Denná aktivita orgánov podľa hodiny. Dvadsaťjeden hodín

Existujú vnútorné biologické hodiny, ktoré ovplyvňujú aj stav tela. Keď človek zažije výbuch energie, vnútorné orgány interagovať navzájom. Excitácia sa zastaví po 24 hodinách. Z tohto dlhého obdobia je človek v stave plnej aktivity len dve hodiny. Toto krátke štádium je sprevádzané obrovským množstvom energie v tele, ako aj návalom energie.

Odborníci rozlišujú tri skupiny biorytmov v závislosti od ich frekvencie.

1. Vysokofrekvenčné rytmy s periódou nie dlhšou ako 30 minút. Patria sem biorytmy dýchania, mozgu, čriev;
2. Rytmy stredná frekvencia s dobou od 40 minút do 7 dní. Táto skupina zahŕňa zmeny teploty, tlaku, krvného obehu;
3. Nízkofrekvenčné rytmy s obdobím od 10 dní do niekoľkých mesiacov.

Činnosť ľudských orgánov

Každý orgán v človeku je samostatnou plnohodnotnou jednotkou, stav závisí od zmeny dňa a noci. Všetky orgány sú aktívne v rôznych časoch:

1. pečeň - od 1 do 3 hodín ráno;
2. obehový systém - od 19 do 21 hodín;
3. žalúdok - od 7:00 do 9:00;
4. srdce – od 11. do 13. hodiny;
5. obličky - od 17 do 19 hodín;
6. pohlavné orgány - od 19 do 21 hodín;
7. močový mechúr - od 15 do 17 hodín denne.

Fungovanie všetkých obehových orgánov sa mení počas dňa. Približne o 13. a 21. hodine sa ich práca výrazne spomaľuje. V tomto čase je lepšie necvičiť fyzické cvičenie. V tráviacom systéme je tiež rytmus. Ráno je žalúdok vyčistený a potrebuje veľké množstvo. IN večerný čas zvyšuje sa činnosť žalúdka a obličiek. V pomalom režime fungujú tráviace orgány od 2 do 5 hodín ráno. Aby ste nenarušili rytmy tráviaceho systému, mali by ste sledovať svoju stravu a dodržiavať načasovanie jedál a ich množstvo. Prvá časť dňa by mala prísť dostatočné množstvo bielkoviny a tučné jedlá. Večer jedzte potraviny bohaté na sacharidy.

Počas dňa sa menia aj ukazovatele ako telesná teplota, hmotnosť, krvný tlak a dýchanie. Väčšina teplo a tlak sa pozoruje medzi 18. a 19. hodinou. Váhový limit telo je zvyčajne o 8. hodine večer a objem dýchania je o jednej hodine poobede. Nízka teplota telo ovplyvňuje spomalenie všetkých procesov v tele a ľudský život sa v tomto období predlžuje. Keď je človek chorý, zvýši sa mu teplota a hodiny idú oveľa rýchlejšie.

Najlepšie je cvičiť medzi 10:00 a 12:00 alebo 16:00 a 18:00. V tomto čase je telo plné energie a sily. Duševná aktivita v tomto čase je rovnaká. Kreatívna inšpirácia sa pozoruje od 12 do 1 hodiny ráno. Najviac vysoký výkon aktivita v ľudskom tele nastáva o 5-6 hodine ráno. Mnoho ľudí vstáva v tomto čase do práce a je to tak správne. IN zdravotníckych zariadení hovoria, že pôrod ženy v tomto čase je bezbolestný a pokojný.

Biorytmy počas spánku

Od detstva rodičia vždy učia svoje deti chodiť spať od 21 do 23 hodín. V tomto čase sa všetky životne dôležité procesy spomaľujú a dochádza k strate sily. Ak sa vám v tomto čase nepodarilo zaspať, bude to ešte problematickejšie, pretože čím bližšie k 24 hodinám, tým väčšia aktivita sa zvyšuje. To je užitočné najmä pre ľudí s nespavosťou. Ak nemôžete ísť spať o 21:00, skúste to aspoň urobiť v rovnakom čase. Zdravý spánok má trvať 8 hodín. Kritické obdobie spánok je 4-5 hodín, to je životne dôležité pre každý organizmus. Normálne zdravý muž by mal zaspať do 10-15 minút.

Je ťažké spať na prázdny žalúdok, takže si môžete zorganizovať malú druhú večeru, napríklad zjesť jablko, jogurt alebo vypiť pohár kefíru. Hlavnou vecou nie je prejedať sa. Mnoho ľudí vie, že nočné mory priamo súvisia so stavom a zdravím človeka. Dôvod zlý spánok môžem byť srdcovo-cievne ochorenia. Pred spaním by ste mali miestnosť dôkladne vyvetrať, pretože vo väčšine prípadov človek chrápe z nedostatku kyslíka. Mnoho ľudí si nepamätá svoje sny, je to tak pozitívna charakteristika, keďže telo bolo úplne uvoľnené a pamäťová funkcia nefungovala.

Aby všetky procesy v tele fungovali správne, dodržujte režim dňa. Najviac najlepší začiatok deň bude 6 hodín ráno. Studená a horúca sprcha a malá rozcvička vás povzbudí a pomôže vám prebudiť sa. O 7-8 hodine ráno sa množstvo zvyšuje účinných látok. V tomto období by si mali dávať pozor alergici. V žiadnom prípade by ste nemali piť alkohol, v tomto období na to telo jednoducho nie je pripravené. Najviac zdravé raňajky bude medzi 7. a 9. hodinou.

Raňajkovať môžete v práci, pokiaľ jedlo nie je príliš ťažké. Procedúry proti celulitíde sa najlepšie vykonávajú od 10:00 do 13:00. V tejto dobe dosiahnete najväčší efekt a výsledok. Minimálna citlivosť pokožky o 9:00, takže starostlivosť o pokožku tváre a tela bude málo užitočná.

Od 21:00 do 22:00 je človek najaktívnejší, ľahko rieši všetky druhy duševných problémov. Obed by mal byť od 13. do 14. hodiny popoludní, keďže v tomto čase najviac veľké množstvo tráviace šťavy. Telo je zraniteľné od 13 do 17 hodín. Pracovný deň musí skončiť medzi 18:00 a 19:00.

Správne sa hovorí, že po 18. hodine nemôžete jesť, pretože v tomto čase sa tráviace procesy výrazne spomaľujú. IN neskorý čas Nemôžete jesť, pretože telo musí odpočívať a nestráviť jedlo a okrem toho ho stále nebude môcť úplne stráviť. Užitočný fakt pre študentov a školákov to bude tak, že pamäť funguje najlepšie od 21. do 22. hodiny.

Biologické hodiny

Človek sám si môže vybudovať svoje vlastné biologické hodiny, stačí sa vzdať zlých návykov a sledovať svoju životnú aktivitu. Práca, spánok, odpočinok a jedlo by mali byť každý deň v rovnakom čase. Zlé návyky a nedostatočný spánok narúšajú všetky biorytmy, narúšajú vitálne funkcie organizmu. Pracujte vždy pri dobrom svetle, najlepšie dennom. Počas dňa by mal človek dostať vždy dostatočné množstvo tepelného žiarenia.

Odborníci dokázali, že úroveň zdravia človeka je oveľa vyššia, ak dodržiava biologické rytmy.

Biologické hodiny osoba alebo biorytmy sú vnútorný systémživého organizmu, určujúci rytmus jeho života. Botanici sú si istí, že aj rastliny žijú podľa vlastných biologických hodín, ktoré „povedia“, kedy majú puky napučiavať, okvetné lístky sa skladať či otvárať, listy zelenať či uschnúť atď. Všetky ľudské orgány fungujú podľa biologických hodín a tento mechanizmus sa spúšťa automaticky, bez závislosti od vonkajších faktorov. A trvá dlho, kým sa telo obnoví.

Biologické hodiny tela ráno

Vnútorné biologické hodiny človeka sú navrhnuté tak, aby každá hodina dňa mala na človeka svoj vlastný fyzický a duševný vplyv. Nikto sa napríklad večer necíti tak energicky ako ráno. Pre rytmus biologických hodín je jedno, či ste ranný človek alebo nočná sova.

4 hodiny. Naše telo dostáva časť stresového hormónu – kortizónu, akoby počas spánku „vybíjalo baterky“ a táto časť je potrebná na to, aby sme sa po prebudení stali výkonnými. Táto „injekcia“ aktivity je však spojená s určitými chorobami. Riziko infarktu je obzvlášť vysoké v skorých ranných hodinách. Pociťujú to aj pacienti s astmou – v túto hodinu sú totiž priedušky nebezpečne zúžené.

5 hodín. Koncentrácia kortizónu produkovaného kôrou nadobličiek je šesťkrát vyššia ako denná hladina. Lieky pôsobia v určitých časoch odlišne, takže lekári, berúc do úvahy chronobiológiu tela, prirodzený výtok hormóny, je predpísané užívať veľké dávky liekov v skorých ranných hodinách dňa. Štandardný vzorec „trikrát denne“ je už zastaraný.

6 hodín. Vďaka biologickým hodinám pôsobí kortizón v tomto čase na ľudský organizmus ako vnútorný budík. Všeobecná výmena látky sa dostanú do pohybu. Zvyšuje sa hladina cukru a aminokyselín v krvi. Takto sa pripraví energia potrebná na pracovný deň.

7 hodín. V tomto čase biologické hodiny pracujú na prebudení. Po rannej sprche prichádzajú raňajky. Zabudnuté pravidlo „veľké raňajky“ je opäť v móde. Odborníci na výživu poznamenávajú, že človek by mal pri raňajkách skonzumovať aspoň 2 000 kalórií, aby schudol. A rovnaká porcia večer vedie k obezite. Odpoveď na tento jav spočíva v chronológii práce tráviacich orgánov, keď pred obedom premieňajú sacharidy na energiu a večer na tuky.

8 hodín.Žľazy produkujú veľké množstvo hormónov. Väčšina ľudí je na ceste do práce. No do každodenných starostí sa ešte úplne nepohrúžili. Zaujímavé s lekársky bod Faktom je, že najmä tí, ktorí trpia reumatizmom, pociťujú bolesť v kostiach, pretože ranný pocit bolesti je až na doraz zhoršený. Zlá správa pre fajčiarov: ranná cigareta zužuje cievy vo väčšej miere.

deväť hodín. Pre tých, ktorí majú predpísané injekcie, je najlepšie ísť do liečebne, aby sa zabránilo horúčke a opuchu. Orgány počas týchto biologických hodín sú veľmi odolné voči Expozícia röntgenovým žiarením. Pokusy na potkanoch ukázali, že zvieratá vystavené veľké dávky expozície v tomto čase, žil viac ako 120 dní. Tí, ktorí dostali rovnakú dávku, ale o deviatej večer, zomreli do 13 hodín.

10 hodín. Telesná teplota dosiahla maximum, rovnako ako s tým spojený výkon. Krátkodobá pamäť funguje obzvlášť dobre (zatiaľ čo dlhodobá pamäť je stimulovaná v popoludňajších hodinách). Text prečítaný napríklad o 9:00 je lepšie zapamätateľný ako text prečítaný o 15:00. Tá sa však po týždni rýchlo vymaže z pamäte, čo sa o poobede prečítanom texte povedať nedá. Čínski vedci sa domnievajú, že počas týchto biologických hodín sa telo nabíja veľké množstvo energie. Podanie ruky pred obedom vyzerá energickejšie ako neskoršie.

11 hodín. Pred obedom sme mimoriadne výkonní najmä v počítaní. Pre školákov vyzerá matematika jednoducho medzi 9:00 a 12:00 a 16:30 a 18:00. Všetky vnútorné orgány v tomto biologická hodina, vrátane srdca, je vo výbornej kondícii a ak sa v tomto čase uskutoční výskum, niektoré srdcové choroby zostanú nepovšimnuté. Zároveň sa stáva tak citlivým, že stresové situácie pred obedom tlkot srdca sa stáva častejšie ako večer.

Čo hovoria vaše biologické hodiny počas dňa?

12 hodín. Dochádza k nepretržitému nárastu obsah kyselín v žalúdku. Po rannej aktivite, v súlade s biologickým rytmom, v túto hodinu človek začína potrebovať odpočinok. Každý, kto toto pravidlo nedodrží, je v nebezpečenstve. Tí, ktorí si môžu dovoliť poobedný spánok, majú podľa štatistík o 30 % menej srdcový infarkt v porovnaní s tými, ktorí pokračujú v práci. Potrebu spánku spôsobuje oslabené prekrvenie mozgu. Krv potrebuje žalúdok na podporu trávenia potravy.

13 hodín. Výkon je znížený o 20 % oproti dennému priemeru. Pečeň produkuje veľa žlče.

14 hodín. Krvný tlak a hormonálne hladiny klesajú. Nápadná je najmä únava. Na prekonanie únavovej fázy úplne postačí desaťminútový oddych. S prihliadnutím na biologické hodiny tela sa vodičom odporúča, aby si v tomto čase namiesto pitia silného čaju alebo kávy na pár minút zdriemli. Pre bolestivé lekárske postupy lokálna anestézia Vydržia dlhšie a ľahšie sa znášajú. Nové poznatky vyvracajú názor, že pristúpiť k operácii lepšie ráno. To isté platí aj pre stomatologické zákroky: o 14. hodine sú naše zuby necitlivé na bolesť. Lekárska anestézia trvá pol hodiny. Večer jeho účinok klesá na 19 minút a pred obedom trvá len 12 minút. Rovnaká štúdia ukázala, že lieky majú najslabší účinok na bolesť zubov v noci.

15 hodín. Chuť pracovať vzniká z novú silu bez ohľadu na to, či si oddýchnutý alebo nie. Začína druhý vrchol výkonnosti.

16 hodín. Zvyšuje sa krvný tlak a krvný obeh. V tomto čase ľudské biologické hodiny fungujú efektívne, napríklad bežci dosahujú výborné výsledky. Skvelý je najmä tréningový efekt, zatiaľ čo ráno je menej. Účinné sú lieky, ktoré zvyšujú kyslosť.

17 hodín. Cíti sa ako vzpruha vitalita dýchaj, ako sa hovorí, plné prsia. Obličky a močový mechúr pracujú na plné obrátky. Medzi 16. a 18. hodinou rastú vlasy a nechty najrýchlejšie.

Fungovanie biologických hodín večer a v noci

18 hodín. Vo večerných hodinách je pankreas aktívny. Pečeň je tolerantná voči alkoholu.

7 hodín poobede. Vnútorné biologické hodiny v túto dennú dobu znižujú krvný tlak a pulz do takej miery, že lekári varujú pred nebezpečenstvom užívania liekov na zníženie. krvný tlak fondy. A lieky ovplyvňujúce centrálny nervový systém, majú zvýšený účinok.

20 hodín. Znižuje sa obsah tuku v pečeni, krv v žilách pulzuje rýchlejšie. Už najnižšie dávky antibiotík majú na organizmus posilňujúci účinok (do 4. hodiny rannej). Najviac optimálny čas na užívanie antibiotík – 20 hodín 32 minút!

21 hodín Berúc do úvahy rozvrh biologických hodín človeka, v tomto čase by ste si nemali napĺňať žalúdok jedlom, najmä tučnými jedlami. Zostane nestrávené až do nasledujúceho rána.

22 hodín.Účinnosť prudko klesá. Počet leukocytov v krvi sa zvyšuje - viac ako 12 tisíc bielych krviniek na 1 mm, zatiaľ čo ráno je ich počet asi 5 tisíc.Neužívajte lieky, aby ste sa vyhli vedľajšie účinky. Odteraz by sa do rána nemala vyfajčiť ani jedna cigareta! Telo sa v noci len veľmi ťažko čistí od nikotínových jedov.

23:00 Metabolizmus je znížený na minimum. A spolu s ním klesá krvný tlak, pulz a telesná teplota. Produkcia kortizónu sa zastaví. Z tohto dôvodu sa v noci rodí dvakrát viac detí ako cez deň.

24 hodín. Pleť sa v noci zotavuje rýchlejšie, pretože bunky sa delia rýchlejšie ako cez deň.

1:00 Ponorenie sa do hlboký sen, ľudské biologické hodiny stále fungujú (počas života strávime šesť rokov v zimnom spánku).

2 hodiny. Vodiči za volantom reagujú na optické podnety pomaly. Počet nehôd prudko stúpa. Väčšina ľudí začne pociťovať horúčku. Telo je mimoriadne citlivé na chlad.

3 hodiny. Stav mysle dosahuje svoj najnižší bod. Podporuje ho hormón melatonín, vďaka ktorému sú ľudia ospalí a malátni. (Denné svetlo inhibuje produkciu melatonínu, preto sme počas dňa aktívni, dobrá nálada.) V túto hodinu sa krivka samovrážd zvyšuje: depresívnych ľudíČasto sa v tomto čase prebúdzajú, ich nálada sa prudko zhoršuje, pod vplyvom pochmúrnych myšlienok. Pečeň sa rozkladá odobraté večer alkohol.

Už dlho sa poznamenalo, že všetok život na Zemi sa riadi určitými rytmami, ktoré sú dané globálnymi procesmi. Ide o dennú rotáciu planéty okolo svojej osi a jej pohyb po slnečnej dráhe. Živé organizmy nejakým spôsobom cítia čas a ich správanie podlieha jeho plynutiu. Prejavuje sa to striedaním období aktivity a spánku u zvierat, otváraním a zatváraním kvetov u rastlín. Sťahovavé vtáky každú jar sa vracajú na svoje hniezdiská, vyliahnu sa kurčatá a migrujú do teplejšie podnebie na zimu.

Čo sú biologické hodiny?

Rytmus všetkého životné procesy- vlastnosť vlastná všetkým obyvateľom našej planéty. Napríklad morské jednobunkové bičíkovce v noci žiaria. Nie je známe, prečo to robia. Cez deň ale nežiaria. Bičíkovci získali túto vlastnosť počas procesu evolúcie.

Každý živý organizmus na Zemi – rastliny aj živočíchy – má vnútorné hodiny. Určujú frekvenciu životnej aktivity viazanú na dĺžku pozemského dňa. Tieto biologické hodiny prispôsobujú svoj chod frekvencii dňa a noci, nezávisia od zmien teploty. Okrem denných cyklov existujú sezónne (ročné) a lunárne obdobia.

Biologické hodiny - do určitej miery podmienený koncept, čo znamená schopnosť živých organizmov navigovať v čase. Táto vlastnosť je im vlastná na genetickej úrovni a je dedená.

Štúdium mechanizmu biologických hodín

Rytmicita životných procesov živých organizmov sa dlho vysvetľovala rytmicitou zmien podmienok prostredia: osvetlenie, vlhkosť, teplota, Atmosférický tlak a dokonca aj intenzitu kozmického žiarenia. Avšak jednoduché experimenty ukázali, že biologické hodiny fungujú bez ohľadu na zmeny vonkajších podmienok.

Dnes je známe, že sú prítomné v každej bunke. V zložitých organizmoch tvoria hodiny zložitý hierarchický systém. To je potrebné na fungovanie ako celok. Ak niektoré orgány a tkanivá nie sú včas koordinované, rôzne druhy choroby. Vnútorné hodiny endogénne, to znamená, že majú vnútornú povahu a upravujú sa signálmi zvonku. Čo ešte vieme?

Biologické hodiny sa dedia. V posledných rokoch sa našli dôkazy o tejto skutočnosti. Bunky majú hodinové gény. Podliehajú mutáciám a prirodzenému výberu. Je to nevyhnutné na koordináciu životných procesov s každodennou rotáciou Zeme. Keďže v rôznych zemepisných šírkach nie sú pomery dĺžky dňa a noci rovnaké počas celého roka, sú potrebné aj hodiny, aby sa prispôsobili meniacim sa ročným obdobiam. Musia zvážiť, či deň a noc pribúda alebo ubúda. Iný spôsob, ako rozlíšiť jar a jeseň.

Štúdiom biologických hodín rastlín vedci objavili mechanizmus, ktorým sa prispôsobujú zmenám dĺžky dňa. K tomu dochádza za účasti špeciálnych fytochrómových regulátorov. Ako tento mechanizmus funguje? Enzým fytochróm existuje v dvoch formách, ktoré sa menia z jednej na druhú v závislosti od dennej doby. Výsledkom sú hodiny regulované externými signálmi. Všetky procesy v rastlinách – rast, kvitnutie – závisia od koncentrácie enzýmu fytochrómu.

Mechanizmus intracelulárnych hodín ešte nebol úplne preštudovaný, ale väčšina cesty bola pokrytá.

Cirkadiánne rytmy v ľudskom tele

Periodické zmeny intenzity biologické procesy spojené so striedaním dňa a noci. Tieto rytmy sa nazývajú cirkadiánne alebo cirkadiánne. Ich frekvencia je približne 24 hodín. Hoci sú cirkadiánne rytmy spojené s procesmi prebiehajúcimi mimo tela, sú endogénneho pôvodu.

Človek nemá orgány a fyziologické funkcie, ktoré by nedodržiavali denné cykly. Dnes je známych viac ako 300.

Ľudské biologické hodiny regulujú tieto procesy v súlade s cirkadiánnymi rytmami:

Srdcová frekvencia a frekvencia dýchania;

Spotreba kyslíka v tele;

Črevná peristaltika;

Intenzita žliaz;

Striedanie spánku a odpočinku.

Toto sú len hlavné prejavy.

Rytmus fyziologických funkcií prebieha na všetkých úrovniach – od zmien vo vnútri bunky až po reakcie na úrovni tela. Experimenty v posledných rokoch ukázali, že cirkadiánne rytmy sú založené na endogénnych, sebestačných procesoch. Ľudské biologické hodiny sú nastavené tak, aby oscilovali každých 24 hodín. Sú spojené so zmenami v životné prostredie. Tikot biologických hodín je synchronizovaný s niektorými z týchto zmien. Najcharakteristickejšie z nich sú striedanie dňa a noci a denné výkyvy teplôt.

Predpokladá sa, že vo vyšších organizmoch sa hlavné hodiny nachádzajú v mozgu v suprachiazmatickom jadre talamu. Vedú k nemu nervové vlákna od optický nerv a krv prináša okrem iného hormón melatonín, produkovaný epifýzou. Toto je orgán, ktorý bol kedysi tretím okom starých plazov a zachoval si funkcie regulácie cirkadiánnych rytmov.

Biologické hodiny orgánov

Všetky fyziologické procesy v ľudskom tele prebiehajú v určitom cykle. Mení sa teplota, tlak a koncentrácia cukru v krvi.

Ľudské orgány sú podriadené cirkadiánny rytmus. V priebehu 24 hodín sa v ich funkciách striedajú obdobia vzostupu a poklesu. To znamená, že vždy v rovnakom čase 2 hodiny orgán pracuje obzvlášť efektívne, potom sa dostáva do fázy relaxácie. V tomto čase orgán odpočíva a zotavuje sa. Táto fáza trvá tiež 2 hodiny.

Napríklad fáza stúpajúcej aktivity žalúdka nastáva od 7 do 9 hodín, po ktorej nasleduje pokles od 9 do 11. Slezina a pankreas sú aktívne od 9 do 11 a odpočívajú od 11 do 13. Pre srdce sa tieto obdobia vyskytujú o 11-13 hodinách a 13-15. U močového mechúra fáza aktivity - od 15 do 17, odpočinok a odpočinok - od 17 do 19.

Biologické hodiny orgánov sú jedným z tých mechanizmov, ktoré umožnili obyvateľom Zeme prispôsobiť sa cirkadiánnemu rytmu počas miliónov rokov evolúcie. Ale civilizácia vytvorená človekom tento rytmus neustále ničí. Výskum ukazuje, že je ľahké narušiť rovnováhu biologických hodín tela. Stačí len radikálne zmeniť stravu. Začnite napríklad večerať uprostred noci. Preto prísna diéta - základným princípom. Zvlášť dôležité je to pozorovať s rané detstvo kedy sa spúšťajú biologické hodiny ľudského tela. Stredná dĺžka života priamo závisí od toho.

Chronogerontológia

Ide o novú, nedávno vzniknutú vedeckú disciplínu, ktorá študuje zmeny súvisiace s vekom biologické rytmy, vznikajúce v ľudskom tele. Chronogerontológia vznikla na priesečníku dvoch vied – chronobiológie a gerontológie.

Jedným z predmetov výskumu je mechanizmus fungovania takzvaných „veľkých biologických hodín“. Tento termín prvýkrát uviedol do obehu vynikajúci vedec V. M. Dilman.

„Veľké biologické hodiny“ sú pomerne relatívny pojem. Je to skôr model procesov starnutia prebiehajúcich v tele. Poskytuje pochopenie vzťahu medzi životným štýlom človeka, jeho potravinové závislosti so skutočným biologickým vekom. Tieto hodiny sledujú očakávanú dĺžku života. Zaznamenávajú hromadenie zmien v ľudskom tele od narodenia až po smrť.

Priebeh veľkých biologických hodín je nerovnomerný. Buď sa ponáhľajú, alebo zaostávajú. Ich vývoj je ovplyvnený mnohými faktormi. Buď skracujú alebo predlžujú život.

Princíp fungovania veľkých biologických hodín spočíva v tom, že nemerajú časové úseky. Meria rytmus procesov, alebo presnejšie, jeho stratu s vekom.

Výskum v tomto smere môže pomôcť vyriešiť hlavný problém medicíny – odstránenie chorôb starnutia, ktoré sú dnes hlavnou prekážkou pri dosahovaní druhovej hranice ľudského života. Teraz sa toto číslo odhaduje na 120 rokov.

Sen

Vnútorné rytmy tela regulujú všetky životne dôležité procesy. Za všetko je zodpovedný čas zaspávania a prebúdzania, trvanie spánku - „tretie oko“ - talamus. Je dokázané, že táto časť mozgu je zodpovedná za produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje ľudské biorytmy. Jeho hladina podlieha denným rytmom a je regulovaná osvetlením sietnice. So zmenami intenzity svetla sa hladina melatonínu zvyšuje alebo znižuje.

Mechanizmus spánku je veľmi jemný a zraniteľný. Narušenie striedania spánku a bdenia, ktoré je človeku od prírody vlastné, spôsobuje vážne poškodenie zdravia. Teda neustála práca na zmeny, ktorá obnáša pracovná činnosť v noci, spojené s viac vysoká pravdepodobnosť výskyt chorôb ako napr cukrovka Typ 2, infarkty a rakovina.

V spánku sa človek úplne uvoľní. Všetky orgány odpočívajú, iba mozog pokračuje v práci a systematizuje informácie prijaté počas dňa.

Znížená dĺžka spánku

Civilizácia robí svoje vlastné úpravy života. Vedci to zistili štúdiom biologických spánkových hodín moderný človek spí o 1,5 hodiny menej ako ľudia v 19. storočí. Prečo je skrátenie času nočného pokoja nebezpečné?

Narušenie prirodzeného rytmu striedania spánku a bdenia vedie k zlyhaniam a poruchám vo fungovaní vit. dôležité systémyľudské telo: imunitné, kardiovaskulárne, endokrinné. Nedostatok spánku vedie k nadmernej telesnej hmotnosti a ovplyvňuje zrak. Človek začína pociťovať nepohodlie v očiach, jasnosť obrazu je narušená a existuje nebezpečenstvo vzniku vážneho ochorenia - glaukómu.

Nedostatok spánku spôsobuje problémy v práci endokrinný systémčloveka, čím sa zvyšuje riziko vážneho ochorenia – cukrovky.

Vedci objavili zaujímavý vzorec: priemerná dĺžka života je dlhšia u ľudí, ktorí spia od 6,5 do 7,5 hodiny. Skrátenie aj predĺženie času spánku vedie k zníženiu priemernej dĺžky života.

Biologické hodiny a zdravie žien

Tomuto problému sa venovalo mnoho štúdií. Biologické hodiny ženy sú schopnosťou jej tela produkovať potomstvo. Existuje ďalší pojem - plodnosť. Je to o o vekovej hranici priaznivej na rodenie detí.

Pred niekoľkými desaťročiami hodiny ukazovali tridsaťročnú značku. Verilo sa, že uvedomenie si seba samého ako matky nežného pohlavia po tomto veku je spojené s rizikom pre zdravie ženy a jej nenarodeného dieťaťa.

Teraz sa situácia zmenila. Počet žien, ktoré prvýkrát počali dieťa vo veku 30 až 39 rokov, výrazne vzrástol – 2,5-krát – a tých, ktoré tak urobili po 40-ke, sa zvýšil o 50 %.

Napriek tomu odborníci považujú 20-24 rokov za priaznivý vek na materstvo. Často víťazí túžba vzdelávať sa a realizovať sa v profesionálnej oblasti. Len málo žien preberá zodpovednosť za výchovu dieťaťa v tomto veku. Puberta 10 rokov pred citovou zrelosťou. Väčšina odborníkov sa preto prikláňa k názoru, že pre moderná žena optimálny čas Narodenie dieťaťa je 35 rokov. Dnes už nie sú zaradení do takzvanej rizikovej skupiny.

Biologické hodiny a medicína

Reakcia ľudského tela na rôzne vplyvy závisí od fázy cirkadiánny rytmus. Preto biologické rytmy zohrávajú v medicíne dôležitú úlohu, najmä pri diagnostike a liečbe mnohých chorôb. Účinok liekov teda závisí od fázy okolo denný biorytmus. Napríklad pri ošetrení zubov je analgetický účinok maximálny od 12 do 18 hodín.

Zmena citlivosti Ľudské telo Komu liekyštuduje chronofarmakológiu. Na základe informácií o denných biorytmoch najviac efektívne schémy užívanie liekov.

Napríklad čisto individuálne kolísanie hodnôt krvný tlak vyžadujú zohľadnenie tohto faktora pri užívaní liekov na liečbu hypertenzia, ischémia. Aby sa teda ohrození ľudia vyhli kríze, mali by užívať lieky večer, keď je telo najzraniteľnejšie.

Okrem toho, že biorytmy ľudského tela ovplyvňujú účinok užívania liekov, poruchy rytmu môžu spôsobiť rôzne choroby. Patria k takzvaným dynamickým neduhom.

Desynchronóza a jej prevencia

Denné svetlo má pre ľudské zdravie veľký význam. presne tak slnečné svetlo zabezpečuje prirodzenú synchronizáciu biorytmov. Ak je osvetlenie nedostatočné, ako sa to stáva v zime, dôjde k poruche. To môže byť príčinou mnohých chorôb. Psychický vývoj depresívne stavy) a fyzické (zníženie celkovej imunity, slabosť a pod.). Príčina týchto porúch spočíva v desynchronóze.

Desynchronóza nastáva, keď biologické hodiny ľudského tela nefungujú správne. Dôvody môžu byť rôzne. Desynchronóza nastáva pri zmene na dlhé obdobiečasové pásmo, v adaptačnom období pri prechode na zimný (letný) čas, pri práci na zmeny, závislosť od alkoholu, neusporiadané stravovanie. To sa prejavuje poruchami spánku, záchvatmi migrény, zníženou pozornosťou a koncentráciou. V dôsledku toho môže dôjsť k apatii a depresii. Pre starších ľudí je adaptácia náročnejšia a trvá im dlhšie.

Aby sa zabránilo desynchronóze a správnym telesným rytmom, používajú sa látky, ktoré môžu ovplyvniť fázy biologických rytmov. Nazývajú sa chronobiotiká. Nachádzajú sa v liečivých rastlinách.

Biologické hodiny sa dobre hodia na korekciu pomocou hudby. Pomáha zvyšovať produktivitu práce pri vykonávaní monotónnej práce. Pomocou hudby sa liečia aj poruchy spánku a neuropsychiatrické ochorenia.

Rytmus vo všetkom je cesta k zlepšeniu kvality života.

Praktický význam biorytmológie

Biologické hodiny sú vážnym predmetom vedecký výskum. Medzi ich zákazníkov patria mnohé odvetvia hospodárstva. Výsledky štúdia biologických rytmov živých organizmov sa úspešne aplikujú v praxi.

Poznanie životných rytmov domácich zvierat a kultúrnych rastlín pomáha zvyšovať efektivitu poľnohospodárskej výroby. Tieto poznatky využívajú poľovníci a rybári.

Denné výkyvy v tele fyziologické procesy berie do úvahy medicínska veda. Účinnosť užívania liekov chirurgické zákroky, exekúcia lekárske postupy a manipulácia priamo závisí od biologických hodín orgánov a systémov.

Výdobytky biorytmológie sa dlhodobo využívajú pri organizovaní pracovného a oddychového režimu posádok dopravných lietadiel. Ich práca zahŕňa prekročenie niekoľkých časových pásiem jedným letom. Eliminácia nepriaznivý vplyv tento faktor má veľmi veľký význam chrániť zdravie leteckého personálu leteckej spoločnosti.

Je ťažké sa zaobísť bez výdobytkov biorytmológie vo vesmírnej medicíne, najmä pri príprave na dlhé lety. Ďalekosiahle grandiózne plány na vytvorenie ľudských sídiel na Marse sa zrejme nezaobídu bez štúdia zvláštností fungovania ľudských biologických hodín v podmienkach tejto planéty.

Ľudské biologické hodiny: nie každý vie o ich existencii . Ale márne! Choroby sa účinne liečia len podľa biologických hodín. A ak budete jesť podľa ich rytmov, nebudete musieť sedieť vyčerpávajúce diéty. Vaša váha a zdravie budú ideálne. Prečítajte si článok a pomôžte si!
Všetko na svete žije v určitom rytme, v určitom čase. Intenzita rytmické procesy neustále sa mení: dosahuje maximum, potom smeruje k minimu a opäť sa zvyšuje. Naše telo funguje na rovnakom princípe. Niektoré orgány sú maximálne aktívne, iné sú v tomto čase v pokoji.

Ľudské biologické hodiny. Tabuľka aktivity ľudských orgánov

Orgán aktívny (čas) Neaktívny (čas)
Svetlo od 3:00 do 5:00 od 15:00 do 17:00
Hrubé črevo od 5 do 7 ráno od 17 do 19
Žalúdok od 7:00 do 9:00 od 19:00 do 21:00
Slezina, pankreas od 9. do 11. od 21. do 23. hodiny
Srdce od 11 do 13 od 23 do 1 hodiny ráno
Tenké črevo 13 až 15 1 až 3 ráno
Močový mechúr od 15 do 17 od 3 do 5 hodín ráno
Obličky od 17 do 19 od 5 do 7 hodín ráno
Rozsah ohrievača od 21 do 23 od 9 do 11
Žlčník od 23 do 1 hodiny od 11 do 13
Pečeň od 1 do 3 nocí od 13 do 15 dní

Od 3:00 do 5:00 – Pľúca tvrdo pracujú. Preto toto najlepší čas na jogging alebo hru na akýkoľvek dychový nástroj.

Od 5:00 do 7:00 musíte začať aktívny život . V tom čase maximálna aktivita hrubé črevo a je vhodné ho vyprázdniť, aby nedošlo k zápche a otrave organizmu stolicou.

Od 7. do 9. hodiny sa činnosť žalúdka zvyšuje. Je potrebné raňajkovať, aby ste neskôr netrpeli žalúdočnými vredmi a zápalom žalúdka.

Aby ste boli vždy energickí a štíhli, potrebujete veľká pozornosť dávajte pozor na zloženie raňajok. Nie kvantita jedla, ale kvalita produktov a prítomnosť užitočné minerály a vitamíny.

Môže to byť tekutá kaša, omeleta, ale vždy s rôznou zdravou, prírodnou zeleninou či ovocím.

Dôležitá je aj teplota jedla. Akékoľvek jedlo alebo nápoj by mal byť teplý. Horúce jedlo spôsobuje kŕče pankreasu a žalúdka. Studená strava vyžaduje dodatočný energetický výdaj.

Od 19. do 21. hodiny je činnosť žalúdka nulová. Preto sa v tomto čase neodporúča jesť, aby ste nepribrali kilá navyše. A v tejto chvíli nezaťažujte slabé srdce.

Upozorňujeme, že srdcová činnosť sa vyskytuje iba od 11:00 do 13:00.
V tomto čase by ste mali mať maximálna práca a činnosť. Srdce aktívne pumpuje krv, ktorá nesie krv prijatú počas raňajok, živiny na všetky ľudské orgány. Preto sú raňajky nevyhnutné. Obehový systém by nemal bežať naprázdno.

Od 13:00 do 15:00 sa aktivita zvyšuje tenké črevo. Triedi potraviny na zložky. Užitočné sa vstrebávajú do tela a nadbytočné nepotrebné sa posielajú do hrubého čreva.

Od 19:00 do 21:00 sa aktivita všetkých zvyšuje hormonálne žľazy- endokrinný, mozog, pankreas.

Od 21 do 23 hodín – trojitý ohrev je aktívny. Môžete si dať malé občerstvenie. Pre ľahkú údržbu hormonálneho a nervového systému.

Od 23:00 do 1:00 – maximálna aktivita žlčníka. Je lepšie nejesť, aby ste si neukameňovali telo.
Ako vidíte, vedieť Biologické hodiny svoje telo a životom podľa nich nezískate zbytočné choroby ani kilá navyše. A budete žiť zdravo, krásne, šťastne a dlho. O správny režim deň a účinnú liečbu choroby na základe biologických hodín, pozrite si video.

Sacharidy (alkohol, cukor,...) večer, keď pankreas „spí“, zrýchľujú biologické hodiny tela a skracujú nám život!!!

Biorytmy sú cyklickým charakterom procesov v živom organizme. Hlavné vonkajšie rytmy ovplyvňujúce ľudské biocykly sú prirodzené (Slnko, Mesiac.) a sociálne ( pracovný týždeň.) Vedúce vnútorné chronometre ľudského tela sa nachádzajú: v hlave (epifýza, hypotalamus) a v srdci. Biorytmy sa môžu meniť, synchronizovať s vonkajšími rytmami - svetelné cykly (zmena dňa a noci, svetlo).

1 Grafy cirkadiánnych (čas, hodiny, počas dňa) ľudských biorytmov Obr.

13-15 – poludňajší a popoludňajší odpočinok (obed, “ tichý čas“, siesta)

Po 14 hodinách – minimálne citlivosť na bolesť, najúčinnejší a dlhotrvajúci účinok liekov proti bolesti.

Akupresúra – hľadanie BAP a optimálneho času expozície

Biologické rytmy v živote

Cestovať lietadlom je ľahšie pohybovať sa z východu na západ ako zo západu na východ. Aby sa telo (mladé, zdravé) adaptovalo, potrebuje na každé časové pásmo približne deň, nie však menej ako tri až štyri dni. Rýchlosť, akou sú biorytmy ľudského tela zachytené vonkajším rytmom, silne závisí od rozdielu v ich fázach. Dostatočná adaptácia a aklimatizácia v nových podmienkach trvá v priemere jeden a pol týždňa. To nezávisí od polohy ručičiek na ciferníku hodiniek, ale od slnka nad vašou hlavou. miestne, miestne zvláštnosti geomagnetické a iné polia a žiarenia, ktoré sa líšia od bežných.

Denný chronotyp človeka: ráno (skřivany), popoludní (holuby) a večer (sovy). Nočná aktivita nočných sov má vplyv na ich zdravie – infarkty myokardu sa u nich vyskytujú častejšie ako u ranných vstávačov a rýchlejšie sa zhorí kardiovaskulárny systém.

Zvýšiť produktivitu a efektivitu práce– pri zostavovaní rozvrhu práce personálu v podnikoch a najmä dispečerov a operátorov sa odporúča brať do úvahy chronotyp individuálne pre každého zamestnanca.

Dodržiavanie hygienických a hygienických noriem a ergonomických požiadaviek, harmonogramu práce a odpočinku – nevyhnutná podmienka prácu moderného podniku.

Pracovný rozvrh na zmeny (napr nočná zmena za deň) - nie viac ako raz za mesiac, berúc do úvahy čas potrebný na adaptáciu (1-2 týždne).

Nehodovosť k pracovným a dopravným nehodám na cestách dochádza častejšie v určitých hodinách:

Od 22:00 do 4:00 má človek najnižšiu mieru odozvy.

Medzi 13. a 15. hodinou - najprv všeobecný zhon pred obedom, potom - "popoludňajšia depresia".

Obr. 2 Približný graf trvania cyklov a hĺbky ľudského spánku v noci. Odpočítavanie je od chvíle, keď zaspíte.

Podľa recenzií od nadšených výskumníkov a odborníkov z praxe, vysoké úrovne, lucidné sny(OS) je chladnejší ako mnohé moderné počítačové hry.

– sledujte on-line na http://sosrff.tsu.ru/srf.html (webová stránka ionosférickej stanice Tomsk). Pre praktické uplatnenie z týchto materiálov - grafy sú matematicky spriemerované (transformácia posuvným okienkom) alebo graficky vyhladené, aby sa eliminovali rôzne rušenia (prístrojový a vonkajší elektromagnetický šum, špičky a chyby merania).

Stres pri prechode za hranice vnútornej matrice

(osobný „model sveta“) vlastného stereotypného vedomia

(zdroj testovacích obrázkov – www.illuziya.com)

– cyklickosť v žalúdku: 2-4 za minútu (cykly sa opakujú každých 15-30 sekúnd) = 0,03-0,07 hertzov

- V dvanástnik: 10-12 kontrakcií za minútu (každých 5-6 sekúnd), čo zodpovedá frekvencii 0,17-0,2 Hz

Ako si nastaviť biologické hodiny

Hlavný ťahúň denného biorytmu pre vnútorné biologické hodiny - zmena dňa a noci, svetlo.

Desynchronóza– nerovnováha biorytmov v ľudskom tele. Vyskytuje sa pri prudkej zmene dennej rutiny, naduzivani alkoholu, dennom pracovnom rozvrhu, pri prelete niekolkych casovych pasi, prechode na letny resp. zimný čas(preklad hodinových ručičiek) atď. Symptómy: poruchy spánku, bolesti hlavy, úzkosť, znížená pozornosť atď. Starší, chorí a oslabení ľudia potrebujú viac času na prispôsobenie sa novej matrici rytmov a podmienok ako mladí a zdraví ľudia.

Siesta– poludňajší odpočinok južné krajiny zvyčajne od 12 alebo 13:00 do 15:17, vrátane 20:30 až 60 minút zdriemnutie(preto sa nazýva „tichá hodina“, ktorá predstavuje úplný spánkový cyklus, napr obyčajný človek, počas denného svetla), okolo 14-16 hod. Na rozdiel od fajčiarskych prestávok a občerstvenia je tento režim zdraviu prospešný a výrazne znižuje riziko srdcového infarktu.

Vplyv kozmických a geofyzikálnych faktorov (magnetické búrky, toky nabitých častíc, röntgenové lúče atď.) na ľudskom tele, má tri fázy: synchronizáciu, desynchronózu, relaxáciu. U chorých ľudí prevažuje desynchronóza. Pri vyššej zemepisných šírkach– meteopatické reakcie sú silnejšie. Hmatateľný efekt o zdraví: z elektromagnetického a korpuskulárneho žiarenia Slnka, z meniacich sa sektorov medziplanetárnych magnetické pole a záporné hodnoty jeho vertikálnej zložky (Bz