Aký je režim rieky a čo ovplyvňuje. Vplyv denného režimu na imunitu

Job imunitný systémúzko súvisí s činnosťou celého organizmu. Najväčší vplyv je ovplyvnená nervovým a endokrinným systémom. Aby som ich zlepšil dobre koordinovaná práca dôležité je dodržiavať racionálny režim dňa, v ktorom je miesto na fyzickú a psychickú záťaž a oddych.

Vedci sa úzko podieľajú na vývoji denného režimu a jeho vplyvu na imunitu a efektivitu práce. Vo vede dokonca existujú samostatné oblasti: chronobiológia a chronomedicína ktorí študujú biologické rytmy osoba. Určujú, ktoré procesy podliehajú výkyvom a ako si zorganizovať deň, aby ste čo najlepšie využili biorytmy.

Aký je správny denný režim?

Správny režim dni- denná rutina, ktorá sa zhoduje cirkadiánní rytmyčloveka, jeho individuálnych vlastností a zároveň umožňuje efektívne ho vykonávať sociálne funkcie(štúdium, práca, domáce práce).

Ľudské cirkadiánne rytmy sú pravidelné výkyvy biologické procesy počas dňa. Sú to akési biorytmy. Príklady cirkadiánnych rytmov: mentálne a fyzická aktivita, hladina hormónov, trávenie, telesná teplota a arteriálny tlak. Tieto ukazovatele najviac podliehajú výkyvom počas dňa.

Na čo slúžia biorytmy? Cirkadiánne rytmy, ktoré sú aj tzv biologické hodiny, sú jednou z foriem adaptácie a umožňujú vám lepšie sa prispôsobiť životu v podmienkach pravidelnej zmeny dňa a noci. Vyzvané biorytmy primitívnych ľudí, v akom období dňa je lepšie loviť a v akom čase odpočívať. Moderná civilizácia trochu znížila význam cirkadiánnych rytmov.

najsilnejší stimul pri vytváraní biologického cirkadiánneho rytmu je svetlo. A telu je to jedno: slnečné lúče alebo umelé osvetlenie. zvláštnym spôsobom nervová dráha impulzy prechádzajú zo sietnice do hypotalamu a vytvárajú elektrické výboje v určitých neurónoch. Hypotalamus je „most“, ktorý spája nervový a endokrinný systém. Môže kontrolovať všetky oddelenia Národného zhromaždenia a žľazy, ktoré vylučujú hormóny, čo ovplyvňuje prácu celého organizmu.

Aké mechanizmy sú zodpovedné za udržiavanie biorytmov? Zodpovedá za udržiavanie cirkadiánnych rytmov diencephalon - hypotalamus, ktorý pomocou hormónov riadi cyklickú činnosť organizmu.
Niektoré ľudské cirkadiánne rytmy sú dokonca zabudované génov. Mutácie v týchto génoch menia fungovanie hypotalamu. Dôsledok genetické poruchy ochorenia, ako je nočné pomočovanie spôsobené nedostatkom antidiuretického hormónu v noci a chronická nespavosť spojená s narušením buniek suprachiazmatického jadra hypotalamu.

havarovať vnútorné hodiny pozorované aj pri hypertenzii peptický vred, cukrovka, neuróza, epilepsia. Aby sa predišlo týmto a iným ochoreniam, je žiaduce pri zostavovaní denného režimu brať do úvahy hlavné cirkadiánne rytmy.

Cirkadiánne fluktuácie

Telá a biochemické procesy	Obdobie
	Deň 6:00-21:00	Noc od 21:00 do 6:00
Telesná teplota	Ráno stúpa o 0,6-1 stupňa.	Večer a v noci klesá.
Metabolizmus	stúpa	Znižuje sa
Intenzita močenia	stúpa	Znižuje sa
Kardiovaskulárny systém: pulz a krvný tlak	Stúpajúci. Maximálne do 18-20 hodín.	Znižuje sa
Dýchacie orgány: frekvencia a hĺbka dýchania, kapacita pľúc	stúpa	Počas spánku klesá
Job tráviaci trakt: intenzita trávenia, vylučovanie tráviacich štiav	Stúpajúci. Vrcholy aktivity sa vyskytujú v čase jedla.	Znižuje sa
Krvný systém: ESR, rýchlosť hematopoézy, koncentrácia hemoglobínu	stúpa	Znižuje sa
autonómna nervová sústava	Aktivované sympatická časť- zvyšuje metabolizmus mastné kyseliny, zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo zabezpečuje výkon.	Zvyšuje sa tonus parasympatickej časti - metabolizmus sa spomaľuje, zvyšuje sa tonus duté orgány(maternica, črevá), čo prispieva k ich vyprázdňovaniu, dochádza k obnove funkcií krvi, lymfy, medzibunkovej tekutiny – udržiavaniu homeostázy.

Odhadnutím času, v ktorom spadne maximum a minimum procesov zapojených do cirkadiánnych rytmov, je možné určiť ľudský chronotyp.

Chronotyp- to je charakter denná aktivita charakteristický táto osoba. Existujú tri hlavné chronotypy.

Chronotyp	Charakteristický
"Larks"	Vstávajú skoro a sami o 6-7 hodine. Zvýšená duševná a fyzická aktivita 8-12 hodín a 16-18 hodín. Skorý spánok o 21-22 hodinách. Tvoria asi 25 % populácie. Väčšina detí do 10 rokov, ľudia sú zaneprázdnení fyzická práca, obyvateľov vidiek, starí ľudia.
"holubice"	stredný typ. Samostatné stúpanie o 7-9 hod. Rovnomerná aktivita počas celého dňa. Do postele chodia do 23. Tvoria 40-50% populácie.
"sovy"	Vstávajte sami po 10. hodine. Je ťažké vstať s budíkom. vysoká aktivita od 14 do 21 hodín. Vrchol aktivity o 14, 19 a 22 hodine. Choďte spať po polnoci. 30 % populácie tvoria najmä ľudia tvorivých profesií.

Pri zostavovaní dennej rutiny je vhodné vziať do úvahy vlastnosti vášho chronotypu. Vďaka tomu sa budete cítiť energickejší a budete pracovať efektívnejšie počas dňa. Napríklad "skřivan" sa odporúča vykonávať ťažká práca v prvej polovici dňa a "sovy" - popoludní.

Treba si však uvedomiť, že človek je predovšetkým spoločenská bytosť. A okrem denno-nočných signálov do vášho Biologické hodiny vplyv sociálne faktory: správanie iných ľudí, potreba pracovať, skupinové aktivity, aktivity charakteristické pre túto dennú dobu. Vďaka sociálnej zložke vo svojej povahe sa človek dokáže prispôsobiť práci nočná zmena, náhla zmena časového pásma a pod. V priemere trvá stabilizácia biorytmov a zvyknutie si 2-3 týždne, no existujú individuálne rozdiely.

Koľko stojí prebudenie?

Optimálne je, ak sa vaše prebudenie zhoduje s ranným vrcholom „hormónov aktivity“ adrenalínu a kortizolu. Pre zástupcov rôznych chronotypov sa to deje v rôznych časoch.

Zvýšenie adrenalínu a kortizolu je sprevádzané zvýšením hladiny glukózy - zdroja energie a hemoglobínu, ktorý reaguje na zásobovanie buniek kyslíkom. Pod vplyvom adrenalínu a kortizolu sa zrýchľuje pulz, zvyšuje sa krvný tlak a teplota. Tieto zmeny pripravujú telo na zotavenie a umožňujú vám prebudiť sa svieži.

Optimálne je, ak sa vaše prebudenie zhoduje s vrcholom aktivity hormónov. Ale ak to nie je možné, tak za 8-10 týždňov sa telo prispôsobí vašej rutine za predpokladu, že budete mať aspoň 7 hodín spánku.

Vzostup podľa pohlavia a veku

Tvrdia to lekári deti potrebujú spať viac ako dospelí a ženy viac ako muži.
Optimálne trvanie spať u dospelých 6-8 hodín u detí do 10-12, u starších 4-6 hodín denne. Spánok ženy by mal trvať v priemere o 30-60 minút dlhšie ako spánok muža. Na základe týchto zásad boli vyvinuté nasledujúce odporúčania.

Striedanie spánku a bdenia sa týka cirkadiánnych rytmov, ktoré sa opakujú každý deň. Ak spíte dostatočne, potom je to najdôležitejšie funkcie spánku:

• lepšie prispôsobenie sa meniacim sa životným podmienkam;
• Vo fáze pomalý spánok dochádza k oživeniu fyzická sila;
• Vo fáze REM spánok- obnovenie procesov inhibície a excitácie v mozgovej kôre, a to je prevencia neurózy, mentálnej a emocionálne poruchy;
• obnovenie krátkodobej pamäte;
• nájsť emocionálnu rovnováhu;
• zrýchlenie biosyntézy bielkovín, obnovenie bunkových štruktúr a DNA;
• posilnenie imunity zlepšením tvorby a diferenciácie leukocytov, protilátok a imunitných enzýmov.

Kedy by ste mali ísť spať?

Od 21 do 23 najlepší časísť do postele. V tomto období sa začína produkovať melatonín – hormón, ktorý spôsobuje ospalosť a zabezpečuje rýchle zaspávanie.

Melatonín alebo „hormón spánku“ sa produkuje v noci. Ak sa však po zotmení nachádzate v jasne osvetlenej miestnosti, uvoľňovanie melatonínu sa zastaví. Zároveň sa začína uvoľňovať kortizol, ktorý blokuje pôsobenie spánkového hormónu a zvyšuje aktivitu.

V procese evolúcie bolo stanovené, že človek by mal ísť spať hneď po západe slnka a zobudiť sa za úsvitu. Takto fungujú naše biologické hodiny. Život v spoločnosti však diktuje iné pravidlá a ľudské biorytmy sa im prispôsobujú. Napríklad, ak chodíte spať každý deň o 23:00, tak o 2-3 týždne bude hladina melatonínu v tomto období optimálna.
Záver: môžete ísť spať a vstať kedykoľvek vám to vyhovuje.. Zároveň je dôležité:

• proces odchodu do postele by sa mal uskutočniť v rovnakú hodinu;
• musíte spať najmenej 7 hodín;
• miestnosť by mala byť čo najtmavšia.

Koľkokrát do roka by ste si mali vziať dovolenku?

Najlepšia možnosť- 2 sviatky ročne, každá na 2 týždne.
Ak ste na dovolenke mimo domova, cesta by mala trvať minimálne 2 týždne. Za 14 dní má vaše telo čas zotaviť sa z letu-pohybu, prejsť obdobím aklimatizácie, adaptovať sa na zmenu časového pásma a nové jedlo. Až po 3-5 dňoch adaptácie sa začína obnova rovnováhy a plytvanie zdrojmi. Na základe toho pediatri najmä neodporúčajú ísť na krátku dovolenku s malými deťmi.

Ak môžete prideliť len na dovolenku 3-7 dní, tak takúto dovolenku je lepšie stráviť aktívne, ale blízko domu. Zmena aktivity a nové dojmy majú priaznivý vplyv na nervový systém. A 8-9 hodín spánku odstráni účinky nedostatku spánku, ktorý má tendenciu sa hromadiť a výrazne znižovať vašu produktivitu, čo postihuje najmä ľudí zapojených do intelektuálnej práce.

Ak plánujete obnoviť zdravie v sanatóriu, potom by trvanie zvyšku malo byť 24-28 dní. Toto obdobie bolo schválené pre poukážky v r Sovietsky čas založené klinický výskum. Terapeutické a wellness procedúry, ktoré počas kurzu absolvujete, vám umožnia obnoviť telesné funkcie a posilniť imunitu. Účinok takéhoto zotavenia bude trvať 10-12 mesiacov. Krátka prestávka v rezorte skôr stres pre vaše telo.

Aký oddych počas sviatkov najlepšie obnoví imunitu?

Na obnovenie imunity je najvhodnejší odpočinok v sanatóriu, na morské pobrežie a na vidieku.

• lekárske postupy zamerané na obnovu chorých orgánov a systémov - rôzne fyzioterapeutické postupy, bylinná medicína;
• všeobecné wellness procedúry - bazén, morské kúpanie, turistika, solárne a vzduchové kúpele.
• optimálny režim deň;
• zmena dojmov;
• nedostatok nadmerného fyzického a emocionálneho stresu.

2. Oddych pri mori odporúčané pre väčšinu ľudí. Výnimkou sú ľudia, ktorí za posledných 6 mesiacov prekonali infarkt alebo mozgovú príhodu, pacienti s červenou systémový lupus povrchová tromboflebitída, onkologické ochorenia. Dovolenka pri mori by mala trvať minimálne 2 týždne. V tomto prípade bude mať telo čas prispôsobiť sa novým podmienkam a zlepšiť zdravie. Liečivé faktory:

• kalenie počas morského kúpania - gymnastika pre plavidlá a zvykanie si na zmeny teploty;
• morská voda- ukľudňujúci účinok na nervový systém, tonizuje pokožku a pôsobí protizápalovo, zlepšuje celkovú imunitu;
• opaľovanie(spálenie od slnka) podporuje tvorbu vitamínu D a zmierňuje stres;
• morský vzduch zlepšuje lokálna imunita dýchacie orgány.

3. Dovolenka na vidieku odporúčané najmä pre zdravie detí mladší vek. Pediatri poukazujú na jeho pozitívne aspekty:

• nedostatok kontaktu s veľké množstvoľudí, čo znižuje riziko infekcie infekčné choroby;
• absencia prudkej zmeny klímy, ktorá by sa mohla stať faktorom, ktorý znižuje imunitu;
• prírodné produkty, hojnosť čerstvá zelenina, ovocie, mliečne výrobky;
• denný režim, ktorý spĺňa chronotyp – je možné ísť spať a vstať o správny čas;
• dlhé prechádzky čerstvý vzduch;
• vysoká fyzická aktivita;
• nedostatok stresu.

Pri akomkoľvek odpočinku sa vyhýbajte podchladeniu, prehriatiu, úpal a nadmerné cvičenie, ak na ne vaše telo nie je zvyknuté. Tieto faktory podkopávajú imunitný systém a môžu spôsobiť choroby. Obmedziť by ste mali aj návštevy preplnených miest (nákupné a zábavné centrá, koncerty, kiná, divadlo) počas chrípkových epidémií a iných vírusových ochorení.

Oplatí sa cvičiť každý deň?

Osoba je užitočná pre ľahkú a miernu dennú fyzickú aktivitu.
Denne cvičiť stres 20-40 minút prináša skvelé výhody:

• zlepšuje krvný obeh;
• vedie k tónu krvných ciev;
• normalizuje činnosť srdca a krvný tlak;
• podporuje krvotvorbu vrátane tvorby imunitných buniek;
• zlepšuje fungovanie kĺbov;
• posilňuje svaly;
• podporuje rovnováhu nervový systém.

Ako každodenné športové aktivity sa odporúčajú: jogging, cyklistika, turistika, súbor gymnastických cvičení, volejbal, basketbal, tenis, joga. Môžete cvičiť kedykoľvek vám to vyhovuje, denne striedajte záťaž rôzne skupiny svaly. Akákoľvek ľahká fyzická aktivita bude len pozitívny efekt pre tvoje zdravie.

Silový tréning a iné typy aktívne triedy trvajúce viac ako jednu hodinu sa odporúčajú 2-3 krát týždenne. Po výraznej fyzickej námahe trvá zotavenie 36-48 hodín. V opačnom prípade vám hrozí svalový kŕč, zvýšený katabolizmus bielkovín (deštrukcia) a rýchle opotrebovanie kĺbov. Vedľajší produkt každodenné intenzívne športy sa môžu stať chronickou únavou, apatiou a zníženou imunitou.

Ako cvičenie ovplyvňuje imunitný systém?

Vplyv fyzickej aktivity na imunitu závisí od intenzity a dĺžky cvičenia, stupňa zotavenia sa z predchádzajúceho stresu a vašej výživy.

Menšie poškodenie svalových vlákien po intenzívnej svalovej práci po dobu 40-60 minút aktivuje mechanizmy imunitného systému. Aktivácia imunity vyžaduje prijatie živiny(bielkoviny, minerály a vitamíny). Vynakladá sa regenerácia svalov, tvorba zložiek imunitného systému (interleukín, cytokín) a práca imunitných buniek veľké množstvo energie. Doplnenie zásob trvá 36 až 48 hodín, takže medzi tréningami by mali byť 2 dni. V tieto voľné dni sa odporúča ľahká fyzická aktivita, pri ktorej sa zapájajú aj iné svalové skupiny.

Mierna fyzická aktivita aktivuje nielen svaly, ale aj sympatické oddelenie autonómny nervový systém prostredníctvom hormónov adrenalínu a noradrenalínu. To vedie k zlepšeniu inervácie všetkých orgánov. Kvalitná práca nervových zakončení v orgánoch imunitného systému Lymfatické uzliny, slezina, týmus) má pozitívny vplyv na dozrievanie a špecializáciu leukocytov a ich výkonnosť ochranné funkcie.
Je však dokázané, že vyčerpávajúca každodenná fyzická aktivita viesť k zníženiu koncentrácie monocytov a iných foriem leukocytov, ktoré znižuje obranyschopnosť organizmu z bakteriálnych infekcií.

Záver: pravidelné mierne cvičenie 2-3 krát týždenne výrazne posilňuje imunitný systém. Dôležitá podmienka je správnej výživy A Dobrý odpočinok. Bez nich šport vedie k vyčerpaniu telesných zdrojov a zníženiu imunitnej obrany.

Ako duševný stres ovplyvňuje imunitný systém?

Pravidelné duševný stres užitočné pre nervový a imunitný systém a prepracovanie a stres výrazne oslabujú imunitný systém.

Práca imunitného systému úzko súvisí s činnosťou nervového systému. Mierny duševný stres vám umožňuje nadviazať nové spojenia medzi neurónmi, čo zlepšuje fungovanie nervového systému ako celku. dosiahnuť vysoké výsledky pomôže striedanie psychickej a fyzickej záťaže, kedy impulzy z pracujúcich svalov navyše stimulujú nervové bunky.

Dobré fungovanie nervového systému je základom pre správne fungovanie orgánov imunitného systému, ktoré zabezpečujú všeobecnú imunitu, ako aj kože a slizníc, ktoré sú zodpovedné za lokálnu imunitu.
Pravidelné intelektuálne zaťaženie (riešenie problémov, krížovky, štúdium cudzie jazyky, čítanie) môže zlepšiť funkciu mozgu a udržať zdravie nervového systému. Toto je veľmi dôležité udržiavať obranné sily organizmu, keďže dysfunkcia nervových zakončení prispieva k rozvoju chorôb v kontrolovaných orgánoch. V tomto ohľade takmer všetci ľudia so zdravotným postihnutím mozgová činnosť zistili množstvo chronických ochorení. Napríklad pacienti v psychiatrických ambulanciách majú podľa štatistík 4-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť tuberkulózou.

Dlhé intelektuálne zaťaženie (štúdium a systematizácia nového materiálu, analýza študovaného a syntéza nového) núti mozgovú kôru aktívne pracovať. Zároveň sa spotrebúva veľké množstvo živín a energie, vyčerpávajú sa zdroje nervové bunky, práca častí nervového systému zodpovedných za inerváciu sa zhoršuje vnútorné orgány. Všetky tieto faktory časom oslabujú imunitný systém. V tomto ohľade mnohí študenti po relácii zažívajú poruchu, ich chronické choroby.
Aby sa predišlo prepracovaniu, je dôležité správne organizovať duševnú prácu:

• zapájať sa do práce postupne, postupom času zvyšovať množstvo informácií;
• plánovať triedy bez snahy zvládnuť príliš veľa materiálu;
• nezapájajte sa viac ako 1-1,5 hodiny bez prestávky;
• vziať do úvahy vlastnosti chronotypu s cieľom využiť vrcholy produktivity pre triedy;
• striedať duševnú a fyzickú aktivitu;
• vetrať miestnosť a udržiavať teplotu v nej až do 22 stupňov;
• spať aspoň 7 hodín denne.

Koľko hodín denne by ste mali stráviť pri počítači?

Dospelí môžu pri počítači stráviť až 4 hodiny. Norma pre deti sa vypočíta podľa vzorca "vek x 5".

Takže 5-ročné dieťa môže stráviť až 25 minút pri počítači a 10-ročné dieťa - 50 minút. To sa samozrejme netýka ľudí, ktorých práca súvisí s počítačom. Musia dodržiavať pravidlo - 10 minút odpočinku na 1 hodinu práce. Počas prestávky je vhodné chodiť, vyliezť po schodoch alebo vystupovať najjednoduchší komplex cvičenia na pretiahnutie svalov. Takéto preventívne opatrenie vás ochráni pred chorobami, ako sú migréna, poruchy zraku, hemoroidy, neuralgia a myalgia.

Je ranná fyzická aktivita dobrá na imunitu?

Mierne cvičenie ráno je dobré pre imunitný systém.

30-45 minút fyzické aktivity telo vníma ako stres. Vaše telo zároveň spúšťa neuroendokrinné a imunitných mechanizmov vysporiadať sa s dôsledkami tohto stresu. Zvyšuje sa koncentrácia imunoglobulínu A a fagocytárna aktivita leukocytov (schopnosť absorbovať a rozpúšťať baktérie).

Krátka séria cvikov (10-20 minút) zlepší prekrvenie svalov a mozgu, spôsobí vyplavenie endorfínov, hormónov potešenia, no výrazne neovplyvní imunitný systém.

Ale vyčerpávajúce ranné cvičenia nedávajú telu príležitosť obnoviť zdroje, čo vedie k vyčerpaniu imunitného systému. To sa prejavuje znížením počtu imunitných buniek a titra protilátok. Preto u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, dlhé ranné tréningy znižujú odolnosť voči infekciám. Môžu mať tendenciu zápalové reakcie: akné, častá stomatitída.
Na určenie požadované zaťaženie musí brať do úvahy úroveň fyzický tréning A individuálnych charakteristík organizmu.

Záver. Dodržiavanie denného režimu, duševná a fyzická aktivita priemernej úrovne (2-3 tréningy týždenne + denná gymnastika) znižuje riziko ochorenia, ako aj znižuje závažnosť a trvanie ochorenia. Pamätajte, že posilnenie imunity z cvičenie sa stane iba vtedy, ak budete dobre jesť a dostatočne odpočívať.

V mojom rodnom Krasnodarskom území iba na jar rieky vyzerajú ako rieky, pretože v lete sú úplne plytké. Môžete si len namočiť nohy, čo neodporúčam, vzhľadom na to, že voda je studená. Toto je režim riek na hornatom juhu krajiny.

Riečny režim

Týmto pojmom sa označujú zmeny hladiny a objemu vody v nádržiach. Skladá sa z fáz, ktorých súbor sa v riekach líši a závisí od klímy a pomeru zdrojov potravy. Ak je vodný útvar predĺžený v smere poludníka, potom rôznych oblastiach fázy sa nevyskytujú súčasne.
Režim závisí od viacerých faktorov:

• klimatickými podmienkami(zrážanie a vyparovanie, teplota);
• vegetácia (reguluje odtok);
• charakter reliéfu (určuje sklon rieky, hustotu siete);
• zamokrenie (reguluje odtok);
• mechanický náraz(priehrady, skaly, likvidácia odpadu, piesky);
• jazerá (zníženie odtoku);
• štruktúra podkladového povrchu (napr. hlina bráni prenikaniu vody do hĺbky).

Režim určuje prepravu cestujúcich a tovaru riečna doprava, biologické zloženie nádrž a niektoré momenty poľnohospodárskej činnosti.

Režim riek na území Krasnodar

Ako som povedal, rieky v mojom regióne sú horúce letné obdobie zníženie objemu.

Riečnu sústavu tvoria mnohé horské a stepné rieky. Tu sú tie hlavné: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Stepy: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

Vodný režim Labe sa líši od prameňov po ústie, keďže toky sa nachádzajú v rôznych geografických krajinách. Vzhľadom na to, že v povodí spomínanej rieky je ich dosť veľké čísloľadovce (48 kusov), v teplých obdobiach sa na Malajskom a Bolšaja Labe pozorujú záplavy, pretože snehové bohatstvo sa topí.

Jedlo r. Kuban je väčšinou daždivý a zasnežený, čo naznačuje povodeň na jar.

Transkubánske rieky sa vyznačujú intenzívnymi zimnými a jarnými záplavami. Nízka voda sa však vyskytuje v lete, až vysychanie niektorých nádrží.

Vo všeobecnosti bude táto charakteristika režimu vyhovovať levej časti riek na území Krasnodar.

Aby ste zostali zdraví a krásni, v prvom rade venujte pozornosť tomu, koľko času spíte a kedy idete spať. Toto je dôležité: prirodzené biorytmy Ľudské telo„pracovať“ v súlade s biorytmami prírody a akékoľvek ich porušenie so sebou nesie predčasné starnutie a zničenie tela, a teda aj vonkajšieho vzhľadu.

Príroda káže ísť spať od 21.00 do 22.00. Ak máte možnosť, urobte to. Tiež sa uistite, že vo vašej spálni nie je žiadny zdroj svetla. Svetlo nielenže narúša pokojný spánok, ale narúša aj normálnu produkciu melatonínu, čo nepriaznivo ovplyvňuje zdravie a môže viesť k pretrvávajúcej depresii.

V čase od 22:00 do 23:00 dochádza v organizme k fyziologickému poklesu, je v stave inhibície a v tomto čase je lepšie ho nezaťažovať.

Od 23:00 do 4:00 sa väčšina buniek v našom tele obnovuje, čím viac v tomto období spíte, tým efektívnejšie táto obnova prebieha. Pre ženy je toto obdobie spánku obzvlášť dôležité – nielenže si oddýchnete, ale aj prinavrátite mladosť a krásu vašej pleti.

O 5:00 sa aktivujú nadobličky a uvoľňujú kortizol, stresový hormón, do krvného obehu, spiace telo sa začína prebúdzať, obličky začínajú aktívnejšie pracovať, čo vás často núti ísť na toaletu. .

Do 6:00 dosahuje množstvo kortizónu maximum a priebeh obnovy buniek sa postupne spomaľuje. Potom nasleduje fáza stúpania. krvný tlak, prítomnosť adrenalínu v krvi a telesnej teplote. Preto, aby ste sa zobudili v prospech tela, je lepšie to urobiť o 5:50 a potom riadok z populárnej piesne „Prebuďte sa a spievajte! môžu byť plne aplikované na vás a vaše blaho.

O 7:00 je najlepšie dať si výdatné a výdatné raňajky - nemôžete sa obmedzovať v sacharidoch, v tomto čase sa premieňajú na energiu a neležte ďalej vo forme prebytku.

Do 8:00 sa aktivuje krvný obeh.

Od 9:00 do 10:00 sa obnovuje imunita, krv obsahuje veľké množstvo kortizolu, ak potrebujete podstúpiť liečbu - toto je najlepší čas dňa pre lekárske postupy a užívanie liekov.

Od 11:00 do 12:00 je lepšie nejesť, pretože tukové žľazy začnú aktívne pracovať a zjedené jedlo sa môže ľahko zmeniť na tuk. V tomto čase je lepšie robiť fitness alebo robiť najdôležitejšie veci v práci.

Od 13:00 do 14:00 klesá hladina hormónov, klesá krvný tlak, obedujte a odpočívajte. Telo v tomto čase zaznamenáva pokles aktivity, snažte sa v týchto hodinách nezaťažovať.

O 16:00 - obdobie zvyšovania energetického pozadia opäť začína, v tomto čase sú fyzické užitočné, srdce a pľúca pracujú ľahko a aktívne, krv je plne nasýtená kyslíkom.

O 17:00 hod endokrinný systém začína aktívnejšie pracovať a o 18:00 klesá citlivosť na bolesť- môžete navštíviť nepríjemnú lekársky postup Choďte napríklad k zubárovi alebo gynekológovi.

Od 18:00 do 19:00 - vychutnajte si večeru. V túto hodinu sa aktivuje práca pečene a chuťové vnemy stať sa svetlejším. Pozor však na exotické produkty – môže sa objaviť.

Po 20:00 aktivita organizmus ide na ústupe. Od tejto hodiny je lepšie nejesť, ako zažívacie ústrojenstvo nezvláda trávenie potravy, jedlo sa mení na trosky a pri zhoršení metabolizmu sa pridáva nadváha.

A teraz prišla drahocenná hodina zdravý spánok- 21:00, je čas ísť spať.

Samozrejme, každý človek má svoje vlastné vlastnosti a návyky: niekto potrebuje 6 hodín spánku, aby mal dostatok spánku, a niekto potrebuje 10. Ale nikto nezrušil zákony prírody a pre vaše vlastné dobro, zdravie ich dodržiavajte, pri aspoň podľa miery možností.

Odpoveď vľavo Hosť

Vodný režim

Vodný režim - zmeny v čase spotreby vody a stavy a objemy vody vo vodných tokoch (rieky a iné), nádržiach (jazerá, nádrže a iné) a v iných vodné telá(močiare a iné).

V oblastiach s teplou klímou je vodný režim riek ovplyvnený najmä zrážkami a výparom. V oblastiach s chladným a miernym podnebím je veľmi významná aj úloha teploty vzduchu.

Fázy vodného režimu

Rozlišujú sa tieto fázy vodného režimu: veľká voda, povodne, nízka voda, zamŕzanie, ľadový drift.

Vysoká voda - relatívne dlhé zvýšenie vodnosti rieky, ktoré sa každoročne opakuje v rovnakej sezóne,
spôsobiť zvýšenie jeho úrovne; zvyčajne sprevádzané uvoľnením vody z nízkovodného koryta a zaplavením záplavového územia.

Povodeň - relatívne krátkodobé a neperiodické stúpanie hladiny, ktoré je výsledkom rýchleho topenia snehu počas topenia, ľadovcov, silných dažďov. Povodne, ktoré nasledujú jedna za druhou, môžu vytvoriť povodeň. Výrazné záplavy môžu spôsobiť záplavy.

Nízka voda - každoročne sa opakujúce sezónne státie nízkych (nízkych) vodných stavov v riekach. Obyčajne sa obdobia nízkej vody v trvaní aspoň 10 dní označujú ako obdobia nízkej vody, spôsobené suchým alebo mrazivým počasím, keď vodnosť rieky udržiavajú najmä podzemné vody so silným poklesom alebo zastavením povrchového odtoku. V miernych a vysokých zemepisných šírkach sa rozlišuje letná (alebo letná-jesenná) a zimná nízka voda.

Zamrznutie - obdobie, keď je na vodnom toku alebo nádrži nehybná ľadová pokrývka. Trvanie zmrazenia závisí od trvania a teplotný režim zima, charakter nádrže, hrúbka snehu.

Ľadový drift - pohyb ľadových krýh a ľadových polí na riekach.

Nerovnomerný režim napájania riek počas celého roka je spojený s nerovnomernými zrážkami, topením snehu a ľadu a stekaním ich vôd do riek.

Kolísanie vodnej hladiny je spôsobené najmä zmenami prúdenia vody, ako aj pôsobením vetra, ľadových útvarov, ekonomická aktivita osoba.

Typy vodných režimov

Typické vodné režimy riek sa líšia v klimatickými zónami:

Rovníkový pás – rieky sú po celý rok plné vody, na jeseň sa prietok mierne zvyšuje; povrchový odtok výlučne dažďového pôvodu

Tropická savana – obsah vody je úmerný dĺžke vlhkého a suchého obdobia; prevaha kŕmenia dažďom, zatiaľ čo v mokrej savane povodeň trvá 6-9 mesiacov av suchu - až tri; dosť výrazný letný odtok

Subtrópy stredomorského typu – stredná a nízka vodnosť, prevláda zimný odtok

Oceánske subtrópy (Florida, dolný tok Yangtze) a priľahlé oblasti Juhovýchodná Ázia- režim určujú monzúny, najvyšší obsah vody v lete a najnižší v zime

Mierne pásmo severnej pologule - zvýšený obsah vody na jar (na juhu hlavne v dôsledku dažďa; v stredný pruh a na severe - záplava snehu s viac-menej stabilnou letnou a zimnou nízkou vodou)

Mierne pásmo v podmienkach ostro kontinentálneho podnebia (severné Kaspické more a rovinatý Kazachstan) - krátkodobá jarná povodeň, keď rieky väčšinu roka vysychajú

Ďaleký východ- režim určujú monzúny, letná záplava dažďového pôvodu.

Oblasti permafrostu – vysychanie riek v zime. Na niektorých riekach Východná Sibír a Ural pri zamŕzaní sa tvorí námraza. V Subarktíde dochádza k neskorému topeniu snehovej pokrývky, takže jarná povodeň prechádza do leta. Na polárnych ľadových čiapkach Antarktídy a Grónska prebiehajú ablačné procesy na okrajových úzkych pásoch, v ktorých sa v ľadových kanáloch tvoria zvláštne rieky. Počas krátkeho leta sa živia výlučne ľadovcovými vodami.

Aký je režim rieky? Od čoho to závisí? Čo to ovplyvňuje? Povedzte nám o režime riek vo vašom regióne.

Odpovede:

Režim riek je zmena množstva vytečenej vody podľa ročných období, kolísanie hladín, zmeny teploty vody. V ročnom vodnom režime riek sa rozlišujú obdobia s typicky opakujúcimi sa hladinami, ktoré sa nazývajú nízka voda, veľká voda, povodeň. Režim riek závisí od podnebia. Štúdium režimu riek je dôležité pre hospodárstvo. Prevažná väčšina riek našej krajiny v zime zamŕza. Preto je navigácia na nich možná iba v teplom období. Ovplyvňuje možnosť plavby na ruských riekach a prítomnosť nízkej vody - najviac nízky level voda. V letnom období nízkej vody sa v dôsledku výrazného vyparovania vody mnohé rieky stávajú veľmi plytkými. Naopak, pri povodniach a záplavách rieky nesú najväčší počet voda.

Riečny režim - pravidelné (denné, ročné) zmeny stavu rieky v dôsledku fyzikálnych a geografických vlastností jej povodia, predovšetkým klímy. Režim toku sa prejavuje kolísaním hladín a prietokov, časom vzniku a zániku ľadovej pokrývky, teplotou vody, množstvom sedimentov unášaných riekou a pod. Vodný režim ovplyvňuje prietok a odtok vody.