Aký je najlepší čas na ranné vstávanie. Aký je najlepší čas na prebudenie? Ako chytiť najlepší čas na prebudenie
Každý pozná ten pocit, keď vás nenávidený budík vytrhne zo sladkého sna v tú najzaujímavejšiu chvíľu. Dlho sa neviete spamätať, pochopiť, kde ste, a celý deň sa cítite zahltení.
Ale, našťastie, existuje spôsob, ako sa vždy ľahko zobudiť.
Ako viete, počas spánku človek strieda dve hlavné fázy spánku: rýchlu a pomalú. Dobrý nočný spánok pozostáva z 5-6 takýchto úplných cyklov. Vedci vypočítali trvanie každého z nich, čo umožnilo zistiť časový úsek, kedy bude telo v REM spánku.
Práve v tomto čase je najjednoduchšie sa zobudiť.
V priemere človeku trvá 15 minút, kým zaspí, takže ak sa potrebujete zobudiť o 6:00, najlepšie urobíte, ak pôjdete spať o 20:45 alebo 22:15.
Pomocou tejto tabuľky zistíte, kedy potrebujete ísť spať, aby ste sa v správnom čase zobudili svieži:
Zdravý človek zvyčajne potrebuje 7-8 hodín spánku. Ak je spánok a výživa zdravé a správne, potom po 7-8 hodinách spánku by sa mal človek prebudiť sám.
Polnoc je časom odpočinku pre celú prírodu, keďže slnko je v najnižšej polohe. Slnko je zodpovedné za zákony času, preto režim dňa a výživa úzko súvisí so slnečnou aktivitou.
Kedy by ste mali ísť spať?
Najlepší čas na spánok a odpočinok je od 21:00 do 00:00.
Do polnoci sa 1 hodina spánku počíta ako 2 hodiny, čo potvrdzujú aj moderní vedci.
V tomto čase ľudský nervový systém odpočíva.
Ak to chcete overiť, môžete vykonať experiment:
Vezmite a choďte spať o 21:00 a potom sa zobuďte o 1:00 alebo 2:00 v noci.
A budete mať pocit, že úplne spíte.
Na východe žije veľa ľudí podľa tohto režimu.
V tomto čase spia a inokedy sa venujú svojim záležitostiam.
Inokedy si nervový systém neoddýchne. A ak ste v tomto čase nespali, môžete spať aspoň 12 hodín v kuse, ale psychika si neoddýchne.
V dôsledku toho sa objaví lenivosť, apatia, ospalosť.
O koľkej by ste mali ráno vstávať?
Od 2:00 do 6:00 je vata (energia pohybu), ktorá dodáva nadšenie a veselosť.
Aká energia pôsobí na časový úsek, v ktorom sa človek zobudí, potom účinok takejto energie pociťuje počas celého dňa a sám na sebe pocíti.
Preto sa treba zobudiť medzi 2. a 6. hodinou ráno a človek bude celý deň pod vplyvom energie váty – veselosti.
Na východe sa tento čas nazýva čas svätých. V tomto čase sa ľudia, ktorí sú naladení na duchovný rozvoj a sebauvedomenie, snažia vstať. V skorých ranných hodinách je samozrejmé, že chcete myslieť na vznešené.
A takýto človek je schopný celý deň myslieť na vznešené a byť radostný. Stáva sa aj prezieravým a dobre sa rozvíja jeho intuícia.
Japonskí vedci tiež vykonali výskum času pred východom slnka a zistili nasledovné:
V čase pred úsvitom do atmosféry prenikajú špeciálne slnečné lúče, ktoré v tele vyvolávajú zvláštny efekt.
V tomto čase telo pracuje v dvoch režimoch: v noci a vo dne, to znamená v pasívnom a aktívnom režime.
A práve prepínanie z nočného režimu do denného nastáva v tomto čase.
Inými slovami, práve tieto lúče prepínajú tieto režimy.
Ale ak osoba v tomto čase spí, potom k tomuto prepínaniu nedochádza.
Potom celý deň pôsobí v uvoľnenom režime. Potom celý deň bojuje s ospalosťou, pretože je v nesprávnom režime. Preto neustále používanie kávy a čaju, čo sú ľahké omamné látky.
Každý pozná ten pocit, keď vás nenávidený budík vytrhne zo sladkého sna v tú najzaujímavejšiu chvíľu. Dlho sa neviete spamätať, pochopiť, kde ste, a celý deň sa cítite zahltení.
Ale, našťastie, existuje spôsob, ako sa vždy ľahko zobudiť.
Ako viete, počas spánku človek strieda dve hlavné fázy spánku: rýchlu a pomalú. Dobrý nočný spánok pozostáva z 5-6 takýchto úplných cyklov. Vedci vypočítali trvanie každého z nich, čo umožnilo zistiť časový úsek, kedy bude telo v REM spánku.
Práve v tomto čase je najjednoduchšie sa zobudiť.
V priemere človeku trvá 15 minút, kým zaspí, takže ak sa potrebujete zobudiť o 6:00, najlepšie urobíte, ak pôjdete spať o 20:45 alebo 22:15.
Pomocou tejto tabuľky zistíte, kedy potrebujete ísť spať, aby ste sa v správnom čase zobudili svieži:
Zdravý človek zvyčajne potrebuje 7-8 hodín spánku. Ak je spánok a výživa zdravé a správne, potom po 7-8 hodinách spánku by sa mal človek prebudiť sám.
Polnoc je časom odpočinku pre celú prírodu, keďže slnko je v najnižšej polohe. Slnko je zodpovedné za zákony času, preto režim dňa a výživa úzko súvisí so slnečnou aktivitou.
Kedy by ste mali ísť spať?
Najlepší čas na spánok a odpočinok je od 21:00 do 00:00.
Do polnoci sa 1 hodina spánku počíta ako 2 hodiny, čo potvrdzujú aj moderní vedci.
V tomto čase ľudský nervový systém odpočíva.
Ak to chcete overiť, môžete vykonať experiment:
Vezmite a choďte spať o 21:00 a potom sa zobuďte o 1:00 alebo 2:00 v noci.
A budete mať pocit, že úplne spíte.
Na východe žije veľa ľudí podľa tohto režimu.
V tomto čase spia a inokedy sa venujú svojim záležitostiam.
Inokedy si nervový systém neoddýchne. A ak ste v tomto čase nespali, môžete spať aspoň 12 hodín v kuse, ale psychika si neoddýchne.
V dôsledku toho sa objaví lenivosť, apatia, ospalosť.
O koľkej by ste mali ráno vstávať?
Od 2:00 do 6:00 je vata (energia pohybu), ktorá dodáva nadšenie a veselosť.
Aká energia pôsobí na časový úsek, v ktorom sa človek zobudí, potom účinok takejto energie pociťuje počas celého dňa a sám na sebe pocíti.
Preto sa treba zobudiť medzi 2. a 6. hodinou ráno a človek bude celý deň pod vplyvom energie váty – veselosti.
Na východe sa tento čas nazýva čas svätých. V tomto čase sa ľudia, ktorí sú naladení na duchovný rozvoj a sebauvedomenie, snažia vstať. V skorých ranných hodinách je samozrejmé, že chcete myslieť na vznešené.
A takýto človek je schopný celý deň myslieť na vznešené a byť radostný. Stáva sa aj prezieravým a dobre sa rozvíja jeho intuícia.
Japonskí vedci tiež vykonali výskum času pred východom slnka a zistili nasledovné:
V čase pred úsvitom do atmosféry prenikajú špeciálne slnečné lúče, ktoré v tele vyvolávajú zvláštny efekt.
V tomto čase telo pracuje v dvoch režimoch: v noci a vo dne, to znamená v pasívnom a aktívnom režime.
A práve prepínanie z nočného režimu do denného nastáva v tomto čase.
Inými slovami, práve tieto lúče prepínajú tieto režimy.
Ale ak osoba v tomto čase spí, potom k tomuto prepínaniu nedochádza.
Potom celý deň pôsobí v uvoľnenom režime. Potom celý deň bojuje s ospalosťou, pretože je v nesprávnom režime. Preto neustále používanie kávy a čaju, čo sú ľahké omamné látky.
Taktiež tento časový úsek (od 2 do 6 hodín) je skvelý na prečistenie organizmu.
A ak sa človek zobudí skoro, tak sa jeho telo prirodzene vyčistí a zbaví toxínov.
12.08.2015
Problém ako sa naučiť vstávať skoro ráno sa snažím riešiť dlhé roky, 7-8 rokov určite!!! Nakoniec som to vyriešil, teraz vám presne poviem, ako som to urobil ja a ako to dokážete vy.
Pri pohľade do budúcnosti môžem povedať, že v prvom rade mi pomohlo nasledovné:
1. Precítiť CHUŤ ranného vstávania, pochopiť, aké je to UŽITOČNÉ pre môj život, telo, dušu – a vo výsledku TO VÁŠNIVO CHCIEŤ. Vstávam skoro nie preto, že MUSÍM, ale preto, že CHCEM, mám z toho skutočné potešenie!
2. Podpora rovnako zmýšľajúcich ľudí v projekte CD.
Toto sú dve najdôležitejšie zložky a teraz o zložitosti tejto cesty.
Predtým, ako prejdeme k tomu, ako sa zobudiť skoro, vstať a neľahnúť si späť, bez akýchkoľvek budíkov, bez utrpenia, poviem vám, prečo to potrebujete. Ak nerozumiete dôležitosti skorého vstávania a jeho dopadu na váš život, potom budú šance na jeho zavedenie do vášho života oveľa menšie.
Fyziologická stránka skorého vzostupu.
Existuje názor, zdieľam ho, že samotné telo je úzko späté s prírodnými cyklami, žije a funguje podľa určitých zákonitostí. V rôznych časoch dňa v nás prebiehajú úplne iné procesy. V určitých hodinách odpočíva, v niektorých sa zotavuje a v niektorých je pripravený na efektívnu prácu.
Napríklad najlepší čas na jedenie a trávenie je od 11:00 do 13:00. V tomto čase by mal byť obed. V skutočnosti aj moderná civilizácia v tomto čase uznáva obed. Ak obedujete o 16:00, potom bude neskoro, ak o 8:00, bude príliš skoro. Môžete to pocítiť na vlastnej koži. Nesprávna strava vedie k obrovskému množstvu problémov rôznej závažnosti – to je známy fakt.
Takže najlepší čas na uvoľnenie mysle a tela je od 21:00 do 5:00 ráno. Telo v tomto režime bude fungovať podľa svojej povahy, bude mať čas na regeneráciu a bude pripravené stráviť nový deň s plným nasadením. Je veľmi dôležité, že pri takomto režime bude v poriadku nielen samotné telo, ale aj samotná psychika, čiže menej nervov, menej depresií, viac kľudu a jasnosti v hlave.
Existuje teória o škovránkoch a sovách. Teória dáva dobrý dôvod na to, aby ste svoje telo naďalej nútili každodennou rutinou – sedieť za počítačom na sociálnych sieťach do 2. hodiny rannej a potom vstať dolámaný a unavený, keď to vyjde. Moja PRAKTICKÁ skúsenosť naznačuje, že minimálne pre absolútnu väčšinu ľudí bude skoré vstávanie nielen užitočné, ale aj radostné! Vidím to na stovkách ľudí, ktorí chodia na moje tréningy.
Inými slovami, skoré vstávanie je prirodzenou fyziologickou potrebou tela a všetko ostatné sú nástrahy mysle, ktoré ospravedlňujú našu neopatrnosť v tejto veci, nesprávny životný štýl, lenivosť a iné neresti. Verím, že skoré vstávanie je indikátorom toho, ako jasno máte vo svojej mysli a čisté vo svojom tele. Všetci ľudia, ktorých poznám, ktorí vedú zdravý životný štýl, pracujú na svojom osobnom či duchovnom raste, vstávajú skoro ráno alebo sú pre to zapálení.
Všetko spomenuté potvrdzuje aj známy fakt, že najúčinnejšie je ráno!
Vaše životné výsledky priamo závisia od skorého vzostupu.
Ak vstanete skoro, život bude efektívnejší a radostnejší. To nie sú len slová. Ide o praktickú skúsenosť pozorovania stoviek ľudí. Prečo sa to deje?
Naučíte sa ovládať svoj život. Ak chceš vstať, vstaň. To isté platí pre ďalšie plány vášho života, zvyknete si zaviesť do svojho života to, čo chcete. Je tam väčšia vôľa, sebavedomie. Keďže vaša psychika odpočíva, máte oveľa viac energie, bystrejšiu myseľ, ste menej nervózni, viac konáte, v živote je menej behania a pobehovania. Máte efektívnejší čas, ktorý ste predtým trávili v posteli.
Vaše životné výsledky závisia od vašich myšlienok a činov. V zdravom tele a čistej psychike sa objavujú zodpovedajúce myšlienky, ktoré potom nemiznú, ale menia sa na činy. To je uľahčené skorým vzostupom.
Výskum a prax ranného vstávania medzi úspešnými ľuďmi a vo veľkom športe
Do úvahy prichádza štúdia z oblasti veľkého profesionálneho športu. Už si nepamätám, ktorá hra, krajina a kto presne robil tento výskum, ale ide o toto. Ukázalo sa, že hráči, ktorí skoro vstávajú, majú lepšiu výkonnosť. Presnejšie dávajú prihrávku, presnejšie udierajú, dlhšie bežia.
V minulosti som futbalista a dobre viem, aký vzťah majú tréneri k dennému režimu. Vedia, že čím skôr športovec vstáva a čím skôr ide spať, tým lepšie výsledky má. Niektoré mládežnícke tímy majú teraz dokonca pravidlo - odovzdať všetky telefóny a prístroje do 22:00.
Najbohatšie a najznámejšie kluby na svete majú expertov na spánok. Hráčom vytvára podmienky na skoré zaspávanie a skoré vstávanie. Upravte osvetlenie, teplotu, vyberte matrace a vankúše. Vážne!
Ak si preštudujete dennú rutinu mnohých úspešných, slávnych a bohatých ľudí, uvidíte, že aj oni sa riadia pravidlom skorého vstávania a v rozhovoroch hovoria, že toto je jedno z tajomstiev ich úspechu.
Ráno je čas pre seba, čas čistoty.
V mojom tréningu nevstávame len tak skoro. Máme určité rituály, ktoré nám pomáhajú zobudiť sa a dobiť baterky na celý deň. Ráno je povinná plná vaňa, pitná voda nalačno, fyzická aktivita, napríklad joga.
Keď sa zobudíte o piatej, nemusíte nikam utekať. Máte čas, ktorý mnohým ľuďom v modernom rytme života tak chýba. Máte možnosť relaxovať, robiť obľúbené veci, starať sa o zdravie, plánovať, prehodnocovať hodnoty.
Kto niekedy vstával o piatej ráno, nemohol si nevšimnúť zvláštnu chuť tohto času. Zvláštne ticho, pokoj, čistota. V niektorých ezoterických učeniach sa verí, že v tomto čase je prítomná energia dobra, iní považujú tento čas za čistotu éterického priestoru. Môžete to nazvať ako chcete, ale je nemožné to necítiť.
Ak dostanete chuť z rána, môžete ľahko vstať skoro. Za predpokladu, že budete mať dostatok spánku, čo znamená, že pôjdete skoro spať.
Existuje niekoľko pravidiel, bez ktorých budú všetky pokusy o pravidelné ranné vstávanie odsúdené na neúspech.
1. Neskoré chodenie do postele. Mnoho ľudí sa snaží vstávať o 5-6 na úplnom začiatku svojej kariéry, zatiaľ čo idú spať o 12 v noci. Je jasné, že po krátkom čase novovyrazený „lark“ chápe, že to nepôjde. Je to len fyzicky nemožné. Ak chcete vstať skoro, musíte ísť skoro spať.
Ja osobne mám takú závislosť odpozorovanú. Ak idem spať o 22-00, tak vstávam o 5, idem spať o 23-00 - vstávam o 6-7, ak o 12 tak o 6-7-8. Čím skôr idete spať, tým menej času potrebujete na spánok.
2. Nočné jedenie vám nedovolí normálne zaspať, dostatočne sa vyspať a ráno vstať ľahko a s veselou náladou. Aspoň 2-3 hodiny pred spaním nemusíte jesť a popoludňajšie jedlo by malo byť čo najľahšie.
3. Prebudenie psychiky v noci. Stačí si zahrať počítačovú hru, pozrieť si film so zápletkou, ktorá neprispieva k mieru a pokoju, a pokojnému spánku môžete povedať: „Poď, zbohom!“.
Ako získať tento užitočný zvyk?
Existuje veľa tipov, ako sa naučiť ľahko vstávať skoro ráno a mať dostatok spánku, ktoré v skutočnosti nefungujú)))) Nastavte si budíky, zapojte sa do autohypnózy, požiadajte svojich blízkych, aby vás zobudili. Moja skúsenosť hovorí, že je to celé nezmysel.
Vstať musíš sám. Žiadne budíky. Vaše telo vám povie, kedy máte vstať. Všetci sme vo svojej podstate iní a každý máme iné okolnosti.
Najúčinnejší spôsob je byť v takých podmienkach, keď to robíte prirodzene, s minimom námahy a okolnosti vám pomáhajú skoro vstávať. Takéto okolnosti vytváram na školení „Konštruktér reality“ a všetci účastníci sa veľmi rýchlo dostanú do skorého vzostupu. Sám som sa v tejto veci dokázal prepnúť na trvalú pozíciu iba pomocou vlastného tréningu))) Predtým som robil všetko, ale nič z toho nebolo.
Určite ste sa už v živote stretli s takými okolnosťami. Napríklad, ak chceš určite vstávať o 4:00, tak si kúp lístok na lietadlo, ktoré odlieta o 7:00))))) Alebo keď si bol ako dieťa mimo domova v nejakom pionierskom tábore, kde každý musel od rana vstavat, ci chce alebo nie, alebo v ARMÁDE))) Alebo možno v penzióne, kde je taký režim.
Zaujímavé je, že na akomkoľvek mieste, kde je ranná rutina prirodzenou životnou normou a väčšina ľudí ju dodržiava, to prestáva byť problémom.
Ak sa to rozhodnete urobiť sami, existujú dva spôsoby. Začnite každý deň vstávať trochu skoro alebo začnite hneď vstávať veľmi skoro. Neexistuje jedno riešenie pre každého, skúste to a to. Každý sme iný. Niekto na mojom tréningu ľahko vstane o 4-30 a niekto nemôže vstať tak skoro a zastaví sa v pohodlnom čase, napríklad o 6:00 ráno.
Hneď ako sa zobudíte, máte 5 sekúnd na to, aby ste rozhodli o výsledku bitky. Alebo ste vstali, alebo ste sa rozhodli ľahnúť - a písať zbytočne. Okamžite vstaň. Okamžite choďte do sprchy! Ak existuje túžba a príležitosť, potom pred sprchou je lepšie si uvedomiť všetky svoje fyziologické potreby. V sprche odporúčam striedať teplú vodu a nie veľmi teplú, sprchu nie je potrebné meniť na šokovú terapiu a otáčať rukoväť mixéra z jednej krajnej polohy do druhej)) Vriaca voda a ľad, vriaca voda a ľad - to nie potrebné, stačí len teplo a ledva teplo sa dostaví efekt.
Potom si nezabudnite vyčistiť zuby a potom vypite pohár TEPLEJ vody. Potom určite urobte cvičenia, jogu alebo akýkoľvek iný komplex. Po tomto všetkom sa zobudíte a budete chcieť niečo robiť, môžete jesť.
Ak chceš spať cez deň, tak spi. Ak to na začiatku nejde ľahko, buďte trpezliví. V budúcnosti sa to ukáže ako vec zvyku, pocítite chuť a NIKDY sa nebudete chcieť vrátiť k starému režimu. Keď poznáte túto chuť, zamilujete si ju navždy.
Čo ťa núti vstávať skoro?
Zdravá strava.
Ak zabijete svoje telo nezdravým jedlom, potom, samozrejme, potrebuje obrovské množstvo času na zotavenie. Jeho úlohou nie je ŽIŤ, ale PREŽIŤ. Je jasné, že spánok si vyžiada viac času.
Zdravá myseľ.
Čím menej sme nervózni, nahnevaní, v chaose a neporiadku, tým ľahšie sa nám skôr vstáva. Čím menej rozháňame svoju psychiku čajom, kávou a inými stimulantmi, tým ľahšie sa nám zaspáva. Ukazuje sa to zaujímavé: ak chcete vstať skoro, musíte viesť zdravý životný štýl. Neskorý vzostup preto naznačuje, že vedieme životný štýl, ktorý nás ničí.
Okolitá krajina.
Napodiv, keď ideme do prírody, úplne inak spíme a inak vstávame. Mesto je najťažším miestom nielen pre správny spánok, ale aj pre zdravý životný štýl vôbec. Stres, ruch, nedostatok kvalitného vzduchu, okolitá energia – to všetko vedie k tomu, že v meste je riešenie tejto záležitosti vždy ťažšie, najmä v zime a na jeseň.
Plán krok za krokom:
1 krok. Začnite skoro vstávať, aby ste ochutnali. Spočiatku to môže byť nepríjemné alebo ťažké. Cez deň ťa to môže uspávať a v druhej polovici to bude, ako keby si ťa udrel po hlave vrecom))) Treba vydržať tento moment a sústrediť sa na plusy a pocity ráno. . Vidieť krásu, mágiu, zažiť príjemné pocity z tohto procesu.
Ak máte dostatok vôle, skúste to urobiť sami, ak nie dosť, tak príďte na školenie a tam to zvládneme absolútne bez problémov.
2 krok. Opravte si zvyk.
3 krok. Vždy vstávajte skoro ráno, pretože sa už nikdy nebudete chcieť vrátiť k neskorému vstávaniu.
Kedy by ste mali vstávať.
Je obrovský rozdiel vstávať o 5:00 alebo o 7:00, pretože niekde po 6-30 tento nepolapiteľný stav skorého rána zmizne.
Ak vstanem o 9, potom sa mi bude zdať, že je pol dňa stratený, a to nie je ďaleko od pravdy, pretože 3-4 najjasnejšie, najčistejšie a najefektívnejšie hodiny pôjdu do mínusu.
Ale aj tak, každý sme iný, takže asi nemá cenu od seba fanaticky vyžadovať, aby sme zajtra vstávali o 4 ráno)) Ale určite by ste sa mali snažiť žiť v režime ranného budenia aspoň niekoľko mesiacov, aby ste naozaj urobiť nejaké závery.
Video verzia článku:
Komentáre:
Anna Kucherová 17.08.2015
Rada asi 5 sekúnd ihneď po prebudení sa dostala priamo k veci)). Za tie roky som si vypestoval zvyk „napchávať sa“. Ďalších 10 minút, potom ďalších 10 minút ... Výsledkom je, že vstávania nie sú veľmi skoré a vnútorný budík sa prekladá veľmi ťažko. Budem na tom pracovať
Kuldoshina Anna 25.08.2015
Nikdy som nemal veľké problémy s ranným vstávaním. Avšak len vtedy, keď bolo za čím budiť.
Ak nie je žiadna práca, čo robiť, potom môžem spať dlho.
Ak bolo veľa práce, vstávala sama bez budíka o 6 a mohla pracovať až do jednej ráno (samozrejme s prestávkami a prechádzkami - to je povinnosť)
V prasiatku opísanom v článku zdieľam svoju novú skúsenosť:
Implementoval som jednoduché cvičenie na masáž hypofýzy + nejaké dýchacie techniky pred spaním. A už dva týždne vstávam každý deň od 3 do 4:30 - auto plné energie na celý deň. Cez deň nespím. teraz chodim spat od 21:30 do 22 ... niekedy o 23.
Spite ako nikdy predtým
Masáž je jednoduchá:
Musíte zamrmlať „Aum“ alebo „Om“ alebo len „Mmmmm“ so zatvorenými ústami, aby vás to šteklilo v nose.
dych:
15 minút dýchajte vo svojom režime s pauzou až do mierneho nepohodlia. Slovo „JEDNODUCHÉ“ definuje nepohodlie. Každý deň to bude iný rytmus a iné pauzy. V posledných 5 minútach z týchto 15 budete chcieť spravidla zívať - a zaspať.
Oľga 08.12.2015
Michael, ďakujem!! Úlohu však komplikuje skutočnosť, že tieto tipy sú pre osamelú osobu alebo osobu, ktorej druhá polovica s vami zdieľa túto túžbu. Je jasné, že táto druhá polovica sa môže nakaziť skorým vstávaním, a ak nie, potom ju nemôžete vidieť bdelú niekoľko dní.
Admin 12.08.2015
09.12.2015
Ivan 17.12.2015
Vladimír 18.12.2015
Admin 21.12.2015
Roman 04.03.2016
Michail, súhlasím s tým skorým vzostupom na 100% a niekedy sa také chvíle vyskytli v mojom živote viackrát - pamätám si tieto pocity s celou svojou podstatou ... ALE je tu jedno ALE ... Čo ak je všetka práca a aktivita „zviazaná “ do Moskvy a ja sám žijem na okraji krajiny - Vladivostok. (na východe slnko vychádza skôr - Boh sám prikázal vstávať skoro) Takže rozdiel 7 hodín neumožňuje ísť spať skôr ako o 2:00, ale o 3-4 je lepšie. V hlavnom meste je v tomto čase stále stred dňa a najaktívnejšie obdobie v mojom odbore... Samozrejme, časom budem môcť a budem pracovať podľa vlastného „miestneho“ harmonogramu, bez ohľadu na firemné priority (len pôjdem ďalej =)), ale čo s tým, koho takéto dočasné „prestávky“ tiež spájajú, je veľa vzdialených pracovníkov a nemôže (nechce) opustiť svoju profesiu ??? Akákoľvek rada?
Admin 15.03.2016
Ked zijem v inych krajinach, pracujem podla miestneho casu, ale som si sama sefom, ale ak je nejaky webinar, tak sa musim prisposobit tym, ktori na to mozu prist a tiez je sanca, ze cas posunie sa do hlbokej noci ... Čas neoklameš, iba ak si dohodneš špeciálne pracovné podmienky, aby si mohol žiť v normálnom režime.
Ilgizar 12.07.2016
Som prihlásený do mailing listu Neoglory z Krasnodaru, ktorý propaguje a šíri skúsenosti a tradície Číňanov v zdravom životnom štýle. Poznamenávajú teda, že najdôležitejšie je ísť spať skoro, najneskôr o 22 hodín. Ukazuje sa, že v noci medzi 23:00 a 02:00 sa v tele tvoria hormóny, zdá sa, že sérotonín, inokedy sa netvorí! A skoré vstávanie samo o sebe je už dôsledkom skorého zaspávania.
Vladimír 26.08.2016
A čo tí, čo pracujú v noci.Veď veľa ľudí pracuje v noci. Keby všetci v noci spali, nedalo by sa zavolať políciu, záchranku, nechodili by vlaky, nelietali lietadlá. Celkovo by sa v mestách zastavila celá infraštruktúra, lebo na každej stanici je strážnik. viete poradiť ľuďom s nočnou prácou, veď kto potom musí túto prácu robiť a každý sa chce cítiť dobre.
Admin 26.08.2016
Vladimír, neviem, ako pracovať v noci a cítiť sa dobre a zostať zdravý, veľa ľudí pracuje a žije v nebezpečných odvetviach v blízkosti tovární. Sú okolnosti, ktoré sa nedajú uhladiť, nepoznám také spôsoby.
Rita 25.09.2016
Super som sa zasmial)) To je všetko len pre tých, ktorí buď nepracujú na plný úväzok, alebo nepracujú, alebo nepracujú/pracujú 4 hodiny denne bez detí žiakov ZŠ, pretože keď pracujete od 8. do 18, okrem toho, vstávaš, áno, vynútene skoro, a to o 5.30 a chceš sa každý deň len rozbehnúť a zabiť sa o stenu, lebo ísť spať pred 12 v noci sa NEDÁ, lebo keď prídeš domov je to len asi 20 hodín (nezabúdame na čas na cestu), ak po práci nejdete vôbec nikam vojsť, okrem priamo vo vedľajšej budove od potravín, tak varenie + lekcie trvajú 4 -5 hodín (áno, chudáci školáci majú teraz objemovo taký nepredstaviteľný program). A z emočného preťaženia, nielen v tomto prípade o 12, aj o 3 ráno môžete zaspať len s ťažkosťami! No a čo je toto dobré a rada, ktorá v skutočnom rytme života nefunguje?? smiech a len))) A cez víkendy vyčerpané nefyziologickým vzostupom a extrémnym nedostatkom spánku vo všedné dni je telo už bez budíka, ale zo zvyku sa budí asi o 6 ráno, ale ako neznesiteľne sa cítim!!! Nenávidím všetkých a všetko okolo mňa, všetko ma bolí, len zomieram, chcem spať, ale už nemôžem spať! Celý víkend v tme. A všetky tieto gymnastické duše vedú len k tomu, že po nich chcete len zapadnúť a znova zaspať. Niekedy to funguje, ale častejšie nie. Preto sú všedné dni úplnou nočnou morou ako víkendy. Asi v 30-ke sa zo mňa stala len chorá žena s takýmto režimom, absolútne chorá, ktorá sa nedostala z nemocníc. A až keď prestala, KONEČNE sa začala zotavovať a cítiť sa dobre. A áno, ani cez pracovné dni, ani cez víkendy, žijúc v drakonickom režime, nielenže som nesedel za počítačom, nikdy som si ani nezapol televízor! okrem nového roka...
Ale tu na dovolenke chodím spať o 23.00, vstávam o 21.30 a cítim sa super, super. A ak chodíte spať o 12 a vstávate o 12, tak len studnica energie, skvelá nálada a len v takýchto prípadoch sa cítim zdravá, šťastná, pokojná. Takže s článkom vôbec nesúhlasím. Tu je moja skúsenosť so životom v rôznych režimoch. Potrebujem aspoň 10 hodín spánku, potom som človek. A v prírode potrebujem aj dostatočný spánok a fyziologické zotavenie (čo neplatí o 4. hodine ráno). inak taku povahu nepotrebujem ani s priplatkom.
Admin 27.09.2016
Napísali ste veľa, ale nebolo zohľadnené obrovské množstvo faktorov, od banálnej výživy až po svetonázor, čo v konečnom dôsledku vytvára alebo nevytvára psychický stres v podobe stresu, o ktorom píšete. Aby ste pochopili SKUTOČNÉ „Cítim sa skvele“, musíte porovnať niekoľko stavov, pretože na dovolenke, keď sa nebudete posmievať telu, potom vstanete aspoň o druhej, potom sa budete „cítiť skvele“.
Rady sú na mojich školeniach odskúšané na stovkách ľudí, teda priamo súvisia so životom, ale nebudú fungovať, ak sa človek zabije 18 hodín denne a pristupuje k tejto problematike len na základe individuálnych faktorov.
Rita 28.09.2016
No ako vždy bla bla, voda, nemáte protiargumenty! Niektoré bežné frázy a ďalšie! A všetko som bral do úvahy, o to viac musíte pracovať po dostatočnom spánku, a ak nepracujete, tak aspoň o 3 ráno vstaňte a vzchopte sa. Pre človeka na plný úväzok s malými deťmi alebo deťmi zo základnej školy, ktorí deti neošúchajú po starých rodičoch, čo píšeš, nesedí. Čo znamená, že to nebude fungovať pre väčšinu ľudí. Ach áno, viem, čo je SKUTOČNÝ „cít sa skvele“, a keď vstanem o 5:00 a krátko zdriemnete, a podľa môjho názoru čokoľvek kratšie ako 10 hodín je zdriemnutie, nemôže existovať skvelý pocit.
Môj názor je pre vás nepohodlný, pretože odráža obraz reality pracujúceho PRACUJÚCEHO človeka a nie takého človeka, ktorý pár hodín denne robí niečo pre seba. Váš systém teda môže ovplyvniť a ovplyvňuje mnohých, ale je vhodný len pre ľudí, ktorí sa hlavne v živote netrápia.
Realita je taká, že človek, ktorý je nejaký čas nútený vstávať skoro, nevyhnutne zaspí neskôr a práve preto, že človek pracujúci NA PLNÝ Úväzok (a opakujem väčšina z nich) bude trpieť kolosálnym nedostatkom spánku kvôli únava. A z celého srdca bude nenávidieť ranné vstávania, ktoré sú podľa rozhodnutia internetu niekomu drahé a drahé.
Teraz o výžive, mám to viac než správne, takže tu nie je možné nájsť chybu. A duševný stres pochádza z núteného nefyziologicky skorého vzostupu po dlhú dobu. Eufória netrvá dlho, človek nie je energizér a po chvíli sa zásoby tela vyčerpajú a človek si zarobí na chronickú únavu ...
Pozorovaním mnohých rodín som jasne vysledoval rozdiel vo veku po 40-45 rokoch: tí, čo dlhé roky vstávali skoro, majú pomerne veľa chronických chorôb a tí, čo nevstávali tak skoro a žili uvoľnenejšie, majú oveľa zdravšie resp. takmer dobré zdravie.v porovnaní s prvou kategóriou ľudí.
Už dávno delíme ľudí na sovy a škovránky podľa času, kedy sa zobudia a kedy sa im lepšie pracuje. Som skôr sova ako škovránok, pretože noc je pre mňa niečím výnimočná. Práve v noci prichádzajú na myseľ úžasné myšlienky a nápady. Ale inšpirácia je inšpirácia a život diktuje svoje vlastné pravidlá a my nemôžeme vždy ísť spať a vstať, keď sa nám zachce. Stále musíte vstávať skoro ráno.
Dieťa treba odviezť do škôlky do 8:30 a vedúca sa matne podobá na riaditeľku mojej školy, tak sa o ňu trochu bojím - radšej nemeškať. Aj tak musíte vstávať skoro a často sa to zmení na celý quest: zobuďte všetkých, nakŕmte, umyte a oblečte. Ľudová múdrosť "Zdvihnúť - zdvihnúť, ale zabudnúť sa zobudiť" - toto je o mne. A ako vždy prichádzajú na rad zaujímavé tipy a pohľad na problém ranného vstávania z trochu iného uhla.
10. Vyhnite sa "nočné pasce". To je, keď vaša ruka siahne po zaujímavom časopise alebo knihe alebo možno po diaľkovom ovládači televízora alebo počítača, aby ste zistili, či niekto nekomentoval váš príspevok. To posledné je obzvlášť nebezpečné, pretože všetci dobre poznáme „Zlatko, niekto na internete sa mýli!“.
11. Večera by mala byť ľahká. A v noci sa vyhýbajte alkoholu a kofeínovým nápojom.
12. súhlasiť kúpeľ pred spaním. Môže byť s levanduľovým olejom - veľmi relaxačné. Pre deti je dobré uvariť sedatívnu zbierku a pridať do vody. Hoci v obzvlášť ťažkých dňoch vám to bude vyhovovať.
13. Snažte sa chodiť spať vždy v rovnakom čase.. A to aj cez víkendy.
14. Úplne vypnite všetky svetlá. Najlepšie je spať v úplnej tme. Ak je nočné svetlo zapnuté, vaše telo sa nebude môcť úplne uvoľniť a bude celý čas v strehu. A čo je tu zdravý a zdravý spánok?!
15. Nájdite správny tón zvonenia budíka. Nemalo by byť príliš mäkké, inak sa jednoducho nezobudíte. Ale tiež je lepšie nevoliť príliš ostré a hlasné. Vie byť poriadne otravná. Tiež by bolo fajn dať budík niekam ďaleko, aby ste naň museli vstávať.
16. Prebudil? A čo strečing? Dobré a správne popíjanie je veľmi užitočné. Nemali by byť ostré, inak riskujete, že si stiahnete nohu alebo chrbát alebo dostanete kŕč ako darček. Natiahnite sa jemne a sladko.
17. Nabíjačka. Ako deti sme boli nútení robiť cvičenia v materských a základných triedach bez problémov. A kto sa teraz môže pochváliť každodennou rannou rutinou?
18. Pohár vody. Po prebudení by bolo fajn vypiť pohár vody. Voda pomôže vášmu telu prebudiť sa a odstrániť látky nahromadené počas noci.
19. Nenápadná pripomienka. Stále sa nemôžete zobudiť? Skúste si napríklad svoj plán na týždeň alebo deň zavesiť do kúpeľne vedľa zrkadla. Kým si umývate tvár a spoznáte sa v zrkadle, zároveň si prečítate, čo ste si naplánovali.
20. Pohodlné ranné prebudenie oblečenie. Môže to byť župan, papuče alebo teplé ponožky (veľmi dôležité v zime, keď sa vám naozaj nechce vstať z postele).
21. Nájdite priateľa v nešťastí, teda niekoho, kto vám nedovolí ostať po budíku v posteli. A ešte lepšie, ak je táto osoba veľmi pozitívna a energická. Potom bude kopa niečo ako náboj vivacity.
22. Buďte pripravení na zlé prekvapenia. Keď sladko spíte, môže vás zobudiť neskorý hovor alebo zlý sen. A keď sa zobudíte, rýchle zaspávanie už nemusí fungovať. Bolo by teda skvelé, keby ste si našli vlastný spôsob, ako zaspať.
23. Rozveselte sa. Veselá hudba vášho obľúbeného interpreta ráno je tým najlepším soundtrackom na prípravu do práce. Navyše káva, čaj alebo váš obľúbený čerstvý džús sú kľúčom k dobrému ránu a dobrej nálade.
24. A znova otvorte okno. Až po prebudení. Viac čerstvého vzduchu – spánok vyháňame z bytu!
Moja kamarátka povedala, že si našla ideálny čas na spánok – od 23:00 do 6:00. A cíti sa skvele, ak ide spať a zobudí sa v tomto časovom rámci. Snáď každý má taký pohodlný čas na spánok, zostáva len nájsť si ho.
Naučiť sa vstávať skoro ráno nie je ľahká úloha, ale stojí za to. Jednak v ranných hodinách sa človek dokáže veľmi rýchlo sústrediť, napomáha tomu maximálna mozgová aktivita a tiež samota – v týchto hodinách sme obklopení minimom ľudí, ktorí nás môžu rozptyľovať. Po druhé, bez ohľadu na to, či ste škovránok alebo sova, v každom prípade ráno bude veľa zložitých a starostlivých úloh. Po tretie, skoré vstávanie zlepšuje vašu náladu, čím udáva tón na celý deň.
16 tajomstiev o tom, ako sa naučiť vstávať skoro
- Stanovte si cieľ pre skoré vstávanie. Je nepravdepodobné, že sa budete chcieť zobudiť skoro, ak presne neviete, prečo to musíte urobiť. Zamyslite sa nad tým, čo budete robiť v týchto 2-3 hodinách navyše: práca, šport, intelektuálny rozvoj, domáce práce atď. Pokúste sa v tomto čase zahrnúť veci, na ktoré neustále zabúdate alebo na ktoré jednoducho nie je dostatok času, hoci sú v skutočnosti veľmi dôležité. Najjednoduchší spôsob, ako sformulovať cieľ vzostupu, je pre individuálnych podnikateľov alebo ľudí, ktorí pracujú výlučne pre seba, pretože majú možnosť pracovať ešte viac a zároveň míňať oveľa menej energie, čo teda sľubuje vyššie zárobky a perspektívy. pre rozvoj. Skúste si vybrať cieľ, ktorý je nielen užitočný, ale aj žiaduci, v takom prípade bude výstup veselší.
- Zistite, kde trávite väčšinu dňa.Často trávime všetok svoj čas veľmi iracionálnym spôsobom: pozeráme televíziu, filmy alebo seriály dlhú dobu (že sú už nudné), komunikujeme s priateľmi (napriek času), robíme tieto druhy práce (doma alebo doma). podnik), ktoré sú jednoduchšie, nie tie, ktoré sú dôležitejšie. Časový denník pomôže zmeniť situáciu, môže to byť obyčajný zošit alebo zošit, do ktorého si budeme zapisovať všetky veci, ktoré počas dňa robíme. Navyše to musíte opraviť nie na konci dňa (môžete veľa zabudnúť), ale priamo v procese. Na konci týždňa budete s najväčšou pravdepodobnosťou šokovaní výsledkami – zistíte, že väčšinu dňa strávite nad hlúposťami a zbytočnosťami. A už prvé ráno nasledujúceho týždňa, keď je mozgová aktivita na maxime, nebudete robiť zbytočné veci, pretože čisté vedomie vám jednoducho nedovolí strácať čas.
- Buďte dôslední a trpezliví. Stojí za to sa vyrovnať so skutočnosťou, že je nepravdepodobné, že si rýchlo zvyknete na skoré vstávanie, najmä ak ste zvyknutí spať pred večerou. V novom režime dňa by sa malo nalievať postupne. Napríklad, ak ste zvyknutí vstávať o 10:00, tak nastavením budíka na 5:00 je nepravdepodobné, že sa zobudíte, a ak áno, budete celý deň chodiť zlomený, unavený a úplne ospalý. . Namiesto toho vám odporúčame, aby ste sa začali prebúdzať každý deň o 5-10 minút skôr ako zvyčajne. Áno, možno sa v tomto prípade rýchlo nenaučíte skoro vstávať, ale nadobudnutý zvyk sa vám bude hodiť a naozaj sa vám podarí vstať skoro bez budíka. Takáto trpezlivosť je potrebná nielen na zvyknutie si, ale aj na to, aby telo prijalo nové životné podmienky.
- Vytvorte perfektné podmienky na lezenie. Niekedy nám veľa vecí prekáža (alebo, lepšie povedané, neprispieva k skorému bdeniu). Po prvé, toto je teplota v byte, nemala by byť príliš vysoká (teplo bude nepríjemné), ale nie príliš nízke, inak sa vám jednoducho nebude chcieť vyjsť spod teplej prikrývky. V zime sa snažte mať teplé oblečenie pri posteli, aby ste sa do neho mohli rýchlo zabaliť, keď sa zobudíte. Po druhé, váš obľúbený čaj alebo káva by mali byť vždy k dispozícii v kuchyni spolu s chutnými (vopred pripravenými) raňajkami. Po tretie, pripravte si všetko, čo potrebujete na prácu alebo na činnosti, ktoré budete robiť. To znamená, urobte si plán úloh na ráno a celkovo na deň (večer vopred), pripravte si potrebné dokumenty na stôl, ako aj oblečenie, ktoré si oblečiete. Ak športujete, potom si na to budete musieť pripraviť potrebné vybavenie, oblečenie a cvičebný plán.
- Choďte spať skoro a buďte počas dňa aktívni. Všetko je jednoduché zobudiť sa skôr - musíte skôr zaspať, ale prinútiť sa ísť skoro spať je tiež veľmi ťažké, pretože spravidla práve v tomto čase nachádzame pre seba tisíc zaujímavých aktivít, ktoré nemôžeme sa od nich odtrhnúť, hoci nemusia mať žiadnu hodnotu. Náprava situácie je pomerne jednoduchá, počas dňa by ste mali pracovať nielen s hlavou, ale aj fyzicky unavení: cvičiť, chodiť častejšie a nebyť leniví na vykonávanie úloh, ktoré si od vás vyžadujú fyzickú námahu. V tomto prípade budete na konci dňa jednoducho unavení a budete chcieť iba spať.
- Tajomstvo je v alarme. Môžete to urobiť jednoduchšie – stačí nastaviť budíky každý deň na čas, kedy potrebujete vstávať. Ak však bude budík stáť priamo pri posteli, ľahko ho vypnete a budete pokračovať v obhliadke svojich snov. Situáciu napravíte úplne jednoducho – umiestnením budíka na miesto, kde by ste ho len ťažko rýchlo vypli. Napríklad na skrini vo vzdialenom rohu, pod posteľou alebo na nočnom stolíku, zamknite ju kľúčom (a požiadajte niekoho z „domu“, aby kľúč schoval). Vo všeobecnosti podstata tejto metódy spočíva v tom, že každé ráno vás zobudí budík, ktorý je ťažké okamžite vypnúť, no kým sa k nemu dostanete, stihnete sa zobudiť.
- Požiadajte niekoho, aby vám zavolal. Ak váš budík nemá dostatočne presvedčivý signál, môžete namiesto toho využiť možnosti vášho mobilného telefónu. Požiadajte niekoho z rodiny, aby vás zobudil telefónom, a nielen zavolal, ale zavolal a porozprával sa s vami. Telefonický rozhovor pomerne rýchlo privedie ospalého človeka k rozumu, najmä ak sa ho neustále na niečo pýtajú a žiadajú niečo povedať. Internet dokonca vyvinul podobnú službu, kde ste mohli nechať svoje telefónne číslo a dátum/čas, kedy vás treba zobudiť. Ak sa učíte vstávať s priateľmi, skúste si spolu ráno zavolať a porozprávať sa, čím si navzájom zabránite v zaspávaní a vo všeobecnosti vám spoločné úsilie pomôže rýchlo sa začleniť do nového denného režimu.
- Požiadajte svojich blízkych, aby vás zobudili. Ak nebývate sami, požiadajte svojich blízkych, aby vás pravidelne budili. A nielen povedať frázu: „Vstávaj, ospalec!“, ale sadnúť si vedľa teba a začať sa s tebou rozprávať, efekt je približne rovnaký ako pri telefóne, ale tu je problém skôr v tom, že jeden z príbuzných súhlasiť s tým, kde bývate, vstávať tak skoro a dokonca s vami komunikovať.
- Radikálne prebudenie.„Počítačoví géniovia“ vymysleli originálny spôsob, ako prebudiť mladšiu generáciu – do počítača nainštalujú program, ktorý v určitom momente spustí počítač a začne kompletne formátovať celý pevný disk. Formátovanie môžete vypnúť iba zadaním série údajov v nepretržitom režime. Myšlienka metódy spočíva v tom, že takmer každý majiteľ PC má na svojom pevnom disku množstvo dôležitých súborov, ktoré by sa nikdy nemali stratiť, takže to nechcete, ale musíte vstať z postele a dáta vstup konečne zaženie spánok.
- Nejedzte pred spaním! Jedenie pred spaním sľubuje nepokojnú noc, v ktorej pravdepodobne nebudete mať dostatok spánku a ráno sa budete cítiť „rozbití“ a unavení. Ak máte beznádejnú situáciu, tak sa snažte jesť len ľahké jedlá (ovocie alebo zeleninu), nie však mäsové výrobky, sladkosti či mastné jedlá.
- Spite cez deň! V prvých mesiacoch pravidelného skorého budenia sa budete celý deň cítiť trochu nepríjemne a vždy zaspíte, aby ste sa tomu vyhli, skúste si počas dňa vyhradiť aspoň jednu hodinu na denný spánok. Nabudí vás a večer strávite v dobrej nálade a navyše budete plní energie.
- Vytvorte si ranný rituál. Napríklad vstanete, idete do kúpeľne, umyjete si tvár, vypijete pohár studenej vody a osprchujete sa. Ak budete tieto kroky dodržiavať denne, časom si v sebe vytvoríte návyk a aj keď sa vám aj tak zle zobudí, automaticky pôjdete do kúpeľne, do kuchyne a potom do sprchy, čo sa stane konečnou bod prebudenia. Dôrazne neodporúčame ležať dlho v posteli a snažiť sa prinútiť vstať. Nepodarí sa vám to a vo všeobecnosti je to nebezpečné, pretože ak sa takto zobudíte na dôležitú udalosť a potom náhodou zaspíte (pokúšate sa prebudiť), nakoniec je vysoká pravdepodobnosť, že zaspíte .
- "Mrkva a palica". Vymyslite si systém pokút a odmien, napríklad za nedodržiavanie režimu, pokutu za peniaze (dať ich detskému domovu) alebo za prácu (chodiť k babke okopávať záhradku). Ak naopak režim dodržiavate, určite „šik“ - viac relaxujte, kupujte si veci, ktoré chcete, alebo viac komunikujte s priateľmi.
- Neberte si tablet pred spaním a nepozerajte televíziu. Veľkým problémom moderných ľudí je, že pred spaním čítajú správy na internete, pozerajú filmy, seriály alebo televízne programy. To všetko spôsobuje, že mozog aktívne spracováva prijaté informácie, to znamená, že sa následne nemôže upokojiť a zaspať. Ak nemôžete zaspať v tichu alebo tme - skúste si čítať knihy, ale zase by to nemali byť akčné romány, vyberte si niečo pokojnejšie. Najlepšie je čítať knihy a nie tablet alebo elektronickú knihu, pretože obrazovky budú tiež vyžarovať svetlo, ktoré zase dráždi sietnicu. Môžete si pustiť aj relaxačnú hudbu, aby hrala potichu a niekde v pozadí, ale určite ju vypnite, keď budete mať pocit, že zaspávate, inak sa ráno zobudíte a vaša hlava bude ako keby liatina z nočného hluku.
- Na zaspávanie používajte ľudové metódy. Aby ste skôr zaspali a skôr sa zobudili, ľudoví liečitelia radia piť pred spaním teplé mlieko a zjesť niekoľko polievkových lyžíc medu. Odporúčame tiež kontrastnú sprchu, avšak posledným stupňom polievania by mal byť teplý prúd vody. Sprcha vám pomôže zbaviť sa emočného stresu a ešte lepšie sa vám bude zaspávať. Neodporúčame piť čaj alebo kávu v noci, ale ráno je to celkom prijateľné, pokiaľ nemáte problémy (ochorenia) s gastrointestinálnym traktom (gastrointestinálny trakt).
- Vstávajte v rovnakom čase! Pri zavádzaní nového režimu – pamätajte, že teraz si budete musieť zvoliť konkrétny časový rozsah, v ktorom budete pravidelne vstávať. Ak neustále „skáčete“ po hodinách (vstávate o 5:00, potom o 7:00 a potom o 9:00), nakoniec si nezvyknete vstávať skoro ráno.
O koľkej ráno vstávaš?
