Ako mám správne písať: cez deň alebo cez deň? Intenzívne cvičenie alebo silná lymfatická masáž prispievajú k priberaniu. Denné výkyvy hmotnosti - aká je norma

Požiadali sme Karen Ansel, uznávanú newyorskú dietologičku a zástupkyňu Americkej dietetickej asociácie, aby nám dala malú radu o piatich aktuálne problémy merania hmotnosti.

Ako sa správne vážiť?

Ak chcete získať správne informácie a zaznamenať správne trendy v kolísaní hmotnosti, musíte zvážiť nasledujúce.

• Proces je jednotný, to znamená, že sa súčasne kontroluje hmotnosť. Po toalete je vhodné vážiť sa v rovnakom oblečení nalačno;
• Odvážte sa na rovnakej váhe. Musia byť presné na 100 g;

• Správne interpretujte svoje výsledky. Ak spozorujete priberanie na váhe, môže to byť spôsobené nahromadením tekutín. Môže dôjsť k opuchu. Na to sa zameriava osobitná pozornosť, pretože spoľahlivosť všetkých meraní závisí od edému. Viete presne, kde sa hromadí väčší opuch? Dolná časť chrbta, oči, nohy? Nezabudnite sledovať túto časť tela. Nevyčerpávajte sa, váženie je lepšie odložiť, ak je viditeľný opuch.
• Venujte pozornosť nie tak ukazovateľom číselníka váh, ale ukazovateľom objemu vašej postavy. Ak sa obvod pása zníži, znamená to, že tuk začína „odchádzať“ z tela. Veľkosť pása je skutočným ukazovateľom pri sledovaní redukcie telesného tuku. dosiahnuť presné výsledky umožní týždenné meranie pásu v troch bodoch: v pupku, ako aj 5 cm nad ním alebo pod ním.Teraz, aj keď vám váha ukazuje priberanie, buďte si istí, že tuk opúšťa vaše telo!

Predtým, ako získate „falošné“ čísla o svojej hmotnosti, mali by ste poznať fakty a mýty o tom, čo ovplyvňuje vašu váhu.

1. Je pravda, že naša váha je ráno nižšia?

Vo všeobecnosti áno, pretože váha je pridaná z nedávnej doby nestrávené jedlo. Počas dňa, keď jete a pijete, tieto potraviny (tekuté) vám pridávajú na váhe – aspoň kým sa nestrávia a nevylúčia.

Len pohár vody pridá 200 g. Keďže celú noc nejete a nepijete (samozrejme, ak si nedáte občerstvenie o polnoci), vaše telo má šancu zbaviť sa prebytočnej tekutiny (po dopoludňajších hodinách toaleta, WC). Preto je vhodné vážiť sa ráno ... po toalete.

2. Je naša hmotnosť po toalete nižšia?

Áno, toto je objektívny dôvod! Pre tých, ktorí nie sú chýrni, to vysvetlíme. Keď vyprázdnite črevá, budete vážiť o 200 – 300 gramov menej.

3. Naozaj vážime viac, keď zmokneme?

Dievčatá sa nemusia báť vážiť sa mokrá hlava. Akákoľvek voda na našom tele sa nepovažuje za viac ako jednu alebo dve unce (20 gramov).

4. Záleží pri vážení na oblečení?

Je dôležité pri zvažovaní faktu: obliecť si či vyzliecť spodnú bielizeň, alebo by sme mali byť úplne nahí? Vlastne nie. Dôležité je zostať deň čo deň na rovnakej váhe, formu váženia si musíte zvoliť sami. Si v oblečení resp spodnú bielizeň- nevadí. Ale úzke džínsy, ťažké opasky, topánky môžu skutočne pridať váhu.

Ak sa chcete vážiť úplne oblečený, potom môžete odpočítať od polovice do 0,5 až 1 kg (podľa toho, čo máte na sebe), takže dostanete „čistú“ váhu.

5. Vážia svaly viac ako tuk?

Svaly vážia viac ako tuk. Ak teda naberiete svaly bez straty telesného tuku, budete nakoniec vážiť viac. V ideálnom prípade by ste chceli nabrať svaly a napriek tomu schudnúť telesný tuk, takže mierka na váhe by sa nemala veľmi meniť, ak naozaj posilníte fyzické zdravie a vaše telo.

6. Schudnuté – je to stratený tuk?

Stratená hmotnosť je stratená voda, stratené sacharidy a stratené tuky. Podiel strateného tuku na celkovej strate hmotnosti nie je veľký, len okolo 10 %. Takže pre náročný deň, kancelársky pracovník môže schudnúť 560 g, z toho len 56 g bude tuk.

7. Mení sa hmotnosť po slaných jedlách a alkohole?

Schopnosť zadržiavať vodu sa dramaticky zvyšuje po konzumácii slaných jedál alebo alkoholu. Aby sa z tela odstránil jeden gram soli, musí sa rozpustiť v približne sto mililitroch vody. Ak ste zjedli desať gramov soli a táto soľ je zbytočná, potom jeden liter vody bude nevyhnutne trvať a na nejaký čas budete vážiť o jeden kilogram viac.

Mimochodom, telo úplný človek zle odstraňuje soľ a vodu, v každom prípade horšie ako tá zlá. Okrem toho sa toto oneskorenie môže zvýšiť alebo znížiť. V súlade s tým sa hmotnosť buď zvýši alebo zníži.

8. Kolíše váha sezónne?

Na jeseň zimné obdobie telo každého človeka sa snaží pribrať, a tak prichádza „zlatá sezóna“ pre tých, ktorí sa chcú zlepšiť. Naopak, ľudia, ktorí sa na jeseň a v zime rozhodnú schudnúť, budú čeliť ďalším ťažkostiam v podobe prirodzenej túžby tela zásobiť sa živinami na zimu. V jarno-letnej sezóne sa všetko deje naopak - telo sa snaží odstrániť všetok prebytok, ktorý sa nahromadil počas ťažkého zimného obdobia. Preto sa človek ľahšie zbaví toxínov a kíl navyše. Na druhej strane na jar a v lete sa ťažko získava svalová hmota Preto by si tí, ktorí sa zotavujú, nemali dávať ambiciózne ciele.

9. Ako závisí hmotnosť od stresu?

Často silný stres, ako je strata milovaný, rozvod alebo sedenie, spôsobuje chudnutie. Niekedy dochádza k úbytku hmotnosti tak rýchlo, že človek schudne 3-4 kilogramy za týždeň. Je to z viacerých dôvodov. V prvom rade vystresovaný človek doslova zabudne na jedlo bez pocitu hladu.

Nervózni ľudia sa začínajú trhať, robiť veľa nezmyselných pohybov, sú nervózni, čo tiež zvyšuje spotrebu kalórií. Existujú dôkazy, že nervový stav sám o sebe zvyšuje náklady na energiu. Keď stres zvyšuje produkciu hormónov zodpovedných za metabolizmus. Napríklad v stave strachu, vzrušenia alebo vzrušenia telo produkuje hormón adrenalín, ktorý zrýchľuje metabolizmus. To vedie k zrýchleniu srdcového tepu, zvýšeniu rýchlosti metabolizmu, a teda k spotrebe ďalších kalórií.

To samozrejme neznamená, že aby ste schudli, musíte sa začať báť a byť nervózny. Dlhodobé negatívne emócie vedú človeka do stavu stresu, ktorý spôsobuje hromadenie nadváhu a rozvoj obezity. Všetko je to o hormóne kortizole, ktorý pri strese vylučujú nadobličky – prispieva k ukladaniu tuku, žiaľ, hlavne v oblasti brucha. Okrem toho kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo vedie k produkcii ďalšieho inzulínu a priberaniu. To ani netreba hovoriť stresové situácie najčastejšie spôsobujú prejedanie sa a spravidla dávajú zabudnúť na bežné športy a aktívne druhy rekreáciu.

10. Priberanie na váhe a ženský cyklus: existuje závislosť?

Prírastok hmotnosti pred menštruáciou je spôsobený ženské hormóny. Estrogén podporuje zadržiavanie solí v tele, čo následne znamená zadržiavanie vody. Ženy, ktoré sa snažia schudnúť, by sa nemali vážiť týždeň pred začiatkom cyklu (alebo nejakých 7-10 dní a tiež po 5-dňovom ukončení), pretože priberanie vám môže pokaziť náladu, aj keď viete, že nie tučný.

Ideálnym riešením je postaviť sa na váhu maximálne raz za mesiac, povedzme v posledný deň vášho cyklu. Potom získate správnu predstavu o tom, ako sa posunúť k vytúženému cieľu schudnúť.

11. Ovplyvňuje váženie našu náladu?

Áno! Ale ak číslo na váhe emocionálne ovplyvňuje váš deň, vyhoďte váhu z domu. Stále sa nemôžete zbaviť denný zvyk váženie? Upozorňujeme, že váha môže kolísať až o 2 kg za deň (dajte alebo vezmite) medzi tým, keď idete na toaletu alebo jete slané jedlo.

12. Ako zaťaženie ovplyvňuje hmotnosť?

Silná masáž alebo intenzívne cvičenie s účinkom lymfodrenáže prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Je to spôsobené výskytom dočasného opuchu. Upozorňujeme, že pri pozitívnych udalostiach o fyzická aktivita nie sú okamžite zaznamenané, neznamená to, že neexistujú.

13. Ako sacharidy ovplyvňujú hmotnosť? O glykogénových depozitoch

Dôležitým prvkom nestabilnej hmotnosti je včera skonzumované množstvo sacharidov. Takže, ak si deň predtým dievča doprialo čokoládovú tyčinku, ciferník ukáže sebavedomý prírastok hmotnosti. Odborníci to vysvetľujú hromadením zásob – sacharidov vo forme glykogénu. Každý gram usadenín po sladkosti zadrží v tele 3 g tekutín.

14. Intenzívne cvičenie alebo silná lymfatická masáž prispievajú k priberaniu.

Áno, je. Dôvodom je dočasný opuch.

15. Telesnú hmotnosť môžu ovplyvniť aj niektoré lieky.

Áno, to je správne. Niektoré z nich zadržiavajú vodu v tele, iné zvyšujú chuť do jedla. Ľudia, ktorí užívajú lieky na cukrovku, migrénu, krvný tlak a záchvaty, môžu zaznamenať prírastok hmotnosti asi o pár kilogramov za mesiac.

16. Množstvo skonzumovaného jedla vedie v niektorých prípadoch k priberaniu.

Áno, skonzumované jedlo môže vážiť až kilogram za deň. Niektorí odborníci tvrdia, že aj vypitie 2 pohárov vody pridá k telesnej hmotnosti 500 g. Telo usmerňuje kalórie z jedla na udržanie energie alebo si ju šetrí až do „ďalšieho použitia“.

17. Priberáte, ak jete sacharidy

Sacharidy – tento prvok sa nachádza v ryži, cestovinách a iných škrobových potravinách. 1 g sacharidov ukladá v tele 3 g vody. To je dôvod, prečo pri jedle s vysokým percentom sacharidov sa telesná hmotnosť zvyšuje v dôsledku hromadenia vody, nie tuku.

Súhlasíte s týmito faktami? Zažili ste silné výkyvy hmotnosti?

Počas dňa sa hmotnosť človeka pohybuje v priemere o jeden až tri kilogramy. Je to spôsobené jedlom a vodou, pohybmi čriev a stratou tekutín počas dýchania a potenia. A niekedy sa kolísanie hmotnosti vysvetľuje nepresnosťou domácich váh. Ale najčastejšou príčinou smútku spojeného s vážením je zadržiavanie vody v tkanivách.

Človek, ktorý sa snaží schudnúť šplhaním po váhe zakaždým, dúfa, že svoju váhu tam uvidí menej ako deň predtým. Ak sú tieto čísla veľké, potom nevyhnutne zlá nálada, zúfalstvo, obviňovanie sa z nedostatku vôle a slabosti charakteru.

Aby neboli sklamaní, chudnutiu veľmi často podriaďujú všetky svoje aktivity hlavný cieľ- pozri chudnutie. Odopiera si tekutiny, vyhýba sa veľkému množstvu jedla, aj keď ide o zeleninu, jedlo je nízkokalorické a zdravé. Sedí v saune. A čo je úplne neprípustné, užíva diuretiká a preháňadlá. To znamená, že robí všetko, čo k chudnutiu buď nijako neprispieva, alebo mu priamo bráni.

Postup váženia aj interpretácia výsledku sú preto veľmi vážne veci. Mali by ste sa k nim priblížiť ozbrojení špeciálne znalosti a zručnosti. Podľa odborníkov teda musíte brať do úvahy niekoľko dôležitých bodov.

Po prvé, nevážime hmotnosť tuku, ale celková hmotnosť umiestnené na váhy predmetu, vrátane vody nahromadenej v tkanivách, obsah močového mechúra a vnútornosti, hmotnosť oblečenia a iných vecí.

Po druhé, aj pri veľmi dobre zvolenom a zvolenom režime chudnutia, redukcia tukovej hmoty len málokedy presiahne jeden kilogram za týždeň. Preto, ak ste stratili celý kilogram za deň, nemali by ste si myslieť, že celý tento kilogram je tuk. A naopak, ak ste za deň pribrali kilogram, nezúfajte. Pribrať kilogram tuku za deň je takmer nemožné.

Po tretie, výsledky váženia niekedy závisia od vašej polohy na plošine váhy, či už stojíte na jednej alebo dvoch nohách. Aby ste odstránili tieto nepresnosti, zvoľte váhu s presnosťou aspoň 100 gramov. Lepšie, keby to boli elektronické váhy. Pri kontrole si všímajte, či sa vám pri opätovnom vážení podarilo dosiahnuť rovnaký výsledok, závisí výsledok od toho, či stojíte na váhe rovno alebo sa nakláňate nabok?

Najčastejšou príčinou všetkých frustrácií spojených s vážením je zadržiavanie vody v tkanivách. A existuje množstvo situácií, kedy sa tekutina v tele zadržiava veľmi dlho. vysoká pravdepodobnosť. Toto sú situácie.

Použite veľké množstvá slané a korenené jedlá. Soľ(sodík) v tele je prítomný vo forme takzvaného izotonického roztoku s približnou koncentráciou 0,9-1%. To znamená, že každý gram soli navyše, kým opustí telo, pojme 100 ml vody. Podľa toho 10 g soli už pojme liter vody a to zabezpečí zvýšenie hmotnosti o celý kilogram. Pre porovnanie, 10 g soli obsahuje 100 g solenej a 50 g sušenej ryby.

Zadržiavanie tekutín v dôsledku užívania alkoholu. Rovnaká situácia. Alkohol a produkty jeho rozkladu vyžadujú riedenie vodou na niektoré menej toxické koncentrácie.

U mnohých žien dochádza k zvýšenému hromadeniu vody v druhej fáze menštruačno-ovariálneho cyklu, jeden až dva týždne pred ďalšou menštruáciou. Niekedy kolísanie hmotnosti súvisiaci s cyklom sú veľmi významné a dosahujú 3-5 kilogramov. zaujímavý moment, výsledok krátkeho, napríklad týždenného priebehu chudnutia veľmi často závisí od fázy cyklu, v ktorej toto chudnutie začalo. Ak hneď po skončení menštruácie, potom môže byť účinok dvakrát väčší, ako keby ste sa užili týždeň pred ich začiatkom.

Stav po náhlom intenzívnom cvičení. V tejto situácii možno pozorovať aj zadržiavanie tekutín spojené s opuchom pretrénovaných svalov. Často sa stáva, že človek, ktorý začína chudnúť, zároveň začína spĺňať aj príliš tvrdý diétny režim a príliš tuhý tréningový režim. Dúfa, že váha s touto kombináciou ujde dvakrát rýchlejšie. Ale často sa to ukáže ako sklamanie - v prvých dňoch, napriek neľudským životným podmienkam, hmotnosť buď vôbec neklesá, alebo klesá veľmi pomaly.

Pravidelné kolísanie tlaku počas dňa je bežný jav, ktorý závisí od množstva faktorov. S neustálym sledovaním ukazovateľov krvný tlak, musíte dodržiavať pravidlá merania. Zmena tohto ukazovateľa závisí od dennej doby, psychický stav pacienta a veku, takže ak sú miery vysoké, mohlo sa to stať pod vplyvom vonkajšie faktory a nie kvôli chorobe.

Ako sa to mení ľudský krvný tlak do 24 hodín?

Človek nemá vždy pocit, že hodnota krvného tlaku je nadhodnotená, nevie o vzniku odchýlky. Hypertenzia v neprítomnosti správnej liečby spôsobuje sprievodné chronické choroby keď sú príznaky aktívnejšie. Hypertenzia je diagnostikovaná na skoré štádia ak sa hodnoty tlaku pravidelne monitorujú. Indikátory krvného tlaku počas dňa závisia od mnohých faktorov: poloha tela počas merania, stav osoby a denná doba. Aby boli merania čo najpresnejšie, robia sa v rovnakú dennú dobu, v známom prostredí. Ak sú podmienky každý deň podobné, prispôsobujú sa im biorytmy tela.

Krvný tlak sa mení v dôsledku niekoľkých faktorov:

Zadajte svoj tlak

Posuňte posúvače

• hodnota stúpa ráno, keď je pacient v horizontálnej polohe;
• počas dňa tlak klesá;
• vo večerných hodinách sa hodnoty zvyšujú;
• v noci, keď človek pokojne odpočíva, tlak klesá.

To vysvetľuje, prečo sa merania musia vykonávať súčasne a je zbytočné porovnávať ranné a večerné čísla. Niekedy dochádza k zvýšeniu tlaku pri meraní v nemocnici alebo na klinike. Je to spôsobené nervozitou, strachom alebo stresom pred „bielymi plášťami“ a v dôsledku toho tlak mierne stúpa.

Príčiny silných skokov v krvnom tlaku

Krvný tlak je najdôležitejším ukazovateľom zdravie, ktoré odráža prácu kardiovaskulárneho systému.

Príčiny poklesu krvného tlaku u človeka počas dňa:

• nadmerná konzumácia kávy, čaju, alkoholu;
• vegetatívno-vaskulárna dystónia;
• prepracovanie, stres;
• endokrinné poruchy;
• zmena klímy alebo počasia;
• patológia krčných stavcov.

Stres, únava, nedostatok spánku, starosti a nadmerné zaťaženie v práci - bežné príčiny zmeny krvného tlaku a hypertenzné krízy. To je typické pre ženy – emocionálnejšie a labilnejšie v porovnaní s mužmi. chronický stres neustále tlakové rázy v priebehu času vyvolávajú rozvoj primárnej formy hypertenzie, ktorá si vyžaduje lekárske ošetrenie.

Zmeny z endokrinný systém spôsobiť aj kolísanie TK. Ženy sú na to obzvlášť náchylné pred menopauzou alebo menštruáciou. V druhej časti cyklu sa tekutina v tele zadržiava a k zvýšeniu tlaku prispieva aj nadmerná emocionalita, charakteristická pre toto obdobie. Nestabilný tlak vzniká ako výsledok patologické zmeny v nadobličkách.

Vzrušenie, netrpezlivosť, zápcha alebo mrazenie v stoji môže ovplyvniť výkon. Hodnoty sa zvyšujú, ak osoba potrebuje močiť alebo keď je miestnosť chladná. Často je hodnota skreslená pod vplyvom elektromagnetických polí, preto sa neodporúča držať telefón v blízkosti tonometra. Tlak by sa mal stabilizovať, ak sa osoba pred meraním niekoľkokrát zhlboka nadýchne.

Do večera sa ukazovatele zvyšujú a v noci tlak klesá. Toto treba vziať do úvahy pri meraní aj pri užívaní antihypertenzív.

Ukazovatele merania a monitorovania

24-hodinové monitorovanie krvného tlaku pomôže identifikovať skrytú hrozbu, vyberte správny liek.

Na získanie presné hodnoty Krvný tlak, je potrebné dodržiavať určité pravidlá merania. Krvný tlak počas dňa kolíše a u hypertonikov sú tieto rozdiely oveľa vyššie. V prípade potreby sa monitoruje krvný tlak pokojný stav, v pohybe, po fyzickom resp emocionálny stres. Meranie krvného tlaku v pokoji umožňuje vyhodnotiť vplyv na krvný tlak lieky. Krvný tlak je lepšie kontrolovať na oboch rukách, pretože hodnoty sú odlišné. Je lepšie merať na ruke, kde sú ukazovatele vyššie.

Podmienky potrebné na získanie čo najpresnejších výsledkov:

• Pol hodiny pred meraním nejedzte, nefajčite, nevystavujte sa podchladeniu a nešportujte.
• Merania by sa mali vykonávať v sede alebo v ľahu, pričom predtým relaxujte 5 minút.
• V sede sa opierajte o operadlo stoličky, k čomu vedie sebadržanie chrbta mierny nárast PEKLO.
• Ak osoba leží, paže sa nachádza pozdĺž tela, potom sa pod lakte umiestni valec tak, aby bola ruka na úrovni hrudnej oblasti.
• Počas merania nehovorte ani sa nehýbte.
• Pri sérii meraní urobte prestávku medzi meraniami 15 sekúnd alebo dlhšie, optimálne - 1 minútu.
• Medzi meraniami sa manžeta mierne uvoľní.

Ak ste zvyknutí vážiť sa každé ráno, tak ste si určite všimli, že čísla na váhe niekedy zo dňa na deň značne kolíšu. A pýtate sa sami seba: "Prečo kilá rastú každý deň?" alebo naopak: "Hurá! Schudol som!" Niekedy sú príčiny denných výkyvov hmotnosti zrejmé. Napríklad ste veľa jedli na večeru, čo malo za následok zvýšenie rannej dávky, alebo ste cvičili intenzívne cvičenie a silne sa potili – strata tekutín viedla k zníženiu hmotnosti. Existujú však aj iné dôvody, prečo sa váha môže meniť každý deň.

Ak sa snažíte schudnúť a/alebo pracujete na zmene postavy (silový tréning), možno si myslíte, že denné prírastky a reakcie súvisia so spaľovaním alebo naberaním tukovej hmoty. Toto môže byť. Ale častejšie sa na kolísaní hmotnosti podieľajú iné, menej zjavné faktory.

Denné výkyvy hmotnosti - aká je norma?

V nedávnom rozhovore o tom, ako sa stiahnuť prebytočná tekutina z tela, doktorka Kathleen Vine, endokrinologička, povedala, že pre väčšinu ľudí sú typické denné výkyvy hmotnosti okolo 2 kg, ale hmotnosť sa môže líšiť aj o 9 kg – závisí to od celkových telesných objemov. Prečo sa teda váha môže každý deň toľko meniť? A čo spôsobuje takéto každodenné zmeny, frustrujúce všetkých ašpirantov na chudnutie? Pozrime sa bližšie na všetky tieto faktory.

Soľ

Slané jedlá môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín v tele. Toto oneskorenie vedie k zvýšeniu hmotnosti z desiatok gramov na niekoľko kilogramov. Niektorí ľudia sú obzvlášť citliví na slané jedlá, ich telo zadržiava oveľa viac tekutín ako ostatní ľudia.

Myslíte si, že nejete veľa soli? Soľničku asi nepoužíva veľa z nás pri každom jedle. Soľ sa však často skrýva na tých najneočakávanejších miestach. Klobása, hotové mrazené jedlá, slané omáčky často obsahujú prebytočnú soľ. A aj keď varíte sami, možno si neuvedomujete, o koľko viac soli ste do jedla dali.

Takže vaše denné zmeny hmotnosti môžu byť jednoducho zadržiavaním tekutín.

Sacharidy

Ak máte radi chlieb, cestoviny, ryžu a iné škrobové sacharidy, potom môžu výkyvy hmotnosti priamo súvisieť s konzumáciou týchto druhov sacharidov. Na každý gram sacharidov telo zadrží 3 gramy vody – teda ušetrí zdroj energie. Z tohto dôvodu po konzumácii škrobového jedla môžete zaznamenať zvýšenie - len to nie je spojené s tukom, ale so zadržiavaním tekutín. Okrem toho mnohé spracované škrobové potraviny (chipsy, krekry atď.) obsahujú aj veľa soli. A tu bude prírastok hmotnosti oveľa väčší, pretože voda sa bude v tele zadržiavať aj zo soli, aj zo sacharidov.

hmotnosť potravín

Už samotné jedenie jedla vedie k priberaniu na váhe, pričom toto jedlo prechádza tráviacim traktom a je trávené. Jedlo, ktoré jeme, môže mať rôznu hmotnosť od niekoľkých gramov na jedlo až po niekoľko kilogramov za deň. Tekutina v jedle tiež spôsobuje priberanie: často po výdatnom jedle práve tekutina spôsobuje zvýšenie čísel na stupnici. Podľa niektorých odborníkov pitie dvoch šálok vody – z nápojov alebo jedla – zvyšuje hmotnosť o 500 g.

Čo sa teda stane s tou hmotnosťou z jedla a tekutín? Nie, táto váha sa automaticky neprilepí na vaše stehná. Kalórie z jedla a nápojov idú buď do pracovných procesov tela, alebo sa ukladajú na neskoršie použitie. Odpad sa spracováva a vylučuje močom a stolicou.

Výlučky

Niekedy váha na váhe kolíše v dôsledku pohybu čriev. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko váži? V jednej štúdii vedci zistili, že telo dokáže vyprodukovať 125 až 170 gramov stolice denne. Je to dokonca menej ako kilo. aký je záver? Je nepravdepodobné, že zo stoličky uvidíte vážne výkyvy hmotnosti. Navyše aj po odchode na toaletu zostane v tele nespracovaná potrava. tráviaci trakt. Normálny fyziologický čas fekálneho prechodu sa pohybuje od 40 do 60 hodín, optimálny čas- 24-48 hodín. Tento čas sa skráti, ak budete jesť dostatok vlákniny.

Fitness

Cvičenie môže spôsobiť potenie a stratu telesnej hmotnosti. Fitness experti to zhruba odhadujú priemerná osoba stratí približne 700 g až 1,2 kg tekutín za 1 hodinu tréningu, najmä intenzívneho kardio tréningu. Ale, samozrejme, tieto čísla sa môžu značne líšiť v závislosti od teploty vzduchu a iných faktorov. A pot odstránený tréningom nemôže dať vážne olovrant. prečo? Pretože tekutinu vylúčenú cvičením je potrebné doplniť. Ak sa teda po tréningu vážite a pozorujete chudnutie, je načase zvážiť zvýšenie príjmu tekutín.

Iné formy cvičenia môžu tiež spôsobiť denné výkyvy hmotnosti. Akýkoľvek tvar silový tréning spôsobiť zadržiavanie tekutín vo svaloch. Prečo sa to deje? Cvičením s vlastnou váhou vytvárate vo svaloch mikrotraumu – voda sa používa na hojenie poškodených svalov. Vďaka tomuto procesu sa svaly stávajú väčšími a silnejšími.

Lieky

Niektoré lieky sú spôsoby, ako spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Niektoré spôsobujú chuť do jedla, iné spôsobujú zadržiavanie tekutín a niektoré ovplyvňujú, ako telo spotrebúva a ukladá glukózu, čo vedie k ukladaniu tuku okolo pása. Ak užívate lieky na cukrovku, hypertenziu, depresiu, kŕče či migrény, môžete zaznamenať nárast hmotnosti o niekoľko kilogramov za mesiac. Niekto priberie za ročnú kúru pár kíl, iný za pár mesiacov dokáže pribrať aj desať.

Ak po začatí liečby novým liekom spozorujete náhle zvýšenie čísel na stupnici, neprestaňte ho hneď užívať. Namiesto toho prediskutujte situáciu so svojím lekárom. Niekedy priberanie na váhe z liekov normálny jav, ale často je to príznak, že niečo nie je v poriadku.

Menštruačný cyklus

Väčšina žien si všimne nadúvanie pred alebo priamo počas menštruácie v dôsledku zadržiavania tekutín. Štúdie ukázali, že zadržiavanie tekutín je na vrchole v prvý deň menštruácie. A na poklese - uprostred folikulárnej fázy (v strede cyklu), po ktorej sa zadržiavanie tekutín postupne zvyšuje počas obdobia asi 11 dní.

Autori rozsiahlej, dlhodobej (1-ročnej) štúdie zistili, že zadržiavanie tekutín nesúvisí so zmenami ovariálnych hormónov. Iné štúdie však spájajú výkyvy estradiolu a progesterónu (ovariálnych hormónov) so zmenami u žien, ako je prejedanie sa a emocionálne prejedanie sa. Takže aj keď priberanie nie je spôsobené hormonálne zmeny, potom zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou zjete viac ako zvyčajne, čo spôsobuje zadržiavanie tekutín a priberanie na váhe v dôsledku užívania Vysoké číslo jedlo a pitie.

Ak chcete počas menštruácie schudnúť, je dôležité byť opatrný a riadiť sa Symptómy PMS - nadmerná chuť do jedla, emocionálna obžerstvo. Niekoľko dní jedenia s vysokým obsahom kalórií, tučné jedlá môže anulovať všetko úsilie v pravidelnej správnej výžive.

Alkohol

Alkohol je diuretikum, takže často po jeho pití si môžete všimnúť olovnicu a časté výlety na toaletu. Štúdie ukázali, že už 20 minút po požití alkoholu sa objavuje túžba po močení, čo vedie k strate a nerovnováhe tekutín v tele. Rovnaká nerovnováha však môže viesť aj k zadržiavaniu tekutín v nápojoch a jedle. Slané pochutiny sa často konzumujú v nadmernom množstve s alkoholom, ktorý tiež zadržiava tekutiny. V konečnom dôsledku na druhý deň po sviatkoch a večierkoch je predsa len prírastok častejšie ako olovnica.

Kedy sa hmotnosť vráti do normálu?

Ako vidíme, existuje veľa dôvodov na každodenné zmeny hmotnosti. Väčšina týchto zmien súvisí s prirodzené funkcie organizmu. Takže naozaj neexistuje žiadna „normálna“ alebo „skutočná“ váha – neustále sa mení. A obávať sa je pochopiteľné malé zmeny vo váhe deň čo deň nestojí za to.

Kedy by ste sa mali začať obávať výkyvov hmotnosti? Ak sa čísla na stupnici naďalej zvyšujú alebo zostávajú na vrchole dlhšie ako 5-7 dní, môže to znamenať zdravotné problémy alebo jednoducho priberanie na váhe (tuku alebo svalov). A keďže tuk a svaly sú úplne odlišné veci, priberanie nie je nevyhnutne zlá vec.

A tiež treba pripomenúť, že je lepšie nevážiť sa každý deň, ale raz za 1-2 týždne. Môžete si tak byť istí, že zmeny hmotnosti sledujete najpresnejšie. Ak chudnete, tak oblečenie je najpresnejším ukazovateľom vášho úspechu – z neho vždy pochopíte, či ste schudli alebo pribrali.

Epstein M. Vplyv alkoholu na funkciu obličiek. Svet zdravia a výskumu v oblasti alkoholu. 1997;21(1):84–92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, Racine S, Keel P a kol. Účinky ovariálnych hormónov a emocionálneho jedenia na zmeny v zaujatosti nad hmotnosťou počas menštruačného cyklu. Medzinárodný žurnál porúch príjmu potravy. 2014;48(5):477–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

Timm DA, Thomas W., Boileau TW a kol. Polydextróza a rozpustná kukuričná vláknina zvyšujú päťdňovú mokrú hmotnosť stolice u zdravých mužov a žien. Journal of Nutrition. 2013;143(4):473–478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

Biela CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Retencia tekutín počas menštruačného cyklu: 1-ročné údaje z prospektívnej ovulačnej kohorty. 2011;2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

Krvný tlak je ukazovateľ, ktorý sa počas dňa neustále mení.

A to závisí nielen od zdravotného stavu pacienta, ale aj od mnohých vonkajších faktorov.

Uvidíme, ako to pôjde denná zmena krvný tlak, ako sa dá tento ukazovateľ sledovať a hlavne ako sa dá ovplyvniť.

Krvný tlak každého človeka podlieha dennej, príp cirkadiánny rytmus. Ak je režim práce a odpočinku pre človeka každý deň približne rovnaký, potom sú vrcholy a poklesy krvného tlaku takmer totožné a z lekárskeho hľadiska sú predvídateľné.

Zmeny krvného tlaku počas dňa sa pozorujú približne takto: ráno hladina krvného tlaku mierne stúpa, počas dňa klesá, večer sa ukazovatele zvyšujú a v noci v pokoji, krvný tlak opäť klesá.

Ako sa mení krvný tlak počas dňa? Vrchol ukazovateľov sa zvyčajne pozoruje od 8. do 9. hodiny ráno a tiež okolo 19.00 hodiny večer. Od 24:00 do 04:00 sú minimálne počty, ktoré rastú do 09:00.

Špecialisti v kardiovaskulárne patológie povedzme: tlak by sa mal merať v rovnakej polohe, v rovnakú dennú dobu, ideálne v známom prostredí. Tieto faktory sú zásadné.

• , prepracovanosť;
• prudká zmena počasia;
• konzumácia alkoholu;
• vážna fyzická aktivita;
• vegetatívno-vaskulárna dystónia;
• endokrinné poruchy;
• silná zima v miestnosti;
• zápcha, túžba močiť;
• menštruačný cyklus u ženy (v jeho druhej polovici sa v tele hromadí tekutina, emocionalita sa vážne zvyšuje, čo môže viesť k zvýšeniu analyzovaného ukazovateľa);
• netrpezlivosť alebo vzrušenie pociťované osobou;
• niektoré ďalšie faktory.

Ako vykonať merania?

Pred konzultáciou s lekárom o skokoch v hladinách krvného tlaku je potrebné vykonať merania najmenej jeden týždeň. Na vytvorenie správneho obrazu choroby je mimoriadne dôležité čo najspoľahlivejšie sledovať stav pacienta.

Musíte si viesť denník, do ktorého budete zaznamenávať údaje z tonometra v ranných a večerných hodinách počas 1-2 týždňov (je mimoriadne dôležité vykonávať pozorovania súčasne).

Ako správne merať krvný tlak

Stručný návod:

1. musíte si sadnúť za stôl, položiť ruku na rovný povrch na úrovni srdca, oprieť si chrbát o operadlo stoličky a snažiť sa udržať telo rovno („rozpadnúť sa“ na stoličke nie je nutné );
2. uvoľnite ruku, aby ju nič nestlačilo (dokonca aj vyhrnutý rukáv košele môže skresliť presnosť výsledkov);
3. urobte meranie, počas ktorého sa nemôžete hýbať, rozprávať, trápiť sa atď.

Pred začatím merania je mimoriadne dôležité upokojiť sa, snažiť sa zabudnúť na všetko, čo má počas dňa prísť/dialo sa. Hodinu a pol pred procedúrou je zakázané jesť, fajčiť, piť čaj a kávu, zapojiť sa do ťažkých fyzická práca behajte alebo choďte rýchlo.

Pri príchode do ordinácie si väčšina pacientov všimne, že tlak je vyšší ako zvyčajne. Prejavuje sa to takzvaným „strachom z bielych plášťov“, čiže pre 99 % dospelých je stretnutie s lekárom vážnym stresom.

Čo je denné monitorovanie?

Ambulantné monitorovanie krvného tlaku (ABPM) je postup, ktorý umožňuje sledovať, ako sa mení tlak človeka počas dňa.

Takáto štúdia sa vykonáva v prípadoch, keď štandardné merania neumožňujú presne identifikovať, v akom čase má pacient skoky v hladinách krvného tlaku.

To je mimoriadne dôležité pri liečbe nielen hypertenzie, ale aj mnohých iných kardiovaskulárnych patológií.

V porovnaní so štandardnými dvoma až tromi meraniami počas dňa sa ABPM považuje nielen za viac efektívnym spôsobom sledovanie stavu pacienta, ale aj spoľahlivejšie.

Indikácie pre denné monitorovanie:

• potreba výberu efektívna schéma užívanie antihypertenzív;
• analýza účinnosti liečby;
• objasnenie dôvodov, prečo nie je účinok prebiehajúcej antihypertenzívnej liečby;
• výber správna cesta pôrod u žien v treťom trimestri s diagnózou hypertenzie;
• pacient má sprievodné ochorenia: cukrovka vegetatívno-vaskulárne poruchy atď.;
• identifikácia systémovej hypotenzie;
• predpovedanie pre možný vývoj choroby srdca a krvných ciev;
• výber adekvátna terapia s infarktom, sklonom k hypertenzné krízy atď.

Metóda sa používa u detí od siedmich rokov, ak je potrebné zistiť príčiny časté mdloby, hypertenzia, hypotenzia, srdcová arytmia.t

Ako sa vykonáva SMAD?

Pacient príde do nemocnice, lekár nastaví merací prístroj s monitorom, dá odporúčania a pustí pacienta presne na deň domov.

Merania sa vykonávajú v automatický režim(štandardný denný interval je štvrťhodina, nočný interval je pol hodiny), prakticky nie sú potrebné žiadne manipulácie zo strany pacienta.

Existuje niekoľko pravidiel: ruka musí byť držaná zvisle pozdĺž tela, pred začiatkom merania zaznie varovný signál, takže osoba má čas zastaviť sa a zaujať požadovanú polohu.

V noci musíte spať, aby nedostatok spánku neskresľoval údaje. Okrem toho je zakázané pozerať sa na výsledky produkované zariadením, aby sa predišlo zbytočnému stresu.

O deň neskôr musíte znova navštíviť lekára, aby zariadenie vybral, analyzoval výsledky, vybral liečebný režim a čo je najdôležitejšie, vyhodnotil a analyzoval váš osobný cirkadiánny rytmus.

Niekedy sa postup vykonáva počas iného časového obdobia, napríklad 12 hodín.

Povinnosťou je viesť si počas dňa denník, do ktorého sa oplatí zaznamenať všetky dôležité skutočnosti v zdravotnom stave, napríklad čas výskytu, užitie tabletky na tlak alebo iné.

Tehotné ženy musia byť v nemocnici v deň, počas ktorého sa bude vykonávať monitorovanie. Často sa okrem vytvorenia presnejšieho obrazu vykonáva aj EKG postup.

Niekoľko dôležitých faktov

Uveďme si niekoľko dôležité fakty o SMAD:

1. Postup ABPM sa nevykonáva v nasledujúce prípady: vážne mentálne poruchy; kožné ochorenia; náchylné na modriny spôsobené problémami s krvou; poškodenie tepien alebo žíl v ramenách, čo znemožňuje monitorovanie;
2. smer pre denné sledovanie možno získať od kardiológa, v jeho neprítomnosti - od terapeuta;
3. ak lekár trvá na ABPM, v žiadnom prípade by ste nemali odmietnuť. Toto je jedna z najviac efektívne postupy, ktorý podáva reálny obraz o stave kardiovaskulárneho systému človeka.

Vedci dokázali, že to isté " Biologické hodiny“, kam patrí aj denné kolísanie krvného tlaku, človek dedí.

Podobné videá

Tento videoklip predstavuje krátke informácie o denné sledovanie krvný tlak (ABPM):

Zmena krvného tlaku počas dňa je úplne normálny jav, ktorý sa pozoruje u všetkých ľudí, bez ohľadu na prítomnosť / neprítomnosť hypertenzie alebo hypotenzie. Zdraví ľudia, spravidla si takéto rozdiely nevšimnú, pretože sa zhodujú s prirodzenými rytmami tela. Ak spozorujete, že zmena krvného tlaku negatívne ovplyvňuje vašu pohodu: bolesť hlavy, nevoľnosť, úzkosť, závraty, problémy so spánkom alebo iné nepríjemné príznaky, to naznačuje potrebu okamžitej konzultácie s lekárom, aby sa vybrala liečba drogami.