Recepty na diétne sladkosti, ktoré neškodia postave. Aké chutné jedlá môžete schudnúť

Ako bojujete s hladom, keď držíte nízkokalorickú diétu? To, že si strážite váhu, nie je dôvod vzdať sa všetkého sladkého. Existuje mnoho nízkokalorických pochúťok, ktoré vám pomôžu poraziť túžbu po cukre bez toho, aby uškodili vašej postave:

Žuvačka bez cukru

Ak máte počas dňa chuť na niečo sladké, skúste žuvačku bez cukru. Výskumy ukazujú, že žuvanie žuvačky znižuje pocity hladu a už nebudete chcieť maškrtiť. Vybrať si môžete z mnohých príchutí a vôní. Väčšina žuvačiek bez cukru obsahuje iba 5 kcal.

Dražé bez cukru

Dražé bez cukru je skvelým občerstvením v každom ročnom období. Výrobcovia vyrábajú nízkokalorické dražé s rôznymi príchuťami a príchuťami. Nepopierajte si potešenie! Jedna tableta obsahuje približne 2 kalórie. Takto môžete zjesť celú hrsť týchto sladkostí a získať len 80 kcal.

Medovník

Jeden kúsok bežnej čokolády obsahuje asi 300 kcal. Ak milujete čokoládu, ale snažíte sa znížiť príjem kalórií, vyskúšajte čokoládový perník. Táto pochúťka má bohatú čokoládovú chuť a iba polovicu kalórií ako tradičná tyčinka.

sladkého drievka lízanka

Lízatko zo sladkého drievka (sú to cukríky s extraktom z koreňa sladkého drievka, bežne ich predávame v lekárňach) je lahodnou voľbou, ak máte chuť na niečo sladké a zároveň vám záleží na postave. Štyri sladkosti majú približne 120 kcal.

Karamel bez cukru

Držte v ústach pár karameliek bez cukru – uspokojíte tak svoje chute na sladké bez toho, aby ste sa museli báť, že si do pása pridáte centimetre navyše. 4 ovocné cukríky obsahujú asi 35 kcal. V jednej porcii originálneho karamelu bez cukru (5 pastiliek) - približne 40 kcal.

Mincovne bez cukru

Mincovne bez cukru sú skvelou nízkokalorickou voľbou pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Desať lízaniek má približne 50 kcal. Čím viac lízaniek cmúľate, tým menej budete mať chuť na nezdravú maškrtu.

Balenie "100 kalórií"

Ak máte chuť na niečo sladké, kúpte si niektoré z vašich obľúbených sladkých tyčiniek. Vyberte si malé balenie „100 kalórií“. Vďaka nej neriskujete príliš veľa jedenia, no zároveň si pochutnáte na sladkostiach. Dnes už veľa výrobcov vyrába sušienky či oblátky s chuťou čokoládových tyčiniek, no s polovičným obsahom tuku. Je to dobrá alternatíva k tradičným čokoládam.

ovocné obálky

Ovocné balíčky sú dobrou voľbou, ak máte chuť na niečo sladké. Nebudete musieť platiť libry navyše za chvíľku slabosti. Nízkokalorické alebo organické balíčky sú k dispozícii v obchodoch s potravinami. Porcia (2 kusy) obsahuje približne 100 kcal. Je však potrebné pripomenúť, že takéto občerstvenie má vysoký obsah cukru.

sušené brusnice

Sušené brusnice chutia ako sladkosti. Zároveň má veľké množstvo vlákniny a približne 120 kcal na porciu. Pochúťka však obsahuje veľa cukru, preto sa ho snažte nejesť priveľa.

Kto z nás nemá rád sladké? Myslím tým nás ženy. Medzi mojimi priateľmi a známymi som sa s takýmito ľuďmi nestretol. Ale stáva sa, že z nejakého dôvodu nemôžeme alebo by sme nemali jesť sladkosti. Napríklad pri diéte. Dievča sa teda do leta chcelo dostať do formy, drží diétu a potom zistí (ak predtým nevedela), že sladké a bohaté sú zakázané. A čo robiť?

Ja osobne mám hroznú chuť na sladké a bez sladkostí sa mi žije veľmi ťažko. Stáva sa však, že sa musím obmedziť aj na lahôdky kvôli pravidelne sa zhoršujúcej chronickej gastritíde. Poďme na to: čo robiť, ak naozaj chcete sladkosti, ale nemôžete? V akých situáciách a aké sladkosti je možné jesť a ktoré sú prísne zakázané. Začnime po poriadku.

Ako nahradiť sladkosti správnou výživou a stravou?

Tu je všetko jednoduché a jasné: človek sa rozhodne viesť zdravý životný štýl (dodržať diétu) a správne jesť. Po tomto rozhodnutí nasleduje starostlivá príprava a dodržiavanie diéty.

Poradte! Nevzdávajte sa sladkostí úplne. Najmä ak ste predtým pravidelne konzumovali koláče a čokolády. Odmietanie sladkostí je pre telo veľkým stresom. Okrem toho je glukóza potrebná pre telo pre plné fungovanie mozgu a metabolických procesov.

Preto si za svoje obľúbené dezerty a sladkosti musíte nájsť náhradu s nízkym obsahom kalórií. . A je prirodzené snažiť sa minimalizovať sladké občerstvenie, aj keď sú povolené a nízkokalorické jedlá.

Skôr než prejdeme na konkrétne tipy a triky, stojí za to pochopiť dôvody, prečo naše telo túži po sladkostiach.

Je ich niekoľko:

• Závislosť na jedle (zvyčajná chuť na sladké).
• genetická predispozícia.
• Zasekávanie sladkého stresu a únavy (psychická závislosť).
• Psychosomatické znamenie (sladké ako spôsob, ako sa rozveseliť alebo získať potešenie).
• Hormonálne poruchy a poruchy.
• Nedostatok horčíka a chrómu v tele.

Poradte! Pri správnom stravovaní a stravovaní je vhodné konzumovať sladkosti ráno.

Prejdime k hlavnej otázke: čo môžete urobiť zo sladkostí pri diéte a zdravom stravovaní:

Najlepší analóg sladkostí. Okrem toho, že majú zdravé cukry, majú aj množstvo vitamínov a stopových prvkov potrebných pre naše telo.

Vynikajúcou možnosťou by bolo jesť jablká, broskyne, pomaranče, kivi. Pri diéte je vhodné zaradiť do jedálnička ananás a grapefruit – výborne spaľujú prebytočný tuk v tele. Neodporúča sa jesť banány a hrozno, majú veľa cukru.

Ovocie sa môže jesť surové alebo pečené. Je lepšie piecť jablká alebo hrušky s tvarohom - chutné aj zdravé. Pridajte trochu medu do tohto pečeného dezertu pre sladkú pochúťku.

Skvelou možnosťou je nahradiť sladkosti sušeným ovocím. Sušené ovocie môžeme doplniť orieškami. Tie aj iné sú pre telo veľmi užitočné, navyše rýchlo a natrvalo utíšia hlad.

Musíte však starostlivo sledovať zjedené množstvo. Keďže sušené ovocie aj orechy sú vysokokalorické potraviny. Môžete konzumovať nie viac ako 40 gramov denne.

Možno jedna z najbezpečnejších a povolených sladkostí. Výhodou týchto pochúťok je, že neobsahujú tuk. Vyrábajú sa z pektínu a agar-agaru.

Tieto prírodné látky sú užitočné v tom, že majú mimoriadne priaznivý vplyv na náš organizmus: normalizujú metabolizmus, zvyšujú imunitu, nasýtia telo vápnikom a jódom a znižujú hladinu cholesterolu. Tí, ktorí dodržiavajú prísnu diétu, by nemali konzumovať marshmallows a marmeládu viac ako 50 gramov za pár dní.

Poradte! Pri výbere marshmallow alebo marmelády dbajte na to, aby neboli pokryté cukrovou alebo čokoládovou polevou!

Povolené použitie čokolády, ale iba horkej, ktorá obsahuje najmenej 72% kakaových bôbov.

Takáto čokoláda je veľmi užitočná, obsahuje veľa vitamínov a antioxidantov, ktoré zmierňujú depresiu, normalizujú krvný tlak a dodávajú dobrú náladu. Denná dávka - 25 gramov.

Vyššie uvedené sladkosti sú najobľúbenejšie a cenovo dostupné, ale existuje niekoľko ďalších produktov, ktoré sú povolené a môžu uspokojiť potrebu sladkostí:

• Vložiť.
• Tyčinky - müsli.
• Zmrzlina.

Odborníci na výživu dovoľujú jesť zmrzlinu pri diéte a tvrdia, že je dokonca zdravá. Faktom ale je, že naše telo potrebuje minúť veľa energie na zohriatie a strávenie zmrzliny. Ale nie každý druh zmrzliny sa dá jesť. Pokojne môžete použiť zmrzlinu, smotanu alebo creme brulee, ale bez sirupu, polevy, orieškov a iných sladkých prísad.

Stáva sa však, že človek je nútený vzdať sa sladkostí zo zdravotných dôvodov, a tu je, ako sa hovorí, úplne iný príbeh. Nejde o vedomú voľbu, ale o nútené obmedzenie. V tomto prípade je oveľa ťažšie zvládnuť túžbu uchmatnúť si kúsok sladkého.

Sladké s príkazmi lekára

Najnepríjemnejší, no mimoriadne potrebný zákaz používania sladkostí je podľa mňa zákaz zo zdravotných dôvodov. Existuje množstvo chorôb, pri ktorých by sa sladkosti mali buď vylúčiť, alebo čo najviac minimalizovať. Ako človek trpiaci chronickým zápalom žalúdka dobre poznám zoznam zakázaných potravín pri tejto chorobe. V akútnom štádiu sú sladkosti vo všeobecnosti kontraindikované, jedinou výnimkou sú marshmallows .

Gastritída

V štádiu remisie môžete jesť tieto sladkosti:

• Marmeláda.
• Puding.
• Souffle.
• Jam.
• Pyré.
• Sušienky (bez náplne a nie veľmi mastné).
• Kompót a želé (druhé je žiaduce použiť počas exacerbácie).
• Kondenzované mlieko (v malých dávkach občas, varené kondenzované mlieko je zakázané za akýchkoľvek podmienok).
• Prírodné a balené šťavy (šťavu je potrebné vybrať v závislosti od typu ochorenia po konzultácii s lekárom).

Tieto sladkosti je možné konzumovať, ale v obmedzenom množstve. Nemali by obsahovať čokoládu, orechy, kyslé ovocie.

• Povolené sú mliečne dezerty, jogurty, fermentované pečené mlieko a zmrzlina

Ten bude veľmi užitočný pri zvýšenej kyslosti žalúdka. Gastroenterológovia dokonca odporúčajú jesť zmrzlinu, pretože obaľuje steny žalúdka a znižuje tvorbu žalúdočnej šťavy.

Dôležité! Zmrzlina s gastritídou môže a mala by sa konzumovať iba vysoko kvalitná a roztopená! S exacerbáciou choroby - zmrzlina je prísne zakázaná!

• Kakao, čaj a káva

Slabý čierny alebo zelený čaj v malých množstvách. Káva v akútnom štádiu je prísne zakázaná. Neodporúča sa ani pitie kávy nalačno.

Povinný produkt na gastritídu. Priaznivo pôsobí na žalúdok: znižuje tvorbu žalúdočnej šťavy, podporuje hojenie, zmierňuje pálenie záhy a grganie. Na dosiahnutie tohto terapeutického účinku by sa med mal užívať dve hodiny pred jedlom najmenej dva týždne. Prirodzene, príjem medu je možný len pri absencii alergickej reakcie na včelie produkty.

Zakázané sladkosti pri gastritíde:

• Čokolády, karamel a chalva.
• Koláče, zákusky, košíčky a muffiny.
• Sýtené nápoje.
• Medový kvas.
• Malinový džem.

Diabetes

Pre diabetikov sú jedinými liekmi na hypoglykémiu, ktoré je ľahké a pohodlné nosiť stále so sebou, sladkosti, čokoláda a cukor. Ale v každodennej strave sú tieto produkty zakázané.

Pri výbere sladkostí pre diabetikov musíte zvážiť nasledujúce ukazovatele v zložení produktov:

• Glykemický index.
• Množstvo cukru.
• Obsah sacharidov a tukov.

V zásade v každom supermarkete a veľkom obchode existuje oddelenie pre diabetikov, kde sa predávajú sladkosti na báze fruktózy. . Ale pred zakúpením tohto alebo toho sladkého produktu sa musíte najskôr poradiť so svojím lekárom.

Pacientom s cukrovkou, bez ohľadu na typ, je prísne zakázané:

• Koláče a pečivo so smotanou.
• Muffin.
• Džemy, džemy a med.
• Čokolády a karamel.
• Sladké šťavy a sýtené nápoje.
• Kondenzované mlieko.
• Sladká konzervácia.
• Sladké a mastné sušienky.

Zakázané potraviny treba nahradiť potravinami s vlákninou a komplexnými sacharidmi . Ich trávenie bude teda trvať dlhšie a hladina cukru v krvi bude postupne stúpať.

Povolené použitie:

• Sušené ovocie.
• Sladkosti, sušienky a koláče bez cukru.
• Peny, ovocné želé.
• Kastról so sušeným ovocím.
• Sladkosti z diabetických oddelení obchodu.

Sladkosti, sušienky a koláče sa najlepšie konzumujú správnou prípravou. Budete tak mať istotu o ich zložení. Takýchto receptov je na internete veľa alebo sa môžete opýtať odborníka na výživu.

Pankreatitída (zápal pankreasu)

Zoznam zakázaných a povolených potravín pri pankreatitíde je ešte prísnejší ako pri gastritíde. S exacerbáciou ochorenia je mesiac predpísaná prísna strava.

Čo robiť pre tých, ktorí nedokážu prežiť deň bez koláčov a sladkostí? Ako schudnúť chuť na sladké? Je tam východ.

Existuje mnoho lahodných sladkostí, ktoré nielenže neprekážajú pri chudnutí, ale prospievajú aj zdraviu.

Ako nahradiť sladkosti pri chudnutí, koľko kalórií obsahujú diétne dezerty a ako ich variť doma, povieme v tomto článku.

Grécky jogurt so škoricou alebo lesným ovocím

Ak chcete schudnúť, sladké smotanové koláče možno nahradiť prírodným jogurtom. Teraz sa predáva v mnohých supermarketoch, často pod názvom „grécky jogurt“. Obsahuje len mlieko a kvások, nič iné. Na rozdiel od bežného jogurtu obsahuje dvakrát viac bielkovín a polovicu cukru. V prírodnom jogurte je tiež menej soli - o 50%, čo je tiež dôležité pre chudnutie.

Jogurt má mnoho pozitívnych vlastností – je zdravý, výživný, nízkokalorický (84 kcal na 100 ml) a zároveň – chuťovo veľmi jemný.

Dá sa použiť ako samostatné jedlo, alebo si na jeho základe môžete pripraviť zdravé diétne dezerty.

Do gréckeho jogurtu je dobré pridať bobule, rovnaké jahody, jahody, čučoriedky, navrch môžete posypať škoricou, nasekať ovocie alebo orechy. Posypeme navrch alebo premiešame a pochúťka je hotová.

A môžete to urobiť ešte užitočnejším - pridajte celé alebo mleté ​​ľanové semienka. Dodajú telu nielen potrebné omega-3 mastné kyseliny, ale pomôžu aj „dobrým“ črevným baktériám robiť svoju prácu. Fermentované mliečne výrobky s vlákninou (bobule, mleté ​​orechy, ľanové semienka) sú najlepším prírodným liekom na zápchu.

Tmavá čokoláda na chudnutie

Zo všetkých druhov čokolády by si mal mlsný vybrať horkú, s obsahom kakaa minimálne 70 %. Na rozdiel od tmavej čokolády s obsahom kakaa 56% obsahuje horká tyčinka o polovicu menej cukru (25 g oproti 50 g na 100 g výrobku). A to znamená, že ak vaša strava poskytuje obmedzenie sacharidov, môžete si dovoliť 2-krát viac horkej čokolády ako horkej, bielej alebo mliečnej čokolády.

Predpokladajme, že v štádiu aktívneho chudnutia máte povolených až 100 g sacharidov denne, z ktorých ste prijali 30-40 g na raňajky. V rámci tohto množstva si môžete dovoliť: kávu (0 g), malú porciu ovsených vločiek s mliekom (30 g sacharidov) a štvrtinu 100-gramovej tabuľky tmavej čokolády (6 g sacharidov).

Tmavá čokoláda obsahuje množstvo antioxidantov (flavonoidy a polyfenoly) – prírodných látok, ktoré nás chránia pred stresom, chronickými ochoreniami a predčasným starnutím. Znižujú chuť do jedla, pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi, čo pomáha potláčať hlad a túžbu po sladkostiach.

Tmavá čokoláda je navyše cenená pre vysoký obsah horčíka, prírodného antidepresíva. Preto je tento produkt dobrý na prevenciu svalových kŕčov (kŕčov).

To všetko však neznamená, že horká čokoláda sa môže jesť bez miery. Niekoľko kúskov denne (až 1/4 tyčinky) bude stačiť na uspokojenie vašej túžby a nasýtenie tela antioxidantmi a horčíkom. Čokoláda je dobrá aj sama o sebe a okrem toho sa ňou dajú posypať ovsené vločky, ovocné šaláty, tvarohová hmota, pridať do jogurtov a smoothies. A akú lahodnú a uspokojujúcu pochúťku získate, ak namáčate bobule alebo kúsky ovocia do rozpustenej čokolády.

Ak nemáte horkú čokoládu, môžete ju nahradiť tmavou, ale nie mliečnou. Obyčajná tmavá (56 % kakaa) čokoláda je zdravšia ako mliečna a biela, pretože obsahuje menej cukru. Navyše mlieko, ktoré sa pridáva do mlieka a bielej čokolády, bráni telu absorbovať antioxidanty.

Nanuky alebo sorbet

Bežný balený džús je jedným z hlavných nepriateľov tých, ktorí chcú schudnúť.

Šťavy sa spravidla pijú rýchlo. Veľké množstvo cukru sa okamžite dostane do krvného obehu a rovnako rýchlo si telo začne vyžadovať jeho doplnenie. Následný nárast inzulínu navyše dramaticky brzdí spaľovanie vlastných tukov. Prebytočný cukor sa v pečeni premieňa na tuk, ktorý sa ukladá v problémových partiách. Ak jeme tučné jedlá spolu so šťavou (napríklad čipsy, hamburgery, údeniny), tak sa do zálohy ukladajú aj potravinové tuky. Preto by každý, kto chce schudnúť, mal zabudnúť na sladké šťavy až do času, keď sa hmotnosť vráti do normálu.

Ovocné šťavy je najlepšie nahradiť nanukom alebo, ako sa tomu tiež hovorí, sorbetom. Správne pripravený sorbet je nízkokalorický a ak je domáci, bude v ňom málo cukru.

V celom ovocí, na rozdiel od šťavy, sú vlákna, ktoré bránia rýchlemu vstrebávaniu cukru. Okrem toho sa zmrzlina zvyčajne jedáva pomaly - je studená a ak si budete priať, veľa nezhltnete. Spomaľuje aj zvyšovanie hladiny cukru v krvi. Ale na chudnutie odporúčam zjesť maximálne 100 g nanukov denne.

Dokonca aj začínajúca hosteska to dokáže uvariť. Nahraďte ich sladkým dezertom a neoľutujete. V 100 g bobuľového sorbetu je asi 100 kcal. Napríklad 100 g koláča Tiramisu obsahuje asi 280 kcal.

Pol pohára akéhokoľvek mrazeného ovocia alebo bobúľ (je lepšie nakrájať ovocie na kúsky pred zmrazením) - napríklad jahody;

Pol pohára nesladeného jogurtu, môžete si vziať obyčajnú vodu;

2-3 lyžičky cukru (najlepšie 2-3 g sladidla Fitparad č. 7). Ak sú ovocie alebo bobule sladké (jahody), môžete to urobiť bez cukru.

Recept

Ovocie / bobule, cukor, jogurt sa musia vložiť do nádoby mixéra.

Brúsiť, kým nevznikne homogénna plastická hmota. Ak sa vám zdá príliš riedke, pridajte viac ovocia (bobule) a pokračujte v práci. Ak je hmota príliš hustá, trochu rozriedime jogurtom. Počas varenia môžete pridať cukor alebo prírodné sladidlo.

Vložte na tri hodiny do mrazničky, pravidelne vyberajte a premiešajte. O tri hodiny neskôr - zmrzlina je hotová, môžete ju voliteľne posypať orieškami, kokosovými lupienkami, strúhanou tmavou čokoládou, škoricou a vychutnať si jej jedinečnú chuť bez strachu z priberania.

kakao s mliekom

Známy už od detstva, nápoj je bohatý na živiny a tiež dokonale uspokojuje potrebu sladkostí. Kakao obsahuje vápnik, železo, zinok, prírodné antidepresíva a ďalšie užitočné látky.

Kakao na rozdiel od kávy neobsahuje kofeín a môžu ho piť dospelí aj deti kedykoľvek počas dňa.

Hlavnou vecou nie je zamieňať sladké nápoje na báze kakaa vo svetlých obaloch a prírodného 100% kakaového prášku bez nečistôt. Balenia hotových nápojov („tri v jednom“) obsahujú umelé arómy, sukralózu, škodlivé rastlinné a trans-tuky.

Správne kakao by sa malo pripraviť nasledovne. Vezmite prírodný (100%) kakaový prášok. Na porciu 200 ml by ste mali vziať dve čajové lyžičky kakaa. Pridajte jednu čajovú lyžičku cukru (ak je to málo, môžete pridať ďalšiu). Ďalej bude tajomstvo. Je potrebné naliať zmes kakaa a cukru s malým množstvom vriacej vody (doslova 1-2 polievkové lyžice), miešať lyžičkou, kým sa všetky hrudky nerozptýlia. Paralelne by sa malo mlieko zohrievať v samostatnej miske. Potom musíte do misky s kakaom pridať horúce mlieko. V prípade potreby môžete pridať ďalšiu lyžičku cukru. Aj keď sa bez nej úplne zaobídete, ak si okrem kakaa dáte tmavú čokoládu alebo inú „správnu“ sladkosť – marshmallows.

Pri chudnutí môžete jesť marshmallows

Zephyr je jednou z obľúbených sladkostí mnohých sladkostí. Najzaujímavejšie je, že tento dezert je v strave celkom bezpečný. Samozrejme, obsahuje cukor – hlavný nepriateľ chudnutia. Marshmallow má však niekoľko vlastností, ktoré ho robia výnimočným.

Po prvé, marshmallows pripravené v súlade s GOST neobsahujú ani jeden gram tuku. To znamená, že konzumáciou marshmallow samostatne alebo popri čaji neriskujete, že sa zlepšíte, pokiaľ nebudete jesť vo veľkých množstvách.

A tu nás čaká druhé prekvapenie. Koncentrácia cukru na jednotku objemu nie je taká veľká. Zoberme si jednu z najznámejších odrôd marshmallow v Rusku - značku Sharmel.

V štandardnej krabici je 6 kusov. Čistá hmotnosť je 255 g, čo dáva približne 42 g na marshmallow. V 100 g produktu je 79 g sacharidov, čo znamená 33 g cukru na marshmallow. Preto je úplne prijateľné jesť polovicu marshmallow (16 g sacharidov) ráno samostatne alebo s čajom, kávou alebo kakaom.

Kvalitné prírodné marshmallows, okrem samotného cukru, neobsahujú iné škodlivé látky, a preto sú oveľa lepšie ako akékoľvek tyčinky či torty z obchodu z cesta a tukového krému, a to ešte s nepochopiteľným zložením (hydrogenované rastlinné a trans-tuky , konzervačné látky, všetky druhy E atď.) e.)

A obsah kalórií v marshmallow nie je taký transcendentálny. Napríklad marshmallow obsahuje takmer dvakrát menej kalórií ako čokoláda – 322 kcal / 100 g marshmallow oproti 546 kcal na 100 g čokolády

Marmeláda na chudnutie

V skutočnosti je marmeláda ovocné pyré plus cukor a želatínové zahusťovadlo. Neobsahuje tuk ani škrob a obsah kalórií je oveľa nižší ako v iných sladkostiach. Jedna desaťgramová kocka marmelády obsahuje asi 30 kcal.

Koľko marmelády môžete zjesť denne pri chudnutí? Dve alebo tri veci ráno budú stačiť.

Skúste si vybrať tie značky, ktoré na obale uvádzajú, že výrobok obsahuje iba prírodné farbivá a príchute. Teraz ich je čoraz viac.

Vezmite si napríklad marmeládu Fruttell, dodáva sa vo svetlých vreckách, zvyčajne vo vnútri medveďov, červov alebo pruhov. Zloženie je viac-menej prírodné, ako farbivá - výťažky z prírodných štiav.

V 70-gramovom balení takejto marmelády je približne 220 kcal. V jednej maličkosti 10 kcal. Ráno si môžete dovoliť pár vecí. Bude oveľa menej kalorický ako koláč so smotanou.

Samozrejme, ak máte na výber, vyberte si marmeládu, ktorá obsahuje menej kyseliny citrónovej. Kombinácia cukru a kyseliny nie je najlepším darčekom pre zuby.

Bobule

Hrsť čerstvého bobuľového ovocia nahradí sladký, kalorický dezert a obohatí váš jedálniček o vitamíny a zdravú vlákninu.

Samozrejme, najlepšie bobule sa predávajú v sezóne, ideálne je, ak sú nazbierané vo vašej záhrade a vy určite viete, že ste nepoužili škodlivé chemikálie. Je skvelé, ak si v lete urobíte zásoby bobúľ na zimu - zmiešajte rôzne bobule a vložte takéto zmesi do mrazničky. Potom môžete po celý rok variť nízkokalorické dezerty - pridajte bobule do jogurtu, urobte z nich domácu zmrzlinu alebo smoothies.

Napríklad:

100 g čerstvých jahôd - 32 kcal
100 g napoleonského koláča - 370 kcal

Sušené ovocie

Sušené slivky, sušené marhule, hrozienka, datle, jablká, hrušky a iné ovocie obsahujú množstvo látok potrebných pre telo a sú výbornou náhradou sladkostí.
Vezmite si za hrsť a zajedzte to ráno čajom namiesto tyčinky.

Sušené ovocie je dobrým zdrojom vlákniny na výživu prospešnej črevnej mikroflóry a na prevenciu zápchy.

Snažte sa jesť miestne ovocie (slivky, bobule, hrušky). Z dovážaných vyberajte tie, ktoré nie sú ošetrené chemikáliami. Sušené ovocie, ktoré je jasne oranžové, jantárové alebo jasne žlté, sa zvyčajne ošetruje škodlivým oxidom siričitým.

Je lepšie kúpiť tmavo hnedú, bez výrazného lesku. Pamätajte však, že sušené ovocie je bohaté na sacharidy, čo znamená, že by sa malo jesť v obmedzenom množstve a iba ráno. Pre lepšiu absorpciu potravy sa sušené ovocie najlepšie konzumuje oddelene. Nemiešajú sa dobre s inými produktmi.

kokosové lupienky

Kokos je bohatý na zdravé nasýtené tuky a má prirodzene sladkú chuť, ktorá pomáha bojovať proti chuti na cukor. Kokosové lupienky môžete pokojne pridávať do akýchkoľvek dezertov, alebo len tak zjesť lyžicu voňavých kokosových vločiek vo chvíľach obzvlášť silnej túžby zjesť niečo sladké.

Škorica

Toto voňavé korenie je prírodný spaľovač tukov, ktorý pomáha normalizovať hladinu glukózy. Vďaka svojej prirodzenej sladkosti pomáha vyrovnať sa s chuťou na sladké a koláče. Škoricu si môžete posypať ovsenými vločkami, jogurtom, ovocím, pridať do kávy, smoothies, mlieka.

Diétny dezert so škoricou - 70 kcal

Tu je nápad na sladkú diétnu pochúťku:

Vezmite polovicu banánu, nakrájajte na plátky a poukladajte na tanierik. Zalejeme 1 lyžičkou medu a posypeme škoricou.

V takejto prirodzenej sladkosti bude 70 kcal.
Pre porovnanie, v jednom eclair 320 kcal

Melón a vodný melón

V lete si môžete pripraviť lahodný diétny dezert z melóna a vodného melónu. Sami sú veľmi sladké a dokážu dokonale nahradiť akékoľvek škodlivé koláče.

Krásny svetlý kúsok melóna je sám o sebe chutný, ale ak ho chcete krásne naservírovať pri stole, môžete si pripraviť melónový sorbet. Aby ste to dosiahli, musíte kúsky ovocia trochu zmraziť a potom ich rozdrviť pomocou mixéra. Ozdobte vetvičkou mäty, položte na krásny tanier a už jete plnohodnotný dezert.

O melóne aj o vodnom melóne treba pamätať na dve veci. Po prvé, mali by sa vždy konzumovať oddelene od iných potravín. Navyše hodinu pred melónom (alebo melónom) a ďalšie 2 hodiny po užití by ste nemali jesť. V opačnom prípade sú problémy s trávením a zlým zdravotným stavom prakticky zaručené. Vodné melóny sú nebezpečné aj preto, že sa nimi ľudia často otrávia pre vysoký obsah dusičnanov. Toto nešťastie sa týka aj melónov, no v menšej miere. Preto sa snažte kupovať vodné melóny a melóny na vrchole sezóny alebo na jej konci, no nie na jej začiatku.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, musíte sledovať porcie a nenechať sa uniesť. Obsah sacharidov je síce relatívne malý (8 g / 100 g), ale vďaka veľkým porciám a takmer tekutej forme – je tu málo hrubých vlákien, sa cukor rýchlo dostáva do krvi so všetkými následkami. Takže pár plátkov melónu alebo melóna denne bude stačiť.

Ibištekový čaj

Ak naozaj chcete piť sladký nápoj, najlepším riešením by bol čaj z kvetov ibišteka - ibišteka. Takýto čaj dokonale uhasí smäd, posilňuje imunitný systém, zvyšuje účinnosť, posilňuje nervový systém, normalizuje metabolizmus, čistí črevá. Ibištek sa dá piť teplý aj studený a ak k nemu pridáte med, škoricu, stane sa ešte sýtejším a chutnejším.

Ako inak môžete znížiť chuť na cukor, ak máte chuť na sladké?

Potraviny bohaté na chróm

Mnoho odborníkov na výživu - Atkinson, Monastyrsky, Kovalkov odporúča užívať chrómové prípravky, ako napríklad, ako účinný prostriedok boja proti závislosti od cukru.

Sladkosti vyčerpávajú naše zásoby chrómu, preto ich treba pravidelne dopĺňať. Chróm pomáha zbaviť sa neustálej chuti na sladké. Keď je tohto stopového prvku v tele dostatok, naše bunky ľahko využívajú glukózu na svoju prácu.

A ak je chrómu nedostatok, bunky prestanú vidieť molekuly cukru, ktoré sa okolo nich vznášajú, a neustále si pýtajú viac, hoci je ho v tele viac než dosť.

Veľmi veľa ľudí dokáže schudnúť až po odstránení nedostatku chrómu v tele.

Chróm je možné užívať vo forme kapsúl, napríklad doktor Kovalkov dôrazne odporúča taký pikolinát chrómový ako je Reglucol, alebo chróm získate z potravy.

Veľa chrómu je v rybách – karas, kapor, makrela, sleď, tuniak, a morské plody – kraby, krevety, mäkkýše. Tento stopový prvok možno získať aj z hovädzej pečene, hydinového mäsa, hovädzieho mäsa, vajec, perličkového jačmeňa, niektorých druhov ovocia - hrozna, sliviek a zeleniny - repa, paradajky, brokolica.

Rozptýliť sa

Niekedy je túžba jesť sladkosti po jedle len zvykom. Preto môžete hneď po raňajkách alebo večeri skúsiť vypiť šálku čaju, žuť žuvačku alebo ísť na prechádzku.



Veľa ľudí sníva o tom, že schudnú, no bránia im v tom prevládajúce stereotypy. Niektorí si myslia, že diétou sa pripravujú o pôžitok z lahodného jedla.

V skutočnosti existuje veľa jedál a diétnych receptov, ktoré si zamiluje každý.

Najzdravšie sladké jedlá na chudnutie

Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, existuje samostatný zoznam produktov, ktoré nijako neovplyvnia stravu a postavu, ale umožnia vám vychutnať si príjemnú chuť.

horká čokoláda

Táto čokoláda má rovnaký obsah kalórií ako ostatné druhy čokolády: približne 500 kcal na 100 g výrobku.

Tmavá čokoláda obsahuje viac kakaových produktov ako iné druhy. Obsahuje kofeín, teobromín, ktoré vzrušujú nervový systém. Túto čokoládu je najlepšie zjesť pred 16:00. Denná dávka na chudnutie je 10-15 g.

Med

Veľmi užitočný produkt, ktorý pozostáva hlavne z fruktózy. Neobsahuje glukózu, na rozdiel od cukru. Med nepotrebuje inzulín, aby sa vstrebal.

Fruktóza je však jednoduchý sacharid. Pri chudnutí by sa to nemalo zneužívať. Odporúčaná dávka medu pre strážcov hmotnosti je 8 g denne.

Sušené ovocie a kandizované ovocie

Majú rozdielny glykemický index. Napríklad pri datliach a hrozienkach je to približne rovnaké ako pri cukre.

Vďaka tepelnej úprave má všetko sušené ovocie a kandizované ovocie vyšší glykemický index ako čerstvé ovocie. Musíte konzumovať tieto produkty nie viac ako 40-50 g denne.

Pri chudnutí sú veľmi účinné sušené slivky. Má mierny laxatívny účinok a zlepšuje činnosť tráviaceho traktu.

Sladké ovocie a bobule

Pri chudnutí potrebujete poznať glykemický index bobúľ a ovocia.Čím je vyššia, tým väčší je skok v hladine inzulínu v krvi, čo narúša proces chudnutia.

Predpokladá sa, že potraviny s glykemickým indexom nižším ako 50 podporujú chudnutie. Môžu sa jesť počas diéty.

Poznámka! Týka sa to len čerstvého ovocia, ktoré nebolo tepelne spracované. Napríklad konzervované ovocie a bobule majú oveľa vyšší glykemický index.

Zephyr

Tento produkt pozostáva z jablkového pektínu a vaječného bielka. Marshmallows pripravené správnou technológiou by nemali obsahovať viac ako 300 kcal na 100 g.

Pri chudnutí sa odporúča tento produkt konzumovať príležitostne do 4 hodín denne v malom množstve.

Marmeláda

Je to nízkokalorický sladký produkt. Na 100 g marmelády pripadá 250 kcal. Počas diéty je dovolené jesť v obmedzenom množstve ráno.

Vložiť

Je kalorickejšia ako marshmallow a marmeláda, preto má 320 kcal na 100 g. Okrem pektínu a vaječného bielka sa do marshmallow pridáva med. Môže sa konzumovať aj počas diéty v malých dávkach.

Halva

Tento druh sladkostí má vysoký glykemický index a obsah kalórií. Avšak, toto produkt sa rýchlo vstrebáva do tela. Odborníci na výživu ho dovoľujú jesť počas chudnutia vo veľmi malých množstvách.

Ako jesť sladkosti pri chudnutí

Diétne sladkosti na chudnutie dokáže uvariť každý. Recepty sú rozmanité a chutné.

Počas diéty mnohí v prvom rade odmietajú sladkosti. To je však nesprávne, pretože dlhodobé obmedzenie nevyhnutne vedie k poruchám.

Musíte počúvať svoje túžby a naučiť sa, ako ich uspokojiť spôsobom, ktorý je pre postavu bezpečný.

Podľa odborníkov na výživu sa ľudia nezlepšia zo samotných sladkých jedál, ale z ich množstva. Tiež priberanie je ovplyvnené dobou konzumácie zákuskov a podmienkami, za ktorých ich človek konzumuje.

Hormón inzulín distribuuje sacharidy v tele.Časť glukózy zostáva v krvi, časť ide do glykogénu a časť sa ukladá ako tuk. Ak sa naučíte správne jesť sladkosti, môžete sa vyhnúť telesnému tuku.

Čo musíte urobiť, aby ste jedli dezerty a schudli:

Buď opatrný! V obchodoch sa predáva veľa dezertných výrobkov, ktoré zahŕňajú tuky (margarín, trans-tuky, palmový olej). Sú veľmi zle stráviteľné a majú vysoký obsah kalórií.

Pri chudnutí je lepšie variť si vlastné diétne sladkosti. Recepty na domáce jedlá sú dnes dostupné vo veľkom množstve.

Vlastnosti varenia diétnych dezertov doma

Ak doma varíte sladké jedlá, môžete ich zloženie úplne kontrolovať, s výnimkou škodlivých prísad.

Pravidlá varenia diétnych jedál:

• Pri varení musíte minimalizovať porcie glukózy a fruktózy. Ide o rýchle sacharidy, ktoré spomaľujú proces chudnutia;
• Pri chudnutí by sa do diétnych sladkostí nemali pridávať tuky. Sú zle absorbované telom a takmer vždy zvyšujú telesnú hmotnosť;
• Musíte si vybrať recepty, ktoré vylučujú škodlivé zložky;
• Počas varenia sa vyhnite vaječnému žĺtku. Môže sa použiť iba proteín;
• Musíte si kúpiť nízkotučné mliečne výrobky alebo výrobky s nízkym obsahom tuku.

Diétne sladkosti pripravené podľa špeciálnych receptov na chudnutie by sa nemali jesť veľa. Je lepšie ich jesť ráno nie viac ako 150 g denne.

Recepty na diétne sladkosti na chudnutie

Našťastie pre milovníkov sladkého je dnes veľa receptov na nízkokalorické dezerty. Sú však celkom jednoduché na prípravu.

diétna zmrzlina

V tomto jedle nie sú žiadne tuky.

Na výrobu zmrzliny budete potrebovať:

• 1 st. mlieko;
• 7-10 ks. jahody;
• 7 g želatíny.

Návod na varenie:

1. Mlieko vložte na 20 minút do mrazničky. Toto sa musí urobiť, aby sa na vrchu vytvorila ľadová kôra.
2. Želatínu zalejeme 50 g vriacej vody a dobre premiešame, pričom nezostanú žiadne hrudky.
3. Jahody pomelieme v mixéri.
4. Vyberte mlieko z chladničky a tiež rozšľahajte v mixéri. Potom, čo sa mlieko začne zvyšovať v objeme, je potrebné naliať ohriatu želatínu tenkým prúdom.
5. Potom pridajte jahodové pyré. Ľahká diétna zmrzlina je hotová.

Zaujímavý fakt! Pri pridávaní želatíny do jedál si treba uvedomiť, že ide o čistý proteín. Vyživuje tkanivo chrupavky a podporuje rýchlejšie zotavenie kostí po poškodení.

"vtáčie mlieko"

Na prípravu jemného suflé by ste si mali vziať:

• 5 vajec;
• 40 g želatíny;
• 5 st. l. Sahara;
• vanilín.

Recept je tento:

Košíček "minúta"

Na prípravu diétnych koláčikov budete potrebovať:

• 6 lyžičiek tvaroh bez tuku;
• 1 banán;
• 1 vajce;
• 2 lyžičky ovsené vločky;
• 100 g sušených sliviek.

Sleduj inštrukcie:

Ovocná želé torta

Ak chcete urobiť diétu sladkou, musíte si vziať:

• 2 banány;
• 450 g hrozna;
• 2 slivky;
• 100 g jahôd;
• 3 nektárinky;
• 60 g želatíny.

Pripravte sa nasledovne:

Tvarohový kastról

Na prípravu nízkotučného kastróla budete potrebovať:

• 40 g celozrnnej múky;
• 200 g tvarohu bez tuku;
• 30 g hrozienok;
• 2 vajcia.
• soľ;
• plátok citróna;
• 0,5 lyžičky sóda.

Pokyn:

Sladkosti zo sušeného ovocia

Sú veľmi nápomocní. Dokážu úplne nahradiť sladkosti z obchodu s pochybným zložením.

Na varenie musíte vziať:

• 100 g sušených marhúľ;
• 100 g sušených sliviek;
• 100 g datlí;
• 100 g hrozienok;
• 100 g vlašských orechov;
• kokosové vločky;
• kakao;
• sezam.

Jedlo by malo byť pripravené takto:

1. Odstráňte semená zo sušeného ovocia, dobre opláchnite v horúcej vode.
2. Všetko sušené ovocie a orechy nasekáme nahrubo. Je potrebné ich rozdrviť v mixéri, ale nie veľa. Každá zložka musí byť viditeľná.
3. Z ovocnej hmoty vytvorte malé guľky a obaľte ich v sezame, kokose a kakau.

Pozor! Kokosové lupienky a sezamové semienka sú veľmi kalorické potraviny, preto ich treba používať minimálne.

Ovsené sušienky

Na jeho prípravu budete potrebovať:

• 190 g ovsených vločiek;
• 2 banány;
• 150 g akýchkoľvek orechov a sušeného ovocia.

Recept na jedlo:

Berry cheesecake v pomalom hrnci

Na prípravu lahodnej pochúťky potrebujete:

• 150 g ovsených vločiek;
• 1 kuracie vajce;
• 4 g prášku do pečiva;
• 1 lyžička kakaový prášok;
• sladidlo;
• 800 g tvarohu bez tuku;
• 10 g krupice.

Samotný proces varenia je nasledujúci:

Banánový koláč s nepečeným jogurtom

Pre proces varenia budete potrebovať:

• 2 banány;
• 6 kiwi;
• 60 g cukru;
• 90 g vody;
• 450 ml jogurtu bez prísad;
• 70 g masla;
• 24 g želatíny;
• 200 g krehkých sušienok;
• 7 g citrónovej šťavy.

Musíte sa pripraviť takto:

Jablká pečené s medom a škoricou

Na jablkový dezert si musíte vziať:

• 3 jablká;
• škorica;
• 25 g medu.

Recept je jednoduchý:

1. Jablká ošúpeme tak, aby sa v strede každého jablka vytvoril priechodný otvor.
2. Na vrch nalejeme med a posypeme škoricou.
3. Vložte ovocie do mikrovlnnej rúry na 7 minút.

Na prípravu diétnych sladkostí na chudnutie je lepšie používať recepty, ktoré uvádzajú kalórie. Môžete tak presne zistiť, koľko konkrétneho jedla môžete zjesť.

ovocný šalát recept na chudnutie

Ovocie je jedným z najchutnejších diétnych jedál. Vďaka širokej škále sladkých plodov si z nich môžete každý deň pripraviť rôzne šaláty. Okrem chuti má ovocie veľa užitočných látok.

Ovocný šalát je najjednoduchší šalát na chudnutie. Na jeho prípravu budete potrebovať akékoľvek ovocie a nesladené kukuričné ​​lupienky. Ako dresing by sa mal použiť prírodný jogurt.

Na prípravu ovocného šalátu budete potrebovať:

• jablko;
• 5 kusov. sušené slivky;
• 50 g vlašských orechov;
• 100 g kefíru.

Postupujte takto:

Recepty na diétne sladkosti sú nielen veľmi chutné, ale tiež nepridajú na postave váhu. Môžu sa variť nielen pri chudnutí, ale aj po ňom.

Hlavnou vecou je pochopiť, že škodlivé a mastné dezerty je možné nahradiť nízkokalorickými a nie menej chutnými sladkosťami.

Toto video vás oboznámi s tým, aké diétne sladkosti môžete jesť pri chudnutí, ako aj s ich receptami:

Z tohto videa sa dozviete, ako môžete jesť sladkosti bez poškodenia postavy:

Kto povedal, že schudnúť sa dá len vtedy, keď sa úplne vzdáte sladkostí? Nepravdivé tvrdenie, najmä keď nejde o čokoládu, šišky a vafle. Sladkosti v určitom množstve sú dokonca užitočné, pretože vám umožňujú schudnúť bez nadmerného nervového napätia a s dobrou náladou.

Ako nahradiť sladkosti pri chudnutí

Mnoho ľudí spája boj o ideálnu postavu s dlhotrvajúcimi a vyčerpávajúcimi diétami, bez sladkostí. Tento prístup je už dávno vyčerpaný. Aby ste schudli a už nepribrali, musíte jesť správne. Rozumne štruktúrovaná výživa je kľúčom k dobrému zdraviu a ideálnej postave. Od správnych sladkostí v procese chudnutia nie je potrebné odmietnuť.

Obľúbené krekry, tyčinky, muffiny, koláče, múčne výrobky a iné sladkosti by sa mali počas diéty nahradiť nízkokalorickými sladkosťami, ktoré obsahujú zanedbateľné množstvo uhľohydrátov a tukov, pričom sú bohaté na vitamíny a užitočné prvky. Nízkokalorické sladkosti z hľadiska ich chuťových kritérií nie sú nižšie ako tie, ktoré sú nám známe.

Zoznam najnízkokalorických a zdravých sladkostí na chudnutie

Čo môže a dokonca by sa malo konzumovať pri chudnutí:

• marmeláda;
• sušené ovocie;
• marshmallow a marshmallow;
• müsli tyčinky;
• nízkokalorická zmrzlina;
• nízkokalorické pečivo;
• čierna čokoláda.

Aké sú výhody týchto produktov? Prečo by ste ich mali zaradiť do svojho jedálnička:

1. Med, ktorý má špeciálne biochemické zloženie, má rýchly účinok na telo a podporuje jeho samoliečenie. Nízkokalorická sladkosť odstraňuje toxíny, fekálne kamene, zlepšuje proces trávenia, odstraňuje syndróm chronickej únavy, robí pokožku pružnou a zdravo vyzerajúcou a znižuje potrebu známych sladkostí.
2. Sušené ovocie, hoci má v porovnaní s čerstvým ovocím vyšší obsah kalórií, neprispieva k rýchlemu priberaniu. Keďže ide o prírodný produkt, tieto sladkosti dobre uspokojujú hlad, pomáhajú odstraňovať toxíny a fekálne kamene. Sušené ovocie obsahuje veľa užitočných stopových prvkov, je účinným vitamínovým komplexom, ktorý posilňuje imunitný systém.
3. Marmeláda, marshmallows a marshmallows na chudnutie sú užitočné, pretože obsahujú prírodnú zložku - pektín. Sladkosti sú nízkokalorické, účinne odstraňujú kovové soli, toxíny, fekálne kamene, normalizujú hladinu cukru, trávenie. Proteín sa podieľa na budovaní svalov, glukóza aktivuje mozog, posilňuje imunitný systém, železo zlepšuje metabolické procesy, normalizuje fungovanie orgánov.
4. Nízkokalorické müsli tyčinky sú vyrobené z celých, nespracovaných obilnín, ktoré obsahujú veľa vitamínov, aminokyselín a minerálov. Pôsobenie týchto produktov pripomína účinok silnej kefy: obilné vločky čistia črevá od ťažkých kovov, toxínov, solí, fekálnych kameňov atď. Müsli tyčinky sú sladkosti, ktoré dobre utíšia hlad a poskytujú pocit sýtosti na dlhú dobu.
5. Nízkokalorické pečivo je Dukanový perník, tvarohové koláče, palacinky so špenátom a mnoho ďalších lahodných sladkostí, ktoré sú absolútne bezpečné pre zdravie, neprispievajú k priberaniu ďalších kilogramov, ktoré uspokojujú hlad, dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Nízkokalorické pečivo môžete jesť v akomkoľvek množstve počas celého pracovného dňa. Jeho obsah kalórií je minimálny a obsah tuku je takmer nulový.

Môžete jesť čokoládu pri diéte? Čierna je nutnosťou. Nízkokalorická sladkosť absolútne neškodí, ale vďaka obsahu teobromínu a teofylínu v jej zložení zlepšuje náladu. Aj malý kúsok tmavej čokolády s ranným čajom dodá nával sily a elánu na celý nadchádzajúci deň. Kofeín v nízkokalorických sladkostiach aktivuje tráviace procesy, znižuje chuť do jedla.

Odborníci na výživu odporúčajú okrem vyššie uvedených sladkostí zaradiť do jedálneho lístka na každý deň aj nízkokalorické produkty Energy Diet, ktoré sú navrhnuté tak, aby riešili problém zdravej, rýchlej a bezpečnej výživy, podporovali aktívne spaľovanie tukov a stabilizovali prácu organizmu. celého organizmu. Je potrebné používať produkty podľa špeciálne navrhnutého programu.

Ako si vyrobiť diétne sladkosti vlastnými rukami

Nie je potrebné kupovať nízkokalorické sladkosti s diétou, je celkom možné ich variť doma vlastnými rukami, najmä preto, že existuje veľa receptov pre každý vkus. Niektoré z najpopulárnejších a obľúbených budú uvedené nižšie. Spôsob prípravy diétnych sladkostí je jednoduchý, cenovo dostupný, rýchly: zdravú, výživnú maškrtu si môže dopriať aj človek, ktorý je neustále časovo či finančne obmedzený.

Berry pena

Na prípravu takejto diétnej nízkokalorickej sladkosti, ako je pena z bobúľ, ktorej fotografia spôsobuje, že chuťové poháriky fungujú, budete potrebovať nasledujúce prísady:

• čierne ríbezle, iné bobule - 200 g;
• voda - 400 ml;
• cukor (voliteľné) - 250 g;
• krupica - 4 lyžice. l.

Proces varenia:

1. Bobule sa dôkladne umyjú studenou vodou, vylisujú sa.
2. Dužina bobúľ sa umiestni do hrnca, potom sa pridá 400 ml vody a obsah sa varí 15 minút na miernom ohni.
3. Kulinárska hmota sa prefiltruje cez jemné sitko, po ktorom sa do kompozície pridá granulovaný cukor.
4. Za stáleho miešania sa do vriaceho vývaru tenkým prúdom pridáva krupica. Kompozícia sa varí ďalších 15 minút, potom sa ochladí, šľaha do peny.
5. Výsledná sladkosť sa naleje do pohárov a umiestni sa na chladné miesto.

ovocné želé

Aké sladkosti s nízkym obsahom sacharidov môžete jesť pri chudnutí? Ovocné želé. Na jeho prípravu budete potrebovať nasledujúce zložky:

• ovocie alebo bobule - voliteľné;
• voda - 200 ml;
• želatína - 1 polievková lyžica. l.;
• dva druhy šťavy pre každú chuť - každý po 200 ml.

varenie:

1. Želatínu zalejeme vodou a necháme napučať.
2. Šťavu nalejte do hliníkovej nádoby, pridajte želatínu (cukor, ak chcete), obsah zohrejte, nalejte do nádob, mierne ochlaďte a odložte na chladné miesto.
3. Ďalšia vrstva sa robí rovnakým spôsobom.

Ovsené sušienky

Mnohými obľúbenými sušienky sú nízkokalorické sladkosti, ktoré budú vyžadovať takéto prísady.