Trick or treat: ako sa vysporiadať s syndrómom vyhorenia v práci. Riziková skupina: kto je náchylnejší na syndróm vyhorenia ako ostatní? Ľahký a harmonický ranný komplex na strečing

Emocionálne vyhorenie je negatívny jav psychického charakteru, vedúci k emočnému vyčerpaniu ľudského tela.

Emocionálne vyhorenie postihuje odborníkov, ktorých profesionálna činnosť je spojená s komunikáciou: pomáha, upokojuje, dáva ľuďom „duchovné“ teplo.

Do „rizikovej skupiny“ patria: učitelia, lekári, psychológovia, manažéri, sociálni pracovníci. Špecialisti neustále čelia negatívnym emóciám, ktoré sú v niektorých z nich nepostrehnuteľne zapojené, čo vedie k psychologickému „preťaženiu“.

Emocionálne vyhorenie nastáva pomaly z: práce „na nosenie“, zvýšenej aktivity, pracovného nadšenia. Existuje príznak preťaženia tela, prechádzajúceho do chronického stresu, dochádza k vyčerpaniu ľudských zdrojov.

Syndróm vyhorenia

Toto je vyčerpanie ľudského stavu: morálny, duševný, fyzický.

Poďme analyzovať príznaky tohto stavu:

1. morálny: vyhýbanie sa zodpovednosti, povinnostiam; túžba po osamelosti; prejav závisti a zloby; obviňovanie druhých a blízkych zo svojich problémov.

Ľudia sa snažia zlepšiť svoj stav pomocou alkoholu alebo drog.

2. duševný: nedostatok sebaúcty; ľahostajný stav: v rodine, v práci, k udalostiam; nechutná nálada; strata profesionality; vznetlivosť; nespokojnosť, nedostatok životných cieľov; úzkosť a nepokoj; Podráždenosť.

Syndróm vyhorenia je veľmi podobný depresii. Subjekty cítia známky odsúdenia na osamelosť, takže trpia, trápia sa. Pri práci sa nedokážu dlho sústrediť.

3. fyzické: časté bolesti hlavy; "zlyhanie sily" - únava; zvýšené potenie; svalová slabosť; znížená imunita; tmavnutie v očiach; závraty; nespavosť; bolesť chrbta, srdca; "boľavé" kĺby, porušenie tráviaceho traktu; dýchavičnosť: nevoľnosť.

Človek nemôže pochopiť, čo sa s ním deje: imunita je znížená, cíti sa nechutne, jeho chuť do jedla je narušená. Niektorí ľudia majú zvýšenie chuti do jedla a hmotnosti, zatiaľ čo iní strácajú chuť do jedla a chudnú.

Emocionálne vyhorenie je

Reakcia celého tela subjektu na dlhotrvajúci stres z akejkoľvek sféry komunikácie: domov, práca, prostredie, pravidelné konflikty.

Altruistické povolania sú náchylnejšie na syndróm vyhorenia.

Ľudia, ktorí poskytujú odborné služby (pomoc), strácajú emocionálnu a fyzickú energiu, sú so sebou nespokojní, pracujú, prestávajú si rozumieť a súcitiť. Aby ste sa dostali z emocionálneho vyhorenia, sú potrebné konzultácie s psychoterapeutom a liečba..

Herbert Freidenberg, psychológ zo Spojených štátov amerických, opísal v roku 1974 fenomén emocionálneho vyhorenia – duševnej poruchy, ktorá ovplyvňuje osobnosť subjektu v dôsledku emočného „vyčerpania“.

Medzi príčiny vyhorenia patria:

• Nízke mzdy s nabitým pracovným programom;
• Nesplnenie životných potrieb;
• Nezaujímavá, monotónna práca;
• tlak vodcu;
• Zodpovedná práca, nedostatok dodatočnej kontroly;
• Nevhodné hodnotenie práce špecialistu manažérom;
• Práca v tlakovom prostredí je chaotická;

Metódy riešenia syndrómu vyhorenia na obnovenie rovnováhy:

1. Sledovanie príznakov a predpokladov syndrómu vyhorenia;
2. Včasné odstránenie stresu, hľadanie podpory;
3. Neustála kontrola nad emocionálnym a fyzickým zdravím.

Syndróm emocionálneho vyhorenia

Stav systematického vyčerpania človeka, paralyzujúcich citov, sily, ako aj straty radostnej nálady do života.

Je dokázané, že u ľudí so sociálnou profesiou sa syndróm emočného vyhorenia objavuje skôr ako u ľudí inej profesie. V osobných, nepriaznivých vzťahoch v živote subjektov sa prejavujú príznaky emocionálneho vyhorenia.

Existuje niekoľko štádií vyhorenia:

1. Ľahko

Unavený príjemnými starosťami detí; starí rodičia; zložil skúšky v škole, na univerzite; vykonával akordickú prácu.

Na chvíľu zabudli na spánok, nedostatok základných služieb, cítili sa nepríjemne, objavilo sa zvýšené napätie a podráždenosť.

Ale všetky práce boli dokončené včas, situácia sa vrátila do normálu. Je čas na odpočinok: postarajte sa o seba, cvičte, dobre sa vyspite - príznaky emocionálneho vyhorenia zmizli bez stopy.

v dôsledku toho energia, vysokokvalitné nabíjanie prijaté osobou po dlhom zaťažení obnovuje energiu a dopĺňa vyčerpané zásoby.

Psychika a telo človeka sú nepochybne schopné mnohých vecí: pracovať dlho, dosiahnuť určitý cieľ (ísť k moru); znášať ťažkosti (splatiť hypotéku).

2. Chronický

Príznaky vyhorenia sa prejavujú určitými problémami:

• nedostatok peňazí: kúpiť práčku;
• prítomnosť strachu: napätý stav, ostražitosť voči nadriadeným, strach z veľkých požiadaviek.

Takéto príznaky vedú k preťaženiu nervový systém . V ľudskom tele vznikajú bolestivé pocity vo svaloch, v celom subjekte to prechádza do chronického vyhorenia. Jedným z príznakov prepätia je nočné škrípanie zubami.

Plynulý prechod od rozkoše k ľahostajnosti sa nazýva dehumanizácia. Postoj k ľuďom sa zmenil z jemných, úctivých, oddaných na negatívny, odmietavý, cynický.

V práci je pred kolegami pocit viny, práca sa robí ako robot podľa šablóny. Začína pôsobiť obranná reakcia: odísť do dôchodku doma, skryť sa pred všetkými problémami.

Syndróm vyhorenia je dôsledkom neustáleho stresu, straty záujmu o profesionálne aktivity a motivácie. Negatívne zmeny vo vašom tele dopĺňajú pravidelné choroby: prechladnutie, chrípka.

Emocionálne vyhorenie v práci

Po vysokej pracovnej aktivite, dlhom veľkom zaťažení nastáva obdobie únavy: vyčerpanie, únava. Zamestnancovi klesá percento aktivity: nevykonáva svedomito prácu, má veľa času na oddych, najmä v pondelok, nechce sa mu ísť do práce.

Triedny učiteľ nevníma vzrušený stav triedy.
Sestra zabudne vydať liek včas.
Šéf firmy posiela zamestnanca „cez úrady“.

Takéto javy, emocionálne vyhorenie, sa vyskytujú pravidelne. V hlave človeka znejú tie isté slová: „unavený“, „už to nezvládnem“, „žiadna rozmanitosť“.

To znamená, že v práci došlo k emočnému vyhoreniu, emočná energia bola znížená na minimum.

Učiteľ nezavádza nové pedagogické technológie.
Lekár sa nezaoberá výskumnou činnosťou.
Vedúci firmy sa nesnaží presadzovať kariéru vo vyššej miere.

Ak sa pracovná aktivita zníži a neobnoví, potom odborný rast a kreativita zostávajú na dosiahnutej úrovni. Preto sa oplatí zabudnúť na propagáciu.

Nespokojnosť v živote a práci vedie v menšej miere depresie a vo väčšej miere agresivita.
V depresii obdobie subjekt sa obviňuje z osobných a profesionálnych neúspechov: "Som zlý otec", "Nič nemôžem." Agresívna reakcia – obviňuje iných – blízkych, šéfov.

V počiatočnom štádiu emočného vyhorenia sa objavujú psychosomatické symptómy: nespokojnosť, úzkosť, ktoré znižujú celkovú odolnosť organizmu. Zvýšený krvný tlak a iné somatické ochorenia. Podráždenosť je prítomná v rodine, priateľstvách, v práci.

Ľahostajnosť k záľubám, záľubám, umeniu, prírode sa stáva každodennou záležitosťou. Nastáva štádium emočného vyhorenia, prechádzajúceho do chronického procesu choroby, vyžadujúceho pomoc odborníka – psychoterapeuta.

Čo robiť s emocionálnym vyhorením:

1. s miernym

• Znížte zaťaženie;
• delegovať podnikanie;
• zdieľať zodpovednosť;
• Realizujte realistické ciele;
• Bezbolestne prijímať prekvapenia;
• Nepreceňujte ľudské schopnosti, požiadavky.

Ako aj:

• Zmeniť duševnú záťaž na fyzickú (športovať, pracovať v krajine);
• Navštívte lekára na práceneschopnosť alebo relaxujte v sanatóriu.

Ak sa príznaky emočného vyhorenia nedajú vyliečiť, znamená to, že nastal prechod do chronického vyhorenia.

2. s chronickou

V stave dlhotrvajúceho stresu choroba zvyšuje proces vyhorenia. Výčitky nad svojimi činmi naďalej zvyšujú vyhorenie, nie sú schopní doplniť si zdravie energiou.

Lieky predpísané lekárom môžu krátkodobo pomôcť, ale problém ochorenia nevyriešia.

Obnovenie vnútorného deficitu radosti, zníženie tlaku spoločnosti v koreni zmení váš postoj k životu, ochráni vás pred nepredvídanými činmi.

Hlavným problémom je vaše fyzické zdravie. Položte si otázky: „Aký je zmysel mojej činnosti, jej hodnota? ". „Prináša moja práca radosť, s akým nadšením ju robím? ".

Vo vašich záležitostiach by skutočne mala byť prítomná radosť a spokojnosť.

Ak si uvedomíte, že príznaky emocionálneho vyhorenia zasahujú do plodného a dôstojného života, potom je načase vynaložiť úsilie – pracovať na sebe.

A potom otázka: „Čo je emocionálne vyhorenie?“ Navždy zabudnete.

• Naučte sa povedať slovo „nie“

Príklad: „Nebudem robiť prácu niekoho iného. Nemám to v popise práce." Spoľahlivosť v práci je dobrá, ale integrita je lepšia.

• Doplňte si kladné náboje

Príklad: Stretnutie s priateľmi v prírode, exkurzia do múzea, kúpanie v bazéne. Správna jednotná výživa: diétne, vrátane vitamínov, minerálov, rastlinnej vlákniny.

Diskusia a hľadanie konštruktívnych riešení s priateľom, poskytne pomoc, podporu v ťažkej chvíli; emocionálne vyhorenie sa zastaví.

• Budujte vzťahy v rámci vašej pracovnej sily

Príklad: Pozvite kolegov na narodeniny doma alebo usporiadajte hostinu v práci, v kaviarni.

• Sledujte viac ľudí, ktorí nevyhoreli.

Berte si z nich príklad, neúspechy berte s humorom, nezdržiavajte sa nad nimi, pristupujte k práci pozitívne.

• Naberte nový smer tým, že budete kreatívni

Naučte sa hrať na gitare, naučte sa nové pesničky, osvojte si zručnosti záhradníka – záhradníka. Odmeňte sa za prácu, ktorá vám prináša radosť.

• Počas pracovnej zmeny si robte prestávky

Hovorte o témach, ktoré nesúvisia s prácou: o deťoch, rodine, umení, kine, láske.

• Zmeniť povolanie, tím

Možno vám staré povolanie neprináša uspokojenie, v práci dochádza k vyhoreniu, možno nie váš tím, vedúci – necítite emocionálnu stabilitu.

• Napíšte si príčiny „vyhorenia“ na papier.

Problémy riešte postupne, uprednostňujte.

Niekedy človek dostáva emocionálnu výživu zo svojej milovanej práce. Nepotrebujú hľadať pozitívne emócie „na boku“, sú chránené pred emocionálnym vyhorením.

Psychológovia tvrdia, že priaznivá tímová klíma je prevenciou vyhorenia emocionálnych zamestnancov. A konflikty v tímoch, naopak, prispievajú k zvýšenému vyhoreniu v práci.

Emocionálne vyhorenie je psychické vyčerpanie organizmu subjektu, ktoré sa dá obnoviť pomocou pracovného tímu, priateľov a sebazdokonaľovania.

Emocionálne a profesionálne vyhorenie vedúce k celkovému vyčerpaniu sa stáva hlavnou príčinou chorôb od srdca, štítnej žľazy a onkológie. Aplikovaním čo i len niekoľkých techník opísaných nižšie sa naučíte, ako výrazne zlepšiť svoju pohodu.

V istom momente som sa pristihla pri myšlienke, že vediem trochu iný životný štýl, ako by som chcela. Neustála únava a mierne vyhorenie sa potichu stali mojimi stálymi spoločníkmi. Sľubných projektov je viacero, ale pri takej produktivite práce, akú mám teraz, ich nezvládnem. Takže skôr či neskôr to povedie k problémom s peniazmi.

Navyše som nemal dostatok času a energie na komunikáciu so svojou ženou a deťmi a wow, ako rýchlo vyrastú. Ukazuje sa, že obuvník bez topánok. Každý večer dieťa niekoľkokrát prišlo a pýtalo sa – ocko, už si skončil v práci? Budeš sa so mnou hrať? Prečítaš mi rozprávku? A som unavený a nestíham.

Ale v zime by som chcel lyžovať, v lete korčuľovať, jazdiť na kolieskových korčuliach a bicyklovať a ešte oveľa viac. Akosi pravidelne som ráno cvičila jogu, cez víkendy som si občas išla zabehať. Pravidelne sa celá rodina korčuľovala a lyžovala. Nebolo toho dosť?

Všetko to začalo ako zvyčajne, chcel som to najlepšie - začal som cvičiť 1-2 hodiny denne a potom som nemal silu ísť von behať, lyžovať alebo korčuľovať a tiež som nemal silu na večernú meditáciu. Po týždni prepracovanosti som začal horieť. Ešte týždeň alebo dva tohto životného štýlu a príde vyčerpanie.

čo je SEV? Syndróm vyhorenia je...

Vtedy sa dostaví pocit ťažkej únavy, nielen fyzickej, ale aj emocionálnej (duševnej), ktorá neprechádza týždne. Je ťažké sa ráno zobudiť. V práci je ťažké sústrediť sa a robiť dôležité veci. Produktivita je nízka, termíny sa nedodržiavajú. Šéfovia alebo klienti s vami nie sú spokojní, ale nie je sila pracovať lepšie, aj keď sa snažíte.

Zároveň je pociťovaný stav apatie - nechcete nič robiť. Ide o hlboké vyčerpanie tela v dôsledku emočného vyhorenia. Je veľmi ťažké sústrediť sa na svoje povinnosti. Zhoršujú sa vzťahy v práci a doma s blízkymi. Deti bolestne znášajú takýto stav svojich rodičov a časť únavy a stresu berú na seba.

Ľudia hneď nerozumejú tomu, čo sa s nimi deje a prečo sa to stalo. Jednoduchý zvýšený odpočinok cez víkend nepomôže. Existuje nespokojnosť so životom a nespokojnosť. Zintenzívňuje sa sebaľútosť, zášť voči takmer všetkým a za všetko. Niečie poznámky a ich drobné zlyhania dráždia viac ako inokedy a umocňujú stav. Na konci dňa, bez ohľadu na to, čo ste počas dňa robili, sa cítite vyžmýkaný ako citrón, a to nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Vaša situácia v práci alebo v osobnom živote sa zdá byť beznádejná a beznádejná. A výzvy sa zdajú neprekonateľné. Vyhorenie a takéto vyčerpanie sa nedajú odstrániť štandardnými metódami – cesta na dovolenku, viac spánku, oddychu, ako doteraz. Často sprevádzaná nespavosťou so všeobecnou neustálou únavou.

Dokáže preraziť do zhora a plávať s hmotnosťou. Alebo naopak, chuť do jedla zmizne a hmotnosť kriticky klesne.

Prečo sme emocionálne unavení a vyhoreli?

Žiadne sily? Nedajú sa robiť projekty, realizovať sny, dlho sa nebude dať komunikovať s deťmi a život sa nevyvíja tak, ako sme chceli. Alebo ste už na toto všetko pľuli? Pracujete, aby ste uživili seba a svoju rodinu? Alebo by ste sa predsa len chceli zamerať na niečo viac? Žiť radostný život, byť spokojný so svojím životom, nejakými snami, no napriek tomu realizovať?

Poďme najprv zistiť – prečo vyhoríme?

1. Sedavá práca 8 hodín denne – vyžaduje aspoň 1 hodinu denne aktivity nôh, najlepšie so zapnutým parasympatikom. Nohy sú najslabšou časťou tela. Hýbete sa málo? Očakávajte vyhorenie a potom vyčerpanie.
2. Neustále byť v uzavretých priestoroch je veľmi únavné. Musíte ísť von aspoň 1-2 hodiny / deň - nasýtiť telo kyslíkom a dať fyzickú aktivitu. Ak nie ste na ulici - ďalšie tipy na odstránenie únavy vám budú zbytočné.
3. Spánok, nespavosť. Denný stres sa zapína tak, že potom sa telo a myseľ nedokážu na dlhší čas upokojiť a zrelaxovať. V čiastočne zranenom stave nie je možné zaspať včas a normálne spať. Tento stav sám o sebe nezmizne - je potrebné ho uvoľniť.
4. Sedavý spôsob života znamená, že telo je večer plné energie, pričom psychicky sa cítite unavení. Ukazuje sa teda, že je ťažké zaspať, byť unavený.
5. Príliš veľa stresu počas dňa. V škole nás učili vety a integrály, dokonca sa trochu hovorilo aj o teórii relativity. Ale nenaučili sme sa spolu vychádzať, rovnako ako zbaviť sa stresu. Práca s ľuďmi znamená veľa stresu – nech už je akýkoľvek.
6. Nedostatok harmonickej komunikácie s blízkymi: rodinou, deťmi. Nedostatok vlastných koníčkov, drobné radosti, pravidelná zmena prostredia, cestovanie. Život, premenený na nepretržitú prácu, emocionálne a duševne unavuje, vyčerpáva, vyhorí. Žiť len pre prácu neprináša uspokojenie a radosť.
7. Častá kritika, najmä nezaslúžená. A je jedno, kde sa to deje doma alebo v práci.
8. Nízky plat. Čo vytvára pocit zbytočnosti, nedocenenia, nebyť žiadanosti.

a. Vyhorenie v práci alebo profesionálne vyhorenie.

Pracovné vyhorenie a vyčerpanie sú čoraz častejšie spôsobené prácou. V Japonsku sú úrady nútené zaviesť administratívne a dokonca aj trestné sankcie za smrť v dôsledku nadčasov. Aj v Číne si na to začali dávať pozor a trestali ich.

V Európe je práca viac ako 220 hodín ročne pri pracovnom tempe 1 800 hodín ročne zakázaná zákonom a trestá sa pokutami – monitorujú to služby ochrany práce a odbory.

• tesné termíny
• sankčné povinnosti
• veľké riziká alebo zodpovednosť
• rutinná práca
• nízky alebo klesajúci dopyt/predaj,
• prijímať alebo čítať veľa negatívnych správ
• konflikty intríg medzi kolegami
• vyvolávajú nespokojnosť navzájom a najmä zo strany úradov
• časté kontroly, zmeny v legislatíve
• neúctivý prístup k vám, vyslovená hrubosť
• ťažké pracovné podmienky s ľuďmi

Niekoľko štatistík o vyhorení.

V Európe je profesionálne vyhorenie príčinou 50 – 60 % stratených pracovných dní.

V Austrálii, ako sa vyrovnať so stresom:

• 61% ľudí pije alkohol
• 41 % hazardu
• 31 % užíva drogy.

V Rusku je celkovo ohrozených až 70 % populácie, ktorá je podľa štatistík v depresii.

Ako vidíte, štatistiky sú deprimujúce. A má tendenciu rásť.

b. Rodinné príčiny emocionálneho vyhorenia.

Emocionálne vyhorenie môže nastať aj z rodinných dôvodov. U matiek po pôrode v dôsledku nespavosti. Aj gazdinky sa môžu stať. Príčiny syndrómu vyhorenia sú približne rovnaké ako v práci, ale pochádzajú z rodiny. Nedocenený, nerešpektovaný. Rušné domáce práce. Ťažká finančná situácia v rodine. Dlhy, psychicky naliehajúce na psychiku.

Nedostatok náležitej pozornosti, lásky, uznania, podpory od manžela. Zasahovanie iných ľudí do záležitostí rodiny. Neopodstatnená kritika. Nedostatok pravidelného sexu, ktorý pomáha zmierniť určitý stres a podporuje lepší spánok.

Podľa Paretovho pravidla si 80 % úloh vyžaduje 20 % energie. A zvyšných 20% prípadov vyžaduje 80% energie. Inými slovami, ak sa manželka stará len o malé deti, v noci vstáva a sama robí domáce práce: varí, perie, upratuje, potom má veľkú šancu vyhorieť. Ale ak manžel alebo jeden z rodičov aspoň pomôže a prevezme až 20% záležitostí v rodine, aby svojej žene doprial trochu spánku, potom jej ušetríte 80% svojej sily.

c. Vekové krízy

Všetci ľudia majú vekové krízy, na ktoré sa naše školstvo vôbec nepripravuje. Navyše, naša kultúra je trochu zahanbená, keď otvorene uznávame a diskutujeme o našich krízach. V mladosti je veľa energie a málo skúseností – táto energia sa míňa mimoriadne neproduktívne a často na úkor seba.

Úprimne povedané, prvú krízu som pocítil už vo veku 18-19 rokov, keď som sa prvýkrát musel postaviť životu jeden na jedného. Žiaľ, nepripravujú samostatný život na školách a univerzitách. A štát sa o to nestará. V tom čase sa práve zrútil Sovietsky zväz a v ekonomike sa začala šoková terapia. Skúšal som sa vo viacerých smeroch, no v podnikaní som naozaj neuspel.

Druhýkrát som čelil kríze vo veku 25-27 rokov.

V tom čase som sa naučil zarábať dobré peniaze, ale musel som neuveriteľne tvrdo pracovať. Na koníčky a osobný život nebolo dosť času. A neboli žiadne skúsenosti s budovaním vzťahov. Začala ma premáhať mierna nespokojnosť. A privedený k ischias vo veku 28 rokov.

Keďže som deväť mesiacov trpel radikulitídou, cítil som sa ako starý muž: nemohol si sa zohnúť a musel si sa veľmi teplo obliekať kvôli neustálemu pocitu chladu v krížoch. Radikulitída bola vyliečená za 3 dni na kurzoch jogy. Prečo o tom lekári nevedia?

Ďalšia kríza nastala okolo 33. roku – to už bola klasická kríza stredného veku. Ale v práci som to trávil 8-16 hodín denne. A všetok voľný čas som meditoval a hľadal riešenie.

Krvný tlak klesol na 82/75 a mne sa chcelo stále spať. Len kopance úradov ma ťahali do práce. V určitom okamihu som na to takmer zomrel. Ale vedomí ľudia pomohli - tlak sa vyrovnal za 1 večer, stal sa ako v knihe 126/90.

Ďalšiu krízu som pocítil, keď som mal 40 rokov.

V tomto veku sa s nami niečo deje - musíte vážne zmeniť svoj životný štýl, aby ste všetko zvládli. Väčšina mužov vyhorí a nedokáže tento míľnik úplne prekonať. Začína sa pomalé preraďovanie: pivo, rybolov, futbal, internet, jednoduchá práca, odpútanie sa od domácich prác.

Každá z kríz je emocionálnym vyhorením a netreba ju podceňovať. Napríklad v anglicky hovoriacom svete existuje „klub 27“ – to sú známe osobnosti, ktoré zomreli vo veku 27 rokov. Teda celebrít, ktoré túto vekovú krízu nezvládli.

d. Dôvody z detstva.

Vo všeobecnosti je príčinou vekových kríz nedostatočná príprava na dospelosť. Toto nás v škole neučia. Áno, a rodičia často namiesto toho, aby svojim deťom odovzdali životné skúsenosti, vylievajú na nich svoju nespokojnosť. Mnoho ľudí malo ťažké detstvo z jedného alebo druhého dôvodu.

Povedzme si úprimne – tak ako vás nenaučili vychovávať deti, nikto nenaučil ani vašich rodičov. A väčšine by nezaškodilo naučiť sa. Výchova detí nie je ľahká úloha. Proces socializácie, ktorým v detstve prechádza každý z nás, je dosť bolestivý.

e. Vonkajšie príčiny

Za posledných 25 rokov bola v krajine a na celom svete nepretržitá kríza. Niekde je to cítiť silnejšie, niekde menej. Bolo by odo mňa neúprimné povedať, že vonkajší faktor vôbec neovplyvňuje váš život.

Žijeme vo svete, ktorý sa príliš rýchlo mení a je príliš konkurenčný, na priesečníku viacerých kríz: ekonomickej, kultúrnej, etnickej, demografickej a iných. To všetko vytvára určitý psychický tlak.

Lekári a učitelia, hoci sú štátnymi zamestnancami, majú dosť ťažkú ​​prácu a potom sú neustále „reformy“ v medicíne a školstve, keď sa slovami zdá, že chcú to najlepšie a sľubujú podporu, ale v skutočnosti sa všetko robí presne podľa toho. opak.

Z takejto disonancie sa lekári a učitelia cítia oklamaní, nepotrební a vyhorení. A kým sa nezmení politika štátu, budú ohrození. A čo podnikatelia a ľudia zamestnaní vo firmách?

Emocionálne vyhorenie a vaša zodpovednosť za to, čo sa deje.

Všetky tieto dôvody a faktory vám komplikujú život až po emocionálne vyhorenie, no musíte za svoj život prevziať zodpovednosť. Ste zodpovedný za to, čo sa stane vám a nikomu inému. Chcete zmeniť svoj život k lepšiemu? Prevezmite plnú zodpovednosť za svoj život.

Ak máte niekoho viniť za každú ťažkú ​​situáciu, potom sa váš život nikdy nezlepší.

1. Profesionálny syndróm vyhorenia – a charakterové vlastnosti.

Niektorí ľudia sú náchylní k profesionálnemu vyhoreniu, emočnému vyčerpaniu, chronickej únave. Títo ľudia sú náchylní na nasledujúce vlastnosti:

• Perfekcionisti, idealisti – ľudia, ktorí sa neustále snažia, aby bolo všetko čo najlepšie, dokonalé
• sklony k pocitom viny, preberanie prílišnej zodpovednosti, obetovanie vlastných záujmov
• citlivých ľudí, ako aj tých, ktorí majú vysoké očakávania vo vzťahu k ostatným, k sebe
• ľudia s „ružovými okuliarmi“, ktorí zvyčajne rozbijú „tvár na asfalte reality“.
• Túžba potešiť každého, zvyčajne na vlastné náklady.

Najťažšie je, že v týchto stavoch môžete zostať desiatky rokov, dokonca byť hrdí na tieto vlastnosti a nevšimnúť si, ako veľmi škodia vášmu životu a zdraviu. Áno, sám som bol citlivý a nevšimol som si, že som sa urazil kvôli každej maličkosti. Zároveň sa považoval za neškodného, ​​dobrého chlapa.

Len vyhorenie ma prinútilo venovať pozornosť mojej dotykovosti, perfekcionizmu. Navyše to bolo tak hlboko vo mne, že keby ma na to niekto upozornil, vôbec by som mu neveril.

Tak či onak, tieto vzorce správania treba v sebe vystopovať a zbaviť sa ich. Niečo sa dá v sebe zmeniť snahou vôle a niečo si môže vyžadovať návštevu špeciálneho školenia. Prečo nie?

Ľudia, ktorí žijú pre iných, sú veľmi citliví. Pretože sa obetujú pre svojich blízkych, a preto sú plní očakávania tých istých obetí na oplátku, aj keď si myslia, že nič nepotrebujú. Ale podvedomie sa nedá oklamať. Očakávania sú nevedomý proces. Mnohí nechápu, že žiť pre seba je normálne.

Syndróm vyhorenia a profesia.

Najčastejšie dochádza k vyhoreniu u tých, ktorí pracujú s inými ľuďmi a majú zvýšenú zodpovednosť. Aj pre kreatívnych ľudí.

A nezáleží na tom, či vaša práca skutočne zahŕňa veľa zodpovednosti, rizík, alebo či ste si všetko premysleli a pokazili ste sa.

Ohrozené sú najmä:

• Lekári, zdravotníci, najmä tí, ktorí pracujú v ambulancii. A dokonca aj vodiči sanitiek, ako je to zobrazené vo filme s Nicolasom Cageom „Resurrecting the Dead“.
• Učitelia na univerzitách a najmä v školách. Menej učiteliek v škôlke.
• Servisný personál, najmä s veľkým tokom ľudí, nie veľmi zdvorilé správanie: bary, servisné strediská, call centrá
• Obchodní manažéri, marketéri, manažéri rôznych úrovní, majitelia firiem, podnikatelia, obchodníci.
• Kreatívni pracovníci: dizajnéri, umelci, herci, režiséri.

Viacnásobné denné stretnutia s negatívnou náladou, nespokojnosťou, hrubosťou u iných ľudí. So všeobecným nedostatkom pripravenosti na takéto situácie a podpory zo strany vedenia. Prakticky zaručuje výskyt stresu, ktorý sa časom hromadí ako snehová guľa a zosilňuje, pričom sa najskôr zmení na vyhorenie a potom na vyčerpanie.

Všetky prípady majú spoločné znaky – strata záujmu o prácu, únava. Práca s ľuďmi je veľmi, veľmi náročná, aj v tých najpriaznivejších podmienkach bude stres. Všetci ľudia musia byť pripravení na skutočný život: naučiť sa odbúravať stres, ktorý, žiaľ, vo vzdelávacom systéme nemáme. Buď sa naučíš sám, alebo ťa život donúti učiť sa, no podkopeš si zdravie.

Profesionálne emocionálne vyhorenie a biznis.

Prilákanie zákazníkov a predaja si vyžaduje stále viac úsilia. Objednávky zákazníkov klesajú. Účty na zaplatenie, záväzky a dlhy sú čoraz väčšie. Nedostatok dlhodobej perspektívy. Neistota.

Menej priestoru na chyby. Existuje stále viac možných dôsledkov chýb. Strata zamestnania alebo podnikania sa stáva veľmi pravdepodobnou udalosťou – skrachujú aj firmy, ktoré fungujú 50 – 150 rokov. To značne komplikuje morálnu klímu v podnikaní a vytvára psychický stres.

Emocionálny stres v práci sa zvyšuje. Čas na odpočinok je rovnaký alebo kratší. Situácia vás núti vydať zo seba všetko najlepšie a ešte viac pracovať. Projekty vyžadujú väčšiu bezchybnosť pri realizácii, t. j. väčšiu duševnú silu.

Navyše v podmienkach, kde je ťažké získať víťazstvá, môže byť radosť z ďalšieho víťazstva príčinou vyhorenia. Vo všeobecnosti je vyhorenie z pozitívnych emócií 5-krát silnejšie ako z negatívnych. Existuje len viac negatívnych emócií a menej silných pozitívnych emócií, a to nie je také viditeľné.

2. 10 príznakov emocionálneho vyhorenia alebo vyčerpania.

Nie všetci ľudia okamžite pochopia, čo sa s nimi skutočne deje a prečo. Mnohí často vnímajú, čo sa deje na ich vlastné náklady, alebo za to obviňujú iných - to je hlavné nebezpečenstvo emocionálneho vyčerpania a vyhorenia.

Spoločnosť má nesprávne chápanie normy. Niektorí veria napr. ak to po 40 rokoch niekde bolí, tak ešte žiješ". Inými slovami, vnímať bolesť v tele ako normu, po 40.Uisťujem vás, že to zďaleka tak nie je. Ak sa budete starať o svoje zdravie, dožijete sa 100-120 rokov a dokonca aj vo veku 80-90 rokov budete stále v pomerne dobrom zdraví.

Vek nie je dôvodom choroby. Podľa Norbekova - s vekom prichádza len šialenstvo a choroby z nedostatočnej starostlivosti o svoje telo. Venujte pozornosť nasledujúcim príznakom - mnohí ich majú. Len nepredpokladajte, že s vekom je to normálne.

• Skoré sivé vlasy, vypadávanie vlasov
• Problémy so srdcom, choroby, znížená imunita
• Neustále skúsenosti, obavy, podráždenie, nespokojnosť
• Strata pamäti, zubov, rozmazané videnie
• Vrásky, modriny pod očami, starý vzhľad
• Infarkt, mŕtvica, mrzutosť, šialenstvo
• Ospalosť, nespavosť, neustála únava aj po spánku
• Nedostatok radosti, depresie, apatia, beznádej
• Neochota mať sex
• Chuť na alkohol, prejedanie sa, podvýživa

Všetky tieto vonkajšie príznaky vyhorenia nie sú vekovou normou.

Mnohé choroby sa dajú ľahko zvládnuť alebo sa im vyhnúť bez liekov. Akákoľvek choroba nie je normálna. Každé z vyššie uvedených znakov môže byť posunuté o tucet rokov dozadu. Stačí pravidelne vykonávať len niekoľko jednoduchých cvikov.

Väčšina ľudí nemôže byť indikátorom normy – pretože väčšina sa spočiatku mýli. Indikátorom normy sú niektorí jedinci, ktorí vyzerajú skvele a cítia sa dobre vo veku 70, 80, 90 rokov a dokonca aj starší.

Hlavná postava z trilógie Šamanov smiech má asi 120 rokov. Vo veku okolo 100 rokov vyzeral na 50-60 rokov a zdal sa byť silnejší ako autor knihy vo veku 47 rokov. Navyše vo veku 105-110 rokov začal civilný sobáš, nie zlý, však? Takýchto príkladov sú tisíce. Osobne som sa stretol s mnohými ľuďmi vo veku 50 a 60 rokov, ktorí vyzerajú ako 40 so zdravím 25 rokov.

Jednoduchými, nekomplikovanými cvičeniami sa môžete zbaviť 95-99% chorôb. A zvyšok, s pomocou lekárov, bude oveľa jednoduchšie odstrániť, ak budete vo všeobecnosti sledovať svoje zdravie.

Stačí sa začať starať o seba a svoje zdravie.

1. Päť štádií syndrómu emočného profesionálneho vyhorenia

Postup emočného a profesionálneho vyhorenia a vyčerpania možno podmienečne rozdeliť do 5 etáp. Okrem toho môžu existovať rôzne dôvody ich výskytu, ale štádiá a príčiny sú približne rovnaké.

• V prvej fáze to navonok ešte vyzerá dobre, ale už je cítiť určitú únavu.
• Prvé vonkajšie príznaky: nespavosť v dôsledku únavy, znížená koncentrácia na povinnosti, určitá apatia
• Ťažkosti so sústredením sa na prácu, časté rozptyľovanie – spracovanie so znížením skutočného pracovného času.
• Prvé signály z tela: zdravotný stav sa zhoršuje, imunita klesá, nádcha z ničoho nič, staré boľačky pripomínajú samých seba. Nespokojnosť, podráždenie, vyberavosť - stávajú sa trvalým stavom.
• Únava sa stala chronickou a prechádza do vyčerpania, zdravie vo veľkom pípa, výbuchy hnevu, sebaľútosti, ľútosti, viny.

4. Príznaky vyhorenia

Ani neviem, či stojí za to hovoriť o príznakoch emočného vyhorenia, ak je väčšina ľudí v chronickom vyhorení. Predpokladá sa, že emocionálne vyhorenie má pomerne dlhé latentné, latentné obdobie. A aby som bol úprimný, nesúhlasím celkom s vedeckým vysvetlením symptómov.

Oficiálne sa verí, že spočiatku nadšenie pre vykonávanie povinností klesá. Chcem sa rýchlo zbaviť práce, ale ukazuje sa opak - skôr pomaly. Túžba sústrediť sa na to, čo už nie je zaujímavé, zmizne. Celkovo je cítiť únavu z práce a trochu podráždenosť pre každého.

Faktom však je, že vyhorenie je emocionálne. A môže sa stať, že o prácu je záujem, no človeka veľa kritizujú, veľmi zasahujú vonkajšie faktory – a dochádza k vyhoreniu.

Príznaky emočného vyhorenia možno rozdeliť do 3 skupín:

Fyzické príznaky vyhorenia

• Chronická, neustála únava;
• slabosť a letargia vo svaloch;
• bolesť hlavy
• znížená imunita;
• nespavosť;
• únava očí, znížené videnie;
• bolesti kĺbov a chrbta

Hmotnosť sa mení v dôsledku skutočnosti, že stres zvyčajne „chce“ zabaviť. Dochádza aj k strate chuti do jedla – napríklad po rozvode alebo výpovedi. Čo vedie k výraznej zmene hmotnosti a vzhľadu

Sociálno-behaviorálne znaky:

• Túžba utiecť od všetkých alebo odpor voči všetkým, ako výsledok túžby po izolácii, minimum komunikácie s ostatnými
• vyhýbanie sa zodpovednosti, zanedbanie povinnosti, lenivosť
• obviňovanie iných za ich vlastné problémy, rozhorčenie, podráždenie
• závisť, sťažnosti, že má niekto v živote šťastie
• sťažnosti na váš život a skutočnosť, že musíte tvrdo pracovať;
• pesimizmus, negatív je vidieť vo všetkom

Mnoho ľudí sa vždy, keď je to možné, uchýli k úniku alebo dennému posunu. Môžu sa objaviť chute na sladkosti, alkohol alebo dokonca drogy.

Psycho-emocionálne znaky:

• existuje ľahostajnosť k vlastnému životu a udalostiam odohrávajúcim sa okolo;
• pochybnosti o sebe, nízke sebavedomie
• sklamanie v iných
• strata profesionálnej motivácie;
• podráždenosť, podráždenosť a nespokojnosť s inými ľuďmi
• depresia, neustála zlá nálada, život zlyhal

Syndróm duševného vyhorenia, klinicky podobný depresii. Dochádza k zážitku polovymysleného utrpenia z umelo vytvorenej osamelosti povýšeného na stupeň záhuby. V tomto stave je ťažké sústrediť sa. Vyhorenie sa však prekonáva oveľa ľahšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

5. Implicitné symptómy profesionálneho emocionálneho vyhorenia.

Môžete oklamať svoju myseľ alebo seba. Ale oklamať svoje podvedomie alebo niečo v hĺbke duše je nemožné. Ak ste unavení a prepracovaní, potom si oddýchnete. Samozrejme, môžete napodobňovať energickú aktivitu, sedieť na sociálnych sieťach, čítať správy, ale v skutočnosti to bude psychologický odpočinok.

Môžete dokonca úprimne veriť, že pracujete. Ale ak je telo unavené – tak je unavené – a oddýchne si, či sa vám to páči alebo nie. Telo alebo vedomie sa začne vypínať, budete spať na cestách, koncentrácia sa zníži, pozornosť sa zníži, myšlienky sa začnú miasť. Chyby v práci sú možné.

Produktivita príde nazmar – to znamená, že sa budete venovať malým, nedôležitým veciam, rutine. Ale nebudete môcť normálne relaxovať - ​​to je presne to najväčšie nebezpečenstvo. Na druhý deň prídete do práce v rovnakom alebo takmer rovnakom stave, čo sa opäť odrazí na vašej produktivite.

Ak budete pokračovať v práci v tomto režime po dlhú dobu, skôr či neskôr budete čeliť poklesu príjmu. A keď sa k vašej únave pridá aj otázka peňazí, emocionálne vyhorenie a profesionálne vyčerpanie sú zaručené.

Ak ste unavení - choďte si oddýchnuť! Vypadni z tejto vývrtky.

6. Odkiaľ pochádza profesionálne vyhorenie a emocionálne vyčerpanie?

Pamätám si, že v polovici 90. rokov sme išli s chalanmi do susedného mesta vzdialeného 170 km. Auto malo 17 rokov, "Kopeyka", akurát mal prerobený motor - vymenené piesty a krúžky. Po takejto generálke musel motor vydržať 100-tisíc kilometrov, ak jazdíte opatrne, pri maximálnej rýchlosti 90–110 km/h.

Ale boli sme mladí a žhaví, bavili sme sa, tak sme jazdili zošliapnutím plynového pedálu až na podlahu, čo bola rýchlosť 130 km/h. Zdalo by sa, že rozdiel v rýchlosti je len o 20% väčší a najazdili sme nejakých 400–450 km. Na spálenie motora to ale stačilo. Ukázalo sa, že sme spálili motor s použitím iba 0,4% zdroja, t.j. 200-krát rýchlejšie.

Emocionálne vyčerpanie a profesionálne vyhorenie na vás vplývajú takmer rovnakým spôsobom: tým, že budete pracovať len o 20 % tvrdšie, ako sú vaše maximálne zdroje, skrátite zvyšok svojho života 20–200-krát. Stojí to za to? A nepýtaj sa ma, ako ísť spať o 21:00.

Nepýtaj sa – možno nepotrebuješ behať 3x do týždňa a trénovať srdce? Preto, keď máte v práci pocit, že ste unavení a nepracujete – choďte domov, oddýchnite si, zregenerujte sa – možno budete môcť na druhý deň pracovať. Pracovný deň by mal byť maximálne 8 hodín – pretože to je maximálny čas na prácu.

Samozrejme, môžete pracovať o ďalšiu hodinu viac, ako to často robia lekári, obchodníci, manažéri – ale musíte si uvedomiť, že na druhý deň za to budete musieť zaplatiť dvojnásobnú cenu. Ak ste dnes prepracovali 2 hodiny, zajtra budete 4 hodiny nečinní.

7. Dôsledky syndrómu vyhorenia

A ak ste neustále v stave vyhorenia, emocionálneho vyčerpania, fyzickej alebo duševnej únavy, vaša „loď života“ jednoducho nemá palivo, energiu na to, aby sa pohla vpred.

Keby mládež vedela
keby staroba mohla.

V mladosti vyhoríte z nedostatku životných skúseností. V dospelosti z neschopnosti zotaviť sa. Tak či onak, vyhorenie a únava sa rokmi kumulujú a po 40 rokoch prechádzajú do chronickej únavy či vyčerpania.

A to všetko preto, že nie sme naučení púšťať sa zo stresu postupne. Takže ho na sebe zbierame celý život a všetok životný stres sa na našom tele usadí hrubou vrstvou napätých svalov, vedecky sa tomu hovorí „škrupina napätia“.

Ak syndróm vyhorenia neodstránite, tak sa časom vo vašej životnej situácii dostaví pocit beznádeje. Objavuje sa depresia. Môže sa vyvinúť do alkoholizmu. Neustály pocit beznádeje, sklamanie z vlastného života, sklamanie zo seba samého. Pocit nespravodlivosti. Pocit klamstva.

Sú to veľmi silné deštruktívne emócie. Povedal by som, že nie sú zlučiteľné so životom. Mnohokrát ste ich videli u starších ľudí. Ľudia potom zvyčajne rýchlo zomierajú. Často sú takíto ľudia vážne chorí s ťažko liečiteľnými chorobami.

Ako cynicky poznamenala Faina Ranevskaya: ak chce pacient žiť, lekári sú bezmocní. Sami lekári si často všimnú, že ak pacient NECHCE žiť, lekári sú bezmocní. Beznádej a sklamanie zo života - to je neochota žiť.

Veľa ľudí je zvyknutých, že život je ťažký, unavia sa, ochorejú a takýto spôsob života sa im zdá normálny. Toto je nevedomý myšlienkový vzorec vnútený odnikiaľ. Ale nie je to tak - život môže a mal by prinášať radosť, potešenie, napriek vonkajším okolnostiam. Kríza sa tak skoro neskončí – prečo nežiť teraz? Nebaví vás život?

8. Emocionálne vyhorenie a vyčerpanie – hromadia sa v tele roky.

Existuje anekdota: Súdruh generál, zastav vlak. V odpovedi generál zavelil – Trénuj, prestaň! Raz dva.

Emocionálne vyhorenie a vyčerpanie sú tiež akýmsi „vlakom“ – neklamte sa, že ich dokážete zastaviť alebo zvládnuť za „raz, dva“.

Podľa Wilhelma Reicha: Emocionálna únava, vyhorenie, vyčerpanie vytvárajú v tele svalové napätie, ktoré sa stáva chronickým a ďalej brzdí voľný pohyb energetických tokov a prietok krvi v tele. Skôr či neskôr toto napätie vedie k vytvoreniu „svalovej škrupiny napätia“, ktorá vytvára úrodnú pôdu pre rozvoj neurózy.

Tráviť každý deň, celé roky, od detstva v podobnom korzete, je človek stále viac napätý a ťažký. Táto stuhnutosť svalov v celom tele vzniká zaťažením emóciami, ktoré na sebe nesiete. Prirodzene, tieto neustále napäté svaly strašne unavujú a vyčerpávajú vašu silu. V dôsledku toho si človek prestáva všímať svoju strnulosť a napätie, stráca prirodzený záujem o život.

Ste tak zvyknutí na neustále napätie svalov, že si túto škrupinu nevšimnete. Ak však venujete pozornosť napätiu v ramenách, krku, tvári, zadnej časti stehien, v blízkosti kolien, uvidíte, že mnohé z týchto svalov sú neustále napäté.

9. Oficiálne vedecké metódy, ako sa zbaviť syndrómu vyhorenia, nefungujú.

Najzaujímavejšie je, že už uplynulo 80-100 rokov, ale vedci doteraz nenavrhli plnohodnotnú metódu na uvoľnenie tohto nahromadeného napätia vo svaloch tela. Buď nevedia, alebo nechcú ponúkať. Preto neverím, že oficiálni profesori a doktori psychologických vied vám dokážu ponúknuť niečo skutočne účinné na syndróm vyhorenia.

Tvrdím, že akákoľvek technika uvoľnenia únavy, vyhorenia, emocionálneho vyčerpania nie je ničím, ak nedokáže uvoľniť napäté svaly „ulity napätia“.Ak mi niekto povie o ďalšej super-metóde uvoľnenia vyhorenia a únavy, položím 1 otázku: povoľuje „brnenie napätia“?

Ak je odpoveď nie, a odpoveď bola vždy nie, až doteraz – už ani nechcem hľadať – celú techniku ​​mŕtveho obkladu. A dá sa použiť ako doplnok k niečomu, ale nie ako hlavná technika.

Ak sa naozaj chcete zbaviť psychickej únavy, emocionálneho vyčerpania a profesionálneho vyhorenia, mali by ste robiť cvičenia, ktoré tiež uvoľnia škrupinu napätia. V opačnom prípade ide o pokus zastaviť vlak „silou myšlienky“ na „raz, dva“.

10. Naučte sa relaxovať – alebo ako sa vysporiadať s emočným vyhorením.

Treba si vedieť oddýchnuť. Sama o sebe sa táto zručnosť neobjaví. Peniaze tento problém neriešia. Poznám veľa ľudí, ktorí sú 10-krát bohatší ako ja – ale horšie spia, odpočívajú, sú menej plní energie, najmä psychickej. prečo? Nevedia oddychovať.

Náročnosť odpočinku spočíva v tom, že musíme brať do úvahy, že máme nielen telo, ale aj vedomie. A môžu sa unaviť z jedného aj z druhého. Biorytmy sa nemusia zhodovať, keď telo chce spať, ale vedomie nie a potom je ťažké zaspať. Preto sa dôrazne odporúča pripraviť telo a myseľ na spánok. Prestaňte pozerať televíziu 2-3 hodiny pred spaním, vypnite počítač a smartfón.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo nie je možné normálne odpočívať, je sedavý sedavý spôsob života. Pri práci s mysľou a emocionálnej reakcii sa ukazuje, že ste psychicky unavení. A fyzicky sa trochu hýbali, teda boli plní sily. Choď do postele a začni počítať ovečky, keď unavený nemôže zaspať.

Tu je niekoľko tipov, ako si lepšie oddýchnuť a dopriať si dostatok spánku:

• Každý deň musíte byť vonku aspoň 1 hodinu. Ešte lepšie 2 hodiny denne. Napríklad ruskí šľachtici takmer bez problémov chodili 2 hodiny denne. Ak porušíte tento odsek, všetko ostatné je zbytočné.
• Choďte spať skôr. Ak chcete zaspať skôr v rovnakom čase, nastavte svoje telo na spánok niekoľko hodín vopred. Jedna hodina spánku večer sa rovná niekoľkým hodinám spánku ráno. Nie je to dôvod, prečo ráno zaspávate, spíte, ale vstávate s pocitom kocoviny? A z priveľkého spánku môže ráno bolieť aj hlava.
• Pite vodu hneď, ako sa zobudíte, pred jedlom a každú hodinu. Voda je potrebná pre 3 hlavné systémy v našom tele: pre mozog, imunitu a trávenie. To, čo ľudia nazývajú smäd, je skôr nejaký druh dehydratácie. Nemáme presný pocit, že by sme chceli piť. Preto treba vodu piť vedome, podľa režimu a nie vtedy, keď sa chce piť.
• 8 hodín sedavej práce by mala byť kompenzovaná 1 hodinou fyzickej aktivity. Činnosť, ktorá vám prináša potešenie, je žiaduca. A tiež treba pamätať na to, že aktivita by mala byť zameraná len na zdravie, a nie na ego ako kulturisti či fitness nadšenci, kde dochádza k preťaženiu niektorých častí tela či kĺbov.
• Jedzte správne s dostatkom bielkovín, enzýmov, korenia, vlákniny, zeleniny a ovocia. Ak v strave nemáte ovocie a vlákninu, máte takmer istotu, že budete mať miernu alebo dokonca silnú zápchu. To isté platí pre zeleninu. Hlavným zdrojom vlákniny je chlieb, preto naši predkovia jedli všetko s chlebom.

Jedlo by malo byť chutné a príjemné, ľahko sa žuť. Obmedzte sladkosti. Ak potrebujete schudnúť, tak sa naučte opatrnejšie žuť jedlo a chudnite maximálne o 50-100 gramov týždenne.

Ako rýchlejšie zaspať a lepšie sa vyspať, aby ste boli ráno plní energie?

V pondelok vytvoril rekord v behu na lyžiach: 7,7 km za 53 minút.

Počasie bolo skvelé na lyžovačku. A lyžovanie bolo veľmi šmykľavé.

Výsledok prekonal všetky moje očakávania: takmer 2-krát rýchlejšie ako deň predtým. Takmer nie unavený. Nohy na druhý deň takmer neboleli. O týždeň neskôr bol rekord prekonaný o 3-4 minúty. A to aj napriek tomu, že som už bežal 2 kolá, teda 15,4 km. A to som v priemere nabehal 30-45 km za týždeň.
(Mimochodom, to je veľmi málo, posledný svetový rekord v behu na lyžiach je 50 km za 1 hodinu a 46 minút.)

Prečo toto všetko? Prečo behať viackrát do týždňa? Áno, pretože zo sedavého spôsobu života a syndrómu vyhorenia - pravdepodobne najviac úmrtí sa stane každý rok. Približne 31,4 % zomiera každý rok len na srdcové choroby. Musíte sa pohybovať oveľa viac.

Ak ste čítali sériu Šamanov smiech od Vladimíra Serkina, tak v tretej knihe sa ho autor pýta: Ako dlho si dokážete udržať život vo svojom tele? "Šaman" odpovedal - áno, dlho. Od koľkých ľudí vo veku 120 rokov by ste to počuli?

Som si istý, že 99% ľudí by sa mohlo dožiť 100-120 rokov.

Keby sa tak pohybovali ako tento „šaman“. No, pustili by stres, sklamanie a iné negatívne emócie.

Všetko, čo je porovnateľné, sa dá využiť ako beh: lyžovanie, korčuľovanie, kolieskové korčule, aktívne bicyklovanie, plávanie, jogging. Musíte behať aspoň 30 minút, najlepšie 1-2 hodiny na sedenie, 2-4 krát týždenne. Raz za týždeň NESTAČÍ na udržanie zdravého srdca a dostatok spánku.

Musíte behať s radosťou a pri nízkej tepovej frekvencii. Rýchly beh s vysokou srdcovou frekvenciou je prísne kontraindikovaný. Beh s radosťou je tiež nutnosťou – takto sa zapína parasympatikus, čiže získavate energiu.

Jogging bez potešenia, teda v sympatiách, znamená so stratou energie, zaťažuje kĺby, kolená – behanie kolenám a kĺbom mimoriadne škodí. Pozrite sa na choroby z povolania športovcov, ktorí v honbe za rekordmi preťažujú svoje telo. Neponáhľajte sa behať veľa a rýchlo. Potrebujete zdravie, nie záznamy.

Bežíte, aby ste prehnali krv telom, povzbudili srdce a v noci sa dobre vyspali. Nie pre záznamy. Mám napríklad aj lyžovanie, aj beh – momentálne veľmi slabé výsledky. A viac nepotrebujem. Kamaráti vedia behať 1,5-2x rýchlejšie, ale po takýchto behoch ich bolia kolená.

Príklad fyzickej aktivity z môjho života.

Urobil som si síce osobný rekord, no opäť ma všetci predbehli. Tentokrát predbehli - nielen starých ľudí a babky, ale aj pár detí vo veku 9–11 rokov :-). Zdalo sa, že sa pohybovali aspoň 1,5–2 krát rýchlejšie ako ja. Zaujímalo by ma, aká je ich rýchlosť?

Vyzerá to tak, že stále mám obrovský potenciál pre rastové výsledky. Na lyžiach mám stále slabú rovnováhu, spadol som 1x, keď som trafil z kopca čistý ľad. Na bežkách je ťažké udržať rovnováhu a dokonca aj v rýchlosti.

Tentoraz korčuliarskym štýlom - podarilo sa zabehnúť 4,5 km. Bol som menej unavený ako predtým, keď som dokázal zabehnúť 1,5 km korčuliarskym štýlom. Ďalšou zaujímavosťou je, že napriek tomu, že sa pohyboval takmer 2x rýchlejšie ako spálené kalórie, tracker ukazuje o 27% menej. Ako ich počíta?

Včera som nebehal – oddychoval som. Dnes si idem opäť zabehať, na hodinu.

Takto prebiehajú moje zimné behy. V lete behávam 1-2 hodiny, asi 8-10 km za hodinu. Je to dosť pomalé, ale nepotrebujem rýchlosť.

Možno jedného dňa budú výsledky mnohonásobne lepšie, možno nie. Hlavným ukazovateľom je pre mňa príjemný pocit, z behania, ako sa vyspím, a aby ma nebolia kolená. Veľakrát som sa pristihla pri myšlienke, že nechcem behať, lebo dnes by som svoj najlepší výsledok nedokázala zopakovať. To je to, čo znamená honba za výsledkami.

Viete, je ťažké aktívne pracovať 8 hodín denne a zároveň pri joggingu dávať rekordy. Vtedy si pripomeniem, že behám pre zdravie, a nie pre výsledok – a idem behať, ako môžem.

Dobrý spánok je nevyhnutný na odstránenie únavy a vyhorenia.

A nebudete môcť normálne spať bez chôdze na čerstvom vzduchu a bez minimálneho behu každý druhý deň. Niekto povie, že sa venuje posilňovni, fitness, joge alebo swingu. Alebo hodinu denne tancovať. Verte či nie, na srdce a zdravie to nestačí.

Áno, je to lepšie ako nič. Srdce okrem joggingu normálne nič netrénuje. Aj mnísi v budhistických kláštoroch a jogíni behajú celé hodiny. V telocvični sa môžete hojdať a skákať, koľko chcete, no stále potrebujete behať, na čerstvom vzduchu.

Ak svoje srdce netrénujete, nepomáhajte mu pumpovať krv do tela, znamená to, že vaše srdce a ostatné orgány pracujú so záťažou a dokonca preťažením. Čo znamená, že vyhoríte. Možno mi neuveríte, ale sedavý spôsob života je pre telo energeticky najnáročnejší.

Procesy v tele sú vzájomne prepojené – svaly pomáhajú pri pohybe krvi a tekutín v tele, zásobujú bunky kyslíkom, čistia telo, presúvajú potravu tráviacim traktom. Ak sa trochu pohybujete, znamená to, že každý orgán samostatne pracuje so záťažou. Niečo také…

11. Prvé pravidlo špióna alebo morálneho vyčerpania.

Neboli sme pripravení ani v škole, ani na univerzitách na skutočný život. Pripravujeme sa na život, ktorý „by mal byť“, v dobrom slova zmysle. Medzi týmito dvoma „životmi“ je obrovská priepasť. Pri takejto výchove nastáva prvá veková kríza už vo veku 18 – 20 rokov, keď sa ľudia prvýkrát stretnú s realitou jeden na druhého a „zrazu“ sa ukáže, že všetko je trochu komplikovanejšie.

V skutočnosti sa ukazuje, že každý človek je sám za seba. A nastavenia, klamstvo, strnulosť sú nielen vo filmoch, ale aj vo vlastnej koži a vôbec nie sú také cool ako vo filmoch. A buď sa s úlohami vyrovnáte, alebo vás vystrieda iná a ďalej si žijete, ako chcete, kde chcete.

Aby ste si splnili svoje sny, musíte orať a orať. A nie je pravda, že to bude fungovať. Toto je skľučujúce. Vyhorenie vo všeobecnosti pochádza z nepripravenosti na život, keď veľmi chýbajú zručnosti na zvládanie situácií. A tlak v podobe požiadaviek a nárokov zo všetkých strán sa stále stupňuje.

V živote platí zákon džungle, len v meste sú tvrdší. Prvé pravidlo špióna je nenechať sa chytiť. No, ak sa necháte chytiť - "sám blázon."

Na druhej strane sa dá celkom rýchlo naučiť zvládať vyhorenie, stres, vyčerpanie. A udržať si zdravie je celkom jednoduché. Musíte len pochopiť, že 85% úspechu v spoločnosti je možné vďaka rozvinutým sociálnym zručnostiam. A len 15 % vďaka technickému vzdelaniu a vedomostiam.

Odporúčam rozvíjať v sebe nasledujúce zručnosti, aby ste si uľahčili život a nemuseli sa presiliť.

• Zmeniť. Svet sa neustále mení – musíte sa meniť s ním. Schopnosť meniť sa je zručnosť. Dokonca aj vaše telo sa mení. V rôznom veku máte rôzne záľuby, rutiny a diéty. Dávajte si pozor na svoje zvyky – pamätajte, že v určitom okamihu zastarajú a budete ich musieť zmeniť pre iných.
• Študovať. Život je stále komplikovanejší, čo znamená, že sa musíte neustále učiť. Jogíni hovoria, že celý život je učenie. Keď som v roku 1991 nastúpil na univerzitu, niektoré odbory súvisiace s IT boli také nové, že ich nepoznali ani učitelia a študovali ich spolu so študentmi. Keď som v roku 1996 promoval, tieto vedomosti boli beznádejne zastarané. A musel som sa naučiť niečo nové, iné. A teraz sa veci menia ešte rýchlejšie. Čítať, učiť sa, rásť.
• Komunikácia. Schopnosť komunikovať je zručnosť. Nepadá z neba. Ľudia sú sociálne bytosti a to znamená komunikáciu. Musíte vedieť komunikovať s ľuďmi. Zo správnej komunikácie s ľuďmi, o ktorých máte záujem, môžete získať obrovské potešenie, inšpiráciu a spokojnosť. A to znamená duševné sily najvyššej kvality.
• Budovanie vzťahov. Aby som sa naučil budovať vzťahy s opačným pohlavím a v práci, prečítal som niekoľko desiatok kníh a prešiel viac ako desiatkami školení na každú tému.

A voila - naučil som sa, ako budovať a udržiavať vzťahy so ženami, priateľmi aj v práci.

Keď som sa oženil, zobral som celý tento balík kníh, tréningové záznamy a dal som ho manželke.

So slovami, ak chcete dlhý a normálny vzťah, toto všetko musíte vedieť. Prečítajte si ich čo najrýchlejšie. A ona si ich prečítala. Všetky. Žiadne otázky.

• Zdravie. Je to zručnosť, nie danosť. Spoľahnite sa na lekára, ale nerobte chybu sami. 95-99% chorôb sa dá odstrániť - zdravý životný štýl. Vo zvyšných prípadoch nech vám pomôžu lekári. Ale nie viac.
  V zahraničí môže byť čakacia listina na operáciu aj rok, nedá sa to nijako urýchliť peniazmi. Je lepšie, aby ste sa tam nedostali do ambulancie - koľko článkov o tom už bolo napísaných. Preto tam športuje 20 % obyvateľov. A v Rusku (SNŠ) - iba 2%. Ťažko? Tak ako to je, taký je život. Staráte sa o svoje zdravie? Čo čakáte: kopanec do zadku v podobe ťažkej choroby?

• Predaj-nákupy. Žijeme vo svete, kde sa všetko kupuje alebo predáva za peniaze. Ale zároveň nás vôbec nenaučia – kupovať a predávať. Poznám kopec ľudí, ktorí zarábajú 2-3x viac ako ja, no žijú v horších podmienkach.

Nevedia kupovať a predávať – veľa peňazí sa každý mesiac hlúpo stratí neznámo kam. A nevedia prestať. Auto nekúpili. Byt tam nebol kúpený a treba ho zmeniť. A tak niekoľkokrát. Doma veľa zbytočných odpadkov, pri nedostatku potrebných vecí. Oblečenie, potraviny, bytové doplnky – z delového rozpočtu pre vrabcov.
Navyše: predaj, vyjednávanie, presviedčanie, schopnosť vyjednávať, nákupy sú v skutočnosti jedna a tá istá zručnosť založená na všeobecných princípoch.

Považujete sa za geniálnejšieho ako Vincent van Gogh a Nikola Tesla?

Nemohli zo svojho talentu vyžiť – myslíte si, že dokážete, ak sa nenaučíte predávať, kupovať, vyjednávať a vyjednávať s ľuďmi?

• Čestnosť. Rovnaká zručnosť ako schopnosť povedať pravdu. Ak sa rozhodnete povedať pravdu priamo, potom vás budú označovať za hľadača pravdy a možno aj za drzého a drzého človeka. A vedia si aj zaklopať na hlavu. Áno, a urobíte to aj vy, ak vás niekto pošliape s takouto poctivosťou.
• láskavosť. Napodiv, aj zručnosť. Láskavosť by mala byť s mierou a na správnom mieste. Nie je čo kŕmiť ošípané pomarančmi - prepáčte mi toto drsné, ale dôležité vyhlásenie. Ak ste príliš láskaví, ostatní vás budú využívať. Zároveň však očividne nie je možné byť nahnevaný a nespokojný. Aj keď si to mnohí volia, bohužiaľ.
• Vďačnosť. Pravdepodobne jedna z najviac zanedbávaných zručností. To, čo ľuďom v našej dobe najviac chýba, je vďačnosť, ocenenie. Začnite ďakovať a oceňovať ostatných a budete prekvapení, o koľko lepšie sa k vám budú správať. Nikdy nebudete môcť všetko zaplatiť peniazmi – musíte sa naučiť byť vďační nie peniazmi, ale iným spôsobom.
• Výkon. Je potrebné nielen pracovať, ale pracovať so ziskom. Produktivita práce je obzvlášť dôležitá pre kancelárskych pracovníkov. A aj keď ste o tom doteraz nepremýšľali, teraz by ste na to mali myslieť. Konkurencia je taká vysoká, že buď máte vyššiu produktivitu, alebo vaše služby už nie sú potrebné.

Tieto zručnosti vám uľahčia život. Tak či onak, musíte ich rozvíjať. Ale ich absencia bude stáť veľa sivých vlasov a zdravia, plytvanie energiou. Potom emocionálne vyčerpanie, vyhorenie, psychická únava ...

12. Regulačné systémy sympatiku a parasympatiku

Aby ste si dobre oddýchli, potrebujete fyzickú aktivitu na tele. Faktom ale je, že nie každá záťaž je vhodná. Väčšina športov je mierne povedané nezdravých, pretože na telo pôsobia jednostranne. Aj beh – takmer nevyhnutný pre tréning srdca – veľmi škodí kolenám a kĺbom. Ukazuje sa, že športovanie niečo lieči a iné ochromuje. Kde je východ?

A ide o to, že na reguláciu tela máme 2 nervové systémy - sympatický a parasympatický. Ale len parasympatikus podporuje homeostázy – túžba systému reprodukovať sa, obnoviť stratenú rovnováhu, prekonať odpor vonkajšieho prostredia. Áno, aj vnútorné prostredie.

Preto by ste mali cvičiť v parasympatickom systéme, ktorý má silné regeneračné a liečivé vlastnosti.

Venovať sa športu, fitness alebo niečomu inému bez zahrnutých parasympatikov je nedostupný luxus – pretože sympatický nervový systém vašu energiu nenaberá, ale míňa. To znamená, že na zotavenie budete potrebovať viac sily a procesy obnovy budú slabšie.

Obsiahnutý parasympatikus je večný elixír mladosti – ak viete, ako ho používať. Prirodzene, musíte sa naučiť pracovať so zahrnutým parasympatikom a byť v ňom čo najviac počas dňa. Potom bude more zdravia, práca prinesie radosť a nebude z nej žiadny stres a únava. Ale toto je, samozrejme, akrobacia.

Stojí za to skúsiť sa to naučiť.

13. Východiská z emocionálneho vyčerpania, profesionálneho vyhorenia a psychickej únavy.

Všeobecnou odpoveďou na túto otázku je zmena životného štýlu. Ak máte možnosť zmeniť prácu, ktorá vás emocionálne vyčerpáva, mali by ste to zmeniť. Ak máte vzťahy, priateľov alebo príbuzných, ktorí z vás žmýkajú silu a zdravie, potom by ste ich mali aspoň prehodnotiť. Mali by ste odmietnuť komunikovať s upírskymi ľuďmi - nemôžete im pomôcť - môže im pomôcť iba "život". Ale pobijú vaše zdravie tak, že sa vám to nebude zdať málo.

Ďalej by ste mali prehodnotiť svoj denný režim a vykonať potrebné zmeny. Ak budete pokračovať v rovnakom spôsobe života, akým ste boli doteraz, potom je zbytočné bojovať s vyčerpaním a zotavením. Áno, chápem, že nie všetko závisí od vás, ale môžete veľa zmeniť.

Regeneračný plán na jeden víkend.

Požiadajte svoju rodinu a priateľov, aby do vás nezasahovali alebo vám dokonca pomáhali – prevezmite niektoré zo svojich povinností. A strávte víkend takto:

• Choďte spať skôr večer. Nechajte sa ráno spať.
• Piť vodu.
• Ranné cvičenia alebo joga - na strečing. Akýkoľvek harmonický jogínsky komplex. Vykonajte so zapnutým parasympatikom.
• Môžete si dať raňajky. Prejdite sa 2 hodiny na čerstvom vzduchu.
• Chôdzu je možné kombinovať s behom - Jogging / lyžovanie / alebo plávanie - 1 hodina (minimálne) v najpomalšom tempe, pri nízkej tepovej frekvencii.
• Zdriemnite si v čase obeda. Žiadna televízia, filmy, internet, smartfón. Je lepšie komunikovať s deťmi, priateľmi, rodičmi.
• Relaxačná meditácia - 15-30 minút.
• Choďte spať skoro o 21-22 hodine. Sexujte pred spaním! (Prečo nie?)
• Opakujte nasledujúci deň.

Výsledok bude ešte lepší, ak dokončíte všetky cvičenia. Presnejšie, pri úplnej absencii gadgetov a elektrického svetla a pobyte vonku. Teda, alebo aspoň v krajine.

Ľahký a harmonický ranný komplex na strečing.

Už 10 rokov robím najjednoduchší harmonický jogový komplex Suryanamaskar s 33 pohybmi. (Nepliesť si so Suryanamaskarom s 12 pohybmi).

Musíte to urobiť aspoň 3 krát denne. Každý prístup trvá asi 5-7 minút a medzi nimi 1-2 minúty prestávka. Na svojich tréningoch podrobne hovorím, ako správne dýchať počas komplexu. Ako

Výhody tohto komplexu možno opisovať hodiny. Hĺbkovo čistí telo zvnútra, dodáva energiu, zlepšuje imunitu, odstraňuje bolesti chrbta, odstraňuje celulitídu za 2-3 dni, lieči množstvo chorôb. Na tréningoch viac rozprávam. Alebo sa pozrite na môj web. Vytiahnem ruky.

Relaxačné meditácie.

1. Najjednoduchšie a najviac uvoľňujúce je otáčanie mikrokozmickej dráhy - od 15-20 minút.
2. Ďalšia je celkom podobná – joga nidra, kedy telom „guľujete“ energetické gule striedavo s rôznymi pocitmi tepla, mravčenia, chladu. A rôzne farebné balóniky.
3. Dekoncentrácia pozornosti - má viac ako 5 odrôd.
4. No a najúčinnejšia meditácia je pamäť, počas nej si zapamätáte svoj deň v opačnom poradí a pustíte zo seba všetky denné napätia.

Rôzne meditácie sú vhodné na rôzne príležitosti. Existujú aj možnosti rozpamätávania sa vykonávaného s partnerom na obzvlášť ťažké emocionálne situácie z minulosti, ale dá sa to naučiť iba na živých tréningoch.

To by vám malo na zotavenie cez víkend stačiť. Ďalej musíte viesť energeticky efektívny životný štýl a zbaviť sa príčin emocionálnej únavy, ako je popísané v nasledujúcich odsekoch.

Pamätajte, že najlepší a najrýchlejší spôsob relaxu je neunavuj sa t.j. každý deň viesť energeticky efektívny životný štýl s prvkami rekuperácie. Buďte menej unavení a každý deň si dobre oddýchnite, inak dôjde k hromadeniu únavy.

14. Prevencia emočného stresu a profesionálneho vyhorenia.

Zdravie je potrebné sledovať každý deň, a nie vtedy, keď „kohút pichol do zadku“. A tiež hovoria: "Je príliš neskoro, aby Gogi pil Borjomi, ak už nie sú žiadne obličky." Je lepšie to nevyvolávať.

Aby ste to dosiahli, musíte si vytvoriť svoj denný režim tak, aby obsahoval všetky potrebné prvky na záchranu vášho zdravia a regeneráciu každý deň.

• Ranná joga – každý pracovný deň. Cez víkendy si môžete oddýchnuť.
• Pite dostatok vody ráno, pred jedlom a každú hodinu v práci.
• Pracujte v blokoch – nezabudnite sa každú hodinu postaviť a natiahnuť.
• Buďte vonku každý deň aspoň 1-2 hodiny.
• Minimálne 1 hodina fyzickej aktivity 3x týždenne. Ideálne 2-3x týždenne na 2 hodiny.
• Po večeri, keď sa cítite ospalí, meditujte 15-30 minút. Alebo si dokonca môžete zdriemnuť.
• Meditujte pred spaním a počas dňa, aby ste obnovili silu po dobu 15-30 minút.
• Pustite emocionálne svorky a tak... (v ďalšom odseku.)

O rannej joge

Mnohí si povedia, že skoro vstávajú, nespia a chodia do práce, takže ráno nemôžu robiť jogu. Povedal by som, že ide o sebaklam a výhovorky. Vstaňte o pol hodinu skôr a každé ráno si zacvičte jogu. Nezáleží na tom, ako skoro musíte vstať. Choďte kvôli tomu spať o pol hodiny skôr.

Poznám stavbárov, ktorí začali pracovať o 5 ráno a z domu odchádzali o 4.30. Aby mali čas na jogu - na moje odporúčanie vstávali o 3 ráno, spať chodili o 19-20. Je to taká nezvyčajná každodenná rutina - ale svoju prácu majú radi, a tak sa jej prispôsobili.

30 minút jogy ráno sa rovná 1-2 hodinám spánku, plus odstránenie bolestí chrbta, podpora imunitného systému a celého tela v poriadku, čo vedie k odstráneniu 95-99% chorôb.

Dá sa to zaobísť bez behu?

Len krátkodobá náhrada ako lyžovanie, korčuľovanie, kolieskové korčule, plávanie a nič viac. Ale napriek tomu sa, žiaľ, nezaobídete bez úplného behu. Dlho som hľadal náhradu, ale nič som nenašiel. Pre sedavý životný štýl musí fyzická aktivita ísť cez nohy a musí byť pre srdce. Najslabším prvkom v tele sú nohy a nie dych. Keď začnete behať, budete cítiť, že nohy sú najslabšie a dýchanie si rýchlo zvykne.

Behať treba LEN na nízky pulz – meditačný beh so zapnutými parasympatikami. Bežte pomaly, ale bežte. Ak začnete správne bežať, rýchlo z toho začnete mať neuveriteľné potešenie.

15. Neustály stres je príčinou emocionálneho vyčerpania.

Odpočívať v strese – je takmer nemožné dopriať si dostatok spánku. A zaručené je hromadenie únavy, ktorá skôr či neskôr povedie k emočnému vyčerpaniu a vyhoreniu. Je to stres, ktorý vytvára napätie, ktoré sa hromadí vo forme „škrupiny napätia“.

Pustite stres - musíte sa učiť navyše. Bolo by skvelé, keby nás to učili od detstva, ale bohužiaľ, ako to je. Málokto skutočne chápe, prečo a ako stres vzniká, kde a ako sa ukladá, prečo vzniká, ako sa zbaviť stresu. V našej dobe sú tieto znalosti už životne dôležité.

Na začiatok si zaobstarajte zápisník, ktorý sa stane vaším denníkom, kde si budete zapisovať všetky svoje myšlienky.

Stres vzniká z nahromadených krívd, nespokojnosti, očakávaní, pocitov viny, strachu z hanby, hnevu, hnevu, žiarlivosti, závisti, sebaľútosti.

Áno, vytvárajú pre vás emocionálne vyhorenie a vyčerpanie. Práve tieto emócie spôsobujú bolesť srdca, najmä sebaľútosť.

• Zapíšte si do denníka každú podobnú situáciu, na ktorú si spomeniete.
• Začnite tým najjednoduchším a začnite púšťať. Naučiť sa odpúšťať nie je ľahké. Potom prejdite na zložitejšie.
• Okamih pustenia si nemôžete s ničím pomýliť. Treba to cítiť. Je to pocit ako veľmi hlboké uvoľnenie, úľava, akoby sa z ramien odstránila nejaká váha.
• Zbaviť sa odporu, očakávaní atď. je zručnosť, ktorú je potrebné rozvíjať.
• Spočiatku vám môže trvať niekoľko hodín alebo dokonca dní, kým sa zbavíte 1 zložitej situácie, ale potom to bude trvať 1 sekundu. Prvý priestupok mi trval 3 dni, ale hneď som sa zaviazal, že ten veľký pustím - nerob moju chybu.
• Večer pred spaním - mentálne si zapamätajte deň v opačnom poradí a pustite všetky emocionálne situácie. Uvidíte, že ich je viac, ako ste si predtým stihli všimnúť. Ale sú malé.
• Hneď ako sa skončia všetky situácie zo zoznamu, napíšte ďalší súbor podobných situácií. Opakujte cvičenie, kým neuvoľníte VŠETKO.
• Na toto cvičenie si vyhraďte 0,5 – 1 hodinu denne.

Takéto situácie musíte opustiť a nie iné. Necháte zášť kvôli sebe, nie kvôli niekomu inému. Budete prekvapení, koľko zdravia a sily žerú vaše krivdy. A o koľko lepšie sa budete cítiť. Garantujem vám, že budete mať menej šedivých vlasov, vrások a iných známok starnutia, ak budete toto cvičenie vykonávať pravidelne.

Po uvoľnení emočného napätia - budete spať ako bábätko! Ak je uvoľnený správne. Podrobnejšie sa tomu budem venovať v samostatnom článku. A na svojich tréningoch to učím a dávam plán krok za krokom.

16. Meditácia alebo ako sa zbaviť hlbokej chronickej únavy, profesionálneho vyhorenia, emočného vyčerpania.

To, čo sa za tie roky nahromadilo, nemôže byť uvoľnené praktikami na úrovni vedomia. Potrebné sú meditačné praktiky rôzneho druhu. A tiež „nechytiť sa cez deň“, teda neunaviť sa, nenamáhať sa cez deň – bez meditácie to nejde. A tiež, aby ste sa počas dňa neunavili – treba sa zbaviť stresu, ktorý je hlboko v podvedomí.

Vo vašom tele sú minimálne 3 „reaktory“ „bioatomickej“ energie, ktoré by vás pri správnom zapnutí mohli živiť donekonečna. Jedným z nich, ktorý už poznáte, je parasympatický systém.

Existuje 5 meditácií a 3 z nich majú až 5 rôznych spôsobov vykonávania na uvoľnenie rôznej únavy, vyhorenia, stresu v rôznych situáciách. Na obnovenie duševnej sily.

Meditácia je večný alebo nekonečný zdroj sily a zdravia.

Pretože prináša späť sily z vašej minulosti. Tam sa vaša sila „stratila“, počnúc už od detstva. Táto meditácia vás tiež naučí, ako počas dňa relaxovať.

Ďalšia meditácia dočasne vypne pancier napätia, čo má silný regeneračný účinok na celé telo a uvoľňuje únavu.

Nemôžem vás naučiť všetky zložitosti meditácie prostredníctvom článku. Tiež vám nemôžem do detailov popísať všetky plány, ako zahodiť rôznu únavu, stres, vyhorenie. O odbúraní stresu napíšem samostatný článok, no na uvoľnenie hlbokého stresu nahromadeného od detstva to tiež nebude stačiť. Všetko je príliš individuálne.

Takéto situácie si vyžadujú individuálne prispôsobenie a smerovanie, ktoré sa dá udeliť len tréningom. Preto som zostavil podrobný tréning na rýchle odstránenie únavy, stresu, vyhorenia, vyčerpania – pre rôzne štádiá zanedbávania.

Existujú 2 účastnícke balíčky - a ten najjednoduchší - stojí cent a je cenovo dostupný pre každého. Ten najdrahší je však dostupný aj všetkým, so silnou túžbou.

Ako občas rýchlo zvýšiť množstvo sily a vrátiť radosť zo života.

Po absolvovaní tohto tréningu občas zvýšite silu a produktivitu práce a tým aj svoj príjem.

Som si istý, že aj na liekoch ušetríte mnohonásobne viac ako najdrahší tréningový balíček.

Ušetrite čas a peniaze. Vyberte si ten správny balíček a poďme si to spolu celé prejsť. Ak máte pochybnosti o tom, ktorý tréningový balík si vybrať, vyberte si ten najjednoduchší. A potom, ak sa vám to páči, priplaťte si a vezmite si ďalší.

PS
Ak ste nečítali trilógiu Šamanov smiech od Vladimira Serkina, určite si ju prečítajte. Týchto kníh som daroval 20 a na moje odporúčanie si ich na internete kúpilo alebo stiahlo ďalších 300. Zakaždým som za túto knihu počul len pozitívne ohlasy a poďakovanie.

PS3
Ak chcete rýchlo obnoviť svoju silu, vybudovať energeticky efektívny režim a zdvojnásobiť svoju produktivitu, odporúčam vám absolvovať môj tréning -

Existuje niekoľko účastníckych balíčkov – najjednoduchších 5 lekcií. Priemer - 5 týždňov. Plná instilácia zručností, dosiahnutie novej úrovne sily, zdravia, produktivity - 12 mesiacov = 1 rok. Kliknite na odkaz a zaregistrujte sa. Ceny sú symbolické a po prvom toku sa zvýšia.

Ráno 11. júla, dvetisíc engov v roku, bolo pre mňa pamätné: keď zazvonil budík, zvyčajne som sa pokúsil vstať z postele: zhodil som jednu nohu, potom druhú, v sede. Potom som sa pokúsil vstať, ale nepodarilo sa mi to - moje telo ako vrece piesku spadlo na koberec. Pamätám si prvú myšlienku, ktorá mi vtedy napadla: „Prídem neskoro na stand-up“. Nebol strach, že by telo mohlo takto bezdôvodne spadnúť. Po vyžmýkaní rúk som opäť vyliezol na posteľ a znova som sa pokúsil vstať - telo dobre neposlúchalo a po dvoch krokoch som sa opäť zrútil na podlahu. V hlave sa mi zahmlievalo a moje myšlienky boli zmätené, no aj tak ma napadlo napísať svojmu manažérovi, že prídem neskoro do práce alebo možno ani neprídem, ale prídem zajtra. Namiesto jedného dňa som sa vrátil do práce o tri týždne neskôr: dva týždne som hlúpo ležal na gauči, bolo ťažké chodiť, dokonca som sa opieral o stenu, myšlienky ma neposlúchali (pokiaľ ide o myšlienky ), Vôbec som nemala chuť jesť, ale prinútila som sa k tomu, lebo vedel, že je to potrebné.
Som si istý, že ste uhádli, prečo sa to stalo - "vyhorela" som v práci. Počas tých „prvých“ dvoch týždňov, čo som ležal v posteli, som musel niečo premyslieť a vymyslieť algoritmus, ktorý rieši problém úplného zotavenia (čo najskôr) po „vyhorení“ v práci.

Nápad na napísanie tohto článku bol inšpirovaný týmto príspevkom.
Vopred sa ospravedlňujem za anglicizmy nájdené v článku.

Celý zoznam nižšie pozostáva z tých chýb, ktoré som urobil a po ich odstránení bolo 95 % mojich problémov preč. Celý text aj s tipmi sa dá zredukovať na jedinú frázu: „prestaň sa kúpať“ (najprv som chcel napísať slovo „starosť“, ale nie je to presne opis toho, čo sa vám pokúsim povedať). A teraz k bodom.

Začnite plánovať

Všetci sa veľmi bojíme neznámeho, keď nevieme, čo robiť a čo bude ďalej, „navíjame“ seba aj svoje telo do vzrušenia. Keď máme plán, nebojíme sa: presne vieme, čo treba urobiť a prečo, aby sme dosiahli cieľ.

Viete, čo som si všimol? Nikto nepodlieha panike, keď všetko ide podľa plánu. Aj keď je plán obludný. Ak zajtra poviem novinárom, že jeden z banditov zomrie, alebo vybuchne náklad vojakov, nikto neprepadne panike, pretože toto všetko je súčasťou plánu. Ale keď poviem, že nejaký mizerný starosta zomrie, všetci stratia hlavu. Len trochu anarchie. Porušenie zavedeného poriadku a všetko okolo sa ponorí do chaosu. Som nositeľom chaosu. Viete, čo je základom chaosu? Toto je strach.
Joker z Temného rytiera

Príklad: nikto sa neznepokojuje, keď si sám varí čaj – vždy si v hlave „uchová“ plán, čo treba urobiť, aby sa dostal k vytúženému nápoju. Ale posaďte za volant človeka s vodičskými skúsenosťami a požiadajte ho, aby urobil diagonálne parkovanie (zároveň mu pohrozte, že ak to neurobí, bude potrestaný) - môžete si byť istí, že sa začne báť a veľa zarobí chýb – pretože nemá plán (skôr algoritmus), aké kroky treba podniknúť, aby odolal neznámemu trestu. Príklad je prehnaný, ale myslím, že chápete, o čo ide. Z toho vyplýva záver: naučte sa plánovať.
Ako to vyriešiť: Samozrejme, nemôžete plánovať všetky veci, bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli. Ale 90% času svojho života sa dá naplánovať a vôbec to nie je také ťažké, ako sa zdá. To isté platí pre prácu: zvyknite si, keď prídete na pracovisko, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je naplánovať si deň. Príďte, sadnite si za stôl a venujte dvadsať minút svojho času, zapíšte si podľa hodín (s prihliadnutím na chybu), čo máte v pláne urobiť. Týmto spôsobom budete mať na každý deň plán, ktorý odráža, čo musíte urobiť, a v dôsledku toho nikdy nebudete mať obavy z niečoho, čo ste neurobili alebo vynechali.
Samozrejme, sú veci, ktoré sú mimo našej kontroly. Urobili ste napríklad implicitnú chybu v kóde, odovzdali ste ju do výroby a tá sa pokazila. Váš vedúci tímu príde za vami a povie: „Položíte produkt, opravíme ho a opravíme rýchlejšie, toto je veľmi dôležité!“. Najčastejšou reakciou je panika. Nemali by ste to robiť. Bolo by rozumnejšie uvažovať o tom v kontexte: „výroba klesla, toto je len prípad, ktorý je sám osebe ďalšou úlohou, ktorú treba správne vyriešiť. Ale vzrušenie vás ovládne a vaše myšlienky sú zmätené, ruky sa vám trasú a vy neviete, ako to všetko upraviť, toto je inscenácia, aaaaa!!! Z toho vyplýva ďalší bod.

Prestaň sa strachovať

Človek je tak usporiadaný, že veľa z toho, čo má, sú zvyky. Dobré alebo zlé, ale zvyky. A zvyky, ako viete, telo získava v priebehu času, až kým sa nestanú nevedomými reakciami na jeden alebo iný vonkajší podnet. Ranný beh \ fajčenie \ škrabanie na zátylku - to všetko sú zvyky. Úzkosť je tiež zvyk. Najmä to vzrušenie, keď niečo nefunguje.
Ako to vyriešiť: zakaždým, keď si uvedomíte, že sa začínate obávať a vaše ruky sa trasú, zamrznite; ak kráčate, spomaľte alebo zastavte; ak často dýchate - prevezmite kontrolu nad dýchaním; ak sa vaše myšlienky rútia bez kontroly - prestaňte myslieť na všetko a myslite na mačky (alebo čokoľvek, čo sa vám páči). Hlavná vec je vyviesť telo zo stavu „chaosu“, keď neovládate každý pocit. Ďalej sa musíte zamerať na myšlienku, ktorá spôsobila vaše vzrušenie. Keď sa sústredíte, bude vám jasné, že situácia už nastala a nič sa nedá zmeniť. Keď sa s tým vyrovnáte, mali by ste pochopiť, že existujú iba tri možnosti vývoja udalostí:
1. Robíte všetko pre zlepšenie situácie
2. Robíte všetko preto, aby sa veci zhoršili.
3. Nič nerobíš a čakáš, čo sa stane (najhoršia možnosť)

To znamená, že už nie ste schopní zmeniť samotnú situáciu, ale dôsledky sú úplne.
Človek sa veľmi bojí neznámeho, keď nevie, čo má robiť a čo bude ďalej, než tým, že seba a svoje telo najviac „vyvinie“ do ešte väčšieho vzrušenia. V našom prípade vieme, čo máme robiť – musíme urobiť všetko pre zlepšenie situácie. Zároveň je potrebné pripomenúť, že predtým, ako niečo urobíte, musíte si to naplánovať. Preto sa treba: upokojiť, prijať fakt, že sa niečo stalo a v úplnom kľude si sadnúť, aby ste si naplánovali, ako budete aktuálnu situáciu riešiť.
Ako už bolo spomenuté, nemôžeme predvídať všetko, ale všetko, čo sa nedá predvídať, môžeme zovšeobecniť do samostatnej kategórie „nepredvídaných prípadov“. 10% vecí, ktoré sa stanú, či sa vám to páči alebo nie. Len si to treba oddýchnuť. Hlavná vec v tom všetkom je prestať sa emocionálne podieľať na probléme. Ak neviete, čo máte robiť, a začnete premýšľať „čo si o mne budú myslieť“ – prestaňte to robiť hneď teraz. Hlavne poháňajte myšlienku: a ak nebudem mať čas, bože, čo sa stane potom, ach, aké je to strašidelné. Výsledok: trasúce sa ruky, bolesti hlavy a zlý spánok a v dôsledku toho inhibícia s načasovaním úlohy. Riešenie tohto problému je v nasledujúcom odseku.

Nahraďte starosti analýzou

Keď sa objaví problém (úloha), bežnou reakciou je strach / zľaknutie / panika, že netušíte, ako problém vyriešiť. Už som to napísal v predchádzajúcom článku, ale zopakujem tento príbeh znova, pretože je veľmi poučný:
Garry Kasparov, majster sveta v šachu, dostal raz otázku, na koľko ťahov dopredu myslí v partii, keď plánuje svoj ďalší ťah. Pýtatelia verili, že ohlási nejakú pôsobivú postavu a potom pochopia, čo z neho robí víťaza. To, čo povedal, však ľuďom ukázalo, že nesprávne vnímajú aj samotnú podstatu hry: „Hlavná vec v šachu nie je to, koľko ťahov dopredu si myslíte, ale ako dobre analyzujete súčasnú situáciu.“
Podstatou tejto metódy je, že ľudia, ktorí objektívne nepoznajú celú svoju situáciu, začnú počítať možnosti, ktoré sa spočiatku ukážu ako chybné. A keďže nie je možné všetko vypočítať, obrat k správnym ťahom nikdy nedosiahne. V dôsledku toho vyberáme najlepšiu možnosť z najhoršej. Najlepšie z tých, ktoré sme sa snažili tak dôkladne zvážiť.
Aplikovaním rovnakej stratégie na život je možné pochopiť, ako často sa namiesto objektívneho posudzovania toho, čo sa deje, pokúšame vypočítať pohyby vopred a ako často sa neskôr ukáže, že tieto pohyby nie sú nasmerované dopredu, ale niekde na stranu.
Jasne si uvedomiť súčasnú situáciu znamená otvoriť možnosti. Každý, kto hovorí, že nevie ako ďalej, len nevie, čo sa s ním teraz deje.
Inými slovami, nedokážeme pochopiť súčasnú situáciu.
Ako to vyriešiť: začnite analyzovať danú úlohu. Napíšte na papier všetky myšlienky, ktoré vám vŕtajú hlavou, keď sa vás pýtajú, ako je možné tento problém vyriešiť. Keď sú všetky otázky napísané, znova sa zastavte a popremýšľajte, ako by ste na ne mohli odpovedať. Povedzme, že na každú otázku máte nula až tri odpovede.
Prečítajte si každú z vašich odpovedí ešte raz a zamyslite sa nad tým, ktorá z týchto odpovedí je presne nesprávna. Vyškrtnite ich zo zoznamu. Pokojne sa môže stať, že viac ako polovicu otázok dokážete zodpovedať sami a všetko bude oveľa jednoduchšie. Zvyšné otázky prineste na diskusiu s múdrejšími kolegami.
A tu sa stane zázrak – prestanete sa obávať, mozog sa nemôže báť, kým analyzuje. Je to len biológia – kým zamestnáte mozog jednou vecou, ​​inú nezvládne. Logicky, čím menej času myslíme na prácu, tým menej musíme plánovať, preto ďalší bod.

Zdieľajte čas

Začnite jednoducho: rozdeľte svoj čas na prácu a svoj vlastný. Pracovný čas je osem hodín, ktoré strávite v práci. Akonáhle uplynie osem hodín, už nepatríte k projektu, ani k šéfovi, ani k tomu, že „horí výroba“. Pre tých, ktorí sú už v srdci nahnevaní: „ako to je nevenovať pozornosť lživej produkcii“, dovoľte mi pripomenúť predchádzajúce body: musíte pochopiť, že sa to stalo, pretože sa to stalo. V tejto situácii musíme konať ako vždy: máme úlohu, musíme ju vyriešiť. Ak sa budeme trápiť a znervózniť, nepovedie to k ničomu dobrému (nervy pridávajú chyby).
Ako to vyriešiť: Dnes, keď prídete domov, prestaňte myslieť na prácu. Len čo ste vyšli z kancelárie, práca prestala existovať. Myslíš len na seba a svoje podnikanie. Je veľmi dobrým zvykom vymazať pracovný e-mail z telefónu a v ideálnom prípade sa úplne zbaviť všetkého, čo vás spája s prácou. Práca v práci, doma doma.
Mozog je usporiadaný tak, že podvedomie bude stále „v pozadí“ pri riešení takýchto problémov. A ak je problém riešiteľný, podvedomie nájde odpoveď. Zámerne si nezaťažujte hlavu cudzími myšlienkami, keď ešte neprišiel ich čas. Dovoľte mi objasniť moje slová: keď idete cez víkend, povedzme, do kina, idete do kina - myšlienka by vám nemala klopať do hlavy, ako: „Musíte zavolať elektrikára, aby premiestnil zásuvky“; keď ste v aute, vaša pozornosť je zameraná len na cestu a nie na to, ako sa zbaviť starého kódu, ktorý vám už rok otravuje dušu.
Aj keď ste vedúcim projektu a pokračujete, vezmite si pokoj (ale myslím, že ak ste sa dostali na vrchol, sami dobre viete, čo treba urobiť)

Prestaň byť pre každého človekom

Napríklad máte osobu, ktorá neustále žiada o pomoc. V každej maličkosti. Človeku pomôžete raz, dva, desaťkrát. Tým povzbudí jeho správanie. A v dôsledku toho sa pýta stále viac a vy ho nemôžete odmietnuť, pretože je vám ho ľúto a chcete mu pomôcť. Výsledkom je, že nestíhate plniť svoje úlohy a míňate nervy na problémy iných ľudí.
Ako to vyriešiť: trénujte sa, aby ste boli cynický voči niektorým veciam, ktoré sa dejú v práci. Takéto správanie nemôžete povzbudiť, človek sa rýchlo stane drzým a znova vás požiada o akýkoľvek problém. Staňte sa cynikom pre takýchto kolegov - nefunguje to, zistite to sami. Prešli tri mesiace a ty stále šrotuješ bez toho, aby si pomyslel na to, že by si vynaložil nejaké úsilie, aby si skrachoval? Myslím, že je čas, aby sme naše partnerstvo ukončili. Neberte na seba starosti iných – každý má svoje povinnosti, ktoré treba dodržiavať, nepotrebujete neustále cudzie problémy.

Stručné závery

Keď to zhrnieme, prejdime si ešte raz všetky body:
1. Začnite plánovať– keď ide všetko podľa plánu, ste pokojní, pretože vás nečaká žiadna desivá neznáma
2. Prestaň sa strachovať– vzrušenie pridáva chyby
3. Nahraďte starosti analýzou- naučiť sa nebáť sa problému, ale analyzovať ho. Keď je mozog zaneprázdnený analýzou, nemá čas na obavy.
4. Zdieľajte čas Naučte sa myslieť vždy len na jednu vec
5. Prestaň byť pre každého človekom- neber na seba cudzie problémy, nie si Matka Tereza

Metódy opísané v článku bude pre nepripraveného človeka ťažké vnímať a implementovať. Keď však dokážete plne dodržať týchto päť bodov, uvedomíte si, že v práci sa vám už nikdy nepodarí vyhorieť.

čo robiť, ak je práca už veľmi rozhorčená, ale stále musíte ísť do kancelárie? Pomôže odpočinok v sanatóriu, ak stres ovplyvňuje aj libido? kyky sa spolu so sprievodcom bieloruskou vetlivou pýtali psychológa Sergeja Khonského na najobľúbenejšie otázky: ako prežiť emocionálne vyhorenie, nezblázniť sa a udržať si prácu, keď sa vám podarilo položiť svojmu šéfovi smetný kôš.

Emocionálne vyhorenie začína v dôsledku opakovaného stresu, častého napätia a niekedy jednoducho v dôsledku opakovania stereotypných operácií. Človek nemusí nikde pracovať, ale vyhorí kvôli starostlivosti o ochrnutého príbuzného. V určitom okamihu jednoducho prestane mať dostatok zdrojov na prekonanie krízy.

Vyhorenie je najviac náchylné na tých, ktorí veľa komunikujú s ľuďmi. Spočiatku sa verilo, že zdravotnícki pracovníci sú „najhorľavejšou“ kategóriou. prečo? Veľký tok ľudí, kolegov, plus časté konania, sťažnosti klientov – to všetko podporuje chýbajúca normálna platba. Ale teraz je veľa profesií spojených s komunikáciou. Každý má rovnakú šancu získať toto vyhorenie. Už sa nedá povedať, že programátor neustále pracuje pri monitore, nikam nechodí, s nikým nekomunikuje, a preto bude menej náchylný na emocionálne vyhorenie. Príčinou syndrómu vyhorenia môže byť dokonca aj komunikácia s blízkymi.

Som unavený z práce, ale nemôžem odísť. Čo robiť?

Musíte zistiť, či je v organizácii psychológ. Ak to tak nie je, ako sa môže chrániť samotný zamestnanec? Niekedy sú to banálne techniky „reagovania“: klient alebo šéf je na vás hrubý – skúste si predstaviť, ako naňho niečo hodíte, na hlavu mu dávate urnu. Začnete mu to všetko prejavovať do očí – môžete úplne prísť o prácu. Ak teraz nie je situácia, kedy môžete odísť a potrebujete peniaze, musíte pracovať so svojou emocionálnou kompetenciou.

Na túto tému: Kariérny exhibicionizmus. Ako chcú byť top manažérom

Nastáva situácia „reakcie“ iného plánu: ak sa pracovný deň skončil, snažte sa nebrať si prácu so sebou, ale venujte čas sebe. No, ak sa človek venuje športu - je to kanál na spŕšku nezreagovanej energie. Analogicky niektorí agresológovia, ktorí pracujú s deťmi, navrhujú dať im hračky vyrobené z penovej gumy. Tu je dôležité: a) získať zručnosť prepínať, b) zhodnotiť svoje emócie a c) naučiť sa, ako sa s týmito emóciami vyrovnať.

Na prevenciu emocionálneho vyhorenia sú najvhodnejšie kancelárie úspešných IT spoločností. Tam majú ľudia dokonca samostatnú oddychovú miestnosť. A v jednej ruskej banke majú zamestnanci takzvanú „kričiacu miestnosť“ - po ťažkom klientovi tam môžu prísť a kričať v zvukotesnej miestnosti, poraziť hrušku, nechať šípky.

Môžete ponúknuť osobe, ktorá príde na pracovisko, aby si masku virtuálne vyskúšala. V Holandsku sa to nazýva „technika pracovného odevu“. Viete si predstaviť: dnes, predpokladajme, nie som Anya a nemám 27 rokov, som Oksana, mám 40 rokov, som matkou troch detí. A celý deň sa správaš ako Oksana. Snaží sa kopírovať neexistujúce prvky jej správania. Deň sa končí - opäť si Anya. Takáto banálna technika vám umožňuje oddeliť ja-osobné a ja-profesionálne. Bude sa hodiť všetkým, najmä zamestnancom dôveryhodnej služby či záchranárom.

Sanatórium „Praleska“ je najbližšie sanatórium k Minsku. Je to len 8 kilometrov od mesta. Budete mať čas sa tam dostať a úplne nevyhorieť z vyhorenia.

Vo všeobecnosti je pre človeka najväčším trestom poveriť ho nezmyselnou prácou. Osoba s vysokou úrovňou vedomia pochopí: urob to alebo nerob, aj tak to k ničomu nepovedie. Sú to banálne slová, ale musíme sa naučiť klásť si jednoduché otázky: „Čo chcem?“, „Aký je môj cieľ?“, „Čo ma poháňa?“, „Aký je môj cieľ?“. Ak všetky odpovede vedú k myšlienke, že nemôžete dosiahnuť žiadny z cieľov v práci, potom je čas odísť.

Čo ak už začínam horieť

Po prvé. Oddýchnite si od oblasti, v ktorej vyhoríte. Nie každý má problémy s prácou. Ak sa človek zaoberá počítačmi alebo predajom, jeho hobby by v žiadnom prípade nemalo byť spojené s počítačovými hrami alebo cestovaním na konferencie. Záľuby by mali byť radikálne odlišné.

Po druhé. Budete potrebovať autogénne tréningy - možno teraz je čas začať s jogou.

Po tretie. Chatujte s priateľmi, od ktorých môžete získať emocionálnu odozvu. Rozoberanie vzrušujúcej témy vedie k tomu, že máme znížené uvoľňovanie hormónu kortizolu, ktorý je zodpovedný za vznik stresu. Priatelia, rodina, deti sú dobrým spôsobom, ako predchádzať vyhoreniu a bojovať proti nemu.

Na túto tému: "Máme ľudí hrdých na päť minút spracovania, ako keby leteli do vesmíru." Veľký rozhovor s Lolou Trapsh

Po štvrté. Choďte na kurzy, školenia, ktoré rozvíjajú zručnosti zvládania stresu, rozvoj emocionálnej inteligencie. Naučte sa ovládať svoje emócie.

V sanatóriu Yunost môžete plameň svojho vyhorenia uhasiť vodou z nádrže Zaslavsky. Okrem toho sa v blízkosti nachádza kostol Premenenia Spasiteľa z takmer 16. storočia a kostol Narodenia Panny Márie z 18. storočia. Pozrite sa na pamiatky.

Po piate. Prečítajte si o stresovom stravovaní. Pred emočným vyhorením vás môžu zachrániť aj mastné jedlá bohaté na vitamíny a minerály. Niekto radí jesť jedlá, ktoré nám pripomínajú detstvo: tie, ktoré obsahujú vanilku, ako sú sušienky alebo mlieko. Náš čuchový mozog je veľmi starý, preto odborníci radia aromaterapiu a dokonca aj terapiu zvierat – komunikáciu so zvieratami.

O šiestej. Zapojte sa do telesných praktík. Môže byť pre nás ťažké uvoľniť sa kvôli elementárnej stuhnutosti tela. Masáže a kúpele, napríklad v sanatóriu, vám umožňujú odstrániť takéto svorky.

Siedmy. Mať sex. Sexuálne vzťahy sú jedným zo spôsobov, ako čeliť vyhoreniu, pokiaľ nenesú ťažké emócie. Ale to je už iný príbeh.

Ôsmy. K problému pristupujte vedome – pravidelné alebo jednorazové stretnutia s psychológom vám pravdepodobne neublížia.

Ako sa naučiť relaxovať, ak ste tak vyhorení, že sa vám nič nechce

Krátka dovolenka vám pomôže vyhnúť sa problémom a už nikdy nebudete počuť o syndróme vyhorenia. Ale to len vtedy, ak po návrate z dovolenky a nástupe do rovnakého prostredia človek niečo vo svojej práci zmení. Odísť aj na tri dni je účinná metóda pri zvládaní akéhokoľvek stresu. Navyše, tri dni sú minimum, ktoré potrebujeme. Často pomáha akékoľvek neznáme prostredie: môže to byť dedina, nové mesto, sanatórium. V tomto sanatóriu nie je potrebné kupovať veľký balík procedúr. Už aj územná vzdialenosť od stresora, ktorý spôsobuje vyhorenie, je prospešná.

Únava je fyziologický stav. Únava je psychologický posudok toho, čo sa s nami deje. Niekedy únava prechádza bez únavy. To znamená, že telo je unavené, opotrebované - to sa prejavuje prechladnutím, bolesťami kĺbov, horúčkou - tomu nepripisujeme žiadny význam. Napríklad máte veľmi skvelú prácu a nechcete sa rozlúčiť s tímom ani počas práceneschopnosti. Nevšimnete si signály únavy a pokračujete vo vykonávaní svojej funkcie a neustále sa stretávate so stresom. Je veľmi dôležité venovať pozornosť znakom tela, ktoré predtým neboli: prechladnutie, žalúdočné problémy, bolesti kĺbov.

Energetik je vaša voľba, ak sa naozaj potrebujete katapultovať z mesta do prírody. Sosnovy bor, pri veľkej nádrži Volpyanskoye... No, ak sa príroda unaví, vždy môžete utiecť do Grodna - pozrite sa na Farný kostol, no, alebo sa prejdite po barovej ulici.

Je potrebné sledovať, ako niečo, čím ste kedysi horeli, za čo by ste hory prenášali, zrazu prestalo byť dôležité a zaujímavé. Mali by ste si položiť otázku: prečo ma teraz nezaujíma? Prečo sa mi nezobrazujú predchádzajúce výsledky? Môžete pochopiť, že ste len sedeli príliš dlho, potrebujete vyšší skok. Aj keď, ak je už človek skutočne vyhorený, bude pre neho ťažké čo i len položiť si tieto otázky. Potom musíte byť pozornejší k hodnoteniam zvonku. Ak vám všetci naokolo hovoria, že vyzeráte unavene, je načase počúvať ľudí.

Pomáha alkohol a sex zmierniť stres?

Mnoho ľudí hovorí, že sa môžu uvoľniť a zabudnúť až po požití alkoholu. Málokto vie, že po malej dávke alkoholu trvá 8-10 minút stav miernej eufórie. Potom prichádza depresívna fáza. Pre nás samých to nie je také samozrejmé, no ostatní si všimnú, že v tejto chvíli sa chceme sťažovať na život a rozprávať sa o tom, aké zlé sú pre nás veci. Ak v okolí nikto nie je, tak to negatívne trávime v sebe. Samozrejme, že môžeme piť viac, aby sme znovu zažili eufóriu, ale častejšie to nevedie k ničomu dobrému. Nehovorím, že alkohol treba vylúčiť, ale nemal by sa považovať za spôsob, ako sa vyrovnať s emočným vyhorením. Ak si človek uvedomí, že len alkohol mu pomáha rozptýliť sa, tak už to je signál, že potrebuje odbornú pomoc.

Sanatórium "Ruzhansky" sa nachádza ďaleko od Minska - až 240 kilometrov. Na druhej strane, možno je to dobré? Vzdialenosť lieči. Áno, a odpočinok tu bude stáť jednoznačne lacnejšie ako alkoholický víkend vo Vilniuse.

Sex je dobrá prevencia. Ale ak už k vyhoreniu došlo, potom k sexu nemusí dôjsť. A žiadna zmena k lepšiemu nenastane, kým nenájdeme koreň problému. Problémy s libidom môžu nastať len kvôli syndrómu vyhorenia. Ak libido klesne - prineste niečo nové do svojho života, choďte niekam relaxovať s partnerom. Je dosť možné, že v dome, v ktorom vám všetko pripomína prácu (ak tam zažívate stres), máte problémy aj v posteli.

Hlavná vec: môžete experimentovať, koľko chcete, ale bez toho, aby ste problém vyriešili, efekt novosti nebude stačiť na dlhú dobu. Časom môže človek začať hodnotiť túto stránku svojho života ako fádnu a nezaujímavú. A to je slepá ulička, alebo skôr dôvod, prečo ísť k psychológovi.

Ako prestať šalieť a naučiť sa žiť

Na túto tému: Logika podraďovania. Ako žiť na vidieku a nestať sa kuracom

Skôr či neskôr sa u človeka môže vyvinúť depersonalizácia – nijako neprejavuje emócie, nemusí byť citovo prepojený s vonkajším svetom. Často možno pozorovať neurotické stavy, emocionálne zrútenia. Okrem odosobnenia sa môže objaviť redukcia profesionálnych povinností – vtedy začnete robiť všetko bezstarostne, motivačná sféra trpí. No kým niektoré emócie miznú, iné, naopak, vyostrujú a objavujú sa častejšie. Napríklad človek často zažíva netypický hnev. Najťažšie klinické formy vyhorenia sú spojené s nervovým vyčerpaním. Tu skutočne trpí motivácia aj funkcia vyjadrovania emócií.

"Primorsky" - Nachádza sa na brehu Minského mora - taký príjemný sebaklam pre tých, ktorí naozaj chcú "na mori".

Môžeme sa „hrať na horskej dráhe“ dlho: syndróm vyhorenia rastie - ideme na dovolenku, zdá sa, že problém zmizne, prejavuje sa v skrytej forme. Potom sa práca obnoví. O necelé tri mesiace sa opäť blížime k hraničnému emocionálnemu stavu, pretože sme sa neprepracovali k prvému problému. Stávame sa ešte náchylnejšími k vyhoreniu.

Mnohí z nás majú pocit, že v živote je len málo zdrojov radosti. Nie každý vie odpovedať ani na otázku: „Čo znamená radovať sa? Existuje taká kniha Joy on Demand, ktorej autor vysvetľuje, že sa treba vedieť aj radovať. Niekedy nevenujeme pozornosť malým udalostiam jednoducho preto, že si ani nevieme predstaviť, že je v nich zdroj radosti. Niekedy sa nám outsider môže stať príkladom, „učiteľom radosti“. Priznajme si to, nevieme, ako byť šťastní sami. Udalosti môžu spôsobiť oveľa väčšiu radosť, ak sme dvaja, traja, štyria. Všimli ste si, že máme kurzy zvládania hnevu, prekonávania strachu a profesionálneho rozvoja? Ale nikto nás neučí byť šťastnými. A veľmi márne.

UNP 490499796

Všimli ste si chybu v texte - vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter

Emocionálne zrútenie môže nastať v dôsledku problémov v práci. Ako sa s tým vysporiadať a čo treba urobiť, aby ste opäť pocítili silu a pocítili chuť života?

Vyhorenie na práca je kontrolovateľná

Vyhorenie v práci spôsobuje stav nepohody a stresu. Pocit únavy, úzkosti, nespokojnosti postupne prechádza do depresie. Dôležité je nájsť v sebe silu prekonať tento stav, prijať ho ako znamenie na zmenu postoja k problémom a ťažkostiam.

Najnebezpečnejšou vecou pri profesionálnom vyhorení je stres, ktorý znižuje výkonnosť a vedie k chorobám. Mnoho ľudí, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, hľadá útechu v alkohole, drogách a hazardných hrách.

Syndróm vyhorenia v práci je typický pre určité kategórie ľudí:

• idealisti s vysokými nárokmi na svoje povinnosti;
• jedinci s nízkou sebaúctou, s pozíciou obete, ľahko niesť vinu;
• zraniteľní a citliví ľudia;
• ľudia, ktorí sa nechcú na veci skutočne pozerať, chcú všetko vidieť „ružovo“.

Spolupráca s inými ľuďmi v službách, zdravotníctve, školstve a kreatívnom priemysle prináša riziká pre prejavy syndrómu.

Emocionálne vyhorenie sa vyskytuje u zamestnancov:

• medicína a ambulancia;
• učitelia a vychovávatelia;
• pracovníci v sektore služieb;
• podnikatelia;
• kreatívni ľudia - môžu to byť herci, umelci, dizajnéri.

Práca na diaľku môže priniesť aj syndróm vyhorenia – izolácia a úplný nedostatok komunikácie sú extrémnym a kritickým stavom pre psychiku.

Psychický stres vytvára ťažkú ​​morálku v tíme zamestnancov. Každý deň prináša nové úlohy a ciele, špirála udalostí sa roztáča a záťaž na psychiku sa stáva neúnosnou.

Proces vyhorenia prebieha v etapách:

1. Dostavuje sa pocit únavy.
2. Nespavosť znepokojuje, v práci sa objavuje apatia.
3. Ťažkosti so sústredením sa na prácu.
4. Zhoršenie zdravia, znížená imunita, neustále prechladnutie, exacerbácie chronických ochorení. Človek sa stáva podráždeným, nespokojným, vyberavým.
5. Na pozadí zhoršenia všeobecnej pohody sa úroveň sebakontroly prudko znižuje. Častými sa stávajú prejavy výbuchov hnevu, mrzutosti, človeka hlodá pocit viny a sebaľútosti, uzatvára sa do kruhu svojich problémov.

Alarmujúce príznaky si môžete všimnúť podľa fyzického stavu tela, psycho-emocionálneho stavu a sociálneho správania v spoločnosti. Zhoršenie indikátorov indikuje stupeň vyhorenia.

Účinok vyhorenia sa môže vyskytnúť v latentnej forme. Niektorí ľudia si roky nesú v sebe pocit nespokojnosti, únavy, bolesti – to podkopáva zdravie fyzického tela a skracuje život.

Keď si všimnete a pocítite prvé príznaky syndrómu vyhorenia, mali by ste mu predchádzať.

Ak chcete zmeniť situáciu k lepšiemu, musíte vyhodnotiť udalosti a prevziať zodpovednosť za svoj život. Namiesto toho, aby ste hľadali niekoho, kto by mohol za súčasnú situáciu viniť, musíte pracovať na odstránení problému. Malo by byť jasné, že len vy ste zodpovední za to, čo sa s vami teraz deje.

Vyhorenie v práci má zjavné znaky – je to únava a strata záujmu o prácu. Nie je možné okamžite pochopiť dôvod tohto správania a identifikovať príznaky vyhorenia.

• vypadávanie vlasov, skorý výskyt sivých vlasov;
• vrásky, vačky pod očami, predčasné starnutie;
• znížená imunita;
• problémy so srdcom;
• neustály pocit únavy, ospalosť, strach, nespokojnosť, podráždenie;
• nespavosť;
• nedostatok sexuálnej túžby;
• prejedanie sa, túžba po alkohole, podvýživa.

Svoj stav zistíte testom z internetu alebo absolvovaním školenia. Ďalším krokom je zmena postoja k problémom v práci, zmena životného štýlu, rozvoj osobnosti.

Vyhorenie v práci: čo robiť

Vyhorenie v práci sa môže stať každému, keď ste ho v sebe identifikovali, musíte si určiť priority, rozhodnúť sa, čo robiť ako prvé, ako zmeniť svoj postoj k situáciám vyskytujúcim sa v práci.

Ak sa nemôžete vyhnúť stresu, musíte sa naučiť ho nechať ísť. Ak ho totiž hromadíte dlhé roky, vyvinie sa z neho pocit beznádeje a sklamania, ktorý niekoľkonásobne skracuje život.

V medicíne existuje pojem "brnenie napätia" - to je stav svalovej stuhnutosti, vyskytuje sa ako reakcia na stres. Najčastejšie trpia svaly ramenného pletenca, tváre, kolien a bokov.

Svaly sú neustále napäté, čo znamená, že telo pracuje na opotrebovanie. Pohyby sú obmedzené, napäté a vitalita je vyčerpaná.

V momente, keď človek pochopí, že niečo v živote nie je v poriadku a dostane sa do štádia vyhorenia, potrebuje zmeniť životný štýl. Pomôže to určiť priority a dostať sa z krízy. Nemusíte bojovať so „zlými“ ľuďmi, faktormi, problémami, musíte k nim zmeniť svoj postoj – zablokovať ich a zmeniť situáciu „pre seba“.

Najlepším receptom na zvládnutie stresu a vyhorenia je oddych. Pri plánovaní dovolenky by ste mali dať možnosť oddychu fyzickému telu aj mysli.

Tieto akcie môžu zabrániť rozvoju syndrómu vyhorenia, stať sa spoločenskejšími, silnejšími a zdravšími:

1. Tri hodiny pred spaním musíte vylúčiť vplyv vonkajších faktorov na váš život. Čas by ste mali tráviť mimo počítača a smartfónu, alternatívou je dvojhodinová prechádzka na čerstvom vzduchu. Po návrate do domu by ste sa mali osprchovať a ísť spať.
2. Plný spánok obnovuje zdravie a napĺňa sily. Pitný režim je dôležitý pre fungovanie tráviaceho, imunitného systému a mozgu. Vodu treba piť vedome, hneď po prebudení, cez deň sa snažte piť každú hodinu a pred spaním.
3. Sedavý životný štýl je metlou modernej spoločnosti. Ak človek strávil osem hodín na pracovisku v sede, potrebuje hodinu fyzickej aktivity. Niet divu, že sa hovorí, že pohyb je život.
4. Čím skôr si to uvedomíte, tým dlhšie a šťastnejšie budete žiť. Môžete si vybrať jeden zo spôsobov prechádzky na čerstvom vzduchu: rýchla chôdza, jogging, kolieskové korčule, lyžovanie, bicyklovanie. Musíte bežať s nízkou srdcovou frekvenciou, pretože účelom tohto behu je nasýtiť telo kyslíkom a uvoľniť napätie.
5. Vo výžive je dôležité vyberať potraviny s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a vitamínov.

Aby ste sa cítili pripravení na život, musíte neustále zlepšovať svoje komunikačné schopnosti a vnútorný rozvoj.

Aby ste sa zbavili syndrómu vyhorenia, mali by ste rozvíjať nasledujúce zručnosti:

• schopnosť meniť sa – vaše návyky, režim, strava, životný štýl sa dá vždy zmeniť, ak to VY potrebujete;
• pre rozvoj sa musíte neustále učiť, ovládať nové vedomosti, aby ste boli žiadaní a zaujímavý človek;
• zdravý životný štýl. Je dôležité pochopiť, že od života nečakajte úder v podobe ťažkej choroby, môžete si zvoliť vlastnú stravu, pohyb a spánok a byť zdravý a šťastný!
• schopnosť komunikovať a budovať vzťahy.

Každý si môže dopriať svoje telo aj ducha. Ak chcete, môžete si nájsť psychoterapeuta a stať sa účastníkom školenia.