa nemusíte ponáhľať - perfektný čas pre postup je trojhodinové sedenie, je to užitočné najmä popoludní, po 15-17 hodinách alebo večer. Nezabúdajte, že telo po saune vyžaduje odpočinok.

Najoptimálnejšie sú tri návštevy parnej miestnosti s obdobiami odpočinku, to je najužitočnejší rytmus procedúry, najúčinnejšia je zmena vysokých a nízkych teplôt.

Spočiatku seďte na spodných policiach - tam je teplota zvyčajne až sedemdesiat stupňov a na horných policiach môže teplota dosiahnuť stovky stupňov. Dôležité je byť celým telom v rovnakej tepelnej zóne – ľahnúť si na poličku a rozprestrieť si pod seba uterák alebo plachtu. V saune treba dýchať nosom a nie rozprávať.

V parnej miestnosti musíte zostať tak dlho, ako sa tam cítite dobre, ale ak ste prvýkrát prišli do sauny, obmedzte sa na päť až desať minút a choďte von. Schlaďte sa studenou sprchou alebo sa ponorte do bazéna, vychutnajte si šálku čaju alebo zdravý nápoj.

Potom odpočívajte - telo by sa malo úplne ochladiť, zvyčajne by odpočinok po parnej miestnosti mal byť rovnaký alebo dlhší ako návšteva parnej miestnosti. Bazén je veľmi pekný a efektívna metóda natiahnite svaly a ochlaďte telo po parnej miestnosti: v dôsledku zmeny teploty a aktivity sa zo svalov odstraňujú produkty metabolizmu a zlepšuje sa ich tonus.

Kontraindikácie sauny

Nastávajúcim mamičkám sa určite neoplatí navštevovať saunu v akomkoľvek štádiu tehotenstva – vysoká teplota môže vyprovokovať potrat či odtrhnutie placenty. Saunu používajte opatrne kožné ochorenia- v akútne štádium môžete dočasne odmietnuť návštevu a ak je pokožka suchá, skráťte čas strávený v parnej miestnosti.

Sauna nie je kontraindikovaná pre srdce, ale teplota v parnej miestnosti by mala byť nižšia ako zvyčajne.

Návšteva kúpeľa alebo sauny je skvelý spôsob, ako sa zbaviť fyzického a morálneho stresu. Ak navštevujete saunu pri vysokých teplotách, vytvárajú sa endorfíny a serotonín, ktorý dodáva pocit ľahkosti a eufórie. "Challenger" hovorí, ako a ako sa nesprávať pred, počas a po saunovaní.

Hlavným prínosom sauny a kúpeľa je očista tela: pri jednom sedení môžete stratiť viac ako liter tekutín. Telo sa čistí od toxínov a toxínov, pokožka sa čistí od odumretých čiastočiek kože. No ty sám nepríjemné myšlienky. Užitočná je aj návšteva sauny po tréningu – zvyšuje mikrocirkuláciu krvi a znižuje množstvo kyseliny mliečnej, ktorá sa hromadí vo svaloch pri intenzívnom fyzická aktivita(teda na druhý deň svaly bolia menej). Pri systematickej návšteve sauny sa dokonca zvyšuje odolnosť tela a normalizuje sa krvný tlak.

Rozdiel medzi saunou a kúpeľom je v tom, že v ruskom kúpeli je vlhkosť takmer 70% a v saune - 3-8. Zároveň sa teplota vo vani pohybuje od 50 do 70 stupňov a v saune - od 100 do 110. Väčšina fitness klubov má sauny, zatiaľ čo kúpele sú extrémne zriedkavé.

Sauna alebo kúpeľ samy osebe nemôžu byť prostriedkom na chudnutie. Pri návšteve sauny telo stráca tekutiny, ale nie tuk. Dehydratácia, popáleniny a strata dôležité stopové prvky- toto sa môže stať, ak v saune sedíte príliš dlho.

Stanislav Žitnikov

Inštruktor wellness parku

Saunovanie je skvelý spôsob, ako relaxovať a zrelaxovať po tréningu, no vôbec nehovoríme o nejakom spaľovaní tukov. V saune sa vám nepodarí schudnúť, tak sa nenechajte oklamať. Frekvencia návštevy sauny závisí skôr od toho, koľko máte voľného času a ďalej individuálne vlastnosti tvoje telo. Odporúčam naň zájsť aspoň raz týždenne na 10 minút. Môže to byť aj častejšie, ale musíte si to pamätať vysoké teploty vytvoriť dodatočné zaťaženie na srdce, takže naparovanie každý deň je určite priveľa. Použitie olejov a iných kozmetika v parnej miestnosti je viac estetická v prírode, žiadny vplyv na interné procesy neposkytujú organizmus. Po saunovaní by ste si určite mali ľahnúť na 10-15 minút na lehátka, nechať znormalizovať tlak a hlavne sa najesť.

Denis Semenikhin

Najpredávanejší autor fitness, video blogger a tvorca cvičenia a výživy, The Man Who Always Smiles

Väčšina fitness centier má dnes sauny. Návštevníci veľmi často z túžby tráviť čas čo najefektívnejšie chcú cvičiť na simulátoroch, behať na trati, plávať v bazéne a ísť do sauny / kúpeľa. To je absolútne nemožné, pretože sauna aj kúpeľ sú záťažou kardiovaskulárny systém, stres pre celý organizmus. Nevystavujte svoje telo zbytočnému stresu a návštevu sauny si nezariaďujte po tréningu a ešte viac pred ním. Vyhraďte si špeciálny deň na vodné procedúry: zaplávajte si v bazéne, urobte si dobrý parný kúpeľ v saune bez náhlenia a nezabudnite piť veľa čistej vody.

Všetko najdôležitejšie o saune formou Otázky a odpovede

SAUNA (sauna) je fínsky kúpeľ. Jeho pôsobenie je založené na striedaní teplôt: horúci suchý vzduch parnej miestnosti a studená voda kúpalisko alebo prírodná voda. Sauna sa vyznačuje teplotou do 130 stupňov. Vzhľadom na nízku vlhkosť vzduchu - 10-20% - je takéto teplo ľahko tolerované. Osoba sa aktívne potí. Pôsobením tepla telo každú minútu vypustí 20-30 g potu, spolu s tým sa z tela cez pokožku odstraňujú produkty rozkladu.

Sauna je preto okrem samotného kúpeľa súborom opatrení na očistu a ozdravenie organizmu. Ako pri každom spôsobe obnovy, aj tu existujú pravidlá, ktorých porušenie môže viesť k spätný efekt. Vylúčiť nežiaduce následky musíte dodržiavať uvedené odporúčania. A potom bude sauna vaša spoľahlivý pomocník pri hľadaní živosti prinesie veľa príjemných chvíľ a stane sa rituálom.

Pravidlá pre saunovanie:

Pred saunovaním sa určite osprchujte, potom osušte uterákom. V žiadnom prípade si nenamáčajte hlavu - vlasy musia byť suché!
Na rozdiel od kúpeľa sa v saune voda cez ohrievač neleje, pretože to môže viesť k popáleninám od veľmi horúcej pary. V parnej miestnosti sauny sedia (alebo ležia), zahrievajú a potia.

Oblečenie do sauny:
Nezabudnite si vziať so sebou uterák, aby ste si naň sadli alebo ľahli. Po prvé, uterák je nutný z hygienických dôvodov a po druhé, keďže lavice v saune sú dosť horúce, nebudete radi sedieť alebo ležať na holom povrchu.

Taktiež je potrebné mať so sebou špeciálnu plstenú čiapku alebo hrubú vlnenú čiapku, aby bol váš mozog chránený pred prehriatím. Je vhodné saunovať sa úplne nahí.

Schéma sauny:

Ako už bolo spomenuté, pred saunovaním sa treba osprchovať a osušiť uterákom. A teraz - v parnej miestnosti!
Prvý hovor - 3-4 minúty. Vychádzajúc z parnej miestnosti musíte vziať chladná sprcha(asi 18 stupňov) a krátko si oddýchnite (20-30 minút). Potom - druhý hovor, ale na 10-15 minút. Telo je naparené a teraz si môžete dať chladnejšiu sprchu a potom si dať opäť krátku prestávku (20-30 minút).
Podľa tejto schémy môžete uskutočniť toľko návštev, koľko chcete! Ale nezabudni dôležité pravidlo: celé saunovanie by nemalo trvať dlhšie ako tri hodiny!
Na konci procedúry sa musíte osprchovať a umyť si vlasy. Počas saunovania dochádza k dehydratácii organizmu a suchosti pokožky. Preto sa po osprchovaní dôrazne odporúča použiť hydratačné mlieko alebo telové mlieko. Oblečte sa až po vychladnutí tela na normálnu teplotu.

Aké masky sa vyrábajú v saune:

Saunovanie je veľmi prospešné pre ľudskú pokožku. Otvára póry, čo znamená, že čistí pokožku od nečistôt. Preto by sa masky mali robiť po saunovaní. Kým je pokožka tváre naparená, naneste na ňu peeling a opláchnite ju a potom vytvorte hydratačnú masku. Vynahradí to vodná bilancia pokožku tváre.
Ako masku môžete na pokožku aplikovať všetko, čo je po ruke (kyslá smotana, jogurt, smotana, čerstvé bobule a ovocie). Odporúča sa použiť masku z uhoriek alebo ovsených vločiek, ako aj masku zo žĺtka a citrónu s pridaním malého množstva olivový olej. Tu všetko závisí od typu vašej pokožky a vašej fantázie.

Jedlo a nápoje pred a po saunovaní:

Neodporúča sa používať pred a po saunovaní. ťažké jedlo a alkoholické nápoje (vrátane piva). Po saunovaní sa dostaví pocit smädu a hladu. Teraz je potrebné obnoviť rovnováhu voda-soľ v tele. Preto je po saunovaní potrebné piť vodu (je veľmi užitočné ju nahradiť zelený čaj bez cukru) a dajte si občerstvenie!

Nezabudnite na indikácie a kontraindikácie:

Fíni hovoria: "Kto sa dostane do sauny, môže do nej vojsť." Dôrazne sa však odporúča venovať pozornosť niektorým chorobám, brať do úvahy vekové vlastnosti organizmu.

Saunovanie je indikované a veľmi účinné pri kožných ochoreniach (ekzém, psoriáza, dermatitída), cystitíde, sklone k chronickému prechladnutiu, drobných obličkových kameňoch, ochoreniach pečene, miernych obrnách, neaktívnej reumatizme, artróze, hypertenzii, dystónii, ľahkých formách srdcovej nedostatočnosti. Pri saunovaní sa zvyšuje imunita organizmu. Pravidelní návštevníci sauny oveľa menej pociťujú nádchu, chrípku či angínu. A nástup choroby je jednoduchší. Saunovaním sa aktivuje činnosť hypofýzy a nadobličiek, ktoré regulujú tok hormónov do krvi, ktoré riadia metabolizmus soli, vody a cukrov. Oni sa hraju dôležitá úloha pri zvyšovaní psychickej stability organizmu, pri jeho ochrane pred stresom a prepätím.
Saunovanie pomáha športovcom pri regenerácii svalov, t.j. pri vyhadzovaní použitých produktov látkovej premeny. Je dokázané, že pravidelné návštevy sauny pribúdajú motorické svalyšportovec. Návšteva sauny doplnená o masáž sa odporúča po tréningu alebo súťaži. Ale v predvečer a v deň súťaže nie je vhodné používať saunu.

Kontraindikácie pre návštevu sauny: vysoký krvný tlak, aktívna tuberkulóza, ťažké formy cukrovka, glaukóm, epilepsia, urolitiázové ochorenie, chronické formy ochorenie obličiek, ochorenie horných dýchacích ciest, celková ateroskleróza, riziko embólie.
Saunovanie sa neodporúča osobám starším ako 70 rokov, ako aj starším ako 60 rokov, ak saunu ešte nenavštívila.

Ako často sa môžete saunovať:

Každý prakticky zdravý muž môžete využiť saunu. Ak ste relatívne zdraví a nedáte si za cieľ otestovať si svoju výdrž v parnom kúpeli (alebo, nedajbože, s niekým súťažiť počas pobytu v parnom kúpeli), potom môžete saunu navštevovať tak často, ako želáte si. Neexistujú žiadne obmedzenia, všetko je čisto individuálne! Len nezabudnite postupovať podľa týchto jednoduché pravidlá!

Zdravie pre vás a ĽAHKÁ PARA!...