Správna výživa na udržanie postavy. Menu pre zdravú výživu

Prečo niektorí ľudia držia najprísnejšia diéta a zároveň sa nevyznačujú harmóniou, zatiaľ čo iní môžu jesť všetko bez obmedzení, bez strachu o postavu? Pretože všetci ľudia sú iní a každý to má individuálnych charakteristík postavy.

Postava typu H (obdĺžnik alebo banán) Táto postava je svojou povahou krásna, ale vyznačuje sa množstvom problémových oblastí, ktoré nutne potrebujú korekciu. Aby sa zachovala harmónia, majitelia takéhoto tela by sa mali vzdať produktov s jasnými farbami. výrazná chuť(sladkosti, kyslé uhorky, pikantné), množstvo vlákniny a prevaha správnu technológiu varenie je to, čo ženy tohto typu potrebujú.

Postava typu O (kruh alebo jablko) Ženy tohto typu sú prirodzene kypré, dôvodom sú zvláštnosti metabolizmu, ktoré treba brať do úvahy pri výbere jedla. Musia nielen brať do úvahy špecifiká výživy, ale aj dodržiavať jasný režim stravovania. V strave je dôležité nielen kontrolovať kalórie, ale aj používanie soli, pretože zadržiavanie tekutín môže spôsobiť plnosť.

Typ postavy V (obrátený trojuholník) Táto postava nevyzerá veľmi harmonicky kvôli chýbajúcemu výraznému pásu a úzkym bokom. Napriek nedostatku prirodzeného sklonu k nadváhe, nesprávny obrázokživot môže viesť k negatívnym zmenám, vyjadreným vo forme telesného tuku.

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné doplniť stravu zeleninou, ovocím, rybami a mliečnymi výrobkami. Je lepšie jesť málo a často, zatiaľ čo z vyprážaných a tučné jedlá bude musieť byť úplne opustené, množstvo mäsa by malo byť minimálne. Predpokladom atraktivity je využitie pohybovej aktivity.

Typ postavy A (trojuholník alebo hruška) Ženy tohto typu veľmi často trápia tukové zásoby v problémových partiách, od prírody však majú tendenciu udržiavať si krásnu postavu, jej strata je dôsledkom nedodržiavania diéty a prevahy mastné a škodlivé produkty. Ak je strava správne usporiadaná, môže obsahovať veľké množstvo uhľohydráty, je však potrebné pamätať na potrebu zlomkových jedál v malých porciách, ktoré sú ľahko stráviteľné, Veľký význam pre ženy tohto typu je dodržiavanie zdravého životného štýlu.

Obrázok " presýpacie hodiny". Tento typ postavy je právom považovaný za najviac ženský. Ramená a boky sú rovnako široké a pás je jasne definovaný. Aj keď žena s takouto konštitúciou veľa priberie, pás zostáva stále viditeľný a dobré proporcie sú zachované. Presýpacie hodiny sú najvyváženejšou ženskou postavou. Ak však žena tohto typu priberie, tak sa tukové záhyby objavujú najmä v dolnej časti tela – na zadku a stehnách.

Nie je to žiadne tajomstvo krásna postava a správna výživa idú ruka v ruke. Aj keď sa športu vo vašom živote venuje mizivá pozornosť, postavu si môžete udržať dobrý stav správnymi stravovacími návykmi. Obrátené pravidlo bohužiaľ nefunguje.

K dispozícii je súprava elementárne pravidlá, pri dodržaní ktorých znížite riziko stučnenia a pokazenia postavy na minimum:

• začnite ráno pohárom vody;
• minimalizovať rýchle sacharidy;
• vylúčiť vyprážané a mastné;
• jesť 5-7 krát denne v malých porciách;
• neprejedajte sa v noci a iné.

Každý sme však iný a každý organizmus na to reaguje po svojom určité produkty a má svoje preferované sklady. Akákoľvek postava môže byť opravená správnou výživou a vizuálne zmeniť proporcie k lepšiemu. Ako viete, je nemožné spaľovať tuk lokálne. Ale je celkom možné znížiť opuch a zlepšiť prietok krvi do problémovej oblasti.

Je potrebné zabezpečiť výmenu vody. To platí najmä pre hruškový typ tela. Spravidla sú takíto ľudia náchylní na edém, preťaženie a kŕčové žilyžily, - to všetko pridáva centimetre na objeme vašich bokov. Začnite ráno s 200 ml čistá voda nalačno a obmedzte množstvo tekutín pred spaním. Všetky potraviny, ktoré podporujú zadržiavanie vody, sú pre vás tabu: korenené, slané, mastné a sladké. Pre tých, ktorí majú jablkový typ postavy, je dôležité kontrolovať funkciu čriev. Keďže pás je už dosť široký, najmenší problém s peristaltikou budú okamžite viditeľné. Vylúčte z jedálnička fixačné potraviny ako ryžu, zemiaky, múku. Malo by sa tiež odstrániť všetko, čo spôsobuje plynatosť: strukoviny, pšenica, sušené slivky a niektoré druhy ovocia a zeleniny (najčastejšie kapusta a jablká).

Uprednostňujte frakčné jedlá s množstvom bielkovín a vlákniny. Udržujte svoj žalúdok vždy poloprázdny. Pre ženy s mužského typu postavy dôležitý príjem dostatočného množstva bielkovín a rozumné obmedzenie sacharidov. Neexistujú žiadne ďalšie potraviny. Fyzická aktivita tu pomôže viac - napumpujte zadok a „vysušte“ hornú časť tela. Hoci sa dievčatá s postavou presýpacích hodín považujú za šťastné, nemali by sa uvoľniť. Akékoľvek, dokonca aj tie najväčšie tenký pás, o podvýživaľahko zmizne a postava sa zmení na „hrušku“ alebo „jablko“. Kontrolujte množstvo vody a bielkovín, množstvo a kvalitu sacharidov. Ak zhromaždíte všetky odporúčania dohromady, získate univerzálny súbor pravidiel výživy pre akýkoľvek typ postavy. Bez ohľadu na prirodzenú predispozíciu, zdravý životný štýl a správna strava robia zázraky. Pri dodržiavaní všetkých týchto pravidiel čoskoro prestanete myslieť na to, aký typ postavy ste.



Pokušenie pospať si ráno o 15 minút navyše namiesto raňajok môže byť veľmi silné. V skutočnosti sa zdá, že naozaj nechcete jesť, ale zdá sa, že sa vôbec nedá odtrhnúť od postele. Musíte však pochopiť jednu jednoduchú vec: okrem toho, že svoj mozog pripravíte o jedlo, odsúdite takmer všetko na nezmysel. fyzické aktivity ktoré ste si naplánovali pred obedom. Jednoducho povedané, ak sa ráno rozhodnete ísť do posilňovne, rátajte s nárastom v svalová hmota, alebo len aby ste si udržali kondíciu, dávajte pozor na ranné jedlá.

Rýchle energetické raňajky

Takže prvá vec, ktorú ráno potrebujete, ak idete cvičiť, je jedlo, ktoré dáva veľa sacharidov, a teda aj energie. Ako "energetické občerstvenie" môžete použiť čerstvé alebo sušené ovocie. Nevytvoria nadmerné ťažkosti v žalúdku, ale poskytnú vynikajúcu energiu. Ak ráno nedokážete zjesť ani kúsok, skúste smoothie. Koktail sa dá ľahko vypiť doma alebo dokonca vziať so sebou do auta. Použite akékoľvek obľúbené ovocie a pridajte med – je to prírodný energetický gél. Do smoothies je dobré použiť mango a banány. Mango má vysoký obsah prírodného cukru a banány zase draslík, ktorý pomáha predchádzať svalovým kŕčom.

Recepty na raňajkové smoothie

Smoothie z banánových bobúľ

Zloženie: malý zrelý banán: 1 ks, bobuľové ovocie (čučoriedky, černice, jahody): 140 g, jablkový džús alebo minerálka(voliteľné), tekutý med: na ozdobu.

Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri, nalejte do pohára, ozdobte medom.

Mango banánové smoothie

Zloženie: mango: 1 stredné ovocie, banán: 1 ks, pomarančový džús: 500 ml, niekoľko kociek ľadu.

Všetko rozmixujte v mixéri a pite s potešením!

Vyvážené raňajky

Ak vám zostáva 30 minút, potom sa musíte postarať o plnohodnotné a vyvážené raňajky. Byť v ňom prítomný dosť bielkoviny na obnovu svalov a sacharidy – na udržanie energie.

Najlepší tip: Vymeňte biele pečivo za celozrnné. Jeho používaním sa budete cítiť sýto oveľa dlhšie.

Recepty na vyvážené raňajky

Sendviče s vajcom a údeným lososom

Zloženie: údený losos, vajcia, celozrnný chlieb.

Z vajec pripravte miešané vajíčka. Na chlieb položte miešané vajcia a plátky lososa.

Omeleta so slaninou a zeleninou

Suroviny: mladá cibuľka: pár cibuliek spolu s bylinkami, mladé zemiaky, slanina, vajce, strúhaný syr, 2 paradajky.

Zemiaky nakrájame na tenké plátky a trochu (10 minút) povaríme v osolenej vode. Vypustite vodu. Na panvici opečte slaninu a cibuľu (zelenú môžete zatiaľ odložiť, aby ste posypali jedlo navrchu). V miske rozšľaháme vajíčka a pridáme polovicu strúhaného syra. Opraženú slaninu s cibuľou a zemiakmi dáme do jednej veľkej formy, zalejeme vajíčkami. Omeletu necháme chvíľu povariť na sporáku. Keď na vrchu zostane trochu tekutého vajíčka, na omeletu poukladáme plátky paradajok a vložíme do predhriatej rúry. Navrch položte zvyšok strúhaného syra a zelenú cibuľku.

O význame aminokyselín

Aminokyseliny (najmä glutamín) pôsobia ako stavebné kamene pre svaly, tvoria bielkoviny, ktoré sú potrebné na „opravu“ svalového tkaniva. Naše telo si glutamín produkuje samo, no regenerácii svalov môžeme pomôcť správnou výživou.

Tepelná úprava glutamín ničí. Takže namiesto toho, aby ste jedli hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby alebo vajcia (ktoré majú mať vysoký obsah aminokyselín), skúste sa nasýtiť mliečnymi výrobkami, ako je prírodný nízkotučný jogurt.

Recepty na potraviny bohaté na aminokyseliny

Ovsené vločky s jogurtom a ovocím

Zloženie: malé jablko: 1 kus, obilniny: 2 polievkové lyžice, prírodný nízkotučný jogurt: 2 polievkové lyžice, čučoriedky.

V miske zmiešajte strúhané jablko, cereálie a jogurt, navrch položte vrstvu bobúľ.

Kaša so škoricou a banánmi (4 porcie)

Zloženie: ovsené vločky na varenie, škorica: 1/2 polievkovej lyžice, cukor Demerara, odstredené mlieko: 450 ml, banán: 3 ks, jahody: 400 g, nízkotučný prírodný jogurt.

V hrnci zmiešame ovsené vločky, škoricu, cukor, mlieko a polovicu banánov (po rozkrojení). Za občasného miešania priveďte do varu. Znížte teplotu a varte 4-5 minút za stáleho miešania.

Preložíme na tanier a ozdobíme jahodami, zvyšnými banánmi, jogurtom a škoricou.

Keď budem mať čas…

Ak máte ráno dosť času na varenie kaše, je to skvelé. Tu je niekoľko prísad, ktoré sú užitočné pre rast svalov, môžete k nim pridať:

Čučoriedky: Pomáhajú svalom rýchlejšie sa zotaviť po cvičení.

Prírodný jogurt: skvelý zdroj proteín. A probiotiká zlepšujú trávenie.

Ľanové semienko: vysoký obsah bielkovín a mastné kyseliny omega-3, ktoré pomáhajú zlepšiť metabolizmus bielkovín, čo podporuje rast svalov počas cvičenia.

Dobrú chuť!

Systém, ktorý mi pomohol, môžete zmeniť podľa vlastného uváženia. Problém mojej stravy bol vo veľkých porciách, neskutočnom množstve sladkého (väčšinou čokoláda, sladkosti), vyprážaných, mastných a občas fast foodov. Tiež som pila veľmi málo vody – až pol litra denne.

Deň 1

Jeme všetko rovnako, ale zmenšiť porcie na tretinu + vypiť pol litra vody (môžete pridať citrón, ľahšie sa pije).

2. deň

Naďalej jeme naše obľúbené nechutnosti, ale porciu už znižujeme na polovicu + malé občerstvenie + vypijeme liter vody (jeden pohár pred raňajkami je nutnosť).

3. deň

Vylúčime veľké množstvo sladkostí, necháme minimum, ak je čokoláda už čierna + ale pokračujeme v jedle posledný deň nezdravé jedlo(posledny krat mozes ist do fastfoodu), ale vsetko v rovnakych malych porciach + vypit 1-1,5l vody.

4. deň

Z jedálnička vyškrtneme vyprážané jedlá, nahradíme ich varenými, pečenými, dusenými (ja som nahradila pečenými) + zdravo raňajkujeme (müsli, ovocie, cereálie, tvaroh a pod.) + naďalej pijeme 1,5 litra vody ( nezabudnite pohár pred raňajkami) + nakoniec všetko očistite škodlivé sladkosti, necháme len užitočné (horká čokoláda, nízkotučné dezerty, ovocie).

5. deň

Všetko je rovnaké ako v deň 4 + nevyhnutne čerstvá zelenina (uprednostňujem vo forme šalátov, ale bez majonézy).

6. deň

Opakujeme deň 5 + teraz jeme zdravé „snacky“ (ovocie, aj keď pre tých, ktorí chcú schudnúť len ráno, orechy, sušené ovocie atď.).

7. deň

Jeme, ako v deň 6, ak je to žiaduce, zvýšime množstvo vody na 2 litre. Sme na seba hrdí, že sme prešli na správnu výživu :)

Ešte dodám, že od 4. do 6. dňa sa možno trochu „rozbijete“, budete chcieť jesť veľa nepotrebných vecí, v týchto dňoch sa najmä oplatí držať sa v rukách.

Ako zmenšiť porcie? Vyberte si malé taniere, krásne na ne naaranžujte jedlo, ozdobte, jedzte pomaly, vnímajte chuť jedla.

Občas si ešte dovolím zjesť nejaké hnusné veci :) Ale nie viac ako raz za 1,5-2 mesiace a opäť vo veľmi malých množstvách. Postupom času budete chcieť stále menej a menej takýchto jedál a vidieť niečo hojne zalievané zeleninový olej, vyprážané, strašne slané, budete sa na to pozerať s otrasom a pokračovať v jedení správne so sebaúctou.



Medzi hlavné črty takejto postavy možno poznamenať:

• plné ramená a hrudník, ktoré sa vizuálne zväčšujú vyššia časť telo;
• žiadny dôraz na pás;
• silueta postavy má zaoblené tvary;

Po prvé, musíte neustále sledovať svoju váhu. Aby ste to dosiahli, musíte výrazne znížiť množstvo spotrebovaných sacharidov.

Po druhé, bude užitočné zvýšiť množstvo vlákniny vo vašej strave. To bude mať nielen pozitívny vplyv na postavu, ale pomôže aj práci srdca a čriev.

Pre majiteľov tohto typu postavy bude určite príjemné vedieť, že tuk z pása sa odstraňuje ľahšie ako z bokov. Ide o takzvaný viscerálny tuk. Jeho nadbytok v tele sa spája s chorobami, ako je cukrovka a srdcové choroby. Tieto ženy majú zvyčajne zvýšené hladiny kortizolu, stresového hormónu.

To pomôže diéte, aj športu. Počas týždňa budete potrebovať aspoň 3 kardio tréningy po 40 minút. Užitočné budú aj hodiny strečingu a jogy.

Pri dodržiavaní diéty je dôležité zamerať sa na potraviny, ktoré obsahujú takzvané „pomalé“ sacharidy. Patria sem pohánka, proso. Nezaobídete sa bez chudého mäsa.

Pod zákazom pre majiteľov postavy "jablko" by mali byť všetky "rýchle" sacharidy. Je to biely chlieb biela ryža, zemiaky, sladké nápoje a niektoré druhy ovocia (melóny, banány, hrozno).

Takže zástupca typu „jablko“ má diétu nazývanú protimúka.

typický predstaviteľ tohto typu od slávnych žien- Angiolina Jolie

2. Diéta pre postavu "Hruška".

Pre tento typ figúrok je možné zaznamenať nasledujúce vlastnosti:

1. ťažkým zadkom a široké boky, zaoblené kolená a lýtka;
2. pás je výrazne výrazný;
3. ramená a hrudník sú výrazne užšie ako boky;
4. ak existuje súbor nadmernej hmotnosti, potom sa ukladá na boky a zadok;
5. pomer pásu k bokom menej ako 0,8.

Je tu jedna vlastnosť - tuk nachádzajúci sa v stehnách a zadku sa spotrebúva posledná zákruta. Na jednej strane je to „zdravší“ tuk ako tuk na bruchu. S nosom druhej strany sa zaobchádza oveľa ťažšie. Ide o takzvaný podkožný tuk, ktorý sa nachádza priamo pod kožou. Tento typ tuku priamo súvisí s rýchlosťou prietoku krvi.

Ak zostavíte všeobecný stravovací plán pre tento typ postavy, potom je potrebné zvýšenie „pomalých“ sacharidov a bielkovín. Najdôležitejšie pre porážku tuku „dole“ je ale výrazné zníženie príjmu tukov. A v prvom rade živočíšneho pôvodu. Takže bod číslo 1 v strave pre ženy typu "hruška" je výnimkou z diéty:

• tučné mäso;
• živočíšne tuky, ako je metán a smotana;
• rafinovaný rastlinný olej.

Bez tuku to však nejde. Preto je potrebné pridať zdravé tuky vrátane užitočných Omega 6. A to je v prvom rade nerafinované olivový olej prvé stlačenie. Je pravda, že ťažkosti týchto žien spočívajú v tom, že používanie nerafinovaného olivového oleja by sa malo znížiť na minimum - 1-1,5 čajovej lyžičky denne. A je lepšie striedať olivový olej s iným užitočným pre ženské telo oleje (ľanové, tekvicové, sezamové)

Povolené produkty pre tento typ postavy:

• zelenina s skvelý obsah vláknina (cuketa, tekvica, brokolica);
• mliečne výrobky;
• chudé mäso;
• nesladené bobule a ovocie (egreše, čerešne, slivky a zelené jablká).

Treba sa vyhýbať akýmkoľvek „rýchlym“ sacharidom. Patria sem sladené nápoje, dezerty a ovocie s vysokým obsahom cukru. Tiež by to malo byť zakázané maslo a orechy.

Takže pre tento typ – nízkotučná diéta!

Z pohybovej aktivity je lepšie dať prednosť rotopedu a behu.

Typickou predstaviteľkou tohto typu známych žien je Jennifer Lopez

3. Diéta pre postavu presýpacích hodín.

Medzi hlavné črty tohto typu figúrok patrí:

• objem hrudníka a bokov je rovnaký;
• nadmerná hmotnosť sa ukladá rovnomerne - v hornej časti a časti tela;
• má výrazný pás.

Najlepším spôsobom je predchádzať chudnutiu. A toto pomôže návyky prospešné zdraviu vo výžive a optimálne cvičiť stres. Zastaviť sa môžete na hodinách tanca, jogy či aerobiku.

Typickou predstaviteľkou tohto typu známych žien je Catherine Zeta Jones

4. Diéta pre postavu "Obdĺžnik".

Toto je typ tela žena-chlapec:

• úzke ramená;
• úzke boky;
• nie veľké prsia;
• vyčnievajúce rebrá.

Ak tieto ženy priberú, potom sa tuk hromadí na bruchu a stehnách.

Čo by ste nemali jesť, aby ste nepribrali? Vyhnite sa: káve a cukru (najviac škodlivé produkty). Ako režim sa neodporúča jesť po 20. hodine.

Pod zákazom by mal byť cukor vo všetkých formách.

Ako športové programy - ľahké cvičenia, žiadne účinné silový tréning(pilates, aerobik, plávanie a tanec).

Typickou predstaviteľkou tohto typu známych žien je Mila Jovovich

História zmeny ženských postáv

Ukazuje sa, že typ postavy ženy závisí nielen od jej prirodzených údajov, ale aj od historickej éry v ktorom žije. Za posledných 60 rokov sa priemerný typ ženskej postavy výrazne zmenil. tak čo sa nám stalo.

V polovici minulého (20.) storočia boli hlavným typom postavy presýpacie hodiny.

Podľa vedcov z Národného inštitútu Veľkej Británie je priemerný typ ženskej postavy v roku 2009 „obdĺžnik“.

Ako sa ženy zmenili?

• sa zvýšili o 35 cm
• zhustla o 1 konfekčnú veľkosť
• stehná sú o 3 cm menšie
• stal sa "voľnejším"
• zvýšená veľkosť nohy

Výskumníci pripisujú tieto zmeny zmenám v stravovaní. V 50. a 60. rokoch bol priemerný príjem kalórií rovnaký – asi 3000 kalórií za deň. Ale pomer tukov a sacharidov sa dramaticky zmenil.

V 20. storočí ženy:

• zjedli o 8 % menej tuku ako jeme;
• pili podstatne menej alkoholu (pravdepodobne v dôsledku zvýšenej spotreby piva);
• zjedol 2x menej zemiakov a 3x menej pekárenské výrobky;
• minuli 1000 kalórií denne na domáce práce, na rozdiel od 550 kalórií, ktoré moderná žena;
• chôdza a bicyklovanie;
• množstvo spotrebovaných hormónov sa výrazne zvýšilo v dôsledku prítomnosti hormónov v pive, fast foodoch a užívaní hormonálnych antikoncepčných tabletiek.

Správna výživa- neznamená drahé jedlo. Schudnúť, a zároveň telo o to nepripravovať živiny nie je potrebné kupovať žiadne špeciálne drahé alebo exotické produkty.

Všetko, čo potrebujete pre zdravú výživu, nájdete v predajni najbližšie k vášmu bydlisku. A to všetko sú bežné produkty: chlieb Borodino, jablká, tvaroh ...
1. HATURÁK. Je to prirodzený kompletný zdroj bielkovín, rovnako ako mäso. A v porovnaní s rovnakým bravčovým alebo hovädzím mäsom má tento produkt mnoho výhod. Po prvé, tvaroh obsahuje veľa vápnika, ktorý je tak potrebný pre kosti a zdravie všeobecne. Po druhé, tvaroh je takmer úplne bez tuku a z mäsa môžeme odrezať len tuk, ktorý vidíme. Po tretie, je vysoko stráviteľný. A nakoniec, nie je potrebné ho variť veľmi dlho, čo znamená, že takmer v každej situácii si môžete dať občerstvenie s tvarohom. Kupujte iba tvaroh, a nie jeho odrody v rode “ tvarohový výrobok"alebo" tvaroh ", v takýchto výrobkoch je veľa rastlinného tuku... Na chudnutie uprednostňujte nízkotučnú verziu, pretože v takom tvarohu je optimálny obsah bielkovín cca 17-18% ako v mäse .
2. BORODINSKY CHLIEB. Samozrejme, že všetci sme už viackrát počuli, že najviac zdravý chlieb- Je to celé zrno. Háčik je však v tom, že väčšina chlebových výrobkov predávaných v obchodoch v skutočnosti nemá s týmto výrobkom nič spoločné: často sa vyrábajú z celozrnnej múky. Ale Borodinský nie je vôbec drahý a je pečený z veľmi hrubej múky, výrobok by mal pozostávať z 80% tejto múky. Najdôležitejšie je nepreháňať to, ak sa snažíte schudnúť, nejedzte viac ako tri kusy po 25g denne.
3. NÍZKOTUČNÝ VTÁK. Najvhodnejšia je samozrejme morka. A najlacnejšie je kuracie mäso. Upozorňujeme, že každá časť kuracieho tela má svoj vlastný nutričná hodnota. Napríklad v nohách je viac železa, ale v prsiach je oveľa menej tuku a cholesterolu. Mimochodom, ak budete jesť kuracie mäso bez kôrky, dostanete už o 15 g tuku menej. Hydina je tiež dôležitá a správne pripravená. Ak kura uvaríte dvakrát, porcia stratí ďalších 10 gramov tuku. V kuracích prsiach vysoký obsah vitamín B3, ako aj fosfor a selén.
4. OTRUBY. Vďaka nim dostávame možnosť urobiť si stravu bohatšou, keďže obsahujú potravinová vláknina, a v štandardná strava moderných ľudí strašne im chýbajú. Otruby sú šupka, ktorá sa pri starostlivom spracovaní odlupuje zo zŕn – len zásobáreň vitamínov B. Pochutiny naaranžujte ku káve alebo čaju, pridajte ich do akýchkoľvek fermentovaných mliečnych výrobkov alebo šalátov. Pamätajte však, že ich počet by nemal byť väčší ako 2 polievkové lyžice. o deň. Ide predsa o veľmi hrubé jedlo a jeho nadbytok dráždi sliznicu žalúdka.
5. BRUSKY. Vynikajúca náhrada za obvyklé sladkosti a široká škála. Akýkoľvek výrobok cukrárov je produktom opakovaného spracovania a toto suché ovocie je len dozretá slivka, sušená na slnku, bez straty užitočné vlastnosti. Sušené slivky obsahujú mangán, draslík, antokyány, ktoré chránia cievy. No pre človeka, ktorý si sleduje váhu, je najdôležitejšia vláknina. Zo 100 g tohto produktu môžete získať tretiu časť denný príspevok vláknina. Jedlo obohatené o vlákninu dokáže nielen zlepšiť trávenie. Sú absorbované po dlhú dobu bez toho, aby spôsobili prudké skoky v hladine cukru v krvi. Jednoducho povedané, po nich sa vám dlhšie nechce jesť.
6. KAPUSTA. Má vysoký obsah vitamínov C a K, vlákniny a nízky obsah kalórií. Biela kapusta má vysoký obsah prírodnej kyseliny askorbovej. Obsahuje výnimočný vitamín U, ktorý je schopný hojiť sliznicu žalúdka. Lekári preto odporúčajú čerstvo vylisovanú kapustovú šťavu pre pacientov s vredmi a gastritídou. ale kyslá kapusta normalizuje mikroflóru našich čriev, v dôsledku jej fermentácie sa objavuje kyselina mliečna, ktorá obnovuje prirodzenú hladinu pH čriev a je základom pre reprodukciu prospešných pre Ľudské telo baktérie. Tento produkt je nielen užitočný, ale obsahuje aj minimum kalórií, dokonca menej ako v čerstvej kapuste. Ak nemáte radi bielu kapustu v niektorom z jej druhov, poobzerajte sa bližšie po brokolici, obsahuje totiž veľa vitamínov A, C, K, draslík a kyselinu listovú.
7. TEKVICOVÉ SEMIENKA NELÚPANÉ. Ak sa rozhodnete uvariť niečo z tekvice, semienka sa nesnažte vyhodiť, len ich oddeľte od vlákien a vysušte v rúre. 40 g semienok obsahuje 7 g bielkovín a polovicu dennej potreby fosforu, mangánu a horčíka. Tuku je však dosť – 13g je len pätina dennej dávky. Použite tento produkt nielen ako občerstvenie - môžete ho pridať do šalátov a jogurtov.

ODMIETNUTIE ZODPOVEDNOSTI

V súlade s platnou legislatívou Ukrajiny, Správa sa zrieka akýchkoľvek vyhlásení a záruk, ktorých poskytnutie môže byť inak implicitné, a zrieka sa zodpovednosti vo vzťahu k Stránke, Obsahu a ich používaniu.

Správa stránky nebude za žiadnych okolností zodpovedať žiadnej strane za žiadne priame, nepriame, špeciálne alebo iné nepriame škody v dôsledku akéhokoľvek použitia informácií na tejto stránke alebo na akejkoľvek inej stránke, na ktorú je odkaz z našej stránky, výskyt závislosti, zníženie produktivity, prepustenie alebo prerušenie pracovnej činnosti, ako aj odvody z vzdelávacie inštitúcie, za prípadný ušlý zisk, pozastavenie ekonomická aktivita, stratu programov alebo údajov vo vašich informačných systémoch alebo inak vyplývajúcu z prístupu, používania alebo neschopnosti používať Stránku, Obsah alebo akúkoľvek súvisiacu internetovú stránku, alebo nefunkčnosť, chybu, vynechanie, prerušenie, poruchu, výpadok alebo oneskorenie prenosu, počítačový vírus alebo zlyhanie systému, a to aj v prípade, ak je Správa výslovne upozornená na možnosť takéhoto poškodenia.

Používateľ súhlasí s tým, že všetky prípadné spory budú riešené v súlade s ruským právom.

Používateľ súhlasí s tým, že na jeho používanie Stránky nemožno aplikovať pravidlá a zákony o ochrane práv spotrebiteľov, keďže neposkytuje platené služby.

Používaním tejto stránky vyjadrujete svoj súhlas s „Vylúčením zodpovednosti“ a stanovenými pravidlami a prijímate všetku zodpovednosť, ktorá vám môže byť pridelená.

Vyplnením formulára na našej webovej stránke súhlasíte s našimi zásadami ochrany osobných údajov. Súhlasíte tiež s tým, že máme právo zverejniť vaše osobné údaje v nasledujúcich prípadoch:

1) S vaším súhlasom: Vo všetkých ostatných prípadoch sa naša spoločnosť pred prenosom informácií o vás tretím stranám zaväzuje získať váš výslovný súhlas. Naša spoločnosť môže napríklad realizovať spoločnú ponuku alebo súťaž s treťou stranou, potom vás požiadame o súhlas zdieľanie Vaše osobné údaje s treťou stranou.

2) Spoločnosti pracujúce v našom mene: Spolupracujeme s inými spoločnosťami, ktoré v našom mene vykonávajú funkcie podpory podnikania, v súvislosti s ktorými môžu byť vaše osobné údaje čiastočne zverejnené. Od takýchto spoločností požadujeme, aby tieto informácie používali iba na účely poskytovania zmluvných služieb; majú zakázané prenášať tieto informácie na iné osoby v iných situáciách, než keď je to potrebné na poskytnutie dohodnutých služieb. Príklady funkcií podpory podnikania: plnenie objednávok, plnenie žiadostí, vydávanie cien a bonusov, realizácia prieskumov medzi zákazníkmi a správa informačných systémov. Pri výbere poskytovateľov služieb tiež zverejňujeme súhrnné informácie, ktoré nie sú osobne identifikovateľné.

3) Dcérske spoločnosti a spoločné podniky: Dcérska spoločnosť alebo spoločný podnik znamená organizáciu, ktorej aspoň 50 % vlastní Spoločnosť. Pri prenose vašich informácií do dcérskej spoločnosti alebo spoločného podniku naša spoločnosť vyžaduje, aby tieto informácie neboli zverejnené iným stranám na marketingové účely a aby vaše informácie neboli použité žiadnym spôsobom v rozpore s vašou voľbou. Ak ste uviedli, že si neželáte dostávať od našej spoločnosti žiadne marketingové materiály, nebudeme vaše informácie zdieľať s našimi dcérskymi spoločnosťami a partnermi spoločného podniku na marketingové účely.

4) Na spoločne umiestnených alebo pridružených stránkach: Naša spoločnosť môže zdieľať informácie s partnerskými spoločnosťami, s ktorými implementuje Špeciálne ponuky a propagačné aktivity na spoločne umiestnených stránkach našej lokality. Pri vyžiadaní osobných údajov na takýchto stránkach dostanete upozornenie na prenos informácií. Partner používa akékoľvek informácie, ktoré mu poskytnete, v súlade s vlastným oznámením o ochrane osobných údajov, ktoré si môžete prečítať pred poskytnutím informácií o sebe.

5) Pri prevode kontroly nad podnikom: Naša spoločnosť si vyhradzuje právo na prenos vašich osobných údajov v súvislosti s predajom alebo prevodom našej spoločnosti alebo jej aktív vcelku alebo čiastočne. Pri predaji alebo prevode podniku vám naša spoločnosť poskytne možnosť odhlásiť sa z prenosu údajov o vás. V niektorých prípadoch to môže znamenať, že nová organizácia vám už nebude môcť poskytovať služby alebo produkty, ktoré predtým poskytovala naša spoločnosť.

6) Orgány činné v trestnom konaní: Naša spoločnosť môže bez vášho súhlasu zverejniť osobné informácie tretím stranám z niektorého z nasledujúcich dôvodov: vyhnúť sa porušovaniu zákona, predpisov alebo súdnych príkazov; účasť na vládnych vyšetrovaniach; pomoc pri predchádzaní podvodom; a posilnenie alebo ochrana práv Spoločnosti alebo jej dcérskych spoločností.

Všetky osobné údaje, ktoré ste zadali pri registrácii na našej webovej stránke, môžu byť na vašu žiadosť kedykoľvek zmenené alebo úplne vymazané z našej databázy. Ak to chcete urobiť, musíte nás kontaktovať akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje, pomocou kontaktných informácií uverejnených v špeciálnej časti našej webovej stránky.

Ak si želáte zrušiť odber nášho pravidelného zoznamu adresátov, môžete tak urobiť kedykoľvek pomocou špeciálneho odkazu na konci každého e-mailu.

Ušetrite, aby ste nestratili.

Aspoň 8 pohárov vody denne. Voda je voda. Čaj, káva, kompót sú tekutiny! Nedostatok vody - zlý metabolizmus, prebytočný tuk a celulitídu. Potrebujete to?
1-2 poháre vody idú do tela nalačno, teda prvé. Takto prebudíme telo a zlepšíme metabolizmus.
Iba v prípade, že ste sa pokazili, potom ... pokračovali, akoby sa nič nestalo. Ale – odpracovala si špinu zožratú športom.

Na zlepšenie metabolizmu pijeme: vodu s citrónom, metabolický čaj (na špičke noža sparíme pár koliesok zázvoru, štipku škorice, koliesko citróna a kajenského korenia. Len pre zdravé žalúdky. Na zlepšenie metabolizmu , jeme: jedlá s prídavkom škorice, zázvoru, korenia; jeme grapefruity, citróny.
Jeme raňajky, obedy, večere a olovranty. Nikdy nebývame hladní.
Pijeme veľa čaju bez cukru.
Jeme po šiestej. 2-3 hodiny pred spaním nejeme.
Spíme 7-8 hodín denne, inak sa telo cíti v strese a hromadí sa mu tuk. Rastie aj celulitída.
Robíme samomasáže, telové zábaly, kúpeli sa s morská soľ(bezfarebný.
Minimalizujeme počet produktov priemyselná produkcia(klobásy, párky, konzervy atď.)
Snažíme sa vylúčiť polynenasýtené tuky.
Venujeme sa športu.
Máme sa radi! Vysoko!

Ponuka:

Číslo 1: Keď potrebujete silné raňajky.

ráno: ovsené vločky s otrubami (ja beriem nordic) plus 1/4 ČL medu, plus škorica podľa chuti, plus 0,5 banánu. Čaj alebo káva s polovicou pomaranča.
Svačina: jablko (nakrájané na plátky a posypané škoricou) a polovica pomaranča.
Obed: zelenina zabalené v pita chlebe, syr, kúsky mäsa, zelenina. Namažte dvoma kvapkami nízkotučnej kyslej smotany alebo tvarohu prezident 0%. Ako dezert: jablko.
Občerstvenie: kiwi, polovica jablka a polovica pomaranča, nakrájané.

Číslo 2: Keď potrebujete silnú večeru.

Ráno: 1% mlieka, polovica banánu, ostatné ovocie rozmixujeme v mixéri.
Občerstvenie: polovica jablka plus pár sušeného ovocia a orechov.
Obed: nízkotučný vývar s otrubovým chlebom, kúsok mäsa.
Občerstvenie: mrkva, polovica jablka.
Večera: malá porcia tvrdých cestovín, ochutených paradajkový džús, koreniny, nasekanú brokolicu a zelené fazuľky. Zelený šalát.
Cez prestávky pijeme akýkoľvek čaj bez cukru, kávu, vodu s citrónom.

Číslo 3: keď potrebujete dobrý obed.

Ráno: dva malé sendviče (polovice) s avokádom posypané soľou, pár plátkov syra, pár kúskov korenia. Čaj alebo káva s polovicou pomaranča.
Svačina: jablko (nakrájané na plátky a posypané škoricou) a polovica pomaranča. Môžete použiť iné ovocie a bobule (nie však banán alebo hrozno.
Obed: zemiakové plátky pečené v rúre „podľa Seljanského“ (štvrtky so šupkou osolíme, dáme na plech vymastený olivovým olejom, pridáme koreniny, pečieme 40 minút), hlávkový šalát, šampiňóny. Ako dezert: ovocie.
Občerstvenie: ovocie alebo pohár 1% kefíru.
večera: zelený šalát plus kuracie mäso alebo ryba pečené v rukáve s korením.
Cez prestávky pijeme akýkoľvek čaj bez cukru, kávu, vodu s citrónom.

číslo 4.
Ráno: praženica s paradajkou, 1 otrubový chlieb paprika, pár kúskov mrkvy a papriky. Čaj alebo káva.
Občerstvenie: kefír, jablko so škoricou.
Obed: šalát, pár plátkov mäsa, pár plátkov syra, mrkva, ovocie.
Občerstvenie: pár sušeného ovocia alebo orechov.
Večera: varený cícer alebo fazuľa, ryba, plátky zeleniny.
Cez prestávky pijeme akýkoľvek čaj bez cukru, kávu, vodu s citrónom.

číslo 5.
Ráno: 1% tvaroh s ovocím a medom, pár celozrnných sušienok.
Občerstvenie: kefír.
Obed: praženica zabalené v dusenej zelenine, pár kúskov syra, ovocie. Občerstvenie: ovocie. večera: hnedá ryža so zeleninou, malým kúskom kuracieho mäsa.

Cvičenia na udržanie hmotnosti

1 Buďte vždy v pohybe. Teraz, keď ste vo forme, ktorú chcete, nájdite spôsob, ako začleniť udržiavanie kondície do vášho životného štýlu. Sedavý obrazživot povedie k nadmernej hmotnosti.

• Vstaň z pohovky! Zoberte priateľa a choďte na prechádzku do parku, tancujte alebo ku bazénu. Ak je to možné, choďte hore schodmi. Choďte von a začnite s pár návykmi, ktoré vám pomôžu udržať si normálnu váhu. 2 Pokračujte v cvičení. Fyzické cvičenia - požadovaný stav na udržanie normálnej hmotnosti. American Heart Association, Dietetic Association a American Diet Guide odporúčajú 30-minútovú cvičebnú rutinu, ktorá vás udrží fit bez straty hmotnosti. Pamätajte, že každé cvičenie je prospešné, aj keď nemôžete robiť 30 minút denne.

• Cvičenia môžu byť veľmi odlišné. Každý večer môžete chodiť so psom, robiť jogu alebo plávať. Všetko, čo vás prinúti pohybovať sa, sa počíta cvičenie. Navyše nemusíte cvičiť 30 minút denne! Ak je to pre vás pohodlnejšie, rozdeľte si 30 minút na tri menšie tréningy. 3 Striedajte. Ak uviaznete v cvičebnej rutine, budete z toho unavení vy aj vaše telo. Náročnejšie sa vám bude cvičiť, a teda udržať si váhu.

• Pracujte na kardio, zdvíhajte činky, robte intervalový tréning, cvičte jogu. Aj rutina môže byť každý deň iná. Do jedného dňa môžete spojiť aj viacero druhov tréningov. Cvičte s váhou každý druhý deň, aby sa svaly mohli zotaviť.

Väčšina dievčat aspoň raz v živote premýšľa o spôsoboch, ako si udržať normálnu váhu. Na to je 6 jednoduché tipy: nestráv bez toho ani deň fyzická aktivita; navštíviť saunu aspoň raz za 10 dní; po 19 hodinách nekonzumujte jedlo; komponovať vyvážené menu; vylúčiť rafinované sladkosti a mastné dezerty; organizovať dni pôstu raz týždenne.

Na prevenciu nadváhy a udržanie dobrej kondície odborníci odporúčajú prejsť denne aspoň 1 km. Dá sa to urobiť napríklad cestou do práce alebo z práce, ak vystúpite o 2 zastávky skôr, ako je potrebné. Víkendy – prechádzka po meste. AT celkom určite Choďte do bazéna alebo posilňovne 2-3 krát týždenne. Bez športu vaša postava nebude môcť zostať taká krásna a fit ako teraz.

Dobre preventívny účinok v boji proti nadváhu prináša návštevu sauny. Najmä ak sú kombinované vysoká teplota s lekárskymi zábalmi. Najmä medové zábaly sú zobrazené na zachovanie postavy. Med sa zahreje na 50 stupňov, aplikuje sa na problémové oblasti tela, pokryje sa fóliou alebo hustým filmom. Trvanie procedúr je asi 15 minút. Účinok nebude pomalý a bude viditeľný takmer okamžite.

Prehodnoťte svoj jedálniček. Žiaľ, realita je taká, že mnohí z nás raňajky ignorujú, počas základného obeda navštevujú stravovacie zariadenia a večer doma skonzumujú takmer všetky denná dávka. Od takéhoto režimu nemožno očakávať nič dobré. Jedzte preto spravidla zlomkové jedlá. Každý deň by sa mali začať teplé raňajky pozostávajúce z cereálií pripravených tak či onak. Okolo 11. hodiny sa môžete občerstviť jablkom, hruškou, hrsťou sušeného ovocia či orieškov. Obed je lepšie vziať si so sebou z domu. Môže to byť zeleninový šalát a dusené mäso alebo ryby. Okolo 16. hodiny má zmysel piť čaj s celozrnným pečivom. A doma – najlepšie pred 19. hodinou si uvarte zeleninový alebo tvarohový kastról.

Nie na poslednom mieste v neľahkej úlohe udržať si normálnu hmotnosť je vyvážený jedálny lístok. Snažte sa zabezpečiť, aby boli v produktoch prítomné všetky základné vitamíny a minerály. Často sa stáva, že odmietnutie ktoréhokoľvek z nich má za následok vážnu nerovnováhu, ktorá ovplyvňuje metabolizmus. Ako výsledok - nadváhu nie preto, že by jedli priveľa, ale práve naopak.

Vylúčte zo svojho jedálnička rafinované sladkosti a mastné dezerty. Ak máte chuť na sladké, jedzte ovocné alebo orechové dezerty. Okrem cukru obsahujú aminokyseliny, ktoré sú prospešné pre naše telo. A raz týždenne zariaďte dni pôstu, znížte množstvo jedla na polovicu a vzdajte sa rýchlo stráviteľných sacharidov: zemiaky, výrobky z pšeničnej múky, sladkosti.

Vyvážená strava na udržanie hmotnosti

Z vyššie uvedeného je zrejmé, že systém výživy je založený na potrebe kalórií, životnom štýle a charaktere. športové záťaže konkrétna osoba. Správna strava vám pomôže nepribrať kilá navyše a zároveň nechudnúť pri zachovaní formy.

Odporúča sa zahrnúť Zdravé jedlá v jedálničku na udržanie hmotnosti a krásneho tela, potom si o nich povieme. Najčastejšie sa odporúča 5-6 jedál denne v miernych porciách. Niektoré zdroje trvajú na 3 jedlách denne. Optimálna prestávka medzi jedlami je 2-4 hodiny. Zvyčajne sú to 3 hodiny. V ideálnom prípade je žiaduce rozvíjať svoj rozvrh a jesť približne v rovnakom čase.

Správne raňajky

Dobré raňajky pre krásnu postavu môžu byť zložené z nasledujúcich jedál a produktov podľa vlastného výberu. Všetky sú optimálne na konzumáciu ráno:

• jogurt spolu s ovocným šalátom alebo kukuričnými vločkami;
• mliečne a bezmliečne obilniny - ovsené vločky, ryža;
• varené alebo natvrdo uvarené vajcia, klasické praženice alebo praženica bez oleja, vaječný bielok oddelene;
• palacinky so sladkosťami (med, sirup, džem, džem);
• beztukový tvaroh s ovocím - banány, tomel alebo akékoľvek sezónne ovocie;
• nesladený 5% tvaroh s ovocím a kyslou smotanou;
• pena z bobúľ a tvarohu;
• palacinky so sladkosťami (med, sirup, džem, džem);
• tvaroh s ovocím bez cukru alebo so sladidlom Fit Parade;
• mäso so stredným alebo vysokým obsahom tuku - pečené morčacie alebo kuracie jedlá;
• šalát (reďkovky, paradajky, zelenina, biela a červená kapusta, uhorky, olivový olej);
• ovocné šťavy;
• zeleninové šťavy;
• ovocie - pomaranč, grapefruit;
• palacinky so sladkosťami (med, sirup, džem, džem);
• sušené ovocie;
• tvarohový kastról alebo tvarohové koláče.

Nápoje na raňajky je možné konzumovať podľa vášho vkusu, hlavnou vecou je zaobísť sa bez nich sladká sóda. Môže to byť nesladený zelený alebo čierny čaj, čierna káva bez cukru a smotany, nesladený šípkový vývar.

Možnosti zdravého občerstvenia

Medzi hlavnými jedlami, napríklad na obed, môžete jesť tieto jedlá a jedlá:

• odstredený syr;
• nízkotučný jogurt;
• chlieb s otrubami, celé a pufované zrná, pohánka;
• čokoláda s arašidmi;
• pravidelné a pitné jogurty;
• kefír s bobuľami;
• ovocie a bobule - pomaranč, čerešňová slivka, mandarínka, banán, ananás, grapefruit;
• ovocný a bobuľový šalát;
• ovocné šťavy;
• šťava so sušienkami;
• sušené ovocie;
• žemľa so syrom a paradajkami.

Zdravý výdatný obed

Jedlo by malo byť tesné, ale tak, aby nevznikol pocit ťažkosti. Tu sú nápady na obed:

• hovädzí boršč;
• morčací guláš;
• losos s korením;
• kuracie mäso s cibuľou a mrkvou;
• ryby so zemiakovou kašou;
• vegetariánska zeleninová polievka;
• rybacia polievka;
• chudé bravčové mäso;
• zeleninový guláš s fazuľou (užitočné sú biele, červené, zelené fazule);
• varené alebo pečené zemiaky;
• králičie mäso s paradajkami;
• dusené hovädzie mäso so zeleninou;
• šalát ( Paprika, zelenina, cibuľa);
• varená ryža;
• šalát ( čerstvá kapusta, uhorky);
• dusené zemiaky s mäsom;
• cestoviny z tvrdej pšenice s vyprážaným mäsom;
• kapustová polievka;
• dusená ryba so zeleninou;
• zeleninové šaláty (paradajky, uhorky, baklažány);
• vinaigrette;
• rezané zo zeleniny;
• ľahký šalát (uhorky, bylinky, paradajky, citrónová šťava);
• šalát s kyslou kapustou;
• kuracia polievka s ryžou alebo rezancami;
• varená pohánka s hovädzou omáčkou;
• dusené alebo varené kuracie mäso bez kože;
• varená morka;
• karfiol.

Na obed môžete piť kompót, čaj. Tiež je dobré piť sladký mliečny čaj, kávu s cukrom a mliekom, sladký ovocný čaj s mliekom, sladkú čakanku s mliekom, nesladený zelený čaj alebo kávu.

poobedňajší čaj

Správny druhý snack v podobe popoludňajšieho snacku môžu predstavovať tieto jedlá a jedlá:

• ovocný šalát s tvarohom a jogurtom;
• pečené jablká a hrušky s tvarohom a bobuľovým krémom;
• ovocný a bobuľový šalát s ricottou a jogurtom;
• tvaroh s bobuľami;
• pena z tvarohu a ovocia;
• horká čokoláda s prírodnou kávou;
• čaj s ovsenými sušienkami;
• banánový mliečny koktail (pripravený v mixéri);
• sušené ovocie s nesladeným čajom;
• tvaroh a kakao bez tuku;
• citrusová šťava a sušienka;
• paradajková šťava s kukuričným chlebom;
• jogurt a jablko.

Ľahké a výživné možnosti večere

Pre zdravá večera nasledujúce jedlá a produkty sú vhodné, môžete ich nebojácne zjesť večer a nezlepšíte sa (hlavné pre pocit ľahkosti a správne trávenie je vydržať 3-4 hodiny pred spaním, v tomto čase je to lepšie nejesť ani nič nepiť):

• okroshka s kefírom a kuracím mäsom;
• okroshka s hovädzím mäsom;
• okroshka s moriakom;
• chlieb s otrubami;
• ovsený, ražno-pšeničný alebo pšeničný chlieb;
• dusené rybie koláče;
• tvaroh bez tuku s pomarančom alebo grapefruitom;
• varené kuracie mäso, dusený karfiol so syrom alebo sójovou omáčkou;
• cestoviny z tvrdej pšenice s rybím gulášom;
• ovocná šťava a dusené teľacie mäso;
• dusená fazuľa (zelená, červená, biela), varené zemiaky, brokolica;
• dusená fazuľa, brokolica a cestoviny;
• kurací alebo hovädzí kebab, šťava, pečená zelenina;
• zeleninový šalát, pilaf, zelený čaj;
• varené mäso, chlieb, nesladený čaj, dusená kapusta;
• šalát (paradajky, uhorky, zelený hrášok, reďkovky, olivový olej), nízkotučné ryby (treska, šťuka, merlúza) s ryžou.

Základy krásnej postavy

Tieto rady si určite vypočujte, pomôžu vám udržať si normálnu hmotnosť a nastavia vás na zdravý životný štýl.

Nejedzte večer ťažké jedlo. Pred spaním potrebujete 3-4 hodiny pôstu. Nemali by ste sa vážiť príliš často. Aby ste sa vyhli prerušeniam z pp-diéty, pravidelne si zariaďujte Cheatmeal – jedzte s radosťou, bez pocitu viny a úzkosti lahodné dezerty a obľúbené jedlá.

Jedzte správne nie sami, ale spolu s členmi rodiny alebo priateľmi – tímový duch bude vaším bonusom a nedovolí vám prejsť na nezdravé jedlo. Odporúčame vám venovať veľkú pozornosť správne občerstvenie a piť dostatok čistej vody, práve tieto drobnosti chránia pred prejedaním.

Namiesto bežných chlebových výrobkov kupujte celozrnné výrobky, chrumkavý chlieb, chlieb s otrubami. Je lepšie jesť pomaly, bez toho, aby vás niečo rozptyľovalo. Zamerajte sa na prírodné, bezpečné produkty. Ak potrebujete zmeniť kalorický obsah stravy - znížiť alebo zvýšiť, potom by sa všetky zmeny vo vašom jedálnom lístku mali zavádzať postupne. Najlepšia možnosť pre správna strava - jednoduché jedlo s minimálnym spracovaním, riad z malého počtu komponentov.

Dostatok spánku a odpočinku pre pohodlný zdravotný stav a vysoký výkon v práci a tréningu. Aby ste si udržali zdravý životný štýl, musíte sa pred stresom chrániť všetkými možnými spôsobmi. Aj keď nepotrebujete schudnúť, skúste sa viac hýbať pre zdravie a Majte dobrú náladu- aspoň 40 minút intenzívneho pohybu počas každého dňa určite prospeje.

Sedavý spôsob života určite škodí každému. Ak ste zvyknutí sa cez deň málo hýbať, urobte si aspoň svetlo ranné cvičenia Strečing alebo rýchle kardio cvičenia. Tiež sa všetkým ukazujú dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu v dobrej spoločnosti alebo so psom. Plávanie, hranie tenisu, lyžovanie, korčuľovanie a kolieskové korčule, jogging (jogging) alebo nordic walking sú veľmi užitočné.

Pravidelne vykonávajte manželské povinnosti a nikdy nepite alkohol ani nefajčite. To všetko spolu pomôže pri tvorbe perfektné telo vždy vyzerať mlado a príťažlivo.

Zvážte, ako si udržať váhu po diéte pomocou správnej výživy. Začnime týmito odporúčaniami:

1. Keďže po siedmej večer sa metabolizmus výrazne zastaví, po uplynutí uvedeného času je vhodné obmedziť príjem ťažkej stravy na maximum. Po určenej hodine sa jedlo absorbuje oveľa horšie a ukladá sa vo forme ďalších kilogramov.

2. Jedna porcia jedla by nemala presiahnuť 250 ml (jedna stredná šálka) - veľkosť nie je veľká, ale úplne postačuje, najmä ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že vo všeobecnosti by sa malo počas dňa urobiť aspoň šesť jedál. Frakčná výživa prispieva k zrýchleniu metabolických procesov, zaručuje stratu nadmernej hmotnosti (ak existuje) alebo jej stabilizáciu.

3. Je potrebné vopred si naplánovať jedálny lístok na každý nasledujúci deň alebo týždeň.

Zostavíme približný program vyváženej stravy na týždeň, vymyslíme, ako si udržať váhu po hladovaní (liečebnom) alebo diéte.

Priberanie na váhe po schudnutí... Skutočný problém pre mnohé ženy písal napríklad internetový magazín Forty-yearolds o čitateľke, ktorá schudla podľa systému mínus 60 o 27 kg. Pôsobivý výsledok, ale prešli viac ako dva roky a rozhodli sme sa jej opýtať: „Podarilo sa vám udržať dosiahnuté výsledky, dodržiava tento systém?

Tu je to, čo napísala:

1. Systém chudnutia mínus 60 prestal dodržiavať postupne. Po prvé - toto je neskoršia večera, nedodržanie zoznamu povolených produktov, pizza po 12. hodine, káva s cukrom a smotanou. Výsledkom je pomalý návrat stratených kilogramov s takou ťažkosťou, váha je 75 kg.

2. Početné pokusy o návrat do systému chudnutia Mirimanovej zlyhali.

3. Začal som pravidelne chodiť do bazéna a do posilňovne kvôli kondícii. Ale zvýšená fyzická aktivita bez obmedzenia jedla nepriniesla výsledky.

Áno, mínus 60 je životný štýl a ak prestanete dodržiavať princípy tohto systému, váha sa pomaly, ale isto vracia na predchádzajúcu úroveň.

Naši čitatelia sa často zaujímajú o to, či sa samotnej Ekaterine Mirimanovej podarilo udržať hmotnosť 60 kg, či sa zotavila. Tu je to, čo na túto otázku odpovedala samotná Ekaterina na svojom nedávnom seminári.

Jar tento moment- 65 kg. Po hormonálna liečba narástla na 75 kg, ale teraz je okolo 65, na odporúčanie lekárov už nechce chudnúť, keďže túto váhu považujú pre ňu za optimálnu.

Čo robiť, ak sa váha vracia, no nie ste s ňou spokojní?

1. Nájdite motiváciu na chudnutie a opäť sa držte systému mínus 60. Ako na to si napíšeme v ďalšom článku.

2. Náročnejšia a pomalšia cesta – prechod na správnu výživu, racionálnu fyzickú aktivitu a pravidelné postupy na starostlivosť o pleť.

Pozrime sa na túto cestu bližšie. Racionálna výživa na chudnutie

Po prvé, je to jedlo v malých porciách aspoň 5-6 krát denne. Je tiež potrebné vylúčiť zo stravy sladké, príliš slané, údené, slané, pečivo, rýchle občerstvenie. Snažte sa mať vo svojom dennom menu bielkoviny, tuky a sacharidy. Veľkosť porcie na porciu je možné vypočítať nasledujúcim spôsobom: bielkovinové jedlo - veľkosť dlane, zelenina - veľkosť päste, sacharidy - hrsť, tuky - palec.

O racionálnej výžive na chudnutie pre štyridsaťročné ženy sme už písali.

Na správnu výživu musíte prejsť postupne, bez násilia voči telu.

Cvičenia na chudnutie

Po druhé, je to optimálna fyzická aktivita. Každý z nás bez veľkého stresu dodržiava určité postupy rannej starostlivosti o seba. Tak prečo k nim nepridať každodenné ranné cvičenia? Len majte na pamäti, že pravidelné cvičenie nenahradí bežný plnohodnotný tréning. Čo to je? Nemusí byť príliš dlhá, oveľa dôležitejšia je jej kvalita. Tréning by mal obsahovať silovú záťaž aj aeróbnu časť, prvá zaťaží svaly, druhá zrýchli metabolizmus. Prítomnosť zahrievania na začiatku tréningu je povinná, môže to byť rotácia rúk, nôh, rôzne sklony. Zakaždým, keď môžete pracovať rôzne skupiny svaly.

Ak radšej cvičíte sami, potom si na internete môžete stiahnuť vhodný komplex a urobiť to v čase, ktorý vám vyhovuje, hlavnou vecou je pravidelnosť.

Asi najviac efektívne cvičenia chudnúce ženy 40 rokov, sme tiež písali.

Starostlivosť o pleť pri chudnutí

Po tretie, nezabudnite na rôzne postupy. O použití kávového peelingu a múmie sme už písali. Ak je to možné, môžete ísť odborný kurz masáž. Užitočná bude aj masáž bežnou kefou pri sprchovaní.

Raz týždenne si robte telové zábaly, môžete použiť riasy, íl, oleje, med, čokoládu... Tým sa aktivuje krvný obeh, stimulujú sa metabolické procesy, čistia sa póry, redukujú sa strie a jazvy.