Prísna diéta počas dojčenia je možná. Výber stravy pre dojčiacu matku

Cieľom diéty pre dojčiacu matku, ktorá bola predtým odporúčaná všetkým dojčiacim ženám, bolo vylúčiť z jedálneho lístka matky všetky potraviny, ktoré by mohli u bábätka vyvolať alergické reakcie alebo poruchy trávenia. V súčasnosti pediatri a odborníci na dojčenie tvrdia, že dojčiaca matka sa nemusí obmedzovať v strave, stačí len pozorovať reakciu bábätka na to či ono zjedené jedlo. Ak niektorý z nich spôsobí porušenie u dieťaťa, sú vylúčené po skutočnosti a nie vopred. Pozrime sa, čo môže dojčiaca matka jesť a v akých prípadoch je potrebné dodržiavať diétne obmedzenia pri dojčení dieťaťa.

Koľko by ste mali zjesť?

V prvom rade je dôležité vedieť, že zloženie mlieka veľmi málo závisí od výživy dojčiacej matky. Množstvo zjedeného jedla nemá vplyv na kvalitu a množstvo mlieka.

Za proces laktácie sú zodpovedné dva hormóny - prolaktín, ktorý poskytuje dosť mlieko a oxytocín, ktorý je zodpovedný za uvoľňovanie mlieka z prsníka.

Preto, aby malo bábätko mlieka dostatok, sa mamička vôbec nemusí snažiť zjesť niečo špeciálne, stačí bábätko na požiadanie nakŕmiť a sledovať jeho správne prisatie k prsníku. Konzumácia veľkého množstva jedla alebo potravín s vysokým obsahom tuku a kalórií nespôsobí, že mlieko bude výživnejšie. Okrem toho môžu hrať negatívnu úlohu v zdraví samotnej matky, čo prispieva k hromadeniu ďalších kilogramov a zvyšuje zaťaženie vnútorné orgány(hlavne na pečeni, srdci, cievach, kĺboch).

Ak sa dojčiaca matka výrazne obmedzuje v jedle, potom sa zdroje jej vlastného tela vynakladajú na produkciu mlieka, čo môže v konečnom dôsledku podkopať zdravie ženy (môže sa u nej rozvinúť anémia, hypovitaminóza) a spôsobiť celkové vyčerpanie organizmu. Tento stav vedie k rôznym hormonálne poruchy, čo zase môže spôsobiť pokles tvorby mlieka, a v zriedkavé prípady na zastavenie laktácie.

Ktoré dojčiace matky potrebujú diétu?

Špeciálnu diétu pre dojčiacu matku možno predpísať iba vtedy, ak má nejaký druh ochorenia (napr. cukrovka, ochorenia pečene a žlčníka, obličiek). Túto ošetrovateľskú diétu zostavuje lekár s prihliadnutím na individuálne charakteristiky ženy, jej zdravotný stav a závažnosť ochorenia.

Vo všetkých ostatných prípadoch by mala matka dostávať denne požadované množstvo zdravá a pestrá strava. Ak jej strava nestačí esenciálnych látok(predovšetkým bielkoviny, vitamíny, mikroelementy), potom sa zdroje vlastného tela ženy vynakladajú na produkciu mlieka, čo môže nepriaznivo ovplyvniť jej zdravie. Jedálniček dojčiacej matky by mal obsahovať dostatok bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerály. Zároveň je dôležité, aby strava bola pestrá.

Rizikové skupiny

Alergia

najviac spoločná príčina, podľa ktorej môžu lekári poradiť dojčiacej matke s diétou, je riziko alergie u bábätka.

Zvyčajne sa predispozícia k nej dedí. Deti často reagujú alergickou reakciou práve na tie potraviny a látky, ktoré u rodičov vyvolávajú alergie. Ale pre baby, ktoré sú na dojčenie, potravinová alergia oveľa menej časté ako u umelých detí.

Skutočne existujú potraviny s vysokým stupňom alergénnosti (citrusové plody, čokoláda, kakao, kravské mlieko, hubové orechy, Exotické ovocie, med, jahody, raky, kraby a pod.), na ktorých dieťa na základe svojho individuálnych charakteristík môže reagovať alergickou reakciou. To však vôbec neznamená, že by sa mali úplne opustiť. Samozrejme, v prvých mesiacoch života bábätka, keď jeho črevá ešte nie sú dostatočne zrelé na to, aby zadržali alergény, ktoré prichádzajú s materským mliekom, sa odporúča tieto produkty vo svojom jedálničku obmedziť. V budúcnosti, spravidla po troch mesiacoch, ich môžete postupne zavádzať, jeden po druhom av malom množstve, pozorujúc reakciu dieťaťa. Ak nedôjde k alergickej reakcii (začervenanie kože, kožné vyrážky, zmeny stolice), potom je možné objem tohto produktu zdvojnásobiť. Ak dôjde k reakcii, matka ju musí vylúčiť zo stravy.

Napodiv, ale pre dieťa je dôležité, aby to bolo čo najviac menej produktov v jedálnom lístku dojčiacej matky bol pod trvalým zákazom. Je to spôsobené tým, že keď dieťa dostáva alergény v malom množstve, vytvára si toleranciu (toleranciu) na tento produkt, čo pomáha predchádzať vzniku alergií v budúcnosti. Touto cestou, materské mlieko podporuje adaptáciu na alergény.

Ak je dieťa náchylné na alergie, reakcia na to, čo matka jedla, môže nastať v priebehu niekoľkých minút. Ale vo väčšine prípadov to trvá od 4 hodín do jedného dňa. Je to preto, že alergény musia dosiahnuť určitú úroveň v tele, kým dôjde k reakcii.

Najčastejším alergénom u malých detí je bielkovina kravského mlieka. A práve na plnotučné kravské mlieko by si mama mala dávať veľký pozor. Do čaju môžete pridať trochu mlieka, ale určite by ste ho nemali piť v pohároch. Výrobky z fermentovaného kravského mlieka obsahujúce už zmenenú bielkovinu - kefír, fermentované pečené mlieko, syry, kyslé mlieko, jogurty atď. - sa spravidla môžu konzumovať bez obáv.

Chemické prísady

Druhou najčastejšou príčinou problémov dojčaťa sú chemické prísady v matkinej strave: konzervačné látky, farbivá, zvýrazňovače chuti a vône, koreniny atď. To je dobrý dôvod, aby mamička prehodnotila svoj jedálniček a prešla na zdravú prirodzenú stravu.

Lepok

Nie je nezvyčajné, že dieťa reaguje na lepok, bielkovinu nachádzajúcu sa v mnohých obilninách, vrátane pšenice. Iba v pohánke, kukurici a ryži nie je žiadny lepok, takže obilniny a chlieb z týchto obilnín budú užitočné pre dojčiacu matku a jej drobky.

Výživa dojčiacej matky: poruchy trávenia u dieťaťa

O rôzne porušenia trávenie dieťaťa zvýšená tvorba plynu, kolika, zápcha, hnačka a pod.), mamičkám sa tiež často odporúča držať diétu a vylúčiť zo svojho jedálneho lístka potraviny ako kapusta, čierne pečivo, strukoviny (hrach, fazuľa), hrozno, cvikla a pod.

Tieto produkty obsahujú veľa vlákniny, ktorá sa dá zle rozložiť a vstrebať v črevách samotnej matky. V dôsledku toho môže sama pociťovať zápchu, pálenie záhy alebo zvýšenú tvorbu plynu (plynatosť).

V závislosti od sily reakcie dochádza k zmenám v krvi matky, niektoré z nich môžu ovplyvniť zloženie mlieka, čo následne spôsobuje poruchy v gastrointestinálnom trakte dieťaťa. To znamená, že poruchy trávenia u dieťaťa sa spravidla vyskytujú, ak existujú nejaké problémy s gastrointestinálnym traktom matky. Najčastejšie však deti reagujú s poruchami trávenia nie na samotný produkt, ale na určitý spôsob prípravy. Často sa to stáva surová zelenina v strave dojčiacej matky spôsobujú plynatosť, tepelne upravená zelenina sa bez problémov strávi.

Aby bolo možné ľahšie zistiť, na ktoré potraviny dieťa reaguje negatívne, odporúča sa to matke stravovací denník. V ňom by si matka mala zaznamenať, ktorý výrobok zjedla a ako naň dieťa reagovalo. Ak si matka podľa záznamov v denníku všimla, že dieťa na kapustnicu reagovalo 2-krát plynatosťou a kolikou v žalúdku, treba to obmedziť.

Moderný prístup k výžive dojčiacej matky teda spočíva v tom, že môžete jesť všetko, ale v primeranom množstve a sledovať reakciu dieťaťa na jedno alebo druhé jedlo. Ak má dieťa alergickú reakciu alebo žalúdočnú nevoľnosť, matka si musí pamätať, ktorý z rizikových produktov jedla posledný deň alebo dva, a vylúčiť toto jedlo zo svojho jedálneho lístka.

Čo by nemala jesť dojčiaca matka?

Okrem chutných a zdravá strava existuje celý riadokškodlivé potraviny, ktoré sa matke odporúča vylúčiť zo stravy počas dojčenia:

• produkty obsahujúce umelé farbivá, konzervačné látky a príchute;
• tuky, ktoré sú vyrobené zo sóje, palmy a repky (margarín);
• alkohol;
• exotické potraviny (papája, mango, avokádo atď.);
• mastné, údené, vyprážané jedlá, pikantné koreniny, marinády, omáčky (majonéza a kečup);
• sýtené nápoje.

Pri dojčení potrebuje žena vykonať niekoľko jednoduché pravidlá o strave a výžive. To pomáha vyhnúť sa väčšine problémov vrátane alergických reakcií u dieťaťa. Tiež správny prístup k diéte pomôže posilniť oslabený organizmus matky po pôrode.

Prečo potrebujete diétu

V prvých mesiacoch po narodení sa dieťatko len učí žiť v nových podmienkach. Jeho telo je stále príliš slabé a náchylné na to vonkajšie faktory. Všetky živiny dieťa prejde materské mlieko. nie správnej výživy matky môžu spôsobiť koliku, alergie, zápchu a tráviace ťažkosti. Navyše, po pôrode môže samotná žena čeliť takému problému ako zápcha. Len správna a vyvážená strava pomôže postupne dostať metabolizmus do normálny stav. Ďalším problémom, ktorému čelia všetky ženy, ktoré rodili, je súprava nadváhu. Vyvážená strava bohatá na všetky potrebné vitamíny a minerály rýchle uzdravenie organizmu a fyzická aktivita pomôže postupne vrátiť telo do prenatálnej formy. Stojí za zváženie, že počas tohto obdobia by žena nemala hladovať a držať prísne diéty, pretože to povedie k vyčerpaniu tela. Strava by mala byť pestrá, ale striedma.

Nebezpečenstvo alergie

Hlavným dôvodom diéty je výskyt alergií u dieťaťa. Telo každého dieťaťa je individuálne, preto nie vždy produkty, ktoré spôsobili alergiu u jedného dieťaťa, budú mať rovnaký účinok na iné dieťa. Najčastejšie sa alergická reakcia u detí vyskytuje, keď matka konzumuje:

• exotické ovocie a citrusové plody;
• jahody, maliny, červené ríbezle;
• kakao, káva, horúca čokoláda;
• orechy, semená;
• plnotučné mlieko, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
• potraviny s vysokým obsahom bielkovín;
• čaje s bylinnými doplnkami (hloh, mäta, ženšen).

Tieto produkty môžete zaviesť do stravy až potom, čo sa telo dieťaťa posilní. Odporúčané Nový produkt jesť v malom množstve ráno, po ktorom celý deň pozorovať reakciu tela dieťaťa. Ak sa alergia neprejaví, tak sa dá postupne objem zvyšovať, inak sa pokus opakuje po 2 mesiacoch. Nezadávajte viaceré rôzne produkty, pretože nebude možné pochopiť, čo presne je negatívna reakcia. Medzi uvedením nových produktov je najlepšie počkať 2-3 dni.

Hlavné obmedzenia

Každá matka by mala pochopiť, že zdravie dieťaťa závisí od potravín a látok vstupujúcich do jej tela. Aby sa predišlo nepríjemným záverom, je potrebné:

• upravte stravu tak, aby dieťa dostávalo všetky látky, ktoré potrebuje na plný rast a vývoj;
• zabudnite na prísne diéty;
• neprejedajte sa. Absorpcia jedla pre dvoch poškodí iba matku a vyvolá výskyt ďalších kilogramov;
• uistite sa, že strava pozostáva z rôznych potravín, ktoré sa navzájom kombinujú;
• odmietnuť produkty, ktoré spôsobujú alergie.

• sýtené nápoje;
• alkohol;
• údené a mastné jedlá;
• omáčky;
• konzervy;
• rýchle občerstvenie;
• korenené jedlá;
• väčšina cukroviniek;
• káva, kakao, silný čaj;
• plnotučné mlieko;
• citrusové ovocie.

Minimalizujte spotrebu medu, cestovín a zemiakov. V závislosti od individuálnych charakteristík dieťaťa môže byť zoznam zakázaných produktov rozšírený.

Správna diéta

To stojí za zváženie správna strava výživa je základom zdravého vývoja dieťaťa. Preto by mal byť prístup k výžive úplný. To zahŕňa niekoľko pravidiel:

• nežiaduce potraviny a alergény sú vylúčené;
• strava sa stáva kompletnou kvôli množstvu produktov rôznych typov;
• všetky potraviny by mali byť zahrnuté do stravy na základe odporúčaní lekára;
• musí byť vylúčený akýkoľvek produkt, ktorý je pre matku alebo dieťa zo zdravotných dôvodov kontraindikovaný;
• najprv sa vylučujú aj ťažko vnímateľné produkty alebo sa minimalizuje ich príjem.

Správna strava neznamená diétu, ale skôr aktívne používanie produktov, ktoré je možné v prípade potreby zameniť. Napríklad množstvo ovocia, ako sú citrusové plody, možno nahradiť čerstvým lesným ovocím.

Dôležitým bodom v strave je neprekračovať kalorickú rovnováhu počas neaktívneho života. Všetky procesy v tele matky ovplyvňujú mlieko a potom dieťa. Preto sa neodporúča prejedanie alebo neustále používanie toho istého produktu. V dôsledku presýtenia mlieka niektorými prvkami môže dôjsť k alergickej reakcii alebo nevnímaniu.

Po zostavení zoznamu možných potravín na jedenie sa strava vypočíta na týždeň. Jedlá sa robia 5-6 krát denne v malých porciách. Tiež stojí za to dodržiavať pravidlá pitia, ktoré žena potrebuje pri kŕmení.

Ak existujú pochybnosti o konkrétny produkt stojí za to kontaktovať lekára, ktorý pozoruje novorodenca a jeho matku.

Pred zostavením vlastná strava výživy, odporúča sa konzultovať s odborníkom, pretože iba on bude schopný vytvoriť menu presne na základe tých produktov, ktoré telo matky a dieťaťa najviac potrebuje. Medzi povolené produkty patria:

• zelenina;
• chudé mäso a ryby;
• nízkotučné mliečne výrobky bez prísad;
• obilniny;
• sušené ovocie;
• pšeničný chlieb hrubé brúsenie.

S vekom dieťatka sa zoznam povolených produktov bude postupne rozširovať. Je potrebné pripomenúť, že zavádzanie akýchkoľvek produktov by malo byť postupné.

Čo a ako môžete piť?

Kvapalina hrá dôležitú úlohu denná strava matka. Mnohé nápoje môžu u dieťaťa spôsobiť alergie, tráviace problémy, otravy, ovplyvniť rast a vývoj. Preto by mala mama pozorne sledovať, čo pije. Odporúča sa použiť:

• obyčajná voda bez plynov;
• kozie mlieko v malom množstve;
• kefír;
• slabý čaj bez príchutí;
• čakanka;
• rad bylinných čajov;
• kompót na báze sušeného ovocia;
• prírodná šťava zo zeleniny alebo ovocia.

Akékoľvek nápoje by mali byť teplé. Studené jedlá dojčiacej matky nie sú povolené, pretože v tomto čase telo nemá stabilnú imunitu. Je tiež dôležité piť pred kŕmením, ale v malých množstvách. Vaše telo tak zostane hydratované.

Materská strava a lieky

Počas dojčenia by mali byť lieky úplne zakázané. Výnimkou sú prípady, kedy je potrebná medikácia lekárske indikácie a neovplyvnia dieťa. Je prísne zakázané používať pilulky a iné lieky na chudnutie, pretože ich látky sa hromadia v mlieku. Niektoré z nich blokujú vstrebávanie tukov a sacharidov u dojčiat, čo povedie k psychické poruchy a iné vývinové poruchy.

Menu pre dni pôstu

Názory lekárov na užitočnosť pôstnych dní pre dojčiace matky sa líšia. V jednom sa všetci odborníci úplne zhodujú – žena by nemala hladovať. To ovplyvní množstvo vyrobeného mlieka a po skončení dňa vykládky sa hmotnosť vráti v dvojnásobnej veľkosti, pretože telo si urobí zásoby v prípade opakovanej hladovky. Komu pôstne dni užitočné, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Pite toľko vody denne, koľko si vaše telo vyžaduje. Neprivádzajte ho do vyčerpania ani do seba nasilu nelejte vodu. Odporúča sa piť 2 litre čistej vody denne;
• interval medzi dňami vykládky by nemal byť kratší ako 7-10 dní;
• nemôžete úplne hladovať. O silný pocit hlad by mal jesť malý prírodný jogurt alebo vypiť pohár kefíru;
• dni vykládky budú jednoduchšie, ak ich spustíte večer;
• odporúča sa častejšie chodiť, čítať a robiť to, čo máte radi, aby ste odvrátili pozornosť od myšlienok o jedle;
• Odporúča sa jesť 5-6 krát denne, prestávka medzi jedlami by mala byť 3-4 hodiny. Všetky potraviny by sa mali žuť opatrne a pomaly, rýchlejšie to poskytne pocit plnosti;
• počet kalórií spotrebovaných za deň by nemal presiahnuť 1000-1500.

Výber jedálneho lístka na deň pôstu priamo závisí od preferencií ženy a zdravotného stavu, napríklad ľudia s ochorením obličiek by nemali sedieť len na mäse. Existuje niekoľko možností dní vykládky:

• ovocné - počas dňa sa odporúča zjesť až 2 kilogramy jabĺk;
• zelenina - zjedzte až 2 kg rôznych druhov zeleniny vo forme šalátov;
• kefír - 1,5 litra kefíru rozdelených na celý deň a odobratých v malých porciách;
• ryža - 150 gramov ryže sa varí bez pridania soli. Výsledná časť je rozdelená na 5-6 jedál. Povolené pridávať zeleninu alebo ovocie;
• tvaroh - denne môžete zjesť až 0,5 kg nízkotučného tvarohu a vypiť až 1 liter kefíru;
• mäso - môžete zjesť až 0,5 kg akéhokoľvek chudého mäsa vareného alebo duseného s 1 kg zeleniny;
• ryby - musíte skombinovať 0,5 kg rýb a 1 kg zeleniny.

Jedálny lístok na deň pôstu sa vyberá individuálne. Je dôležité zabezpečiť, aby sa u dieťaťa nevyvinuli alergie alebo iné Nežiaduce reakcie vo forme zápchy alebo poruchy trávenia.

Diéta pre laktáciu na chudnutie

Každá strava, najmä pri dojčení, by sa mala vyberať individuálne. S tým vám môže pomôcť dietológ alebo pediater, ktorý vám pomôže vybrať zoznam produktov obsahujúcich najväčší počet mikroelementy potrebné pre dieťa.

Strata nadváhy do značnej miery závisí od počtu kalórií, ktoré žena denne skonzumuje. Ich počet sa tiež vypočítava individuálne, ale denná sadzba by nemala presiahnuť 2000 kalórií.

• chudé mäso varené alebo dusené. Je lepšie dať prednosť kuraciemu, králičiemu mäsu, morčaciemu alebo teľaciemu mäsu;
• cestoviny a celozrnný chlieb;
• chudý mliečne výrobky- syr, kyslá smotana, mlieko, tvaroh;
• námorná resp riečna ryba– treska, šťuka, zubáč, lipeň, merlúza;
• obilniny z pohánky, proso, ovsené vločky;
• cuketa, repa, mrkva, tekvica čerstvá, dusená alebo dusená;
• kompóty zo sušeného ovocia.

Maslo je povolené v obmedzenom množstve, varené vajcia, olivový alebo kukuričný olej, marshmallow, marshmallow, prírodná ovocná marmeláda.

Je dôležité zabezpečiť, aby boli všetky produkty navzájom kombinované a nespôsobovali negatívne reakcie u dieťaťa. Stojí za zváženie, že chudnutie by malo byť postupné, pretože prudké chudnutie môže viesť k vyčerpaniu tela a ovplyvniť množstvo produkovaného mlieka. Týždenný úbytok hmotnosti by nemal presiahnuť 0,5 – 1 kg.

Diéta na zvýšenie laktácie

Predpokladá sa, že na zvýšenie laktácie musí ženská strava obsahovať:

• mäso nízkotučné odrody napríklad kuracie, králičie, morčacie, hovädzie mäso;
• Riečne ryby;
• obilniny varené vo vode alebo mlieku (herkules, ovsené vločky, pohánka);
• čerstvá alebo varená mrkva;
• zelený šalát;
• mliečne výrobky vrátane syra, nízkotučného tvarohu, kefíru a jogurtu. Akékoľvek výrobky musia byť úplne prírodné, bez prísad a s malým obsahom tuku;
• ríbezle, černice a egreše;
• slabý zelený čaj;
• vodný melón.

Mnohé matky hovoria pozitívny efekt z používania medu, ale stojí za to pamätať, že ho musíte prijať veľké množstvá, pretože môže spôsobiť alergie u dieťaťa.

Mylné predstavy o výžive počas laktácie

Existuje veľa mýtov a mylných predstáv, ktorým dojčiace matky veria, ale niektoré z nich môžu vážne poškodiť zdravie dieťaťa:

1. Počas laktácie určite používajte plnotučné mlieko a pridajte do čaju.

Plnotučné mlieko môže u dieťaťa spôsobiť závažnú alergickú reakciu. Pri zmiešaní s inými nápojmi, ako je čaj, sa zle vstrebáva, čo spôsobuje tráviace ťažkosti a zvýšenú tvorbu plynov. Okrem toho môže so zavedenou laktáciou spôsobiť zlyhanie, ktoré následne povedie k laktostáze alebo mastitíde. Odporúča sa nahradiť plnotučné mlieko kefírom, prírodný jogurt a iné mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

1. Čaj s kondenzovaným mliekom má pozitívny vplyv na laktáciu.

Miešanie niekoľkých produktov naraz negatívne ovplyvňuje proces trávenia dieťaťa a spôsobuje koliku. Zvýšený obsah cukor v kondenzovanom mlieku môže viesť k alergickej reakcii. Takýto nápoj žiadnym spôsobom neovplyvní proces laktácie.

1. Strava musí obsahovať citrusy a exotické ovocie kvôli vysoký obsah vitamíny.

Odborníci odporúčajú úplne vylúčiť zo stravy matky všetky citrusy, pretože ide o najsilnejšie alergény. Na dojčenie sa neodporúča ani exotické ovocie, ktoré nie každé telo dokáže normálne vnímať.

1. Zelenina, ktorá má jasnú farbu, určite spôsobí alergie.

Ak dieťa nikdy predtým nebolo alergické na červenú, oranžovú alebo žltú zeleninu, môžete ju pokojne jesť. Stojí za to si to pripomenúť nadmerné používanie akýkoľvek produkt môže spôsobiť negatívnu reakciu u dieťaťa.

1. Mäso sa konzumuje len v obmedzenom množstve.

Dojčiaca matka by skutočne mala obmedziť množstvo konzumovaného mäsa, ale to neplatí pre všetky jeho druhy. Neodporúča sa jesť bravčové mäso s hv, pretože je príliš mastné, a kačicu kvôli zlej stráviteľnosti. Hovädzie a kuracie mäso naopak obsahuje stopové prvky potrebné pre telo matky, takže ich nedostatok poškodí len ženu a dieťa.

1. Množstvo tekutín, ktoré vypijete, priamo ovplyvňuje laktáciu.

Prolaktín je zodpovedný za tvorbu materského mlieka. Množstvo tekutín, ktoré vypijete, nijako neovplyvní laktáciu. Výnimkou sú prípady, keď je žena neustále smädná z vyčerpania. Preto je dôležité piť také množstvo vody, aké si telo samo vyžaduje.

1. Sladkosti sú pod dozorom úplne zakázané.

Dojčiaca matka musí rozhodne obmedziť množstvo skonzumovaných sladkostí, no nie úplne vylúčiť. S mierou môžete jesť prírodnú ovocnú marmeládu, marshmallow, sušenie alebo marshmallow.

1. Čím vyšší je obsah kalórií v potravine, tým viac a kvalitnejšie mlieko.

Množstvo a kvalita mlieka nie je žiadnym spôsobom ovplyvnená kalorickým obsahom potravy konzumovanej matkou, pretože proces laktácie sa uskutočňuje vďaka prolaktínu. Prejedanie sa a príliš tučné, kalorické jedlá ovplyvnia celkový stav matky a môžu vyvolať negatívnu reakciu dieťaťa, no nijako nezvýšia tvorbu mlieka.

1. Keď gv určite prísne dodržiavať diétu.

Už v maternici si dieťa zvykalo na jedlo, ktoré žena neustále konzumovala. To je dôvod, prečo by sa výživa nemala úplne meniť, môže len poškodiť, ale mierne upraviť, odstrániť všetky alergény a škodlivé produkty. Všetky potraviny, ktoré žena konzumuje, musia byť vyvážené.

1. Šport škodí laktácii.

Pri každodennom, dlhotrvajúcom výkonovom zaťažení s dôrazom na hrudník množstvo produkovaného mlieka sa môže znížiť, ale jednoduché cvičenia alebo ľahké cvičenia na udržanie tvaru tento proces nijako neovplyvnia.

1. Bylinné odvarky musia byť v strave každej dojčiacej matky.

Akékoľvek bylinky môžu nielen prospieť, ale aj poškodiť. Väčšina z nich obsahuje látky, ktoré majú terapeutický účinok. To je dôvod, prečo existuje veľa kontraindikácií pre použitie určitých odvarov. Navyše nesprávne dávkovanie môže mať na organizmus opačný efekt.

1. Orechy majú pozitívny vplyv na laktáciu.

Nadmerná konzumácia orechov spôsobuje, že mlieko je hustejšie, čo sťažuje kŕmenie kvôli zlej priepustnosti. To môže viesť k vzniku stagnujúcich procesov, mastitídy a laktostázy.

1. Uhorky a kapusta nevyhnutne spôsobujú koliku u dieťaťa.

Položka sa vzťahuje iba na prípady, keď po zjedení týchto potravín matka pociťuje nadúvanie. V opačnom prípade v mierne množstvá uhorky a kapusta dieťaťu nijako neublížia.

1. Čím menej budete jesť, tým rýchlejšie pôjdu kilá získané počas tehotenstva.

Tento princíp výživy dovedie telo ženy k úplné vyčerpanie. Musíte jesť každé 3-4 hodiny, najlepšie po kŕmení dieťaťa. Odborníci odporúčajú užívať ráno vysokokalorické jedlo, a večer ľahší. Navyše pri podvýžive telo minie všetky rezervné zásoby na tvorbu mlieka, ktoré sa pri prvej príležitosti obnoví v dvojnásobnom objeme.

Výživa každej matky musí byť vyvážená, len tak nebude negatívny vplyv na dieťa, obohatiť telo ženy a bábätka o všetky potrebné mikroelementy.

Správna výživa počas dojčenia veľký význam vo vývoji dieťaťa, formovanie imunitný systém a zdravie dieťatka. Všetky nové potraviny by sa mali zavádzať postupne a okamžite ich vysadiť spätnú reakciu omrvinky. Dojčiaca matka by mala byť pripravená na to, že sa bude musieť dočasne obmedziť v používaní niektorých potravín a nápojov.

Ak sa priblížite k zrkadlu a zapnete interného estetického chirurga („Kiež by som to tu mohol odstrániť, ale tu to utiahnite!“), potom sú tu pre vás dve dobré správy. Po prvé: sú to len komplexy. V skutočnosti ste krásna, aj keď po pôrode priberiete. Po druhé: ak to naozaj chcete, môžete to opraviť. Diéta na chudnutie pre dojčiace matky vôbec nie je taká, ako si myslíte. Niektorým ženám sa pred očami pri slove „diéta“ okamžite vynoria dni vyčerpávajúcej hladovky so zákazom všetkých ich obľúbených jedál. Nie všetko je však také strašidelné. Vyvážená strava môže priniesť nielen výhody, ale aj potešenie.

No niektorým mladým mamičkám sa počas dojčenia ani po mnohých mesiacoch stále nedarí schudnúť. Dôvodov môže byť niekoľko:

• Zvyk „jesť za dvoch“. Niekedy si žena naďalej dovoľuje excesy, ktoré sa počas tehotenstva stali zvykom.
• psychologický faktor. To môže zahŕňať bezsenné noci, Rovnaký nadváhu a nedostatok času na sebaobsluhu. Mladá matka môže upadnúť do depresie, stiahnuť sa do seba, odmietnuť užívať si prechádzky a komunikovať s inými ľuďmi. Dojčiaca matka, ktorá zasekne váš stres v štyroch stenách, spôsobí viac viac škody ich duševné a fyzické zdravie.
• Zavedenie prísnych diét. Napriek všetkým kontraindikáciám niektoré mamičky začínajú držať diéty doslova od prvých dní po pôrode. Obzvlášť negatívne na telo ženy vplývajú prísne diéty s obmedzením akýchkoľvek skupín potravín. Za takýchto podmienok môže mama dosiahnuť spätný efekt- kilá navyše nezmiznú, ale iba sa znásobia a uložia sa na boky a pás.
• Nekompetentné alebo príliš opatrné rady od pediatra. Nie všetci lekári, ktorí sa poradia s dojčiacou matkou, majú dostatočné znalosti o zložitosti výživy ženy, ktorá nedávno porodila. Po starom môže lekár matke zakázať konzumáciu mliečnych výrobkov, ovocia a iných pochutín. Žena, ktorá je vo svojich obľúbených produktoch obmedzená, sa môže usilovne „vrhnúť“ na iné jedlá. A je nepravdepodobné, že to bude dusená brokolica alebo kefír bez tuku.

"Zoštíhľujúca" výživa s HB: základné princípy

Diéta na chudnutie počas dojčenia zahŕňa nasledujúce odporúčania.

Na GW sú rovnaké produkty užitočné ako vždy.

• 30-40 minút pred prvým jedlom vypite pohár vody. Táto technika pomôže naštartovať tráviace a metabolické procesy.
• Výživa by mala byť zlomková - počet jedál by mal byť 5-6 krát denne. Porcie by mali byť malé (nie viac ako 250 g). Žuť prichádzajúce jedlo by malo byť pomalé a dôkladné.
• Priorita - rybie pokrmy, možno ich však podávať najskôr v 3-4 mesiaci veku bábätka, aby sa eliminovalo riziko alergií. Ak má dieťa výrazný sklon k alergická vyrážka Počkaj, kým bude mať rok. Z mäsa je lepšie vybrať morčacie, hovädzie, chudé teľacie mäso.
• Eliminovať spotrebu vyprážané jedlá. Varte, pečte alebo duste všetky potraviny.
• Čo najviac obmedzte príjem mastných jedál.
• Sladkosti a výrobky z múky treba nahradiť sušeným ovocím a orechmi.
• Jedzte čo najviac zeleniny a ovocia (je lepšie dať prednosť sezónnym rastlinám a tým, ktoré rastú v oblasti, kde žije matka). Exotické ovocie môžete začať skúšať, keď bude mať bábätko šesť mesiacov.
• Zaviesť do stravy mliečne výrobky. Je lepšie ich použiť po tepelné spracovanie vo forme kastrólov lenivé halušky, tvarohové koláče.
• Ak dojčiaca matka ochutnáva jedlá počas varenia alebo je zvyknutá jesť zvyšky po svojich deťoch, počet pravidelných porcií by sa mal znížiť.
• Najlepšou možnosťou by bolo viesť denník potravín. To pomôže vypočítať počet spotrebovaných kalórií. Navyše takto viete určiť, na ktoré potraviny je bábätko alergické a ďalej ich zo stravy vylúčiť.
• Minimálne do 4 mesiacov veku dieťatka vylúčte vysoko alergénne potraviny (orechy, ryby, med, citrusové plody atď.). V niektorých prípadoch možno budete musieť počkať dlhšie. Ak dieťa prejavuje sklon k alergiám, potom do svojho jedálnička zaraďte nové potraviny obzvlášť opatrne. Sledujte reakciu dieťaťa: ak sú nejaké zmeny v stolici, ak bolí bruško, ak je vyrážka. Veľa riadu bude musieť byť úplne odstránené.
• Čerstvá zelenina a ovocie môžu byť zavedené po 2-3 mesiacoch po narodení dieťaťa. V prvých mesiacoch by mal byť jedálny lístok premyslený a opatrný.

Počítajte kalórie, pite vodu

Nie každá matka vie, koľko kalórií minie počas dojčenia. Na výrobu 1 litra mlieka matka minie od 600 do 900 kalórií, bekov - 14 g, tukov - 35 g a uhľohydrátov - 70 g. Tieto zásoby je potrebné doplniť. Na základe týchto údajov by mladá mamička mala denne prijať aspoň 120 g bielkovín (z toho 70 % by malo byť živočíšneho pôvodu), 120 g tukov (20 % by malo byť rastlinných) a asi 500 g sacharidov. Denný obsah kalórií v jedlách by nemal presiahnuť 3000-3200 kcal. Ale toto je maximum. Ak chcete schudnúť, jedzte menej.

Považuje sa za dôležitého asistenta mamy na stráži pitný režim. Mala by sa dodržiavať pri akejkoľvek diéte, vrátane dojčiacej matky. V závislosti od veku dieťatka telo matky produkuje asi 1-1,5 litra mlieka. Na jeho „výrobu“ je potrebné doplniť zásoby tekutín v tele.

Základné pravidlá pitného režimu sú nasledovné:

• Spotrebujte čisté pitná voda. Množstvo tekutín je u každej ženy individuálne a závisí od metabolizmu v tele, ročného obdobia a miery potenia. Optimálne množstvo je od 1 do 2 litrov tekutín denne (ale nie menej ako 800 ml).
• Minerálna voda bez plynu je povolená. Nemali by ste ho však piť neustále. V opačnom prípade sa v tele môžu nahromadiť určité prvky, čo môže ovplyvniť stav drobkov. Tiež pri dojčení môže matka piť slabý čaj, kompóty, ovocné nápoje.
• Zákaz zahŕňa sýtené nápoje (kvas, minerálka, limonáda a pod.). Samozrejme, spotreba je neprijateľná. alkoholické nápoje. Je tiež lepšie vzdať sa kávy na chvíľu - tento nápoj môže mať na dieťa vzrušujúci účinok. Ak nie je sila odolať arabike, najlepšie je skonzumovať ju pred večerou, aby ste do večera nedostali nervózne a nadšené bábätko.

Aké diéty sú zakázané

Diéta na chudnutie počas laktácie by sa mala vyberať obzvlášť starostlivo. Nie všetky možnosti bežných diét sú pre mladú mamičku a jej bábätko vhodné. Takže musíte opustiť tieto typy diét:

1. Expresná diéta (ostrá a rýchle chudnutie neprospeje telu matky);
2. Mono-diéta: čisto rastlinná, mliečna atď. (pri kŕmení dieťaťa by sa z jedálneho lístka nemal vylúčiť výrobok alebo skupina výrobkov a mala by sa konzumovať iba jedna nutričná zložka);
3. Proteínová strava (menu dojčiacej matky by malo obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy);

Popôrodná diéta by nikdy nemala byť príliš prísna. Najlepšia možnosť pre dojčiacu ženu počítanie kalórií, konzum správne produkty, dodržiavanie vodného režimu a pravidelné dni pôstu.

Dni vykládky s HB

Niektorí odborníci (pediatri, odborníci na výživu a pod.) sa o pôstnych dňoch počas laktácie vyjadrujú ostro negatívne. Napriek tomu správne organizovaný deň pôstu prospeje mladej matke, najmä ak jej strava nie je ani zďaleka správna. Lekári odporúčajú dni pôstu aj pre tehotné ženy za predpokladu potrebné dôkazy (nadváhu preeklampsia, edém).

Keďže dojčiace matky sú špeciálnym druhom chudnúcich dám, mali by špeciálne zaobchádzať aj s pôstnymi dňami. Takéto dni spravidla zahŕňajú konzumáciu nie jedného, ​​ale niekoľkých produktov.

Diéta na chudnutie nevylučuje takéto možnosti pre dni pôstu:

1. Iba ovocie. Mladá matka by mala zjesť 1,5 kilogramu zelených alebo žltých jabĺk denne.
2. Iba zelenina. 1,5 kilogramu čerstvá zelenina u žien (podľa výberu matky). Zelenina by sa mala konzumovať vo forme šalátov, obliekať ich nerafinovaným rastlinným olejom alebo 10% kyslou smotanou.
3. Iba kefír. Predpokladá spotrebu 1,5 litra kefíru, nízkotučného jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka denne.
4. Iba ryža. 150 g suchej ryže (najlepšie hnedej) uvaríme vo vode bez pridania soli. Hotová ryža sa môže jesť s pridaním akéhokoľvek ovocia.
5. Iba pohánka. 150 g pohánky uvaríme alebo sparíme v termoske cez noc. Môžete jesť pohánku s prídavkom akejkoľvek zeleniny.
6. Iba tvaroh. 500 g nízkotučného tvarohu v kombinácii s 1 litrom kefíru.
7. Iba mäso. 500 g chudého hydinového alebo hovädzieho mäsa jedzte celý deň s 1 kg čerstvej zeleniny.
8. Iba ryby. Skombinujte 500 g nízkotučných rýb (treska, merlúza, ostriež, šťuka, merlúza, pleskáč atď.) s 1 kg čerstvej alebo varenej zeleniny.

Pri výbere pôstneho dňa by sa mama mala riadiť jej vkusom. Ak nemá rada tvaroh alebo pohánku, nemali by ste sa nútiť a tráviť takéto dni. Najlepšie je vybrať si produkty, ktoré sú pre vás prijateľné. Takéto dni by sa nemali tráviť viac ako raz, maximálne dvakrát týždenne.

Neoplatí sa počítať s tým, že schudnete len v dňoch pôstu. Výživa v ostatnom čase by mala byť tiež správna a vyvážená.

Menu na chudnutie na každý deň

Najvhodnejšie je rozdeliť spotrebované produkty do týždňa. Na tieto účely je denná strava dokonalá. Vzorová diéta pre dojčiacu matku na chudnutie menu na každý deň.

Ako snacky sú vhodné rôzne druhy ovocia, marshmallows a marshmallows, celozrnné pečivo, syry. Z času na čas si môžete dopriať sladké pečivo alebo tmavú čokoládu, hlavné je nepreháňať to s konzumáciou takýchto produktov.

Diéta pre dojčiacu matku na chudnutie je jednou z najjednoduchších a najviac efektívnymi spôsobmi vrátiť sa do pôvodnej podoby po narodení dieťaťa. Hlavná vec na zapamätanie je, že jedálny lístok by mal byť vyvážený, produkty zdravé, pitný režim dostatočný. Ak sú tieto podmienky splnené, mamička si čoskoro začne všímať zlepšenie svojho vzhľadu, čo potvrdia aj váhy a zrkadlo.

Nastal dlho očakávaný okamih - narodilo sa vaše dieťa a teraz normálny rast a vývoj, potrebuje matkinu starostlivosť a lásku. Rovnako ako predtým, úplne závisel od vás, bol v lone a teraz, keď sa narodil, zostáva v úzkom kontakte so svojou matkou. To najdôležitejšie a najcennejšie, čo môže matka novorodencovi dať, je mlieko.

1. Potreba stravy pri dojčení a jej zásady

2. Povolené produkty

3. Čo je lepšie odmietnuť

4. Užitočné rady mama

Materské mlieko je úžasný a všestranný produkt, ktorý obsahuje všetko potrebné pre život bábätka, ale ono kvalitatívne zloženie a chut velmi zavisi od toho, co mama je, takze dieta pri kojeni je velmi dolezita.

O nutnosti dodržiavať diétu a obmedziť konzumáciu niektorých druhov potravín čerstvo narodenej mamičke s najväčšou pravdepodobnosťou povie lekár ešte v nemocnici a musím povedať, že diéta počas dojčenia sa mi zdá oveľa prísnejšia ako počas tehotenstva.

Keď mladé matky počujú zoznam zákazov, veľmi často panika: "Nemôžete nič jesť, ale čo potom jesť?" V skutočnosti, napriek širokému spektru potravinových obmedzení, je strava dojčiacej matky pomerne široká a pestrá: je možné a potrebné jesť dobre, chutne a plne uspokojiť potreby dieťaťa a zotavenie. ženské telo po tehotenstve a pôrode.

Potreba diéty s HB

Úprimne povedané, slovo „diéta“ v súvislosti s výživou dojčiacich matiek je veľmi prehnaný pojem. Áno, existujú určité zákazy a obmedzenia, ktoré však platia pre prvé týždne života bábätka. Vo zvyšku času stačí len dodržiavať zásady racionálnej a správnej výživy, avšak ako pred tehotenstvom a ako vždy radia, bez ohľadu na vek a fyziologický stavženy.

Zároveň je dôležité tomu rozumieť prísne zákazy nie, samozrejme, nikto ti nemá právo zakazovať čokoľvek jesť, ale keďže si matka, musíš pochopiť mieru svojej zodpovednosti za zdravie svojho dieťaťa, pretože s materským mliekom sa do tela dieťaťa môžu dostať nežiaduce látky .

Prečo teda existuje množstvo stravovacích obmedzení pre dojčiace matky:

• - P tráviaci systém novorodenca má ešte ďaleko od dokonalosti. Bude to trvať najmenej pár mesiacov, kým sa „dostane do úzkych“. V dôsledku takejto nedokonalosti rodičia často pozorujú problémy so stolicou po niektorých potravinách zjedených matkou;

• - ALE alergická reakcia na potraviny. Niektoré potraviny zjedené mamou môžu reagovať a dojča. Kŕmenie v tomto prípade by malo byť založené na zásadách hypoalergénnej výživy matky a starostlivého sledovania stavu dieťaťa po zavedení nového produktu do stravy.

(reklama2)

S pribúdajúcim vekom dieťaťa sú aj zhovievavosti v strave matky, povolené sú všetky nové produkty, no treba pamätať na to, že strava by mala byť stále čo najvyváženejšia a najzdravšia.

Utvorme si teda základné princípy stravovania pri dojčení:

1. Mamina strava je vyváženým zdrojom vitamínov a minerálov a podľa toho v nej nesmie chýbať zelenina, ovocie, mäso a mliečne výrobky.

2. V prvých mesiacoch života bábätka, kedy má väčšina bábätiek akútny problém s nafukovaním a kolikami, je potrebné obmedziť prípravky s obsahom uhlíka, t.j. jesť múku a sladkosti v prísne obmedzených množstvách.

3. Prísna diéta pri dojčení je veľmi žiaduca v prvých troch týždňoch života bábätka, keď prebieha formácia. zažívacie ústrojenstvo a črevnej kolonizácie prospešná mikroflóra. V budúcnosti sa nové produkty v strave matky s HS zavádzajú podľa princípu zavádzania nových doplnkových potravín: jeden po druhom, trochu a pozorne sledujeme reakciu dieťaťa. Ak má dieťa alergiu alebo koliku, produkt odstránime a pokúsime sa ho zaviesť do stravy o niečo neskôr.

4. Dojčenie úplne vylučuje požívanie alkoholu, keďže prechádza do materského mlieka, ako aj výrobkov s obsahom umelých farbív, príchutí a iných. škodlivé látky- na čipsy, majonézu a podobne je lepšie počas trvania dojčenia úplne zabudnúť.

5. Pri nákupe produktov pre dojčiacu matku nezabudnite venovať pozornosť zloženiu: mama môže jesť zmrzlinu, sušienky a mnoho ďalších chutné jedlo ak sú vyrobené z prírodných surovín.

6. Varenie jedla varením, pečením alebo dusením.

7. Mali by byť aspoň štyri jedlá, najlepšie šesť s 1-2 malými občerstvením. Porcie sú malé, takže sa neprejedajte.

8. Je lepšie jesť čerstvo pripravené jedlo alebo do niekoľkých hodín po príprave. Odporúča sa variť 1-2 krát, ale nie do budúcnosti.

9. Nezabúdajte piť veľa tekutín, aby ste stimulovali tvorbu mlieka.

Povolené produkty pre HB

Názov skupiny	Produkty
obilniny	Ryža, pohánka, herkules a obilniny, kukuričná krupica, polenta, kuskus, jačmenná kupa, bulgur, proso a akékoľvek chudé obilniny na báze týchto produktov
Mäso a vnútornosti	Akékoľvek chudé mäso: chudé hovädzie mäso, hydina (morčacie, kuracie), králičie mäso, srdce, pečeň, žalúdky
Ryby	Rieka a morská ryba varené a pečené (merlúza, treska, losos atď.)
Mliečne výrobky	Tvaroh, mlieko (najlepšie kozie, s kravským opatrne), jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko, kyslá smotana, tvrdé a mäkké syry
Vajcia	kura, prepeličie vajcia varené alebo miešané (v malých množstvách, pretože bielkoviny sa považujú za silný alergén)
Tuky	Rastlinné oleje maslo v malom množstve
Zelenina	Zemiaky, mrkva, cibuľa, cuketa, karfiol, repa, tekvica, paradajky (ako súčasť jedál) vo varenej alebo pečenej forme
Ovocie a bobule	Banány a jablká (pečené), od 3 mesiacov sezónne ovocie a bobuľové ovocie v obmedzenom množstve a prírodné šťavy na ich základe
Zelení	Petržlen, kôpor, bazalka, bobkový list od 3 mesiacov
Cestoviny	Akékoľvek cestoviny z tvrdej pšenice od 6 mesiacov
Pite	Slabé čaje na báze bylín, zelené, laktačné, kompót zo sušeného ovocia, odvar z divokej ruže, lipa, čistá voda
Sladké
Strukoviny	Potlačené sušienky, sušené ovocie (okrem hrozienok), orechy (okrem arašidov), sušičky, tvarohové a zeleninové rajnice, palacinky z ovsená múka, mannik
Chlieb	Krekry z otrúb a šedého chleba

Čo je lepšie odmietnuť

V novorodeneckom období, t.j. pred dovŕšením mesiaca dieťatka je potrebné zo stravy matky úplne vylúčiť produkty, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov a potravinové alergény, konzervácia a polotovary, dokonca aj domáce, sú neprijateľné.

Čo by sa teda nemalo zaradiť do stravy matky s HB a aké potraviny môžu spôsobiť Negatívne dôsledky v prvých týždňoch života bábätka – to všetko je v tabuľke nižšie.

Názov produktov	Obdobie zákazu
Alkohol a potraviny a nápoje obsahujúce alkohol	Je vždy
Korenie a horúce korenie	Do 3-6 mesiacov
strukoviny a zelenina, kvasenie	Do 3 mesiacov
Muffin a múčne sladké	Až 6 mesiacov
Polotovary a rýchle občerstvenie	Je vždy
Surové ovocie a zelenina	Do 3 mesiacov
Mastné mäso a ryby, bohaté vývary a jedlá na nich založené	Až 6 mesiacov
Silný čaj a káva	Až 9 mesiacov
Plnotučné kravské mlieko	Až 6 mesiacov
Silné alergény (med, červená zelenina a ovocie, vaječný bielok vo veľkých množstvách)	Až 6 mesiacov
Čokoláda, cukríky, kakao, zmrzlina	vždy
	Až 9 mesiacov

Pri dodržiavaní diéty počas dojčenia je potrebné pripomenúť, že potraviny priamo ovplyvňujú chuť mlieka dojčiacej matky a niektoré z nich môžu výrazne zhoršiť jeho kvalitu. Existuje teda názor, že používanie cibule a cesnaku, ako aj korenín, môže spôsobiť, že mlieko bude pre dieťa mimoriadne neatraktívne a spôsobiť odmietnutie prsníka. V iných zdrojoch sa cesnak odporúča konzumovať v malých množstvách, pretože zvyšuje dobu sania prsníka, čo je užitočné pri zlej laktácii.

Existujú aj indikácie pre zdravie matky a dieťaťa, ktoré vyžadujú prísnu diétu počas dojčenia. Ak má teda dieťa napríklad malú, takzvanú „bodovú“ fontanelu, lekári odporúčajú zdržať sa konzumácie mliečnych výrobkov obsahujúcich veľké množstvo vápnik alebo obmedziť ich príjem, aby nevyprovokovali rýchle prerastanie koruny. Ak je dieťa náchylné na alergie, matka musí vyhovieť prísna diéta, ktorý pediater pomôže rozvinúť.

S rastom a vývojom dieťaťa môže matka do stravy zahrnúť stále viac nových produktov, preto je pre pohodlie rozumné dať niekoľko tipov:

• - veďte si potravinový denník s dátumom a množstvom zjedeného nového jedla, aby ste mohli jasne vysledovať, na ktorý produkt dieťa reagovalo negatívne. V budúcnosti sa takéto poznámky budú hodiť pri zavádzaní prvých doplnkových potravín;

• - skúste pridávať jeden nový produkt naraz a neponáhľajte sa jesť všetko naraz, aby bolo ľahšie sledovať reakciu dieťaťa;

• - Pri prvom príznaku alergie okamžite vylúčte prípravok zo stravy a skúste ho zaviesť neskôr o 1-2 týždne. Ak je reakcia závažná, mali by ste zvážiť vysadenie tohto produktu pred ukončením dojčenia.

Na záver môžeme povedať nasledovné: pre mladé matky, ktoré začali kŕmiť dieťa, je veľmi dôležité jesť pestré a plné. Určite si všimnete výrazne zvýšenú chuť do jedla a to, že vás pocit hladu v prvých mesiacoch života bábätka bude prenasledovať neustále. Ide o normálnu prirodzenú reakciu, pretože vaše telo potrebuje nielen poskytnúť vlastné jedlo, ale aj „stavebný materiál“ pre tvorbu laktácie. Svoj jedálniček si môžete spestriť aj napriek pomerne skromnému zoznamu povolených potravín, len to chce trochu viac času a fantázie ako zvyčajne.

Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že materské mlieko je pre dieťa na nezaplatenie a diétne obmedzenia, ktoré dojčenie prináša, sú dočasným javom, ktorý v porovnaní so zdravím vášho bábätka nestojí za nič.

Výživa dojčiacej matky vyvoláva množstvo otázok a sporov. Čo je dovolené jesť a čo dieťaťu neublíži? Vo svete sa pravidelne uskutočňujú štúdie o tom, ako konkrétny produkt ovplyvňuje telo dieťaťa a matky. Koniec koncov, všetko jedlo, ktoré dojčiaca žena prijme počas dojčenia, sa dostane do tela dieťaťa. Preto niektoré prvky môžu poškodiť vývoj novorodenca alebo spôsobiť alergie.

Tisíce tipov z televíznych obrazoviek a internetových stránok diktuje, ako správne zostaviť jedálniček dojčiacej matky. Existuje však niekoľko dlhodobo akceptovaných a overených odporúčaní, ktoré by sa mali dodržiavať:

• Často sa diéta pri dojčení nevyžaduje, najmä po jednom až dvoch mesiacoch po pôrode. Stačí dodržiavať základy zdravej výživy;
• Nemôžete držať diétu na chudnutie. Pre plný vývoj dieťaťa musíte použiť všetky vitamíny a užitočné prvky. Takáto strava počas dojčenia negatívne ovplyvní zdravie matky a novorodenca;
• Nejedzte za dvoch. Stačí pridať druhú ľahkú večeru;
• Výživa by mala byť pestrá a vyvážená;
• Niektoré kategórie potravín spôsobujú alergie. Tieto potraviny zaraďujte do svojho jedálnička postupne. Jedzte ráno malú porciu a chvíľu sledujte novorodenca;
• Rozumný prístup. Dodržujte mieru, pretože dôležitá je kvalita potravín, nie kvantita.

Zakázané a povolené produkty

Môcť	Je zakázané	Obmedzené množstvo
banány a pečené jablká	exotické a citrusové plody	surová zelenina 3 mesiace po pôrode
slabý čaj, kompóty a šťavy, nesýtená minerálna a pitná voda	alkoholické a sýtené nápoje	čerstvo vylisované šťavy po 1 mesiaci (najlepšie jablkové)
dusené, pečené a varená zelenina zelené a svetlé odtiene (zemiaky, cuketa, kapusta atď.)	huby, marinády a uhorky	plnotučné mlieko pridajte len do obilnín a kyslú smotanu do polievky alebo šalátu
zeleninové vývarové polievky	polotovary a konzervy, iné výrobky s umelými konzervačnými látkami	boršč sa môže konzumovať 3 mesiace po pôrode
chudé mäso (kuracie, hovädzie, bravčové, králičie) dusené, varené alebo parené rezne	tučné a údené mäso, bravčová masť, ryby	prémiové cestoviny, krupice v malých množstvách
fermentované mliečne výrobky (nízkotučný kefír, jogurt, tvaroh, fermentované pečené mlieko)	čokoláda a pečivo s farbivami alebo náhradami	múka a sladké (krekry, sušienky, sušené ovocie, bagely atď.)
raž a pšeničný chlieb, chlieb s otrubami	klobásy, klobása, šunka	cukor a soľ
obilniny (pohánka, ryža, ovsené vločky atď.)	korenené jedlá (cesnak, cibuľa, korenie)	vajcia (obsahuje alergénne bielkoviny)
pečené alebo varené ryby	majonéza, margarín a tavený syr	morské plody je možné za šesť mesiacov
syr, maslo a rastlinný olej	vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie	uvarená káva - po 6 mesiacoch

Diéta počas dojčenia

Mnohé potraviny je potrebné zaviesť do jedálnička postupne. Nasleduje zoznam toho, čo jesť a v akom čase.

Prvý týždeň bude musieť byť tuhé diéty r. Potom dieťa rýchlo a bezbolestne sa prispôsobí na nové podmienky. V tejto chvíli povolené chudá polievka a chudé hovädzie mäso, ovsené vločky a pohánka, ryža, pšenica a kukuričná kaša. Môžete použiť aj 15 g denne maslo, slabý čaj a pitná voda.

Po dvoch týždňoch sa do materského menu pridávajú fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, medzi ktoré patrí kefír, tvaroh a fermentované pečené mlieko. Vhodný šedý chlieb s otrubami, pečené alebo varené zemiaky, malá časť cestovín. Môžete jesť aj dusenú, varenú a pečenú zeleninu.

Povolené od tretieho mesiaca chudý boršč s malým množstvom paradajok. Chudé kura, králik, popolník a teľacie mäso. mäso počas dojčenie jesť oddelené od ostatných produktov!

V tomto čase môžete jesť surovú zeleninu a ovocie, len prísne podľa sezóny. AT zimné obdobie môžete jesť mrazené bio ovocie alebo zeleninu bez chemických prísad. Zmrazovanie je povolené len raz! Jedzte kyslú smotanu s obsahom tuku do 15 % a pite šťavu z ríbezlí, čučoriedok, brusníc a odkôstkovaných čerešní.

A po šiestich mesiacoch pokojne zaraďte do jedálnička strukoviny, morské plody a iné potraviny.

Pozor: Alergia!

Mamičky sa pri dojčení najviac obávajú toho, či bábätko nebude alergické na konkrétny druh jedla. Potraviny s obsahom alergénu zaraďte do jedálnička najskôr dva až tri mesiace po pôrode.

Existujú tri kategórie potravín podľa stupňa prejavu alergií:

• Vysoký stupeň zahŕňa proteínové produkty, čokoláda, kravské mlieko, citrusové plody a bobule, huby a orechy, ryby a kuracie mäso;
• Stredný stupeň: obilniny (kukurica, pohánka, ryža), zemiaky, zelená paprika, bravčové mäso, králik;
• Slabé: zelenina žltá farba a svetlé farby (tekvica, cuketa, repa, žltá paprika), jablká, banány, jahňacie a hovädzie mäso.

• citrusové a exotické ovocie (pomaranče, citróny, kivi, ananás atď.);
• ovocie a bobule svetlé farby(jahody, maliny atď.);
• káva, kakao a čokoláda;
• orechy, semená a med;
• mlieko, zmrzlina a mliečne výrobky;
• proteín, kde výnimkou sú pohánka, ryža a kukurica;
• iné bielkovinové potraviny ( strukoviny, hydina, ryby, vajcia atď.);
• bylinky v zložení čaju (ženšen, mäta, hloh).

Keď sa telo dieťaťa posilní a tráviaci systém sa normalizuje, skúste to postupne uvedené produkty. Urob to v ranný čas a potom pozorovať reakciu novorodenca. Ak chcete presne posúdiť účinok jedla, sledujte dieťa dva až tri dni.

Ak nie je žiadna alergia, zaraďte produkt do ponuky. Ak sa vyskytne alergia, prestaňte jesť takéto jedlo. aspoň dva mesiace. Potom to môžete skúsiť znova.

Neuvádzajte niekoľko nových produktov súčasne, inak je ťažké pochopiť reakciu na každý z nich. Udržujte si odstup dva alebo tri dni.

Reakcia každého dieťaťa je iná. Pri rovnakých výrobkoch má jedno dieťa vyrážku a koliku v brušku, zatiaľ čo druhé nie. Iba prostredníctvom vlastného pokusu a omylu budú dojčiace matky schopné zostaviť správnu diétu. Dodržujte základné pravidlá a opatrne vstupujte do jedálneho lístka alergénne produkty potom bude dieťa zdravé a šťastné.