Syndróm vyhorenia v práci: ako sa s tým vysporiadať. Meditácia je večný alebo nekonečný zdroj sily a zdravia

Vyhorenie je stav vyčerpania spôsobený dlhotrvajúcim stresom. Podobne ako syndróm podvodníka alebo FOMS to nie je choroba, ale skôr komplex psychických a fyzických problémov. Napriek tomu, že v ICD-10 nie je vyhorenie, psychológovia tento termín používajú už dlho a samotný problém bol dobre študovaný.

Pojem „profesionálne vyhorenie“ zaviedol americký psychológ Herbert Freudenberger v polovici 70. rokov. V tých rokoch mal súkromnú prax na Upper East Side, jednej z najprestížnejších oblastí New Yorku. Mnohí jeho klienti boli úspešní ľudia, no zároveň trpeli ľahostajnosťou až nenávisťou voči svojej práci. Ich príbehy boli zahrnuté do Freudenbergerovej knihy Burnout: The High Cost of High Achievement, bestselleru vydanej v roku 1980.

Hlavnými znakmi profesionálneho vyhorenia sú pocit vyčerpania, znížená produktivita a napokon profesionálny cynizmus – chladný, odlúčený postoj k svojim aktivitám, klientom a kolegom. Niektorí psychiatri k tomu však pridávajú presne opačnú reakciu – maniakálnu posadnutosť prácou s rovnakým nedostatkom sily.

Je to problém pre každého, kto veľa pracuje?

Nie naozaj. Profesionálne vyhorenie je spojené nielen s prepracovanosťou, ale aj vysokým emočným stresom, ktorý nie každý dokáže odolať. Najťažšie to teda majú tí, ktorých úlohou je pomáhať ľuďom. Ide o lekárov, psychológov, učiteľov, sociálnych pracovníkov, charitatívnych pracovníkov a policajtov. Pri vyhorení často dochádza k depersonalizácii – akejsi obrannej reakcii a profesionálnej deformácii: necitlivý prístup ku klientom, neschopnosť vnímať ich ako ľudí.

Nedávno sa však syndróm vyhorenia začal vnímať v širšom zmysle – ako problém, ktorý môže postihnúť každého človeka, ktorého povolanie si vyžaduje veľa oddanosti. A nie je to len o práci. Existuje aj syndróm rodičovského vyhorenia, ktorý je obzvlášť bolestivý pre matky a otcov detí so špeciálnymi potrebami: môžu mať pocit, že sú v pasci a celý ich život sa zvrháva na potrebu „slúžiť“ dieťaťu.

Ale všetci moji priatelia to nejako zvládajú, ale ja nie. prečo je to tak?

V skutočnosti nie každý to zvláda. Podľa výskumov minimálne v USA a Európe, kde sa problematika skúma už od 70. rokov, zažíva profesionálne vyhorenie každý tretí človek. Všetko závisí od situácie – možno si vaša práca vyžaduje pre vás príliš veľa citového zaangažovania a kontaktu s ľuďmi. Stupeň vyhorenia môže byť ovplyvnený tak monotónnosťou práce, ako aj nedostatkom jej viditeľných výsledkov, takže ďalším dôsledkom je často sklamanie a devalvácia vlastných úspechov.

Existuje zoznam príznakov syndrómu vyhorenia?

Neexistuje jasný zoznam - všetko je individuálne. V prvom rade je zvykom zdôrazniť chronickú únavu a depresiu. Okrem toho sa u tých, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, môže vyvinúť nespavosť, úzkosť, znížená pozornosť a schopnosť sústrediť sa na úlohy, bolesti hlavy, strata chuti do jedla a podráždenosť. Klinicky sú syndróm vyhorenia a depresia skutočne veľmi podobné – preto sa často považujú za súvisiace problémy. Existujú však výskumy potvrdzujúce rozdiel medzi depresiou a syndrómom vyhorenia. Napríklad kanadskí vedci tvrdia, že našli „biomarker“ syndrómu vyhorenia – to je hladina kortizolu v krvi.

Kortizol sa nazýva aj stresový hormón: čím viac stresu, tým vyššia jeho hladina. Vedci poznamenávajú, že depresiu sprevádza jej nadbytok, ale pre tých, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, je toho naopak málo - zdá sa, že telo sa „vzdáva“. Ale pri stanovení diagnózy sa špecialisti stále zameriavajú na celkový obraz a symptómy.

Ako môžem skontrolovať, ako som vyhorený?

Na to existujú samostatné testy, môžete si ich urobiť online. Napríklad „Maslachov dotazník“ - americkí psychológovia ho vyvinuli pred dvadsiatimi rokmi. Test má dokonca samostatné možnosti pre maloobchodníkov, zdravotníckych pracovníkov a policajtov. Všetky výroky (napríklad „na konci pracovného dňa sa cítim ako vyžmýkaný citrón“) by mali byť hodnotené na stupnici od „nikdy“ po „každý deň“.

Zdá sa teda, že som vyhorel. Čo mám robiť?

V takejto situácii sa mnohí pýtajú, či je čas zmeniť prácu alebo dokonca povolanie. Ale po prvé to nie je riešenie pre každého a po druhé problém asi nie je len v práci, ale aj v tom, ako sa k nej postavíte. Samozrejme, ak patríte k najzraniteľnejšej skupine – lekári, učitelia, zamestnanci horúcej linky a podobne, potom sa tomuto špecifiku nedá uniknúť.

Podporné skupiny, školenia a psychoterapia tu prídu vhod. Aj samotní psychológovia a psychoterapeuti chodia za supervízorom a diskutujú o probléme vyhorenia v odbornej komunite. Nie je teda nezvyčajné, že potrebujete podporu.

Snažte sa pochopiť, čo vám spôsobuje najväčší stres, a nebojte sa o tom diskutovať so svojimi šéfmi a kolegami – spoločne je ľahšie nájsť nové riešenia alebo prerozdeliť povinnosti. Pamätajte, prečo milujete svoju prácu a skúste sa na to sústrediť. Odborníci tiež odporúčajú robiť si počas pracovného dňa krátke prestávky, aby ste sa mohli venovať niečomu príjemnému.

Vo zvyšku pomôže takzvaná rovnováha medzi pracovným a súkromným životom: skúste nastaviť procesy tak, aby ste nežili v práci. Určite si vyhraďte čas na svoje obľúbené neprofesionálne aktivity, či už je to hod oštepom alebo pozorovanie vtákov. No doprajte si oddych. Nekontrolujte pracovný e-mail uprostred noci, pokiaľ nejde o núdzový prípad.

Čo ak som šéf? Ako ochrániť svoj tím pred vyhorením?

Na začiatok je dobré, že na to myslíte – pretože vaši podriadení na to určite myslia: podľa sociologických výskumov je teraz 53 % pracujúcich ľudí na celom svete bližšie k vyhoreniu ako pred piatimi rokmi. Tu je dôležité pozorne sledovať náladu v tíme a jasne stanovené úlohy: k vyhoreniu často dochádza tam, kde zamestnanec úplne nerozumie oblasti svojej zodpovednosti a snaží sa prevziať viac, ako od neho očakávate. Dobrým receptom je zmena zamerania. Ak niekto uviazol v rutine a robí to isté už dlho, no s čoraz menším nadšením, stojí za to mu dávať nové úlohy – nie však ako záťaž, ale namiesto nejakých nudných.

Povzbudzujte ma, naozaj to funguje. Nehovoríme nevyhnutne o bonusoch – pre podriadených je dôležité vedieť, že si všímate ich úspechy. To všetko vytvára atmosféru vzájomného rešpektu, kde každý vie, že patrí na správne miesto. A, samozrejme, nevyžadujte nemožné a ukážte príkladom, že práca nie je maratón, ale séria pretekov. Ak ste zapojení do pracovného procesu 24 hodín denne, 7 dní v týždni, zamestnanci sa budú cítiť previnilo. Na záver sa zamyslite nad sebou – veď ani vy sami nie ste imúnni voči vyhoreniu.

Vedci sa domnievajú, že syndróm vyhorenia nie je len duševný stav, ale choroba, ktorá postihuje celé telo.

Termín „vyhorenie“ zaviedol v roku 1974 americký psychiater Herbert Freudenberger. Zároveň porovnal stav „vyhoreného“ človeka s vyhoreným domom. Zvonku môže budova vyzerať neporušene, ale rozsah skazy sa ukáže až vtedy, keď vojdete dovnútra.

Teraz psychológovia identifikujú tri prvky emocionálneho vyhorenia:

• vyčerpanie;
• cynický postoj k práci;
• pocit vlastnej nedostatočnosti.

Vyčerpanie nás ľahko rozruší, zle spíme, častejšie ochorieme a máme problémy so sústredením.

Cynický postoj k našim aktivitám v nás vyvoláva pocit odpojenia od kolegov a nedostatku motivácie.

A pocit nedostatočnosti nás núti pochybovať o vlastných schopnostiach a horšie si plniť svoje povinnosti.

Prečo dochádza k emočnému vyhoreniu?

Máme tendenciu si myslieť, že k vyhoreniu dochádza jednoducho preto, že príliš veľa pracujeme. V skutočnosti je to spôsobené tým, že náš pracovný harmonogram, povinnosti, termíny a iné stresory prevažujú nad spokojnosťou s prácou.

Výskumníci z Kalifornskej univerzity v Berkeley identifikujú šesť faktorov spojených s vyhorením zamestnancov:

• pracovná záťaž;
• kontrola;
• odmeny;
• vzťahy v tíme;
• spravodlivosť;
• hodnoty.

Vyhorenie zažívame vtedy, keď jeden z týchto aspektov práce (alebo viacero) nespĺňa naše potreby.

Aké sú nebezpečenstvá syndrómu vyhorenia?

Únava a nedostatok motivácie nie sú najhoršími následkami emočného vyhorenia.

• Chronický stres, ktorý sa vyskytuje u ľudí so syndrómom vyhorenia, podľa vedcov negatívne ovplyvňuje myslenie a komunikačné schopnosti a preťažuje aj náš neuroendokrinný systém. A časom môžu následky syndrómu vyhorenia viesť k problémom s pamäťou, pozornosťou a emóciami.
• Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí zažili syndróm vyhorenia, zaznamenali zrýchlené stenčenie prefrontálneho kortexu, oblasti zodpovednej za kognitívne fungovanie. Hoci kôra prirodzene s pribúdajúcim vekom stenčuje, tí, ktorí zažili syndróm vyhorenia, zaznamenali výraznejší efekt.
• Ohrozený nie je len mozog. Podľa inej štúdie syndróm vyhorenia výrazne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku ischemickej choroby srdca.

Ako sa vysporiadať s vyhorením?

Psychológovia radia hľadať spôsoby, ako znížiť svoju pracovnú záťaž: delegovať niektoré povinnosti, častejšie hovoriť „nie“ a zapisovať si, čo vám spôsobuje stres. Okrem toho sa musíte znova naučiť relaxovať a užívať si život.

Nezabudnite sa o seba postarať

Je ľahké zabudnúť na seba, keď na nič nemáte silu. V našom stave sa nám zdá, že starostlivosť o seba je to posledné, čomu musíme venovať čas. Práve to však podľa psychológov netreba zanedbávať.

Keď máte pocit, že sa blížite k vyhoreniu, je obzvlášť dôležité dobre jesť, piť veľa vody, cvičiť a dostatočne spať.

Pamätajte si tiež, čo vám pomáha relaxovať a tráviť pri tom viac času.

Rob čo miluješ

K vyhoreniu môže dôjsť, ak sa nedokážete pravidelne venovať tomu, čo máte radi.

Aby sa nespokojnosť s prácou zmenila na syndróm vyhorenia, zamyslite sa nad tým, čo je pre vás najdôležitejšie a zaraďte to do svojho rozvrhu.

Robte každý deň niečo, čo máte aspoň trochu radi, a venujte tomu viac času raz za týždeň. Potom už nikdy nebudete mať pocit, že nemáte čas robiť tie najdôležitejšie veci.

Skúste niečo nové

Urobte niečo nové, napríklad niečo, o čom ste už dlho snívali. Môže sa to zdať neintuitívne, keďže ste stále tak zaneprázdnení, no v skutočnosti vám robenie niečoho nového môže pomôcť vyhnúť sa vyhoreniu.

Hlavná vec je vybrať si niečo, čo vám vráti silu a dodá energiu.

Ak je pridanie niečoho nového do vášho rozvrhu úplne nemožné, začnite tým, že sa o seba postaráte. Zamerajte sa na spánok a výživu a snažte sa každý deň aspoň trochu cvičiť. Pomôže vám to predísť následkom vyhorenia a vrátiť sa do starých koľají.

Syndróm vyhorenia je metlou moderného človeka. Sme bombardovaní toľkými vecami a povinnosťami, ktoré musíme urobiť práve teraz alebo dokonca včera, že to skôr či neskôr nedokážeme vydržať. Výsledkom je stres, úzkosť, depresia, únava, apatia a dokonca aj vážne fyzické ochorenia.

Fráza „vyhorený v práci“ nevyzerá ako vtip: mnohí z nás veľmi dobre vedia, aké to je. Našťastie sa dá syndróm vyhorenia včas spozorovať a zabrániť mu, aby sa prebral. Ako? Poďme sa rozprávať.

Zbesilé tempo života je príčinou problémov

Ľudia neboli stvorení, aby žili hneď v 21. storočí. My sme sa však dokonale prispôsobili, no stálo to vysokú cenu. V minulosti ľudia žili v malých dedinkách a dobre sa poznali – aj vystúpenie náhodného cestovateľa či jarmok bolo veľkou udalosťou. Každý vedel, čím sa stane, keď vyrastie, pretože každý spravidla pokračoval v práci svojich otcov a matiek. Za súmraku išli spať a vstávali za úsvitu. Život bol predvídateľný.

Teraz je ľudstvo v stave permanentného stresu kvôli zásadným zmenám.

• Príliš veľa stimulácie. Sme bombardovaní záplavou informácií: z televízie, internetu, našich mobilných telefónov, časopisov a novín. Neustále robíme voľby a rozhodnutia, čo vyčerpáva našu vôľu.
• Nedostatočná bezpečnosť. Život je úplne nepredvídateľný. Práca, domov, rodina, intímne vzťahy, vlastenectvo, sloboda – tieto pojmy sa za posledné desaťročia radikálne zmenili.
• Kríza zmyslu života. Predtým sme vedeli, kde odvodiť zmysel života. Verili sme, že ak človek žije spravodlivým životom, potom ho Boh odmení a pošle do neba. Teraz naozaj nevieme, prečo by sme mali žiť spravodlivý život, ak ani nedokážeme pochopiť, čo to znamená.

Tisícročia života týmto spôsobom formovali náš mozog, naše vnímanie a našu reakciu na stres. Kým sme mladí, je všetko v poriadku. Ale ako starneme, situácia sa zhoršuje. Stretávame sa so syndrómom vyhorenia.

Kam ide energia?

Ak budete plytvať energiou len na zaneprázdnenie v práci a zvládanie vecí doma, vznikne nerovnováha. To následne vedie k vyhoreniu. K vyhoreniu dochádza, keď robíme deň čo deň to isté a necítime žiaden pokrok.

Zdravie sa zhoršuje v dôsledku stresu. Robíme impulzívne nákupy, aby sme sa trochu potešili. Alebo stratíme príjem, pretože pre nedostatok ambícií pracujeme horšie. Rozbíjame vzťahy s ľuďmi. Fixujeme sa na to, čo nám bráni uvoľniť sa a, samozrejme, vždy nájdeme veľa takýchto prekážok. Ovládanie vedomia vo chvíľach stresu je paradoxný proces: keď sa príliš snažíme uvoľniť, byť šťastní alebo na niečo nemyslieť, nevyhnutne zlyháme.

A čím viac sa vedomie snaží kontrolovať to, čo by malo byť mimovoľné, tým je to pre nás horšie (nabudúce, keď pôjdete na prechádzku, skúste sa zamyslieť nad tým, ako pohybujete nohami): „Toto sa zvyčajne stáva - ten, kto väčšmi smädný po šťastí upadá do depresie a ten, kto sa chcel najviac upokojiť, je nervózny."

Odpoveď na otázku, ako sa úplne nezaseknúť, je vpustiť úspech do svojho života. Túžba po úspechu odstráni pocit behu na mieste. Zavládne rovnováha a všetko bude možné.

Existuje rovnováha?

Problém rovnováhy nie je priťahovaný. Steve McCletchy vo svojej knihe From Urgent to Important cituje výskum, ktorý ukazuje, že 88 % ľudí má problém vybrať si medzi prácou a osobným životom, 57 % to považuje za vážny problém a 64 % tvrdí, že sa po práci cítia fyzicky vyčerpaní.

Zároveň sme nútení vážiť si prácu. Frázy „rekordná nezamestnanosť“ a „ako prežiť krízu“ sa ozývajú všade naokolo. Musíme prevziať viac zodpovednosti, len aby sme zostali na rovnakej pozícii. Každodenný život sa zmenil na preteky: mať čas odškrtnúť si veci z denného zoznamu, aby sa splnili očakávania iných ľudí. Toto však nie je hľadanie rovnováhy. Ide o hľadanie spôsobu, ako prežiť.

Rozloženie určitého počtu hodín medzi pracovným a osobným životom tiež neprinesie rovnováhu. Stres, ktorý sa nahromadil počas pracovnej doby, nezmizne, ak strávite polovicu dňa v kancelárii a druhú polovicu dňa doma. Zostatok je nemerateľná hodnota.

Tí, ktorí pracujú 60 hodín týždenne vo vysoko platených zamestnaniach, hovoria, že svoju prácu milujú. Je to preto, že každý deň sledujú úspech. Túžba po úspechu im pomáha prežiť vyčerpávajúcu pracovnú dobu a zvýšené nároky.

Úspech nie je nevyhnutne lepší alebo väčší. Ide o to, pohnúť sa smerom k cieľu. Účinným spôsobom, ako prekonať syndróm vyhorenia, je nikdy sa neprestať snažiť rozvíjať aspekty svojho života.

Vymanenie sa z pazúrov únavy, alebo Predchádzanie vyhoreniu

Hlavnou vecou v boji proti stresu, chronickej únave a sklamaniu je dať sa dokopy a dať životu nový zmysel. Povedzme, že ste si stanovili nedosiahnuteľné ciele alebo ste sa príliš ponáhľali. Kruh je uzavretý. Ale bez ohľadu na to, aký spôsob riešenia začarovaného kruhu stresu si vyberieme, vždy existuje šanca ho prelomiť. Priznaním problémov už polovicu bitky vyhrávame.

1. Buďte pripravení na stres
Naučte sa relaxačné cvičenia, meditácie, dýchacie praktiky. A skúste si uvedomiť svoje emócie. Hneď ako si uvedomíte, že všetko ide do pekla, obráťte sa na techniky na záchranu života, ktoré ste sa naučili.

2. Nepodliehajte okamžitým túžbam
Niektoré z našich najpoľutovaniahodnejších činov sú motivované túžbou zbaviť sa ťažkých skúseností. Tieto akcie však stále nepomohli vyriešiť problém ani zmierniť stres. Je tu veľké pokušenie vziať si lieky alebo pozrieť sa do baru za rohom, kričať a hovoriť urážlivé slová, keď je nálada na nule. Neponáhľaj sa! Analyzujte svoje úsudky a túžby. Ak si situácia vyžaduje váš zásah, počkajte, kým sa budete môcť ovládať.

3. Nezabudnite na to hlavné
Pamätajte na svoje základné hodnoty a konajte podľa nich. Čo je dôležitejšie – vypustiť paru alebo udržať vzťah s milovanou osobou? Pamätajte na svoje základné hodnoty a konajte podľa nich.

4. Zaobstarajte si zvieratko
Prítomnosť zvieraťa v dome vám pomôže lepšie zvládať stres a prechádzky so psom vám otvoria nové možnosti komunikácie s ľuďmi. Keď čelíme náročným psychologickým rozhodnutiam, domáce zvieratá pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak lepšie ako akékoľvek betablokátory.

5. Venujte pozornosť stavu svojho tela
Ak ste príliš úzkostní, nahnevaní alebo vystrašení, najprv sa upokojte relaxačnými cvičeniami. Choďte do posilňovne a robte aerobik - to pomôže zmierniť stres. Zapojte sa do fyzickej práce, pomáha to dostať sa zo situácie. Skvelou terapiou je aj dlhá prechádzka.

6. Povedz si „Prestaň“
STOP je skratka, ktorú vytvorili Anonymní alkoholici: Nikdy nerob rozhodnutia, keď si nahnevaný, úzkostlivý, osamelý alebo depresívny. Najprv sa postarajte o svoje vlastné potreby.

7. Rozhodnite sa
Ak máte naozaj vážny problém, musíte s tým niečo urobiť. Ťažká práca? Hľadajte novú. Sú vaše vzťahy s partnerom v slepej uličke? Možno by ste sa mali rozísť (ale len si to dobre premyslite). Niekedy potrebujeme únikový plán.

Napríklad najčastejší problém: ak je práca príliš náročná (dlhé hodiny, žiadna pomoc, veľký tlak), začnite vypracovávať únikový plán. Neutrácajte peniaze, nekupujte si nový dom ani nové auto, nerobte žiadne drahé investície, ktoré by vás mohli pripútať k tejto práci na dlhší čas. Ušetrite peniaze. Premýšľajte o práci, ktorá vám najviac vyhovuje a hľadajte možnosti.

Aj keď nemôžete niečo zmeniť hneď, skutočnosť, že máte plán, môže zmierniť stres.

"Neovládam svoj život!"

Pravdepodobne poznáte ľudí (alebo ste sami jedným z nich), ktorí riadili svoj vlastný život tak zle, že teraz nenávidia všetko na sebe? Cítia sa uväznení v nekonečnom kolobehu nepríjemných pracovných situácií, drvivých dlhov, drvivej zodpovednosti, rozpadnutých vzťahov a dokonca aj zdravotných problémov v dôsledku stresu a únavy.

Ľudia cítia, že všetko okolo nich je zodpovednosť a oni sami to nemajú pod kontrolou. Vyhorenie a stres riadia ich životy a sú na najnižšom bode motivácie a produktivity.

Kontrola nad svojimi povinnosťami, časom a výsledkami... Ako to znie? Mier? Pokojný? Produktivita? Možno aj triumf?

Nemôžeme zažiť všetky úžasné príležitosti, ktoré nám život ponúka, ak sme neustále zaneprázdnení a v strese. Ale viac si nezaslúžiš. Nieje to? Naučte sa včas spozorovať príznaky emocionálneho vyhorenia a konajte. Potom bude každý deň plný šťastia a radosti.

Blázniví ľudia sú tí, ktorí celý život nerobia nič, ale nemajú žiadnu silu a žiadny cieľ.
Marcus Aurelius

Nový Job- je to vždy zdroj nových nádejí, pohľad plný dôvery do nádhernej budúcnosti plnej kariérnych úspechov. Ale prejde nejaký čas a niečo vo vnútri sa zrazu zmení. Namiesto potešenia, ktoré sme dostali v prvých mesiacoch práce, prichádza zvláštna apatia. Každé ráno je čoraz ťažšie vstať z takej mäkkej a útulnej postele a budík sa z asistenta mení na kata.

Čo sa stalo? Zdá sa, že kariérny rast je stále sľubovaný, plat je dobrý a kolektív je rovnaký. Z hlavy vám však nejdú posadnuté myšlienky, že z tejto spoločnosti musíte utiecť, kam sa pozriete. Čo to je? Je naozaj čas skončiť, alebo treba túto posadnutosť obmedziť a nezasahovať do vášho profesionálneho rozvoja?

No predtým odpoveď Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte si sadnúť za stôl, stráviť minútu v úplnom tichu a odpovedať si na otázky podrobne písomne:

1. Je to druh práce, ktorú som očakával, keď som nastúpil do spoločnosti?
2. Čo presne je zlé?
3. Aké významné sú rozdiely? Oplatí sa kvôli nim odísť?

Prvá otázka- ten najjednoduchší, väčšina ľudí s popísaným problémom odpovie negatívne. Nie! Toto sme neočakávali. Niekde sme boli oklamaní, a veľký čas. Ale druhá otázka je oveľa zložitejšia a zložitejšia. Ak zrazu zistíte, že medzi tým, čo ste očakávali, a tým, čo ste dostali, nie sú žiadne skutočné zmeny, potom je to dôvod domnievať sa, že ste „vyhorení“. Tretia otázka má objasňujúcu povahu. Rozumiete, ak vám bolo sľúbených dvadsaťdva dní odpočinku v roku, ale dostali ste len dvadsať, no sľúbili vám pridať dva na budúci rok, je to pochybný dôvod na odchod.

Ale čo to znamená-" vyhorieť"? Toto je vedecký termín, ktorý zaviedol Herbert Freudenberg už v osemdesiatych rokoch. Spočiatku popisoval syndróm, ktorý sa vyskytuje u ľudí, ktorých profesiou je profesionálne pomáhať iným ľuďom. Napríklad zdravotné sestry, psychiatri (a všetci lekári všeobecne), sociálne pracovníkov Postupom času ich práca začne emocionálne vyčerpávať, čo spôsobuje problémy so spánkom a ich psychiku chráni cynizmus, ktorý má za následok nenávisť voči všetkým naokolo, v prvom rade samotným klientom.

Ale časom syndróm Vyhorenie sa stalo charakteristickým pre mnohé iné profesie. Je to spôsobené neustále sa zvyšujúcou záťažou každého priemerného kancelárskeho pracovníka. K psychickému zrúteniu dochádza vtedy, keď človek bez vážnych objektívnych dôvodov začne pociťovať z kedysi milovanej práce len podráždenie, sklamanie a depresiu.

Čo robiť? Najprv musíte minimalizovať a odstrániť všetky dôvody, ktoré vedú k tomuto práve vyhoreniu. Riešte napríklad nadmernú záťaž. Vysvetlite svojim šéfom a kolegom, že ak budete naďalej takto zaťažovaní, jednoducho sa zlomíte a budete musieť skončiť. Prestaňte si neustále nosiť prácu domov, prestaňte na ňu myslieť vo voľnom čase. Hygiena práce je veľmi dôležitá, preto ju nezanedbávajte. Prísne si zakážte sedieť večer pred televízorom a súčasne sledovať najnovšiu reportáž, dopisovať si s podobne workoholickým kolegom o plánoch na zajtra a podobne. Zo spálne musíte vyhodiť všetko, čo nejako súvisí s prácou. Po príchode domov si jednoducho vypnite telefón, urobte si z toho zásadu.

Ako už bolo spomenuté vyššie, vyhorenie vedie k lavínovitému skoku cynizmu v človeku a začne sa správať ako vstupný strážca zatrpknutý životom. Ak ste takého strážcu ešte nevideli, skúste zájsť na najbližšiu mestskú polikliniku. Tam ľahko nájdeš nejakého doktora, v ktorého očiach jasne vyčítaš, ako veľmi nenávidí teba a všetkých ostatných sediacich v rade, hlúpych somárov a tupcov. Preto treba cynizmus brať s mierou. Pokojne si z času na čas povedzte „to nie je moja vec“ a prestaňte klientovi pomáhať „nad rámec normy“. Nie ste titán a musíte si chrániť svoje láskavé teľacie srdce, aby nezhorelo do tla a nepremenilo sa na škaredú popolček, ktorý nenávidí všetko živé.

Počuli ste už o neurobiku? Zatiaľ sa oboznámte s touto sekciou duševnej hygieny. A s duševnou hygienou vôbec. Monotónnosť a rutina sú pre náš mozog veľmi škodlivé, doslova zabíjajú našu túžbu po živote. Práve kvôli rutine sa z mnohých továrenských robotníkov stávajú opilci a práve kvôli rutine sú tí, ktorí musia pracovať na montážnej linke, takí nešťastní. Zaveďte do svojho dňa niečo nové, prestaňte chodiť po rovnakých trasách do práce a piť rovnakú kávu v rovnakom čase. Začať robiť nejakú hlúposť, napríklad prečo nezačať písať ľavou rukou? Rozvoj obojručnosti (rovnaké používanie oboch rúk) je výborným, odborne odporúčaným prostriedkom pre každodennú rutinu a harmonický rozvoj oboch hemisfér mozgu.

Stráviť viac času odpočinok. Treba to aj diverzifikovať. Tráviť každý večer pozeraním televíznych seriálov nie je dovolenka, ale len ďalšia doplnková práca. Vo voľnom čase sa zamyslite nad tým, čo by ste chceli robiť. Prečítajte si materiály o rôznych druhoch outdoorových aktivít, vzdelávacie články na túto tému. Aj keď vás hneď nič nenapadne, časom budete mať chuť niečo „takéto“ urobiť.

Bolo by dobré zvýšiť celkový počet rekreáciu, Ak je to možné. Stojí táto sobota za to, čo dostanete za nadčasy? Možno sa pokúsiť zaobísť sa bez toho, aspoň na pár mesiacov? Ak vás to nebaví, vráťte sa na šesťdňový týždeň, ale zatiaľ skúste oddychovať dva dni v týždni, pretože vaša psychika to naozaj potrebuje.

A iba ak pár mesiacov tohto všetkého terapiu vôbec nepomohlo, môžete začať hľadať dôvody v niektorých objektívnych faktoroch. Možno, že odchod z tejto práce pre novú bude pre vás skutočne dobrým rozhodnutím. Určite by ste sa nemali tlačiť na úkor svojho zdravia. Ani peniaze, ani kariéra za to nestoja.