Tajomstvá anorektičiek ... alebo ako nemôžete jesť vôbec? Prečo chcem veľa jesť, už niekoľko dní nemám chuť.
Už skoro nič nejete, trénujete do vyčerpania, no kilá navyše sa s odchodom neponáhľajú a šípka na váhe zradne zamrzla. „Prečo nechudnem?
Možno sú moje váhy zlomené? - o takýchto myšlienkach aspoň raz navštívil každého, kto chce schudnúť. A muži nie sú menej bežní ako ženy. Aké je tajomstvo chudnutia? A hoci chyby nie sú zrejmé, stále sa dajú identifikovať.
Chyba 1. Vaše najväčšie jedlo je popoludní
Samozrejme, existujú ľudia, ktorých hmotnosť nezávisí od času jedenia, ale nikto nezrušil pravidlo „dať večeru nepriateľovi“. Ak napriek tomu nechcete odmietnuť večeru alebo nemôžete, nezabudnite, že zo všetkých jedál by večera mala byť „najskromnejšia“ a nie neskôr ako 2 hodiny pred spaním.
Chyba 2. Hryziete
Často musíte ochutnať jedlo, ktoré je pripravené pre rodinu. Je vám ľúto vyhadzovať jedlo a dojedáte ho po dieťati. V kuchyni sa vaše ruky naťahujú, aby ste odštipli kúsok chleba ležiaceho na stole.
Stop! Práve tu môžu byť prebytočné kalórie, ktoré vám bránia schudnúť. Ak chcete zistiť, či je to váš problém, zmerajte svoju spotrebu energie tak, že budete pozorne zaznamenávať a analyzovať všetko, čo jete.
Chyba 3. Často jete s knihou, fascinujúcim časopisom alebo pred televízorom
Nechať sa unášať procesom čítania alebo sledovania televíznych programov, nepozorovane môžete jesť príliš veľa.
Chyba 4. Skryté kalórie
Napriek tomu, že ovocie, zelenina, celozrnné pečivo sú diétne produkty, nemali by ste sa nimi nechať uniesť. Ako každý iný produkt obsahujú kalórie, ktoré sa v tomto prípade dajú „vytriediť“ nebadane.
Chyba 5. Skryté tuky
Aby sme schudli, odopierame si maslo a kupujeme odtučnené mlieko, no zabúdame na potraviny, ktoré obsahujú veľa skrytých tukov, pretože prítomnosť tuku vo výrobku nie je vždy zjavná.
Je obzvlášť ľahké sa do toho dostať, ak obedujete v jedálni. Napríklad nikdy neviete, koľko lyžíc oleja sa dalo do kaše alebo koľko sa nalialo do šalátu.
Chyba 6. Skryté sacharidy
Sacharidy môžu byť aj neviditeľné. Zdá sa, že veľké množstvo z nich možno získať z diétnych produktov, ako sú šťavy.
Chyba 7. Nevenujte pozornosť rastu svalov
Intenzívnym tréningom sa tuk „spaľuje“, no zároveň rastú svaly. A hoci vaša váha môže zostať rovnaká alebo dokonca stúpať, v tomto prípade by ste sa nemali obávať.
Chyba 8. Nepijete dostatok vody.
Voda je potrebná na „spaľovanie“ tukov, syntézu bielkovín a vyplavovanie produktov metabolizmu. Preto musíte vypiť aspoň 2 litre denne.
Chyba 9. Nemáte dostatok spánku
Štúdie ukázali, že zdraví ľudia, ktorí spali 4 až 7 hodín v noci počas 6 dní, mali vyššiu hladinu cukru v krvi a inzulínu ako normálne. Hlboký spánok navyše podporuje produkciu rastového hormónu v tele, spaľuje kalórie a vedie k chudnutiu.
Chyba 10. Jete menej, ako potrebujete.
Rovnaké množstvo jedla, zjedené naraz alebo rozdelené do viacerých jedál, bude mať na našu postavu iný vplyv. Nezabudnite, že frakčná výživa prispieva k lepšiemu vstrebávaniu potravy a menšiemu ukladaniu tuku.
Príliš zriedkavé jedenie je spojené s neustálym pocitom hladu a výdatnejším jedlom, keď je možné jedlo zohnať. Musíte jesť často, ale v malých porciách.
Chyba 11. Jete príliš rýchlo.
Zvýšením rýchlosti jedenia si sami nevšimnete, ako zjete viac. Čím pomalšie jeme, tým menej jedla zjeme – napokon, pocit sýtosti sa nedostaví hneď. Jedzte pomaly, pomaly žuvajte a vychutnávajte si každé sústo.
Chyba 12. Jete rovnaké jedlo.
Monotónna výživa vedie k tomu, že telu môžu začať chýbať rôzne látky, ako sú bielkoviny, vitamíny, stopové prvky. V dôsledku toho bude chuť do jedla silnejšia, vždy bude existovať túžba po občerstvení. Nezabúdajte, že schudnúť sa dá aj s vyváženou stravou.
Chyba 13: Neprispôsobujte sa rýchlosti metabolizmu
Všetci máme rôzne rýchlosti metabolizmu. Okrem toho kolíše aj v závislosti od veku, dennej doby, stavu tela a iných faktorov. Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým rýchlejšie chudnutie.
Čo pomôže urýchliť metabolizmus:
- kúpeľ, sauna, vírivka
- studená a teplá sprcha
- šport, fitness, akýkoľvek pohyb
- slnko a čerstvý vzduch
- masáž
- živé emócie, pocity
- sex
- stresujúce stavy
- potraviny ako: čaj, káva, feferónky, grapefruit, citrón, morské riasy, ako aj kyselina listová nachádzajúca sa v zelenej listovej zelenine, strukovinách, kvasniciach, pečeni atď.
Ahoj!
Problém začal skutočne prekážať. Len sa mi nechce jesť. Akýsi úplný nedostatok chuti do jedla. Čo s tým robiť?
Športovému tancu sa venujem 16 rokov. Vždy bola štíhla, fit, ale nikdy nebola tučná. Nikdy nesedel na vestách. Šport som opustila pred 2 rokmi kvôli tehotenstvu. Jedzte, čo chcete a kedy chcete. Nikdy som nemala túžbu schudnúť, vždy len pribrať, lebo ma neskutočne sierajú kosti (nechápem, čo je na tom dobré. Musím si kúpiť penové podložky na stoličku, len ľahnúť alebo sedieť je pekelne bolestivé vo vani všetko „pichne a odpočíva“, ale o masáži vôbec nehovorím. niekedy by som mal, ale keď si spomeniem, ako mi pri športe triasli kosťami, až ma striasa).
Len nedávno som bojoval so zápchou a prudkým úbytkom hmotnosti (bola vyčerpaná a vyzerala ako ... nie, ešte nie je anorektička, ale už blízko). Poslali ma ku všetkým lekárom, od endokrinológa až po RTG čriev. Zdravý. Ako krava. Všade. Lekári krčia plecami a všetko zvaľujú na prudký odchod zo športu. To znamená, že ospravedlňujú skutočnosť, že sa zišlo mäso, teda svaly. Nemôžem povedať, že je to pravda, pretože. Doma pracujem veľmi produktívne.
Mám 23 rokov. Výška 164 cm Váha ... kolísala od 38 do 42. 42 - to je zhruba po prázdninách.
Teraz sa nútim jesť. Snažím sa prehltnúť aspoň niečo, ale je mi zle, hák a klobása. Veľmi rýchlo sa obráti naruby a je to.
Jedol som aj múku, aj naopak zeleninu a ovocie. Nejem fastfoody (aj keď pokus o pribratie tu bol...), donshiraki a iné balíčky polievok. Vediem zdravý životný štýl, ale neviem si poradiť s výživou s váhou.
Momentálne situácia vyzerá takto.
38 kg je takmer stabilných. Dnes klesla na 37 800... snažila som sa spomenúť si, čo a kedy som jedla, a uvedomila som si, že večerať môžem len s manželom. Ďalej. Je mi zle a hladný určite nie som. Neznižuje žalúdok, ako sa to zvyčajne stáva od hladu. Neexistuje žiadna túžba jesť chutné jedlo (aj keď kuchyňa pripravila veľa).
Nedostatočne odpočívam a zle spím, ale teraz má môj syn rok a 3 mesiace a vstáva 3-4 krát v noci jesť. Učím, ako najlepšie viem, ale aký to má zmysel? Malý, uhladený. Teraz je chorá, takže zle spíme. Dieťa je najobyčajnejšie. A ja som tá najobyčajnejšia matka so štandardným materským nedostatkom spánku.
Pred 8 mesiacmi adresované psychiatrovi a neurológovi. Liečba začala nočnými morami (zlý spánok), ale všetko sa ukázalo byť príliš drahé a vydržali sme len 6 mesiacov liečby, čím som sa vrátil do normálu. Teraz môžem spať. A už od detstva mám nočnú moru ... už som si zvykla.
Vo všeobecnosti nemôžem pochopiť, na koho by som sa mal teraz obrátiť. Čo robiť. Čo vyšetrovať. Vypiť nejaký appilac (ktorý vraj zlepšuje chuť do jedla. V detstve to nepomáhalo. Vždy som jedol málo, mama sa trápila a dodržiavala odporúčania lekára. Ale aspoň ako-tak som jedla trikrát) alebo niečo vypite. vážnejší. Dá sa to nejako vyriešiť bez návštevy pekelne drahých lekárov ... má to vôbec zmysel.
Pamätám si, ako staré mamy hovorili "ak nebudeš jesť, odvezú ťa do nemocnice a nakŕmia ťa vnútrožilovo." Viem, čo potrebujem, ale jednoducho nemôžem. Nevoľnosť z jedla. Akýkoľvek. Odvracia sa od všetkého jedlého. A dobre. Môžem sa prinútiť, ale potom sa jedlo hlúpo vráti späť. (((
Ako to liečiť? Pomoc!((((
Chcem dodať, že beriem OK "Yarina", pijem vitamíny Alphabet a Omega-3. Všetko podľa odporúčania gynekológa...
Ako žiť, keď nič nechceš? Jedného dňa si človek uvedomí, že ho v živote nič nezaujíma. A človek nechce pracovať a nejako veľmi dobre neštuduje a v iných oblastiach života sú úplné švy. Dokonca ma unavilo spať a baviť sa. Je úplne nejasné, kam sa zaradiť.
Ak si myslíš, že si v tom sám, tak sa mýliš. Každý sa tak z času na čas cíti. Niekto sa však z tohto stavu dostane a niekto nie.
Pozrime sa, prečo sa ľudia do tohto stavu dostávajú a ako sa z neho dostať. V tomto článku zvážime hlavné prípady, keď si človek myslí, že nič nechce.
Dôvody, prečo nič nechceš
V skutočnosti, ak človek nemá vážne organické lézie nervového systému (tento prípad neuvažujeme), potom v každom prípade človek niečo chce. Každý z nás sa napríklad snaží cítiť dobre.
Ďalším problémom je, že nie každý vidí spôsoby, ktorými možno toto „dobro“ dosiahnuť. Napríklad, človek sa zobudí a pomyslí si, že by bolo pekné zarobiť peniaze, aby si pomocou peňazí vyriešil mnohé zo svojich životných problémov. Potom si však človek myslí, že na to potrebuje robiť prácu, ktorá je pre neho odporná.
Je celkom prirodzené, že ľudia nechcú robiť to, čo sa im hnusí. Človek si však namiesto toho, aby si našiel niečo podľa svojich predstáv, začne vyčítať svoju lenivosť. Tým pádom si tiež znižuje sebavedomie. Sebaúcta je palivom pre našu dušu.
Nízke sebavedomie
Keď je naše sebavedomie nízke, je pre nás ťažké doslova všetko, čo nás obklopuje. Človek začína veriť, že nie je hodný žiadať pre seba niečo lepšie, a ak sa predsa len odváži, robí to tak neisto, že je odmietnutý. Keď je človek v tejto pozícii, potom pre neho všetky cesty v živote spôsobujú znechutenie.
Nízke sebavedomie prináša do našich životov strach a neistotu. Tvárou v tvár im človek začína potvrdzovať svoje nízke sebavedomie. "Áno, som naozaj bezcenný."
Porážka v živote
Stáva sa, že sa človek snaží veľmi dlho a bezvýsledne. Chce to veľa síl a energie, ale výsledok stále nie je a nie. Jedného rána sa človek zobudí a povie si: „A všetko prešlo!“. Muž vynaložil veľa úsilia a nedostal za to nič. Potom si ten človek začne myslieť, že s ním niečo nie je v poriadku. To opäť znižuje sebavedomie.
Po takejto porážke, na pomerne dlhú dobu, človek cíti poruchu. Len nemá energiu niečo chcieť.
Nedostatočná aktivácia nervového systému
Môže nastať aj opačná situácia, keď človek vedie príliš pokojný životný štýl. Spí do druhej poobede, potom sa niekoľko hodín hrabe v nose, potom sa ďalšie tri hodiny pripravuje, ide do McDonald's, naje sa a odpotáca sa domov spať.
Keď si človek môže dovoliť takýto životný štýl, jeho nervový systém „zaspí“. Hormóny a neurotransmitery sa začínajú produkovať pomalšie a človek stráca schopnosť konať.
Mimochodom, čím viac človek cez deň robí, tým viac sa jeho nervový systém aktivuje a tým viac dokáže (ak dostatočne spí). Tu je taký začarovaný kruh. Ľudia, ktorí sú najmenej zaneprázdnení, majú najmenej voľného času, pretože majú rýchlosť nervového systému korytnačky.
Únava
Možno je to tým, že ten človek je vyčerpaný. Môže za to nedostatok spánku, nevhodná strava, nesprávny režim dňa.
To všetko znižuje schopnosť človeka konať. Ľudský mozog postupne začína pracovať horšie a horšie, až sa z človeka stane zelenina.
Môže to byť aj opačná situácia, keď človek priveľa spí. V tomto prípade sa človek cíti ešte horšie. Fyziológia nebola zrušená, najsilnejšie pôsobí na ľudskú psychiku.
Ako žiť, ak nič nechcete alebo ako sa dostať z apatie?
Nižšie napíšem sériu praktických krokov, ktoré zaručene zvýšia vašu lásku k životu a aktivite, ak príčinou nie sú vážne hormonálne poruchy alebo organické poškodenia.
- Normalizácia spánku.Musíte spať 8 hodín, vždy v noci. Napríklad od 23.00 do 7.00 hod
To je potrebné na normalizáciu chémie mozgu. - Normalizácia výživy.Päť jedál denne, ako v škôlke. Môžete dokonca skopírovať menu. Podobne sa živia v nemocniciach a v armáde. Možno to nie je veľmi chutné, ale je to veľmi užitočné.
Umožňuje normalizovať metabolické procesy v tele. - Aktivácia nervového systému.Po prebudení treba niekam ísť a niečo robiť. Nemusí to byť nič zložité, stačia aj vonkajšie prechádzky.
To vám umožní urýchliť subjektívny čas. Čas sa naťahuje a je tu pocit, že dokážete veľa vecí. Navyše nálada stúpa, začínajú sa vynárať pozitívne myšlienky. - Normalizácia sebaúcty. Zvyšovať si sebavedomie vlastnými silami je dosť problematické. prečo? Faktom je, že naša sebaúcta závisí od hodnotenia ostatných okolo nás.
Problém je, že ostatní často nie sú na nás. Môžete čakať pomerne dlho, kým si nás niekto všimne a ocení. Oveľa jednoduchšie je obrátiť sa na psychológa, ktorý dokáže tento problém rýchlo vyriešiť.
Veľa štastia!
Pri prebúdzaní veľa ľudí vynecháva raňajky. Prispieva k tomu veľa dôvodov: nie je čas, túžba ani príležitosť, ale najčastejšie človek jednoducho nechce. Tak prečo sa vám ráno nechce jesť?
Faktom je, že ľudský žalúdok neustále produkuje žalúdočnú šťavu alebo kyselinu potrebnú na trávenie potravy. V noci, keď je telo v pokoji a nie je dodávané jedlo, sa žalúdočná šťava začína hromadiť. Vo vysokých koncentráciách môže táto kyselina poškodiť telo a začať korodovať steny žalúdka. Naše telo však nie je hlúpe a vyvinulo si spôsob sebaobrany. Aby steny netrpeli, počas spánku sa vylučuje špeciálny hlien, ktorý chráni povrch žalúdka. Tento hlien je odpoveďou na otázku, prečo ráno nie je chuť do jedla.
Postupom času hlien zmizne a žalúdočná šťava sa stáva aktívnejšou. Pri dlhšej neprítomnosti potravy nám môže šťava uškodiť, čím sa zvyšuje riziko zápalu žalúdka či vredov.
Existuje jednoduchý spôsob, ako cítiť hlad - na to musíte vypiť pohár vody. Naliata tekutina spustí proces trávenia a začne sa aj uvoľňovanie toxínov. Plnohodnotné raňajky teda pomáhajú telu zbaviť sa toxínov a toxínov a zrýchľujú metabolizmus o 5%. Kurkuma je tiež veľmi užitočná pre trávenie a metabolizmus.
Aké sú riziká vynechávania raňajok?
Ak chcete odstrániť tuk z brucha a bokov, určite raňajkujte. Už dávno je dokázané, že ľudia, ktorí sa ráno dobre stravujú, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú mať nadváhu. Je to spôsobené tým, že nemajú naliehavú potrebu tučných alebo vysokokalorických jedál. Keď telo ráno nedostalo potrebné množstvo energie a kalórií, začne si to kompenzovať silným hladom pri obede alebo večeri. Najhoršie je, že táto túžba je nadmerne zvýšená, takže ľudia sa najčastejšie prejedajú. Vedie to aj k zvýšenej šanci, že v noci budete chcieť niečo zjesť a to hrozí pri obezite.
Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, sú navyše ohrození chorobami kardiovaskulárneho systému. Tieto ochorenia sa vyskytujú v dôsledku tvorby krvných zrazenín v cievach a môžu byť spôsobené pomalým metabolizmom živín. Taktiež narušený metabolizmus vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi a vzniku aterosklerózy.
Preto, aj keď nemáte ráno chuť do jedla, prinúťte sa. Začnite pohárom vody a malou porciou kaše alebo tvarohu. Postupom času začnite zvyšovať porciu a vyberajte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vitamínov. Za pár týždňov si na to vaše telo zvykne a všimnete si rozdiel.
Nemôžete si zašiť ústa, pretože ste toho príliš veľa zjedli. Obmedzujete sa zo všetkých strán – a opäť sa lámete. Stres? Priateľkine narodeniny? Alebo sa ukázalo, že ste zjedli príliš veľa týchto sladkostí vo svetlom obale? A hlavnou témou diskusie pri čaji je, prečo chcete veľa jesť pre tých, ktorí tak ťažko chudnú...
Pracovný deň sa nestihol začať a kolegovia už v druhom kole zalievajú čaj. Obaly od cukríkov lákavo šuštia, sušienky chrumkajú. A hlavnou témou diskusie pri čaji je, prečo chcete veľa jesť pre tých, ktorí tak ťažko chudnú. Iné starosti nie sú niečím, čo ustupuje do pozadia, ale každý z nich má svoje. Ale otázky hmotnosti, výživy az nich vyplývajúce problémy krásy a zdravia sú bežné bez ohľadu na pleť.
Prečo chce človek veľa jesť
Nepochybujem o tom, že poznáte všetky opakovane popisované dôvody, prečo jeden veľa jedáva a netučnie, zatiaľ čo druhý sa musí vo všetkom obmedzovať – a úplne bezvýsledne. Nemôžete si zašiť ústa, pretože ste toho príliš veľa zjedli. Obmedzujete sa zo všetkých strán – a opäť sa lámete.
Stres? Priateľkine narodeniny? Alebo sa ukázalo, že ste zjedli príliš veľa týchto sladkostí vo svetlom obale? A čo keď príroda neposkytuje schopnosť sebaobmedzenia vo vlastnostiach psychiky?
Nebudeme rozoberať choroby, hormonálne zmeny a iné dôvody, prečo chcete veľa jesť. Fyziológia ešte nie je zrušená a treba s tým rátať, no tiež nezabúdame – väčšina chorôb je z nervov. Preto budeme problém analyzovať pomocou poznatkov o ľudskej psychike.
A nejde ani tak o množstvo skonzumovaného jedla, ale o potešenie, ktoré to prináša. A rozhovor nebude len o jedle. O túžbach. O šťastí. O radosti z každého dňa života.
Začal som veľa jesť: prečo nezastaviť zhor
A dodnes sú na planéte miesta, kde je problém hladu na prvom mieste. Pred sto rokmi málokto v ktorej krajine mal k dispozícii plnohodnotné jedlo bežnému obyvateľstvu. My, ľudia, sme po celú dobu existencie hladovali, pretože jedlo je oveľa dôležitejšie, ako sa na prvý pohľad zdá:
Ukojí chvíľkový hlad a slúži ako záruka prežitia zajtrajška.
Je to regulátor vzťahov medzi ľuďmi a spôsob, ako zlepšiť vzťahy.
A je to aj najvyššie potešenie, podporené pocitom istoty a bezpečia. Kto pochybuje - snažte sa nejesť deň alebo dva ...
Jedlo- základná potreba, ktorá sa môže čiastočne prekrývať s významnejšími vecami, v závislosti od túžob a vlastností psychiky -. Čo ak nemôže? Ak v živote nie je šťastie? Chcem lásku - nikto nemiluje. Chcem sa stať najlepším vo svojom podnikaní - nikto to nerešpektuje. Chcem rodinu - nežeň sa. Zo všetkých strán - nepretržitý stres.
Je jasné, prečo človek začne veľa jesť. Je to človek, ktorý je zapálený pre svoju prácu a zabúda, či jedol alebo nie. A ak nie je tento oheň, tak aspoň niečo na potešenie. Jedlo je stáročiami overená možnosť. Najmä vtedy, keď nerozumiete tomu, čo presne od života chcete, aby prišlo šťastie.
Prečo veľa jem
Ale nie všetko je také jednoduché, ako sa zdá. Nestačí pochopiť, že pomocou jedla strácame šťastie. Nestačí si ani uvedomiť, čo presne chýba, aká túžba v ktorom vektore nie je uspokojená. Uvedomil si - a čo potom robiť?
Jedlo je základnou potrebou každej živej bytosti. Ale len človek to dokázal premeniť na zábavu aj ... trest. Tí, ktorí boli v detstve nútení jesť krupicovú kašu s hrudkami alebo piť mlieko s penou, pochopia, o čo ide. Keď sa potešenie, vytvorené prírodou, stane mučením, nevyhnutne to ovplyvní celý svetonázor. A teraz vôbec nejde o jedlo.
Schopnosť vychutnať si jedlo znamená schopnosť tešiť sa zo vzťahov s opačným pohlavím. Pohodlná existencia v spoločnosti závisí od schopnosti deliť sa o jedlo. Cez žalúdok vedie cesta nielen do srdca. Stále si myslíte, že jedlo je len jedlo, ktoré chcete jesť?
„Hladovky, diéty, diéty... a znova. Dobrý deň, nadváha! Nebolo pochopené, ako môže byť jedlo spojené so šťastím! To vôbec nebolo! Psychológia systémových vektorov mi dala na brzdu chuť. V sprche ... alebo niekde tam v správnom momente cvakne prirodzený obmedzovač ... a už nie je pripravený zjesť tri taniere boršču))
A je to skvelé! Nebuďte závislí na jedle, keď sa dostaví stres. Nechytajte šťastie extra čokoládou alebo zmrzlinou. Existuje kedy a koľko chcem - to je šťastie ... “
„Objavil som kľúč k rozkoši. Bolo mi jasné, že len cez jedlo sa učíme vychutnávať. Pochopil, ako to urobiť. Pripomína mi to násilné kŕmenie z detstva. Hneď po prvej prednáške som si uvedomila, že milujem, to čo nie, som to predtým necítila, jedlo ma nebavilo, necítila som to, myslela som si, že tieto produkty sú teraz ako papier. Práve som sa spriatelil s jedlom. Teraz jem len to, čo chcem, čo je fajn. A v týchto dňoch, počnúc 6. augustom, som veľmi schudla a zmestila som sa do šiat veľkosti 42. Dnes je 16. augusta. ... Teraz si dovolím žiť. A baví ma pri komunikácii, pri jedle a pri každej príležitosti ... “
Korektor: Natália Konovalová
Článok bol napísaný na základe materiálov školenia " Psychológia systémov a vektorov»
